Работать при стрессе

Я знаю, что работа помогает организму в стрессовых ситуациях. Я испытала на себе это, после того, как стресс на работе, наезд напряженности тренажерном зале "выбросов", что конкретно в лоб (Что области болит и как там себя чувствует давления в нем).

Я заметил, что это, кажется, работает только тогда, когда мой стресс вызван разочарованием (исх. утверждая, непредвиденные проблемы, ошибки из-за невнимательности). Однако, в последнее время, причины стресса сократилось слишком много работы, или, возможно, переутомление (как есть так много, чтобы сделать, выполнив одну задачу развития, другой ждет) и столько разочарования. Я пытался ходить в тренажерный зал, но кажется, это не улучшает мое состояние настолько, как будто я очень устала.

Тогда мой вопрос, что второй причиной стрессы, которые я упомянул выше, отдыхай, а не поход в тренажерный зал может быть лучше?

+258
aireties 2 февр. 2013 г., 15:46:44
35 ответов

Любое упражнение, которое увеличивает циркуляцию крови в целом; кардио!

Езда на велосипеде, плавание, секс, бег/бег трусцой, аэробика, борьба, футбол, баскетбол... вы получите точку.

Кроме того, умственное упражнение. Попробуйте решить кубик Рубика. Сделать некоторые головоломки, как кроссворды или судоку.

Медитация-это также очень полезно для вещей как этот.

Урезать любые явно от вредных привычек, а также алкоголь и потребление кофеина, курение.

Едят более здоровую пищу. Большинство людей знают, что они должны, но ты, в частности, замечая результаты лениться об этом. Ешьте больше фруктов!

Нет ничего особенного кровообращение в головном мозге, кроме отсутствия его более заметным. По крайней мере, теперь вы должны иметь очень материальные мотивации что-то делать.

+952
alexey001 03 февр. '09 в 4:24

Я умеренно активный 35 лет.о'. Три дня в неделю я хожу сразу к интенсивная кардио тренировка сразу после работы и домой в 10 вечера, голодный, потому что не успели съесть раньше.

Я думал о сбитии сывороточный протеин пить правильно, как я покинул офис, как способ пополнить.

Я не должен смотря, что ссыпать вверх, но просто держать себя в форме и не ешьте поздно вечером.

Это хорошая идея? Какой протеин мне выбрать? В интернете есть множество предложений, но я доверяю этому сообществу.

Спасибо

+933
tsabita 2 июл. 2016 г., 7:53:18

Мое предположение, почему максимально удлиняя пальцы, кажется, чтобы временно улучшить свою осанку заключается в том, что вы активируете кинетической цепи, которая включает в свой задний дельтовидных мышц и середине трапециевидных ниже. По сути, сознательно вербуют запястье и палец удлиняя мышцы вы синергически рекрутинг те же мышцы, что бы набрать в самом начале обратного летать.

Много раз дисбаланс или плохая осанка в одной области могут быть вызваны или затронутых дисбаланса/плохой осанки в другой. Хронически затяжной лопатки, внутренне поворачивать плечи и сгорбленная грудного отдела позвоночника (гиперкифоза) все позно побочные эффекты от длительного сидения. Но так хронически сокращены хип-сгибателей и сухожилий, что приводит к наклон вперед бедра и преувеличены поясничного кривой (гиперлордоз), что приводит к гиперкифоза, чтобы уравновесить и достичь сбалансированного положение головы. Дело в том, что просто ориентируясь на участках груди и спины укрепляющие упражнения-это, вероятно, не будет достаточным для исправления осанки. Вместо этого вы должны оценить и правильно по всей мобильность-стабильность континуума, от щиколотки к запястьям.

Вы должны не только уметь держать плечи назад и встать ровно с нормальной keyphosis, но вы должны быть в состоянии достичь далеко за колени с ровной спиной, чтобы выполнить полный глубокий присед не падая назад, скрючившись, или поднимая пятки, и пройти тест Томаса (я могу только пост 2 ссылки, так что вы просто придется гуглить вещи).

регулярные упражнения, которые я рекомендую в дополнение к плечу и тянется грудь:

  • приседать стоит
  • различные грудной подвижности упражнения
  • пена прокатки (особенно подколенные сухожилия, бедра-сгибателей и грудного отделов позвоночника)
  • гулять дак
  • различные сгибателей бедра тянется
  • различные поджилки тянется
  • какой тип строки, желательно лицо-тянет, кабель высокого ряда, или гантели строк, если у вас нет кабеля.
  • обратный мух.
  • штангой бедра выпады, а-ля Брет Контрерас
  • Передние приседания (как ты умеешь)
  • оверхед приседаний (как ты умеешь)

Это может показаться немного подавляющим, но с сохранением хорошей осанки гораздо легче, чем исправлять плохой осанки. После нескольких месяцев кропотливой работы у вас может вырезать осанки специальные учебные обратно, чтобы просто делать несколько наборов накладных и Передние приседания несколько раз в неделю.

+918
anima323 15 сент. 2015 г., 21:32:45

Вес негативно влияет на ходовые экономики, период. Эти веса вы носите уплетая дополнительного кислорода с каждым километром.

Однако, размахивая оружием, и оружие держит слишком высокие, также способствуют плохой работы экономики. Весы помогают держать ваши руки в лучшем положении, и держать их от движущихся вокруг слишком много, так что вы получаете ощущение того, что он чувствует , как чтобы иметь более запущенной форме.

Более гладкой, более контролируемая форма кажется более эффективным и быстрее, но в данном случае это почти наверняка ложное чувство, более чем компенсируется последствия лишнего веса, тем более, что вы несете его на конечностях.

Эта интуиция подтверждается в статье "факторы, влияющие на запуск экономики в тренированных бегунов на длинные дистанции":

Проведение массовых дистально увеличивает аэробную потребность в большей степени, чем проведение массовых ближе к центру из массы. [П. 469, п. 3].

(Вышеуказанный иск, ссылается, в свою очередь, некоторые другие публикации: какие-то бумаги на 1994 массы тела-модифицированных экономичности бега и длины шага на средние дистанции и длинные дистанции элитных самцов.)

Однако, непонятно, что держит вес фактически все, что "дистальный". Если ваши руки остаются близко к бедрам, вес не так далеко от центра масс, на самом деле.

Один из способов обязательно будет иметь Вы делаете это на беговой дорожке, в то время как вы бегать в заданном темпе и дышать в прибор, который измеряет потребление кислорода: затем сравнить с весами и без.

Вот это вещь: вы можете улучшить свой запущенная форма, так что ваши руки находятся в лучшем положении и не двигаться чрезмерно, без переноса тяжестей. Управлением экономики, поставив в милях, неделю за неделей, на приличном тренировочном ритме, делая интервал подготовки, гора работы, а также обучения сопротивления.

+915
Olympu01 14 дек. 2017 г., 0:04:47

Я пытаюсь следовать советам из видео и сидеть прямо и сидеть на моей сидит кости.

https://www.youtube.com/watch?v=VkDNMuG46kk

Я чувствую мышцы по бокам нижней части моей спины (я полагаю это латов) и вся позиция крайне утомительно.

Чтобы сделать еще хуже, я прочел, что это не правильно сидеть ровно, но лучше бы подался назад. Что, кажется, схематичный для меня, с тех пор шея кажется в неестественном положении.

В резюме:

  1. я должен сидеть на моем сидит кости?
  2. я должен сидеть прямо или откидывания назад (пренебрегая странная позиция для моей шеи)?
  3. почему мои латов делаешь мне больно, когда пытаюсь следовать советам из видео?
  4. (бонус) есть ли что-нибудь о том, чтобы сидеть в науке устроился?

  5. почему мы рекомендуем встать каждые 20 минут?

+888
PolinaArmstrongBithes 1 дек. 2014 г., 14:07:07

Потерял 5 фунтов может быть 5 фунтов потеряли по всему телу. Если вы очень избыточный вес это собирается взять намного дольше, чем 2 месяца для вас, чтобы начать видеть существенное(ключевое) различия в составе.

Суровая реальность такова, я хочу повторить одну вещь, которую я читал в свое время, что тоже было сказано кем-то: это заняло много времени для вас, чтобы позволить вашему телу стать таким, какой он сейчас(вероятно избыточный), и он собирается взять столько времени, чтобы обратить вспять. И это не будет быстрым и легким. Ну это может быть легко в зависимости от вашей точки зрения. Но, он никогда не будет быстрым.

Общий совет для преодоления психических препятствий, как это подобрать деятельность, например силовые тренировки, и сосредоточится на прочности, потому что это то, что вы можете гораздо легче отслеживать и видеть прогресс. Это намного проще, чтобы дать мотивацию сокращаться, когда вы зациклены на внешности которой, честно говоря, не сильно изменится даже за 2 месяца, если ты уже в той точке, где ты карбюратора на велосипеде и резки существенно для соревнований(и даже это только крайний пример, для среднестатистического человека).

Но если вы будете выполнять программу, как-либо 5х5 например, которая выступает 5 сетов по 5 повторений с участием Движения комплекса, вы будете добиваться значительных успехов в самых разных формах.

Например:

  • программа требует, чтобы вы начинаете с пустой штангой для всех упражнений, чтобы получить бланк
  • улучшение вашей формы приводит к увеличению гибкость и подвижности
  • кроме того, начиная с невероятно легким весом получает ваша нервная система готова к выполнению лифтов с правильной техникой без долгих раздумий позже, когда вы начнете поднимать более тяжелый вес
  • СЛ 5х5-это программа, где вы добавляете вес каждый день вы поднимаете, так что вы можете видеть только из этого примера только, что это будет легко сделать значительный "прирост новенькая", как их называют в короткий промежуток времени.

Просто делать математику показывает, что приседает 3 раза в неделю и увеличивая вес на 5 фунтов каждой сессии показывает вам может увеличить ваш присед от 45lb(стандартный олимпийский штангой) в 225lb теоретически в 12 недель или 3 месяца(надеюсь, я сделал это в порядке с математикой), и да, это возможно. 225lb много веса, чтобы двигаться, особенно если вы никогда не гадил в вашей жизни. Сосредоточив внимание на вещи, как это простой способ, чтобы сохранить ваш прогресс движется вперед, а не, как я говорил, была зациклена на внешности.

Пусть сила и техника, а внешность приложится. Я надеюсь, это поможет вам.

+865
Rizavdi01 22 февр. 2017 г., 13:21:07

Честно говоря, если не выше температура тела-это очень важно для вас после вашего перерыва на обед, я не рекомендую работать во время обеда. Мое тело занимает пару часов при нормальной температуре и я не потел после спортзала.

Есть много вещей происходит в вашем организме сразу после тренировки, которые вызывают вышестоящий орган Temps и я не знаю, что вы должны быть пытаясь их немного укоротить.

+842
yulany 20 сент. 2012 г., 0:24:51

Количество комплектов вы делаете увеличивает то, что мы называем общий объем проделанной работы. Чем больше объем работы вы делаете, тем сильнее сигнал ваш организм получает, что он должен расти.

Если у вас только один набор, Вы не даете своему организму очень сильный сигнал к росту. Если комплект тяжелее, чем в прошлый раз (даже если вы его толкаете на провал), вы дать немного более сильный сигнал к росту, но в один прекрасный момент, что просто не хватит. Ваше тело будет нужен более сильный стимул. Так что нам делать? Мы добавляем комплекты. Что производит достаточно стимула, чтобы вы будет продолжать расти.

Фон

В основном, каждый раз, когда вы тренируетесь, вы делаете определенное количество работы. Затем отдыхаете в течение дня, а между тем ваш организм реагирует на работы и растет.

Теперь, что объем работы вы должны удовлетворять минимальным требованиям, чтобы быть эффективными. Есть минимальный порог. Если у вас немного работы, но вы далеки от этого порога, твое тело не будет сильнее/больше (или вообще).

Самое интересное в том, что минимальный порог постоянно меняется. Как вы становитесь сильнее, минимальный порог также увеличивается. Так что вы должны сделать больше работы, чтобы сделать еще сильнее. Подумайте об этом, вы не можете продолжать делать тот же объем работы и планируете постоянно растет (иначе все будут ходить измученный АФ).

Как вы встречаетесь, что минимальный порог? Как вы делаете больше работы? Основные методы вы или поднимаете тяжелые веса, или вам делать больше наборов. Если вы новичок, просто добавив вес будет работать на короткое время, но в один прекрасный момент вы обнаружите, что это больше не достаточно, чтобы сделать вас сильнее. Вот когда вам потребуется добавить наборы.

Есть намного больше к нему, но ты лучше делал некоторые исследования себя. Что мы обсуждали здесь-это объем. Это часть несколько переменных, которые определяют, сколько и как хорошо вы растете. Посмотрите объема, интенсивности и частоты. Сделать некоторые погуглить.

+825
Nick Evans 14 окт. 2015 г., 22:24:33

После прочтения нескольких источников о REP рекомендации разнятся, я знаю, что:

  • Низкое число повторений с тяжелым весом наращивать силы
  • Умеренные представители менее тяжелый вес растит мышечную массу
  • Большое количество повторений с малым весом укрепляет мышечную выносливость

Это все дана надлежащая каденцию, чтобы произвести необходимое количество времени под напряжением.

После переезда прошлом объяснения диапазоны рэп, эти статьи, Как правило, идут на прописать образец тренировок, которые либо придерживаться какой-то конкретной цели (развитие силы и мышц и выносливость) или объясняет как, чтобы смешать их вместе. Это где мой вопрос начинается.

Я ищу идеальный период цикла для переключения между 3 основных диапазонов повторений. Я лично работать 6 дней в неделю, поэтому я придумал 3 варианта:

  1. Ежедневно в рамках одного начать тренировки с подъемом тяжестей около 3-5 повторений, затем с 6-10 для гипертрофии, а затем закончить с 15+ к выносливости
  2. Еженедельно - 1 день делать минимум повторений, День 2-умеренные, 3-й день делать большое количество повторений, повторите
  3. Сосредоточиться на укреплении мышц за месяц или больше, потом мышцы, и, наконец, выносливость

Для последнего, я видел, как он предположил, что каждую неделю вы уменьшите вес и увеличьте количество повторений для прогресса в фазе наращивания мышечной массы, то же касается и выносливости, поэтому я думаю, что может быть 4-й вариант.

Я ищу информацию о плюсах/минусах этих различных циклов. Я нашел много информации на разных диапазонах повторений, но не на как часто нужно делать каждый. Хотя, я думаю, я просто не знаю правильных терминов, чтобы найти то, что я ищу.

Я чувствую, что этот ответ будет основан на программе тренировок в вопрос. Я делаю толчок, нажим/потяните сплит, который выглядит примерно так:

День 1/3/5:

Подколенные сухожилия Ягодицы В Середине Задней/Задняя Дельта Латов Бицепс

День 2/4/6:

Квады Телят Грудь Средний/Передних Дельт Трицепс

Таким образом, каждая крупная группа мышц получает упражнение стоит 1 Внимание 3 дней в неделю (без учета соединений).

+816
EKW 16 дек. 2018 г., 13:56:25

Во-первых, стандартный отказ от ответственности, когда дело доходит до медицинских вопросов... я не врач, и вы должны поговорить с вашим врачом, прежде чем делать упражнения из-за травмы.

Некоторые из них будет зависеть от точного местоположения и характера травмы. Проблемы с травмами в паху (особенно верхнюю часть паха) и области живота, что это ваши основные мышцы. Это означает, что практически любой напряженной тренировки, чтобы иметь возможность причинить вред или повторного ранения, потому что люди склонны затягивать эту область, когда они напрягать другие мышцы. Даже если вы могли обездвижить области, вы можете по-прежнему напряженной мышцы. Учитывая, что я бы держаться подальше от любой тяжелой, даже верхней части тела.

Предложение Си Филиппа с помощью ручного цикла-это отлично, так как это может быть низкое напряжение, и если вы правильно не должны положить любую нагрузку на паховую область.

Я мог бы также попробовать модифицированный хруст, что даже короче, чем обычный хруст. Когда вы делаете приседание со спины, в начальной части движения использует ваши поясничные мышцы (которые соединяются в области паха) достаточно широко. Как ваше тело поднимается вверх, вы начинаете заниматься мышцы живота и поясничные мышцы меньше. Если вы пущено около верхней и коротких движений, вы сможете практически полностью устранить поясничные мышцы с картинки. Я не раз пробовал это и, я не врач, поэтому нужно быть предельно осторожным, если вы хотите идти по этому пути. Если вы чувствуете боль в паху у всего, немедленно остановитесь. Если у вас есть доступ к АБ машина (та, что вы можете сесть в) и можно приспособить его, чтобы позволить для более коротких движения в конце спектра, то это может сработать даже лучше, так как можно попасть в позицию с большей легкостью без использования паху (с хрустом вы все равно должны сидеть на первой). Просто используйте очень мало или нет вес для начала.

Самый важный совет, правда такова: будучи выведен из строя на некоторое количество времени может вонять, но гораздо хуже, если вы в конечном итоге повторно травмируя мышцы и вызывая еще больше раз ранен. Если вам нужно полностью отвлекаться от работы, то этого делать и тратить время сосредоточиться на других областях - улучшение питания, улучшение привычек сна, психического здоровья и т. д. Если вы давите слишком скоро все это окажется контрпродуктивным, потому что вместо небольшой улучшение в здоровье, с одной или двумя дополнительными тренировками вы могли бы в конечном итоге вызывает длительное, длительное время травмирован, и это просто не стоит риска.

Удачи!

+753
Ja Ded 8 окт. 2017 г., 22:50:19

Статья в "журнале науки и медицины в спорте" предлагаю разминку, состоящую из 10-минутного самостоятельного пробежки 5-мин субмаксимальной для определения экономичности бега, а шесть 10-ов шагов с утяжеленным-Вест (20% от массы тела) положительно влияет ногой Жесткость и Управлением экономики и, в свою очередь, большое увеличение максимальной скорости бега.

Это для разминки.

Как идет для тренировки я предлагаю высокой интенсивности интервал подготовки.

Это оказывается гораздо более эффективным в увеличении легочной прочность, чем обычная тренировка на выносливость.

+746
An i ka 10 авг. 2012 г., 18:48:59
  1. Часто увеличение веса. Вы не получите большего подъемного тот же вес все время
  2. Увеличить частоту тренировок. Один или два раза в неделю не достаточно, чтобы генерировать силу, которую вы желаете. Сделать 3 (чередуя) дней в неделю.
  3. Выполнять отжимания ежедневно. Добавить подтягивания (и некоторые другие тела вес упражнения) к нему и увеличить повторений, как вы считаете нужным. Те будут работать ягодицы, спину и мышцы плеча.
  4. Включать кардио в свои тренировки; увеличить свою выносливость и сердце и легкие работать.
  5. Весело с ним :).
+726
Steven Gubkin 26 мар. 2019 г., 22:15:57

Для меня усилия лучше "Темп" С легким быстрые каденции до 12-15 км, средний усилий до ~22 км, а потом жестко бьет (с обезьяноподобных свернувшись губы).

В целом это, безусловно, зависит от вашего фитнес, отношения, и атмосфера гонки. Этот ответ-это мнение, но Макмиллан делает государство в вас (только быстрее), что их прогнозы зависят от правильного фитнеса. Я думаю, что это может быть верно в целом для других методов

Если вы хорошо подготовлены или марафонец-ветеран, то все названные методы будут работать для вас. Главное отличие, с моей точки зрения заключается в том, что вы выбрали одну, которая повлияет на ваше обучение, и это, думаю, одна из причин Яссо 800 популярность (плюс его легко толкнуть за короткий промежуток времени).

Я не люблю любое из этих предсказателей много, потому что я не тренировался на марафонской дистанции, и все попытки встречать тех времен-это кошмар для марафона по сравнению с полумарафон, когда я могу встретиться с предсказанием калькулятор Макмиллан.

+702
Jon Erickson 20 сент. 2010 г., 16:04:03

Я не профессиональный спортсмен, но я плавать около 1,5 км и бег 5-8 км каждый день. Я не могу позволить себе тренера и не имеют времени для тренажерного зала (кроме выходных...).

За пару дней я делаю приседания (4 серии из 30, 3 часа отдельно друг от друга). Сама упражнение не так сложно, проблема в том, что мои ноги начинают болеть в месте, я не могу растянуть их! "Боль" находится в снаружи-вверху бедра...

Что такое хорошая растяжка для этой части?

Edit1:
По данным этого изображения я бы сказал, "напрягатель" мышцы и верхнюю часть "Сарториус" мышцы, на бедрах...
И пояснение: боль-это не плохо, просто раздражает... мне кажется, что "ну может быть, если я даю, что хорошая растяжка..."

+669
Brian D 21 янв. 2018 г., 13:41:22

enter image description here

Эта диаграмма описывает ситуацию достаточно хорошо, что мы можем прочитать из того, что вы будете достичь саркоплазматического гипертрофии даже после того, как 15 повторений, но насколько я знаю, отличный выбор, чтобы добавить объем 10-12 повторений.

+638
m0sa 1 сент. 2015 г., 10:23:54

Вы не упомянули, что ваш уровень силы, поэтому я отвечу на ваш вопрос если вы не являетесь опытным или спортсменом.

  1. Номер один ключ для вашей тренировки, чтобы быть эффективным, чтобы постепенно увеличить громкость. Если вы хотите получить размер, который вы должны поднять больше, чем вы привыкли. Если вы не можете добавить вес или делать больше повторений вы можете попробовать добавить еще один набор в свои тренировки. Вы также должны быть терпеливыми. Не ждите, чтобы набраться сил очень быстро, особенно в небольшой группе, как бицепс. Если вы делаете большой громкости в течение длительного периода времени, не забудьте подвох/взять неделю отпуска. Ты вернешься еще более сильным и не тянет.

  2. Хороший насос не подразумевает выгоды. Тот факт, что ваши предплечья ломит и у вас есть хороший насос на бицепс не обязательно означает, что ваши тренировки эффективными. Как я уже сказал выше, главное объем. Я мог бы делать 10 сетов из 10 с минимальным отдыхом и вам сумасшедший насос. Но я бы никаких результатов, если вес недостаточен. Убедитесь, что вы не очень малое количество отдыха между наборами.Если ваш сон слишком короткий, то вы не сможете накопить достаточный объем, чтобы расти ваши мышцы. Все, что меньше, чем за минуту-это трата времени, если вы не гонитесь за выносливостью (хорошо вам будет расти, но это будет дольше).

  3. Это вроде очевидно, но не ожидайте, чтобы набраться сил или мышцы, если вы теряете вес, если вы новичок. Я бы посоветовал вам быть на калорийный избыток в +300-500 калорий. Вы также могли набраться сил объедая свой ремонт теплорода, но это заняло бы много времени.

  4. Если ваша основная цель-увеличение бицепса сила, вы не должны делать бицепс первую изоляции движения смеси. Делать движений смесью как лат pulldowns первый вы по-прежнему можете исчерпать свой бицепс, позже, даже если вы будете использовать меньший вес. Однако, если вы начнем с бицепса кудри бицепса будет исчерпан за спину и, следовательно, ваши доходы будут страдать.

Все в Всех вы должны быть реалистами и не ожидать, что вы поставите на 5 кг каждый месяц на штангу завиток. Возможно, понадобится 2-3 месяца, чтобы добавить 2.5 кг, если вы уже достигли продвинутого уровня силы, так что просто убедитесь, что вы последовательны и терпеливы. Накопить больше объем с течением времени добавив несколько наборов, если вы не в состоянии сделать больше повторений и не забывайте кушать и хорошо спать.

+609
plonk420 31 дек. 2016 г., 12:18:07

Во-первых, и самое главное - ремень не должен быть исправление плохой форме!

Тем не менее, боль в спине является наиболее распространенным при тяги. Ты должен сделать профессионал - настоящий профессионал - не ваш местный тренажерный зал-начальник или 5 долларов в час тренер, чтобы тренировать вас. Хорошей форме крайне важно, особенно на тяжелых упражнениях. Вы вкладываете деньги в обучение основам вернется сотни раз в отношении травм.

Я бы не рекомендовал пояс тому, кто обучил менее чем за год.

Это прекрасно, чтобы использовать ремень, пока вы не использовать его каждый раз. Использую его иногда в свой последний набор, если вы чувствуете, что вам нужно немного больше, но не делать это каждый раз, когда вы идете на 80%

Только использовать его для больших лифтов. Приседания или становая тяга.

+597
Mike Askew 15 нояб. 2016 г., 23:01:07

Я хочу посчитать калории сожжены любого человека.Если у меня есть рост ,вес,пол,прогулок или бега.Есть ли формула, которая поможет мне для расчета калорий сжигается просто выше четырех факторов.

+563
Pretoreanetz 30 мар. 2013 г., 5:42:46

Так я работаю много за последние пару месяцев. Большинство моих кардио орбитрек, велотренажер, гребной тренажер и баскетбол. Я чувствовал тонны прогресс в моем состоянии и VO2 тоже показали улучшение. Я действительно хотел, но у меня много проблем с этим. Я не думаю, что это мои физические способности держите меня обратно или психический барьер, возможно в питании. Какие блюда, которые мне можно есть, что подыщет для меня очень хорошей питательной ценностью, не слишком тяжелый и не разрушать свою диету.

В настоящее время я ем арахисовое масло крекеры и у меня есть некоторые несладкий чай со льдом, прежде чем руки, как увлажнение и немного кофеина, чтобы повысить меня. Я тоже волнуюсь за мою потребление сахара, так что я пытался вырезать все, что специально обработанного сахара. Я стараюсь бегать 3 км 2-3 раза в неделю и я бы сказала, что я в состоянии завершить его без остановки примерно раз в 10:00мин/км темпами. Я не беспокоюсь о темпе, но я бы хотел, чтобы иметь возможность попасть в место, где я могу закончить, не останавливая каждый раз.

+558
1604020 8 авг. 2012 г., 3:50:13

Есть два ключевых понятия, чтобы понять, когда пытаются стать сильнее:

  • Перегрузки. Нарушение гомеостаза, когда организм должен адаптироваться и hypercompensate для того, чтобы справиться с этим спросом в будущем.
  • Восстановления. Остальные, питательных веществ и калорий, ваше тело нуждается в поддержке гиперкомпенсация.

Так что да, вы должны продолжать увеличивать вес, чтобы нарушить гомеостаз и привести ваши мышцы адаптироваться (становиться сильнее). Низкая репутация, высокий вес является очень эффективным средством для этого, особенно для новичков, которые очень легко адаптируются.

Однако, это только половина проблемы. Если вы не тянет это может быть из-за отсутствия покоя (ночью, или между сетами). Это может быть из-за нехватки калорий и питательных веществ (недостаток белка, витаминов, минералов, воды и т. д.) чтобы построить мышцы.

Также понимаю, что, как вы прогресс, ваша скорость адаптации будет тормозить, особенно по мере приближения к свой генетический потенциал. Стандарты понимают тренеры поднятие тяжестей:

  • Необученные: адаптация в течение 24 часов
  • Новичок: адаптация в 48-72 часов
  • Промежуточный: адаптация в 1 неделю
  • Дополнительно: адаптация в 1 месяц
  • Элита: адаптация в 1 год

Теперь, если вы еще новичок в этом деле (либо неопытного или начинающего уровня), вы можете посмотреть на переменные, которые влияют на восстановление, прежде чем предполагая, что вы уже ушли промежуточный уже.

Иногда вы застряли, даже когда делаешь все правильно. Есть несколько способов борьбы с этим:

  • Не прогресс, пока вы нажмите ваш программы вы ожидаете
  • Увеличить отдых между подходами, если вы остановились. Например добавить 30 секунд больше остальных.
  • Если вы не можете прогрессировать через три дня, подвох. Либо берут 15-20 фунтов в баре или из-за меньшего количества наборов.
  • Если вы до сих пор не могу забыть, какой нагрузке может быть приближается к промежуточному уровню.

Проблема восстановления, и делать больше работы будет вызывать больше усталости. За счет уменьшения количества работы, вы можете помочь своему организму быстрее восстановиться. В следующий раз, когда вы работаете, чтобы вы заглохли на перед есть хороший шанс, что все пройдет сейчас.

Если ваша цель-сделать сильнее, я рекомендую высшее веса с относительно низким числом повторений. Например 3 подхода по 5 повторений-это хорошая схема/рэп для начинающих. Работа будет достаточно интенсивным, чтобы нарушить гомеостаз, но достаточно короткой, чтобы не за-усталости.

+517
Backyard Chef 10 мая 2013 г., 15:38:03

Я недавно читал множество статей о том, как здорово рыбий жир для вас. Круто. Я в деле.

Самая сложная часть - что рыбий жир я должен принимать? Есть так много из них.

Какие свойства делают рыбий жир "высокое качество"?

+512
xxxdan11lk0xxx 1 авг. 2010 г., 20:18:10

Есть несколько различных причин для разминки перед тренировкой:

  1. Повышенная производительность - когда вы сидите, вы не должны одинаково сердечного выброса, как вы бы во время тренировки, ваши мышцы на более низкую температуру, а капилляры не всегда готов к движению крови через мышцы. Как только вы разогрелись (8-15 минут), капилляры открыты, минутного объема крови к мышцам увеличивается до 70% больше, чем в состоянии покоя, а кроме того, более высокая температура является более благоприятной для выпуска кислорода и лучшего сокращения мышц.
  2. Профилактика травматизма - это немного более сдержанно, но старые исследования на животных показали, теплее мышц потребовалось больше сил рвать, чем на остальные мышцы, и некоторые более поздние исследования показывают, ЭКГ (сердце трассировки) аномалий при переходе от 0-60.

Насколько прогревается по-разному, основной целью должна быть одинаковой, получим пульс, температуру и т. д. А способ действительно не имеет значения, единственное, что следует учитывать динамический растяжение частей тела, которые будут максимально задействованы в данном упражнении. Мимические движения, что вы собираетесь делать в нарастающей амплитудой.

В то время как наблюдается недостаток исследований, посвященных прогрева влияние на производительность, этот обзор учебной литературы предлагает 79% улучшение производительности при использовании маркеров разминка, по сравнению с без прогрева.

+439
vikaterekhovaa 3 авг. 2014 г., 12:40:48

Да. Тренировки босиком-это один из лучших способов, чтобы тренироваться, по крайней мере, если вы делаете вещи, как тяги или sqautting.

Дело в том, что большинство залов не позволяют вам тренироваться босиком по понятным гигиеническим соображениям безопасности, поэтому многие люди прибегают к обуви на очень плоской, крепкой подошве. Я лично просто тренировки с меня башмаки (на носках) и мой спортзал вроде бы нормально.

+420
Jacques Gauthier 15 окт. 2012 г., 16:16:03

Мне 33 и мужчина. У меня были боли в интерьер моего левого бедра в течение последних 5 лет или около того. Я впервые заметил боль при воспроизведении отдыха алтимат фрисби. С тех пор я перестал играть, но боль возвращается, когда я подчеркиваю мои ноги. Это происходит сейчас, когда хожу в пешие походы, бег, или даже перемещение мебели вокруг дома.

Я слегка наклонитесь к левой, когда я уйду. Это накладывает дополнительный стресс на моем бедре, которая болит.

Кроме того, бедро щелкает иногда. Я лежал на спине и принесет мое левое колено вперед, к груди. Когда я протягиваю мою ногу обратно, он соз/кликов. Это никогда не происходит с моей правой ногой.

Боль становится более частой. Я не хочу принимать таблетку каждый раз, когда я тренировки. Есть какие-то укрепляющие упражнения я могу сделать, что поможет стабилизировать бедро и предотвратить боль? Я имел большой успех с вращением плеча упражнения, которые остановили мою левую боль в плече.... ничего похожего на бедра, или это другой тип проблемы?

Обновление 2011.06.09 Чтобы ответить на некоторые вопросы:

Я сделал МРТ около 5 лет, когда это впервые произошло. Ортопед сказал, что это было нормально, но моя гибкость была бедной в моей левой ноге. Он рекомендовал ЛФК, но моя страховка не покрывает его на время, так что я не мог сделать это.

В прошлом месяце, так как я разместил вопрос, я начал ходить к мануальному терапевту. Он отметил, что моя левая нога была 1/2 дюйма длиннее, чем справа. Кроме того, он рекомендовал оставил квад тянется и тянется правого подколенного сухожилия, а также некоторые другие общие тянется.

Костоправ также выполнены некоторые корректировки на выравнивание таза, который говорит, что он поможет моей ноги одинаковой длины. Он также проводит массаж.

После 4 Хиро встречи, я заметил некоторое уменьшение боли. Я еще не начались, но я буду видеть, как она идет.

+372
Anita Shaw 14 февр. 2017 г., 11:25:13

Я хочу купить тяжелый боксерский мешок для практики каратэ и, возможно, научить себя некоторые бокса. Мне 15 и я вешу около 140lbs и мне было интересно, что пробивая мешок вес я должна выбрать. Я слышал, что лучше использовать боксерскую грушу то есть половину своего веса, так что для меня это будет 70фунт мешок, но я не знаю наверняка, если это то, что я должен делать.

+332
user1604416 16 июл. 2015 г., 6:09:12

Потеря веса может быть достигнуто с помощью бега и похудения, вероятно, даст вам преимущество, работает быстрее. Кроме того, чем больше вы практикуете бег (хотя стараюсь не переусердствовать, кажется, колени может быть больно) поможет вам работать быстрее.

Также еще один отличный вариант-это выполнять упражнения, как приседания и становая тяга, что бы укрепить и дать вам гораздо больше энергии, чтобы положить ноги во время бега.

+317
Roberta Bell 8 сент. 2015 г., 15:47:42

Это зависит от того, каковы ваши цели.

Если ваша цель-тренировки для сжигания жира, тогда вполне возможно, но для этого нужно достаточное количество упражнений - не важно, что это было бы разделить на очень коротких сессий - важно иметь достаточно таких сессий. (Хотя, я не говорю, что это самый эффективный способ сжечь жир.) В общем, чтобы сжигать жир, вы должны иметь дефицит калорий, и лучший способ-это меньше есть и больше тренироваться, чем вы это обычно делаете. Если вы не сжигают жир, просто нужно опять съесть немного меньше и больше тренироваться. Уменьшая количество пищи и увеличивая время / интенсивность (например, скорость, вес, ...) / ... упражнений. Вы можете сжигать жир без занятий спортом, но прием пищи будет настолько низок, что большинство людей не очень хорошо, поэтому работать будет полезным для большинства людей, при сжигании жира.

Если ваша цель это упражнение для здоровья, то наверняка осуществлять даже минут несколько раз лучше, чем отсутствие тренировки.

+309
Burak Karasoy 19 июл. 2017 г., 16:14:44

То, что вы ищете, являются прочность или фитнес-стандартам. Как правило, они подразделяются на две общие группы:

  • Сила-предвзятых оценок, которые, как правило, смотрят на такие вещи, как спину приседания, становая тяга, жим над головой и брюк, а может подтягиваться. Многие примеры этого будем углубляться в оценки силы или атлетизм, включив такие упражнения, как Олимпийских подъемников (например, питание) или вертикальный прыжок. Увидеть стартовую силу стандартов (формат PDF).
  • Общей физической подготовленности оценок (которые не так сосредоточен на прочность), который будет включать все вышеперечисленное, а также подвигов, как гири работе, пистолеты, стойки на руках, мышцы-подъемы, миля перспективе, 100м тире раз, 2000м раз подряд, и так далее. Они могут быть довольно обширными. Кроссфит Сиэтла спортивное уровней является хорошим примером.

Преимуществом первого подхода является то, что она проста. Если ваши основные лифты не дико непропорциональны, то вы можете быть уверены, что вы не имеете каких-либо серьезных отстающие участки. Недостатком является то, что его оценка ограничивается сила в основных движений, которые могут привести слушателей в "учебные испытания". Например, на спине приседать-это хороший показатель, но надо еще и уметь передний присед и делать тяжелые упражнения. Ловушка становится деятельности.

Преимущество второго подхода заключается в том, что это комплексная. Она охватывает различные аспекты физической подготовки (кондиционирования, сила, подвижность...) и множество вариаций подобных движений (например, падения, отжимания, армейский жим). Недостатком является то, что это довольно широкий спектр навыков, которые могут отразить эффективность учебы. Имея столько целей часто контрпродуктивно. Ловушка преследует слишком много кроликов.

Если вы просто обеспокоены сила для основных задач, то я рекомендую получить за "начинающего" уровня с какой-то из глубокого приседа (спереди или сзади), становая, и какой-то заманивать (например, приседания и подтягивания), то гоняться за некоторые элементы из списков ГПЗ, как спортивное уровней квалификации.

Чтобы получить более конкретную оценку, чем эти подходы потребуют личную оценку инструктора или тренера.

+223
Kenny May 10 мая 2017 г., 8:05:47

Обычно у меня есть партнер по тренировкам, так что это не проблема, но иногда мне нужен кто-то в тренажерном зале подстраховать на жиме лежа.

Я требуют, чтобы человек, чтобы помочь мне unrack бара и стойки в конце сета, не поможете мне завершить рэп.

После выяснения на месте, я обычно говорю: "просто помоги мне unrack и для одежды, не облегчает для меня рэп", но всякий раз, когда они видят меня, притормаживая через последние несколько повторений, я чувствую в них подвох вес. Тогда как мне отблагодарить их, я должен угадать, будет ли я бы завершил сам или нет.

Есть ли лучший способ? Я медленно, но верно добраться до верхней части плеча пресса на другой день, когда кто-то проходил мимо и помог, так что я думаю, это может быть сложно.

+221
Richard36 24 дек. 2011 г., 11:34:20

Скажем, я немного слишком толстый, чтобы делать реальную пуш-ап.

  • Вы рекомендуете мне, чтобы подтолкнуть вверх коленями, поддерживая моего тела и затем дальнейший прогресс?

    Или

  • Как вы думаете, будет лучше, если я начну с менее отжиманий, (скажем.. 5.. 10..15.. добавочные течение нескольких дней)?

Моя цель-повысить выносливость, укрепить запястья, предплечья и груди.

Отказ от ответственности: я не очень толстая. Не в обиду, если они вроде как есть.

+212
Tax Lawyer 29 мая 2017 г., 1:01:37

День 3, вероятно, будет плечи и руки. Ваш тренер сказал вам, что его план собирается сосредоточиться на отдельных частях тела на каждый день. День 1 был ноги и ядро, 2 день спину и грудь так, что оставляет плечи и руки на 3 день.

Для упражнений вы можете сделать:

  1. Плечо Пресс
  2. Гантели Кудри
  3. Расширения Трицепсов
  4. Кабель Pushdowns
  5. Вертикальные Ряды

Это не так, как я хочу организовать 3-х дневный сплит тренировки, но он работает с тем, что вы сделали до сих пор.

Есть еще много переменных, таких как вес, количество повторений, количество сетов, время отдыха, машина против против гантелей, штанги, которые будут зависеть от многих факторов, таких как свой объем, силу и способности. Вы действительно должны позвонить своему тренеру, потому что учебный план должен быть намного больше, чем просто группировка упражнений. Я нахожу странным, что он сделал два сеанса с вами и сказал вам, что вы должны сделать в третьей сессии, но не запланированные или готовы тебя за это. Я не хочу судить, имея так мало информации, но вы и с ним нужно быть на одной волне и вы можете ходить по магазинам вокруг для нового тренера.

+132
AlasdairCM 23 апр. 2012 г., 13:39:35

Мне только исполнилось 68 и 500 повторений в день, жонглирование 3# шарики за последние пять лет. У меня не было никаких проблем с суставами. Для меня это просто хорошее упражнение.

+108
kiruxa 93 17 июн. 2012 г., 6:19:05

Нет, я бы не стал заморачиваться с ним. Продолжайте вытягивать упражнений и сосредоточиться на потянув лопатками вниз по направлению к центру спины (нижняя активации ловушки). Продолжайте тренировки плечо сбалансированы между толкать и тянуть и сделать некоторые Т-позвоночник вытяжение (Стрежевой).

+75
olicrusher 19 июн. 2013 г., 1:46:08

Это действительно зависит от того, что вы считаете основной части упражнения, и будет ли кто-то это делает для упражнения или покрасоваться. Большинство руки-захваты, по сути, являются пружины, а значит увеличивает сопротивление, а уплотнился, которые должны сделать начальную установку легко сдвинуть с места. Однако, в этой позиции несжатый, вы можете быть вынуждены выжимать из позиции механически невыгодное положение, кончиками пальцев и большого пальца на максимальное расширение, что повышает риск напрягая связок, а вы тянете с ними напряг плотно прилегают кости и суставы. Для сравнения, если захват начинается частично сжимаются, вы сможете работать с вашим связок в более выгодном положении.

Сравнить его с тем, для benchpresses, корректировщик часто поднимает штангу от стоек для лица лифтинг. Конечно, они могли бы, вероятно, выпрямить локоть и оттолкнул его от себя, но ставит их организме подвержены большему риску, потому что они, применяя нагрузки, когда конечности полностью выпрямлены.

+37
al3x4kov 4 авг. 2013 г., 16:54:28

Я 19-летний парень и на этой неделе мне один ПМ-передний присед улучшена с 72,5 кг до 85 кг, но ноги не растут в ширину вообще.

Процесс медленнее, чем если я или я делаю что-то неправильно? Рассмотрим мой рацион состоит из 4574 калорий каждый день недели...

+15
user5177571 25 июл. 2015 г., 18:27:13

Показать вопросы с тегом