Ли фруктоза в моей добавки мешают для велосипедной тренировки?

Такие продукты, как продукта (со стевией) отличаются повышенной энергией для спортивных состязаний на выносливость, и я, конечно, почувствовал толчок в то время, когда мне это нужно. Однако мой местный диетолог сказал, что фруктозы в нем повышается уровень лактата, а также затрудняет сжигание жира.

Моей основной цели, чтобы получить лучшие в спринте вверх лезет со снижением лактата сжечь, а также сжечь жировые отложения в целом с моих тренировок. Должен ли я перестать использовать продукты с содержанием фруктозы в нем? Это поможет уменьшить, что лактат сжечь?

+725
energy8 24 сент. 2013 г., 16:41:32
41 ответов

Велотренажеры / велоэргометры, как правило, содержат цифры, включая каденцию, энергии и калорий.

Частоты вращения педалей и мощности довольно явным, но я не совсем уверен, что калории цифру называет. Это потребляемых калорий организмом во время сессии, или калорий, производимых в кривошипе?

Я понимаю, что человеческое тело всего лишь около 25% эффективнее, поэтому есть большая разница между сожженными калориями и производимых калорий.

Если я крутить педали велосипеда в течение 30 минут при 200 ватт (т. е. 200 Дж/сек), то я бы ожидать, чтобы произвести 200*30*60 джоулей энергии, в общей сложности 360kJ или 86 калорий. Если мое тело-это только 25% эффективнее в преобразовании пищи энергию в механическую энергию коленвала, затем производят 86 калорий (в кривошипе) на самом деле требуется мое тело, чтобы сжечь 344 калорий.

После 30 минут при 200 ватт, мой велотренажеры говорит мне, что я использовал около 200 калорий.

Это не кажется, чтобы соответствовать моим вычисленные значения, так как мой велосипед неисправен, или я не понимаю что он показывает.

+981
Antonio Ruiz 03 февр. '09 в 4:24

Одна из проблем с низким или повторяющихся видов спорта на растущий организм, что они могут причинить организму расти с асимметрией. Молодые спортсмены, которые не имеют достаточно сведущих инструкторов, которые склонны к развитию проблем со временем мышцы, фасции и суставы как создается неравномерность деформаций. Теперь вам осталось выяснить, как исправить проблемы и асимметрии.

Поскольку вы, кажется, иметь хорошее медицинское обслуживание и не решаются о том, чтобы получить выстрел, вы можете хотеть проверить с вашим терапевтом по поводу некоторых предложений, которые работали для меня. Мой асимметричный спорт рос, был теннис. Все люди разные, но вот мой опыт:

  1. Кортизон выстрел проработал около 24 часов, а затем боль/дискомфорт начал мигрировать и распространяться, все более раздражающим, чем моя очередная боль, что я привык.

  2. Физиотерапия - мой врач объяснил, что мои совместные Си был задействован и поэтому мои мышцы продолжали переутомления, пытаясь стабилизировать таз. Она дала мне конкретные корректирующие/растяжка/упражнения, объяснил, что, чтобы избежать, и сделал миофасциальный релиз в основном работают следующие тома Майерса анатомии поезда работы, адреса непрерывных областей фасции (головы до ног), а не отдельных мышц. (Когда мышцы сокращаются, они тянут на подключение фасции. Например, жесткой плечо, могут привести к противоположным бедром, имеющих ограничение через фасцию.) Она также входит лента, PRRT, чтобы расслабить рефлекторный, электрические стим усталости и расслабления мышц, ультразвук для того чтобы улучшить циркуляцию и мобилизовать совместные ограничения.

    Мой упражнениях - одно упражнение, где вы стоите в дверях с ноги на дверь заклинит и изометрически контракта ваши ягодицы стали, чтобы облегчить боль, что я уже целую вечность почти сразу (но не постоянно в данной точке). Я был поражен и обратил внимание на все упражнения, она дала мне сделать в качестве домашней программы. Я не рекомендовал бы пробовать их без консультации терапевта, так как они могут не быть для вас, но некоторые из них были не Тэнгри по Данные упражнения.

    Я также сделал свой собственный миофасциальный работе с теннисными мячами и поролоновые валики для работы на ягодичные мышцы, грушевидной мышцы и ИТБ между процедурами. И я сделал обычный бедра/ягодицы тянется через ПНФ контракта расслабиться , чтобы растянуть и отпустить затяжку.

Надеюсь, кому-то эта информация поможет и вы найдете правильное сочетание растяжки и укрепляющие упражнения, чтобы сбалансировать вашу таза и мышечный тонус. Удачи.

+957
tarikdog 12 окт. 2015 г., 13:55:40

Ответы, которые перечислены дыхание как важный, наверное, почти точно, с одним уточнением/улучшения необходимы:

Да, контролировать ваше дыхание имеет решающее значение. Однако, лучший способ я нашел, чтобы убедиться, что мое дыхание занимает нечетное число шагов. Так что если его просто запустить, и мой вдох три шага, мой выдох будет два. Если есть холм или я ускорить, а на вдохе опускается на две ступеньки, затем я сделаю мой выдох на один шаг.

Я нашел это случайно, но тогда через год или два, видел статью на active.com или где-то, что говорили об этой технике. Сладкий подтверждение! Я забыл, что причины, которыми они применены, но моя мысль такова: когда мы бежим, мы сместив вес вперед и назад, вверх и вниз, независимо от того, как слаженно мы стараемся работать. Это означает, что все наши внутренние органы движутся внутри брюшка тоже. Дыхание с четным числом шагов означает, что каждый вдох будет привязан к все смещается в ту же сторону, когда АБС/диафрагма/межреберные идут в гору, чтобы втянуть воздух, и смещение в ту же сторону на каждом выдохе тоже. Таким образом, мышцы на этой стороне все принимая больше побоев, чем мышцы на другой стороне. Как бег является гораздо более впечатляющие, чем на велосипеде, это может не быть проблемой на велосипед для вас.

Путем перехода на нечетное количество шагов за цикл дыхания, что вес/влияние распространяется в обе стороны и количество ударов в сторону пополам.

+955
yngling 1 окт. 2012 г., 23:12:06

Я прочитал несколько руководств по пуш-ап программы и тренировки мышцы живота, и начал свой собственный распорядок, основанный на том, что я читал. Однако я также читал в СЭ, что несбалансированный обучения (например, толчок только UPS) может быть нездоровым.

Я достаточно активный человек, я стараюсь бегать 5-7 км раз или два о неделе. Идея моего обучения просто для поддержания формы, а не для достижения какой-либо конкретной потери веса/целей наращивания мышечной массы. Моя утренняя рутина состоит из:

7 отжиманий | 1 мин в холдинге "вниз" пуш-ап позиции | 1 мин перерыв |

8 отжиманий | 1 мин держат в "до" пуш-ап позиции | 1 мин перерыв |

7 отжиманий | 1 мин удерживая "вниз" пуш-ап позиции | 1 мин перерыв |

7 отжиманий | 1 мин держат в "до" пуш-ап позиции | 1 мин перерыв |

8 отжиманий | 1 мин удерживая "вниз" пуш-ап позиции | 1 мин перерыв |

Когда я привыкну с этой настройкой, я планирую добавить +1 пуш-ап в каждой серии.

Итак, мой вопрос: это в порядке тренировки и меня это должно волновать любого баланса/позвоночника/общие вопросы здоровья? Если да, то что вы предлагаете, что я должен изменить/добавить? Я буду очень благодарен за любые предложения!

+939
Sylvia Ewen 16 мая 2011 г., 15:32:58

Прям как: тяжелые составные упражнения в сочетании с относительно высокими рэп изолирующих упражнений при высокобелковой диеты.

Я бы посоветовал делать тяжелых составных движений , такие как тяги, приседания и жиму лежа. Желательно делать наборы не более 5 повторений. Вы даже можете построить до 1-3 повторений на дополнительных тяжелых наборов.

Добавить изоляцией упражнений для каждой группы мышц и делать более повторений на эти, от 8 до 12 повторений в сете. Вы также можете добавить немного кардио, но в этом нет необходимости, так что если вы любите кардио пойти на это, если вы не.

Что касается еды, я бы предложил выяснить, что количество калорий вам нужно для поддержания того, что у вас уже есть. Я бы на диете с высоким содержанием белка для наращивания мышечной массы. Если вы едите много углеводов, вы могли бы найти его трудно потерять лишний жир, хотя это очень личное (я лично не набирать жир на углеводной диете, но я знаю много людей, которые так делают).

+936
Ira1995 14 янв. 2013 г., 9:09:34

Даже с эти меры, как вы указали, нет никакой гарантии, что судороги прекратятся. Судороги не так понял. Это не просто вызвано низким уровнем калия, натрия, или электролиты. Те, конечно, могут повлиять на судороги, но есть и другие факторы, некоторые из которых, до конца не понял. Возраст, до травмы, и, восстановления, возможность, безусловно, может играть определенную роль в тяжести и частоты судорог. Вы должны попытаться записать обстоятельств, которое могло привести к вашим судороги (даже если только сделать психическое сведению), когда это происходит. Позже, если у вас есть другой эпизод, вы можете обратиться к своим заметкам, чтобы попробовать и выяснить это. Меня беспокоят икроножные судороги в одной ноге. Я начала строить какие-то анекдотические доказательства того, что он может что-то делать с потреблением кофеина перед тренировкой. Растяжка помогла, но они сохраняются с того ни с сего, что я могу сказать пока.

+910
Likoraks 18 окт. 2010 г., 23:07:45

Технически говоря, энергии, используемой в мышцах нет гликогена, а фосфатные связи в аденозинтрифосфат (АТФ). Когда нужна энергия, один из фосфатных связей нарушается, в результате высвобождения энергии и создание последующего аденозиндифосфата (АДФ) и отходов. Это одна из основных причин того, что фосфат креатина работает, заключается в том, что он обеспечивает клетки с готовым запаса фосфата для воссоздания АТФ из АДФ. Глюкоза является частью этого цикла в том, что она разбита на пирувата в цикл Кребса. МСИО, одна молекула глюкозы может обеспечить где-то около 24 объем молекул АТФ. Это гликоген, который распадается, чтобы обеспечить глюкозой.

Grohlier несколько правильно, когда мышцы начинают иссякать запасенного гликогена они начинают полагаться на уровень глюкозы в крови и выброс накопленного гликогена из печени, и это может быть медленнее, чем при наличии гликогена в мышцах. Однако, для короткого всплеска активности, такие как тяжелая атлетика, количество времени, которое вы проводите в фазе восстановления между подходами вполне достаточно, чтобы пополнять запасы гликогена из глюкозы, циркулирующей крови. Это может занять от 60-120 минут непрерывной тренировки, чтобы полностью истощить мышцы/крови/печени гликогена (это обычно называется "говоришь" или удара о стену, другой термин, который значительно перегружен, обычно неправильно). Этот срок может быть удлинен при необходимости с помощью еды/кормление/питье. Это также распространяется по вашему телу адаптироваться к упражнения, как ваше тело начнет приспосабливаться, сохраняя больше гликогена в мышцах.

Рекурсивные правильно, когда гликогена в мышцах, он может быть использован только на мышцы в частности. Так что если у вас истощить гликоген бицепс (как в вашем примере), трицепс не сильно влияет, а мог бы еще поработать. Однако, это будет несколько мешать, как ваши бицепсы, также играют роль в трицепс движения, и наоборот. Вы никогда не можете действительно работать мышцы в "изоляции" за пределами лаборатории.

+887
Kotova 27 мая 2015 г., 3:40:34

Расширить немного на мои комментарии:

Начиная обычной тренировки проста. Ходить в тренажерный зал, подобрать вес и бинго, вы начали. Ключевое слово в первом предложении, однако, это рутина. Набрать форму, будь то мышечная, сердечно-сосудистые, некоторые сочетания, являются результатом планирования и последовательного применения, что план день за днем.

Да, вы будете иметь дни, когда вы не чувствуете, как работает, или шарф вниз целую пиццу, и тому подобное. Это не причинит вам вреда, если только это становится привычкой. Это сильно зависит от личности и их профессиональной подготовки, но общее правило я усвоил в физиологии классы (и видел своими глазами во многих случаях), что вы можете занять от 3-7 дней полностью, прежде чем "detraining" (потеря фитнес) начинает завладеть, и каждый день после того, как этот период пройдет двух дней тренировок, чтобы получить его обратно. (Это, вероятно, немного более применимо к выносливости, нежели мускульная сила).

Во-первых, решите, чего вы хотите добиться, что это звучит, как вы, и вы также начали проводить исследования на нем, что тоже хорошо. Сейчас сесть и написать план для достижения ваших целей. Оценить ваше питание. Понимать, что все не изменится в одночасье, и если вы попытаетесь изменить все сразу, это, скорее всего, развалится. Если ваша диета-это ужасно, поменять что-то одно (например, упаковка в обед вместо еды фаст-фуд, или салат вместо картошки). Сделать это в привычку, а следующая смена будет легче. Каждый шаг должен опираться на один предыдущий.

Если вам неудобно или незнакомых с упражнениями в тренажерном зале, воспользоваться услугами тренера. Получить инструкцию о том, как делать лифты, упражнения и машин. Получить оценку тела (хотя ваши лучшие друзья будут весы и зеркало). Если вас пугает что-то, вы, менее вероятно, чтобы сделать эту вещь.

Наслаждайтесь этим, получайте удовольствие! Если вы этого не сделаете, вы, вероятно, не будет делать это. Если вы не бегом, чтобы прийти в форму и найти что вы ненавидите бег трусцой, попробовать велоспорт. Плавание. Футбол. Что угодно. Найти то, что вы можете наслаждаться и обходиться долгое время.

Одна последняя вещь, вы упоминаете растяжка перед тренировкой. Динамические (движущиеся) растяжка-это хорошо, но традиционный "сесть и дотянуться" тип растяжки не должно быть сделано на "холодные" мышцы (например, перед тренировкой, или более чем через 30 минут после тренировки). Это легко растянуть/деформации/разрыва мышцы таким образом.

Я бы не слишком беспокоиться о Ваш аппетит, как повышенная активность также позволит увеличить ваш аппетит. Выяснить, где ваши "теоретические" потребление калорий должно быть, и стремиться к этому. Он должен быть равен базальной скорости + ежедневная активность (работа, и т. д.) + Упражнения. Если через месяц или два вы обнаружите, что вы не набираете вес, добавьте пару сотен калорий в день. Если вы приобретаете и хотите потерять, вычесть пару сотен. С некоторым надбавки за типы калорий и инсулина, эффекты и т. д. почти любой дефицит или профицит в конечном итоге привести к потере или выигрыше.

Добро пожаловать в новый мир. :)

+860
zebediah49 23 апр. 2019 г., 7:18:26

Перетренированность-это хроническая проблема. Лучший показатель за перетренированности ваш прогресс в тренажерном зале. Это не возможно, чтобы быть перетрудишься, делая хорошие успехи. Первый симптом, который вы описываете, является совершенно нормальным после интенсивной тренировки. Просто убедитесь, что для увлажнения, пить после тренировки (белок + углеводы), остальные и вы должны чувствовать себя хорошо в течение часа или около того.

Второй симптом, который не подключен к тренировкам. Многие люди имеют проблемы со сном по разным причинам. Просто потому, что вы не можете спать, не значит, что это прямой симптом перетренированности.

Перетренированность-это не конкретное заболевание, а это зонтичный термин, который описывает различные симптомы, связанные с упражнения слишком много -в отношении других факторов, таких как калорий, белков, сон, уровень стресса и т. д.

+834
act 18 июл. 2016 г., 2:13:44

Каковы преимущества человека, создателя тренировки? Какие мышцы будут развиваться? Сколько подходов и повторений каждый день мне нужно делать для роста мышц?

+832
lana84 22 окт. 2014 г., 12:02:05

Я начала в тренажерный зал около 4 месяцев назад - я люблю опыт и чувство. Одна проблема у меня заключается в том, что я чувствую, что мои плечи значительно слабее, чем мои другие группы - то есть предел того, насколько интенсивно я могу работать мои другие группы.

Я решил начать с изолирования плечи два раза в неделю. Это хорошая отправная точка?

Пожимает Плечами, Обрабатываемых Давлением Плеча, Боковой Поднимает, Поднимает Гантели Стойка.*

(*) Источник: toughbodybuilding.com

+816
Masinja 24 сент. 2017 г., 20:39:41

Я занимаюсь маразм упражнения в течение месяца теперь и пару с строгим, чистым диете я действительно видел улучшение в моем теле. Я потерял 7+ кг веса, мой желудок сократился и в целом чувствую себя хорошо. Но единственная вещь, которая не снижается, это мой двойной подбородок. Они просто, кажется, висят в там неважно, как сильно я тренировки!

Есть ли упражнения для уменьшения двойного подбородка?

+760
MISSTER1983 2 мар. 2014 г., 16:47:03

Я около 20 человек достаточно активный и добровольный пожарный. Я ищу, чтобы увеличить силу и скорость, как любитель спортсмен и быть более эффективным пожарным. Я подъема в течение 6 лет теперь, и я сейчас около 83 кг на 1,83 м и может приседать 225x3x10 комфортно и скамейки 185x3x10 комфортно, а также. Я сейчас в положении, когда ничего другого, кроме домашней гимнастики будет крайне неудобно. Система трансивера быть эффективным способом для достижения этих целей?

+753
allo4ka 4 дек. 2011 г., 19:57:06

Я худой (178 см, 63 кг), но есть много висцерального жира вокруг живота.

Мне Навальный до первого, то беспокоиться о моей жира на животе? Или я должен сжечь сначала жир?

В идеале, хотелось бы добиться обе одновременно, но немного очистки всего интернета показал, что теряете жир и набирая мышцы одновременно невозможно.

+732
Marek 9 сент. 2011 г., 1:21:11

Во-первых, для тех, кто незнаком с сумоиста диета, вы можете получить грубую идею в этой статье. Основной продукт диеты - тянко-набэ. Пару очков из первой статьи:

  • Средняя продолжительность жизни составляет 60-65 лет (на 10 лет моложе средний японский мужчина)
  • Образ жизни не нести с собой повышенный риск диабета, болезни сердца, артрит и высокое кровяное давление.

Сказать, диета "здоровый" было бы неправильно. Однако, это не так плохо, как могло быть. Другой статье сайтах что большинство жира в борца сумо-это подкожный жир, и меньше риска для здоровья. Цитата следующая:

Хотя здравый смысл подсказывает, что японские борцы сумо, которые едят более 5000 калорий в день и ожирением по большинству стандартов веса, настраиваете себя на шквал тучност-родственные проблемы здоровья, Исследования показали, что это не так. Почему? МРТ сумо показали, что они не имеют внутреннего жира.

"Они имеют низкий уровень холестерина, они имеют низкое сопротивление инсулина и низкий уровень триглицеридов," сказал Белл. "Их сало все хранится под кожей, снаружи".

Между тем, кто появляется на улице, но не проявлять так сильно, как борец сумо, может подвергнуться целый ряд проблем со здоровьем, потому что их жир хранится внутри, и в органах.

"Особенно это касается людей, которые имеют худое телосложение, но кто мало или нет упражнение", - сказал Белл. "Теперь мы знаем, что 40% людей имеют жировую инфильтрацию печени, который связан с так много других проблем со здоровьем".

На первый взгляд, похоже, эти две статьи противоречат друг другу. Однако, понимаю, что есть различия между людьми, и некоторые из них более склонны к диабету и сердечным приступом, и т. д. Любое время у вас есть избыток жира, ваше тело должно работать тяжелее, чтобы двигаться. Добавление веса слишком быстро может привести к Ваше сердце, чтобы не быть в состоянии идти в ногу с новыми потребностями тяжелую рамку.

Чтобы ответить на ваши вопросы более прямо:

  • Существуют ли какие-либо льготы? Жир, в основном, подкожный, который является менее смертоносный вариант.
  • Тянко-набэ является достаточно здоровым, и высоким содержанием белка.
  • Как большое количество жира будучи ответственным, здоровым и полезным вне спорта? Это было бы очень трудно продать.

В борьбе сумо, больше массы обычно означает больше преимуществ в ринге. Количество заявлений, где человек, имеющий высокую массу полезно очень ограничен. Еще одно место, которое я могу думать, где высокая масса может помочь с подъемной силой, но если вы слишком много набрать массы ваши пропорции тела будут ограничивать ваш общий итог.

Я могу согласиться, что если вы собираетесь иметь массу борца сумо, как они идти о делают это, вероятно, лучший и самый ответственный подход. Тем не менее, даже если количество висцерального жира является низким, имея большую массу может быть вреден по-своему обряду. Хотя вряд ли сумо диета, поучительная сказка С. Т. Флетчер подчеркивает опасность увеличения массы слишком много.

+724
Chase Red Baron Roberts 15 нояб. 2017 г., 15:59:46

Одна из основных проблем у меня было с передним приседания в прошлом заключается в том, что грудной подвижности и средней / верхней части спины сила, особенно если речь идет о переезде из отверстия (в нижней части приседа).

Если у вас плохое грудной подвижность, или слабый середине / верхней части спины, то вы склонны скручиваться вперед, как вы пытаетесь вытолкнуть из нижней части приседа. Я всегда использую чистую сцепление (назад запястье согнуть), чтобы сделать Передние приседания, и так как у меня меньше диапазон движения вокруг плеча в чистом сцепление, чем я занимаюсь со скрещенными сцепление, вопрос о грудном мобильности становится все более выраженной.

Если говорить проще, это может быть, что вы на самом деле наклонившись вперед слишком много, но компенсировать, подняв локти выше, что это намного проще с крестом рукой (в качестве эксперимента, Сядьте прямо предполагать чистую сцепление на воображаемую планку, и толкать локтями как можно выше, а затем взять на себя крест рукой на воображаемый бар и посмотреть, как высоко вы можете получить локти. Я думаю, немного выше).

Как уже отмечалось, подвижность в бедрах и лодыжках также может быть что-то посмотреть.

О том, как исправить это и улучшить свои Передние приседания, я бы сказал, что во-первых работать на вашей грудной клетки, голеностопного сустава и подвижности тазобедренных ежедневно. Это не должно занять много времени, что-то вроде счетчика стрейч достаточно легко делать несколько раз в день и помогло мне много.

Больше вес, поезд сначала Передние приседания в свою тренировку, и вы можете попробовать сделать supramaximal держит в переднем положении на корточках, что-то вроде 3 подхода по 30 секунд на 110% от вашего 1ПМ.

Другое дело, чтобы убедиться, что вы действительно ломают баре достаточно близко к шее. Я рассказал тренер Олы подъема, что если вы можете с комфортом дыхание, то вы не делаете их правильно :)

Есть много хороших предложений здесь, хотя они предполагают чистый ручка передней приземистый.

+696
max462 6 дек. 2012 г., 10:08:09

Вы путаете формулы немного. В 1.2 от уравнение Харриса Бенедикта МСИО, который уже учитывает ваш уровень активности. Если вы в основном сидячий образ жизни, тогда вам будет умножить на 1,2, чтобы получить суточную потребность 2640 калорий.

В 5'10" и 240, если вы серьезно конкурентоспособной культурист, вы, вероятно, в ожирением с ожирением диапазона. Это означает, что вы на самом деле нужно немного меньше калорий, чем уравнений, скажем, из-за разницы в потребности калорий для поддержания мышечной массы по сравнению с мышечной массы.

Так, вы, вероятно, в диапазоне 2600-3000 калорий для ежедневного обслуживания.

Я тоже думаю, что ты переоцениваешь используя Метс уравнений. Я 5'10" около 165 фунтов. Я не нуждаюсь в 1500 калорий за мой БМР в дни, когда у меня час бега тренировки (примерно в 7:45 мин/миля).

+682
bmorenate 16 апр. 2014 г., 18:56:50

Организм берет энергию из углеводов, белков, жиров и алкоголя. Никакой энергии он не использует, то будет превращен в жир.

Таким образом, на ваш вопрос 4, Ответ-нет. Если и были такие диеты с 0 жира было бы очень опасно - организм нуждается в определенном количестве жиров, чтобы функционировать. (Употребление слишком большого количества белка без жира знают как "кролик голода". Инуиты (кто ел диету очень высоким содержанием белка и жира) испытал этой весной, когда единственное, что они могли найти (часто) были очень худой кроликов. Vilhjalmur Стефанссон сталкивался с этим при демонстрации диеты, в контролируемых условиях, в больнице Бельвю

Вопрос 3: ложные

Вопрос 2: ложные

Вопрос 1: Ложных

+678
12Joel 6 дек. 2011 г., 2:54:08

Обычно я могу контролировать свое артериальное давление (120/80), управляя иметь здоровый образ жизни, диета руководство моего диетолога, достаточно выспаться, без стресса и регулярные физические упражнения. Но сегодня утром (по Гринвичу +8 / Малайзия время) я съел всего лишь маленькая ложка из баранины на свадьбе моего друга. Неудивительно, что я получил головную боль, так что я просто задремал, как только я был дома. И чувствовал себя лучше, когда я проснулся. Сегодня, когда я проверил мое кровяное давление 140/90.

Я обычно делаю упражнения вес тела на ночь и прогулку/пробежку по утрам. Я уже ходил по 5,5 км в это утро и сделал 36 классических отжиманий и 10 отжиманий с ногами выше на скамейке, пока я принимала остальных возле красивого озера шел домой. Я просто чувствую что-то сейчас хватает, правда. Это безопасно, если я занимаюсь прямо сейчас? Я обычно делаю лестницы: 3 подхода по 6 повторений отжиманий, 2 подхода по 4 Повторений сидит макает в, 2 подхода по 5 повторений глубоких отжиманий, 2 подхода по 6 повторений медведь ходит.

Я искал и гуглил, но не нашел ничего об этом. Что я нашел от Google были всегда скучны ссылки вещей, которые я уже делаю регулярно, как сбалансировать питание, регулярные физические упражнения и т. д. и т. п.

+675
teeny 11 июн. 2016 г., 1:09:03

Когда пытаешься сделать хлопать отжимания или любые отжимания, где обе руки оставить на Земле есть идеальное силы располагать для максимальной мощности? Я обычно делаю их своими руками непосредственно под плечами и удивляться, если я должен использовать более устойчивую позицию на подготовку/исполнения.

+673
Cetin Sert 18 мар. 2011 г., 0:02:18

Я читал где-то ( почему мышцы размер не пропорционален силе?) что при нормальных обстоятельствах, даже когда мы попробуем наше самое твердое, мы можем использовать только 20-30% нашей силы.

При каких обстоятельствах мы можем использовать более высокий процент наша сила?

(Мой вопрос предназначен для подтягиваний и подтягиваний, но, конечно, я считаю, что концепция применяется везде).

+672
dennnis34 9 дек. 2013 г., 0:03:24

Я думаю, что это естественно в отношениях, что у вас есть свои сильные стороны, если кто-то не доминирует над другим, это естественно иметь плохие чувства.

Вам нужно выяснить, какие качества у вас есть, как человек, или развить их. Если ваши выносливость-личные качества вы считаете вашим самым большим, у вас есть много самоанализа, чтобы сделать.

+629
Cira13 27 нояб. 2016 г., 5:12:05

Я сожалею, что вы испытываете плохой сон!

Есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, что работал для меня (у меня тоже есть хронические проблемы с шеей).
Свертывая полотенце и подложив ее под шею, лежа на спине, и свертывая несколько полотенец, чтобы разместить под колени. Если вы чувствуете себя неуютно на спине, поскольку в нижнем отделе позвоночника чувствует тяге, свернутые полотенца под колени должны помочь. Что это, конкретно, что делает сон на спине тоже неудобно? Вы можете положить валик под матрас так, чтобы голова немного повышен, чтобы минимизировать храп.

Кроме того, если вы не спите на спине, попробуйте лежа на боку с тем же подкатил полотенце кладется под шею и добавьте перо (или очень мягкий), подушка для отдыха под голову. Отрегулируйте подушку и толщины полотенце, пока вы чувствуете, что ваша шея и позвоночник находятся полностью в горизонтальном положении, в то время как вы лежите на вашей стороне. Затем поместите длинную подушку между коленями, чтобы держать ваши руки и ноги отдыхают в основном горизонтальные. Это будет держать ваши плечи и бедра слишком сильно тянули вниз под действием силы тяжести в течение ночи.

Если вы также добавить ежедневный (или минимум раз в неделю) занятия йогой - даже 10 минут "приветствие солнца" - это растянуть позвоночник и шею, обращая хроническое сжатие от сидения за компьютером большую часть дня. Если вы никогда не пробовали йогу и раньше, начните с вниз перед собака, или оседлала "складывание", но не позволяйте голове сделать любой контакт с полом или это будет просто сжимать позвоночник больше. Держать голову свободно висит, что не показано в те фотографии, но вы получите общее осанки от этих фотографий. Затем встряхните головой из стороны в сторону, затем вверх и вниз, пока вы еще перевернутый. Это будет начать, чтобы создать больше пространства между каждым позвонком.

Также пить много воды! Иногда хронические боли усугубляются обезвоживанием.

Я должен использовать все эти уловки, чтобы помочь мне лучше спать и минимизировать моей хронической боли в шее. Я надеюсь, что это тоже помогает. Удачи!

+618
WolhW 18 окт. 2015 г., 5:32:04

В принципе его не так просто, как "проявлять больше означает меньше жира", хотя на мой взгляд это может помочь. Ответ для них, чтобы начать видеть диетолога, который может помочь вам получить сбалансированное питание.

Моя единственная ссылка-это документальный фильм "сыт по горло" (2014)... ну и свидетельство от всех, кто говорит, что они набирают вес, глядя на "пончик".

Как тренер по фитнесу, я думаю, лучшее, что вы можете сделать, это не поможет им сбросить вес, но и помочь им улучшить свои кардиотренировки и повысить их настроение. Есть много вещей, что хорошее, здоровое сердце поможет избежать, и иметь хороший внешний вид поможет им быть более здоровыми. Как правило, более активны, могут помочь улучшить жизнь в самых разных формах, но не garrantee чтобы похудеть поэтому, я думаю, не следует использовать это как аргумент и помочь им избежать ее, а также.

Я могу засвидетельствовать, что работает более 5 часов повлечет за собой аппетит, что не уйдет в течение нескольких дней независимо от того, сколько я ем. Что для меня является свидетельством какого-либо биологического контроля, которые вы не контролируете и можете быть выброшены из равновесия с помощью физических упражнений.

Я также могу засвидетельствовать, что сотрудник изменил свою диету с помощью врача, чтобы начать есть много маленьких здоровой пищи и потеряли много веса. Я не знаю подробностей, но я слышал об этой диете из нескольких разных мест за последние несколько лет. Поэтому они должны проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы получить хороший результат потери веса вместо того, чтобы использовать упражнения, чтобы сделать это.

Я хотел сказать постом от пищи и воды в дневное время могут помочь, но только 1-2 раза в неделю. Я не думаю, что много людей сделать это, хотя, просто еще одно мнение мое. Это ставит ваше тело в режим сжигания жира, где скорее всего ваши, чтобы кетоз до некоторой степени во время поста.

Надеюсь, что это помогает некоторым. Спасибо Вам за такой вызов, чтобы помочь другим людям.

+585
Talvi 9 сент. 2012 г., 18:30:39

У меня была очень похожая проблема, когда я готовилась к моим первым соревнованиям, я точно знаю, что ты имеешь в виду. Так ты вокруг 185фунта с 12-14% жира (что очень хорошо, хорошая работа). Чтобы получить еще более низкий уровень жира в организме, это будет тяжелая работа, но это определенно выполнимо. Основным фактором, когда вы добраться до этой точки-это тонкая настройка вашего рациона в точной манере. Не кушая, сахар и т. д., безусловно, сделать вас худой, но после определенного момента, это просто не достаточно, ваше тело адаптируется к вашей калорийности питания и не будет усваивать больше жира, как в "выживание" механизм. Я дам вам несколько советов о том, как преодолеть это. Я могу помочь вам в дальнейшем, если вы прокомментируете обратно ваш нынешний рацион, а также. Также я предполагаю, что у вас тренировки вниз относительно ОК.

  • Во-первых, как только вы получите на уровень жира в организме вы находитесь, это очень важно для успеха, чтобы начать подсчет калорий и макро-питательных веществ (углеводов, белков, жиров). Как грубый пример, вообще говоря взрослому мужчине нужно около 15 х вес тела в калориях для поддержания веса. Так что если вы 185фунта вес, то вам нужно 2775 калорий для поддержания веса вы на. Если вы хотите потерять, скажем, половину фунта в неделю (вы не можете потерять гораздо больше, чем полтора кг жира в неделю физиологически) то вы должны вычесть 500/600 от этого, а так вы бы так и норовят съесть около 2175 калорий в день. Я понимаю, что подсчет калорий-это не совсем весело, но это очень полезно, а также довольно простой с приложений, таких как "мотивация" (в настоящее время я уже привык к успеху).

  • После того как вы получите ваши калории, вам нужно точно настроить макросы в соответствии с вашими индивидуальными атрибутами. Первое и самое важное, вы будете хотеть, чтобы сохранить все ваши мышечной массы. Это потому, что больше мышц приравнивает к более высокой скорости обмена веществ (метаболизма), сила, настроение, и, очевидно, физический облик. Для этого вы должны вызвать синтез белка, который обычно делается посредством потребления белка. Теперь, так как ты взрослая, хорошая сумма будет около 1-1.5 г белка на кг массы тела (180г - 270ish г).

Подробнее о возрасте и макросы: https://www.biolayne.com/articles/nutrition/anabolic-eating-for-your-age/

  • Теперь, эта часть является немного сложнее и будет зависеть от вашего карбюратора (и в конечном счете инсулина) толерантность. По большей части, лучший (ну, по крайней мере быстрый) подход к двум другим макросы (жиров и углеводов) будет принять какой-то низкий Carb высоким содержанием жиров, особенно если вы очень худой уровнях. Причиной для упрямый жир, как правило, из-за инсулина и резистентность к инсулину. Инсулин, гормон хранения, освобождается, когда вы едите продукты с высоким содержанием глюкозы (белый рис, конфеты, колу, белая мука, картофель и т. д.), С точки зрения потери жира, инсулин в основном тормозит сжигание жира и магазинах вместо сала (очень чрезмерно упрощенной, но идея хорошая). Кроме того, поскольку вы уже не в 20 лет или подростки, разумно предположить, что вы построили какое-то сопротивление инсулина с годами, так это ключ. Так понятно, что если вы хотите получить очень худой, вы должны подавляют периоды очень низкого инсулина (сжигания жира периодов). Для того, чтобы достичь этого, вы собираетесь хотите, чтобы свести к минимуму потребление углеводов, и когда вы едите углеводы, ешьте с высоким содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом (коричневый рис, овсянка, сладкий картофель, овощи). Я предполагаю вы уже знаете, что человеческое тело метаболизирует глюкозу (как правило, из углеводов, но может быть от мышц, если не хватает белка). Поскольку вы будете иметь низкий уровень глюкозы из-за низких углеводов, ваш организм будет нуждаться в какой-то другой источник топлива, и это будет жир! Как только ваше тело становится эффективным в разрушении жиров (кетоз) от еды, она также будет расщеплять жиры в организме, поскольку он не будет иметь каких-либо глюкозу для энергии. Поэтому я рекомендую где-то от 20-30% ваших калорий из жира, я.Е для вас это будет, 400-600 лицензий, что составляет примерно 40-70г жира в день. Старайтесь придерживаться здоровых источников, таких как рыба, яйца, некоторые сыры, avacado, и т. д.

  • Ну, теперь мы остались с углеводов, поэтому у нас 2175 калорий минус 270 г (4 калории/г) белка и 70 г жира(9cal/г), что составляет 465 калорий из углеводов, я.е около 110-120г. Обратите внимание, как я использовал весь запас белка и жира выше калорий, вы не должны сделать это, вы можете сделать 40г жира в целях увеличения углеводов и т. д. Сейчас это 110-120 г углеводов, в основном все они должны прийти с высоким содержанием клетчатки, низким гликемическим индексом продукты, как я уже упоминал выше. Но если вы хотите взять его на следующий уровень, то вы должны использовать время питательных веществ. Который является в основном только потреблять углеводов в день, где вы наиболее чувствительны к инсулину (более чувствительных тем лучше, поскольку вы будете выпускать меньше инсулина в ответ на меньше сахара). Эти времена будут правы, когда вы просыпаетесь (ваше тело имеет метаболизируется большая часть пищи в течение ночи и теперь вы находитесь в состоянии катаболизма) и правильно до и после тренировок. Также обратите внимание, что разработка повышает чувствительность к инсулину. Так же распределить углеводы вокруг этого. Например, вы можете съесть на завтрак овсянку, коричневый рис после тренировки, и пропустить предварительной тренировки все вместе, если вы хотите, или и т. д.

Еще одна отличная статья Лэйн Нортон о вырезывания:

http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html

+575
skainy 27 июл. 2014 г., 22:06:19

Я бы предположил, что большинство людей в развитом мире потреблять не менее 1000 ккал в день больше, чем они тратят.

Пока я не могу подтвердить, что 1000 ккал и то правда, это довольно известно, что Соединенные Штаты Америки эпидемия ожирения. Любой быстрый поиск может показать вам сотни графики и цифры. Я не буду утверждать, что мы перееданию. Лично я из Канады, и хотя это не совсем так распространены здесь, люди все равно объелись.

Если калорий в калорий-это правильно, это переедание должно привести к 2lb (1 кг) жира, накопленного за неделю. Тем не менее, средний человек только получает примерно столько в год его 20-х и 30-х годов. Почему не больше?

Если вы думаете о ней, это все о равновесия. В настоящее время я вешу скромных 200 фунтов. Если я поставлю на 100 фунтов от переедания, я бы не обязательно получить 100 фунтов жира. Мои мышцы будут наращиваться для того, чтобы переместить свое тело вокруг (если я хочу оставаться мобильным). Как таковой, мой TDEE на увеличится. В какой-то момент моя масса, мышцы, я получил для перемещения массы, и количество калорий, мне нравится заборные будет всем баланс, и я бы перестала набирать вес.

Если кто-то стабильно набирать 2 кг в неделю, они должны съесть 1000 ккал больше, чем их TDEE на. Со 100 кг веса, мой TDEE на может меняться аж на 600 калорий смысл, чем теперь мне придется съесть 1600 калорий больше, чем раньше. На 200 фунтов мне нужно есть 2200 калорий больше, 300 фунтов мне нужно 3000 калорий больше, и т. д.


Редактировать 1:

Это научная статья , которая показывает что брюзглые индивидуалы имеют более высокую мышечную активацию, хотя общая мышечная сила уменьшается. Статьи, Как это доказать, что мы не можем предположить 100 кг веса это 100% жир.

Для TDEE на сравнения предположим, что на каждые 100 фунтов веса, 25% - это мышечная масса.

Выборочные статистические: мужчина, 30, 6', 200 фунтов, сидячий, 15% БФ (т. е. 30 фунтов жира для начала).

200 ЛБ @ БФ 15% = 2443 ккал
300 ЛБ @ БФ 35% ((30 + 75)/300)*100 = 2737 ккал (+294 ккал)
400 ЛБ @ БФ 45% ((30 + 150)/400)*100 = 3031 ккал (+294 ккал)
500 ЛБ @ БФ 51% ((30 + 225)/400)*100 = 3325 ккал (+294 ккал)

Правка 2:

Это теоретически достаточно, чтобы добавить дополнительный 31 фунтов для каждого человека каждый год.

Я думаю, что это, где вы могли бы быть смущен, потому что это вводит в заблуждение статистика. Источник заявляет, что мы обжорства на 304 калорий в день. Которая затем находит, что:

(304 ккал/день * 365 дней/год) / (~3500 калорий в фунт жира) = 31.7 кг жира в год

Это теоретическая. В реальности, если все в Америке ставят на 31.7 кг жира в этом году, мы больше не будет переедания на 304 калорий в день для Наш новый вес. Теперь мы будем переедать на 200 калорий в день, таким образом, мы будем набирать 20.8 кг за второй год.

Так, чтобы было понятно, 31 кг/год вводит в заблуждение. Это будет 31 фунтов в первый год.

Кроме того, источник заявляет, что средняя диета раньше 1850 ккал в день двадцать пять лет назад. С 304 ккал к этому следует добавить, мы сейчас в ежедневном потреблении 2154 калорий в среднем. Джентльмен в моем примере будет терять вес на этом уровне есть. Это не значит, что все толстеет с каждым днем, что Америка в целом-это уже тяжелее. Вот почему вы видите вес набирают медленно, потому что большинство людей, в среднем, уже есть в диапазоне 2100 калорий (который включает 304 увеличение) вместо серии 1850.

+478
komeentator 16 мар. 2017 г., 2:03:29

За последние шесть месяцев я потерял около 34/35кг. Хотя я сам скептически многие люди говорили мне, что я сильно похудела и они могут увидеть его. Моей первоначальной целью было добраться до 75кг и пересмотреть свои варианты там. Однако я сейчас думаю, начинать упражнения, чтобы тонизировать живот области по состоянию на начало следующего месяца (когда я обычно добавить новое упражнение к моему режиму) и ищу советы о том, как я могу идти о делать это.

Я перечислю мой нынешний режим тренировки в случае, если она может помочь на всех/на общее мнение о том, что люди думают о нем.

  • Ходить около 5 км в день (может изменяться)
  • Бег 300 метров три дня в неделю (варьируется пор, как я бегаю немного больше)
  • Работает 700/800 метров двух дней в неделю (также варьируется, сделал три до этой недели)
  • Гири качели (6 дней в неделю, 3 подхода, 10 повторений, 16кг) (сделал это в попытке улучшить мою спину, я попал в аварию и получил довольно перепутались два года назад и был источник много боли, поэтому я хочу поработать над ней и исправить, заглянул в нее, когда я начал даже бегать по утрам я делала, в результате чего спина болит, стало лучше как раз прогрессировала, хотя)
  • Скручиваемости ноги (6 дней, 3 сета, 10 повторений, 40кг) (начала делать в этом месяце. Я решил попробовать это, чтобы увидеть, если я могу тонизировать мои ноги немного вверх и сделать их сильнее. Изначально, когда я начал это режим тренировки в начале нового года, и я был немного бег и мои ноги и лодыжки были в агонии. Хотя это улучшилось значительно в ближайшие месяцы, поскольку я думал, что добавление скручиваемости ноги может быть полезно, как я намерен повысить свой бег расстояния по времени)
  • Непрерывный бег (по субботам) (сделал в 1 км суббота, было бы 2 или так небольшими перерывами, глядя на мое расстояние, слаб, насколько я знаю. Я стремился сделать 2-х километров, когда я начал, но, к сожалению, я уступил слишком легко. Я построю до 2 километров и пересмотреть, когда я приеду)

Я делаю день отдыха в пятницу, поэтому я шесть дней в неделю нормально. Если я очень занята или погоду очень плохо, я иногда не сделать полную шестидневной неделе.

Это тоже, наверное, важно добавить, что я на диете и до сих пор. Порой также можно скорее всего сказать, что моя диета была очень агрессивной.

Текущая диеты:

Завтрак: один yohurt, около 90 калорий и низким содержанием жира, ароматизаторы и точное калорий различаться

Обед: салат, сэндвич, иногда там же курица в нем может быть один раз в неделю

Ужин: салат вместе с основным блюдом, содержащим какое-то мясо (в зависимости, использовать, чтобы просто быть салат обычно, пока я не начал мою ногу кудри)

Напитки: Вода, две чашки кофе в день (полностью вырезан сахара в мой кофе), зеленый чай с обедом и полстакана молока после тренировки (никакого алкоголя теперь если я с друзьями)

(Если я с друзьями рационе может колебаться, граф кофе может также, если это в течение дня. Никогда больше не вижу их, так что это вряд ли актуально, к сожалению)

Дополнительные информация:

  • 6 футов
  • Начал в 117kg
  • Около 83кг сейчас, только вошел в нормальный вес ИМТ диапазон
  • Набрала много веса в 20 месяцев, но не все

Любые советы или замечания с благодарностью оценили. Если вам нужна дополнительная консультация, пожалуйста, дайте мне знать.

+427
nastyaselchukova 27 янв. 2012 г., 4:30:30

Я бы сделал его немного более прямо вперед и сказать, что вы должны увеличивать свои веса по программе вы следуете.

Эффективные учебные программы уже сделали математику по объему/увеличения силы против достаточного восстановления. Пытался глаз, что это ужасно неэффективно, и если вы пригвоздить его будут в конечном итоге с результатами, которые либо:

а) у вас растет вперед, что можно смело обращаться (т. е.: перетрудишься или ранены).

б) вы не увеличение выгод в материальном пути (т. е. боком едет).

Хорошие программы имеют встроенные предохранительные клапаны для общих ситуаций, как не хватает вашей еженедельной объем, заболеть, получить травму, беру неделю отпуска и т. д.

Посмотрите на программы, как в Техасе способ, MadCow 5х5, Билл Старр 5х5, или 5/3/1. Все они создали очень хорошие результаты для тысячи людей. Они являются промежуточными программ и предположим, что вы уже делаете большой составных лифтов для уже ~6-9 месяцев.

+422
Arhil 7 мар. 2013 г., 9:56:55

Других ответов от Дэйв и Эрик покрытия различных физиологических причин повторно, будучи перетренированности, отдыха и т. д. Я не буду вдаваться в это. Вместо этого, я обращусь к часто упускается из виду психологический фактор.

Каждый раз, когда вы плато, вы не. Вы не в состоянии перейти на новый вес и обойти препятствие. Иногда это всего лишь кочка, а на следующей неделе вы получите обратно на трек и крон больше прогресса. Но когда у вас провал, после провала, после сбоя, после сбоя, затем мысленно вы начнете принимать столько побоев, как ваши мышцы. После достаточно неудач, вы начинаете предвидеть неудачу вместо того, чтобы ожидать успех. Это называется накручивать себя.

Лучший способ избежать умственно гандикапа свой прогресс, принимая тех, кто сбрасывает как Rippetoe предписывает. Сбрасывает позволяют поставить некоторые расстояние между блокпост, наращивать обороты, получая какие-то маленькие "победы" под вашим поясом, и в следующий раз вам до этого блокпоста вы будете надеяться иметь достаточную скорость, чтобы прорваться на другую сторону.

+359
Pashkins 7 авг. 2012 г., 21:49:26

Пока я не могу конкурировать с мудростью и опытом Бэрин, я хочу добавить свою точку зрения на StrongLift 5х5 и подобных программ.

Я в клинику за то, что надавил слишком сильно и повредил мои плечи. Это дало мне возможность много личных исследований. Теперь я знаю, что я буду делать, когда мое лечение закончилось, и он имеет мало общего со штангами.

Вы хотите нарастить мышцы. Так что И. Я собираюсь объяснить, почему я думаю, что это плохая идея для кого-то в моей ситуации (и, возможно, в твоей тоже), чтобы начать путь, ведущий к мышцы на тяжелой атлетике комплексы упражнений. Это не значит, что вы никогда не должны делать тяжелую атлетику, а то, что (я думаю), вы должны делать другие вещи, в первую очередь.

Люди, которые были всю жизнь занимаешься каким-то видом спорта или физическим трудом, не понять, что слабость чувствует. Для них пустой 20 кг олимпийская штанга-это хорошая отправная точка. Не для меня. Вот некоторые мысли:

1. Становая тяга

Случайно читал на разных форумах, я узнал с ужасом, что это не редкость для людей, чтобы получить межпозвоночных дисков от делать тягу без надлежащей форме. Как ни парадоксально, те же самые люди рады, что такое же упражнение выполняется с легким весом и надлежащей форме, облегчает их боль месяцев после травмы (Эй, есть даже один из таких свидетельств в когда-либо себе отчет!). Поверь мне, Ты не хочешь грыжи или межпозвоночная грыжа, что собирается остаться с тобой для остальной части вашей жизни.

Урок: если ваша форма-это замечательно, это очень легко сделать много вреда для вашего позвоночника становая тяга. И, как легко это иметь плохой форме тяги? Ну, Брюс Ли сам достал межпозвоночного диска неправильно делаешь хорошо-утром, довольно похожие упражнения становая тяга, по крайней мере по нижней части спины. Ты хочешь сказать, что Брюс Ли был плохой контроль над своим телом?

Неспособность поддержания надлежащей форме, чрезвычайно прост, если вы слабы. Специально с комплекса упражнений, потому что антагонист мышцы должны противодействовать и уравновешивать друг друга. Это может быть стремление иметь идеальную форму, а тяги, но если мышцы живота слабы и не выдержат напряжения в середине подъема, ваша поясница будет кривой и, следовательно, быть очень уязвимы.

Я не говорю, что следует избегать тяга вечно, но это может быть хорошая идея, чтобы потратить некоторое время, во-первых, укрепление ваших основных мышц с упражнения безопаснее (безопаснее, потому что это гораздо проще для поддержания надлежащей форме, а потому, что они не используют внешних отягощений) там их много: мосты или птиц, собак или Supermans для позвоночника монтажников; Планка и подъемы ног или скручивания для мышц живота; Боковые планки для вашего косые мышцы живота...

Один простой способ, чтобы включить эти упражнения в один, чтобы укрепить свое ядро и АБС, это гриль изобретен Скуби.

Я короче говоря, я думаю, что если вы не можете стоять в позиции планка в течение нескольких минут или делать кучу приседания без желания блевать, наверное, самоубийца, чтобы начать делать тягу.

То же самое касается и Бент-более строк и обратно Приседания с гантелями. Отличные упражнения, да, но только после того, как у вас минимум сил и должным образом обучены, чтобы выполнять их в строго надлежащей форме, в противном случае они могут быть быстрый способ травмировать вашу поясницу. Построение минимального уровня прочности сердечника на более безопасные средства перед этими подъемниками не плохая идея.

2. Скамья для пресса и верхний пресс

Во время как стенд, так и верхний пресс, очень важно, чтобы лопатки и плечи в целом стабильны в правильном положении во время подъема. Коллекция разных мышц, ответственных за это. Движение лопатки является сложным и зависит от сбалансированного действия мышцы. Опять же, если мышцы слабые, то очень вероятно, что вы будете травмировать свои плечи под 20 кг штангой. Вот, наверное, почему Бэрин рекомендует вам жим с пола, а не на скамейке. Потому что пол дает лучшую поддержку для спины и ограничивает движение в диапазоне, который является безопасным для ваших плеч.

Но, опять же, есть более безопасные упражнения для укрепления мышц вокруг плечевого пояса и верхней части тела в целом, более естественным и сбалансированным образом, с привлечением большего количества мышц одновременно. На Отжимания. Во время отжиманий, ваши грудные и передние дельтовидные мышцы активно работают, но главное, что мышцы вокруг лопаток получения изометрической тренировки, помогая им становиться все сильнее. Вы можете начать с очень простой вариаций, как стены отжиматься, тогда вы можете прогрессировать на наклонной отжимания, после этого у вас на коленях отжимания.

Эти упражнения задействуют те же мышцы а жим лежа и верхний пресс и немного, но легче и безопаснее и они будут готовить свое тело к тяжелым весам. Кроме того, они включают несколько основных стабилизатор, добавляя безопасности ваших будущих тренировок. Опять же, я думаю, что если вы не можете выполнять эти упражнения, то поднимая 20кг штангой просят за травмы.

Есть больше вещей, которые мне не нравятся в SL5x5. Я начал делать вывихи плеча Мехди рекомендует (если вы не знаете, какие упражнения вывихи плеча, то тем лучше для вас). Это пассивное упражнение растянуть, что бы дать вам больше гибкости ваших плеч. Опять же, это хорошо для людей, которые имеют хоть какой-то уровень мышечной силы. Но я делал их на некоторое время и с ужасом заметил, как мои плечи ослабли и начали делать craking шумы. Пассивных растяжек может быть хорошим способом, чтобы улучшить ваш диск, когда у вас сильные мышцы, прикрепленные к что суставы. Если это не так, единственное, что вы получаете свободный суставах, склонны к травмам. Мехди постоянно делает много утверждений как преимущества вывихов плеча и другие вещи с не сплошной фон, и вы можете легко заметить, что, прочитав предыдущую версию доклада-либо, где вы видите, как он эволюционировал. Например, до недавнего времени, он заявил, что тяжелая атлетика-пояса было бесполезно и дал только ложное ощущение безопасности. Затем он поправил, что в следующей версии отчета. Итак, если вы все еще настаиваете на делать программе 5х5, книги читать Rippetoe, по крайней мере, оно имеет очень хорошее описание надлежащий вид подъемников.

В резюме, если ваш организм слаб и вы подвержены вредным форма, тяжелая атлетика и программы 5х5 может не быть лучший выбор, чтобы начать с (Хотя вы можете обращаться к ним в будущем). Прогрессивные упражнения художественная гимнастика-моя ставка.

Вы можете найти очень легко следовать, прогрессивной художественной гимнастике программа в YouTube. Вот ссылки (ребята называют себя calisthenicskingz, я думаю, что у них есть еще один сайт, где продают перчатки или что-то):

  1. Начинающих гимнастика программа по calisthenicskingz
  2. Промежуточные художественной гимнастике программа по calisthenicskingz

Там слишком продвинутый уровень.

Но я собираюсь следовать еще более прогрессивной и более структурированная программа, как указано в книге осужденного кондиционирования. Я дал больше информации о книге в этот ответ

Другой вариант, если вы любите тяжести, тренировки в Скуби странице. Он их строится на нескольких уровнях, и подчеркивает большое безопасности. У него много видео с очень подробными разъяснениями по всем аспектам тяжелой атлетике и правильной формы упражнений, и все это бесплатно. Если вы следите за своей программы, вы, тем не менее, начала делать отжимания, но на следующих уровнях выполняется с гантелями и штангами, он же штангист.

+329
effjae 28 июн. 2015 г., 14:09:02

Функционирование основных понятий заключаются в следующем: определенные запущенных интенсивности вызывают определенные приспособления в вашем теле (иначе VO2max, лактатный порог и т. д.). Поэтому, при обучении, бегуны часто

  • Бег в постоянном темпе/интенсивности
  • Работать в постоянном темпе/интенсивности с перерывами между ними, известный как интервал подготовки (используется для высокой интенсивности, которые не могут быть сохранены для более чем на пару минут)

Интенсивность не всегда соответствуют определенным темпом (холмы, количество сна у тебя, гидратации, и т. д. и так далее влияют на интенсивность). Но таргетинга в определенном темпе-это хороший момент, чтобы начать с, Поэтому рекомендую отслеживать темп бега с устройством GPS или что-то подобное. Для обучения больше о том, какие тренировки интенсивности, который может вызывать эффекты, посмотрите мой ответ на этот вопрос вместе со связанными ресурсами.

Редактировать:

Следует отметить, что увеличение количества времени, которое вы можете провести в определенном темпе эквивалентно увеличению вы в среднем темпе в течение определенного периода. Если ваш темп уменьшается с 9 до 7 км/ч в конце 45мин работать, это просто означает, что вы еще не способны работать 45минут с 9 км/ч обороты. Если вы не хотите, чтобы ваш темп снижения в конце, вы могли бы начать с более низким темпом (возможно 7.5-8км/ч) темпе, или бег на короткие расстояния.

Также обратите внимание, что это естественно, что ваш пульс постоянно идет вверх во время бега, даже если вы бежите в одном темпе. Этот эффект снижается для опытных жесткие полозья. Так что не для постоянного пульса, но постоянном темпе.

+315
qqmak 15 янв. 2019 г., 16:22:12

Мои мысли:

Если вы уже делаете такие вещи, как приседания (задняя/передняя), становая тяга, штангой и другими движениями, а затем пойти дальше и уменьшить стресс для BSS. Таким образом, идти с гантелями/kettelbells для них. Гантели/гири будет налог на центральную нервную систему меньше из-за их природы. Они также будут safter, чем размещение нагруженной штангой на спине (или куда там), как становится в позицию для БСС это уже сложно.

Что касается размещения ДБ/kettelbell, попробовать оба и посмотреть, как вам это нравится. Я всегда считал, что поставив их по бокам бросает мне вызов, чтобы остаться в вертикальном положении больше, требуя, чтобы я, как я иду через движения.

Заключительные мысли (то, что многие наставники учили меня в железной игре), не помню, чтобы крупных в мелкие.

+308
Efua Taylor 3 янв. 2015 г., 19:03:12

Для начала, я не знаю насколько ты высока, но если вы 160lbs вы, наверное, могли бы иметь гораздо больше мышц упакованные, прежде чем начать беспокоиться о том, что растрепанные.

Это замечательно, что вы отслеживаете вашу еду. Вам нужно использовать сайт, как dailyburn.com или myfitnesspal.com для отслеживания питательных веществ вы потребляете. Если вы едите много одни и те же вещи день за днем, вы быстро подберете на то, что макросы приходят от чего еду.

Белка выглядит хорошо; я представляю, как ты на севере 160 граммов в сутки, что является хорошим правилом большого пальца (1 грамм белка на 1 фунт веса). Овощи тоже отлично смотреться. Я канаву хлопья, и 4 кусочка хлеба. Заменив их чем-то, что не очищенная мука.

Но на самом деле вам нужно, чтобы отслеживать все и убедиться, что вы получаете достаточно белка и жиров, и углеводов, как правило, проникнуть в более, чем вам нужно в любом случае. Лайл Макдональд является отличным ресурсом для фитнес-питания, читайте на некоторые из его статей, которые подкреплены текущим исследованиям.

Единственная вещь, которую я хотел добавить, что хотя я думаю, что много людей (включая меня) считают, что полезно в начале следить за своим питанием, как ястреб и измерять все до грамма, вы можете обнаружить, что это становится немного старым через некоторое время. Искать "нормальную" пищу, что вы можете съесть, который имеет потрясающий макросы. Чем больше вы можете сделать свой обычный рацион напоминают оптимального питания, тем легче он будет придерживаться (в долгосрочной перспективе).

+296
JC1994 9 янв. 2019 г., 12:10:42

Так что у меня действительно жесткие сгибатели бедра и ягодичные мышцы слабые, похитители и ABS.

Я пытался исправить эту проблему, работают ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и похитителями но я хочу потихоньку начать опять делать упражнения Ab.

Я знаю, если я делаю подъемы ног, приседания и другие упражнения на мышцы пресса, что он собирается сделать мой сгибатели бедра крепче, чего я не хочу.

Но даже если там не так много сгибание бедра при выполнении планки, будет делать планки затянуть мои сгибатели бедра еще больше?? Это хорошая идея, чтобы сделать доски с плотно сгибатели бедра? или я должен ждать пока у меня сильные ягодичные мышцы, абдукторов и бедра?

+251
DJG 5 янв. 2010 г., 10:48:01

Обо мне: Высота:- 179cms Вес:- 71кг

Я 20 лет парень до 2 месяцев работы в тренажерном зале. В последнее время я подумываю на следующую процедуру для преобразования тела и наращивания мышечной массы, но меня возникли проблемы с поиском некоторые хорошие режимы онлайн. Есть много вариантов, и большинство из них отличаются друг от друга, что заставляет меня путают, над которой нужно следовать.

Мне посоветовал мой друг, чтобы следовать 12 неделе Крис Джетин трансформации тело. Это хорошо, если не Чем может кто-нибудь мне точку в нужный режим для новичка вроде меня.

+236
emil0782 17 нояб. 2017 г., 17:03:27

Я вести довольно здоровый образ жизни, а я тренируюсь 6 дней в неделю следующим образом:

Я работать не менее 3 дней в неделю на общую сумму в 20 км. А в другие дни я делаю подтягивания,отжимания, терраса для салютов и легких весов.

Я регулярно пью травы пшеницы порошок с водой в течение последних 4-6 месяцев на пустой желудок рано утром, и я видел, положительный эффект на пищеварение и уровень энергии. Я недавно тоже читала о пользе спирулины, и я планирую сделать его в виде таблеток. Я вегетарианец.

Но, вот мои проблемы...

Рекомендуется потреблять их вместе (Спирулина, пшеница) ?
Или, я должен чередоваться между ними? Например, на протяжении некоторого времени, использовать один из них, а затем переключиться на другую и продолжить чередуя их обоих? Или, я могу использовать оба из них в разные периоды дня?

Я боюсь, если потреблять оба они вместе могут иметь каких-либо негативных последствий .

+232
Lemontees 24 апр. 2012 г., 5:37:31

Есть аминокислоты, которые являются строительным материалом для белков, и мы получим их более легко из животных источников. Мы также можем сделать их довольно легко, из растительных источников.

Если у меня хватает некоторых основных аминокислот, мой организм может синтезировать некоторые другие.

Что важно в вашем рационе, и то, что является полное диетическое профиль белка, представляет собой сочетание источников растительного белка, что обеспечит вам получение всех "незаменимых" аминокислот, которые ваш организм не может производить сам из других аминокислот.

Например, насколько я помню, тофу и коричневый рис-это отличное сочетание для получения хорошего спектра незаменимых аминокислот в достаточном количестве.

Эти девять (незаменимых аминокислот) лейцин, изолейцин, лизин, триптофан, гистидин, phenylanaline, валин, метионин и треонин. А proteing источников, таких как мясо, яйца и молочные продукты являются хорошими источниками аминокислот, овощи также могут помочь вам для удовлетворения ваших ежедневных потребностей этих важных питательных веществ.

LiveStrong.Com: Незаменимые Аминокислоты В Овощах

Примеров полного сочетания растительного белка

  • Зерновые и бобовые: рис и бобы, арахисовое масло сэндвич; тортильяс с фасолью
  • Зерна или овощей с молочными или соевыми: макароны с сыром; запеченный картофель с молочными/соевой сметаной; рисовая каша; каша с молоком

Вегетарианский Спортсмена: Сочетание Продуктов Для Достижения Максимальной Производительности

+229
Mathime 2 июн. 2010 г., 16:10:02

Да

Конечно, дополнительное обучение может привести к перетренированности. Но я не думаю, что это будет потому, что вы перетруждаете свои ноги.

Приседания не "ноги упражнения"

Приседания и становая тяга являются только упражнения для ног если вас интересует бодибилдинг. Они могут быть в первую очередь ноги-ориентированной, но они являются всего тела упражнения. Спину и багажник, например, выполнять большой объем работы в обоих приседания и становая тяга.

Восстановление всего организма делом

Вы можете переутомлять ноги. Но это гораздо более вероятно, что ты непосильным трудом все. Проблема, если перетренированность возникает, не будет, что вы перетруждаете свои мышцы ног. Это будет то, что вы отплачиваете вашу способность восстановления в целом. Интервальные тренировки и подъем одновременно принимать много, чтобы оправиться от. Ваш сон и питание должны быть местом, чтобы сделать так в 5-6 дневный режим тренировки без риска выгорания в долгосрочной перспективе.

Это не значит, что вы обязательно столкнетесь с перетренированностью вопросы. Я просто, что если вы делаете, это не обязательно из-за ног. Ваш текущий план тренировки классно звучит. Если это работает, это работает. Если вы начинаете чувствовать перегорели или вялым, набрать его обратно, больше кушать и больше спать.

+227
sveta0913 29 дек. 2010 г., 13:25:21

Чтобы набрать вес нужно кушать больше, чем обычно (избыток калорий). Следовательно, во-первых, вам нужно рассчитать свой TDEE на. Добавьте свой TDEE на + 500 калорий , и вы будете в калорийном профиците. На ваш потребление белка, 1 г на фунт веса должно быть достаточно, как для жиров, 0,5 г ~ 0,6 г на фунт массы тела и заполнить остальные с углеводов, витаминов и минералов.

Далее выбрать силовой тренинг :-

Stronglift 5х5

МБФ 5х5

СС (исходной прочности начинающих программы)

Или гимнастику :-

Baristi Тренировки Начинающих

Каратель бафф чувак тюремные тренировки БО

---> Не могу сделать одной рукой отжиманий? Просто делай узким хватом / обычным отжиманий

---> Не могу сделать пресс-стойку? Сделать щуку отжиманий

---> Не могу л-сидит? Делать доски или висит ногу поднимает, следуйте установите и секунд, если

Крепость Начинающих Рутины

---> Не могу делать подтягивания? Делать негативные подтягивания или наклонной подтягивания

---> Не могу делать присед пистолетом? Делайте обычные приседания

---> Не могу делать стойку на руках держать? Сделать щуку отжиманий

Наконец, вам может понадобиться, чтобы поиграть с калорийность вашего рациона, поскольку большинство калькулятора обеспечить грубую оценку. Вы должны использовать весы и зеркало (фотографировать тоже помогает), чтобы оценить ваш прогресс. Не ожидайте огромную разницу в несколько месяцев. Если вы не намерены отслеживать Ваши макросы, что тоже хорошо , так долго вы едите больше, чем обычно.

+223
Scott T Rogers 9 сент. 2015 г., 12:39:51

На мой взгляд, хорошо, чтобы держать обоих... самая трудная часть, однако, придерживаться вашего графика.

Для того чтобы иметь некоторые замечательные эффекты, нужно придерживаться своего плана на ближайшие 3-6 месяцев... из моего опыта, я знаю, что это может быть трудно, чтобы заполнить каждый день недели с упражнениями.

Дней остальные тоже нормально, они помогают восстанавливаться морально и физически, поэтому ты будешь чувствовать себя свежее на следующий запуск / тренировки.

И удачи на вашем пути. Просто выбери что для тебя важнее и попробовать расставить приоритеты. Например. если вы выберете бег, стараюсь никогда не пропускать пробежки - это было бы нормально, хотя, если вы пропустите один раз в то время как тренажерный зал, если вы устали - это поможет твоему выздоровлению... так что все зависит от ваших приоритетов.

+173
Muzicute 10 апр. 2013 г., 3:49:54

Когда мои ноги, что болят, честно говоря, я просто пропустить эту боль в день до следующего дня. Я старался до сих пор делаю приседания, пока боль и только успешно сделали около 20, потому что мои ноги так сильно болели. Но если вы полностью привыкли делать их, это больше не больно...

+80
katrinap 24 сент. 2012 г., 2:05:11

Показать вопросы с тегом