Должны мои быть аэробные или анаэробные?

Я бегу каждый день, и я бегу довольно сложно. Я ищу лучший способ построить выносливость, так что я могу работать дольше без износа, но мне также нравится количество калорий, которые я сжигаю во время моего трассы. Это было бы более выгодно, чтобы замедлить свой темп, чтобы снизить пульс, или я должен продолжать работать жесткий? По словам моего иноходца неоч, почти все мои запущенные интервалы в "желтой" зоне.

enter image description here

На этом уровне дыхание затруднено, и я могу только сказать несколько слов, но я никак не мог вести беседу. Я занимаюсь этим уже почти 4 недели, хотя, и я, безусловно, улучшается, но я бы еще улучшить, если бы я замедлился (в зеленую зону) для моего периодичностью?

+718
ghoppe 4 нояб. 2015 г., 19:46:46
43 ответов

Как можно получить больше, дома без весов, таких как жим лежа, гантели или что-нибудь еще. У меня нет железки вес дома, но у меня тренировки каждый день, например, отжимания, приседания и провалы, но не вижу никаких результатов. Я не знаю в чем проблема. Я просто хочу, чтобы некоторые предложения о том, как получить больше и сильнее у себя дома. Любой один есть идеи?

+991
Neopoleon 03 февр. '09 в 4:24

Недавно я сделал своп минималистский обувь адаптации стопы работает. Я пытался меняя свою обувь в течение 4-6 часов, в то время, чтобы начать на работе, так как я хожу целый день на работе. На этой неделе было хуже, потому что я толкнул себя слишком сильно, так как я был так хочется. Колени, голени, пятки, все кричала на меня, чтобы сбить его. Я сделал шаг назад в моей обычной тренажеры больше времени, чем мои минималистский обувь. Я постепенно настраивал себя на ношение минималистский обувь весь день, но потребовалось почти два месяца, чтобы построить достаточно сил в ногах, чтобы ручку ходить весь день без боли в течение дня. Мои голени все еще ужасно больно до прошлой недели, когда я искала позы для минималистичного бега и нашел то, что называется "Ци бег". Они отметили, что слегка наклонитесь вперед, с головы и позвоночника подняли позволит разгрузить нагрузку на голени. Мои икры были немного побаливает к концу дня, но ничего невыносимой. Мой вывод, что был просто эксперимент, чтобы увидеть, если мои ноги чувствуют себя лучше это:

Минималистский обувь и хорошая осанка в сочетании сделали огромную разницу в том, как я чувствую в конце дня. Я иду по крайней мере 8 миль каждый день, и помимо немного achyness с помощью моих мышц я боль бесплатно. Мои ноги привыкли чувствовать, что они сломали пополам. Моя спина раньше болеть от высоких каблуках тренеров. Коленях пульсировала боль от пятки поражает весь день. Только не торопитесь получить ваши ноги привыкли делать больше работы. Они в гробу большую часть своей жизни. Ваше тело будет благодарить вас за это. Просто помните, чтобы быть терпеливыми с самими собой.

+972
Grannie 5 дек. 2010 г., 11:42:39

Он правильно о последствиях поднятия тяжести. Подъема тяжелых поможет вам нарастить мышечную массу.

Однако, он неправильно , когда он говорит, что нельзя поднимать тяжелое, и он неправильно называть 5 фунтов тяжелой.

Если вы поднимаете тяжелое, вы будете становиться сильнее, сжигать жир, построить мышцы, и выглядеть хорошо.

Или вы не будете выглядеть больше (при условии, что вы имеете в виду под "навалом") зависит от вашей отправной точки. Если ты толстая, подъема тяжелых сделает вас не жир. Если ты худая, подъема тяжелых сделает вас не тощий. В обоих случаях, я бы назвал это улучшением.

Реагировать на просьбы Дэйва примеры:

  • Вот история женщины, которая была сосредоточена исключительно на пауэрлифтинг как вид спорта и потерял 85 фунтов в результате.

  • Вот еще одна женщина, которая действительно на подъеме и выступает против мифа о том, что подъем будет сделать ее похожей на парня.

В обоих случаях, они сжигают жир и набрали мышечную массу.

+903
jddobbs 19 дек. 2010 г., 20:58:00

Мне нужно пройти фитнес-тест, который предполагает возможность запускать X-расстояние в y минут. Я никогда не делал все запущенные раньше (всегда ненавидел это, когда мне пришлось для школы и т. д.), так что я действительно Новичок. Я сделал некоторые исследования в интернете о правильной осанке, режиме тренировок и т. д. Положение вещей казалось актуальным и интересным, но большинство советов тренировка направлена на людей с большим опытом и которые имеют долгосрочные цели/планы на запуск. Мне просто нужно пройти этот тест.

На беговой дорожке, я делаю 10км/час прямо сейчас, и длится около 1.5 КС (~9 минут). Я думаю, мои вопросы:

  • Я должен ориентироваться на расстояние или время? т. е. было бы лучше, чтобы держать 10 км/час и попробовать и длиться дольше и дольше (т. е. растяжения, 9 минут, пока я могу продолжать дольше), а затем попытаться идти быстрее, или попытаться идти быстрее, пока я не поразил свою цель, а потом попробовать подольше?
  • Есть ли вред бега каждый день? При условии неограниченного времени и мотивации (ха! ни неограниченны, но я собираюсь попробовать...), если я бегаю каждый день является великим или это просто будет контрпродуктивным? (т. е. я тренировка Весов, и за это обучение каждый день-это плохая идея, потому что вы должны дать мышцам время на отдых. Общие рекомендации-не более чем 2-3 раза в неделю).
  • Я бегу на беговой дорожке в тренажерном зале, потому что это удобно, и ученый во мне нравится анализ данных (т. е. я хочу видеть точно, сколько метров я пробежал, как долго я бежал, что мое сердцебиение и т. д.). Как на беговой дорожке, перевести в реальной жизни работает? Это хорошо, чтобы придерживаться беговая дорожка, или я должен действительно попасть на настоящий беговая дорожка в настоящее время?
  • Мой лимит, кажется, в основном кардио, а не мышцы, связанные. Т. е. когда я должен остановиться, это потому, что я запыхался, и не столько потому, что мои ноги устали. Мои ноги были немного болит после первого запуска, но не так. Есть любые другие вспомогательные упражнения я могу делать, что поможет с кардио, или просто работает себе лучшее, что я собираюсь сделать?
+885
Mariya11111 21 июл. 2015 г., 17:13:02

Единственный нюанс-я бы предложил, немного ступенькоход себя, чтобы убедиться, что ваша форма-это хорошо, колени за ноги во все времена, хорошее количество ноги на лестничные ступени, и тому подобное. И как минимум след одной стороны вдоль перил, так что вы можете захватить его для поддержки. Падение на лестнице-это не пикник, и это легко, особенно когда вы начинаете уставать, чтобы пропустить один шаг или только на его пальцах. У меня кривой мизинец на одной из рук в результате падения в колледже, который вывихнут сустав.

+879
user19474 25 февр. 2010 г., 5:14:01

Макросы должны быть рассчитаны на ваш вес, а не на произвольный процент от общего числа калорий. Хорошей мишенью для белка будет составлять 0,8 г на фунт или 1,75 г на килограмм. Хорошая мишень для жиров будет составлять 0,5 грамма в фунт или 1,1 грамма на килограмм. И хорошая мишень для углеводов будет просто остаток калорий. Волокна типа карбюратора, и у вас должно быть не менее 20-30 граммов в день.

Чтобы оценить, сколько калорий вы должны потреблять, просто использует TDEE калькулятор. Ваш TDEE есть, сколько калорий вам нужно для поддержания веса, и при добавлении или удалении 200-500 калорий всегда приводит к потере веса или увеличение соответственно (при условии, что ваш TDEE является точной).

Физические упражнения очень важны в достижении что-то вроде 9% жира, потому что если вы находитесь в дефицит калорий, а не сохранения или наращивания мышечной массы, то вы теряете его. Если вы теряете жир и мышцы с равномерной скоростью, ваш процент жира будет падать очень медленно. Если вы теряете только жир, ваш процент жира будет падать гораздо быстрее. Помните, что потеря веса является неизбирательным, цель большинства-это потеря жира, а жир и мышцы имеют вес. С другой стороны, если вы набирают вес и не работать, вы можете гарантировать, что вы набирают жир почти исключительно.

Другие Заметки...

  • Найти хорошую программу обучения, поможет вам постоянно прогрессировать.
  • Ваше питание должно быть адаптировано к чему-то устойчивому для вас (имея в виду макро и цели калории).
  • Протеиновый порошок является лишь одним из потенциальных источников протеина, он не особенный.
  • Потолок для роста мышечной массы примерно на 2 кг или 1 кг в месяц. Это постепенно становится все меньше и меньше, как вы добавить больше мышц вашего тела.
  • Теряя от 0,5% до 2% от вашего общего веса каждую неделю-это хороший выбор, чтобы держать в уме. Худой человек должен стремиться к нижней части этого диапазона, в то время как тяжело человеку с избыточным весом может нацелить на верхнем конце этого диапазона.
  • Вполне возможно, чтобы построить мышцы и сжигать жир одновременно, основными требованиями являются наличие лишнего жира (15% и выше, иногда возможно, когда меньше) и немного мышечного развития. Вы бы добиться этого в пищу в ваш TDEE на ремонт.
  • Процент жира важен в понимании состава тела. Играя с калькулятором FFMI может помочь вам понять, что он будет принимать для достижения ваших целей. (Проигрыш X Жира, Набирают Мышцы Г)
  • “Мотивация” является популярным приложением, которое позволяет отслеживать питание, калории, супер и т. д. легко.
  • TDEE на калькулятор, https://www.freedieting.com/calorie-calculator
  • FFMI калькулятор, https://www.calculators.org/health/ffmi.php
+835
CTristan 22 дек. 2016 г., 7:55:13

Этот ответ зависит исключительно от вашей общей цели. Какие мышцы мы говорим, в любом случае? Как правило, это достаточно легко сказать, глядя на себя, какие мышцы сильнее и слабее. Например, мои бицепсы примерно в 3 раза как большой, как мои трицепсы, что необычно, потому что я работаю с ними меньше, но генетика, вероятно, определяет некоторые итоги как таковые. Это, как говорится, люди вроде меня приходят только один раз в Голубой Луны(ну, кроме парней, которые просто делают свою грудь, брюшной пресс и бицепс для девушек)... но если вы истинный бодибилдер или тяжелоатлет... бицепс, наверное, самая слабая группа мышц на вашем теле прямо сейчас, после вашего АБС. Ваши ноги будут самыми сильными, а спина будет следовать после этого. Однако крайне важно продолжать работать ваши основные группы мышц, потому что они будут производить наиболее массовые. Вы должны работать ваши спина и ноги 3 раза в неделю, но если ваш бицепс, что можно было бы заподозрить, вы можете бросить их туда тоже. Только не делайте это на протяжении веков, иначе вы будете в конечном итоге с дисбалансом, или имеющие гораздо большие бицепсы трицепсы, чем таких как я.

+829
Aliaksandr 2 нояб. 2019 г., 14:44:23

Это совершенно различные проблемы движения. Сухожилия и мышцы икр, а на ногах отсутствие необходимого ассортимента на корточки, не отрывая пятки для снижения давления. Ты выглядишь так, будто держит почти ровно 90 градусов. Есть и другие упражнения, которые вы можете использовать, чтобы увеличить диапазон движения, вероятно, продолжая сидеть на корточках и "силу" диапазон может быть опасно, если вы используете вес, который является. Вместо того, чтобы сосредоточиться на упражнения на растяжку, и помощи поролоновых валиков или жесткий ролики размягчения ткани там. Вы совершенно можете увеличить свой диапазон движения, приседания предназначены для пяток! Ваша форма присед тоже немного неправильно. Это сложно объяснить в тексте, но правильно приседать вам придется просунуть свой зад как ты будешь сидеть в кресле, ты выглядишь так, будто пытается сесть задницей пролив вниз между ног. Вы можете найти видео о правильной технике приседа, но суть в том, что вы должны играть с разных приземистые формы, чтобы найти, где ваша личная физиология подходит. Некоторые органы нужно ноги дальше друг от друга, чем другие, некоторые все пути к сумо приседания. Некоторые с пальцами указывая на почти пролив вперед, и некоторые, нуждающихся в точку вовне в той или иной степени. Вы сможете лучше приседать на пятки, принимая более устойчивую позицию и указывая пальцами немного больше, только убедитесь, что держать колени над ступнями, а не разваливающейся внутри вашей позиции.

Как только последний трюк, чтобы держать вас от ваших ног: возьмите книгу или кусок дерева и положил на переднюю часть ноги на книгу, Как вы сидите на корточках. Это вынуждает вас, чтобы остаться на ваших пятках более. Правильный присед форма имеет всю власть идет вверх через пятки. Если вы найдете, что вам придется сделать на пальцах встать, форма не правильная. Суешь свой зад, грудь, голову, и приземистый через пятки. Работа на диапазон движения в качестве второстепенной деятельности. Удачи!

+817
underoot 22 дек. 2015 г., 20:24:31

У меня есть проблема. Я могу только сделать 6 подтягиваний подряд, прежде чем что-то уступает. Я могу пойти на 2-3 комплекта, как правило, с Кип на последней на несколько.

С тренировки подшипника веса, существуют общие методы, как изменять диапазоны повторений и снижения веса и вернуться вверх, но я не уверен, что те могут быть использованы в этом случае.

Как я могу сделать более последовательных подтягиваний на турнике, когда мой лучший набор 6?

Для справки, когда я говорю, что подбородок-вверх, я имею в виду нейтральным хватом, ладони обращены разнообразие. Не полностью супинации подбородка, ни полностью pronated подтягивающие.

+796
Larry Toliver 20 мая 2012 г., 8:17:52

Интро:

В течение нескольких месяцев, я не собираюсь иметь доступ к моей тренажерный зал. Что у меня есть доступ к:

  • Силовой башни.к.подбородок вверх станции/Дип
  • 2 х 8кг гантелями
  • В тренажере
  • Некоторые пуш-ап ручки

Когда я говорю "Башня власти", это вид оборудования, о котором я говорю. Однако, у меня есть две ручки, когда ладони смотрят друг другу в середине, без средней части, чтобы на турник.

A power tower

План программы

Ранее большинство моих тренировок традиционно силой со штангами и гантелями. А не то, что я привыкла тела-вес только (в основном) тренировки в течение нескольких месяцев, кажется, как интересный вызов.

Я планирую на велосипеде через 3 дня, делаю комплекс упражнений на Пн-Ср, повторяя на Чт-Сб, а затем отдыхает/работает в воскресенье. Обычно я стремлюсь к такого рода номера/упражнения я планирую построить до [Репс х комплектов]:

Обратно - Пн/Чт:

  • Широким хватом Подтягивания- 10 х 3
  • Подтягивания- 10 х 3
  • Нейтральным хватом, Подтягивания- 10 х 3
  • Бент-за боковой поднимает - 10х2 + 1 сет до отказа (для задних дельтовидных) (возможно?)

Грудь - Вт/Пт:

  • Стены поддерживали силы стоять отжимания - 8х5
  • Дипы - 10 х 5
  • Широкая рука отжимания - 10 х 3
  • Боковой поднимает - 10х2 + 1 сет до отказа

Ноги/Ядро - Ср/Сб:

  • Пистолет приседания - 10 х 3 (за ногу)
  • Хула-хуп - 10 х 3
  • Висит косо хруст - 10х2 (с каждой стороны)
  • Птица-собака - 10 х 3

Ограничения:

Я не приблизятся к некоторым рэп диапазоны, перечисленные (кроме соусов). Я никогда не делал стойку на руках в моей взрослой жизни. У меня нет задней цепи работают на бедра/ягодицы/поясница. Я хотел бы немного больше разнообразия на спине день только, чтобы держать все сбалансировано.

Цели:

  • Сохранить или улучшить мышечную массу (особенно в руках и латах)
  • Гипертрофия для пресса/косые/зубчатая для улучшения 6-пакет (да, это в основном диета, но у меня все под контролем)
  • Увеличить максимум повторений для строгих подтягиваний
  • Прогресс в одном-вооруженные подтягиваний
  • Прогресс в отдельно стоящей стойки на руках и свободн-стоя отжимания

Вопрос:

Если я хочу сохранить или улучшить мое общее телосложения, без ущерба для моего здоровья, плеча или поза, как я мог бы улучшить этот план тренировки на основе моего учитывая ограничения?

+793
Marin04Ka1991 10 сент. 2019 г., 15:18:10

Если вы не можете сделать это мимо 6 или 7, чем вы, вероятно, сделали слишком большой скачок, или вы не подвергаете себя достаточно трудно.

Попробуйте делать небольшие прыжки, заставить себя трудно и посмотреть, что происходит. Если вы не можете сделать это до 10, что ожидается, но вы должны по крайней мере видеть улучшения между тренировками. Если вы делаете 6 в одну тренировку, вы должны быть в состоянии сделать 8 или так на следующей тренировке.

Другой переменной, чтобы играть с остальными. Сколько вы отдыхаете между сетами? Для массы вы должны ограничить количество отдыха до 30-60 секунд обычно.

+764
ryanblack 29 июн. 2012 г., 9:18:19

Я хотел бы проанализировать голове стоит, но мне нужно, чтобы сделать себя нужным.

Ежедневно я занимаюсь

  1. Собака мордой вниз, обеими ногами касаясь пола, 20 секунд

  2. Поза дерева, с каждой стороны 20 секунд

Какие еще ежедневные позы йоги, упражнения я могу сделать, чтобы подготовить мое тело для выполнения стойки на голове?

Медленный и устойчивый выигрывает гонки!

+753
Gerry Creager 20 мар. 2017 г., 13:20:47

Существует несколько различных подходов, которые я нашел, чтобы справиться с этой проблемой:

  1. Получите ваш собственный приземистый шкаф для вашего дома.
  2. Очистить бар от пола.
  3. Получить корректировщик, чтобы помочь вам.
  4. Используйте жим штанги для одежды, так что вы не только очистка от талии вверх.
  5. Используйте штейнбор лифт.

Каждый из них имеет свои плюсы и минусы, и вы должны оценить, что лучше для вас, учитывая ваши обстоятельства.

+728
CPJP 10 окт. 2017 г., 14:27:01

Согласна с вышеперечисленными ответами.

  1. Слои, слои, слои. Мне очень нравится под броней холодной шестерни или шестерни жары, если у вас есть что-то сверху.
  2. Ты уйдешь или начать падать в обморок, прежде чем делать какие-либо реальные повреждения сердца или органов. Просто отслеживать, что вы делаете хорошо, и вы увидите, что у вас нет таких же "паника-Как" моменты после того, как вы получите в еще лучшей форме, чем сейчас.
  3. Сохранить достаточное количество воды в вас, что вы не обезвоживают.
  4. Я бежал и был с людьми, работать в Южной Дакоте и Миннесоте на 0f, не 0С.

Итак, по порядку: убедитесь, что у вас много воды в организме, прогреть несколько "кругов" и растянуть до и после тренировки, Если вы начинаете черный вне-остановить или замедлить, и держать достаточную одежду, что вы не заморозить кожу. Вы должны быть хорошо идти.

+725
DaRkWoMaN 26 июн. 2017 г., 11:15:03

Я думаю, это также зависит от вашего возраста. Но положить, что в сторону вы должны относиться к себе, что вы можете получить ваши руки на и съесть motherload из него. Потом сделать себя в комнате веса, снижение кардио до минимума, и нажмите одни сплошные Весов. Не беспокойтесь о каких-либо строгих программирования на тренировках, просто сосредоточиться на том, что. После того, как тело проходит через процесс адаптации, можно заглянуть в определенных тренировок, размещенной в Т-нация или даже bodybuilding.com. Любой из этих будет работать.

Что касается диеты, добавить оливковое масло, чтобы все, у протеиновые коктейли люблю, завтра нет, попробуйте выпить половину галлона молока в день, ест яйца, как их подружка. После того как вы получите хорошую прибавку качества белка пищи в вашей системе, есть попадания в тренажерном зале 3-4 раза в неделю, снижение кардио потом посмотри в уточнении структуры. Это естественно, поскольку вы узнаете, как ваше тело реагирует на определенные движения, питание и т. д. Вы построите отличный ритм через несколько недель и месяцев и влюбиться в обучение. Вот трюк: попробуйте сосредоточиться на тяжелой белковой диеты и тренировок за 14 дней. Вы сможете начать ритуал, привычка в вашей системе и все остальное будет казаться легко.

После обучения в течение 3-4 лет на очень последовательной основе действительно можно детализировать подробности, которые помогут вам сделать ваши приседания за 600pds и получите ваш жир % ниже 9%. Тогда ты на огонь и будем оглядываться на свой пост и смеяться над твоими 3 Отжимания. До тех пор это супер последовательны, есть охрененно большой завтрак для качества энергии в течение дня и ударить его жесткий, как Чуи сделал.

+703
oyunazam 5 авг. 2018 г., 19:26:36

Если я не ем сало, а есть только другие вещи, например белков и витаминов, то снижает ли это мои шансы потолстеть? Другими словами, Я никогда не будет жира, даже если не делать упражнения?

+701
nastja203 9 сент. 2017 г., 21:19:53

Снижение около 1/3 до 1/2 пути сделано и держит там поможет вам построить силу на всю глубину.

Я потерял все силы от болезни - был в таком же положении и это, как я выздоровел.

+684
user64934 3 сент. 2011 г., 15:25:09

Выпады , кажется, не получить много любви, но они были бы хорошим кандидатом для рассмотрения в данном случае. Можно использовать гантели, штангу держать тарелки в руках, или чистить полосу и поместите его в приседе/выпад установки способом (через накладные пресс как промежуточный этап).

Я согласен с Дэйвом ответ, а также делать некоторые Передние приседания. Все, что уборка будет отличная практика, и хорошего штангой Clean-это потрясающий навык и открывает много дополнительных опций, которые требуют очень мало оборудования.

Опытный подъемно мой друг клянется Hack приседания , когда сила клетки в тренажерном зале, но лично я никогда не находил их очень удобно.

enter image description here

Но между выпады, перед приседаниями, и рубить приседания, вы обязательно найдете что-то, что пока не идеально, по крайней мере получает вас ближе, чем если бы вы просто полностью игнорировал вопрос.

+636
mjkitchen 8 авг. 2012 г., 10:31:13

Брутто калорий включает в себя как сколько калорий вы сжигаете, будучи живым и как много выше калорий, которые вы сожгли занимается.

Чистая сожженные калории-количество сожженных калорий превышает сумму, которую вы должны остаться в живых.

Использование чистых калорий сжигается, чтобы выяснить, ваш прогресс в ситуации, подсчет калорий, как потеря веса.

+585
Leporello1787 24 янв. 2017 г., 9:07:34

Когда я читаю худой nutrion ветчина метка факт (во Франции) я вижу (грубо):

На 100 г: Белок 21г Glucide 0,4 г Липиды 1г

Это не добавить до 100 г.. Так что же остальные ? (Почти все этикетки я вижу там, никогда не достигают 100%)

+541
marylucha 30 янв. 2017 г., 23:01:14

Я не имеют тот же недуг, что у вас есть, но помоему в том же районе (соединительных тканей) и имеет те же потребности.

Приседания всегда были проклятием моей тренировки. Я считаю, что приседания самое важное лифт делать, но это был худший лифт на моем нижней части спины. Несколько лет назад я сидела до 550-600 на тяжелые дни. 2-3 раза в год мою спину пойдет. Как правило, в боли в течение 2-3 дней.

После внимательного наблюдения я нашел следующие причины, которые добавлены в нижней части спины боль (или забрасывание спину):

  1. Набирает вес - если бы у меня было 10-20 лишних килограммов на шансы моей спиной выходить выросла в геометрической прогрессии.
  2. Обезвоживание
  3. Неправильная техника - особенно на приседания, но пострадал, делая несколько других движений.
  4. Поднимаясь после кардио/спорт. Вы не хотите поднять с "рыхлые" мышцы - или поднимать тяжелые.
  5. Не делает основную работу.
  6. Длительные периоды бездействия.

Как я справилась с каждого:

  1. Потеряли большие мышцы и немного жира. Мой организм не выдержал штангист телосложения на всех. Я снова начал скакать на скакалке. Это большой низкий влияние основной тренировки, что стим. Два фута - два фута вверх.
  2. Пить до и во время тренировок.
  3. Я перешел с большого веса для быстрого набора. 5 подходов по 12-14 повторений на долю веса с 30-45 секунд между ними. Таким образом я могу сосредоточиться на технике и все еще получаете хорошую тренировку в (сложнее).
  4. Это то, что я до сих пор не практике - трудно поднять перед баскетболом.
  5. Я делаю АБС 4 раза в неделю. Я тоже делаю наклоны в стороны на 45 градусов и доброго утра. Я явно сказал Не Доброе утро, но ничто так не укрепляет нижнюю часть спины лучше, ИМО.
  6. Я не уйду больше, чем на пару дней хотя бы без пробежки несмотря ни на что. Приток крови и использование мышцы является ключевым.

И я хотел бы предложить глядя на видя мануального терапевта, который специализируется на проводы спортсменов. У меня многие в моем районе. Он не только лечит мою поясницу, но и устанавливает реалистичные границы для меня. Каждый врач я видела, дала мне список вещей, которые я не мог сделать. Их цель, казалось, что я никогда не увижу их снова - не то, что я буду наслаждаться жизнью.

+512
Fktrcfylh1504 26 янв. 2019 г., 10:46:19

Хорошая форма-это выражение наиболее часто используется для описания оптимальных механических функций организма для выполнения подъема на максимальное увеличение мышечной эффективности ориентированы на конкретного упражнения и минимизации, если не исключения потенциального вреда.

Используя свой жим лежа например, которая в первую очередь попадает в наружный нагрудный первой и трицепс во-вторых, было бы гибельным например, если ваши локти были слишком расклешенные, принимая многое из груди волокон, выходящих из лифта и приведение в ваши плечи, что создает угрозу получения тяжелых травм. Это лишь один из аспектов сохранения хотя хорошая форма на скамейке.

+473
amarina 22 авг. 2017 г., 6:44:17

Аааа Оле пуш-ап! Одна точка стоит добавить, это лучший способ, чтобы изолировать грудь больше с угла и направления оружия, как вы идете вверх и вниз.

Да, более широкой позиции силы лучше для груди в целом. Вы увидите, зайдя шире руки и локти образуют прямой угол с вашим телом, что является правильной методики для развития груди. Как вы идете вверх/вниз, локти раза направленно от вашего тела.

Если, когда я лежал на земле, я положил руки на землю на своих плечах и то, как я начал свое толкать вверх, я держал мои локти и руки откиньте назад, я бы переезда, стресс от моей груди и перекладывая ее в первую очередь на мои трицепсы, плечи, а затем грудь. Если я буду держать мои локти под прямым или углом 90 градусов я буду поддерживать грудь и основную группу мышц.

Это касается отжиманий кузен "дип", как хорошо!

Итак, локти назад равна трицепс-плечи-грудь. Локти в более переднее/90 градусов/вправо угол установки подчеркнет грудь!

+368
MCG04 4 янв. 2018 г., 19:58:52

За акцент на какой-либо одной макро питательных веществ будет работать против вас, и кажется, что у вас есть большой упор на углеводы. Так что мой ответ не против углеводов, но больше держать все сбалансировано.

Нижняя Линия

Вы должны есть меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы похудеть. Никакие карбюратора на велосипеде, кетоз, палео, или все диеты будет работать, если вы едите больше калорий, чем вы сжигаете.

Обучение

Ваши тренировки-в первую очередь-зонный, связанные с работой. Это похоже на то, что кроссфит не для вас: вы усердно работаете, имеют ограниченный размеренный отдых, и снова до тех пор, пока цикл завершается. Это интервальная тренировка. У вас есть следующие преимущества:

  • Строит вашу сердечно сосудистую систему
  • Ограниченные улучшения прочности
  • Сжигает много калорий.

Йога/баланс тела происходит гораздо медленнее. Пока он не имеет столько же калорий сжигания потенциал как круговая тренировка, это улучшить ваши основные силы, мобильности и стабильности.

Планирование Питания

Вы должны иметь 3 цели калорий: твой день, Твоя йога/баланс тела в день, и ваша схема тренировочного дня. Ваш день будет самый глубокий дефицит калорий, возможно, на 20-30% ниже, чем ваш обычный требований калорийность. Твоя йога/баланс тела будет немного снизить дефицит, возможно, на 5-10% ниже, чем обычно. Схема подготовки будет иметь 5% профицит калорий, т. е. больше, чем требуется для обслуживания.

Потому что дефицит калорий может покинуть ваше тело хочет много еды, вы должны сосредоточиться на продуктах, которые оставляют вас сытыми дольше. Это будут продукты с высоким содержанием белков и жиров. Убедитесь, что у вас есть каждый день овощи-желательно здоровую порцию зеленых овощей. В те дни, когда вы можете иметь больше пищи, увеличить углеводы, особенно на цепи учебных дней.

Цель калорий на велосипеде, чтобы соответствовать ваш калорийность со временем вам это нужно. Важно также не переедать, так играть с точным балансом все, чтобы заставить его работать на вас.

Требования макросе в зависимости от вашей подготовки:

  • Белка: не менее 0,5 г на килограмм веса тела. Т. е. если вы весите 250lbs, это 125г белка.
  • Жира: столько, сколько нужно, чтобы заполнить баланс калорий за день
  • Углеводы: на цепи дней подготовки, как 1г на фунт, но не более. В другие дни, около 0,5 г на фунт массы тела (или меньше, если хотите).

Идея в том, чтобы нарастить углеводов, когда вы нуждаетесь в них больше всего, и когда они стоить вам больше.

Цели калорий будет делать большую часть работы. Рекомендуемые предложения макрос будет поддерживать ваше обучение, и, надеюсь, помочь вам придерживаться плана. Иногда для удовлетворения вашей целевой белок при минимизации калорий, вы должны дополнить протеиновый коктейль. Это нормально, но получить большую часть калорий за счет еды.

+352
gingerati 1 сент. 2011 г., 15:29:18

Я пытаюсь мертвых подъема тяжелых (до 380), но, кажется, достигли плато...самых больших препятствий, кажется, моя сила сцепления (думаю использовать ремни) и давление на нижнюю часть спины. Не пора ли использовать пояс? какие недостатки в использовании один? и я должен просто поставить его, когда я доберусь до тяжелых наборов?

+337
John Gallacher 6 сент. 2015 г., 19:03:55

Вчера, в 1 час я была в спортзале, кто-то взломал замок и проник в мой шкафчик. Когда я закончил принимать душ, я вернулся к своему шкафчику и открыла кодовый замок, как обычно, и открыл шкафчик, чтобы обнаружить, что все было перепутано и переставлено, с мой кошелек и на мои штаны. К счастью, ничего не пропало. (Даже не мой телефон!) Я взял пристальный взгляд на мастер кодовый замок и увидел, что там было за его пределами значительный ущерб. Интересно, что любой инструмент вора, чтобы открыть замок, покинул замок в рабочем состоянии. Им удалось снова зафиксировать его, когда они закончили рыться в моих вещах, и мне удалось открыть замок с комбинацией.

Так что мой вопрос для этого сообщества: что является лучшим тип замка, используемый на шкафчики в обычном тренажерном зале? Очевидно, мастер кодовый замок уязвим (хотя версия у меня была немного меньше, чем полноразмерной комбинированный замок). Люди здесь ничего использовать, в частности, для защиты от инструмент-оборудованный тренажерный зал воры?

+337
WDMTECH 5 мая 2012 г., 21:12:33

3:23 марафон ~ 7:45 на милю, и в 3:15 в ~ 7:26 миль. А не так далеко друг от друга, он собирается занять немного работы, чтобы получить там, но это вполне выполнимо.

То, что я рекомендую, поскольку у вас уже есть очень твердое основание (и сейчас 30 Милер смысл, для марафона это было бы контрпродуктивно), чтобы больше включить скорость работы в свой ежедневный работает. Успехов, звукосниматели, фартлек/пробежек, все это поможет.

Поэтому, если ваш дневной пробег-это что-то вроде 7 км в 8:30 ПАСЕ, я бы добавил сегмента, таких как 8х:30 секунд в 7:00 темпами. Вся тренировка будет 20 мин. обычном темпе, с 8:30 в 7:00 :30 легкий (всего 16 минут), 20 минут в обычном темпе. Как то становится легче, вы можете начать делать это в 6:50 ПАСЕ и т. д.

На ваши дни скорость, я хотел разнять их и работать на оба порога (на уровне или чуть ниже темп гонки на короткий отдых) и интервал (выше гоночном темпе, отдых между ними) сегментов. Интервал сегменты поможет поднять верхний конец скорость, и порог сегменты увеличит количество времени, которое вы можете потратить на такой скорости. Если у вас одна скорость тренировки в неделю, чередуйте недели, Если у вас две недели чередовать дни. Если вы приходите в скорости тренировки и умерли, это нормально, чтобы взять выходной. Лучше, чем давить на себя слишком много усталости и получить травму.

Кроме того, Макмиллан работает есть отличный инструмент, который вы можете ввести свои цифры, и он скажет вам, цель шагов для тренировок. Одна из самых больших ошибок, я вижу, что люди идут слишком трудно на их спокойных дней, и не достаточно трудно на трудные дни.

Что касается веса, я не буду ничего делать для ног. Какие мышцы вы добавите туда подниматься не будет способствовать цели марафона, и только добавляет вес и занимает кислород. Руки, наверное, не сильно обижу других, чем вес. Общие знания (и это доказано в моей N=1 опыта) заключается в том, что каждый фунт веса либо приобрели или потеряли стоит около 3 секунд на милю в темпе за те же усилия. YMMV.

+303
Mighty Ferengi 16 февр. 2011 г., 0:10:43

Вы могли испытать:

  • недостаток энергии/мотивации и общей усталости
  • мышцы/потеря прочности
  • гормональный дисбаланс/низкий тестостерон

Есть два исправления, которые приходят на ум:

  1. снижение уровня активности (количество дней активности или количество часов в сессию)
  2. увеличение лицензии по техническому обслуживанию (+200 или -200 должен быть хороший ассортимент)

Лично #2 звучит как более привлекательный вариант, это не так сложно (даже для вегетарианцев) если вы добавите в оливковое масло, орехи/семечки, авокадо, миндальное/кокосовое молоко, и, выпив калорийности спортивного напитка во время тренировки.

Не слишком сильно полагаться на онлайн калькуляторе, просто делать еженедельное взвешивание (предпочтительно в одно и тоже время суток, например, утром), вижу, что разница есть, измените то, что вы едите соответственно.

Будьте терпеливы и обратить пристальное внимание на то, как вы чувствуете, это может занять некоторое время, чтобы найти правильный энергетический баланс, чтобы поддерживать свой уровень активности.

+283
JosephHatfield 5 мар. 2018 г., 23:13:22

Да это нормально, это определяется тем, сколько жира у вас есть, мышечной массы и вашей генетики. Ты набрал жира, так как вы были 21 и сейчас "skinnyfat", нет мышц с некоторыми лишнего жира, но ваше тело все еще в пределах здорового и нормального спектра.

Несколько советов, Если вы хотите улучшить эстетику: Классическая ошибка будет паниковать и начать dieting для того чтобы потерять немного лишнего жира. Если вы сделаете это, вы не будете выглядеть намного лучше, даже если у вас АБС, потому что вы будет выглядеть просто недовес.

Умнее решением будет заняться тяжелой атлетикой или гимнастикой, сосредотачиваясь на набирает вес, не заботясь о дополнительных вялые мускулы, вы набрали. Я обещаю вам, этот маршрут позволит вам почувствовать себя гораздо лучше, как вы будете выглядеть сильнее и заполнить футболки лучше. Затем после того, как полгода или больше подготовки вы можете решить, чтобы сократить жир. Чтобы получить эти АБС обратно ;)

+278
Nathan Weir 2 июн. 2011 г., 11:04:40

Ходьба и езда на велосипеде на работу может быть здоровым и может сэкономить деньги. Упражнения даже для повышения производительности труда. Так как усталость влияет на эффективность работы, особенно если это физическая работа, это очень важно для сохранения нашей энергии. Нам понадобится на 8 часов.

Как мы можем пешком или на велосипеде на работу, не становясь устал?

Коммутируют может колебаться между 30 и 60 минут. Что высокая ЧСС, что мы можем использовать и не уставать? Если мы используем зоне 1 по дороге на работу, это безопасно для нашей работы? Они говорят, что это так легко, что вы чувствовали, как вы не ездить на велосипеде. Если мы используем 180 минус возраст сердечного ритма по дороге домой, мы были бы полностью восстановлены на следующее утро на работу?

Если требуется больше времени для восстановления, альтернативой может быть тяжело осуществлять только после работы по пятницам и субботам.

Я задаю этот вопрос, потому что моя работа-это ручной труд и друзья обеспокоены тем, что когда я на велосипеде на работу, я тоже устаю. Это требует основные силы.

+235
Gwen Irvine 6 сент. 2017 г., 21:23:55

Нет, вы не хотите подчеркнуть связок, ЭСП. если у вас была операция. Если он частично порвана, подчеркнув, что будет только хуже. Лучше всего вернуться к своему хирургу и/или физиотерапевту для оценки и, возможно, новую программу реабилитации.

Даже если неприятные ощущения не только мелкие, боль говорит тебе что-то не так и чем быстрее вы обратитесь, тем лучше для вас будет. Ваш терапевт может взглянуть на вашу обувь, запущенные формы, и проверить свои бедра и мышцы ног за любые дисбалансы (непроницаемость или слабость). Они также могут дать вам конкретные приемы массажа для освобождения каких-либо ограничений.

Вы можете захотеть взглянуть на некоторые текущие вопросы и ответы, чтобы помочь вам определить возможные причины боли в колене от бега. Как работать без повреждения ваши ноги, колени или бедра. дадут вам много полезной информации.

+180
liana 30 авг. 2011 г., 12:52:30

Вы берете типичный дозу нескольких витаминов? Если так, то так держать. Тысячи, если не миллионы людей принимают мульти без регулярных упражнений. Принимать мульти помогут вам оставаться здоровой в целом, которая поможет вам быстрее восстанавливаться. Ни по какой другой причине, чем ваше тело не должны работать, как трудно бороться с болезнью.

Я не совсем понял ход мысли Между: вы изменили свой рацион, вы начали чувствовать слабость, вы принимали мультивитамины. Мне кажется, что изменить в рационе, что оказывает неблагоприятное воздействие на вас, и это, где вам нужно исправить для того, чтобы чувствовать себя менее слабым.

+177
Jackie RAY 8 мая 2015 г., 12:02:12

Когда я устал,

  1. Мои тренировки и сосет,

  2. Я действительно не чувствую, что получается.

Кофеин помогает с #2, но я интересно, если это влияет на #1. Потому что, видимо, кофеин влияние на мозг а не тело, как он "скрывает" от усталости, а не исключать его. Так что, возможно, бесполезно для бодибилдинга?

+166
marischka 10 дек. 2014 г., 0:49:58

Если вы пытаетесь набрать массу, смотреть на потребление калорий. Вы, наверное, не хватает еды. Увеличение примерно на 500 калорий в день-это номер, который я чаще всего слышу, но вы хотите, чтобы выяснить, что вы принимаете на против горят каждый день и идти оттуда. Кроме того,

Дополнительное преимущество: увеличение калорийности пищи приводит к увеличению веса, что увеличивает сопротивление на упражнения.

Я рекомендую проверить вам свой собственный спортзал Марк Лорен. Она охватывает возрастающая сложность/интенсивность упражнения, диета, интервалы, и почти все остальное, чтобы помочь вам преодолеть ваши текущие плато.

+144
Jayowend 16 янв. 2018 г., 5:11:09

Моя осанка-это очень плохо. Я считаю, что у меня синдром верхнего Креста. (Я думаю, что это, как это называется?)

Я поиск в интернете и на YouTube, но ничего, кажется, помогает с моей осанке. Когда я пытаюсь сесть или встать прямо, спина начинает болеть после немного. Я пошел прыгать Америке и примерно через 30 мин моя спина просто начинает болеть я не уверен, если это про мою позу, но я просто говорю, может быть, вы кое-что знаете. Моя плохая осанка могут давать меня очень сильные головные боли и я опять не уверен, если это из-за моей ужасной осанкой.

Если вы знаете что-то, что поможет мне сказать? Спасибо.

+117
ZAYKAA 9 дек. 2016 г., 5:26:56

Первый вопрос-Где здесь бар? Одна из наиболее распространенных проблем я вижу с людьми вприсядку размещения правую полосу на задней части шеи. Шея не предназначена для обработки всех вес, но ваша спина. На самом деле, это гораздо более удобно иметь в баре на спину без какой-либо прокладки или полотенца, чем иметь его на шею. Это общая проблема во много раз вызвана личными тренерами. Я знаю, что ПТ мне сказал, чтобы я сделал это неправильно.

Взгляните на Марк Rippetoe платформа на панели установки и определить, если вы имеете слишком высокую планку.

Также я рекомендую научиться приседать со свободными весами вместо машина Смита. Потребуется некоторое время, чтобы посмотреть на ExRx.net статья на приседания Если вы нервничаете о них.

Сама боль-это слабость типа, не острая или съемки.

Мучительная боль обычно просто Домс. Однако, если планка была установлена слишком высоко, это может быть давление бар на ваши мышцы. Не имея возможности проверить свой форме (лично или в видео), это действительно трудно сказать точно, что это. Это два наиболее вероятных объяснения вашему описанию.

+99
KneeSkrap3r 11 февр. 2010 г., 6:21:37

Я читал, что Олимпийские лифтеры уровня уменьшится на 10% потери в производительности после 4 недель без тренировок. Чтобы поставить это в перспективе, что происходит с корточек 300 до 270, и это не те люди долгое количество времени, чтобы восстановить (если не случится травм или других проблем).

Точные цифры трудно колышек из-за различных факторов, которые влияют на мышечные атрофии:

  • Вы полностью immobalized или просто не тренировался?
  • Вы все еще используете ваше тело (или пораженные области) на какую-либо деятельность?
  • Страдаете ли вы от каких-либо болезней?
  • Вы сохранили достаточное количество калорий и белка?

Одного короткого вопросов продолжительность как простуда или проблемы с желудком не собирается делать многое другое, чем нарушить свой обычный график тренировок. Всякий раз, когда вы вернуться от болезни, подъем наверх. Глюкоза и мощности АТП ваше тело, вероятно, на веревках, потому что вы были ограничением калорий или просто не правильное питание (нормальное для больного).

+70
Haamidah 20 февр. 2013 г., 21:04:14

Я надеюсь, этот вопрос не кажется вам-богатый-быстрая схема для фитнеса.

Я борюсь, чтобы получить/оставаться в форме для катания на лыжах. (Досуг).

Я не смог найти каких-либо тренеров, которые ориентированы на фитнес для катания (а не общей физической подготовки или техники катания). Поэтому я задумался о покупке целый воз книг по различным аспектам, но очевидно, что физическая подготовка-это невероятно обширная тема, которая охватывает множество профессий, поэтому я интересно, если учить то, что мне нужно знать, возможно.

Короче, я хочу знать, какие упражнения профессиональная лыжница бы встать на очередь в комплексный режим. Я не нашел ни одной книги на данную тему, К сожалению. Хотя я мог бы получить книги по общим аспектам, таким как:

  • Подвижность суставов
  • Тянется
  • Выносливость
  • Сила

Было бы очень много учить и читать. Особенно если я хочу знать, какой из вышеперечисленных упражнений будет/не поможет с катанием на лыжах, чтобы не тратить время на ненужные упражнения.

Может кто-нибудь посоветовать, узнав, что режет в погоню?

Спасибо

+67
Valdir 13 дек. 2017 г., 18:11:18

Я не удивлен, что у вас воспалились голеностопы. Вы утверждаете, что вы пошли от не работает вообще, работает 6 миль один или два раза в неделю. Это большой кусок, чтобы просто пойти и начать работать.

Как и все остальное, вы должны работать на него. Убедитесь, что у вас есть ботинки, подходящие для бега и рисунок посадку ноги, и менять их на регулярной основе. Я бегу в более минималистичную обувь (менее обивка), и я получаю около 3-400 миль из одной пары.

Начнем с, возможно, 10 минут работает 3-5 раз в неделю, и постепенно (не более чем на 5-10% не более) увеличивать каждые несколько недель. Вы также можете посмотреть в Галлоуэй система запуска/ходьбы, где вы делаете комбинация бега и ходьбы, или еще мне нравится программа под названием 3:2:1. В принципе, вы делаете 3 коротких, два средних и один длинный. Каждый один дубль предыдущего запуска.

Так, если в краткосрочной перспективе 10 минут, то ваш среднесрочной перспективе будет 20, а это 30. Я бы начал с 7, 14 и 21 изначально, и поднять его оттуда. Польза от бега велики, но вы должны работать ваш путь до больших тиражей.

+38
Evgenia11 15 апр. 2019 г., 15:49:37

(Обычно отказ от ответственности: я не являюсь профессиональным диетологом; прислушиваться к своему организму.)

Если ваш желудок чувствует себя опустошенным физически и вы считаете, что ваш уровень сахара в крови в норме, ваш рацион может быть на "высококалорийных" сторону. Без масла и unsugared попкорн (и эти пышные рисовые вафли, которые выглядят как пенопласт), нежирный йогурт, яблоки и т. д. поможет физически заполнить ваш желудок без лишних калорий. (Я думаю, миску соответствующего хлопья, например, овсяные хлопья, тертое яблоко, изюм, обезжиренное молоко, который имеет такую же калорийность, как ваш завтрак круассан будет в два раза физический объем, значит, ваш желудок будет чувствовать себя менее пустым. В общем цель для белок и волокна.)

На "внешней" стороне, обучение АБС будет сужать свой желудок, поэтому это должно быть полных. (Или, может, это эффект плацебо в действии.)

+23
Maximum15 10 нояб. 2016 г., 1:19:02

Есть два основных вида хвата: Pinch ручки и дробление сцепление. Упражнения можно использовать разные в зависимости от того, что нужно развивать. Это также поможет вам знать, что нужно носить и как долго. Это будет определить, если проблема действительно метод, связанных и сила взаимосвязаны. Есть неплохая статья с 7 хватом упражнения , чтобы вы начали.

Разработка Pinch Ручки

  • Гантели щепотки
  • Защемляет плиту
  • Грейферы риса

Развивающихся Дробления Сцепление

  • Становая тяга (я бросила это)
  • Толстая ручка гантели держит
  • Бесплатно повесить держит
  • Ролик запястья
  • Фермерские прогулки

Как вы программируете свои силы хвата может действительно зависит от улучшения вам нужно. В целом, я бы выделил три из каждого из этих упражнений и делаю их раз в неделю. Попробуйте побить время, или увеличивать вес в то же время. Опять же, это действительно зависит от нагрузки вы должны нести и как долго вы должны носить его. Я бы сходят на тренинг сцепление как минимум 2-3 недели до препятствий. Вы можете сделать это 6 недель и работать на технику носить в течение 3 недель. Вы хотите, чтобы ваши предплечья довольно отдохнул и готов пойти, когда Вы наконец-то гонка. Последняя вещь, что вы можете достичь точки, где сцепление, кажется, становится слабее. Если это так, пропустите сцепление тренировок на одну неделю и посмотрим, как пойдет.

+16
Skozipop 3 сент. 2013 г., 21:00:03

Главная причина избегать высоким гликемическим продукты, чтобы избежать риска высокий уровень триглицеридов, что приводит к накоплению жира (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11602065). Продукты с высоким содержанием жира, а также привести к увеличению в крови триглицеридов (http://www.webmd.com/cholesterol-management/lowering-triglyceride-levels). Соответственно, если вы избегаете высоким гликемическим продукты, то есть смысл избегать жирную пищу.

+16
JustBeStrong 10 окт. 2018 г., 23:30:50

Два дня назад в вечернее время (30 сек назад) я сделал интервал тренировки после месячного простоя (за исключением повседневной велосипедом туда и обратно с работы).

Вчера я почувствовала незначительную болезненность и ничего не делал больше, чем езда на велосипеде и обратно с работы (я думал, что боль была все, что я мог ожидать, и я буду готов для отрабатывания на следующий день, т. е. сегодня). Но сегодня я чувствую себя ужасно, болезненность-это очень обширная.

Почему это произошло через 2 дня после (30 часов)? Что сделал я не так? Как я могу предотвратить болезненность появляется так поздно?

+10
Chef Pauly C 26 июл. 2014 г., 4:48:02

Показать вопросы с тегом