Одной рукой подбородок/подтягивающие и лат выпадающее машина

Я в настоящее время сталкивается странное несоответствие между силами я могу создать, чтобы поднять свое тело с одной рукой и вес я могу поднять одной рукой в лат-машина, с помощью одной руки ручку.

На этой машине я могу только тянуть дважды 60кг (132lbs), по сравнению с подъемно мои 86 кг (190 фунтов) веса две трети пути.

Многие люди сообщают, что они только в лифт 65-75% дополнительного веса на взвешенные подтягивания управлять ОАЦ. В этом есть смысл, потому что ваше тело является более эффективным потянуть установки для ОАЦ, используя таким образом больше мышц и меньше, кроме того, мышцы тянут в противоречивых направлениях, таким образом меньше сил отменяем себя.

Однако, это не относится к ОАЦ и одной рукой LAT вытягивает (ОЛП). Может трение машины играть такую большую роль? Она имеет 1-на-1 передача, и только одно большое колесо, чтобы направить веревку. Колени прижать некоторые стабилизатора, может это потому, что мое тело наклонять меньше, и поэтому использует меньше мышц?

Мой главный вопрос, где это расхождение происходят из?

+450
Sashka111 9 окт. 2010 г., 10:06:54
33 ответов

Нет. Протеиновый порошок-это не более чем еда. Он не делает ничего волшебного, что кусок курицы или индейки не. Он используется для удобства Насколько сколько белка вы должны есть, это совсем другой вопрос

+999
kingmaker 03 февр. '09 в 4:24

Некоторые исследования показали, что если у вас так тяжело с нескольких повторений и более легкие с более высокими повторениями, мышцы растут больше, чем занимаясь только одним видом тренировки. Также вариации наборов могут быть использованы, как зачистки Весов легче, то и делать больше повторений.

Вы должны начать с разминки движений. Что может содержать различные упражнения и растяжка. Некоторые люди разминаться с легким весом. Вы должны сделать тяжелый вес смесь подниматься первым, затем позже других поднимать, и любой кардиотренажер, потому что вы не можете сделать тяжелую работу также исчерпаны. Это также хорошая практика, чтобы выполнять тяжелую коротких 30-секундных спринтов после тренировки, потому что это не займет много времени, но и активирует мышцы. Не забудьте после этого растянуть.

Вы могли бы также рассмотреть время между сетами. Если он короткий, то есть меньше ждать, но веса немного легче.

+897
ManaBogu 13 авг. 2019 г., 8:29:12

Новичок, как Вы, возраст не имеет значения, если вы начинаете сейчас, вы не новичок и это не плохо вообще, не стоит рассматривать о силе, если начинается только сейчас (новичок может быть человек, который работает 0-2 лет).

Сначала вы должны познакомиться с этим местом (тренажерный зал), машины, гантели, гантели и т. д. Вы должны научиться исполнять упражнения правильно, а понять, как учебная программа (сплит) работает. Только в этом случае вы поймете, как ваш организм реагирует и реагирует на тренировки.

Кроме того, ваши тренировки действительно первое, что вы должны запланировать и четко определить ваше питание. Только с помощью правильного питания вы сможете накачать мышцы и правильно силы. В сочетании с необходимым отдыхом.

Подведем итоги:

  1. Составьте план питания на основе ваших потребностей и ваших целей
  2. Остальное
  3. Начните с плана для начинающих тренировки (вы можете получить консультацию по тренажеров для всех этих вещей)

После 6-7 месяцев и если вы попали на плато можно переходить на силовые тренировки. До тех пор я настоятельно рекомендую вам научиться основам и построить хорошую базу.

+870
SirFilix 13 июл. 2019 г., 0:11:11

Я задал этот имплицитно двух квалифицированных личных тренеров. (Один из двух, как правило, тренирует спортсменов-олимпийцев, поэтому я доверяю его мнению.) Каждый раз, когда я сказал, что я был заинтересован в обучении веса, чтобы сбалансировать дополнительные тренировки, что мои квады вам (не только в нижней части тела, но, чтобы поднять верхнюю часть тела тоже). Оба из них сказал, что это было обоснованное беспокойство, но меня поставили на программу обучения веса, а не конкретно на моем 'забытых мышц'.

Каждый из них был дополнительный совет предложить. Один из них посоветовал мне принимать по плаванию, который является хороший круговой тренировки (и дает вам выбор из разных ударов для работы разных групп мышц). Другой посмотрел на мою позу и сказал, что мой таз был повернут от своего обычного положения, и что это обычное дело для велосипедистов, которые получают много миль. Он дал мне то, что я описал бы как балансовые упражнения: растяжка в той или иной позиции, без каких-либо Весов.

Что сказал, У меня создалось впечатление, что если все-круглый фитнес-разумная, нормальное количество пригородных велосипеде (несколько километров в день в расслабленном темпе) не достаточно, чтобы ваши мышцы, чтобы вызвать проблемы. К дисбалансу мышц достаточно, чтобы вызвать риск получения травмы, вам придется стать курьером, вам никакие другие упражнения вообще или подготовки к гонке.

+854
IverNote 30 окт. 2013 г., 8:45:15

Я работаю в офисе 10 часов в день. Я тоже 45 лет. Не удивительно, спины Если ноги хронически напряженные.

То, что кажется необычным является то, что при физических нагрузках или растяжение я всегда чувствую стеснение/боль непосредственно за колени. Я не уверен, если проблема узкие бедра (верхней части ноги) прекращения в коленном суставе или икроножных мышц (голени), заканчивающимися в колено. Или если герметичность от ни.

Когда я делаю традиционные сухожилие натягивается, я чувствую растянуть наиболее остро сзади колена (не под мой зад), а также с традиционными теленок тянется, я чувствую себя под коленом.

Так вот вопрос: у меня ощущение стянутости под коленом напряженные бедра/икры и я просто чувствую его за колени? Или что-то другое?

Любой хорошо тянется, чтобы снять за тесноты колено?

Спасибо

+839
undefined raczynsk 20 мар. 2013 г., 11:00:52

Я искренне надеюсь, что никто не читает эти ответы в будущем сделать это правильно. Поэтому я чувствую необходимость, спустя четыре года после оригинальной Аскер был здесь, чтобы добавить некоторый контекст.

Что начиная силу

Стартовая сила предназначен для добавления максимальная сила как можно быстрее, а не конкретно дом гипертрофии или трудоспособность. Он делает это очень хорошо, и если это то, что вы хотите это сделать, но палка точно на программу, она работает. К вашему сведению программа длится не дольше, чем месяц или три для большинства людей.

Что начальная сила не делает

Что он не делает для обычного человека-это построить хорошее телосложение, или подготовить вас к лучшей прочности успехов в вашей будущей карьере подниматься. Очень много пони на один трюк.

Если вы хотите быть лучше, быть сильнее и выглядеть лучше, чем обычный человек, который хочет немного сил, вы бы также посоветовал сделать намного больше работы. Построить себе базу трудоспособности, и сосредоточиться на одном аспекте вашей карьеры обучение, что каждый стремится к максимальной прочности и максимальной мышцы должны сосредоточиться на наращивании мышечной массы.

Как понять здесь других ответов

Все эти ответы выше о том, как три дня установки в стартовую силу-то лучше или эффективнее, верны только если ваша цель-как можно больше непосредственной силы, как это возможно в ближайшие несколько месяцев, и вы не заботитесь о замедлении вашего долгосрочного силы и телосложения потенциал на то, чтобы возвратиться и работать над созданием базы, позже, когда новичок получает умирают и ты остаешься тянет как обоснованно кита.

Тл др; если вы чувствуете, что вы можете сделать больше, и вы хотите на самом деле сделать долгосрочные прогресса, то, пожалуйста, делай то, что ваш мозг говорит вам, и не более.

Если кто-то хочет дополнительные рекомендации, как строить больше работы, возможностей, как создать программу, чтобы делать больше работы и т. д., Не стесняйтесь спрашивать.

Редактирование дополнение:

Так что еще я могу сделать? Какая программа позволит мне сделать больше?

http://strengtheory.com/complete-strength-training-guide/ Проверьте ссылку в этой статье, чтобы загрузить полный пакет программ, который хорошо продуман, начинающих программу, которая вам обучение 4 дня в неделю и делаю 4 основных подъемников (З/б/с/ОНР) в каждой сессии, а также аксессуаров. Если вы хотите сделать больше, здесь вы идете.

И через эту ссылку вы найдете сообщил рекордсмен мира по пауэрлифтингу по как освоить свою карьеру тренировки, чтобы получить так сильны, и как можно больше. Охватывает начинающих, промежуточных и продвинутых.

Для кого смутил мой вид, это должно быть интересно читать. Надеюсь, что это поучительно.

У тебя есть что-нибудь еще? Я не джайв с этой программой

Вот еще одна замечательная программа, а просто так случается, Пн - Пт: http://www.powerliftingtowin.com/forums/viewtopic.php?f=14&t=1726

+820
loly6 11 авг. 2014 г., 5:27:49

Похоже, дисбаланс основных вернутся силы, боги ремень вес ака.

В основном, когда делаю какой-либо нескольких суставов или сложных упражнений, вы должны думать о привлечении ядра, потому что это передней стенки в нижней части спины.

Что происходит во время сидения на корточках, когда кто-то не занимается ядро заключается в том, что спина и квадрицепсы по-компенсирует движение и hamstrings и АБС станет слабее.

Подумайте о том, сколько нагрузки/силы кладете на спину, если вы полностью расслабьте свое ядро.

На протяжении многих лет спина становится крепче и заигрались и в итоге становится склонным к травмам.

Научиться балансировать свое тело, сосредоточиться на передний рычаг, рычаг тела, подъемы ноги, саксонские наклоны в стороны, чтобы укрепить свое ядро.

+780
kam7324 22 апр. 2014 г., 2:55:56

Краткий обзор литературы показывает, это может быть правдоподобным, хотя последствия могут быть гораздо скромнее, чем фактические фармакологического вмешательства.

Кетогенной диеты и повышения уровня тестостерона: это повышенная ответственность потребление холестерина? В какой степени и при каких обстоятельствах может быть выгодно? вывод:

Учитывая все обстоятельства, исследование Уилсона косвенно обеспечивает прочную основой для дальнейших исследований в планировании диетическое способ для повышения выработку тестостерона у мужчин

Тестостерона и кортизола в зависимости от питательных веществ рациона и сопротивление упражнение одновременно заключает:

Preexercise Т[estosterone] достоверно положительно коррелирует с процентов энергии жир

Так.... не совсем как сумасшедший, как кажется на первый взгляд, но все-таки довольно странно.

+776
tpianca 2 дек. 2012 г., 10:01:03

Я бы сказал немного другое. Когда вы делаете эти "разминки", вы по-прежнему работать те мышцы. Вы идете домой и спать, где вы восстановить (укрепить). Затем вы возвращаетесь в тренажерный зал идти тяжелее. Я говорю так, потому что это одна из тех вещей, если вы верите, что это будет.

+769
Lynnikins 30 июл. 2017 г., 5:36:58

Организм получает в большинстве западных стран достаточно белка из обычного рациона, избыток белка будет просто сожжена, независимо от источника его. Если ваш рацион далек высоким, это может иметь негативные последствия для здоровья, независимо от того, если его из сыворотки или пшеницы. Физические упражнения могут увеличить объем сердца, которые не должны быть плохо, как в этом случае может снизить ваш пульс в состоянии покоя. Если ваше сердце увеличивается из-за злоупотребления наркотиками или жир накапливаться из-за ужасной диеты или болезни, это будет иметь негативные последствия для здоровья.

+731
olga4226 10 нояб. 2011 г., 19:17:24

Похоже, я нарушаю 2 правила для большинства из тех высокий СПФ солнцезащитные фильтры, но не обгоревшей из-за этого до сих пор, наверное, потому, что это не единственное, что я делаю. В дополнение к солнцезащитному крему вы можете...

  1. Пребывание гидратированных. Когда вы обезвожены получить загар быстрее - гораздо быстрее.
  2. Прикрыть. Я всегда использую шляпу и длинные рукава. В последнее время я использую гетры шеи, которые, как предполагается, чтобы держать вас прохладным. Сжатие рубашка, рукава, брюки должны тоже помочь - жаркая погода версию.
  3. Работать в затемненных местах. К счастью, здесь, в восточных землях есть много лесов и парков, с большим количеством тени.
  4. Беги, пока солнце находится низко как Шон Дагган говорит.
  5. Оставить длинные трассы для зимнего времени. Сохранить ее до двух часов и делать больше быстродействие и более каждую неделю, чтобы компенсировать это.
  6. Двойной долгосрочной перспективе ограничено до 2 часов. Один сидел и одно солнце или одну утром и одну вечером.

На самом деле, похоже, я просто повторил многое из того, что Шон тоже сказал. Лучшее, что можно сделать-это бежать в темноте, рано утром или поздно ночью - сделать за это время! Солнце не прощает.

+728
Red Devil 28 мар. 2015 г., 11:38:26

Программы

Есть программы, уже сделал для вас. Примеры:

Ваша текущая программа

По программе Ты делаешь сейчас, это не хорошо, я боюсь.

Нет ничего плохого в учениях, но то, что вы делаете одинаковое количество повторений, такое же количество комплектов, то же самое количество веса каждый раз. Ваши мышцы должны быть оспорены, и если вы просто сделать то же самое снова и снова, ты не становишься сильнее.

Метафора

Решить эти проблемы математики.

2 + 2 = __

2 + 2 = __

2 + 2 = __

2 + 2 = __

Ты лучше в математике? Нет, верно? Потому что вы сделали это раньше, и нет никакого прогресса.

Ваши предостережения

Я не знаю, что вызывает у вас низкое давление, и я буду считать, что это ваш врач, что рекомендуемые упражнения. Даже так, я не уверен, что 1,5-2 часа в тренажерном зале необходимо. Если вы получите комплекс упражнений (который, похоже вы уже делаете, и программы, которые я дал, Вы бы тоже включить их), у тебя будет прогресс.

+711
modistka 7 июн. 2017 г., 15:08:04

Хотя эти два могут быть вместе, нет никакого смысла использовать их оба, когда достаточное количество сывороточного протеина попадает в организм.

Это в значительной степени сводится к тому, что адекватная стоимость сывороточного протеина уже содержит достаточное количество ВСАА, чтобы пожинать плоды. ВСАА, лейцин, в частности, проявляется в стимулировании синтеза мышечного протеина (СМП) из-за его роли в mTOR пути. Как мы знаем из испытаний, добавление лейцина к достаточному количеству белков ничего не делает дальнейшее содействие депутатам. Однако, мне неизвестно о каких-либо испытаний при добавлении ВСАА на достаточное количество белков, но с другой стороны нет никаких оснований предполагать, что они что-то добавить в этом контексте

+701
Sharon Pinkney 30 сент. 2016 г., 18:56:37

Если вы серьезный бегун, это очень важно. Не позволяйте другим скажу вам, что это, что это такое. Вы добавляете дополнительную напряженность и носите на подколенные сухожилия и пах.

Из прошлого опыта вывихнуть из-за тугих бедер, вопросы походка, или мышечный дисбаланс. Часто я видел бы "вывихнуть" вам хуже как бегун устал.

Я хотел бы предложить несколько вещей

  • Упражнений на растяжку бедер
  • Убедитесь, что ваша обувь подходит для ваших ног
  • Больше внимания во время тренировки. Тот факт, что вы знаете, вывихнутые ноги должны быть преимуществом. Можете ли вы пробежать милю, не делая его, если это то, что вы ориентируетесь? Я часто видел, как форма Народно-выйти в окно, когда они устали. Неважно, как вы чувствуете, делая это делает его хуже, не лучше. Не принимаю, что ваше тело менее эффективно, чем другого человека.
  • Если вы все еще возникают проблемы, попробуйте делать некоторые спринт усилия, чтобы сосредоточиться на форме. Ленты себе и выяснить, что является причиной вывихнуть. Я знаю, что это всего лишь одна картинка, но я заметил, были твои руки из широких вызывая легкое вращение - это поможет вывихнуть (или вывихнуть вызывать вращение рукоятки)??

Вы знаете, что если вы были всего на 3% эффективнее, вы бы на 40мин 10к.

+652
Sepideh Abadpour 27 мар. 2017 г., 1:28:18

Вы когда-нибудь видели жира физик или математик? Пойти в какой-нибудь вуз и искать строку физик, который на самом деле избыточный вес. Вы не найдете много!

Так это доказывает, что мышление использует много калорий? Нет! Но из моего опыта в качестве аспиранта в области астрофизики, я могу сказать, что трудно думать о увлекательная тема отвлекает вас от еды и питья. Вы просто забудьте об этом. И я считаю, что это причина, почему вы можете потерять вес от мыслей.

Так что мышление не использует много калорий. Но это предотвращает вас от еды много калорий.

+610
rz07 14 мая 2016 г., 18:37:36

Вопрос, как Или но я не вижу ничего плохого в использовании того, что есть у вас дома, чтобы идти сочетания веса и Ваше тело. После того как вы растете, что у вас, возможно, вы могли бы присоединиться к тренажерный зал. Поскольку у вас есть скамья и бар дома вы уже можете сделать так много вещей, жим лежа, становая тяга и так далее. Подтягивания не легко начать с, но вы будете повышать довольно быстро. Вы можете использовать скамью, чтобы встать и помочь толкать ваши ноги просто идти. Там может быть много приводил примеры, но потребуется немного более подробно о том, что у вас в доме.

Если вас больше интересует программа P90X-это вообще хорошая программа, но как правило, чтобы сжечь мышцы немного много, на мой вкус.

Вы упомянули, чтобы похудеть и если это действительно главная цель, вы можете пропустить это упражнение, чтобы быть с и 100% сосредоточиться на вашей диете. Вы увидите очень быстрые результаты при достаточно небольших изменений.

+555
aizhanlove 8 февр. 2013 г., 6:02:00

Нижняя линия фронта: 2-4 недели-это очень короткий промежуток времени, чтобы добраться до поры-до времени ходьба и отжимания колена к 2К* бегать и 80 отжиманий. Вы можете исчерпать себя быстро, но ваше тело нуждается время и отдых , чтобы получить быстрее и сильнее. Я буду игнорировать ваш график, и просто поговорить о том, как я думаю, что вы можете сделать для ваших целей быстрее.

Вы наверняка сделаете лучше, если вы найдете себе личного тренера, который понимает
ваши цели и сможете регулировать свой рацион, чтобы идти в ногу с вашим прогрессом.

Я бы начать с того, что сам тест я готовлю, а выяснить точно, где я нахожусь. Я бы не работать (не просто ходить расстояние, я спокоен), делать строгие отжимания (хотя он будет меньше, чем отжимания колена) и сделать столько повторений, сколько я могу. Это может помочь определить, сколько мы сосредоточимся на подготовке к пиковой производительности во время испытаний, против силы дом и закрывая просветы.

Делать ежедневный разогрев. Даже в дни отдыха, сделать разогрев. Это должно включать ходьба, растяжка и некоторые массы тела движения, чтобы держать вещи двигаться и уменьшить жесткость.

Я настоятельно рекомендую добавив несколько спринтов в свой рацион. Когда я говорю спринт, я имею в виду так сложно, как вы можете. Это очень легко, чтобы сжечь здесь, делая это слишком часто, и Ваше тело начинает ломать, а не строить. Отдать свое тело большим количеством времени для отдыха между спринтерской дней. Обычно я бы сказал, один спринт день каждые 7 до 10 дней. Если вы посмотрите интервалы Табата, это место для начала. Это тоже психические проблемы. После первых 2-х, вы, вероятно, перестань так сложно. Для себя я повернуть время наборы (10 сек спринт, остальные 20-х годов) и найти, что я могу толкать гораздо труднее себя таким образом. Tabatas-это проверенный, эффективный способ увеличить скорость и быстро выносливость. Кстати: спринты не только сделать вас лучше бегун, они учат ваше тело, как работать и посылать сигналы говорит ваше тело, он должен стать сильнее (возможно, даже выпуская естественное HGH).

20 отжиманий колено означает, что вы готовы к строгим отжимания, и что более важно: жим-жим. Это может быть трудно контролировать свои нагрузки с использованием веса тела (например, отжимания). Вы можете построить силу быстрее купить через скамейку. Найти вес, который вы можете сделать около 10 повторений, затем выполните 3 подхода по 6-8 повторений. Только отдыхать 1 минуту между сетами. Вы делаете это право, если вы не можете всегда закончить последний представитель ваш последний набор, поэтому убедитесь, что у вас есть корректировщик. Опять же, ваше тело нуждается в отдыхе, чтобы стать сильнее, чтобы взять 3 дня между этими тренировочные дни.

*Я буду считать "2000км" на самом деле означает "2 километра", верно?

+539
Apprentice 6 февр. 2010 г., 17:47:29

Методы, которые работали для меня:

  • Тщательный утренняя разминка только после того, как я просыпаюсь в день турнира. Это состоит из вращающегося все мои суставы в 10 раз, после 5-минутной пробежки или похожие, и заканчивая 3 подхода по 10 махов ногами в каждую сторону (вперед, назад, вбок) и качаний рукоятки аналогично (вперед и назад). Это прямо Томом материал Курц, предназначен для обеспечения максимальной гибкости в течение дня независимо от прогрева.
  • Повторять это упражнение как можно ближе к непосредственно перед моим первым в качестве возможного поединка. Время это должно быть непреодолимо сложно.
  • Одет в толстовку и носки над или под моей ги во время ожидания, просто чтобы держать температуру моего тела до.
  • Получаете мой пульс резервную копию перед каждым матчем. Это имеет те же проблемы с синхронизацией, как раньше. Это гораздо менее основательными: минута прыжки, бег на месте, бой с тенью и много. В хорошо организованный турнир, "на палубе" предупреждение является идеальным количество времени.
+538
Penochka 17 нояб. 2016 г., 4:03:02

С работе, вы можете улучшить свои статико-пассивной гибкости в любом возрасте. Однако те выгоды, которые вы увидите во времени существенно уменьшится по мере увеличения возраста: чем старше вы становитесь, тем труднее обрести гибкость. О том, что невозможно было бы совершенно неправильно,.

Смотрите "как старения гибкость" в растяжку и гибкость - гибкость Брэд Эпплтон на некоторые научные причины этого.

+505
polindia 5 окт. 2011 г., 14:22:33

Я прохожу тест на тестостерон через кровь в понедельник для свободного и общего тестостерона. Мне интересно, что я должен делать или не делать перед экзаменом, чтобы получить лучшее и ярчайшее значение? Я уже знаю, что принимать его утром-это лучшее время, чтобы принять его, так вот когда он будет на это высокое, но что еще я должен делать или не делать? Не ешь перед экзаменом помочь? Спасибо.

+488
Karinulia 25 янв. 2017 г., 2:06:20

Я бегун на длинные дистанции с очень высокими сводами. В прошлом, я иногда имел арку боли, но они ушли, когда я получил хорошую обувь и вставки.

Несколько месяцев назад я купил новую обувь и арки боль вернулась. Я попытался починить его, получая очередную пару обуви, высокого качества выполняется вставка, и поставив спортивную ленту вокруг моих ног. Боль не ушла,. Что еще я могу сделать?

Я должен сказать, что я пытался работать с новыми вставками, туфли, лента и один раз. Стоит ли пытаться запустить в них несколько раз, прежде чем давать на них?

+485
Axois 6 мая 2013 г., 14:57:42

Есть несколько причин, почему вы бы где ремень вес и лучшая причина:

  • Чтобы защитить нижнюю часть спины.

Это зависит от того, какой вес вы поднимаете, если вы поднимаете что-то, что требует некоторых усилий, то вам нужно пояса для похудения.

Пожалуйста, посмотрите на это ссылок с дополнительной информацией.

  • Все плюсы к ношению пояса прийти к идее внутрибрюшного силы или давления. Плюсы и минусы различной пояс.

  • Помощи и/или защиты, обеспечиваемая ремнем поддержку во время тренировок может быть следствием повышенного внутрибрюшного давления (ВБД), отзывы на тренажер на положение тела, снижение сжимающих и поперечных сил на позвоночник, а также ограничено движение туловища. Больше.

+465
Kim 20 июн. 2011 г., 10:13:57

Это более или менее ничего общего с тестостероном. Вы можете поднять больший вес, когда вы чувствуете, как вы находитесь в "опасности" из-за адреналина. В основном, когда вы делаете силовые тренировки, ваше тело и ЦНС только позволит вам приложить определенный процент от вашего общего мышечного сокращения. Это потому, что ваше тело пытается убедиться, что вы не получите травму, применив больше силы, чем вы можете справиться. Когда у вас есть адреналиновый всплеск, ваше тело позволяет вам увеличить этот процент, который я упомянул выше, и поэтому вы можете использовать больше ваша общая сила. Это не имеет ничего общего с тестостероном. Например, я уверен, вы слышали от матерей подъема/толкания автомобилей для того, чтобы спасти своих детей и т. д...

Теперь, чтобы ответить на ваш актуальный вопрос, если мы говорим профессиональном уровне бодибилдинга и боевых действий, то это бодибилдинг без вопросов. На уровне профи бодибилдинга, вы можете быть уверены, что как минимум 90% спортсменов дополняют с анаболическими стероидами, которые являются производными от тестостерона. Например, в среднем молодой мужчина будет производить где-то около 6 мг тестостерона в день. Теперь, культурист пытается стать профессионалом, или уже про дополнение с минимальной 500 мг тестостерона в неделю!

Теперь, если бодибилдер является естественным, то он может пойти в любую сторону. Количества тестостерона, который человек имеет во многом будет зависеть от генетики и образа жизни. Что я имею в виду образ жизни в основном состоит из своего рациона и сна. Обучение не будет иметь большого эффекта, учитывая, что оба они делают некоторые формы прочностью и высокой интенсивности тренировок. Однако имейте в виду, что чем жирнее человек, тем больше эстрогена они есть (напротив тестостерона, в основном).

Я надеюсь, что ответы более или менее все ваши проблемы.

+394
fankuban 3 сент. 2016 г., 12:28:28

Кардио, безусловно, может помочь сжечь некоторые дополнительные калории. И когда вы расходуете больше калорий, чем вы потребляете, потеря веса происходит. Ваши цели, ваше время, и ваши восстановления вещи, чтобы рассмотреть с понятием ежедневная кардио. Итак, вот краткий список плюсов и минусов для различных типов кардио, чтобы помочь вам решить.

“ВИИТ”, высокая интенсивность интервал подготовки

  • (про) требуется минимальное время (<20 мин)
  • (про) развивает сердечно-сосудистую выносливость.
  • (кон) требует много усилий.
  • (кон) требует восстановления.

“Лисс”, низкая интенсивность установившегося состояния

  • (про) требует минимальных усилий.
  • (про) требует минимального восстановления.
  • (кон) требует много времени (>30 мин.)
  • (кон) общества сердечно-сосудистую систему.

Умеренной Интенсивности

  • (про) может помочь в конкретных спортивных целей.
  • (кон) подает минусы ВИИТ и Лисс.

Ваша способность говорить-это простой ориентир для какой тип кардио вы делаете, если вы не уверены по какой-то причине. Для HIIT (или высокой интенсивности кардио вообще) вы не должны быть в состоянии говорить больше, чем единственное краткое слово здесь и там. Для умеренной интенсивности, это где-то между ломаными фразами и полными предложениями с трудом. Для Лисса, это полные предложения с минимальными трудностями.

Вы заметите, что я не упомянул калорий в любом из видов кардиотренажеров, потому что дали достаточно времени, они все равны. Вы не хотите, чтобы ваша деятельность превысить возможности вашего организма к восстановлению, ни вы (как правило) хотят тратить все свое свободное время в тренировках. Так что, опять же, ваших целей, времени и возможностей по восстановлению должны определять ваше решение. Следует также отметить здесь, что кардио не обязательно для потери веса, едят немного меньше, может иметь такой же эффект, как кардио на Ваш баланс калорий в течение дня.

Ответ на “Вы должны” просто “это зависит”, но это не нужно в первую очередь. Имея разминки перед тренировкой полезно, но что разминки не должны быть кардио (в идеале ваша разминка должна попасть в мышцы, которые будут вместе работали). Силовые тренировки-это, возможно, лучше для сжигания жира, чем кардио в любом случае, но это не обесценивает значение кардио. Просто эксперимент и посмотреть, что работает лучше для вас и ваших целей, удачи!

+374
Adjosi 13 мар. 2018 г., 13:33:56

Нет такого понятия, как "правильная" рутины. Планы тренировок должны быть изготовлены в соответствии с целями и знания, как для достижения этих целей. Проблема в том, что многие разные люди предлагают разные планы для достижения этих целей. Это потому, что существуют некоторые разногласия относительно того, является ли любой подход обязательно работать для всех людей. По этому поводу есть несколько разных подходов, но по большей части они все еще работают, убедившись, чтобы подтолкнуть мышцы к ее пределу в то время давая ему время на восстановление.

Ваш вопрос конкретно о том, сколько раз в неделю нужно тренировки мышц. Я встречал 3 основных способа сделать это:

  • Цель каждой мышцы раз в неделю. Это классический пример, рассчитанные на разные группы мышц в разные дни (например, спину и бицепс в понедельник, грудь и трицепс Среда и т. д.). Это совместная больших движений compoound с большим количеством упражнений изоляции для того, чтобы действительно подтолкнуть все мышцы и дать им целая неделя, чтобы восстановиться. Это своего рода тренировки вам рекомендуется в основном культуриста типов.
  • Цель каждой мышцы вокруг два раза в неделю (примерно каждые 4-5 дней), используя более сложные упражнения (например, становая тяга, подтягивания) и функциональных движений (временной спринты и другие ходы). Это потребует меньше упражнений изоляции, и более большой общей тренировки тела. Большинство мышц маленькие и поэтому, вероятно, слишком сильно толкнул используется для изоляции упражнения два раза в неделю. Но, будучи использованы как часть комплекса упражнений может дать им тренировки каждые несколько дней. Этот вид тренировки рекомендуют Джейсон Ferrugia и других и становится гораздо более популярным, как вы можете видеть на подъем каналов на YouTube и блоги продвигают более функциональный подходы.
  • Цели мелкие мышцы когда-то, больше (например, ноги, латы) два раза в неделю. Я слышал от людей в тренажерном зале, делать большие мышцы дважды в неделю. Это альтернативный подход, который обосновывается в силу больших мышц восстанавливается быстрее. Но я не знаю, если это правда, это просто другой подход. Я думаю, что бафф чуваки на Ютубе использовать этот подход.

Дело в том, что каждый из подходов может работать, если вы нажимаете себя. Причина в том, что вы заметите, что каждый из них воспользуется механики тела и время реабилитации. Поэтому раз в неделю подходы будет использовать больше упражнений изоляции, потому что есть осознание, что мышцы нужно немного больше времени на отдых. Более функциональный подход использует больше мышц одновременно, поэтому чем меньше мышцы устали, но не настаивали на их абсолютный максимум.

Самое главное заключается в том, что пока у вас есть сбалансированный подход, работают все мышцы, и толкает их по крайней мере раз в неделю, вы должны быть в порядке.

+212
reder 24 мая 2012 г., 18:18:41

Для наращивания мышечной массы и потери веса, сочетание кардио-и тяжелой атлетике будет самый быстрый способ, чтобы увидеть результаты, котор вы желаете.

Для наращивания мышечной массы, сильный лифты и стартовую силу наиболее популярных и рекомендуемых упражнений. Убедитесь, что тяжелая атлетика программа вы следуете работает все ваше тело, а не только определенных частей.

Сочетая их с хорошая диета, которая включает в себя постный белок, сложные углеводы, овощи и фрукты, вы должны начать, чтобы получить мышцы в течение короткого времени.

Для кардиотренировок, высокая интенсивность интервал подготовки является наиболее рекомендуемым. Я не знаю ни одной конкретной программы ВИИТ, но P90X и Insanity видео в основном программы ВИИТ. Поэтому, если вы не можете найти любую программу, стоит сделать онлайн, сделать что-то (особенно маразм видео) попробовать.

Наиболее тяжелой атлетики и кардио-программы, выполните процедуру 3 чередование дней тяжелой атлетики и 2/3 чередовать дни кардио. Так, поднятие тяжестей может быть по понедельникам, средам и пятницам во время кардио по вторникам, четвергам и субботам.

Старайтесь отдыхать как можно слишком.

Удачи на Вашем новом приключении :).

+161
Zack Bloom 20 мар. 2017 г., 21:01:16

Пока не ясно, какое обучение ваш советник, но он будет хорошая идея, чтобы проконсультироваться с вашим лечащим врачом, особенно если есть семейная история сердечных проблем. Если вы врач и опасения, она может заказать нагрузочный тест, чтобы посмотреть на возможные проблемы с сердцем.

Что касается вашего вопроса, если вы только начинаете программу упражнений, это хорошая идея, чтобы не работать слишком трудно, когда вы начинаете. Если ваше сердце здоровое, вы не в опасности ранить ваше сердце, но вы можете легко злоупотреблять остальной части вашего тела. Я бы также будьте внимательны усердно бегать / ходить промежутки времени, когда вы только начинаете.

Тем не менее, вы сказали, что когда вы работаете по рекомендованной частоты сердечных сокращений, вы не чувствуете, как вы работаете. Это наводит на мысль, что ваш максимальный пульс может быть выше, чем в среднем. Много программ тренировки основаны на предполагаемый масштаб напряжения, а не частоты сердечных сокращений, чтобы избежать этой проблемы.

Я согласна с остальными на значения типичного уравнения для пульса. Лучший способ установить колеблется частота пульса-это фактическое полевое испытание (что-то вроде 20 минут-максимум), но это перебор за то, что вы делаете.

Мой совет-только к врачу, а потом перестать overthinking о ваших сердечных сокращений и в зависимости, как вы себя чувствуете. Люди делали, что за долгое время с хорошими результатами.

+135
TonyJ 27 окт. 2014 г., 15:26:48

Для этого права может занять год или даже больше. Например, набирает правильный диапазон движения.

Я бы попросил вас попробовать Римскую скамью. Вы можете использовать более ягодичные мышцы, подколенные сухожилия или нет. Просто сосредоточиться на определенной группе мышц. От того, что вы можете научиться более активировать ту или иную группу. Другие упражнения вы можете попробовать это чайник-колокол качели. То есть динамические упражнения, а становая тяга является статическим, но вы можете начать тренироваться с ней, чтобы активировать ягодичные мышцы, чтобы "почувствовать" их больше, а мертвым подниматься. Общая производительность, по крайней мере в начале, будет идти вниз, но это, как обучение идет.

Ты не уточнил, поэтому я предполагаю, что вы делаете классический мертвый лифт. Другие версии сумо. Это может быть больше подходит для активации излишкам, поскольку квадрицепсы практически исключены. Колени, которая также поддерживает активацию излишкам.

О мышцах. Из анатомии поезда - мертвая тяга означает поверхностный назад использование линии. Посмотри там - нет излишкам... частично это из-за науки/классификация. Однако более широкое идея, что изучение сложных упражнений начинается с правильной техникой. Затем - шаг за шагом - активировать больше мышечных групп.

Вы упомянули о видео на YouTube. Келли Старретт-видео как это один хороши на старте. Позже это довольно трудно поверить, что есть один хороший способ для всех нас. Однако его позиционирование тела, активируя мышцы перед тренировкой, и забота о позвоночнике что должен знать каждый.

+93
DorianDorianGrey 1 окт. 2018 г., 23:33:02

ИМТ представляет собой грубую оценку, которая легко вычислить о том, где вы стоите для здоровья, однако он может быть очень грубым. Люди с большим количеством мышц легко могут быть избыточный вес или ожирение, однако это не значит, что они нездоровые. Проблема в том, что не существует различий между жировой и мышечной ткани.

Метрика была разработана в 1840-х годах, однако Quetlet Адольф в Бельгии, принципы, которые используются за перевес/недовес на основе оперативно обновляемых данных от Всемирной Организации Здравоохранения. В самом последнем обновлении ИМТ колеблется состоялась в 2004 году и указывают, что 18,5 - 25 считается нормальным весом для людей со средней мышечной строить.

Однако, чтобы знать истинное положение вашего здоровья вы хотите знать свой процент жира. За 40 $масштаба, как правило, может сделать это для вас достаточно хорошо. Это не будет точным на 100%, что вы хотите, что-то вроде BodPod или Декса измерения, но это даст вам представление о тренде. В американский Совет по упражнение дает некоторые жира рекомендации для мужчин и женщин в зависимости от уровня физической подготовки. Для мужчин жир должен иметь 14-17% жира и женщины должны иметь 21-24% жира. Если вы хотите получить шесть АБС пакет, вы должны нажать вниз до 10-12% жира.

Короче, ИМТ-это инструмент, который может помочь, но это не единственный инструмент. Если вы знаете, что происходит в ней гораздо больше смысла и гораздо более полезными. Это хорошая отправная точка для не-спортсменов.

+88
user6121 27 февр. 2016 г., 11:19:23

На подкаст, который мне порекомендовали (я не уверен, что это называется "спортивное питание" или "выносливость планеты") Бен Greenfield говорили о воспалении, конечных продуктов гликирования (Апэ) и углеводов (особенно сахара). Он утверждает (если не ошибаюсь), что простые углеводы приведут к увеличению создание возрастов, что приводит к увеличению воспаления.

Я хотел узнать больше об этом, так что я прочитал статью в Википедии об этом, но не вижу никакого упоминания в этой связи. (Страница в Википедии написано, возрастов может быть сформирован внутри тела с помощью "нормального метаболизма и старения".) Есть доказательства связи между потреблением сахара, возрастов и воспаление?

+66
cubski 9 янв. 2017 г., 19:29:08

Одна неожиданная вещь, которая работает очень хорошо для моей трапеции нес тяжелый рюкзак во время моей учебы в Университете.

У меня был бизнес-стиле рюкзак с плоской спинкой, с твердым, удобные и тонкие ремни, которые будут пользоваться ключицы как крючок и все Вес от рюкзака на плече, который я считаю, не предназначен для тяжелой нагрузки я должен был носить. Я обычно носил ~15кг/~33lbs алюминиевый: мой 17" ноутбук, это адаптер переменного тока и много тяжелых книг. Каждый день, я бы стоять несколько часов и провести час или два ходьбы в быстром темпе.

Я бы рассматривал это как дополнение к вашей тренировки плеча. У меня болели мышцы первый месяц, но потом я бы никогда не заметит нагрузку я нес и он почувствовал, что я могу пойти на многое, многое другое, прежде чем я буду чувствовать себя надрыва.

+64
cunmama 25 дек. 2014 г., 15:17:45

Программа, которой вы следуете, бодибилдинг-стиль программы, в том, что он разделяет тренировки на разные части тела (так что у вас есть руки День ноги день, обратно день, и т. д.) и использует большое количество различных упражнений для каждой части тела, с наборами в диапазоне 8-10 повторений. Это в отличие от пауэрлифтинга или общей силовой программы тренировок, которые, вероятно, могут включать меньшее количество упражнений, но с каждой тренировкой выбирают задействовать большее количество мышц, и выполняются в диапазоне 3-5 повторений.

Там не будет каких-либо веских причин для выполнения наклонного жима до жима лежа, за исключением того, что наклон является сильнее из двух, и идея возникла, что если у вас есть, чтобы сделать одну из них, пока усталость, он должен быть один, где вы должны использовать более тяжелые веса, для того, чтобы уменьшить разницу в весе между двумя упражнениями. Т. е. Это наверное лучше делать 30кг наклонного жима, а затем 40кг жим лежа, а не жим лежа 45кг, а затем 25кг для наклонного жима.

Есть также хорошая причина всегда делаю свои упражнения в том же порядке: он упрощает Программирование. Если мышцы используются два разных упражнения перекрытия и вы должны были поменять упражнение того, от тренировки к тренировки, то веса вы бы поднимаясь на каждый будет увеличиваться или уменьшаться в зависимости от того, что вы их выполняете в, которые позволяет отслеживать ваш прогресс значительно сложнее. Т. е. Если на прошлой неделе вы сделали 30кг наклонного жима, а затем 40кг жим лежа, и на этой неделе вы определитесь сначала к скамейке, откуда вы знаете, какой вес использовать? Вы не можете просто использовать приращение прошлой неделе Весов, потому что на прошлой неделе вы были склонить прессования при свежих и жима, а утомленном состоянии, а теперь наоборот.

Что касается того, что есть лучшее расположение, чем выше, то да, программа силовых тренировок (пример), вероятно, благо ты гораздо больше, чем бодибилдинг-стиль программы, если ваша цель-набраться сил и похудеть, а не увеличить размер мышц. На самом деле, даже если ваша цель в том, чтобы увеличить размер мышц для бодибилдинга целей, Вы были бы гораздо лучше делать вообще программа силовых тренировок в течение как минимум первых 6 месяцев обучения, чтобы получить достойную прочность основы, и только после этого перейти к более специализированной, бодибилдинг конкретной программы. Причина этого заключается в том, что программы бодибилдинга предназначены, чтобы добавить мышечной массы, чтобы люди, которые уже являются сильными и для кого добавляя мышц сложно. А когда вы начинающий атлет, добавив, мышцы легко и усложнения программы бодибилдинг (супер длинные тренировки с огромным количеством различных упражнений, часть тела шпагат), вероятно, только сделать его более трудным для вас.

+48
Jennifer Bootman 17 авг. 2011 г., 22:51:39

Вы теряете вес, потому что ты или есть меньше или больше заниматься спортом. Так это будет зависеть от сочетания этих двух как быстро вы хотите похудеть.

Так как 1 кг жира дает организму 7000 ккал энергии, 7000kcal/14 дней = 500 ккал/день.

Это зависит от уровня вашей активности, ваша работа и образ жизни, будь то здоровый цель. Цель любой диеты не только потерять, но и удержать вес вы теряете. Так прет только чтобы качаться назад на пару месяцев позже не будет делать вам никакой пользы.

Так что вы можете сделать? Получить больше упражнений, но здесь упражнение работает на 50-60% от максимальной частоты сердечных сокращений, примеры? Ходить по лестнице на работе, цикл в вашей работе или в продуктовом магазине, заведите собаку и гуляйте с ней каждый день, прогуляться по парку в обед, что-нибудь, что будет держать вас в движении.

На вершине, что, как и другие вышеупомянутые: выбираешь вид спорта и поставить себе цель. Я предпочитаю бег, потому что ты будешь сжигать много калорий с самого начала и будет только больше, когда вы сможете работать дольше. Во время пробежки в течение 20 минут может показаться, что это плохое упражнение, вы будете удивлены, как долго вы сможете запустить три или шесть месяцев. Если вы можете пробежать 5 км каждый день, Вы будете гореть как минимум 5000 ккал в месяц, так вы будете продолжать терять вес, пока вы держите его вверх.

Мой главный вывод: цель-не потерять кило каждые 2 недели сейчас, но чтобы навсегда сохранить их для остальной части вашей жизни. Вы работаете, чтобы улучшить ваш фитнес, так что вы сможете потерять вес после того, как вы достаточно здоровы.

И, возможно, более важно: существует сильная корреляция между емкостью для тренировки и общего состояния здоровья. Поэтому вы должны работать вне зависимости от вашего веса, потеря веса в процессе делает его более полезным.

+15
LastMike036 27 сент. 2013 г., 16:50:42

Показать вопросы с тегом