Не продолжительность или интенсивность, или как влияет на то, сколько калорий сжигается при кардио-тренировки.

Существует ли взаимосвязь между ЧСС с течением времени и сожженных калорий, или это просто продолжительность? Насчет номера-кардио тренировки?

+15
Ella78 17 авг. 2015 г., 22:30:13
42 ответов

Эй, не урезать калории. Вырезать калорий погони!! :)

Попробовать, чтобы поесть в чистоте - Чак из любого магазина принес вещи. Попробуйте приготовления пищи с нуля. Ешьте много постного белка. Баланс углеводов, белков и жиров. не мера веса, измерить %жира.

Делать силовые тренировки вместе с кардио. Я никогда не знал, что физическая активность препятствует естественному росту. Ешь много и играть трудно!

+999
Tor Langballe 03 февр. '09 в 4:24

Вот некоторые предложения, которые могут соответствовать вашим потребностям. Я вытащил специфические из этой фитнес-приложение список на мете мы стараемся собрать воедино. Ключевые моменты все приходят непосредственно от их соответствующих веб-сайтах и некоторые быстрые ковыряться. Я не могу лично говорить о каких-то опытов, которые я имел с этих приложений, и это действительно при условии, что вам действительно нравится.


Также


DailyBurn Трекер

  • Отслеживание кардио
  • Обучение контроль веса
  • Приложение для Android

Fitocracy не может быть стоит посмотреть, но я не могу получить в Потому что я не имею инвайт код для него. Если вы хотите отслеживать тяжелой атлетике рутины в дополнение к сердечно-сосудистые упражнения, также или DailyBurn, вероятно, удовлетворить ваши потребности.

+977
msitt 5 окт. 2010 г., 8:52:55

Серьезных травм должны быть приняты всерьез, особенно когда профессионал тебе это сказал. Я хотел бы призвать вас, чтобы сделать серьезной реабилитации, и после этого заново оценить ситуацию.

Я понимаю ваши чувства как уйти из баскетбола пару лет назад по аналогичной причине. Это неприятно, когда вам действительно нравится определенный вид спорта, и вы должны бросить курить, но приоритет-ваше здоровье.

+928
sds501 9 апр. 2018 г., 13:46:44

Между прочим, потерь сна повлияет на обмен веществ, глюкозы и выработку гормонов.

Если Вы резко снизили сна (менее 4 часов за ночь) ваших гормонов будет недостаточно, чтобы восстановиться от стрессовых и сохраненные уровень глюкозы будет слишком низок для значительного повышения выносливости (>60 минут).

Вы можете тренироваться под эти условия, но вам придется серьезно ограничить вашу активность, чтобы избежать больше вреда, чем пользы. Нацелены на ремонт, а не улучшение состава тела и держите сессий короткий (30 минут).

Я работаю с первого отцов время через больницу и упражнения-это третья вещь, которая падает после рождения ребенка (пол первого, ночью с ребятами уже второй). Я обычно рекомендую, что оба родителя найти социальное спорта они могут участвовать в один или два раза в неделю (теннис, баскетбол, софтбол) как способ сохранения определенного баланса.

Я не присутствовал на младенческий сон или метод воспитания, так что я буду держать свое мнение при себе есть.

+923
Nam3p3nding 4 янв. 2012 г., 22:37:54

Старая школа мысли является то, что вы хотите уменьшить питание и увеличить упражнения для уменьшения жира - это правда в краткосрочной перспективе. Однако, чтобы получить долгосрочное преимущество, вы должны убедиться, что ваш метаболизм в самом разгаре и сжигания жира. Проблема с диет, голодания и т. д. заключается в том, что ваш метаболизм будет замедляться, если вы продолжайте сокращать калории - ака голодном режиме.

Моя рекомендация состоит в том, чтобы использовать количество калорий, как руководство и ключ к долгосрочной потере веса является правильная диета (хороший звук привычек и хорошая еда) и программу упражнений, которые вы можете сделать в долгосрочной перспективе (у тебя вся жизнь впереди и она должна включать в себя регулярные физические упражнения программы).

+862
john scott 1 мар. 2016 г., 18:40:53

Если вы размахивая вы, скорее всего, пытается идти слишком быстро, или у вас не хватает сил, поэтому естественная реакция вашего тела, чтобы создать дополнительный импульс, так что вы можете завершить подтягивающие.

Таким образом, вот что я предлагаю вам.

  1. Найти бар, который достаточно высок, так что когда вы висите на его ноги не касаются земли.
  2. Уверяю, что все ваше тело прям как ваш висит под панелью.
  3. Расширить ваши ноги, сгибает их и держать их и ноги вместе. Я не советую вам переступать ногами, что создаст привычку исполнять подтягивания в уродливой форме.
  4. Теперь попробуйте контролируемой подтягивающие, где вы не производите какие-либо дополнительные обороты и где у вас есть целое движение под контролем. Что я подразумеваю под "под контролем" - это умение остановить себя в любой момент во время подтягиваний без раскачки дополнительно.

Держите все тело прямо во время подтягиваний и таким образом, вы получите максимальную отдачу от тренировки. В дополнение скажу, что это нормально для ваших ног, чтобы идти немного впереди вас, как вы тянете себя в порядок ваше тело, чтобы сбалансировать себя. Так что не волнуйтесь об этом.

Сейчас, когда я делаю подтягивания я просто держать ноги прямыми, я оседлаю их немного, потому что это помогает мне сбалансировать его, если я буду быстрее или делать хлопки подтягивания и т. д. и т. п.

+833
cagko 16 мар. 2016 г., 8:44:14

Да, это будет. GVT является крайне высокий объем, не высокая респ. 100 повторений любого упражнения в единый комплекс как правило, считается, тренировки на выносливость, однако преодолев их в наборы с отдыхом между ними позволяет гораздо более тяжелыми весами, которые будут использоваться, поэтому при обсуждении рэп чисел в качестве меры интенсивности, мы считаем только количество повторений в одном наборе.

Е. Г. Взять стеклоподъемника с 1ПМ приседа в 140 кг. Они могли бы сделать 25 повторений в 80кг. Они могут также быть в состоянии 5 комплектов 5 в 110кг. Как 25-рэп (1х[email protected]кг) и 5-рэп (5х[email protected]кг) тренировки имеют одинаковый объем, но 5-рэп тренировки имеет гораздо более высокую интенсивность и тоннаж. (Тоннаж, объем, умноженная на интенсивность.) Так что 25-реп тренировки можно считать выносливость, в то время как 5-реп тренировки, безусловно, сила работы, несмотря на их имеющие тот же объем.

В 2017 изучение эффективности ГВт обнаружили, что он производит увеличение силы и мышечной массы, хотя на самом деле менее эффективна, чем только делаю 5 подходов по 10 повторений. К сожалению, изучение аннотация не указано, что уровень подготовки испытуемых были подвержены до исследования, что является проблематичным, так как нетренированные субъекты будут набирать силу и размер при воздействии буквально любой тренировочной программы.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27941492

В этом блоге также делает достойную работу, объясняя результаты вышеупомянутого исследования.

+732
vv01f 23 сент. 2012 г., 2:53:08

Хорошее дыхательное упражнение, которые вы должны рассмотреть во время пробежки, чтобы закрыть рот во время процесса. Хотя не было исследований, чтобы предположить, что это не имеет значения, если вы дышите через нос или рот, я решительно выступает за носового дыхания во время бега/бега трусцой. Причина в том, что когда вы дышите через нос, он заставляет вас дышать из желудка и заставляет вас быть более спокойным, так как это замедляет дышит. Я всегда бегу в эту сторону и я могу работать вечно и не чувствую, что я бегу из дыхания но как только я открываю рот, я чувствую, что моя грудь попадает слишком много воздуха. Мое предложение для вас, чтобы закрыть рот во время бега и выполнить левый правый дыхательные упражнения, предложенные в Answer1 по @Деев и посмотреть, как это работает для вас. Попробуйте гидрат часов перед запуском. Это всегда лучше, чтобы быть увлажненной часов перед тем, как бежать, чем пытаться гидрата во время бега. Урок: пить все время, так что если когда-нибудь вы чувствуете, как бег, вы будете хорошо идти.

+730
pbouttier 17 окт. 2019 г., 22:00:27

Предположим, человек(который не занимается спортом) изменения диете, так что он имеет "право" соотношение белков, углеводов и жиров, и небольшой дефицит углеводов. Что будет дальше? будет ли он сбросить жир или мышцы или как?

+698
petrowski71 11 февр. 2019 г., 12:17:45

Я ищу некоторые упражнения подъема веса для области под грудные мышцы, а именно зубчатой мышцы и косые. Я слышала, что это полезно для людей, которые играют в баскетбол, волейбол и теннис...

+672
luffi343 21 сент. 2018 г., 23:37:13

Да все в конце концов может научиться делать шпагат. Большинство людей не рождаются гибкими (как у меня), но я могу сесть на шпагат на обе ноги. Вы просто должны поставить некоторые усилия на растяжение и попробовать каждый день. Если ты, естественно, гибкая, скорее всего, вы не получите на шпагат за один день. Это может занять несколько недель. Помните, взять растяжку медленно. Не заставляйте себя вниз, потому что вы можете получить травму. Также не держите растяжку в течение более чем 30 секунд.

+660
Jiaming Lu 22 дек. 2011 г., 18:41:18

Обычно это сводится к личным предпочтениям, но это то, что работал для меня.

  1. Начать заниматься спортом, что предполагает постоянное изучение навыка.

    Это может быть командный вид спорта или боевое искусство, если вы не хотите/не имеете возможность заниматься командными видами спорта. Мне быстро становится скучно от однообразных упражнений, таких как бег или плавание, но попадание в Муай Тай и бокс поддерживал меня в течение нескольких лет.

  2. Упражнение в группе или с партнером.

    Не стоит недооценивать этот. Ваша способность заставить себя возрастает, если есть другие люди, которые тренируются с вами. В спортзале, куда я хожу, люди в паре в классе: один держит колодки/МИЦ круглый, другой-выполнял упражнение в течение раунда, то поменять. Я, например, имеют значительно большую слабину-от которой, если я одна тренировка.

+632
diamand 10 мая 2016 г., 8:51:18

Я за вес (6 футов 1" и 105 кгс/231-ОЗ). Я начал работать 8 месяцев назад и я потерял 25кгс/55 фунтов. Я бегу за 25 минут (и крышка в это время около 3.20 км/2 км ) на беговой дорожке. Я делаю упражнения на растяжку. Я также сделать некоторые веса и упражнения сопротивления, как наклонный жимы, приседания и т. д.

Я недавно была предложена толстовки во время моей тренировки.

Я думаю, что это может иметь смысл, потому что, очевидно, будет потеть больше .. так что, возможно, это означает, что я сжигаю больше калорий также .. но я не уверен .. поэтому, пожалуйста, дайте мне знать, если этот метод не имеет смысла ..

+631
Hameeda 25 апр. 2012 г., 4:33:27

Пожалуйста, используйте с низким уровнем воздействия упражнений, пока вы не достаточно подходят для запуска. Многие люди делают ошибку, используя бег в качестве тренировки, чтобы получить форму, которая может иметь неприятные последствия.

  1. Гребля - использует верхнюю часть тела, а также и низкого воздействия.
  2. Эллиптические тренажеры - еще относительно низкое влияние
  3. Спиннинг - относительно низкое влияние

Вы делаете хорошее в следующем 5х5, пожалуйста, продолжайте, что и строить на прочность и при дефиците калорий вы будете меньше жира. Терпение-это ключ!

+589
kornilin4 28 июн. 2012 г., 3:16:02

Я бы посмотрел на результаты вашего монитора сердечного ритма.

Вы, возможно, были изначально сжигать около 600 калорий в час на тренажере, но повторение одной и той же тренировки той же интенсивности (и, возможно, даже в то же время каждый день недели) позволит вашему организму приспособиться и плато. Вот почему так много людей подчеркивают важность вариативности в ваши тренировки. Вы можете попробовать эллиптический однажды, скалолазание следующий, и лестничные дня после! Смотрите, если это, кажется, делает что-то другое. Удачи!

+568
Old School Newbie 10 дек. 2012 г., 6:46:32

Поднятие тяжестей классифицируется как анаэробные упражнения, так да он имеет аналогичные преимущества для вашего метаболизма.

Я думаю, что поднятие тяжестей никогда не упоминается как способ ВИИТ, потому что это не считается кардио, обычно он обозначен отдельно в другую категорию. Однако, если вы когда-нибудь поднял тяжелое на соединение движения с интенсивностью, вы ощутили биение твоего сердца и может быть одышка, так это форма кардио на самом деле - это просто обычно не думают как "кардио", так что не упоминается в обсуждениях ВИИТ.

+565
Xtkjdtr 26 авг. 2014 г., 9:13:54

В жестоких соглашение с ответа Натан Уилера, я просто слово немного по-другому. "человек-сиськи" жир. Они у меня были, и когда я был тяжелее, они даже висели немного. Не лестно на всех.

К сожалению, нет никакого способа для целевой потери веса в той или иной области вашего тела. Единственное, что вы можете сделать, это избавиться от жира по всему, а человек-грудь и бочка АБС (моя проблемная зона) исчезнет. Лучший способ борьбы с жиром является диета.

Теперь, если вы хотите что-то впечатляет, когда жир ушел, нужно укрепить мышцы под жиром. Группы мышц могут быть целевые и жимов являются отличным способом, чтобы улучшить вашу грудь.

О том, как мои сиськи уже растаял (еще немного в процессе):

  • Если они были проседания, они перестают
  • Вся грудь будет смотреться больше, не совсем фирма Печ, но гораздо более впечатляющим, чем они имели обыкновение быть
  • Грудь появится снова меньше, но как жир сгорает она оставляет позади мышцы
  • Теперь они выглядят как Печ. Они не массовые, но они будут улучшаться с течением времени, как мышца становится сильнее.

То же самое произойдет с моей бочкой АБС. Мой "Данлап" болезни ушел (где твой живот "выполнена внахлест" за пояс), и ядро ниже линии пояса плотно и правильно. К сожалению, выше линии пояса у меня этот бугорок жира-медленно, но верно сокращается. В конце концов, он начнет искать, как АБС, но для моего тела это последнее место, где мой жир держится. Я очень хочу, чтобы это было возможно для цели потери веса, но лучшее, что я могу сделать, это оставить что-то сильное, когда жир сжигается.

+565
Moray 8 дек. 2017 г., 18:45:39

Я 6 футов, и весят 200lbs.

Я в свои 22% жира, по данным различных онлайн калькуляторов.

Моя цель-в основном, чтобы получить немного больше и сильнее. Я не собираюсь вам огромное, просто в целом больше в форме в этом отделе.

Я хотел бы, чтобы уменьшить жировые отложения, однако это не является главной целью и от того, что я читал, я увижу результаты с помощью диеты и сжигание правильное количество калорий.

Мои тренировки за последние несколько месяцев:

  • Накладные пресс, 3 подхода по 15
  • Кудри трицепсов 3 подхода по 15 бицепса кудри
  • 3 подхода по 15

С гантелями, которые весят 25 фунтов.

Как это стало для меня легко, я недавно перешел на 35lbs гантели, а теперь делайте 3 подхода по 10.

Мой нынешний пересмотренный тренировки:

С 35lb гантелями

  • Бицепса кудри - 3 комплекта 15
  • Кудри трицепс - 3 подхода по 10

С 30 фунтов гантели

  • Гантели приседания - 3 сета из 10
  • Накладные пресс - 3 подхода по 10

Другие

  • 3 подхода по десять подтягиваний
  • 10 отжиманий

Я сделаю это 4 дня в неделю.

Моя диета является здоровой. Я получаю не менее 150 граммов белка в день, 20 грамм клетчатки, а хорошая смесь из мяса, фруктов, овощей и углеводов.

Меня интересует только упражнения можно делать с гантелями в данный момент. Я понимаю штангой дает более быстрые результаты, но это не вариант на данный момент.

Я видел некоторые программы предполагают увеличение веса каждый день. Я планировал приклеить на тот же вес каждый день, пока это не стало "легко", а затем увеличивая его и повторять этот процесс. Такой подход каким-то ущербным?

Есть ли ощутимые изменения я должен сделать, чтобы моя программа? Какие результаты я должен ожидать?

+549
Horde 9 окт. 2011 г., 1:29:26

Перспективы

Программы тренировок всегда могут быть улучшены. Не волнуйтесь, если это не является совершенным.

Это выглядит как хороший план для ознакомления. Стандартным подходом было бы выбрать для программы, например, Стартовая сила, строили гимнастические тело, власть народу или похожие, но если у вас есть гантели, то это хорошее начало.

Три набора из пяти это нормально, если ты тяжелый. Если 3х5 слишком легко, потому что гантели слишком легкие, либо получить более тяжелые веса (возможно штангой) или делать больше повторений в сете. Павел Tsatsouline введите Гиря имеет некоторые хорошие методы для улучшения прочности, не изменяя вес: лестницы.

Выбрать гиревой вы можете очистить и пресс--чистое перед каждой пресс, что--примерно в пять-восемь раз. С&P не раз с твои слабые руки, поменять руки и поставить его с более сильной рукой. Остальное. Двух повторений. Еще один короткий перерыв. Трех повторений. Затем отправляйтесь на один. Сделать три лестницы, на общую сумму 18 повторений, в первую неделю, добавить лестницу на следующей неделе и лестница через неделю. Пять лестниц, общая 30 повторений.... Четвертую неделю держать количество лестниц на пять, но сейчас стараюсь работать до 4 Повторений.

Эта "лестница" подход может помочь, если у вас есть гантели, что является сложной задачей для вас, но не невозможно.

Но все это не важно. Тренироваться, постоянно тренировки, и правильное питание, что важно. Если ваши тренировки-это выполнимая задача, в великой схеме вещей, что ты в порядке.

Твики

В идеале вам бы начать с краткого всего тела тренировки, как бег трусцой, динамический стретчинг, или совместные вращения. Отжимания и приседания должны быть достаточно легко, чтобы считать разминкой. С течением времени, попытаться устранить перерыв после них.

Другая вещь, чтобы рассмотреть, лавируя в 5 - или 10-минутной тотальной сессии кондиционер в конце. Или вы могли бы сделать спринты, либо в отдельной тренировке или вперемежку с лифтинг. (Дэн Джон, Робб Вулф и Грег Глассман большой на лифт-плюс-спринт куплет тренировок.)

Долгосрочный вопросов

Основная проблема в этом плане заключается в том, что вес очень быстро перестают быть "тяжелыми" для вас. Еще пару недель тренировок Большинство людей очень хорошо приседа и тяги гораздо более тяжелыми весами, чем они могут скручиваться или давить. Вполне вероятно, что вы перестанете испытывать себя на нижней части тела упражнения довольно быстро.

В этот момент, Вы, вероятно, хотите, чтобы исследовать Павла материала как отмечалось выше, или посмотрите на пистолеты (на одной ноге приседания), прыгать приседания, один-ноги становая тяга, румынская тяга гантели, и другие способы, продолжая испытывать приседе и "шарнир" (становая тяга) сила. Может быть, вы будете двигаться в штангу, гири, Олимпийские, или гимнастические работа.

+491
Tejus 18 сент. 2019 г., 17:40:51

Приурочен одну ногу (ноги) стоя взвешенность оценок часто используются для измерения статического баланса. Критерии для остановки времени-это потеря позиции:

• оружие (скрещенные перед грудью)

• багажник (больше чем на 45 градусов от центра)

• движение неподвижную ногу

• опуская поднятую ногу, чтобы касаться пола

Микро-корректировки, как вы описали, не будет конца теста. Тест можно делать сначала с открытыми глазами, а затем с закрытыми глазами. Этот тест фламинго и аиста тест типы приурочены одной ногой стоящего баланса.

Динамический баланс предполагает равновесие при движении. Тандемная ходьба (ходьба пятки на носок, без отклонений от прямой линии) будет измерять динамическое равновесие. Делаем одноногий стоящий тест равновесие во время движения поднятой ногой вперед, в сторону и обратно также испытание динамической уравновешенности. Пример: у тест сделать этот тест без комплекта, поместите ленту на землю и измерить расстояние, достигнутое с ног на каждую порцию Ю. дополнительные испытания равновесия могут проверить базовые вперед, назад и боковой стабильности.

Как на свой рацион, вот несколько хороших проприоцептивные упражнения для нижних конечностей.

+470
Molo 3 окт. 2018 г., 12:54:52

Это может быть немного поздно, как вы сказали, это "в несколько дней", однако это хорошие советы.

Я предполагаю, что вы прошли обучение и работали до 75-мильной поездки, и во время этих поездок, когда вы должны опробовать разные стратегии питания и гидратации, чтобы увидеть, что лучше работает с вашим телом и вкусы.

Еда на ночь перед не сильно отразится на поездку на следующий день. Под этим я подразумеваю, что один прием пищи не искупить плохое питание в течение нескольких недель до поездки, и если вы едите и правильно заправлять топливом во время тренировки, это не много добавить в смесь.

Что вы хотите делать замену калорий в зависимости от вашего уровня физической нагрузки, и поняв, что большинство людей на более высоком усилии не более 2-400 калорий в час при нагрузке. "Точное" количество действительно зависит от человека, а также связаны с усилиями и условий окружающей среды. Есть много разных стратегий для этого.

Некоторым нравится использовать гели энергии или энергии жует, которое составляет приблизительно 100 калорий на порцию, а воды запить их. Другие предпочитают иметь бутылки с водой, смешанной с вещами, как Gatorade, или Carbpro, чтобы обеспечить обоих электролитов и калорий. Некоторые всадники способны переносить твердую пищу, и есть такие вещи, как crustless ПБ&J бутерброды. Я люблю рисовые лепешки (Аллен Лим есть отличный рецепт с использованием реальных ингредиентов. Это все, о чем вы можете мириться, а как вы это выяснили на практике во время обучения.

+458
eric wang 21 апр. 2011 г., 22:02:42

Я 4'11 и 84 кг и делаю на 30 день Приседания вызов. Я на 25 день и я заметил, что правая сторона моя задница выглядит лучше, чем слева. Она круглее и больше поднял. Мне просто интересно, как я могу сбалансировать их.

+454
Becks 28 апр. 2011 г., 5:16:43

В 2015 году я бежал четыре гонки из трех разных дистанциях - 2 дистрибьюторы в квалификации 5K (9:20/км и 9:04/км), 10к (11:15/км) и полумарафон (11:50/миля). В 2016 году я планирую бег 2-4 дистрибьюторы в квалификации 5K, 1-2 10ks, а 15к, и полумарафон. Я собираюсь начать вырабатывать свои планы подготовки в межсезонье и в следующем году.

Раньше я планировал гонки к гонке. Я самая обычная тренировка в межсезонье, но мне действительно нужно что-то более структурированной и ориентированной на запуск, так что я ищу, чтобы начать планирование. Гоночный сезон апрель-октябрь, так что я начинаю планировать, как я буду тренироваться в межсезонье.

В учебный план генератор, который я использую , принимая на вход недавнее гонка на время и расстояние, а расстояние, которое я тренирую, интенсивность, уровень, ток, расстояние в неделю, когда начать планировать, когда гонка, а когда я долгосрочной перспективе.

Runner's World SmartCoach Training Plan Generator

Единственное, что я про вопрос о том, как правильно выбрал то, что последние тренировки, которые я оказываю. Я планирую отрегулировать расстояние я подготовки, интенсивность и расстояние в неделю, соответственно для благоустройства и содержания в течение года в качестве дат проведения гонок урегулировать.

Я вижу несколько вариантов:

  • Я всегда должен выбрать моя последняя гонка на время и расстояние. Неважно, что я ввожу на расстояние я тренируюсь, я всегда смотрю на моего последнего времени гонки и создать план, основанный на том, что.
  • Я всегда должен выбрать свой самый длинный гонка на время и расстояние. Не важно, что я тренируюсь, я хотел бы использовать свой долгий забег.
  • Я всегда должен выбрать свой быстрый темп. Независимо от того, что я тренируюсь, я построю свой план вокруг быстрыми темпами милю я когда-либо видел, через расстояние и время гонки.
  • Я должен выбрать время гонки и расстояние близкое к расстоянию, я готовлюсь. Например, если я тренируюсь на 5к, я использую свои самые последние 5к времени. За 10к или 15к обучение, я бы выбрал последних 10k или полумарафон. За половину учебного марафона, я бы выбрал мой последний полумарафон.

Какой вариант предпочтительнее?

Имейте в виду:

  • Я буду восстанавливающий планов на протяжении года, в зависимости от дистанции и даты и выступления в предыдущих гонках. Я просто заинтересован в том, что базовое я должен быть с использованием для прошлом каждый раз, когда я создать новый план.
  • Не используя учебный план-это не вариант. Мне нужна структура, поэтому очень общий шаблон не подходит. Мне нужно что-то конкретное, изо дня в день, с расстояния и времени.
  • Меня не интересуют средства коммутации. Используя планы, создаваемые данной программой, мне удалось сократить раза в 5к (как между 2014 и 2015 года, и между моими двумя дистрибьюторы в квалификации 5k в 2015 году) и достаточно тренироваться, чтобы закончить свои первые 10 километров и полумарафон.
+436
batya 18 нояб. 2015 г., 8:29:49

Цели и фона: я готовлюсь к 10 км (16к) в конце июля. Мой типичный трассы 6К и мои еженедельные большому счету 8К. Я пытаюсь работать 4 раза в неделю. Мой темп составляет примерно 6 мин/км — так что я склонен делать 5к в около 30 минут. Так что я не быстро, и у меня есть путь менее чем за два месяца.

Вопрос: кардионагрузки, кажется, делает очень хорошо. Но моя общая сила не. Когда я найти правильный тон, я вообще чувствую себя очень хорошо кардио-логия к концу мой работает (даже долго 8К работает). Но мои ноги всегда чувствуют себя очень уставшими, иногда до такой степени, что шатает. Кардио-мудрый, я думаю, я мог бы легко пробежать 10-12км, но мои ноги никогда не выдержит такого.

Вопрос: у меня есть 3 конкурирующих потребностей сейчас: бег, силовые тренировки и отдых. С менее чем за два месяца до дня гонки, как я могу сделать достаточно для каждого, чтобы быть готовым? На данном этапе я должен работать и больше отдыхать? Я должен работать меньше, а делать больше сил работать? Я думаю, мне еще нужно 2 дня отдыха в неделю, так что остается только 5 дней для бег и силовые тренировки. Я должен просто продолжать работать и делать столько приседаний, как можно каждый день? Я должен работать только холмы?

Какие-либо предложения?

Спасибо!

Терри

+412
Rubens Mariuzzo 31 окт. 2019 г., 7:25:32

В последнее время я часто потребляя протеин/коктейли питания. Иногда я делаю их сама, используя сывороточный протеин или смесь. Иногда я покупаю его в кафе, таких как Starbucks' белка/порошок волокна, содержащие Vivanno, или одно из предложений сока Джамба по.

Мне все же интересно - действительно ли я собираюсь в полной мере воспользоваться преимуществами этих веществ, когда они только что были добавлены в напиток в виде порошка? Или я должен употреблять в пищу больше натуральных продуктов, как бобы, яйца, мясо, овощи и т. д., Чтобы получить все преимущества? Есть ли убедительные доказательства тем или иным способом?

+386
DaveIdito 19 дек. 2013 г., 20:45:08

Я ищу для некоторых специфических упражнений для пальцев, рук и запястий, чтобы улучшить гибкость, а не сила. Это потому, что я страдал от плохого тендинит в основном на сухожилия сгибателей третьего и четвертого пальцев обеих рук после игры много лет на пианино в ту сторону.

На данный момент я ищу полного расслабления и гибкости совершенствование упражнений на руки и запястья. Я знаю несколько очень известных книг, как "Боб Андерсон растяжка", но они не включают тщательный руку, палец и конкретных наручные упражнений.

Я думаю, что сейчас необходимо, чтобы улучшить гибкость мышц и тканей тела, особенно в оболочку сухожилия.

У кого-нибудь есть советы? Некоторые предложения о соответствующих книг или руководств?

Большое спасибо заранее!

+383
freak777 2 мая 2010 г., 4:05:57

Как Джордж Throrogood говорит - Я пью в одиночестве, когда я сам по себе.

Работа в одиночку не для всех, если вы чувствуете недостаток вдохновения или рассудка, когда ты один, у тебя есть два варианта: изменить ситуацию и найти партнера тренировки (или тренер) или научиться вдохновлять себя.

Как вы можете вдохновить себя?

  • присоединяйтесь к форумам тренировки и список журналов для других, чтобы посмотреть/прокомментировать
  • смотреть обучающие видео или вдохновляющих фильмов (Рокки?)
  • говорите сами с собой - в положительную сторону

Вы можете оказаться не в состоянии в одиночку тренировки, Многие люди не могут, Мы (большинство из нас) являются социальными животными и необходимость этого взаимодействия. Если вопрос с тренажерного зала или персональный тренер-это деньги, связанные...пост на форуме тренировки для местных партнеров.

+348
Aditya Srivastava 12 авг. 2016 г., 12:50:53

Ваши лучшие "природные" варианты, наверное, будет...

УФ воздействию грибов

...после одного часа воздействия ультрафиолетового света прямо перед грибы собирали, содержание витамина D2 в порции грибы выросли более чем в два раза ФДА суточной нормы. Эффект был еще более выраженным, если грибы были разоблачены после сбора урожая: Монтерей грибы нашли повышается выше, чем четыре раза в FDA суточной нормы на порцию всего через пять минут ультрафиолетовое лечение.

Пребывания на солнце без солнцезащитного крема

Солнцезащитный крем поглощает ультрафиолет и препятствует ее проникновению в кожу. Сообщалось, что солнцезащитный крем с фактором защиты от солнца (SPF) от 8 на основании УФ-спектра может уменьшить витамин Д синтетический емкости на 95 процентов, в то время как солнцезащитный крем с SPF 15 может уменьшить синтетического потенциала на 98 процентов

Чем больше площадь поверхности, которая подвергается более витамин D вырабатывается. Чем темнее ваша кожа, тем меньше вы будете поглощать. Солярии также будет работать, но не так хорошо, как реального солнечного света, потому что они в первую очередь выход УФ-свете (УФ-необходим для синтеза витамина D).

Витамин D3 производится в коже, когда 7-дегидрохолестерин реагирует с ультрафиолетовыми лучами типа UVB излучения на длинах волн между 270 и 300 Нм, с пиком синтеза, происходящие между 295 и 297 Нм.


Печень трески, при этом имея много витамина D может также прийти с другими рисками. В том числе...

Гипервитаминоз А - передоз витамина А

Хотя гипервитаминоз может возникнуть при больших размерах печени (в том числе печень трески и другие рыбные масла) потребляются регулярно, в большинстве случаев витамин В результате отравления от избыточного потребления витамина А в виде витаминных добавок.

Экологические токсины, такие как ртуть, полихлорированные бифенилы (ПХБ), диоксины

Некоторые призывают к осторожности при приеме рыбьего жира из печени трески и другие рыбные добавки, поскольку они могут содержать повышенный уровень токсинов, таких как ртуть и ПХБ содержатся в рыбе.

Если вы перестараетесь, вы могли бы сделать больше вреда, чем пользы.

+336
DaveRGP 10 апр. 2019 г., 14:07:32

У меня был точно такой же опыт с делаем правильно (с потребление калорий и отслеживание перемещений, плюс тренировки) и не видите никакого результата. Наш вес и рост тоже кажутся одинаковыми. Я сделал это в течение примерно трех месяцев, и я на самом деле набрала полкило. Я сдалась, начала кушать нормально, а не ходить в спортзал и угадайте что? Я потерял два фунта.

Я не знаю, если я был подчеркивая мое тело за столько тренировок или если просто резать калории не правильно. Затем я решил вырезать всю пшеницу, сахар и молочные продукты из рациона, но не забывайте считать калории. После двух месяцев, я 8 кг легче! Я не говорю, что вы должны сделать то же самое, но для моего тела это был, что сделал свое дело. Мое тело заняло вечность, чтобы переварить пшеницы и молочных продуктов, так что, хотя я ела по 1300 калорий, что сказал, Потому мне было позволено, я не смог сжечь, что достаточно быстро. Но урок, который я узнал из этого является то, что не все о калориях.

+305
kotmp3 14 авг. 2014 г., 6:03:26

Мой первый совет будет избежать казеина, так как он имеет высокий риск рака, связанный с ним. Идя вегетарианец не лучший выбор, если белок является вашей целью.

Яйца являются лучшим выбором для завтрака, предполагая, что вы используете половину (или меньше) желток. Омлеты, яйца на тосте, омлет и т. д. - Омлет, потому что вы можете смешать все виды овощей.

Обед - пакет ланч. Сделать салат или завернуть.

Ужин - Лосось, тилапия, тунец, стейк, курица, брокколи, цветная капуста, черные бобы

Сейчас диеты не очень хорошо округлены. Вы можете извлечь выгоду из консультаций с диетологом или катались с диетой создание сайта как www.myfitnesspal.com.

+287
Rohan Arcana 8 нояб. 2015 г., 0:27:48

Интересно, есть ли разница в том, сколько раз я ем в день?

Скажем, я ем один большой прием пищи утром в Cal 2000 (в 9 утра). Это отличается, чем иметь 4 блюда в 500 кал в течение дня (в 9 утра, 1 вечера, 5 вечера, 9 вечера)?

Я думаю, что я буду голодна к концу дня, если я ем только один раз утром. Но я не хочу быть голодным, если я ем 4 раза в день небольшими порциями? Как это возможно?

В какую сторону ее лучше съесть? Может быть, два раза в день на 1000 кал? (9 утра и 4 вечера как?)

Голова нуля.

+273
aenw 20 мая 2010 г., 2:27:46

Я всегда думал, что это было больше связано с дыханием, чем баланс.

Я использовал, чтобы следовать учению Мэтт Furey, и помню, как он говорил, что если бы вы могли сделать их плоскими ногами, тогда это было в порядке, они не должны быть сделаны на пальцах (но большинство людей не могут сделать на пятке).

Для дыхания, когда вы стоите, вы махать руками перед вами и вдох. Это действительно помогает немного с балансом, но это также делает его легче взять в легких. Дыхание в то время как сидя на корточках и качается, руки за вы просто не правильно (для меня во всяком случае).

Сравнить дыхание стандартный, взвешенные приседания, где вы бы обычно использовать маневр Вальсальвы, чтобы приготовиться затем выдыхайте на пути вверх (более или менее).

+219
Judy C 28 нояб. 2016 г., 3:47:28

Я нашел интересную статью о внутренностях митохондриального биогенеза. Так как это довольно долго и техническая, я бы хотел резюмировать ключевые моменты, в случае, если кто-то заинтересован:


Это не 100% ясно, что именно инициирует создание новых митохондрий. Однако два важных фактора для инициирования необходимых генов известны:

Повышенный уровень кальция в мышечных клетках

Исследования показывают, что просто увеличение концентрации кальция в клетках скелетных мышц, что происходит с каждым сокращением мышцы, способна индуцировать митохондриальный синтез белка. Это увеличение кальция предложено активировать фермент под названием кальций-кальмодулин-киназы (CAMK), которое затем играет важную роль в экспрессии митохондриального биогенеза связан с белками.

АТП потребление превышает производство АТП

Остальные, видимо, важным и доминирующим сигналом необходимости нести митохондриального биогенеза по-видимому, снижение концентрации клеточного высокоэнергетических фосфатов, таких как АТФ и фосфокреатина. [...] Нынешние знания о генетических сигналов, необходимых для общей митохондриальной регуляции предполагает, что это может быть необходимо для митохондриального разобщающего произойти, или когда АТП потребление опережает производство АТФ во время интенсивных тренировок

Конкретные упражнения советы:

В общем, получается, что для того, чтобы подтолкнуть митохондриальной плотности к максимальной при построении аэробных двигателя, целесообразно регулярно включать интенсивности, какой подход VO2max или сложнее [...] на регулярной основе в рамках общей программы обучения.

Я надеюсь, что это помогает кто-то кроме меня :)

+186
faulknerj 5 июн. 2014 г., 23:53:19
Кто-то, кто имеет трудное время добавления массы или мышц.
+182
zaqw1234 3 окт. 2019 г., 14:45:27

У меня был огромный всплеск роста в школе, и мои мышцы не растянулись. Пытаясь дотронуться до моих ног с прямыми коленями и спиной привело к мучительной боли сзади колена и верхней части голени. Кстати у меня проблемы жесткости было на самом деле с несколько вспомогательных участках. Как только я ослабил мышцы соединяются в мои бедра, я получил гораздо больше от прямые ноги тянется.

Вот те, которые я использую:

  1. Согнутая нога растяжка бицепса бедра
  2. Половина Пиджон
  3. Приводящая мышца бедра стрейч
  4. Стоя снаряженная/лестницы растяжка икроножных мышц

Как только я начала заниматься этим, я могу гораздо легче попасть в правильное положение для стандартных ног-сенсорный стрейч и не испытывают столько боли вокруг моих коленей. Надеюсь, что это помогает!

+119
user50608 18 дек. 2011 г., 19:45:34

Есть статья в Международном журнале спортивной физиотерапии датских исследователей, которые пришли к выводу, что:

...работающем громкость может как-то быть связано с развитием ПФПС, ИТБС, и СТ при темп бега могут быть связаны с разработкой ПО, ги, и ПФ.

Так что скорости будут связаны с плантарным фасциитом, ахилловых сухожилий и икроножных травм.

+93
user29261 25 сент. 2014 г., 22:33:14

Если вы в первую очередь смотрите на потраченных калорий, я предлагаю просто купить нагрудный основе мониторинга. Как они:

  • меньше шансов быть сломанной во время падения,
  • начинаются от £15, и приложение Runtastic комбо доступны для около £35
  • имеют то преимущество, что могут быть в паре с тренажерами, а также телефонов / планшетов.
  • может быть в паре с несколькими приложения.

Последнее очень важно, поскольку обменные уравнений в частности, приложение реализует может дать сильно различающиеся цифры расхода энергии, для той же сессии. Я нашел цифры горят примерно половину того, что показано на Вы, так что вы, возможно, должны экспериментировать, чтобы найти приложение, которое имеет соответствующее уравнение обмена для себя и своей деятельности.

Я так понимаю, ты в курсе, что шаг подсчета функциональные возможности / шагомер браслет не будет много пользы в вашем велосипеде или занятия на коньках.

Если вы задумали набирать вес, я предлагаю вам тоже начать дневник питания / использование подобных перемещений, так как вам необходимо знать, сколько калорий идет в, а также тратятся. Убедитесь, что вы держите его точно на срок, как чет пропустила обед из-за суете образ жизни, можете оставить дефицита.

+81
Tiago Machado 9 сент. 2016 г., 0:52:57

Это Ab колесо и дощатых упражнения хорошая замена для старой доброй, но скучной хрустит? Какие эффекты лучше и что она не может заменить?

+71
ExSlyder 25 апр. 2017 г., 12:45:35

Отличный приземистый вариант-это бокал приземистый. Это помогает укрепить верхнюю часть спины, а также ног. Держа гантелю или гирю перед собой, выполните приседания, сохраняя при внедрении.

enter image description here

Я нахожу его гораздо легче держать вес над центром тяжести, который будет вашим основным ограничением по использованию рюкзака вес приседания. Если вы не хотите рисковать в упражнений со штангой, они являются отличной подготовительные упражнения.

Некоторые изменения, чтобы увеличить трудность выполнения приседаний паузы разной длины. Например, пауза в течение 3 секунд внизу, прежде чем вернется вверх.

Пистолет приседания очень хороши, но они требуют много координации и мобильности для выполнения. Я думаю, что это стоит развивать умение делать приседания пистолетом, но Кубок приседания поможет вам получить работу, в то время как вы развивать этот навык. Они также могут быть еще одна вариация некогда пистолеты, в том же месте, с собственным весом, приседания (Кубок пистолеты).

+46
domi 23 нояб. 2012 г., 12:25:37

Итак, я начал план потери веса 2 месяца назад и я неуклонно теряет вес. Однако, я, как правило, набрать 1-2кг за неделю, то вдруг пролили 3lbs ночь. Этот цикл повторяется.

Я вес себя первым делом с утра, прежде чем я принимаю душ. Как правило, потеря веса происходит по обе пятницу или в субботу. Я, как правило, едим из пятниц, как шулер еды.

Мое предположение заключается в том, что это вода-вес здания за неделю, и затем он исчезает в начале уик-энда.

Я хочу знать, что могло бы вызвать эта картина? Я не вижу ничего плохого с ним; я не ожидаю, что потеря веса будет линейной. Однако, в течение недели я часто ловлю себя на мысли, что надо резать больше калорий, которых у меня нет.

Дополнительные информация:

  • Я работаю 6 дней в неделю, воскресенье-пятница.
  • Я ем около 2450 лицензий в день.
  • Я пью около 2-3л воды в течение моего рабочего дня (7-3) после чего я медленно пить меньше за пределами моей тренировки.
  • Я пропускаю завтрак (я просто не голоден)
  • В рабочие дни я ем в столовке на работе (600-1000 калорий в зависимости от того, что предлагается)
  • Ужин зависит многое, но, как правило, углеводов и белков.
  • Протеиновый коктейль если я не достигну калорийности

Просмотрев мой пищевой дневник, я замечаю, что это в основном углеводы и белки. Довольно близко к тому, что, как MyFitnessPal рекомендует меня.

+37
Busia91 29 мая 2019 г., 5:51:55

L-глютамин-используется для предотвращения (или ограничения) крепатура. Он также использован иммунной системой организма как источник энергии. Так, принимая его на регулярной основе, вы обнаружите, что вы не менее уязвимы для простуд и т. д. и ты не должна чувствовать себя слишком уставшими, если вы, скажем, делаете тяжелую работу веса.

Это из собственного опыта тяжелой тренировки с отягощениями и работа в открытом офисе (с людьми и их микробами!). Для меня, я бы не быть без него.

Есть много научных статей там. Я не специалист (большинство из нас здесь нет), поэтому не могу дать вам развернутый ответ на то, как именно она работает, но по своему опыту стоит брать.

+26
tvane 25 июл. 2019 г., 22:45:42

Предположим, один из этих онлайн-калькулятор определяет, мне нужна потребление калорий до 1600 в день, чтобы потерять 2 фунта в неделю. Я мог бы употребить более 1600 предполагая, что я сгораю, что в упражнении (сказать, что я потреблять 1900 калорий, но я бегу, пока я не сжечь 300 калорий). Я до сих пор потерять 2 фунта в неделю?

+21
Napualani Nicolas 9 апр. 2014 г., 1:23:21

Показать вопросы с тегом