Гибель клеток и синтеза мышечного

просто вопрос из любопытства!

Я пошел в науку прямую событие на прошлой неделе, и одна из вещей, которые они говорили о том, что гибель клеток необходим для роста и замены клеток.

Означает ли это увеличение скорости гибели клеток в определенных участках нашего тела будет означать, что мышцы будут разрушаться быстрее, и, следовательно, более восприимчивы к гипертрофии с меньшими усилиями?

Спасибо!

+253
rubendjan 14 февр. 2011 г., 18:15:22
41 ответов

"Чувство ожога" во время тренировки просто означает, что ты работаешь на выносливость, а не сила или мощность. Из моего неспециалиста понять, что может быть не так, это потому, что ты больше не способна заставить анаэробно. Обратите внимание, что вы редко испытываете это ощущение в первые несколько повторений, когда (если вы используете сложные веса) вы делаете работу стимулирование увеличения прочности. Так сосредоточиться на подъеме веса всего несколько раз, вместо того, чтобы поднимать легкие веса достаточно раз, чтобы почувствовать ожог.

Если вашей целью является сила, то оценить эффективность тренировки путем измерения силы, а не на сколько "жечь" вы чувствуете. Вы можете поднимать более тяжелый вес этой тренировке, чем на прошлой тренировки? Здорово, что ты сильнее, забудьте сжечь.

+984
richard riley 03 февр. '09 в 4:24

Никто не говорил, что всем людям необходимо одинаковое количество калорий.Если я понимаю правильно, что вы говорите, вы имеете в виду, что если например у нас есть человек а и человек Б. оба имеют тот же БВ и мышечной массы, что они оба нуждаются в тех же калорий.Это не правда.Вам нужно найти количество калорий, которое работает для вас.Если требуется техническое обслуживание возможно, человек может достигнуть 2500 и 2800.Это зависит от многих факторов (обмен веществ и др.).

Ну и в заключение калории 95%.Может быть, есть еще 5%, но это не столь существенная.Если вы найдете ваши калории вы можете делать все, что угодно.Если вы знаете азы правильного питания (граммов белка,углеводов,жиров,клетчатки).

+982
Antohin 8 апр. 2010 г., 12:55:28

Я взял работающей урок с профессионалом и его комментарий был, что я должна быть запущена склоняюсь больше вперед. Так оно и есть сейчас (как я обнаружил после того, как факт), что я бегу почти перпендикулярно к поверхности. Не то чтобы это меня беспокоит, я успешно закончил две половины-марафонов, но все-таки интересно, если я должен отдать мою осанку дополнительное время на подготовку или, если это что-то индивидуальное для каждого бегуна, и некоторые люди просто естественно работать так, как я. Это, безусловно, выглядит немного странно на видео, но, кажется, не быть проблемой на практике. Если это возможно, добавить некоторые советы, которые помогут мне самостоятельно исправить мою позу (желательно без кто-то снимал на видео мой работает, так что я могу сделать быструю проверку каждый раз, когда я бегу.)

+954
texaco2010 3 янв. 2011 г., 2:47:25

Я футбол колледж игрока, я играю в футбол с раннего возраста, но я не делаю какой-либо приседания и силовые упражнения, потому что всякий раз, когда я делаю, я становлюсь неподвижным в течение 15 минут. Так что если вы можете пожалуйста, предложите мне некоторые упражнения, и то, что может помочь. Я не думаю, что только бег поможет мой футбол

+916
Tycho 9 июн. 2014 г., 3:36:08

Калькулятор может быть полезен в выяснить это. Посетите эту ссылку: http://www.healthstatus.com/calculate/cbc для расчета калорий на основе вашего веса.

+845
crechet51 18 сент. 2010 г., 11:28:43

Блуждая по сайту и игры с тегом поиск я не нашел каких-либо ссылку и/или таблица с перечнем хорошая тренировка для массовой застройки, сила растет или вспарывая тело.

Я извиняюсь, если я не правильно использовал функцию поиска, но я был бы очень благодарен, если вы могли бы предложить мне хорошую тренировку со следующими характеристиками:

  • 3 тренировки в неделю
  • каждая тренировка продолжительность сеанса: около 1 час (или меньше)
  • 3 ~ 4 месяцев держать этот курс перед переключением на другой тренировки
  • главная цель: сделать мышцы очень видны сжигания жира (фокус на шесть пакетов очень ценят, хотя я знаю, что локализировали горение-это всего лишь иллюзия и что у вас есть, чтобы сжечь жир по всему телу)

Из-за того, что моя просьба скорее всего будет тоже специфический, он может быть легко обобщен спрашивая, что лучшие репозитории тренировки в интернете.

Спасибо.

+821
Jordan Wallwork 25 июн. 2019 г., 4:12:26

Когда кто-нибудь попадает на плато, они должны изменить свои тренировки. Организм привык к старому.

Я бы в силовые тренировки на 3 раза в неделю как минимум - поднять его до 4х раз в неделю, если она хочет, чтобы результаты быстрее. Много кардио эффективно ваше тело на него. Ваши ноги привыкнут к выполняющимся на том же расстоянии; ваше сердце привыкает к насосной нужное количество кислорода для такого расстояния. Вы хотите, чтобы ваши мышцы, чтобы быть неэффективным , чтобы сохранить результаты.

Я настоятельно рекомендую эту программу, сделав это сам. Она не будет разочарован результатами. Эта программа имеет немного кардио в него, но очень подчеркивает силовых тренировок. После тренировки нужно пополнить с протеиновый коктейль - кормить ваши мышцы.

+817
madmadoka 5 сент. 2010 г., 1:27:01

У меня очень красивые формы тела и структуры, но у меня есть жир на животе. Я пробовала делать упражнения, но я замечаю я снижения во всех аспектах моего тела...мой вопрос заключается в том, что я могу что-нибудь сделать, чтобы уменьшить живот жир, не сокращая в любой другой части моего тела...спасибо

+799
DJD 20 дек. 2014 г., 6:37:04

Если я бегу в жаркой гонке, то я брошу стакан воды за затылок (ориентируетесь в районе, где шея встречает мою голову).

Почему? Я хочу, чтобы уменьшить риск теплового удара и связанных с этим проблем. Если эта область мозга становится слишком жарко, то у меня очень серьезная проблема. Более того, я считаю, что чувство облегчения это приносит, чтобы быть очень полезным. Это помогает мне убедить мое тело, что ситуация находится под контролем, и он должен просто продолжать идти немного дольше.

Я бы не сделать это для полумарафона- зачем тратить время, когда ты только на два часа?

+797
Tim Ratigan 29 сент. 2017 г., 11:07:41

Во-первых, вы должны решить, какой вид приседания вы хотите сделать:

  • Фронт присед (квад сосредоточены, в вертикальном положении туловища)
  • Низкую планку назад в приседе (баланс между квадрицепсы и бицепсы бедра, туловище наклонено вперед больше)
  • Высокую планку обратно в нору (где-то между двумя)

Низкий бар назад в приседе, с глубиной, что приносит верхняя поверхность бедра чуть ниже параллели хорошо описал Марк Rippetoe в своей книге, стартовую силу. Некоторый материал доступен в режиме онлайн, а также:

  • http://startingstrength.com/articles/squat_rippetoe.pdf: это выходит за различия между стойка, высокие барные и низкие штангу приседания, и дает какие-то веские причины для выбора низкая планка задняя на корточках над другими альтернативами.
  • http://vimeo.com/30763907: это объясняет правильное позиционирование бар на низкой перекладине обратно в нору.
+786
Nur Saiful Ridhuan 13 июл. 2013 г., 2:18:43

Не видя вашу форму, трудно дать ответ. Однако, судя по твоему описанию, я бы предположил, что когда делаю штангу скамья для пресса, снизить планку, ближе к шеи, а ближе к грудине. Что бы оказать дополнительное давление на ваши дельтоиды. Машины, как правило, делают невозможным выполнение упражнения с плохой. Я также рекомендовал бы вам кто-то следить за собой со стороны и дать совет.

+730
Kevin Miller 1 сент. 2018 г., 0:29:10

Есть целая куча информации по этому достаточно легко доступен.

В общем, вы собираетесь хотите, чтобы сосредоточиться на вашей основной и вернуться через такие вещи, как доски, обратно расширения, обратный гантели мухи. Есть отличная статья на сайт menshealth , который идет над тем, как оценить себя, а затем переходит в как исправить осанку.

+729
user1975278 9 дек. 2012 г., 16:05:46

Нет конкретных упражнений, что позволит доставить то, что вы просите, но есть много исследований, показывающих, что 30+ минут или общие аэробные упражнения будет доставлять физические и когнитивные преимущества, прочти: нейробиологические эффекты физических упражнений или короткий срок аэробные упражнения улучшает мозг, познание, и сердечно-сосудистой системы при старении. Так просто обеспечить вашу умеренно активна на четыре дня отдыха.

+706
Sourav Ganguly 16 мая 2010 г., 15:58:02

Я собираюсь начать работать по утрам. Я любитель быть на открытом воздухе, так что предпочел бы не идти в тренажерный зал или использовать любое крытое оборудование.

Мои цели, чтобы оставаться в хорошей форме. В настоящее время я не избыточный вес, но длительных периодов (от 9 до 12 часов) просидел в сутки начали влиять на размер моего живота.

Мне было интересно, какие заслуги имеют велоспорт против бега, Как Новичок, что касается достижения целей, указанных выше?

+696
saravana shankar 21 окт. 2017 г., 23:24:43

Какие упражнения вы рекомендуете делать в течение 15 минут для громоздкого оружия. Я пробовал какой-то вес упражнения в прошлом, но они не дали положительных результатов из-за отсутствия следовать.

спасибо!

+688
rational 13 июн. 2014 г., 14:04:21

Креатин не причиню вам вреда. И я вижу это предоставляет хорошие преимущества для вас, потому что то, что вы описываете, похоже как HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки).

Способ креатина может помочь вам здесь, обеспечивая лучшую выносливость путем увеличения восстановление мышц во время набора/интервалов.

Кроме того, креатин укрепляет мышцы, так что вы будете иметь больше силу ваших ударов. Это, само по себе, это временный эффект, а упражнения вы делаете, в то время как под этот эффект, обеспечивают более постоянный прогресс.

Кроме того - и я просто предполагаю, что это желательно - креатин увеличивает объем мышц, делая их более восприимчивыми для переноски воды весом. Это не то, что мы называем "разорванный" поскольку инфляция является своего рода мягким, но при этом задержка воды увеличивает синтез белка, так что ваши мышцы будут иметь больший эффект от вашей богатой белком пищи.

Для более лабораторный халат объяснение этого, вы могли бы взглянуть на некоторые из этих ссылок;

+685
user48088 1 окт. 2019 г., 1:50:51

Видимо, я могу держать тяжелые гантели, чем другие, но они могут раздавить меня за руку гораздо сложнее в рукопожатии. Это говорит мне, что ручки поддержки и раздавить сцепление может быть очень много, кроме. Я верю, что есть на самом деле не т от захвата сила в бар, держа сила. Я могу только закрыть тренера захвата, около 100 фунтов. несколько повторений, и мои руки и предплечья мертвы.

Я могу, однако, держаться до 200 фунтов. гантели в течение нескольких секунд (одной рукой).

Я тоже могу зависнуть в баре с почти моего веса добавлено (200 фунтов. + 200 фунтов. = 400 кг. вися поддержка).

Впрочем, я знаю парня, который не может выполнить до подвигов, но его хватка в рукопожатии весьма внушителен (пересиливает мое). Он также не может закрыть гораздо больше, чем у меня в захват, но имеет сильное дробление сцепление.

Мой главный вопрос, как дробление сцепление отличается от поддержки мышечного чувства? Да и тот же набор мышц, используемые, чтобы закрыть рукой?

Как это должно иметь смысл, что я едва могу сжать вместе 100 фунтов. захват весной, но может держаться до 200 фунтов. ручка гантели? Или поддержка 200% своего веса свободно висящей из бруса, но не раздавить яблоко с моей доминирующей рукой?

Я всегда слышу, как люди говорят, что я не слишком силен своими руками в рукопожатии по какой-то причине (моя сила сцепления составляет около среднем для взрослого мужчины в давке пси), но средний человек не может провести 200 фунтов. гантель в одной руке. Кто-нибудь здесь может объяснить, как силу руки так сильно варьируется в разных подъемников (например, раздавить 200 фунтов. гриппер, не могу держаться до 200 фунтов. бар, или повесить С 200 фунтов. добавлено в веса, но не могу открыть банку с огурцами)?

+664
Loubois 19 сент. 2018 г., 1:09:30

Я не специалист в этой области, в частности, но меня готовили в качестве пилота-инструктора с учениками того, чтобы преодолеть страх неудачи или несчастного случая. У меня были студенты, которые были в ужасе, на грани плача, и я помог им через него их успеха.

Я нашел, что это хороший подкаст: http://www.peaksports.com/sports_psychology_blog/?p=1336 мой ответ основан на личном опыте и материале, из этого подкаста.

После травмы (или свидетелем, в вашем случае) преодоление страха повторной травмы является большой проблемой. Когда вы играете с этим страхом, вы будете играть ориентировочно, вы будете колебаться, и вы будете играть тайтово, может быть, даже увеличивая вероятность травмы. Беспокоясь о конкретной предыдущие травмы заставляет вас сосредоточиться на всех неправильных вещей, и открывает перед вами другие травмы и плохая работа, чем если бы вы сняли беспокойство.

Чем больше вы проводите время вдали от вашего вида спорта, восстановления доверия тоже огромный фактор. Доверие трудно поддерживать даже без напоминания о травме. Вам нужно как-то избавиться от беспокойства.

Чтобы вырваться из этого цикла мышления, вы должны найти способ, чтобы переориентировать свое внимание, когда вы играете. Быть конкурентоспособными, сделать в игре. Думать о пьесе развивается, бегает, убивает защитника. Возможно, вам придется переделать этот фокус на практике, прежде чем вернуться к соревновательной игре. (Например, несколько недель назад, я начал практиковать некоторые плиометрические прыжки за пределами моего спорта, и в следующий раз я пошел играть, я просто инстинктивно прыгнул за блок я бы не ушел раньше... реакция моего обучения просто взяли верх.)

Я думаю, что вы можете удивить себя, как легко ваш соревновательный дух может взять на себя только вы начинаете играть и помочь вам забыть о травме.

+649
user18118 24 мая 2019 г., 22:26:30

После выполнения тестирования состава тела результаты показывают обилие жира и мышц в бедрах. Мои ляжки очень толстые и короткие одновременно. Я хочу сделать стройнее фигуры для эстетических целей. Специально стройнее ноги.

Какой тип упражнений лучше всего работает для вышеуказанной цели?

+638
spdaly 14 янв. 2014 г., 22:19:17

Какая разница для моего живота между поднятием ноги и поднимать свое тело?

Я слышал, что весь нижний пресс/верхняя подготовки АБС БС. Это все равно что пытаться поезд Нижний или верхний бицепс.

+620
Worldowner 9 мар. 2017 г., 21:20:01

Может кто-то ставил по-человечески, что значит работать в "анаэробной зоне пульса"?

Обновление: я имею в виду анаэробный ЧСС в контексте бег на беговой дорожке. Мне 26 и во время работы на 12км/ч скорость моего пульса составляет 170 что (по данным таблицы, висящей на стене спортзала я хожу) между "анаэробные тренировки" и "красной зоне".

+545
anniel 20 февр. 2015 г., 16:48:35

Никто не будет знать этого, но никакая растяжка помогла. Площадь распалился.

Остальные, Тайленол, и вставлять с велосипедами/гребцы, и избегая растяжения связок тазобедренного сустава мышцы , кажется, решил проблему.

+526
Amy Sellars 28 мая 2010 г., 8:59:50

Есть куча видов спорта-специальные упражнения, которые можно найти на Google. Не зная вашего конкретного вида спорта, трудно рекомендовать один. Например, теннисные упражнения (много боковом движении) отличаются от футбольных тренировок из-за специфики их деятельности.

С этим сказал, Я слышал маразм убежища, будучи хорошей тренировки на скорость и ловкость. Их сайт говорит, "...от среднего до элит всего за 30 дней!" Возможно, вы захотите взглянуть на это.

+507
KinoManiack 11 дек. 2016 г., 14:22:01

Пожалуйста, обратите внимание: это не означает клинический диагноз. Любые рекомендации, полученные в любом месте в интернете должны не быть приняты как таковые.

Всегда консультируйтесь с медицинским профессионалом в своей области.


Основываясь на информации, данной Это звучит как Предплюсневой кости усталостный перелом.

Так как вы не указали место трудно исключить другие возможные причины. Однако чаще всего я вижу у пациентов, привлекать ладьевидной (который является предплюсневой костью и костями стопы). Если вы еще не пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом.

Стрессовый Перелом Ладьевидной

  • В ладьевидной перелом стресс-один из наиболее распространенных напряжения переломы, затрагивающие спортсменов, особенно во взрывоопасных событий такие как бег и прыжки.

Ладьевидная Стресс Симптомы Перелома

Симптомы перелом ладьевидной стресса включают в себя

  • Плохо локализованная боль вместе с кровоподтеки в области средней части стопы, которая становится хуже с физическими упражнениями.
  • Боль иррадиирует вдоль внутреннего свода стопы и сводится к минимуму в покое только, чтобы вернуться снова, как обучение возобновляется.

  • Болезненность может ощущаться, когда большой палец запрессован в верхней части стопы над ладьевидной костью, называется N месте.

Стрессовый Перелом Ладьевидной Объяснил

  • Ладьевидной кости-одна из костей предплюсны в лодыжку. Он сидит на вершине пяточной кости или пяточная кость. Стрессовый перелом ладьевидной является из-за использования или постоянного перенапряжения, как правило, из ударопрочного виды спорта, такие как бег на короткие дистанции, барьерный бег и прыжки.

  • Плохая техника или ошибки обучения может также способствовать вероятность сохранения стрессовый перелом стопы.

  • Ладьевидной кости загребут или падал между костями в передней и задней части его, заставляя его сжиматься.

Рентген может и не показать возникновение усталостного перелома поэтому сканирование костей или МРТ больше пользы.

+479
mmmikola 16 апр. 2017 г., 7:15:45

Есть много возможных причин, вот мои две лучшие догадки:

Номер 1-передний наклон таза. Современный образ жизни с большим количеством сидящих и обувь с каблуками привести к жесткой сгибатели бедра, которые приводят к наклоненного таза, полая спина и выпирающий живот.

pelvic tilt

Крепления для этого необходимо атаковать с разных углов, там много мышц задействовано, а не на сгибатели бедра. В идеале, вы узнаете, где ваши слабые звенья и цели те. В общем, я бы рекомендовал укреплять ягодицы и растяжка ваши сгибатели бедра.

Есть много способов, чтобы укрепить ваши ягодицы. Гиревого качели или становая тяга сложные упражнения с акцентом на ягодицы. Я не уверен, что приседания будут работать так же, они не используют всю цепь задних точно так же, как качели или тягу делать. Глют мосты и хип-надвиги являются более целенаправленный подход.

Существуют также различные способы, чтобы растянуть сгибатели бедра. Классический выпад стрейч. Но будьте осторожны, чтобы сделать это с хорошей форме, или вы просто растягивали поясницу, а не растянуть сгибатели бедра. Тим Феррис увлекается спине, паховой (прогрессивный) простирается от метода Egoscue.


Как что-то совершенно другое, ваше пищеварение может также привести свой живот в produde. Раздутый живот не плоский.

+471
SilverVvV 10 июл. 2017 г., 11:56:16

Потому что в английской Википедии есть pested плохих ссылок (в основном третьего класса фитнес-сайты, которые упрощают все это дело) приведу выдержку из немецкой Википедии (перевод от меня).

Это Айди Ист Хойте medizinisch widerlegt. Дас концепция taucht сегодня быстро ausschließlich им фитнес-не нашли подходящие Ауф, МММ Эйн дем Körpertyp angepasstes Trainingsprogramm ЗУ erstellen. Умереть Begriffe УНД umsomehr умереть dahinterstehende Теорье Синд сталь aus Sicht heutiger Мехр АЛС fragwürdig; wissenschaftlich соответствующих Синд сие нихт.

Эта идея с медицинской точки зрения в настоящее время опровергается. Понятие приходит только с фитнес-отношения для создания программы обучения настроены на телосложение. Срок и даже больше теория, лежащая в основе его более чем сомнительные с современной точки зрения; они не являются научно значимыми.

В дер Humanbiologie allerdings Верден умереть Körperbautypen отеля zur Beschreibung де individuellen morphologisch-anatomischen Aufbaus человек Д genutzt. Умереть Bestimmung des с буквы дабэй erfolgt über умереть Messung дер Брейт-дер-Гроссен-Gelenke (з.Б. КНИ) и Einsetzung в ете Формэль.

В биологии человека, тем не менее, эти тела используются для описания индивидуальных morpologic-анатомическое строение человека. Типирование производится измерением размера крупных суставов (например, коленных), так и вставляя их в Формулу.

Так, как Моисей комментирует: эти типы используются до сих пор.

Умереть Einschätzung нач Körperbautyp вирд insbesondere в дер Sportmedizin angewandt, МММ Эйн angepasstes Trainingsprogramm ЗУ erstellen.

Эти классификации по типу кузова используются особенно в области спортивной медицины, чтобы создать личный учебный план.

Но тем не менее:

Умереть сегодня gebräuchlichste форма " ГЭТ " Ауф дер Somatotypbestimmung сердца и Картер модифицированный Somatype метод фон 1967 zurück [...]

Метод, используемый сегодня восходит в сердце и картеры модифицированный Somatype способ с 1967 [...] [ссылки на меня]


Хотя мне пришлось полностью переписать мой ответ, моя главная мысль остается в силе. Но мне нужно изменить его немного:
То, что большинство фитнес-сайты рассказать вам еще хрень. Они дадут вам список, и вы должны проверить некоторые функции, а затем они поставят вас в один класс и заставить вас поверить, что у вас есть все те функции, которые связаны с ним, это плохой упрощенчество в моих глазах.

Какие характеристики оцениваются сегодня?

Körperhöhe, Körpergewicht, Hautdickenmessung в отеле vier Punkten, цвай Umfangsmessungen в Extremitäten УНД цвай Knochenbreitenbestimmungen.

Высота, вес, толщина кожи в четырех точках, две мерки окружность на конечности, две кости мерки ширина.

И самое интересное, что есть не только этих трех крайних типов, а гораздо больше:

Умереть meisten человеке [weisenбыл] Merkmale Аллер Драй Typen Ауф. Человек unterscheidet в дер Sheldonschen типология гдето achtzig Untergruppen. Умереть Fettanspeicherung, дер Muskelaufbau УНД дер Skelettbau Синд дабэй Анг korreliert.

Большинство людей показывают признаки всех трех типов. Шелдона типология знаю около восьмидесяти подгруппы. Жир-хранения, развития мышц и скелета тесно коррелируют.

Так что вы можете извлечь из этого?
Вы, вероятно, не экстремального типа, но даже если вы эктоморф по определению спортивной медицины, вы не будете собирать мышечную массу так быстро, как другие люди, но вы преуспеете в тренировки на выносливость.

+429
Myla 19 дек. 2013 г., 12:28:05

Я могу только дать ответ, основанный на моем личном опыте, так что это определенно кусок тенденциозно, бездоказательно, старый добрый Бро'science.

Отказ от ответственности: конечно, из вопрос, что добавка промышленность пытается продать свои вещи, но я думаю, что большинство из них это просто как подсказывает название, в дополнение, может быть, улучшая свою форму на несколько процентов или быть совсем без эффекта.

А вы спросите специально для "восстановления" я расцениваю это как умышленное отличием от "строить", то есть, вы хотите уменьшить болезненность и вернуться к своей мышечной мощности в более короткие сроки. Единственное, что работает для меня является с высокой степенью переработки белков, что сывороточный изолят или гидролизат сывороточного. Всех других форм и типов протеина не так хорошо работают или не работают вообще (по сравнению с "нормальной" еды). После упорных тренировок (я не разбираюсь, я тренируюсь ;) ) я могу решить, страдает от боль на следующий день или около 50г сывороточного протеина в течение дня (после обучения) и быть более или менее в порядке на следующий день. Этот эффект является воспроизводимым, я могу документ и связать его с обучения объем/максимум усилий и надежна в моей вселенной опыт... что означает, что она абсолютно ненаучна и я не могу доказать это. Но, как аксиоматическая база братан'science, это работает для меня.

Я попробовал ВСАА (и многие другие добавки), но помимо их высокой цены, кажется, что аминокислотный слишком однобока, чтобы уменьшить боль и, кажется, мое тело требует более простых (дешевых) аминокислот для эффективного восстановления.

Я должен добавить, что мне уже немного за сорок: я заметила существенную разницу при переходе от недорогой сывороточный и казеин изолят и гидролизат особенно. Это может быть просто моей пищеварительной системы, которая больше не может легко справиться с меньшим форм белка - если ты молод (или иметь крепкие нервы), может уйти дешевле или белок из своего рациона только. Проверить это - попробуйте серию упражнений продолжительностью в несколько недель, где вы идете так сложно, как вы можете, и переключение из/В дополнительного белка и стараюсь быть честным к себе.

+399
RavenBlack 28 авг. 2012 г., 18:34:24

1) очень похоже на подготовку железной ладони нашли в кунг-фу. Песок нагревается и лицо, удары/удары ладонью песок для состояния силы и лучше бить. Кулаки Брюса Ли были массивные из системы кондиционирования, что он сделал, это помог с этим.

2) Не уверен, но, вероятно, некоторые формы изометрический тренинг для соединения принудительной тренировки. Этот Пинтерест надпись говорит о том, что Али был действительно толкает на валуне во время обучения на реванш бой с Кеном Нортоном.

3) рубить дерево топором может предоставить какие-то тренировки. Мы узнали в Рокки IV, что работа на ферме может быть использован для физических упражнений, хотя я сомневаюсь в эффективности.

4) обратный поиск изображения не принесет ничего либо. Хотя это выглядит как некоторая форма художественной гимнастике. В мое тайцзицюань дней я сделал много упражнений, где я просто держать позицию (обычно на корточках или стоять на блоке, а руки вытянуты и держат вес) в течение 5-10 минут. Идея в том, чтобы дисциплинировать и контролировать тело.

5) это называется "в себя" или "Л-Сит" и вот такой учебник я нашел на Ютубе (я не стал смотреть это как я на работе). Он также известен как согнувшись, приседаний и щука хрустит. Короче, это тренировка.

6) и наконец, как JohnP заявил, скорости тренировочную сумку. Она часто используется в боксе, и если я правильно понимаю, что это больше о набивании Кулаков двигаться быстро (и даже ритмично), чем об ударе с силой. Это служит хорошим дополнением к наезд трудно, потому что какой смысл сумев пробить достаточно трудно разбить кирпичи, если вы слишком медленно, чтобы поразить свою цель (и кроме того, что хорошего в том, чтобы поразить противника в 100% случаев, если ваши хиты не могу вырваться на рисовой бумаге)?

+387
Regmi 18 авг. 2012 г., 10:57:04

Одной из сильных сторон примерно моей комплекции всегда был мой бицепс, но к сожалению на прошлой неделе я повредил правую один.

В прошлую пятницу, я делал один проповедник упражнения рук с 75lb (34 кг) гантели (ничего нового для меня, делали этот вес в течение нескольких месяцев). Я думаю, что моя форма была немного в шоке, и я почувствовал очень острую боль в мой бицепс на второй реп, я сразу сбросил вес.

Боль была не на плече или в локте, но в середине моего бицепса.

Больно сгибать или продлить мою руку, и я ушел в спортзал сразу. Второй день, я мог бы продлить мою руку, но было больно сгибать. Перенесемся на несколько дней и все боль ушла. Я снова вошел в тренажерный зал в понедельник и делали упражнения без потянув движения. Сегодня я работал, и я был в порядке большую часть тренировки, пока я не попытался тяжелого сета становой тяги (знаю, глупо). Мой бицепс болит немного, когда я Flex, но не так плохо, как первоначально боль.

Очевидно, мне нужно, чтобы она отдыхала больше, это только кажется, как класс 1 растяжение связок, и я думаю, что я собираюсь взять недельку на следующей неделе (я не взял перерыв в течение года, уже давно требуется).

На мой вопрос, это просто растяжение? И сейчас мой бицепс, будут подвержены травмам/разрыв чаще? Или восстановить 100% после достаточного отдыха?

+354
AlexG 13 апр. 2011 г., 3:51:00

Я 25-летний мужчина весом около 165 фунтов. Я пытаюсь сбросить немного жира, но я до сих пор хожу в тренажерный зал 4 дня в неделю, чтобы предотвратить столько потери мышечной массы, как это возможно.

Я потреблял чуть больше грамма белка на фунт веса тела, но я обеспокоен тем, что этот белок может быть зря, потому что тело может не иметь калорий, чтобы правильно восстановить мышцы после тренировки, в результате чего чистые потери мышечной. В настоящее время я потреблял в дни тренировок около 2000 калорий, а также около 1200 калорий в дни отдыха, в среднем около 1800 калорий в день.

Это вообще возможно, чтобы потерять мышцы, как это? Моя обеспокоенность есть какие-нибудь основания? Если да, то как я могу предотвратить это? Потеря веса является моим приоритетом, но я хочу терять как маленькие мышцы, насколько это возможно.

+304
9rad 20 мар. 2016 г., 23:31:46

Как человек, который неоднократно шин slints и выключается в течение многих лет, я бы не волновался так сильно.

Это звучит как изменение поверхностного вызвал вас, чтобы тонко изменить свою походку (например, изменение степени пронации (или вовнутрь стопы-ролл.)) То же самое случилось со мной - я всегда бегала на тротуарах / дорогах, но работать по гравийной дорожке и я буду болеть за всех и, в частности, имеют такие же боли в наружной части голени.

Воспаление надкостницы (АКА синдром медиальной большеберцовой стресс) - это воспаление сухожилия, где большая мышца в передней части ноги (поднять пальцы ноги к колену, чтобы почувствовать, о ком я говорю) присоединяется к кости. Некоторые люди неправильно используют 'неуклюжий', как охватывает срок на голени боли.

Если вы только на эту новую поверхность один раз и почувствовали дискомфорт, то, скорее всего, не воспаление надкостницы, которое по моему опыту требует времени для разработки. Точно так же, если чувство больше тесноты, чем конкретный участок боли, я бы не беспокоиться еще. Новую поверхность потребуется время, чтобы приспособиться к - просто фаза он в немного в то время.

Воспаление надкостницы чаще возникает на внутренней части берцовой кости, чуть выше лодыжки.

Некоторые критерии для идентификации голени являются:

  • Если зона станет мягким, когда вы нажимаете на него.
  • Если боль возникает при начале запуска, пока ваши мышцы холодные, но снижает, как вы согреться
  • Если это боли в костях' вместо 'мышечные боли'

Что касается лечения - это гораздо сложнее, потому что трудно определить, что точная причина. Некоторые люди рекомендуют тянется или упражнения для нижних мышц ног, но причиной также могут быть слабыми бедрами (именно для меня), или просто плохой форме. Вы гораздо лучше видите физио если вы уверены, что ее воспаление надкостницы, чем тратить время самодиагностики. Они отвезут вас на беговой дорожке и смотреть на то, как вы запустите, чтобы увидеть, в чем причина.

Для лечения симптомов пакет со льдом в течение 20 минут будет творить чудеса.

+300
The One 17 июн. 2017 г., 13:16:42

То же самое происходит со мной, когда я не ел и не спал нормально до утомительного подъема сессии. Это также произошло со мной при работе с тяжелыми синглами. Единственный трюк, который я нашел, чтобы справиться с головокружение является очень быстрые, неглубокие вдохи и постарайтесь не двигаться. Этот трюк также работает для меня, когда делаешь толчке, если у меня пауза после очистки и перед попыткой рывка.

+222
Sander Tach 26 июл. 2011 г., 13:11:10

Каковы причины выбора сидящего на ремне брюк, а не стоя пресс (штанга или гантели)?

+202
Razanna 19 авг. 2010 г., 23:40:41

Я довольно худощавый парень, и я был поднятие тяжестей, заниматься спортом и т. д., И я заметил некоторые результаты с моей верхней части тела, а я как курица по-турецки, как никогда.

Итак, какие хорошие, достаточно простые домашние упражнения для проработки мышц телиться?

+200
Dador 28 февр. 2016 г., 21:21:22

Я купил пару обувь Nike Hyperfeel и они удивительны бегать, но теперь у меня есть огромные волдыри на моих обеих моих лодыжек и маленький на мяч левой ногой.

У меня сложилось впечатление, что точки эти туфли, что тебе не нужны носки, я ошибаюсь Я должен носить носки?

Раздражающая вещь, я думаю, блистеры из периодов я шел между интервалами, а не когда я бегал в обуви, как я палец ударить, а не пятки и мозоли больно только тогда, когда я шел.

Это не первая моя пара минималистский обувь я раньше была пара Кинвара 4S, но я носил носки с ними.

+163
consciousness 27 мая 2012 г., 15:53:55

Я начал собирать пару лет назад с другом и его отцом. Я никогда не делал каких-либо исследований, но мы бы очень многое сделать то же самое, 3 дня в неделю.

Скамейка:

10 повторений на 135
8 повторений в 155
6 повторений в 175
4 Репс на 195
2 повторений в 215 (если вы можете сделать все это, сделать больше вес на следующий день)

Дипы:

3 комплекта 25

Мой друг и я буду работать спиной (рядами, подтягивания) и бицепс два раза в неделю, а также.

Короче говоря, мы хотели сделать то же самое упражнение для все, кроме подтягивания.

Его отец всегда говорил, что это было больше для укрепления, чем размер или вид, но я хочу знать, если есть действительно большая разница. Я попал в автомобильную аварию и получил, наконец, прояснилось, чтобы снова ударить по весам, но я хочу изучить другие режимы тренировки.

Один мой друг сказал, что он делает ссыпая/резки, и я могу попробовать, но в чем разница, и как я должен их поднять для каждого. У меня есть только свободные веса, если это имеет значение.

Спасибо!

+161
LocustHorde 25 авг. 2015 г., 0:35:32

Боль под коленной чашечкой может иметь множество причин. Чаще всего, это вызвано вашим биомеханика будучи немного не так, ваш кэп колено сильно отслеживать, как ваша нога двигается.

Он также может быть отраженная боль от какой-то другой проблемой в области. (Отраженная боль: нервов, поэтому боли в одном месте может чувствую, что это идет откуда-то еще).

Мой совет, чтобы увидеть физиотерапевт и спросить их мнение. Я ожидаю, что некоторые укрепляющие упражнения, некоторые координации упражнения и, возможно, немного растягивая.

+156
AndersonBy 31 окт. 2012 г., 22:53:12

Наборы неспособность помочь построить массу. Как правило, наборы на провал-это домен культуриста, где основной целью является увеличить размер мышц, а не для увеличения прочности. Вы можете обрести силу, но основной результат-это крупные мышцы.

По определению, когда вы идете в отказ, ваша форма начнет деградировать, как вы получите позже в наборе, пока вы просто не можете больше поднять планку.

Компромиссов:

  • Когда сила является приоритетным отказа не должно быть в вашем лексиконе. Это больно, уверенность в себе, под бар, и усиливает вредные привычки, как ваша форма деградирует.
  • Когда масса является приоритетом, неудача-это самый быстрый способ в крупные мышцы. Она придет с серьезным боль Домс, и это занимает неделю или две, чтобы полностью восстановиться. Во время восстановления мышц становится практически бесполезным.
  • Вы можете построить массу без сбоя, как правило, с помощью большего объема.
+144
metHHero 12 окт. 2012 г., 3:10:35

Инструменты для отслеживания, трое моих любимых являются:

Есть много хороших ресурсов для создания структурированного плана тренировки. Мне нравится мужское здоровье тренировки дома Библии и их вес бесплатные тренировки , когда вы не используете тренажерный зал. Если вы собираетесь в тренажерный зал, упомянутый ранее либо очень популярен, но я также рекомендую опробовать личного тренера не менее одного или двух сеансов. Хороший тренер может помочь вам начать работу с оценки, где вы находитесь. Что-то сайт не могу сделать для вас.

+135
NOVICK 28 дек. 2010 г., 12:25:24

У меня есть немного жира на животе, который я хочу уменьшить. Так я начала упражнений (вроде приседаний и хрустит) месяц назад. Это гораздо сложнее для меня, чтобы делать такого рода упражнения, чем другая, например, ходьба или где-то работает.

Кроме того, я делаю силовые упражнения, так что я не следуют какой-либо диете(я просто избегаю жирной и нездоровой пищи).

Но вчера я читал, что уменьшение пятна жира невозможно.

Так что теперь я думаю нет смысла продолжать упражнения Ab, так как они более сложнее для меня, чем другие. Итак, мой вопрос: каковы преимущества Ab упражнения?

+114
alterfan 15 янв. 2013 г., 0:57:46

Вчера я ходил однажды один ботинок немного жмет в районе пятки. На самом деле я чувствовал это с самого начала дня. Мой младший брат однажды созданное Хаглунда экзостозы. Можно ли разработать Хаглунда деформация после только один день плохая обувь?

+83
Romashkewi4 Serj 6 июл. 2013 г., 1:48:05

Показать вопросы с тегом