Сколько упражнений для детей?

Когда я был ребенком, мы провели почти каждую минуту играть в игры и такая снаружи. У нас не было компьютеров или видеоигр потреблять наше время. Современные дети имеют много современных приспособлений, которые удерживают их внутри и статические.

Сколько времени дети должны быть активно играть (тренировки) в день или неделю? В NFL (американской Национальной футбольной лиги) и рекламную кампанию (игра-60), что побуждает час в день играть. Кто-нибудь знает, если есть какие-либо данные в поддержку этой или любой другой суммы в день?

+18
Lettavio 22 мар. 2012 г., 10:00:14
42 ответов

Как большинство людей говорят, что вам нужно убедитесь, что вы разогреться, растянуть до и после растяжки. Есть также несколько других вещей, которые вы можете попробовать:

Кардио-это единственный тип упражнений вы получите? Я бегун, и очень важно также сделать некоторые ног укрепляющие упражнения для наращивания мышечной массы (например, приседания, выпады и т. д.). Если вы не делаете это, дать ему попробовать на выходных. Если вы делаете это - как часто? Возможно, причина, почему вы не можете справиться с кардио через день, потому что ты также делать другие типы упражнений, которые работают ваши ноги в те дни ты не делаешь кардио?

В дополнение к обычным стретчингом, вы пробовали теннисный мяч растяжения? (Прокрутите вниз для видео) это особенно важно для квадрациклов. Лег на пол лицом вниз, положите теннисный мяч под свой квад, и согнуть и разогнуть колено. Это позволит вам глубже растяжки, как будто ты гладильные мышцы. Вы также можете сделать поролоновые валики или лапшу (вроде тех, что используются в качестве поплавков в бассейнах) и свернуть назад и вперед по этим (это очень хорошо для его группы).

Убедитесь, что вы употребляете хорошие продукты восстановления - в моем нежирный отзыв шоколадное молоко-это лучшее напитки для восстановления сил после тяжелой тренировки, но вы должны убедиться, что вы едите сбалансированную диету, а также.

+951
henryJ 03 февр. '09 в 4:24

Получается, что NutritionData есть поиск по наполняемости факторов:

enter image description here

+948
Wallacestewart 9 мар. 2014 г., 14:32:15

Для прочности, 3 рабочих сетов по 5 повторений предлагается по стартовой силы. 5х5 рекомендуется в Либо 5х5. Работа наборы не включают в себя разминку наборы. Для разминки, можно сделать 3 комплекта на 25%, 50%, 75% рабочего веса с о

Если вы только начинаете, то начните с небольшого веса, чтобы привыкнуть к движению и улучшить форму. На каждой тренировке, что вы добьетесь успеха вашей работы наборы, увеличить вес, наименьший прирост можно. Это самая важная часть: Если вы хотите стать сильнее, вы должны поднять более тяжелый вес.

Не пренебрегайте ваши плечи для игры в теннис и сквош. Делать накладные прессов и прессов скамьи. http://www.exrx.net/Exercise.html

+920
Stephan Busse 11 сент. 2013 г., 10:36:36

У меня Nokia тела+ данные, которые я использую регулярно измерять себя. В то время как отслеживание веса работает, как ожидалось, я вижу некоторые довольно большие перепады в состав тела. Ниже представлен график один месяц мышечную массу измерений, где мышечная масса менялась примерно на 15 пунктов в месяц и около 7 в режиме короткого ряда измерений.

Graph of one month's muscle mass measurements

До этого момента я была просто посмотрите на долгосрочный тренд, и пусть типичные ошибки, но я получаю до точки, где точность имеет значение. Я стараюсь оставаться последовательным, когда я меряю и то, что я ношу, но есть другие вещи, я могу сделать, чтобы улучшить оценку? (Например, стиральная и/или сушильная ноги раньше времени?) Или это, что есть неотъемлемый неточность в это или все БИА весы и я должен быть глядя на разных измерительного оборудования?

+901
Di26 18 авг. 2018 г., 21:50:36

Боль не является показателем эффективности.

Полосы не обеспечивают наиболее напряженные сопротивления.

Более эффективно упражнение, чтобы работа верхней части спины будет включать потянуть и общеукрепляющие упражнения с использованием гантелей, бар штангой, или турник, или что-то, что можно на коленке в подтягивающие. Например, строки, подтягивания или становая тяга. Правильное плечо стягивания и депрессии в определенные позы йоги (например, вниз собака, или более энергичная родственница, индуистские отжимания) может поможет, но я считаю, лучше вернуться на время/усилия, инвестиции из более тяжелых упражнений.

+882
gauravmanral 13 янв. 2016 г., 15:19:05

Доброе утро,
Если вы всегда чувствуете, что энергия просто идти дальше. нет ничего, чтобы волноваться о.
Утром отжимания имел большое влияние на мое тело и специально мои грудные мышцы, когда я был кикбоксер.
Заключение: самое главное всегда заключается в том, что вы наслаждаетесь вашей тренировки, беспокоиться о нехватке мотивации и ничего другого ;)
Хорошего дня и приятной тренировки.



+840
Marwaza 22 янв. 2018 г., 2:05:59

Я бы выбрал один. Как набрать вес и перестать бегать так много, или продолжать работать и пытаться, чтобы набрать вес. Если вы едите уйма и уйма еды, которую вы могли бы выдержать медленный темп прироста--фунт в месяц звучит хорошо, но почему бы вам ожидать значительного увеличения массы если ты подрываешь их три раза в неделю?

Я, возможно, даже отступить на три дня силовые тренировки вместо четырех. Много протоколов массы привлекать намного меньше активности (просто короткие, интенсивные, тяжелая атлетика) и многое другое для отдыха и принятия пищи.

+813
Woodlan 1 дек. 2017 г., 2:18:15

Я лично делаю это только потому, что я не являюсь владельцем шкалу, и у меня есть время до старта. Я уверен, что много людей делают это по тем же причинам.

+799
Quizno 11 нояб. 2010 г., 9:05:07

В некоторые погуглить вокруг, самые большие проблемы, которые я мог найти в комплекте:

  • Сутулые плечи, что свидетельствует о верхнюю часть спины или общие задней цепи слабости
  • Трудности распространения пальцами противоположной проблемы ручки, проявляется в виде боли, воспаления в пальцах.

Сутулые плечи, мне кажется, это более распространенная проблема, которая отравляет целый ряд видов спорта, не только скалолазание или боулдеринг. Хорошая новость-большинство из этого можно решать с обычными штангами и гантелями. Вы даже можете уйти с некоторыми массы тела, только упражнения.

Ремонт Сутулые Плечи

Это идет от себя, лицом к скале, особенно, если вы не держите близко к лицу скалы. Это кажется противоречием, что спорта, посвященный вытягивать себя может привести в сутулые плечи. Одной из причин может быть позволяя ваши плечи, плечи вперед во время "отдыхает". Вы можете увидеть, что когда силачи толкают сами на своих фермеров прогулок. Грудь компенсирует держать плечи в свои гнезда, а значит, больше сил тянут плечи вперед. Если вы дошли до состояния, когда ты жмешь все время вперед, потому что вам не хватает прочности в верхней грудной части, чтобы держать плечи назад, даже когда вы расслаблены.

Общие упражнения, которые могут решить эту проблему, являются:

  • Гантели обратным мух (цели ромбами и задние дельтоиды)
  • Гантели стойки поднимает (цели латов и вращающей манжеты)
  • Обратно обобщения, округлые (цели всей спины, круглые в нижней части и поднимите с плеч первая концовка в какой-то супермен должность)
  • Приседания (хиты всю цепочку posterior, и укрепляет весь ваш основной)
  • Становая тяга (также распространяется на всю цепь задних и укрепляет весь ваш основной)
  • Любой тип строки (хиты верхней части спины)

Если у вас уже произнес Горбун происходит, я хотел бы начать со следующих:

  • округлой спиной Реми вес тела только 3х8-10.
  • гантели работе (как перечисленные выше) в легкий вес для 5х20.
  • строк, как тяжелые, как вы можете и все-таки прищемить лопатки вместе 3х8-10

Гантели работа будет каждый раз, а чередовать задние выдвижения и строк. После этого, приседания и становая тяга будет удивительным, чтобы построить общую силу и сохранить все хорошее.

Воспаление пальца

Наиболее частой причиной для совместного воспаляется-это когда вы держите использовать его в одну сторону, а не баланс, что работа идет в другую сторону. Например, прессы скамейки, которые не делают никаких завитков или подтягивания, как правило, воспаления в локтях. Велосипедистов и бегунов, которые ничего не делают для их бедра или заднего цепи могут иметь проблемы с коленями. То же самое касается и сжимая небольшой трещины, чтобы поддерживать всю массу тела.

Хорошей новостью является то вы не должны сбалансировать интенсивность работы, чтобы получить хорошие результаты. Вам просто нужно, чтобы получить кровь течет через совместную с очень высокой работы рэп (5х20, или любые вариации из 100 общее количество повторений).

Для устранения воспаления пальца, использовать резиновую ленту вокруг ваших пальцев и откройте ваши руки достаточно, чтобы работать против сопротивления, но не настолько, чтобы резиновая лента сворачивается на свои силы.

+795
Ignezis 25 авг. 2013 г., 16:13:53

Довольно много тех, кто не регулярно поднимать тяжести на среднем уровне должны быть сосредоточены на основных составных лифтов в тренажерном зале. Эти лифты даст ваше тело на тренировки, так что вы можете развивать все группы мышц.

Я бы порекомендовал либо стартовую силу на Rippletoe или 5х5 либо на Мехди. Документации на каждом из них огромный и положительный.

Для нижней части тела:

  • Становая тяга
  • Приседания

Для выше талии:

  • Накладные Пресс
  • Наклонился подряд
  • Жим лежа

(* Примечание: я классифицирую среднего уровня, как: вам тренироваться 4-6 дней в неделю в тренажерном зале и закончил стартовый программу 5х5 или как-либо стартовую силу)

+782
Tinz 7 сент. 2017 г., 5:44:19

Вы всегда должны разогреться перед все равно растяжки. Так что, да, растяжка на "холодные" мышцы, прежде чем что-нибудь вредное. В отношении вашего вопроса о производительности, статического растяжения, возможно, снизить вероятность травм, но он также снижает свою силу в том, что мышцы до 60 минут. Поэтому, возможно, что растяжка может сделать вас медленнее.

см.: http://www.muscle-health-fitness.com/stretching-before-exercise.html

+713
Nordmann 15 янв. 2012 г., 21:10:11

Моя рекомендация - следовать программе у вас во время утренней сессии, а затем немного кардио или несколько хобби по ночам. Последняя вещь вы хотите сделать, это сжигать себя и/или устали и остановки упражнений все вместе. Много, быстро это не лучший способ подхода упражнения и Ваше здоровье...работы в ней, разработать и постоянно корректировать - это длительный процесс жизни.

+706
alyacorol 14 нояб. 2014 г., 19:20:16

Что является лучшим способом, чтобы сжечь калории? Некоторые из моих друзей сделать на велосипеде и мне это работает. Я видел статистику фитнес-приложения и я обнаружил, что я сжигаю больше калорий, то их, если мы держать дистанцию постоянно. Однако, если я делаю лестнице, я чувствую себя более уставшим, чем если мы сохраню время как константа. Мой вопрос: какой из быстрый и эффективный способ потерять жир и набрать силу.

+642
Sashka111 16 июл. 2018 г., 0:40:39

Я хотел бы знать, если выше описанные часы подходят для высокой интенсивности, специально с тренировки с весом собственного тела и бой с тенью.

+619
user3317763 11 апр. 2012 г., 11:48:04

Я недавно начал делать практическое Программирование начинающих программу от стартовой силы. Программа ниже:

В понедельник
3х5 присед
3х5 жим лежа / пресс (чередовать)
Подтягивания: 3 сета до отказа или добавить вес при заполнении более 15 повторений

В среду
3х5 присед
3х5 пресс / Жим лежа (чередование)
1х5 становая тяга

В пятницу
3х5 присед
3х5 жим лежа / пресс (чередовать)
Подтягивания: 3 сета до отказа или добавить вес при заполнении более 15 повторений 

Я обнаружил, что мне действительно нравится делать все упражнения на каждый день. Из того что я читал, дающий дней отдыха между рабочими из определенной группы мышц-это хорошо, так каковы потенциальные недостатки меня изменения программы ниже?

Понедельник/Среда/Пятница
3х5 присед
3х5 жим жим 
3х5 пресс
3х5 становая тяга
Подтягивания
+617
OsaZ 16 дек. 2016 г., 21:28:35

Аниме Man официальное приложение есть на DVD , показывающий, как начать на то, что они делают, начиная с самых основ.

+542
Ekklesiast 17 февр. 2018 г., 2:30:40

Каждый год я участвую в турнире по боевым искусствам, который проходит в кондиционированном большой бальный зал отеля. Кстати турнир заключается в том, что люди делятся на несколько подразделений (по возрасту, уровню мастерства, стиль, секс, и т. д.) которые проводятся на протяжении дня. Там количество человек в отделе может меняться, и графика (хоть и постоянный) может быть раздроблена для отдельных участников.

В чем моя проблема заключается в том, что когда я участвую в этих соревнованиях, я обычно не достаточно размялся, до точки, где я физически способен (что-то я чувствую, в плане гибкости). Количество участников в дивизионах я участвую в может достигать свыше 20 человек (как минимум) в то время как реальное боевое демонстрация может размещаться где угодно от 30 секунд до 2 минут.

Из-за огромных сумм ждать участвует в этом турнире и охлаждения температуры воздуха в отеле, мое тело ужасно жесткие, на каждом спектакле я делаю и не так хорошо, как могло бы быть. Хотя я могу согреть мое тело перед началом соревнований, это не так легко просто уйти в середине подразделение (если вы делаете несколько подразделений, которые конфликтуют и работает туда и обратно). Все обычно остается на месте, пока не закончится.

Учитывая разобщенность физических затрат и температуру воздуха вокруг меня, есть упражнения, которые помогут мне в этой ситуации? Какой эффект будет интенсивность и продолжительность такого упражнения держать температуру теплого?

Для справки, что я ношу-это шелковый костюм , который не самая дышащая ткань. Это очень тонкие и свет. Помимо разминки, будет спортивная одежда помочь в любом случае?

+535
ignacio alvarez 8 апр. 2013 г., 15:56:26

В конце каждого мезоцикла, как рассчитать вес циклов? Я могу проверить мой один ПМ в конце каждого цикла? Кажется, что вы должны проверить ваш один ПМ на старте программы, и прогресс только 10кг в месяц для остальной части года, по крайней мере, как таблицы, что было сделано за это настраивается, но это, кажется, не учитывают делают лучше или хуже, чем ожидалось.

Любые советы будут с благодарностью.

+512
broadway4ik 3 мар. 2013 г., 11:15:42

Я 20-летний, 150 фунтов мужчина, который занимается либо за чуть более полтора месяца. Я поднятие тяжестей в течение приблизительно двух лет теперь, так что я не полный новичок. Я делала большой прирост силы и я очень доволен выполнением программы. Тем не менее, я ощущаю боль в моих мышцах и я интересно, если я должен перестать подниматься на некоторое время.

В моих объятиях я испытываю тупую ноющую боль начиная от моих боковых дельтовидных мышц еще до моего локтя. Боль, кажется, хуже, когда я делаю штангой строк, но он также болит при выполнении прессов и долго после того, как я работаю. Когда я дома, а лифт или что-то тянет вбок, я чувствую, что тупая, ноющая боль.

Кроме того, в нижней левой латов, (и только левая), имеет более острый боль, которая наверняка от заимки. Я не уверен, почему я получаю эту боль. Я думаю, что его из-за того, что в стремлении сохранить грудь и спину прямо я на самом деле выгибая спину.

Эти боли не боли в мышцах. В настоящее время я только проталкивая его как-то не очень болезненной. Это плохая идея? Я подозреваю, что ответ-да.

Редактировать: для уточнения, я работаю 3 дня в неделю по программе. Для движения рук, как накладные Прессы и скамейке, я пытаюсь отдохнуть на максимум 1 мин 30 между подходами. Для приседания я обычно отдыхает около 2-2.5 минут. Для каждого упражнения я согреться с 2 комплектами пустой штангой, потом 3, потом 2 повторений увеличивая вес. В конце тренировки я делаю с помощи упражнений. Наборы 3х8 подтягивания на накладные дни прессы, и 3х12 наборы дипы на скамейке день.

Я наверняка поднять на более тяжелой стороне, что мое тело способно. Когда я впервые начала моей работы приседания, что первый рэп чувствует себя очень сложно, почти как я не смогу закончить даже первый респ. Вещи становятся немного легче после первого сета, и я могу обычно получить всю 5х5 в. Однако большая сила, ребята, говорить о том, взрывных. За исключением моих строк и тяги, ничего не чувствует взрывных насчет моей тренировки. Я еле свожу полный 5 повторений с приседа и накладные прессы.

+510
arunken 25 окт. 2014 г., 5:59:10

Этот вопрос адресован прежде всего к тем, кто сделал последовательно кулака отжимания в течение нескольких лет.

Я делал 100+ рулька отжимания около двух лет каждый день, и я разработал проблемы ногтя, где кутикула (ногтевых валиков) и ногтевого ложа отключили от ногтей. Есть определенный способ, чтобы держать ваш кулак или распределить свой вес, чтобы избежать такого рода проблем и исправить? Я когда отжимаюсь на первых двух костяшках сверху твердый, толстый кусок резины. После того, как я закончу, я вижу отпечаток моего пальца и ногти на руках. Спасибо за любую помощь.

+498
anhquan 25 февр. 2018 г., 13:31:00

Я читал несколько статей, что лучший способ набрать мышечную время под напряжением (тут) - ни одна из статей рекомендовали ли тут тяжелые грузы, низкое число повторений и легкие веса и большое количество повторений....в основном, там, кажется, не быть любой "стандартный" подход к Макс выставление тут. Итак, мой вопрос: исходя из вашего опыта, есть хороший тут? это меняет темп, я должен быть с использованием (стандарт 2-0-2) для чего-то более экстремального (10-4-10)??? Я помню, читал какую-то книгу о 10 второго чуда подход к росту мышц. Относится ли это к гипертрофии? или сила и власть тоже?

+493
katsh 27 мая 2013 г., 9:47:44

редактировать: теперь мы получаем где-то!

Позволяет разбить его (кредит: как MyFitnessPal/реддит) прежде чем я покажу вам свою еду, я добавил ваши цели в нижней части срыва. Я использовал предоставленную информацию, всадил его в iifym.com который довольно хорошо зарекомендовал себя как хороший способ информировать диете и у меня следующая разбивка макрос:

Lots of calories!

Я выбрал варианты, которые я сделал, потому что они являются самыми безопасными варианты и я, и многие другие, успешно используют, чтобы получить мышечную массы.

Давайте посмотрим теперь на еду у нас есть некоторые цели. Ваш масс гейнер и протеиновый коктейль, что делает вас с вашими потребностями макрос на день?

Nope

Даже не близко. (Вы сказали, 1 стакан массы гейнер который я взял как 1 scoup, если вы используете целую чашку у вас есть больше вопросов.

Глядя на каждого макроэлементов:

  • Калорий итого: все-таки в еде, но не на много. Это ваш ключ к пониманию того, почему вы не ставили на быстрый вес.
  • Углеводы: для кого-то делать 2 сеанса тренировки в неделю вы едите слишком много углеводов. Продолжать в том же духе и вы будете набирать только жир.
  • Белка: по 2 занятия в неделю делать упражнения ваш номер немного меньше, чем я ожидал бы, что вы нуждающихся. Но, как вы ссыпая вы сильно младше. Вы не можете использовать коктейли и питание чтобы попасть туда, нужно есть постное мясо, как рыба и постная курица.
  • Жир: вы могли бы сделать, чтобы добавить больше жира.

Достать куриную грудку, вкус, гриль и охладить/заморозить порциями. 2 минуты в микроволновке разогревать. 1 стакан куриная грудка-около 40г белка.

Помимо этого, пожалуйста, зайдите и почитайте мой пост здесь о том, как набрать вес: рацион и график, чтобы получить 10-12кг вес

Так что ваши блюда выглядят? Хотя у меня 2 качает каждый день, когда наполнитель, который не является оптимальным, я борюсь, чтобы встретиться с моей белка макрос с регулярностью. Я иногда пропустить один встряхнуть и добавить дополнительную порцию (4 унции) филе трески на ужин, но я все еще получаю все питательные вещества, мне нужно от моей еды. Обратите внимание, я пара у меня навалом с 4-5 дней в неделю тренировки, по крайней мере час каждый раз при высокой интенсивности. Я также принимаю креатин и витамин D, C и цинк.

Here's me trying same diet.

+478
Stephan Brun 8 мая 2019 г., 1:44:38

Самоотверженность и решимость.......пока вы есть, все остальное становиться тяжело, но выполнимо. Я не уверен, что ваши финансовые ресурсы, но рекомендую присоединиться к местной тренажерный зал, найти личного тренера, чтобы начать программы и участие в некоторых местных групп самопомощи за курение и распитие (даже если это не звучит, как вы пьете чрезмерно).

Узнайте, что будет мотивировать вас в течение длительного времени и держать вас активными. Это может быть спорт, вы хотите участвовать в кемпинг, велоспорт и т. д....но то, что действительно вас интересует, что сделает ваши действия с тренировки и т. д. более значимой.

удачи

+473
zuke 22 июн. 2018 г., 8:46:49

В настоящее время вы делаете потянуть нагрузку на мышечную систему и увидев, что часть системы выходит из строя в первую очередь. Это легко забыть, что силовой тренинг требует больше, чем просто тренировка мышц. Он также включает в себя нагрузку на сухожилия, связки и кости. Поскольку вы испытываете ощущение такое, что это воспаление сухожилий, вполне логично, что сухожилие-это самое слабое звено.

Эксцентриковый схватки гораздо более неприхотлива к системе, особенно если не выполняются с большим сопротивлением, чем могут быть перемещены концентрически. Вы должны тренировать полный диапазон движения (концентрические и эксцентрические), чтобы быть уверенным, что ваши мышцы не применяя больше нагрузка на сухожилия может справиться. Делай становую тягу, помощь подбородки, кабельные pulldowns, строк, пожимает плечами в схеме 5x5 рэп, и Ты укрепил в которой ваше тело может справиться.

+370
Zeraptor 25 нояб. 2015 г., 16:05:45

Вы должны быть хорошо идти для смешивания. Купить ВСАА + глютамин, порошки уже и добавив в сыворотке в смеси не должно вызывать никаких реакций.

+359
Cameron Miller 21 июн. 2015 г., 9:14:40

Я не знаю, если это "положено" чувствовать, как что-то конкретное, но это может занять некоторое время, чтобы развить разум/мышечные связи, если ты привык к специфически активируя становая тяга мышцы.

Это также важно, какой стиль становую тягу вы делаете, например, есть различия между негнущихся ногах становая тяга (монтажников, бедра, попка, какие бедра) и "традиционные" становая тяга (то же самое плюс еще кучу, отличное упражнение).

Вы также хотите, чтобы убедиться, что ваша форма довольно мертв-(лифт), вы "блокирование" должным образом, и так далее. Иметь кого-то, чтобы работать с, когда делать упражнения, как становая тяга-это очень важно, так как риск травмы спины больше, чем со многими другими упражнениями--скольжения диска неприятно, как мне сказали.

Что ты в конечном итоге чувствуют себя довольно сработало заставляет меня поверить, что ты делаешь "традиционных" становая тяга. Поскольку это-почти-весь-тренировка тела, вам не обязательно чувствовать "я работаю на этой конкретной мышцы" чувство, которое вы получаете от более целенаправленных движений, как скамейке или на корточках.

+349
alisa1223 13 сент. 2013 г., 5:16:46

Это недавнее исследование из Университета Джона Хопкинса, не претендуя на полноту, поддерживает Taubes позиции. Это показывает, что группа людей на низким содержанием углеводов, похудели быстрее, чем те, о диета с низким содержанием жира (каждый ест то же количество калорий), а не негативно влияющих на их коронарных факторов риска. Это не является убедительным, потому что это только одно исследование, а небольшой размер выборки. Также у обеих групп на малокалорийной диете, в то время как Taubes утверждает, калории не имеют значения. Но это позволяет предположить, что общепринятое мнение (снижение веса путем уменьшения потребления жиров) не является правильным.

+270
Brunno93 22 июл. 2019 г., 5:00:55

Сегодня это действительно трудно, чтобы поесть не хватает белков в течение длительного периода.

Наши мышцы строятся из белков. В теории, если у вас не хватает белков для построения клеток, ваша регенерация займет навсегда. Ваше тело будет пытаться использовать белок из других клеток, если это возможно.

Обратите внимание, что вы не едите чистых углеводов, ни жира. Там есть белки. Наше тело, когда заставляют до пределов, удивительно, когда дело доходит до использования данных источников. Так что обычно вы можете взять половину экземпляр белков из пищи, поскольку больше никакой не нужно. Когда вы ограничиваете количество из них, наполовину... это не обязательно означает, что вы даете не достаточно. Несмотря на точные цифры.

+266
hello16 6 нояб. 2010 г., 13:58:17

Я привык работать много. Все время на свежем воздухе, а не на беговой дорожке. Поэтому контроль скорости немного сложнее в моем случае.

Я понял, что моя скорость далека от большой, поэтому я хочу работать над его улучшением. Конечно, я могу попробовать и контролировать его в целом, чтобы заставлять себя бежать быстрее. Однако как еще один способ поставить под контроль скорость будет какая-гаджет, который может точно измерить текущую скорость, и обеспечивают низкий предел настройки, так что если моя текущая скорость падает ниже этого предела он уведомляет меня пищать (например). Мой вопрос, если есть такой гаджет, что люди используют?

PS: есть мобильные приложения, которые "измеряют" скорость, но это число показано в среднем на некоторый интервал расстояние, поскольку все они просто используют GPS для отслеживания расстояния и разделите это расстояние на интервал времени между измерениями. Так что мобильные приложения или GPS трекеры в значительной степени вопрос здесь, так как они не смогут немедленно уведомлять меня о скорости слишком низкие.

ППС: кто пробовал полярных Footpod для этой цели?

+258
Helga A 9 апр. 2013 г., 3:52:56

Я рекомендовал бы вам сделать три вещи об этом:

  1. Блокировка локтевого против вашего тела, и убедитесь, что ваше туловище находится параллельно земле.
  2. Если выше шаг уже позаботились, и вы все еще имеют те же проблемы, то я хотел бы снизить вес.
  3. Есть способ вы можете сделать это на машинах, но ее довольно сложно. Вам нужно пойти на сидящего гребной машина и освободить все, что на нем и оставить клип на. Держаться за клип с руки, регулировка веса, что удобно, и делать такие же движения. Это позволит лучше ориентироваться, 'прямой' движения; но также будьте осторожны, когда поставив зажим.
+257
milkiyei 30 мар. 2018 г., 7:16:27

Имея быстрый обмен веществ не означает, что вы должны вести образ жизни без физических упражнений и едят нездоровую пищу.

Быстрый обмен веществ помогает вам не набирать жир на вашем теле, не все о внешности... т. е., быть стройным не значит быть здоровым, как полезность измеряется в кровеносных сосудах и как много жира вы должны встревать в ваши кровеносные сосуды.

Вы должны рассмотреть едят здоровую пищу и физические упражнения, так что вы снизить риск проблем со здоровьем, когда вы становитесь старше.
Кроме того, занимаясь физическими упражнениями и употребляя качественные продукты питания будут резко изменить вашу жизнь:

  • это повысит ваше настроение
  • повысьте энергию и фокус
  • высшее самооценка
  • он будет бороться любой случай депрессии, которая может возникнуть.

Что большинство людей не понимают, что "качество" пищи является главной причиной плохого здоровья, перепады настроения , беспокойство и депрессия.

Нездоровая пища, т. е. пища с высоким уровнем СБ/транс-жиры и обработанные питательными веществами, позволит снизить поток кислорода в вашей крови и, следовательно, повлиять на ваш мозг , который требует кислорода чтобы выполнить .

+185
vasilisa1016 21 дек. 2011 г., 6:16:25

Сила-одно из физических атрибутов, которые исполняет длинный атрофироваться. Мышечную выносливость, кардио (особенно для конкретного вида деятельности), и так далее ухудшаться гораздо более быстрыми темпами. Например, в науке спортивной подготовки, том Курц ссылки Уилмор и Costill 1988 и 1999 годах:

Сила, мощность и мышечную выносливость можно поддерживать получается раз в 10-14 дней, но не аэробные, которая требует как минимум три тренировки в неделю с интенсивностью тренировок не менее 70% от максимального потребления кислорода.

(Стр. 222. Страница 176 также описывает потери прочности со ссылкой на те же исследования.)

Вот почему, когда вы пришли в упражнении опытные результаты, которые вы сделали: много вашей силы остались, но ваш выносливость (например, упражнения ФО автомат) почти исчезли.

+167
SimpleRynocerous 28 сент. 2017 г., 12:19:29

Я не эксперт в анатомии плечевого, но я заметил, что если я это сделаю "трицепс-баре" дипы, у меня нет ни боли, ни ударов в какой-либо плечевой сустав. Это версия провалы, где локоть пойти как можно дальше назад, как будто они хотят прикасаться друг к другу, в отличие от "сундук в стиле" бар провалы, где локти гораздо более расширяющимися в стороны.

Но, взглянув на скелетных структурах плечевого сустава, я не вижу причин, почему переезд плечевой кости "задом наперед", а не просто сжигание его в стороны, каким-то образом должно сделать движение намного больше ударов-меньше (в основном через АС сустава, который представляется наиболее вероятным источником узкого места).

Согласен, просто "скелета/связки" посмотреть, могут минуя некоторые другие важные детали как хорошо --- если локоть направлен назад (с лопатки убирается), я могу двигать локтем вверх только до сих пор (я не могу поднять локоть выше моих плечевого сустава, когда он указал позади меня, к примеру).

Так что, на самом деле есть и другие структуры (например, мышечной ткани), что может быть учета 'трицепс' дипы от болит плечевой сустав? Я думаю пока это просто дельтоиды, ловушки, и длинные трицепсы голове просто все натыкаясь друг на друга, блокируя тем самым любые боли, вызывающие или наброс-вызывая ряды движения.

Редактировать: согласно ниже изображения, что именно мешает расширению плечо сагиттальной полный 360°? Это растягивание дельтовидных мышц, или некоторые окклюзии между задней группы мышц натыкались друг на друга, или что-то еще? Так что это позволяет мне делать трицепс удобно опускается без боли, ни ударов. enter image description here

+163
user77 28 мар. 2015 г., 8:28:42

Упражнения помогут снизить артериальное давление, но вы должны понимать, это тот случай, когда малое знание-опасная вещь.

Ваше кровяное давление скачет во время тренировки, потому что ваше сердце работать тяжелее, чтобы качать кровь, чтобы смыть питательными веществами, и отходами от ваших мышц. Чем больше вы работаете, тем труднее ваше сердце должно перекачивать кровь, тем выше ваше кровяное давление будет. Это естественная реакция на повышенную сердечную нагрузку и не обязательно опасно.

Что стоит беспокоиться о высокой отдыхает частоту сердечных сокращений, но только квалифицированный специалист, чтобы диагностировать повышенное артериальное давление является медицинским работником.

Что касается кружится голова после тренировки, это не редкость, особенно если вы недостаточно подготовлен или поднимаясь на максимальной нагрузке. Просто продолжайте работать, и Ваше тело будет привыкнуть к своей новой функции.

+161
pankaj28843 2 мая 2010 г., 7:12:25

В моем (ограниченного) опыта я рекомендую использовать умный тренер , чтобы установить себе скорость цели. Инструмент ускоряет вам мягко в течение 12-16 недель (или меньшее количество времени, если вы чувствуете, как вызов). Это дает вам indurance бег, пробежки и скорость тренировки каждую неделю.

Я только использовать его за 10к работать, поэтому я не могу говорить за половину или полный марафон бежать, но он действительно улучшил мою ногу очень много - примерно 46 мин. Из 50+ минут.

+160
Galenkov 26 мар. 2013 г., 22:08:17

Первое, что приходит на ум, заключается в том, что ваш уровень сахара очень низкий в конце тренировки. Я предполагаю, что вы не только делать приседания, когда вы работаете, и если ваш партнер по тренировке, чувствует то же самое, может быть, не хватает кислорода в этом районе тренажерный зал?

В любом случае, это тяжелые упражнения, а ты слишком тяжелую. Попробуйте делать приседания ранее в рутину, возможно, смогут помочь.

+158
Adam Spiers 18 окт. 2017 г., 16:10:07

Трудно сказать, потому что вам не дают очень точную информацию, но если уж случится так угадать, я бы сказал, что вы испытали сочетание факторов:

  • Слегка повышенных расходов образа жизни: может, вы просто больше двигались. Добавьте к этому последовательной аэробную тренировку и даже если вы "только" наехал на 20-25 минут в день, это по-прежнему создает большой дефицит калорий с течением времени (особенно если вы overweight)
  • Немного здоровый образ жизни: вы упомянули пить зеленый чай. Это сделал замену что-то другое, как сладкая газировка? или лечит? Не только чай имеют некоторые преимущества для здоровья сам по себе, вдвойне тот случай, когда она занимает место чего-то менее хорошее (как горячий шоколад, или Старбакс капучино и т. д.)
  • Вы испытали то, что называется "свист" эффект среди людей, привыкших к диета/сбросить вес. Потеря веса не всегда происходит линейно и довольно часто приводит к замедлению, ларек, а потом как прорвало после подпиткой, в основном за счет удержания воды.
+116
Joys MacLaurin 14 июн. 2012 г., 7:44:31

У меня разорванной ACL и после ношения Адидас Бостонов, мои колени чувствовал тонн лучше. Обратите внимание, что я считаю, что я собственные версии 2013.

Я также носить сверхновых Адидас и они были довольно удобными (но немного тяжелее, не на много)

+67
user116760 24 мая 2010 г., 9:41:09

Там может быть способ, чтобы уменьшить размер вашей ноги, но я не знаю, что это такое. Вместо этого, я рекомендую а) не беспокоиться о ней и B), что делает верхнюю часть тела чрезвычайно мускулистый и высокий, чтобы уменьшить диспропорцию.

Например, может делать только приседания и становая тяга любой другой тренировки, продолжая делать верхней части тела работают? Так, каждая тренировка включает в себя несколько верхней части тела упражнения, но только половину тренировки включают нижней части тела упражнения, и даже то эти упражнения представляют собой лишь небольшую часть тренировки.

Я мог бы также отойти от приседаний и больше упор на тяге. (Это может только помочь, если ваша проблема исключительно квадрицепсы и бедра, а не бока, бедра и ягодицы).

+47
Noah Mayo 14 июн. 2012 г., 9:53:51

Короче - да. Но...

12 тренировок в среднем не такая небольшое число, но, как я вижу из вашего вопроса, что они разбросаны и не очень planned2.

Я думаю, делать запланированные упражнения-это лучший вариант, чтобы пойти. Вы знаете, когда вы собираетесь на поезд и можете поесть и отдохнуть соответственно. Есть много учебных планов и вещей, которые вы можете сделать, чтобы продвинуться в маленькие шаги вместо того, чтобы подняться много каждый раз с тяжелых тренировок.

Обычно, когда я тренируюсь ради тренировки, Я увеличить длину моего бега, а когда я готовлюсь к гонке я поставил себе статический количество километров, что на каждой тренировке я должен завершить в короткие сроки.

Таким образом, вы лучше бежать, но ты не увеличиваешь свой потенциал на этих занятиях.

+43
michele 19 мая 2011 г., 11:19:46

Допустим, я выпиваю чашку кофе, который оказывает на меня сильное влияние моего пульса возрастает заметно. Это значит, что я бы сжигание жира даже я просто сижу? Делает быстрее пульс всегда равна больше калорий сжигать?

Кажется странным для меня, потому что означало бы пить кофе каждый день может сделать тебя сжигают много больше калорий, чем когда вы не особенно если вы чувствительны к нему.

+14
lubovlubov02 17 авг. 2011 г., 19:04:16

Я следую программе 3х5 поднятие тяжестей основе, когда-либо и стартовую силу программы. Я начинал с разминки наборы постепенно увеличивая вес, как предложено на stronglifts и стартовую силу. Например, Стартовая сила рекомендует следующие разминка на 225 кг работа набор приседаний:

  • 5 повторений по 45 фунтов
  • 5 повторений по 45 фунтов (снова)
  • 5 повторений на 95 фунтов
  • 3 повторений на 135 фунтов
  • 2 повторений в 185 фунтов

После прогрева, как указано выше, то стеклоподъемник будет делать его 3 комплекта 225 кг х 5 повторений.

Я разминалась в этом стиле, но я нахожу это очень утомительным и трудоемким. Добавление/удаление пластины после каждого набора, а затем дважды проверить, чтобы убедиться, что я не ошибся, как положить больше веса на одной стороне, чем другой (я делал это больше раз, чем я хочу признаться)... он просто сосет мой энтузиазм из моей тренировки. Я хотел бы получить мой 3-тренировки (присед/жим/штангой подряд, или сидеть на корточках/надземный пресс/становая тяга) вниз до получаса или меньше, в то время как со всех разогревочных подхода, обычно это занимает у меня более получаса в настоящее время.

Так что мой вопрос, есть ли альтернатива, что я мог бы разогревается, что быстрее и менее утомительно? Я не хочу, чтобы увеличить мой риск получения травмы недостаточно прогревается. Но если есть способ уменьшить количество терпения нужно для моих тренировок это было бы здорово. Только одна идея у меня - что, если я сделаю как 15 быстрый повторений с 1/3-1/2 от веса и затем сделал свою работу комплекты? (Это может быть ужасная идея, насколько я знаю. Я просто спекулируют на том, что может работать).

+12
Vaviloff 19 дек. 2012 г., 8:36:24

Показать вопросы с тегом