Какой самый лучший способ для меня, чтобы начать тяжелой атлетике?

Я всегда хотела поднимать тяжести и честно не знаю с чего начать.

Как мне начать? Нужно ли мне ходить в спортзал? найти личного тренера? купить книгу и весов? найти друга, который weightlifts? Какой самый лучший способ для меня, чтобы ввязываться в тяжелоатлетическому сообществу и начать поднятие тяжестей себя?

Это то, что я могу сделать сама (дома), или это хорошая идея для меня, чтобы тренироваться с другим (в тренажерный зал или клуб)?

Подробности цели: Моя цель состоит в основном чтобы набрать мышечную. Я сосредоточилась на кардио много в последнее время (бег, зумба), и потеряли совсем немного веса от здорового питания. Теперь я хочу определить мои мышцы немного больше и сильнее (особенно верхней части тела).

+826
fennis 3 нояб. 2013 г., 7:16:08
39 ответов

Во-первых, не слишком большое значение в вашей идентификации как эктоморф. Он принадлежит к очень древнему, и развенчали миф о соматотипов.

Теперь точки креатина не в том, чтобы получить постоянное увеличение веса. Точки креатин для улучшения восстановления мышц между подходами, повышая их восприимчивость к воде, а значит их долговечность и выносливость.

Еще одно преимущество креатина заключается в том, что вы, вероятно, испытаете повышение уровня энергии во время тренировок, из-за этого восстановления.

Что креатин не сделать, это обеспечить постоянный выигрыш. Вы принимайте креатин, чтобы увеличить ваши тренировки и сделать лучше успехи, в то время как под влиянием его. Тогда, когда вы перестанете принимать креатин, вы мышцы все-таки добились этих успехов. Вы будете терять вес воды (что, я думаю, ты путаешь с возвращаясь к вашему "старая форма"), но те выгоды, которые вы сделали там, если вы не прекратите тренировку все вместе.

Как вы наверное знаете, мясо и рыба являются лучшим источником креатина, и даже тогда, вам понадобится 500 грамм в день, чтобы получить оптимальное количество креатина. Что вы, как вегетарианец, должны сделать, это получить достаточно аминокислот аргинина, глицина и метионина, которые используются в производстве креатина.

Некоторые продукты, которые богаты glycene: сырые водоросли, спирулина, сырье, кресс-салат, шпинат, соевый изолят, семена кунжута.

Некоторые продукты, которые богаты аргинином: арахис, грецкие орехи, кокосы, соевые бобы, нут, овес.

Некоторые хорошие источники метионина: бразильские орехи, овес, семена подсолнуха.

Для дополнительного чтения я рекомендую эту страницу на веганский здоровья и тяжелой атлетике.

+989
380983935486 03 февр. '09 в 4:24

Я никогда не использовал ни анаболические препараты/и т. д. но воспользовались многих добавок.

Я не в состоянии успешно достичь "насос" без добавок, однако.

Я использую очень высоких доз оксида азота стимуляторы, креатин, бустеры теста (не стероиды-в основном все просто плацебо), сахар (да, сахар), кофеина и высоким содержанием белка/калорий ... потом начала подниматься и толкать так сложно и долго, как это возможно. Я получаю "насос" такой, но без предыдущих упомянутых материалов, я не могу сделать настоящий насос. Я знаю, насосы не очень показателен много, но я люблю зная, что я могу получить стероидный насос без стероидов/прогормоны, но я хотел бы получить его без каких-либо добавок.

Я тренировался около 8 лет и я очень, очень далеко от начинающего или даже промежуточными.

Я перепробовала очень большое количество повторений, низкое число повторений, повторений, средних, и низких и высоких повторений-каждое комбо, каждый угол, и не может сделать "насос" неправильно, если я не принимать добавки и т. д.

Я не прошу конкретных советов тренировки-более того, только о том, как я могу получить насос профессионально-Санс.

+979
surelyo 22 янв. 2014 г., 5:50:22
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я читал о важности про тренировки с отягощениями(силовые тренировки). Как пловец, я могу сделать только 25м масло для Сейчас. Я чувствую горечь в моей верхней части тела, я могу использовать бабочку как тренировки с отягощениями?

+953
Vicki Stokes 24 авг. 2015 г., 21:25:25

Первые вещи во-первых, это возможно, хотя не гарантировано. Я сделала это на 5км и 10км темп, не наполовину, а марафона. Дело доходит до тренировок, а это очень много тренировался.

Начнем - с 5:30 миль-это сильный темп, сравните ваш средний бегун, то есть 3:25 км или 17.56 км/ч (10.9 км/ч).

Мне удалось построить свой темп в течение двух лет. Когда я начал свой 1 миля была близка к вашей, моей в ноябре 5 и 10км темп был быстрее, чем мой старый 1 милю темпами. Это был больше несчастный случай, чем пункт назначения.

Мое путешествие началось, Перейдя на более длинных расстояниях. К тому времени, я сделал несколько полумарафонах и марафонах, была 5км очень просто. Я хотел улучшить мою половину, и полный темп марафоны. Таким образом, я использовал 5 км и 10 км, а шансы выйти сложно. Я бы поставил на беговой дорожке как можно выше и просто идти, как далеко я могу пойти. Это привело к гораздо быстрее дорогу, идущую. Моя половина и марафон раз резко улучшились, но нет-где рядом мои 5км скорость.

В итоге в 5:30 миля хороший темп держать на полумарафоне-даже 10км. Это поставит вас в топ 5% для больших забегов.

Я говорю, что поезд очень тяжело и поесть в чистоте.

+938
x4rf41 28 дек. 2018 г., 13:19:31

Многие вещи влияют на частоту сердечных сокращений. Болезни, перетренированности, погода, лекарства, обезвоживание, стресс...и далее по списку.

Будьте уверены, чтобы сделать тонн аэробную работу, если вы только начинаете и держать ваш пульс ниже 75% от максимального. Вы должны увидеть увеличение скорости и ваше сердце падение курса. Вы никогда не могли бы иметь как минимум сердечного ритма, как Аманда Кокер, но это будет сильным!

+913
Kilauone 26 июн. 2018 г., 6:55:45

Если бы я был тобой я бы focuse на прогрессивной перегрузки. Остаться на том же % от максимальной, например 3х10 70%, а затем продолжать делать это все сложнее недели. Если вы не изменяете % от вашего 1 ПМ это проще для вас, чтобы увидеть точно, сколько вы прогрессирует сваливания.

Существуют различные методы для перегрузки, крошечный увеличение веса является самым простым, вы можете продолжать делать это, пока вы не достигнете представителей свой первый набор, и тогда вы сможете понизить вес еще немного, но увеличить количество комплектов, чтобы помочь вам прорваться тянет вес. Кроме того, что вы должны, вероятно, есть больше, потому что вы все еще есть много комнаты, чтобы увеличить вес в 62кг, но вы, наверное, уже знаете это :)

Также проверьте эти программы: https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/recommended_routines

(отредактировано)

+910
oxanaiva 27 дек. 2013 г., 1:52:45

Я веган, но я в порядке с едой двустворчатых моллюсков, как мидии. Веганы, как правило, имеют более низкий уровень креатина, но я не очень хочу дополнить. Итак, мой вопрос: у мидии содержат креатин?

+876
slavka2604alisa 6 янв. 2017 г., 17:19:57

Не тратя больше времени в тренажерном зале заставляет вас становится объемнее и достичь тела вы после быстрее? Я знаю, что отдых нужен, чтобы получить громоздким, но если я те же мышцы снова и снова в тот же день, что он растет быстрее?

Я видел репортаж о большой трансформации для толстый парень в 6 месяцев, как он проводил долгие часы в тренажерном зале

http://www.news.com.au/lifestyle/fitness/weight-loss/how-a-12-million-bet-helped-this-guy-lose-weight/news-story/8d66b48a3f3b686e1f828e11dacaf6b4

+792
dahamardaha 22 апр. 2011 г., 17:55:43

Я собираюсь начать работать на дому. У меня 40кг х 2 гантели и хотите приседать с ними.

Дали мне держите гантели по бокам, из-за диаметр тарелки невозможно достичь параллели или глубже до гантели касаются земли. Максимально возможная глубина немного выше, чем параллельно.

(Также я не достаточно сильны, чтобы держать пару 40кг гантели на грудь)

Так как важна глубина вприсядку в данном конкретном случае?

Насколько мне известно, мои ягодицы и бедра не будет работать достаточно упорно, если я не пойду низким. Но я их с другими упражнениями.

Есть другие вещи, которые я должен рассмотреть/имейте в виду, если я решу не приседать низко?

Спасибо.

Редактировать: Спасибо всем за полезные предложения.

Я принимаю ответ Дэвида Брауна. Я думаю, учитывая, что мой вопрос сформулирован, его ответ является наиболее актуальной.

Но я лично решила сбросить вес до точки, где я могу очистить гантели и держать их на мои плечи/грудь. Я надеюсь, что этот вес будет увеличиваться со временем :)

Поэтому все предложения, снижения веса или с помощью платформы действительно оценили.

+790
Radioman55 15 февр. 2013 г., 14:29:11

Мое первое впечатление от просмотра видео, как вы могли не получить боль в шее от этого движения? Показано движение, чтобы положить много стресса на шее и ловушки мышцы. Может быть, вы должны попробовать поддерживать вашу шею руками.

+788
vitakill666 28 янв. 2016 г., 13:22:40

Обычно это около 3х на велосипеде, поэтому 30mi велопробег будет аналогичной тренировки, чтобы 10mile работать. Пока нет прямого сравнения из-за разных групп мышц используются (такие как верхний набор тела при запуске), вы можете контролировать зоны сердечного ритма. Т. е. если они работают на 3:30 в зоне 4, то вы можете соответствовать на мотоцикле. Я лично, как правило чтобы найти моя максимальная ЧСС будет немного ниже на велосипед, чем бег, так что вы, возможно, должны это учесть.

+758
user17371 28 дек. 2014 г., 12:05:50

Основываясь на различных расчетах, я должен, основываясь на моем иначе VO2max, уметь бегать 10 км за 40 минут. Однако, мой пиар-ближе к 50. Почему это произошло?

Мой иначе VO2max рассчитывается в 59,9 мл/кг/мин, который должен положить мои 10к время гонки на 36(!) минут, по этой ссылке.

Меня интересует скорее всего факторы, ограничивающие скорость. Если необходимо больше данных, пожалуйста, дайте мне знать.

+736
Neth 4 мая 2014 г., 0:32:17

Этот сайт (оговорка: я сам разработчик) писем вы ежедневно здравый смысл упражнения, которые можно сделать на или рядом с вашим столом.

Например, сегодня-это выпады.

Так, в дополнение к большой упражнения, перечисленные здесь, что вы можете сделать за пределами рабочего дня (плавание и т. д.), эти упражнения можно делать на работе, чтобы облегчить некоторые из штаммов, которые организм испытывает во время сидения постоянно.

Получать упражнение по электронной почте, что письмо будет напоминать вам упражнение. Кроме того, нет необходимости устанавливать дополнительное программное обеспечение.

+727
EVSh 1 сент. 2015 г., 15:42:02

Я предпочитаю бег на свежем воздухе по нескольким причинам...

  • Он может держать свой ум несколько больше, чем при использовании беговой дорожки (т. е. принимая в декорации и т. д.) (и, возможно, держите его подальше от того, что вы работаете).
  • Вы добираетесь, чтобы пойти куда-нибудь и видеть вещи другими, чем в тренажерном зале.
  • Как Грег упомянул, естественные преимущества свежий воздух и солнце-это огромный плюс и не должен быть недооценен.
  • Вы можете создавать маршруты с помощью велодорожки, районных/городских кварталов, холмы и т. д. для отслеживания прогресса, а также для переключения вещи, чтобы держать его интересным.
  • Вы, менее вероятно, чтобы бросить. Вы можете легко сесть на беговой дорожке, но после того, как вы пробежались в одну сторону, вам придется бегать обратно. ;)
+681
Nilesh Dadi 20 мая 2010 г., 22:11:46

Если вы хотите верхние мышцы тела и меньше жира, что вам нужно сделать, (1) сила верхней части тела работы и (2) всего тела кондиционирования работы. Сейчас ваша программа имеет одни из первых и ни одного второго. Вот что я хотел добавить, в порядке скорее полезность:

  • бег, особенно спринты, для всего тела кондиционирования
  • подтягивания для плеч, рук и мышц спины
  • дипы, для плеча, руки, и мышцы спины
  • кондиционер работает, как отжимания, приседания воздуха, гантели комплексов и схем (качели, очищает, вырывает, толчок, прессов) для всего тела кондиционирования
  • отжимания для плеч, рук и мышц спины

Объем работы вы делаете сейчас довольно маленький. Добавить некоторые более тяжелую и трудно-зонный и вы будете более в соответствии с вашими целями.

+676
user2490580 12 дек. 2011 г., 7:47:50

Мой возраст 21. Я 5' 4" (162 см) и весил 42kgs, когда я начал ходит в тренажерный зал еще в первую неделю мая. Пару недель спустя, как рекомендовал мой диетолог, я начал потребляя от Dymatize элиты сывороточный протеин в следующих дозах:

  • Половина совка с молоком за 45 минут до тренировки
  • Полный совок с водой сразу после тренировки
  • Другая половина совка с молоком в любое время дня

Размер совка 36г

Однако, я заметил следующие симптомы с тех пор:

  • Тяжелые запоры
  • В желудке чувство вздутия, как будто его взорвется, даже если я вдыхаю
  • Вдруг поднимется в мой вес. Сейчас я вешу 49kgs
  • Высыпания на моей коже
  • Внезапное увеличение аппетита

Я искал в интернете, чтобы найти, что эти симптомы целиакии. Я хочу знать, если порошок действительно является причиной заболевания.

+661
Homer01 8 окт. 2011 г., 3:45:59

вот кусок статьи я прочитал на свой вопрос. "Производительность-повышение эффекты никотина включают увеличение "бдительность и когнитивные функции" и "снижение стресса и веса", в лаборатории сообщили, после годичного исследования, опубликованного криминалистики Международного журнала". ссылка на эту статью следующим образом http://www.foxsports.com.au/more-sports/wada-to-move-towards-declaring-nicotine-a-performance-enhancing-drug/news-story/2ae65758bffffa095bcdd3aa29ca0b70 используя никотина как средний Джо я не думаю, что это много допинга. В антидопинговое агентство сделало его окантованным вещества, поскольку они имеют дело со спортсменами мирового класса. Если спортсмен может попытаться найти какой-либо незначительное преимущество использовать в конкурсе. Снижение стресса в таком виде спорта, как бокс можно считать повышение производительности. Я могу продолжать примеры, но я думаю вы поняли мою мысль. Я бы не попробовать использовать никотиновый пластырь, чтобы достичь более высокого уровня прибыли, если то, что вы делаете-это поднятие тяжестей. Вы получите лучшие результаты, используя креатин или что-то похожее на креатин. Надеюсь, это поможет вам.

+636
BesheniY 19 окт. 2010 г., 12:05:48

Я отслеживал мое потребление калорий и расходов в течение 18 месяцев. Я поддерживаю свой вес и становится сильнее, что я предполагаю, что означает увеличение мышечной массы и меньше жира. Однако моя потеря веса (при визуальном осмотре) не представляется близки к моим прогнозам. Т. е. я должен потеряли гораздо больше жира, чем я видел.

Я предположил:

  1. Жира-это 7500 ккал на кило.
  2. Машины дают точного подсчета сожженных калорий.
  3. Еда дает точный подсчет калорий, содержащихся указано на упаковке.
  4. Я не включенными базальный уровень метаболизма, это фактически ноль в мою модель.

И еще я теряю гораздо меньше жира, что я должен быть. Я чего-то не хватает? Как мои предсказания так ужасно плохо?

+620
Gabriel Clark 5 янв. 2019 г., 14:25:10

Самое главное с начало люди начали подниматься, чтобы помочь им как подниматься. Худшее, что вы можете сделать, это подавить их детали. Грязный маленький секрет для новичков-они могут делать что угодно, и сделать некоторые относительно быстро увеличивается (за редким исключением). Это значит, что так важно, что они делают и что они делают что-то постоянно.

Реальный ответ на ваш вопрос зависит от того, где они хотят идти с тренировки. Они хотят, чтобы выглядеть лучше, вам лучше в спорте или просто стать сильным? Основы начала программы, вероятно, будет то же самое, но когда они знают, как он будет относиться к своей конечной цели, они могут быть более мотивированы. Наиболее эффективный подход заключается в том, что вы тренируете их. Дать им программу и говорю "вот этого" - это наименее эффективный способ.

Шаг 1: Оценка и план

Первый шаг-это выяснить, где они находятся. Вещи, которые вы должны узнать:

  • Какие упражнения будут нужны: в то время как большинство спортивных извлечь выгоду из своего рода прессование, приседания, и становая тяга является то, что все они будут нужны? Какой клавишей будет наиболее выгодным? Болельщик будет больше пользы от издержки работы, и игрокам мяч ногой может больше пользы от наклонного жима. Кроме того, если они нужны взрывоопасность то имейте в виду лифтов Олы стиль.
  • У них есть мобильность, необходимую для выполнения упражнений в меню?
  • Есть ли у них координации, чтобы сделать их достаточно хорошо?
  • Сколько тренировок нужно, пока они не получить это право?
  • Насколько сильны они сейчас?

Шаг 2: Подготовительные Работы

Это когда вы даете им некоторые основные уроки, чтобы построить силу, пока вы работаете над техникой и мобильности для основной программы. Это не может быть необходимым шагом в зависимости от уровня их физической подготовки, но я в том числе, на всякий случай, он может понадобиться. На этом этапе вы даете им работать просто каждый должен уметь выполнить:

  • Пресс ноги и скручиваемости ноги (да, машина) или гоблет приседания, если это возможно
  • Вернуться расширений
  • Для наклонного жима от груди (не менее технический нажмите движение, которое носят на накладные и вариации скамейке)
  • Кабель, грудь поддерживается, или гантельный ряд (они поддерживаются и это дополняет пресс)

Что бы фундамент на этом этапе. Помимо этих базовых движений вы бы их делали другие дополнительные упражнения, чтобы исправить выравнивание и повышение их мобильности до точки, где они могут научиться правильному приседания, пресс и тянуть рутину, они будут использовать в дальнейшем. Когда они могут жим ногами вес их тела, они должны перейти к гоблет приседания.

Диапазоны рэп может быть выше. 3х10-это не плохое место, чтобы начать.

Шаг 2: Основы

Это где вы вводите их много они собираются использовать. У вас есть два варианта: обучать их самостоятельно, или передать их в упаковке программы. Хорошие возможности:

  • Стартовую Силу
  • Greyskull ЛВ
  • Madcow
  • Сильный Лифты
  • Свою собственную программу

Программа с наименьшим количеством работы объяснение и обеспечивает хорошую базу силы, чтобы добиваться в дальнейшем другие вещи будут стартовую силу. Почему Начиная Сила? Потому что книга дает лучшее объяснение и устранение неисправностей для всех подъемников, его выполнения я еще не видел. Почему не сильный лифты? Главным образом потому, что дезу и странная логика, что автор сильный лифты есть гораздо более вопиющие, чем большинство вещей, которые я видел. Сама программа хорошая. Упражнения в каждом из вариантов, перечисленных выше, все работает.

Я обучаю свою дочь на программу, которую я составил. Он имеет все основы, которые ей нужны для поддержки и для соревнований по пауэрлифтингу она будет делать со мной в этом году. Этот вариант работает, потому что я уже проверял принципы и я активно тренировать ее. Если вы активно тренировать, пользовательская программа работает. Честно говоря, это лучший подход, как вы можете сбалансировать нагрузку силовых тренировок со спортивным они активно занимаются. Из стартовой позиции силы-не лучший выбор для тех, кто находится в двух других видах спорта одновременно.

Если вы не просто познакомить их с силовыми упражнениями, стартовую силу, вероятно, будет лучшим выбором, так как они также могут получить большую помощь от форумов.

Шаг 3: Выпускной

Если они придерживаются последние программы основы и выхлоп у новичка появляется, им не нужно столько рук на обучение. Просто дать им указания о том, куда идти дальше. Если они хотят, чтобы хорошо выглядеть, указать им на пути построения тела процедуры. Если они хотят сделать лучше в спорте, помочь им задуматься о том, как сбалансировать потребности спорта специальной подготовки с силовой тренировки. Если они просто хотят быть сильными и соревноваться в силовых видах спорта, затем познакомить их с программы, которые помогут им в дальнейшем усиливается.

+615
volant777 27 янв. 2017 г., 13:04:38

После интенсивных тренировок боль в мышцах-это обычное явление. Я слышал, что это важно, чтобы восстановиться, прежде чем снова работать.
Однако, у меня был такой опыт: во время двухнедельной поездки на велосипеде я продолжил поездку, несмотря на болезненность и потерял много веса и получил на выносливость. Мне вот интересно, если я должен продолжать то, что я знаю, будет работать (работать, несмотря на боль) или если мне нужно подождать, пока мышцы восстановились.
Есть ли какие ссылки или статьи, которые отражают эту тему? Почему важно подождать, пока мышцы не болят?

+610
Daniel S 28 нояб. 2015 г., 19:21:16

Я хотел бы знать, если существует связь между крепатуру и терпимости к боли.

У меня всегда была высокая терпимость к боли и никогда не испытывал до сих пор более низкую терпимость к боли. Мое тело очень болит после вчерашней тренировки и некоторые мои движения немного ограничены, но это ничего, что я не испытал после тренировки перед. Что нового я более быстро и чутко реагировать на болевые раздражители (резкий тычок, фирма щепотка) сегодня, спустя сутки.

Этого никогда не случалось раньше, так что я интересно, если есть связь.

Я бы признателен за любую ввода.

Спасибо!

Примечание:

Я не регулярно В лет (я ходила в спортзал 3 раза в неделю на персональные тренировки с тренером, но это было в 2012 году). Последний раз, когда я осуществлял до сих пор был около полугода назад, и я смог только сохранить рутины на пару недель.

Прошлой ночью, я впервые за некоторое время, после пару фитнес блендер видео тренировки (примерно в 1,5-2 часа кардио Новичок, Новичок, HIIT и Табата, с немного йоги/пилатеса в конце до остывания).

Я чувствовал, что это было довольно энергичные тренировки для кого-то просто снова начать так что я подумал, возможно, это и есть причина снижения переносимости боли?

+561
rvsntn 10 авг. 2017 г., 20:37:52

Д-р Барри Сирс (зона питания) утверждает, что никто не может взять больше, чем примерно 0,75 кг каждую неделю, в чистый жир, который. Все, что не является здоровым

+548
Engvik 21 апр. 2018 г., 4:09:42

Присед: кажется, что вес очень легкий для вас, вы подпрыгивая довольно быстро. Твоя глубина это здорово. Читайте на зад ковычки, потому что у тебя наверняка есть, что происходит. Я вижу твои пальцы танцуют вокруг немного, который является большим, потому что это означает, что вы едете через пятки.

Скамья: как Дэйв говорил, что ты очень легкая на подъем. Я думаю, что ужесточение позиции лучше, по крайней мере, когда ты рядом 5RM. Держите ноги плоские, но и приблизить их к вашей голове (если это имеет смысл). Держите вашу спину, ягодицы тугие, и почувствовать контакт между вашей верхней части спины и мата. Плотно.

Строки: Свет. Все просто, когда это свет. Я хотел бы получить в привычку ослабив хватку на дно, как это делает вы действительно пришли к мертвым внизу. Лучше взять лишнюю секунду между повторениями и сделать их возить задницу и прыгать.

Накладные пресс: свет. Я думаю, что поп-голову-через движение является нормальным, когда оно легче, но когда она становится тяжелее, как правило, наиболее своеобразной наклонитесь назад, немного и чуть наклонной скамейке вверх и вниз головой в право ближе к концу.

Несмотря на все это, и особенно с легкими весами, вы хотите держать планку на замок в течение секунды или два.

Становая Тяга: Свет. Довольно трудно разглядеть со спины, это в основном боковой угол вещь.

+477
Laycos 22 янв. 2012 г., 23:22:28

К сожалению, это не всегда простая арифметика. Да, потеря веса-это, по сути, сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Но, это упрощенное представление не учитывает сложных событиях переваривания пищи и активности организма, связанной с употреблением нездоровой пищи.

Ярким примером является диета соды. Диета сода имеет 0 калорий, так что, теоретически, можно было пить бесконечно порции материалов и не набрать вес. Однако, тело не реагирует на подсластители в газировку (даже 0 калорий подсластители) в суматошной манере. В течение 20 минут, потребляющих подслащенные напитки или пищу, шипы сахара в крови, вызывая выброс инсулина. Ваша печень реагирует на это путем превращения сахара в жир.

Хотя я думаю, что можно похудеть пить диетическую содовую и работать много, ваш жир будет расти, что приведет к неправильным результатам.

Так что, да, вы сможете похудеть, просто делать некоторые арифметические калорий, но ни как не влекут за собой здоровый образ жизни, да и есть множество негативных последствий.

+475
Alejandro Pedraza 17 сент. 2011 г., 7:25:39

О2 сатурация может, по большей части, игнорировали.

Если ваши О2 уровень насыщения низкий, тогда ваши легкие не получают достаточное количество кислорода в вашей крови.

  • Ты не очень-то дышит? Вам нужно больше дыхания при выполнении упражнений.
  • Ты просто очень крепко (как цикл на вершине очень большого холма)? Твоя кровь, возможно, просто использовала слишком много кислорода, делают, что напряженные тренировки. Потратьте несколько минут, чтобы позволить вашему организму восстановиться, не тренируясь при этом ваши легкие отправьте свежего кислорода через ваше тело.
  • Ты на велосипеде в ограниченном пространстве? Если вы работаете из вашего гаража (велотренажере), и машина работает, это не хорошо! Там не может быть достаточно кислорода, чтобы держать вас в живых, и ваш уровень О2, безусловно, будет падать, потому что вы умираете! Открытые двери гаража, заглушила мотор, и вышла, чтобы подышать свежим воздухом.

Тем не менее, если вы замечаете, что ваш уровень сатурации кислорода снижается во время тренировки, вы должны серьезно рассмотреть садясь момент, чтобы позволить вашему организму восстановиться и выйти наружу, чтобы подышать свежим воздухом.

Там могут быть люди с заболеваниями, которые необходимо контролировать уровень кислорода в их крови, но по большей части это не все, что вы собираетесь контролировать самостоятельно.

+443
Smatribalet 28 апр. 2014 г., 7:28:47

Вот и ответ в общем случае, и есть ответ на этот случай. Сначала это дело, потом генералом.

Вы Не Выебываться

Стартовую силу, но с проведением учений...- либо, но с олимпийской работу...Нет, подожди, подтягиваться...потом доски и Передние приседания...приседания плюс накладные расходы...и теперь круглый спинкой тяги? Я не говорю, что это значит, но ты, похоже, тяжелый случай fuckarounditis. Тяги правильно подготовит ваше тело за все, что вы планируете делать только штрафом. Перестаньте беспокоиться о фиксации свой становую тягу с другими подъемниками. Тяги достаточно продуктивным и по своему сложное. Просто становая тяга.

Fuckarounditis особенно распространен, когда весы начинают получать тяжелые. Я знаю это, потому что я пал жертвой этой ошибки. Это разум яд. Смотреть: тяги 1.5 xBW будет чувствовать себя по-другому, и сложнее, чем тяги 1xBW. Тяги, прессование, и на корточках свет в основном только на практике форма и лечебная связки подготовиться к Когда вы действительно начать тяги, нажатие, и на корточках, положив сложных Весов на штанге. Вот когда нужно взяться за ум и делать свою работу. Нет упражнения помощи, которая может составить вприсядку тяжелые веса легко. Это никогда не легко. Вы просто сделать это в любом случае.

Круглой спинкой тяга иногда уместно

Уважаемый упражнений сайт exrx.net рекомендует очень легкий круглый спинкой/прямые ноги становая тяга для некоторых людей, с пояснениями, для того, чтобы практиковать полный диапазон движения и укрепить поясницу. Не вижу особых причин для вас, чтобы забрать это упражнение, и ваши недавние проблемы с правильной формой заставляет меня думать, что это не звездная идея.

Вы Должны Просто Нормально Становую Тягу

Просто у основных подъемников, сосредоточиться на них, вам хорошо у них, хорошо питаться и набираться сил. Волноваться подружиться с вашей программой после того, как вы сидите на корточках 1.5 xBW и тяги 2xBW. А пока просто делай, что он говорит, как усердно, как вы можете.

+390
Brennan 13 окт. 2011 г., 0:48:15

Я взглянуть на нее и сказать, что это молочная кислота скапливается в мышцах. Это связано с вашими мышцами не эффективно сжигая свою энергию из-за нехватки кислорода и поэтому вы получаете наращивание молочной кислоты.

Это случалось со мной, когда я был моложе, но уже не настолько.

Молочной кислоты и боли в мышцах

+373
Shibani Sharma 3 сент. 2013 г., 13:17:56

Вы можете обсуждать это все, что вам нужно. Я иду с результатами. Мне 56, страдают ожирением всю жизнь. На мой наибольший вес у меня был 410lbs. Коллега потерял 65+ кг. на медленном содержанием углеводов и смотивировало меня. Я начал дотошно в 3-ю неделю августа 2013 года. Сейчас 2-ю неделю декабря 2013 года и я потерял 84lbs! У меня больше энергии, чем когда-либо! Высокое кровяное давление....пошли! Боль в колене....пошли! Отношение....феноменально! Функция мозга и памяти.....острее, чем когда-либо!

+334
Raj K Upadhyay 5 мая 2010 г., 16:22:00

После приема пищи если вы не пьете много воды после окончания приема пищи. Вы должны принять 20 минут отдохнуть. Поскольку процесс пищеварения начинается и делают максимум 10 (без повторений) Подтягивания / потягивание после отдыха будет в порядке, поскольку ты сказал, что не хочет идти на прогулку.

+332
Prehistoric 17 февр. 2013 г., 3:17:42

У меня была такая же проблема на протяжении 4 лет. До сих пор нет решения, хотя я видел многие врачи и мануальные терапевты.

Сегодня я нашел это: http://evolutionaryathletics.com/blogs/demarco/2011/11/03/how-to-cure-snapping-hip-syndrome/

Я собираюсь попробовать...

+328
M4tthew 1 июн. 2017 г., 21:27:08

Болезненные ощущения вы испытываете, наверное, просто крепатура (презервативы).

Что касается холодной воды, то исследования, которые я читал (1,2) смешиваются.

Просто исходя из чисто медицинской проспективное, "холодная вода" определяется как температура воды ниже 68F-77F (20С-25С). Существует четыре фазы:

  • Ответ на холодовой шок
  • Холодная недееспособности
  • Переохлаждение
  • Крах Circumrescue

В тройке вы действительно не нужно беспокоиться, так как они получаются (в основном) от полного погружения, потеря контроля мышц, переохлаждение, и в итоге от повреждений из себя спасать. Так что просто глядя На холодного шока. Из лекарства для альпинизм, 6-е издание:

Внезапное погружение в холодную воду стимулирует один или несколько больших удушье инспираторное, который обычно сопровождается гипервентиляцией и также может быть связано со значительным повышением артериального давления и сердечного ритма. Люди с сердечными заболеваниями могут испытывать остановка сердца или фибрилляция желудочков. Если голова находится под водой, гпбп рефлекса может привести к аспирации воды и немедленно утопление.

Последующей гипервентиляцией, как правило, уменьшается в течение нескольких секунд, чтобы минут, но могут быть преувеличены и продолжительным эмоциональным стрессом и паника. Неконтролируемая гипервентиляция делает координации дыхания с плавательные движения очень сложно, что может привести к утоплению. Теоретически, холодовой шок может произойти в воде теплее, чем 68 ° F (от 20 ° С), Хотя эти эффекты более угрожающих жизни при температуре ниже от 59 ° F (15 ° C) и ухудшаются при понижении температуры воды.

Так что пока некоторые люди не прыгать в очень холодную воду и пользоваться ею, другие люди действительно умирают делаю так. Текст я ссылаясь смотрит на полевых случаев люди падают или прыгают в холодную воду быстро, так что применимость этого в нормальных бытовых условиях с "холодной" водой-это спорно. Независимо от:

Лучший способ свести к минимуму холодный шок для ввода холодной воды в медленном и контролируемо, чтобы держать голову от погружения. Люди должны сосредоточиться на получении через первой минуты, подавляя панику, и сознательно становится дыхание под контролем.

Так что, возможно, не просто стоять, а взрыв холодной водой на полную. Облегчить в него.

+327
pileofrogs 20 апр. 2019 г., 21:54:27

Оба упражнения будут работать ваши значительно. Это действительно зависит от предпочтений, я знаю много парней, которые исключительно делать подтягивания на спине, а также те, кто только делают лат pulldowns. Оба зафиксировали прогресс и успехи. Однако, подтягивания активировать основные мышцы существенно также, отсутствует плюс лат pulldowns. Однако для бицепса и развитию, как будет вершить правосудие. Очевидно, что эти два упражнения не в первую очередь для бицепса, поэтому удостоверьтесь, что в том числе других специфических бицепс упражнения в ваши тренировки. Удачи!

+279
Zaurem 28 февр. 2013 г., 4:37:27

Спортсмены подзаправиться, чтобы не идти в гликоген долга во время их выступления ( по сути, не делая свой рацион ;) тело предназначено для использования гликогена для получения энергии. Кетогенеза является аварийного резервного копирования, когда, что топлива не имеется. Его имел в виду, чтобы держать свое тело собирается, что он делает, но не так эффективно, как glycogenisis так что вы в конечном итоге истощает ваше топливо быстрее, чем вы можете сделать это.

+261
BAYERNMACHINE 22 нояб. 2010 г., 3:23:50

В "традиционных" упражнений цепи (в вашей терминологии, "процесс") состоит из выполнения всех заданий, в цепи (т. е. список, который вы выложили) один раз, а потом, повторяя контур ‘N’ раз. Сделано в этом моде, упражнения, цель развитие силы и мышечной выносливости. Время между упражнениями в цепи, как правило, короткие. И, в конце цепи, вы должны взять короткий отдых перед началом следующей схеме.

Сказав это, есть варианты тренировки цепи. Вы можете поменять ваш подход к цепи, как долго, как вы сохранить тот же оригинал (цепь) целей. То есть, перемещение через каждого упражнения в аэробной манере. Таким образом, выполняя схему, как вы объяснили, это нормально, как долго, как вы их выполняете без отдыха между ними.

Что же касается вашего утверждения, что время будет увеличиваться, что может быть из-за вашего нынешнего подхода и возможностей фитнес/кардио. Делаешь одну цепь из 12 повторений для упражнений, которые вы перечислили, не должны, на мой взгляд, принимают по 40+ минут. И я бы не стал уделять слишком много внимания “добавить второй или третьей цепи силовые тренировки" комментарий. Вы должны добавить дополнительный контур, когда вы чувствуете себя комфортно делать так.

+182
Pedja 26 окт. 2015 г., 0:06:22

Я ищу какие-то разные продукты для завтрака, которые имеют больше белка, так что я могу оставаться, пока ближе к обеду. Мой типичный завтрак состоит из какой-то крупы (цельные зерна, типа, не приторный рода) плюс миндальное молоко (обычное молоко расстраивает мой желудок, и я не люблю американское соевое молоко). Я не фанат выпечки (Как вкусно, как они), как бублики, кексы и круассаны.

В последнее время, хотя, у меня не было много свободного времени в продуктовый магазин, чтобы я ел какой-то бутерброд для завтрака (некоторые комбинации колбаса, яйцо, сыр, и булочку/круассан/булочка) из моего офисного комплекса, кафе или ресторан поблизости. Стоимость и отсутствие разнообразия, связанное с этим и то, чего я хотел бы избежать.

В идеале, я бы хотел мяса, но я не хочу тратить время по утрам на моей кухне, чтобы приготовить вещи. Я предпочитаю, чтобы оставить рано утром, чтобы добраться до работы, чтобы избежать пробок. В плане оборудования у меня есть плита, микроволновая печь, тостер и дома. На работе у меня есть доступ к тостером, плитой с небольшой горшок, микроволновая печь, горячая и фильтрованная вода (из кофемашины). Есть несколько рынков рядом с работой, что открыть просто, как я получаю на работу, так что я не против вождения, дополнительное расстояние в утро.

Какие предложения продуктов я могу купить или минимально готовить, что будет держать меня полный в течение длительного времени?

+171
Salsabil 4 янв. 2019 г., 10:03:05

Это реалистично? Да. На самом деле есть событие силач посетило цирк гантели.

Circus Dumbbell Event

Есть правильный метод, чтобы получить этот колокол над головой, и люди в лифт большой есть большой, есть хорошая статья о том, как это сделать: http://liftbigeatbig.com/mastering-the-circus-dumbbell/

Техника высоких точек включают в себя:

  • Очистить гантель к плечу с обеими руками
  • Поверните свой локоть, уперев один конец гантели на плечо
  • Рывок гантели вверх

Вы найдете большой фокус в том, чтобы попасть под гантели так быстро и так уверенно, как это возможно.

Кстати, цирк гантели могут весить более 200 фунтов. У меня есть загружаемый одна, и совершенно пустой это 135 фунтов.

+108
AlekseyD54 28 февр. 2018 г., 22:25:54

Любой белок, который вы получаете от мяса и молочных продуктов.

Вам 14 лет и еще не полностью развиты, что означает, что если вы даже полу-известно, что вы едите, вы будете пожинать огромные выгоды.

Просто ешьте то, что ваши родители служить вам, и закончить свои овощи!

+106
Shelle 12 авг. 2013 г., 10:49:17

Суперкомпенсация бы некоторые объяснения, если цель-получить в лучшей форме.

Как я понимаю: когда тело покоится оно создает больше мышечной массы, чем была фактически уничтожена во время выполнения упражнения.

+105
Boris 4 мая 2019 г., 14:54:02

У меня есть коллега, который является велосипедист, и она жалуется сторона в нормальных джинсах из-за объема мышц.

В таком случае, существует не так много вы можете сделать, но перестать так много на велосипеде, и переключиться на другие виды физических упражнений, как бег. Там будут какие-то атрофируются.

Если ваши бедра являются жир, тогда вам просто нужно сжечь жира либо с помощью диеты или физических упражнений. Эта проблема появляется совсем немного, но я очень сомневаюсь, что ты смог набрать столько мышц, чтобы бедра в конечном итоге больше, чем они были, когда они были "жирные". Если вы в конечном итоге делает обучение веса, тогда держите повторений выше 12 В комплект, чтобы избежать роста мышц.

+30
shep1301 4 янв. 2014 г., 20:33:44

Показать вопросы с тегом