Как эффективно надмножество?

Я просто начинаю включать некоторые гантели упражнения в тренировку. Я стараюсь, чтобы сократить паузы между упражнениями, чтобы получить больше вещей сделать в то же время и тратить меньше времени на ожидание.

На данный момент я делаю рутинную трех различных упражнений:
завиток молотка, плечо Прессы и Передние приседания.
Все 5х5, в каждой гантель загружается с 2,5 кг и 2,4 кг веса-бар.

Интересно, как их заказать и какие (Дис)преимущества каждый заказ будет иметь.

  • Каждое упражнение по-своему:
    Завиток 5х5, 5х5, пресс, присед 5х5.
    Ждать между подходами.

  • Один набор, затем повторите:
    5х (5 завить, 5 Пресс, 5 присед)
    Ждать только несколько секунд между сетами

  • Один представитель от каждой, то повторюсь:
    5х5 (скручивание, пресс, приседания)
    Ждать только несколько секунд между сетами

Последний раз я делала эту процедуру я сделал в последней версии, и он чувствовал себя вполне нормально.
Мне еще интересно, как порядок влияет на то, какие эффекты я получаю от упражнений.

+733
Andrei Pavlovich 24 нояб. 2011 г., 18:51:56
36 ответов

Я планирую начать заниматься танцами из "таэквондо", но у меня брекеты на зубах, который продлится 6 месяцев. Так может ли человек с брекетами узнать его?

Я не могу позволить себе еще один удар на щеках или подбородке на следующий 6 до 9 месяцев.

+986
fraggerj 03 февр. '09 в 4:24

Если ваше основное внимание в первую очередь, чтобы набраться сил, я бы настоятельно рекомендуем вам рассмотреть стартовую силу программа 5х5. Существуют различные вариации программ 5х5, но они в основном сосредоточиться на сложных упражнений, с помощью приседание, жим, штанги и ряд/очищает. Есть некоторые обширные Вики на Марк Ripptoe, Билл Старр и программ Madcow; однако, все эти программы требуют упражнений со штангой, поэтому я не знаю, если это соответствует вашей ситуации.

Если вы хотите, я могу найти "калькулятор" лист Excel для 9 недели программы 5х5.

+918
Erica Mae Renegado 30 янв. 2010 г., 12:10:54

Для все, чтобы быть полезным в восстановлении, а не змея-масло или плацебо, это будет зависеть от того, есть ли у вас состояние кровообращения. Если вы абсолютно здоровы, носите специальные штаны будет просто стоить вам лишних денег. Если ты не здоров, то типы гетры вы можете носить, чтобы спать, будет Вам полезна независимо от того, бегут.

+903
adjbuck 1 окт. 2010 г., 21:13:43

Обширная упражнения и повторения их искусство в течение нескольких часов в то время, в основном ответ. Как отметил Дэйв выше, сочинения Кристофер Somner, как правило, считается основополагающим словом. Его сайт можно найти здесь. Это запредельно дорого, чтобы получить копию своей основополагающей работе, построении гимнастических тела, хотя вы найдете много пиратских копий там. Игнорировать ссылки которые он делает для будущих книг. Ему в лом его планы писать их и сейчас выпускают его Фонда серия и сопутствующие работы, для сведения.

На стороне записки, одной из причин он указал на слом в ранних книгах было то, что он понял, что он был использован для обучения людей, которые были уже достаточно сильны, чтобы удерживать их собственный вес тела на вытянутых руках, и недооценили, насколько огромный разрыв между средним человеком и где его книга началась.

+780
Ofer 16 янв. 2011 г., 15:59:03

Протеиновые порошки не отличаются от "натуральных" продуктов с высоким содержанием белка, такие как творог, птица, яйца и т. д. В плане "быть естественным". Это своего рода настоящая еда с другими ингредиентами удален, так что вы сможете потреблять много белка без потребления других органических соединений.

Кроме того, я на самом деле читал несколько исследований, в которых говорится, что высокое диетпитание протеина влияет на ваш рост навсегда. Пример из следующей статьи:

Может специальная обработка и пищевых добавок увеличить высоту дальше? Ответ-да. Наиболее важным питательным веществом для окончательной высота белка в детстве.

Хотя, любовь-это очень мелкие (около 2 см).

Подводя итог, исследования последних лет утверждают, что высокопротеиновая диета хороша для большинства из нас, так что если такой порошок может помочь вам увеличить ваше общее потребление протеина (который, вероятно, не достаточно высоко по вашим постам), то я рекомендую вам взять его.

+759
George Hutton 17 февр. 2013 г., 12:09:20

Я бы сказал, что это только действительно относится к скамье, гантелями или штангой...

Ваш захват и позиционирование на скамейке слишком высока. Это, наверное, больше вокруг верхней части груди.

Вот что я предлагаю

  • Скут на скамейке до тех пор, пока бар unracked в вашем центре грудь, и когда он выключен баре витает вокруг вашей нижней части грудной клетки.
  • Прижми локти к бокам

  • На снижение доли лифт (иду вниз к груди) пусть он слегка коснется груди под ниппель.

  • Отодвинуть вверх при попытке согнуть бар (образно)

Жим лежа всегда будет включать вашу переднюю плечи, ключ, чтобы принести его вниз достаточно далеко, чтобы разрешить ваши трицепсы, чтобы поймать и привлечь на пуш.

Также попробовать шире хват, если вы не чувствуете тяги вокруг вашей подмышки.

+752
VidaTone 21 февр. 2013 г., 1:05:50

ВСАА хороши до, во время или после. В зависимости от того, если у вас возникли интенсивные тренировки немного углеводов еды, т. е. 6-7 унций сладкий картофель, чем какой-либо исключительных работ. Порошок Gatorade и мальтодекстрин порошок (или waxymaize) intraworkout в то время как сохранить прочностные и эксплуатационные характеристики выше сделать, чтобы оптимизировать источник энергии, желательно на длительных тренировок. ВСАА хороши во время тренировок, Если вы хотите получить наиболее оптимального использования будут 10-15 граммов 10-15 минут до postworkout в качестве праймера для синтеза белка (поскольку затравки синтеза белка является главным преимуществом ВСАА). Вы можете добавить больше к вашему postworkout пить ли протеиновый порошок не хватит и наверняка есть больше углеводов, чем белка (в одиночку или с другим я упомянул порошок энергетик). Оптимальным ВСАА перед тренировкой выпить 10 грамм где-то до вашей 60-90 минут перед тренировкой прием пищи (если вы едите с правильного времени), если вы на самом деле хотите заметить разницу, принимая их прямо перед тренировкой с любой перед тренировкой не вижу или чувствую никакой разницы. Поэтому оптимально, если вы получаете достаточно через postworkout напиток уже будет близится к концу тренировки и грунтования preworking белка.

На безуглеводной часа до тренировки, это те anticarb людей, которые любят, чтобы чувствовать себя хреново во время своих тренировок. ВСАА меньше инсулина (на основе исследований), что позволит повысить чувствительность инсулина, что обучение также не боюсь, что углеводы для наращивания мышечной массы оптимально. К вашему сведению я видел про качков говорят, что не делать углеводов перед тренировкой и он делает 50-60 граммов углеводов из Gatorade и еще 50 грамм мальтодекстрина intraworkout, я пойду на конечности и предположить, что это один из его follwers, которой никогда не было, вся эта история, Вы никогда не знаете, какие лекарства они принимают, и поэтому они избегают вещи в определенное время. Я делаю полный препаратами для бодибилдеров на шоу (это означает, что питание включено) и они все держаться свободно, чтобы то, что я написал. Помните, что вы всегда хотите изменить вещи, когда преимущества димиш.

+676
gulsh 13 февр. 2018 г., 19:11:29

Мне нравятся группы упражнений. Одной рукой кудри. [обратный] муха-мой любимый. Держите ваш основной жесткий противодействующий момент от один вооруженный летать, чтобы избежать двигать ваше тело. Я делаю это больше для основной тренировки, чем тренировка рука.

+664
jek5659 6 февр. 2017 г., 16:50:23

"Взрыв" тренировок, или высокой интенсивности интервал подготовки, не может быть лучше, чем кардио. Они являются кардиотренировки! Они просто стоп-энд-гоу или же-это-делать-что-остальное-не-это-снова или сделай-это-сейчас-быстрее-сейчас-медленно-вниз-теперь-быстрее,-снова кардио вместо "стационарного состояния" не-такая-одна-вещь-в-а-с постоянной скоростью кардио.

Интервал кардио, безусловно, эффективным для совершенствования атлетизма и получить работу. Парные, как и в любых упражнениях модальность должна быть, с правильного питания, это эффективный метод для похудения с помощью упражнений.

+647
Bhautik 25 февр. 2012 г., 7:14:37

Вы могли бы попробовать манипуляции водой. Основная идея заключается в пить 4 литра воды в день в течение нескольких дней подряд вместе с ограничением углеводов.

После этого вы перестанете пить, загрузите себя углеводы и креатин. И наблюдать в мышцах спины круглый и Ваше тело становится разорвал, пока вы ссать как лошадь весь день. Диуретики также помочь.

Это не истинная потеря жира конечно , но способ подготовиться к фотосессии или соревнования по фигурному.

+610
Kostassoid 24 апр. 2010 г., 21:29:21

Я недавно посмотрел в бронхиальный расширитель кленбутерол для потери веса и тело помощь потери жира. Мне интересно, что если какие-то комментарии кто-то здесь уже об этом, в основном, опасности и долгосрочных побочных эффектов, если может производить? Спасибо!

+604
Karl laurenz Bagasan 12 авг. 2017 г., 10:18:39

"Титан Доген лодыжек" - отличная программа, предназначена для предотвращения лодыжки травм при экстремальных нагрузках:

http://www.youtube.com/watch?v=8B1XvEbJUKE Источник 2: http://www.dailymotion.com/video/x2oqcyn

Это очень авторитетный источник по предотвращению травм голеностопного сустава. Кроме того, много теленка поднимает вес. Очевидно прогрессирует от без веса / с помощи и т. д., Так как вы были ранены.

+596
goodstory 28 мар. 2015 г., 10:55:22

Самый простой ответ на ваш вопрос-да. Это поможет улучшить ваше здоровье, если вы на самом деле использовать его по назначению.

Длинный ответ-это, конечно, немного сложнее.

Я сам сделал больше, чем пять лет назад, изначально просто для удовольствия, но некоторые приятно удивляют последствия, а именно: - Ходил вокруг и разговаривал с людьми больше. Так как я был уже стоял, и не надо было "встать и ходить", я просто всегда более склонен сделать несколько шагов, чтобы поговорить с коллегами (так просто, как кажется, это большое дело, когда это физическое привычку меняться от длительного сидения). - Потеря веса от неожиданных местах, как ручки влюбленности (я не намекаю прямым следствием потерю, но действительно помог). - Совершенно изменил мое физическое привычки к лучшему, виртуальных просто уже не сидит. Я за время сидения с 5-6 часов до менее чем 2 ( в основном встречи и grouo работе сессий).

Вернемся к тому, что это комплекс. Стол это просто еще один инструмент. Как вы используете это ключ к ее преимуществам.

Это инструмент, чтобы помочь удалить вас от длительной сидячей привычка, которая физически вредит вашему долгосрочному здоровью. Таким образом, вы должны убедиться, что переход работает для вас, и обязуются использовать ее, находя способы, чтобы сделать его естественным и удобным. Например, есть набор удобная обувь менять и использовать с ним. Есть подставка для ног, чтобы помочь вам получить одно колено и перемещение веса из стороны в сторону.

Помните, это не столько то, что вам нужно стоять все время, это избежать длительного сидения.

Вот пара статей, вы могли бы найти полезным.

Она - сидит смертельную деятельность

Низ - сидячий образ жизни и здоровье: сидячая поведение больше, чем просто физическая активность?

+565
puzokakudikobraza 23 сент. 2017 г., 3:06:28

Я в курсе, что в докладе говорится, но посоветовали разместить вопрос. Я также заинтересован в ответах больше, так что я могу выяснить, как поступить с моей собственной выгоды.

Одним из основных рисует мне приходилось СЛ 5х5 была 45 минутная тренировка по времени, но теперь, поскольку все становится немного жесткой, время отдыха между тяжелыми(относительно)комплекты действительно растягивая продолжительность тренировки до 1,5 часа легко. Я просто недавно посоветовал Дэйв Liepmann, что это нормально и он также сказал, что он изменяет программирования, когда это происходит.

Я интересно, если это "время", чтобы перейти к СЛ 3х5 хотя моя лифты не такие высокие?

Для справки:

Присед: 230 дл: 175 скамейке: 185 ОНР: 110 строк: 110

Я хотел бы изменить программированием, поэтому я могу все сделать, но я не уверен, что я на "уровне", чтобы делать СЛ 3х5 еще? Или я могу ошибаться? Если это не нужно, я готов продолжать указав долгих часов в тренажерном зале.

Видите, как далеко, как раз остальное-то я, как правило, не надо за 5 минут до моего 4-го или 5-го корточки, и ОНР было невероятно тяжело. В один прекрасный день я буду откачивать легко устанавливает и потом, когда я иду, чтобы увеличить вес, 5лб минимальный рост будет чрезвычайно сложным в сравнении. Я постараюсь, 2-3 минуты отдыхает, но иногда я чувствую, что даже этого недостаточно.

На обычном приседе для меня я сделаю окончательного прогрева-2-мин-Набор1-2мин-Набор2-3 мин.-Set3-4мин-Set4-5 мин.-Set5.

+552
EricDraven 16 июн. 2016 г., 23:08:54

Самый дешевый способ-это нарастить мышечную массу-делать упражнения. Среди этих почтенных методов, как:

  • Отжимания
  • Подтягивания
  • Дипы
  • Приседания
  • Вернуться расширений
  • и т. д.

Однако, я повторю ваши советники, что вес встряхнуть это дерьмо для наращивания мышечной массы. Единственное, что вес встряхивание может сделать для тебя, кроме как ты выглядишь смешно, - обеспечить нервной энергии, чтобы сжигать жир. Однако, есть гораздо более эффективные и солидные способы сделать это. Краткий список проблем:

  • Очень ограниченный диапазон движения-это означает, что вы будете только набирать силу для ограниченного диапазона движения, которая не приводит к нормальному сила
  • Добавлено нагрузку на суставы--локти, как известно, плохо поглощает стресс, и вы неоднократно подчеркивая, связок, окружающих локтевой несколько раз в секунду.
  • Ограниченное применение--вы должны держать вес встряхнуть, и нет никакого способа, чтобы укрепить ваши ноги, используя его.

Гантели, гири, штанги и все имеют гораздо больше преимуществ за такой вес пожать. Они также помогают производить полезную силу. Вес тела упражнения также сделать то же самое, и вы просто манипулируют использует для того чтобы произвести больше силы.

+545
Skain 9 нояб. 2010 г., 16:49:11

Все,

Я начал работать 5 / 6 дней в неделю с предыдущего декабря. Мой режим дня предусматривает чередование дней упражнений с собственным весом и бег. В целом я доволен своей рутины и увидеть заметный стабильные результаты. К сожалению, как моя сила растет, я начинаю попало в пределы гибкости моего тела при попытке более сложные движения.

Эти вопросы вытекают из грубо избыточный вес на протяжении многих лет (23 камня @ 6 футов), но я знаю, что они могут быть устранены с моего тела и запустив программу тренировок сделал чудеса для моего общего состояния здоровья и фитнеса.

Я исследовал йогу как способ улучшить свою гибкость, йога бы быть хороший матч? Есть определенный тип йоги, я должен смотреть, или есть другие формы гибкого обучение людей имеют опыт с?

Я включил мой нынешний распорядок ниже. Я хотел бы включить гибкого обучения на все 6 дней, если это возможно. Ура

Веса Рутины (3 Дня)

  • 5 х атомные отжимания (трансивер)
  • 5 х выпады (свободное положение)
  • 5 х Спайдермена отжимания (свободное положение)
  • 5 х невзвешенные приседания (свободное положение)
  • 5 х подтягивания (трансивер)

Повторный набор до первого несоответствующих повторений любого упражнения

Работает Режим (3 Дня)

  • День 1 : 5к до 35 мин.
  • День 2 : 5к любом темпе
  • День 3 : 5к до 35 мин.
+532
Daline 2 февр. 2013 г., 21:08:29

У меня нет никакой боли, если я иду на часок. Я хожу на работу каждый день (2 х 20 минут). Я долго гулять по выходным, но нет боль в колене после этого. Я начал бегать. Небольшие расстояния сначала (в 2,5 - 3 км), затем более длинные (5 - 6км). После третьего дня бега я почувствовал боль в наружной области колени. Я хотел бы знать, если это временно и если я должен обратиться к врачу из-за этого? Я должен прекратить бегать, или просто сократить расстояния я бегу и начать удлинять их, как только мои ноги больше привыкли к нему?

+499
justbourv 6 июл. 2016 г., 1:45:51

Я говорил с тренером, и рассказав ему свой текущий вес и желаемый вес, он предложил мне съесть 3500 калорий в день. Я 6'5 и в то время я был о 200lbs и я достиг своей цели 220фунтов. Если я хочу продолжать набирать вес (я хочу попасть 240), нужно ли мне несотворенного потребление калорий или мне продолжать ждать еда 3500 калорий в день?

Был на 3500 калорий в день, предназначенный, чтобы помочь мне набрать вес на неопределенный срок, или нажмите 220?

+495
Tac12Gauge1593 16 нояб. 2017 г., 13:58:16

Книга Наука о том Курц' спортивной тренировки имеет хорошую главу о скорости обучения, с кучей исследований, подтверждающих это. Одна соответствующем разделе на стр. 191-192:

Хорошо подготовленный спортсмен должен отдохнуть 5-8 минут между разгоняется до 100 метров, если количество повторений не является чрезмерным. Потому что эти периоды покоя так долго, кроме пассивного отдыха легкие упражнения похожие или имитирующие основные упражнения выполняются в то время как спортсмен восстанавливается для поддержания определенного нервно-мышечной координации для основной тренировки.

По данным нагляк (1979) скорость упражнения следует проводить в небольших дозах, но часто, даже по несколько раз в день, но в разной форме и в разных условиях и не слишком часто на максимальной скорости.

Это последняя часть о том, как избежать полный рабочий день на максимальной скорости во избежании "скоростного барьера" от формирования, которое более подробно обсуждается в книге. Там буквально целая глава на эту тему, поэтому я рекомендую читать книги или сужая вопрос. Лично, как человек, используя спринт для других видов спорта и фитнес-целей, я делаю от трех до шести спринтов С где угодно от тридцати секунд до нескольких минут между ними.

Имейте в виду, что скорость обучения отличается от силовой тренировки, и набора/рэп/остальные схемы, которые работают для штанги не такие, как те, которые работают для интервальных спринтов, гири и так далее.

Элемент обучения веса, который вы хотите для скорость энергии. Мощность оптимально разработан с умеренным числом повторений (например, 3-6) сделано с почти максимальной скоростью баре (хотя паузы между представителями прекрасные) и субмаксимальных нагрузок. Для достижения цели оптимального спринт раза, что может означать, что пять сетов из трех власть убирает или урывками выполнена на 60% от вашего 1ПМ, или четыре комплекта из четырех на 70%, или похожие. Я бы также убедитесь, работать на максимальную прочность, которая в контексте выполнения будет означать кучки почти максимальную тягу. Например, один тяжелый набор из 3, пять синглов, максимальный набор из 2 или аналогичные.

Для спринтов, вынос я получил от Курца' книги это лучший способ, чтобы скорость поезда была взять полный лежит между спринтами. Можно было бы еще больше атаки и контратаки, где никто не был полностью отдохнувшим, но максимально разгоняется, кажется, развиваются лучше всего, когда полностью отдохнувшим, но не холодно.

+478
Casandra 17 июл. 2011 г., 15:17:32

Я довольно много читал в интернете про бактерии вы можете быть инфицированы на купание в пресноводных озерах. Занимательно у меня были друзья говорят мне, что во время купания в озере, вы должны держать голову над водой.

Во многих случаях, избегая погружения не вариант, и ты все равно фристайл плавать. Это общие для людей, чтобы использовать беруши или noseplugs или что-нибудь подобное? Если промышленное загрязнение не особая проблема, где ты плаваешь, будете ли вы принимать какие-либо меры предосторожности?

+456
user27032 19 нояб. 2013 г., 6:02:07

У меня есть полярный монитор сердечного ритма нагрудный ремень, и совместим с Android телефона на который я могу запустить несколько разных приложений для записи мой пульс. Мой основной интерес в том, сколько калорий я сжигаю во время любой тренировки. Я играю в различные виды спорта и регулярно.

Что касается меня то как раз около каждого приложения я пробовала поставляется с возможностью выбора типа упражнений, а затем она будет рассчитать различные ставки калорий.

Хуже то, что эти разные калории сжигать цены, кажется, быть получены из много предположений о том, сколько человек будет сжигать выполняя эти действия, не то, что я на самом деле делаю. В качестве теста я попробовал подключив монитор сердечного ритма, выбирая занятия, как "командные виды спорта" или "скалолазание", а потом просто стоял без движения. Несмотря на то, что на самом деле я не делаю ничего, каждое приложение мне показывает сжигание калорий довольно агрессивно, как если бы я занимался этой деятельностью.

Чего я действительно хочу-это объективный показатель, то что не попробовать и сделать выбор, основываясь на тип тренировки, что я делаю, и дает мне знать, что, скорее всего, минимум калорий я делаю с учетом моей текущей нагрузке уровень, как измеряется пульс. И, конечно, принимая в некоторых известных измерениях обо мне, например, мой рост, вес и возраст. Может быть, GPS и шагомер, но независимо от измерений он использует, она должна быть объективна и не предполагается.

Я видел это вопрос, который приводит меня к мысли, что это должно быть возможным, чтобы использовать только частоту сердечных сокращений, и еще я не могу найти приложение для Android, которое делает это.

Это вообще не возможно? Есть причина, почему эти приложения все составляющие цифры, а не просто с сердцем входной уровень?

+447
Sergey23 28 мая 2015 г., 8:44:56

Играть в теннис и потребляйте хорошие углеводы и больше протеина питание для мышц. Проверить предплечья упражнения и работа и отдых и выключается.

+443
MaSsAt 16 февр. 2015 г., 15:01:34

Относящиеся к эректор spinae или спинного монтажников, набор мышц, которые выпрямляют и поворачивают обратно.

+393
SVD1S 2 июн. 2014 г., 12:40:18

Я работаю с начальной прочностью для некоторое время теперь, и хотя я делал много заметок о виде и смотреть видео, где я могу я не могу перестать округлять спину. Я считаю, что когда я поднимаюсь из пузатой я чувствую, что мне нужно, чтобы бросить вес или 'круг' мой путь. У кого-нибудь есть какие-либо предложения по предотвращению делая это и если возможно без подвох слишком много, чтобы сделать так?

+373
leogopal 21 июл. 2011 г., 10:50:11

Для меня тренировки-это нормально. Но, как вы говорите, вы должны попытаться подражать препятствий, рельефа местности и условий, которые вы собираетесь найти в гонке, столько, сколько вы можете.

Также имейте в виду спортивной одежды. Попробуйте тренироваться с той же техникой, что вы собираетесь носить в гонке.

Сделайте ваше самое лучшее и получайте удовольствие!

+365
Saikat Guha 20 окт. 2015 г., 9:42:44

У меня тугие ягодицы и растяжка с использованием нескольких позах, в основном крендель и на рисунке 4. Однако я получаю боль в наружной коленях делает эти участки.

Как я могу растянуть мои ягодицы не болят колени?

+230
Trololo228 1 февр. 2012 г., 5:37:33

Пить протеин перед (в тот же день) упражнения. Недавние исследования начинают показывать, что перед тренировкой потребление протеина является более эффективным, чем после тренировок потребление белка (источник).

Просыпаюсь около часа раньше, проглотить свой коктейль и пошли развлекаться :).

Что вы можете сделать накануне вечером?

  • Получите ваш передач готова. Не ждите, пока вы не проснетесь.
  • Установить будильник, Если вы не проснетесь вовремя, вы не можете сделать ничего :).
  • Спать рано освежил свое тело.
  • Не забудьте бутылку воды.
  • Определить проснуться и сделать это. Это трудно для многих людей, чтобы сделать это обязательство рано утром. Некоторые проснуться и просто пойти спать. Сказать себе, что это то, что вы должны делать.

Если я вспомню что-то еще, я буду обновлять список.

+210
samokhin228 16 окт. 2013 г., 21:47:48

Когда я сидел на диете к соревнованиям по бодибилдингу я пыталась читать, пока на лежачем цикла, но я не мог сделать это, как я летать слишком много и я слишком потный. Так я вместо того, чтобы смотреть телевизор. Когда я делаю утром кардио я хотел посмотреть телевизор, который я записал ночью (потому что мне пришлось лечь спать пораньше, чтобы я мог встать и делать кардионагрузки).

Однако... когда я занимаюсь чуть более мягким кардио не специально направлена на конкурирование я довольно часто читаю и думаю, это здорово. Если вы можете сделать это, то это нормально. Конечно, вы не должны быть слишком тяжело работать, если вы делаете интервалы Табата или что-то...

+148
Krosafcheg 19 янв. 2013 г., 21:06:12
  1. Смочите руки в горячей воде в течение нескольких минут.

  2. аккуратно сбрить мозоль от бритвы.

  3. Применить Норд.

+132
Alex Sid 19 апр. 2010 г., 21:44:47

Я подумываю о покупке какой-шерстяные носки. Я слышал, что они помогают держать ноги прохладной и сухой на поглощающих пот , пока я на велосипеде. Это нормально: пот обычно не пахнет сразу.

У меня нет шерстяных носков еще. Из всех одежду я люблю носить, только одна сделана из шерсти. Я стираю его вручную. Каждый раз, когда я делаю, я замечаю неприятный мокрый запах шерсти. Этот запах начинается сразу.

Когда носки промокнут, у них же мокрая шерсть пахнет?

+125
marregrande 14 дек. 2016 г., 3:25:07

Я использовал этот рисунок в предыдущем ответе, и это действительно делает хорошую работу по демонстрируя идею:

enter image description here

Нам на иллюстрации (по отношению к вашему вопросу) - это саркоплазма и миофибриллы. В миофибриллы-это часть мышцы, которая на самом деле сокращение, где саркоплазма-это часть мышцы, которая хранит АТП. В миофибриллы краны в АТФ для получения энергии, когда он находится в анаэробном состоянии. Во время аэробных государства, миофибриллы просто использует аэробные glycosis для энергии. В этом случае кровь способна обеспечить достаточное количество сахара и кислорода для обычного клеточного дыхания. Ознакомиться с этой лекцией для получения более подробной информации об этих процессах.

Обучение, которое предполагает использование мышц в анаэробном состоянии (тяжелая атлетика, бег, и др.) может вызвать саркоплазматическая гипертрофия. Другими словами, мышца тренируется, чтобы хранить больше саркоплазма, так что она может обеспечить более АТП.

Напротив, обучение, которое предполагает использование мышцы в аэробном состоянии (дистанцию бега, езды на велосипеде и т. д.), не вызывать (как много) саркоплазматическая гипертрофия, и поэтому мышца не увеличивается в размерах (это не значит, что миофибриллы гипертрофии не происходит).

Так что отвечая на ваш вопрос, аэробные упражнения не приводят к потере мышечной массы-это просто не сильно способствуют (саркоплазматического) роста мышц. Спортсмен может иметь большие мышцы, если они также тренировались в анаэробном состоянии. Это приводит к падению производительности, хотя в видах спорта на выносливость, поскольку это было бы бесполезно, дополнительный вес.

+106
culya91 9 нояб. 2018 г., 6:34:23

Вопрос: какой врач я должен увидеть, чтобы оценить, является ли или не мой жир может быть сокращен за счет дальнейшей диеты и физических упражнений?

Фон: Я был заядлым атлетом кроссфита в течение 2 лет. Я работаю около 5 раз в неделю. Я ем здоровую пищу (в основном палео плюс молочная с редкими чит еды). В феврале я начал измерения и отслеживания моего приема пищи через зональную диету просто так что я могу убедитесь, что едите достаточно пищи и достаточно жиров/белков/углеводов.

Я был толстым от начальной школы до колледжа из-за плохого питания и отсутствия физических упражнений. Теперь я "скинни фэт" и как бы я ни скорректировать свою диету или уровень активности, уровень моего "жирок" не меняется. Я дошел до 165 фунтов на 6'1" и еще жирок, несмотря на несколько изможденный вид.

Мой основной лечащий врач осмотрел меня и сказал, что я никогда не смогу его потерять, естественно – я застрял с ним. Хотя я считаю она права, я хочу получить 2-е мнение от кого-то с опытом в состав тела. Любом направлении?

+98
nikysya52 12 окт. 2019 г., 6:54:59

Вполне вероятно, что вы когда-либо имели дефицит калорий, а не считать калории невозможно судить, сколько вам требуется против того, сколько вы заборные.

На вершине этого это может быть просто усталость. Вы тренировались в течение 3 недель подряд без отдыха. Важно высыпаться и иметь дни отдыха, чтобы сосредоточиться на питании и восстановлении.

+84
Evgenykz 31 дек. 2018 г., 4:15:52

Сочетание пуленепробиваемого кофе и зеленый чай хороший?

Я в настоящее время быстро и зеленый чай добавки в качестве утренней добавки и, возможно, одну или две чашки кофе в течение дня, в дни тренировок я использую до тренировки ВСАА. Я читал о преимуществах Пуленепробиваемый кофе перед тренировкой, но думаю, что это может быть переборщил с кофеином.

Я недавно только оправился от тонзиллэктомии с две недели восстановления без физических нагрузок и я вернулся стрельбы на всех цилиндрах, но уже заметил, что я потерял силу на моем прессов [BP и ОНР]

Зеленый чай действительно используется для сжигания жира [приниматься в таблетированной форме утром] во время голодания и у меня есть пара чашек чая завтрак, ведущий к разбиваешь мне быстро

Благодаря Бэрин Loritsch за отличный ответ, похоже, не может повлиять на мой сон с суммы, я беру, но это по-прежнему озабоченность по поводу восстановления после б/н

Если есть какие-то альтернативы, которые я мог бы использовать вместо Пуленепробиваемый кофе я приветствую предложения

+84
AwesomeLiga 20 июн. 2012 г., 8:51:39

Существует три основных отделов вегетативной нервной системы (ВНС):

  • Симпатическая - определяет напряженное состояние, которое включает в себя борьба/бегство/заморозить реакций.
  • Парасимпатическая - правит свой "покой" или восстановительных операций.
  • Энтеральная: регулирует желудочно-кишечную систему, не совсем актуальна для обсуждения, но включены для полноты картины.

Когда ваша симпатическая нервная система доминирует, ваше тело автоматически делает следующие корректировки:

  • Расширяет зрачок (и тормозит сна)
  • Увеличивает частоту сердечных сокращений и силу сокращения
  • Расширяет кровеносные сосуды сердца и головного мозга
  • Сужает кровеносные сосуды скелетных мышц и органов желудочно-кишечного тракта
  • Активизирует секрецию пота
  • Препятствует нормальной переработки пищи в желудочно-кишечном тракте

Тот факт, что кровь, которая несет кислород и питательные вещества сжимается в скелетных мышцах, в то время как вы находитесь в стрессовом состоянии, многое объясняет о том, почему ваша производительность затруднен. Тела предназначен для обработки коротких длительностей ваша симпатическая нервная система, будучи доминирующей, которая совпадала бы с подготовки стресса или стресс от физической работы. В самом деле, если у вас не было стресса, вы могли бы никогда не стать сильнее из-за тело не получают никаких требований, что он должен быть сильнее.

Когда парасимпатическая нервная система преобладает, происходят следующие изменения:

  • Расслабляют ученика и позволяет для нормального сна
  • Ослабляет приток крови к сердцу и головному мозгу
  • Увеличивает приток крови к скелетных мышц и органов пищеварения
  • Снижает частоту сердечных сокращений и производственные силы
  • Останавливает секрецию пота
  • Восстанавливает нормальные процессы пищеварения

Все эти восстановительные функции, которые необходимы, чтобы позволить вашему телу, чтобы восстановить себя в более сильном состоянии, очистить застроенной отходов и т. д. Ваше тело предназначено, чтобы иметь немного больше времени в парасимпатической государства, особенно во время сна. Сон является, вероятно, одним из самых восстановительного вещей, которые ваше тело может делать.

Что все это значит?

В основном, когда вы находитесь в стрессовом состоянии, то ваша симпатическая нервная система находится под контролем. Практически это означает:

  • Больше пищи идет в жир, потому что его легче обрабатывать
  • Мышцы не можете сами ремонтировать, или полностью реализовать свой потенциал
  • Вы не можете хорошо спать, который имеет множество других проблем, связанных со здоровьем.
  • Оставленное без контроля, оно может перерасти в нервозность, паранойя, депрессия и др.

Когда вы находитесь в расслабленном состоянии, парасимпатическая нервная система в управления. Практически это означает:

  • Больше жира сжигается
  • Мышц перестраивается
  • Вы можете хорошо спать, которая предотвращает и исправляет ряд проблем со здоровьем.

Важно отнять чтобы узнать, как получить ваше тело, чтобы перейти в режим парасимпатической как можно больше. С. А. Д. (сезонное аффективное расстройство) - это то, что должно быть управляемым. Вы также можете изменить свои ожидания, когда Д. С. А. в силу и только подтолкнуть себя, когда это делается за год. Если им можно управлять со световой терапией, приуроченная доз мелатонина и др. затем всеми средствами это сделать.

Если у вас вообще нервная работа, постарайтесь найти способы справиться со стрессом, естественно, если это возможно.

+78
zoltan 18 окт. 2015 г., 7:19:27

Я уверен, что эта вопрос обошла, так что простите меня, если я рыгну старую тему, но сегодня я сделал мой обычный велосипедный времени судебного разбирательства (крутой холм), и сломал ПБ. Затем я проверил мой HR статистика и мой средний был 172, максимальный 186 но время я провела тренинг в 5 зоне составило 14 минут (в 21:48 конечно) ***

Мне 43 и мужчина, я бы сказал, я был в хорошей форме, но вряд ли Крис Фрум. Я приникаю в этой поездке почти мой предел (я подчеркиваю, почти) и хотя у меня не так много осталось в баке, я бы также опровергнуть любое утверждение, что я абсолютный предел и готова в обморок или блюют. Проще говоря, я могу справиться с этим уровнем интенсивности.

Либо мне очень подходит, в чем я сомневаюсь, учитывая время коэффициент расстояния (см. мою статистику) или очень негодные и нужно пересмотреть свое обучение. Вы также можете увидеть мои восстановления ЧСС хотя я не просто стоп... там были русские пьют водку в лесу в верхней части маршрута, и я не хотел, приглашая присоединиться к ним (отказ может обидеть), поэтому я остановился и ушел с велосипедом медленно, но целенаправленно :Д

Я помню, что нам советуют не тренироваться, как это, но мое тело не позволит (хотя, как я уже сказал это не совсем легко).

У кого-нибудь есть мысли?

*** НБ я запустил секундомер, поздно, я использую Runtastic есть сам Гармин только на час и я забыл, чтобы запустить его, а потом забыли, чтобы остановить его на финише, отсюда и расхождение во времени.

enter image description here

+44
Lillian 30 дек. 2014 г., 11:14:46

Показать вопросы с тегом