Технику бега - приземление на пальцы ног?

У меня были проблемы с воспаление надкостницы, это моя группа, и очень болят лодыжки / колена до от длинных до.

Для того, чтобы попытаться предотвратить это, я переключил приземление на пятку при беге приземляться на подушечки пальцев ног. Это поможет привести к правильному запущенная форма? Я должен попробовать что-то другое?

+149
george174 4 мар. 2017 г., 0:28:44
40 ответов

Меня зовут Крис и у меня есть вопрос о том, как ввести переменную"" прогрессии в моем гипертрофия рутины.

Я занимаюсь фитнесом 15 лет, но не было до 2-х лет назад, я понял, я не имел никакого реального прогресса. Я застрял в тех же процедур, повторяется снова и снова те же 3 дня в неделю. У меня было не реальное планирование. Ни я заботился о диете, ни права планификации моего обучения.

В течение последних двух лет, я потратил время и усилия на фиксации, что утечка внимания. Я придерживаюсь сейчас диеты для приобретая мышцы как можно более аккуратными (я знаю, это трудный путь). Я невысокого роста (1,70 м) и не слишком громоздкие (62 кг). Несмотря на мой вес, я думаю, что я получил в мой Макс Репс. например хорошие оценки, мой максимум повторений в жиме лежа составляет в 92,5 кг, жим ногами на 140 кг, вес 90кг смерти. Те, не имея тренировал силу никогда. Мой показатель жира составляет около 5.8%.

Я читал и документирование сам про теорию различные процедуры на основе целей (набирает силу против гипертрофии). Мне потребовалось некоторое время, чтобы выяснить, мой Макс. Повторений для всех упражнений, которые я делаю. Расчета пороговых значений от 100% (1Rep) до 60% (16Rep) и рассматривая помещение, я прочитал, я сделал планирование 6 недель на силу, 6 недель для гипертрофии (первые 3 недели торс/ноги, а остальные три, концептуальные). Частота 3 дней в неделю. Это значит, я делаю поворот тренировки каждые 3 дня.

Например

  • День 1: Торос Остальное
  • День 2: Ноги Остальное
  • День 3: Туловище Отдых, Отдых
  • День 4: Ноги

И так далее.

Что сказал, Теперь я знаю, как установить прогрессию в мой распорядок гипертрофия. Дело в том, что я на самом деле сплетена прогрессии. Например

  • Жим лежа : серия 3 12 (70%), 10 (75%), 8 (80%)
  • Бицепс: серия 3 14 (65%), 12 (70%), 10 (75%)

Из недели в неделю я меняю дополнительных упражнений и порядок, но не в количестве серий, ни порогов.

Я нашел такой прогрессии быть утомительно. Я едва могу закончить последнюю серию (80%) полностью.

Поскольку я не концентрируюсь на набирает силу в данный момент, я пытаюсь выяснить, как правильно ставить прогрессии , что позволяет мне создать стресс в течение всего обучения без сбоев в самом конце. Я читал, что это контрпродуктивно, чтобы тренироваться таким образом (до незачет).

Будут продуктивными, чтобы сделать более линейной прогрессии? Например, увеличивая вес (2.5 кг до 5кг) от недели к неделе, а не от серии к серии. Скажем, в первую неделю работы около 65%, на 2 недели около 70% и 3-около 75%.

Например

  • Первую неделю / жим лежа: 3х12-65%
  • Вторую неделю / жим : 3х10 70%
  • Третья неделя / жим : 3х8 75%

Или нет прогрессии на всех

Например

  • Первую неделю / жим лежа: 3х12-65%
  • Вторую неделю / жим лежа : 3х12-65%
  • Третья неделя / жим лежа : 3х12-65%

При рабочей гипертрофии, что важнее. Вес? Общее количество серий? Время мы ставим мышцы под давлением?

Для уточнения. Моя главная цель-это скорее эстетическое. Я был бы рад усовершенствовать силы, но я хотел бы сосредоточиться только на одной цели в течение следующей недели.

Спасибо заранее и извините за мой плохой английский :-)

+959
Avesta 03 февр. '09 в 4:24

Если вы взвешиваетесь после снятия ваш кишечник, ваш вес будет чуть более точной, насколько то, что ты весишь не столько, что вы съели. Взвешивание в то же время каждый день является лучшим. В обычный день, большинство людей следуют довольно хорошо рутины. Мы едим примерно в то же время каждый день выпивают примерно одинаковое количество жидкости, примерно в одно и то же время. Так что, пока ты весом в примерно в то же время каждый день, колебания в весе будет более точно изобразил.

Мое личное предпочтение, чтобы взвеситься на ночь перед сном, но многие предпочитают себя вес утром. По моему личному опыту (имея взвесилась на ночь, а потом на следующее утро) разница в весе между вечером и 8 часов спать и в туалет потом редко превышает полкило.

Кроме того, ваш вес колеблется до около 5 фунтов в день в любом случае, из-за разного рода причин. Человек должен лишь учитывать их вес в течение длительного периода времени, например, неделю или даже месяц, чтобы сделать правдивый анализ того, что они теряют или набирают вес.

+933
Prime624 11 авг. 2016 г., 10:00:01

Если у вас есть доступ к кабелю тянет, можно обойтись одним кабелем рука тянет сверху вниз на свою сторону, имитируя полный мышц-движения (Возможно, вам придется сидеть). Это отличный вариант, потому что это позволяет тот же самый вид прогрессий, следует использовать с другой тяжелой атлетике, такие как 5 комплектов 5, а не пытаться максимум усилий, большинству людей требуется, чтобы сделать один мышцы-вверх. За счет увеличения веса в течение долгого времени, в сочетании с ложными сцепление, описанные во многих других местах, вы сможете построить на "жесткие" мышцы без качания.

Силы не стоит, хотя, для Киппинг мышцы, учитывая правильную технику. Когда вы тренируетесь на кольцах, цели качели, чтобы поднять свой центр масс, прежде чем вращается вокруг него. Если вы можете качаться достаточно высокой (бедра, руки) и время вращения правильно (Кип), вы можете поднять себя на вершину кольца практически без усилий.

Объединив силы с приличным Кип является лучшим выбором вместо того как часть быть безупречным.

+902
bonjur 20 февр. 2013 г., 1:22:05

Я фитнес-увлеченный человек. Я не хожу в спортзал, но выбрать для тренировки дома. Так что я выбираю какие-то упражнения, как отжимания,бицепс,отжимания на брусьях трицепс,приседания,хруст,dumbel ряду с каждой стороны, планка,приседания . Но меня смущает то, что эти упражнения нужно делать сначала и что дальше??

+866
masique 31 окт. 2012 г., 6:25:15

Я недавно начал отжимания рутины и я нахожу, что мой нижний пресс очень болит, гораздо больше, чем грудь и руки.

Как я должен поступить? Я должен добавить некоторые упражнения для укрепления мышц живота, такие, как приседания или подъемы ног? Я должен отдохнуть от Мой график (3 дня в неделю), чтобы разрешить мои мышцы живота, чтобы исцелить? Или я должен действовать как запланировано?

Мне около 40, я худой, но из-за формы.

+809
daumie 12 июн. 2011 г., 0:59:14
ЕСЛИ ВАШ ВОПРОС *ТОЛЬКО* МЕТКИ ПИТАНИЕ ЭТО, ВЕРОЯТНО, БУДЕТ ЗАКРЫТ КАК НЕ ПО ТЕМЕ. Получение нужных веществ в ваш организм и ваши клетки, чтобы поддерживать жизнь.
+772
DilithiumMatrix 17 мар. 2010 г., 21:01:49

Может это просто плохая осанка или ваших мышц, поддерживающих голову недостаточно сильны и болят.

Я не знаю, какие именно мышцы вам нужно для работы.

+767
Nevejda 21 февр. 2015 г., 0:28:37

Недавно я наткнулся на множество вариантов обучения, методов и стилей, и так как я пытаюсь построить допустим, "древо жизни", но и для фитнес-категории и их структурные подразделения.

Я хочу знать, если изолирующие упражнения такие же, как и односторонних и сложных тем же двусторонним? или может как изоляция & смесь включают Универа и боковой упражнения Би?

Так может быть "изоляция односторонних" и "двусторонних изоляции"?

Я знаю о одностороннем являясь одной стороне тела, а не одной конкретной части тела, поэтому имея это в виду, я думаю, изоляция которых одна часть тела, предположим, бицепс, может работает только один бицепс "изоляции односторонним" и оба бицепса без работы sinergist или "помогать мышцы" как соединений, не...

Также имея в виду предыдущие, вроде как изоляция & соединение может иметь балатируюсь, но может усугубить уже односторонняя?

Им путать.

+766
Angel of Music 8 окт. 2017 г., 8:01:39

Штангой Приседания со штангой и становая тяга являются превосходными движениями на ягодицы/нижняя часть тела.

http://www.youtube.com/watch?v=sJZdo9p5x_E

http://www.youtube.com/watch?v=-ciycL-Pt1M&feature=relmfu

Редактирование - это просил меня рассказать о том, как выполнить эти движения, который является немного сложной, учитывая, что там были целые книги, посвященные как приседания и становая тяга, но я постараюсь дать краткое изложение:

Присед:

  1. Сцепление/позиционирования - начиная с штангой в стойке, положите руки на турнике где-то рядом с насечками (варьируется от человека к человеку). Шаг под штангой с согнутыми коленями sligtly так, что в баре лежит на капканы (Олимпийский или высокую должность) или, где ваши ловушки удовлетворения ваших дельтовидных (позиция власти). Вытяните ваши лопатки вниз и вместе и согните латов. Это создает приятный "полки мясо" для штанги, чтобы отдохнуть на. После того, как бар находится в удобном месте на вашей полке мяса, встать полностью, сняв панель со стойки.
  2. Подготовка к лифт - сделайте шаг назад от стойки и поставьте ноги немного шире, чем ширина плеч с вашим пальцы указал слегка. Сохраняя лопатки стягиваются и лат согнуты, выгнуть спину: представьте, что перед вашим таза незначительно перемещается к полу, а задняя перемещается чуть в сторону потолка. В этот момент изгибая вашего латов, лопатки и нижней части спины должны поставить вас в "гордиться" в поисках позы, которую вы хотите поддерживать через приседания.
  3. Спуск - с свой вес на пятки и, сохраняя гордую осанку упоминалось ранее, начинают приседать. Попробуйте сосредоточиться на сидеть, а не сидите, так как это приведет к более глют подбор (которая является точкой все это, в конце концов). Спускаться по крайней мере, пока ваши квадрицепсы были параллельны земле, все время держа спину прогнутой.
  4. Подъем - сожмите ягодичные мышцы и бедра вперед, чтобы вернуться в положение стоя. Не позволяйте вашим коленям пещеры внутрь: пример Мне нравится думать, что я намазываю на земле подо мной наружу ногами.

Становая тяга:

  1. Сцепление/позиционирования - поставьте ноги под перекладину примерно на ширине плеч. Попасть в гордую позу, описанную выше (лопатки вниз и вместе, латов согнуты, поясница выгнута, таз вперед). Сохраняя эту позу, согнуть в коленях и бедрах, чтобы захватить бар с двойной сверху ручки, или чередуя ручки (одна сверху, одна исподтишка) где-то в районе насечки бара (изменяется от человека к человеку). Бар должен быть очень близко к голени.
  2. Поднимаемся - спина выгнулась, используйте ваши ягодицы и бедра, чтобы проехать через пятки и встать со штангой. Одновременно выпрямить ноги в коленях и привести спину в вертикальном положении. Баре должны отслеживать ваши голени и квадрицепсы на своем пути вверх.
  3. Спуск - отменить вышеуказанные движения, отслеживание бар вниз по передней части ноги. И вот последнее напоминание, чтобы держать спину прогнутой, латов занимается, а лопатки вниз и вместе, а делать это.

Эти сигналы я думаю о том, чтобы держать свою форму как можно лучше, а делать эти движения. Прокомментируйте, пожалуйста, если у вас есть другие полезные сигналы.

+761
nataliavojtovic 8 июн. 2011 г., 17:52:48

Я сейчас на дефиците калорий, и мой вес снижается.

Я делаю некоторые упражнения 5-6 дней в неделю (в основном подтягивания). Я стараюсь есть достаточно белка, но не считала точное количество.

Как я могу убедиться, что я держать мой уровень мышц?

+756
LeBeau 30 июн. 2014 г., 7:08:38

Вывихи в суставах становятся только лучше, как они исцеляют и работе с/диапазон веса, который они поддерживают.

Если боль особенно плохо или повторяющиеся я предлагаю посещение физкультурного диспансера или другого подходящего врачом и рентген сделали. Когда у меня было очень сильное растяжение я сделала и врач проверил, чтобы убедиться, хрящей, суставов и костей было без ущерба для них. Если вы получили повреждения, я предлагаю получить это позаботились, так что вы можете сделать вызывать боль (ущерб в данном случае) позаботились.

Видя, как свои травмы был в кистевом суставе, я хотел бы предложить сотрудничество с объединенной и делать то, что не повредит (в плане дальности и веса) и под контролем квалифицированного врача. Самая трудная вещь о растяжении связок возвращается в диапазон движения у вас и вес, который она поддерживает.

+734
vostro 22 июн. 2013 г., 19:12:13

Не беспокойтесь, у вас неверная информация. Единственная правда в том, вы можете строить ваши мышцы. Большие и резкие изменения похожи на те, что Кристиан Бэйл не полезно для здоровья вообще. Если ваш организм постоянно находится в шоке, Через некоторое время он может стать "упертым" в условиях непростой увеличение веса/потеря веса. Поэтому баланс-это лучшее решение для вашего тела. Если вы потеряли ваши мышцы, просто ешь продукты богатые белком и физических упражнений. Изменения наступят скоро.

+724
Astis 6 июн. 2013 г., 6:47:46

У меня есть основания БМР около 2200 калорий без мультипликатора, используя эту формулу:

66 + (6.23*240) + (12.7 * 70) - (6.88*31)

Я курирую автомобильном магазине и, как правило, считают ходьбе, сидя, и стоя, как моей повседневной деятельности (примерно 1500 калорий, используя вес раза Мец). В контексте потери веса и потребления калорий и сожженных калорий, бы мне сказали повседневной деятельности быть множитель (1.2) или это множитель добавлен в Независимо от того, что ежедневная деятельность?

Я спрашиваю, потому что 2200 х 1,2 будет 2640 сожженных калорий + работа = 4140, которая кажется высокой. Без множителя 2200 + 1500 = 3700 по-прежнему кажется высокой. Если я вычета 500 в сутки, 3200 калорий кажется очень высокой. Я 240 фунтов с 5'10" рамки и это действительно не имеет смысла для меня. Я что-то пропустила? Моя оценка на калории для моей повседневной деятельности далеко? Я потреблять где-то от 2000 до 3000 калорий в день в среднем.

+724
nmelih 2 апр. 2015 г., 22:34:02

Максимальная ЧСС зависят от активности?

Нет. Ваш максимальный сердечный ритм , как быстро ваше сердце может биться, или, контракта, в одну минуту.

При том же уровне усилий, мой пульс на велосипеде значительно ниже, чем при беге.

Вы будете испытывать разницу в ЧСС между этими упражнениями, потому что вы не тратите одинаковое количество энергии при езде на велосипеде, как вы работаете.

Езда на велосипеде и бег ЧСС были нашли отличаться по многим причинам, включая уровень воздействия и количество кислорода, используемого - http://www.livestrong.com/article/198328-the-average-heart-rate-while-cycling/#ixzz1MXVdaal8

Чтобы узнать свою максимальную частоту пульса вы можете использовать онлайн-калькулятор , как этот , который будет выполнять ряд расчетов от вашего возраста (существует много формул для расчета млр).


Выполнение теста

Если вы действительно хотите найти своего "личного" тарифа сердца, и я согласен с Xenovoyance, что вы хотите сделать это под присмотром, вы могли бы использовать беговую дорожку и постепенно увеличивайте скорость и наклон, чтобы подтолкнуть ваше тело до предела.

Основные предпосылки

  • Побольше спать в ночь перед.

  • Пребывание гидратированных.

  • Старайтесь не есть по крайней мере один час раньше.

  • Разминка в течение 15 минут.

Самостоятельно проверить свои млр, начните с оценка. Вычтите ваш возраст от 226 если вы женщина или 220 если вы мужчины. После разминки, бегать тяжело достаточно, чтобы поднять частоту сердечных сокращений до 40 ударов в минуту ниже предполагаемое Млр. Для большинства людей это занимает около минуту. В течение следующих трех минут увеличьте темп пульса идет до 10 ударов в минуту. В этом точка располагается на 10 ударов в минуту меньше, чем предполагаемое млр. Для финальный, пятый, минуты, выполнить все. Ваш сердечный ритм в конце пятая минута вашего максимального сердечного ставка.

В этом примере тест был взят из Армстронга, однако, есть много других примеров, которые могут быть использованы. Это одна увеличивает скорость и наклон.

+722
Gairbek 13 окт. 2013 г., 18:53:18

Широким хватом Подтягивания работают предплечья и рукоятка сила гораздо больше, чем ширина плеч подтягивания. Я только и того, что я нашел для себя, когда делала их.

+714
georg 28 нояб. 2010 г., 11:50:10

Ноль к нулю

Восьмиугольными плитами будет сложнее положение на полу из-за краев пластины. Его не редкость для пластин с возможностью поворота на бар, так что, как вы вернуть плиту на землю, это может немного сдвинуть и повернуть планку в плоскости параллельного к полу.

Это означает, что вы должны переместить ваши ноги, но это только проблема для вольных упражнений, таких как становая тяга, убирает или урывками. Приседания, накладные пресс и жим лежа вряд ли осуществляться вообще.

Если разница в массы, центра тяжести и физики между двумя пластинами вряд ли будет disernable.

Что касается высоты, опять же, там может быть небольшая разница в радиусе восьмиугольник, в зависимости от того, если радиус кругового олимпийского пластина используется для расстояния в угол, или центр края, или какой-то момент между ними. Но опять же, эта разница может быть не более чем на дюйм в высоту по сравнению с обычной круглой пластины (которые также являются предметом разногласий между производителями). Это опять-таки, влияет только вольные упражнения.

Единственное реальное различие является неудобство, связанное с необходимостью поднимать и перемещать вес, если он перемещается в лифте, возвращая вес на пол. Но вы всегда можете просто переместить ваши ноги.

редактировать: просто чтобы прояснить, я бы рекомендовал круглые пластины на форму, если все остальные факторы равны. Однако, если у вас есть выбор между фитнес-центр, что удобно и дешево с восьмиугольными плитами, и тренажерный зал, которые неудобно или дорого, который использует круглые тарелки, я бы не рассмотреть формы пластины как основной фактор в том, где вы поднимаете. Помимо небольшой разницы в несколько упражнений, это очень незначительная проблема. Не оставляйте ваш центр за формы пластин - может, попросишь за несколько круглых бамперов.

+704
HeyYo 16 янв. 2017 г., 22:52:03

Если проблемой является сохранение их пригодности, а в машине, это не возможно и не разумно. Во время вождения, сосредоточиться на вождении, а не фитнес.

Однако, если посмотреть на эту часть вашего вопроса:

Что они могут сделать, чтобы сжечь больше калорий и оставаться здоровым в то время как за рулем?

Если они (или вы от их имени) интересует их дефицит калорий, вместо того, чтобы сжигать больше, вместо того, чтобы сосредоточиться на много меньше.

В конечном счете, вы не можете изменить народов поведения для них. Если они хотят, чтобы быть непригодным, они будут. Возможно, вам нужно смириться с этим?

+621
lexcher 26 июл. 2018 г., 8:13:32

Как может человек, который находится в 160 кг и 180 см высотой превратиться в здорового человека, который весит 75~80 кг? Как может один план для этого? Бег-это не возможно, потому что он имеет ножку травмы и проблемы позвоночника в L3 Л5. Это "бег/ходьба" в бассейн хорошо? Вода может помочь поддерживать вес его тела.

Я не рассматриваю этот вопрос как дубликат, потому что этот человек очень упрям и не хватает решимости, нормальными методами потери веса скорее всего не будет работать.

+514
Sorantis 16 окт. 2017 г., 19:00:52

Я планирую участвовать в Spartan гонки на 10 ноября. Что вы мне посоветуете делать в течение 10 дней перед гонкой. Принимая во внимание мой максимум был на прошлой неделе 10к

+506
hpcustomerservice01 29 апр. 2011 г., 3:22:21

Когда вы тренируетесь, ваше кровяное насоса к разработке мышц и, таким образом, она кажется больше. После того, как вы тренируете ваши мышцы не требуют столько нефти и, таким образом, мышцы больше меньше. Что мне сделать, чтобы увеличить мои тренировки в тренажерном зале заключается в том, что я использую предварительно тренировки, чтобы усилить приток крови и уровень кислорода.

+499
Zigrivers 19 авг. 2019 г., 13:26:28

Я тренировался с целью потери веса в течение примерно полутора месяцев теперь (после разваливается из-за обстоятельств вне моего контроля на пару месяцев) и конкретно мои первые 5к в течение приблизительно 3 недель, и я уже около 2 месяцев осталось до гонки, так что я смотрю на более длительный срок подготовки.

Прямо сейчас, я делаю какие-то структурированные упражнения каждый день:

Три дня в неделю (Понедельник, среда, пятница), я бегу, в настоящее время на беговой дорожке из-за погоды. Когда потеплеет и погода не плохая, я, как правило, работают вне. Мой работает, как правило, в течение ~30 минут, с ~5 минутная заминка период легкого бега, переходящего в ходьбу. В каждый сеанс (30-минутный блок), я всегда как минимум 5к в последнее время становится стабильно на 3.3-3.5 мили. Мой нынешний удобном темпе на дистанцию 5 км-около 9:50/км, но я добрался до 8:30/км если я приникаю.

Два дня в неделю (вторник, четверг), я использую эллиптический на высокое сопротивление на 15 минут, а затем делать легкий вес подъема (бицепс кудри, грудь, пресс, трицепс кудри, лат пулдаун, хрустит, плечо, пресса) по 3 подхода по 10 каждого, регулируя вес по мере необходимости.

По выходным, я ходить (на беговой дорожке, угол наклона 9-15 рандомизированы на 30 секунд за уровень) в течение 30 минут.

До сих пор, это было действительно хорошо работает для меня. Я взял почти две минуты от моего 5к времени и потеряли что-то вроде 18lbs с середины декабря. Однако, я интересно, если я должен изменить вещи, как я получаю ближе к моей 5к для того, чтобы сосредоточиться на этой конкретной цели, а затем вернуться к этой более общей тренировки после гонки. Возможно, два месяца-это еще слишком рано менять, так что мой вопрос состоит из трех частей:

  1. Я должен внести изменения мое упражнение для удовлетворения краткосрочной цели, особенно когда у меня распорядок, который хорошо работает для моих долгосрочных целей? Сейчас, что цель-5к. Но я также думаю и для других вещей (например, дистрибьюторы в квалификации 5K или потенциальное будущее 10k в год с этого лета).
  2. Если я должен изменить, когда мне нужно изменить? Должно ли это изменение рано или ближе к дню гонки?
  3. Если я должен изменить, что моя рутина выглядит в течение недель и дней до 5к?
+482
ghk 6 сент. 2010 г., 21:38:39

В том случае, когда вы хотите, чтобы растянуть для того, чтобы подготовиться к упражнению, вы должны сделать разминку во-первых, да. Кроме того, вы должны избегать любых статическую растяжку в пользу динамических. Я думаю, там довольно много там об этом, если вы посмотрите значение разминки и т. д.

Однако, я не смог найти каких-либо доказательств того, почему стретчинг от холода с целью повышения гибкости в долгосрочной перспективе это плохо. Я читал в одной книге, что просто написал заявление одеялом “никогда не протянет от холода”, но я думаю, что это чушь. Ничего мне не доводилось читать уже объяснил, почему простирающуюся от холода повредив само по себе, и, учитывая, как он чувствует себя, наверное, идеально подходит для улучшения долгосрочной гибкости. Просто большинство людей спрашивают, Если простирающуюся от холода плохо в контексте того, она готовит их для тренировки.

В общем, я оставил этот ответ, потому что я думаю, что это важное различие, и я не думаю, что мы должны идти вокруг высказывания“, простирающейся от холода плохо!”. Это не так. Это просто не то, что вы хотите прямо перед вами упражнение.

+417
qin hao 22 февр. 2017 г., 2:03:19

За последние полгода я работаю на мою грудь, используя сидит кабеля летать и машины летают. С сидящего кабель улететь я нажимаю вниз слегка на провода, чтобы изолировать грудные мышцы от дельтовидных. До сих пор все было очень хорошо, Печ красиво растет.

enter image description here

Есть такая вещь, как нижний и верхний пресс? Если да, то каким образом работать верхние грудные мышцы, не вовлекая дельтовидных и латов?

Я знаю, что машины летают принимает его частично там, как он полностью покрывает уик. Но есть что-то, чтобы изолировать верхние грудные мышцы?

Все исследования я сделал, говорит нет такого понятия, как нижний, средний и верхние грудные мышцы. У кого-нибудь есть опыт культуризма на это?

+396
Luiz Gustavo Mori 9 авг. 2016 г., 14:59:40

По данным exrx.net в штангу сплит присед основном задействуют ягодичные мышцы и использует другое бедро и мышцы ног, как синергисты. Они показывают, что единая форма назад в приседе, с использованием высокого-бар размещение, цели квадроциклы в первую очередь, с помощью ягодиц, как синергисты. Однако, используя Пауэрлифтинг-стиль низкая-бар просто-мимо-параллели приседать целей ягодиц. Марк Rippetoe придерживается этой версии методики по его стартовую силу подъемно-программа, поскольку она позволяет лифтеру, чтобы положить больше веса на турнике.

Так ты говоришь, что ты "прикладом на землю" в приседе, так что вполне возможно, что вы используете вариации Олимпийские приседания (можно делать это с высокой-бар-приземистый вариант с тем же эффектом) и тем самым избежать некоторых глют активации.

Если вы ищите упражнения, которые наиболее эффективно работает ягодицы, увидеть этот список и рассмотреть штангой бедром (ака штангой хип-Хейст).

Как в стороне, я должен также рекомендую почитать о недостатках и потенциальных опасностей использования машина Смита вместо свободных весов.

+341
Stella Takasu 3 янв. 2019 г., 15:52:34

Я сделал много исследований по надлежащей форме, и насколько я могу судить тяга задняя лифт. Разве это идет полностью вразрез расхожим?

И когда я выхожу в мир, как я должен быть подъемно мебель и мешки с удобрением? Самозахват или тяги?

+337
Eli Lovan 27 дек. 2010 г., 11:48:44

Нетренированные мышцы не располагает , чтобы делать тяжелую работу.

Это действительно так просто. Более тяжелую работу, которую вы делаете, тем больше гостей вашей мускулатуры и вспомогательных систем должны делать тяжелую работу.

Люди, которые имеют физическую работу мышц, которые обучены выполнять свою работу. Если это касается тяжелых предметов с одного места на другое, копание, работа с бетоном и т. д. затем тело и его соединительной ткани уже может выполнять тяжелую работу. Требования поднятие тяжестей имеют такое же влияние на теле как работа физически тяжелая работа.

Что должно неподготовленного человека сделать по-другому, чем обученный человек?

Организм может акклиматизироваться, чтобы делать работу довольно быстро. С течением времени вы сможете действительно подтолкнуть себя, чтобы стать сильнее, более мускулистым, или что-то произойдет целей. Есть несколько рекомендаций, которые делают много смысла для тех, кто учится поднятие тяжестей:

  • Сосредоточиться на технике: правильная техника поможет вам выполнять больше работы, а это занимает время, чтобы изучить правильные двигательные паттерны.
  • Сосредоточиться на проприоцепция: понимание положение вашего тела в то время как под нагрузкой поможет вам точно настроить вашу технику. Вы должны сосредоточиться на том, чтобы положение вашего тела усиливает движение.
  • Не спешите тяжестей: это все слишком просто, чтобы бить себя, потому что вы не попали некоторые произвольные цели некоторые даты. Она придет, но вы должны заложить первый фундамент.
  • Работы по совершенствованию мобильности: особенно если у тебя обычно есть бумажная работа, или плохой осанки, вы будете нуждаться, чтобы сделать некоторые корректирующие упражнения, которые позволят вам улучшить свою технику. Это отнимает много времени, поэтому не спешите. Мобильность-это сочетание усиление антагонист мышц для правильного выравнивания, и на растяжку, чтобы улучшить свой диапазон движения.
  • Забудьте о Optimal: оптимальное беспокоясь о пока еще новичок собирается делать ничего, но получить вы спиннинг ваши колеса. Дело в том, чтобы положить в работе и построить хороший фундамент, который можно построить позже. Чем меньше времени вы потратите спорить о том, что оптимальная (1-3 повторений, 5-6 повторений, 10+ повторений?) и чем больше времени вы проводите, используя все эти рэп диапазоны, тем больше силы у вас будет.
  • Остальное, когда пришло время, чтобы отдохнуть: идет рука об руку с не спешат тяжелых весов. Вашему тело нужно время, чтобы восстановить себя и сделать более сильной версией самого себя. Лучше начинать с полного шаблона тела с 3 дней в неделю, чем 5-дневный сплит рутины. Цель-дать организму шок от работы, так что он знает, он должен сделать что-то сильнее себя, и время, чтобы сделать это. В том же духе, если вы действительно устали, это нормально, чтобы делать меньше работы, так что ваше тело может догнать.

Чем больше вы отдаете, тем больше вы будете иметь представление о том, какие цели вы хотите преследовать. Вы также будете иметь лучшую основу для достижения этих целей. Есть причина, 3 дня в неделю работает лучше, чем 5, Когда вы первый начинать вне. Также лучше начать с программ, которые предназначены для начинающих. Они предназначены, чтобы помочь вам построить силу относительно быстро, но что еще более важно, они помогают укреплять доверие, как вы становитесь сильнее. Они построены зная ограниченность среднего новичка.

+322
Tejash Shah 8 авг. 2011 г., 11:28:31

Если ваши цели включают сильную спину-присед нет ничего плохого, заменив их Передние приседания

Мне было бы любопытно знать, почему ваш врач будет рекомендовать один из других, но я настоятельно рекомендую прислушаться к ее совету. Но оба варианта полезны для построения мощных ногах, и в то время как Передние приседания будут заниматься ваши квадрицепсы больше, чем приседания. Время назад приседания будут заниматься ваши бедра больше чем Передние приседания, любые дисбалансы могут быть устранены с помощью своей тяги.

+302
sjacob 8 апр. 2012 г., 16:50:41

У меня есть предлагаемый механизм из личного опыта. Хотя нет достаточных доказательств, я надеюсь, что информация будет anectdote на вышеуказанные заявления, что более или менее означает, что не может быть никаких негативных побочных эффектов езда в этих туфлях. Прокомментируйте, пожалуйста, если вы имели подобный опыт.

Езда и гонки на велосипедах была моя основная внеучебная деятельность на протяжении многих лет - все сделано с велоспорт обувь. Теперь я езжу на велосипеде для поездок на работу - с таким же нетерпением, бутсы стиль и часто с тяжелыми грузами детей и одной шестерни. Я занимаюсь своей основной деятельностью. После того, как прошлым летом развивается подошвенный fascitis, а потом чувствовала как моя нога, естественно, пытается схватить педали свернувшись калачиком, я начинаю подозревать, что это может вызвать некоторые проблемы с моим подошвенного сухожилия. Я вообще очень осторожны и внимательны к ошибкам, что может привести к боли. Итак, я планирую сделать либо льстить педалей или используя велосипедные туфли.

+272
Shikadai 9 окт. 2010 г., 2:04:40

Только начинаешь вставать на тренировки после 3-летнего отсутствия (и позволяю себе пойти немного). Недавно я начал грести, так как это довольно интенсивный и предполагает полное тело. Я просто хотел бы знать какое время мне должны стремиться.

Я делаю 10-го уровня (максимальное сопротивление), 500м спринт последующим 500м отдохнуть и повторить это через весь тренировки. Прошлой ночью я сделал это в 47.55 минут. это хорошее время?

Редактировать

обо мне: Пол: Мужской

Возраст: 21

высота: 5 футов 7 дюймов

вес: 99кг

телосложение: эндоморф

фон история: поднимали гири от 16 до 19 лет -

Как правило, я хотел бы знать, какое время принимаются определенные учреждения, т. е. Олимпийский раз, мировые рекорды и т. д. Так что я могу сравнить себя с другими записями, чтобы получить ориентир для того, где я сейчас.

+243
Jachin Darby 18 мая 2011 г., 4:28:50

я долго выстраивал свою ногу в течение 6 месяцев, я начала в 34 минут на 5к. мне 39 и весил 217lb, когда я начал. Я читал много материалов из интернета(там взял на вагон), что я думал, было соответствующим и теперь я могу запустить его в 25 минут и весят 185фунта. Наиболее важной вещью является, чтобы держать его, ты не хочешь быть хотели как лучше бегать каждый раз, когда вы выходите, перемешиваем расстояния, темпа и маршруты. Это помогло мне установить краткосрочные и долгосрочные цели и использовать мои медленные дни, чтобы работать на моей форме, которая на мой взгляд очень важно, если вы собираетесь попробовать и работать быстрее. Продолжай, помните, что вы будете иметь плохие дни, не позволяйте проскользнет стать основанием для остановки. Больше всего это нравится!!

+240
Satribaja Hitam Rx 15 дек. 2014 г., 23:30:27

Вы, наверное, прошли эту стадию, но советы, которые я даю начинающим о запущенной форме-перестать смотреть вниз, пока они бегут. Моя подруга улучшила ее запущенная форма и скорость заметно примерно через 2 минуты, просто следуя этому совету.

Когда вы смотрите вниз во время работы, ты слишком сильно наклонитесь вперед, ноги на землю слишком рано и ваш шаг становится все более перемешать.

Посмотри же вперед, как вы делаете, когда вы за рулем автомобиля. Он держит вас на ногах, а ноги получат шанс двигаться вперед вашего тела, прежде чем они землю.

Если вы беспокоитесь о подножка не быть. Потому что ты больше не шаркая ногами спуститься вниз, чтобы встретить землю на больших высотах и поэтому не врезавшись в препятствия, которые вы использовали, чтобы ударить, когда вы были перетасовки.

+227
jon2512chua 3 авг. 2019 г., 4:36:11

Нижней части спины и вращательной манжеты повреждения являются крупнейшие соперники, когда дело доходит до травм в тренажерном зале.

Травма Поясницы

Может быть вызвана одним или несколькими из следующих:

  • Слишком подниматься тяжеловато только
  • Неадекватное восстановление (между повторений/сетов и/или дни между тренировками)
  • Плохая форма

Я сделал все три из вышеперечисленных, а делать становую тягу и навредить себе достаточно сложно встать из положения сидя, сделать в/из постели, ходить, и спать без мучительных болей. Не могу ходить в спортзал в течение нескольких недель и тратил это время на мануального терапевта. Узнал, что мой урок и я осторожны, и теперь умнее. Видите эту большую статью о фиксации и предотвращения болей в пояснице.

Повреждения Вращающей Манжеты

Может быть вызвана одним или несколькими из следующих:

  • Не делать какие-либо упражнения
  • Не делая каких-либо упражнений вращательной манжеты в сочетании с большим количеством нажатия (скамейка, накладные пресс)
  • Растяжения связок плечевого сустава

а также:

  • Слишком подниматься тяжеловато только
  • Плохая форма

У меня сдавления ротатора плеча, в оба плеча, которое было вызвано перерастяжением в йоге (думал, что я был так же гибок, как когда-то я был, я был неправ) и не делать какие-либо упражнения вращающей манжеты плеча. С тех пор я в основном оправилась от его учений, которые я перечислил в другом посте.

К счастью, я не пострадала настолько плохо, что я постоянно из спортзала, но это вполне возможно, когда кому-то нужна операция на спине или их разрывы вращательной манжеты плеча.

+195
HadeS 9 июн. 2015 г., 8:41:32

Что вы делаете, это и рэп, характерные для гипертрофии и силы в одну тренировку. Это нормально, многие парни делают это, так что вы можете пойти на с этим, но я просто хочу показать вам тренинг, который работал до одурения хороша для меня.

Это называется Джим Stoppani ярлык с размером тренировок и я набрал 5-6 кг в течение 12 недель программы. Я не принимать все добавки, которые он рекомендовал, потому что это просто безумие на мой взгляд. Просто убедитесь, что вы достаточно едите, потому что обучение является жестким и помните, вы хотите построить так вы должны питаться.

Идея подобного обучения является ориентация каждую неделю на гипертрофию и силу и стать в целом сильнее и тяжелее. Дайте мне знать, если вы дать ему попробовать, я абсолютно влюбился в это обычной тренировки.

+157
Brian L 7 нояб. 2017 г., 5:28:32

Я хотел бы знать, стоит ли делать йога и бодибилдинг так же регулярно день?

+109
Afam 15 сент. 2011 г., 12:46:39

Я хочу похудеть. В настоящее время мой вес составляет 90 кг. По данным мой рост 5'11" (1,80 м), я должен быть на 75 кг, которые я 2 года прежде, чем я приехал в ОАЭ из Пакистана. Я набрала очень быстро вес в течение одного года и моя талия достигла 38. Я хочу вернуться на мой прежний размер 34.

Сегодня я собираюсь начать бег для похудения, пожалуйста, сообщите мне о План диеты, который нужно строго соблюдать.

+108
Suzie Chapman 8 дек. 2018 г., 20:46:33

Хотя я согласен с тренером, что ваш план очень запутанный, я не согласен с ее идеей лучшего плана. Кроме того, что встать на колени перед Зод сказал довольно прямо, но я чувствую, что я мог бы добавить что-то стоящее. Теперь готовьтесь, это гораздо более длительная, чем я сначала предназначенный.


Во-первых, то, что вы делаете объем тренировок. 32 комплекта за тренировку это много. Очень много. Учитывая, что вы новичок, и очень легкие при этом не имеет абсолютно никакого смысла, что много тренируюсь. Я знаю, это нелогично, и двухразовые тренировки, пока не очень справляется психологически, но настраивая свой план, вероятно, помочь вам.

Что говорит о том, утиль свой план. Он, вероятно, имеет слишком много упражнений изоляции (кудри, жим ногами, лат пулдаун), что не много пользы вам. Проблема с этими тренировками, что они используют очень мало мышц одновременно, что в свою очередь стимулирует только рост их очень мало. Это здорово работать на слабых мест, но как Новичок все ваше тело является слабым местом.
Вот почему я предлагаю делать сложные упражнения, которые используют много мышц по всему телу. Каждый из этих мышц придется делать это часть работы. Это стимулирует рост во всех них сразу. Это все равно что делаешь 3-4 упражнения изоляции одновременно. Соединения также имеют дополнительное преимущество вашего тела, научиться координировать большинство ваших мышц в естественном движении.

Завершая этот пункт, вы можете - и должны имхо - уменьшить время тренировки, не снижая набора, но, изменив ваши упражнения в умный способ. С помощью комплекса упражнений, вы можете тренироваться гораздо эффективнее, без потери эффекта обучения. Я на самом деле верю, что переход к соединениям на самом деле будет более эффективным, чем делать 32 комплектов изоляции движений.

Я тебе приведу пример программ , которые часто используются с большим эффектом. Это еще не все, конец всех программ, как подобные программы приводят к одинаковым результатам, но это один я знаю. Вы заметите, что тренировка занимает около 40-60 минут, но вы должны быть очень устали в конце, так что нет никакой необходимости работать больше.


Несколько слов о питании (как это, кажется, проблема, тоже). Вы говорите, что вы хотите построить массу, но набрала только 3 кг в 6 месяцев, что может означать только одно: вы едите просто мало. Некоторые возможные причины:

  • Вы не хотите толстеть. Ну, рост мышц редко бывает без жировых отложениях. Они почти никогда не происходит в удовлетворительном темпе, не набирают немного жира тоже. Попрощайтесь с шестью пакетами в течение нескольких месяцев, строить какие-то массы и сократить жир. Ваш временный жертву принесут гораздо больше потрясающий телосложения в будущем.
  • Вы не знаете , что вы едите слишком мало. Большинство людей имеют неправильное представление, что они едят, на самом деле. Контролировать потребление пищи (ккал, белки, углеводы, жиры) на неделю или две и получить представление о том, что вы на самом деле есть.

Теперь, если вы знаете причину, почему вы едите слишком мало, вы можете работать на достаточно еды. Сколько достаточно? О 4000kcal, наверное, больше. Когда я впервые услышала это число, я был в шоке. Но как я пришел, чтобы принять его, я нашел способы, чтобы это произошло. Некоторые типс:

  • Пить молоко: литр обезжиренного молока добавит ~400kcal в свой рацион. Если вы пьете его вместо воды, что добавляет вверх быстро. Это тоже вполне здоровые.
  • Съесть калорий плотные продукты: арахисовое масло, орехи и семена, темный шоколад. Есть в умеренных количествах, это будет способствовать значительно потребление.
  • Ешьте здоровую: да, вам придется съесть много, но это не значит, что 3 Биг Мак должен стать ваш стандартный обед. Также овощи и фрукты не должны быть проигнорированы, так как вам понадобятся витамины и волокна, чтобы оставаться здоровым и хорошо.
  • Ешь белок: Белок, являясь строительным материалом ваши мышцы должны употребляться в достаточном количестве. Мнения о том, что "достаточный" означает на самом деле отличаются, но 2г на кг массы тела в значительной степени на безопасной стороне. Высокое потребление белка не привести к почечной недостаточности, рака или каких-либо других плохих вещей, кстати. Просто пить достаточное количество (3 литра в день, минимум) и все нормально.

Со всей этой информацией, это конечно зависит от вас, если вы его используете. Вы говорите, что вы довольны тем, что вы достигли. На мой взгляд вы могли бы достичь гораздо больше, гораздо быстрее. Но если вы не хотите превратить свой программ и едят все, что не могу бежать достаточно быстро, то ничего страшного. Я надеюсь, что я смог бы помочь :)

+89
rampoha 5 янв. 2018 г., 6:20:25

практически все жвачки без сахара содержит аспартам, который, как было показано, чтобы вызвать реакцию инсулина, спровоцировать тягу, и ларек потери веса. не говоря уже доказано, что смертельная доза для крыс и козлов! http://www.nytimes.com/2006/02/12/business/yourmoney/12sweet.html

+86
Gunpuku No Himegimi 28 сент. 2011 г., 16:16:34

Я уже разместил его в качестве ответа на другой вопрос. Высокие потребности в белке-это миф чтобы продать трясет. Ну на самом деле они не мифы, но старые исследования, что является теперь устаревшим.

Мышечная масса и сила могут быть получены в широком диапазоне потребления белка, от РСН до очень крупных сумм. Есть небольшая поддержка по необходимости очень больших количествах, например, >2 г белка/кг массы тела в D, для оптимальной мышечной гипертрофии во время энергетический баланс или избыток. (источник)

Может быть, вам нужно больше белка, чем раньше, но хотя вы, вероятно, очень гордитесь своими достижениями, делаю 5х5 еще не делает вас профессиональным спортсменом и сохраняет ваши потребности намного ниже 2г/кг/сут Марк.

Так что ответ на ваш вопрос, вы, вероятно, сжечь больше калорий, это не делает огромную разницу, через который означает, что вы потребляете их, хотя лично я бы порекомендовал углеводы перед тренировкой (или во время длительных тренировок кардио). Всегда имейте в виду, что калории являются грубым измерением, в лучшем случае. Если вы потребляете меньше, чем ваше тело нуждается, он будет собирать энергию из других источников, сначала из жира, но в какой-то момент из самой мышечной массы.

Сколько ваше тело действительно нуждается, трудно измерить или оценить, вместо того, чтобы калькулятор калорий главный принцип. Я рекомендую прислушиваться к своему телу, когда вы голодны: кушать. (конечно, вы не страдаете от расстройства пищевого поведения, имеют общие проблемы с лишним весом или что-то сопоставимое, конечно)

+51
Pip 17 апр. 2016 г., 21:15:02

У меня фитнес-инструмент, который является что-то среднее между штангой и гантелями. Я не знаю, как это называется.

Это бар, что находится 60см (24 дюймов) в длину и должен держать стальной пластины или пластин, чтобы добавить веса. Она должна быть проведена 'две руки', но слишком коротка, чтобы быть названной 'штанга'.

Как это называется?

+39
user34340 27 мар. 2013 г., 8:25:59

Я в хорошей форме и работает с 2003 года. У меня есть хорошее определение мышц, и я в настоящее время 15% жира. Я хочу, чтобы выставлять напоказ мои шесть пакетов в предстоящий новогодний сезон :), поэтому в основном я на очень низким содержанием углеводов/ высоким содержанием белка.

Моя цель состоит в том, чтобы принести мое тело жира ниже 10 в ближайшие 3 недели. У меня живот виден, но не хватает, что убийцу искать, который бы видел, как только ниже 10% жира.

Поэтому в настоящее время я нахожусь на прочность и кардио/тренировки. Поскольку я не попала в тренажерный зал два раза из-за нехватки времени я делю мой сеанс тренажерный зал два 45 минут сессии. Первый-интенсивный/взрывные силовые тренировки (1 мышцы каждый день). Потом сделать перерыв - сразу заправляюсь себя (1 мерная ложка сывороточного + 2 ложки декстроза + L-глутамин + 2 tabs мульти витамин). Я следую его с 1 капсулы экстракта зеленого чая. Я отдаю свое тело отдыхать на 15 минут, а затем кардио/процедур по 45 минут (включая тренировки). Сеанс кардио в умеренном темпе и не слишком высокая. Я за всю сессию с 1 ложки настоя мышцы или программное обеспечение-6 с 1 ложкой кокосового масла. И иногда один банан. Моей предварительной тренировки составляет 1,5-2 часа до тренировки (шпинат и 8 яичных белков омлет (2 желтка)). За 20 минут до тренировки 2000 мг рыбьего жира + 2000 мг L-карнитина. Весь мой день диеты довольно хорошо с большим количеством вареных овощей,курицы. Мой вес 80 кг высота забора 180 см и белок вокруг 180gm в день. Я тренировки все 7 дней и не кардио/схема на день ног.

Мой режим тренировок хорошо выглядеть, чтобы вы шестью экспертами пакет. Смогу ли я достичь менее 10% жира в организме это расписание на 3 недели?

+18
Rob Moir 5 сент. 2010 г., 1:11:48

Показать вопросы с тегом