Потребление воды; оптимальное соотношение воды и кислорода для спортивных состязаний на выносливость

Есть баланс, сколько воды следует принимать? В конкретной ситуации я имею в виду, будет Спорт, в моем случае, хоккей. Когда я впервые начал играть в хоккей, я выпил два 16 унций пластиковые бутылки с водой во время игры, теперь как минимум у меня три глотка один из тех же бутылок воды во время игры. Я более и более обусловленным и я верю, что у меня больше выносливости, которые, возможно, требуют меньше воды? Почему - потому что мышцы не держат больше воды??

Мне всегда интересно, если меньше, меньше, более частые глотков воды может быть более эффективным; но даже тогда, во время игры, я просто пью воду, потому что я принес бутылку на скамейке со мной.

С другой стороны, мне интересно, если кислород-это действительно то, что мне нужно больше. Когда я смотрю профессиональные игроки в хоккей на национальном телевидении, я вижу их маленькими глотками и часто выплевывая воду сразу после приема глоток. Это, к сожалению, привлекает к возможно абсурдный вывод - они только смотрят, впитывают воду через свои слюнных желез? Есть ли снижение потребления кислорода после приема воды?

+987
Chaitanya Desai 10 сент. 2014 г., 12:30:54
40 ответов

У меня были похожие проблемы, мой физиотерапевт дал мне мой (свет) реабилитационные упражнения 15*2 повторений, каждый день.

+990
elen1991 03 февр. '09 в 4:24

Вот что я написал для себя некоторое время назад...возможно, он может помочь вам:

Резка:

  • потребление воды увеличивается
  • макроэлементы стать ключом
  • увеличить потребление белка
  • рис. стратегии, низкий карбюратор или карбюратор велоспорт
  • больше поклевок на калории
  • проверить прогресс каждые 2 недели
  • едят то же самое каждый день, если тело может принять его
  • заменять углеводы с высоким качеством жиры из орехов, авокадо, масел
  • добавить волокно к диете
  • есть протеиновый коктейль (в воде) перед ужином
  • +972
    Aksiom 9 мар. 2013 г., 21:41:46

    Возможные Дубликаты:
    Я недовес. Как мне набрать вес и мышцы?

    Привет мне 15 лет и я так недовес. Я 5 футов 7 дюймов, и я на 100 фунтов. Я пробовал все. Я работаю в моем доме около 2 лет. И я записался в тренажерный зал и отработаны в течение 3 месяцев, но сейчас я ухожу. Так как я мог набрать вес и что я делаю не так? Пожалуйста, помогите мне.

    +954
    GVLA 8 янв. 2011 г., 16:57:12

    Наука, кажется, разделить, хотя я склонен видеть значение в аргументы, которые сохраняются разногласия.

    Обновление первое: хотя физики "отсчета" решение имеет свои плюсы, я на данный момент убежден в том, что добавление энергии от пояса-поворотный механизм изменяет систему достаточно ощутимо на беговой дорожке отличаются от надземных работает кинематически, био-механически, proprioceptively, и с точки зрения инерциальных систем отсчета. Когда я бегу надземных, моя нога приземляется на поверхность, которая движется со ссылкой на мое тело, но он не будет продолжать двигаться на такой скорости, если я посылаю к нему силу. Это не правда на беговой дорожке. Мы добавляем внешних сил и моментов с добавлением пояса вместо массивного земле.

    Двигаться Через Пространство По Сравнению С Распашными Ногу

    Этот RunnersWorld статья имеет высокого уровня обзор литературы на различия между сухопутной и беговая дорожка биомеханики.

    Брайан Чунг доказательной фитнес-сделан хороший аргумент против идеи, что беговой похож на землю обход работает. К сожалению, насколько я помню, там были некоторые уточняющие моменты в комментариях, что уже не видно, так как его переключить на комментарии Facebook.

    Когда вы идете надземных, ваша пятка ударяет землю и вы переместите свой вес на ноги. Ваше тело проходит через ваши ноги и то, как ты бьешь с другой ногой впереди, нога сзади отталкивается. Самая большая разница между беговая дорожка бег/ходьба и надземных бег/ходьба является относительное положение вашего тела к вашей ноге, пока она на земле. На беговой дорожке, пятку попадает на ремень, и ваша нога движется под ваше тело позади вас. Как твоя нога помогали с земли за тобой, ты бьешь беговое полотно с другой ногой.

    Звучит почти одинаково, не так ли? Однако, в надземной ходьбе, вы перемещаете вес своего тела на ноги. На беговой дорожке ходьба, пояса все для вас. Ты не продвигая свой вес; пояс метательные ногу.

    Исследование

    Там также, как Чунг указывает, хорошую сделку биомеханического анализа темы.

    Ли и Hidler утверждают, что беговая дорожка отлично подходит для терапевтического использования, но нашли мышечной различия. Эллиот, Пайк, Робертс, и Morton (в формате PDF), вопреки Чанга аргумент, не обнаружили никаких различий в походке. Однако, они не сделали никакого анализа в отношении расхода энергии и осторожно отмечают, что их исследование лишь на суб-максимальной работает механика. Parvataneni и Krishnaji обнаружили, что пожилые люди (включая инсульт пациентов) имели больший расход энергии, когда на беговой дорожке. Они также нашли, как другие, что надземная ходьба требует гораздо большего стабилизации работы, необходимые для борьбы с асимметрией. Альтон, Baldey, Каплан, Моррисси обнаружили значительные различия в походке атрибутами. (Их исследование было ограничено прогулки.)

    Я ожидаю, что разногласия по поводу того, существуют ли различия из-за разных определений механики походки, и/или используемые предметы. Поэтому я очень неуверенна в какие-то выводы я делаю из этих исследований.

    Обновление второе: доктор Чунг любезно обновил свой пост с набором элементов из старых комментов:

    Baur1, Hirschmüller, Мюллер, Gollhofer, Майер:

    Различия в мышечной активности между T и o работа при этом должны быть учтены при исследовании нервно-мышечного контроля движения.

    Я особенно высоко оценили методологию (увы, почерпнутые из абстрактного в одиночку) в данном исследовании Фришберг:

    Пять колледж-университетский спринтеров вызвался пробежать 100-Ярд спринт в надземных и беговой дорожке условиях. После как минимум 10 тренировок на беговой дорожке, сюжеты были сняты...бег 100 м и истек дыхательных газов были собраны во время 18-мм периода восстановления.

    Кислородная задолженность надземной состоянии...был 36% больше, чем на беговой дорожке состояние.... Независимо от индивидуального стиля бега, основных биомеханических различий между беговой дорожкой и надземных условий эксплуатации произошел во время фазы поддержки и наблюдались в опорной ноге. Во время беговой дорожке, ноги опорной нижней конечности был меньше возводить на контакт...и перебрались через большой ряд движения...с более быстрым общей угловой скоростью.... Бедро опорной нижней конечности было более возводить в Контакте...и двигался с замедлением общего угловых скоростей.... Данные свидетельствуют о том, что движущаяся лента беговой дорожке снижает требования к энергии бегуна на приведение опорной ноги под телом во время фазы поддержки работает.

    Я тоже сразу бросается в глаза характерная проблема при сравнении надземных спринты, где максимальная скорость определяется бегунка, с спринтами на беговой дорожке, где скорость определяется машиной, контролируя пояс.

    В отличие от этого исследования Бассетт, Дэвид Р.-младший, Гиз, наглы, Уорд, Рааб, и Бальке пытались изучать то же самое, и я думаю, что его методология является глубоко ошибочным. Также в этом исследовании при ходьбе, которая точно показывает, что можно было бы ожидать, если бы люди были позволять ремень для переноса ноги для них:

    Хотя модели вертикальные силы реакции для этих двух форм движения были почти идентичны, небольшие, но существенные различия в выбранных величин силой были очевидны. Интерпретация данных локомоции, собранные на беговой дорожке, следует учесть, что сил в середине и в конце-позиция может быть иной, чем если предмет шел надземных.

    Это звучит для меня (хотя я могу ошибаться), как в конце каждого шага, нога позволила выработать и вместо того, чтобы продолжать давить на землю.

    В MovNat-Стиль Перспектива

    Какого черта ты делаешь внутри платить деньги, чтобы смотреть на ЖК-дисплей, когда вы могли быть вне--бесплатно!--увидеть красивые места и восхождения на скалы и устали как люди стали себя уставшим на протяжении тысячелетий! Гах! "Не принимать отличную активности, как ходьба и сделать его сосать, делая это на беговой дорожке". (цитата из вашей тренировки хреново на YouTube)

    Если у вас нет особых причин использовать третбан--вы восстанавливаетесь после травмы, вы живете в Антарктиде, вы тренируетесь для Олимпийских игр--кинематика и биомеханика, наверное, незначительны по сравнению с преимуществами, работающего вне. Что еще более важно, вы должны найти его эстетически наступление. Например, прочность и кондиционирования тренер Киган Смит это ответ на чей-то похожий вопрос. Она ничего не теряет, подставляя "беговая дорожка" для "эллиптической":

    Ты издеваешься? [Это] орбитрек!? Вы были благословлены с машиной намного более развиты, чем самый большой спортивный автомобиль. Мы находимся в верхней части цепи в животном мире на ловкость передвижения и вы хотите тратить время на орбитрек! Вновь обрести молодость! Повеселиться и получить новые навыки во время движения.

    +943
    Jason Taylor 19 апр. 2016 г., 18:39:25

    Узнав немного о тяжелой атлетике программы, используя гантели и другие вещи, мне вот интересно, как мужчина гимнасты тренируются, чтобы стать мускулистым и сильным. Они используют веса таким же образом, как бодибилдеры и пауэрлифтеры делать?

    Я знаю этих ребят обучать с самого раннего детства, но, конечно, эти принципы могут быть адаптированы и они могут быть полезными в какой-то мере для людей в других жизненных обстоятельствах.

    +898
    Jeroen Huinink 9 сент. 2016 г., 13:52:26

    Я получаю в скандинавских коньках Катание на лыжах последние несколько лет, и мой первый лыжный марафон приедет этой зимой. Я ищу книгу, сайт, журнал и т. д., Что может помочь мне подготовиться. В частности, я ищу ресурс, чтобы покрыть 1 или все из следующих:

    -тренировки -питание -передовая техника -общая программа обучения

    Есть ли у кого-либо хорошие предложения ресурса, я могу использовать для своего обучения? Большинство книг, которые я нашел до сих пор более 30 лет и поэтому я не уверен, если они еще актуальны.

    +847
    EagleStrike 5 сент. 2014 г., 1:01:21

    Учитывая это: http://www.precisionnutrition.com/all-about-gh

    и конкретно графика есть, это теоретически возможно, что тренироваться / например, поднятие интенсивно, на ночь пользуется пиковые периоды ГХ...? Или это что, скорее всего, этот график основывается на кого-то с "нормальным" циркадные ритмы... т. е. кто-то обучение в 2 часа ночи, вполне может иметь циклы такие, что GH секреции Пикс 'позже', чем 2 часа ночи...

    Что вы думаете?

    +836
    maruli 27 июл. 2014 г., 23:53:08

    Один из способов, чтобы научиться дышать глубже, чтобы научиться дышать по-разному на цели: положите одну руку на центр груди, а другой рукой на живот, с мизинец, касаясь пупка.

    Когда много людей, которые имеют неглубокие вдохи перевести дыхание, он только перемещает верхнюю руку ("грудь вдох"), который быстро, не используйте очень много мышц, но не использует всю емкость легких. Мой учитель по боксу назвал его "хороший друг, но плохой на кого опереться".

    Чтобы взять глубже, более спокойной и полное дыхание, вы хотите, чтобы держать вашу руку грудь устойчивый и перевести дух, что движется нижней стороны, вместо. Это называется "Дыхание животом" и ее гораздо полнее, сильнее, дыхание, которое движется гораздо больше кислорода, поскольку вы вовлекаете мышцы со всех уголков багажнике, особенно на выдохе. Это как вы хотите сделать большую часть вашего дыхания.

    Как только вы получили повесить переключение из рук в руки по желанию, вы, возможно, захотите, чтобы играть с вдохов, которые движутся в обе руки сразу, называется "сильфон вдоха". Это отлично подходит для снятия стресса, восстановление от попадания ветер выбил из вас, и, переведя дух, когда "выдохся", но это также довольно легко получить головокружение от него, а также.

    Как человек, который проводит много времени на компьютеры, большая часть моего обучения, чтобы лучше дышать было на мою осанку, а также. Я страдала огромное количество стянутости бедра, что делает его трудно для меня, чтобы двигаться достаточно хорошо, чтобы дышать, когда я сидел. Больше помощь доступна на http://kaasplateau.com/stretches.pdf

    +821
    Zerx 4 нояб. 2012 г., 10:07:10

    У меня тренировки рано утром около 1 часа.
    Недавно, я начал замечать, как запах аммиака на мое полотенце. Я исследовал и обнаружил, что мое тело горит аминокислот для получения энергии во время тренировки.
    Так это значит, что все мышцы я строю, становится сгоревшего во время моей тренировки?

    Какую еду я ем примерно за полчаса до тренировки, чтобы смягчить запах амиака? Это столько времени, как у меня утром.
    Все советы приветствуются, спасибо.

    +811
    LowyChan 15 апр. 2019 г., 22:06:19

    Вам потребуется узнать несколько вещей.

    Во-первых; ты кольца правильно? Используя ложное сцепление делает кольцо мышцы легче, увидеть эти образы ложного захвата.

    enter image description here enter image description here

    Во-вторых; вы должны практиковать переходный движения. Вам нужно создать какой-то импульс, чтобы получить свой первый мышцы в порядок. После этого вы можете начать совершенствовать движения и использовать меньше и меньше обороты, пока вы не можете сделать строгий мышцы.

    У вас есть различные вариации, некоторые люди используют качания (обратите внимание, что человек не держит кольца правильно в этом образе):

    enter image description here

    Эффективность других поверните кольца внутрь в другой, чтобы сделать движение проще:

    enter image description here

    Мой совет: попробовать второй способ. Это просто лучший способ. В то время как первый метод может быть проще и вернуть вам ваши мышцы быстрее, вы также подвержены риску получения травм из-за неконтролируемых движений, которые вы делаете. Даже если вы используете первый способ, чтобы добраться до вашего первого мышцы, вы хотите работать в направлении более контролируемым мышцы.

    Я надеюсь, что это помогает. Если у вас есть какие-либо вопросы, дайте мне знать!

    +800
    ryuy 27 авг. 2018 г., 19:50:50

    Бегаю 3-5 раз в неделю, в среднем около 30км / неделю. Мой работает в диапазоне от коротких 5км трассы (~22М) до более 15км трассы (~1h20m). Я полагаю, что моя сердечно-сосудистой системы находится где-то между нормально и хорошо.

    В дополнение к моему работает, я занимаюсь Адидас' неоч ориентируюсь тренировки, 1 - 2 раза в неделю. Различные выпады, приседания, отжимания например

    Недавно я перешел на подготовку приложением Nike центр, который упаковывает жесткие тренировки, и я теперь начинаю замечать, что моя ловкость довольно слабо. Эти упражнения также включают в себя различные выпады, различные тяги и так далее.

    Теперь мой вопрос: будет ли делать эти упражнения в конечном итоге увеличить подвижность, или я должен включать некоторые упражнения аджилити в моей еженедельной рутины?

    +798
    nityanarayan44 3 сент. 2018 г., 10:03:24

    - О господи - даже не пытайся в сапогах - вы наверняка сломает голеностоп.

    ответить @alord1689 довольно хорошо. Я хотел бы расширить его и сказать:

    1. Узнать какой след обуви. Они имеют несколько преимуществ по сравнению с автомобильным обувь или походные ботинки: пятка ниже, чем в дорогой обуви, поэтому риск опрокидывания и вывихнул лодыжку или сломать кость меньше. У них есть каменный щит, который защищает от боль от острых камней. Наконец, протектор гораздо лучше для трассы - больше колеи по грязи и резина липкая на скалах.
    2. Строить ваши силы, голеностопного и prioception. Prioception смысл вашего тела, где он находится в космосе. Лучший способ сделать это, чтобы стоять на одной ноге так долго, как вы можете и построить до нескольких минут. Тогда делайте это с закрытыми глазами. Затем откройте глаза и сделать это, пока трясла все 3 другими конечностями. Затем сделать это с закрытыми глазами (это займет несколько недель, чтобы добраться до этой точки). Для голеностопного сила сделать некоторые резинки (например, материал) и делать упражнения с ними. Результатом является то, что вы можете научиться доверять ваши ноги почти на растяжение, но вернемся назад к нормальному, чтобы ты не думал о или получении каких-либо повреждений.
    3. Земля на мяч или середине стопы. Приземление на пятку больно (не заметил удара идет вверх по вашему телу) и у вас очень мало контроля. Когда вы приземляетесь на переднюю часть ноги, у вас есть пять маленьких пальцев, чтобы помочь сбалансировать и контролировать вас. Тогда остальная часть ноги работает, чтобы поглотить шок немного, прежде чем он работает на амортизирующие механизм ваших ног.
    4. Короче шаг помогает. Вы можете обнаружить, что вы должны взять маленький половиной шагов или меньше шагов, чтобы получить ноги, вы должны пойти в место, которое вы хотите.
    5. Не забудьте посмотреть вверх каждые несколько секунд, чтобы выбрать среднесрочную перспективу пути. Это дает вам время, чтобы выбрать более хороший путь или убедиться, что вы не пропустите свою очередь в след.
    6. Научиться бегать медленно холм. Как вы строите опыт вы получите быстрее. Тогда вы научитесь получать удовольствие от работы хорошего технического спуске и как это заставляет вас чувствовать себя. Это очень похоже на катание на лыжах в том, что ты танцуешь с горы.

    Я люблю бег с горы. Это моя любимая часть тропки и, когда я прохожу мимо людей самых (тогда они сдадут меня обратно на подъеме - се ля просмотра). Используя сапоги будет трагедией, если вы не быстро-упаковки или пешие прогулки (дополнительная нагрузка требует большей поддержки в икрах).

    +774
    Filkor 1 апр. 2014 г., 16:32:55

    Восстановление марафон для меня вообще очень и очень легко, пробежки, езда на велосипеде, прогулки, растяжка 2-3 раза в день, запивая водой, и массаж.

    Конкретно растяжки, массаж, и света 30 мин тренировки пораженных мышц просто, чтобы получить кровь течет в них ключи, на мой взгляд.

    Его любопытное смешно, что лучший способ оправиться от это еще в легкой усилий в течение 30 минут. У меня еще есть сомнения по поводу этого метода, прежде чем делать это, пока им боль, но он работает довольно хорошо каждый раз так далеко.

    ID сказать, обратный конус, но если ваши друзья не были хорошо подготовлены, тогда говорю им, скорее всего, это не будет полезным для них.

    +766
    Tim Lamballais 12 июл. 2016 г., 7:14:06

    Гантели вместо работы

    Без доступа к штанге, я бы кардинально изменить Программирование с чего начинаются сила предлагает, используя гантели как можно тяжел для как можно меньше повторений. Мне придется отказаться от тяжелых приседаний и тяги, которые действительно делают начинающие линейной последовательности работать, но это нормально. Я бы сосредоточиться на общий атлетизм, это означает, что некоторые силы работе, что мы могли сделать со штангами, но не могу с легким весом будет заменен с кондиционером и скоростью работы. После перехода на штанги вы сможете сосредоточиться на чистой силе, и мы надеемся, будет хорошо подготовлен гантели работе.

    Выбор упражнений

    Существует большое разнообразие гантелей упражнения я бы выбрал из, Но я думаю, что я хочу сосредоточиться на тех, с которыми я еще мог бы оспаривать максимальная сила: короткий фермера ходит, накладные прессы, жимов. Я бы также убедитесь, чтобы получить в некоторых чистит, качели, и урывками. Со всеми этими, я бы пристрелила за наборы из трех-пяти, но если вес субмаксимальное меня бы устроило больше.

    Таргетинг нижней части тела с меньшим весом

    Одна из проблем заключается в том, что нижняя часть тела, гораздо сильнее, чем верхняя, естественно, будет труднее задачи с максимальными нагрузками. Один из способов обойти это, чтобы использовать один-ноги упражнения, как выпады, приседания пистолетом, заряженным шаг, и один-ноги становая тяга.

    +689
    tymoha 9 окт. 2019 г., 22:14:06

    Я изначально согласилась на 100% с Натаном, в принципе, нет подхода к сокращению месте, и вам нужно сосредоточиться на диеты и упражнения, чтобы решить эту проблему. Однако я пришел через еще одно потенциальное решение: гинекомастия.

    Гинекомастия [...] является аномальное развитие больших молочных желез у мужчин в результате увеличения груди.

    В любом случае, я рекомендую посетить доктора, чтобы иметь обзор симптомов и лечения вашей в достаточно хорошем состоянии в противном случае начать интенсивную программу тренировки.

    +658
    Almas013 17 мар. 2013 г., 22:47:44

    Может туго поясничной мышцы вызывает ниже (поясничный) боли в спине? Если да, то какие упражнения лучше всего было бы восстановить? Спасибо.

    Как вы разграничиваете если боль в нижней части спины из-за жесткой поясничной или из-за запертой фасеточного сустава (без неврологических проблем)?

    Дополнительно (если это представляется актуальным вопрос): эта боль, кажется, где-то перевод на бедра и копчик, и как на МРТ и рентген сообщает нет диска или ущемление нерва проблемы у меня было ~10 10 магнитно-резонансную томографию и рентген и все показать не проблема в позвоночнике или суставе. Хотя есть воспаление в тазобедренном суставе (это было в совместных си, Но сейчас это не так). Сейчас мне кажется, что это, вероятно, мышечный, связанных с проблемой.

    +649
    AZOV1981 15 мар. 2014 г., 20:33:01

    Становая тяга 101 является, пожалуй, одним из лучших тяга гидов. Ответы на ваши вопросы "Да, нет, наверное что-то неправильно с вашим становая тяга" и "слабые мышцы будут болеть самый".

    Самые большие проблемы от того, что я читаю в вашем вопросе и мне кажется, что вы делаете это:

    • Ты хип-шарнир должен помочь метод
    • Есть хороший шанс у вас есть какие-чрезмерное округление в вашу поясничного как усталость

    Еще один хороший ресурс будет Алан Тралла видео с 3 Становая тяга советы: https://youtu.be/AHiSvajoans

    Некоторые быстрые советы будут:

    • Сделать один тяжелый сет из 5
    • Делать 5 назад наборы на 50 кг меньше 3 (два меньше, чем тяжелого сета повторений)
    • Сосредоточиться на стрельбе ягодицы
    • Договор латов, прежде чем вы тянете
    • Оставаться жесткой, пока у вас есть бар на земле
    • Не будь таким нежным ставить планку вниз
    +635
    oxygen 22 мая 2019 г., 14:02:23

    Я рекомендую ВИИТ силовых тренировок, может быть, 3-4 дней в неделю. Таким образом, вы получите достаточно кардио (как вы работать до усталости) и достаточно силовые тренировки, чтобы повысить выносливость, сила и размер (каждый хочет больше размер).

    Вот занят человек полный тела тренировки от Фитнес для мужчин

    Вот 3 цепи рутины (личный фаворит)

    Я бы порекомендовал вам подписаться на мужском здоровье и мужской фитнес и регулярные проверки процедур в соответствующих местах, чтобы сохранить его свежим.

    Счастливой Охоты.

    +567
    Ctrl Alt Design 12 февр. 2015 г., 15:44:50

    Я хочу купить штангу/гантели набор, чтобы начать снова делать P90X. Я наткнулся на тренажер и Powerblock регулируемые наборы, но они просто, кажется, так чертовски дорого ($300 для начала для каждого).

    Есть ли что существует только намного дешевле? Или кто-нибудь из вас есть какие-либо нареканий по поводу использования регулируемых?

    +524
    Bubakill04 5 мар. 2012 г., 8:39:52

    Просто носить утяжелители не для ваших ягодиц. Если вы выполняете упражнение с ними, как это, то вы будете ягодицы, а не бедра.

    Глубокий штангой или гоблет приседания с широкой стойке или при ходьбе выпады с гантелями являются отличным клеем упражнения. Они будут тонизировать ваши ноги и не большой размер.

    +513
    allnet000 6 нояб. 2013 г., 3:48:11

    Некоторые вдумчивые ответы уже даны, так что я просто собираюсь сосредоточиться на одном аспекте -- задачи наращивания мышечной массы как вегетарианец. Важно знать, что потребляя белок необходим для роста и восстановления мышц. Вы также должны знать, что не все белки равны. Большинство бодибилдеров скажут вам, что животный белок превосходит все другие формы. Вы когда-нибудь видели большие дикие кошки? Некоторые большие кошки могут съесть до 20 кг мяса в день и если ты когда-нибудь видела их так близко, вы заметите, как худой и мускулистый они. Они не едят углеводов. И я бы поставил эти кошки, в отличие от их более пухлыми отечественные аналоги, не пьют молоко, либо. Поэтому, я согласен с теми, кто считает животного белка превосходит, но это не значит, что вы не можете нарастить мышцы как вегетарианец.

    Как вегетарианцы, животный белок-это не вариант, но есть способы обойти это. Я не уверен, какой тип вегетарианское, но если вы лакто-ово вегетарианец, к примеру, вы можете употреблять молочные продукты и яйца, которые являются отличными источниками белка. Молоко, творог и йогурт содержит достаточное количество белка и яиц-это протеин легче всего усваивается организмом.

    Если молочные продукты и яйца вам не подходит, вы можете комбинировать определенные продукты, чтобы убедиться, что вы получаете полный аминокислотный дополнить или то, что некоторые называют "полного" белка. Аминокислоты являются строительными блоками белка. Девять из 22 аминокислот называются "незаменимыми", потому что человеческое тело не может произвести их; они должны быть получены из пищи.

    Некоторые вегетарианские продукты (кроме молочных продуктов и яиц) являются полноценные белки сами по себе. Киноа-один из таких примеров. Многие вегетарианские продукты, однако, не законченные сами по себе. Например, фасоль не содержит полноценный белок, сами по себе, как и рис, но фасоль и рис вместе образуют полный аминокислотный профиль. Другие примеры вегетарианских сочетаний пищи, которые содержат полный аминокислотный профиль посетить: http://www.builtlean.com/2012/10/03/complete-vs-incomplete-protein-sources/.

    Что касается количества приемов пищи, вы едите, я думаю, что это хорошо, чтобы съесть меньше пищи в течение дня. Я слышала, что некоторые едят раз в три часа и даже каждый час, если вы можете в это поверить! Если вы собираетесь сделать это, вы должны выяснить, что общее количество калорий за день и разделить на количество раз, которые вы планируете съесть. Лично я считаю, что немного сложнее. Я ем, когда я голоден и попробовать получить белок (курица) и клетчатка (овощи) в день с каждым приемом пищи, избегая пустых углеводов и продукты с никакой питательной ценности. Я предпочитаю тренировки на пустой желудок и поздно, но верно перейдут на эту вещь под названием "голодном кардио". Вы можете прочитать об этом здесь: http://www.bodybuilding.com/fun/is-fasted-cardio-the-best-for-burning-fat.html. Если мне придется съесть до тренировки, я предпочитаю то, что я называю "здоровые коктейли". Некоторые могут назвать эти "коктейли", но я найти здоровый молочный коктейль просто звучит гораздо более аппетитно. Плюс, моя всегда делала с молоком, так что, в некотором смысле, они действительно являются молочный коктейль. Я обычно просто смешать молоко с бананом и протеиновый порошок. Это так просто и легко. Тем не менее, если вы хотите больше разнообразия, проверьте следующую ссылку для некоторых вкусных альтернатив: http://www.health.com/health/gallery/0,,20356969,00.html.

    Последнее, но, пожалуй, самое важное, это количество белка вы потребляете. Я где-то читал, что Арнольд Шварценеггер считал, что правильная формула для наращивания мышечной массы был один грамм белка на каждый фунт веса, но я видел другие предполагают употребление протеина как высоко как 2.2 грамма на каждый килограмм веса. Рекомендованная дневная норма составляет всего .8 грамм. Читать о интересное исследование на потребление протеина, посетите следующую ссылку: http://www.bodybuilding.com/fun/maki1.htm. Исследование не ориентирована на вегетарианскую, но эта статья посвящена этому вопросу с этой точки зрения: http://breakingmuscle.com/nutrition/how-to-build-muscle-mass-on-a-plant-based-diet. Лично я нахожу его очень трудно даже потреблять 1 грамм белка на каждый килограмм я вешу, но несколько лет назад я узнал, что один культурист девиз был "белок при каждом приеме пищи." Я пытался принять этот девиз себя, но легче сказать, чем сделать.

    Я думаю, вы найдете, сверхурочно, что то, что работает для одного человека не работает слишком хорошо для вас и наоборот. Найти формулу, которая работает лучше для вас и наилучшими пожеланиями, как вы берете его на следующий уровень.

    +489
    Andrey Regentov 21 авг. 2013 г., 8:19:19

    Когда вы говорите "тренировки", я полагаю, поднятие тяжестей, потому что вы говорили о ваших мышцах. Хотя подъем действительно помогает ваш метаболизм, это не реально помочь вам потерять вес, если вы не добавить кардио тренировок в вашей обычной тренировки. Как и в некоторых предыдущих комментариях, вы не можете действительно сократить доступ жира в конкретных областях тела. Скорее вы потеряете % жира в течении вашего всего тела. Лифтинг это, конечно, замечательно, но попробуйте добавить бег, езда на велосипеде или другие формы кардио в ваши тренировки. Возможно, вы захотите попробовать запустить 1+ миль до или после поднятия тяжестей. Это позволит получить вашу кровь накачки и поможет вам потерять лишний жир. Если вы только лифт, он просто добавит мышц вашего тела под всем этим жиром. Бег, плавание, езда на велосипеде и т. д. может помочь вашей сердечно-сосудистой системы, что в свою очередь может помочь уменьшить грудь платная, проблемы с сердцем, и вы заметите, что ваше дыхание значительно улучшится.

    Редактировать: я говорю из опыта. Моя грудь всегда будет чувствовать себя некомфортно и я бы много боль в груди. И я избавился от своего живота, выполнив...медленно возвращаться, хотя так мне надо эти беговые дорожки! Удачи!

    +475
    Rongorg 10 июн. 2019 г., 20:18:38

    Вы истолковываете слишком много в слишком мало данных.

    Вы всегда будете иметь ежедневный пиков без видимой причины, это зависит от того, насколько хорошо вы перевариваете, сколько вы пьете (и отпустить) и т. д. Я взвесилась, за последние год - иногда больше, чем один раз в день - и как вы можете увидеть только в долгосрочной перспективе кривая действительно интересно.

    weight curve

    Обратите внимание на пик во время праздников (Рождество и Новый год).
    Рост в феврале был из-за проекта пришлось работать, где я провел большую часть времени в передней части компьютера, питаясь пиццей и заканчивая вечером с пивом. (Так что без тренировки и не подсчет калорий)

    Конечно, вы не должны весить больше, чем один раз в день, однако постарайтесь сделать это в то же время суток (например, после туалета, перед завтраком).
    Я сделал это только потому, что это весело, чтобы сделать, мне нужны эти аспекты геймификации, чтобы держать меня мотивированным. И это смешно наблюдать различия в весе до тур с велосипеда и затем.

    Если вы поднимаете вы будете наращивать мышечную массу,. Не слишком большой акцент на снижение веса, так вы не вмешивались в процесс формирования мышц.

    +473
    khanirom 15 мар. 2011 г., 12:16:38

    Рассмотрим жилет вес. Чтобы поддерживать заданный темп с дополнительным весом, ваш выходная мощность должна увеличиваться, поэтому ваша сердечно-сосудистая эффективность должна улучшиться. Это имеет неприятный побочный эффект увеличивает нагрузку на ваше тело, особенно суставы.

    +468
    Lori 29 нояб. 2018 г., 11:27:13

    Я согласен с @Дэйв Liepman и @Fredob, что йога это отличный способ, чтобы сохранить гибкий и сбалансированный. Йога идеально подходит для изящно стареет с гибкостью и балансом. Учитывая, что вы медитируете, йога должна быть хорошо подходит для вас.

    Однако моя любимая утренняя рутина, Джозеф Вайсберг по 3 минуты упражнения на растяжку, предназначенное для всего тела с шести 30 секундных упражнений. Эти целевые позвоночника, туловища, бедер и ног. Некоторые упражнения йоги тянется, как поза и ребенка "Кобра". После быстрой разминки как вы описываете, 3 минуты упражнения на растяжку эффективные и достаточно коротким, чтобы держать его постоянно вверх. Рутина настолько компактен, что у меня нет никаких оправданий не делать этого.

    После игры в сквош, обязательно сделайте несколько растяжек пока ты еще теплый. Статическая растяжка после тренировки может помочь с вашей гибкости. Если вы заинтересованы в 3 книге, я был бы признателен его, если вы используете нашу ссылку 3 минуты к безболезненной жизни. Спасибо. Она также включает в себя конкретные участки для конкретных проблемных областей.

    Также, взгляните на другие сферы вашей жизни, где вам может быть задубели. Длительное сидение часто является виновником. Если это относится к вам, этот вопрос/ есть ряд упражнений, специально направленных баланс растяжка и укрепление, как он относится к сидящим.

    +443
    Peter Wilkinson 30 мар. 2011 г., 16:01:43

    Моя ситуация я действительно пытаюсь сделать очень нужным и лишним весом. Когда я дома, я делаю действительно хорошо. Я следую довольно экстремальную диету, которая в основном стала образом жизни. Все хорошо, и это работает действительно хорошо, и я могу поддерживать вес я хочу.

    Теперь проблема в том, что я много путешествую. В этом году она составляет более 2,5 месяцев, распределен по нескольким раз в год. И вы можете сделать много урона в 3-4 дня (поверьте мне, я эксперт).

    Когда я путешествую, я буду постоянно едят нездоровую. Крайне нездоровая. Да, мы говорим пончики, сэндвичи, мороженое, гамбургеры, макароны и даже апельсиновый сок!

    Проблема возникает в следующих случаях:

    • Мне очень трудно найти с низким содержанием углеводов / медленных углеводов пищи в большинстве городов (сидит в Нью-Йоркском аэропорту сейчас - один **** из сэндвич городе!)
    • Я найти его очень трудно, чтобы питаться здоровой в аэропортах, особенно потому, что я ненавижу быть голодной. Это тоже проблема при поездках 16-20 часов+
    • Мне нравится довольно много самолет пищевыми продуктами
    • Второй я вхожу в самолет, мой мозг вдруг говорит: аааа, вы находитесь вдали от дома, пошли купить Донат! дайте две!
    • Конференций и похожее: завтрак "шведский стол", полный хлеба, пирожные и торт.. просто заманчиво

    Это и проблемы при посещении города на несколько дней на конференцию, но и когда я сижу 3 недели на пляже на Филиппинах.

    Я знаю, что это сложный вопрос, но:

    • Есть ли лучшие практики, о том, как поддерживать здоровый рацион питания и даже похудеть в отпуске?
    • Какие лучшие практики, чтобы остановить мозг от мысли "Ура, каникулы!", каждый раз, когда я вхожу в самолет?
    +390
    Anne Beckett 13 мар. 2014 г., 23:01:11

    Тренажерный зал в настоящее время я тренируюсь в не имеют оборудования для Олимпийских поднимаясь со штангами, так что вместо этого я использую гантели Олимпийские подъемы и скачки коробки (с одной ноги или обеих) ибо сила моя/обучение взрывоопасность. Однако, я немного потерял о том, как оценивать мою коробку скачок прогресса, и сколько я должна ожидать в тот или иной период времени.

    С моей штангой власть чиста, я знал, что в качестве среднего размера, несколько-спортивные мужчины нового подъема, я могу ожидать, чтобы добавить примерно пять фунтов в моих силах, моется каждую неделю или даже каждую тренировку, пока не достиг примерно чуть меньше моего собственного веса. Я не знаю, что добавить к моей коробке прыжок (высота? Репс? вес?), или сколько, или сколько ждать через месяц или год.

    Моя нынешняя программа, ориентировочно:

    • Свет 10 - до 20-рэп спине приседания, около 40кг, для подвижности тазобедренного сустава
    • 3 подхода по 5 приседаний стойка, около 75кг, с 2 до 3 минут отдыхает, во время которой я делаю набор 5 Коробка прыгает примерно высоты бедер, делая для в общей сложности 3 комплекта 5 Коробка прыгает с supersetted Передние приседания
    • 1 Набор из 5 становая тяга, около 130кг или 3 комплекта 5 в одну руку гантель урывками около 24кг
    • 3 подхода подтягиваний, ~10-12
    • 3 комплекта дипы, ~15-20
    • иногда metcons от катализатора атлетика или Росс Enamait

    Имея в виду, что моя цель состоит в том, чтобы использовать его в качестве учебного инструмента для развития взрывной силы (не для улучшения моего окна прыгать как таковой), как измерить прогресс с окна прыгать? Какие результаты следует ожидать? Я должен прыгать на шесть дюймов выше, после первого месяца, или чуть больше в месяц за первый год, или мою способность делать больше повторений увеличивается, а высота останется прежней? Я должен держать в поле высота постоянное и улучшение измерить с вертикальным тестового прыжка? Личный опыт приветствуются, как и ссылки.

    +351
    Mannu 23 июн. 2013 г., 2:54:03

    Какие упражнения хороши для тренировки наружных косых мышц и передней зубчатой мышцы от начинающего до продвинутого тренировок?Я заинтересован главным образом в изолированных упражнений.

    +351
    art60017 26 янв. 2017 г., 6:28:58

    Если вы совершенно не можете выполнить необходимые повторений с хорошей форме, я бы сказал, что вы действительно не по программе. Это не просто о снятии х Вес г наборы з повторений, вы также должны делать лифты правильно и безопасно. Веса, который вы поднимаете не достаточно большой, прямо сейчас, что я ожидал, что это окажет влияние на вашу форму, так что скорее всего ответ заключается в том, что вы еще не научились делать их правильно (не удивительно, это может занять много времени).

    Если ваша форма, безусловно, неверно, и вы определенно не можете исправить, что продолжая увеличивать вес, вам нужно перестать увеличивать вес или даже подвох - пока вы это исправить. Плохая форма означает, вы, скорее всего, получить травму, тем более, что вес на лифты идет вверх. Это также, как правило, легче сделать подъемы с тяжелыми весами, когда вы используете хорошую форму, так что есть еще выгода от его фиксации.

    Это легче научиться делать их правильно, даже если это означает, что вы не обязательно увеличивать вес вы поднимаете каждой сессии, чем это исправить плохие привычки поздно или оправиться от травмы, вызванной плохой форме.

    Что сказал, Если это просто дело борется , чтобы сделать необходимые повторений с хорошей форме, но вы сможете делать их, сохраняя при этом свою форму правильно, то беспокоиться не о чем. Ожидается, что вы не обязательно найти его, чтобы быть на одном дыхании, и что скорость, с которой вы увеличивая вес начнет превышать прирост силы ты на самом деле делаешь.

    +284
    Meower68 28 мар. 2013 г., 5:05:03

    Я читал в статье, что организм накапливает жир в фило формат, что означает, что он хранит жир в таком порядке: живот, грудь, бедра, затем руки.

    Когда у нас тренировки, жир сгорает в формате фило, который означает, что он первый сгорает от руки, потом бедра, а затем, наконец, от пуза.

    Это научно истинный?

    +265
    Joel Gideon 20 авг. 2012 г., 11:27:24

    Его всегда важно иметь хорошую форму, пока вы делаете приседания.

    Если у вас уже есть правильная форма и нет проблем делать приседания с гантелями, затем можно попробовать с гантелями. Но я по-прежнему предлагаю использовать штангу с весом делать приседания.

    Что вы можете попробовать это, во-первых, сидеть на скамейке, то у каждого гантелями выше ваших бедер, как на картинке ниже.

    enter image description here

    Когда вы находитесь в таком положении, вы можете столкнуть вес с вашего бедра, а также поднятие тяжестей с вашей стороны выше ваших плеч. Толчок движения вы производите из ноги должны дать импульс, чтобы поднять вес. Затем вы можете встать и сделать приседания.

    Же, можно сделать, а делать тяжелый давит плечи, если вы столкнулись с проблемой подъема веса изначально выше вашего плеча.

    +260
    Bikia Mbiba da beaaaaaaaaaaast 9 февр. 2018 г., 11:54:04

    Когда человеческое тело проходит от укладки склонных к стоячему есть быстрое и краткое, изменение артериального давления. Это наиболее вероятная причина. Некоторые люди более восприимчивы, чем другие, и это называется ортостатическая гипотония, или иногда, "головокружении".

    +225
    drummer1221 23 мар. 2017 г., 4:55:51

    Я согласен с Барн. Причина твоей задницы растет-это, наверное, потому что там ваше тело, вероятно, накапливают жир. Он разный для каждого человека.

    Даже если вы думаете, что вы не едите много, это может быть много для энергии, которую вы используете в течение дня. Я расскажу вам историю - у меня есть друг, который не выходил из дома и, как и ты, много времени проводит сидя. В один момент он попросил, чтобы похудеть Итак, мы говорили о диете. Однако обычный рацион питания не работает для него, оказалось, он должен был сократить резко на углеводы для того, чтобы начать терять вес. Который был нездоровый.

    Так что вы должны быть направлены на увеличение физической активности - если вы не хотите работать, то просто погулять. Прогулка по крайней мере 30 минут каждый день. Чем больше - тем лучше. Посмотрите на ситуацию таким образом - когда вы едите, вы потребляете калорий. Когда вы выполняете в течение дня вы сжигаете калории. Если вы сжигаете меньше калорий, чем вы потребляете, что остались, будут храниться в виде жира в вашем теле(прикладом в вашем случае).

    Так что вы можете контролировать и ограничивать количество калорий вы потребляете, но вы также должны увеличить количество калорий вы сжигаете.

    +213
    wlad1997 9 мар. 2013 г., 15:43:06

    Чтобы ответить на ваш вопрос в названии. Нет, не поезд за то, что вы хотите, чтобы иметь возможность работать на. Сделать Майл, 12 минут, или тест 2 миль в лучшей тогда использовать это, чтобы основать то, что ваша подготовка должна быть. Искать калькулятор Джефф Галлоуэй Волшебная миля стол или использовать Макмиллан, чтобы выяснить, какие ваши цели дистанции время будет использованием теста время выполнения. Это время, что вы должны ожидать, чтобы сделать, или лучше. Во время тренировок никогда не запускайте более 60% вашей цели дистанции в таком темпе. 2-4 недели работать не более половины расстояния в таком темпе несколько раз на тренировке в таком темпе.

    Обучение на должном шагов в конечном итоге принесет вас в ассортименте достижении своей цели, игнорируя вещи, которые находятся вне вашего контроля.

    Макмиллан имеет некоторые предположили, цель шагах, вы можете использовать, и я просто перефразировал то, что он говорит.

    +207
    glakatya 18 апр. 2016 г., 2:03:27

    Я использую механический ручной Tally, которые я оставляю на краю бассейна и я нажимаю каждый раз, когда я в тот конец, поэтому что считает количество кругов. вяжутся стоит около 15 долларов. Я немного модифицировал его, сняв пластиковую крышку, которая идет над числами, так что я могу четко прочитать цифры. так как это механически он не подвержен влиянию воды на всех. работает очень хорошо для меня

    +167
    LYUDOED 21 июн. 2015 г., 5:43:42

    Я мужчина, 5 футов 10 дюймов, 187 фунтов, неизвестный % жира, и я был силовые тренировки на некоторое время, и хотя я, безусловно, возросшие в силе, я хочу вырезать эстетической. У меня есть немного жира на моем животе (бедрах в основном) и ноги, что я хочу избавиться от. Я считаю, что сочетание периодическое голодание, изменения моей диеты, и продолжала силовые тренировки без кардио позволит мне сократить жир и нарастить мышечную массу. Я хотел бы некоторые предложения по этому плану.

    Метод для еды будет периодическое голодание: между 12 вечера и 8 вечера каждый день, я буду есть все мои калории. Количество калорий я ем сейчас будет в зависимости от того, что я сила поезда в тот день. Я буду есть ремонт (2200) калорий в дни, когда я силовыми тренировками, и дефицит (1800) в дни, когда я не. Я получил эти значения, вычисляя мой TDEE на. В последний день недели (воскресенье), я намерен сделать быстро, например, только 50 калорий и воды на день.

    Моя нынешняя программа силовых тренировок состоит из трех дней, пять упражнений каждый, два набора в обратном пирамида обучения формат в упражнении: первый сет тяжелый, несколько повторений; второй набор легких, выше повторений. Я набрала вес на каждое упражнение делаю это. Упражнения сосредоточиться грудь, трицепс, ноги, плечи и спину. Специальные упражнения несколько утяжеленный подбородок-вверх, сидя гантелей плечевого пояса, усаженный рядок кабеля, гантели боковые поднимите, висит прям ногу поднять, приседаниях со штангой, проповедник молоток гантели завиток, Румынская становая тяга, икры пресс на ногу пресс машина, жим гантелей, стоя гантель над головой extnesion трицепс, жим на наклонной гантелями жим от груди, гантели задняя дельта подряд, и гантели боковой изгиб.

    Мое намерение состоит в том, чтобы добавить еще один силовой тренировки, состоящий из большего объема через много наборов с разных упражнения на тех же областях. Я буду чередовать между моей текущей программы силовых тренировок и новая программа.

    Мои главные вопросы о моем плане:

    1) общая быстрый в последний день недели плохая идея для тренера сила, которая пытается сократить жир и сохранить мышцы? Я получил этот совет от другой тренер сила. Мое понимание заключается в том, что это как удар перезагрузите выключатель на мои внутренние системы. Что я ожидаю получить большую потерю жира.

    2) чередующихся между РПТ и высокой громкости намерены увеличить силу и размер мышц?

    3) Стоит ли добавить кардио в программу? Помимо силовых тренировок, я работаю за рабочим столом пять дней в неделю и ходить в школу ночью, поэтому у меня нет много упражнений за моих силовых тренировок. Я беспокоюсь о потере мышечной массы, добавляя кардио, и если мне нужно изменить мои калории, когда я делаю это.

    +134
    Ichiro 13 апр. 2011 г., 0:04:58

    Есть.

    Причина, почему вы испытываете такое трудное время, чтобы избавиться от последнего жира, что у вас практически нет мышц на вашем теле для поддержания. Учитывая вашу статистику, есть под ремонт заключается в том, что последнее, что вам нужно сделать.

    Мой совет будет кушать над обслуживанием (который я предполагаю, в вашем случае это примерно 2700-2800 ккал), добавить около 500 ккал к вашему макросы (так 3200-3300 ккал), хотя это может быть слишком консервативным. Я бы вашу белков и жиров, 50% и 100% (так 150гр и 100-120г, соответственно) и заполнить остальную часть ваших ежедневных калорий с углеводов. Продолжайте подниматься так же, как вы делаете сейчас, убедившись, чтобы бросить вызов себе.

    Сделайте это, пока вы набрали 10-15 килограмм. Затем вы можете начать беспокоиться о потерять немного жира (что будет очень легко сделать, учитывая ваше значительно увеличение мышечной массы). К сожалению, нет коротких путей.

    +133
    onurcanbektas 1 мая 2014 г., 1:50:53

    Не беспокойтесь себя с детали, такие как этот. В зависимости от того, вы чувствуете, как делать их нормально.

    Это сделает никакой разницы.

    +116
    coming11 12 янв. 2016 г., 5:36:58

    Я считаю, что приведенные ниже упражнения-минимум для подготовки наибольшее количество мышц, что также требует минимального оборудования:

    • Тянуть ИБП (требуется только крепкая ветка дерева или аналогичных)
    • Приседания
    • Соусы (можно сделать между стульчики, или на углу скамейку)

    Так как ваша цель, чтобы получить подтянутое, я бы посоветовал делать одно упражнение до отказа, а затем перейти на следующий (короткий перерыв, или даже не лучше), пока вы не сделали все из них. Повторите это каждый 2-ой день, если ты тело по-прежнему болит, вы должны рассмотреть возможность отдыхать немного больше.

    Поскольку вы, кажется, хотите сохранить как можно больше времени, может быть, стоит делать упражнения более трудный, если вы сочтете их слишком долго, или если они кажутся слишком простыми. Вы можете легко сделать любую из этих упражнений более трудных, одев рюкзак с заполненными водой бутылками.

    Также как Примечание стороны, если вы ищете, чтобы получить тонированное необходимо также, чтобы похудеть если у вас избыточный вес. Лучший способ сделать это, употребляя меньше калорий.

    Просто мое мнение на основе моих знаний, надеюсь, что это несколько полезно.

    +75
    kuzya244 11 апр. 2012 г., 4:15:54

    Если я только начал работать после 4-5 недельного перерыва было бы лучше, чтобы начать медленно или просто забрать мой старый темпами? "Спорт" им имею в виду фитнес. Им в настоящее время обсуждает с себя ли или не я должен немедленно вернуться на 4-5 дней в неделю тренировки или если я должен начать день с тренировки с последующим днем отдыха с последующим тренировочный день и т. д. Наиболее я делаю кардио с последующим живота упражнения. Я обычно посвящаю 1-2 дней (в зависимости от количества дней, я тренировки на этой неделе) для Весов с последующим днем отдыха. После выходных гулянка (употребление нездоровых/алкоголь/мало физические упражнения) я на той неделе с большим количеством кардио и минимальная сумма Весов (обычно около 3-4-5 дней кардио и 0-1 дней вес (или немного веса после кардио)). Хотя это может не быть лучшим для моих мышц это действительно чувствовал, что лучшая вещь, чтобы сделать.

    Так на мой вопрос: вчера был первый день тренировки примерно через 4-5 недель (отпуск и работа и т. д.). Бы это быть мудрым, чтобы просто начать и идти на мой "старый" анонс или просто начать медленно в течение недели или два и вобще 3 дня в неделю.

    Я знаю, что это можно считать мнение, основанное, но позволяет добавить несколько фактов о мышцах или что-то, чтобы сделать его конкретным.

    Спасибо большое в любом случае заранее.

    +14
    Dika 5 авг. 2010 г., 23:48:50

    Показать вопросы с тегом