Как совмещать работу, тренировки и жизнь

Я работаю с 8 до 17, и мне придется просыпаться в 6:30, чтобы добраться до моей работы по времени(7:45 до 7:55).и когда я вернусь домой (около 18:40) я так устал и голоден, что я лежу на диване и кушать и смотреть ТВ в основном, и к тому времени, что я хочу встать и сделать несколько упражнений, я хочу спать и не хочу никуда уезжать!

Я не хочу тренироваться на голодный желудок, мне плохо каждый раз, когда я после недели или так и не можете тренировки на полный желудок тоже!

Я набрала почти 10 кг в последние 6 месяцев и я боюсь, что он набирает скорость в этой области.

Мне нужны некоторые рекомендации о том, когда и какой вид физических упражнений.

Мне 25 и у меня вес 90 кг.

Спасибо

+421
Martin Blore 5 мар. 2015 г., 20:27:04
43 ответов

Они стирать в стиральной машине, просто регулярно их мыть.

Магазин обуви подошва Vibram® является машинная стирка. Используйте нежный, теплый круговорот воды с жидкого или порошкообразного моющее средство. Повесьте высохнуть на воздухе.

От: http://www.vibramfivefingers.com/faq/

+993
Yash Jain 03 февр. '09 в 4:24

Есть еще одно упражнение или группу упражнений, которые могут заменить сквот?

Сквот-это только силовые тренировки упражнения, которые включает в себя рисунок, известный как "хип-драйв". Хип-драйв это по сути набор мышц в задней цепи--бедра, ягодицы, приводящие мышцы. Можно по отдельности каждой мышцы, однако это будет неэффективно, так как организм предназначен для работы в целом, поэтому следует сосредоточиться на сложных упражнений, которая тренирует группы мышц.

Фактически, приседания являются по мнению большинства, чтобы быть "дедушкой" всех силовых упражнений-то есть, как они важны.

по личным причинам она ужасно боюсь рвать колени делать приседания

Она не должна быть. Приседания являются естественные движения человека, и даже младенцев приседать ниже параллели (хотя и без штанги на плечах). Если присед был настолько опасен, вы не видите, что дети делают это, и вы, конечно, не так много силовые тренировки программы, пропагандирующие ее использования.

Выполняемые правильно, приседания могут реабилитироваться на колени... а не уничтожать их. Лично говоря, у меня есть плохие колени, и я заметил определенное улучшение после того, как я начал сидеть на корточках; я просто должен был убедиться, что я поддерживал хорошую форму. Если она связана с формой, я рекомендую покупать книги начиная сила--базовый штангой обучения. Это сильно помогает. Другой маршрут будет загружать видео на сайты силовых тренировок для форма проверки (т. е. форуме stronglifts.com ).

+970
Elizabeth Able 12 окт. 2018 г., 2:00:30

Я никогда не слышал термина "вода-жир" или "сложный жир". Однако существует два распространенных способов, что люди будут делить человеческого жира: признания или коричневый или белый жир или брюшной полости или подкожно-жировой клетчатки.

Бурый жир и белый жир

Белая жировая tissute (я.e белый жир) является наиболее распространенным типом жира в организме человека, и делает почти все жировые отложения у взрослых. Когда люди думают о жировой ткани, это то, что они изображают - богатый механизм хранения калорий. Он имеет небольшую функцию в терморегуляции температуры тела через insultation, но promarily калорий ткани для хранения.

Бурая жировая ткань (я.е бурого жира) - это относительно новые знакомства. У человека бурого жира только действительно появляется в измеримых количествах в новом родившихся детей. Прежде чем они научатся дрожать, коричневый жир-это ткань, которая потребляет калории активно (а не пассивно) произвести тепло тела. Очень редко можно увидеть естественно встречающихся у взрослых людей, и некоторые исследования ведутся, чтобы увидеть, если мы можем стимулировать рост бурого жира у взрослых, чтобы помочь потере веса.

Живота против подкожного жира

Другой основной способ людей классифицировать жира меньше о ее макияж и многое другое о своей позиции в организме.

Подкожный жир - это лишний жир, который хранится под кожей, но сверху мышц и от органов. Опять же, это классическая картина того, что люди думают о качестве жировой складки на вашем теле можно прихватить.

Брюшной жир - это лишний жир, который находится внутри брюшной полости, то есть под АБС. Это в первую очередь такой же ткани, как подкожный жир. Основная разница в рисках для здоровья, связанных с абдоминальным ожирением, однако это трудно изолировать, а если вы имеете большое количество жира в брюшной полости, вы, скорее всего, уже есть большое количество подкожного жира, а также.

В конце концов, это не имеет значения, какой тип жира вы

Это миф о том, что вы можете ориентироваться, где вы теряете жир. Жир прибылей и убытков-это системное изменение, которое имеет отношение к вашей генетики и гормонов. Если вы ищете на получение здорового минимизируя ваш жир будет минимизировать его системно, и способами, которые наиболее выгодно. Вы никогда не сможете избавиться от жира полностью, даже брюшной жир и жиры вокруг органов играют важную роль в регуляции гормонов.

Просто ешьте здоровую, физические упражнения, и стремиться, чтобы избавиться от жира - но не волнуйся о том, где и как жир сходит, и вы будете довольны результатами.

+959
JustMika 13 окт. 2011 г., 18:40:18

Нет ничего магического в ГНЦ масс гейнер, или Gainer массы людей.

Взгляните на список ингредиентов: мальтодекстрин, массой ХХХ белковая смесь (концентрат сывороточного протеина, изолят соевого белка), какао (обработано щелочью), натуральные и искусственные ароматизаторы, триглицериды со средней цепью, лецитин, соль, ацесульфам калия, сукралоза.

Итак, для того, это простой углевод, белок, ароматизаторы, и искусственные подсластители. Единственная причина, по которой массы гейнер добавки существуют, что некоторым людям легче потреблять калорий в жидкой форме, а не как реальная еда.

Если вы хотите набрать вес и найти, что массовое получение встряхнуть помогает вам в достижении ваших целей в питании, а затем пойти дальше и использовать его. Но если вы предпочитаете, чтобы получить ваши углеводов и белков из других источников, что тоже хорошо.

На личной ноте, я адвокат получает углеводы из цельных зерен, а не мальтодекстрин, но, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, скорее всего, нет и вреда.

+897
greenleaf 30 сент. 2011 г., 22:51:31

Все, я пытаюсь улучшить мою ситуацию завтраком без завтрака или паршивый завтрак. Потому что я изменила диету и чистить его немного, я больше не переедает на ночь. Конечно, это оставляет меня законно голодным утром.

После попытки несколько различных идей и с учетом туристических и других факторов, у меня нашли самодельные коктейли наполняют меня.

Мой вопрос, Является ли это разумно здоровую еду, чтобы есть по утрам? Иногда я также добавить кусочек черного тоста с натуральным арахисовым маслом, если я очень голоден, но в среднем это меня прямо до обеда.

Смузи состоит из:

  • 1 небольшой банан
  • 1 горсть малины
  • 1 горсть голубики
  • 1 горсть ежевики
  • 30г порошка смешать протеин
  • 1 маленький стакан апельсинового сока
  • 2 десертные ложки жить натуральным йогуртом

С точки зрения моего физического макияж, я в настоящее время 17st от 23-й. Я работаю 6 дней в неделю, сочетание тела силовые тренировки и бег. Мои цели просто улучшить свою диету в соответствии с моим режимом тренировок. В конечном счете, я просто хочу быть здоровым, никаких конкретных целей обучения или, как в виду. Мои предыдущие диеты были пирожные и другие жирные Ладена вкусности, которые не стоит есть на всех, не обращай внимания на завтрак.

Вниз избирателей. Я бы подумал, что физкультура и питание идут рука об руку? Пока я новичок в этом это, кажется, одно без другого не очень хорошая идея?

+890
Rnet 7 авг. 2013 г., 12:49:37

Я хотел бы знать, как я могу достичь определенных мышц. Я не действительно после получения тонны мышц, вместо этого я хотел бы быть то , как этот парень, прочитав мои мышцы определенными. Можете ли вы сказать мне хороший план тренировки для достижения этой цели? Это может быть достигнуто с движениями смесь? Я слышала, что хорошей стратегией будет выполнение упражнений с легким весом, чем обычно, но во многих повторений? Я должен сначала построить массу, а затем определить его?

Я хожу в тренажерный зал около 2 месяцев. С начала, я сосредоточился на сложных упражнений (становая тяга, приседания и т. д.), Как я читал, они лучше для вашего здоровья, а также для создания больших масс. Я слышал, они тоже хороши для начала.

Я высокий 1.79 м (5.87 футов) и весом 73кг (161p), так что вы, вероятно, можете себе представить, я не жирная, но немного худая на самом деле (хотя у меня есть немного жира на животе :Д)

Большое спасибо!

+886
Tom Thorogood 3 сент. 2016 г., 12:53:42

Два человека одинаковой сборки будут сжигать такое же количество калорий, делаете такую же работу, независимо от возраста. Молодой человек будет иметь больше метаболической активности и, следовательно, сжигать больше калорий во время активности, но молодой человек все равно сжечь такое же количество калорий от этой деятельности.

Если вы заметили, есть два предостережения к такому выводу. Первый заключается в том, что мой вывод требует двух гипотетических людей к одной и той же сборки, которая не имеет ничего общего даже среди людей в той же возрастной группе, очень много разнообразия среди людей. Второй заключается в том, что два человека занимаются той же деятельностью, которая может звучать банально, но это не так. Два человека могли бы пойти на мили и один может работать просто потому, что их ноги короче. Два человека могли поднять 10 фунтов гантели и один работать сложнее, потому что они имеют меньше мышечной массы.

Возраст сам по себе не является фактором для сожженных калорий из деятельности, но он может влиять на другие вещи, которые являются факторами (высота, сила, выносливость и т. д.).

+856
megapavlo38 12 февр. 2017 г., 12:29:48

Из Википедии про поясничный гиперлордоз:

Известна как мягкая, то обычно для танцоров. Диспропорций в мышечная сила и длина также причины, такие как слабые подколенные сухожилия, или плотно сгибатели бедра (подвздошно-поясничной мышцы). Главной особенностью поясничного гиперлордоз это наклон таза вперед, в результате чего таз покоится на верхней части бедер.

Это означает, что на велосипеде, который использует бедра много должны корректирующих эффектов для гиперлордоз. Это правильные рассуждения, или есть другие факторы, которые необходимо учитывать?

+811
Lamar Latrell 8 авг. 2019 г., 3:19:32

Это здорово, что вы были в состоянии сделать регулярные тренировки в привычку бро! Просто не более чем сделать это. Вы на самом деле растут, когда вы отдыхаете, так что вы должны оставить время для того. в противном случае вы рискуете блокировать завоевания из-за истощения и перетренированности.

Если она работает по утрам это может быть сделано, но я бы сделал утреннюю тренировку в трудные мячи из сессии и затем возвращаться вечером домой с работы и просто работать через ряд или два прогары на те же мышцы работали в то утро или, если вы сделали грудь и плечи или что-то делать вращатели, что вечером является отличным способом, чтобы сделать ваш ротатор тренировки. Я думаю, что ядро и кардио является хорошей утренней тренировки тоже. Я знаю, что ты боишься потерять выгоды посредством кардио, но некоторый свет кардио несколько раз в неделю будет держать вас другими, когда придет время вырезать и вы должны выжать максимум кардио. Кроме того, поскольку вы будете сжигать больше калорий, можно увеличить потребление пищи на компенсацию, которая означает, что больше питательных веществ для ваших мышц :)

+777
Naing Lin Aung 17 окт. 2016 г., 12:25:35

Да они могут, я даже рекомендую делать их в виде круга и сократить период отдыха. экс. Один комплект один комплект один комплект приседания отжимания выпады - 60сек отдохнуть и повторить. Возможно, вы захотите взглянуть на штангу комплексы в дополнение к некоторые комбинации идей... например: https://www.t-nation.com/training/screw-cardio-four-complexes-for-a-shredded-physique

+752
Mangustjr 25 янв. 2011 г., 8:41:40

Что называется "мышечный узел" также известен как "триггерный" или "миофасциальные триггерные точки". Они являются с медицинской точки зрения спорные мелочи, потому что несмотря на то, что говорили о так много, и все оборудование и "специалистов" (к сожалению, мне наверняка придется уйти именно в кавычках) там утверждают, что чтобы быть в состоянии облегчить их точные причины или даже природа неизвестны.

Одна из теорий заключается в том, что они местные, болезненные точки в фасции. Фасции-это тонкие, очень жесткие, но гибкие ткани, окружающие мышцы. Он обеспечивает отсеков для мышц, которые защищают их, передает напряжение и уменьшает трение. Там, наверное, еще совсем немного узнать о них. Мысль, что эти ткани могут как-то стать "пучки" или иначе развиваться "узлов", которые могут быть решены с помощью массажа или пены прокатки оспаривается.

Другая идея состоит в том, что эти триггерные точки На самом деле являются локализованные участки мышечной ткани, которые удерживают метаболитов отходов. Если это правда, массаж и пены прокатки может работать, помогая разогнать этих метаболитов и улучшают кровоснабжение, чтобы слить их.

Некоторые сведения об определении триггерные точки могут быть найдены здесь: https://en.wikipedia.org/wiki/Myofascial_trigger_point

Для тщательного, очень долго, но очень интересно читать, я хотел бы сослаться на эту статью. Пол Ингрэм посвятил огромное количество времени изучению боли, остается на вершине новейших информационных и переделывает его мнения и статьи, основанные на новых доказательств: https://www.painscience.com/tutorials/trigger-points.php

Потребуется некоторое время, чтобы прочитать это, но это хорошее вложение средств того времени.

Хотя точная природа мышечные узлы не так понял, есть методы лечения, которые люди сообщают успех. Одним из самых популярных является завальцовки пены, форма выпуска собственной миофасциальный. Болезненный участок мышцы размещен на пены ролика, давление (много это, как правило, используя большую часть вашего веса тела), а площадь и окружающие ткани накатывается на. Достойный пены ролика будет длиться долго (не более дешевые, они сломаются), она может использоваться дома или в тренажерном зале без помощи и это, кажется, помочь многим людям. Есть еще некоторые исследования, которые необходимы для о том, как крен эффективно и безопасно. Например, завальцовки верхней части спины-это хорошо, но не нижняя часть спины. Не свернуть сразу за суставы, а мышцы и связки рядом с ними.

Лично я не нашел пены прокатки или растяжения казаться, что они приносят значительный эффект на короткий срок для меня, что делает меня немного скептически. Поднятие тяжестей, с другой стороны, сразу заметные результаты (например, будучи в состоянии последовательно поднять больший вес с прогрессированием обучения) и, похоже, сделал свой организм менее восприимчивым к некоторым мышцах и суставах я использовал, чтобы иметь. Так что я предпочту потратить свое время на то, что на самом деле работает для меня. Ваш пробег может варьироваться. Конечно, будучи 31, мое мнение по этому вопросу может быть очень разным в 10 лет или около того.

+703
Ace 20 окт. 2017 г., 12:35:53

Я ленивая... поэтому после нескольких лет перерыва я решил снова сходить в тренажерный зал. Я надел только часть веса, что я делаю 'тогда'... и я даже не смог пройти через все упражнения, я делал 5х20 около 2 часов...

Вчера после пробуждения я не могу показаться, чтобы иметь возможность растянуть мои руки они просто не доходят...

Насколько я знаю, это очень хорошо, как я разорвал мой мышечных волокон и теперь они заживают и это означает больше мышечной массы... что довольно много моя задача, как я получаю избыточный вес и мышечную мас = более пассивный потребляемых калорий...

Сегодня я должен пойти в спортзал... мышцы адски больно, но если это приведет к набирает мышечную массу в ускоренном темпе я готов принять боль...

Какие бы недостатки (за исключением боли) и льготы, чтобы идти в тренажерный зал с больными мышцами?

+684
Braelan 2 мар. 2018 г., 3:55:56

Я сделал интервалы Табата религиозной в течение 2 месяцев и результаты были отличные. Я сделал интервалы на эллиптический тренажер 4 раза в неделю бег около 16minutes на 25минут в день.

Но, похоже, я достиг своего предела. с этого упражнения Табата. Мои ноги постоянно чувствуете усталость и истощение, и теперь я не могу продолжить мой Табата упражнения. Я также чувствую себя голодным и усталым, каждый день, постоянно.

Другая проблема-это мои ноги выглядеть подтянутым и вырезать, а верхнюю часть тела и живот. У меня сложилось впечатление, что я на верхней части тела плато или что-то.

Хотя я делаю отжимания, приседания и силовые тренировки с гантелями моя до 8 LBS вместе с моим Табата. Он не совсем показать, как много в моей иррегвойу

Я чувствую свой пресс под слоем жира, но это не очень выходит.

Что иррегвойу и живота упражнения я могу сделать, чтобы сделать их шоу только эллиптический тренажер, упражнения коврик и две гантели весом 8lbs каждого?

И то, что тяжелая атлетика упражнение или упражнение в цепи без весов могу ли я заменить Табата для даже у тела во время похудения?

+632
Katherine May 27 июн. 2017 г., 21:01:13

Я понимаю, что чрезмерное использование сустава, вероятно, носить его быстрее, чем обычно, и может вызвать остеоартрит. Злоупотребление коленного сустава слишком много работает и в плохой форме-это типичный пример.

Мой вопрос вокруг возможного перерасхода из-за весовой категории. Обучение веса обычно включают в себя намного меньше повторений (10-30 на занятие, 2-3 занятия в неделю, по сравнению с кардио-упражнений, что может иметь сотни повторений одних и тех же суставов). С это в виду, вес/силовые тренировки (минимум повторений, больше вес) квалифицировать как вид злоупотребления, которые могут привести к остеоартрозу? Например, если я делаю 3х8 приседания (легкий вес), это может вызвать остеоартрит? Если может, то как бы уровень урона по сравнению с бегом? И оно распространяется на другие суставы, а также, например, делаю 3х8 жимы плеча вызывают артрит в плече?

+593
chrismanderson 25 окт. 2016 г., 19:58:05

Для альпинистов, важно тренировать мышцы-антагониста к нашей основной грузчиков, чтобы предотвратить травмы. На пальцах, это разгибатели (как ты всегда сжимаешь пальцы при захвате держит). Как я могу наилучшим образом обучить их?

Finger flexion / extension

+586
enrqvv 5 июл. 2015 г., 6:19:57

Шон, важно продолжать тренироваться, добавить мышцы в свой рацион, и т. д., но есть конкретный ответ на ваш вопрос? Почему нет?

Как Берин отмечает, "вы" не можете выбрать, где ваш организм теряет жир. Действительно, "Вы" не можете контролировать ваше сердце биться, например.

Но ... что-то в вашем организме контролирует ваше сердце биться.

И, что-то в вашем организме контролирует, где жир будет включен или выключен.

Что это за "нечто"? Это ваши гормоны, и я думаю, конкретно ваши половые гормоны.

Как инженер вы будете рады узнать, что проблема рационального, разрешимы, и вы можете сделать что-то об этом, но сначала вам нужно собрать много информации и много теории на вашей стороне прежде чем у вас есть практика на вашей стороне.

короче, похоже, что трио из ваших

  • половые гормоны
  • гормоны роста
  • инсулин

должны оставаться в равновесии. Обратите внимание, что половые гормоны делают гораздо больше, чем возводить свой пенис, и ваш рост или "ремонт" гормоны делают гораздо больше, чем позволяют молодым людям расти.

Короче говоря, если ваш уровень инсулина слишком высока, на самом деле ваш половой гормон, уровень должен быть слишком низким.

Если инсулина увеличивается, половые гормоны (и/или гормоны роста) должны идти вниз.

Я вам прям жизнь без Брот или на английском жизнь без хлеба доктор Вольфганг Лютц. Как только книга поступает из Амазонки, на стр. 22 и будете изучать данную главу на гормональный баланс, и тогда в следующей главе на инсулинорезистентность кривые (что интересно некоторые карты в нем временного ряда ЭКГ диаграммы, которую вы сможете оценить с учетом вашей профессии!)

anabolic hormone balance

Изображения из страница 25 из этой книги.

Вот наглядный пример того, вопрос "где" жировых отложений произойдет.

Этой женщине вводят два пятна на ее верхнюю часть ног с инсулином на протяжении многих лет. Два необычных жировых отложений выросла ровно в местах инъекций!

unusual fat deposits

Именно из этой книги , которые вы должны также проверить.

Еще раз повторюсь, что в вашем организме контролирует, где жира происходит и выключение.

Это что-то? Ваш гормональный баланс.

Я думаю, ваши половые гормоны. Ваши половые гормоны, гормоны роста и инсулин, должны держаться вместе, если один слишком высок (то ли вообще в течение дня, или, возможно, в критические моменты в процессе поедания и переваривания) с другой слишком низко.

Как вы инженер, я тоже особо рекомендую Главу 5 Жизнь без хлеба , который будет объяснить в деталях энергетические процессы в вашем теле, аэробных и анаэробных.

Я также настоятельно рекомендую практического программирования для силовых тренировок по Rippetoe & Килгор, которая является фантастической книги. (Который Бэрин указал на этом форуме, это отличная книга спасибо Бэрин!)

И я рекомендую "химические вещества для жизни и быта" по Эйитиро Очиэй.

Эти четыре книги-это отличный старт.

Но, безусловно, жизнь без хлеба на лутце многие экспозиции катаболических и анаболических гормонов в организме - как работает ваш организм, и "принимает решения"! В противном случае вы просто подключив резисторы и конденсаторы не знал, что делать. Я надеюсь, что это помогает!

P. S. Для будущих читателей, касающиеся отличная идея Шона (ниже), чтобы получить фактическую лабораторной работы. Начало на стр. 57 жизнь без хлеба, Лутц, объяснение, очень подробно ровно три клинических тестов, которые доступны, которые исследуют уровень сахара в ответ кривой.

Повторяться, Схолэ/Sallmann/Хариш "обмена веществ" - другими словами, текущий баланс и/или войны между катаболические и анаболические процессы в вашем организме. в очередной раз, глава 3 Лутц-это лучшее объяснение, которое я нашел в этой теме (прочитала около 10 книг).

+585
Triniti 31 дек. 2014 г., 21:55:40

Из моих исследований, гибкости голеностопного представляется достаточно важным для скорости. Она является общей для людей с плохой гибкости голеностопного сустава (часто бегуны), чтобы пойти в неправильном направлении, когда плавает на спине и ногами например, даже когда ногами от бедра.

Я ношу всю длину ласты за несколько кругов в кролем, чтобы не только получить достаточную скорость, чтобы создать звонок, чтобы дышать, но попытаться увеличить гибкость, сопротивление довольно тяжелый.

+572
Blacking 13 апр. 2011 г., 22:04:23

Я нашел мета-анализ, который изучает этот точный вопрос. Вывод: "при сравнении исследования учебных групп мышц от 1 до 3 дней в неделю на объем-приравнять в организм показывает, что частоты тренировок два раза в неделю упрочения результатов, гипертрофированных до одного раза в неделю. Поэтому можно сделать вывод, что основные группы мышц должны быть обучены, по крайней мере, два раза в неделю для максимального роста мышечной; является ли тренинг группы мышц трижды в неделю, лучше дважды в неделю и протокола еще предстоит определить".

Размер влияния на гипертрофию составил 0,49 ± 0.08 против 0.30 ± 0.07. Тренировка каждой мышечной группы дважды в неделю дали 63% больше прибыли, чем обучение каждого раз в неделю, даже после контролировать для общего недельного объема.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172

Другими словами, бро-шпагат (определяется как тренировки каждой группы мышц один раз в неделю по определенным дням) ужасны. Каждая группа мышц должна тренироваться уже по два раза в неделю минимум. Так как ваше тело не знает, что существуют недели, я бы сказал, 72 часа максимальная задержка между тренировками, чтобы быть точным.

Кроме того, занимательно, что обучение на более высоких частотах с меньшим объемы резко снижает частоту Домс.

Вот еще один мета-анализ, который поддерживает тренировка каждой мышечной группы 3 раза в неделю для нетренированных лиц и 2 раза в неделю для квалифицированных специалистов: http://europepmc.org/abstract/med/12618576

Вот третий мета-анализ, который говорит о развитии силы в коллегиальных/профессиональных спортсменов развернуто по две тренировки в неделю, на ~85% 1ПМ в общей сложности 8 комплектов в неделю на группу мышц.

Не знаю, если любой из этих исследований взялись за 1 комплект в сутки 7 дней в неделю, хотя. Или просто смотрел на тренировки каждый второй день, а не произвольно, имея лишний день отдыха каждые семь из-за премьер-число дней в неделю.

Вот исследование, которое показывает синтез белка в мышцах после тренировки шипы, но возвращается почти к исходному после 72 часов. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1474228/

Еще одно исследование, которое показывает, работающих одновременно с силовой тренировки уменьшили Преимущества силовой тренировки на треть, но езда на велосипеде по совместительству не. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/08000/Concurrent_Training___A_Meta_Analysis_Examining.35

+571
Azurespot 16 мар. 2012 г., 5:16:21

Есть несколько аспектов к старению, и в зависимости от того, что вы делаете, повлияет на то, как вы стареете. Это не так просто, как "просто быть нужным и оставайся здоровой". Видимо, есть книга на эту тему , что обеспечит гораздо круглее, чем я могу предоставить здесь.

  • Саркопения является тот печальный факт, что вы будете терять мышцы, как вы возраста. Однако, в зависимости от упражнений, которые вы делаете, вы можете замедлить скорость утраты. Если вы ничего не делать, (оставаться сидячий), вы потеряете 15% вашей мышечной массы каждые десять лет после того, как вам исполнится 30. Доктор Килгор, упомянутых в статье, что сопротивление обучение может уменьшить мышечные потери от саркопении только 5% за десятилетие.
  • Остеопороз - это другой возрастной недуг, что сопротивление обучение может предотвратить или хотя бы замедлить (см. Доктор Килгор статье выше). По существу, кости становятся менее плотными и более пористый. Обучение сопротивления помещает дополнительную нагрузку на кости, которая вынуждает адаптации для вашего тела, чтобы депозит больше кальция на них.
  • Здоровье сердечно-сосудистой системы зависит от кондиционер (не сопротивление обучение). Правильное кондиционирование будет строить свое сердце и легкие, чтобы поддержать другие виды деятельности, которым вы занимаетесь. Если вы продолжаете делать их, как вы возраста, ваша сердечно-сосудистая система будет гораздо здоровее.
  • Нет специального названия, но ваша сухожилий и соединительной ткани, как правило, получают более хрупкими с возрастом. Упражнения и растяжка помогут держать их от быть поврежденным легко. Конечно, физические упражнения также может привести к их быть повреждены в первую очередь. Лучший курс действий, немного больше по времени.

За пределами этих важных качества жизни и здоровья, правильного питания и гидратации влияет на ваш тон кожи, содержание жира, уровень сахара в крови и т. д. Печальная истина заключается в том, что нет никаких гарантий, что даст вам высокое качество жизни до самой смерти. Однако, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы увеличить ваши шансы.

+558
aksenatka 21 июл. 2015 г., 7:14:19

Вы можете выполнить 3 последовательных Хитто тренировки без проблем, но нужно обращать максимальное внимание на свой рацион и период покоя для хорошего восстановления на следующий Хитто сессии, в противном случае вы можете не получить как можно больше пользы от упражнений, как вы ожидаете. С другой стороны, чем дольше тренировка, тем дольше восстановление.(вы должны отдохнуть минимум 2-3 дня, чтобы оправиться от длительных забегов). Получайте удовольствие

+552
prolifier 13 июл. 2017 г., 12:35:54

Работать ваши плечи раз в неделю-это совершенно нормально. Но ваш прогресс и наращивания мышечной массы, конечно, зависит от интенсивности ваших тренировок.

Я не знаю, как ваш план выглядит как и сколько вы тренируетесь в неделю, но делает раз тянуть тренировки и тренировки плечо после того, как будут работать ваш дисбаланс. Интенсивность зависит от вашего ощущения движения. Так, может, начать медленно с легким весом или вообще без веса (стойка на руках, подтягивания, ...). Из-за вашей неуравновешенности понадобится время, чтобы развить мышцы, но как только будет полностью сделать это, если вы тренируетесь правильно. И поскольку травмы плеча-одна из самых распространенных травм, вы всегда должны ориентироваться на качество, а не количество.

+536
Steve Gaudreau 14 сент. 2016 г., 14:29:29

Кажется, есть тонна прост Ab упражнения, но очень мало для нижней части спины, чтобы держать мышцы сбалансированным, так как мышцы живота становятся сильнее. Каковы простые домашние упражнения для нижней части спины?

+532
Credo 26 авг. 2018 г., 4:51:37

Я 330 фунтов и 5'11 и у меня проблема с мои ботинки, я носил их быстро, но только с одной стороны, внешняя сторона. Так что моя лодыжка твист и что сделает мои бедра больно, я меняю обувь часто, но то же самое происходит снова и снова. Каких-либо конкретных особенностей или характеристик я должен выглядеть на обуви?

+506
sonofOdin 21 апр. 2016 г., 6:07:01

На вашем месте я бы попытаться получить мои руки на handcycle. Собственно, не один разработанный, чтобы прикрутить его к инвалидной коляске. Секонд хенд В идеале, и продавать его на потом, так что это не должно стоить вам слишком много.

Если ты привык получать все, о, вы, наверное, хотите вид упражнений, который позволяет проводить. Вы не говорите ли вы сможете много ходить, но я подозреваю, что вы будете привязали наглухо и на костылях. Я также не знаю, есть ли у вас какие-либо недорогие, так что это не может быть жизнеспособным вариантом.

+464
steele837 6 нояб. 2013 г., 13:25:27

Runtastic про предлагает интервальные тренировки функция, которая выглядит более или менее то, что вам требуется.

+444
Ian Turton 5 авг. 2012 г., 23:07:29

Мосты удивительное упражнение – великий использовать для динамической разминки. Очевидно, короткий мост и прямой мост находятся менее сложной. Естественный прогресс будет

Короткий Мост > Прямой Мост > Полный Мост

Если ваша цель-ищу упражнения, которые “хороши для вашей спины” – я хотел добавить другие самолеты и источников нестабильности перед полным мостом.

В настоящее время вы только создаете нестабильность в сагиттальной плоскости. Для максимальной пояснице стабильности, я бы добавил анти-вращательные колебания

  • Поперечной плоскости (мост с одной ногой)
  • Также нестабильность сагиттальной плоскости (общий вариант я хотел сделать, это положить материал вокруг талии пациента и вытащить наружу параллельно полу (разной силы по всему) или боковых досок-это простой версия)

Вы также можете изменить стабильность поверхности, где вы находитесь (прямая спинка ногу с ноги на мяч стабильности)... есть куча возможностей и эффективных моделей развития.

В основном для нижней части спины стабильности вы хотите быть ориентированные на сердечник (не глобального мускулатуры спины, такие как поза, например). Таргетинг тра (Поперечный брюшной) и глубокой нижней части спины мускулатура (Multifidi) и мышцы тазового дна (если вы поклонник упражнения Кегеля я не) является способом пойти.

+401
Jayden Gravelle 24 мая 2016 г., 4:36:07

Графика на продукты, как это на самом деле не означало, чтобы быть посмотрел на С такая деталь, которую Вы читаете. Они лишь обеспечивают очень широкое представление о том, как не испортить ужасно, когда плацебо - я практически не сомневаюсь, что если они не предоставляют какие-либо инструкция по применению на всех, там будет немалое количество людей, которые будут пытаться взять порох в пороховницах, или попробуйте окропление это за хлопья или что-то. Это так не работает!

Графики и предложениями для использования "нормального" человека в "нормальной" ситуации. Вы удивитесь, как мало людей по-настоящему "нормальных" с такими вещами. Ваш тренер знает лучше. Мы не можем судить, не зная больше о вашей тренировки и потребление калорий, так что это до вас, чтобы найти специфику с профессионалами и людьми, которым Вы доверяете, чтобы узнать подробности.

Что касается вашего использования, и если это 'слишком много', если вы получаете результаты, то нет, это не так! Я вообще предпочитаю пить только воду во время тренировки, но нет никаких исследований, выявлением идеального белка использовать дополнение к моему знанию, так люди обычно сами делают то, что работает для них. Лучше было бы спросить, какова ваша главная цель? Вы сказали это, чтобы сжечь жир и быть сильнее. Но какой из них более важен для вас? Так как он сжигает жир, то вы можете поговорить с диетологом, чтобы выяснить, как ваши коктейли вписаться в ваше общее потребление калорий, вы не будете терять жир, если вы едите слишком много. Есть несколько других вещей, которые вы можете сделать, если это возможно, чтобы помочь вашей цели потери веса, которые могут или не могут быть возможны, так как вы очень занятой студент колледжа:

  • Держите закуски на тебя, и закуски в течение дня. Это будет держать ваш метаболизм происходит, постоянно давая ему немного что-то для работы. Это также будет держать вас от получения overhungry и жиреть себя на еду. Некоторые из моих любимых являются греческий йогурт, органические арахисовое масло, черника. Все они довольно портативны, имеют хорошую питательную ценность, и могут быть съедены тривиально. Я купила упаковку 150 пластиковых ложек за 1 доллар и я просто выбросить их после того, как я перекусывать на мой йогурт или арахисовое масло.

  • Перестать есть искусственные вещи столько, сколько вы можете. Сода-это низко висящие здесь фрукты. Не пейте газировку. Когда-нибудь. Это дает вам ничего, кроме токсинов и пустые калории. Если вам нужен кофеин тонизируют, купить чай термос и использовать с кофеином чай.

  • Не бойтесь жиров. Чистые жиры из хорошо готовят говядину, курицу и свинину составляют каждый нерв в вашем теле. Добавив что-то вроде яйца или постного гамбургер к еде может безмерно увеличиваться, как это и держать вас полной дольше. Это также превратится в необходимости съесть меньше калорий, чтобы оставаться сытым.

Таковы лишь некоторые очень простые вещи, и я призываю вас, чтобы увидеть профессионала, чтобы вам помочь, хотя о конкретике,.

+393
Dongskie Clidoro 1 февр. 2015 г., 20:18:28

Последний месяц я увеличил свой потребление белка до 165 грамм (я вешу 81 кг , мужчины) ,я тренировки с отягощениями и кардио в конце , и АБС каждый день , но сегодня, когда я имел мое тело измерений , не было никаких существенных изменений , и все изменения, которые произошли были отрицательными.Хотя я могу поднять тяжелее, чем я мог бы в один месяц назад. Что пошло не так?enter image description here

+365
ermontilla 11 июн. 2011 г., 20:51:02

У кого есть источники на этот счет? Мне нравится идея играть в видеоигры, чтобы похудеть, только не уверен, насколько эффективной она является. В конце своего учения он говорит, что ваш сожженных калорий х, но не уверен, насколько достоверны цифры.

+326
codingsora 8 февр. 2019 г., 3:50:55

Сколько калорий в день вы принимаете в настоящее время? Пошли с 2000 калорий.

Если вы хотите набрать мышечную массу, вам нужно перенести ваши калории, чтобы включать больше белков (говядина, курица, рыба) и полезных жиров (авокадо, орехи, оливковое масло).

Но, если вы наклонитесь, этого будет недостаточно.

Добавить дополнительные 100 калорий к вашей ежедневной диете. 100 калорий минимальна, а концентрация этих калорий на протеин для роста мышц.

Дайте себе время, чтобы увидеть, как ваш организм реагирует на лишние калории. Как вы собираетесь применить это к мышце или вы будете принимать в слишком много и хранить некоторые из ваших полных калорий в виде жира.

Если вы остаетесь худой, как вы хотите, можно добавлять еще 100 калорий.

Опять же, дайте вашему телу время, чтобы увидеть, как она реагирует на дополнительный прием.

Как только вы начинаете замечать, что ваше тело-это добавления жиров, урезать немного калории, чтобы общее количество калорий, которые вы можете сохранить.

+325
TimothyBuktu 27 нояб. 2018 г., 0:42:10

Я слышал от множества различных мест, возможно, с их языком посадили твердо в щеке, что кардио является антиподом "завоевания". Я только начал ходит в тренажерный зал около года назад. Вообще, я просто хочу чувствовать себя сильнее и, возможно, сделать тоньше.

В тренажерном зале, мне нравится, чтобы поразить верхнюю часть тела (почти нулевая, Я недисциплинированная). Я вообще просто делаю то, что мне нравится делать. Я хожу примерно раз в неделю, но хотелось бы вдвое больше.

Однако, я также люблю кататься на велосипеде. Я обычно хожу между 15-20 км в субботу, и, возможно, еще 15-20 в течение недели, в зависимости от моего графика. Иногда я пойти так далеко, как 50 миль в день. Я мог бы быть обеспокоен, если это делать в тренажерном зале бессмысленно, чисто из-за того, что она не прямо вверх, поднятии тяжестей. Вообще, езда на велосипеде является, почему я пропустить день ноги.

Это действительно противоречит "завоевания", как они говорят, или это мем?

+277
C1sc0 27 февр. 2014 г., 17:50:56

Есть ли обоснованный риск для здоровья с высоким содержанием белка, низким Carb диеты?

+256
pranjal deka 17 окт. 2018 г., 2:23:14

Я верю, что вы бы сделали если бы Вы были использовать его. Глядя на эту ветку, хотя они не упоминают Андрогель в частности, похоже, что это проблема: http://masterstrack.com/2010/07/14233/

В атлетики США правила допинг можно найти здесь: http://www.google.com/url?sa=t&source=web&cd=3&ved=0CCsQFjAC&url=http%3A%2F%2Fwww.usatf.org%2Fabout%2Frules%2F2008%2F2008USATFRules_Article2.pdf&rct=j&q=usatf%20drug%20rules%20testosterone&ei=45d_TvLuC-a1sQKgpfgO&usg=AFQjCNFdaNcCSrmM-wHNC1pst2PRUaKE1A&sig2=Kj91Y7RLaSMnK56y1K3ZFA&cad=rja

+236
Rino 13 янв. 2016 г., 21:38:38

Чтобы рассчитать количество калорий вы сжигаете на ежедневной основе, вы можете добавить вашу БМР и активности, расхода калорий.

Базальный метаболически тариф (BMR) - это количество энергии, ваше тело требует покоя только для поддержания функций организма. БМР выражается в калориях. Вы можете примерно рассчитать свой BMR с онлайн калькулятор BMR , используя ваш пол, вес, рост и возраст.

Активности, расхода калорий - следующие вы можете использовать калории активности калькулятор, введя свой вес и на количество минут "изучения", чтобы определить количество калорий которое вы тратите, сидя за столом.

Например, 35 лет.О. О., 5' 7" человек весом в 150#, будет иметь БМР от 1597 до 1611.0 калорий в зависимости от используемого калькулятор. Рабочим столом по 8 часов (или 480 минут) добавляет ~ 1,008 калорий на общую сумму 2619 калорий в день (если моя математика является правильным). Для метрического значения, здесь является метрическая калькулятор BMR.

Понимаю, что эти калькуляторы являются приблизительными и не учитывают процент жира.

+226
robert jebakumar2 18 апр. 2018 г., 21:25:40

Бесплатная тренировка изоляции вес-это оксюморон, я предлагаю, если вы хотите изолировать затем с помощью машины для сгибания ног - что даст вам изоляцию вы желаете.

+217
Iryna H 13 февр. 2010 г., 6:04:54

С коротким бассейн, вы не ограничены, особенно если у вас есть эффективный поворот. Поскольку вы новичок, я не думаю, что это проблема (не стук, просто факт. Повороты занять много практики, чтобы быть эффективным).

Я бы тянуть буй с вами и сконцентрироваться на форме сверла. Как начинающий пловец в технике приводимый в спорт, это будет служить вам лучше, как трудно получить эффективную аэробную работу в короткие длина бассейна. Я бы порекомендовал одиночной рукоятки дрели, парной и концентрации на ранних вертикальные предплечья (EVF) и поддержание высокого локтя через отвод.

Хотя вы описали себя как Новичок, 1:40 на 100м в качестве устойчивого темпа означает, что у вас уже приличный Фитнес и приличном виде. Я вообще в отношении 2:00/100м устойчивом темпе, как брейк-пойнт, в том, что если вы можете достичь такой темп, вы, вероятно, не имеют каких-либо вопиющих недостатков хода сдерживает вас. Не сказать, что нет улучшения, но ваш удар не препятствуя ваш прогресс.

+187
LuckitsHead 22 янв. 2017 г., 5:55:33

Некоторое время назад я сделал парусным спортом за пару часов. Ветер был сильный, но я плыл с небольшим усилием при пониженном Парус. Мой пульс был очень высокий не из-за физической нагрузки, но из бдительности. Мои часы предсказал, что я сжег 1.800 калорий в два с половиной часов, что waay выкл. Формула не включает в себя факторы возбуждения, опасности, страха и т. д.

+176
NoSD 18 авг. 2013 г., 21:10:26

Спекулируя на производительность в спорте на основе физических качеств-это всегда сложно, всегда есть исключения к любому правилу можно найти. Мой ответ на ваш вопрос разделяется на две части: 1) проверьте, что ваш вес в пределах нормы для не-спортсмена, это очень важно, учитывая твою историю. 2) сравните свой рост/вес с других успешных женщин-пловцов, чтобы получить представление об их высоту и вес.

На основании части 2) кажется, что ваше конкурентное преимущество в плавании будет увеличиваться, если вы набрали вес.

Вес

Ваш ИМТ, индекс массы тела, кажется, быть в пределах нормы для женщин. Твой около 19 (52.6 кг / 1.65 м^2 = 19.3), который "ОК". Я знаю, что идет дискуссия по ИМТ, особенно для спортсменов, но его следует есть как проверить.

Так что похоже вы на правильном пути восстановления от расстройства пищевого поведения, который является большим. У меня близкие родственники, которые прошли через этот ад, когда они были в твоем возрасте. Здорово, что у вас есть поддержка вашей семьи и тренера с этой точки зрения.

Вес и плавание

Одна идея для проверки роста, веса и ИМТ за лучшую женскую пловцов и, например, сравнить свои данные с них. Е. Г. победителей недавних Олимпийских игр в 400 м, 200 м индивидуальный попурри http://en.wikipedia.org/wiki/List_of_Olympic_medalists_in_swimming_(женщины) , (Попурри, поскольку я не знаю твоего заплыва стиль). Подмножество выборки из 20 пловцов в период между 1996 и 2012 г. {имя, высоту в метрах, вес в кг}:

  • Стефани Райс 2008 Попурри 400М золото 1.76 67
  • Кирсти Ковентри 2008 400 метров комплексом серебра 1.79 60
  • Кейти Хофф 2008 комплексном плавании на 400 метров бронзу 1.75 64
  • Яна Клочкова 2004 400 метров комплексом золота 1.82 70
  • Кейтлин Sandeno 2004 400 метров комплексом серебра 1.7 61
  • Джорджина бардачить 2004 комплексном плавании на 400 метров бронзу 1.72 63
  • Ясуко Таджима 2000 400 метров комплексом серебра 1.64 63
  • Căslaru Беатрис, 2000 комплексном плавании на 400 метров бронзу 1.7 64
  • Мишель Смит 1996 комплексном плавании на 400 метров золото 1,6 71
  • Эллисон Вагнер 1996 400 метров комплексом серебра 1.68 53
  • Кристина Egerszeg 1996 400 метров комплексом бронзу 1.74 57

...

Кажется, что существует отрицательная корреляция между ростом и ИМТ, т. е. чем короче-тем выше ИМТ, обратите внимание, что это ограниченный объем данных, поэтому рынок характеризуется высокой степенью неопределенности. Однако, если вы дадите мне данные из более широкой выборки {имя, рост, вес}, , используйте эту ссылку для ввода данных , и я буду пересчитывать его для вас :-).

Следующие модели, ваш ИМТ должен быть 23, что означает вес 60кг.

Female Medley Swimmers -  BMI as a function of Height (BMI = 51.4-17.4 Height)

*Женский Попурри пловцов - ИМТ в зависимости от высоты (ИМТ = 51.4-17.4*высота (в метрах))*

Все они (и большинство других, я проверял), похоже, выше, чем вы, так что может быть аргументом против просто сравнения ИМТ. Однако, точки данных, например, Ясуко показывает, что это возможно, чтобы конкурировать и выиграть, не будучи выше среднего роста. Для вас, ИМТ 23 означает 60-61 кг.

+172
mari86 28 июн. 2012 г., 9:03:53

Насколько эффективна процедура целиком состоящие из отжиманий и подтягивания для верхней части тела (исключая АБС)? Не в том дело для ответа на этот вопрос? Спасибо.

+160
sbarn 27 сент. 2013 г., 10:21:57

Если вы хотите получить эстетическое вес не Навальный тяжелым всего в 250 профицит калорий, с прогрессированием.

1 год 250 излишков, на следующий год до 300 потом 350 и так далее.

Хороший пример для диеты : 1 прием пищи макароны/рис 1 блюдо из фасоли/зерна 3 закуски из орехов 10 закуски из фруктов/Овощи и может быть некоторые фруктовый сок или миндальное молоко.

Если у вас есть щитовидной железы, проблемы остаются низкими на углеводы, если нет, то просто нормально питаться.

Не присоединиться к любой тренажерный зал, оно того не стоит, если вы живете в действительно дешевая страна. 1 год абонемент в тренажерный зал стоит 500$ или 600$ и это только 1 один год не достаточно, чтобы сделать какие-либо существенные изменения в вашем теле, вы могли набирать 9-15 кг мышечной массы и нужно платить снова, чтобы держать мышцы или построить больше.

Купив то, что я перечислил, там вы сможете тренироваться каждый скелетных мышц в вашем теле от кончиков пальцев ног до челюсти. Вы можете получить широченная спина, огромная грудь, огромные ноги и бицепс и так далее на общую стоимость всего 269$, это все оборудование, которое будет длиться вечно, которые вы можете иметь в вашем шкафу или вашего сада. Не слушайте предвзятых пауэрлифтеров или догматический народ, вам не нужно тренажерный зал для скорости,силы или мышц.

Цены в среднем вы найдете

тянуть вверх бар : 25$

два регулируемых dumbbels из в 6lbs в 64lbs : 44$

две регулируемые гантели 65lbs для 200lbs : 130$

два 33 фунтов полос : 7$ каждый

два 176 фунтов диапазоны : 25$ каждый

два ручных захватов : 3$ каждый

для дипов или перевернутый строк все, что вам нужно-это два стула. или если вам хочется купить еще подтянуть бар и поставить на уровне груди.

Это может показаться не много, но с этим материалом вы можете сделать около 500 упражнений, и каждая из них может быть выполнена в различных вариациях, а средняя тренажерный зал крысы не только 8-9 упражнений, и это все, что он знает.

сверху этих 500 взвешенных упражнений, вы можете также добавить более 200 calisthenic переходит к свои варианты.

Вы можете начать с простой рутины. Я предлагаю обучение 3-4 раза в неделю и каждый день делать полные тренировки тела, а также менять упражнения каждый день недели.

Пример для вашей спины :

Понедельник 5 подходов 10 повторений дробовик строк.

Во вторник 3 подхода 5 повторений Подтягивания.

В четверг 5 подходов по 5 повторений гантели строк.

В субботу 5 сетов по 20 повторений задних дельт летит.

+157
John Worthington 9 нояб. 2014 г., 23:21:47

Упражнение: я предлагаю вам прогуляться. Если вы будете тратить большую часть вашего времени употреблять в зависимости программирование и заботиться о своем новом ребенке, лучшее упражнение для вас-это ходьба. Ходьба резко снизит шансы на получение травмы, которая может помешать вам делать какие-либо формы физических упражнений. Кроме того, более интенсивные формы кардио или Весами требуют хорошее количество сна, чтобы быть эффективными. Ходьба является также то, что вы можете сделать с вашим ребенком. Если в настоящее время вы не делаете любую форму работать сейчас, начните с 20 минут на первой неделе. За месяц или два попробуйте увеличить время прогулки до часа.

Гибкость: Если вы решили сделать более интенсивным кардио (или даже если нет), я предлагаю вам работать на гибкость. Есть некоторые большие книги на растяжку, а также занятия йогой :) гибкость поможет избежать травм (особенно как ваш ребенок превращается в малыша). Йога состоит из дыхательных упражнений, которые были сообщены многими как полезны для их общего здоровья.

Сон: я предлагаю вам сделать все возможное, чтобы держать его в соответствие. Это значит, ложиться спать в то же время и всегда спать минимальное количество часов. Восемь часов рекомендуется, но некоторые исследования показали, что чем вы старше, тем меньше сна вам нужно. Я хотел бы избежать 20-минутный сон в твое состояние, как фазу быстрого сна вы получаете от твердую 5+ часов сна было бы очень выгодно. У меня не было ребенка, но я считаю, что это будет сложно, так что удачи! Если вы чувствительны к кофеину, сделать все возможное, чтобы избежать этого, за несколько часов до сна. Кроме того, обратите внимание на последние блюда или продукты, которые вы едите перед сном. Некоторые могут помочь вам лучше спать, и другие могут испортить потенциально хороший ночной сон.

Рацион: использовать общие данные ИМТ и ваш низкий уровень упражнений, чтобы определить, сколько калорий вы должны съесть в день. Я бы предложил с низким содержанием жира (менее 20%) и низким содержанием белка (менее 25%) диета. Палки с разнообразными овощами, фруктами, цельного зерна, и если вы не являетесь вегетарианцем, рыба, постное мясо и нежирные молочные продукты. Если вы не получаете 4-5 разных цветов из пищи каждый день из овощей/фруктов, и/или если вы не едите ни мяса, я хотел бы предложить глядя в добавок (но это тема для отдельного долгого разговора). Если у вас есть трудное время держать в пределах рекомендуемых калорий, старайтесь постепенно увеличивать больше клетчатки в свой рацион. Обе клетчатки и белка показали последствия борьбы с голодом. Вы лучше избегать отбеливателя/обогащенной муки, сахара и соли. Пейте много воды (8+ чашек в день).

Поздравляю с малышом и удачи!

+129
David C Butcher 29 нояб. 2013 г., 19:53:46

За спиной запястье кудри всегда были моей любимицей. Просто держите прямой бар за вас обеими руками, фасад запястья от вас, и кудри твои запястья в сторону предплечья, задержитесь на секунду и отпустите.

+85
Vecina 30 июн. 2017 г., 21:14:45

Есть много схемы обучения там. Но каковы преимущества и недостатки полной схеме тела против схемы, направленные на различные группы musscle каждой тренировки.

Они предназначены для разных целей или это все сведется к тому же результату базы.

+25
larry quan 25 окт. 2013 г., 13:15:47

Показать вопросы с тегом