Тренировки, занятия и обучение для маленьких $$

За последние несколько лет я работала в первую очередь на себя. Я оставаться в форме, но я и не ставил цели, подтолкнуть себя, или очень часто попробуйте новые тренировки. Хотя я всегда был довольно нужным, мои тренировки стали довольно спертый, и я все труднее мотивировать себя.

Для тренировок было бы шагом в правильном направлении, но видимо не достаточно. То, что я действительно нужно, это повторяющиеся класса или программы, как кроссфит, где я могу добиваться целей в фитнесе с группой и с преподавателями подталкивает меня, помогая мне с моей формой, учить меня новые тренировки и т. д.

Проблема в том, что где я живу (СФ Бэй), кроссфит и подобными программами стоить от $120 - $150 в месяц, что выход из моего ценового диапазона.

У любого из вас есть предложения о том, как я мог бы получить подобный опыт для намного более разумной цене?

+680
Marjona 6 мар. 2017 г., 5:10:58
42 ответов

Вашей первой и самой большой ошибкой было ожидать видимых результатов уже через месяц. Все результаты вы получаете за столь небольшой период времени, будут невидимы для невооруженного глаза, просто потому, что вы видите слишком часто в зеркало.

Мне кажется, что ваша диета хорошо, если ты пытаешься оптом. Т. е. набирать вес, как в плане мышц и жира. И честно, вот что вы должны делать какое-то время. Затем, вы можете вырезать, что означает снижение жира в процентах.

Но на самом деле, если вы серьезно хотите этим заняться, взять раньше-сейчас (если вы еще этого не сделали), и поезд уже год как минимум, потом начинаешь сравнивать.

Кроме того, войти тренировок. Для хорошего долгого времени, изменения не будут видны в зеркало, и единственная вещь, которая скажет вам, что вы делаете успехи, это числа вы записали во время тренировок.

+973
TheSteelSeal 03 февр. '09 в 4:24

В качестве бегуна на выносливость, я уже давно работает и по субботам и воскресеньям. До сих пор я пью воду или Gatorade. Если я пью только воду на 2-4 часа, то есть предполагалось сжечь немного жира. Однако, я все-таки хотел бы компенсировать потери электролитов, не принимая во все эти калории из напитка Gatorade.

Что бы вы порекомендовали? Я несколько опытных, выполнено более 20 марафонов и ультрас. Я не очень сильно волнует скорость в это время, но я бы предпочел потерять некоторый вес.

+970
tillamon 16 мая 2010 г., 13:14:59

Раз в неделю, я бегу небольшой горы (3 км, 450 denivelation м). 1/3 асфальт, но 2/3 это след, состоящий из камней и корней, ковыряться в грязи, покрыт опавшими листьями и редкими камнями. Поверхность тоже влажный или матовый в зависимости от погоды. Я не спеша трусцой, чередую бег и быстрая ходьба (по Когда я запыхавшись). Моя походка не поможет: я, как правило, тяжело приземлиться на пятки, что является громоздкий низ.

Если я стараюсь делать это в кроссовках, я скоро сломать голеностоп. Так что я делаю это в походные ботинки.

В то время как походные ботинки нести вес хорошо и не скользят, они по-прежнему не оптимальна для бега. Есть ли способ, чтобы сделать это легче на ногах? Может, какая-то вставками? Что-то правильное для моей overpronation?

+957
Duncan Lock 25 мая 2014 г., 7:20:53

Я читал несколько мест, которые вы должны попробовать, по крайней мере, сделать .5 г белка на фунт веса. Обратите внимание, что я не знаю как я худой вес. Теперь я 186 см(~6 футов) высокий мужчина весом 111.8 кг(~246 фунтов), что означает, что я должна кушать 246 / 2 = 123 г белка в день. Однако в настоящее время мое среднее потребление белка составляет около 70 - 80 г в сутки.

Значит ли это означает, что я должен попробовать, чтобы получить больше белка в моей диете, и есть ли шанс, что мои мышцы может быть получении урона? Я от природы сильный человек, и не чувствовал до сих пор никаких проблем, однако, я только недавно начал питаться здоровой, и я хочу, чтобы избежать негативных последствий такого заявления.

+929
Jerry Vinokurov 13 февр. 2017 г., 19:16:19

Когда вы говорите

дышать в, Л, Р, Л, Р; выдох, Л, Р, Л, Р

мы называем это 4:4. Это 4 шага на вдох, 4 шага на выдох.

Данное исследование пытается проанализировать некоторые динамики дыхания человека во время работы. Хотя это довольно долго и технической, это было написано про более простыми условиями здесь.

Суть его предполагает, что 2:1 шаблон-это более выгодно, потому что, как вы равномерно распределите вес на выдохе смещается на обе ноги.

В любом случае, 8:8 вы упоминаете, кажется надуманным. Если вы в состоянии сделать 8:8, я утверждаю, что вы не очень устали. Короче, более взрывной вдох, увеличить тираж.

+922
halilhalilov 30 нояб. 2015 г., 3:19:47

У меня часто бывают боли в колене. Я уже к врачу и, к счастью, я не имею каких-либо серьезных беспорядков. Но мне нужно укрепить мышцы вокруг колена, чтобы избежать травм и боли. Каковы лучшие упражнения для этого?

И кроме того, на вопрос, какие упражнения, которые я должен избегать?

+913
taiko 3 янв. 2012 г., 14:31:50

Я бы рекомендовал скалолаз Методичка, и удобно достаточно, у них есть журнал тренировки , которая идет вместе с ним.

Том 5.X или маршруты VX и идея остается той же вещи, как пирамиды. Отметим, что тренировочный дневник-это по сути пустые страницы. Инструкции (первая ссылка) - это фактическая подготовка текста.

+887
Boey101 2 мая 2013 г., 15:11:44

Вы создали хороший фундамент объеме, выполнив в течение нескольких месяцев. У вас есть также обучение вашего тела, чтобы работать с определенной скоростью, делая это снова и снова. Если вы хотите работать быстрее, у вас на практике работает быстрее. Раз ты не можешь просто выйти на улицу и бежать 6 км в час, вы будете нуждаться, чтобы разбить ваши тренировки на скорость, разделенных остальные. Здесь два способа:

  1. После прогрева, пробежать 400 метров в более быстром темпе (1 минуту быстрее, чем ваш обычный темп) или 200 метров за 2 минуты быстрее, потом пешком столько же времени вам понадобилось, чтобы бежать на 400 метров. Повторить 8-10 раз. Что будет представлять собой полноценную тренировку в течение дня, не работать дальше после.

  2. Купите пульсометр и работать на ваш анаэробный порог (рассчитать свой порог здесь). Скорость, с которой ваше сердце обеспечивает кислорода для вашего тела часто является ограничивающим фактором для скорости. Бег по или через анаэробный порог обеспечивает стимул, чтобы улучшить это предел. Это тяжелые тренировки, так что вы, возможно, придется работать до этого, но задача будет работать в течение 20-30 минут. Не делайте этого чаще, чем раз в неделю, потому что он требует отдыха для восстановления.

  3. Наконец, вы могли бы извлечь выгоду из немного более часто. Общее мнение состоит в том, что два раза в неделю-это минимум для сохранения вашего фитнес-уровня, и вам нужны три раза в неделю, чтобы улучшить на приличной скорости. Тебе надо отдохнуть, хотя, так что начинать по три раза в неделю и посмотреть, как ваше тело реагирует прежде, чем увеличивать дальше. Возможно, делать спринты один день, порог тренировочный день, и ваш обычный день.

Собираемся с 8:30 милях к 6:00 Майлз значительный скачок, но это выполнимо. Поскольку вы делаете около 10к расстояния, я не согласен с Джоном, это не элитный уровень скорости. Это очень быстро, но вполне достижимая скорость для многих людей, кто терпелив и могу поставить в работу.

+838
narvess 8 апр. 2013 г., 18:44:36

Тонизирования не существует. Также режим голодания не существует. Они оба господствующие понятия, которые различаются по четкости, и включает в себя широкий спектр различных идей. Ваш метаболизм-это ползание прямо сейчас, хотя, потому что вы не серьезно под еды и вещей будет только ухудшаться, если не принять разумные изменения.

То, что вы пытаетесь сделать, это улучшить свой состав тела я.е мышцы; избавиться от жира. Я не знаю, как с недостаточным весом вы, так как я не знаю ваш рост, но ясно, что:

Вы вес

Пусть это раковина в немного. Итак, выяснив, что это очевидно, что вы не должны похудеть. Вместо этого вы хотите развить физические данные, такие как джентльмен ниже.

Toned look

Этот парень выглядит, как он 5'7 и около 140-145фунта. Так установлено, что цель аналогична.

Одна из причин, почему вы думаете, вы выглядите жира , потому что мышечная масса так низко. На рисунке ниже показан мужчина, который, вероятно, около 120фунта или меньше, но вы не можете увидеть любое определение или определение в животе в остальные части тела.

Skinny guy

Вот в чем дело: в тонированное посмотреть-это сочетание высокого мышечной массы и минимум жира. Если у вас есть минимум жира и минимум мышечной массы вы в конечном итоге глядя, как оголодавший человек.

Что делать

Начните повышать количество калорий, который приведет ваш метаболизм набирает обороты. Это приведет к повышению производства гормона (что означает более персонализированные функциональные/мышцы), мышцы, и мышцы размер рост (ваши мышцы будут наполнены гликогена -топлива, что делает их больше).

Я рекомендую постепенно наращивает свои калории. Начать наращивание на техническое обслуживание. Держите это в течение 1-2 недель, а затем вы можете добавить калории на вершине, что, если вы хотите нарастить мышцы быстрее.

Вот как вы выяснить ваши калорийности прежнем уровне

  1. Рассчитайте свой BMR
  2. Умножьте ваш ПОВ за счет действия мультипликатора
  3. Добавить избыток калорий (500-700 калорий, например), чтобы ускорить увеличение мышечной

Заметку про вес и рост калорий

Когда вы начинаете есть на обслуживание ваше тело будет набирать вес. Это чисто вес воды, гликогена и пище в желудке. Это временно и необходимо. Думайте об этом как ваше тело расклеивание лесов, чтобы сделать некоторые ремонтные работы. Уровень воды будет идти в течение недели или два, и вы будете выглядеть значительно лучше. Подробное объяснение см. Об этом мою воду и Весы статье. Убедитесь в том, чтобы продолжать тренироваться и смотреть на тренировки с отягощениями как лучший способ набрать мышечную.

+803
Matthias Fleckenstein 14 янв. 2012 г., 14:11:43

Нет, мышцы не превращаются в жир. "Мои мышцы превращаются в жир"-это буквальный способ сказать: "мои мышцы были заменены жиром" (это не значит, что он был активно заменяют, либо, просто, что мышца сократилась и жира увеличилась).

Во многих случаях увеличение жировой и мышечной массы снижение может быть связано с той же причиной (бездействия), так сказать, это несколько интуитивно.

+766
lerusea88 24 янв. 2018 г., 20:45:48

Прочитав об этом, я решил дать вызов попробовать, и могу сказать, что это было на удивление сложно. Сохранение прочности в течение 4 минут требует тонну выносливости и подготовки. Это, как говорится, я был в состоянии сделать очень хорошо, потому что я сделал тонну обучения похожий на этот и он оставил мне невероятно хорошо подготовлены. Чтобы быть конкретным, я смог добиться успеха по трем причинам:

  1. У меня многие базовые силы из-за штанги силовые тренировки программы , которые я пережил.
  2. Я уже тренировал свое тело для подобных задач, например, сто отжиманий вызов.
  3. Я использовал "жирование ПАЗ," техника созданное компанией Pavel Tsatsouline, чтобы еще больше увеличить свою способность в отношении отжиманий.

Я не могу переоценить, насколько важны эти очки. Имея базовые силы-самая важная вещь вы можете сделать, чтобы улучшить вашу способность выполнять отжимания. Как только вы устанавливаете, что базовый уровень, то вы должны начать подготовку вашего тела со спецификой и постоянная практика, поэтому он может приспособиться, чтобы делать отжимания в 100+ серии. Оба этапа важны, как и порядок их.

Если у вас есть физическая сила и выносливость необходимы, то вы можете перенести ваш фокус, чтобы оптимизировать свой подход. Выполните следующие шаги для оптимизации 4 минуты:

  1. Установить цели отжиманий делать (мой был 120).
  2. Рассчитать, как долго она принимает вас, чтобы сделать типичный пуш-ап (я использовал 1,2 секунды).
  3. Рассчитать, сколько времени вам для отдыха. Это общее время - кол-во отжиманий * Отжимания время (мой был 240 - 1.2 * 120 = 96 секунд на отдых).
  4. Определите, как вы хотите структурировать ваши перерывы (короткие и частые, длинные и нечастые)*. Я решил разделить задачу следующим образом: работы 60-х, 50-х остальных, 50х работы, 46С отдыха, 34С на провал.

*Каждый человек имеет различные тела, и то, что работает для некоторых может не работать для других. Лично я выбрал давно лежит в этой проблеме, потому что я никогда не делать HIIT или интервальные тренировки, а исключительно делать 60х+ отдых в перерывах между тяжелой штангой подъемы. Это не может быть дело для вас, чтобы делать то, что ваше тело говорит вам делать. В отличие от автора Т-нация статье упоминалось, принимая частые перерывы и не перенапрягая. Разные люди требуют разных подходов.

+688
Don King 4 нояб. 2016 г., 13:53:41

Rippetoe (от начальной прочности) и книга эссе на тему Сильная достаточно? . Возможно, вас для ваших текущих потребностей. Я дал все ответы вверх, они все хорошие. Одна вещь, я мог бы добавить, что планка очень легко сделать не так-то. Кто-нибудь ставил аршином на вас, чтобы проверить ваш 'plankiness'?

+678
VickyOk 27 сент. 2011 г., 13:14:01

Согласно этой статье на DivineCaronline.com (выделено мной):

Еще более обнадеживающим для обычных потребителей кофе-это находка те, что с кофеином толерантности снижается вероятность того, что жидкости электролитный дисбаланс будет происходить. Более регулярное потребление кофеина привычке, больше жидкости ваше тело кондиционером для сохранения.

Мой вопрос - это задержка жидкости в данном контексте (и другими в результате кофеин потребление) хорошая вещь?

+665
Matt Clark 12 июл. 2015 г., 20:35:32

Я просто с точки зрения увеличения количества времени, которое вы можете выполнить, но я хочу отметить, что есть и другие факторы, которые могут повлиять, такие как питание, увлажнение, другие тренировки по бегу, и все такое.

Вы работаете примерно 30 минут, 3 раза в неделю, около 9-10 км Общее расстояние. Если вы продолжать работать в том же темпе, на том же расстоянии все время, тогда ваш организм не может приспособиться к более длинным дистанциям, и таким образом, когда вы почти удвоить расстояние, усталость. И это не удивительно, так как вы не протягивать. Если вы хотите запустить более чем на 5 миль, то вам нужно работать над этим изо дня в день.

Я лично думаю, что вы получите намного больше от вашего, если вы делаете это чаще, поэтому, в дополнение к 3 раза в неделю, я бы добавил в 2 дня по 15 минут работает. Это длилось несколько недель, чтобы привыкнуть к нему, потом начать добавлять некоторое время все работает. Не добавляйте больше, чем несколько минут до каждого запуска, и затем дать ему пару недель, чтобы приспособиться к новому уровню.

Через несколько месяцев, ваш день уже будет в 45-минутной серии, которая поставит вас в районе 5 миль в вашем текущем темпе, и это должно привести к возможности выполнения 7-9 миль на долгосрочной перспективе.

Адаптировать для запуска на большие расстояния, вы должны практиковать дальние расстояния. Прямо сейчас, вы не протискиваюсь, что ограничение, так что это не будет естественно сделать больше. Вы можете куда угодно для своих личных целей в фитнесе.

Отредактированный, чтобы добавить: Вы плеер 4.0, которая становится довольно приличной. Я предполагаю, что у вас есть тренер, но даже если нет, вы должны также рассмотреть, если просто бег даст вам фитнес Вы желаете. Если вам отредактировать ваш вопрос, чтобы дать нам знать о какой выносливости вы говорите о вы можете получить лучшие ответы. Я могу пробежать 13 километров в любое время из-за моей подготовки, но я не могу делать боковые движения, необходимые в теннис, наверное, более чем перед тем, как я буду волочить. Где вы чувствуете, что ваш фитнес-это не вы?

+644
Benjamin Gruenbaum 23 июл. 2017 г., 13:34:20

Так скажем, вы работаете 30 минут до одного часа каждый день, под какую категорию это? Это, конечно, не теплый-вверх, потому что это довольно долго. Это считается длинные дистанции? Или бег на длинные дистанции в десятки километров?

Я просто люблю работать, но хочу, чтобы все было в меру, иногда мне на самом деле идти два раза в день. Вот как сильно я люблю его. Это как наркотик.

+640
ruslan kozmanidze 24 июл. 2012 г., 7:25:34

Баланс улучшает умственные способности мозга и позволяет легко контролировать тело. Поэтому я предлагаю U, чтобы улучшить ваши тренировки на баланс. Это значит, использовать dumbbels вместо автоматов и баров. Вес тела упражнения улучшить, что также. И самое главное ты должна заботиться о своем рационе для психического совершенствования. Comsume много морепродуктов, добавить орехи на ваш закуски, использовать омега-3, цинка, магния добавки. Они все улучшает умственные способности. Есть некоторые травы, которые увеличивают уровни дофамина L-ДОФА. Допамин пусть ваши нейроны переключаться быстрее и что делает УР рефлексы лучше.

+634
Ksenia3248 29 авг. 2010 г., 3:07:38

Просто нашли ответ на свой вопрос-

"Это вызывает беспокойство у многих женщин, когда попросил тренироваться с весами. У женщин меньше мышц, в поперечному сечению, в результате уменьшения мышечной массы, а также их гормонального статуса, который явно отличается от мужчины. Маскулинизации у женщин являются результатом чрезмерного андрогенные гормоны, и женский культуристы в СМИ принимать стероиды, чтобы построить большие мышцы. Без использования таких стероидов, поднятие тяжестей может не заставить вас выглядеть как человек. Вместо этого он режет жир, тонизирует и помогает вам приблизиться к желаемой форме."

Так здорово :) я не придется беспокоиться :)

+585
mechta69 17 февр. 2010 г., 21:11:06

Это звучит как ваш тренинг хорошо работает для вас.

Дом до вашей текущей рутины в течение 12 месяцев не переусердствовать, при условии следующих условий:

  • Вы все еще в состоянии спать хорошо
  • Вы не ощущали бы себя постоянно голодным
  • Ваши привычки в еде не вышла из-под контроля; то есть, вы не чувствуете позывов резко объелись
  • Вы не боитесь ваших тренировок
  • Ты не жертвуешь важные вещи, чтобы соответствовать вашей тренировки в
  • Вы чувствуете себя в целом здоровым и счастливым в выбранной деятельности
+576
kayskas 20 февр. 2010 г., 6:44:42

Итак, я хотел бы сделать упражнение идеально подходит для бицепсов, действительно изолировать их и заставить их работать 100% для того, чтобы сделать их больше. Я использую гантели.

Мне интересно, какое из следующих двух упражнений является оптимальным для моих нужд?

Стоя бицепс:

standing biceps curl

Сидя для бицепсов:

sitting biceps curl

Спасибо за ваши ответы и / или предложения!

+542
minanti 21 июн. 2016 г., 2:55:18

Сегодня я попробовал сплит приседания просто ради любопытства, сделал суперсет из 5 комплектов со штангой и с гантелями 5, а затем dropset с гантелями. Я уже делал суперсеты и падает с обычных приседаний, но я всегда считал, что только он в моем четырехглавой мышцы бедра и немного ягодицы.

Но с трещинами я чувствовал, что мои бицепсы бедра и квадрицепсы, как горят от одного упражнения и еще я заметил нелепо, невероятно гореть в моей ягодичной мышцы, на самом деле это был первый раз в моей жизни, ничего не замечая в ягодичной мышце. Это сплит приседания превосходит обычные приседания, так как они, кажется, работают больше мышц?

+529
aya09 5 янв. 2010 г., 3:48:01

Я знаю, что это большой вопрос, но я парень, который, как правило, сидят весь день на стуле, иногда без позы, выгибая мою спину и не сидит прямо.

Я хочу знать, если есть ключ упражнения, чтобы вернуть правильную осанку. Также какие упражнения для увеличения гибкости?

Я смотрю в интернете, но там так много информации везде не знаю, с чего начать. Может быть, если у вас есть упражнения, которые нацелены на спине во-первых, это было бы здорово для начала.

+527
angell1 28 янв. 2012 г., 13:20:59

Я думаю, что вы должны пить, когда вы чувствуете, как он. Моя бабушка всегда запрещала мама пить во время еды (по любой причине), но я не вижу смысла, и думаю, что это было в 1940-е годы мода. А другие вопросы уже говорилось, это, как правило, не хорошая идея, чтобы выпить большое количество в один момент дня. Лучше всего, чтобы распространять свои воды/потребление жидкости на протяжении дня.

Я люблю есть еду пить, но я обычно пью мало или ничего, немедленно, прежде чем я бегаю, потому что я чувствую себя плохо. Хотя я пью около 20-30 минут до бежать, потому что я думаю, что это хорошо, чтобы быть увлажненной должным образом за все время тренировки. Я никогда не был обеспокоен будучи обезвоженной и бегать с бутылкой воды на весь день-это смешно по моему скромному мнению:) я делаю 10-15 часов спорта в неделю и никогда не разбился из-за водного голодания. Поэтому, прислушивайтесь к своему организму и все будет хорошо.

+489
Apexwar 14 нояб. 2014 г., 13:11:06

Вы можете найти эту статью интереса

http://getfit.jillianmichaels.com/causes-hard-belly-fat-2223.html

+462
CaffeineConnoisseur 6 апр. 2012 г., 18:47:47

Как Атул указывает, создания "стандарта" оценка трудности непросто, так как люди имеют различный уровень навыков, физических способностей и обучения. Однако, эта проблема касается любого спорта, который использует тропы как основной путь. Международный горный велосипед Ассоциация имеет базовый праймер на том, чтобы попробовать это. Обратите внимание, они только решать технические трудности, они не оценивают изменение высоты или длины следа как часть его. То есть предполагается, что только физическая, и не нужны технические навыки.

По мере нахождения мест, есть много различных веб-сайтов, что список маршрутов, некоторые имеют свои сложности, рейтинговая система, много гонок, но там, кажется, не быть единого кодифицированного источника. (Неудивительно, бег для отличного отдыха-это еще очень молодой вид спорта). Я постараюсь найти сайт, такие как Trails.com или похожие на те, что перечислены маршруты в вашем районе. Еще также будет много индивидуальной трассы/карты, некоторые из них могут или не могут иметь рейтинга вместе с ними.

+403
aron73 31 окт. 2016 г., 23:58:41

Я думаю, если вы не работаете сейчас, вы получите выгоду (доход) от этих повторений на протяжении дня. Как для количественного анализа ожидаемых успехов... я думаю, что это не легко будет найти.

Из личного опыта 3-4 комплекта Всего за 1 мин перерыв между получает меня закачивается.

Я работаю в передней части компьютера и думаете, что ваша стратегия будет работать хорошо для поддержания спины и формирование правильной осанки.

Существует тенденция (тюрьма отжимания или что-то), где люди будут делать 200 отжиманий растянуть на весь день, погуглю.

+395
Rodrigues 29 июл. 2013 г., 15:51:21

Просто мои 5 центов:

  • Starfit делает меня на время.
  • Starfit уложатся в срок.
  • Я перевернуть покрышки на время, чтобы получить хорошую физическую форму.
  • Просто чтобы лучше выглядеть голым.
  • Получить результат на время.
  • Время-Интенсивность-Результат

Вот сайт слоган гуру с некоторыми советами.

+376
servantes 3 июн. 2019 г., 12:32:34

Я думаю, проще говоря, ответ в том, что в "смазке ПАЗ" техника как новичок, вы делаете такое небольшое количество усилий в то время, что вам не нужно столько времени на восстановление. Скорее всего, даже с барной стойкой в интерьере дверной проем, человек просто не будет реально пытаться подтягиваться каждый раз, когда они ее сдают, так они реально пытаются 4-5 на протяжении каждого дня, с каждой попыткой быть 60% деформации и 40% неловко быть не в состоянии командовать мышцы должным образом, чтобы выполнить подъем. (Я просто потянуть эти цифры из воздуха, чтобы принять точку).

Это совершенно отличается от того, кто является передовой с подтягиваний делаю 20 с утяжеленным поясом, а затем повторить несколько наборов на сумму 60 в час. Это требует отдыха, а смазывание ПАЗ звучит гораздо меньшей интенсивностью.

Мне вот тоже интересно, если остальное, в некоторых случаях, немного слишком обобщать на все ситуации. Там четко чернорабочих, которые "отрабатывают", той же группы мышц, 8+ часов в день, 5 дней в неделю, годами не намного больше, чем остальных выходных, и они не тощий. Возможно, в организме есть своего рода мета-адаптация, которая позволяет это.

+374
Lillian Mitchell 15 апр. 2010 г., 13:05:54

Да, оба объема и силы мышц необходимо поддерживать.

Однако, вам нужно предоставить гораздо меньше стимулов, чтобы сохранить размер/прирост силы, чем требовалось изначально их выращивать. Е. Г. отправляясь из протокола 5х5 на 3х10 или наоборот не должны видеть всякого рода сила или размер убытков, так долго, как вы держите такой же интенсивностью и правильной еде.

Этим все сказано, для большинства лифтеров переключение между гипертрофией и сила-ориентированных программ-это отличный способ для продвижения. Т. е. растут новые мышцы-волокна с кузовом-строитель протокол, а затем тренировать свою нервную систему, чтобы использовать их сила-ориентированные установки.

+329
rafr3 25 мар. 2019 г., 19:51:04

Я делаю упражнения каждый день, но у меня нет плана. Я использую, чтобы сделать некоторые отжимания, качание пресса и т. д. несколько месяцев назад. Сегодня пойду гулять, но это тоже не ежедневный. Я хотел бы планировать свои тренировки, но я действительно не знаю, как это сделать. Не могли бы вы мне помочь?

+323
kesha1547 30 нояб. 2016 г., 11:00:26

Я делаю стартовую силу в течение месяца сейчас и до сих пор идет хорошо. Однако, у меня есть время, чтобы поднять каждый будний день, и очень хочу. Есть похожие, хорошо проверенные программы, которые я мог перейти?

Я полагаю, что пытался сделать мой собственный просто закончиться катастрофой.

+265
8ad1k 14 окт. 2012 г., 16:03:41

Это трудно. Ты в принципе как-то под-веса и чрезмерно толстый. Вы хотите набрать около 2кг в месяц, не набирая жировую массу. Есть очень мало людей, которые могут управлять, что неважно, какой диеты они находятся. Учитывая ваш низкий FFBM (55 .. 58 КГ при 1m90 очень низкий) и учитывая тот факт, что вы лишь немногим (если вообще в зависимости от вашего возраста) за жира, я бы посоветовал отказаться от 'без лишнего жира на некоторое время. Вы дали себе 6 месяцев (26 недель), и это очень короткий период, но если вы хотите пойти на это, я'dd предлагаю вам попробовать и пойти на 20 неделе срока ссыпая затем 6 недель резания.

С 20 недели для наполнителя мы собираемся, чтобы получить вас, чтобы получить более полутора кг в неделю, довольно высока, но если ориентироваться на самые большие группы мышц это может быть выполнимо. Забудьте ваши бицепсы и плечи на некоторое время и сосредоточиться на груди, трицепсы, верхнюю часть спины, но главное ноги. Дать ваши ноги свои день и дать им ад. Нет кардио при наборе массы, только 8..10 повторений множеств, как тяжелые, как вы можете управлять, принимать по крайней мере два дня отдыха для каждой группы мышц, если это возможно 3 дня отдыха для ваших ног.

Теперь, когда мы набросали настройки, насчет твоего вопроса по питанию. Вам нужно позаботиться о получении достаточного белка. На ваш вес около 150г в день. Теперь для источника белка, важно, что вы берете в все незаменимые аминокислоты в достаточном количестве, а белки животного это лучший способ, чтобы сделать тар. Рядом с этим, нужно смотреть на источники, богатые лейцина, L-изолейцина, L-аргинина. Я могу перечислить некоторые из них, но быстрый Google покажет вам, что вы можете выбрать. Если вы не хотите все усложнять вещи, перейти на продукты питания с высоким уровнем этих кислот, которые не Арн из растений, но попытаться лимите, ваш карнитин потребление и старайтесь целиться на отметку 150 г для приема протеиновое сутки.

В последние 6 недель вы собираетесь быть резки, в этот момент Вы хотите, чтобы добавить L-карнитин в смеси. Вы можете сократить лейцин и L-изолейцин уровней в вашей еде, но это просто theoretcally, лично я не видел никакой разницы во время резки, но некоторые люди утверждают, что вы должны ограничивать ссыпая кислот при резке.

Наконец другой спорным, это делает чудеса для некоторых и работает бедствий для других, но примерно через 6 недель в вашу программу ссыпая вы можете попробовать, чтобы добавить капсулы CLA в вашем рационе. Остаться на верхней части вашего тела жира и массы тела и посмотреть, что он делает для вас. Если вы видите себя толстеет быстрее, чем в первые 6 недель, стоп, ЦРУ-это не для вас, вы не хотите сделать свой окончательный 6 недель невозможно, но в противном случае, продолжайте принимать капсулы в вашем рационе, поскольку они, вероятно, помочь вам в ваших наполнителей.

+256
GGennaroG 13 авг. 2018 г., 10:46:16

У меня выработалась привычка приносить замороженную бутылку с водой в моей Бикрам-йога класса. Когда это становится действительно аццкий, глоток еще очень холодная вода, безусловно, нейтрализует меня лучше, чем пить теплое, ранее не замерзшей воды.

Но мне было интересно, если это бессмысленно? Холодная вода, конечно, остывает твое тело, т. е. нечто противоположное тому, что вы находитесь в кондиционер, чтобы Вы были. Пьет ледяную воду, уменьшая благо горячий элемент в моем классе йоги?

+232
Siddhut 7 янв. 2011 г., 13:17:28

это важно, чтобы носить это во время тренировки. вы никогда не знаете, что движение вызовет проблемы".Лангот" была использована борцы так долго, как спорт был на земле. Если вы не избыточный вес (даже немного) и, используя вес вашего собственного тела для тренировки и делать такие движения как приседания, отжимания и/или других движениях ног, или все, что оказывает давление вашей мышцы живота, это может вызвать грыжа или другие проблемы с репродуктивной системой.

Врачи всегда будут говорить вам вещи, чтобы вы не "переживайте". Они не будут нести ответственность, если что-то случится. Вы думаете, что вы можете спорить с врачом с "ты сказал это". ????

Поэтому примите меры предосторожности, нося лангот или купить сторонник спортивного магазина.

Быть безопасным. Ура.

+217
vojta 21 авг. 2015 г., 4:10:56

Похоже, почти все протеиновые порошки использовать искусственные вкусовые вещества.Много статей в Интернете,не рекомендуем использовать тот же.Я должен придерживаться натуральных протеиновых коктейлей?

+207
Gala Well 21 июл. 2016 г., 8:06:58

Ну, для начала я буду работать на укрепление коленей.

Простое упражнение вы можете сделать, это поставить одну ногу вперед и сосредоточить большую часть своего веса на нем, как вы затяните квада. Ты вроде нажимать на колено и вниз с ноги (но не руками). Вы должны почувствовать, что мышцы вокруг колена затянуть. Затяните и отпустите несколько раз, как это во время разминки и/или в выходные дни. Еще один хороший кругах колено. Приседать слегка и рисовать круги с вашими коленями, не двигая остальные части тела слишком много.

В противном случае идти в более мелкий присед должен быть легче на коленях. Так бы поворачивая пальцами немного - может быть 15 градусов наружу. Так бы "нейтральную" позицию - ноги около бедра ширине плеч. Узкая позиция будет заставлять колени работать труднее, и ноги пошире будет способствовать колени, поворачивая внутрь, что может привести к рассогласованию коленной чашечки (надколенника) - он стремится повернуться внутрь.

ТЛ;ДР приседать более мелкое и воздействовать на первопричину - укрепить колени, чтобы облегчить боль.

+194
Mounir Ahmina 27 мая 2019 г., 0:52:17

Один простой способ сделать это, чтобы подписаться на учетную запись на сайте MyFitnessPal. При настройке своего профиля, скажите, что вы хотите сохранить свой вес. Есть Android и iPhone приложений, которые синхронизируют.

Это даст вам общий бюджет калорий за день, а также белка, сахара и жира бюджета для того, чтобы поддерживать свой вес. Как долго, как вы отслеживать все ваши продукты и упражнения, используя приложение, вы должны подойти очень близко к своей цели.

Я уверен, что большинство людей используют MyFitnessPal, чтобы похудеть, т. е. бюджета устанавливается таким образом, что есть дефицит. Однако MyFitnessPal также способствует увеличению массы тела и вес поддерживать режимы.

+171
Paul You 7 мая 2016 г., 1:35:04

Мне 14 лет (думаю, это важно для данного вопроса) и я люблю тренажерный зал (безопасный путь, никаких сумасшедших Весов). Я много читал об этом и я прохожу через различные статьи говорят, что если вы хотите увеличить прибыль вы должны съесть как 5000 калорий. Прежде всего, я думаю, что это просто Навальный так быстро, как вы можете потом вырезать, или это постоянно строить мышцы, не набирая много жира?

Я знаю, что у меня растет, это означает, что мне нужно больше еды и белка (2700 калорий без труда; я всегда работаю разные мышцы каждый день). И я посмотрел в интернете и вроде как лифтинг сеанс занимает около 400 калорий, и добавив, что я сумасшедшая вещь для ведения случайных отжимания:

Мне нужно съесть около 3500 - 4000 наращивать мышцы и еще продолжают расти в размер (высота)?

У меня нет проблемы с белками, потому что это легко, чтобы поесть около 80 граммов белка в день, хотя я не знаю, как я собираюсь сохранить ее естественный, когда растут. Как для макро питательных веществ, которые я понимаю, жир, углеводы и белок, я их специально в хлеб под названием "semas", 8 г жира, 8 грамм белка и около 350 калорий (очень рекомендую, если они продают их из Мексики (лол)).

Я знаю, что я не сумасшедший расти мышцы, но это хорошо, чтобы увидеть, как определение, сила и размер дорожать.

+138
Alice Duff 7 мая 2017 г., 6:27:22

Действительно, единственное оборудование вам нужно набраться сил, какая площадь и за что уцепиться. И даже "к чему прицепиться", по мнению некоторых людей, необязательно.

Если вы не можете себе позволить, или не хотят, тратить деньги на типовое оборудование спортзала, тогда рассмотрим различные упражнения и планы. Осужденного кондиционер, никогда не Gymless, вы сами себе тренажерный зал, и йога-вот лишь некоторые из вещей, которые вы можете сделать, чтобы развить силу ничего, кроме тела.

Бэрин Loritsch говорит, что вы будете в конечном итоге попасть в место, где одни тела недостаточно. В то время как он может быть технически в порядке, есть одна загвоздка - этот момент наступает, когда вы могли бы (если бы вы делали это) делать вещи, как становая тяга 2х вашего веса или больше. В какой момент, Вы исчерпали такие вещи, как мышцы-ИБП, стойка на руках отжимания, прыжки, приседания пистолетом, планш, приседания креветок, л-сидит, и сзади мосты.

Я, лично, предпочитаю йоги, отчасти потому, что он, естественно, включает в себя такие вещи, как стойки на руках и досками, так что я не постоянно делаю бессмысленные повторы вещей, а протекающий через вещи и делать изометрию. About.com имеет удивительный разделе йога.

Да, и если вы думаете, что йога-это только для женщин или не достаточно сложной задачей, чтобы быть полезным, я призываю вас, чтобы попробовать такие позы, как Светлячок или королевская кобра, или это усовершенствованная версия "собаки мордой вниз" (и указать, что планка, цевье планка, Боковая планка, и несколько голове и стойки на руках пришла из йоги).

+121
user1118321 6 дек. 2013 г., 16:04:41

По данным этого сайта:

низкая температура воздуха заставляет воздух сжиматься и привести к снижению давления. Нижняя давление воздуха может вызвать мягкие ткани вокруг суставы расширения в ответ и он посягает на суставы, что может вызывать боль, которая иррадиирует в мышцы

Холодная погода может также являться косвенной причиной мышечных болей. Прежде всего, вы, скорее всего, заболеет. С болезнью приходит лихорадка, и с лихорадкой происходит воспаление. Когда на улице холодно, вы также менее активны, и бездействия, само по себе также может вызвать ваши мышцы, неэластичны. Ты сказал, что сократится время тренировки около половины... ты все еще занимаясь 3+ раза в неделю? Если нет, может быть, отсутствие физических упражнений, что вызывает его. И если ваши мышцы жесткие, они более правоподобны для того чтобы быть боль, когда вы делаете упражнения (даже если вы делаете разминку).

+94
Ruslangim 30 мар. 2018 г., 11:14:59

Если гонка рано утром, это неразумно заранее пропустить завтрак? Сколько времени надо не есть перед запуском 5К?

Я обычно готово через двадцать минут, и гонка в 8:30.

+76
Deva Svetlana 16 июл. 2011 г., 11:33:25

Я с Дэйвом на "отщепенца строк", одно из лучших упражнений, когда-либо.

Честно говоря, когда дело доходит до гантелей, я больше "о, мои мышцы могут сделать вещи двигаться по этому пути" человека. Есть не так много вариантов, в конечном итоге--кудряшки, локоны молоток, предплечье локонов, наручные рулонах для бицепса и предплечья. Дробилки черепа и откаты за Трис. Передней, боковой и задней боковой поднимает, нажимает на различные углы для плеч. Пожимает плечами. Строк.

Вы можете использовать БД для таких вещей, как становая тяга, лесорубов, Олимпийские лифты и т. д. как хорошо.

+36
KatyW 23 июн. 2014 г., 4:38:09

Вращающей манжеты плеча мышцы плеча мышцы, с точки зрения функциональности. Однако в этом видео, Джефф говорил о мышечной гипертрофии по внешности, а не функция, и поэтому включил внешние мышцы тумака вращателя, поскольку эти мускулы видны при взгляде со спины.

В подостная и малая круглая проанализировать внешнее плечо вращения, и часто работал с использованием лент или кабелей, вращая рукоятки снаружи локтя проведены на 90°. Надостной гораздо менее заметными, будучи погребены под верхним ловушкам, но можно работать, используя "полную" гантели поднимает, которые обычно выполняются для реабилитации, а не гипертрофия.

+28
Bolender Monta 25 нояб. 2018 г., 19:47:23

Показать вопросы с тегом