снижают вес тела без точных количеством калорий и ходить в тренажерный зал

Я парень из семьи среднего класса.

6 месяцев назад, я был около 80 кг, но сейчас я в 92 кг. У меня большой живот также. Я не могу позволить себе личного тренера, чтобы сказать мне, что поесть и когда поесть. Я пыталась есть меньше, но мой вес не идет вниз. Я иду 30 минут в день и делать 25 комплектов подтягивания, но иногда мне хочется съесть больше, не контролируя себя, и я использовал, чтобы пить кока-колу тоже. Я готов работать, но из-за время моей работы, я не могу сделать это в выходные. Пожалуйста, предложите любой естественный способ уменьшить свой вес.

+718
anuriy 3 мар. 2012 г., 6:18:00
33 ответов

в то время как вы находитесь в воде, ваши руки поддерживаются в определенной степени, потому что они умеют плавать. что делает его легче для вас, чтобы держать их в положение для плавания.

+920
kumarharsh 03 февр. '09 в 4:24

Если это просто ваша сила хвата (предплечья раздавать), ты всегда можешь попытаться включить некоторые предплечье упражнения в конце вашей жизни. Я всегда стараюсь сделать какой-нибудь фермер ходит (с гантелями ощущаю толстоватым) и некоторые изгиб спины запястье кудри. Я иногда пытаюсь обратное движение кудри и сделать это за скамейку вместо.

Если это ваши пальцы (руки) выдавая на вас, вы, возможно, захотите инвестировать в gripmaster/сцепление тренажер. Они обычно используются для гитаристов, но у меня было очень удачи с ними в прошлом. Они обычно работают в большинстве около 10$. Надеюсь, что это помогает!

+882
netigger 6 мая 2017 г., 11:53:31

Я возобновить тренировки после долгого перерыва. Я часто делаю кардионагрузки следующим образом: 1. 30 секунд соединение движения вблизи максимальных усилий 2. 30 секунд отдыха или очень низкой интенсивности стационарной работы (например, бег на месте)

Движение во время высокой фазы усилия: - упала в пуш-ап позиции - распространять и закрывать ноги, когда - 6 альпинистов - 4 один-ноги рывки в сторону - высокий колени к груди прыгать Я повторяю это, как правило, я получаю в 3 раза в 30 сек.

Я повторяю это в течение 10 минут (10 комплектов). Это можно считать тренировкой HIIT или действительный способ сделать кардио вообще?

+867
julimal 11 нояб. 2015 г., 0:11:52

Не идеальный ответ, но вы нашли проблему с "диеты", поставив себя в такое состояние, где вы воспринимаете это как "меньше удовольствия" или "отличается от нормы" вы гнете свою волю и стараться поддерживать его.

Хорошая диета не должна быть сохранена. Вам нужно отрегулировать свой рацион, чтобы удовлетворить ваши цели, образ жизни, а затем принять те размеры порций и те продукты, как норма. Для остальной части вашей жизни.

Я не намекаю, вы не должны пойти и съесть порцию жареного цыпленка. Каждый нуждается в запой раз в меру в то время. Но, большинство из вашей диеты должны быть чистыми.

Если вы используете вырезать/Навальный цикла как много штангистов/пауэрлифтеров тогда вообще кето диета-это здорово! Вы значительно понизить процент жира в организме быстрее, когда с помощью кето диеты по сравнению с обычным рационом (по всем причинам ddinchev указал в своем ответе). Опять же, это выбор стиля жизни и требует жесткого контроля потребления калорий и потенциально необходимости использовать калорий Tracker для значительной части вашего будущего, чтобы помочь.

Есть такой психологический аспект в этом, что понятно, но я не experaicend достаточно, чтобы объяснить, помимо этой: в хорошем диету, которая имеет строгую структуру (например, кето) легче поддерживать в рутину, чем более "открытой планировки" диету, где вы можете выбрать то, что вы едите. Это простой вопрос о том, что не допускается и в каком объеме. Кето, как правило, ограничивает потребление калорий, ну и обычных диет, могут иметь много скрытых калорий.

Последнее замечание о еде "чистые": можно положить на мышцы, если вы не едите чистое. Это оптимальная? Нет. Это здоровое? Не правда. Это происходит? Да. Его простой, как калории В против калорий. Вы получаете больше, чем обычно и работать, чтобы потратить лишние калории и Ваше тело будет расти и развиваться, используя еду в качестве топлива.

+824
KJBKDkf 30 апр. 2015 г., 16:52:17

По будням я занимаюсь кикбоксингом в течение часа под руководством признанного тренера в нашей области. Кикбоксинг помогает мне много, чтобы тонизировать тело и особенно в потере веса. Мой рост 5'10 и сейчас вес около 75. До прихода кикбоксингу около 3 месяцев назад мой вес был 81.

Вещь, которую я заметил в этом кикбоксинга заключается в том, что это не помогает мне делать хорошие мышцы, но это делает их сильнее, которая является положительным моментом. Но я хочу построить хорошие мышцы. Так что я думаю делать веса соревнованиях в тренажерный зал по выходным.

Поэтому, пожалуйста, может кто-нибудь предложить мне, я должен идти вперед с этой идеей или у вас есть лучше вариант вместо этого?

Любое предложение будет высоко ценится.

P. S. Я-письменный стол-жокей в качестве инженера программного обеспечения, и около 9 рабочих часов в будние дни.

+756
XZENUS 20 апр. 2010 г., 19:03:18

Я хочу сделать более гибким для бразильского джиу-джитсу. Я намерен на растяжку 3 раза (или больше) в день, удерживая каждую растяжку в течение примерно 30 секунд.

Я читала, что это хорошо, чтобы укрепить мышцы, растянуть их, чтобы избежать перенапряжения. У меня уже есть сильные ноги, потому что я привык делать как взвешенный и Bodyweight приседания. На данный момент, единственное упражнение, которое я делаю для моих ног 800м, 2K и 4K работает - это будет адекватное усиление?

И три раза в день чрезмерное (опасными)?

+741
user38436 20 авг. 2012 г., 20:15:43

А я не хочу, чтобы мой ответ что-либо, относящееся медицинские, я просто хочу сказать, что у меня синдром поликистозных яичников (СПКЯ). Это расстройство, которое делает наша гормональная система очень чувствительна к выбору образа жизни, как диета, упражнения и др.

Лично я могу позаниматься в периоды без проблем на всех. Я тоже слышал то же самое от многих коллег cysters. Некоторые женщины (и нормальные женщины) не могут работать во время менструации помогает снять спазмы, а некоторые упражнения увеличивают боль, судороги, кровотечение,усталость и т. д.

Просто как Бэрин уже упоминалось выше, если женщина не чувствует себя в ней лучше, а на периоды времени, она может решить, как много упражнений, слишком много для нее.

Так что в моем понимании, это вещь сугубо индивидуальная и не связана с уровнем физической подготовки, для большей части.

Я надеюсь, что вы найдете информацию, которую вы ищете...

+741
Gabriel Cozzella 26 мая 2014 г., 13:06:28

Что бы быть хороший прогресс к переходу от которой я в настоящее время: горизонтальные кольца подряд и кольцо погружения в полное кольцо мышцы (в отличие от бар muscleup, что это совсем другой фокус/движения)?

Этот вопрос является уникальной, поскольку она фокусируется только на развитие необходимых для кольца-конкретные мышцы. Вот другие вопросы, рассматриваемые бары.

Предыдущие ответы могут быть сведены к: - Практика перехода (какой переход? Какие сигналы/движения?) - Развивать силу (я достаточно сильная для них).

Никто не объяснил технику.

+730
TopHat 4 дек. 2016 г., 15:31:50

Я слышал много разных вещей о том, как дышать при подъеме? Какие ясной, простой, здравый смысл, общепринятые способы дышать при подъеме? (На корточках или клавишей.)

Я следующую стартовую силу, но я не решался последовать его совету о проведении ваш дышать.

Клиника Майо советует задерживать дыхание:

Дышать. Вы могли бы попытаться задержать дыхание, пока вы поднятие тяжестей. Нет. Задержав дыхание может привести к опасным увеличению артериального давления. Вместо этого, выдохните, как вы поднимаете вес и вдыхать, как вы опустите вес.

+728
Huntkey 6 мар. 2011 г., 23:30:21

Я бежал 5К с прошлого месяца и медленно строить свой темп. Единственная проблема, которую я лицо, что моя нижняя часть ноги нагревается во время пробежки. Я ношу Найк Двойной фьюжн запустить 3 МСЛ ПРМ черные кроссовки и хлопчатобумажные носки.

До консультации с врачом, я чувствовал, что я должен поделиться с сообществом :)

Какие-либо предложения?

Примечание: к вашему сведению я могу покрыть расстояние в 5 км в 28-29 минут в постоянном темпе.

+708
Yadnarav3 8 июн. 2019 г., 12:21:33

Я иногда делаю отрицательный шпагат для моих тренировок. Однако я не делаю всю дистанцию на одном дыхании. Мы могли бы сделать что-то вроде 4 х 800м, 1600м или/1200/800/400 или 400/800/1200/800/400 с 1:30 до 2:00 ложится. С различных расстояний, мы бы среднее время круга и попытаться побить этот темп.

Последнее, что я сделал, было 1600, 1200, 800 и 400. Мой темп в течение первых 1600 был хороший медленнее, в 400м чем мой 400М. Что примерно в 1,7 раза медленнее. Чтобы получить негативный сплит очень легко, просто увеличьте темп на какую-то часть очередного расстояние затем вернуться к своей старой ПАСЕ.

Я бы сказал, что вы можете разделить ваши 13км в то, что вы хотите.

+670
EvgenRUSso 2 янв. 2013 г., 7:51:21

В последнее время у меня возникли проблемы с фокусировкой на мой вес упражнения. Я не знаю, как это объяснить, но мне кажется, что упражнения, которые я делать не имея своего влияния, потому что я не ориентирован. В тренажерном зале всегда музыка, люди приходят и уходят... иногда я чувствую, что нарушается и не могу сосредоточиться на моей подготовке.

Вы хотели бы поделиться со мной некоторыми из методов, которые вы используете, чтобы сконцентрироваться или сосредоточиться, когда вы находитесь в тренажерном зале?

Как вам удается очистить свой разум и делать вещи правильно не торопишься?

+663
niranjan jena 28 мар. 2016 г., 3:04:32

"Малой грудной мышцы помогают стабилизировать грудную клетку в положение арочный, когда лопатки закреплены ловушки и ромбами"

Как лопатки якорь ловушки и ромбами? Я не понял эту строку

+625
cikatomo 27 февр. 2017 г., 12:23:01

Пока ваша верхняя вес тела чистые(без жира) вы не должны расстраиваться ! если вы получаете некоторые 10кг только на верхнюю часть тела. :) Как для тренировок в течение 2 месяцев вы не сможете набрать 5-6 кг чистой мышечной массы и поддержания вашего вертикального прыжка. Лучший тип тренировки вы можете сделать, это хит типа (может 8 раз в неделю - в зависимости от вашего уровня); короткие и взрывные тренировки, где вы не занимались аэробного типа упражнений ! максимальное время выполнения будет 10 секунд. Избежать статического растяжения пойти на поролоновый валик и динамической растяжки ! Поесть в чистоте и увеличить потребление белка ! Примечание : тренироваться так сложно, как вы выполняете и тренироваться в том же порядке.

+583
Arving 20 дек. 2010 г., 20:31:45

Волокно, по определению, неперевариваемых углеводов. Она либо обрабатывается бактериями в ободочной или он идет к выходу. Если ваши флору кишечника использует его, "хорошие" бактерии вырабатывают некоторые витамины и жирные кислоты с короткими цепочками из нее (которые метаболизируют и хорошо для вас) плюс какие-то токсины, и "плохие" бактерии просто создать токсины.

Нерастворимые волокна (например, зерна) будут царапать внутренности своей интуиции. Лично я избегаю его.

Коровы-млекопитающие, которые являются мастерами по обработке волокна. Их естественный рацион дает им, после ферментации, почти 70% из энергии как короткоцепочечные жиры. У горилл очень большой кишке, а также получить большую часть своей энергии посредством ферментации.

Мы, люди, не хватает трех желудков и/или очень длинный кишечник и, следовательно, не может выдержать столько клетчатки. Кроме того есть несколько примеров того, как народы, которые едят без волокна на всех, и тем не менее здоровы (как Масаи и эскимосов).

Ну и в заключение, клетчатка дает массу на свой стул, а также дает вам некоторую дополнительную энергию в виде жира, и если вы едите слишком много, воспаление. Это не то чтобы избежать, а не что-то искать. Вздутие живота и газа, вероятно, означает, что ваши кишечной флоры, имеющие полевой день за свой счет.

+549
herrjade 25 мар. 2019 г., 21:47:39

Это беспокоит меня на некоторое время.

Из-за жестких диет, практически никто из тех, кто тренируется разрешено пить любой алкоголь. Пару моих знакомых обратился к марихуане, чтобы узнать, что в пятницу вечером высокая.

Теперь мне интересно, какое влияние марихуаны на прогресс пользователя?

+538
John Wells 8 апр. 2019 г., 6:44:42

Если вы получаете более 50% от максимальной нет никаких причин, чтобы согреться.

Я определенно не поддерживаю бег или любые другие формы кардио перед подъемом. Вы хотите, чтобы ваши мышцы имеют напряжение при работе.

Что я предлагаю человеку делать отжимания по утрам. Медленно опуститесь на колени и сделать первые 5-10 медленно с совершенной формой.

+517
FloriOn 27 янв. 2019 г., 11:09:52

Это немного выходит за рамки НФ SE, но вы, кажется, действительно в ней нуждается.

Первая точка вызова будет поговорить с твоими родителями, вы говорите, вы чувствуете себя слишком много в старой командой и справиться с изменениями в своем теле.

Вам 16 и, надеюсь, вы понимаете, что половое созревание и вы чувствуете реальном воздействии на ваше тело. Ваши конечности растут радикальные ставки и, как следствие, своим телом (равновесие, способность производить контролируемый взрывной силы и т. д.) это ослабление. Старшие члены вашей команды имели несколько лет опыта в работе с изменениями и, поэтому, больше еды-точно. Нет ничего вы можете сделать, чтобы замедлить развитие тела и каждый развивается по-разному и разными темпами.

Практически есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь:

  • Делать больше футбола, чем больше вы практикуете движения, тем лучше вы будете. Вы должны практиковать по крайней мере 4 раза в неделю в течение часа каждый раз на тренировки и навыки игры.
  • Ешьте правильную еду, я понимаю, что ваша диета может быть под влиянием своих родителей существенно, но попробовать, чтобы убедиться, что они вас кормят топлива нужно развивать. Вы не должны на самом деле есть тонны сахара и переработанной пищи, если вы хотите достичь максимальной потенциал.
  • Поговорить с кем-то, будь это родитель, тренер, учитель, студент, поддержка и т. д. Общения по вопросу с кем-то может помочь вам придумать способы, чтобы исправить это.
  • Заняться другим видом деятельности, футбол-это не спорт. Как с тяжелой атлетикой, люди практики помощник подъемников (гантели летать, для наклонного жима), чтобы помочь с основными подъемниками (жим лежа). Вы можете использовать тот же принцип, единоборства/бокс-отличный спорт, чтобы забрать (хотя бы на 2 занятия в неделю) и поможет вам с баланса и развития взрывной силы. Если вам нравится идея быть сильным, вы могли бы рассмотреть Пауэрлифтинг/олимпийского класса поднимаясь в вашем районе, я уверен, что большинство тренеров бы понравилась идея молодой парень хочет начать подъем.

Наконец, отдохнуть! Делать то, что вам нравится и не беспокоиться о других. Только успех мерой против ваших собственных достижений. Ставить какие-то цели и добиваться их достижения.

+515
ivankinogo 7 дек. 2011 г., 9:12:44

Не симметричная мускулатура является очень распространенным явлением. Все это в какой-то степени. Это, как правило, не о чем беспокоиться, если это серьезно или это влияет слишком много вашего тела.

В вашей тренировке, вы должны использовать более односторонних движений. Такие вещи, как один сжимает руку, строк, или выпады, шаг UPS и т. д. Начнем с того, что просто обязательно нужно сделать дополнительный набор или два каждую тренировку для слабых мышц. Когда делаешь вещи с одной стороны в то время, у слабейшей стороны первого.

+426
Kiperr 19 сент. 2014 г., 13:29:46

Разминка выполняется перед выступлением или практика. Спортсмены, певцы, актеры и другие разминаются перед подчеркивая свои мышцы.Разминка обычно состоит из постепенное увеличение интенсивности физической активности.Поэтому разминка всегда проводится перед позаниматься. С другой стороны растяжение является одной из форм физических упражнений, в котором определенную мышцу или сухожилие (или группы мышц) намеренно согнуты или вытянуты в целях улучшения почувствовал упругость мышц и добиться комфортного мышечного тонуса. Исследования показывают, что растяжка мышц вы собираетесь тренировать может привести к значительной потере сил во время подъемов. Другими словами, вы можете причинить себе использовать меньше веса, чем вы способны просто потому, что вы растянули мышцы заранее. Так что растяжки всегда должно быть сделано во время или после тренировки, чтобы добиться комфортной мышечного тонуса.

+348
Shkarpetka 27 февр. 2012 г., 10:13:56

Моя жена решила стать функциональным тренером и учится в данный момент, чтобы иметь такую карьеру. Мне моя страна (Украина) такого рода обучения является не модной профессии. Я сомневаюсь, что она будет называться-достаточно.

Вот мне и интересно, насколько он популярен в США и Европе? Это хороший выбор prefession? Это достаточно модный в других странах?

+312
baponkar 3 июл. 2017 г., 3:05:42

Мне 23 лет и мой рост составляет 6 футов, мой вес 59, и я ищу очень тонкий. Какую диету и программу упражнений нужно следовать, чтобы стать немного жирными. Я даже ходить в спортзал на 2 месяца, но не пользуемся до сих пор. Может кто-нибудь предложить мне лучший способ?

Кстати, я не ем не овощи, еда (но я ем яйца).

+283
sharcy 13 нояб. 2019 г., 1:03:07

Я думаю, что это хит или мисс и связаны с производителями. Я имел большой удачи с некоторых марок (как новое равновесие), а затем следующая модель будет серьезно разочаровал меня. Даже в одной и той же модели, небольшие производственные моменты может произойти за год (как в серии Брукс Каскадия).

По иронии судьбы у меня было лучше долголетия от минимализма туфли, чем больше их застроенная аналоги. У меня есть комплект Nike бесплатно 5.0 этот длился две другие пары более дорогую обувь, которые являются гораздо более благоприятной. Это не совсем плагин Для, что обуви так много, даже потому, что модель претерпела много изменений с момента, когда я купил свою пару и я понятия не имею, если они действительно улучшились.

Единственное реальное решение, которое я знаю, - это купить обувь из места, которое имеет 100% возврата (как у Рей, и я уверен, другие). У меня нет проблем с оплатой северу от $100 долларов за пару обуви, но если они начинают распадаться уже через пару месяцев (не очень частого использования) я беру их обратно.

+282
CoffeeIsLife 4 авг. 2017 г., 8:22:31

Одну простую вещь, что вы можете сделать, это начать прыгать со скакалкой. Это хорошо для общего кондиционирования, и вы должны получить ваши ноги двигаться быстро и ритмично, чтобы делать это хорошо. Есть куча вариаций, так что если вы получите хорошее в прямой пропуск, можно делать двойные прыжки, кросс-оверов и т. д.

+280
code ninja 26 сент. 2012 г., 21:40:58

В 26 лет, большинство людей в расцвете сил, когда дело доходит до того, как их тело реагирует на тренировки и укрепления мышц. Даже если вы не подняли когда-нибудь, или сделать своего рода разминку, то не поздно начать, но имейте в виду, вы не можете построить рок твердого тела на ночь. Чтобы увидеть какой-либо обработки, это занимает много самоотверженность, трудолюбие, внимание, диета, хороший отдых и, прежде всего, время. Так, начните медленно и постепенно на дом. Может так случиться, что вы не будете довольны результатами через пару месяцев, но не сдаваться. Обратите внимание, ваши успехи и видеть себя, когда он около 7-8 месяцев и потом через год. Ты наверняка видишь разницу, если вы дисциплинированы с вашей тренировки и диеты. Нет, это не поздно, я бы сказал, что это хорошее время, чтобы начать.

+278
Smartgerls 7 нояб. 2012 г., 13:04:12

Митап - это полезное место для встречи людей со схожими целями.

В большинстве городов, особенно в университетских городках, у местного бегового клуба; конечно вы можете погуглить вокруг для получения дополнительной информации. Или обратитесь в ваш местный магазина. Они обычно очень хорошо знакомы с местных клубов и событий.

Трек клуб в моем городе в колледже даже вел программу тренировок каждое лето. Возможно вы можете найти что-то подобное. Они часто очень дружелюбный для новичков. Вы можете работать с группой, завести новых друзей, чтобы тренироваться с.

Как кто-то работает уже 12 лет и подготовил для расстояния от 13.1 до 100 км гонки, вот что я скажу насчет тренировок. Вы не удастся, если вы слишком сильно полагаться на других людей для мотивации. Вы должны выяснить, почему марафон это важно для вас, и пусть ваши действия соответствуют этим значениям.

Бег должен быть удовольствие среди всей этой боли. Если это так, жалкое ты не можешь сделать случайную тренировку в одиночку, что-то не так. Сосредоточиться на том, что вам нравится и не даете себе времени, чтобы представить себе твердые части, прежде чем ты выйдешь за дверь.

+264
757 19 мар. 2011 г., 6:41:15

Я не есть вся информация, и необходимо видеть, что вы делаете подтягиваний еще не зная наверняка, но это похоже на то, что не правильно (зная как) активация мышц спины во время подтягиваний движения.

Ваш лопаткой убирается например? Вы идете вниз на каждый респ? Вы пробовали потянуть свою грудь в сторону бара, а не просто потянуть вверх по прямой линии?

Это ключевые элементы правильного подтягивания, которые я бы порекомендовал вам попробовать, чтобы сосредоточиться на для того, чтобы лучше снова активации.

У меня умеренно простой способ узнать, как активировать спину, не подтягиваюсь. Лежать на полу, спина слегка изогнута так, чтобы голова и грудь не касаются пола. Возьмите с собой полотенце, как будто это штанга, и строки вытяните ее к груди.

Смотрите фотографии ниже Для справки:

enter image description here

enter image description here

+231
tyrikp 9 мар. 2014 г., 16:41:42

Эй, я использовал, чтобы быть слишком недостаточный Вес (58кг) и я теперь худой 77 кг при 180см. У меня есть несколько советов.

-Не курю, не употребляю наркотики, очевидно, как они убивают аппетит и график приема пищи

-Есть закуски, не пропускайте ни одного приема пищи. Часто худые люди пропускают завтрак, и съесть огромное количество еды вечером, а потом думают, что они достаточно наелись.

-Считать калории! Это даст вам представление о том, сколько вы едите. Это предотвращает вас от еды слишком мало, и думаю этого достаточно, случается с новичками. После подсчета калорий в течение нескольких недель вы получите ощущение, что это достаточно.

+230
user42972 4 мар. 2019 г., 7:31:10

Узнав о разнице между обучением бодибилдер против тренировки пауэрлифтер, я хочу знать о том, как силовые тренировки в метании диска.

Лучше всего большой вес и низкое число повторений для меня развивает динамическую силу и поддерживать обороты в секторе для метания диска?

+159
DaFoot 9 июл. 2013 г., 17:34:36

Хотя есть, конечно, и другие минусы, я должен сказать, один из самых больших минусов я нашел с моей Vibrams запах...

Они воняют!

С помощью стиральная машина не решает ничего. Хотелось бы узнать как исправить эту проблему, но это другой вопрос для другого времени!

+134
Infodayne 11 июл. 2013 г., 21:01:01

На самом деле, идея о том, что самое важное время, чтобы съесть белок сразу после тренировки не имеет реальной научной обоснованности. Это отличный маркетинговый утверждают, используемого трясти производители, чтобы произвести впечатление на вас нужно покупать их удобство порошков. Ваше тело не может вдруг начать сразу мышцы после тренировки. Белковый обмен-это очень хорошо изученный процесс, и это происходит в течение нескольких дней после тренировки. На самом деле, ваше тело проходит суточный цикл, который включает период чистой анаболические и катаболические деятельности.

Таким образом, важность белка не сроки после тренировки, или даже на "выходных", а в среднем за определенный период времени. Я не стал бы усложнять вашу питание пытаюсь время специально на или выходные дни, потому что ты не знаешь, когда "на день" для восстановления. Значит вам нужен постоянный поток качественного белка каждый день, и нет необходимости Спайк его на определенные периоды. Избыток белков в течение короткого периода времени просто преобразуется в сахар, и как сжигают жиры, хотя и по весьма неэффективная метаболический путь, что в итоге слегка повышая ваш метаболизм.

Большинство "требований" для протеина раздута, а также. Это состоит из двух частей сглаз, одна из добавок снова продают протеин и бодибилдинг индустрии, где анаболические стероиды действительно увеличивают тело ' s способность обрабатывать белка ... к сожалению, это просто не работает таким же образом, для натуральных спортсменов. А оно может прийти как шокер, потому что все "советы" на форумах подскажет вам, что нужно 1 - 2 грамма белка на ваш вес тела в день, правда в том, что Доктор Питер Лемон проводятся интенсивные исследования, на белок требованиям как сидячий образ жизни и спортивное лиц и нашли, что нет никакой пользы от добавления протеина выше 1.5 - 2.0 грамма на килограмм веса тела, или около 0,8 грамма на килограмм. Всемирная Организация Здравоохранения также исследовали этот до тошноты, в стремлении найти самый недорогой вид полезного белка для борьбы с голодом. Большинство "высоким содержанием белка" и "белка после тренировки" советы исходят от платных согласований и исследования, финансируемые компаниями, продвигающими продукт.

+100
Scadder 31 окт. 2018 г., 9:55:16

Цикл Сложнее, Педали Быстрее, Еще Быстрее, Больше Ездить, Попробовать Интервалов

В целом, я думаю, что ваши лучшие варианты, чтобы насладиться ездой на велосипеде, и просто сделать это как можно последовательно. Продать все автомобили и полагаться на велосипеды для перевозки багажа. :)

По математике, подключенных к этой графике предполагаемое калорий скорость горения должна быть о:

  • 380 ккал/час на 16 км/ч (не спеша)
  • 570 ккал/час 16 км/ч и 19 км/ч (обычная скорость для велосипеда пригородные)
  • 760 ккал/час на 19 км/ч и 23 км / ч (умеренным усилием, очень выполнимо с практикой)
  • 950 ккал/час с 23 км/ч 26 км/ч (энергичные)
  • 1140 ккал/час в период с 26 км/ч 31 км/ч (очень быстро)
  • 1530 ккал/час на 31 км/ч (гонки)

Вы должны быть очень скептически относился к подобным оценкам, так как усилия, чтобы ехать 20 км/ч на 10 км/ч встречный ветер почти в десять раз столько, сколько едет 20 км/ч с 10 км/ч попутного ветра. В дополнение к сопротивление ветра, холмы сделать кучу разницы. Это практически 0 усилий, чтобы идти вниз по крутому склону и совсем немного усилий, чтобы подняться, и вы можете легко заметить существенную разницу в усилия, со склонов вы даже не заметите, как наклонные при ходьбе или вождении автомобиля. И ускорение больше усилий, чем плавание на заданную скорость.

Сопротивление качению велосипеда достаточно низкое и не меняется, как вы идете быстрее. Сопротивление воздуха для прохождения данного расстояния увеличивается пропорционально квадрату скорости. Так что, да, если вы идете на одинаковое расстояние и сделать это быстрее, вы должны сжигать больше калорий, делая это.

Заметим, однако, что разница в калорий между тем, что 16 км/ч и 19 км/ч скорость течение двух часов (380 ккал) примерно один бублик с один кусочек масла. Есть много, чтобы быть сказанным для корректировки вашего питания, чтобы снизить потребление калорий, как Райан и Иво предлагаю в комментариях.

Компьютер, велосипед, который измеряет вашу скорость не повредит; это даст вам то, чтобы попытаться увеличить. Один, который измеряет вашу частоту педалирования (скорость педалирования), а также наземных-скорость будет лучше. Лучше бы монитор сердечного ритма (которое на некоторых компьютерах при езде на велосипеде разговариваю) так как это наиболее практичный способ, чтобы сказать, сколько калорий ты сжигаешь. (компьютеры велосипед, который на самом деле измерить выходную мощность непомерно дорого, однако).

Для сжигания калорий, это, как правило, рекомендуется делать интервалы. В основном, после того, как вы размялись: педаль так сильно и быстро, как вы можете, пока ваши ноги горят (30-45 секунд), расслабьтесь на пару минут, затем снова надавите. Делая точки, убегая от остановки-это хороший способ сделать что-то такое толкать. Это позволит получить ваш тариф сердца вверх и, как правило, сжигают больше калорий, но также поможет увеличить силу ног, так что вы можете сделать лучше сжигать больше калорий, как вы прогресса.

Как заядлый велосипедист, мне трудно понять, как я бы сделал интервалы на singlespeed. Когда я хочу, чтобы подтолкнуть себя, чтобы идти быстрее, я вращаться немного быстрее, затем переключитесь на более высокую передачу, так что я по-прежнему настаиваю на приличное количество сопротивления. Без смещения, я бы просто выйти и не сможет добиться большего. Холмы на singlespeed будет очень похож на интервалы, но, похоже, вы действительно не имеют тех на вашем пути.

+78
blad4 17 окт. 2014 г., 11:33:49

Из-за небольшого рынка для инвалидов, вы должны быть творческими. В некоторых случаях инвалид будет иметь специальное оборудование для них, а в других они будут делать что-то с полки. В видео, похоже на лицо использовали ремень полка, которая была завязана в пути на якорь в баре.

Я видел раненых макияж для поврежденной руки с помощью становой тяги крючки (незаконные действия в конкуренции, если вы получаете специальный Вейвер). Я также видел, что люди просто не используют пораженной конечности (например, Али McWeeny).

Видео также показали человека, проанализировать ее техниками поднятия тяжестей одной рукой. Там действительно нет другого пути, чтобы сделать быстрые движения.

В нижней строке вы не собираетесь, чтобы найти оборудования. Вы будете должны специальному заказу, оборудованию адаптировать, или просто обойтись без. Самый большой риск заключается в том, что это просто легче бросить бар и труднее всего. Те же правила применяются для надлежащей техники, но баланс баллов и тонкости должны быть скорректированы для уникальной ситуации.

+77
user P520 15 дек. 2011 г., 17:28:47

Показать вопросы с тегом