Это нагрузка на сердце то же самое, если у вас избыточный вес за счет мышц или жира?

Я считаю, что увеличилась нагрузка на сердце, если у вас избыточный вес за счет жира. Однако я лишний вес из-за своей мышечной массы. Так как я начал обучение мой ИМТ ушла с середины нормальным весом.
Я знаю, что ИМТ должен быть проигнорирован для взрослых с высокой мышечной массы процент жира, но я по-прежнему избыточный вес, я вешу 81kgs и я-5 футов 11".

Поскольку мышцы нужно много крови, там еще дополнительная нагрузка повредив мое сердце? И если нет, то почему?

+75
mplungjan 16 авг. 2018 г., 19:52:19
41 ответов

Я пользователь на этом сайте, которые не могут быть знакомы с вами сейчас, но я интересно, если кто-то может предоставить безопасный, подробный план учений, который создает приличную мышечную и сердечно-сосудистой системы в то же время, что требуется только несколько часов в неделю. -Никакой конкретной диеты, пожалуйста, я могу справиться с этим, просто упражнения. -Никаких специальных упражнений, просто более широкие термины, как "грудь", "кардио выбора", "бицепс" "тяжелая атлетика" и т. д.

Спасибо.

Обновление: 6 футов высотой, 18-летний мужчина год; 165-170 ИБС, около 15% жира в организме, бывший бодибилдер(2 года назад)

Обновление: это нормально, чтобы быть конкретными; определенные упражнения, однако, что другие, как правило, нравятся такие, как бег и становая мне не нравится. Пожалуйста, позвольте мне иметь свобода в выборе вида упражнений, выполняемых, если это возможно, не точное, но, например, "кудри" и "жим лежа", если возможно.

+997
scozy 03 февр. '09 в 4:24

Не постоянно бегать...

Я иногда курю (наверняка не обычная привычка, кроме редких случаев, например, когда я пью) и спортивных астмы (вы можете страдать от той же). Не волнуйся, это пройдет, когда вы попадаете в лучшей форме.

Я знаю, каково это, потому что я должен пройти через это каждый раз, когда я решаю, я начну возвращаться в форму.

Что я нашел в последнее время прост. Изменить запуск на легкую пробежку через регулярные промежутки времени. Я обнаружил, что жжение в легких-это уже не проблема. Вы все еще можете получить некоторые эффективные бежать в без жалкое чувство опосля.

Если вы слушаете музыку во время работы, Гото этот сайт и скачать один из интервалов подкаст миксов. Они запрограммированы звуковые сигналы, которые позволяют вам знать, когда переключаться с бега на бег.

Заметка на полях:

Я вообще не понимаю, насколько хуже меня (я всегда делал кардио соло, когда я был моложе), до недавнего времени, когда я работал с моим приятелем. Мы оба сделали примерно то же работать (хотя я, наверное, в лучшей форме физически) и он чувствовал себя хорошо, когда мы закончили в то время как я чувствовал, что я собирался умереть.

Я просто предположил, что каждый чувствовал себя как в Аду, когда они впервые начинают пытаться вернуться в форму. Я не знала, что можно идти от формы к разработке и уходить, чувствуя себя хорошо сразу же после него.

Кстати, я был на самом деле поставлен диагноз спортивных астмы врачом, когда я был ребенком, и приступ астмы чуть не убил меня.

+989
Makc737 17 авг. 2013 г., 1:25:10

Как я могу запрограммировать оба жима и гантелей накладные прессы с целью получения лучшего как?

+921
Lokteeva111 6 янв. 2015 г., 11:27:03

http://en.wikipedia.org/wiki/Repetitive_strain_injury#Psychosocial_factors

Я использовал, чтобы страдать от РСИ в мои запястья. У меня не было диагноза, так как я начал регулярно примерно в это же время я начал замечать боль. Я никогда не делал каких-либо конкретных наручные упражнений, но мои руки были всегда лучше после тренировки. Как я попал в рутину регулярно, боли вообще исчезли.

Интересно, если главная причина боли-это для меня чисто психологический и снижает мои уровни стресса, избавления от боли.

+873
kenvyd 14 апр. 2018 г., 20:55:08

так я работаю на прочность только упражнения с гантелями запястье кудри, в обе стороны, ущипнуть, сжимать и т. д.

Я еще вижу от него. Моя рука по-прежнему chartin всего в среднем, по некоторым статистическим данным, которые я видел онлайн, я не стал "мощный" в Фой еще, и я попытался сделать лучший из свободных весов у меня нет, но я хочу, чтобы "сломать руку" - своего рода сцепление.

Мне было интересно, если есть какие-либо заметок, которые я должен принимать в отношении силы рук, потому что однажды у меня будет clae сцепление и еще в тисках 10 лет; он не работает линейно.

+868
himera 92 10 сент. 2010 г., 1:25:27

В общем, лучший показатель того, что вы можете вернуться к практике заключается в том, что вы чувствуете себя более позитивно. Однако, поскольку вы уже "подсели", вы должны быть подозрительны своими чувствами и иметь некоторые измеримые "шлагбаум" показатели, например, социальной жизни, меньше усталости и меньше, проблемы со сном, прежде чем вернуться в спортзал.

Также, я хотел бы получить систему, которая останавливает вас от тренировки слишком жесткие, например, зарегистрировать обучения в компании firstbeat программного обеспечения и следуйте ее рекомендации, тренировочный эффект для тренировки. Это может ограничить вас от этого слишком интенсивных тренировок.

Пока у вас есть зеленый свет от платных индикаторов ворота и системы измерения на месте, я сделал бы что-то другое, электронное.г командный вид спорта.

+857
Dat Nguyen 28 янв. 2015 г., 0:58:21

Ну вы можете попробовать приседания воздуха(Google его перед зеркалом, например).Что касается формы , то количество "Орлов" из квада зависит от того, как нашинковали вы . Первые два видны два вы уже назвали . Мое мнение, что приседания-лучшие упражнения для квадрицепсов.

+817
Isabel Ruiz 9 авг. 2018 г., 4:57:13

Притвориться, что между плеч и локтей крылья. Попробуйте и поднимите с этой части и не столько руками. Также со всеми упражнениями что соединение тела разума. Это то, что Кай Грин рекомендует. Надеюсь, что это помогает

+811
malutavlg 18 мар. 2015 г., 17:45:24

Большинство хозяйственных магазинов будет продавать силиконовую смазку спрей, это тот же самый материал. Попробуйте погуглить 100% силиконовую смазку и оставить слово на беговой дорожке или спросить в вашем местном оборудовании для силиконовая смазка-спрей. Это совместимость с беговой дорожки, не попробовать не-силиконовые смазки в случае, если они едят на поясе.

+786
mrsbep 8 нояб. 2016 г., 16:30:05

Вы предложили очень мало разъяснений, кроме стремления к лучшему "здоровье". Я бы сильно пересмотреть свое отвращение к использованию какого-либо оборудования, так как есть определенные движения, которые будет трудно повторить только вес вашего тела. Но давайте предположим, что вы ничего не купите.

Возможен вариант ленивых для здоровья-турецкий наряд

Схватить ближайший тяжелый предмет можно - мешок, наполненный тяжелыми вещами нормально - занимать одну из планок, и проанализировать 5-10 турецких getups с каждой стороны в день.

enter image description here

Почему? "Ваша способность стоять без опоры посидев на полу может быть показатель смертности". Добавление некоторых getups будут работать ваши ноги, сгибатели бедра, пресс, нижняя часть спины, плечи и помочь с вашим proprioperception. Это в сочетании с длительными прогулками покрыть ваши основные потребности движения и сердечно-сосудистой требования.

Это может показаться странным движением, но способность к статическим удержанием объекта, а вставая с пола, балансируя между ног намного сложнее, чем вы думаете.

Также вы можете заглянуть в фитнес-тела, но даже это требует ремни или подтяжки бары иногда. Помимо этого, если вы хотите более конкретных советов, нужно выяснить какие-то конкретные цели.

+783
bmBulat 10 дек. 2015 г., 18:56:59

Протеин калорий; дополнительные калории поможет набрать вес.

Важно, чтобы получить быстродействующие протеины (сывороточного) и высоким гликемическим индексом углеводов, очень скоро после тренировки (15-30 минут). Isolate-это "лучше", но дороже. Это настолько лучше, что цена не должна быть фактором? Наверное, нет.

Я лично, как правило, к смешанным-нибудь быстродействующее, очень чистый (изолят), BCAA для конкретики, концентратов, а медленно действующий, чтобы покрыть мои после тренировки основы и убедитесь, что есть устойчивый поток белка.

Казеин-только (или в первую очередь, по крайней мере) хорошо для ночного времени, так как это замедленного действия. Может быть порошок, или просто творог (вроде нашей версии несжатого панир), потому что это вкусно, и я люблю поесть.

+774
Dariya12 3 окт. 2014 г., 14:25:14

Если бы я был вам я бы использовать больше фруктов и овощей, вы можете сделать свежевыжатый сок. Я помню фотки выложили месяц назад на моей стене facebook о Ironmanner (Железный Triatloner), который сделал весь конкурс на 10 бананов.

+702
alex312010 11 июл. 2011 г., 14:41:37

Нет. Когда вы находитесь в дефиците калорий, ваше тело должно сжигать топливо, чтобы восполнить этот дефицит. Что топливо может быть мышц или жира. Когда вы поднимаете вес, вы понять ваше тело не сжигать мышцы, и сжигать вместо жира.

Ваше тело не будет создавать новые мышцы в дефиците. Что бы просто контрпродуктивно, используя больше калорий, и создавая еще больший дефицит.

Цель поднимаясь, чтобы вызвать рекомпозиции тела. Вместо того чтобы терять жир и мышцы как похудеть, поднимаясь смещает равновесие, так что вы сжигать больше жира и меньше мышечной. Вот реальная цель подъема на срезе: чтобы сохранить мышцы у вас, так пропорционально говоря, у вас больше мышечной.

Кроме того, пока вы не будете нарастить мышцы на разрезе, вы можете набраться сил. И много его. Эти силы прибыли, за счет улучшения ЦНС функционирования и использования мышцы, а не добавляют мышечную массу. Вы обретете силу посредством вашего тела, научиться лучше поднимать веса.

+695
Brian Fenn 7 сент. 2013 г., 15:14:05

Там действительно нет "неопровержимых" доказательств в настоящее время, и не может быть ни в ближайшем будущем. Часть проблемы заключается в том, что Чи/поза и естественных стилей бега также очень прибыльный рынок для обувных компаний. Практически каждая обувная компания сейчас делает минималистский обувь типа, и есть целые компании (Ньютон), которые делают только вперед/середины стопы обувь забастовка, и многие исследования финансировались компанией продажа обуви.

Большое исследований наблюдений, т. е., они просто наблюдают бегунов и классифицировать их, а затем просмотрите травм, которые они терпят в год. Часть проблемы с некоторых исследований заключается в том, что они смотрят на элитных бегунов, и тогда каждый захочет применить это к общей массе. Вы можете ознакомиться с рекомендацией для ног 180 ударов в минуту быть "идеальным". Этот был снят небольшой выборки элитных бегунов во время высокого профиля марафон. Вдруг, в 11 минут на милю выходные воин сообщил, что ему нужно сделать, чтобы ноги 180 ударов в минуту, потому что Бекеле работает таким образом.

Мое личное мнение, что люди, как правило, самостоятельно выбрать модель удара и движения, которые естественно им выгодно на скорости они работают в данный момент. Как вы получите к тем быстрее конец поля, тем больше вам нужно начать двигаться от заднего удара ногой в средний/передняя ножка.

Я нашел это исследование очень интересно, как оно окончательно показывает, в течение одного года, что задняя нога забастовщиков, как правило, страдают от травм вдвое чаще, чем передние ноги нападающих. Он также отмечает, что чем быстрее бегун, тем больше шансов, что они на передний план удара ногой. Это было сделано по группе элитного уровня колледжа беговые бегунов, и был опубликован в этом году.

Он также увольняет "пятки никогда не касаются земли" шаблон забастовку как он очень редкий среди элитных бегунов.

Другое дело, что еще не изучено, если нападающий носит середине стопы задней ноги ботинок удара и что вклад в травматизм. Есть просто слишком много переменных, которые неизвестны в большинстве исследований, чтобы действительно прибить его вниз, и обувные компании имеют личную заинтересованность в выполнении этих видов исследований.

+690
momma scott 22 июн. 2018 г., 5:20:56

Метод Табата, или подобный тренинг HIIT было показано, чтобы быть эффективным обучение (я предполагаю, что эти 7-минутные тренировки занимают аналогичную позицию. Короткое описание здесь.

Этот метод обучения работает лучше, если вы уже находитесь в состоянии, и в основном для увеличения производительности, а не сжиганию жира (Упражнение следует выполнять в течение более длительного периода времени, как вы сказали). И для мышечной массы, силовые тренировки с более длительные периоды отдыха могут быть более подходящими.

К сожалению, я не знаю ни одного приложения для iOS в частности, но поиск или HIIT Табата должна возвращать правильные результаты.

По несколько раз в день, я бы вообще не используя те же группы мышц (так что вы могли бы делать ноги утром и руки ночью, но я не предложил бы ноги утром и ночью).

+684
Shishkindom 8 нояб. 2017 г., 18:54:47

Без конкретного диагноза на этот вопрос трудно ответить, и вы должны лучше искать профессиональную помощь и спросить, если вы можете продолжать работать.

Если вы действительно беспокоитесь о своем колене и просто нужны кардио тренировки, я рекомендую езду на велосипеде в качестве замены.

  • меньше нагрузки на колено (хотя вы все равно нагрузки на колено, конечно)
  • сопоставимых групп мышц (в зависимости от типа велосипеда, например, MTB или дорожный)
  • вы можете сделать это за то же время или даже больше
  • вы можете пойти дальше, больше вариаций в то, что вы видите

Конечно, велоспорт приносит другие риски и проблемы, но это должно быть в случае с всякий спорт можно сделать. Если вы действительно нуждаются в конкретной помощи, я рекомендую еще раз обратиться к профессионалу (например, спортивный врач или физиотерапевт).

+647
badzha93 23 апр. 2015 г., 21:25:52

Тяжелые металлы очень вредны для человеческого организма. Если это сообщение верно, я хотел бы полностью избежать добавки. Я имела добавки в прошлом, и они являются хорошим источником белка. Они помогут вам достичь более мышц, меньше жира, чем раньше.

Сказав, что важный вопрос-это то, что вы хотите достичь: здорового, сильного тела и более мускулистое тело? Со временем я понял, что я буду в тренажерном зале в течение многих лет и лет, поэтому я стараюсь быть как можно более естественным. Диеты или плана тренировок, которая краткосрочной перспективе не моя цель.

Вы собираетесь поместить на дополнительные мышцы через трясется и готов есть их в течение многих лет? Или вы в эти коктейли только для первоначального завоевания и дать их позже? Сойдя с коктейлей и поддержание старых уровнях тренировки никогда не бывает легко, можно увидеть изменения в производительности в 2 недели. Есть много других источников, откуда можно получить белок и они являются более естественными и устойчивыми.

+624
wereginge 23 февр. 2014 г., 7:16:14

Если вы вырезали следующим образом (предполагая, что вы потребляете пункты список ниже) вы, вероятно, сбросите пару килограмм и выглядеть немного триммер, не делая ничего другого.

Хорошая вещь не подходит, что если вы делаете любые изменения вообще, чтобы улучшить свой образ жизни вы заметите разницу.

Употреблять без хлеба, пива, кофе, рафинированного сахара и искусственных подсластителей.

Излишне говорить, нездоровой пищи тоже нет. Сигареты закончились. Пицца выходит. Содой Из. Любой корм, который производит бумажный мешок прозрачный выходит.

Если у вас всего этого еще только две недели на незначительное улучшение должно действовать как мотиватор, чтобы сделать время, чтобы получить более активны и едят еще более здоровым.

Удачи тебе.

+582
alkena 17 мая 2012 г., 3:28:26

Нет. Марафоны значительно сложнее, чем половинки, и вы должны получить ваши долгосрочной перспективе до 32км, чтобы завершить. Вы учтите, что есть пару месяцев между ними. Это даст вам достаточно времени.

+574
romma 2 янв. 2015 г., 23:48:57

Вы бесплатно получаете увеличение сжигания калорий после тренировки в течение двух часов, поэтому если вы можете продержаться так долго вы еще будете сжигать калории более высокими темпами, чем вы БМР. Вы можете пить воду в течение этого периода, чтобы помочь избежать этого, 30 минут-это о длине можно обойтись без захвата хотя бы морс.

Углеводы являются лучшими для После запуска, в сочетании с белком в соотношении 60/40. Например, йогурт и сэндвич - оно способствует синтезу белка в мышцах, а также восстановления гликогена.

Первые несколько глав этого Анита Бин книга идет в масс деталь на перед тренировкой, во время тренировки и после тренировки пищи.

+572
tinistral 5 июл. 2012 г., 15:23:56

По мнению большинства альпинистскую подготовку книг (альпинизм-это моя дисциплина, и это среди самых выносливости-интенсивный, на мой взгляд), вы должны пить , прежде чем становится жажда.

Цитата из "Свободы холмы":

Пить больше воды, чем обычно, возможно, 2 до 3 Кварт (литров), в течение 24-часового периода, прежде чем подняться, чтобы увеличить свою силу и выносливость. Кроме того, рекомендуется пить обильное количество воды, больше, чем считает необходимым, непосредственно перед началом подъема. [...]. Не ждите, пока вы не пить, чтобы пить; жажда-это признак того, что обезвоживание уже идет. Лучшим показателем адекватной гидратации слегка цветной или бесцветной мочи.

Для того, что важно как для питья, по словам Стива Дом книги "обучение для новых альпинизма" вы должны пить часто и в небольших количествах, а не наоборот.

Вода также очень важна после тренировки и спортивные выступления, чтобы помочь вашему выздоровлению, поэтому много позже. Быстрый способ измерить, сколько воды вы потеряли после тренировки на выносливость, при условии, что вы не ели во время нее, чтобы вес себе на точные весы до и после тренировки. Разница в весе-это количество воды, которую вы потеряли, и вы должны по крайней мере пополнения до этого значения.

+544
mortilife 2 мая 2018 г., 20:32:58

У меня есть несколько вопросов по поводу постановки на некоторый вес, как я худоба.

Я начала ходить в тренажерный зал всего несколько дней назад.

Я хочу набрать массу и мышцы в таком случае они могут быть получены одновременно. Вот мои вопросы:

  1. Я начала кушать много и мне интересно, принимают ли какие-либо белковые продукты могут быть хорошо для новичков вроде меня.

  2. Также я должен взять выходной? Я отработал 2 дня подряд. Слышал перетренированности может быть плохо для вас.

+522
lleighvy 16 июл. 2014 г., 6:05:03

У меня точно такая же травма в моей нижней части спины. Я просто уверен, если диски одинаковые. Во всяком случае, когда моложе, мне приходилось спать на очень плохие кровати, которые начали причинять мне боли в спине. Позже я начала тяги и расширил боли в выпячивания. Врачи сказали мне, что все началось с плохого матраса.

Итак, вещь № 1 для вас, чтобы убедиться, что матрас вы спите на хорошо для вашей спины. Чем жестче матрас, тем лучше для вашей спины. Также Когда вы садитесь на стул, это хорошо иметь что-то против нижней части спины, так что он отдыхает.

Вот что врачи сказали мне, и, что работал для меня до сих пор. Однако они также сказали мне, чтобы остановить все обратно, осуществляющие в противном случае это приведет к грыже диска. Я ничего не сделал за 2 недели, чтобы увидеть, как это собирается идти, и я хотел обдумать.

Боль в нижней части спины не уйдет. Я понял, что мышцы нижней части моей спины было бы просто атрофироваться, если я не работаю на них. Это плохо, так как ваши мышцы поддерживают структуру костей своего тела. Поэтому я снова начал тренироваться держать несколько вещей в виду.

1) Любой более серьезное давление на ваш позвоночник может привести все к грыже. Вот почему Я заменил грузики с резинок. Я приведу пример, почему. Представьте бицепс керлинг. Я бы завиток со штангой в 50кг. Мой набор будет около 40seconds-1 минута. В течение этой минуты штангу останется в моих руках и на целую минуту мой позвоночник бы справиться с 50 дополнительными килограммами. И бицепсы являются одними из самых маленьких мышечных групп в организме. Я хотел бы использовать намного тяжелее веса на других упражнениях. При использовании резинок, однако, каждый раз, когда я идти вниз, когда керлинг, группы отпустите давление на позвоночник. Так что если я буду ходить по 10 повторений, в конце каждого повторения мой позвоночник будет полностью освобожден от какого-либо давления. Если интересно проверить эспандеров bodylastics, я использую их в течение приблизительно 3 лет теперь, и я очень доволен: http://www.bodylastics.com/

2) даже с резинок, однако давление на позвоночник все равно будет много. Вот почему Я заменил положение полос. Например, вместо того, чтобы делать бицепс керлинг имея полосах частот ниже мои ноги и потянуть их вверх, в сторону плеч, я хотел прикрепить полосы над головой и вытяните их за голову. Таким образом сопротивление ленты не тянет мое тело, вместо того чтобы потянуть его вниз, оказывая давление на позвоночник.

3) полосы и вес разные. Я не могу сохранить достаточно сил, только с помощью группы. Вот почему я сосредоточился больше на вес тела упражнения, такие как задний рычаг и передний рычаг(оговорка: обе статьи написаны мной). Это очень укрепило мою поясницу и увеличили размер моей спиной.

4) Иногда я чувствую дискомфорт в нижней части позвоночника, обычно в конце тренировки сложнее. Ощущение такое, как будто кто-то прижал меня к полу. Так что я бы просто почувствовать мою поясницу тяжелее как-то. Вот когда я хотел бросить несколько спинальной расширения. Есть два упражнения, один из тренеров лучшей гимнастики в моей стране меня научили. Сосредоточить внимание на первое упражнение, я связываю вас прямо к нему. Некоторые из моих друзей имеют подобные проблемы со спиной и часто ссылаются на это упражнение, чтобы снять давление с позвоночника. Вот ссылка: http://youtu.be/tVokXmC6eJM?t=33s (отказ от ответственности: это видео шахты)

Также не забудьте теплую спину перед тренировкой. Будьте осторожны с хоть и потепление, ничего более агрессивным, может спровоцировать грыжу. Я надеюсь, что это помогло вам, если у вас есть любые вопросы, пожалуйста, дайте мне знать.

+505
Marsala 25 апр. 2015 г., 20:11:25

Я практикую йогу в течение последних 5 месяцев. Однако я все еще борются, чтобы поднять ногу высоко вверх в 3 одноногая собака мордой вниз поза. Висячие ноги не более чем на 90 градусов от Земли, несмотря на 5 месяцев практики.

Я хотел бы улучшить в этой асаны.

  • Какие упражнения мне необходимо тренироваться, чтобы увеличить подъем ноги в эту позу?
  • Что самое работали мышцы, когда мы поднимаем ноги за 3-ноги даунарда поза собаки?
+486
Dic 18 сент. 2011 г., 3:17:26

Я пытаюсь переложить много жира, и я начал свою игру. Я занимаюсь спортом 4 раза в неделю на весах (1 час занятий), и пытается пойти на 2 30-40 минут работает на вершине, что.

На вершине, что я отслеживания калорий, используя Армстронга приложение, и уже под цель на полмесяца.

Первую неделю я потеряла 5 фунтов, отличная новость.

На этой неделе у меня получает 7 фунтов!!! Что я мог упустить? Мой калорий строго контролируется, я работаю гораздо больше. Как она может подняться?

Я взвешиваюсь утром в пятницу, после того, как движение Мое утро''.

+443
user21747 22 июл. 2017 г., 9:39:54

Первый удар (см. официальные документы) есть понятие так называемых "тренировочный эффект", который проведет тренировки на основе истории за последние пару месяцев и ваш последний очный (кроме веса, возраста, пола,..)

В своей системе, измеряется с помощью двух параметров: класс активности и уровня подготовки. Оба основаны на активности за последние пару месяцев и они используются, чтобы определить, насколько сильно вы должны тренироваться в течение следующих нескольких недель.

Я использую его в течение последних 5 лет, и это помогло мне тренироваться на нужном уровне усилий. Моя основная проблема, перед использование системы была в том, что я слишком усердно тренировался и получил травму.

Недостатком системы является то, что он всегда пытается направить вас на более высокие уровни подготовки, хотелось бы, чтобы это явный "ремонт настроении," поскольку я хочу меняться мое обучение в течение сезона (тяжелее весной и летом, легкий в осень/зима).

+436
Lag YA 11 февр. 2019 г., 0:41:03

Я предполагаю, что на увеличение веса, вы имеете в виду увеличение мышечной массы?

Вы просили другие элементы на вашем списке.

  • Я заметил, что вы не есть бобовые (фасоль ака) в вашем списке. Я ем много бобовых, особенно фасоли garbanzo. Это не самый калорийный плотной пищи для увеличения веса (следовательно, почему я ем их в больших количествах), но фасоль очень полезный и отличный источник белка.

  • Как AutomatedChaos сказал, орехи (и семена) отлично. Очень богаты питательными веществами - высокая жирность, но это не насыщенные или транс-жиры. Мне нравится к закуске на орехи и/или очищенных семян подсолнечника и изюма на работе.

  • Сухофрукты (например, изюм). Очень высоким содержанием сахара. (убедитесь, что это не "добавленный" сахар. Вы хотите, чтобы природные сахара в плодах. Вы не хотите, чтобы рафинированный сахар, который добавляется в некоторые сухофрукты.)

  • Авокадо. Высоким содержанием белка. Я люблю их. Ешьте их. Дыхание их.

  • Творог. Высоким содержанием белка. Я получаю нежирного роде, так как он имеет более высокий протеин соотношение жировой ткани и (для меня) это является на вкус почти так же хорошо, как и "полный" жирный вид. В обезжиренный творог имеет консистенцию сопли. Оптом. Если вы можете желудка, хорошо для вас - она имеет больше белка на грамм.

  • Греческий йогурт. Сначала они дали нам Архимед, и теперь они дают нам высокий белок, про-биотических закуску. Благослови их. Мне нравится обезжиренный, без сахара йогурт. Добавить греческий йогурт есть тонны рафинированного сахара в них. Не то что здоровыми.

  • Добавки. Если вы действительно серьезно о веса дополнить свой рацион белковые порошки. Акцент на дополнение. Хотя некоторые продукты продаются как "заменители пищи" вы все еще должны поесть "нормальной" пищи, а добавка протеиновый коктейль/коктейль между приемами пищи.

  • И далее по списку...

На другой ноте, есть здоровую пищу, но увеличить потребление калорий резко. Я найти его очень трудно набрать вес - например, я постоянно ем весь день, высококалорийная пища набрать лишь несколько фунтов. Никогда не позволяйте себе быть голодным - всегда есть здоровые закуски в пределах досягаемости.

Также отмечу, что у меня вес регулярно тренироваться. Вы не хотите совместить высококалорийной диеты с сидячим образом жизни, если вы хотите получить действительно круглая :)

+423
lrenegatl 6 дек. 2017 г., 15:39:01

Причину колики не обязательно от обезвоживания.

Скорее всего, вы испытываете нервно-мышечной усталости.

Хотя это может быть обезвоживание, что, конечно, не означает, что вы не должны оставаться на вершине своей гидратации, но причина скорее всего просто в том, что вы не в достаточно хорошей форме, но, чтобы сделать работу вы хотите сделать.

В обязательном порядке в начале каждого сезона плавать в бассейне палуба будет забита пловцов судороги, потому что они возвращались после долгого перерыва.

+422
sedoi93rus87 17 янв. 2015 г., 15:43:10

Что вы испытываете, возможно, крепатура (презервативы). Хотя это вообще не повод избегать тренировок, если они настолько сильны, что ваш диапазон движения и гибкость скомпрометирован, тебе нужно отдохнуть. Однако, как вы заметили, Домс обычно проходит после небольшой разминки. Если вы можете согреться и восстановить полный диапазон движения, идти вперед и заниматься спортом. Домс обычно только очень плохой первый раз, когда вы работаете в определенной группе мышц после длительного перерыва от тренировок. Поэтому, даже если вам нужно взять несколько дополнительных дней отдыха после первой тренировки, то вам не нужно в следующий раз.

+419
kovalusha 29 апр. 2019 г., 19:46:30
Сыворотки, аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА), креатин, шелуха семян подорожника, кофеина и других непродовольственных товаров, что спортсмены добавляют в свой рацион для улучшения подготовки и восстановления. Вопросы о том, какие добавки будут уместны в каких обстоятельствах, и подробности их использования.
+404
matansu 12 авг. 2013 г., 4:26:42

Я считаю, что уксус работает на мою одежду, которую нельзя стирать при высокой температуре. Он нейтрализует бактерии. Попробуйте развести спрей на вашей обуви, когда вы вернетесь в рамках процесса сухой очистки/и посмотреть, если это помогает.

+382
OOV 16 июл. 2017 г., 18:50:59

Нет, если вы думаете об этом это не то же самое типа как выжимание просто потому, что она не покрывает полный диапазон движения. Это легко закрыть гриппер первый немного, но затем она становится существенно тяжелее, чем ближе к закрытой она становится.

+335
Saigonez 24 дек. 2017 г., 19:55:44

Мой источник информации на эту тему Whole9:

Ваш рыбий жир должен быть без сои (в том числе лецитин), молочные продукты, пшеница, рис, подсластителей и других искусственных ингредиентов.

Что рыбий жир бренды не Whole9 посоветуете?

Ответ: Абсолютно мы лично OmegaMaine сильнее, быстрее, здоровее это. Мы попробовали много других брендов, и как немало (включая Карлсона и Нордик Натуралс), но мы выбираем OmegaMaine по трем причинам.

  • Во-первых, ингредиенты чисты – без сои, молочных продуктов, пшеницы, подсластителей и других искусственных ингредиентов.
  • Во-вторых, он имеет больше ЭПК и ДГК на чайную ложку (1,8 г!) чем другие высококачественные бренды, и принимая в кучу хрупких помимо ПНЖК ЭПК и ДГК не лучшая идея. Приоритеты ЭПК и ДГК, а также свести к минимуму потребление ПНЖК в целом.
  • В-третьих, он приходит в пять вкусными ароматами (лимон, мандарин, мята, шоколад и ваниль), и вкус чертовски хорошо... для рыбьего жира.

У них много больше, в том числе рекомендации бренда и часто задаваемые вопросы. Их общими дополнить перечень есть и хорошие вещи тоже. Некоторые выдержки:

  • Продукт конструирован для того чтобы заменить настоящие, качественные, свежие продукты в свой рацион?
  • Претензии продукт слишком хорошо, чтобы быть правдой?
  • ...это дорогим удовольствием едят качественных продуктов?
+269
Semaj 11 окт. 2011 г., 6:05:34

Я думаю, что это лучше, если вы будете придерживаться некоторым проверенным методом, как немецкий объем обучение. Это похоже на то, что ваша программа выглядит так, но это гораздо более испытаны и доказали свою работу. Кроме того, он имеет очень большой объем и занимает сравнительно короткое время. Он также идеально подходит для гипертрофии, которая является одной из ваших главных целей.

https://www.strengthsensei.com/german-volume-training-introduction/ Вот ссылка на статью ГВт.

+260
Lionside 12 янв. 2012 г., 5:51:21

Это другой стиль обучения. Короче, более высокая интенсивность работы будет поднять частоту сердечных сокращений больше, и заставит ваши мышцы работать тяжелее. Теперь, если вы хотите знать относительный расход калорий ходьба 5 минут бег 300 шагов (я предполагаю, что вы подразумеваете под 300 без остановки бегает), это немного труднее измерить.

Основная проблема заключается в том, что вы будете расходовать больше энергии первый раз, когда вы нажимаете ваше тело сильнее, чем вы были в прошлом. Давайте смотреть правде в глаза, ходить не очень тяжело, но это лучше, чем сидеть перед экраном компьютера весь день. Ваше тело будет реагировать на немного сильнее, так что она может поддерживать такую работу. В следующий раз, когда вы делаете это, вы не будете тратить столько же энергии, как и раньше. Она станет легче, значит сердце скорость не поднимается совсем высоко.

В идеале, вы добавите немного больше работы каждый раз. Что строит свое сердце силой и оптимизирует ваши мышцы реагировать так, как вы их тренируете. В общем, побольше вам улучшить вашу сердечно-сосудистую сила, тем здоровее вы будете в долгосрочной перспективе. Бег помогает намного лучше, чем ходьба.

+243
viziter 15 мар. 2015 г., 14:36:33

Возможно, ваш монитор слишком высоко или не под правильным углом. Она должна соответствовать этим стандартам:

enter image description here

(От этого вопрос о постоянной регистрации эргономичности.)

+202
user45246 27 мая 2017 г., 12:16:12

Большинство штангетки предназначены для тяжелой атлетике - толчке и рывке. Вы можете прочитать все об этом в интернете, в том числе истории и эволюции обуви. В общем, вы абсолютно нужен каблук для выполнения Олимпийских подъемников, любой реальный вес на штанге.

С учетом сказанного, я не верю в ношении обувь для пауэрлифтинга - без обуви действительно помогает вам лучше присед или становая тяга больше веса. Вы должны быть в состоянии получить ваше тело в правильном положении без помощи обуви, которая является довод о том, что люди используют для почему вы должны носить обувь для тяжеловесных власти.

Я беру в минималистский подход и здесь - скорее всего, если мне нужно двигаться в один прекрасный день какой-то тяжелый вес, я не буду иметь пару обувь, предназначенная специально для него валяются везде.

Теперь, если вы все еще заинтересованы в обуви я настоятельно рекомендую вам проверить WLShoes.com. Они ведут базу данных всех тяжелой атлетики и кроссовки и люди пишут отзывы и комментарии на них.

+200
user2230605 16 мар. 2014 г., 18:32:42

Есть несколько способов, чтобы улучшить вашу работоспособность. Следующий очень хорошо работать:

  • Начните с больше времени отдыхать и сократить их каждый раз. Например работы 1М, 2М остаток за один сеанс. Затем работы 1м, 1,5 м, остальное на следующей сессии.
  • Несколько раз в день. По сути это вариация предыдущей точки, где некоторые из остальных гораздо больше.
  • Держать интервалы одинаковые, но старайтесь сделать немного больше работы каждый раз. Вы можете быть полностью газом и только в состоянии получить 1-2 повторений, что вы делаете, но в следующий раз будет легче.

Ключевым моментом является то, чтобы сделать всю работу. Вы можете улучшить с течением времени, и, вероятно, лучший выбор, чтобы держать сокращать время отдыха, пока вы не можете пройти через все. Если вам нужно сделать длительный перерыв, как 5-10м между циклами работы, это нормально, когда вы начинаете.

Так вот, один из аспектов "маразм" и брендов P90X от ВИИТ что вы пытаетесь улучшить вашу трудоспособность с интервалами. Неважно, что вы делаете: упор присев, переворот покрышки, санки работать молотком, урывками и т. д.--как вы становитесь сильнее, и Ваше тело привыкает к аспекту кондиционирования ВИИТ, станет легче. Ваш пульс придет в норму гораздо быстрее, и Ваше тело не устает, как легко.

+152
mir445 14 авг. 2019 г., 0:03:25

Шавасана или поза мертвого тела-это метод расслабления и пользы от него вам не нужно тратить много времени в позе. Это из моего личного опыта,что вам нужно сделать, это попробовать, чтобы чувствовать каждую часть тела от головы до ног, принимая глубоких вдохов.

Что этот процесс делает, это поможет расслабить мышцы, сосредоточив свое внимание на ту часть, и, когда я говорю, чувствую, что я имею в виду психически, а не физически двигаться.Вы должны оставаться до сих пор.Делайте это в течение примерно 5 минут. Это была техника, которой я научился в школе.Я надеюсь, что это помогает.

+136
DemKa999 5 дек. 2016 г., 15:30:22

Из-за травмы, я больше не могу бежать, но я хотел бы использовать мои дорожные велосипеды, чтобы похудеть.

Если у меня есть дисциплина, и я использовать тренажер для тренировок, какой вид занятий мне надо было?

Высокий каденс? ~110+?

Расстояние?

Основанное время?

Я должен стремиться к определенной зоне пульса?

+94
Schwaka0 26 авг. 2018 г., 4:16:13

Это здорово, что ты интересуешься своим здоровьем и питанием.

Чтобы ответить на ваш вопрос просто: ешь больше, ешь постоянно, делайте зарядку, начните тяжелой атлетике, и высыпаться.

Теперь, некоторые более подробной консультации.

Потратьте некоторое время, чтобы узнать о том, как калорий вы потребляете повлиять на ваш вес, и попробуйте посчитать, сколько калорий вы потребляете за пару дней. Не надо сходить с ума отслеживания вещей каждый день, но вы можете быть удивлены на количество еды вы должны съесть, чтобы получить количество калорий, которые вы хотите.

Узнать о значении и источниках белков, углеводов и жиров, так что вы можете получить правильный баланс в продуктах, которые вы едите. Думайте о еде как заправки ваше тело для работы вы от него хотите. В ответ ККП, он говорит о палео диете, но есть и другие варианты, и люди не соглашаются о том, что лучше.

Продолжайте делать то, что ты делаешь. Велосипед. Получайте удовольствие. Если вы едите достаточно пищи, велосипедом не собирается заставить вас потерять вес.

Если вы хотите набрать массу и стать сильнее, вы должны добавить в некоторых тяжелой атлетике. Велосипед будет только вашим велосипедом мышцы сильными. Не твоя подтяжки мышц, а не бега мышцы, не прыгая мышц. Отжимания-это хороший старт, и вы уже добавили 3кг. Представьте, сколько бы вы добавить, если вы получили, что много в течение всего года.

Так как ты довольно мало, делать какие-либо подъем вовсе заставит вас стать сильнее и набрать мышечную. Сосредоточиться на лифты или движения, в которых задействованы много мышц одновременно. Не у теленка поднимает, или подколенного сухожилия кудри, или расширения ног. Вместо этого сделайте приседания (используя только ваш вес тела, гантели, штангу или даже если у вас есть доступ к этому оборудованию и наставником). Не делай трицепсов расширений, вместо этого, делать отжимания или жим лежа. Это только несколько примеров. Но, вам не нужно беспокоиться о деталях здесь слишком много прямо сейчас, если вы заинтересованы в получении быстрых результатов. На вашем уровне, все, что вам сделать, это сделает вас больше и сильнее, если вы достаточно едите.

Если вы начнете получать нетерпеливы о том, как быстро/медленно вы набираете мышечную массу, или вы хотите, чтобы начать отслеживать прирост силы, вам потребуется перейти к более организованной программе с использованием соответствующего оборудования.

+62
kumar kalidindi 17 июл. 2010 г., 1:54:25

Показать вопросы с тегом