Набрать вес диета для пескетарианец?

Я был набирает вес/подъема около 5 лет назад на диету, состоящую из курочки, говядины и тунца.

Однако, я остановился, и с тех пор перестал есть завод выращиваемых мясо, и теперь рацион питания похож на пескетарианец (вегетарианское + рыба)

Я ищу, чтобы вернуться в набирает вес/снятие с моей новой диетой, но мог сделать с некоторыми советами/ссылками на хорошие диеты рутины, чтобы иметь.

Я в настоящее время принимать сывороточный протеин трясет (2 столовые ложки в одном шейкере) в день.

Однако, я не нахожу моя масса растет, и я изо всех сил пытаюсь найти советы на приличный сбалансированный рацион для моих требований. Я смотрю на потребление 3500 калорий в день.

У кого-нибудь есть хорошие советы/ссылки на то, что я должна кушать, чтобы этого достичь?

+378
neftetechnolog 17 июл. 2014 г., 10:17:00
35 ответов

Журнал статья о влиянии добавлением 4х 4 ПМ Малышок наборы 3 дня в неделю на дистанции производительности и экономики (2008) http://bit.ly/qVK6Z2

"Вывод: максимальная сила обучение в течение 8 нед улучшение экономичности бега и увеличение времени до изнеможения на максимальную аэробную скорость среди вышколенных, бегунов на длинные дистанции, без изменения максимального потребления кислорода и массы тела"

+960
Zorothex 03 февр. '09 в 4:24

Для потери веса, главное-дефицит калорий. Вы можете потерять вес только путем снижения потребления калорий и без физических упражнений. *Конечно, физические упражнения могут помочь вам потерять вес быстрее, потому что фунт мышц сжигает больше калорий, чем фунт жира (помощь может быть около -6 калорий в день для нас не Олимпийские спортсмены - это все-таки помощь!).

Когда упражнение является личной вещью. Некоторые люди хотели бы избежать переполненном тренажерном зале, что они идут на "нерабочее время". Некоторые люди любят поговорить с кем-то, вот они и идут в "пиковые" часы. Некоторые люди не хотят, чтобы принять душ в тренажерном зале, так они будут работать после работы и душ, когда они вернутся домой.

Не чувствуйте, что вы должны запереть в рутину (всегда, утром, днем, или ночью), в жизни всякое бывает. Вы можете расстраивайтесь, если экстренное заседание обед срывает ваши планы в тренажерном зале и вы чувствуете, как вы "провалились".

Сделать вашу преданность рутины и вы сможете вписать его в свой день.

+919
dju 11 февр. 2012 г., 17:48:55

Я использую небольшой верблюд мешок (не слишком полный) для этого. Не подходит для достижения гелей, но у тебя есть жидкость так же то, что вы действительно хотите в долгосрочной перспективе.

enter image description here

+896
epokhin 8 нояб. 2015 г., 20:15:55

Это является результатом плохой форме. - Твоя попка, наверное, торчали в воздухе.

Ваш ахиллова сухожилия и подколенные сухожилия становятся боли, потому что они являются растягивается во время своего держит.

В первую очередь посмотрите на положение тела.

для начала, положите подбородок на пол, пальцы вниз, прямо вниз, а остальные на локти через свой плечевой пояс для поддержки шеи.

когда вы поднимаете и попасть в positionput свой вес непосредственно на локти, которые должны быть в порядке, ручка, вытянув ноги и остаются на цыпочки, не пытайся заставить подошву вашей ноги на землю, максимум, что должна касаться ваша передняя нога. Ничего больше.

Кроме того, вы должны быть в состоянии установить метле на спину и он должен оставаться параллельно полу и вам. Твоя задница должна быть в соответствии с вашего тела, и вы должны связывать свое ядро, заправляя бедрами.

Я видела подобный случай в тех же регионах обиделся, когда моя подруга пыталась сделать отжимания в течение некоторого ВИИТ впервые. Она просто не прыгал вниз достаточно далеко, в результате ее попки торчали в воздухе, бедра и задней части голени боль в течение недели.

Внести некоторые коррективы в форму, одергивать, дубль вашей основной и живота бедер, дело не только в спину, что должен быть прямым, он должен упасть в соответствие с остальной частью вашего тела, чтобы стимулировать расширение грудной клетки.

Удачи.

+868
Ataraxia 28 мая 2019 г., 13:45:18

Как я вижу, есть две вещи: не видя результаты, которые вы хотите от выполняемых вами действий, и не понимая, почему сила не является линейной.

Я собираюсь атаковать их в обратном порядке. Взгляните на график ниже:

enter image description here

В зависимости от тренировочного стресса, ваш организм слишком истощен, чтобы продемонстрировать какой-либо силы. Он должен восстановить, или себя перестроить, чтобы справиться с новыми требованиями вы размещаете на нем. Если вы не поймете, как реагирует ваше тело, вы можете время следующего стресса, в то время как вы находитесь на вершине супер кривая. Супер компенсация означает, что вы сильнее, чем раньше. Когда вы у власти 10 лет, вполне вероятно, потому что руки устали. Если вы продолжать добавлять Стресс, Вы будете в конечном итоге получить слабее, потому что ваш организм не может восстановиться.

Короче, вы правы, это не линейный.

Эффективные Упражнения

Думайте о типе сжатия вы хотите. Щипать-это не тот же холдинг. Ротации тоже не то же самое, что держит. Если вы хотите, чтобы сокрушить чью-то руку, нужно провести очень тяжелые вещи. Мое предложение заключается в том, что вы не тренируете свою власть больше чем раз в неделю, а в идеале после того, как вы тренируете тягу.

  • Статические позы: нагрузка на панель как тяжелых как можно держать, и удерживать его как можно дольше. Остаться при таком же весе, пока вы можете удерживать ее в течение не менее 30 секунд. Увеличить вес и повторите.
  • Высокая репутация 1 рукой гантели строк. 350 тренировка очень эффективна: попытка сделать минимум 50 повторов не более 3 наборов. Когда вы можете сделать это, увеличить вес и повторите.

Вы можете делать статический держит на последнем рэп тяги. Если вы не делаете тягу, это может быть хорошее время, чтобы начать.

+839
korpeikin 27 авг. 2014 г., 21:27:11

Я удивлен, что никто не выложил старые классические: плюнуть :)

Нанесите немного слюны с внутренней стороны очки (стекла, естественно), и потрите пальцем. Работает каждый раз. Хорошо известен среди дайверов.

+828
Rumps 17 апр. 2010 г., 8:59:08

Чтобы дополнить ваш спринте процедуры, советую начать делать приседания и становая тяга. Читать, чтобы знать, как сделать их должным образом, но как только вы начнете получать правильную технику, вы можете начать добавлять вес, так что ваши ноги стали сильнее и принесет большую пользу футбола опыт...он для меня!

Становая тяга: https://www.youtube.com/watch?v=-4qRntuXBSc

Приседания: https://www.youtube.com/watch?v=Dy28eq2PjcM

Советы: я обычно делаю 2-3 разминочных сетов начиная с 135 увеличивая вес до 225 для Мой первый набор. Тогда я обычно стараюсь делать повторений 8 х 8 х 6 х 4, где каждая серия довольно жестким, чтобы завершить, добавив вес. В следующий раз вам повторить приседания или становая тяга, если последний набор из 4-х было довольно легко, и вы чувствуете, что вы могли бы сделать 6 например, запустить 4 комплекта с более 5-10 фунтов.

+827
m3y 11 июн. 2012 г., 1:20:52

Потребление калорий увеличивается аппроксимации, основанный на Вы “уровень активности”, и в моем случае с “сидячий” образ жизни, он прыгает с БРМ в 1700 требование потребление калорий составляет 2100 (больше, если вы на самом деле упражнения). Я рассчитал мой @потребления калорий калькулятор

+744
Aamir 20 авг. 2010 г., 1:16:24
  1. Ешь больше калорий, чем вам нужно (известный как едят излишек/навалом) заставит вас набирать вес. Набрать вес-это действительно так просто, как калории В против калорий. С точки зрения планирования, сколько белка вы должны есть исследования разделены , но примерно 1г на 1кг веса тела, кажется, золотую середину. Примечание: полученный состав тела (соотношение жира/мышечной ткани) большинство сделать с помощью макроса распад питательных веществ.

  2. Ешьте здоровые! Легче сказать, что вы должны избегать высоким содержанием углеводов низкий-все-остальное, еды хуже для ваших целей. Избегайте чипсов, потеряла хлеба, сладких конфет. Ешьте цельнозерновой и 5 фруктов и овощей в день. Постное мясо-это здорово! Здоровое питание, все в меру

  3. Никто не может сказать вам. Протеиновые коктейли-это дополнение. Они там, чтобы дать вам белка вам не хватает из обычной пищи. Люди пьют их, потому что после определенного веса это действительно трудно принять в протеин необходимо только с помощью пищи. Не то, чтобы невозможно, если у вас есть достаточно ХПК. Вы должны отслеживать Ваши углеводов/белков/жиров и общее потребление калорий в течение нескольких недель, чтобы определить, сколько вам нужно.

  4. Разминка перед любой рутины. Если вы не особо хотят принимать перед тренировкой, вам не нужно. Ваш выбор диеты должен предоставить вам необходимую энергию.

  5. С точки зрения протеина времени, в великой схеме вещей, это не очень критично. Гораздо большее значение попадает калорий, макро - и микро-питательных веществ должен в течение дня. После этого, последовательность и настойчивость должны быть применены в соответствующий план тренировки, который соответствует вашим представлением и/или целей тела. Если вы склонны тренироваться в голодном состоянии, в набивании постов-спортивное питание в как можно скорее-это хорошая идея, но первые два пункта (ежедневной диете целей, последовательное обучение) по-прежнему имеет приоритет. Для обзора, характерные для белка ГРМ и его влияние на прочность и мышцы, проверить этот комментарий и этот вопрос.

Наконец, для получения дополнительной информации на тренировки необходимы и чужой опыт подобный вопрос, посмотрите здесь.

+744
Chan Yong Wei 28 дек. 2017 г., 17:48:14

В настоящее время я посещать спортзал 3 раза в неделю в течение примерно 1,5 часов на моей верхней части тела. Моя цель состоит в том, чтобы получить мышцы и добавить немного четкости. По выходным я хожу на ледовый каток около 2 часов фристайл катание на коньках, чтобы получить мой кардио сделано.

Для релаксации, снятия напряженности мышц и особенно для получения более гибкий, я планирую включить посольство Султаната Оман тайский массаж не менее двух раз в месяц в моем графике. Этот вид массажа направлен на растяжение мышц и представляется ценным дополнением к моей обычной упражнения на растяжку. Теперь мне интересно, если это делает разницу, когда я делаю это.

Это, безусловно, менее болезненным, когда мои мышцы не болят, но она также может помочь с регенерацией этих мышц. Это было бы хорошей идеей, чтобы пойти на массаж в день, когда я посещаю тренажерный зал и ледовый каток или в выходной день? Если в тренировочный день, лучше ехать до или после тренировки?

Любые другие данные о посольство Султаната Оман тайский и преимущества, а может даже и недостатки фитнес-тренировки и растяжки тоже оценили.

+726
tom arnall 14 авг. 2019 г., 10:15:16

Эта проблема называется "вальгус" коленный. Его более характерен для женщин в связи с анатомо - шире бедер и немного больше М угол. Тем не менее, вот некоторые очень общие проблемы для большинства людей с вальгусной колено, особенно при приседании и посадки:

  1. Слабость в бедрах похитителей
  2. Слабость в бедрах внешние вращатели
  3. Pronated ноги (плоскостопие)
  4. Слабость в цепи заднего бедра и колено (ягодицы и задняя поверхность бедра)
  5. Закрепленность В ИТБ
  6. Может быть из-за вредной привычки

Вот как это исправить:

  1. Укрепить ваши бедра похитителей
  2. Укрепить заднего цепи (ягодицы и задняя поверхность бедра)
  3. Растянуть напрягатель фасции мышц
  4. Либо практиковать перед зеркалом или попросите кого-продолжать следить за собой, чтобы дать вам обратную связь во время выполнения приседа

Вот некоторые великие научные журнальные статьи об этой теме:

  1. Бедра влияет на проблемы с коленом
  2. Бедра Мышечная слабость и вальгусная деформация коленного сустава

Вот некоторые упражнения, чтобы исправить эту проблему:

  1. ТФЛ тянется
  2. Одну ногу на корточки
  3. Стабильности мяч подколенного сухожилия завиток
  4. Монстр ходьбы
  5. Одиночная нога идущие

Попробуйте растянуть каждый день, особенно во время перерывов на ноги. Для остальных, постарайтесь выполнить 3 подхода по 10-15 повторений, 3 дня в неделю с одним днем отдыха между ними, акцентируя внимание на форме.

Я надеюсь, что это помогает!

+707
NatalyaShanina 3 сент. 2012 г., 11:09:06

Я думаю, тут генетика работает против вас. Если вы взрослый - все, что вы можете сделать, это построить их, чтобы изменить пропорции. Раньше... не так много может быть сделано в любом случае.

С другой стороны, рассматривать себя как счастливый человек - чем длиннее мышца, тем она сильнее может быть.

+673
Rosinmark 5 июн. 2019 г., 15:35:08

Я слышал от моего учителя химии, что если вы выпьете Кока-Колы вы получите быстрый заряд энергии, но после 40 минут takein такой напиток будет на самом деле привести к чистой потере энергии, отчасти потому, что это холодный напиток, и отчасти потому, что сам напиток.

Это правда?

Если сравнивать таким же количеством морковного сока и Кока-Колы и Маунтин Дью или толчек, насколько велика разница в Разница в энергии от его приема?

+619
falkor 11 мая 2011 г., 10:41:43

AthleanX на YouTube есть (очень старый) видео об отработке внутренние грудные мышцы , которые я не видел еще. Это более свежее видео (которое я видел) рассказывает о кабель мух. Эта часть уик является довольно сложной задачей, и одним из лучших способов является использование кабеля летать (по одному за раз) и попытаться пересечь средней линии груди. Другими словами, вы хотите тянуть кабель чуть поперек груди. Это немного лишнее движение-это то, что создает внутренний Печ.

+618
Alex Oliveira 4 окт. 2018 г., 13:13:45

Опираясь на мой собственный опыт и наблюдения, очевидно, не все применимо ко всем.

Аппетит не замедлит с ваш метаболизм.

Для многих людей, алкоголь становится еще одним огромным дополнительным источником калорий. За пьянство в колледже превращается в пару бокалов вина или бутылки пива каждый вечер, не говоря о многих людей продолжить пьянство по выходным.

Уровни активности, как правило, естественно, снизится, поскольку люди заняты работой, детьми и прочими деталями жизни и не обязаны осуществлять.

Многие люди в конечном итоге с низкой активностью или офисной работой, так что их скорость метаболизма (BMR) идет вниз.

С возрастом мышечная масса уменьшается, снова уменьшается БМР даже больше.

Постоянно легкий доступ к калорий плотные продукты, начинает работать против нас с самого раннего возраста. Рим был построен не за один день и ни лишнего подкожного и висцерального жира.

Плохого сна и стресса начать брать пошлину.

Так что, по сути, способ, которым мы живем вкупе с физиологическими изменениями от старения работают против нас, чтобы поддерживать здоровый вес. Не похоже, что выключатель просто уходит в произвольном возрасте. Это медленное снижение метаболизма и внешних влияний, которые, кажется, чтобы догнать многих людей после 20-х годов.

+593
besick 29 июн. 2010 г., 14:28:08

Поскольку вы говорите, что невегетарианская нормально. Сывороточного белка и яйца будет ваш самый лучший источник (технически, это все еще вегетарианец в некоторых книгах, но я не буду останавливаться на деталях границ между различными вегетарианцев).

Просто вам прямой, простой сывороточный протеин, которые можно купить в Навальный пакет в местном продуктовом магазине, это намного дешевле, чем получать его в ванне из дополнения магазине. Сделайте себе смузи.

Для яиц, они должны быть из свободного выгула, органически кормили, лекарственным препаратом кур. Что удваивает стоимость десятка яиц от обычных яиц, но если вы ограничены источники протеина, вы хотите убедиться, что вы получаете-это наилучший источник. Яйца на завтрак довольно стандартный.

+587
Hermes 1 июн. 2013 г., 11:54:53

Просто ушел весь жир менталитет.

Этот совет мой действительно универсальной, но вы можете принять некоторые преимущества от него.

Одной из главных причин может быть то, что вы сидите на диете не так, или кто-то подсказал мышцы живота недостаточно развиты. Или вы могли бы быть генетически склонны потерять живота жир позже, чем в других регионах вашего тела ( и с этим вы ничего не сможете сделать ).

Вы в основном спрашиваете, если вы делаете что-то неправильно. Наверное, даже ваши тренировки могут быть недостатки.

Высокие объемы обучения на этих этапах вредны.

Я советую вам вернуться к этапу ссыпая исследование план получше для следующем окне диете.

+527
Charmaine 9 дек. 2018 г., 12:03:32

Разминка.

Ничего "экстремального" вы собираетесь делать, попробуйте его слегка сначала и обратить внимание на вашем теле. Мало приступы боли и тянет во время прогрева предупреждающие знаки.

Например, прежде чем делать тяжелые подъемы я всегда делаю один комплект на 50-60% от максимального веса просто, чтобы проверить мои суставы и увидеть, если я замечаю ничего, что могло бы привести к травме, если я заставлю себя.

Для "бризантный" "спортивные единоборства" вы можете попробовать делать ногами, прыжков, падений и т. д. слегка прежде чем бросать все, снова фокусируя большую часть вашего внимания на том, что в ваше тело чувствует себя "право".

+508
user1286408 20 окт. 2019 г., 21:33:11

Мое запястье растянул на 5/14/15, так я вроде в одной лодке, как вы. Вы должны, вероятно, сделать ваше запястье проверили, но в то же время, в зависимости от тяжести боли бывают варианты. В том случае, когда боли довольно серьезная, вы можете быть не повезло. Но если это не так, есть тренировки, которые вы можете сделать: они включают вперед руку круги(плечи и ловушки), жим ногами(квадрицепсы), велосипед(кардио), довольно много для нижней части тела гимнастику, и бабочка автомат(грудь)-раскиньте руки в запястьях, чтобы переместить вес. Вы также можете попробовать грудь летать ж/весом от машины но не по машине или груди летать ж/полосы(как через руки, а не запястья, как раньше говорили), однако, я все еще не рекомендовал бы его, потому что это будет очень больно локти после приседаний. Кроме того, избегайте тренировок с помощью ручки, пока запястье зажило и врач говорит, что вы можете использовать его.

+494
user2350633 27 нояб. 2011 г., 11:13:07

Я только что закончил репетицию с гантелями в руках, каждые 2 фунтов. Это навело меня на мысль и чувство, что я мог больше компенсировать потрясения, когда ноги коснулись земли. Это как бы утрируя ваши движения руки, чтобы сделать то же компенсация, которая является известным средством для минимизации потрясений на колени. Если вы не делаете это часто, я вижу его в качестве дополнительного упражнения для рук и верхней части тела во время бега. Раз вы не используете их, бежать намного легче. Как пианист, который практикуется при очень неблагоприятных обстоятельствах, чтобы улучшить свое выступление на сцене.

+480
Sofy 20 мар. 2016 г., 10:41:00

Я думаю, чего не хватает в обсуждении площадь немного больше контекста. Принимая все наборы на провал будет включать штангой наборы. Принимая штангой сеты до отказа не является частью стартовую силу.

Зачем брать вес тела упражнения до отказа?

Вес тела Упражнения не вызывают почти стресс на вашем теле, как штангой работать. По сути, вы можете взыскать с них более чем достаточно времени прежде, чем вы сделаете их снова. Такой подход увеличивает ответ гипертрофией и позволяет получить в некоторых тренировка тела тип изображения, не испортив при запуске программы Сила.

Определение Неисправности

Это мое личное убеждение, что то, что Rippetoe хотела, что Вендлер называет AMRAP (как можно больше повторений). AMRAP наборы, пока форма начинает ломать, или у вас только один респ, оставшееся в баке. Если у тебя что Rippetoe, я уверен, он скажет что-то вроде "звучит хорошо для меня". Он может иметь некоторые мудрые трещины кидать в ТАКЖЕ, но суть в том, что это в духе того, что он написал.

Культуристы, которые тренируются на провал по-настоящему тренировать группу мышц, пока она не сумеет произвести больше силы. Мыслительный процесс заключается в том, что он вызывает больший отклик гипертрофии, хотя я не в курсе того, что была доказана научно или нет. Этот уровень подготовки, безусловно, гораздо дальше, чем Rippetoe предназначены. Это может занять больше недели для тех мышц, чтобы восстановить и снова, что изнурительная работа. Это определенно не то, что вы хотите, когда вы тренируетесь для выступления в отличие от эстетики.

Должен ли я тренировать подтягивания до отказа?

Это где вы взглянете на все тренировки работу, которую вы делаете в целом. Если вы не альпинист, то альпинистские работы-это часть вашей общей программы. Если вы уже делаете подтягивания 3-4 раза в неделю, и будет у вас приличный объем (10-15 повторений в целом за сессию), то нет смысла делать дополнительные подтягивания за то, что вы уже делаете.

Я думаю, что если вы можете ударить 15 повторений в наборе, вы должны добавить некоторый вес, чтобы сделать его более сложным. Просто не попасть в мыслительный процесс, Что вы должны продолжить увеличиваться вес все время. Как альпинист я буду работать на добавляя веса, пока у вас есть 10 фунтов за максимальное количество передач, которые вы собираетесь принимать, как вы поднимаетесь. Тогда просто продолжайте добавлять повторений.

Идея этих изменений заключаются в том, что ты останешься сильнее, чем нужно для подъема, а вы строите вашу выносливость, так что вы можете продолжать делать то, что вам нужно для восхождения.

+460
AnnaB 26 нояб. 2016 г., 19:20:54

Да и нет, который может быть вопросом перспективы.

Это достаточно популярные бумаги на уменьшение пятна,

(@belosol уже упоминаемой это, но я хочу расширить его.)

Лайл Макдональд написал соответствующий взгляд на эту бумагу. Цитируя его,

на основе измеренного изменения кровотока и липолиза, исследователи подсчитали, что, через 30 минут местного упражнения, дополнительный .6-2.1 мг (один миллиграмм-это одна тысячная грамма) на 100 грамм жировой ткани, прилегающей к сокращающейся мышце было мобилизовано.

Позвольте мне поставить это в контексте. Сначала давайте предположим, что вы сходите на целых 5 кг (11.1 кг) жира в определенной области.

Если местные упражнения могут мобилизовать 0.6-2.1 мг жира на 100 грамм жировой массы, что получается:

0.6-2.1 мг/100 г * 1000 г/кг * 5 кг = 30-105 миллиграмм жира.

Или 0,03-0,1 грамма лишнего жира мобилизован в 30 минут.

Теперь, один фунт жира (0,454 кг) содержится около 400 граммов жира, так что наш гипотетический 11.1 килограммов жира содержится 4,440 грамма жира. 30 минут местного действия мобилизованных в большинстве 0.1 грамм жира. Охайте ого-го. Вы будете разорвал около 1000 лет.

Чтобы взять его еще дальше, есть 48, 30 минут в день.

Так что, если вы будете носить Сэм устройства на желудок весь день Вы бы (теоретически) записать 4.8 граммов жира в этой области (48 * 0.1).

4.8 грамм 0.01 килограммов.

Таким образом,

  • После 10 дней вы бы сжечь 0.1 кг
  • После 100 дней вы бы сжечь 1 фунт

Если вы носили только устройством половину времени, то вы бы удвоить количество дней.

200 дней, чтобы сжечь 1 фунт жира, в то время как приходится носить что-то на животе 12 часов в день?

Суть в том, что практические соображения будут важнее, чем теория.

Важные общие точки

Это если часто бывает с физических упражнений, и питания, тенденции / уловки / исследования.

Я отчетливо помню, что во время этой статье на уменьшение пятна был опубликован зеленого чая огромное "это" добавка, благодаря свойствам сжигания жира. Если Вы читаете немного, хотя можно найти зеленый чай может помочь сжечь больше жира...дополнительные 80 калорий в день.

Эй, мы часто хотим жир-потеря клиентов на долгосрочной точки зрения, но волноваться около 80 калорий является чрезмерным.

С питанием, вы будете часто встретить высказывания типа "поедание брокколи снижает шансы заболеть раком на 50%", и сказать, что вы и ваш друг оба имеют 1% шанс заболеть раком, а ваш друг ест много брокколи.

Таким образом, шанс вашего друга заболеть раком .5%, или половина вашей.

Здорово...в конце дня вы по-прежнему только 1% шансов заболеть раком, и ваш друг только .5%. (Это также называют абсолютное против относительного риска.)

В вес-потери мира, 99% того, что вы будете читать, возможно, крупицы правды за ними, но в практическом смысле совершенно бесполезны для обычного человека. Будь то из-за невозможности реализации или средний человек не заботясь о полпроцента разницы.

Это может быть интересно узнать, но если человек пытается похудеть, времени и энергии гораздо лучше использовать на приготовление еды дома и немного размяться.

+411
A Old Tuna Guy 16 нояб. 2016 г., 22:09:28

Там шведский бегун по имени Руне Ларссон (2:18 Бостонском марафоне), были шведский рекорд на 100 км (6:43:36) на протяжении 22 лет, побежал 374 км в 48 часов, 263 км за 24 часа, в основном очень опытные ультра марафонец.

Его берут на еду заключается в том, что большинство бегунов тоже боятся пробовать за пределами нормы, вам не придется съесть огромное количество пасты перед гонкой, и вы не должны есть виды продуктов, которые вы упоминаете.

Ему был брошен вызов, чтобы "Smörgåstårta" (что-то вроде шведского бутерброд торт) (http://www.oresundskomiteen.org/wp-content/uploads/2014/03/Sm%C3%B6rg%C3%A5st%C3%A5rta1.jpg) вместо предварительно запустить макароны, которые он сказал, работал отлично. Также есть регулярные сэндвичи, пока работает, видимо, работает отлично.

Существует миф, что ваше несварение не способен справиться с обычной едой, потому что ваша кровь занят с перемещением своего тела, которая, кажется, не быть правдой, по крайней мере, не на дальние дистанции.

Существуют теоретические аргументы в пищу фруктозы во время бега, и для коротких дистанций, конечно, может быть полезным, если оно работает в реальности. Попробовать его?

Белок может быть проблема, это занимает много энергии, чтобы переварить белок (что-то около 30% энергии), который является, почему вы могли бы чувствовать себя тепло после употребления большого количества белка, поэтому я бы пропустить его откровенно.

+374
Brady Trainor 2 апр. 2012 г., 7:22:33

Я просто начал MadCow программы и оценить подход к еженедельные улучшения и регламентированность - но, я привык 15-18 упражнений за тренировку (3-4 раза в неделю в течение примерно 1 1/2 часа) - список упражнений займет у меня около 20 - 30 минут.

Кто-нибудь следовал этой программе? и если да, какие дополнительные упражнения вы делаете, чтобы получить объем?

+263
Zero x 8 мая 2019 г., 10:32:24

Все другие ответы, плюс много тянет в тренажерном зале - ряды, подтягивания, становая тяга - все это позволит укрепить вашу спину. Прямо сейчас, ваша грудь плотно и поэтому грудь буквально тянут ваши плечи вперед. Вам нужно, чтобы растянуть грудь и укрепить спину, чтобы начать вытягивать их обратно на место

+234
Luzing 10 янв. 2013 г., 14:42:13

Задайте себе этот вопрос:

Какова вероятность повторного ранив палец?

Палец будет брать столько, сколько нужно, чтобы поправиться, и бежать не собирается менять, что существенно достаточно, чтобы беспокоиться об этом, если на всех. Пока существует низкая вероятность того, что вы собираетесь болеть палец снова делает какой-либо деятельности, нет никаких причин, чтобы избежать этого.

Вы можете испытывать незначительные боли от удара ноги, с иррадиацией вверх к пальцу, или вы не можете. Я не думаю, что это повторно ранив его, но он не может чувствовать себя хорошо. Немного льда в течение 20 минут, вероятно, заставит его чувствовать себя лучше после завершения тренировки.

Вы также, вероятно, должны быть осторожны, если вы не хватают воду с такой рукой во время работы.

Только эти две вещи я могу думать, что могло бы вызвать у вас каких-либо проблем.

+228
1992k 4 июн. 2013 г., 13:03:42

Я, наконец, смог сделать 5 Подтягивания. Как это ставит меня в оптимальный диапазон повторений для увеличения прочности я думал о добавлении вес, чтобы остаться в этом диапазоне повторений.

Я делаю упражнения дома, поэтому я думал о загрузке рюкзака с гантелями тарелки. Мне очень нравится эффект подтягивания есть на моей основной (у меня часто болит АБС после дня "жирование роща"-стиль исполнения). А веса в рюкзак увеличить сопротивление на верхнюю часть моего тела, я боюсь, что мой основной учебной пренебречь.

Мои опасения оправданы? Как делать разных положениях Весов (на спине, груди, вокруг бедер, на ногах) эффект подтягивания?

+176
Mohammad Abuhammad 19 июл. 2013 г., 5:43:12

Я хожу в тренажерный зал в течение 4 недель теперь, и я заметил, что есть много людей там, которые поднимают намного больше, чем мне, но они меньше, чем меня. Я вкратце побеседовал с некоторыми из них и их целью является определенно размер (и они на самом деле делать 6-10 повторений в среднем). Они делают что-то неправильно или это просто разница в генетике?

+174
QuestionGuy 8 мая 2011 г., 5:23:24

Работает раз в неделю в течение часа или 20 минут в день?

Я бы сказал, что это во многом зависит от намеченной цели.

Для целей потери веса, я буду выступать Бег 20 мин. Ежедневно (в идеале-в 3 - 4 раза в неделю).

  • Частые бежать было доказано, чтобы помочь с потерей веса.
  • Это помогает укрепить ваше сердце, легкие и другие системы организма.
  • Это также делает вас более гибкими.
  • Главное, выполнять это несколько раз в неделю является более мотивирующим (и меньше сопротивление остановиться) , чем раз в неделю. Если вы активный бегун, есть склонность откладывать (и в конечном итоге остановить) после нескольких попыток. Если вы как много людей, когда вы думаете о беге на один час, ваша мотивация, чтобы пойти для бега резко сокращается.

Как и большинство видов деятельности, осуществление деятельности около 3 - 4 раз в неделю, как правило, эффективнее и выгоднее, чем выполнять его раз в неделю.

+174
Christia 20 июн. 2016 г., 16:41:13

Большинство хороших ответов коснулись упражнения (и повторов) вам нужно построить мышцы и сила.

Это, как говорится, ни один из ответов затронули такие: вес тела упражнения .

  • Подтягивания и подбородок UPS: у 20 из них ежедневно в течение одного месяца, вы должны заметно выпячивается на боковые мышцы (верхняя часть V-образной формы).
  • Ногу: у 20 из них ежедневно и через месяц вы увидите уменьшение вашей талии.
  • Стоя хрустит: у 40 из них ежедневно в течение 2 месяцев и вы должны начать чувствовать свои мышцы таза (с низким уровнем жира, вы должны начать видеть V-образную форму, на нижний пресс).
  • Теса: 1 минута планка в день будет способствовать укреплению вашей основной и облегчить вашу боль.

Добавить их предложения, приведенные выше, и вы заметите, что ваши мышцы выпирают за сравнительно короткое время.

+144
Benson Peng 22 сент. 2012 г., 8:21:37

А также поднятие тяжестей, я делаю некоторые всестороннее обучение, как работает и квадроциклы и ядра (ладно, имя класса является официально "ноги бомжи & животом"). С этих видов упражнений очень помогает, если вы не отягощенный большой еды вы раньше на день.

Я хочу иметь много энергии, но не имеют полного кишечника, если вы знаете, что я имею в виду. Когда мой последний большой прием пищи, и то, что я должен есть, чтобы дать мне энергию, не став притопил?

Обновление: как насчет этого. Кто-то соревнуется, в бег или плавание, говорят, должен быть полон энергии, но не полные продовольствия (или добавить к своей массе тела, делая их медленнее). Что бы они делали? Закуски на питание за 24 часа до, а не есть большие порции?

+84
Arvindh Mani 5 дек. 2017 г., 8:57:17
  1. Неа. Я перешел на преимущественно вегетарианскую диету за последние несколько лет, и одна вещь, я заметил, насколько более сытные продукты, богатые клетчаткой являются; хотя вы должны быть осторожны, чтобы не съесть слишком много волокна в течение короткого периода времени или ваша пищеварительная система не будет счастлив. С другой стороны, они полное дерьмо в том смысле, что их FullBar, посмотрев на ингредиенты, обычный батончик. И я видела здоровые батончики из мюсли (каши лучше).
  2. Я никогда не видела диету, которая предварительно едой, но любая диета с высоким содержанием (или, вы знаете, содержа) пищевых волокон будет больше удовлетворения в меньшем количестве калорий, чем стандартный плюс мясо больше мяса Американская диета (по моему опыту). Так что в определенном смысле любая хорошая диета функции частично этот путь ("правильно питаться и физических упражнений").
  3. Я, как вышеупомянутые каши, мюсли баров, которые появляются похожие по ингредиентам, но гораздо меньше сахара в бар. Кроме того, диета с высоким содержанием овощей, фруктов, цельные зерна, орехи и семена, скорее всего, содержит целую кучу пищевых волокон. В частности, миндаль показаться отличной предварительно перекусить. Нормальная порция с низким содержанием калорий, высоким содержанием клетчатки, и вкусно (я предпочитаю жареного и слегка соленого миндаля, но некоторые люди любят сырой миндаль). Я предполагаю, что миндаль не совсем дешево за унцию, но ты не должен жрать горстями их одновременно (в одной порции-это что-то вроде 1/4 стакана).
+76
Kevin Sylvestre 21 мая 2015 г., 20:42:50

Я посмотрел, что лучше, и Google, кажется, дают много статей в пользу каждого.

Я предполагаю, что это зависит от работы человека/графиком обучения, быть толстым или нет, типа упражнения, цели тренировки и т. д.

Какие факторы следует учитывать, когда нужно осуществлять, при условии работы/график обучения достаточно гибкий?

+67
Anguel Roumenov Bogoev 24 дек. 2017 г., 14:15:06

Я тяжелый (190lb) и имеют очень плоские арки. Я привык работать с большим пробегом сильно мягкие ботинки, которые были проданы как являющийся подходящим для кого-то вроде меня. Пару лет назад я перешла на VFFs и босиком. Я поначалу босиком спринт тренировки дважды на траве в две недели, потом переделали на две мили босиком бежит по асфальту босиком. Самая большая проблема была прочность кожи и мозолей нарастание, которое привело к повышению комфорта и тепла толерантности. В течение 6 недель после старшних я провел 10 групповая гонка км, в умеренном темпе. Мышцы болят во время бега, но никакой боли на следующий день. Я теперь бегать босиком, когда это возможно, и работать в VFFs, когда я не знаком с областью. Я рекомендую это всем, это не правда, что нужен супинатор или длительного переходного времени. Я подозреваю, что это очень важно иметь правильного бега босиком, и это может быть источником проблем, некоторые люди сообщают.

+22
neutron2md 8 мая 2015 г., 2:47:33

Ваши бедра должны слегка побаливать, но я бы сказал, что ваш нижней части спины, вероятно, следует больше боль. Также, становая тяга очень опасное занятие, если не выполняется должным образом, поэтому я настоятельно советую проверить вашу форму, чтобы предотвратить серьезные травмы, иногда ноющие боли могут быть нормальные, но в других случаях это может быть признаком того, что вы делаете что-то неправильно.

+16
1959104 11 окт. 2010 г., 11:40:32

Показать вопросы с тегом