Как справиться с повышенным аппетитом после интенсивных дней обучения?

Когда я беру нового типа интенсивного спорта или когда я значительно больше, чем обычно в течение недели, мое тело реагирует с ненасытным голодом. Я обычно потребляют около 2000 до 2500 калорий в день, в основном белок и углеводы. В течение этих периодов голода и я могла легко съесть 4 больших приемов пищи в течение дня (3500 до 4000 калорий) и все еще быть голодным, когда я ложусь спать. Это определенно больше, чем я сжечь, даже при повышенной активности.

Как я должен справиться с этим? Я просто слушаю свое тело и ешь, пока голод уходит или это мое тело слишком остро реагирую на вызов, и я должен прекратить есть после определенного момента? Я не хочу потерять или набрать вес, моя цель-оставаться в форме и здоровым.

+289
Abhijeet Pathak 11 мар. 2018 г., 6:45:01
36 ответов

Очаг ставка является следствием того, как вы используете свое тело. Это регулируется катехоламинов ( класс гормонов, которые включает в себя адреналин и норадреналин ).

Это не проблема, если вы сделать это в такой короткий промежуток времени. Многие виды спорта требуют немедленного изменения темп бега или езды на велосипеде.

+997
Haley Lebherz 03 февр. '09 в 4:24

Не работать так много; массовый пробег приводит к сокращению мышечной массы. Спринтеры, ото, стремятся к высоко-развитой мускулатурой, также не типичная "модельная внешность".

Марафонцы (профессиональной сорта) имеют гораздо меньше жира, чем у обычной модели.

Он также делает большую разницу, что такое "модельная внешность" Вы После; есть много моделей "скинни фэт" и даже близко не подходят. Но в целом, диета/режим тренировки моделей является менее интенсивным, чем у спортсмена, потому что они не спортсмены.

+949
AlexA17121991 26 нояб. 2015 г., 22:16:32

Я не думаю, что этот вопрос отвечает в научной литературе. Это принципиально неопределенное, и как только конкретные числа значимых переменных слишком велико, чтобы сформировать простой ответ в это время.

Какова наша цель?

Что мы пытаемся измерить? "Масса" - это полезный термин в повседневные тренировки-Программирование обсуждения, но мы ищем для получения мышечной гипертрофии в конкретные мышцы, или все за, или все более, но в некоторых областях больше, чем другие? Мышечной массы и общей массы? Нас волнует, как мы выглядим в этот момент, или в конце текущего, или в два года?

"Сила" легче измерить, но это существенно отличается от массы. Это довольно простой вопрос, чтобы определить силу разницы во времени с 1-повторение-максимум тестов. Я был бы очень удивлен, если сила процедуры (3х5 и 5х5) выполнено хуже, чем распорядок бодибилдинга (сплит изоляции) для использования силы. (Одна проблема в управлении сравнение будет специализация в измеренное движение. Сила человека, является аморфным и невозможно измерить, но какие-либо конкретные испытания на прочность подвержена специализации. Например, стандартные меры включают 1ПМ жим ногами или сгибания ног, присед 1ПМ (какой? Спереди, сзади и на какой глубине?), или становую тягу или жим или что-то, и сила сцепления. Процедуры по пауэрлифтингу будет иметь явное преимущество в приседе и тяге просто из-за практики движения.)

Какие различия релевантны?

Есть так много различий между указанными 3х5 рутины и любой бодибилдинг, что невозможно выделить и измерить только один. Это использование комплекса упражнений против процедуры изоляции? Гантели против машины? Сплит против всего тела тренировки? Принимая или не принимая дней отдыха между тренировками? Общий объем тренировки, суммарный недельный объем, объем:соотношение отдыха, объема тренировки, объем мышц, объем движения? Или это интенсивность, а не объем, в каждом из них? Насчет выбора упражнений, порядок упражнений и периодов отдыха?

Каждый из этих вопросов по крайней мере немного. Некоторые значат больше, чем другие. Одна из самых больших незамеченными различия в том, что большинство сплит или изоляции процедур использовать разные количества повторений в сете. Другой является то, что они не используют линейную прогрессию веса, который 3х5 начинающих процедуры делать. Это большая разница в плане увеличения силы.

Различия между ними можно определить и во многих случаях были изучены. Однако, сравнивая силу 3х5 рутины к расколу и изоляции бодибилдинг требует анализа всех их, и как они могут работать вместе или противодействуют друг другу параллельно.

Важно отметить также, что наиболее важным фактором для успеха в прочности и увеличения массы имеет мало общего с любой из этих различий. Соответствие является крупнейшим определяющим фактором успеха. Ты поднимать тяжелые веса? Делали ли вы всех ваших тренировок? Ты правильно питаться? Ты выспалась? Вы продолжаете делать эти вещи в течение нескольких месяцев? Лет?

Путь вперед

Поскольку сравнение "3x5 в раскол" - это просто не осуществимо в рамках одного исследования, мы должны смотреть на совокупность доказательств и формирования заключения на основе нашего суждения. Также можно формировать выводы на основе экспериментов, которые используют научный метод, но которые не могут достичь научной строгости: эксперименты с самим собой, своим сверстникам, один обучаемых.

В принципе, мы остались с эвристиками. 3х5 комплекса упражнений для всего тела сила рутины работает очень хорошо для увеличения силы в послушники, и массу, а также, если они едят достаточно (и правильно--это совершенно отдельный мешок червей). Изоляция-упражнение сплит бодибилдинг работает очень хорошо для увеличения силы и массы новичков, если они едят достаточно и правильно. Помимо этого, у нас остается множество индивидуальных предпочтений, который расскажет, как выбрать между ними: это их приоритет атлетизм или понравилась? Сила или масса? Как часто они могут работать, и что на их фоне?

Вопрос становится чрезвычайно сложной. Единственное, что я уверен, что молиться в науке один бесспорный тяжеловес чемпион истинный ответ миру-это не тот подход, который даст нам понимание. Правда есть нюансы и приходит с ошибками.

+928
SergioGroOm 1 дек. 2014 г., 7:50:12

- Это правда, что креатин не растворяется очень быстро в нашем организме ?

+891
cuc 7 июл. 2014 г., 17:35:15

Я планирую есть как минимум 100-200 г смешанных орехов (арахис, кешью, миндаль) каждый день (на регулярные диеты) с целью набрать вес. Мне было интересно, может ем слишком много орехов вызывают плохие побочные эффекты для здоровья? Я хочу набрать вес, потому что им недовес для моего возраста.

+858
Michael H 15 янв. 2010 г., 15:01:30

Я постоянно теряю вес каждую неделю с помощью диеты, а работая 3 дня в неделю. Я ем один разумный размер порций, ужин в день также известен как омад диеты.

Не наезжай на меня, сказав один раз в день (омад) вызывает режим голодания, потому что я терял дважды без протеиновые коктейли и там куча инфо и говорю омад отлично подходит для сжигания жира.

Я был слаб в тренажерном зале, нет никакой энергии и не получает, так что я представил протеиновые коктейли в дни тренировок; один утром и один после тренировки. У меня есть увеличение энергии, силы и выгоды, но вместо того чтобы терять вес я набрал 3 кг в первую неделю. Я только что закончил две недели и похудел, но только половину того, что я обычно проигрываю. Я не уверен, что происходит или если я должен просто отказаться от протеиновых коктейлей.

Я не изменяю своей диете, если вы имеете в виду белок, который я не покупал в качестве дополнительного вкусные дегустации еды, у меня было мало энергии в спортзале, а не дома, как много мышцы как я должен был, я могу либо уменьшить белок в один коктейль в день вместо двух, которые бы 115 калорий 3 раза в неделю дополнительная 345 калорий в неделю может быть много или просто прекратить все дополнительные белки полностью.

+855
alejandroid 19 сент. 2019 г., 5:12:44

Сжечь ощущения в мышцах-это общий показатель, что ты работаешь в нашей за пределами анаэробного порога в течение некоторого времени. Это означает, что ваш организм не может устранить нагрузке молочной кислоты. Обычно это бывает у бегунов, велосипедистов и т. д.

Анаэробный порог (АТ), точка, в которой молочная кислота начинает накапливается в мышцах, считается где-то между 85% и 90% от вашего максимального сердечного ритма. [1]

Но почему боли или ожога ощущается ? Это из-за кислотности молочная кислота, которая сделана из (некислые) и лактата (кислой) ионов водорода:

Распад глюкозы или гликогена производит лактата и водорода ионы (H+) - для каждой молекулы лактата, один ион водорода образуется. В присутствие ионов водорода, а не лактата, делает мышцы кислой, что в конечном итоге прекращения функции мышц. Поскольку концентрации ионов водорода увеличение крови и мышцы становятся кислыми. Эта кислая среда будет тормозить активность ферментов и в конечном итоге распада глюкозы сам. Кислые мышцы будут осложнения, связанные нервные окончания, вызывает боли и увеличение раздражения центральной нервной системы. В спортсмен может стать дезориентация и тошнит [2]

Очень высокий уровень Н+ могут повредить клетки, таким образом, долгосрочного обучения за пределами анаэробного порога не является хорошей идеей :)

Сжечь сенсация может быть использован в качестве индикатора в тренировках на выносливость или во время высокой эффективности интервальных тренировок, но в любом случае, это означает, что вы достигли предела и вам нужно снизить интенсивность до 40-50%, чтобы устранить лишние кислоты.

Вы не указали вашей цели, но я предполагаю, что это сила или общий фитнес. Так, снижение интенсивности, когда вы чувствуете, что ваши мышцы горят и не использовать его в качестве индикатора силы.

+824
maxsochi2 22 янв. 2016 г., 12:03:15

Никотин, похоже, допинг, как кофеин. Но поскольку никотин это связано с курением, кажется, опасно, чтобы попробовать никотиновый пластырь, чтобы получить лучшие результаты в тренажерном зале.

Это безопасно? И если да, то как я должен его дозы? Есть ли нежелательные побочные эффекты?

+812
DeviL74 18 янв. 2014 г., 23:27:18

Физиотерапевты, как правило, заставить вас сделать несколько легких сетов каждый день, чтобы укрепить свое исцеление травмы.

Да.

Если уменьшение объема только одному набору на каждое упражнение, очевидно, снижает вероятность перетренированности и травм

Это не очевидно, снизить вероятность перетренировки и получения травм.

почему не обучение одного подхода для каждого упражнения, каждый день?

Потому что ваш 1 максимальная репутация увеличивается более быстро, когда вы делаете немного высокие нагрузки/низко-рэп наборы каждые пару дней.

Вам нужно взять день отдыха в такой обстановке-за высокой нагрузки вызывает период восстановления, где ваша производительность снижается, и вы не сможете повторить нагрузку, тем более увеличить ее на пару фунтов.

Он [один набор каждого упражнения, каждый день кажется мне более прогрессивным способом силовых тренировок.

Это зависит от вашего определения прогрессивной.

Меньше повторов нагрузку на ваши суставы

Если у вас 3х5, 3 раза в неделю-это 45 рабочий вес повторений в неделю. Если вы делаете один набор из 5 каждый день, это 35 рабочий вес повторений в неделю.

Если включить разминку комплекты (например: 5 повторений пустой бар, пустой бар 5 повторений, 5 повторений, тяжелее, тяжелее 3 повторений, повторений, 2 тяжелых), что по 20 повторений для разминки, чтобы ваш рабочий вес.

На стандартной программе 3х5, это 35 повторений (20 разминка, 15 работа), 3 раза в неделю, итого 105 повторений в неделю.

На 5 повторений в день программы, это 25 повторений (20 разминочных, 5 рабочих), 7 раз в неделю, итого 175 повторений в неделю.

меньше микро-травма

Правда.

и меньше времени на восстановление требуется

Наверное, но целый день меньше? Единый набор работы достаточно, чтобы стимулировать около 80% адаптация полного 3х5. Из-за этого, я не ожидаю, что время восстановления будет разрезать пополам.

Я уверен, что наши предки не лазила по деревьям и не побежал, чтобы избежать хищников дважды в неделю, с днями отдыха между ними.

Это тоже правда.

+797
baguvix1337 25 дек. 2018 г., 23:36:21

Я часто слышал, как она рекомендовала, чтобы для "выходной день" между силовой тренировки определенной группы мышц, чтобы дать ему время оправиться, и таким образом становиться сильнее. Однако, я не слышал то же самое для аэробных упражнений.

Кардио укрепляет сердце, - это мышца, так почему же рекомендуется период покоя применить?

Или, насколько это безопасно и эффективно выполнять интенсивное кардио каждый день?

+774
dsign 26 мар. 2017 г., 16:55:56

Это зависит от физических упражнений. Есть некоторые очень распространенные имена (например, жим лежа), которые являются достаточно универсальными, но ваш тренер может иметь некоторые уникальные упражнения, которые отличаются.

Насколько универсальные условия, вам придется перечислить те, которые вы хотели бы, или взглянуть на некоторых сайтах по тяжелой атлетике. Например, Пресс-это вообще движение веса от тела подальше. Скамья "пресса", где вы лежите на спине, снизить вес, а затем "давить" его. Плечо Пресс-это то же самое, но в вертикальной плоскости (из положения сидя, Пресс с ваших плеч, чтобы над головой).

+773
adyasovivan 30 мая 2013 г., 22:31:08

После Домс уходит, значит ли это, что я получил больше сила, чем раньше, и мое тело будет адаптироваться к весу?

Вы, возможно, полезно прочитать мой ответ на подобный вопрос. Хотя вопрос относится к определенной части тела, наука за мой ответ все тот же. Цитата из этого ответа:

Современные исследования показывают, что нет никакой причинно-следственной связис предположим, что Домс/EIMD является допустимым показателем для мышечного прогресса (гипертрофия). Как результат, я хотел бы предложить, используя различные показатель вашего прогресса.

+748
Esham Salam 22 июл. 2016 г., 0:02:14

Есть много факторов, которые могут влиять на частоты сердечных сокращений. В том числе, но не ограничиваясь:

  • Усталость
  • Время суток
  • Уровень гидратации
  • Потребление кофеина

Именно поэтому в мире велосипедного измерителя мощности стало устройство выбор, так как он дает гораздо более надежные измерения. Я считаю, ноги стручки теперь доступны, чтобы дать аналогичные показатели для бега, но я не знаю много о них.

Чтобы попытаться исключить усталость в качестве причины вы могли бы попробовать отслеживать ваш пульс в состоянии покоя (когда вы просыпаетесь утром), и если оно повышено, выше вашей нормальной базовой линии может потребоваться больше отдыхать.

+734
Alan Morey 19 мар. 2017 г., 14:48:38

Я знаю, вы не можете сделать его размер без них, но это не моя миссия. Я хочу быть как он сильным. Вы можете быть столь же сильным, как кто-то большой-и наоборот. От просмотра его видео на YouTube я знаю, что он может жим 405 фунтов. по крайней мере, 8 повторений свежие, и это при полном, совершенном виде-без "подпрыгивания". Я знаю, что он сильный, что он культурист, но я не стремлюсь быть одна.

Я 5'10" и 164 кг. Я с 14% жира, Декса. Я не буду идти выше этого, и только сделать постное выгоды. Я жму в настоящее время вокруг моего тела Макса, и я постоянно обучение в течение 2 месяцев. Это возможно, без анаболиков и т. п. на скамейке, что богатые Piana можете на мой вес?

Я видел парня на Ютубе, который был 150 фунтов. и крошечный-100% стероид-бесплатно-пуш 400 + фунтов. - и он стройнее, чем я есть. Я просто интересно, если вы думаете, что я могу поднять 405 фунтов. 8 повторений вполне в 160-180 кг. на 14% уровня жира. Я хочу достичь своей цели только сила и власть -- не размер вообще.

+733
Madison Ruiz 19 окт. 2018 г., 21:12:22

Я дважды ампутантов и я набрала немного веса, хотя она подкралась ко мне. Я знаю, это старый разговор, но я думал, что я положил в мои две Пенн'orth. Я только начал заниматься плаванием в первый раз так как я потерял мой 2-ой ноге(ниже колена, на 1-м был выше) и я рад сказать, что я не утонул, но полностью наслаждались свободой она давала мне. Я пытаюсь уменьшить свой вес, но это сложно из-за ограниченного диеты, но я живу в надежде. Деятельность должна быть лучше, чем альтернатива.

+731
valverij 24 янв. 2018 г., 9:53:52

Есть много различных способов, что организм реагирует на стресс: напряжение и снижение энергии являются две, как вы сказали.
Иногда требуется устранить причину вместо того, чтобы сосредоточиться на краткосрочной вылечить.
Кажется, на этот раз это дело непосильным трудом - если это больше, чем краткосрочная проблема - увидеть, что вы можете сделать для ее решения, и, если вам ответить нечего, то ты его толком и не посмотрел.

+713
dkam 15 янв. 2013 г., 12:13:51

Очень часто я слышу термины "средний назад", а также "нижней части спины" помимо традиционных "Лат" и "ловушки", которые определяются их реальными именами, а не что-то вроде "Стороны тренировка спины" например.

enter image description here

Если я хочу тренировать "ромбами" и "Терес майор", которое было бы синонимом которой...является ромбами "средний назад" и Терес майор "нижней части спины" или это наоборот? Также "Эректор spinae"...это синоним или часть одного из предыдущих мышц? И где бы она подходит..средней или низкой спинкой?

Спасибо.

+712
user3466884 8 мар. 2013 г., 19:20:07

Вот ссылка на Чи бега с коляской статьи. Они рекомендуют использовать прогулку-умное приложение, чтобы освободить ваши руки позволяющие лучше форма и верхней движения тела. Если не используя вложение, вот некоторые рекомендации для новичков чи бегун с коляской.

@Иво - Краткая ссылок: Обучение чи бега с коляской усложняет технику, потому что коляска мешает вашей руке качания, ограничение верхней движения тела. Коляска добавляет сопротивления, и чем-то перед вами, она склонна подавлять наклоном вперед, что делает вас стоять более вертикально.

Они рекомендуют прогуляться-умный адаптер, бар, что помогает вам двигаться вперед из центра, а не толкает вперед руки. Это дает вам свободу и форму, что вы ищете с чи бега.

Если вы толкаете коляску без прогулки-умный адаптер, не напрягая руки и плечи, и противостоять соблазну стоять более вертикально - использовать свое ядро. Вы можете выключить толкают оружие. Продолжить вперед наклоняться техники, сохраняя ваши ноги расслаблены.

@Давид - последнее замечание на свой вопрос о сгибая локти. Мое изучение Тай-Чи адресов, трасс и раскрытие суставов, чтобы позволить свободный поток Ци, поэтому сгибая локти до 90 градусов может быть слишком острого угла (в моем понимании). Также, вы хотите ощущение расширяется за плечи и подмышки. Пойти на это расслабленное ощущение движение вперед.

+690
arionna 15 июл. 2015 г., 1:01:11

Вы не делаете каких-либо трицепс упражнения, так нет, это не выглядит как хороший план, чтобы получить красивые бицепсы. Добавьте немного потянув упражнения, как подтягивания, подтягивания или кудри.

Для противоблокировочного устройства, вам потребуется немного АБ работу (например, поднимает ноги), но главное вы должны минимум жира с помощью диеты и кардио.

Это не часть вашего вопроса, но поскольку вы программист, я определенно рекомендую работать на осанку, потянув упражнения, приседания, чтобы избежать "компьютерный горб" и тугих бедер.

+655
Seph Reed 11 апр. 2016 г., 1:25:01

Нет, 5000 калорий в день-это почти так же плохо, как есть 500 калорий в день. В вашем возрасте вы должны есть немного больше калорий, чем средний взрослый, если вы очень активны, но это должно быть максимум 3200 калорий, а не 5000. 5000 калорий может также сделать вас сильным, но он будет Вам сало в то же время, как заявил Алек. Если вы режете много калорий, вы не будете расти в высоту. Если вы едите примерно 2500-3000 калорий в сутки, она поможет вам с ростом мышц, и вы по-прежнему будут расти, предполагая, что диета является чистым. Если хочешь знать, я бы сказал, что 5000 калорий в день наклоняется ближе к "ссыпать и резать", чем "размер здания". Если люди едят столько и мышечная и растрепанные, они, вероятно, сделать карьеру, поднятие тяжестей или проводят все свое свободное время в спортзале, тот или другой.

+426
maf88 8 авг. 2016 г., 1:08:44

Я бы настоятельно рекомендуем вам попробовать бразильское джиу-джитсу, который представляет собой смесь единоборства/борьба/материалы/дзюдо. Сделать каплю в классе. Вы будете использовать мышцы, которые вы никогда не подозревали (много движения бедра и механикой распределения веса). Большое состояние подвижного (6-минутный спарринг-сессий) с противником, где страх клаустрофобии и тебя душат и тебе будет тяжело.

Это в основном 3D шахматы с человеком, чье тело открывает множество ходов, которые вам придется бурить и поезд В либо счетчик/бить. Это будет нелегко в начале, но если вы ищете тренировки и вызов, вы будете подключены (не каламбур).

+422
DS2830 4 нояб. 2015 г., 0:13:29

В первую очередь, хорошее качество сна и гидратации. В сочетании с здорового питания и разумных количествах кофеина.

Что сказал, Поскольку ты очень занят, я рекомендовал бы пытаться стоять во время работы, в отличие от сидящих за столом, чтобы держать ваше тело движется и остальные государства сжигания калорий.

Если это возможно, сделать набор из 10 отжиманий, 10 приседаний воздуха, и 10 приседаний в начале каждого часа - займет всего лишь пару минут и поможет вам двигаться к основной фитнес.

+406
mettalman 22 нояб. 2014 г., 10:05:57

Сравнивая оба варианта на 5 км один, вероятно, больше пользы, если вы пытаетесь прийти в форму. Причина этого заключается в том, что расстояния, как вы сказали, то же самое на ежегодной основе. Однако за 5 км короче, вы сможете бежать со скоростью выше, чем когда вы были в 7,5 км. Таким образом, вы не только сжигаете больше калорий в год, а также вы сможете повысить интенсивность вашего мышцы, что приводит к увеличению роста мышц. Также обусловленно 5 км бег станет легче с течением времени, когда толкая себя достаточно трудно, вы могли бы найти себя в состоянии, чтобы увеличить расстояние запуском пока все еще работает так долго, как 5 км для вас, чтобы закончить.

Также восстанавливается после кардио тренировки не следует принимать более чем на день или около того. Это правда, что на второй день вы могли испытывать некоторые боли в мышцах, но, когда вы остаетесь в соответствии с делать то же кардио упражнения регулярно, со временем боль в мышцах после тренировки снижается даже в первый день после.

+382
Will B 7 февр. 2011 г., 12:40:40

Самая большая разница-это ваша возможность увеличить или уменьшить нагрузку (или сумму вы двигаетесь). Выпадающие меню могут позволить человеку тянет, как мало, как 10 фунтов (справа есть расхождения в фактическом весе по сравнению с заявленным весом в зависимости от модели) во время подтягиваний ограничены минимальным весом тела пользователя.

Есть машины, которые компенсировать пользователя вес для подтягиваний, которые могли бы даже на это несоответствие.

Другой в наличии. В любом месте есть выступ/бар/и т. д. над головой, вы можете сделать подтягиваний. Лат тянуть падения ограничивается доступ к машине или потенциальных эластичной лентой (мы называем их Тера-Band) с фиксированными верхними точки доступа.

Другой фактор, который выделяется для меня как большая разница является использование стабилизатора мышц при выполнении подтягиваний. Если вы пытаетесь Кип для кросс-фиту-как подтягивания, или мышцы-упс... вы должны иметь хорошую форму и плотное ядро, чтобы удержать от раскачивания взад и вперед.

+380
Anime Princess 28 сент. 2010 г., 3:31:53

Обучение тяжести телесные повреждения, как правило, возникают из-за мышечной усталостью. Сказав это, есть некоторые упражнения, которые должны быть противопоказаны для некоторых людей. В вашем примере за шеей пресса, безусловно, были указаны в качестве потенциальных травм производителя. Я думаю, что ключ к вашему вопросу эта фраза

“...неоднократно делалось на протяжении ряда лет”.

На мой взгляд, любое упражнение имеет потенциал, чтобы привести к травме даже при правильной форме. Чрезмерное синдром , как правило, возникает после повторной травмы мышечной ткани. Синдром чрезмерного использования становится более важной проблемой, поскольку мы стареем. Пожилые люди, как правило, требуют больше времени на восстановление. Что иногда не бывает между тренировками. Добавить повторяющиеся движения в смесь для мышечной ткани, которая полностью не восстановилась и у вас есть потенциал для чрезмерного повреждения.

Я, например, стараюсь изменить свое обучение на четырех-шести недельный цикл специально для того, чтобы избежать повторяющихся движений. Но и вводить новые движения, упражнения, которые, надеюсь, продолжать оказывать помощь в моем целей обучения.

+348
user64772 12 дек. 2014 г., 23:33:54

Насколько мне известно, весь "упражнения рост трюки" идея-Это миф, так долго, как вы достаточно едите, поднятие тяжестей не будет мешать вашему росту.

Некоторые люди для поднятия тяжестей с фокусом взрывоопасность получить быстрее, но это должно быть сделано с профессиональным.

+336
rone459svc 1 апр. 2015 г., 0:22:38

Я скоро стукнет уже 27 и я в горькое осознание, что годы работают против меня, в физическом смысле. У меня очень компактный корпус, на 177 см.с я вешу около 94 кг.ы хотя я не есть большой Гут (но вместо широкие плечи и большая грудь). Не могу сказать, что я никогда не вписываются, но я всегда была спортивной и играл любые виды спорта с мячом, я мог бы по молодости еще год назад или около того...

За эти годы у меня было несколько неприятных травм (например, вывихов плеча), который существенно ограничит мои возможности в обучении. Последняя травма быть какой-то особенной хронической боли в пояснице области чуть выше тазобедренного сустава. В физиотерапевтами и хиропрактиками, я видел, не мог действительно найти причину проблемы, но реальность такова, я работаю в передней части компьютера и чем больше сижу тем слабее я становлюсь. Мне нужно тренироваться, чтобы увеличить/восстановить свою выносливость, состояние и сила, однако, когда я сделать мой обычный спорт у меня просто сильные спазмы в нижней части моей спины.

Я никогда не сумел бы чисто кардио тренировки как на спиннинг (крытый кардио на велосипеде), или бег трусцой. Я нахожу это невероятно скучно, как ничего не происходит на самом деле, в сравнении с игра в футбол, где вы должны следить за событиями, читать игру и других игроков, и действовать соответственно. Кроме того, это очень индивидуальный тип обучения, это означает, что нет командного взаимодействия, как я привык.

Я думаю большинство людей здесь как-то фитнес-любителей, поэтому описание я дал выше может показаться чуждым для некоторых, но если есть кто-то с подобным мышлением или если кто-то может относиться к моей ситуации, я был бы очень признателен несколько советов:

  1. Есть своего рода кардиотренировка, что я мог сделать, что больше подходит для кого-то вроде меня?

  2. Как я могу сделать марафон/бег больше удовольствия? (Где я живу это дождливо или хуже большинства год)

  3. Как я могу улучшить свою самодисциплину, толкая себя через раздражение, когда это необходимо? (Я очень низким мыслящий человек, поэтому я был рад, когда продуктов, таких как Nike Fuelband и Jawbone вверх вышел, к сожалению Fuelband это еще не продается в Европе и убирается с рынка, не говоря ни слова о том, когда она будет доступна снова)

Спасибо заранее,

+304
ST69 1 апр. 2014 г., 20:21:28

Я сделал довольно интенсивная тренировка ног и решили взять другой день для отдыха. Я определенно был молочной нарост на следующий день, и мои ноги были слегка болит. Однако, когда я проснулся на второй день, мои ноги стали еще больше болеть тогда за день до этого. Они недостаточно больной, чтобы беспокоиться меня, я их в этом болит после тренировки, я просто интересно, если есть объяснение, почему мышцы может быть более боль после отдыха?

+298
jekatatarin 3 янв. 2012 г., 14:15:55

Если это вредно для здоровья терять слишком много жира, строить слишком много мышц и слишком быстро?

Что бы здоровье и реалистичные фунтов уменьшения жира и килограмм мышечной массы в неделю?

+256
Hank Bolouri 17 апр. 2016 г., 22:25:04

Есть два тела execises появляться в моей голове:

  • Первый: слушай 5:08 из этого видео с использованием мебели планеров: https://youtu.be/ubEQsrF3dH4
  • Второй-с партнером или стабильное место, где вы можете исправить свой каблук под safelly: Посмотрите на изображение с названием - усовершенствованная глют-Хэм поднять На этой странице: http://www.dieselcrew.com/extreme-hamstring-training-how-to-build-big-powerful-legs

Ура

+191
PelemeshkA 20 сент. 2012 г., 8:09:15

Мне 26 лет, мужчина, высота 6 футов, и мой вес 105LBS. Я была худой всю свою жизнь. Я прошла через многое в моей жизни. много оскорблений, все смеется надо мной. Я хочу покончить со всем этим сейчас. Хочу быстро набрать вес. Я собираюсь жениться в ближайшие 2 года. Предложить мне. Я могу потратить любую сумму денег. Деньги для меня не проблема.

Спасибо

+150
salvador prado 23 янв. 2015 г., 15:51:30

Я 5'10". Я весил 193 фунта в мае прошлого года, сейчас у меня сократилось до 164 фунтов(тянет на один и тот же вес в течение 2 месяцев) с 23% жира. Мне нужно избавиться от этих и сбить мой вес 154, который является отсечение за то, что подходит для моего роста. Я поднимать тяжести. Я делаю ноги, но я все равно чувствую, что моя попа как-то не в форме, у меня в животе есть жирок(это довольно категоричный), моя грудь точно не разорвал(если я не сделать грудь в течение 3-4 дней, он как бы выталкивает в неудобной форме). Мне нужно исправить все эти(я планирую с февраля). Я могу делать отжимания, а не подтягивания. Так я тянет с тем же весом на протяжении нескольких дней, я знаю, что я что-то изменить. Сейчас я занимаюсь гирями около 3-4 дней в неделю, чередуя нижнюю часть тела(Приседания,становая тяга, чайник колокол качели), верхняя часть тела(СМП, отжимания, плечи, bicepts завиток(25 фунтов)). Мне нужно исправить мой жир, подтянуть мой живот, плоский живот, локон моих плечах больше. Я делаю что-то неправильно, вы изменили бы что-то о том, что я DNG в достижения то, что я хочу. Тренер в тренажерном зале настаивает на том, что я делаю то же самое, но я думаю, что нужно что-то менять. Я знаю, что там будет много аналогичных нитей и извините за нестандартной проводки.

+85
Abby Wilson 27 июн. 2012 г., 6:27:30

Я в основном смотрю на велоспорт платье, “Платье как будто на 20 градусов холоднее, чем фактическая температура снаружи”. Я считаю, что сочетание ветра генерируется от езды и местная погода, как правило, хорошо за дополнительные 20 градусов падение.

+83
Solmayra Linares Escapa 19 мар. 2017 г., 20:21:21

Так я делаю это не хатха грех приветствия, которое является все один, но вправо, а затем только левые. Я занимаюсь Аштанга Виньяса suryanamaskara в, которых только один. И я делаю 108. Я слышал, что некоторые люди делают 54 suryanamaskara и 54 suryanamaskara Б.

+61
rebel 26 апр. 2017 г., 2:55:35

Список пункта маркированного списка предметов, которые вы просите не в ладах друг с другом, и вы должны признать это и либо скорректировать ваши цели и что вы готовы взять на себя для их достижения.

Пример:

Вы хотите продолжить ваш нынешний рацион и потеряете достаточно жира, чтобы быть в состоянии видеть ваши abdominals и отработать менее чем за 90 минут/день. Если вы сейчас 180lbs с кишечника, вы, скорее всего, генетически predispositioned для того чтобы снести жир вокруг органов брюшной полости, так что вы должны ударить одной цифры в процент жира в организме. Это не приходит без серьезных диет, экстремального количества времени, или оба.

+50
Carissa Washam 29 янв. 2015 г., 7:35:36

Просто погугли, мой базальный метаболизм составляет ~1500cals, поэтому я стараюсь держать свое ежедневное потребление этого. Я буду стремиться, чтобы поесть ~80-100г белка в день, ~100-150г углеводов и распространение блюд из 2-4 часа с каждым приемом пищи ~300 лицензий.

Образец план питания на день (вне помещений 2-4 часа, я не макросы):

Овсянка, омлет, клубника (200cal, 25г углеводов, 10 г белка) - 2 греческий йогурт чашки (160 кал, 20 г углеводов, 24 г белка) - Orgain протеиновый порошок, фрукты (200 кал, углеводов 30г, 25г белка) - Вареная курица, овощи (350 кал, 15 г углеводов, 30 г белка)

Я понимаю, что мне не хватает моего питания макросы/лицензий, но я буквально не могу думать о любых других продуктов, которые легко собрать/сделать на напряженный график студента и бюджет. Предложения?

Для работы я планирую сделать либо сила/кардио на переменном дней. Довольно стандартный. Я планирую время с высоким содержанием белка после тренировки.

+30
Dee Tyson 2 нояб. 2015 г., 1:21:23

Показать вопросы с тегом