Моя нынешняя тяга составляет 116% от моего веса. Моя цель-200% от моего веса, сколько времени я должен дать?

Мне 27, вешу 185 фунтов (23% жира, цель 15%), и моя нынешняя тяга является 215lbs. Я работаю на тяге за последние 6 месяцев. Моя цель состоит в том, чтобы дважды поднять свое грузное тело. Если я поставил себе цель прямо сейчас, я хочу достичь 200% веса тела Становая тяга в год. Это разумное целеполагание или это даже правильный способ измерения силы? Посоветуйте, пожалуйста. Я занимаюсь кроссфитом, и я становую тягу мою максимум раз в 2 недели.

+171
sunthree74 12 окт. 2013 г., 23:35:14
33 ответов

Не потеря веса может означать разные вещи. Это может означать, что ваш жировой массы тела не уменьшается (и вы, возможно, захотите посмотреть на свой рацион), но это также может означать, что пока ваш жировая масса уменьшается, ваша мышечная масса растет. Во втором случае, вы на самом деле делаете лучше, чем потерять вес, вы не меняя своего состава массы тела к одному, что это гораздо здоровее, и в этом случае потеря веса не должна быть вашей целью. Я бы посоветовал, прежде чем менять свой рацион, чтобы не смотреть на ваши данные в течение двух месяцев или около того, а вместо этого использовать только измерительную ленту, чтобы отслеживать свой прогресс или отсутствие прогресса. Если измерительная лента Саис вы получаете тоньше, чем выбросить ваши весы и забыть о своем весе. Если измерительную ленту не говорите, что вы получаете тоньше, (только чем) иметь хороший взгляд на свой рацион. Не начинайте резать калории за отсутствия 'потери веса от тренировки, увеличение мышечной массы это хорошо, а если это то, что держит ваш вес идти вниз, это хорошо, что вы определенно не хотите, чтобы противодействовать каким-то голодать.

+989
Erasimus 03 февр. '09 в 4:24

Я делаю изрядное количество тяжелая атлетика, в частности тяжелых составных лифтов пауэрлифтингу стиль. Я тоже конкурируют на целевом команда пистолет. На протяжении многих лет, я слышал, что ряд тренеров и стрелков рекомендуем серьезных шутеров держаться подальше от поднятия тяжестей, поскольку это может повлиять на руку стабильности/точности, когда держа пистолет.

Физические требования для этого вида спорта должен быть в состоянии держать 2 пистолета ЛБ (с одной стороны/рукоятки только) на расстоянии вытянутой руки с локтем заблокирована как можно более стабильным в течение 5-10 секунд.

Итак, мой вопрос: Являются ли эти два спорта в ладах? Может кто-то дать объяснение тому, почему тяжелой может (или не может) компромисс моя способность удерживать пистолет, как устойчивый, как я мог, если бы не лифт?

+979
hajpoj 27 мар. 2011 г., 22:20:52

В первую очередь, как ваш ABS выглядеть-это чисто генетика. Если здесь нет большого разделения между вашей АБС, вы никогда не будете действительно быть в состоянии, чтобы увидеть его должным образом, это почему у некоторых людей есть 4 шт, некоторые 6, в некоторых-8.

Это, как говорится, вы, вероятно, придется потерять немного больше жира.

Вам не нужно делать кардио, чтобы сжечь жир, если вы не хотите. Если вы держите свой рацион в узде, делая движения смеси достаточно. Они сжигают много калорий, а также наращивать мышцы.

Приседания и становая тяга также будет работать ваш ядром, так вы будете терять жир и приобретать основные силы.

+968
SorroKa22 26 авг. 2014 г., 18:27:13

Я Худею на кето диете, находясь под 20г углеводов каждый день.

Сегодня я проспала и не было времени, чтобы упаковать мой обед. Покупка обеда на заправке ограничены мои варианты, и на обед я пошел за выделенное углеводов. Я сейчас на ~50г, и я интересно, если/как это будет эффект кетогенеза.

Так каким нежным эта диета? Я кетогенеза, и придется перезапустить его в течение дня? Каждый раз, когда я сделать несколько месяцев Кето, это занимает несколько дней, чтобы почувствовать, как это gastrointestinally "нормальный". Мне придется пройти через это "кето грипп" снова? Кетогенеза может быть отменено в один прием пищи, или требуется больше обманывает?

+920
vladimir1961 19 окт. 2015 г., 10:19:49

Я использовал, чтобы быть в состоянии сделать 100+ хрустит, но теперь я могу сделать только 40 и мой АБС чувствую, что они горят так сильно(после). Я больше не хрустит часто. Я потерял вес(около 5 фунтов), прежде чем это началось. У меня нет шести кубиков. Почему у меня АБС горит так плохо? Помочь?

+875
Ahmad Raza 8 дек. 2014 г., 19:45:28

Я часто вижу, что люди делают подтягивания / подтягивания с согнутыми коленями так, чтобы их ноги "висит" за спиной. Не должны ноги быть прямо вниз, перпендикулярно земле?

  1. Где наши ноги, когда мы делаем (стандарт) подтягиваний?

  2. Где наши ноги, когда мы делаем (стандарт) подтягиваешься?

+858
Andron 4 дек. 2015 г., 8:21:07

Это похоже на чисто Барре упражнение. Чисто Барре новая версия калланетика. Методы использования высокая репутация, короткие изометрию круга в определенном положении для целевой глубокие постуральные мышцы. Оба они имеют в основе балета и типа пилатес движется. Они могут быть очень эффективными в планировании глубокие постуральные мышцы.

+828
UPGrade 26 апр. 2019 г., 19:39:20

Тако Джонс,

Во-первых, если вы физически активны, кажется, ваше ежедневное потребление калорий может быть слишком много для вас, чтобы увидеть результаты, которые вы надеялись получить от этих упражнений. Если физически активный образ жизни, вы можете уменьшить диапазон до 1900 - 2300.

Во-вторых, что значит тренировки каждые два-пять дней? Это значит вы работаете через каждые две или пять дней? Если вы тренируетесь раз в пять дней, вы не должны ожидать какого-либо результата, потому что с калорий вы потребляете, вы не сжигание калорий достаточно быстро для этих результатов. Вам нужно увеличить частоту.

В-третьих, не слишком тяжелые. Каждое упражнение имеет хороший способ его выполнения, и вы должны только использовать тяжелый вес, что позволяет выполнять ее хорошо. Если вы не можете выполнить ее хорошо, он слишком тяжелый для вас. Уменьшите вес и попробуйте снова. Это также поможет вашим мышцам быстрее восстановиться.

Поскольку ваша цель-развить силу, я не рекомендую вам работать с легкими весами. Вы можете начать с легких весов, но нужно постоянно наращивать их. Вы также должны выполнять эти упражнения каждый день; это позволяет ваше тело, чтобы получить необходимый отдых без потери прочности, полученных в предыдущих тренировок.

Если ваше тело еще постоянно болит через несколько недель выполнения упражнения, вам нужно добавить кардио и гимнастику в свой распорядок. Это может быть сделано каждый день (рекомендуется) или на тяжелой атлетики дней. Гимнастика Упражнения позволяют вам использовать ваш вес тела и кардио помогает сердцу и легким (а также на выносливость).

Вам также может понадобиться получить личного тренера, запишитесь в спортзал, или присоединиться к фитнес-сообществ в интернете или в лицо; иногда, мы нуждаемся во внешней помощи, чтобы пробить барьеры.

Одна вещь, вы не можете позволить себе сделать, это не делать ничего.

+823
BreeZeR 23 июл. 2014 г., 0:52:35

У меня грядет большой день после 13 недель. Я думаю, что много времени для меня потерять мой живот, я талии 35 дюймов, с медвежонок живота. Я возобновил спортзал, через 3 месяца только 2 дня назад и горящих 400 кал на tredmill и делать грудь, ABS (короткий микс) упражнения каждый день. Я убрал сахар из пищи и хлеба. Так что я ем 4-9 яиц (вареных Н белая часть) и остаток дня попробуйте съесть курицу, слегка обжарить и из моего последнего инструктора, что у меня есть список добавок, которые these, сказав, что кто-то сказал мне, что слишком много добавок. Который теперь меня смущает, брать или нет. Как я трачу хорошую сумму денег, просто чтобы добавить его в моей рутины, чтобы потерять живота жир и набирать массу.
Так что мой вопрос, сколько я должен работать каждый день и какой диеты мне следует принимать, не то, что я потерю массы, но для потери живот и несколько плоский животик (если не хорошей АБС), и что я должен быть в еде и избегать и, если я должен продолжать с добавками? Когда я начинаю видеть какие-то результаты.

+791
ssudaraka 6 мар. 2015 г., 17:45:36

Я хочу сократить время и снизить процент жира. Как и все я хочу, чтобы максимизировать потерю жира и свести к минимуму потери мышечной ткани. Есть ли предупреждающие индикаторы, что мое тело сжигает мышцы вместо жира? Что является лучшим способом, чтобы избежать этого? Я должен eatless белков, чем в наполнитель фазы? Должен ли я продолжать делать те же силовые упражнения с тем же весом?

+752
AlexFink 26 янв. 2011 г., 2:28:33

У меня были некоторые довольно серьезные проблемы вращающей манжеты плеча в прошлом и подтягивания (ладони) был наверняка одним из упражнений, которые aggrevated травмы. Когда вы идете с полным выдвижением тянуть вверх с подбородком над перекладиной вы можете попадала (думаю, ущипнуть) вращательной манжеты. Немедленное решение, чтобы остановить подтягивания и альтернативные упражнения, которые позволят вам работать на латы и обратно без затирания вращательной манжеты.

Упражнение я узнал от физиотерапевта, который является также экспертом плечо является узким хватом LAT вытягивает вниз. Взять две свободные ручки и прикрепить к кабелю на LAT вытягивает вниз машину. Когда вы делаете повторений, держите руки ближе к телу и вытянуть вниз и в. Вы должны завершить каждый тянет вниз руками, потянув в свой желудок и верхнюю часть руки полностью вертикальной.

Оказывается, что для такого рода тянет вниз не только позволит вам продолжать прочность здания, но это также полезно для вращающей манжеты плеча. Его манжета и поможет вам тренировать ваше плечо, чтобы перейти в безопасный способ.

После того, как боль начинает стихать через несколько недель, или месяцев за тяжелой травмы плеча, вы можете вернуться к подтягивания. Но будьте уверены, чтобы постепенно строить себя. Вам нужно точно выяснить, что плечо позволит вам сделать.

+669
HackNode 30 июн. 2016 г., 1:28:04

Как долго, как вы удовлетворить ваши калории, как вы едите их не имеет значения. Однако, как вы едите, может повлиять как легко съесть много, видимо, некоторые люди имеют трудное время жрет много ;)

+668
caljcefer 31 янв. 2019 г., 10:27:42

В пешие походы, я использовал продукт под названием "молескин" , который представляет собой кожаный буфер, который прилипает к вашей коже в проблемной зоне, уменьшение трения на небольшой территории. Отличный материал. Не уверен, если это так хорошо для бега, как пешие прогулки, и это похоже на предложение Рафаэля.

+606
tornadoo 12 сент. 2012 г., 10:14:05

некоторые статьи говорят, что я должен взять больше углеводов, потому что мое тело голодает, но они также расчета с физическими упражнениями, если бы я придерживаться 100-140 грамм, я буквально едят ту же еду, как и раньше я начал

Не уверен, что ты что-то путаешь здесь. Это значит, что, когда вы первоначально садитесь на диету, не вдруг вырезать все углеводы, потому что ваш метаболизм замедлится. Это происходит потому, что углеводы являются мышцы, щадящие, и без углеводов для энергии, вы в какой-то момент потерять мышцы, если вы теряете мышцы, ваш метаболизм замедляется, и вы не сжигаете так много калорий, поэтому ваша потеря веса остановилась. Когда вы едите углеводы, убедитесь, что вы едите их прямо вокруг ваших тренировок и или по утрам, так как это, когда вы наиболее чувствительны к инсулину и менее всего для хранения углеводов в виде жира.

они также отмечают, что мне нужно по крайней мере один грамм белка на 1 кг массы тела, но некоторые говорят, что в мышечной массы тела, что составляет около 60 грамм, учитывая, что ~50% моего тела-это жир (если устройство для измерения правильный)

прежде всего, это должно быть 0.8-1.5 г белка на кг массы тела (не кг), и нет, это не зависит от мышечной массы тела, хотя это было бы более важно, чем больше у вас мышц. Белок абсолютно необходим для потери жира, так как это трудная макрос, чтобы превратиться в жир, имеет высокий термогенез (ваш организм сжигает больше калорий во время срыва), щадит мышцы и провоцирует синтез белка (хорошо для обмена веществ), заставляет вас чувствовать себя полным и...убедитесь, что вы получите не менее 0,8 г на кг массы тела.Не слушаю ничего другого, это мышечной массы тела, что вы слышали здесь не действует, есть как можно больше белка, не переходя свой лимит калорий.

почти в каждом источнике говорится, что 5-6 приемов пищи в день является оптимальным для потери веса, но я не уверен, что тогда распад гликогена даже начинает?

Это один из самых больших мифов в питании, вам не нужно съесть 5-6 приемов пищи в день. Люди думают, что после приема пищи имеет термогенный эффект на метаболизм, то чем чаще вы едите, тем больше калорий вы сжигаете. Это не правда, есть много исследований опровергающих это (сумма кушай пропорциональна термогенез не частота). Причина 5-6 приемами пищи это обычно происходит потому, что легче разделить ваш макрос воздухозаборники в 5-6, а не 3 больших приемов пищи. Также, питаясь часто, заставит вас чувствовать себя сытым более часто. Однако, вы упоминаете распад гликогена и вы на самом деле правы. Чем чаще вы едите, тем меньше вы находитесь в голодном состоянии и, следовательно, тем меньше времени ваш организм должен расщеплению углеводов для энергии (я.е вы не достигнете расщепления жира, поскольку ты постоянно ломается углеводов), и поэтому я сказала тебе съесть углеводов вокруг тренировки, а не в любое другое время, если вы действительно серьезно относитесь к потере жира. Это означает, что до и после тренировки (1-2 часа в оба). Хорошим подходом было бы, чтобы съесть завтрак, обед, перед тренировкой прием пищи с углеводов, после тренировки углеводы, ужин...таким образом у вас есть много времени между приемами пищи, чтобы сжигать жир во время сжигания углеводов для тренировки, а не мышцы.

Я думал о следующих кетогенной диете, но я не уверен, если количество жира советует это хорошо для меня? Я имею в виду, если я не считать калории, только углеводы, все в порядке?

Это не тот вопрос, который вы должны задать себе. Кетогенная диета имеет свои преимущества и недостатки. Это трудно следовать, но даст вам результаты. Однако, если вы заботитесь о своей производительности в тренажерном зале, это не самое лучшее. Если вы действительно заботитесь о потере жира, кето работает...никаких вопросов об этом. Количество жира является очень высокой, поскольку это определение кето, но если вы добираетесь, ваш жиры из здоровых источников, таких как яйца и avacado это нормально.

если нет, сколько калорий я должна принять, и как это разбить на углеводов, белков и жиров?

Вы весите 110кг, так что вокруг 242lbs. Ваш RMR-это, вероятно, около 3000 калорий в результате, и, таким образом, если вы потребляете 3000-600 = 2400 иш калорий в день каждый день постоянно, вы будете находиться в калорийном дефиците и, следовательно, похудеть. Это, 1г на кг веса от протеина, значит 242lbs х 4 = 968 калорий из белков, и жиров и углеводов до вас, чтобы манипулировать. Хорошим правилом является, чтобы позволить жиры составят 20% от калорийности пищи и остальные из углеводов. Если это не работает, тогда вы медленно набираете жиры при настройке углеводов вниз. Ваше тело является уникальным для вас, и поэтому вам придется немного поэкспериментировать, чтобы выяснить, что работает для вас. Если через несколько неделю 2400 калорий не приводит к потере жира, то вы просто уменьшите это число на 100-200 и повторите..это так просто, что не все так просто, ее посвятили и приклеить к нему.

А почему вы набрали вес, вы просто сократила калории слишком сильно. До такой степени, что ваше тело приспособиться путем замедления ваш метаболизм вниз. Если ваш метаболизм снижается, вы сжигаете меньше калорий, так что если вы остановились на диете, калорийность избыток увеличился бы более, чем раньше. Кроме того, вы, вероятно, потеряли часть мышц, которое будет означать, ваш метаболизм замедлился в результате вновь. Как и во всем, совершать постепенные корректировки в следующий раз и вы будете в порядке в течение короткого периода времени.

+558
user2398755 4 окт. 2011 г., 2:33:40

Я согласен с Sparafusile, что "пристрелнное тучное уменьшение" не представляется возможным. Когда ваши склады жира у вас нет контроля над тем, где это происходит. Единственное решение состоит в том, чтобы убедить вашего тела, чтобы остановить столько накапливать жир. Потому что накопление жира регулируется гормональные сигналы, которые влияют на то, что вы едите, у меня есть несколько разных рекомендаций. Попробуйте есть реже. Пропускать завтрак-это форма периодическое голодание, и делает ваше тело сжигать жир в течение дня. Устраните обработанные углеводы из своего рациона и вы, вероятно, обнаружите, что ваши энергетические уровни являются более стабильным и пропавших без еды не будет беспокоить вас. Вместо часов кардио, что можете просто в конечном итоге сделать вы едите больше, на следующий день, сделать некоторые высокой интенсивности интервал тренировки, с или без весов. Crossfit.com или P90X являются хорошими примерами. Я имел хороший успех с этими методами, и наиболее важным фактором для меня является небольшая продолжительность тренировок.

+509
SINn 2 сент. 2016 г., 5:38:18

Я боксер и я пытаюсь сократить немного вес, получая достаточное количество калорий (в порядке сортировки), чтобы иметь возможность каждый день тренироваться (высокой интенсивности 3-кратным и 3-кратным средней интенсивности тренировок в неделю). Я стараюсь налегать на углеводы.

Пример: я имея цельного зерна макароны с овощной соус и тофу для белка на обед. Это ОК, чтобы положить немного тертого сыра сверху? Я не так беспокоюсь о здесь калорий, потому что я все еще нужно больше, чем средний человек. Я спрашиваю, потому что я обнаружил, что комбинация занимает гораздо больше времени для переваривания (гораздо больше, чем 2 часа). Я все еще чувствую себя полным после 2,5 часов и рыгать, когда я бегу. С другой стороны, после тренировки Шейк с двумя столовыми ложками овсянки и одной столовой ложкой арахисового клюшки в он чувствует, как он усваивается в кратчайшие сроки. Это только мне или это нормально? Что еще я должен помнить?

+489
Kalayder 9 нояб. 2019 г., 1:39:06

Какую верхнюю массу тела лифтинг и укрепление упражнения можно возобновить, если я вытащил мой пах 1 1/2 недели назад? Я думаю, что это про класс 1 потянутый пах, может 1.5

+477
user48302 17 июн. 2018 г., 0:23:14

Я когда-то приседать, иногда два раза в неделю и я бы вам Домс и боль каждый раз, в мои ягодицы, квадроциклы и других маленьких мышц в этих областях, было бы больно сидеть и ходить...

Я решил делать их каждый день, я также начал делать Передние приседания, это моя вторую неделю пытаюсь их каждый день, Я на 3-й день второй недели, но после вчерашних приседаний я не чувствую боли, вот мой распорядок:

разминка: - только олимпийской штанги - 2 подхода по 15 повторений - 40кг 5 подходов по 10 повторений - 50кг 3 подхода по 8 повторений - 60кг 3 подхода по 8 повторений

(мне нужно некоторое время, чтобы согреться)

Основной курс: - 80кг 1 комплект 8 повторений - 100кг 1 комплект 8 повторений - 120кг 3 комплекта 6 повторений (мой максимум-это вот)

Десерт: - 140 кг статическое удержание (выше мой максимум) 3 подхода по 30 секунд статического держит - покушение на присед 5 неудачных попыток, пришлось отпустить планку каждый раз - 160кг статическое удержание (выше мой максимум) 3 подхода по 30 секунд статического держит - покушение на присед 3 неудачных попыток, пришлось отпустить планку каждый раз

теплый вниз: - как же согреться.

десерт часть что-то я только два раза пыталась...я обнаружил, что он резко увеличил свой присед сила, мой максимум смещается на 15 кг после только 2 дней, но это в сторону.

На мой вопрос, почему я не чувствую боли? раньше, когда я только сделал это однажды или дважды, я буду болеть за 3-4 дня, теперь, когда он вторую неделю стоит делать это каждый день, я не получаю никакого болезненность больше, я наверняка устаю, моя энергия, безусловно, подорвали, накануне я просто хотел заснуть в тренажерном зале после.

Я попросил моих людей, чтобы заметить меня и проверить мою форму, они сказали, что форма была в порядке, я иду задом на траву, спина прямая, ноги оказалось, правильное выравнивание.

Поэтому мне интересно, почему я больше не чувствую это, я чувствую себя немного усталым на следующий день, но нет никакой боли или боль или что-нибудь подобное...

+457
user70572 10 мая 2014 г., 2:32:46

Я собираюсь добавить в отличный ответ М. шифра. Я много бегать в Ванкувере, до н. э., который был похож температурах. Я также использовал для работы в Веллингтоне, Новая Зеландия, которые примерно так же ветрено и холодно, как в Чикаго, Иллинойс.

  • Отводками: когда вы начинаете, вы, вероятно, чувствовать холод, но вы должны ожидать, чтобы быстро согреться. В этих условиях я работать с Мерино топ от ледокола. Он имеет молнии водолазка воротник и большой палец крючки на рукавах, так что я могу менять температуру, как мне нужно. Если ветрено или дождь, то я надену Панцирь сверху. Я привык, что на очень холодную гонку с дождем, ветром и высотой.
  • Перчатки: вам те, которые подходят, если материал не закрыть, то они не работают.
+452
Blee Rim 20 февр. 2010 г., 17:26:34

Продолжайте подниматься нормально!

Худшее, что вы могли бы сделать, это стараться работать поменьше buttcheek больше, чем другие, потому что это приведет в конечном итоге к возникновению новых диспропорций, а не исправлять текущий.

Лучшее, что вы могли бы сделать, получилось вроде нормально. Приседания и выпады должны быть неотъемлемой частью вашей жизни, поскольку вы хотите усилить зону стыковых.

Как в области груди, тот же принцип стоит; продолжать подниматься симметрично. Не заморачивайся на этом. Не форсировать события.

Кроме того, так как тебе 15 лет, тебе еще совсем немного расти осталось сделать, так что все шансы это самокоррекции вопрос.

Как долго он будет принимать, это трудно для нас, чтобы ответить, так как мы имеем очень мало информации о вашем теле. Врач или физиотерапевт будет более в состоянии ответить на этот.

Если вам нужна помощь в настройке программы тренировок, есть множество потоков и сайты для этого, и конечно, если у вас есть какие-либо вопросы, что, похоже, не были услышаны, не стесняйтесь спрашивать!

+452
0938207937 16 окт. 2015 г., 15:54:23

Дни отдыха собираетесь быть результатом целого ряда различных факторов. Есть много людей, которые могут применять в различной интенсивности по несколько дней подряд без каких-либо последствий, а другие, требующие дни отдыха. Основной трюк-это познание собственного тела и как он реагирует на упражнения.

Использовать ваш пример, вы работаете на то, что я лично бы срок довольно небольшой интенсивности. Это то, что может повторяться день за днем без побочных эффектов, по крайней мере в моей личной ситуации. Однако, если я повысил ставку и добавлено на большее расстояние или интервалы времени или других высокой интенсивности вариации, то мне понадобится день отдыха здесь и там.

К сожалению, как упоминалось в комментариях, это очень сильно зависит от вашего собственного обучения, свой собственный адаптации и собственную терпимость к усталости. Я могу дать вам личную основного положения, что если я ушел на тренировку и в 5ish минут я просто знаю, что я "не чувствую", я мешок тренировки и взять день отдыха. Самый лучший ответ ты получишь "это зависит".

+304
SmokeMk 19 февр. 2018 г., 20:12:49

Пойти с базовой отжимания. Из-за угла из оружия, если вы делаете пол Пресс с гантелями (Если вы имеете в виду скамья тип печати движение), то вам не хватает почти половину доступного диапазона движения.

Если вам нужно больше сопротивления на традиционные отжимания, вы можете носить взвешенный жилеты, поднять ноги на лестнице или стулья, и тому подобное.

Если вы говорите О делать отжимания, а на гантели вместо пола, потом Трейси правильно, там не будет большой разницы, пока вы не начнете поднимая ноги и изменяя угол отжимания (который будет делать то же самое с или без гантелей не обходится).

+303
Raz 13 апр. 2011 г., 5:25:13

Что подразумевает под собой тугие мышцы?

Что такое простой способ определить, является ли мышца плотно или нет?

+258
Lisij161 25 апр. 2016 г., 20:24:12

Я, как правило, едят один небольшой прием пищи/перекус и один очень большой еде каждый день, в отличие от типичного breaskfast, обед и ужин.

Я всегда чувствую, что я достаточно ем, и мое тело, кажется, хорошо подходит к этому режиму. Это в любом случае вредно для упражнений? Я бы что-нибудь получить, переключившись на завтрак, обед и ужин рутины?

Я в основном заинтересованы в наращивании силы, хотя мне интересно, если там может быть влияние в целом.

+251
user45935 15 дек. 2012 г., 23:46:02

Примечание: Я знаю, что это не достаточно времени для мышц, чтобы полностью восстановиться, пожалуйста, прочитайте мой вопрос

Я участвовал в тяжелой атлетике уже более 6 лет, и с самого начала я постоянно слышала не работать те же группы мышц два дня подряд. Рассуждение имеет смысл, и я следовал этой стратегии со всеми моими подъема, вплоть до сих пор. Я недавно начал Смолов присед программа, которая в рамках подпрограммы включает в себя вприсядку два дня подряд.

Мой вопрос, Является ли, для более опытных тяжелоатлетов, там может быть выгода подчеркивая мышц, пока он еще в середине восстановления, возможно, из-за разного рода реакции организма. Может потенциальный различного рода ответ дает тот факт, что тренировки с ДЕНЬ 1 2 не полностью оправился от?

+237
dimo68 28 нояб. 2011 г., 20:49:18

Я испытываю довольно сильная закрепленность/боль делать лежа бабочка/растяжки в паху, в правой области тазобедренного сустава. Такое ощущение, что сустав запереть. Делать это растяжки, когда сижу не так уж и плохо.

Однако моя левая нога является достаточно гибким, я даже могу спать с левой ноги в этом положении.

Он чувствует, как боль в самом суставе, не мышечные боли. Если я попробую его растянуть на некоторый период времени, даже если я делаю это очень аккуратно, боль не проходит в течение нескольких дней.

Также Моя сторона сплит гибкость очень плохое, из-за подобных совместных ощущение замка. Моя сторона сплит является самым трудным, когда лежу на спине с ногами на стене. Стоя с разрезом сбоку-это не так плохо. Мой передний шпагат гибкость-это очень хорошо. Мои подколенные сухожилия коротки.

Кто-нибудь со знанием тазобедренного сустава Анатомия есть идеи, что может происходить?

Not sure if this image is working

+208
user171453 15 июн. 2010 г., 9:06:44

“На мой вопрос , когда строить мышцы в определенном положении тело (скажем приклад), что происходит с жирами присутствует в этом позиция? Не все они превращаются в мышцы?“

Жировой (жира), как и мышцы, внутренние ткани тела. Его основной целью является, чтобы сохранить энергию и утеплить тело. Как таковая, она не может быть преобразована в любой другой вид ткани тела, включая мышцы. Когда вы тренируетесь, тело будет использовать накопленный жир в качестве источника энергии.

“Или мышцы строятся из достаточно белка, поэтому жиры будут быть? “

Достаточное потребление белка является одним из необходимых факторов, что приводит к мышечной гипертрофии. Калорий из белка (4 калории/г), углеводов (4 ккал/г) и жира (9 ккал/г) служат источником энергии. Калории хранятся в виде жира когда вы потребляете больше калорий, чем вы расходуете. В этом случае, жир будет сохранена.

“Это похоже на случай из ABS жир, в котором делаем сухарики и другие упражнения не будут сжигать жир на животе, но просто построить свой абс мышцы? “

Как другие указали, вы не можете определить уменьшить. Однако это вовсе не означает, что вы будете просто строить мышечную ткань вместо. Некоторые факторы должны присутствовать для того, чтобы нарастить мышечную ткань. Некоторые из них включают правильное потребление белка, отдых, восстановление, генетика, обучение, статус, и многое другое.

И наконец, поскольку мышцы более метаболически активны, увеличения мышечной массы-это один из способов контролировать свой вес и сжигать калории.

+197
user2755660 14 янв. 2019 г., 7:41:47

Полгода это действительно не долго. Вы можете добраться до продвинутого уровня в 2-3 года (при правильном программировании) и потратить полгода, чтобы поставить на 5-10кг в ваш лифты после этого. Взяв шесть месяцев, вы можете пропустить , может быть, 3-4 кг мышечной массы набрать. Очевидно, вы не хотите вернуться назад на ногах, так что имейте в виду detraining ставками, описанными в этот ответ.

Что сказал, это может быть хорошей возможностью, чтобы работать строго на прочность (гипертрофия миофибриллы-см. Этот ответ , если это "греческий" с вами), которые не добавят много массы. Ты будешь держать свой Репс на одноместные, двухместные, и трехместные. Что создаст основу для более быстрого саркоплазматическая гипертрофия как только вы будете готовы, чтобы получить массу.

+187
user3909 15 июл. 2019 г., 10:57:51

Это случилось со мной и может быть симптомом физиологические изменения, связанные с неправильным питанием, которое проявляется как отсутствие рассудка. Я не придерживаюсь лженауку "найти" мотивация, потому что в реальности ваша мотивация сегодня будет быстро исчезать. Лично для меня, когда мне было тяжело тренировки на выносливость это произошло в течении 6 месяцев. Я полностью лишился рассудка и легкая боль заставила бы меня остановить или полностью спада. Она выглядела почти как физическая депрессия.

Я значительно расширил мой после тренировки потребление углеводов, который состоял из около 4-5 крупных персиков и других фруктов. Это по сути, когда я понял важность питания после тренировки.

На мой взгляд все сводится к нейромедиаторов в вашем мозге и физические ресурсы своего тела, а не отсутствие мотивации или силы духа.

Возможно увеличить потребление углеводов до и после тренировки, либо увеличить добавки с витаминами и минералами.

+187
NeoForever 28 дек. 2017 г., 23:49:36

Я сомневаюсь, что изометрические упражнения могут улучшить скорость пробивки – может быть, вы имели в виду упражнения? Изометрические упражнения-это те, где мышцы это работа проводится в постоянном состоянии сокращения, как в доску.

Вот некоторые упражнения для улучшения пробивая скорость и сила, которые мы используем в уроках бокса:

  • Пуш-уколы: держите набивной мяч, так что он касался груди. Затем быстро вытолкнуть по горизонтали с той же быстро, щелкая движения рукоятки вы будете использовать при броске удар. Построить до нескольких минут. Вы также можете работать на ваших ног в то же время.
  • Сопротивление перфорации: присоединить сопротивление группы к-каркасный или похожие на вокруг плеч. Лицо далеко от точки крепления. Держа ручку в одной руке и бросить быстро, щелкая удары против сопротивления.
  • Взрывные отжимания: Как и обычные отжимания, но вы взрывообразно оттолкнешься от земли в конце каждого повторения. Самые крутые (не я) умудряются хлопать в воздухе.
  • Тяжелый мешок тренировки: мы делаем интервалы, чередование длительного, слегка ударяя по быстрым, насколько это возможно с гораздо более короткий срок поразить как можно сильнее.

Для нижней части тела (ногами):

  • Вытачки прыжки: прыжок вертикально, стараясь приблизить колени к груди. Повторить. Отлично подходит для тренировок Табата. Если у вас есть коробки plyo, вы мог бы запрыгнуть на что вместо.
  • Мини-прыжки препятствие: мы используем небольшие препятствия (около 12 дюймов), но воображаемые препятствия будет работать так же хорошо. Комплект 4 или 5 препятствий на линии и прыгать через обе ноги одновременно. Они должны быть чистыми, сильными хоп-прыжки без пауз или беговых шагов между ними.
  • Отжимания: просто обалденно все вокруг. Если вы делаете их с взрывным эффектом пуш-ап внизу и вытачки, прыгать на вершине, что это очень неплохая тренировка.
+154
Dilemo4ka 12 июн. 2018 г., 22:55:02

Если в боевом искусстве для конкурса, то я думаю, что вы должны практиковать что-то, что напоминает спичку. Ваше тело должно быть привыкли быть взрывоопасной, даже если вы делаете кардио. Если вы делаете только кардио, вы станете медленным. Средние кардио и потом взрывоопасных дать свой максимум с тяжелыми весами, а затем снова к медленному кардио и тяжелая атлетика как Олимпийский тяжелая атлетика-толчке. Не используйте какие-либо машины. ИМХО иногда может кроссфит упражнения пренебрегать взрывные упражнения, они делают так много повторений, которая не улучшит вашу скорость.

Поэтому я предлагаю (проверьте YouTube для отжиманий и толчке примеры):

  • [10 берпи][1]. (Чтобы получить некоторый импульс)
  • 5 [толчок][2] . ( Для в целом explosivness)
  • Пропустить РООП в течение 1 минуты. (Низкий уровень сердечно - тебя тактика на ринге:-)
  • 5-10 киппинг подтягивания взрывоопасность
  • 5 колено окно прыгать взрывоопасность

Затем отдохнуть в течение 30-60 секунд и повторите 3-5 раз.

Если вы тренируетесь для самообороны, то просто пойти на взрывные упражнения. (Поскольку схватки только последние 4 сек.) Дольше остальных, то и не делайте кардио между ними.

+120
Courtesy Call 2 июл. 2016 г., 13:38:07

Мне 20 лет, 5ft8 (1,72 м) и весом около 120фунтов (54кг).

Я недавно записался в тренажерный зал и планирую добавить мышцы (как большинство людей). Я новичок в этом и я просматривал для исследования, чтобы увидеть, что будет работать лучше для меня. Например, я читал о GOMAD и другие вещи о моей диете и как я должен увеличить мой усвоение калорий.

Я, в основном, нужна помощь, на что я должен делать в тренажерном зале, чтобы улучшить, я планирую чередовать так идите в понедельник, вторник и т. д. В течение 2 часов или так. Какие упражнения нужно делать и как часто?

Любая помощь с благодарностью!

Я должен также сказать, что у меня быстрый обмен веществ, а также хочу отметить, что я не хочу делать GOMAD как молоко тоже имеет некоторые неприятные побочные эффекты, так что наверное 1/4 GOMAD? Поэтому я выбираю для белок из других источников.

+82
Joshua Herndon 20 июл. 2010 г., 8:54:33

Так я делал жим ногами в моем зале в прошлый четверг с относительно небольшой суммы(180) по сравнению с моим Максом(410) и после этого только 15 повторений ноги(квадрицепсы) все так болело. Они все еще чувствую, как они горят прямо сейчас, и когда я иду вверх и вниз по лестнице я чувствую ожог. Не болезненные суставы или кости, но мышцы чувствуют, что они вырывали из моей кожи. Конечно, это хорошо, они растут, но это обычно не случается. Однако я должен отметить, что я с работы ноги в течение значительного периода времени, прежде чем это произошло. Я до сих пор сидеть на корточках и нога клавишей каждые два дня, также. Должен ли я продолжать или остальное? И это нормально?

+20
Piuka 6 окт. 2019 г., 17:52:25

Показать вопросы с тегом