Советы для тренировки бицепса?

Я женщина, 145 фунтов, 170см высотой.

Я работаю 5 дней в неделю делать 1 час кардио & 1 час подниматься. Я начал эту программу обучения около 2,5 месяцев назад...

У меня проблемы развивающихся мышц мои бицепсы, хотя у меня есть небольшое количество мышц, я хочу больше объема работы я делаю... Любые советы о том, как ускорить свой рост?

В настоящее время я делать 4х10 бицепс кудри 3х10 стоя штангой кудри и 3х10, когда у вас есть прямые руки и оставил его в сторону своей груди (не уверена, что его называют) и некоторые для спины с использованием бицепс

Я usally использовать около 5кг

это лучше, чтобы попытаться сделать 8 повторений 6 кг, и повторений 15 мас. 4 кг, потом 20 повторений 2кг... без отдыха. Я слышал это очень хорошо для разрывания мышц? У меня есть достаточно белка и спать.

+571
Jace 29 нояб. 2014 г., 5:22:52
40 ответов

Это выгодно, чтобы задержать увеличение веса вы могли бы сделать со старением, поскольку набор веса точки будет увеличиваться.

Например, если вы 75кг в возрасте 20 лет и что "хороший" вес, если вы ожирением увеличится до 85 кг в возрасте 30 лет, вы не в худшем положении, чем если бы вы работали больше, а выросло только до 80кг.

+962
Besi 03 февр. '09 в 4:24

Вы не собираетесь потерять "только жир на животе", но может ты имел в виду, чтобы отличить "навар" от "мышцы"?

ВИИТ и очень строгая диета позволит увеличить ваши шансы сделать значительную разницу. Добавление термогенные добавки могут также помочь, но разные люди реагируют на тех, кто по-разному, особенно, если вы уже кофеин-терпимо.

Я отличаюсь от Дэйва в том, что я бы не сильно переживать мышечной массы--ВИИТ вмятины массы гораздо меньше, чем длинные, устойчивого состояния аэробная работа. Лично я бы остановился на середине-диапазон и веса и повторений, если ничего тенденцию в сторону более высоких повторений, и стремиться к "разорвал", а не "громоздкие".

Вы в основном пытаются впихнуть типичный "pre-состязания" подготовить в очень короткий срок-это слишком поздно для массы, теперь о презентации.

+942
Rooman 28 дек. 2012 г., 4:46:57

Я новичок здесь. Я 67кг и я в порядке с моим телом, это вполне нормально, но мне не нравится 2 вещи. Проблема в том, что у меня твердый живот и мой багажник выглядит большим со стороны. Что я должен съесть или сделать? Какие-либо советы? (Я не ем много, кстати)

+941
Avihay Zirkiev 13 апр. 2015 г., 14:23:26

Я не врач, но

  1. Я не думаю, что коленные бинты используются для поддержки поврежденных суставов. Если вес тела Приседания вызывают дискомфорт взвешенные приседания следует избегать. Также я думаю, что обертывания колена не настолько хорош для восстановления, потому что они ограничивают приток крови в области.
  2. Я не квалифицирован, чтобы ответить на этот вопрос.

Что сказал, Я не могу подчеркнуть достаточно, насколько осторожный вы должны быть с вашими коленями. Связки растут медленно и займет больше времени для восстановления, чем мышцы. Я серьезно советую вам обратиться к врачу-профессиональный и насладиться низкое влияние и "легкий на суставы" спорт. Плавание, езда на велосипеде (не по бездорожью) и т. д. У меня есть друг, который порвал связки и это то, что я хотел бы призвать вас, чтобы избежать.

+927
Linda Bowen 13 июн. 2019 г., 11:33:12

Я слышал, что если пить по 4 чашки зеленого чая в день, чем мы можем уменьшить живот жир

Зеленый чай сжигает калории ?

если есть какие-либо другие твердые или жидкие продукты, такие как этот ?

или все низкокалорийные продукты помогут уменьшить живот жир ?

+880
Gilly Mejias 20 мая 2017 г., 17:19:20

Беги! Это хорошо для вашего тела и отлично подходит для вашего мозга. На вершине, что он также снижает риск развития деменции.

“Лучший совет, который я могу дать, чтобы сохранить ваш мозг здоровым и молодым аэробные упражнения,” говорит Дональд Stuss, кандидат медицинских наук, нейропсихолог и директор Научно-исследовательского института Ротман в центр услуг для Гериатрической помощи в Торонто.

+869
surgut 31 мая 2011 г., 6:45:44

Если вы едите в условиях дефицита калорий вы будете терять вес.период Учитывая вашу статистику, есть определенные основания предполагать, что вы будете худеть на 1800 калорий, конечно, если вы едите меньше, то ли это все углеводы или все жиры, это делает никакой разницы(очевидно, по другим причинам вы хотите получить достаточное количество макроэлементов) Вы действительно ест эту сумму? Продукты, которые вы перечислили на самом деле не ясно, сколько калорий вы принимаете в день. Куриный салат или, например, карри может быть 1000 калорий для всех мы знаем Вы взвешивания (не для измерения объема) и отслеживать каждый ингредиент? Также важно, чтобы взвесить себя в то же время (предпочтительно утром после похода в туалет)раз в неделю в тот же день, чтобы точно измерить прогресс, как ваш вес будет меняться изо дня в день

+817
vivaviva 16 мар. 2012 г., 5:06:12

Следующие овощи дают вам полный комплекс незаменимых аминокислот.

Киноа можно употреблять в пищу, как рис.

quinoa

Сои , как тофу, молоко, мисо

enter image description here

Спирулина - велика, как пот пить

spirulina

Гречку

Buckweat

Конопляное

hempseed

Амарант

Amaranth

+817
Michael Kay 9 июн. 2017 г., 18:31:36

Единственный реальный ответ на это: обратиться к врачу. Я не знаю вашего возраста или здоровья, и т. д. (похоже, вы студент колледжа) - но после небольшого количества упражнений вы не должны чувствовать мышечную усталость. Доктору и получить полное физическое, анализы крови и оценка питания. Не принимайте это обратная связь от вашего тела слегка....это явный знак, предупреждающий, что что-то может быть не так.

+813
Irisvosk 11 июл. 2019 г., 8:13:38

Его не столько о стиле, но много занятий, много здоровых молодых женщин, так что вам нужно найти тот, где вы "вписаться", желательно выделенный класс для начинающих. (Если учитель старой женщины, студенты более правоподобны для того чтобы быть старым)

Учитель Ingyear обычно будет адаптировать программу для вашего уровня.

Я рекомендую против Аштанга (для ветхих людей), а у них это одна фиксированная программа, а также положить много нагрузку на части тела.

Я вообще не рекомендую Бикрам, но я думаю, его хорошо для организма.

+805
Mesonoxian 10 июл. 2014 г., 12:48:16

Мой совет... обратитесь к врачу. И если вы сделали, и они ничего не найти, рассмотреть второе мнение.

На самом деле, есть так много возможных причин этого, что просто дать вам некоторые советы вряд ли решить. И так как причина может быть серьезной проблемой, это было бы безответственно с моей или тех, кто не является профессионалом здравоохранения, чтобы дать вам совет.

Единственное, что я думаю лично, что вы делаете для поднятия тяжестей и стресс вам навязывают превысит ваши возможности восстановления, или ты поднимаешь очень тяжелый по отношению к кондиционеру. Восстановление происходит в основном во время сна. Я заметила, что когда делаешь часто серьезные тренировки, мне понадобится целых 10 часов, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Но вы упомянули увеличивать вес только через несколько недель (новичок способно увеличивать каждую неделю или даже каждую тренировку), поэтому я сомневаюсь, что это. Может, гормонов не достаточно для устранения гипотиреоза.

Рассматривать только выше пункта, если вы исключили что-нибудь более серьезное, которое требует профессионального медицинского заключения.

+778
cellepo 11 янв. 2014 г., 21:04:29

Все о жира в организме мы все знаем, что про ABS.Я слышал много способов, но мне интересно про "не остановить ABS тренировки". Я планирую много АБС тренировки каждый день (и хорошее питание питания).

Мой 5 раз в день план тренировки Ab:

  • Утром 2 комплекта 50.
  • Вечером 3 комплекта 50
  • Ночь 2 комплекта от 30.

Если я делаю это каждый день может стать АБС, как камни и большие? Мне нужен ответ только на это. Я думаю, это "сжигает" жир и частоты, так будет сделано больших результатов. Ваш отзыв будет здорово услышать.

+773
ZeroGodForce 28 сент. 2011 г., 15:43:17

Все остальное одинаково, конечно, миоцитов (мышечных клеток) с более миофибриллы (волокна) будет сильнее, чем тот, который имеет меньше. Но это очень узкое утверждение, что уворачивается других элементов производственных сил.

Просто начать с некоторого фона:

Новорожденный ребенок имеет больше мышечных клеток, чем 30-летний профессиональный бодибилдер, это размер миоциты (мышечные клетки) , которые увеличивают.

Как миоцитов увеличивается, клеточные компоненты, такие как миофибриллы увеличиваются. Кроме того, клетки содержат больше внутриклеточные органы, такие как митохондрии и дом больше гликогена. Вот почему тренированные мышцы становятся больше.

Грег ответа с 2011 года делает хорошую работу, объясняя, почему большой бодибилдер может быть слабее, чем меньше сила спортсмена. В общем дело в том, что нет больше сил производства, чем размер мышц. Действительно, культуристы даже не пытаются для максимального набора одновременно (общая численность, низкого диапазона повторений).

Однако ваш конкретный вопрос был:

Делать большие мышечные клетки вывода большей силой, чем небольшие мышечные клетки или они просто более устойчивы к стрессу?

Может быть, но это не причинно-следственная, так как мышечные клетки не создают силу, они составной частью общей цепи, что создает силу. Усвоение кальция, АТФ, общее вербовка, а нейронные связи-все также. Так что большой мышечной клетки со всем остальным не производят больше силы, чем меньше мышечных клеток.

Я даже не всегда понимаю ваш вывод, что они более устойчивы к стрессу. Какие стрессы? Мышц и соединительной ткани, как правило, должны быть способны переносить нагрузки и диапазонов движений они были подвержены, и делают меньшую работу с чем-либо еще.

+765
Sergey Kireyev 19 июн. 2016 г., 6:14:41

Я бы предлагаю поставить цели и осуществить план вместе, так что вы можете тренировки в прогрессивном порядке, без получения травмы или уныние. Делаю 2 подтягивания и болит в течение нескольких дней-это признак того, что вам нужно для создания вашей основной и обратно (а возможно и все остальные) основных мышечных групп. Не расстраивайтесь, организовываться, ставить цели и планировать его.

+745
LongJamp 3 дек. 2018 г., 0:18:23

Фрилетикс-это здорово. Я сам, к сожалению, не может стоять делать эти упражнения (пробовал, не получилось), просто некоторые из нас лучше подходит для тренажерный зал крысы.

Как новичка эти упражнения оказывают большое влияние на вас. Но главное, что вы еще новичок и это означает, что вы нужны быстрые и стабильные результаты, чтобы держать вас подключили на тренировки.

Начинающих сделать то, что мы называем новичок получает (О, как я желаю я мог вернуться назад), где увеличение силы и мышечной происходить быстро и значительно. Это происходит в течение примерно 3 месяцев, пока ваш организм начинает привыкать к тренировкам и останавливает быстрое улучшение (у вас все еще наладится, хотя, но медленнее). Выполняя любое время вы заметите увеличение в вас мышечной массы, а также очень важно увеличение силы и выносливости. Вы увидите только на последней все больше и больше и уметь выполнять новые, более сложным упражнениям. Это здорово, потому что это будет мотивировать вас продолжать.

Если вы не можете выполнять упражнение, просто работать в этом направлении. Есть в интернете (например Т гидов. тренировки для подтягивания), который покажет вам, как делать упражнения, для построения достаточно сил к сложнее движения. Те вместо более сложные, пока вы не развивать достаточную прочность.

Подводя итог: Да не, это может быть сложнее на первый (просто постарайтесь сделать как можно больше), но результаты будут хорошо стоит.

Удачи и держать на него!

+693
Philluminati 1 нояб. 2019 г., 12:56:10

В любое упражнение выполняется стоя, кинетическая цепь просто означает, костях, суставах и мышцах и внешнее сопротивление и пол. Если вы встаете, то ваша кинетическая цепь активируется. С любой части цепи не активирован, либо не сможет встать, или не смог бы поднять вес. Так что если вы можете поднять вес над головой, ваши кинетической цепи активируется. Так что это не очень полезная идея. Вы должны, вероятно, просто игнорировать любой, кто говорит вам, что вам нужно беспокоиться о кинетической активации услуги.

Как для дыхания, задержка дыхания позволит вам собраться и держать туловище жестким, что очень важно при движении в баре. Наиболее распространенной схемой дыхания, чтобы дышать, когда вы держите планку на высоте плеч, сделав глубокий вдох, а затем, держа его во время подъема и опускания штанги. Альтернативный подход состоит в том, чтобы вдохнуть в верхней части подъема, задержи свое дыхание при опускании в баре, и ГП отскок в нижней части лифт, чтобы облегчить следующий респ.

+692
Iffah 2 мая 2015 г., 2:52:51

Стартовая сила-стиль тренировки было бы хорошо раз в неделю. Но стартовую силу программа не будет работать очень долго С раз в неделю тренировки чередуются с аэробикой. Вы не сможете далеко продвинуться в повышении веса.

Если у вас есть, лифт раз в неделю. Но понимаю, что изменяя программу, сделает его менее эффективным.

+682
kas 1 сент. 2018 г., 13:03:37

Я помню, что читал где-то (и мне кажется разумным), что вы можете повредить ваши межпозвоночные диски повторяющейся чрезмерной нагрузки не хватает времени восстановления (да, правильную форму для упражнений, не перетренироваться, представители в силу / гипертрофия / выносливость диапазона, Як Як Як)

Интересно, что безопаснее: больше вес, но меньше повторений или более легкие нагрузки, что, однако, случается чаще. Конечно, в обоих случаях должен быть каким-то эквивалентом. Допустим, что в обоих случаях приведет к тем же теоретическим-рэп максимальный расчет.

Выражаясь в цифрах, допустим, вы имеете дело с накладными пресс. Вам может одинаково хорошо делать либо:

  • До 15 повторений, близок к провалу, с 30 кг
  • До 5 повторений, близок к провалу, с 44 кг.

Для этого примера я использовал Brzycki один-ПМ формуле (без особых причин).

Вопрос в том, какой из двух вариантов является более безопасным для вашего позвоночника дисков?

+664
lawrence overflow 6 июл. 2012 г., 20:53:13

У меня радикулит, и сейчас мои бедра выскочила из места (около 4 месяцев после падения). У меня была авария в 2008 году и мое бедро было некстати, но мне удалось его вернуть на место через разработку и получение корректировки. Однако, так как я упал и выскочил обратно наружу, я изо всех сил пытался вернуть его на место, так что я могу позаниматься.

Я обнаружил, что спать с подушкой помогает и посмотрел некоторые физические упражнения на YouTube, но только сегодня методов. Мне сказали, что растяжка помогает, Но честно говоря, я не могу позволить себе, чтобы продолжать идти к мануальщику, а после едет к нему в течение двух месяцев 3 раза в неделю я все-таки невпопад.

Я наткнулся на упражнение, которое соз бедро назад, по крайней мере, на мгновение. Положите подушку между ног и нагибаться на корточках, держа ноги вместе и прижав ноги слегка сжимая подушку, как ваш изгиб.

+648
dimos1979 27 мар. 2012 г., 8:39:10

Цитировать Национального института здравоохранения:

Когда здоровые взрослые получают неограниченные возможности для сна, они сон в среднем между 8 и 8,5 часов в сутки. Но потребности сна варьируются от человека к человеку. Некоторые люди нуждаются только около 7 часов чтобы избежать проблем сонливости, в то время как другие нуждаются в 9 или больше часов сна.

Таким образом, вы можете фактически на выброс, что требуется только 5 часов сна, чтобы быть хорошо отдохнувшим и функциональна, но это маловероятно. Вместо того, чтобы рассматривать, сколько сна вам нужно, чтобы "не иметь проблем" рассмотрим, сколько часов сна нужно "выполнить на оптимальном уровне." Поэтому вы не можете быть устали после 5 часов сна, но ваших познавательных способностей и физических возможностей могут (и скорее всего) зависит от вашего текущего недостаток сна.

+572
zelenks 20 авг. 2019 г., 19:07:28

После марафон, или забег многих людей, я не могу думать твердого ссылку - может, Грег Макмиллан, предлагаю сделать обратный конус. Используя Макмиллана было бы 50% от нормальной (20 миль) на следующей неделе, 75% от нормального для следующего (30 миль), 80-90% уже третью неделю, и вернуться к нормальной оттуда.

Кроме того, Хэл Хигдон относится поговорка Из какого-то другого знаменитого бегуна (Префонтейн?) кто сказал, что возьмешь отгул на каждый промчалась милю. Поэтому отдыхать и расслабляться :) или сделать некоторые кросс-тренинга.

Мне нравится бегать болезненные ощущения в течение 1-2 недель. Мне нравится думать, что это легко работать, помогает мне восстановиться и довести свое тело, чтобы заменить мышцы и добавить немного.

+562
user86573 23 сент. 2018 г., 6:16:54

Хотя не секундомер, Gymboss - это хороший интервал таймера.

+549
TurboBoyan 17 янв. 2015 г., 19:26:58

Я пытаюсь похудеть, и я хочу знать лучшие способы, чтобы повысить свой кардио? Я стараюсь, чтобы подтолкнуть себя, по крайней мере, запустить или использовать велосипед в течение 30 или 40 мин, но если я на беговой дорожке я могу спринт может быть как 3 раза и удерживайте ее в течение 3 мин, а остальное время я в основном ходил (или быстрая ходьба). С велосипедом он может сделать немного лучше, но не намного?

+549
VindettA 7 июл. 2010 г., 21:01:10

Я делаю медленный Carb диеты и он говорит, что вы должны избегать фруктов (если ваш offday). Мне любопытно, почему именно это дело?

+522
row 15 июл. 2017 г., 7:06:36

Если вы только начинаете, техника и смазки ПАЗ является более важным, чем вес. Делаем 4 зажигалки наборы до 1 "работа" позволяет вам на практике лифт. Это то, что Энди Болтон рекомендует в "тяге Динамит". Что касается "работы", я, как правило, рекомендуют подобрать вес с которым можно справиться довольно комфортно на протяжении 5 или 6 повторений и остановка в 5; и ждать, пока кажется, что больше 3-4 повторений в баке до переезда (но тогда на 10 кг). Я точно начинал год назад этот путь: от светлого установлена в размере 125 к "работе" устанавливается в размере 175, который стал 185, 195... так далее. На данном этапе, я не стал слишком часто меняется вес и сделал 3 комплекта на 155 до последнего на 175 не будут смазывать ПАЗ. Что касается частот, я мог бы справиться с такой нагрузкой три раза в неделю (я весил 220 затем, чтобы штангу было легче, чем мне, который является большим фактором - я тоже знала только о старых Рег Парк программ, поэтому он чувствовал себя вполне нормально - боль исчезла через две недели!). На этой частоте, я обнаружил, что могу прогрессировать без тотальной интенсивности. В качестве рабочего веса у прошлых 300, что увеличив частоту до двух раз в неделю, но добавила больше работы наборы. Сейчас, после одного года устойчивый прогресс, мои сеансы постепенно эволюционировали в что-то вроде 375 на 3 комплекта 5 с последующим 2-3 комплекта 3 при этом вес (после прогрева вроде 135 х 5 повторений, 225 х 3, 275 х 3, 315 х 1, х 1 335, 355 х 1). Я сделал некоторые тяжелые синглы, наезд 435 раз, и 4 повторений в 405, но это больше похоже на испытание на прочность, чем прочность здания. Несмотря на то, что сила моего внимания, я положил на некоторые мышцы в процессе и сейчас вес в 240 (6'1" в высоту). Мой лучший прогресс по-прежнему идет из нескольких наборов два раза в неделю, используя тяжелая, но выполнимая вес (это становится очень трудно, так как комплекты идут один за другим-я "закончил" до 375 после подъема 355 для 7 х 5). Это строит, что Джон Дэвис назвал "прочная власть" и многие щеголеватые парни (мне очевидно) ответить очень хорошо для такого типа работы. Я люблю тренировки в этом стиле, так что я обычно очень энергичные и целеустремленные. Что сказал, я еще новичок и учусь...

+506
lavinov 24 сент. 2016 г., 17:51:47

Я согласен с @Дин, что "самое главное-это профилактика", но мой метод немного отличается.

За мои первые 6 месяцев лазания ~2/нед в помещении, моя альпинистская обувь стало невыносимо (и неприлично) вонючий, несмотря сушки религиозно воздуха их после использования. Как ОП упомянул, они тоже были явно грязными внутри. И стоит отметить, что я никогда не ношу носки с моих скальников.

Мой друг (и гораздо более опытный альпинист, который через несколько пар скальников на протяжении многих лет) настоял, чтобы я могла их постирать в машине, но я по-прежнему обеспокоен повреждения резины и/или клей, который скрепляет части резины вместе. Я, наконец, положить их через боковой загрузкой стиральная машина с загрузкой белья. Они вышли пахнущее намного лучше, глядя чистыми и ни в чем не бывало.

После того, как ходить в спортзал с моей свежевымытую обувь, я заметила, что некоторые запахи вернулись, хотя ничего подобного раньше. Так что, когда они были еще влажными от пота, я кладу 1-2 столовые ложки соды в каждую туфлю и потерла его вокруг внутри. Кроме того, как отмечалось, я позволить им высохнуть на воздухе. Прежде чем вернуться в тренажерный зал спустя несколько дней, я постучал ботинками друг об друга, чтобы удалить излишки соды из.

После 2-3 походов в спортзал, пищевую соду, уже не было видно на внутренней стороне ботинка, поэтому я повторяла процесс. До сих пор (около 1 месяца 2-3 посещений тренажерного зала в неделю) это, видимо, предотвращение запаха от ухудшается. Когда они снова становятся заметно грязными, я либо положить их через мыть или попробовать метод @Дина зубная щетка и уксус.

+465
rsegal 6 окт. 2014 г., 19:26:55

Я студент информатики. Делать уроки программирования, я оставил толстый живот и груди.

Для того, чтобы избавиться от жира в животе, я начал делать приседания. Однако, как я могу избавиться от жира груди.

Примечание: Я мужчина.

+450
Rob Jacobs 20 мар. 2018 г., 22:51:52

Использовать стул, чтобы сделать помощь подтягиваний.

Поставьте стул под турник, поставить одну ногу на стул и толкать его, чтобы помочь в вашем подтягивающие движения.

Используя этот метод, вы можете выбрать, сколько помощи вы хотите, и немного увеличится с каждого подтянуться. Это позволяет сделать гораздо больше повторений, чем было бы возможно без помощи.

+444
altendky 26 авг. 2018 г., 21:21:06

“Я думаю руки 2-3 раза в неделю.Это хорошо, чтобы сделать это и если я сделаю это, как я собираюсь покрыть мои другие части тела.”

Если вашей целью является сбалансированной, эстетической телосложения, то, “больше - не обязательно лучше”. Гипертрофия-это очень индивидуальная вещь. Там нет определенного набора упражнений, который будет гарантировать вам рост для конкретной группы мышц. При выборе упражнений способствует росту мышц, я думаю, что это гораздо более важно изучить ваш подход к обучению. Спросите себя: “мой подход к обучению оптимальной для мышечной?”.

Вы должны понимать, что вы строите мышечной размер при оптимизации питания, сна и восстановления. Если один аспект вашей подготовки - “выкл”, скорее всего, вы не будете делать успехи. Внимательно изучив каждый из них должен дать представление о любых возможных местах, которых не хватает.

Если вы чувствуете, что вы оптимально обучение, есть одно изменение, которое может быть эффективным для вас. Если вы чувствуете, что определенная часть тела отстает, вы должны взглянуть на приоритеты вашей жизни. Отрывок из Национального прочность и кондиционирования Ассоциации свидетельствует о том, что

“Порядок упражнений в течение тренировки существенно влияет острый поднимаясь представление и последующие изменения в силе в течение обучение сопротивления. Цели начального обучения должен диктовать порядок упражнений. Упражнения, выполняемые в начале тренировки выполняются с меньше усталости, уступая более высокие темпы развития силы, высшее повторение количество, и большее количество поднимаемого веса.”

Если вы чувствуете, что ваши руки не хватает, вы должны рассмотреть возможность подготовки бицепсы и трицепсы раньше в вашем распорядке. Вы должны также рассмотреть использование “предварительного утомления” как метод, чтобы стимулировать рост.

И, наконец, добиться роста мышц, для этих учебных наркотиков, следует рассматривать как долгосрочную цель. Если вы постоянно оптимизировать ваше обучение, кумулятивный эффект должен быть очевиден в последние годы.

+297
wallyrico 24 дек. 2016 г., 2:36:46

Самая успешная телосложение для Олимпийских тяжелоатлетов (особенно легкие весовые категории) является Endomporph. Endomorphs характеризуются как имеющие короткие конечности и более нормальная длина туловища, которая появится больше. По сути создавая видимость долго назад

+284
relaxing 12 июл. 2013 г., 20:34:57

Гликемический индекс обозначает скорость, с которой пища повышает уровень сахара в крови. Продукты с высоким гликемическим индексом повышают уровень сахара в крови быстро, и с низким гликемическим индексом повышают уровень сахара в крови медленно (что делает его легче для вашего тела, чтобы регулировать уровень сахара в крови). Один из способов проверки гликемический индекс пищевых источников является использование баз данных, как это, и постараться избегать продуктов в широком диапазоне.

Если вы не хотите, чтобы смотреть все ваши продукты, вот некоторые эмпирические правила:

  • Продукты с низким содержанием углеводов (например, мясо), как правило, имеют более низкий гликемический индекс (т. к. сахар в крови поступает из углеводов, в этом есть смысл). Тем не менее, это трудно получить адекватные витамины и минералы, без потребления некоторых углеводов, и высоким содержанием углеводов не обязательно означает высокий гликемический индекс.
  • Углеводов в продуктах питания могут поступать из сахара, крахмала и клетчатки (на этикетке указаны только сахара и клетчатки, но [крахмал] [всего углеводов] - [сахар] - [волокна]=,). Сахар имеет высокий гликемический индекс, поскольку он не займет много, чтобы разбить его вниз; тело может поглотить его почти сразу, пики сахара в крови. Крахмал занимает больше времени, чтобы сломать, поэтому он поступает в кровь более медленно. Волокно идет в основном непереваренной, поэтому она не сильно способствуют сахара в крови, и имеет очень низкий гликемический индекс. Это также делает пищу труднее переварить, продлевая процесс пищеварения. Так, в целом, высоким содержанием клетчатки, медленно сахар продукты имеют более низкий гликемический индекс. Это одна из причин, цельнозерновой хлеб намного полезнее, чем белый хлеб.
  • Если у вас есть тяга сахар, фруктоза ("фруктовый сахар") имеет гораздо более низкий гликемический индекс, чем глюкоза. Поэтому, чтобы удовлетворить вашу любовь к сладкому, ешьте фрукты или овощи (Эти продукты также с высоким содержанием клетчатки). Будьте осторожны, потребляя большое количество фруктозы (например, газировка, подслащенные высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп) по-прежнему будут вызывать увеличение веса.
  • Употребление углеводов вместе с жиром и белков снижает гликемический индекс пищи. Это немного нелогичным, но шоколад имеет низкий гликемический индекс, чем, например, драже (почти чистый сахар), потому что он содержит белок и жир. Белок и жир также увеличивает пищеварение, так как волокна. Не переборщите с жиром. Жир дает в два раза больше калорий/грамм, а углеводы и белки, поэтому едят слишком много жира может наберешь калории быстро. Некоторые типы жиров может увеличить ваш риск для здоровья, поэтому я рекомендую взять ненасыщенных жиров, а не транс или насыщенные жиры (однако, есть некоторые дебаты о том, что в последнее время).
  • Есть несколько продуктов, которые замедляют опорожнение желудка в тонкую кишку. Поскольку большую часть пищи всасывается в организм в тонком кишечнике, это замедляет поступление углеводов в кровоток, понижая гликемический индекс. Не только, что еда в вашем желудке дольше и усиливает чувства сытости. Белка, жира и клетчатки у всех есть этот эффект (см. Мой ответ здесь для механизмов). Есть также свидетельства того, что другие вещества, такие как уксус и корицу делать то же самое (рассматривается в другом вопрос здесь). Включение их в вашей кухни может помочь снизить гликемический индекс.

Как вы можете видеть, хорошее настроение оказывает огромное влияние на гликемический индекс, поэтому вместо того, чтобы просто ищу низкий гликемический индекс продуктов, вы хотите попробовать создать низкий гликемический индекс пищи.

+267
Loddy 8 окт. 2019 г., 14:35:16

Молочная кислота-это побочный продукт энергии, используемой в мышцу, как выхлоп в автомобиле. АТФ или аденозинтрифосфат приходит и удаляет молочной кислоты. АТП состоит из кальция и креатина и АДФ. Мы можем только получить креатин из красного мяса или добавок. Может быть что-то посмотреть.

+265
BYMER PRO 17 июл. 2014 г., 8:22:27

Проверьте продукты как тело скользить, Ассос кремили обычный вазелин. Каждый имеет конкретного использования или применения, которые лучше, чем другие. Например, скольжение тела для ног для профилактики мозолей на трассы, а также хорошо работает, чтобы предотвратить ожоги руб. При использовании в гидрокостюме плавает. Крем Ассос (и других замша кремов) отлично подходят для велоспорта, а также отбиваться от "фанк".

+253
user2836682 9 июн. 2015 г., 21:48:55

Мне почти 24, и я должен признаться, что я был избыточный вес в течение последних 24 лет :( я никогда не делал любой серьезный вид спорта и никогда не было регулярных тренировок либо. Я провел большую часть своей жизни за компьютером или игровыми приставками, а также сидеть в классе!

Позвольте мне дать вам немного моей истории.

Мой пиковый вес был ~120 кг, когда мне было 17 лет...в том году я сходил с ума, и я съела почти ничего в течение этого лета (Ну, я не могу вспомнить что я делал точно...) к концу лета я была около 90 кг, и мне удалось держать себя в этом весе еще год назад, когда я закончил и начал работать в качестве инженера-электрика (просто чтобы сказать вам, я сижу в лаборатории и за компьютером около 8 часов в день). Это заставило меня подняться снова на 102кг, я решила снова похудеть, но на этот раз я последовал за лучшего питания. Я запрещаю много чего, как любые напитки, пицца, фастфуд, рис и всякое такое...так что я в основном ездил на овощи и мясо (в основном куриное филе, говядины и рыбы).

Я тоже начал бегать по утрам и в течение последних 80 дней я почти ничего о 2 или 3 км, 5 раз в неделю, и я начал использовать мой велосипед и мои ноги, чтобы ходить (по магазинам, работать и ...) вместо моей машине или общественным транспортом. Также я никогда не ходила в тренажерный зал :(

На данный момент я высокий 1.83 см и 88 кг. Моя проблема заключается в том, что я потерял большую часть моего жира вокруг моей груди и специально мое лицо...я раньше довольно неплохо (хе-хе телки всегда нравилось мое лицо, но не мой толстяк тела :P) и теперь я чувствую, как мой череп под кожей!!!

От живота и любви ручки и дно!! почти я чувствую, что я ничего не потерял...ну конечно я сделал, но я чувствую, что я просто масштабируется вниз немного и по-прежнему имеют такие же пропорции, как и раньше :( я только потеряла 2 размера...я ношу джинсы 36/36 сейчас, но я пошел от XL и XXL до L для футболок.

В чем моя проблема? Я прыгала около 3 месяцев и я не пью/едят любой корм, который вы могли бы рассмотреть откорме.... Что я должен делать?

Пожалуйста, дайте мне знать, если вам нужно больше информации обо мне. Надеюсь получить хорошие ответы от вас, ребята.

+232
lethek 28 мая 2015 г., 12:48:02

Дыхание в любой раздражающий вредно для общего здоровья легких. Я предлагаю следующие информации @cbll на выявление загрязнения воздуха и рекомендации для вашего местоположения.

С точки зрения "...беговые дорожки достаточно?" И да, и нет. Бег на месте всегда труднее, чем на беговой дорожке. Будучи в состоянии больше бегать по беговой дорожке не приравнивают к общей аэробной выносливости... только не в масштабе 1:1. Вы можете попробовать, чтобы точно имитировать курсы С класс (хотя спуска потребует специализированных имитирующего беговую дорожку, что вниз по склону); но, в конечном счете, беговая дорожка помогает вам в некоторой степени. Определение дальние расстояния тоже важно... полу-марафоны, марафоны, ультра-расстояние марафоны требуют сходных, но разных тренировок, которые также включают в себя строгую диету и график сна.

Если вы серьезно о становлении длинные дистанции спортсмен, было бы хорошей идеей, чтобы найти местного тренера для получения дополнительной консультации. Также, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы убедиться, что ничего в вашей истории болезни contraindicates длинные дистанции/тренировка выносливости.

+222
Natali W 2 окт. 2011 г., 2:25:47

Я бы предложил консультации с врачом. Пульс обычно возвращается к норме примерно через 15 - 20 минут после тренировки, даже без йоги или растяжки. У человека, шишковидная железа вырабатывает мелатонин, чтобы контролировать цикл сна и бодрствования. Синий свет, около 460 до 480 Нм подавляет выработку мелатонина в вашем организме.

Это именно та причина, почему вы не чувствуете себя сонным, если проводить слишком много времени с компьютерами или трубки огни в вашем доме.

Мелатонин добавки доступны без рецепта в большинстве стран, но я думаю, что это будет хорошая идея, чтобы проверить с вашим врачом, прежде чем попасть на него.

Источник: http://www.bodybuilding.com/fun/drsquat8.htm

+207
Cinkoskink 5 мая 2016 г., 7:40:23

Проще говоря; нет.

Диета-это 80% боя, когда дело доходит до потери веса. Сосредоточиться на этом, прежде чем в любом другом районе.

Кроме того, вы не сможете определить, снизить жир.

Отжимания-это полезное занятие, но они не должны быть вашим единственным упражнением. Слишком много отжиманий (и немного еще) приведет к проблемам осанки.

Попробуйте добавить приседания, подтягивания, планки и т. д. - Это комплексы упражнений, которые будете поражать более одной области.

+196
chipollino 30 апр. 2010 г., 17:29:47
  • старайтесь держать ваши плечи вниз, а не стягивание лопаток
  • держите локти близко к телу
  • попробуйте найти сцепление, где вы "чувствовать", что движение ориентирована на мышцы вы хотите работать
  • акцент на мышцы вы тренируете
+132
Setup 29 нояб. 2013 г., 9:02:15

Употребление углеводов (сахаров и сложных углеводов, а не волокон) будет препятствовать, кружится голова, слабость, или усталость во время тренировки. Чаще всего одну конфету или печенье достаточно для восстановления и поддержания энергии. Играть вокруг и определите сумму, что лучше работает для вас, но не берите больше, чем нужно, или вы будете терять вес-потери/пособия на содержание учений.

+119
Adam Barney 23 июн. 2018 г., 8:58:20

Когда разные люди набирают вес, жир имеет свойство накапливаться в разных частях тела на основе индивидуальных. Некоторые люди получают в их животе, ягодицах, бедрах и т. д.

Если я ищу, чтобы сжечь жировые отложения в животе, например, я бы лучше уделять больше времени на свою АБС? Или я мог бы получить аналогичное благо от всего моего тела, наращивания общей мышечной массы?

По сути, при сжигании жира, делает расположении мышц вы работаете имеет никакого значения, где жир может остаться?

Да, я понимаю, что кардио полезно/обязательно для массы/потери жира, а также. Я не заинтересован в кардио аспекты этого вопроса, однако.

+113
Azigar 22 дек. 2016 г., 13:20:23

Показать вопросы с тегом