Исследование, которое говорит, что упражнения противодействует плохой диеты

Я помню, взглянув на статью о том, что физические упражнения могут противодействовать негативных последствий диеты. Мне было интересно, если у кого есть ссылки на исследования.

+95
da kakaja raznica 25 мар. 2012 г., 19:35:33
43 ответов

Я стараюсь держаться крепче, чтобы ваша "наука" и "доказательств" положений, потому что есть много не-наукой причин использовать свободные веса. (Просто с верхней части моей головы, есть стоимость, универсальность, компактность и портативность.)

Этот круглый стол (в формате PDF), с обильным ссылок, является одним из моих любимых источников для машин/гантелями науки. Среди замечаний, сделанных в нем:

  • (Уотена) "Существует ряд доказательств, что больше ни, скорее всего, со свободными весами, чем машин для подготовки и тестирования в обоих режимах". (стр. 21)
  • (Carpinelli) "...не было никаких существенных различий (Р < 0,05) между [с гантелями-обучение или машины-обучение] группы для любого из [прочность] переменных. Оказалось, что вертикальная прыгучесть была улучшена в большей степени для тренировки с гантелями и универсальный прибор, чем обучение с устройством Наутилус. Однако различия являются относительно небольшими, и ввиду схожести прочности, практическое применение находят непонятно” (там же).
  • (Carpinelli) "отсутствие каких-либо подтверждающих доказательств свидетельствует о том, что при правильном использовании свободных весов и тренажеров, дают схожие результаты в здоровое, спортивное населения". (там же) пока вот так, я утверждаю, что сам акт выбора машины производит радикально отличается и заметно уступает программе из-за выбора упражнения, но я не могу доказать это.
  • (Уотена) "Аугустссон и соавт. (3) указали, что свободного веса приседать обучение имеет большее влияние на производительность вертикального прыжка, чем программа расширения изокинетических коленных и тазобедренных отведение. Есть несколько исследований в этой области, и большинство из них неоднозначны, но больше доказательств указывает на специфичность действия мышцы тип и характер движения в пользу динамических движений freeweight, которые приближены к спортивному движению (5,7, 15). Ведь большинство спортивных результатов является динамическим, multijoint, многоплоскостных, требует баланса, и занимается как эксцентрические и концентрические действия (3, 10). Звучит как свободные веса". Это отличный пассаж.
  • (Камень) к такому же выводу, сказано более лаконично: "основной вклад фактор превосходства свободными весами по сравнению с машинами-это способность свободными весами, чтобы имитировать перегрузки и самую спортивную (и ежедневных задач) движения. Из-за этого аспекта не может быть больше переноса тренировочного эффекта".

В целом, это сбалансированная дискуссия с кучей исследований, чтобы свернуться калачиком и читать.

Что касается вашего конкретного вопроса, я не вижу как тот факт, что большинство среднего класса Запада много сидеть и слабы имеет ничего общего с тем, как мы развивались. Я бы рискнул сказать, что мы знаем со Справедливой уверенности, что наши предки в основном был сильным, поднимая вещи, предметы, и работает. Я не вижу актуальности этой точки в том, могут ли машины эмпирически превосходит свободные веса, кроме, чтобы указать вам присущи радость обучения и игры на улице. (Эрван Ле Корре больше говорить на эту тему.)

Для решения вопроса о кабели и машины достаточно разные для того чтобы произвести различные стрессы: большинство машин, хотя и в меньшей степени с кабелями, резко сократить число мышц участвует в движении. Они предназначены, чтобы изолировать мышцы вместо того, чтобы позволить действовать на организм в целом. Так что, да, машина для сгибания ног могут служить различные стресс сильнее рост разжигают в поджилках, но, как указано в ссылках выше, что стресс является весьма специфической и имеет меньший унос в повседневной жизни и спорте.

+1000
aewaeaweawewa 03 февр. '09 в 4:24

Иногда вы знаете, что у вас очень напряженное время перед вами, и что вы будете иметь меньше времени для занятий спортом, по каким-то причинам (работа, новый ребенок и т. д.).

Мои вопросы - что это самое малое, что я могу спокойно работать без риска получить травму?

В частности, во время обучения на 10к/ полумарафон в этом сезоне я бегаю три раза в неделю:

  • тренировки с интервалами (2 км легко, в 1 км быстро, 500*2 очень быстро, в 1 км быстро, в 2 км легко)
  • в среднесрочной перспективе, 10-14 км
  • долгий, медленный бег, 15-19 км

Если я хочу сохранить мой кондиционер с относительно небольшим ухудшением, я могу запустить только один раз в неделю, мою долгосрочной перспективе? (потому что я люблю долго, медленно запускать большинство)

Сколько дней разрыв между такой я до того, как оно становится "слишком много" и это лучше, чтобы добавить еще один (возможно, меньше) бегать между ними?

+986
Winestein 5 авг. 2010 г., 0:26:11

Точно так же, как всеядное бы. Ешьте больше калорий. Если вам не хватает белка, то есть веганский протеиновые порошки, если вы хотите пойти по этому пути. В противном случае есть больше продуктов, которые содержат белки.

Нет работы вокруг этого. Есть веганские пауэрлифтеры, так что быть веганом-это не то, что мешает вам достигать вашей цели.

+956
dant3 5 авг. 2010 г., 9:02:50

Сердечно-Сосудистые Упражнения Приспособления

Аэробные тренировки вызывают важные клеточные и сосудистые изменения, в том числе:

  • Увеличение числа митохондрий (внутриклеточного дыхания). Проще говоря с более митохондрий, вы можете производить больше энергии (АТФ).
  • Ваше сердце становится более эффективным. При каждом сокращении кровь поступает в ваш организм, что привело к увеличению свободного кислорода.
  • Увеличение плотности капилляров. В результате чего увеличивается количество кислорода и богатых питательными веществами кровь доставляется к мышцам

Сердечно-сосудистые темпы развития против Detraining

  • Эти изменения постепенно происходят в примерно 4-8 недель.

  • Эти полезные приспособления исчезают, когда вы прекращаете тренировку. Detraining происходит примерно в 2 раза быстрее, чем развитие ставка.

  • Не работать от двух до восьми месяцев приводит к потере практически всех завоеваний фитнес. Потеря аэробной мощности происходит гораздо более быстрыми темпами, чем снижение мышечной силы.


  1. http://jap.physiology.org/content/60/1/95.short
  2. http://circ.ahajournals.org/content/122/12/1221.short

Обучение Адаптаций Вес

  • Когда вы начнете силовые тренировки, в течение первых 3-4 недель увеличения прочности за счет изменения нервной системы.

  • Ты становишься сильнее за счет увеличения мышечных волокон активации (вы тренируете свой мозг, чтобы активировать спящие мотонейронов).

  • Кроме того, вы также подготовки вашей нервной системы, чтобы уменьшить активация противоположные группы мышц. По сути, ты становишься сильнее без каких-либо изменений в размерах мышцы.

  • Через 3-4 недели сила изменения за счет увеличения мышечных волокон диаметр (называемая гипертрофия). Распространенное заблуждение состоит в том, что количество мышечных волокон возрастает (это называется гиперплазией).

Развитие мышц против Detraining цены

  • Detraining происходит по-разному с силовыми тренировками. Нейронные изменения останутся, так ранее другими человек может восстановить потерянные мышцы массу быстрее по сравнению с тем, что никогда не тренировала вес.
  • Мышечная масса также примерно в 2 раза больше потерять, чем нужно, чтобы изначально получить.

  1. https://www.researchgate.net/publication/50401359_An_examination_of_the_time_course_of_training-induced_skeletal_muscle_hypertrophy
  2. http://sci-fit.net/2017/detraining-retraining/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16464122
+946
irbis777 2 февр. 2018 г., 9:50:43

Есть isnothing про ваш возраст, вес или экс-курить статус, который связан с тем, сколько вы должны быть на скамье запасных. Единственное, что имеет значение-это насколько вы сильны, то есть, что наибольший вес вы можете скамья для 1 реп. Вы не знаете ответа на этот вопрос. Но вы должны знать, прежде чем вы можете выбрать вес получится. Все зависит от вашего approxiamte 1 ПМ.

Дело в том, что самостоятельно опасно. Что если попробовать слишком тяжелый вес, что вы собираетесь делать, когда вы понимаете, что вы не можете получить его от груди?

По этой причине вы действительно должны пойти в реальный тренажерный зал и имеют либо Yoru друзей или стоять над работником вы готовы поднять вес от вас, пока вы попробовать последовательно более тяжелыми весами.

Как только вы знаете, какой ваш 1 ПМ, тогда susual совет-возьмите 75-80%, что и стараюсь делать 6-8 повторений с ним. То есть ваш вес тренировки. Если вы не можете управлять, что много повторений, затем снижение веса до вы можете.

Когда вы можете сделать более 12 повторений, вес очень небольшое количество таких, что равнодействующая веса является одним вы едва можете сделать 6-8 повторений с снова.

Это называется "прогрессивное сопротивление" execise. Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы должны быть немного сильнее и должны стараться делать больше повторений или больше вес или оба. Вам не нужно делать много наборов, есть даже целая философия тяжелая атлетика, которая говорит, что вы должны делать только один набор, если установить достаточно трудно, вы будете расти из него -после того, как вы отдохнули в течение 3-5 дней.

Философия тренировки как религии и я не хочу sparka религиозные войны в начальный вопрос, так что совет я тебе дал 75-80% от максимальной в течение 6-12 повторений с выходными днями в перерывах между мэйнстримом советы.

Хорошо для вас для изменения uyour жизни в этом огромном пути!

+906
devSparkle 9 мар. 2019 г., 12:04:09

Многие скажут вам, что лучшее время, чтобы сделать удар первым делом с утра на пустой желудок. Теория о том, что отсутствие легкодоступных углеводов "заставлять" ваше тело, чтобы сжигать жир.

Вторичная выгода-это ускорение метаболизма, которое приходит с нажмите (или любое упражнение на то пошло). Делаешь нажмите по утрам означает, что вы будете испытывать свой "Форсаж" в течение всего дня.

Это главная причина, почему хит (или любые другие упражнения) лучше не делать поздним вечером или в ночное время, так как ускорение метаболизма и общего бросаться во всякие штабные учения гормоны, которые вы испытываете, могут повлиять на вашу способность заснуть.

Самой большой проблемой с раннего утра хит ..., кто получил физическую или умственную энергию, чтобы делать упражнения после пробуждения? Не и. Если вы один из тех людей, которые просыпаются так ярко, как кнопка, затем пойти на это. Для остальных из нас, раннее утро ударил тяжелый слог. Если что-то сложной, вы, менее вероятно, чтобы дать ему 100% и менее вероятно, чтобы придерживаться его.

Некоторые исследования указывают на день, как самое лучшее время для любых физических упражнений, на основе биологических ритмов вашего тела. Однако, когда дело доходит до научных исследований, иметь в виду, что тесты обычно выполняются на кучу людей в контролируемой среде. Все исследования могут только когда-либо быть признаком.

Независимо от результатов этих тестов, это не обязательно означает, что они будут относиться к вам. Ваш лучший подход всегда дать что-то попробовать, посмотреть, как она идет, то попробуйте изменить его немного и сравнивайте свои собственные результаты.

ИМО, лучшее время, чтобы сделать удар, когда ваш образ жизни позволяет. Будь то раннее утро, обеденный перерыв, после обеда или после работы. Если вы выберете время, на основе исследований или слово другим, и вы найдете его struggleand тогда это не будет эффективным.

Найдя удобное для вас время, то время, что вы можете придерживаться и найти наиболее удобный, вероятно, означает, что вы будете придерживаться его в долгосрочной перспективе.

Лучшее время дня для тренировки время суток, что вы можете придерживаться.

+900
Joyce E Combs 30 нояб. 2012 г., 11:48:29

Прогресс Zero падение обувь, и постепенно продвигаться к передней части стопы забастовки. Было месяцев проблем с этим и кончилось тем, компартмент-синдром. Это позволит сместить акцент с ваших голеней икр. Медленно и укрепить свои икры каждый день, в противном случае вы рискуете других травм. Я нашел под управлением стопы в Zero падение обувь (или босиком) это единственная вещь, которая полностью предотвращает боль, все остальное я получаю боль через 3 километра.

Чтобы приготовить ноги для перехода, идти босиком столько, и как можно чаще, каждый день.

+874
Canageek 12 нояб. 2015 г., 4:55:03

В настоящий момент, я 5'8", 17, и весит 210 фунтов. В начале лета, или, может быть, немного раньше, я стал обращать больше внимания на то, что я съел и сколько я работал. Хотя, это сейчас месяц, и я до сих пор не чувствую, что я достаточно делаю. Я сделал это в надежде, чтобы похудеть (извините, если это стереотип вопроса), а также, потому что я вообще не чувствую себя хорошо. Я пошел, чтобы получить физическое прошлой неделе, и мой врач указал, что мне нужно, чтобы потерять вес, который заставил меня вопрос, достаточно ли я делаю.

Я всегда чувствую слабость и усталость. Я считаю, что некоторые из это связано с депрессией и скукой, но, я считаю, хорошее количество, это может быть с тем, что я ем. Каждый день, на завтрак, я ем миску овсяные хлопья и обезжиренное молоко; или я делаю три - яйцо - омлет и положите два ломтика ветчины и два кусочка сыра в яйца. Я также добавить немного молока в яйцо, прежде чем его готовят, менять текстуры. После того, что я ем, у меня есть протеиновый коктейль, он содержит 30г белка. Я работаю в предположении, мне нужно 70 в день.

У меня есть плохая привычка есть все, что закуску можно найти по утрам, пока я готовлю завтрак.

На обед я обычно ем бутерброд. Сэндвич состоит из двух ломтиков цельнозернового хлеба, два ломтика ветчины, два кусочка сыра, майонеза, и я положила маленькую пачку чипсов в сэндвич, а также. Если я не ем, я обычно йогурт. Если у меня нет, я обычно не ем. Много раз, даже после обеда, я все еще очень голоден, и чувствую себя не очень хорошо. Моя голова и мой желудок больно. Я не знаю, почему.

На ужин, я ем все, что мама для меня готовит. Она готовит либо sphahetti, курица, стейк, свиные отбивные, гамбургеры, тако, или макароны с сыром (который состоит из Велвета сыр. Я понимаю, что эти вещи вообще не хорошо для меня. Однако, моя мама не в кулинарии, и это мои варианты, когда она готовит. Если ее нет дома, я готовлю. Я ем все, что могу найти. Иногда, я ем бутерброд, иногда я готовлю один из вышеупомянутых продуктов, иногда я заказываю еду, хоть и не часто, а иногда я не ем. Это зависит от обстоятельств. После ужина, я еще один протеиновый коктейль.

Порой, я закуска на вещи, хотя, в основном, я думаю, это потому что мне скучно. Я стараюсь питаться любыми фруктами, которые мы имеем, виноград, манго, и киви. Есть также кешью и бары гранолы. С другой стороны, есть сколы (на моей кухне, чипы в настоящее время оборок Чеддер и сметана) и M & Ms. если я сижу в моем доме за долгое время, я обычно хожу поесть, а потом вернуться к все, что я делаю. мы привыкли есть печенье, а также (Когда мы идем в магазин, я вам одну вещь, которую я рассматриваю как пустыня).

Единственное, что я пью-вода. Там обычно нет других напитков у меня дома. У нас есть два 50 стаканах, что я наполняю ледяной водой, и я пью их, когда я хочу пить на протяжении дня. Я не слежу сколько воды я беру.

Что касается упражнений, я стараюсь гулять на улице каждый день. Если это хорошо, я стараюсь ходить два раза вокруг моем районе или мне пойти в парк, посидеть немного и пойти обратно. Я также ходить в церковь, туда и обратно, это примерно полчаса, каждую неделю. Иногда, когда у меня нет обеда, я буду ходить в магазин. Это займет час или больше. Я езжу на велосипеде, но это не похоже на упражнение для меня, так как я не постоянно педаль. Я езжу по трассе в моем местном колледже, 5 раза, каждые несколько недель. Я считаю, что это одна миля, но я не уверен. Ходьба и езда на велосипеде являются моим средством передвижения.

Кроме того, я каждые две или 3 дня. Я бегаю по 10 минут, в моем доме, и затем я бегу быстро за 15, я беру небольшой перерыв, а потом бегать еще 15. Я использовал, чтобы бегать по 30 минут в общей сложности, в одном блоке, но один раз, я упал на землю на полпути (хотя, я не против сделать это снова, если понадобится). Я играю музыку, когда я бегу, и проверить мое сердцебиение после каждой песни. Если это 200 ударов в минуту или выше, тогда я скажу, что я сделал достаточно работы. Если она ниже, я сказать не. Я бегаю каждые 2 или 3 дня. Я не делаю никаких упражнений, которые направлены на укрепление мышц.

Я надеюсь, что мне приходилось достаточно моей диеты и физических упражнений привычки, чтобы они могли идти по коррекции. Что я должен делать по другому? Что я должен съесть, вместо; и, как я могу улучшить мои осуществлять привычки? Что еще я могу сделать? Где я могу узнать? Спасибо.

+860
swit 1 мая 2015 г., 9:43:28

Если вы заинтересованы в реактивное обучение, не особенно уместно-делать конкретные упражнения ловкость. Есть тонна их на сетку, или сделать что-то вроде функционального тренинга для Спортов или тренировки на скорость, ловкость и сообразительность.

ИМО HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки-это лучше в целом для взвинчивают метаболизм, хотя больше времени стало более медитативным. Оба ценны для решения проблемы депрессии (что-то я слишком знакомо :(

+850
Nahkuni 6 мая 2019 г., 18:50:39

Это хорошо, чтобы тренировки в спортзале , когда я страдаю от диареи ? или лучше взять отдыхать в этот день ?

Пожалуйста, дайте мне некоторые предложения по этому вопросу....

+833
TimD 22 июн. 2013 г., 7:19:32

Нет такой вещи, как идеальная скорость похудения. Хотя я соглашусь со многими, сказав, что 0,5 кг в неделю является хорошей целью, чтобы избежать потери мышечной массы и всех последующих, вы должны думать, что хорошая потеря курс меняется каждые 5 кг общей массы тела.

Если вы мужчина последние 120кг потерять больше чем 1 кг в неделю должно быть минимум. Если вы-женщина пытается пойти ниже 60кг, в зависимости от вашего состояния, 150 грамм в неделю может быть способом пойти.

Я уверен, что есть много сложных формул, но будет лучше, если вы думаете, что больше процент жира в организме. Если вы находитесь в разделе с ожирением, затем какой-либо последовательной и еженедельная потеря веса, не Foo далеки от 0,5 кг/неделю было бы здорово

+827
MutexFate 7 сент. 2014 г., 8:11:16

Калории В против калорий-это очень первое, что вам нужно действительно отслеживать. Основная причина заставляя вас сделать некоторые домашние задания так что вы можете увидеть, насколько близко Ваш баланс калорий является. Понимаю, что калькуляторы только вы на верном пути, и индивидуальных физиологических различаться.

Можно только улучшить то, что вы измеряете

  • Отследить, сколько калорий вы едите каждый день
  • Отслеживать свой вес тела
  • Отслеживать ваши мерки (талия, грудь, руки, ноги и т. д.)
  • Отслеживать все, что вы едите (закуски включены, не ври себе)

Ваш TDEE На (для слегка активного), вы окажетесь в необходимости ~2300 калорий в день, чтобы поддерживать ваш текущий вес тела. Учитывая, что вы не очень тяжелым, чтобы начать с, вы должны стремиться к медленной потере веса. Если вы потеряли аж 1-1.5 кг ты идешь в правильном темпе. Стремиться к 0,5 кг / неделю.

Ваша тренировка обладает огромным сердечно-сосудистой компонент в нем, что хорошо. Однако, если вы хотите более твердое тело можно торговать некоторые из ваших сердечно-сосудистой работе для силовых тренировок. Я не хотел отказываться от езды на велосипеде или бег (как вам больше нравится), но, возможно, потратите только 20 минут, а остальное время на поднятие тяжестей. Вы можете в конечном итоге набирает немного вес, но потеря жира и потеря жира--это обычно то, что люди после.

Диетические настройки

Наконец, есть несколько изменений в свой состав рациона, который может оказаться полезным:

  • Вам нужно всего лишь 1,8 г / кг массы тела белка, поэтому для вас это будет около 118 гр за день
  • Вы можете обменять некоторые из фруктов для высокой источниками клетчатки углеводов, таких как овсянка и киноа.

Высокий источниками клетчатки карбюратор продуктов с низкой плотностью, поэтому они заполняют ваш желудок без упаковки в много калорий. Что способствует сытости, а также может помочь при соблюдении диеты, потому что вы не чувствуете себя совсем обделенным.

Последний пункт заключается в том, что это возможно, чтобы опускаться слишком низко в калориях. По крайней мере в одном исследовании наблюдалось статистически значимое населения, метаболизм замедлился до точки, где они едва похудел по протоколу они тестировали. Остальные потеряли вес в соответствии с калорий в/калорий из равновесия. Медленный и стабильный потеря жира всегда побеждает аварии диеты. Если вы вырезали слишком много, вас могут подорвать свой собственный успех.

+783
Mak6554 19 февр. 2014 г., 19:19:15

Я думаю, что пока вы едите три регулярное питание и на самом деле беспокоиться о саморазвитии в ПТ людоед, чем волноваться о том, сколько протеина нужно пить, вы быстро осознаете, что тело само о себе позаботится и не нужно столько, как вы думаете, возможно, чтобы нарастить мышечную массу И быть сильным. Я твердо верю, что вы можете, естественно, питаться здоровой и достижения мышечной массы, не будучи под влиянием мышечной журналы купить тонну порошка добавки изрыгать в вашу систему. Немного целеустремленности и упорстве займет у вас долгий путь.

+750
AlexZaher 25 апр. 2012 г., 11:08:18

Это зависит от ваших целей. Для чистой силы вы должны не идти в отказ или делать шлифмашины, как только техника становится плохо, останавливаются там бывших, как правило, давайте 2 повторений в баке.

Для наращивания массы, вы можете пойти в отказ и надо больше, то меньше и я хотел бы использовать немного меньший вес, чтобы не травмировать себя. Вы можете представить, что ваша форма будет страдать до отказа ...

Что-то работает, как SL5X5 рекомендуется иметь технику и силы, связанные фокус... стиль обучения. Как для чистой массы здания есть лучше протоколов.

Надеюсь, что помогает.

+700
Carmen333 13 янв. 2011 г., 9:50:34

Если вы готовитесь к физической нагрузке в жаркой среде, носить несколько слоев поможет подготовить ваше тело и сделать его легче. Для общей физической подготовки, хотя он имеет номинальную эффект.

+666
Ge2rt 7 февр. 2016 г., 21:32:10

В дополнение к ответу МИТРО выше, о том, как мне нужно делать отжимания более сознательно, я также взял на приложение телефон, и узнал, что я, скорее всего, короткое замыкание собой для отдыха. Предполагая секунду на отжимания, я рассчитывал потихоньку назад на количество отжиманий, но это был как минимум второй идет вниз, а один вверх, так что я получаю половину, остальное я должен быть.

+647
Forticool 9 нояб. 2014 г., 11:51:45

Я предлагаю вам прочитать эту статью из Австралийского института спорта.

Примерно на полпути вниз по странице есть раздел под названием: протеин – вегетарианские диеты адекватны?

Там слишком много информации, чтобы процитировать там, так что я положил его в виде точки, но я предлагаю вам прочитать статью:

  • Хотя большинство вегетарианских спортсменов соответствуют или превосходят рекомендации по общее потребление белка, рационе вегетарианцев часто содержат меньше белка, чем у не-вегетарианцев
  • Растительные или растительные белки могут быть ограничения в одной или более незаменимых аминокислот
  • Нет никакого требования для включения комплементарных белков в каждый прием пищи, как разнообразие источников белка входят
  • Как растительные белки хуже усваиваются, чем животные белки, вегетарианская спортсменам рекомендуется потреблять примерно на 10% больше белка, чем нынешний спортсмен рекомендации протеина

АИС-это организация, которая тренирует австралийских олимпийцев.

+647
Ronnie Jakson 29 окт. 2010 г., 2:37:54

В приседаниях со штангой - это в первую очередь четырехглавой мышцей упражнения. Вторичные группы мышц относятся ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, нижняя часть спины, и даже АБС.

Лучший способ для того чтобы пристрелть ваши квадрицепсы в приседаниях со штангой, чтобы держать ноги на ширине плеч с пальцами указывая немного, чтобы не подвергать излишним давлением на колени.

Если вы хотите, чтобы активировать ягодицы и подколенные сухожилия, занять более устойчивую позицию и выполните глубокие приседания (до параллели или чуть ниже). Я не рекомендовал бы идти меньше, чем до вашего знаю, что ваша форма действительно прибиты. Выполняя полный присед (бедра, касаясь икр) с ненадлежащей форме может положить много нагрузку на ваши колени.

Выпады обычно активировать ягодицы гораздо больше, чем стандартный приседаниях со штангой, но это зависит от того, как вы их выполняете. Если вы не чувствуете активации глют и вы хотите, чтобы чувствовать это больше, есть две вещи, которые вы можете экспериментировать с:

  • Длина вашего шага. Экспериментировать с расстоянием между ногами для того чтобы пристрелть ваши мышцы по-разному.
  • Угол, под которым вы заполните концентрическая часть движения. Если вы наклонитесь вперед во время выпада, вы будете уделять больше вес и акцент на квадрицепсы. Наклонившись вперед, распространен в этом упражнении, потому что квадрицепсе-это самая сильная мышца в ноге и перенося нагрузку на квадрицепсы делает движение проще для завершения. Если вы держите свой позвоночник вертикальной на протяжении всего движения, вы должны заметить, намного больше, ягодицы и подколенные сухожилия активации.

Если вы действительно ищете в здание бедра и ягодицы, хотя, вы должны смотреть на выполнение румынской тяги.

+640
Davis 18 сент. 2015 г., 16:28:20

В первую очередь проконсультируйтесь с вашим врачом относительно, принимая на фитнес regimine - никогда не жертвуйте своим здоровьем. Это, как говорится, что фитнес-это важная часть здоровья и часто могут помочь ускорить выздоровление, если ваш лечащий врач считает, что это можно сделать безопасным образом.

Предполагая, что вы готовы и в состоянии, ключ в том, чтобы начать куда-нибудь и слушать свое тело. Если вы не можете пробежать 5 км, бег 1. Если вы не можете бежать 1 милю, иди. Если вы не можете пройти милю, пешком полторы мили. И так далее. Ваша цель состоит, чтобы подтолкнуть себя достаточно, чтобы выйти из своей зоны комфорта и повысить свою способность без вреда для себя в этом состоянии. С течением времени, добавлять сложности (веса, если весите подниматься, быстрее или дольше, если езда на велосипеде и т. д.).

Часто после болезни или травмы люди теряют мышечную массу, так траинг веса может быть хорошим местом для начала. Это поможет вам строить ваши силы, и вы можете добавить больше кардио упражнений, чтобы сделать ваш пульс до и работа на выносливость.

Это неприятно, чувствовать себя, как вы начинаете назад на площади 1, но помните, что вы ремонт вашего организма, и потребуется некоторое время, чтобы вернуться туда, где вы были. Держите ваши глаза на приз продолжать настаивать, и вы увидите результаты, которые вы хотите.

+618
Mike Kilkeary 16 февр. 2011 г., 19:26:47

Я знаю, что ваш вопрос упоминает, что это не о еде, но я думаю, что у вас фундаментальное непонимание. Если вы даже не можете съесть диету техническое обслуживание, вы не должны гореть больше калорий на тренировке. Альтернативное название вопрос мог бы быть:

"Мой автомобиль исчерпал газ, как мне ехать?"

Очевидно, этот вопрос был бы абсурдным. Но это именно то, что вы спрашиваете о собственном теле.

Если вы не можете съесть, вы должны выяснить, почему. Какова ваша диета? Нравится ли вам пища, которую вы едите? Они малокалорийные, богатые или в основном из воды? Как часто вы пытаетесь съесть? Можно есть в небольших количествах и чаще? Может вы пьете массы гейнер пить?

На мой взгляд, если вы не можете съесть достаточно пищи, чтобы набрать вес, вы не должны работать на всех. Если вы продолжите упражнение, вы будете только терять вес, который кажется противоположностью того, какова ваша цель.

+584
witchmarta 12 окт. 2011 г., 3:23:09

Так что я готовлюсь к триатлону, я на велосипеде 5 миль в день 5 дней в неделю. Я тоже делаю грудь-бицепс тренировки вращая каждый день 5 дней в неделю. Я думаю, что давит, давит наклон, вьется, летит, подбородок взлеты, и отжимания для верхней части тела езда на велосипеде и 5 км достаточно для нижней части тела. Я обычно делаю 30 минут. на силовой тренировке и 30 минут. велосипеда, который звонит около 5 миль. Я больше не приседать, а раньше максимум на 225, моя диета-это хорошо с немного нездоровой пищи и большим количеством зерен, орехов, фруктов, протеина и т. д. Я обычно получаю наверное 7-9 часов сна в сутки в среднем. Велосипед будет строить мышцы моих ног, и не сжать их?

+576
kirigayaKazuto 25 янв. 2014 г., 14:34:28

Я согласен, что работать на пустой желудок не повредить ваши мышцы, но если я могу дать мой личный опыт, работать на пустой желудок не хорошо....и очевидно обучение, когда вас пичкают тоже не годится, если вы хотите, чтобы сделать себя блевотину. Лучше всего будет иметь богатого углеводами примерно за 2 часа до тренировки, а затем пойти на это. Вы не поверите, насколько велика разница это делает и сколько вы сможете поднять. Я не знаю точно, почему, хотя. Я думаю, что это период, когда вы переваривании пищи и организм постоянно получает энергию, и вы сразу же использовать его, что является более эффективным, чем пробивание накопленную энергию, но я не уверен о точном механизме. Еще одна причина, чтобы избежать первым делом с утра тренировки будет отсутствие концентрации. Очевидно, это зависит от того, как долго она принимает вас, чтобы проснуться, но будучи сонным можете реально сделать за неудачных тренировок, и просто потому что вы чувствуете себя проснувшимся, это не значит, вы находитесь в сознании достаточно, чтобы начать, например, отжать. Вы можете обнаружить, что вы не менее чувствительны к этому, но если бы я был на тренировки первым делом с утра, мои тренировки будут сильно неоптимальным. Но даже если это был тот же случай с вами, утренней тренировки все-таки лучше, чем отсутствие тренировки, так что если у вас нет других вариантов, дерзайте.

+565
kuraimegami 6 июл. 2018 г., 4:05:53

Я ищу тренажерный зал Кардиотренажеры (брендов), которая позволит мне получить данные, представляющие, что я сделал.

Это должно быть возможным, чтобы посмотреть его с данными очага ставки осмысленно, желательно в крупных фитнес "приложение". (Я могу получить отдельно данные очаге ставка)

Я на самом деле ищу тренажерный зал, но мне кажется проще сначала узнать о машинах.

Также можно красиво построили в фитнес-тесты, или возможность сердечного ритма прямые упражнения. (Европа)

+562
Black Glasses 2 июн. 2010 г., 4:03:12

Да, вы можете сохранить воду, но так как вы работаете 5 дней в неделю, вам нужно , что вода поможет вам увлажнять и не сохраняют вовсе.

Когда вы тренируетесь, вы заставляете вен возить туда отходы и использованных крови к сердцу, который, в свою очередь, очищает кровь, с помощью других органов. Это помогает в секреции (много через мочевой пузырь) избыточной жидкости.

Люди, которые не осуществляют, с другой стороны, часто развиваются вздутые конечностей, перегруженных органов, и увеличение веса. Упражнение является, по сути, один из ваших лучших средств защиты от удержания воды.

Источник

+552
David Joseffer 20 июн. 2019 г., 18:36:30

Один “неформатный” упражнение, которое имеет несколько впали в немилость-это Zottman завиток. И это позор, потому что он работает и бицепс и предплечья. Вы сможете на месте бывшего культуриста, потому что он еще делает Zottman кудри.

+552
Paul Benedict 8 дек. 2014 г., 11:26:06

Большинство тренировок я знаю бицепс/трицепс задействуют одну или другую сторону. Никогда не оба. Но если такой есть, может кто-то пожалуйста, скажите мне?

+458
Kaan2 16 июн. 2016 г., 0:37:50

Смотри внимательней, спринтеры имеют мускулистое все...

Люди склонны сваливать все различные виды бега в одной категории, но это сложнее.

Марафонцы бегают на большие расстояния, в пределах аэробной центре диапазона (бывшая 133 < 152 ударов в минуту для 30yr мужчина), максимальное расстояние за счет уменьшения нагрузки как можно больше. Как правило, если у вас специальная выносливость бег полк вашему организму пользу типа I (медленно сокращающихся) мышечных масс, который использует энергию (кислород, гликоген) более эффективно и сократить типа II (быстросокращающихся) мышечной массы, эффективность торгов за власть. Вот почему опытные марафонцы обычно выглядят очень худыми.

Спринтеры наоборот. Спринтерский бег требует упражнение, чтобы быть загнанным в аэробном диапазоне до v02 позволяет Макс (экс 152 < 190 ударов в минуту для 30yr мужчина). Тело имеет ограниченное количество времени, он может сохранять анаэробной интенсивности из-за примесей, которые анаэробного метаболизма создать. Для увеличения интенсивности и продолжительности вам понадобится больше типа II (быстросокращающихся) мышечной массы и повышенной способностью обрабатывать примесей создаются анаэробные нагрузки.

Вот почему вы можете ударить бегунов "высокий" во время аэробной тренировки, где вы чувствуете, как вы можете держать навсегда и вы получаете 'мышцы сжечь от анаэробных тренировок.

Так почему спринтеры накаченный?

Во-первых, увеличить анаэробные диапазоне будет выше, делая HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) тренировок. В принципе, делать короткие жесткие всплески для деятельности (например, бег) на несколько минут, за которыми следуют периоды восстановления, чтобы позволить вашему телу восстановиться от анаэробного стресса. Правило, чем сильнее давишь, тем труднее вам будет возможность нажима.

Во-вторых, вот где различие между марафонцы и спринтеры начнут иметь смысл. HIIT обучение (включая спринт) использует все свое тело. Не обольщайтесь, ударопрочный, упражнения высокой интенсивности работы вашей основной и верхней части тела, а также нижней части тела. В отличие от работает на выносливость, это на самом деле выгодно ориентироваться на все группы мышц, пока вы не просто положить на ненужную массу.

В-третьих, тип II мышцы сжигают много энергии и я имею в виду много. Не только спринтеры имеют много тип II масса с головы до ног, они также были оптимизированы системы кровообращения. Высокую энергию жечь и увеличение кровотока приводит к очень низкий процент жира в организме дает очень определенными 'резать' вид.

В заключение II типа мышечной массы и силы верхней части тела, это плохо для бегуна на выносливость, потому что он добавляет вес и излишне потребляет больше энергии. Но, для типа спринтера II в верхние массы тела обычно является следствием работы, а также хороший счетчик, чтобы сбалансировать усилие, возникающее в нижней части тела.

+458
lalayan96 21 мая 2017 г., 8:27:12

Мухаммад, Ешь желток часть (желтая часть) яйца; это очень хорошо для вас. Желток на самом деле повышает уровень полезного холестерина в организме ( этот, Эта) , а также предоставить множество других питательных веществ, таких как

  • Витамин А, который помогает ваше зрение
  • Витамин B, который является хорошо для вашего мозга, энергии и т. д.
  • Витамин D для крепких костей и хорошей кожи
  • Витамин K , который помогает сгусток крови лучше
  • Кальций, железо, фосфор, цинк, тиамин.... (вы получите точку).

Если желток используется для чего-то еще, скажи своему другу, чтобы перестать выбрасывать еду. Вам не нужно съесть 12 яиц, чтобы быть нужным.

Просто есть 2 или 3 полных яйца (желательно кипяченой) и вы получите правильное питание от нее нужно.

Помните, что вам еще необходима клетчатка, углеводов и других питательных веществ, которые не могут быть получены только из одного яйца. Поэтому, старайтесь питаться сбалансированно питание.

Ешьте фрукты ежедневно (если возможно); они удовлетворяют вас и предоставить вам клетчатки и питательных веществ ваше тело нуждается.

Что еще более важно, вам не нужно съесть, как ваш друг, чтобы быть нужным. Просто правильно питаться и физические нагрузки. Если у вас есть время, чтобы поесть, у тебя есть время для тренировок.

Выполнять кардиотренировку, поднимать тяжести, и получать удовольствие в вашей жизни :).

Другие хорошие источники белка включают в себя:

  • Фасоль
  • Рыбы, такие как лосось
  • Нежирное мясо, такое как курица, индейка и говядина
  • Орехи, такие как фисташки, кешью и орехи
  • Бобовые, такие как фасоль
  • Йогурт
  • Молоко и сыр

Таковы лишь некоторые из богатых белком продуктов питания. Поиск Google для дополнительных опций.

Правильно питаться и физические упражнения, и вы будете как ваш друг :).

+453
farnam 15 мар. 2011 г., 21:10:50

Чтобы сохранить хорошую осанку, вы должны работать ваш тазового дна, нижней части спины и мышцы брюшного пресса. Эти мышцы постоянно занимаются танцами. Плотное ядро позволит значительно улучшить свои танцевальные позы и сделать его проще для вас, чтобы сохранить эту позу на протяжении всей процедуры. Вот некоторые упражнения, которые помогут ваших начинаниях:

  1. Осанки упражнения - YouTube с - нужна пена ролик
  2. Клиника Майо - слайдшоу из основных упражнений - мост.к.а. нужны наклоны таза (работает тазовое дно), доски (работает ABS и нижней части спины) и Супермена (пояснице, растягивает АБС) большие, без дополнительного оборудования
  3. Становая тяга - вы хотите поддерживать баланс мышц с помощью упражнений для мышц противоположной (нижней части спины и пресса-это противоположные мышцы), нужен доступ в бар/плиты или гантели
+435
pavidlo83 15 мая 2016 г., 15:11:14

Если ваш спортзал позволяет, "правильным" решением является использование мелка. Он держит бар от скольжения, что является основным источником боли, и по-прежнему позволяет усилить сцепление за счет захвата бара напрямую.

+403
frusha711 19 апр. 2015 г., 21:27:47

Вопрос достаточно прост. Я ищу тренажерный зал-определенный куча упражнений, которые могут помочь мне построить плавательный производительность/выносливость/скорость.

Так, когда я не в воде, я все еще могу быть постоянно совершенствуя свой бассейн. Конечно, я знаю, что мне нужно идти в воду, потому что методика обучения, чувство воды и т. д.

Редактировать: направлены на обход производительности. Не заинтересованы в повышении силы в других стилях в этот момент.

+385
Luke Quinane 28 сент. 2019 г., 16:33:39

Я хобби лифтер имеющие чрезмерный поясничный изгиб лордоз. Несколько недель назад я заметил его, и попытка исправить это традиционный подход коррекцию синдрома крест.

Я сделал временную рутину, в которой я сильно ограничивающих упражнения, которые тренируют спинные выпрямляющие, и делает тонну объем в анти-расширение упражнения на мышцы пресса и ягодицы упражнения, которые не слишком большая нагрузка на позвоночник, два раза в неделю. Я тоже занимаюсь хип-сгибателей и эректор spinae тянется (на коленях выпад и ребенка позу) и стараются не столько сидеть.

Я не видел много изменений в последние несколько недель, поэтому я думаю, что я что-то упускаю. Я заметил, что некоторые люди говорят о диафрагмальное дыхание оказывает влияние на АПТ, верно? Я тоже подумываю о массаже глубоких тканей в нижней части спины, чтобы облегчить стеснение, это поможет?

Упражнения я делаю:

  • Штангой бедром
  • Разгибания спины
  • PPTHT
  • Гиревого качели
  • Внедрение АБ (колесо/шар)
  • Вися повышения колена (акцент на сгибание позвоночника)
  • Доска Ваалвейк

Вот рентген моего поясничного отдела позвоночника:

X-ray of lumbar spine

+374
davo161 5 июл. 2016 г., 23:53:24

Я занимаюсь sronglifts 5х5 с перерывами примерно в год-полтора. Мне пришлось остановить на некоторое время из-за травмы колена (дурной тон) я хоть и работал на нем, и я думаю, я это исправил. Если колено снова болит, мне придется поставить приседания и становая тяга скорее на удержание. Я хотел бы продолжать делать другие упражнения, но я интересно, если я буду все еще делать успехи с другими упражнениями, а мое колено заживает?

+365
Camilla 14 авг. 2010 г., 22:27:46

Есть "нормы прочности" графики (таких как для приседа), которые можно использовать, чтобы получить представление о грубом веса, что обычно это происходит, но Rippetoe и другие устаревшие их в заблуждение. (Они никогда не были предназначены, чтобы направлять индивидуального прогресса или изменения программирования.) Вы правы, чтобы сосредоточиться на другие факторы, чем вес поднимаемого.

Демаркации Начинающих/Промежуточных Линий

Грег ударил ребром ногтя на голову в плане голые кости, техническое определение. Это тот, который вы должны использовать. Выражаясь иначе:

При учебной перегрузки одной тренировки и в восстановительный период позволило у 48 - до 72 - часовой график не вызывает улучшение производительности, начинающий стажер нуждается в изменении программы. Одна тренировка стресс представляет собой перегрузку событие для начинающего...

(Стр. 113, практическое Программирование Rippetoe & Килгор х)

Другими словами, если вы можете стать сильнее, правильно восстанавливается от одной тренировки, вы новичок. Если нет, то ты на промежуточных программирования. Обратите внимание, что этот сдвиг может произойти на индивидуальный лифт, а не все лифты сразу, и должно предшествовать серия deloads а также тщательный анализ питания и сна для того, чтобы убедиться, что линейный прирост действительно исчерпаны.

Демаркации средний/продвинутый линии

Маловероятно, что многим из нас придется беспокоиться об этом в наших собственных подъем, а переход от среднего до продвинутого программирования характеризуется уменьшающейся отдачи надлежащее осуществление еженедельной программы развития. В этих случаях:

[А]событие N перегрузка и последующее их восстановление может занять месяц или более.... Из-за взаимосвязи между стрессом и адаптацией различных физических способностей в разные периоды, расширенные практикант почти всегда в процессе пытаюсь отдохнуть определенного физического качества во время работы, чтобы разработать другой.

(Там же, стр. 137)

+359
Weps 6 апр. 2017 г., 9:34:45

10% для мужчины и 18% женщины-здоровой и устойчивой без особых усилий.

ID не рекомендую что-либо ниже в течение длительного периода тимр!

+309
Sagingaliev 22 июн. 2016 г., 0:37:55

Короче говоря, на вопрос о предотвращении травм, это полностью относительно нынешнего фитнеса, питания, возраста и текущего физического состояния. Никогда нет гарантии, что растяжка и разминка позволит избежать травм. Точки разминка для снижения вероятности.

Например: если в относительно хорошей форме и относительно молоды и не имеют физические ограничения, такие как Ногу свело, то в случаях вы упомянули риск получения травмы, при выполнении с разминки, является относительно низким.

И наоборот, в другую крайность, если один сравнительно старый, избыточный вес, никогда не работает, ест нездоровую, и в настоящее время имеет судорогой ногу, то травма будет весьма вероятной.

В обоих случаях, однако, травмы не гарантированно произойти или не произойти. К сожалению, ответ не однозначный, но в этом случае нельзя говорить в абсолюте.

Что сказал, Да, было бы полезно в предотвращении травмы, чтобы увеличить ваш фитнес в данной деятельности в спонтанных вещах, как бег на короткие расстояния, прежде чем вступать в них для лучшего состояния своего тела. Спонтанные усилия, во-первых, задействовать быстро сокращающиеся мышцы, так что вы также хотите добавить силовые тренировки полка. Силовые тренировки помогут вам наиболее для взрывного усилия.

Если ваша конечная цель-просто сделать это с менее жесткое дыхание и потоотделение, затем сердечно-сосудистые/легочные упражнения, т. е. упражнения, которые укрепляют легкие и сердце] может увеличить эффективность легких и сердца. Силовая тренировка отлично подходит для вашего сердца, но не за выносливость легких. Это где HIIT может стать полезным.

Что касается потения , хотя, возможно, если вам придется приложить меньше усилий для получения той же выгоды, то ваше тело будет нужно потеть меньше, но, в то же время, чем больше вы тренированы, тем легче вам будет потом. Ознакомьтесь с этой статьей. Играют роль и другие факторы, такие как температура окружающей среды, увлажнение и т. д. На вопрос потливость, вы можете носить одежду, которая хорошо дышать и разгонять пот.

ВИИТ отлично подходит для легких и сердца, но это не замена для силовых тренировок и не будет производить те же результаты в краткосрочной или даже долгосрочной перспективе. HIIT является прекрасным способом для потери жира при сохранении мышечной массы. Это также хороший способ для подготовки к спонтанной деятельности, особенно если вы также желаете, чтобы сжечь калории. Некоторые люди определяют ВИИТ по-разному, поэтому я добавлю этот квалификатор тренировочный вес, т. е. взвешенные приседания, жим ногами, расширения икры, выпады и т. д. и нажмите не-взвешенный высокой интенсивности тренировок. Некоторые методы ВИИТ предполагает взвешенный упражнения, но они применяются с различной методологии. Фокус с ВИИТ для сжигания калорий, чтобы не наращивать мышечную силу. Одним из недостатков ВИИТ, что многие из его деятельности может поставить вас на риск получения травмы. Если вы беспокоитесь о травме или имели недавние травмы, я бы не советовал ВИТ.

Более подробно о том, почему Вит не является заменой для силовых тренировок:

“Методы ЭМГ позволяют изучать порядок найма, связь между стимулированием и объема развитой силы, по типу мышечного сокращения (концентрический и ексцентрическый) и последствия переутомления. Анализ ЭМГ в мое исследование показало приблизительный процент найма типы мышечных волокон в четырехглавой тренированного спортсмена во время выполнения одного повторения приседания с постепенным увеличением нагрузок.

Начиная с 60% одно-повторный максимум, то медленно сокращающихся волокон поспособствует 60 процентов усилий; быстро сокращающихся усталостной прочностью волокон, 30%; а быстро сокращающиеся fatigable 10 процентов. На 100 процентов максимум усилий, однако процент медленно сокращающихся волокон участвует только 5%, в то время как быстро сокращающиеся устойчивость к усталости на 15 процентов, и быстро сокращающихся fatigable составляет 80 процентов.

Последствия для спортивной-тип силовой тренировки очевидны. Для развития силы в быстро сокращающихся волокон, вы должны тренироваться с тяжелыми весами. Легкие веса мало способствуют оптимизации прочности и энергоэффективности. “

Для полной статьи: http://www.drdarden.com/readTopic.do?id=412352

+279
Christos 11 окт. 2010 г., 12:15:07

Привет может кто-то предоставить альтернативу шин кувалдой махать? В настоящее время у меня есть кувалда, но не может вместить покрышку в моем доме.

Я думаю использовать это - может кто-нибудь прокомментировать?

https://www.titan.fitness/3-in-1-soft-foam-plyometric-box-20-24-30.html?

https://www.range-systems.com/shop/

https://www.clearballistics.com/shop/20-ballistic-gelatin-ballistics-air-block/

http://www.blackironrubber.com/

http://cumberlandrubber.com/blocks.html

+266
kittyboxIO 16 мар. 2018 г., 5:28:28

Да, абсолютно Вы можете переборщить с электролитами. Это называется гипернатриемия. Лучший ресурс я знаю, - это 9-стол Карл Кинг. Это показывает эффект под-, над - или увлажненной и под-, над - или солится нормально. Он показывает, какие симптомы и какое лечение. Данная таблица очень полезна.

Вы можете сказать, если вы в таком состоянии, так как соленая пища будет плохой вкус. Ваше тело будет говорить вам, чтобы остановить.

Минералка вряд ли вам в этом состоянии, так это изотонический. Его концентрация такая же, как в крови, так что вы должны добавить внешний электролитов, чтобы начать получать в гипернатриемия.

Если вы смотрите на обучение 100ми или события 24 часа, то вам необходимо начать экспериментировать с режимом, который работает для вас. Минералка, наверное, не потому, что его сильный сладкий вкус становится невкусным спустя несколько часов.

Карл Король-ученый, который изучает эти вопросы в деталях и поставках гипергидратации и электролитных продуктов. Он немного спорный в ультра мира в том, что он исключен из списка рассылки ультра для толкания те продукты, без указания, что он имеет финансовый интерес.

+248
user21627 28 нояб. 2018 г., 19:14:19

Есть опасность при выполнении кардио в любом взрослом возрасте, если соблюдены стандарты безопасности. В каждом упражнении вы выполните правильный способ это выполняется; делать это таким образом, и вы не будет иметь никаких физических упражнений, связанных с травмой.

Поскольку врач уже сказал, что ничего плохого с вами, вам нечего бояться. Паранойя в вас просто жир говорит гадости, потому что он знает, что как только вы начинаете это путешествие, вы собираетесь превратить в постный, значит, электростанции.

Потому что вы молоды и здоровы, я бы не советовал вам начать с ходьбы (это для тех, кто с проблем с суставами или старые люди). Начните с легкого бега, чтобы прощупать почву и посмотреть, на что вы способны. Если это слишком много, снизить ее до власти-ходьба. Если это слишком много, вы должны сделать тренер, так как вы слишком ленивы, чтобы сделать это самостоятельно

После того, как вы проверили воды, и Вы начинает нравиться, начните поднимать тяжести; существует множество программ в интернете, чтобы помочь вам. Добавьте кардио в свои подпрограммы, а также. Чередуя тренировки дней между кардио и силовые тренировки, как было показано, чтобы быть наиболее эффективным для потери веса (в частности, сжигание жира) программ.

В равной степени, оставаться на связи с людьми, которые занимаются спортом; если у вас нет никого вокруг вас, вы можете вступать в интернет-сообщества; они смогут мотивировать вас и держать вас к ответственности.

И, наконец, увидеть весь потери веса/упражнения как новый опыт, приключение, которое вы не заинтересованы в изучении. Это будет поддерживать мотивацию и вес вниз.

Надеюсь, я оставался на поле с ответом, и это помогает.

+158
Kennedy2012 27 мар. 2014 г., 7:43:10

Я делаю обратный на один ПМ формула. То есть, если меня одного ПМ в определенном упражнении составляет 30 кг, а затем после 1ПМ = М(30 + р)/30 формула, вы получаете Р = 30(ПМ - м)/м .

Но это также подразумевало бы, что в этом случае максимальное число повторений с 4 кг должен быть 195, а с 2 кг стоит 420 повторений. Однако, разминка с 28 повторений с 2 кг с последующим 26 повторений 4 килограмм делает меня устал уже. Я могу один раз нажать на 30 кг, но я не вижу никаких шансов, чтобы когда-нибудь 195 повторений с 4 кг (не говоря уже о 420 с 2 кг) после этого.

Что я делаю не так? Где мои расчеты идут неправильно? Как могут эти цифры быть улучшено?

+148
user55363 6 окт. 2012 г., 10:35:56

Нет, я не собираюсь идти на маленькие гантели или что-нибудь подобное. Когда я гуляю, особенно когда я карабкался на стороне, я считаю, что у меня есть немного склонности к вес, чтобы перейти к внешней ногой в сторону, я карабкался навстречу. Мой мизинец займет много мой вес. Я получаю некий "хруст" чувство и мгновение боли, прежде чем я рефлекторно сдвинуть мой вес снова вернулся. По какой-то причине, это очень редко бывает, когда не работает, хотя он иногда приходит в боевые искусства.

В меру моих знаний, я никогда не сломанные или вывихнутые пальцы, хотя не все из них вращаются полностью в вертикальном положении, так что я иногда теряюсь в догадках, что могло повредить их в прошлое и просто не понял, что это (то, что я понимаю, является довольно распространенным). Есть ли какие-то хорошие упражнения я могу сделать, чтобы укрепить его так, что, когда я случайно положить больше веса на нем, это не так уж и больно? Я предполагаю, что это то, что было раньше, возможно в танцах?

+45
In other place 6 янв. 2016 г., 18:25:38

Официальный гимнастические кольца шириной 2,8 см, в то время как большинство спортзалов являются широкий 3,0 см. Как гимнасты носить прокладки/перчатки, кольца, которые они используют, чувствовать себя толще. Многие кроссфит как кольца 3,2 в ширину.

Основное различие между различной толщины, как легко можно добиться "ложного" захвата. Узкие кольца делают его легче.

Так что если у вас есть маленькие руки и вы хотите, чтобы практиковать жесткие мышцы ИБП, кресты или другие дополнительные гимнастические движения предлагаю купить 2,8 - 3,0 см кольца. Если вы просто хотите сделать дипы, строк, Киппинг мышцы взлеты и других основных движений, которые вы могли бы купить все, что угодно.

Деревянные кольца лучше (в помещении конечно), чем металл или пластик, потому что они более цепкие.

+28
user960340 30 сент. 2019 г., 7:00:23

Большое ответ зависит от ваших целей и упражнений, которые вы делаете. Наши тела удивительны творения, который может приспособиться к широкому диапазону напряжений с течением времени. Тем не менее, есть несколько принципов, которыми вы можете использовать, чтобы применить к вашей режим упражнений:

  • Мышцы разрывается вниз и исчерпаны в то время как вы тренируетесь
  • Мышцы построен, когда остальные-как правило, больше/сильнее, чем раньше
  • Выносливость адаптировать ваши мышцы адаптироваться к длительных периодов непрерывного стресса
  • Максимальная мощность адаптировать ваши мышцы к короткими очередями максимальных усилий

Короче, если вы постоянно упражнения без отдыха ваше тело будет разрушаться, пока не вынужден отдохнуть. Однако, поскольку мы все еще нуждаемся во сне и у нас есть задания, которые требуют от нас находиться, мы не можем постоянно осуществлять. Период времени, когда вы физически не участвует в упражнении-это период относительного покоя.

Если вы на велосипеде в течение двух недель, ваше тело адаптируется к нагрузкам и периоды отдыха, вы даете его. По сути, вы настраиваетесь ваше тело больше на выносливость, и дело с более короткими периодами отдыха. Это означает, что ваше тело не хватает времени для построения больших и сильных мышц, но он будет в состоянии восстановить ущерб, нанесенный в период работы и тонкой настройки, как он становится кислорода к вашим мышцам.

С другой стороны, если вы не силовые тренировки, или некоторые другие формы физической активности, которая требует коротких всплесков энергии, потребности вашего тела для отдыха стало больше. Короче говоря, вы ставите подчеркивает, что находятся на грани или слегка за то, что ваш организм справится. Во время периода покоя, ваше тело строит мышцы, чтобы удовлетворить эти повышенные требования по нему. Это также тонкая настройка источников энергии, что мышца требует, тем он менее зависим от аэробных (с кислородом) источников. Постоянно увеличивая вес, вам может понадобиться более длительные периоды отдыха, чтобы полностью восстановить и адаптироваться к новому весу. В начале однако, требуется только один полный день отдыха между сессиями.

+23
FoxyGirl 10 нояб. 2018 г., 4:25:59

Показать вопросы с тегом