Это нормально искупаться в середине озера?

Так я живу в Висконсине, и я возьми мою моторная лодка на озере Мичиган каждую неделю или около того в течение этого лета, как правило, около 30 или 40 миль. Я буквально только оттуда. Это вода, насколько глаз может видеть. Во всяком случае, у меня есть встроенный на лестницу и стабилизаторы я использовал, чтобы вернуться на корабль, когда я закончу купаться. Я выйду, в спасательном жилете и плавать и наслаждаться тишиной и покоем в течение примерно 20 минут. Меня беспокоит лишь то, что произойдет, если моя лодка не потонет или я не могу вернуться на нее или что-то. Я мужчина в возрасте 27 лет,рост 5"10, весит 155 и купалась в моей школьной команде. Это нормально?

+634
Jeff Holman 21 нояб. 2010 г., 9:31:18
37 ответов

Обязательно сходите к врачу и получите его проверили, есть ли история в семье у всех и это как крайняя, как вы говорите.

Для общей энергетики, что-то вроде миндаль, вяленую говядину, протеиновые коктейли и хорошие.

+957
roman197742 03 февр. '09 в 4:24

Основная мышца, которая держит эрегированный шеи трапециевидной.enter image description here

Она довольно проста, чтобы укрепить это при условии, что вы положите в последовательные усилия. Чтобы укрепить его в лучшем виде, вы должны укреплять и шеи напрямую, а также ловушки, которые поддерживают его.

Для работы ваших ловушек, лучшим способом будет обучение веса. Самое фундаментальное упражнение, которое можно делать в тренажерном зале, чтобы укрепить ваши ловушки-это пожимание плечами. Вы можете сделать это со штангой, машина Смита, пожал плечами машина, гири или гантели. Просто загрузите вес, который вы сможете сделать 8-15 повторений, и делать 3-5 комплектов. В основном просто держать держать на весу, поддержание нейтральной позвоночник, локти почти сразу, буквально разводят руками как обычно, но так высоко, как вы можете и удерживайте ее в течение секунды или два, пока вы не почувствуете ожога, опустить вниз и чувствовать себя простирания и повторить. Убедитесь, что прогресс в некотором роде с каждой тренировки, будь то больше вес, больше повторений, больше объема и продолжительности. Есть также много упражнений, которые косвенно работают на ловушки, такие как становая тяга и боковой поднимает таким образом, просто посмотрите в Google как работать ловушек и вы будете в порядке.

Что же касается самой шеи, вы могли бы обернуть упражнение ленту вокруг вашей шеи, отойти подальше, пока вы не почувствуете напряжение и просто повернуть голову, глядя спереди, глядя в вашу сторону высоких повторений для каждой стороны. Вы также можете использовать то, что называется жгут на шею это найти во многих тренажерных залах, поставив его вокруг вашей головы, глядя вниз, затем смотрит вверх. Есть много способов сделать это, и вы можете легко посмотреть много упражнений для шеи онлайн, пока не найдете несколько, которые вам нравятся и работать для вас.

Вот один из них: http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/the-top-5-exercises-to-strengthen-your-neck

+911
Gerz 19 июн. 2017 г., 7:43:52

Следующий калькулятор использует более поздние исследования по определению взаимосвязи между наклоном градиента, скорости и калорий, в дополнение к в ходе натурного эксперимента данных: Calcuator.

+906
Nikel78 31 янв. 2010 г., 12:52:53

Я думаю, что это лучшая практика, чтобы использовать идеи и аналогии, которые были проверены временем, но также важно, чтобы попытаться придумать свои собственные. С некоторое представление, как лучше общаться с вашим клиентом, возможно, вы лучший компендиум после того, как все, однако, это будет зависеть от нескольких факторов, в том числе знания, свой клиент и свой собственный опыт в этой области.

Что сказал, в меру моих знаний, нет компендиума, который вращается вокруг внешнего целеуказания.

+887
Arix Zajicek 25 янв. 2012 г., 18:23:27

Я думаю, что вы путаете некоторые вещи. Из Википедии:

В организме человека жировой ткани, находится под кожей (подкожный жир), вокруг внутренних органов (висцеральный жир), в костном мозге (желтый костный мозг) и в ткани молочной железы.

Как ваши магазины жировых отложений во многом определяется вашей генетики.

Я никогда не слышал ни о какой претензии вы делаете в вашем вопросе, и они, кажется, не быть объяснение вашему вопросу. Это может быть лучше обратиться к врачу, чтобы говорить о том, что конкретную проблему.

+864
junkneon 15 мар. 2019 г., 21:42:08

Я имел похожие проблемы, и это борьба, чтобы балансировать на линии между конкурирующими холодно и страшно устаем от тренировок в тепле.

Что работал для меня:

  • Разминка раз, когда я приезжаю, попав анаэробного порога. Я хочу чувствовать жжение во всех моих основных мышечных зон, и смотаюсь. Тогда я немедленно прекратить.

  • Я стараюсь время становится "разогреть" 10 минут до матча. Здесь я не хочу идти слишком сумасшедшим, просто тепло и немного вспотел.

  • Как только матч заканчивается, я ложусь, чтобы получить мой пульс вниз.

Удачи вам - это очень тяжело для баланса!

+851
aslongas 16 окт. 2010 г., 17:04:21

Это очень перекликается с круговой тренировки. Как давно вы этим занимаетесь? Большинство людей склонны терять чувство болезни через несколько недель, потому что их сердечно-сосудистую выносливость догоняет объем работы он становится. Я тренирую своих клиентов в группах и использование схем много. Когда они впервые начинают, некоторые даже бросают трубку. Однако, чувство уходит после того, как они попадают в лучшей форме после нескольких недель. Это должно быть то же самое для вас.

+822
KinomanKa 8 апр. 2017 г., 7:21:03

Этот ответ упоминает, что вы не должны делать приседания упражнения в кроссовках. Почему?

Я не чувствую, что выполняя приседания и становая с кроссовок создавая никаких проблем для меня, но это также меньше, чем полгода назад, так я добавил по тяжелой атлетике на мои тренировки в зале. Я не помню, никогда не видя других людей на коммутаторе тренажерный зал обувь от подъема тяжестей и кардио подпрограмм, но, возможно, я не обратил внимание.

Бы начав кроссовки быть жизнеспособной альтернативой, или при выборе между, что и кроссовки, будет держать кроссовки На быть лучше?

+804
Silvia Torres 28 янв. 2019 г., 18:13:17

enter image description here

Так что я попал в аварию и сломал левую руку. И я начал работать и заметил, что моя левая грудь меньше. Бы груди даже если я просто продолжать работать или мне нужен конкретный режим ? Спасибо

+792
ulianna 8 мар. 2015 г., 23:59:25

Я согласен с комментаторами на вопрос; сказать, что вы должны проявить осторожность подбирать новые упражнения с такой серьезной травмой. Я скажу, самая большая проблема будет более напрягаться. Если вы начинаете с базовых движений с небольшим/нет масса, и работать ваш путь вверх вы будете в порядке. Избегайте отрывистых упражнений, и перейти на полный диапазон движения. Пример диапазон упражнений движения, что позволяет избежать отрывистые движения, сидя на мяче медицины и поворачивая туловище как можно дальше с комфортом ехать.

+721
AlexZaher 19 сент. 2018 г., 4:36:27

В то время как эллиптические предлагаем стационарные движения с низким уровнем воздействия на колени, они также, кажется, предлагают сжигать невероятное количество калорий, если сравнивать одинаковое время/работы на беговой дорожке.

Же марки оборудования, подобных профилей тренировки 

~200 калорий, 30 минут на беговой дорожке 
~670 калорий за 30 минут на эллиптической
~200 калорий за 30 минут на велосипеде

Я слышал из разных источников, включая личные тренеры обеих сторон, что эллиптические тренажеры отлично подходят для сжигания калорий, а также, что они просто ложь.

Оборудование у меня дома все имеют счетчик калорий, который продолжает расти, даже если я неподвижен. Это делает предположения о моем усилия, чтобы определить количество сожженных калорий, так что я не верю ни одной.

Оборудование в тренажерных залах попросить вес, рост и даже используйте ваш пульс, чтобы определить количество сожженных калорий.

Спред между беговой дорожкой и эллиптическим калорий показания, как от моего дома оборудование и тренажеры очень похожи.

Что есть истина? Ли алыпкачев действительно просто горят в 2-3 раза больше калорий за сессию, чем беговая дорожка?

+713
Thomas Clowes 30 авг. 2015 г., 8:48:33

Я считаю, что жонглирование-это не только хорошо для сердечно-сосудистой системы, на выносливость и укрепление мышц (особенно предплечья, бицепсы и плечи), а также рефлексы, моторные навыки, баланс, и время реакции. Это также увеличивает размер мозга, творческого решения проблем, левый-правый мозг координации, концентрации и внимания, способности к обучению, периферического зрения, нервной системы, и уверенность. Я раньше постоянно передергивать мячи, чтобы получить хорошую тренировку руки. Мне 21 сейчас и хочу Купить 2 фунта. утяжеленные шарики, чтобы увеличить все это и действительно развивать свои навыки джедаев. Это также очень весело и стимулирует передергивать музыку, вам понравится!

+710
maxsharky 29 мар. 2011 г., 11:48:30

Я собираюсь начать с копну, бег (бег с груженым рюкзаком).

Все, что я знаю об этом-наращивать очень постепенно вес.

Однако, хотелось бы понять, правильная форма/позы для работы с загруженным рюкзаком. Я предполагаю, что более короткие шаги, чем обычно. Что еще? С верхней части моей головы, я могу думать только о двух факторах. Пожалуйста, добавьте что-нибудь еще знаешь из опыта.

  1. Я должен наклониться вперед чуть больше? Или вместо того, чтобы приложить усилия, чтобы оставаться в вертикальном положении?
  2. Должен ли мой удар (передний/средний/задний-ножной) быть изменен в любую сторону?
+704
xxsyrxf 30 апр. 2014 г., 20:08:36

Какой должна быть правильная растяжка выглядеть? Как я должен нагреть или охладить для растяжки тренировки? И как долго они должны быть и какие упражнения они должны конкретно состоит?

Я должен держать баланс между выполняемыми мышцы или нет риска сломать его? Я имею в виду, если я делаю наклоны вперед я обязан сделать слишком отсталых?

Наконец, я хотел бы, чтобы растянуть немного, как перерыв во время моей работы, я могу сделать так? Как далеко может такой мини-сессии будет разобрана из полной?


Пожалуйста, обратите внимание :

Я не спрашиваю про растяжение частью разминки перед некоторым растяжению обучение как бодибилдинг например.


Обновление по поводу моей задачи:

Я хотел начать растяжку для многих вполне определенным причинам. Прежде всего, я начал иметь некоторые проблемы с суставами, что делает треск (в плеча и ноги) и я читал, что растяжка, которая изматывает различные диапазоны движения могли помочь. Во-вторых, он пришел ко мне, было бы здорово, чтобы быть в состоянии сделать раскол (который, в свою очередь, приведет к увеличению мой диапазон движения в ногами, однако это не главная цель), некоторые хардкор наклоны вперед (как те йоги, см.: 1 или 2 ) и сидя позиции йоги ( например, поза лотоса ).

+689
Gwen1434 16 апр. 2014 г., 19:51:01

Что я должен сделать, чтобы держать свой аппетит под контролем, "сократить желудок". Вы видите, прежде чем я начал диету, я не ел завтрак, легкий обед, а затем ущелье вечером на ужин около 1 или 2 часов перед сном. Еда просто сидишь и толстеешь, как я спал. Мой желудок оказался там, где он не будет чувствовать себя полностью, если я был переедание.

Чтобы решить эту я начала поститься. Во-первых я говорю только сделать это, если у вас нет медицинских проблем и вы не будете делать любой интенсивной физической работе во время лечебного голодания. Также остановится, если в любое время ваш дискомфорт.

Чтобы начать питаться света за пару дней, а потом попробовать идти 24 часа без еды. То есть свет на неделю и попробуйте 36-48 часов без еды. Вы не хотите идти в течение 3 дней в целях безопасности. Каждый раз, когда вы делаете это, вы заметите, что когда вы едите на это потребуется не меньше, чтобы заполнить себя. Я посмотрел на это после гриппа на неделю и едем ~3 дня без еды.

Работать до очередной пост каждые 2 недели и начать свет и посмотреть, как вы себя чувствуете. Ваше тело ничего не осталось, чтобы сжечь, но ваши жировые отложения.

+682
oxytocin01 4 мар. 2010 г., 13:58:00

Для среднего уровня бегун (7м - 7m30s за километр в зависимости от расстояния) с парой марафонов под их поясом, что лучший способ улучшить их?

Если они просто будут делать больше, работает или будет какой-то гимнастический зал/силовые тренировки быть более полезным или даже занятия йогой?

+652
user45512 7 авг. 2013 г., 15:44:40

День или два после тренировки мои мышцы иногда болят, "очень болит" я говорю. Я думаю, что это общее, и я знаю, что я сделала хорошую разминку, когда это произойдет. Но иногда, мои мышцы не болят вообще. Это значит, что я напрасно мои усилия в предыдущий день? Может мышцы все еще растут и не болят?

Если "болезненность" не важно, как вы говорите, когда вы сделали хорошую тренировку?

+646
nata1218 21 мар. 2012 г., 17:33:55

Хотя я согласен с Грегом, я покопался и пришел с этой информацией: Дополнительные 400 миллиграммов натрия в организме приводит к 2-килограммовый вес увеличится. Так вот, для меня эта статистика вызывает сомнения, так как автор не сайта Источник, и 2 фунта многовато за эту сумму, но я не могу найти любой другой дискуссии, которая предлагает большое количество, так что берите от нее то, что вы.

Если вам действительно интересно, провести тест самостоятельно, где вы поддерживать постоянную диету на пару дней, принимая частые измерения веса, то добавьте немного соли в рационе питания и больше измерений. Хотя это не может быть точным, оно будет скорректировано с учетом вашего типа телосложения, и даст вам лучшее представление о том, как ваш организм реагирует на дополнительный натрий. Убедитесь в том, чтобы хорошо увлажнить перед началом эксперимента, а все источники, я наткнулся скажем, выполняя свой гидратации потребностей приводит к потере избыточного веса воды, а значит, это позволит тебе начать с чистого листа, с которого собирать результаты.

+637
bubocka 2 нояб. 2017 г., 6:53:51

Я сказал бы, идут 3 дня в неделю (например, М, Ш, Ф) Весов 60мин. Вы можете делать кардио по Вт и Чт, но не слишком сильно, просто свет кардио. Вам необходимо дать мышцам время восстановить и строить.

Не беспокойтесь о жире. Думайте о нем, как энергетический магазин, как вы поднимаете. Он будет использоваться на мышцы вы ставите на (пока ваша диета является чистым, конечно).

+615
Nobita 5 авг. 2014 г., 10:42:12

Гипертрофия означает, что ваши мышцы больше, а это значит, что они не лучше или хуже, чем мелкие мышцы?

Неужели это возможно для гипертрофии мышц, не имеют никаких функциональных последствий? Вы бы набрать хоть какую-то силу? Существуют ли какие-либо негативные функциональные эффекты? Я слышал, что большие мышцы, делает вас менее гибким, это правда?

Итак, какие же функциональные эффекты, как положительные, так и отрицательные гипертрофии?

+539
Polli 15 янв. 2010 г., 11:05:56

Учитывая упражнения целью повышения когнитивных функций (увеличение энергии, улучшение памяти и/или лучше навыки аргументации), что обеспечивает минимальную эффективную дозу упражнений, необходимых для молодых взрослых (в возрасте от 20-35)? Как и в, что минимальное количество времени, заниматься спортом (без ограничений на интервалы, типы {кардио сила против} или интенсивности) в неделю, который имеет максимальное количество когнитивные преимущества?

Примечания:

  • Я использую термин минимальная эффективная доза для обозначения "точки максимальной выгодой и минимальными затратами", как принято от "4 час тела".

  • "Есть такая вещь, как минимальное количество тренировок в неделю?" обратился к идее общих минимальных физических упражнений, но, похоже, нацелены только на общее состояние здоровья.

  • В этой статье (упоминается U-образная кривая) и этот продукт , кажется, намекать, что есть конкретные физические упражнения для повышения познавательной, но они не очень убедительны.

+529
LeoFender 13 июл. 2017 г., 8:46:16

Соображения должны быть, когда, чтобы поесть. Вы должны быть работающих на гонку, но не так полно вам неудобно в гонке. Вы должны увидеть, что работает лучше для вас. Ли есть ваш последний прием пищи позже или топлива в гонке с закусками или углеводным напитком. Единственный способ узнать это на практике во время обучения. Если бы это был я, я мог бы сообразить пару кусочков тостов и меда около 2 часов, но все разные. Наслаждайтесь вашей расы.

+506
jpaljasma 29 авг. 2012 г., 7:05:52

Чтобы понять, как эти два спорта могут конфликтовать, мы должны углубиться в то, как мышцы находятся под контролем.

Чад Уотербери была эта картинка показывает, как моторный блок затрагивает несколько мышечных волокон. Я предлагаю тех, кто не знает, что мотоблоки начать читать немного :-)

enter image description here

Принимая бицепсы как пример, эта мышца имеет около 200 из этих двигательных единиц стимулируют все мышечные волокна.

Но вы хотите контракт ваши мышцы, они не все идут в одно и тоже время. Это связано с размерами принципе, двигательных единиц наименьшего размера будут набраны первые. Для более детального объяснения, я могу порекомендовать физиология человека: механизм функции организма

enter image description here

Как показано на этом рисунке, ваши мышечные волокна делятся примерно на три группы. Первые зеленые набираются: это ваш тип I волокнами, предназначенные для выносливости. Затем, когда вы начинаете набирать больше двигательных единиц (за счет увеличения силы сокращения), вы набирать желтые: это ваши быстрее второго типа волокон, но как видите они не сильнейшие мышечные волокна. Если бы договор еще сложнее, вы бы начать набирать все ваши моторные единицы (ну насколько это возможно) и вы достигнете максимальной выходной мощности.

Какое это имеет отношение к стрельбе?

Если вы поднимаете много тяжестей, вы в основном тренировки, что последнюю группу мышечных волокон. Когда вы делаете это достаточно, вы мышцы начинают адаптироваться, чтобы стать лучше. Однако, мое предположение было бы, что это влияет на то, как ваши мышцы набирают мышечных волокон.

Теперь если держать пистолет протянул требует 20% от вашей силы бицепса, то есть набирать желтый мышечных волокон. Но поскольку они работают на вкл/выкл, поэтому они будут вербовать избыток волокон и, следовательно, производить больше силы, чем требуется, так что вам придется противостоять с вашей трицепс. Но мышцы тоже намного сильнее, так что ваши мышцы имеют очень трудное время на балансировку нагрузки, чтобы держать руку!

Кроме того, культуристы не натренированы для мелкозернистых движения, поэтому независимо от того, моя гипотеза совсем корректно, вы тренируете ваши мышцы к неверной рода упражнения. Так что да, я бы сказал, что они несколько противоречивые

+422
ProductionValues 22 авг. 2013 г., 0:02:59

Мелинда, это звучит немного, как будто ваши опасения основаны на предположениях. Он вполне может иметь некоторые проблемы, но он также может быть вполне нормально. Я бы предложил вам помочь ему сосредоточиться на базовый тренинг и посмотреть, как он прогрессирует до поднятия вопроса.

Вы помечены как активность, и это хорошо для начала. Я бы предложил использовать простой "запущенные программы", как диван для 5K, чтобы помочь ему благополучно заниматься спортом, и чтобы помочь научить его последовательно добиваться цели. Если он сможет добраться до места с комфортом провести пару км пару раз в неделю, то он может ставить более высокие цели для себя, чтобы работать в направлении.

Будьте уверены, чтобы получить его хорошую обувь; и поскольку вы сказали, что он имеет тенденцию, чтобы перейти на стопы, вы могли бы посоветоваться спортивной обуви специалисты чтобы увидеть, если он может есть смысл его попробовать через "минималистической" обуви--теория, что люди должны высадиться на середине передней части стопы-как он позиционирует стопы, чтобы использовать весь ноги как амортизатор. Предупреждаем, что если вы идете этот маршрут, ему нужно быть осторожным, чтобы не сделать слишком много слишком быстро.

+362
Annosz 4 янв. 2011 г., 4:47:40

Мы не можем диагностировать вашу боль, но вы должны исключить бегуна стежка.

+358
ROBERT POMFRET 11 мая 2017 г., 14:09:10

Я люблю свое тело, но я хочу знать, какие упражнения мне нужно делать, чтобы улучшить его и получить более толстые и более крепкие бедра и ноги, и больших (более поднимать) прикладом. Мои бедра уже несколько толстые, но не на мышечном уровне, в более жирный путь. Бы мой жир удастся превратить в мышцы? Я также хочу знать, есть ли негативное влияние, если я делаю только упражнения для нижней части тела? (так как я не хочу улучшить мою верхнюю часть тела). Кроме того, моя диета играет роль в получении лучшего нижней части тела?

+226
MikeSpon 7 янв. 2015 г., 23:35:25

Короче, да!

Есть два аспекта:

  • Кость
  • Мышцы

Кость:
Любое упражнение, которое помещает регулярные нагрузки на кости будет увеличиваться косточки овертайме плотности. Для запястья в частности, укрепление предплечья и мышцы рук (в предплечье) будет иметь наибольший эффект. Когда вы делаете эти упражнения, эти мышцы еще и косвенно укреплять в качестве вспомогательных мышц и, в случае с жима лежа например, существует много нагрузки на кости, когда в начальную и конечную позиции.

Процесс плотности костной ткани и рост относительно медленный процесс и зависит от многих факторов. Некоторые факторы имеют генетический характер, но наиболее заметным связаны с пол, возраст, гормоны и питание. Если ты-женщина за менопаузы, то ваш плотности костной ткани может увеличиваться и вы должны ограничивать эти высокие значения, особенно если вы подвержены риску остеопороза. Это одна из причин, почему женщины должны принимать участие в силовых тренировок и высоких деятельности воздействия, в то время как они молоды, как они кости становятся более плотными и поэтому сильнее, чтобы предотвратить остеопороз позже в жизни. Для мужчин-рост костей может замедлиться с годами, но это не нормально вовсе остановиться, если есть другие генетические, пищевые и/или гормональных факторов. (Смотрите ниже для более подробного объяснения на рост костей.)

Мышцы:
Термин запястье буквально где запястья или пястной кости, но многие люди на самом деле имею в виду нижнюю предплечье, когда они ссылаются на запястье. Есть также мышцы предплечья, например, локтевым сгибателем запястья и пронатора Кодрат. В pronator Кодрат в запястье, где вы будет носить наручные часы, но не в запястье, правильного, (где рука встречает руку или где наручников). Они могут быть также усилена. Эти мышцы могут увеличивается в размерах, а также со взвешенными движениями.

pronator quadratus Forarm anatomy

Предплечья и упражнения для кистей включают в себя:
Запястье Кудри Для Сгибания
Обратный Запястье Кудри Для Расширения
За Спиной Запястье Кудри
В Одну Руку Кабель Обратный Кудри




Чтобы конкретно на пронатор Кодрат:
Сидит и пронации предплечья
Сторона лжет и пронации предплечья
Стоя пронации предплечья с веревочкой для крепления
Flexbar пронации предплечья
Группа сидит и пронации предплечья
Группа стоит и пронации предплечья







Личный Совет:
В то время как вы можете увеличить толщину вашего запястья с физическими нагрузками, это должно быть никоим образом не может быть целью ни помеха, если есть смягчающие факторы. Причина в том, что процесс является относительно медленным и не значительные. Все, что стимулирует производство гормона роста будет иметь чистый эффект прироста костной ткани.


Подробное объяснение на рост костной ткани:
Существует несколько типов костных клеток, которые преформ различных функций. Bone Cells Остеоциты - это клетки костной ткани, которые поддерживают костной минеральной концентрации. (1) вынужденное, когда упор делается на кости посредством силы тяжести или осуществление mechanotransduction (3, 10, 11, 12), остеоцитов увеличит минерализацию (ака кальцификации). Костной ткани изначально откладывается в “дыры” зоны между концами фибрилл коллагена матрицы. Как созревает кости, кристаллов гидроксиапатита увеличить и за счет роста кристаллов и агрегации. Процесс минерализации происходит на протяжении всей жизни. (1) остеоциты погибают вследствие старения, дегенерации/некроза, апоптоза (программируемой клеточной смерти), и/или osteoclastic затопления. Процент погибших остеоцитов в костной ткани с возрастом увеличивается от менее 1% при рождении до 75% после 80 лет. (12)
![Osteocytes

Остеобласты - это клетки, ответственные за рост костей. (1, 2) остеобласты стимулируются инкреть людского роста (HGH) (3, 4, 5, 6, 7) , который вырабатывается в больших количествах во время и после физических нагрузок. (3) остеобласты находятся в растущих частях костей, в том числе надкостница и эндост. После того, как кости полностью развиты в зрелом возрасте, кости не увеличатся в длине, но может/будет увеличиваться в диаметре при благоприятных условиях питания и гормональной стимуляции.

Гормон роста естественным образом вырабатывается гипофизом во время сна. Производство гормона роста будет уменьшаться с возрастом. Как увеличить прирост костной ткани, а также мышц, вам нужно увеличить производство гормона роста. Гормон роста вырабатывается телом каждую ночь. Производство увеличивается после анаэробной деятельности. Чтобы увеличить производство гормона роста, вам нужно хорошо отдохнуть (8 часов сна) и достаточное питание, в том числе белок и витамины. Некоторые добавки с ВСАА, витамин D, глутамин, ГАМК,-ГПХ, L-аргинин и L-лизин для улучшения работы гормона роста. Некоторые предполагают отказ от сахара после тренировки. Говорят, что потребление сахара (особенно фруктозы) в течение 2 часов после тренировки заставит ваш гипоталамус в соматостатина, который будет уменьшать производство гормона роста. Простых сахаров с высоким гликемическим также скачок уровня инсулина. Это не только приведет к тело для хранения жира, но это резко уменьшает высвобождение гормона роста. (13)

Остеокласты-это клетки, ответственные за разрушение кости обратно в сырье. Эти антитезы остеобласты. Вместе они составляют процесс ремоделирования костной ткани и облегчения соположенных роста. (2, 8, 9)

"В результате происходит увеличение общей скорости ремоделирования костной ткани, чистый эффект накопления костной ткани. Отсутствие результатов ГХ в снижается скорость костного ремоделирования и постепенная потеря костной ткани плотность". (7)

Osteoblasts

Наконец, вот доказательство, что введение гормона роста наряду с физической нагрузки на кость может привести к увеличению размеров костей и их плотность в эксперименты проведены на крысах. Предполагая, что биологические процессы являются такими же людьми, мы можем ожидать те же результаты дают аналогичные обстоятельства.

"Мягкий упражнения [в группе-без контроля ГХ] удвоили минерализующего поверхности, но не влияют на скорость формирования костной ткани значительно. Сочетание инъекции гр, плюс физические упражнения, однако, повлекло за собой дальнейшее увеличение 39% в скорости формирования кости, в основном на переднебоковой аспекты, и увеличение на 5% в площадь поперечного сечения по сравнению с группой, вводили только с GH. Бедра предельная разрывная нагрузка увеличилась на 37% и жесткость на 42% в группе вводят с GH по сравнению с физиологический раствор вводили группы". (3)


Вывод:
Кости minerilaztion/повышает плотность при любой нагрузки на кость в том числе и работать. Гормон роста человека (гормон роста) и другие гормоны помогут облегчить это пока есть моделирование mechanotransduction. Остеоциты-это клетки, ответственные за это и имеют среднюю продолжительность жизни 30 лет, так что кости minerilaztion будет уменьшаться с возрастом.

Размер косточки может и возрастет. Это сильно зависит от уровень гормона роста человека, которые увеличиваются с высокой интенсивностью и анаэробной тренировки. В целом, ГРЧ снижается с возрастом без лечения ГРЧ. У женщин после менопаузы плотность костной ткани, ни размер не будет увеличиваться за счет сокращения различного уровня гормона, однако, это тоже может быть уменьшен за счет гормона роста, лечения и гормональной терапии, но с возможными побочными эффектами.


Источники:
(1) http://boneandspine.com/bone-mineralization-process/
(2) https://www.boundless.com/biology/textbooks/boundless-biology-textbook/the-musculoskeletal-system-38/bone-216/cell-types-in-bones-816-12058/
(3) http://press.endocrine.org/doi/full/10.1210/endo.139.4.5949
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7683248
(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17698843
(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8364969
(7) http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/mpo.10342/abstract;jsessionid=D461C947EE61AF32D62B2A64A390B690.f03t02
(8) https://www.iofbonehealth.org/introduction-bone-biology-all-about-our-bones
(9) https://www.boundless.com/biology/textbooks/boundless-biology-textbook/the-musculoskeletal-system-38/bone-216/growth-of-bone-818-12061/
(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK7494/
(11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3688455
(12) https://en.wikipedia.org/wiki/Osteocyte
(13) http://www.thebodywellusa.com/dr-mike-carraghers-top-10-ways-to-increase-your-human-growth-hormone-hgh-levels-naturally/












Больше Чтения:
1. nof.org/exercise
2. builtlean.com
3. www.unm.edu



+207
Henrico Norris 26 февр. 2011 г., 4:40:58

Я правша, и, как правило, инстинктивно перевозить грузы на правой стороне, так что я всегда двигаться пластин с левой рукой, чтобы помочь сбалансировать вещи. Это, кажется, помогли мне быть более сбалансированным, но я думаю, что это более нервно, чем сила-обзоры.

+200
jlee0013 26 нояб. 2014 г., 2:08:56

Во многих растительных продуктах есть все незаменимые аминокислоты, но соотношение может быть далеко от того, что ваше тело нуждается, означает, что вам придется съесть огромное количество, чтобы получить адекватную дозу реже аминокислот.

Посмотри на этот ответ , который рассматривает переваримости белка исправленный счет аминокислот (PDCAAS), демонстрируя не только какие продукты являются полными, но насколько хорошо они коррелируют с нашими диетическими потребностями с учетом усвояемости и коэффициентов. В качестве краткого резюме, соевый обладает очень хорошим соотношением, следом горох, фрукты, овощи и бобовые. Зерна не так хорошо.

+200
Boygeorge 25 дек. 2013 г., 19:00:32

Я иду в спортзал регулярно для поднятия тяжестей в течение полугода сейчас. Я включил некоторый свет кардио (5 мин) и конкретной мышцы разминка с резинкой в моей обычной тренировки, чтобы получить кровь течет и подготовить мышцы для тренировки.

Теперь вопрос: есть ли разница между скажем беговая дорожка, crosstrainer и bicyclewhen глядя на разминку? Может быть, есть преимущества или недостатки, используя один из этих других? Я только делаю велосипед прямо сейчас и задумалась об этом.

+158
user3320018 4 сент. 2019 г., 7:49:35

Если ваше горло становится воспаленной от курения, повышение вашей иммунной системы не поможет, потому что воспаление-это ваша иммунная система пожаротушения обратно. Сейчас, насколько ваша иммунная система стресс уходит, я обнаружил, что масло орегано очень хорошим (в 2 года у меня было это в моем доме, и взяли его, когда я чувствую себя немного болен, я не сошел с чем-то серьезным). Также очень важно получить хорошее количество сна - особенно, по крайней мере, за несколько часов до полуночи.

+137
Alejandro Santana 30 нояб. 2014 г., 15:24:33

Лариса ответ охватывает практически все основания, однако кроме того, если вас беспокоит грудной сила, я рекомендую плеча впадины.

К сожалению, у них нет специальной странице ExRx, однако они упоминаются под лопатку суставов страница. В то время как люди часто работают из верхней и средней трапециевидных, нижних волокон являются более глубокое, менее эстетичен, мышцы и часто безработные.

Где верхние трапециевидные используется в поднятии плеч, нижняя используется в вытягивании их снизу, как показано на рисунке ниже:

enter image description here

По сути, вы можете работать эти по монтаже, бар DIP как показано, держа оружие заблокировано опускания тела и концентрируясь на вновь поднимая тело.

Кроме того, если у вас в груди или трицепсов провалы вы можете сосредоточиться на делает полный диапазон движения и поднимать тело как можно выше, прежде чем опустить обратно вниз.

+134
gearsandcode 30 мая 2015 г., 17:10:09

Ок, ты сам напросился :)

Глядя на это с точки зрения теории.

Потеря жира

Потери жира в течение нескольких недель можно. Это уж точно и, как Наташа уже было сказано, kethogenic или НГС диета может сделать это (с большим акцентом на может)

Набрать мышечную

Теперь вот мы добираемся до той части, где это становится сложнее. Резкое сало резать значит оставить некоторые питательные вещества питательные вещества и/или выполняя чрезмерное количество кардио деятельности. Делал кто-нибудь из тех средств, что есть либо меньше материала для мышц, чтобы работать с, или musscles более усталыми, чтобы начать с, и мышцы, при этом не исключено, будут не кардинальные.

Так, в резюме:

Как резать сало резко и наращивания мышечной массы в то же время не жизнеспособна.

Как звезды кино, и такие это делать, это наращивать мышцы сначала, а потом резко сокращать, как правило, с помощью интенсивных кардио, карбюратор истощению и то, что все хорошо в краткосрочной перспективе, но не здоровый на все в долгосрочной перспективе.

+89
Emre Erkan 1 янв. 2011 г., 20:49:58

140ib 18-летняя девушка. Моя диета вообще хорошая, но я никогда не посвящал время на фитнес. Я хочу получить годовой абонемент в спортзал в моей школе, поэтому я могу начать работать регулярно.

Я сейчас думаю сделать крытый езда на велосипеде около часа 3-5 дней в неделю, может пару других упражнений. Этого достаточно, чтобы помочь мне стать более нужным?

Спасибо заранее!

+89
Motoma 18 апр. 2012 г., 6:05:38

Учитывая, что вы не испытываете боль, ходить босиком, высоких арок следует сделать переход на стиль обуви босиком довольно быстро (по сравнению с кем-то льстить ноги). Босиком делает арки выше, на те, что льстят ноги. Вы не хотите, чтобы немедленно и полностью переключиться так, чтобы ваши мышцы и сухожилия могут приспособится к новым движениям, созданные из приведенной пятки на носок капли.

Ваши всадники волны имеют 12мм капля и вы, возможно, пятки-на-носок с более спокойно. Как вы переключаетесь на Босиком, вы будете уменьшить свой шаг и приземлиться на стопы. Вашей ведущей ногой, по сути, земли напрямую соответствует вашим центром тяжести. Это изменение должно уменьшить количество силы, прикладываемый на колени.

Что-то в минималистском категории (4мм-8мм падение) - это хороший первый шаг, чтобы не перегрузить мышцы и сухожилия. Я фанат зеленого Брукса тишина (8мм) и Saucony Кинварра (4мм) для минималистической обуви. Новое поколение (3-ий) Kinvaras вот-вот выйдет, так что вы можете быть в состоянии найти некоторые второго поколения на оформление Если вы против тратя кучу денег (62$в интернете, где я работаю.) Я бы не стал прыгать и бегать 15к в этих на первый выстрел, но вместо того, чтобы постепенно перейти на них в течение нескольких недель.

Книга Рожденный бежать-это увлекательное чтение, касающихся босиком и много говорит об общей выгоды. Автор также обсуждает свой переход на босоногий стиль, которые могут быть полезны для вашей ситуации.

+67
senura 3 сент. 2016 г., 15:06:00
  1. Почему бы не подняться до 27,5 или 30 фунтов гантели?
  2. Как правило, люди обижают своих запястьях делают больший вес, более неловко наручные позиция типов прессов (т. е. плоская скамья под штангу) . В анамнезе не было травмы, вы вряд ли навредите себе с 25 фунтов гантели (просто убедитесь, что вы находитесь в позиции, где вы можете оставить их, и они не будут вредить вам или кому-то еще).

  3. Я предполагаю, что ваш тренажерный зал имеет свободную тип движения машины, если вы заинтересованные переключиться на какое-то время / сделать прямо (если ваше запястье выдает что-то вы можете отпустить)

    • Вижу следующие вложения: используйте их с сверху и закулисные сцепление (супинации и pronated). Не следует принимать долго ваша сила запястья, чтобы догнать.

enter image description here enter image description here

+20
hmmm 22 апр. 2018 г., 23:43:30

А то, что человек технически правильно (вроде), работает одной части вашего тела, как это обычно плохая идея. Если вы добавляете тренировки ног Упражнения в свой нормальный режим это, наверное, нормально, но работает только изолированную группу мышц не максимизировать сжигание жира. На самом деле, это совсем наоборот - чем больше мышечных групп вы можете нажмите с постоянной интенсивностью лучше гореть будет.

Если вы собираетесь сосредоточиться только на ноги (что я предлагаю вам не по причинам, изложенным выше), по крайней мере, добавить в некоторых верхняя часть тела и другие упражнения, чтобы добиться лучшего баланса и сжечь. Например, если вы делаете боковые выпады можно кинуть в магарыч трицепсов с гантелями, или добавить верхний пресс приседания. Есть множество комбинаций, которые вы можете сделать, чтобы увеличить ваш сжигания жира потенциал и помочь вам нарастить мышечную массу.

+10
Varun Shringarpure 17 янв. 2012 г., 8:23:59

Показать вопросы с тегом