Нужен правильный тренировочный темп на 1,5 км бег на беговой дорожке

Что такое правильный тренировочный темп на 1.5 мили бегать на беговой дорожке? Когда я тренировался для ПЭТ для сотрудников исправительных учреждений в прошлом, я помню, что было время/увеличение скорости на малых интервалах. Я хотел бы, чтобы в конечном итоге запустить его в 11-12 минут. Обратите внимание, что моя начальная точка будет с точки зрения не работает на беговой дорожке. Я тоже ищу еженедельной/ежемесячной графику, чтобы улучшить это расстояние.

+12
Johan 17 янв. 2017 г., 5:02:16
44 ответов

Не бойтесь ivaro, вы перешли на 10 кг веса в обеих руках прямо с нуля. Вы должны иметь увеличенные вес постепенно, как 2.5, 5 и 10. Даже если вы не новичок все-таки это действительно не имеет значения, насколько лучше вы делаете другие упражнения... нашего тела по-разному реагируют на различные упражнения. На самом деле это так наш организм приспосабливается.. но это только правильно, если интенсивность постепенно увеличивается. Мое предложение состоит в том, чтобы начать делать выпады, но с меньшим весом и вы будете хорошо идти.

+991
Alik70 03 февр. '09 в 4:24

Я недавно записалась в тренажерном зале Fit крест. Я слышал о людях, получить травму, но и о людях, набирает силу и подвижность после травмы через вяжется деятельности крест. Кто-нибудь что-нибудь об этом знаете?

+969
David St Pierre 29 дек. 2013 г., 8:29:14

Для тренировки, я знаю, что это не эффективно тренировать ту же группу мышц каждый день, потому что мышцам нужно время на восстановление.

Тут тот же принцип применяются также к растяжению? Это все еще эффективно растянуть те же группы мышц каждый день или я должен сделать паузу в 48 часов, чтобы дать мышцам время на восстановление?

Обновление: это на самом деле два вопроса: это хорошо для мышц, чтобы растянуть каждый день, и это все еще эффективны, или может такую же гибкость с растяжением всего 2 или 3 раза в неделю?

+966
kayt19902701 1 июл. 2016 г., 23:04:18

Короткий ответ, существует риск для здоровья от увеличения потребления загрязненного воздуха, но польза для здоровья перевешивает риск. Как ни странно, вы подвержены более высокой концентрацией загрязняющих веществ за рулем, но за короткий промежуток времени и с меньшими частоты дыхания.

В целом, риски загрязнения воздуха, с которыми сталкиваются водители автомобилей были незначительно выше, чем те, с которыми сталкиваются велосипедисты, со средним соотношением 1.16 для РМ2.5, 1.01 для уфп и 1,65 за элементарного углерода или сажи. Однако, повышенная физическая активность приводит к более высокий минутный объем дыхания (объем вдыхаемого воздуха за одну минуту) для велосипедистов, чем для водителей автомобилей, по оценкам, от двух голландских исследований сообщает, что минутная вентиляция велосипедистов был в 2,3 раза (Ван Wijnen и соавт. 1995) и в 2,1 раза (Zuurbier и соавт. 2009) выше, чем у водителей автомобилей. Поэтому ингаляционные дозы РМ2.5 и, в меньшей степени, элементарного углерода может быть выше у велосипедистов.

Большую озабоченность вызывает потенциальное увеличение смертности из-за несчастных случаев.

Эти данные свидетельствуют о том, что насчитывается около 5,5 раз больше трафика смертей на один километр пути на велосипеде, чем на машине для всех возрастов, и что езда на велосипеде опаснее, чем ездить на машине для всех возрастных групп, за исключением молодежи (15-30 лет), примерно с 9 раза больше смертей среди тех, кого < 15 лет, и в 17 раз больше смертей среди лиц > 80 лет.

Все-таки это общий смысл, если вы готовы вложить усилия в нее.

Предполагаемое увеличение продолжительности жизни одного человека от увеличение физической активности колебалась от 3 до 14 месяцев (табл. 6). Расчетная продолжительность предстоящей жизни, потерянных из-за загрязнения воздуха (0.8–40 дней) и дорожно-транспортных происшествий (5-9 дней) был значительно меньше. В среднем, пользе езды на велосипеде были примерно в 9 раз больше, чем риски велоспорт, по сравнению с вождение автомобиля для физических лиц, осуществляющих сдвиг, рассчитываемый как 337,896/(28,135 + 9,639). Примерное количество лет жизни заработал все-таки превысили потери при самой низкой оценке физической активности по сравнению с самой высокой оценке загрязнения воздуха и дорожно-транспортных происшествий (преимущества/соотношение рисков 2).

На чуть более тревожным, обратите внимание, вы можете найти на краткосрочные результаты воздействия упомянутых в есть ли научная информация о воздействии загрязнения воздуха во время тренировки? где это было обнаружено, что сразу после физических нагрузок, результаты испытаний познания может быть ниже из-за загрязнения вдыхаемого хотя результаты более сравнение бегунов в стране против бегунов в городе, и, кажется, краткосрочными эффектами.

+951
pt2ph8 7 авг. 2010 г., 21:54:50

Я считаю, что вы не хотите сломать 10км бежать на интервалы, которые подходят для помогая вам развить анаэробный фитнес для конкурирующих. Надеюсь, вы понимаете, что улучшения в Х деятельности, общие советы, чтобы сделать много х деятельности.

Однако, прогрессирование через интервалы могут быть полезны по целому ряду причин.

Основные типы мне известны:

Пульс: общества и изменить свой пульс, это может быть разным и быть немного неудобный, чтобы выполнить:

Разминка, измерить свой пульс после 5 минут мягким пробежка и 30 секунды быстро бегать/бежать. Это будут ваши нижнюю и верхнюю границы с уважением (представьте мое ниже 150bpm и верхней части 190bpm)

Используя секундомер, и известное фиксированное расстояние вы запустите для 1/2/3/4 минут, а затем побегайте 1/2/3/4. Интервал длина и продолжительность отдыха прогрессирование до вас, но вы должны быть в состоянии ногтей вашей цели пульс в 10bpm. После того как вы прибил его, и он становится проще тогда перейти на следующий прогрессии

Пробежки/Бег Линейной Прогрессии: 4/1, 3/1, 2/1, 1/1, 4/2, 3/2, ...

Линейные: ограничена временем/расстоянием

Простой в исполнении и не требует никакого оборудования, с помощью интервалов от сердечный ритм упражнения, но на этот раз вам не беспокоиться о сердце ставка и сосредоточиться на улучшении своего времени за фиксированное расстояние (или расстояние за фиксированное время).

С известного расстояния (школы хорошо работает здесь) следуют линейные пробежка/прогрессирование работать: 4/1, 3/1, 2/1, 1/1, 4/2, 3/2, ... Цель, чтобы улучшить ваше расстояние, пройденное в каждом из интервалов, пока вы остановились на расстоянии, а затем двигаться вверх место в бегать/бежать прогрессии.

Уменьшение линейной: сложнее, как один запуск идет

Это один требует немного измерений на карте первый, но вы по существу хочу сломать 9к бежать вниз таким образом:

Запустить 3к, 3к бегать, бегать 1к, 1к бег 300 м бег 300 м бег 100 м бег, 100 м бег 30м бег 30 метров бег трусцой, бегать, отдыхать.

Ваша тренировка становится все труднее, как вы все меньше и меньше времени на отдых между интервалы. Вы также можете выполнить это в обратном направлении (если вы ненавидите себя и хотите вызвать усталость)

+900
user6051 2 июн. 2011 г., 9:06:17

Без цели, разработке программы сложно, поскольку никто не знает, где ставить ударение (кардио? Сила? Технику?). Плюс, когда у вас есть четкая цель, вы иногда должны пользу эффективности за забава, а если вы просто тренироваться/заниматься спортом, чтобы быть здоровыми и в форме, то ты должен делать то, что вы находите удовольствие

Принимая предположение о том, что вы просто хотите быть в хорошей форме и в форме без какой-либо конкретной цели, твоя программа будет просто исходя из здравого смысла и личного обратной связи, т. е. если вы знаете, вы будете отдыхать в выходные дни, то пользу положив тяжелые тренировки (например, на велосипеде или долгосрочной перспективе, т. е. большой объем) в пятницу, пользу сдачи технической работы, когда ощущение свежести, например, силовые тренировки с участием штангой подъемники или техническое движение начала недели, или перед бег/велосипедный пробег тот же день.

Организовать свои тренировки, чтобы избежать сила/кардио-работу в тот же день (это можно сделать, но поскольку вы просто хотите, чтобы быть нужным, я не вижу смысла, за исключением если у вас есть временные ограничения) и организовать свой сплит в силу сессии, чтобы не утомить мышцы, которые вы будете использовать на следующий день например, ноги перед бегом/велосипедом не является оптимальным

Чтобы скорректировать свой тренировочный дневник, отслеживать свои ощущения (усталость, стресс от работы и других факторов) и результатов (например, тяжелое падение производительности может означать, что обучение и вам необходимо уменьшить нагрузку).

Как только у вас будет более четкая цель (если вы делаете), то вы можете точно настроить вашу Программирование.

Пример программирования на неделю

Понедельник : сила (верхний) Вторник : Бег Среда : отдых или сила (основная/ноги или все тело) Четверг : Сила (Верхний) Пятница : Велосипед Уик-энд : остальные

+892
Hunter McMillen 26 апр. 2014 г., 19:51:44

Я могу лично сказать вам, что, чтобы получить ваш метаболизм из кататонического состояния непросто. Вы начали excercising и это хорошо, но для долгосрочной потери веса вы должны в конце концов начать кормить свой организм на новый лад. Ваше тело просыпается. Вы заняты сказав, что вы ожидаете перемен.

Вы увидите, что если вы продолжаете работать, то вы будете devlop аппетит, который в отличие от Тот, который вы имели прежде. Если вы прислушайтесь к своему телу и ешьте, когда вы голодны, вы начнете кормить его в лучшем образом. Держать на белки, если вы едите углеводы, убедитесь, что это сложные углеводы, избегать наполнителя.

Также работаем шесть дней в неделю-это не хорошо. В дни отдыха так же хорошо, как и рабочие дни. Вы можете обнаружить, что ваши мышцы не строит, потому что вы не даете ему ни одного шанса построить. Тебе нужен отдых между тренировками так же. Больше не всегда лучше.

+870
Igor Yalovoy 15 сент. 2011 г., 3:47:24

Я всегда был за здоровый вес и теперь я в свои 30, я хочу убедиться, что я забочусь о себе и потребляя правильные продукты.

Учитывая, что есть так много информации там, предвзятости и дезинформации, как я могу узнать, с чего начать, кому доверять, а просто жить здоровым, не будучи одержим?

+835
OlegBencer 21 янв. 2012 г., 23:10:52

Для сердцебиения и сжигания жира самое лучшее предложение от меня-начать скакалкой. Просто делать элементарные прыгать. Скакалка подробная информация На указанной выше странице под названием пользой для здоровья

Вприпрыжку, как физические упражнения
Пропуск может быть использован для тренировки сердечно-сосудистой, похожими на бег или езда на велосипеде. Это аэробные упражнения могут достичь "скорость горения" до 700 калорий в час энергичной деятельности, причем около 0,1 потребляемых калорий за прыжок. Десять минут прыжков со скакалкой примерно эквивалентно работает в восьми минутах милю.

Начать с 2 комплектами 15-20 позже растет в течение 5 дней. Это должно сделать вашу сердечно-сосудистую целей и сжиганию калорий.

Нет никакой хитрости или короткую стрижку для здорового тела. Это приходит только с посвящения и постоянство. Так что когда-нибудь ваши упражнения старайтесь быть последовательной в этом вопросе, а также повысить уровень комфорта до этого уровня

+804
user34614 19 дек. 2017 г., 2:12:53

В 99,9% случаев это называется Домс или крепатуру. Когда вы начинаете работать снова после разрыва не упражнение, ваши мышцы будут очень болеть. Однако, по моему личному опыту и многих других людей вокруг меня, лучший способ борьбы с Домс, чтобы вернуться в зал и продолжать двигаться вокруг. Вы должны нажать через боль и все-таки попробовать ударить тех повторений, хотя и более низкими весами. Сделать некоторый свет кардио и активный стретчинг вокруг вы чувствуете боль в. Просто не сидеть. Пить много воды, сделать свой протеин/углеводы для восстановления волокон вы рвали и оставайтесь в соответствии с вашей тренировки.

Есть маловероятный шанс, что вы работали так тяжело тебя рабдомиолиз. Вы можете посмотреть на симптомы и если вы чувствуете, что он может соответствовать вам, врачу, не советуйте интернет-форуме.

+766
Osaro Harriott 30 июн. 2019 г., 19:22:23

Один подход по сути не является лучше или хуже другого. То, что я думаю, происходит то, что вы адаптируете один способ тренировки через некоторое время, а затем, изменяя к вам подход вызывает ваше тело, чтобы заново адаптироваться.

Указанный принцип

  • Конкретные
  • Адаптация к
  • Ввели
  • Требования

В основном, ваше тело будет адаптироваться, чтобы сделать вас более способным удовлетворить требования, которые вы размещаете на нем. При изменении требований, изменении правил и организму приходится заново адаптироваться. После того, как вы приспособиться к вашей текущей тренировки, вы могли бы вернуться к первому подходу и вижу, что обновленный дом.

Далее, ваше тело реагирует особенно. Другими словами, если вы проводите время дома спину, то руки не увидим такой же рост, как если бы вы строили их напрямую. Же с развитием ноги, etc. Если вы сосредоточитесь на работу сердечно-сосудистой системы, вы будете строить вашу сердечно-сосудистую систему.

Способы наложения больше требований

До сих пор вы исследовали упражнение разнообразия ввести новые требования на вашем теле, но есть несколько других способов:

  • Больше веса
  • Больше повторений
  • Меньше времени делать ту же работу
  • Фокус на быстро движущихся техник (очищает власть, урвать и т. д.)
  • Изменение отбора

Со временем вы найдете способы употребления все эти, и, вероятно, более, что я не упомянул, чтобы получить результаты, которые вы хотите. Суть в том, что если вы не чувствуете усталости, как раньше, это время, чтобы ввести более высокие требования к вашему телу в некотором роде.

+720
Quaresma 16 сент. 2019 г., 4:43:38

Ну, на страшной стороны, приседания могут привести к нижней части спины проблемы, сжатие позвоночника, разрыв связок, в некоторых частях тела, лопнувшие капилляры, распухших коленях, или переломы голени. С другой стороны, серьезные травмы бывают редко, и даже незначительные вряд ли с хорошей техникой (держа колени над ногами и прямой спиной). И несколько источников говорят, что приседания хорошо даже если у вас избыточный вес.

Вначале вы будете выполнять с собственным весом приседания, и, вероятно, с чем-то, чтобы удержать, чтобы обеспечить правильную форму и дать вам взвесить, чтобы безопасно покинуть, но вы можете определенно делать приседания. Что касается потери веса, физические упражнения хорошо для вас, тяжелой атлетике будет строить мышечную ткань, которая сжигает больше энергии, и это поможет проблемы со здоровьем, вы можете иметь ввиду ваш вес. Однако, кроме небольшого количества упражнений, чтобы пнуть тело в механизм, вашего основного маршрута, потеря веса будет уменьшение калорий ниже ваш метаболизм базовой ставки (и только на 400-500 калорий в день).

+700
Calen 29 авг. 2012 г., 15:36:42

1А 1Б вещи описывает "надмножество". Обычно один делает 3 наборы кудри тогда, может быть 3 комплекта трицепсов pressdowns. Вы отдыхаете сказать 2 минуты между каждым набором кудри потом отдыхать несколько минут до трицепсов работы. В надмножество вы могли бы сделать набор кудри затем перейти на шкив и сделать набор pressdowns без реального отдыха. Затем вы отдыхаете минуту и повторяете суперсет. Идея заключается в том, что кудри приносят кровь к верхней части руки, не уставая трицепсы. Бицепсы отдохнуть, пока ваши трицепсы. Затем затаить дыхание. Вы можете суперсет жимы и теленок тянется, чтобы спасти теленка теплое время. Вы можете надмножество палубе летит УИК и жимы на скамье, чтобы выжать каждую унцию усилий Печ. Это как шахматы. "Сплит подпрограммы" часто используют буквы следующим образом: день нога тяжелая вприсядку не икры работают. Нога день B-это легкий вес легкий выпады и икры тяжелые работы. Понедельник-ноги, среда-тяги и жима, пятница-день ног это довольно стандартный использование.

+698
lisiy78 19 нояб. 2013 г., 8:37:24

2 - ВСАА, безусловно, тормозит Ваш быстрый, так как она фактически не имеет калорий и лейцин (основная аминокислота BCAA), это очень insulinogenic, так что вы будете иметь инсулина ответ на это.

+684
Lex75007 4 июн. 2012 г., 16:01:14

Лучший способ определить, если источником углеводов будут медленно переваривать или нет-это посмотреть на содержание клетчатки. Не все, цельные зерна особенно высоки в волокне. При взгляде на список продуктов вы найдете рекомендуемые снова и снова, большинство из них относительно высоким содержанием клетчатки:

  • Коричневый рис: 3,5 г / чашка
  • Сладкий картофель: / чашки 4г
  • Тыква: Кубок 3г /
  • Овсянка: / чашки 4г

Вы можете найти другой зерна или хлеба, которые имеют относительно высокое содержание клетчатки, что замедляет пищеварение, а также обеспечивает другие преимущества для организма. Убедитесь в том, чтобы изучать этикетки. Вы можете увидеть заявления вроде 13г цельного зерна на кусок хлеба-который ничего не говорит вам. Тот же лейбл едва 2г клетчатки на ломтик. Буханку может быть столько, сколько 5г клетчатки на ломтик.

+672
MilyaLes 8 янв. 2014 г., 23:26:24

Нет никакого способа, чтобы держать мышечную массу без труда, но если вы держите свой рацион чистым, как у вас, а получается, вы можете минимизировать ваши потери и, как они говорили, прежде чем его легко восстановить, когда u вернуться. Так что единственный совет, который я могу дать-это забота о вашей диете. Держите потребление белка, так как раньше и держать свой ежедневный рацион в обслуживании (без потери веса и усиления).

+656
nastyatop12 22 июн. 2016 г., 8:50:59

Ну, если все, что вы планируете на 6 недель напряженной работы, вы можете даже не начинать. Я был в таком же положении, как вы несколько лет назад, но я был 33, а не 37. Первые 6 недель? Я просто чувствую свой путь вокруг тренажерном зале, понимая, в медленном темпе, что мое тело было способно, и разработка диеты я могу остаться с для остальной части моей жизни.

Поэтому, честно говоря, я не думаю, что я что-то потерял в первые недели. Смотрите, как упражнения, диета требует определенного медленное постепенное нарастание тоже. Вы не можете просто Двигай телом, полный газ в быстрое обратное. Вероятность отказа слишком высока.

Если вы собираетесь “быть в форме”, нужно думать гораздо более длительный срок. Фитнес и здоровье и даже потеря веса является не то, что приходит в несколько недель. Пожертвовать короткого боя на долгосрочную перспективу войны.

Я рекомендую в ближайшие шесть недель, чтобы плескаться с каждый кусок тренажерами, выполняют различные кардио-упражнения, которые вы хотите, и найти “вещи”, которые вас интересуют. Скажите вам очень нравится тяжелая атлетика, но не кардио вещи: затем сосредоточиться на “основных” быть тяжелой атлетике с “малой” в ВИИТ.

Выяснить, что будет держать вас возвращаться обратно в течение ближайших шести недель и тренироваться там. Ваши вкусы могут измениться, как вы прогресс, но вы будете чувствовать себя намного меньше, как ты просто переживает движений, и многое другое, как удовольствие. Когда вы развлекаетесь, ваш интенсивность идет вверх и вы делаете больше прибыли. Это очень просто.

Что вы можете ожидать, возможно, в 12 недель Допустим, первые 6 недель-это баловство? Грубая потеря веса около 6-12 фунтов и, может быть, фунт или два новичка мышечной массы. Это при условии, что вы держать свой рацион под контролем.

+633
Adrian Ghiuta 11 июл. 2013 г., 4:40:09

Сказать, что вы выполняете упражнение, которое заставляет вас иметь соответствующую форму и определенную степень гибкости, чтобы правильно выполнять. Например, пистолет/накладные/Передние приседания. Если я сильно акцентируют внимание на сохранении правильной формы (полный диапазон движения, не идя вокруг суставов и т. д.) как я прогресс в направлении большей нагрузкой, это диапазон движения "цемент" себя?

Я спрашиваю, потому что растяжка-это, на мой опыт, очень временные. Он хорошо работает как дрель перед тренировкой, но, только растяжки не у меня. И я в отчаянии определенной гибкости.

По итогам: я рассматриваю идею растяжения в течение длительного времени все мышцы и просто сделать несколько глубоких приседаний стойка и т. д. чтобы действительно мобилизовать эту форму. До сих пор я делал с посредственной форме (параллельным) и она стала как барьер, который я не могу пройти. Даже для легкого веса.

+613
darkonova 4 сент. 2019 г., 6:56:41

Вы, кажется, стремится к этому. Хорошая работа! Это первая часть выигранного сражения.

Крытый езда на велосипеде-это здорово! Даже 3 раза в неделю вполне достаточно. Когда вам надоест через сессии, не останавливайся. Продолжай, особенно, когда вы думаете, вы не можете, потому что когда вы начинаете, чтобы стать нужным. Каждую секунду вы продолжайте вы получаете в геометрической прогрессии выносливее, чем секундой раньше. Это может показаться трудно, даже невозможно, но поверьте, оно того стоит. После этого вы будете испытывать кайф, как вы не поверите. Очень скоро вы обнаружите себя идущим по 4-5 раз в неделю, может быть, даже на открытом воздухе, небо это предел.

Так что да, я просто хочу призвать вас, потому что я могу понять, где вы сейчас находитесь. Просто протолкнуть на 2, может 3 недели, а фитнес-ошибок будет кусаться, и вы будете хорошо на вашем пути к эндорфина-заполненные, с пробуждением жизни. Удачи!

+605
user2438338 13 сент. 2012 г., 9:16:04

Есть какие-то качественные примеры прогрессивной тренировки кроссфит планов на более длительный период времени, скажем, несколько месяцев или год?

Начиная с вымышленным Фитнес и уровня мастерства, он должен быть предназначен таким образом, что он постепенно строит навыки, силы, мощи, выносливости и гибкости.

Я не нашел ничего подобного через поиск в интернете, просто блоги, как wodstar или от Crossfit Invictus в следовать без каких-либо regognizable progresssion. Возможно, есть какие-то публикации в книгах или журналах об этом.

+573
map6 26 янв. 2015 г., 3:24:34

Если вы ссылаетесь исключительно для потери веса и ничто иное, это не важно. Однако, если вы снимаете для того чтобы похудеть и быть здоровым, тогда да, это делает. Лучшее время для тренировки где-то с 9 утра до 12 вечера(полдень). Это объясняется тем, что утренняя зарядка после еды, вы будете бодрствовать, он поможет вам подготовиться к остальной части дня(думаю, помочь вам и сделать вас более бдительными), и это будет сжигать калории, а не мышцы. Если вы тренируетесь слишком рано, вы будете сжигать мышцы, потому что вы, вероятно, не ел, а вы еще, скорее всего, проснулся. На ночь, упражнение будет держать вас от сна, а днем люди начинают, как правило, теряют часть энергии. Так работая в середине позднего утра-это лучший путь.

+519
DullPunk 25 сент. 2010 г., 3:35:02

Я IT-инженер и большую часть своего времени я провожу рядом с моим ПК. Я заметил через несколько месяцев, что я набрала много веса и теперь она на 100кг. Звучит слишком много для меня. У меня нет медицинского условия, но я знаю, что мне нужно только снизить по нескольким причинам.

  1. Я может в конечном итоге иметь некоторые заболевания.
  2. Это выглядит довольно странным, когда я смотрю на себя.
  3. Это немного удручает.

У меня высота 5'7" и хотели бы уменьшить. Пожалуйста, посоветуйте и дайте мне знать несколько сайтов, где я могу получить правильные инструкции. Если вы можете предложить что-то, что будет достаточно хорош. Я спрашиваю, потому что я знаю, что я не делаю хорошо из-за моего веса.

+493
89086619710 25 сент. 2015 г., 13:35:37

Я хочу сказать : прислушайтесь к своему телу и следить за своим прогрессом, а не слепо следовать рецепту, такие как "не слишком много тренироваться в зоне 5"

Во-первых, вы не можете действительно быть в зоне 5. Ваш монитор не может быть 100% точным. Вы сделали реальную лабораторию тестирования, чтобы определить ваши зоны ?

Во-вторых, если ваше тело и ум как вылечиться от таких тренировок (то есть вы можете спать спокойно, вы чувствуете себя хорошо, вы не чувствуете себя полностью разбитым физически и умственно, вы все-таки хотите тренироваться) и показатели интереса (скорость, выносливость, ...) продолжают совершенствоваться, тогда все хорошо.

Каждый человек индивидуален и по-разному реагирует на тренировочный стимул. Если это работает для вас, все в порядке. Хотя помню и думать на перспективу. Если в какой-то момент Вы начинаете замечать маленькие травмы, боль, ... это может быть признаком того, что вы не слишком усердные тренировки без достаточного отдыха.

+445
pgrosslicht 19 февр. 2014 г., 23:00:56

Я думаю, что вы будете терпеливы сахара и вы должны проконсультироваться с врачом для вашего тела фитнес, и вы должны принять свет утренней прогулки и утренняя зарядка, и вы должны от жирных и невегетарианских продуктов л

+442
yzernik 7 июл. 2016 г., 7:42:09

Найти обычные тренировки, которая фокусируется на следующих составных лифтов:

  1. тяжелые приседания
  2. штангой или жим гантелей
  3. отжиманий/подтягиваний
  4. становая тяга

Делать 3-4 комплекта этих упражнений на 6-10 повторений в диапазоне по крайней мере один раз каждые 2 недели (или до тех пор, как ваше тело нуждается во времени для восстановления между тренировками, это может быть раз в неделю, если ты в форме). Попробуйте бегать трусцой милю или две раз или два в неделю на выходных, чтобы держать ваше сердце сильным, это делает огромную разницу в поднятии производительности. Стараться увеличить вес вы поднимаете, когда вы думаете, что вы готовы. Это может быть каждый раз вы поднимаете, или это может быть раз в 5 раз поднять. Чем дольше вы будете поднимать тяжести, однако, чем реже вы будете увеличивать, так как доходы новичок обычно плато после нескольких месяцев.

Избегайте упражнений мусор, который заставит вас размахивать гирями или пластин 5лб, это слабые мышцы строителей по сравнению с теми, что я перечислил выше, и просто тратить свое время.

Едим в основном богатые, питательные продукты, такие как куриная грудка, макароны, брокколи, апельсиновый сок, овсянка. Ничего плохого с белого хлеба/пицца/мороженое/конфеты пока вы не переусердствовать.

Делать это каждые 1 или 2 недели в течение года, и вы получите отличные результаты. Делайте это в течение двух лет для еще лучших результатов. Не ожидайте резких изменений в одночасье, или даже через несколько месяцев. Настойчивость является ключевым.

Самое главное, не перетренироваться и получить сгорел. Нет никаких причин, чтобы тратить больше, чем 30-60минут в тренажерном зале на каждой тренировке.

+420
saper2210 19 янв. 2016 г., 23:26:16

Все исследования, что я нашел (уже упоминалось в других ответов) используют только мировые рекорды, чтобы проверить формулу Вилкса. Что на самом деле не имеет смысла для этой цели, как он используется сегодня (для сравнения обычных лифтеров на соревнованиях).

См. Следующий пост об этой проблеме: http://physicalpreparedness.com/wilks-validation/ В этом посте является проверка формулы Вилкса с большим количеством записей сырого пауэрлифтеров последних лет.

По данным статистических тестов в этом посте, кажется, что Вилкс нормализация-это вроде хорошо, но немного не оптимально.

+418
Critik 22 мая 2015 г., 16:12:06

Я был над головой давит мне на 3-й и последней серии 135, в последний рэп я пытался подтолкнуть его в строгом порядке, я получил его до моего лба, он хочет шевелится, так что я пусть ее вниз и перешел на пуш нажмите на мой последний рэп. Я получил его, и запер его для около 5 секунд, опускаем, и снова ломал ее, через 5 секунд я почувствовал острую боль в спине справа между моей ловушки, где разрыв в мышце. Есть ли способ, чтобы исправить и не допустить этого? Вот фотография, где боль. Кстати мне 15 лет.This Is were The pain is occuring

+334
kast84 19 нояб. 2013 г., 14:07:58

Для моего собственного плеча реабилитация, я использовал следующие:

Обратите внимание, что хорошая форма для отжиманий подразумевает, что ваши локти остановиться на вашей стороне. Вы, что, имея свой большой палец правой руки в 11 или 12 и индекс на 1 (и наоборот для левой руки).

Кроме того, я слышал хорошие вещи о турецком костюме (низкий вес в первую очередь).

+308
user19604 27 мар. 2014 г., 9:10:06

Само ИМТ паршивый прокси для физической формы - просто спросите тяжелоатлетов - и он должен быть откалиброван на физические данные взрослого человека, поэтому я не понимаю, как он может правильно применять маленьким детям. Лучше использовать стандартный рост/вес диаграммы, чтобы увидеть, где данный ребенок падает по сравнению с другими детьми (т. е. с точки зрения процентиль).

Редактировать: например, графика нашли здесь, и, в частности, мальчиков и девочек в возрасте 2-20 графика.

+282
Rodriguez23 29 окт. 2015 г., 19:34:38

Есть бренд под названием WODfitters, которые делают эти группы и других связанных с мобильностью оборудования. Я получил их от Амазонки с тем же намерением, что вы, чтобы использовать их с mobilitywod.com.

Вы также должны быть в состоянии получить пару lacrose шарики склеились (так называемый арахисовое) в качестве альтернативы Близнецы, используемых на mobilitywod.com.

+279
lanka121 28 июл. 2014 г., 12:32:49

На прошлой неделе я пробежал 20км, а закончила в 1 час ночи, вернулся домой и проспал без еды много. Я провел следующие три или четыре дня, чувствуя себя усталым весь день, ощущение, как если бы мое тело было тяжелее. Я вчера проехал еще 24 км, планировали немного раньше и вернулся домой в 10 вечера. Я съел столько, сколько я мог (рис, фрукты, овощи), чтобы компенсировать 2200 ккал я сожгла. Сегодня я все еще чувствовал то же самое, головную боль и тяжелое тело. Я упускаю что-то важное, когда дело доходит до еды? Или я выпил электролит напитки? Что может вызвать это чувство усталости или это нормально после длительных пробежек?

Я 86кг, 1m87, я уже долго работает около 6min30sec на км, начиная с ЧСС от 150 до 170, который дрейфует ближе к концу. Максимальная частота сердечных сокращений около 200 я думаю.

Зы: мне 26 лет, никаких задних или коленного сустава проблем, подготовки к марафону пытаюсь следовать этому плану , но колени дрожали, как "Неа" это не сработает. Мне пришлось сократить дни тренировок до 3 или 4 дней в неделю. Я никогда не бегал марафон до.

+246
pyhap 11 апр. 2015 г., 5:14:30

Сколько места у вас есть? Есть свободное пространство по крайней мере 5 футов на 10 футов, которые вы могли бы использовать? Он даже не должны быть совсем ясно, достаточно, что вы можете двигаться без постоянно спотыкаясь. Прихожие могут служить цели, если у тебя нет места в вашей квартире. Это то, что я делаю в ненастную погоду, или когда я не чувствую, как одеваться, чтобы работать (очевидно, менее возможно для метода коридоре).

Поочередно, если вы чувствуете, что вы должны практиковать в месте, ходьба на месте-дело поднимая ноги поочередно. В отличие от бега, или бег трусцой, вы всегда одной ногой на земле. Как и при других формах стационарные физические упражнения, я бы посоветовал поднимая колени немного больше, чтобы компенсировать не имея дополнительных усилий на самом деле движется.

Что касается дифференциации бег и бег... честно, это во многом вопрос семантики. Для целей стационарные физические упражнения, они, по сути, то же самое, только от того, как интенсивно вы двигаетесь.

В любом случае, вы, вероятно, с помощью метода времени а не по расстоянию способ, на самом деле не проблема.

+240
Krystale Hiromi 23 мар. 2013 г., 9:00:55

Я слышал, что марафон/бег может привести к травмам, постоянные боли в суставах и т. д.
Я хочу знать (подробно), что все меры предосторожности, чтобы иметь в виду во время пробежки/бег ежедневно (во избежание травм)?

+236
Markiplier 27 окт. 2018 г., 0:48:22

Для начала, это может быть полезно различать "тяни/толкай" и "тяни/толкай/ноги". В ППЛ, ноги отдельный день. Предположим ППЛ для остальной части этой должности.

Как я это вижу, но я могу ошибаться, это что за средний или продвинутый атлет (это не то, что отлично для новичка) ППЛ-это просто очень удобно. Начинающий захочет делать 3 тренировки всего тела в неделю, потому что они могут оправиться от этого, но в промежуточной стадии, что часто не очень уместно, или по крайней мере без интра-неделю на велосипеде (говорят, интенсивности и объема на другой). ППЛ обеспечивает следующее:

  • Разделение групп мышц. Давить будут скамейки, накладные пресс, трицепсы... тянуть строки или взрывных тяг, подтягиваний и подтягиваний на турнике, бицепс работает. Ноги будут приседания и/или становая тяга и, возможно, помощи. Что приводит к...
  • Достаточно восстановления. Закончить толчок тренировки и соответствующие мышцы вам несколько дней для восстановления перед следующей. Если вы сделали скамейки в один день и накладные прессов следующий, трицепс работает два дня подряд, или только один день между ними. 48 часов может быть достаточно для новичка, но и для промежуточного, что ОНР будет страдать от предыдущей скамейки и ты в Recovery трицепс. Также...
  • Эффективность тренировки. Вам может понадобиться меньше разминку на вашем ОНР если вы сделали скамейки во-первых, и без разминки на изоляцию трицепсов работать, потому что ваши тренировки направлены на мышцы одной группы и там какой-то перенос в разминку. Же для приседания и становая тяга. Если вы не прочь делать в один день, Приседания уже будет очень хорошо для тяги, что тебе бы нужно меньше разминочных сетов на последнем.
  • Длина тренировки. Верхний/нижний сплит может привести к длительных тренировок, особенно на верхней части тела, если вы хотите, жимы, ОНР, строк, подтягивания/подбородки и помощь работы в тот же день. ППЛ на ее основе с верхним дня и расщепляя его. Здорово, если у вас есть ограниченное время в день.
  • Удобство планирования. Вы могли бы сделать каждую тренировку два раза в неделю (PPLPPLx, с х в день), который дает вам расписание на неделю, или идут в среднем 5 тренировок в неделю в определенный день с интервалом отдыха. Пример: неделя 1 может быть PPLxPPx, LxPPLxP Неделя 2, неделя 3 PxLxPPL, xPPxLxPP Неделя 4, неделя 5 LxPPxLx, и 6 неделе вернется на неделю 1 Планирование. Или, если вы хотите работать по выходным как вам такой вариант: неделя 1-это PPLPPxx, неделе 2 LPPLPxx, недели 3 это PLPPLxx, и на 4 неделе у тебя возвращается обратно в неделю 1 расписание. Есть много возможностей, но вы все равно получите 1.6 тренировок на группу мышц в среднем каждую неделю с обоих вариантов. Менее интенсивными, чем 3 тренировки всего тела в неделю или 4 тренировки в неделю в верхний/нижний сплит (2 раза в неделю на мышечную группу), который может быть слишком интенсивными для среднего и продвинутого ученика. Но вы получите более 1 тренировки в неделю на каждую группу, которые являются оптимальными для естественного стажер. Вы можете отрегулировать планирования на основе восстановления и интенсивность вы можете справиться.
  • Потому что вы можете пойти на 2 тренировки на группу мышц в неделю, или 1.6 (или даже различное распространение) обычная ППЛ могут быть скорректированы с течением времени в планирование, чтобы помочь в восстановлении, которая становится все труднее и труднее, как подъем Весов. Он работает на новых промежуточных и более продвинутый средний, так!
  • В качестве шаблона она допускает вариации. Вы могли бы сначала толкать, тянуть и тренировки нога микро-цикла 6 сосредоточиться на том, затем второй толкать, тянуть и нога тренировки, что микро-цикла сосредоточиться на интенсивности. Делает, что опирается на базовые концепции Техасского способ: использовать кондиционер для обеспечения стимулирования и тогда, когда вы оправились от этого и свои силы отсчета сдвинулась вверх на мгновение, использовать его, чтобы перейти на жесткий интенсивности.

Также, по статистике, большинство лифтеров, которые серьезно относятся к их упражнения и не сдаваться через пару месяцев или через год будут промежуточные. Начинающий этап, как правило, после 6 до 18 месяцев, но большинство рекреационных лифтеров не попасть на продвинутой стадии, которая обычно домен конкурентоспособных спортсменов. Так что если вы рыскать форумы и другие интернет-ресурсы, вы непременно столкнетесь с множеством людей, которые ушли на регулярной ППЛ.

Я себе делала верхний/нижний Сплит, где первых двух суток я делаю интенсивный нижней и интенсивные тренировки верхней части, и последние два дня на нижней и верхней тренировки с некоторыми большего объема и помощи. Иногда тренировка заканчивается больше времени, чем хотелось бы, особенно верхние. Когда думал о способе, возможно, распространить его наиболее естественная идея, которая пришла ко мне было то, что по сути является ППЛ (хотя я бы предпочел заказа ЛПП). Как ваши тренировки становятся более сложными, а некоторые велоспорт начинает становиться необходимым, желательно распределить их за несколько дней. ППЛ почти естественно потом.

Так как я это вижу, это довольно естественный и логический переход для людей, которые уже оставили начинающего фазы и исчерпали свой прогресс на программу перехода, а не то, что изначально выгодно самому режиму. Те, что вы упоминаете, Madcow и мороженое фитнес, кажется, лучше для начинающего или для перехода от начинающего рутины в промежуточных. ICF является абсолютно начинающим программы. Madcow имеет некоторые внешние сходства с техасской способ и является более промежуточную программу. На Powerliftingtowin обзоре заявлено, что, кажется, лучше подходит для позднего промежуточного lifter и я склонен верить мнению на этом сайте. Большинство людей, которые не занимаются после больших итогов пауэрлифтер хотите мышечную гипертрофию, и ППЛ только кажется, гораздо лучше подходит, чем, скажем, Madcow.

Если у людей есть актуальные научные выводы в эффективности ППЛ процедуры, это было бы здорово. Но я боюсь, что много исследований, там будут слишком ограничены в длине, или ориентированы на начинающих лифтеров, чтобы действительно предоставить выводы.

+228
WalkingArrow 19 дек. 2018 г., 8:00:13

Я нахожу, что мой жесткий работает (5.31 мин/км) мое СР ЧСС около 160, но я не буду работать до изнеможения, с помощью любых средств, и довольно хорошо восстановиться после 10мин остальные или так. Обычно применяется более жесткая отрицательная сплит (5.15 мин/км) за последние 2 км.

Я слишком много для моего возраста? Я должен отвалить мое обучение?

  1. 60yr старый мужчина - довольно негодными 12 месяцев назад - 91кг, 172см
  2. началась ходьба/бег и снижение потребления калорий
  3. Внесен управлением 6mnths назад - около 15км/неделю
  4. Добавлено тренажерный зал (тянется/вес/Гребля) 3 месяца назад, около 55мин сессия -4/неделя
  5. увеличение работает (3xweek) до 25км/неделя

В настоящее время работает 4 раза в неделю в тренажерный зал (55 минут) и 3 раза в неделю бег (до 25 км всего)

Я сейчас 78 кг, и покоя ЧСС составляет около 64bpm (через браслет)

Я хочу, чтобы один жесткий работа/неделя (7км), один долгосрочной перспективе (60 минут), и легче работать в 7 км примерно за 45 минут

+178
Nyagolova 6 сент. 2010 г., 8:28:11

Да, упражнение обычно называют "спину поднять", и производится на довольно простое оборудование.

Вот некоторые вы можете купить на eBay: http://www.ebay.com/bhp/back-extension-bench

В какой-то момент Вы можете почувствовать необходимость, чтобы добавить сопротивление, так что вы могли бы включить удерживая вес тарелки, или что-то эквивалентное.

+168
miku3110 18 сент. 2018 г., 3:40:17

Французские создатели изначально носил мешковатые штаны, потому что они хотели подражать персонажам из Драгонболл З. После этого, я думаю, что это сочетание комфорта, гибкости, стиля и влияния сообщества.

+150
ssshama 25 июн. 2012 г., 12:11:37

По словам доктора Стюарт Макгилл, скручивания позвоночника, как правило, безопасны, без нагрузки, с нагрузкой (обсуждается около 20:00 здесь). Однако, вещи могут быть разными для людей с болезнями спины:

Например, сгибания-нетолерантно спины очень часто. Тянется как потянуть колени к груди может дать восприятие рельефа (через стимуляцию мышца, выпрямляющая позвоночник мышцы, рецепторы растяжения), но такой подход гарантирует только больше боль и скованность в подкожные ткани выдерживать большее количество накопленных повреждений. Исключения позвоночника сгибании, особенно утром, когда диски отекли после постельный режим, оказалась весьма эффективной с этим типом клиента. Понимаю, что межпозвоночные диски могут гнуться только так часто перед ущерба. Оставляем за собой отводы для основных задач, таких как завязывает кроссовки, а не тренировка живота.

Макгилл считает, что существует компромисс между прочностью и гибкостью позвоночника, потому что растяжка работ путем внесения в кольцевом зазоре между дисками более липкий, что делает его хуже выполняют под нагрузкой. Если вы планируете нагрузку на позвоночник и упражнения для создания достаточного мышц, чтобы зафиксировать ее на месте, вы можете тренировать косые сила без выкручивания, делая асимметричные несет, такие как "Прогулка фермера".

Этот материал, почерпнутые из здесь, но я честно говоря не знаком с Макгилла работе, поэтому я, может быть, искажая его.

+150
GeneratorHalf 30 янв. 2017 г., 11:06:05

По моему личному опыту, простые прогулки будут делать много для укрепления лодыжек. У меня был тендинит ахиллова сухожилия в январе в обе лодыжки из-за пытаетесь запустить без кондиционером себя должным образом. Я взял пару недель отдыха от всех ненужных ходить или быть на ногах, потом начал ходить каждый день в течение следующих 6 недель. Я начал бегать еще в начале марта, используя диване 10К приложение на моем iPhone. Его шаги медленно бежать с интервалов бега и ходьбы.

Active.com есть хороший список голеностопного сустава-укрепляющие упражнения, чтобы предотвратить травмы лодыжки, голени (что это звучит, как вы), и тендинит ахиллова сухожилия (которые у меня были в январе). Эти упражнения включают в себя...

Упражнения на равновесие:

  • Баланс на одной ноге в течение 30 секунд, на минуту. (Bodybuilding.com предполагает строительство на этой тренировке с гантелями или на неустойчивой поверхности, как пена) (компании предлагает использовать балансировочные доски)
  • Поиграть в мяч с другом, балансируя на одной ноге.
  • Выполните одно приседаний ноги (присед примерно на полпути вниз, балансируя на одной ноге).

Сопротивление группы упражнений:

  • Инверсия (поворот голеностопного сустава внутрь)
  • Выворот (поворот голеностопного сустава наружу)
  • Сгибание (подъем ног к голове)
  • Подошвенное сгибание (толкая ваши пальцы от вашего тела)

(Для более простого описания заворот и выворот, см. статью из Википедиис заметки о "ботильоны повороты")

Тела-силовые упражнения:

  • Ножничный хмеля (стоя на "выпад" положении, прыгать и переключать переднюю ногу с задней ноги)
  • Прыжки в приседе (прыжки с четверть приседа)
  • Ограничивающий (их описание довольно непонятно, но "прыгают" вперед, как вы работаете на пальцах, но очень медленно, около 50% скорость бега)

Bodybuilding.com также предполагает, размахивая гантели теленка поднимает, где вы делаете одну ногу теленка поднять размахивая при этом гантели вокруг наугад.

+106
herdingofthecats 7 мар. 2014 г., 14:21:49

Как правило, измерительная лента и Весы достаточно, чтобы принять ваши измерения прогресса.

В организме измерения жира будет более полезным для кого-то избыточный вес, пытаясь похудеть. Если вы просите гида о том, сколько процент жира в организме необходимо поддерживать, Вот таблица типичных жира составляет таблицу из Википедии.

+78
Wolver071 8 окт. 2011 г., 19:56:00

Я знаю, что я могу стать подвергнут гипонатриемия, выпив слишком много воды и не пополняя мой электролитов. А наоборот можно? Я могу поставить слишком много электролитов в мое тело (хотя до сих пор указав правильное количество жидкости) во время соревнования на выносливость? Однажды у меня был доктор сказать мне, "вы никогда не можете пить слишком много говоришь", о том, что бы не перегружать электролитов в организме нездорового или опасного уровня. Это правда? Я не придется беспокоиться о передозировке электролита?

Обновление: я должен уточнить, что я задаю вопрос для экстремальных событий на выносливость, например, 100 км и 24-часовые гонки.

+68
Kazi Ali Noor 27 апр. 2019 г., 11:52:03

Для меня самый лучший non-эстетическая выгода для управлением снаружи гораздо лучше, пот испарения (если погода позволит), и, следовательно, холоднее температуры тела на протяжении пробежки. Мой тренажерный зал с кондиционером и вентиляционное отверстие близко к моей любимой беговой дорожке, но не достаточно близко, чтобы пробить брешь в моей безумной потливости. А когда я бегу на улицу, даже на несколько более высокую температуру, перемещение воздуха из-за мое тело, проходя сквозь него, плюс ветерок, делает огромную разницу в том, как потный я получаю:

  • Беговая дорожка: моя футболка почти 90% мокрый.
  • Вне: моя футболка-это 25%, а мокрая.

Так, по этой причине, внешний бег-это на самом деле, для меня "ленивее" дело, в том, что опыт гораздо более приятным, так как я не столько перегрев.

Что сказал, благо quantifiability моей ПАСЕ (так как у меня нет GPS-часы) на беговой дорожке является большим преимуществом, и это гораздо легче приучить к определенным электрокардиостимуляции цели на беговой дорожке.

+25
Robert Seviour 16 мая 2019 г., 10:57:43

Цель большинство из нас является более здоровой, полноценной жизни. Вес не является препятствием, чтобы иметь здоровую жизнь, свободную от болезней, противоположные мнения ранее проводимых так называемых экспертов. Однако, если она становится предметом озабоченности для вас, и вы хотите похудеть, чтобы поместиться в платье, например, или если вы чувствуете, что только потеря веса сделает вас чувствовать себя лучше, нужно иметь реальный план действий.

Уменьшите 15 кг за 2 месяца Диетические Изменения 1. Питайтесь Правильно

  1. Пребывание Гидратированных

  2. Пропустить пьянку

  3. Держите ваш вкус слишком рецепторы счастливы.

Планы Тренировок:

  1. Найти свой базальный уровень метаболизма

  2. Установить реалистичные цели потребления калорий.

  3. Найти упражнение, которое вы хотите сделать. И придерживаться его!

  4. Запишитесь в спортзал

+18
bittterbotter 12 сент. 2011 г., 8:45:15

Я вижу разные мнения о ВСАА напитки во время поста, такие как следующие разновидности:

  1. ВСАА пить в малых количествах не влияют быстро.
  2. Не используйте ВСАА во время поста
  3. Используйте только ВСАА вокруг тренировки, когда постился.

Те, кто рекомендует #1 или #3 предлагаем ВСАА не обязательно ломать быстро, но это правда?

+10
Ryu Ishida 22 апр. 2015 г., 23:26:17

Показать вопросы с тегом