Есть беговая дорожка коленях расстояния стандартные? Каковы они?

Я хочу знать, что расстояния на круге для каждой полосы на стандартной беговой дорожке. Я видела следы на мили и другие расстояния, но не искать его, пока я был там. Полосы движения обозначены расстояния, на трассе?

+290
AntonioMesa 18 дек. 2010 г., 6:58:28
43 ответов

За это лето, я был сосредоточен на плавание, 3-4 раза в неделю, почти 1 часа каждый раз, в основном в открытый 50м бассейн. Теперь, когда осень прибывает (открытые бассейны закрытые на прошлой неделе в Стокгольме) и работа забирает, это не возможно, чтобы плавать, что часто.

Мой вопрос: сколько тренировок в неделю и продолжительность плавания обслуживание программы в течение следующих шести месяцев?

+994
Boon 03 февр. '09 в 4:24

Для пауэрлифтинга и Олимпийских подъемов, высота человека явно какие-то влияют. Более высокий человек имеет более длинный путь-бар, который занимает больше энергии, чтобы путешествовать. Высота человека может также повлиять на достижения и способности.

Учитывая два человека с одинаковой комплекции и подготовки, сколько ростом человека влияет на их прочность? Есть хорошие исследования на эту тему?

Вопрос по сделкам с сырьевыми суммы и не Вилкса или процент веса.

+949
Marija6991 16 авг. 2017 г., 15:39:03

Я бы начал с упражнениями, так как они менее тяжелым для организма, но сложно. Вы сами себе тренажерный зал с Марк Лорен приятно, так как он начинается очень медленно, и добавляет progressivelly меняя вариации упражнений и рычаги тела. Другой, более "гибкие" правила-никогда не gymless Росс Enamait.

+927
viken 2 янв. 2019 г., 7:50:26

Мне 15 и я был интересно, если я могу делать силовые нагрузки и тренировки, но без остановило мой рост, потому что я много слышу, что такое происходит с подростками, если они начинают это так совет? (Также не знаю, если это миф или что-то так вы знаете что-нибудь помогает)

+920
dieva 4 мая 2019 г., 17:19:22

Первое, что нужно рассмотреть, является то, что вы увидите улучшение результатов в любом упражнении вы выберете открыть с помощью. Вы не наименее усталым в начале тренировки, так он интуитивно понятен, что вы увидите лучшие результаты, что вы решите сделать в первую очередь. Занимательно, что недавно я поставил Пресс в начале тренировки (либо), и это помогло мне прорваться через огромное плато.

Вторым важным моментом является разминка. Я заметил, когда я переехала в пресс->структура приседания, я не чувствовал себя должным образом "разогретый" как я пошел в #2 упражнения. Однако, это довольно анекдотично и ваш пробег может варьироваться.

Окончательный вещь, чтобы рассмотреть это влияние на ваши последующие упражнения. Если вы выполняете суперсеты, это обычно хорошая идея, чтобы иметь буфер упражнения, разделяющей два подобных учения. Например, приседания и становая тяга оба очень похожи, и цели те же группы мышц; поэтому было бы плохой идеей, чтобы сделать пресс/приседания/становая тяга тренировки, потому что вы не хватает времени восстановления между приседания и становая тяга.

В качестве решения этой проблемы можно использовать пресс как буфер упражнения от приседа и становой тяге, или, альтернативно, вы могли бы заменить становую тягу с низкой отдачей упражнения, как жим лежа или строк (пресс/присед/жим). Ни один вполне приемлема и зависит от того, как гибкий вашей программе тренировки.

В целом, окончательный ответ зависит от ваших конкретных целей и какие другие упражнения вы делаете.

+906
unnamed 25 сент. 2011 г., 18:00:17

Теперь я поднять относительно тяжелый вес в приседе, иногда на коленях прогибаться. Я уже погуглила распространенные причины и обнаружили, что это может быть из-за слабых мышц бедер заставлять других, чтобы компенсировать таким образом свои колени.

Но что бы быть более выгодным для растяжки и укрепления этих мышц, добавив упражнения помощи или сбрасывание веса и сосредоточиться на действительно открывает мои бедра вверх?

+850
e9t 30 июл. 2012 г., 17:33:13

Разминка, сон, растяжка (делаю это после, а не до!), гидратация и правильная обувь/поверхности являются более важными и основными факторами ее получить травму или физически "подчеркнул". Несмотря на ее возраст, она не должны тренироваться на выносливость. Лучше практиковать фактических навыков, таких как жонглирование мячом, передачи/приема со стеной или партнер, или навыки, чтобы победить противника.

+784
Charles Hudgins 17 июн. 2010 г., 4:30:13

Так как я обычно знаю, когда ты работаешь груди, вы также работают трицепсы и когда вы работаете спине обычно также работают бицепсы. По этим стандартам, это проблема не отдельных дней, конкретно на бицепс и трицепс?

+759
Elder 28 авг. 2019 г., 1:50:09

Кто-то это делает, кто-то нет. Как правильно и преимущества?

+732
TheTilodon 7 окт. 2010 г., 19:53:45

Бегунам на длинные дистанции (все, что выше 800 м), как правило, борьба с скорость работы, потому что они не принимают его правильно.

Во время работы вы должны работать быстро. Если вы падаете ниже вашу цель с точки зрения скорости через несколько повторений, затем увеличьте ваши восстановления между повторений. Восстановление во время сеанса необходимо и не должно рассматриваться как слабость. Уважая восстановления, замедляя контрпродуктивно в таких сессий.

Смотреть на то, как спринтеры на поезд. Они делают 3x60m полной скорости, а затем взять 6 минут отдых до следующей серии. Я не говорю, что вы должны идти на такие крайности, если вы не ориентируетесь максимальная скорость, но вы, конечно, можете вникнуть в философию.

+723
ALLAN GARCES 30 мая 2018 г., 3:17:10

Я могу предложить планку держать? Это работает вся грудь, спина, пресс и дельты. Это позволяет давление более чем на локтях запястьях. Также, когда в положении планка, я полагаю, вы могли бы опустить себя вверх и вниз в качестве замены обычных пуш-ап?

+689
SuperDjon 13 мая 2017 г., 3:21:02

Я не в курсе каких-либо конкретных исследований по этому вопросу, но в основном со стороны ЦНС усталость можно охарактеризовать так: это общая деградация гормонов и нейротрансмиттеров, необходимых для непрерывного производства.

Я написал ответ, что попадает в довольно низком уровне химического действия, которые ограничивают прочность выхода, это стоит прочитать, если вы хотите коснуться биохимических взаимодействий, которые происходят, когда вы делаете что-нибудь от перекачки крови сердцем В тяги 1ПМ.

Ваше тело использует довольно широкий спектр химических веществ для передачи сигналов и движения, в сочетании с химическими структурами, которые находятся в месте, чтобы делать вещи, как раздеться воспаленной и поврежденной ткани (гораздо клеветой стероид кортизол).

Ваше тело только имеет так много химических агентов для работы с, она имеет другие задачи он должен выполнять, и восстановление занимает много времени.

+679
vaijanthimala 6 февр. 2019 г., 18:17:55

Я 25 лет женщины. Оказывается, все это время я был в больше на силу рук, чем с помощью груди, и основная сила, чтобы делать отжимания. Это, в дополнение к неряшливый вид в сторону доски, вызвало некоторые травмы плеча. Разные врачи говорят разные вещи. Последний диагноз-тендинит бицепса.

Я помещаю руки на ширине плеч на расстоянии и не клеш локтях. Я не чувствую напряженности в нужные мышцы. Я знаю, это может звучать очень глупо, но я просто хочу знать, как я могу исправить себя отжимания. Любой намек, чтобы помочь задействовать нужные мышцы?

+666
Ionoclast Brigham 9 окт. 2016 г., 5:36:47

У вас есть доступ к гребец?

Очевидно, вы прилагаете силу через ваши ноги на гребца, но это не влияет, как работает. Если у вас есть доступ к одному я рекомендую обучение хорошей технике, а затем дать ему несколько попыток (я могу дать ссылку на видеоурок, если вы заинтересованы).

Редактировать : я должен также добавить, что это может быть ваш стиль. Я знаю, что им больно, когда делать другие вещи, чем бег, но одна вещь может быть источником, а затем делать другие мероприятия результаты от боли, потому что ты ноги еще не успели зажить. Так, вы, возможно, пожелает рассмотреть свой стиль и добиваться внесения изменений. Я рекомендую искать позу методике доктора Романова, чтобы увидеть, если "повторное обучение" как работать хорошо может помочь вам.

Редактировать : Итак, это прекрасная техника гребли учебник для начинающих. Есть немного фонового шума, я надеюсь, вы не возражаете, что. Возьмите вещи легко сначала, и обращать внимание на каждую единицу техники. Если у вас есть дополнительные вопросы, я рад ответить или предоставить дополнительные видео, которые идут в более подробно. Давайте все знаем, как вы прогресса с ваш диагноз боли в ногах и то, что вы найдете, что работает для вас. https://www.youtube.com/watch?v=E_-7VQpPd54

+646
serdon050 22 авг. 2014 г., 16:48:54

Ходьба Является Только Еле Упражнений

Как отмечалось в другой ответ, ходьба просто не хватит для общей физической подготовки. Вижу, что ответа на детали, науки и литературы, но короткая версия:

  • С точки зрения здоровья, ходьба в умеренном или медленном темпе может быть полезным только в качестве ступеньки для более интенсивной тренировки. Если это все, что вы можете сделать, здорово! Сделать это и работать в направлении более интенсивных физических нагрузок.
  • Ходьба быстрым шагом в течение значительного количества времени каждый день будет предоставить минимум рекомендуется.
  • Бег, занятия спортом, а также поднятие тяжестей обеспечит здоровье и фитнес преимущества мы после.

Бегать и часто лифт

Ключевой момент: Вы хотите энергичные физические упражнения каждый день, плюс сопротивление тренировки (поднятие тяжестей) два раза в неделю или больше, чтобы получить реальные преимущества для здоровья. Нет, большинство из нас не так много. Да, большинство из нас будет ощущать пагубные последствия игнорирования потребностей нашего тела.

+618
Muka 3 сент. 2013 г., 13:15:53

Генетика на 70% или 80%, что влияние какого роста мы будем. 20% - это еда, как незамысловатые, которую мы едим.Я пришел, чтобы задать три вопроса.Во-первых, тренировки не влияют на наш организм, как высокий, мы могли бы быть?Я приведу пример, мышцы, когда мы даем максимум усилий, чтобы построить на бицепс мы можем сделать его больше, если мы попытаемся в течение длительного периода.В результате ,что о висит тренировки,это влияние тренировки тела, чтобы "стать" выше или нет?Во-вторых,когда кто-то берет 4inches в Допустим, он берет какую часть тела, увеличить ноги или спину? В-третьих, я вишу каждый день в Моринг за 10 минут мой возраст 26. Если это может быть на дюйм может это хороший способ? Спасибо

+584
Linskayaev 28 февр. 2017 г., 20:57:44

Мышцы сокращаются, когда они работают.

Если вы договор свой бицепс можно выполнять тянущие движения для трицепсов это толкает. Для пунша вы будете нажимать, так трицепс.

Однако, груди/грудных сила играет важную роль в толкающее движение пуансона.

+551
Raer 27 окт. 2019 г., 11:10:46

Этот вопрос задают для моего друга, который является заключенным. "Я пошел от делать 1000 отжиманий каждый день (что еще там делать?) с Сб/Вс выходные дни. Чтобы делать 1000 в понедельник и четверг с 2 дня держится между ними. Чувствую, что я теряю любые доходы от первоначального плана. Что лучше обычной?"

+505
K dash 13 апр. 2011 г., 13:36:47

Я ищу, чтобы приобрести этот сывороточный протеин.

Моя диета-это в любом случае довольно высоким содержанием белка, и я планирую потреблять две порции порошка на подъеме дня, который примерно через день (с коэффициентом бонус-отдых/футбольный день).

Я предполагаю, что это сухой порошок, потом 3 месяца Я проект Эта ванна прослужит будет хорошо, но я просто хотел проверить.

+503
Rafael DMG Damaged 9 мая 2011 г., 13:55:09

Я сейчас собираюсь в тренажерный зал 3 раза в неделю делать 2 чередуя тренировки. Мне 31 лет и в здоровом состоянии.

В течение нескольких недель я чувствую необходимость сделать больше. Я сижу дома в течение дня я должен провести отдыхает, но у меня слишком много сил и нужно выйти. На этой неделе я ходила в спортзал 4-й раз и мне очень понравилось.

Я знаю, что не хватает на время отдыха-это плохо для роста мышц. Поэтому мне интересно, как я должен справиться с этой ситуацией. Это ОК, чтобы смешать в дополнительной сессии сейчас и потом, или я должен придерживаться расписания несмотря ни на что? Я должен скорее сделать некоторые дополнительные кардио в дни отдыха, а не дополнительной сессии тяжестей? Или есть мышцы, которые более терпимо, чем другие? Например, можно ли тренировать мышцы живота более часто, но не мои бицепсы?

+502
Holms68 7 авг. 2014 г., 10:39:03

Это не черное и белое.

Да, вы все еще можете получить телесных повреждений, используя соответствующую форму, потому что травмы, связанные с больше факторов, чем просто форма, но вы можете снизить риск получения травмы с помощью надлежащей форме во время физических упражнений.

Это также связано с тем, как часто вы используете правильную или плохая форма. Если вы работаете в течение многих лет и лет и у постоянно использовать БАД для Вы почти гарантированно получите травму, а если вы используете только дурной тон, как только он может не иметь большого влияния.

Подводя итог: использование надлежащей форме значительно уменьшит свои шансы на получение травмы, но вы не в состоянии предотвратить травмы со 100% уверенностью только с помощью надлежащей форме.

+499
Duane Shaw 15 февр. 2018 г., 7:42:20

Если у вас есть высшее набор parallettes, это не увеличит трудность. А в МСН сделано 12 дюймов от Земли не труднее, чем можно было сделать 8 футов от Земли.

Что она делает сделать, это увеличить фактор безопасности, в том, что если вы попытаетесь выкарабкаться из V сидеть в вертикальную стойку на брусьях, если вы потерпите неудачу или потеряете сцепление, то вы не очень далеко падать. Однако, вы должны учитывать стабильность, поэтому, когда вы делаете их не резать поперечину "ноги" тоже хватает.

+472
PacketDecoy 6 сент. 2016 г., 0:41:24

Я сделал значительные успехи в снижении веса, и я сделал это, найдя сообщество вокруг потери веса. Это дало мне надежду, чтобы увидеть остальные последуйте за этими шагами и похудеть и он дал мне ясность, что делать.

Я ищу сообщество для людей, которые работают и другим работать.

Есть общины, как это? Я читал в другом месте на сайте, что люди рекомендуют находить людей в ваш спортзал и начать разговоры. Я ищу что-то более структурированный.

+469
nikooon 9 июл. 2017 г., 6:14:19

Наверняка остальные. Важность отдыха в последние недели перед марафоном-это уже очень круто. Вы также риска более серьезных проблем всего за пару дней. Покой!

Несколько очень легкая миль должно быть ок (они могут даже помочь), но не более того, пока вы не чувствуете, у вас все в порядке.

У вас еще есть достаточно времени, чтобы догнать (может быть, бросить в некоторых интенсивных тренировок позже, в течение последнего месяца, чтобы Спайк тебя).

+463
J F 25 окт. 2011 г., 2:04:36

Я согласен с силовых тренировок и контроля питания, которая @Эрик предложил.

Вместе с тем йога имеет некоторые дыхательные техники под названием pranayams. Эти сидят и техники дыхания, которые синергизма тела. Brasthikriya, kapalbhati и anulom vilom несколько методов пранаямы в йогической литературе.

вы можете найти некоторые информация в этой ссылке: http://www.yogicwayoflife.com/pranayama-for-weight-loss/

Я предлагаю вам найти несколько видео на YouTube для этих.

+423
Jalalala 28 авг. 2012 г., 14:24:20

1) хроническое потребление кофеина может привести к, по меньшей мере, частичного, толерантность к кофеину воздействий.

Хроническое употребление малой дозы кофеина вызывает привыкание к производительности кофеина (журнал спортивных наук, 2017):

Хроническое употребление малых доз кофеина развивается толерантность в низкое-кофеин потребителей. Таким образом, лиц с низким уровнем привычной входы должны воздерживаться от хронический прием кофеина увеличить выигрыш в производительности от острого приема кофеина.

Время толерантности к производительности кофеина (PlosOne, 2019):

В целом, ежедневное потребление кофеина (3 мг/кг/сут) значительно повышенный пик на велосипеде мощность при максимальной добавочной тест для первые 15 дней приема и улучшенная иначе VO2max в течение первых 4 дней, по сравнению с тем же лечение с плацебо. День-в-день перед тренировкой потребление кофеина также произведено более высокий пик на велосипеде питания в течение 15-х Уингейт тесты за ~18 дней приема, хотя Вингейт средней мощности возросли лишь в первый день приема с отношению к плацебо.

2) кофеин воздержание не может оказать существенное влияние на физическую работоспособность.

Кофеина и высокой интенсивности выносливость велоспорт производительность (Вестник спортивной науки, 2011):

3 мг/кг дозу кофеина значительно повышает производительность тренировки независимо от того, 4-день снятия срок навязывается привычные пользователям кофеина.

Влияние кофеина на обмен веществ, упражнения на выносливость и катехоламинов ответы после вывода (журнал прикладной физиологии, 1985):

Испытуемые реагировали кофеина с увеличением в плазме адреналина в усталость и длительное время осуществлять во всех испытаниях кофеина по сравнению с плацебо, независимо от отказ от кофеина. Заключено что повышенная выносливость не имеет отношения к гормональным и метаболическим изменениям и что это не связано с кофеином до привыкания в для отдыха спортсменов.

+418
Ginkuro 29 мая 2017 г., 18:02:13

У меня такой же недуг. Я решил изменить мои приседания (менее ROM) и становая тяга (штырь тянет) вместо всего вышеперечисленного них. Также вам пара втулок на колени, тех, кто поможет большое. Я бросил бег, но изменением рациона может позаботиться об этом. Мой врач была не против, сказав, что это повторяющиеся удары, которые будут причинять мне боль, а не несколько приседаний в день. Также много рыбьего жира и тип хондроитин БАДы (мне нравятся те, с гиалуроновой кислотой), это позволит уменьшить отек и сделать ваши колени чувствую себя намного лучше. В целом диета ответ, но сокращение 1000 калорий в день-это безумие, не сотни, а гораздо более устойчивым.

+389
ohceans11 3 сент. 2018 г., 17:06:38

Если вы решили просто взять первую половину программы p90x, и пакет его как зажигалку программы... назовем это p45x, и заставить людей делать это, они все равно вам больше подходит.

В отношении требования "80% мышечной массы получается из первого набора, и что повторные сеты в основном сделано, чтобы улучшить тон", это не должно повлиять на ваше решение. Марк Rippetoe говорит об этом тоном:

Большинство программ, которые утверждают, что улучшить тонус мышц реально ниже интенсивности программы hypertropy и только умеренно эффективен для улучшения мышечного тонуса. Если "тон" - это цель, сила-это способ.

Так, если 80% мышечной массы приобретен из первого набора, то это внесет большой вклад в ваш тон. Вы не должны думать о них как отдельные вещи.

+378
Iti Fox 27 нояб. 2016 г., 1:09:02

Я только что завершил свой первый марафон в минувшее воскресенье. Это было довольно много глобальных катастроф. Я начала теснить на 18км (11mile) Марк, прежде чем полностью пришедшего к остановке на км 31 (19.5 км). Я закончила примерно за 5часов. Путь за 4ч знака, который был (на мое обучение) рассчитывается как ожидалось окончания времени (=мой долгосрочной перспективе темп тренировки). В конце концов я не устал(=которое расстроило меня), я просто судороги по всему помещению.

Как я обучена тщательно в течение 6 месяцев, выполняя не менее 7 раз в 20milers , не чувствуя никакой усталости/боли.

Одна из причин моего отказа был теплый день, я считаю (рядом со мной нервничая). Это было до 26°C (78,8 F) на своих теплых. И я, как правило, не/судороги в теплую погоду. Я довольно много пытался каждый трюк в книге:

  • Пить дополнительную во время бега
  • Пить спортивные напитки или любой электролит насыщенный напиток, который я использовал в обучении
  • Принимая электролита/соль-богатый таблеток во время бега
  • Антацидные таблетки
  • ...

Сам марафон был в ближайшем прибрежном городе (Брюгге) и 100% по асфальтированным дорогам. Я живу 40 км от города и испытать те же климата/температур.

Так что я был интересно, если есть какие-то методы тренировки/советы, которые могут помочь мое тело лучше в жаркие дни? Любая была такая же проблема и как они его преодолевали?

Заметками на полях истории болезни: прежде чем говорить по-обучение

  • Предпрофильная подготовка марафона нагрузке: около 65 тысяч в неделю (=40miles)
  • Количество 20milers: 7 в 2,5 месяцев до марафона. все без судорог или усталости.
  • Расстояние подготовку(6 месяцев): 1800k (1125 мили)

Мой trainingscheme до марафона

  • Понедельник: легкая 10 до 12к на 5'45"/км (ЧСС ниже аэробного порога)
  • Вторник: 15к с 6 раз в миле по 5'/км (час на границе экстенсивного/интенсивного разминка) (отдых в беге на 400м 6'/км)
  • Среда: off или Crosstraining (40км на велосипеде максимум)
  • Четверг: 12к с 4 мили повторяется (обороты вроде во вторник) или в 6 раз 4 минуты по 4'20"/км (час на лактат treshhold) и отдых 2 минуты на 6'15"км
  • Пятница: С
  • Saterday: долгосрочной перспективе: от 22 до 30 км за 5'45" (ч ниже порога аэробного)
  • Воскресенье: выходной или какой-то свет велоспорт

Марафон

  • ПАСЕ от КМ0 до km18 (первый корч): 5'55"/км (ЧСС выше аэробного порога как-то). Был следующий флаг в 4h15'.
  • ПАСЕ от km18 в км31 (снизил скорость, чтобы компенсировать судороги): 6'10"/км (ЧСС около аэробного порога)
+335
coding4fun 8 дек. 2010 г., 11:22:57

Чтобы найти идеальный график сна для бодибилдинга, я думаю, мы должны смотреть на лучших профессиональных бодибилдеров. 4 раз Мистер Олимпия Джей Катлер сказано в сессии вопросов и ответов , которые он получает 8-9 часов сна в межсезонье, но только 4 часа во время подготовки к конкурсу. У меня два вопроса об этом стиле бодибилдинга график сна:

  1. Почему он меняет его часов сна в зависимости от сезона?
  2. Если спать 8-9 часов в межсезонье, Джей Катлер где-то в "длинные шпалы", по данным на этот плакат. Он ставит на ненужные жир, а плакат говорит или делает плакат применяться только для малоподвижных людей?
+241
GiviKritik 9 нояб. 2017 г., 6:09:41

Это полный бред.

Если что, постоянно напрягая мышцы брюшного пресса, будет снижаться обмен веществ, потому что это делает более трудным для еды, чтобы пройти кишечнике. Хронического напряжения мышц брюшного пресса может привести к запорам.

Вы не увидите много фитнес-эффект. Мышцы живота ничем не отличаются от любых других мышц. Это не возможно, чтобы получить гораздо сильнее, и здоровее, добровольно сокращая бицепсы весь день против никакого сопротивления, так почему бы это быть иначе для АБС?

Эффективный способ повысить метаболизм с помощью упражнений, чтобы работать как можно больше мышц. Самые большие мышцы в организме являются квадрицепсы, ягодичные мышцы, и мышцы спины. Так что получить некоторые серьезные физические нагрузки и перестать фокусироваться только на АБС.

+240
ivanovpa 15 авг. 2014 г., 8:10:24

Ваш базальный метаболически тариф (BMR) - это показатель, сколько ваш организм сжигает в состоянии покоя. Другой способ думать об этом является ваш базовый метаболизм. Предостережение о ПОВ калькуляторы: они дают вам только средняя оценка. Это ОК, чтобы использовать, если у вас сидячая со средней мышечной массы, но если вы были неактивны в течение длительного времени и имеют протеина диета он оценит высокое. С другой стороны, если вы очень активны и имеют более высокие, чем в среднем мышечной массы калькулятор оценки низкие. Лучший способ узнать наверняка должно быть протестировано (который можно сделать в большинстве тренажерных залов или в офисе вашего врача).

Сколько упражнение сжигает также является одним из факторов вашего VO2 и ЧСС на данный момент. В общем, чем выше ЧСС, тем больше сахара вы сжигаете во время снизить ваш пульс, тем больше жира вы сжигаете. Количество сожженных калорий на беговых дорожках и такой основаны на людей со средней мышечной и сердечно-сосудистой системы. Фактические значения могут быть немного выше или ниже. Для начала вы можете использовать калькулятор, как этот , который использует свой вес, чтобы выяснить количество сожженных калорий. Хотя и не совсем точный, вы получите достаточно близко, чтобы планировать свои диетические потребности.

5-7 кг не так уж много. На самом деле ваше тело может колебаться, что много веса на удержание воды, сколько еды остается в желудке непереваренной, и есть ли у вас запор или нет. Пить много воды поможет с избыточной задержки воды, а сокращение потребления соли будет также помочь в этой области (вам нужно немного соли, но наверное не столько, сколько вы потребляете сейчас). Еда переваривается, когда она переваривается, но много раз люди сходят с ума после обильной еды и клянусь, что они получили 2-3 фунтов. Если набирает один фунт жира составляет 3500 калорий, чтобы набрать 2 кг жира нужно съесть 7000 калорий больше , чем ваш BMR-большинство людей не могут есть, если они попробовали. Это, наверное, комбинация из элементов, перечисленных выше.

Если вы сокращаете углеводы только на завтрак и/или ужин (нет на обед или ужин) вы, вероятно, пролить свои килограммы довольно быстро. Это без подсчета калорий.

Для меня, ходьба 4 мили / час сжигает около 411 калорий в час. Если вы шли в том же темпе ежедневно в течение одного часа, не меняя свой рацион, вы могли бы потерять фунт каждые 8,5 дня. Скорректировав свой рацион сделает это быстрее.

+231
zhaks6 6 апр. 2010 г., 13:59:38

У меня есть сердце, где мое сердце иногда замирало. С этим сказанным, я тоже спросила своего врача про что-то похожее на ваш вопрос раз и он сказал, что если ты в нормальном состоянии (без упражнений или что-нибудь) обычно должна быть около 70-80 ударов в минуту. Я не уверен, что все люди разные, но мое такое. Так что надеюсь, что помогает :Д

+170
Ray Moschetti 28 сент. 2017 г., 1:02:38

Я не уверен, если вы имеете в виду, как избежать более вывихи после первичного, или если вы имеете в виду, как укрепить плечи, чтобы уменьшить риск вывихов плеча.

Если это бывший, как человек, который испытал множественные вывихи плеча, вот мой самый главный совет: смотрите на физио! Нет никакого способа, чтобы заменить опыт и советы физиотерапевта на вопросы, как это.

Если вы имеете в виду второй (снижение риска потенциальных дислокаций) я бы сказал, Если вы генетически предрасположены к такого рода травме или сделать некоторые упражнения, где плечевые суставы поставить под серьезный стресс не следует слишком волноваться.

Однако я постараюсь разъяснить, какие упражнения я сталкивался с как помощь для восстановления от вывиха плеча. Существуют два основных типа упражнений, которые рекомендуются в этом случае; стабильность и силовые упражнения.

Упражнения на стабильность, как правило, статические, вы должны провести ту или иную позицию в течение 30-45 секунд, например, держать себя в исходное положение для отжимания, руки на полу, или на виброплатформе/набивной мяч и т. д. Другая версия вибрирующих "gymblade" или тащить на резинке, а мелкие движения, но значительно сложным, чтобы сохранить на некоторое время. Эти упражнения нацелены на небольшие мышцы и тимплея мышечных групп.

Силовые упражнения обычно направлены на увеличение целевой мышцы, а стремятся сделать их сильнее, так что плечо больше сопротивление рискованных движений. Некоторые наиболее типичные упражнения в/вращение на левой/правой оси и вверх/вниз по оси. Это можно сделать, сидя или стоя. Диагональ тянет также является альтернативным, как только регулярная ротация менее сложной.

Также Упражнения на вспомогательные группы мышц, такие как бицепсы, трицепсы, клевков и верхние мышцы спины (особенно трапециевидной) помочь в некоторой степени.

+165
WiseOldMama 18 мая 2017 г., 21:32:08

Честно говоря, я не обладаю достаточной информацией, чтобы дать вам правильный ответ, но я уже был там раньше. Мои руки сильно болят, чуть не пухнут, и я разработал мозоли там. У некоторых это просто с непривычки напрягаться, имея более плотно прижать руками, чем ваш привык держать себя. Некоторые из них кожа становится истирается, особенно если у вас с накаткой ручки (маленькая вещь, которая действительно помогает на то, чтобы снять любые кольца у вас). В конце концов, это вообще что-то, что вы просто должны работать, а не на лис олова моему опыту, что-то указывающее на фактическое постоянное повреждение происходит.

+161
Navigatron 5 июл. 2016 г., 13:52:13

Вы должны понимать разницу между различными типами тренировки. Только сжигание жира тренировки-это аэробная тренировка. Чтобы похудеть, вам придется выбирать между несколькими известными аэробные тренировки: бег на длинные дистанции, езда на велосипеде, плавание, гребля и беговые лыжи. Большинство тренировок в тренажерном зале являются анаэробными и помочь нарастить мышечную массу и как побочный эффект тоже строить жира в организме. Аэробные упражнения в тренажерном зале очень скучным и неэффективным.

Подышать свежим воздухом!

+123
pgarber 4 июл. 2010 г., 4:24:35

Из того что я читал о Техасе способ, вариант для пятницы это делать динамические усилия устанавливает вместо того, чтобы пиарить приседания. Марк Rippetoe и Лон Килгор сказать это (имеется в виду обмен в динамических усилий устанавливает в Техасе способ):

Перед началом этого типа тренировки, это нормально, чтобы продолжать использовать 5 комплектов 5 в понедельник и заменить пятничных тренировок с динамическим усилием наборы.

(Динамическое усилие наборы объясняются более подробно в своей книге.)

Главное, вы можете сделать мощность работы (например, спринт), и похоже, что пятница-это день, чтобы сделать это. Я думаю, что если хочешь Табата спринты в дополнение к вашему тяжелых приседаний, в пятницу, вы, возможно, придется заново настроить проценты вы делаете через неделю, чтобы учесть дополнительную нагрузку.

Кроме того, помните, почему вы перешли в Техас метода. Это потому, что объем работы вам нужно сделать, чтобы стимулировать адаптацию требуется слишком много восстановления для начинающих расписание. Техасский метод дал возможность сделать больше работы (дневной объем) и время восстановления нужно (дневной свет). При добавлении в дополнительные вещи на данный момент будет сложно сделать.

Rippetoe и Килгор сказать этого о настройки Техасский метод:

  • Если вы остановились, не устанавливая ПРС по пятницам, а не по понедельникам, добавить больше объема в понедельник
  • Если вам не удается установить ПРС в пятницу и регресс в понедельник, уменьшите громкость в понедельник (меньше комплектов подогрева, снизить процент, или брать наборы или повторений от вашей работы комплектов)

Я давал много дополнительной информации, что вы не спросите, потому что я предполагаю, что вы хотите, чтобы добавить Табата разгоняется из-за препятствует прогрессу. Итак, я хотел бы напомнить вам о стандартных настроек, которые можно сделать в Техас метода.

+76
Taylor Jenkins 19 авг. 2011 г., 8:55:19

Мне кажется, у вас довольно солидный интервал рутины. Как любой кардиотренажер (или сила) обучение, как вы тренируетесь, зависит от ваших целей. Путь вы делаете это, вероятно, дает вам максимальную отдачу для вашего доллара как сжигание калорий идет. Лично я бы, наверное, просто работать, чтобы оставаться в диапазоне высокой интенсивности немного дольше каждый раз. Монитор пульса будет действительно ключевым для определения того, какой интенсивностью, хотя поезд (опять же, в зависимости от ваших целей).

+69
Anna666666 9 янв. 2015 г., 12:50:35

Нет корреляции между подергивания пальцев и силы в ногах. Кроме того, вы не "активировать" ваши быстро сокращающиеся волокна. Нет переключателя, что превращает их, и они не являются независимыми. Вы также могли бы использовать медленно сокращающихся волокон в мышце, а также. Так что физически говоря, задергался палец не делает, что она говорит/думает, что он делает.

Она, однако, выступать в качестве психического триггера. Она имеет перед обычной гонке, с хмеля, гнется, нога и палец дергается, и т. д. Это сделать ее в психическом состоянии расы. Вы видите это со всеми видами спортсменов в различных видах спорта, все они имеют разные процедуры, которые в основном рассказывают свои мозг и тело "Эй, пора к гонке".

+67
ale1982 5 апр. 2017 г., 17:04:31

Вашего максимального сердечного ритма, который находится в наших генах и не может быть изменен. И прежде, чем идти на максимум пульса тест вы должны знать, что это является вызовом, с которым очень трудно на ваше тело и ваше сердце. Из-за этого, никогда не сделать Макс ЧСС-тестов, когда вы одни. Всегда есть партнер, когда делает это.

Если вы бегун, вы можете попробовать, чтобы достичь максимальной частоты пульса для разминки выполнить около десяти минут, а затем пойти на небольшой возвышенности, которые должны быть достаточно долго для вас, чтобы быть в состоянии работать непрерывно вверх более чем на две минуты. При длине холма, вы увеличиваете скорость в короткое intervalls поэтому, когда вы в течение одной минуты вы должны бежать так быстро, как ваше тело можно и нужно поддерживать эту скорость в течение примерно минуты, если это возможно. Когда вы достигнете вершины холма, вы должны bave была очень близка к вашего максимального сердечного ритма.

Один способ проверить это, чтобы сделать то же самое сопротивление с разминки, а затем полная производительность работы на велотренажере.

Если все, что вы ищете-это быстрая оценка вашего максимального пульса вы всегда можете использовать старую формулу:

Максимальная ЧСС = 220 - ваш возраст

+52
Angelpraida 1 нояб. 2019 г., 1:20:07

Мне жаль видеть, что вы должны использовать это жалкое подобие машины, потому что нет надлежащего машина производитель этикеток их весов в эту сторону.

  • Однако, я нашел на странице ниже, что весь стек на вашу машину составляет 455 фунтов. Поделенный на 15 тарелок, вы получите около 30 фунтов за тарелку.

  • Обычно малыми весами, вы можете добавить вверху около половины того, что каждая пластина будет быть.

  • Что касается третьего вопроса, Весов различаются производителя, даже от машины к машине. Например, если это связано нога машина пластины обычно 20-40 фунтов каждый (с ноги может обрабатывать намного больше веса). Машины, которые вы используете для оружия, как правило, идете в 10-15 фунтов градаций.

Страницу Я нашел, было: http://www.who-sells-it.com/cy/hoist-fitness-2947/hoist-fitness-systems-2005-product-catalog-14814/page-7.html

+34
Addie Bullard 18 мар. 2014 г., 21:07:06

Сколько дней нужно организму нужно избавиться от всех креатин и аминокислоты?

Не используя креатин и аминокислоты на неделю достаточно для очистки печени и почек эти добавки? Если нет, то сколько нужно?

+33
icegirl 4 июн. 2010 г., 9:12:24

Нейтан делает несколько удивительных продуктов гидратации, которые специализируются на дистанции. Я нашел Minimist , чтобы быть лучшим из их camleback-как продукты. Это только вес 6,5 унций для сухой, держит 50oz жидкости и имеет достаточно карманы для топлива на 4 часа. Полость, которая удерживает мочевой пузырь немного большего размера, чем мочевой пузырь, и вы можете использовать это пространство, чтобы поместить дополнительное топливо в нем. Карман спереди тоже достаточно большой, чтобы проскользнуть айфон в него, если вам нравится музыка. Я использовал это на много работает, и обнаружил, что он был лучшим за мои camelbacks. Он не очень сильно висят на ваших плечах, так как вес распределяется за счет использования боковых планок.

Они также делают некоторые воду-держатели для бутылок, а также. Если вы собираетесь носить бутылку с водой, я Реко получить один, который имеет хоть небольшой карман на нем. Это позволит вам носить с собой гель или небольшое количество топлива, а также.

+12
user53286 23 мар. 2014 г., 20:31:58

Показать вопросы с тегом