Сколько должно быть детей, чтобы тренироваться с весами?

Я слышал много разных ответов, начиная от шести до восемнадцати лет. Я бы хотел, чтобы кто-то, кто действительно знает, что возраст подходит, чтобы ответить на этот. Кроме того, сколько тренировкой веса будет безопасным для детей?

+700
sirena61 13 июн. 2012 г., 5:55:53
39 ответов

Вам необходимо сделать и в какой-то степени, и, как всегда, зависит от контекста.

Заметки на статьи, связанные

Во-первых в статье Арнольд также упоминает, что он рекомендует делать более повторений в легкий вес (8-12 повторений) для некоторых упражнений, так что "не круто" рекомендации не являются абсолютными.

Во-вторых, приговор по статье Flex-это пример неправильно истолкованы выводы. В исследовании приняли участие делаешь 4 комплекта 4 на разгибание ног, по сравнению с 4 комплекта по 25. 4х4 на экстензии ног бесполезны для тестирования эффекта тяжестей, никто не знает, что в реальной жизни. Что можно взять из этой статьи-это показатель об эффективности высоких рэп наборы на изолированность движений (ноги особенно) для наращивания мышечной массы, но мы, вероятно, не может отобрать информацию об эффективности тяжелых повторений. Независимо от того, приговор в части в конце твердый и как вы можете видеть продвигает различные диапазоны повторений.

Так откровенно раствор делать различные диапазоны повторений.

Саркоплазматического против миофибриллярной гипертрофии-это размытая область в современной литературе, я бы не беспокоиться об этом. Что мы достоверно знаем, что объем (сколько работы вы делаете, больше комплектов или больше повторений, больше вес-больше объем), является основным фактором гипертрофии.

Что я должен делать?

У основной массы ваших мышц работать в диапазоне 8-12 повторений, как это было неоднократно показано, что для работы в эффективный период времени безопасным образом.

Сделать некоторые из ваших главных составных лифтов Нижний (3-8 повторений) и толчок для прочности на них.

У некоторых из ваших изоляции работы выше (выше 12 повторений, чтобы так высоко, как вам нравится) размера пособия, в этом диапазоне повторений тоже предлагает.

Всегда имейте в виду, независимо от этого: никто из вашего подъема должен быть "легкий". Будь то тяжелые или легкие, вы собираетесь хотите, чтобы подтолкнуть себя на каждый набор, чтобы дать вашему телу повод для роста. Если вы просто накатом тренировки в тренажерном зале вы не добьетесь. Вам не нужно убивать себя в тренажерном зале, но найти этот баланс.

+976
problemofficer 03 февр. '09 в 4:24

Имейте в виду, что последовательность является ключевым фактором в создании и поддержании доходов. Работает один раз в неделю каждую неделю-это гораздо лучше, чем работать 7 дней каждый месяц или так. Если вы начнете прямо летучей мыши с 7 дней режим вы, вероятно, сжечь мысленно в короткие сроки. Продолжительность тренировок в значительной степени зависит от того, сколько отдыха вам нравится принимать от повторений и множеств. Лично я беру 1 минуты между подходами и 3 минуты между упражнениями. Мой 6 планы тренировок займет около часа, чтобы закончить. Я считаю, что оптимальным для меня, если они получают слишком долго это становится все труднее найти время и мотивацию. Я выступаю за 2-3 тренировки в неделю. Если вы спортсмен готовится к соревнованиям действительно не нужно больше то, что, чтобы сохранить здоровые и в отличной форме. 7 дневную программу возможно просто убедитесь, что это так, каждой группе мышц не менее 2 дней отдыха после пристреливать. Вы не увидите никаких выгод, если вы просто держите разрывая их, не давая им шанс восстановить резервную копию

+970
Vivliothykarios 10 янв. 2019 г., 2:24:45

Ваш учитель правильно: аэробный подготовлять конкретные и практика сделает вас лучше бегун, но не обязательно делать много для вашего плавания. Для один вещь, бег не поможет вам более эффективно адаптироваться к движениям, которые необходимы вплавь. Кроме того, сердечно-сосудистой системы является специфическим на клеточном уровне; это не системная вещь в житейской мудрости.

Тело науки (стр. 40) доклады на одном выступе изучения:

Элегантный исследование было проведено в 1976 году, в котором экспериментаторы набирается тринадцать предметов и обучали их на велотренажере. Однако, у них поезд только одну ногу; другая нога не обучение на всех. Обученная нога занятых в спринте и/или выносливость (стационарный) протокол. Предметам проводится четыре или пять таких тренировок в неделю в течение четырех недель. После исследования, когда исследователи протестировали испытуемых VO2 Макс с упражнения с обученные конечности, они отмечают увеличение VO2 макс 23 процента. Это малой интенсивности, стационарный упражнения должен производить центр адаптации сердечно-сосудистой системы, но когда экспериментаторы протестировали испытуемых нетренированные ноги, они обнаружили, что нетренированные конечности показал никаких улучшений в VO2 Макс на всех.

(Исследование: Б. Салтин и соавт., "Характер обучения ответ: периферической и Центральной адаптации одноногие упражнения," отель Acta Physiologica Scandinavica 96, нет. 3 (март 1976): 289-305.)

Это также говорит о том, что если вы выберете запущен упражнение, любое улучшение в ваш VO2 Макс будет ограничена ноги для бега. Это не имеющий центральную адаптация, как мышцы туловища и оружия, будут во многом незатронутым, и эффекта не будет передана любой другой упражнения модальности.

Мой вам совет: если вы хотите повысить выносливость плавание, то плавайте.

+948
AleksFox 20 дек. 2013 г., 23:21:47

Предисловие: это непроверенная информация, и я не врач™

Когда я впервые начал делать приседания, я не заметил ровно то же самое. Мне никогда не было так плохо, как вы, но я заметил, что по дороге домой из тренажерного зала, пока шел до автобуса, я едва мог взять силы, чтобы продолжать ходить, и если я пытался запустить я почти крах. Главная причина, вероятно, в том, что четырехглавая мышца, группа мышц прорабатывается на корточки, так необходимые для начала сможет стоять на ногах. С этой мышцы почти полностью исчерпаны, просто стоя осуществляется через синергисты и стабилизаторы, которые далеко не так хорошо удерживают ногу.

Это, как говорится, что уровень истощения не должно длиться очень долго. Если проблема сохраняется, обязательно обратитесь к врачу, желательно спортивной медицины и ортопедии специалист.

+874
JacenBoy 8 окт. 2010 г., 19:40:09

Вы будете иметь, чтобы спросить их, как он рассчитывается с использованием собственного запатентованного алгоритма, ну или потратить несколько мин решении одновременных уравнений (из значения в вашей истории), чтобы выработать веса они применены к вашей: жир, мышцы, и весовых значений для создания результат:

Фитнес-оценка, чтобы помочь субъекту понять свое состояние организма с точки зрения состава тела. Идеал-это 100%. Это часть уникальных данных, предоставленных InBody720

и:

*Фитнес-Оценка

Фитнес результат-это индекс, используемый, чтобы легко помочь экзаменуемому понять состояние своего телосложения.

70 или менее слабым или ожирением типа, что нужны упражнения и диета контроль

70~90 Нормальный, Здоровый Тип

90 или более крепкого типа с хорошо развитой мышечной

К вашему сведению: использование Р играть с манекеном значения выше

вес <- с(65.7, 63.5, 61.2, 59.1)
УУМ <- с(20.6, 19.4, 19.4, 19.6)
жир <- с(27.0, 25.8, 23.5, 21.8)
результат <- с(62, 63, 66, 68)
тест.данные = данные.рама(счет, вес, SMM, жир)
лм(результат ~ ., данные = тест.данных)

Вывод:

Звоните:
лм(формула = результат ~ ., данные = тест.данных)

Коэффициенты:
(Перехвата) вес СММ жира 
 75.67391 0.54987 0.01279 -1.85422 

Так что для указанных выше история манекена:

результат = (0.54987 * вес) + (0.01279 * СММ) - (1.85422 * сало) + 75.67391

что если применить те же пропорции держат в реальный анализ, рекомендую превышать 100, вы должны иметь опасно низкий уровень жира %.

+817
Daniela Schellin 8 февр. 2019 г., 0:06:34
Брюшной полости (менее официально называется живот, живот или животик), у позвоночных, таких как млекопитающие, представляет собой часть тела между грудной клеткой (грудь) и таза.
+815
11Elen 11 сент. 2011 г., 17:39:38

Догорание-это термин обывателя за ТОЦ, или избыток послетренировочное потребление кислорода. ТОЦ-это ваше тело конверсии более высокий энергетический выход системы снижения доходности энергетических систем. Думаю, что вашей энергетической системы, а серии светорегуляторы-вы не можете полностью превратить любой из них, так что они бегут все время, но вы можете менять настройки.

Сейчас уровень ТОЦ полностью зависит от интенсивности тренировки-чем больше интенсивнее упражнение, тем выше и длиннее уровень ТОЦ. Например, я сделал высокой интенсивности тест-зонный вчера, и мой пульс оставался повышенным в течение примерно часа после.

Высокий уровень ТОЦ неудобно, и выше, повышенный пульс длится всего около двух часов-трудно сказать, когда отрубили, так как есть много факторов в игре.

ТОЦ расположен с наклоном вниз, и будет продолжаться в течение многих часов, но это послеожоговых только продолжается так долго. Потому что вы преследуете обучение anaroebic (ТОЦ может произойти с аэробной или anaroebic, это все интенсивности), я считаю, было бы очень трудно точно рассчитать без монитора сердечного ритма. Вы должны оценить ваш средний пульс в состоянии покоя, и разъем, который в примерно по2, калькулятор или формулы. После тренировки, записывать ваш сердечный ритм, и получите по2, для этого значения. Вычтите два, и подключите разница в VO2 от до ккал конвертер или формулы.

Не особенно дружественным к пользователю, и не даст вам данные в реальном времени. Я использую часы Suunto квест (не подключив этот продукт), и это дает мне EPOC и сердечного ритма. Я считаю, что HR является более ценным, рассказывать мне мой пост тренировки государстве, чем калькулятор ТОЦ.

Так в резюме, контролировать частоту сердечных сокращений перед тренировкой, и после тренировки. Обратите внимание на разницу, и как долго она принимает вас, чтобы вернуться к нормальной жизни. Больше света означает больше ТОЦЭ, что означает больше сожженных калорий, хотя и не огромное количество.

+806
Mohamed Mansour 22 мая 2016 г., 3:15:51

Если ваши тренировки дают результаты, я предполагаю, что (1) вы снимаете хорошо и стабильно, и (2) ваша диета позволяет за рост мышц.

Это, как говорится: вы используете легкие веса на ваших плечах. Implicitely, что переводится как много повторений в сете. Так что вы, вероятно, делать между 8 и 12 (или 15) повторений, которая ставит акцент на гипертрофии. (Больше того, что большинство из них сосредоточено на выносливость.) Если это так, вы можете либо:

  • перейти в тяжелый вес (малым числом повторений), который будет уделять больше внимания сил, чем размер (хотя размер прибыли возможны, но в меньшей степени, скорее всего).
  • больше не тренировки ваши плечи непосредственно (потому что, да, мышцы растут после их подчеркнул). Они уже активированы во многих сложных упражнений - этого должно быть достаточно, если вы счастливы с ними. Работы по росту на все остальное а не.

В любом случае, две мышцы, давая вам ширине боковых дельтовидных и широчайшие (так что следите, как вы построите ваш подходов/повторений для строк и подтягиваний тоже).

+795
gnbwf77 7 июл. 2017 г., 16:13:39

Я вижу все виды требований для каждой добавки и витамин под солнцем.

Каковы основные витамины, которые необходимо принимать, когда активно работает (кардио и силовые тренажеры), чтобы помочь оставаться здоровым.

  1. поливитамины?
  2. Витамин C ?
  3. Другие ??
+786
httpix 19 дек. 2010 г., 4:23:41

Я человек с весом 81кг, 6 футов 2 дюйма, 25yrs и я хожу в спортзал за последние два месяца. У меня нет тренера спортзал (офисных спортзалах). Мои тренировки выглядят следующим образом:

День 1
Разминка:
Бег на беговой дорожке (2 км - максимум 15 минут)
Запущена на эллиптическую (2км - 8мин) 
Хруст в животе (3наборы - 15reps)
Тренировка бицепса (3наборы - 12reps, 7,5 кг)
Отжимания (3наборы - 10reps)

День 2 (чередуются день)
Разминка:
Бег на беговой дорожке (2 км - максимум 15 минут)
Запущена на эллиптическую (2км - 8мин) 
Хруст в животе (3наборы - 15reps)
Тренировка трицепсов (3наборы - 12reps, 7,5 кг)
Тренировка груди (3наборы)
Скамья для пресса (3наборы - 10reps, 20кг)
Отжимания (3наборы - 10reps)

Я провожу почти 90 минут в тренажерном зале. Я привык делать все вышеперечисленные упражнения с определенных периодов отдыха и как правило по воскресеньям я не хожу в тренажерный зал.

Я хочу снизить вес до 75 кг. Делать эти упражнения помогают мне?

+766
loader 17 мая 2016 г., 10:32:56

Как долго смесь белка прошлом, прежде чем он не хорош? Я всегда смешать его, как только я хочу его пить или можно предварительно смешать, затем несколько бутылок хранить их в холодильнике? Я говорю об использовании ванны из порошка, а не собственно покупка предварительно смешанные бутылки, как 6 пачек мышцы молока.

+708
olesyarammu 19 февр. 2016 г., 20:39:25

Я тренировался и моя цель-построить себе парня с большой мышечной.

Я знаю, что есть правильно-это то, что не может быть проигнорировано на моем пути к успеху.

Я слышал, что насекомые могут предложить большой белка.

Так что я есть меньше мяса и больше потреблять насекомых?

Может белка, полученный от поедания насекомых полностью заменить красное мясо, рыба и яичный белок?

+522
daemon snake 24 февр. 2013 г., 22:14:19

У меня ИМТ около 25 (87кг, 1,87 м), который является только о том, где я хочу быть (я выгляжу слишком худой, если я светлее).

Как это вес я уже довольно давно, я считаю, что это хорошо для относительно плоский Железный человек гонки 70.3. Очевидно, я не пытаюсь выиграть, моя цель-5:30 для этого.

Впрочем, у меня есть очень холмистая и IRONMAN 70.3 гонки спустя месяц (2600 м над уровнем моря на велосипеде ноги, и 1100 м над уровнем моря в бегах). Для того, чтобы получить ОК, время есть, я бы надо похудеть, может быть, целых 5 кг. Соотношение мощности к весу-это, конечно, очень важно. (Если я могу закончить около 8 часов на это я очень счастлива).

Как я должен поступить, чтобы получить наилучшие результаты на обоих? Я бы предпочел, чтобы держать мой вес до первой гонки, но я не уверен, что это хорошая идея. Я думаю, я бы потерять много мышечной массы в ногах и бедрах если мне терять больше 3 килограммов всего за один месяц?

Любые предложения / помощь будет принята с благодарностью!

+513
David Beckam 7 мар. 2016 г., 21:30:55

Я предполагаю, что вы делаете классическое приседание с ногами и коленями бедра на ширине плеч, колени направлены в том же направлении, что и пальцы гнуть на 90 градусов на низкой. В безопасном форма вприсядку, в которых колени остаются над шнурками, щиколоток не слишком глубоко изогнуты, так что вам не нужно больше гибкости, чем требуется для ходьбы.

Если ваши пятки идут от Земли, это признак того, что ты позволяешь колени слишком далеко вперед. Это обычная "накрутка", что делает упражнение гораздо легче для квадрациклов. Однако, это опасно, потому что это ставит много нагрузку на коленный сустав. Кроме того, каре-одно из ваших главных целей, так что вы хотите ориентироваться на них, а не избегать их.

Трюк для исправления это снять все десять пальцев внутри обуви и старайтесь держать их поднимать во время приседа. Это вынуждает вас, чтобы отправить ваши бедра позади вместо того, чтобы ваши колени выходят вперед.

Встать боком к зеркалу без веса и проверить свою форму. Если колени выступают за шнурки, работать без веса, пока вы не можете получить эти колени назад. На пути вниз, попробуйте двигаться бедрами назад до переезда колени вообще. На пути вверх, попробуйте отправить ваши бедра вверх, а не вперед. Трюк распространяется на руки вперед, чтобы уравновесить. Это немного костыль, но это будет тренировать ваши мышцы к договору в правильном сочетании. Если у вас есть форма, медленно начать добавлять вес. Установив нижнюю планку на задней части плеч может помочь держать вас в хорошей форме (источник). Если вы добавляете столько, что пятки поп опять с пола, ты поднимаешь слишком много. Вы приобретете больше силы в ваших квадрациклов, поднимая меньший вес в надлежащей форме.

Все, что сказал, Если вы все-таки хотите работать на лодыжки гибкость таким образом, что имеет значение в приседе, вы должны сделать камбаловидной мышцы растянуть. С согнутым коленом, оно растягивает мышцы более похоже на приседания, чем прямой ноги растяжка икроножных мышц.

+500
user201322 8 сент. 2011 г., 8:19:07

Растяжка-это очень спорный вопрос

Вместо этого, используйте растяжки как средство профилактики спортивной травмы был основан на интуиции и бессистемных наблюдений, а не научных доказательств. (Источник)

Вторая важная причина, что многие тренеры и спортсмены до сих пор считают статическое растяжение как важный ритуал preactivity является убеждение, что снижает вероятность последующих травмы. Эта вера основана на идее, что "тугие" мышцы-сухожилия единицу меньше расширяемый без растяжения, что означает, что его допуск на удлинение ниже, это интуитивное понятие стало широко распространено мнение, что растяжка поможет предотвратить мышечные и сухожильные напряжения (источник)

Как и во многих спортивных врачей, Доктор Бартоли говорит своим пациентам, что вместо того, растяжения перед физическими нагрузками, они должны сделать спортивной деятельности на 50 процентов от запланированного интенсивности. (Источник)

Прежде чем я продолжу, я должен отметить, что не нашла ни одного исследования, которое ориентировано на растяжку после тренировки. Но по результатам других обзоров литературы, я не думаю, что эффект после тренировки сильно отличается. Также отсутствие научного интереса к этой теме, следует сделать одно весьма также скептически.

Shrier указывает на несколько важных пунктов, чтобы рассмотреть:

  • Оба сухожильно-мышечных аппарата и суставной капсулы может ограничить диска [диапазон движения]. Гибкость обычно считается диске ограничено сухожильно-мышечных и мобильность, как правило, рассматривается на диске ограничено капсулы/связки.
  • Растяжки должны быть дифференцированы с ROM. Есть много людей, которые имеют отличное ROM, но никогда не протянет, и много людей, которые тянутся, но по-прежнему имеют ограниченный диска. Поэтому разные показатели травматизма у людей с разных дисков может быть не связано с эффектом растяжения, а в базовых вариаций у разных людей различается в свойствах ткани, анатомия и т. д.
  • Сразу же растяжка перед тренировкой может иметь различные последствия, чем растяжка в другое время и должны рассматриваться как отдельное вмешательство. В то время как существует значительное количество клинических сведения о немедленно растяжка перед тренировкой, есть гораздо меньше данных на растяжку в другой раз.
  • Некоторые люди утверждают, что отрицательные результаты в некоторых исследованиях из-за неправильной техникой растяжения. Потому что эффект от растяжки, как полагают, происходят в результате изменений в жесткости и ROM, "неправильной" технике подразумевает, что на диске не увеличивается. Если диска увеличивается, не вызывая немедленного травмы, тогда по определению растягивает были сделаны правильно.
  • Разминка это не синоним растяжение. В разговорном смысле, разминка означает любые операции, производимые перед участием в спорте. Используется в этом смысле, растяжка-это только одна составляющая разминка, и если растяжение включены в предварительные упражнения, я explicitily государства, что растяжка была использована. Другим компонентом разминки участвует в деятельности, которая требует активного сокращения мышц. Этот тип разминки можно разделить на общие и специфические разминки. В общей разминки, основной задачей является повышение температуры тела. ... В спорте-специфический warmp этой деятельности такой же но выполняться с меньшей интенсивностью. Имейте в виду, что механизм действия dictacte ли один тип разминки превосходит другую.
  • Термин "динамическая растяжка" в настоящее время используется по-разному различными людьми, но в сущности это относится к растяжение мышцы сокращаются и расслабляются мышцы антагониста. Следует отметить, что динамическая растяжка включает в себя как классические растяжка и разминка одновременно. Потому что динамическая растяжка включает в себя как классические растяжка и разминка одновременно. Потому что динамическая растяжка требует мышцы сокращаться, другие возможные механизмы включают центральное Программирование мышечного сокращения/связи и снижение усталости благодаря увеличению разминка. Те, кто пропагандирует динамический стретчинг как способ для предотвращения травм следует представить некоторые доказательства того, что поддерживает их требования.

После обсуждения многих статей, он заключает:

Обзор клинических данных говорит о том, что перед упражнениями на растяжку не допустить травмы, и что доказательства на растяжку в другой раз говорит о том, что это может быть полезно, но слишком мал, чтобы давать однозначных рекомендаций на этот раз. Учитывая, что эти результаты противоречат убеждениям многих людей, кажется, разумно проанализировать, почему некоторые люди никогда не верил, растяжка перед тренировкой был настолько полезным. Есть шесть общих аргументов, что были предложены в прошлом.

  • Во-первых, перефразируя старую китайскую поговорку: “то, что не гнется, ломается”. Однако, когда дерево гнется, сила (например, ветер) меняется от перпендикуляр силы к продольной силы; это гораздо легче сломать палку, применяя силу перпендикулярно к среднему по сравнению с продольной силы на исходе. В растяжение мышцы до на деятельности, мы не изменим направление силы во время травмы, и аналогия неуместна.
  • Во-вторых, соблюдение требований ссылается на изменение длины, которое происходит, когда применяется сила, но это не обязательно связано с сопротивлением тканей на травму. Например, хотя воздушный шар будет растягиваться, пока он не лопнул (высокая степень соответствия), сферы из металла с такой же толщины, как воздушный шар, возможно, никогда не протянет (низкий уровень соответствия) и выдерживают чрезвычайно высоких давлениях.
  • В-третьих, если соответствие мышц увеличивается с потеплением от 25 °C до 40 °C, мышечные разрывы в длину, но и поглощает меньше энергии. Что важнее, длина или поглощенная энергия? Хотя мышцы иногда травмируется при растяжении за пределами нормальной продолжительности движения, большинство авторов считают, что большинство травм происходят в нормального диска во время эксцентрической деятельности, и что наиболее важным фактором в отношении повреждения мышц-это энергия, поглощенная мышцы Наконец, читатель должен помнить, что повреждение происходит на уровне sarcomere и не вся мышца. Поэтому, если есть чрезмерное удлинение sarcomere, так что в актиновых и миозиновых нитей перестают перекрываться, эта сила передается на цитоскелет мышечного волокна, и происходит повреждение. Это происходит в пределах нормального диска, потому что длина sarcomere в мышцы неоднородна; некоторые удлинения саркомеров во время сокращения, в то же время как другие укорочение. Таким образом, выясняется, что это длина sarcomere, что связано с Большинство упражнений, связанных с напряжением мускулов, а не общей длины мышцы. Согласно этой гипотезе, увеличение в полном соответствии мышца неактуально.
  • В-четвертых, перерастяжением мышцы, безусловно, может производить повреждения. Однако, даже штаммов, как мало, как 20% за длину волокна отдыхает, как и следовало ожидать при “правильных” растяжка методов может произвести повреждение в изолированных мышечных препаратов. Таким образом, фундаментальной науки свидетельствует о том, что “правильная” растяжка может быть сложнее определить, чем считалось ранее.
  • В-пятых, мы видели, что увеличение диска с растяжением отчасти объясняется анальгетический эффект. Это может объяснить некоторые предварительные выводы о том, что мышечные боли и боли снижение в пред–пост-тестирование, но не означает, что риск получения травмы уменьшается.
  • В-шестых, некоторые утверждают, что растяжка может предотвратить сухожилия и других травм, хотя это не влияет на общее количество травм. Наконец, даже если растяжка не мешает один конкретный тип травмы, потому что в целом травмы среди каталок номера-носилки не отличаются, никакой защиты против одного типа ушиба может означать увеличение риска других видов травм для того, чтобы сбалансировать уравнение.

Исходя из его результатов, можно сделать вывод, что есть некоторые противоречивые результаты. Witvrouw и соавторы отмечают, что это:

можно объяснить, рассматривая вид спорта, в котором человек участвует. Видов спорта с участием "взрывного" типа навыков, со многими и максимального ЕСВ (циклов растяжения-укорочения) движения требуют мышечно-сухожильным блоком, который является достаточно совместимых для хранения и выпуска большого количества упругой энергии. Недавно было показано, что растяжка способна увеличить соответствие человеческих сухожилий, и как следствие увеличить мощность сухожилия, чтобы поглощать энергию. Следовательно, в этих видах спорта мы предполагаем, что растяжка важна в качестве профилактической меры для предупреждения травматизма. Когда человек по мышечно-сухожильным блоком является менее гибким в этих видах спорта, существует предрасполагающим фактором для выполнения упражнений, связанных с травмами, поскольку сухожилия не в состоянии поглотить достаточно энергии, что может привести к сухожилия и/или повреждения мышц. Когда занятия спортом не содержит, или только низких ГНЦ движений (езда на велосипеде, бег трусцой), все или большая часть работы непосредственно преобразуется для наружных работ. В этих случаях, нет необходимости совместимых сухожилия, поскольку величина поглощения энергии остается низким. Таким образом, дополнительные упражнения на растяжку, чтобы улучшить соответствие сухожилия может иметь положительного эффекта по предупреждению травматизма.

Следует признать, что этиология травмы могут быть многофакторным. Принимая только один аспект (например, растяжения) и изучение его влияние на заболеваемость, травматизм является довольно узкий взгляд на эту проблему. Например, усталость считается, что предрасполагающим фактором в мышечной травмы. Кроме того, другие проблемы остаются. Даже в пределах одного вида спорта,требования на разных игроков может быть разным. Однако, мы считаем, что гораздо большее внимание следует уделить проведение экспертизы вида деятельности, в которых спортсмен участвует при рассмотрении дела по существу растягивания, чтобы уменьшить травмы.

Теперь я вижу, вы не задумывались: что, если мои тренировки требуют большого диска?

Чтобы помочь вам решить, вот небольшой анекдот от профессионального танцевального инструктора:

Она часто в шоке, когда она ходит в танцевальные студии, чтобы научить впервые и видит танцоров, растяжки на холодном полу. "Я сказал, 'Пожалуйста, не делай этого!' и объяснить, что мы простиранием в середине и в конце класса", - сказала она. По словам Соломонова, растяжку должны стать неотъемлемой частью разминки процесса. "Пока кровь течет через тело, кислород течет через мышцы, а мышцы в тепле-тогда можно растянуть", - сказала она. "Но не раньше. Если вы не растянуть и укрепить вместе, вы будете иметь слабые мускулы. Сила должна уравновешивать растянуть, если вы хотите контролировать свои движения". Соломон объяснил, что танцоры находятся в опасности за причинение вреда частично, потому что танец требует такого расширенного диапазона движения. Кроме того, артисты балета, как правило, делать упражнения такие как developpes и большой Батман, что развивать свои квадрицепсы, но может пренебрегать бедра. Возникающий дисбаланс сила увеличивает нагрузку на коленный сустав. "Если мышцы сильно растянуты, связки могут оказаться не в состоянии защитить суставы", - сказала она. "Таким образом, вы получите нестабильные суставы, особенно колени, и вы можете получить перерастяжение связки и слезы". Содействие проприоцептивная нервно-мышечная растяжка в настоящее время выступает в танцевальном сообществе, потому что они как укрепить и удлинить мышцы, сказал Соломон.

Итак, что нужно делать?

Ну исследования я рассмотрел заключил травмы произошли у пациентов с чрезмерной гибкости (отсутствие баланса/сила) или недостаток гибкости (общества ПЗУ). Последняя группа может рассмотреть вопрос об увеличении своих дисков регулярно растяжку (но не до тренировки), однако я бы рекомендовал вам выполнить упражнения, которые позволят вам сделать нужные движения, естественно. Вы видите, ваше тело приспосабливается к его потребностям, так что вместо того, чтобы тянуться, чтобы стать более гибким перестают работать так жестко! Еще хуже, если вы бы остановить растяжки, вы потеряете все полученные гибкость, потому что тело адаптируется к отсутствию стрейч.

Чтобы понять это, необходимо понять, каким образом ваши мышцы строятся. Ваш мышцы состоят из актина и миозина, которые скользят друг в друга во время схватки. Эти две части оптимизации их длины и перекрытия, чтобы получить высокий выход силой. Так что если вы начинаете растягивание мышц, вы требуете ваши мышцы адаптироваться, чтобы сохранить оптимальное перекрытие.

enter image description here

Я ожидаю, что вы хотите, чтобы растянуть после тренировки, потому что ваши мышцы все еще чувствуя контракту и на "растяжение" их, они будут более расслабленными. Вы знаете, йога-стиле!

enter image description here

Но если я покажу вам это изображение и рассказать вам, что mysion "оружие" требуют АТФ (энергии!) чтобы освободить актина, иначе они бы держался, как трупное окоченение. Кроме того, мы только что видели, что ваши мышцы, вероятно, есть много общего и пересекающиеся мосты, но вы просто истощены своими энергетическими ресурсами, потому что вы провели интенсивную тренировку. Как вы думаете, вы мышцы хорошо реагируют на растяжение?

Вместо этого, я бы рекомендовал вам сделать правильный остывания, дайте вашим мышцам время, чтобы избавиться от лактата (который является отличным источником энергии, когда вы сжечь его аэробно) и, что более важно, дать ему время отдохнуть.

Ссылки:

+465
paIncrease 28 февр. 2018 г., 23:29:50

Там действительно нет "предела", сколько калорий, которые человек может поглощать в день. Используя их, однако, тут вступают в игру другие факторы, которые очень сильно зависят от человека. Например, во время тяжелых тренировочных дней, Майкл Фелпс сообщил, потреблять между 10-12,000 калорий в день. Однако, если вы не работаете, чтобы удовлетворить, что уровень потребления, будет храниться в виде жира.

Есть несколько факторов, которые определяют, как долго/далеко вы можете пойти в поход. Первое-это фитнес. Если вы только когда-либо поездом до 3 или 4 часов для пеших прогулок, то вы, вероятно, не сможете значительно похода за пределы, что, прежде чем ваши мышцы слишком устали, чтобы продолжать. Кто-то, что поезда на 1/2 марафона, например, наверное, не смог бы просто взять и пробежать 100 миль ультра. Если вы не можете держать пеший туризм/альпинизм в определенном месте, сравните его с тренировки и посмотреть, если это питание или фитнес.

Что касается еды/поглощения, большинство людей может поглотить между 250-400 калорий в час во время тренировки. Сброс 1800 калорий в вашей системе два раза в день не может быть оптимальным для вас. Это то, что вы работаете в вашей профессиональной подготовки, сколько вы можете съесть "на ходу", и как ваш организм реагирует на большой приток еды/калорий.

Существует множество калькулятор калорий и активности стоимость калькуляторов в Интернете, я бы взял пример из нескольких, чтобы получить "общее" руководство для вашей деятельности затрат, и если у вас есть 5 часовой рабочий день запланирована, рассчитать восхождение расходы за те 5 часов, стремитесь к часам приема определенный процент, что, и отдохнуть от пищи.

+417
wiln 9 февр. 2011 г., 10:17:23

Каждый тип упражнений имеет свои преимущества и ограничения, поэтому специфика физических упражнений является хорошим ориентиром. Учитывая специфику упражнений, Если ваша цель:

увеличить свою способность держать тяжелые сумки с продуктами в течение длительного времени,

затем, держа тяжелые сумки с продуктами для постепенного длительного времени были наиболее прямой путь. Это не только тренирует определенные мышцы для задачи, но он их тренирует в том же положении, где сила нужна, и с типом сокращения, необходимые для этой задачи.

  1. Конкретных мышц для задания: по данным exrx:

    Плечевого становится более легко активируется при изометрической сгиб локтя. В ходе динамического сгиб локтя, бицепса легче активировать, чем плечевого. (Налог с соавт., 1989)

    Так, бицепса кудри не самое эффективное упражнение для увеличения вашей способности держать тяжелые продуктовые сумки, потому что они не только нацелены на другой тип сокращения (изотоническое изометрическое против), но они также не акцентируют внимание на основном мышцы нужно держать продукты изометрически, и они не касаются плеча/лопатки мышц.

  2. Конкретную позицию необходимо: - держа сумки с продуктами требует, чтобы оружие было похищено (поднимается от тела). Бицепса кудри, shruggs плечо, прогулки фермера и т. д., выполняются с руки/плеча/лопатки расположены с оружием в нейтральных.

  3. Специфический тип мышечного сокращения необходимо: Когда вы устанавливаете программу упражнений с определенной целью в виду, вы правы учитывать тип мышечного сокращения. Чтобы добавить к @Grohlier ответ, используя пример бицепс завиток с полным выдвижением на 90 градусов, Вот некоторые из ограничений каждого типа упражнений:

    • Isontonic - ограничение с изотонической тренировки заключается в том, что вы ограничены самым слабым местом вашего диапазона.

    • Изометрические - ограничение с изометрических упражнений заключается в том, что усиление происходит только в диапазоне работал (и около 15 градусов переносятся). Для усиления от 0 до 90 градусов необходимо провести сокращение нескольких точках диапазона.

    • Изокинетический - третий тип упражнений, обычно, соответствует максимальное сопротивление в каждой точке в диапазоне со специальным оборудованием. Это позволяет работать каждой точке диапазона с максимальным количеством сопротивления. Ограничение с изокинетических упражнений заключается в том, что машины не позволяют работать с эксцентриситетом.

Различные типы упражнений сопротивление укрепить целевые мышцы, но соответствующие специфике упражнений с конкретной целью дает вам наибольший успех.

+416
user53134 18 нояб. 2017 г., 20:05:53

Взяв немного отличаться тактом, учитывая отсутствие оборудования, почему бы не пойти на основном с собственным весом Тренировки?

Я тренировался исключительно с собственным весом в течение нескольких месяцев, когда я был действительно сосредоточен на мое восхождение, и я был поражен объемом мышц я приобрел (а количество жира я потерял).

Есть некоторые очень хорошие ресурсы для тренировки с весом собственного тела, некоторые из моих любимых с золотой медалью органов, Аль Kavadlo и Пол Уэйд (ссылки нет, но вы можете прочитать интервью с ним.

Если вы просто хотите что-то можно сделать в краткосрочной перспективе, а затем выбрать одно упражнение из каждой категории ниже (учитывая примерно в порядке возрастания сложности) и если можно сделать 2 сплошные наборы прогрессия повторений или времени (в скобках), переходим к следующему упражнению в списке для вашего следующей сессии.

Нижней части тела 1:

  • Стены сидят (30 секунд)
  • Вес тела Приседания с помощь (использовать что-то тянет на мягко дать некоторую помощь при вставании, 30 повторений)
  • Весовые приседания (25 повторений)
  • Помогали пистолет приседания (использовать что-то, чтобы подтянуть на помощь, 10 повторений на каждую ногу)
  • Пистолет присед (снижать величину сопротивления, пока вы не можете сделать это)

Нижней части тела 2 (начать с более слабой стороне первых)

  • Сплит приседания (15 повторений на каждую ногу)
  • Обратный выпад или болгарские сплит приседания (15 повторений на каждую ногу)
  • Креветки присед (5 повторений на каждую ногу)
  • Креветки присед со скамейки

Тянуть (это предполагает, что вы что-то тяните, не более 2 комплектов этих, они важны)

  • Перевернутые строки (20 повторений)
  • Отрицательные подбородок (в основном, позвольте себе вниз от верхней части подбородка за 5 графу, 10 повторений)
  • Подбородок (по 10 раз)
  • Подтянуть

Пуш

  • Нажмите вверх с руки на скамейке (30 повторений)
  • Нажмите вверх с рук на пол (20 повторений)
  • Пресс с ногами на скамейке (20 повторений)
  • Пресс с руками закрывать (15 повторений)
  • Нажмите вверх с одной стороны повышенный (начните с низкий блок и сохранить подъемный блок, пока вы делаете повышенный 1 протянул руку пресс вверх)
  • Одной рукой нажмите

Ядро / абз / область желудка

  • Лежа подвернуть колено (15 повторений)
  • Лежа ногу поднять (15 повторений)
  • Висячие поднять колено (15 повторений)
  • Висит ногу поднять

Не стесняйтесь, чтобы бросить в некоторые работают стойку, потому что это выглядит здорово, и некоторые переходные работать только если вы можете (в принципе, я не знаком со сколиозом, так что я не знаю, если преодоление-это хорошая идея или нет).

Примечание: некоторые из это зависит от моего личного опыта, некоторые от того, что я читал в различных книгах. Это руководство, а не Библии. Я очень рекомендую, глядя на некоторые ресурсы, которые я упомянул выше.

Примечание 2: Если вы беспокоитесь о своем gainz руку (там очень много работы, руки в рутину), то вы можете сделать какие-то завитушки в конце каждой тренировки.

Примечание 3: Если вам не надо никуда делать перевернутые строки или подтягивания, то можно обойтись одной рукой гантели строк со скамейки, сделать наборы из 10, когда вы можете сделать 4 подхода по 10, увеличить вес. Это может привести к ситуации, когда вы можете грести больше, чем гантели ручки будут держать, в таком случае, пользоваться штангой чтобы сделать одну строк руку.

+381
Phtorum 8 окт. 2013 г., 0:59:08

Если вы искренне верите, или из прошлого опыта вы знаете, что это защемление нерва, нельзя полагаться на домашний уход для слишком долго. Вам нужно обратиться к врачу или физиотерапевту за конкретную помощь:

"Как правило, нет постоянного урона, если нерв оказывается в ловушке на короткий срок. Однако, если в ловушке нерв неочищенных и давление продолжается, результат может быть хроническая боль и возможно постоянное повреждение нерва. Многие люди оправиться от последствий защемление нерва в течение нескольких дней или недель с полноценного отдыха и консервативной лечение. Остановка любых действий, которые могут вызвать или усугубить сжатие нерва имеет важное значение для полного выздоровления. В некоторых случаях это может быть необходимо носить ортез или тутор для иммобилизации области, например, при синдроме запястного канала".

Что сказал, ибупрофен и некоторые продукты (с высоким содержанием Омега-3 жирных кислот, например) прекрасно помогают в борьбе с воспаление.

+372
koronel1 8 сент. 2018 г., 11:50:29

Я в ближайшее время начать подготовку, чтобы запустить в свой первый марафон. Говоря с другими людьми по поводу их подобный опыт, я сейчас очень обеспокоен тем, что я мог бы в конечном итоге делает некоторые повреждения колена во время тренировки и после проведения гонки.

Я веду довольно активный образ жизни: бег на короткие дистанции (10к), играть в футбол (футбол) и нечетные игры в баскетбол. Не говоря уже о я работаю в тренажерном зале за последние 4 месяца делаю прочность и кондиционирования работы по подготовке по подготовке.

У меня нет истории плохой коленях... но тогда не мои друзья и они все же удалось поранить себя.

Как я могу сделать все возможное, чтобы избежать подобных проблем?

+364
Nara 23 окт. 2015 г., 0:12:46

Это может быть то, что вы получаете вашу нижнюю часть тела в форме, с акцентом на аэробные, а не верхнюю часть тела - разница между делаем прыжки/бег и отжимания заключается в том, что вы используете верхнюю часть тела грудь, руки, спина. Похоже, вам нужен полный план тренировки тела и тот, который включает в себя более силовые тренировки, чтобы увеличить силу, а также вашу выносливость. Включают все необходимое: приседания, становая тяга, жим и накладные прессов. Начать свет и работать ваш путь вверх. Цель делать отжимания на определенную дату. Не сдавайтесь и удачи.

+362
79506329664 29 нояб. 2011 г., 13:43:00

Есть проблема, я всегда surpressed мой разум: необходимых углеводов в день.

Одна вещь, я узнал некоторое время назад, - это важность потребляя минимум 20 грамм белка на 3-4 часа для того, чтобы нарастить мышечную массу.

Потребляя достаточно белка, кажется, очень легко для меня, когда я не могу есть нормальную еду, я просто принимаю сывороточный протеин и я знаю, что есть достаточное количество белка в организме в течение 3-4 часов.

Сколько углеводов мне нужно, это то, что я всегда угадываю. Мои догадки-это получить столько, сколько углеводы, как я могу так долго, я не чувствую, что объелась. Каждый раз, когда я принимаю сывороточный протеин, я пью стакан молока, 5 ложек овсянки (просто из коробки без кипячения). Иногда я также добавить некоторые весь рис (4-5 ложек) и иногда просто банан/йогурт.

Вечером, после тренировки я принимаю изолят сывороточного протеина, потом душ и через 30 минут я потребляю 2 весь хлеб, яйца и творог.

Достаточно ли этого? Потреблять сывороточный протеин и овсяная мука достаточно, в основном? Что я могу сделать лучше?

Редактировать:

Мне 26 лет, мой рост 1.83 см и мой вес составляет 90кг.

+351
Jef 23 июн. 2011 г., 7:15:20

Вы должны быть измерения жира в процентах в дополнение к весу тела. Для некоторых периодов, во время тренировки, прогресс будет отображаться как уменьшение жира в процентах. В другой раз, вы заметите потерю веса. Иногда вы будете замечать, как.

Некоторые вещи, чтобы проверить, чтобы убедиться, что ваш прогресс продолжает:

  • Вы увеличивая интенсивность этой деятельности, что ты делаешь?
  • Вам поднимать более тяжелый вес, как вы приспособиться к светлым?
  • Ты бежишь сильнее/быстрее?

Ваше тело будет адаптироваться к уровню активности, который вы просите от него, и если вы не увеличите спрос, ваше тело перестанет адаптации. Это может быть то, что произошло в течение второго месяца. Вам не придется увеличивать сложность упражнений много. Просто немного каждую тренировку или каждую неделю.

Во-вторых, некоторые ваши тренировки не очень масштабируемый. Как вы идете сложнее в йоге, или сложнее в повышая энергетический класс? Если вы можете, либо найти способ, чтобы получить больше из этого времени, или заменить один из них с дополнительным силовых тренировок или кардио (вещи, которые вы можете активизировать в плане интенсивности).

+336
NaqibM 30 авг. 2013 г., 6:49:05

Обычно, когда я просыпаюсь, у меня нет никакого голода. Я ем прямо в 12:30 из-за работы, поэтому я могу ходить в тренажерный зал во второй половине дня? Мой вопрос: сколько времени я должен ждать, прежде чем я тренировки?

+327
user363203 15 февр. 2019 г., 5:08:12

По данным Института спортивной медицины дети редко сделать теннисный локоть. Он является наиболее распространенным у взрослых, но может также влиять и подростков.


Что это?

Теннисный локоть или латеральный эпикондилит, представляет собой чрезмерное травмы сухожилий, которые происходят на внешней стороне локтя. Сухожилия похожи на канаты, соединяющие концы мышцы к кости. Сухожилия пострадавших в теннисный локоть прикрепления мышц предплечья к плечевой кости (верхняя кость руки).


Причины

Злоупотребление этих мышц предплечья вызывает повреждение сухожилия. С теннис, стресс является наибольшим на внешнем локоть доминирующей руке во время наотмашь качели. Неправильный захват размер или механики качания могут способствовать травмы.


Симптомы

Ваш ребенок может иметь боли в локтевом суставе во время или после тренировки без отека или покраснения. Боль может спуститься на предплечье. Боль обычно начинается постепенно без одной конкретной травме сустава. Боль может улучшиться с остальными, но часто возвращается, когда действие (например, теннис) возобновляется. Некоторые люди замечают снижение прочности сцепления на пораженной руки.


Профилактика

Для юных спортсменов, внимание на правильную технику и оборудование может помочь предотвратить теннисный локоть. Если они имели теннисный локоть в прошлом, продолжая протягивать и эксцентричный укрепление предплечья может помешать вернуться из этого состояния. Напряженные мышцы делают больший акцент на прилагаемом сухожилий и костей, положить этих тканей, подверженных риску травмы.


Надеюсь, что помогает.

И как всегда, если вы подозреваете, что ваш ребенок имеет какие-либо признаки или симптомы теннисный локоть проконсультируйтесь с врачом.


Источник:
https://luriechildrens.org/en-us/care-services/conditions-treatments/tennis-elbow/Pages/index.aspx

+325
PaulG 16 сент. 2018 г., 0:35:39

Мне интересно, если гипергликемия может быть связана с человеком, чтобы быть худой. Если поджелудочная железа производит меньше инсулина, то это нужно, возможно, что причину человек не толстеет, даже если ест много гипергликемия?

Если это предположение является ложным, вы знаете какие-нибудь другие исследования в области питания, основанные на том, почему некоторые люди не могут набрать вес ?

+320
TusyaBird 31 мая 2016 г., 4:13:26

Я думаю, что я ударил мой процент жира стены. Я вешу между 175-178 кг и мой процент жира в организме стабильно 22-28%. Вот мой распорядок дня. Я кроссфит утром, поэтому я получаю хорошие кардио. Я пытаюсь запустить 0.5 - 1 км в темпе 6 км / час. Затем я делаю жим лежа или мертвым максимум 2-3 дня в неделю на себя. Я потребляю много воды. Я ем палео 5 дней в неделю. Я ем чит блюда, такие как пицца или углеводной бургер или буррито всего 3 раза в неделю. Несмотря на все эти мои % жира остается неизменным. Он никогда не опускается ниже 23. Я хочу привести 18 лет через 2 месяца. Что я делаю не так? Что я могу делать разные, чтобы сломать эту стену?

Обновление:

Я мужчина, 27, 175-178 вес, рост 5'10". Я занимаюсь кроссфитом, кроме того, что я поднять немного веса. Жим лежа максимум - 130. Мертвая тяга Макс - 215.

+288
mohsen 21 нояб. 2014 г., 13:22:33

Им его изучать. Я сделаю некоторые эксперименты этой зимой с моей университетской группе. Как преподаватель дисциплины я видел, что обычно люди, которые сноуборду, прежде чем они научатся на лыжах легче, чем наоборот. Очень быстро. С детьми все по-другому, если они не менее 8 лет, они должны научиться кататься на горных лыжах до этого, если они не мотивированы, во-первых по причинам biomechaniclas и то потому, что сноубординг начинает учить просыпается и катание на лыжах можно начать как гулять :)

+264
Santhos 21 янв. 2015 г., 2:53:11

Я знаю, что моя форма не страшно, но это, конечно, не идеален. Как вы работаете над его улучшением? Есть определенные упражнения, которые укрепят нужные мышцы и силу лучше форма? Вы сосредоточитесь на посещаемость во время работы?

+256
MakLen 15 мая 2010 г., 21:29:24

У меня тренировки сплит, который идет что-то вроде этого

  • Понедельник - Грудь/Трис
  • Вторник - Спина/Бис
  • Среда - Ноги/Плечи
  • Пятница - Концептуальные

На весь день тела, нет никаких оснований, чтобы не только поезд мой "ключ лифтов", например, становая тяга, приседания, жим, над головой, подтягивания и провалы?

Есть ли проблема с этим в плане негативного воздействия на мое тело?

+251
archer8112 31 дек. 2016 г., 20:42:50

Я 24-летний инженер программного обеспечения, который в основном сидит за столом весь день. Очевидно, это не здоровый образ жизни, поэтому я решил начать работать, чтобы набрать форму. Я не спортсмен, но я не толстый...но (я 5' 11" и весит около 190).

Поскольку я нуб, когда дело доходит до тренировок, я решил посмотреть в интернете для какой-то совет. Я нашел руководство для начинающих работает и решил принять его совет. Я надеюсь, что поступила мудро.

Три недели назад я начала бегать 3 дня в неделю, по 30 минут каждый день. В течение первых 10 минут каждый сеанс, я согрелся от ходьбы. На первую неделю я бегал в течение 1 минуты и вошел в течение 1 минуты. Я повторил этот шаблон за 10 минут (я чувствовал себя как идиот в тренажерном зале, но я сделал это тем не менее), а затем шли в течение 10 минут, чтобы остыть.

На следующей неделе, я увеличил бег/ходьба с интервалом в 2 минуты, как в статье сказано. Я чувствовал, что я делал очень хороший прогресс.

К концу первого дня следующей/третью неделю, колени болели довольно плохо. И, поскольку они были все еще болит на протяжении конца недели, я решил отдохнуть на остаток этой недели.

Я сейчас на четвертой неделе "бег". Поскольку мои колени чувствую себя намного лучше (возможно, не 100% зажила), я решил пойти вчера бежал. На этой неделе, я хотел, чтобы увеличить промежуток времени до 2:30м бег / 2М пешком. Однако, после моего первого интервала бега трусцой, боль в колене вернулась с удвоенной силой. Кроме того, мои голени мышцы больно очень плохо и очень туго к концу сессии (они обычно не болят, но это не плохо, это быстро). Таким образом, вместо продолжения интервальные пробежки, я просто шел до конца 30 минут.

Мне нужен совет, какие действия предпринять отсюда. Я хочу, чтобы получить в лучшей форме, но мои голени/колена, кажется, что они просто не могу держать прямо сейчас.

Существуют ли конкретные/лучше действия, которые мне нужно предпринять для того, чтобы работать с тем, что я хотел сделать? Или, мне просто нужно, чтобы расти некоторые большие шары и мощность через него?

Также, я полагаю, что мои колени заживут со временем (я надеюсь), но мои голени мышцы болят (не просто надоело, но они очень жесткие и болят) вроде бы более последовательно. Это из-за меня, просто был не в форме, или мне необходимо лечение другими способами?

+232
aerol1ne 4 нояб. 2018 г., 20:50:15

Я довольно много ездить, и я сказал, что велосипед подходит не займет большое количество времени. Что касается сжигания калорий, в то время как люди правильно, что бег, как таковой, потребляет больше калорий, это не имеет значения, насколько быстро или медленно вы бежите, вы только сжечь энное количество калорий на Г пробег, wherre в велосипеде, скорость цикла х на расстоянии, определяет, сколько вы сжигаете, и она поднимается со скоростью.

Я бы сказал, Чем больше ты давишь, тем больше жира вы будете сжигать и на велосипедах, это очень легко тренируется. Лично мне дорога цикл 40 миль в путешествие и волнистых поверхностей обеспечивает меня интервал движения поездов, не осознавая этого.

Я этот аргумент много друзей, которые бегают, но я думаю, что езда на велосипеде-лучший способ сжечь жир, как вы можете на самом деле цикл и из мест гораздо проще, чем вы можете запустить т. е. я могу доехать до магазинов и обратно, я могу навестить друзей, гораздо легче, чем я могу бежать туда же.

+208
The Gaming Debater 31 мая 2010 г., 7:19:09

Я бегаю уже немного сейчас. Каждый раз, когда я, кажется, стараются увеличить дистанцию мне больно. Что такое правильный способ сделать это, чтобы избежать травм?

+119
rastoboy 31 янв. 2015 г., 6:41:12

Убедитесь, что ваши колени распространения. Если ваш кишечник сжимается на колени, это будет способствовать вашей проблемы.

+100
KAREGLAZKA 13 сент. 2012 г., 1:33:09

Если я "нажимаешь" на беговой дорожке или во время гонки, на длительное время (как, скажем, 10 минут), я, вероятно, испытывают то, что это немного трудно описать, но я попытаюсь сделать это. Это в основном металлический "вкус", хотя вроде бы возникая из моей головы, и это больше похоже на общее ощущение металла, а не вкус. Если мои мозговые рецепторы, это будет то, что я испытываю. Это может звучать смешно или вы можете сказать: "Вот оно!", Я предполагаю, что ваш пробег может варьироваться (каламбур).

Я думал, что это может быть кровь, которая будет приходиться на металл, но я не вижу никакой крови.

Я принимаю никаких наркотиков и не имеют каких-либо диагнозом заболевания, и мне 40 лет. Я думаю, что это происходило с тех пор, как я имел возможность бежать, так что почти с tykehood.

Вот интересная ссылка, но я по-прежнему не удовлетворены. Упоминание о "вкус фантомы", кажется, как возможная отправная точка, хотя.

http://en.allexperts.com/q/Medical-Research-Internet-1426/METALLIC-TASTE-MOUTH.htm

+54
Crownbot42 19 февр. 2010 г., 14:08:54

У меня трескать коленях, особенно в левом колене, а иногда и в правой тоже, но не сильно. Я проверил они сказали, что это ничего, но это неудобно. Мне не нравится ощущение при приседании и когда я подошла, колено просто соз обратно на свое место в районе коленной чашечки. Я боюсь, что это выльется в нечто плохое. Есть ли упражнение для укрепления коленей и остановить этот ужасный звук?

+47
knox1k 30 мая 2012 г., 2:41:22

У меня была такая же проблема, когда иногда используя эту машину(1). При составлении некоторым историческим свидетельствам, он всегда, кажется, происходят после недавнего приступа судорог икроножных. Я играл с позиционированием место и другие изменения в настройки машины, пока я понял, что не смогу полностью удалить мои икры от тренировок. Скорее, я бы уменьшить вовлеченность икроножных мышц по dorsiflexing (указывая пальцами на мою голову) сидя. Я тут нашла мышцы работали на сгибание ног сидя : ноги и спина упражнения , который внес ясность.

(1) enter image description here

+38
Anthony Tornambe 17 сент. 2015 г., 8:31:54

Вода, вода везде, но ни капли для питья

Если вы не правильно гидратированных перед началом, а не физиологическая потребность к употреблению существует не так много вы можете сделать. Одна вещь, я хотел бы предложить, если вы не гидратированных, но чувство жажды, в бассейне или вне его, поговорите с врачом, как сильная жажда может быть симптомом ряда серьезных заболеваний, включая диабет.

Однако, если вы не гидратированных, и обычно не чувствуете жажду во время других тренировок, я бы серьезно подойти к этому, как любой нормальный режим тренировок. Начните оттуда, где вы сейчас и смотрите, чтобы плавать в течение длительных периодов времени без питья. Даже если его просто, 400М, пауза не пить, 200м пауза напитки, выстраивая свое время между напитками поможет.

Касаемо судорог, то это опять сводится к источнику вашей жажды и как вам это удалось. Если вы не физиологически пить, тогда отсутствие соли и такой будет проблема, которую вы должны управлять. Вы также должны осознавать, что вы будете терять меньше воды через потоотделение, через заплыва нога, чем можно было бы больше длина equivlient бег или езда на велосипеде.

Однако, вы упомянули, что нужно пить каждые 500м из-за чувства жажды. Это походит на кого-то нужно пить каждый километр пробега. Хотя это может сделать вас более комфортно, я думаю, что если есть основная проблема как уже упоминалось в первом предложении, вы должны быть в состоянии построить могут спокойно плавать по 3 км на соревнованиях, как долго, как вы правильно увлажнять до и после сеанса.

+26
user41402 21 апр. 2010 г., 6:17:33
Общий вес тела Упражнения для мышц живота.
+25
jsmorris 14 апр. 2014 г., 19:40:01

Показать вопросы с тегом