Жим лежа - положение рук

Я полностью вытянуть руки, когда доведя штангу вверх от груди, это правильный подход или они не должны быть полностью закрыты?

+699
user14238 24 февр. 2012 г., 8:15:24
40 ответов

Одной из причин голода может быть то, что вы делаете многочасовые кардиотренировки. Например, бег на эллиптическом течение длительных периодов времени может действительно лишат вас энергии столько, что вы в конечном итоге чрезмерное потребление после еды. Это не совсем здоровый в любом случае либо. Один из способов избежать этого (и стать сильнее и стройнее за меньшее время) можно ограничить такие кардио-интенсивные продолжительные тренировки 1-2 раза в неделю, и делать более короткие и интенсивные тренировки ВИИТ стиль для остальных пару раз в неделю. Метаболические тренировки-зонный весь гнев в эти дни - они экономят время, более эффективны, и не оставлю тебя так голоден, как побочный эффект, либо.

Конечно, мой ответ предполагает много о том, как вы в настоящее время работаете.

+985
Francisco Jimenez 03 февр. '09 в 4:24

Вы говорите, что вы делали приседания в Смит-машине и являются, по праву, смотрел в сторону с гантелями, как лучший способ сохранить хорошую форму. Тогда вопрос спрашивает, Может ли палка с машиной Смита или "просто" сделать лучше со свободным весом.

Мой ответ: оба

Мой личный подход в очень похожей ситуации заключается в том, что я делаю, но очень тяжелый набор свободных весов. Делают разминку и приблизиться к максимальной с гантелями, но за последний сет, где вы, честно говоря, не знаю, сможешь ли ты поразить все пять повторений, это не грех пользоваться машиной Смита.

1) важно постоянно повышать вес и бросить вызов себе, чтобы увеличить прочность. Делаете, что при сохранении веса вы можете абсолютно 100% обойтись без помощи не может.

2)Приседания и жимы на скамье единственный (основной, капитальный и т. д.), лифты, где этот бар находится над вашим телом в потенциально трудно избежать позиции, так что безопасность-это главное.

Когда у меня нет корректировщика я делаю именно это: все разминки и прирост осуществляется бесплатно-вес (вы должны получить очень близко к ваш максимальный вес таким образом), то, что последние настроены только на Машина Смита. Это позволило мне расширить свой максимум почти каждую неделю в течение года, а мой Макс вес более чем в два раза, когда я начал - все, не повреждая сам на тех (не редких) случаях я просто не могу принять, что в прошлом рэп.

Это дает вам, что критическая стабилизации мышечной массы на самом деле использовать свои силы, при этом обеспечивая повышенную безопасность Машина Смита на последний набор. Безопасности первого (и, конечно, это не все, что вам нужно сделать, для безопасности, только касающиеся моего метода, который может помочь вам)

+983
Henrica Roelofs 14 июл. 2014 г., 7:54:57

Я ношу колечко на левой руке на протяжении более 2 лет и я мой друг недавно попросил меня удалить его,заявив, что будет добавить некоторые яды на меня .Это правда? Или он серьезно шутишь?

+953
Seni 23 нояб. 2013 г., 1:28:02

Я в возрасте 43 лет и я занимался боевыми искусствами. В спаррингах и соревнованиях я борюсь с одышкой. Это хит лучший способ улучшить свою кардио и аэробные уровне?

Существуют ли дополнительные способы, чтобы улучшить его? Поскольку в обычной практике (3 часа в неделю тренировки и в дополнение, бегом и легкими гантелями; подъем 2 раза в неделю, и я не получаю желаемого результата).

+923
madhawk 20 мая 2019 г., 19:54:52

Йога-это очень разнообразный способ упражнения , например, делать Сурья Намаскар во много раз, конечно, улучшить выносливость; большинство йога асаны будут строить как сила и гибкость; некоторые поможет вам улучшить чувство равновесия.

(Сравните эти вопросы: "Какие преимущества для здоровья йоги?" и "каковы лучшие преимущества йоги (в отличие от кардио и силовые тренировки)?")


Как уже упоминалось в ответе на "что ежедневные упражнения помогают сохранить здоровье надолго?", существуют определенные рекомендации Американской Медицинской Ассоциации о том, как часто надо работать по определенным аспектам фитнеса, как умеренный сердечно-сосудистой тренировки нужно проводить почти каждый день (5 дней в неделю), а высокой интенсивности, укрепляющие мышцы, рекомендуется только 2 раза в неделю.

Как йога вписывается в эту картину?

Учитывая, что йога сама по себе является своего рода "кросс-тренинг", Как часто и как долго можно делать асаны йоги, для того, чтобы улучшить общее состояние здоровья, в том смысле, АХА рекомендует?

В каком смысле возможно ли практиковать йогу можно приспособить для решения таких рекомендаций, например, оставляя некоторые силы-интенсивные асаны в течение нескольких дней, особенно если йога практикуется на ежедневной основе?

Более конкретно, существуют ли какие-либо исследования или иначе заслуживают внимания рекомендации о том, как строить свою практику йоги для того, чтобы улучшить общее здоровье в долгосрочной перспективе (по сравнению с просто все лучше делать упражнения йоги как самоцель, как описано в этот вопрос)?

+918
Kristina2415354 28 дек. 2017 г., 17:21:23

Если вы действительно хотите поправиться, нужно много больше последовательности, чем то, что вы обозначили в своем посте. Работает улучшения выносливости (по большей части) просто вопрос сдачи в милях, день за днем. Не должно быть поразительным пробег, но просто больше того же, а не огромными очередями и теперь каждый раз.

Вам даже не обязательно быстро бегать, большинство рекреационных бегунов делают ошибку, зайдя слишком сильно на легкие дни, и не достаточно трудно на трудные дни.

Я лично не поклонник кадровой подготовки, по нескольким причинам. Это показатель, который говорит вам, что происходит за 30 секунд - 1 минуту назад, он, естественно, восстанет с усталостью и продолжительность тренировки, и на это могут влиять многие внешние векторы, что бы не повлиять на ваши тренировки или имеют минимальный эффект (например, сон, Кофеин, стресс на работе и т. д.). Кроме того, даже лучший HR датчики могут быть затронуты ставок пот, контакте с кожей и т. д.

Короче говоря, я бы игнорировал пульсометра, и поезд ПАСЕ и чувствовать. Придерживаться темпа на легком дней, даже если вы могли бы пойти сложнее, и убить себя на тяжелые дни. Положить в последовательные дни, не спорадически, и вы будете улучшить свой текущий уровень.

+917
Lel 19 мая 2012 г., 4:01:23

Можно найти много мнений и несколько научных статей на растяжку перед тренировкой, за вынос, который он, вероятно, не помочь и может навредить немного для тренировки.

У меня очень плохой гибкости в целом, и это влияет на мою способность работать, чтобы стать более подтянутым и гибким. Иными словами, Моя гибкость является фактором стробирования для улучшения здоровья.

Итак, я хочу взять 10-минутный перерыв каждый час, чтобы убраться с моего компьютера и растяжки, которые я мог бы сделать время легче, чем принимать за час кусок из моего дня.

Однако, я не хочу делать то, что не будет иметь никакого эффекта, и, конечно, не то, что может оказать негативное влияние. Единственное, что я могу найти о воздействии на немедленном тренировки после холодной растяжки, но не последствия холодной растяжки на долгосрочную гибкость.

Так:

Будет холодно, протяженностью ~6 раз @ 10 минут в день увеличить свой диапазон движения долгосрочной перспективе, или это хронически ослабить растянутые мышцы?

Было бы лучше сделать экс. Ashtenga, включая надлежащую разминку позах, скажем за 30 минут в день или возможно два 15-минутных сеансов ежедневно?

+899
svetik1a 29 мар. 2019 г., 11:05:38

Я начинаю упражнение полка, чтобы помочь преодолеть негативные последствия моего образа жизни - в частности, часов после часа надо за компьютерным столом сидит читает и печатает в текст за несколько часов.

Нет, я не писатель. Я ученый.

По 8 часов в день я работаю за компьютером, в компьютерном кресле, спиной и бедрами согнутых в классический "Тетрис з" формы, что я знаю, это не хорошо для моего позвоночника. Я могу немного ходить в офисе во время коротких перерывов, но это будет не так много, да и я не заинтересованы в замене мой компьютер стул с-стул или фитбол.

Я начинаю упражнение полка так или иначе - я хочу, чтобы физически совершенствоваться - и было бы неплохо, чтобы мой полк подходит мой образ жизни, и помочь нейтрализовать негативные вещи я делаю с моим телом.

Какой тип упражнений полк может помочь держать спину и бедра сильные, когда я веду жизнь, которая по необходимости, я сижу в кресле в течение нескольких часов подряд?

В идеале, так как я живу в квартире с мало места для хранения, эта полка должна быть оборудования-минимальный. И поскольку я живу в районе, где есть суровая зима, то она должна быть в основном в помещении, так что я могу продолжать его круглый год.

+896
Sandro Queiroz Jr 4 авг. 2019 г., 7:52:30

Я тут недавно боролся с скамейке и обнаружила, что если мой корректировщик поддерживает правую сторону бара, я смогла завершить сет со значительно большей легкостью, чем если бы я сделал это на мою собственную.

Это заставляет меня верить, что моя скамейка прогресс сдерживается разницей в прочности и развития мышцы между моей левой и правой сторон, возможно, вызвано старой травмой.

Я точно не знаю, что мышцы слабые. Я заметил, что слабая боль в правом плече а это, кажется, не быть достаточно, чтобы помешать моей скамейке.

Какие упражнения я могу сделать, чтобы лучше уравнять силы между моей левой и правой сторон?

+887
JennyP 18 июл. 2012 г., 6:27:49

Какую пищу я должен едят? Я предполагаю, что цель состоит в том, чтобы есть пищу, которая имеет protien в нем.. И цель состоит в том, чтобы protien поглощается быстро.

Я должен использовать пищевую добавку? такие как порошок?

+885
Climal 18 окт. 2012 г., 22:04:48

Это легко запутаться, но большинство упражнений имеют очень описательные имена, и некоторые из них охватывают целые классы упражнений.

Суть ее

Прессование означает, что ты отжимать/нажимать что-то от вас, таких как жим лежа или верхний пресс.

Снова замечаю, что другие слова тоже довольно описательной. "Скамейка" и "издержки" как помочь описать движение.

Потянуть или гребля означает, что вы тянете что-то по отношению к вам, таких как подтягивания и тяги-Даунс, а также кабельных рядов, вертикальные ряды, гантели строк и т. д.

Расширения упражнения, где вам продлить или ваши руки или ноги против сопротивления. Вот примеры кабель расширения трицепсов и расширения ног. Вы найдете расширением машин ноге в большинстве тренажерных залов, а также кабельного оборудования. Вы будете знать это, когда вы видите его.

Кудри являются противоположностью расширения. Здесь вы близко локтевом или коленном суставе против сопротивления. Примеры бицепса кудри и локоны ноги. Бывший поставляется в огромном разнообразии.

Модераторы

Существует огромное количество движений для всех указанных классов, но, опять же, большинство из них имеют очень описательные имена.

Возьмем, например, наклонная скамья пресс. Здесь мы, очевидно, с помощью стенда, который клонился немного, так что вы более вертикально (отсюда и наклон). И мы снова что-то нажав. Но это не говорит, что ты давишь, поэтому она может быть либо штангу, либо пару гантелей. Так что если кто-то говорит "Давайте сделаем наклонная скамья пресс", совершенно естественно спросить: "бар или гантелями?".

Так даже лучше будет имя наклонной штангой жим от груди, но вы привыкнете к коротким рук.

Самостоятельные имена

Многие упражнения имеют свои собственные имена, просто потому, что описывать их было бы слишком долго, чтобы назвать его имя.

Возьмем, например, крушиголов , которая должна была бы быть названа горизонтальной скамье узким хватом штангой трицепс расширений , чтобы быть описательным. (Конечно, некоторые из этих слов являются открытыми для изменения в зависимости от того, делают это.)

Никто не будет думать о тебе спрашиваю, что именно "французский пресс" или "концентрированная керл" является. Но знайте, вы можете найти видео на любое упражнения, просто погуглите название, как вы слышите его.

На самом деле, я предлагаю вам сделать это для большинства упражнений, которые я упомянул в ответе на этот вопрос.

+865
escapers 8 мар. 2011 г., 11:43:04

Я не могу согласиться с любой из вышеперечисленных. Если вы хотите пить и похудеть, Пить вино, как это имеет низкое содержание углеводов любого духа с диетической содовой. Это углеводы и сахар, которые добавляют вес. Все имеют низкий или нет углеводов. Лучше поесть и выпить полный жировых продуктов, чем углеводов.

+862
LadyShyla 13 апр. 2019 г., 12:42:31

Это хорошая идея, чтобы сделать коктейли, используя яйцо белый порошок? Я могу себе представить что добавление воды восстановить его в исходное, слизистый форма. Это может вызвать проблемы с желудком? Я никогда не пробовала сырые яйца.

Яичные белки также пойти по имени Белка, с помощью которого жирные желтки были отфильтрована. Большинство людей, которые используют яичный порошок протеин, как вы: они хотят быстрый источник белка, но не могут справиться сыворотки. Яичный протеин действительно имеет довольно приличный пищевой ценностью и содержит много лейцина, но сыворотка имеет более. Будет ли это достаточно, чтобы сделать разницу для дебатов, но и для тех, кто может справиться с сыворотки, они идут с ним, потому что это "лучше" и есть много вариантов вкуса.

В чем разница между яйцами белого порошка, используется в хлебопекарном и порошок яичного белка?

Этот вид предназначен для выпечки может иметь дополнительные желирующие вещества, возможно, не столь утонченный, и, вероятно, не будет также смешать. Один предназначен, чтобы быть запеченный в другие продукты питания, другая для непосредственного смешивания с водой и употребления.

Безопасно ли хранить яйцо белый порошок без холодильника?

Да. Он имеет срок годности, как и все остальное. Яичный белок отфильтровывают, стерилизуют и высушивают. Он "испортится", как и любой другой пищевой продукт, начиная с ухудшения вкуса и смешивать способности.

+809
Alexey5500 30 июн. 2010 г., 22:18:10

Это короткое, полезное видео , что дает некоторые советы на приседания. Все равно было бы приятно слышать все ваши комментарии о том, полный спектр приземистый движения советовать или нет.

Вот некоторые из самых важных советов из видео:

  1. Принесите ваши локти под панелью (или даже чуть впереди)

  2. Стать более гибкими в ваши плечи, так что вы можете растянуть его по максимуму, чтобы добиться Совет № 1

  3. Начинаем движение, сгибая колени, пройти весь путь вниз и обратно вверх

  4. Идут на полный диапазон движения , который помогает тренировать ноги полностью и ягодицы

  5. Подъехать с ног. Не наклоняйтесь вперед, а бедро идет вверх.

+787
Pogrindis 26 июн. 2017 г., 7:30:56

Получил на руки полный текст этой статьи, и основана на исследовании, в котором сравнивались различные дозировки креатина стратегии, автор пришел к следующему выводу:

если вы ищете довольно быстрое улучшение анаэробной производительности и мышечной массы тела, он будет разумно ли фазы загрузки с КЛ. Однако, если время не является проблемой, следует дозе 2-4 г в день достаточно, чтобы полностью насытить скелетные мышцы в течение месяца.

Ваши мышцы может только держать так много креатина. Многие стратегии дозировка поможет вам в том, что максимальный уровень, но некоторые-в том числе загрузка креатина-будет вам там быстрее, чем другие.

+765
I am the Most Stupid Person 27 нояб. 2013 г., 10:18:35

Существует множество вариантов, поэтому я прошу помочь в выборе, каждый раз, когда я поиск в Интернете я потерял в Результаты поиска. Мне нужен трекер, который будет лучше в целом для отслеживания вещей, которые меня лично волнуют. Таковыми являются:

  1. День-в день мероприятия - не упражнения, как ходьба, подъем по лестнице и т. д.
  2. Сон (с тревогой, желательно умный будильник, который будет будить меня во время соответствующей фазы, но наверняка до установленного времени).
  3. Велоспорт
  4. Кататься на роликах
  5. Тренажерный зал/тяжелая атлетика
  6. Бег
  7. Плавание

Характеристики

  • водонепроницаемость (до 10 метров/30 футов)
  • синхронизация с Андроид

Пока на трекере соответствует выше мне не нравится форм-фактор, стильность, тип экрана (или даже существования).

+728
Catherine Hall 20 авг. 2017 г., 6:20:49

Я делаю один набор в мой спортзал, что только один день бицепс,трицепс, другой день такой.

Мой распорядок дня:

  • Понедельник:бицепс
  • во вторник трицепсов
  • Среда Грудь
  • четверг обратно
  • В пятницу плеча
  • В субботу вес потеря упражнение я думал(кардио).

Так я делаю только 1 мышцы(напр. бицепс) в неделю, так что это хорошо, чтобы дать отдохнуть, например, для бицепса на такой длительный 5-6 дней.

Еще одна вещь, я хочу спросить, что это моя рутина правильно или я должен пойти на двойной комплект?

+723
Snoop 30 апр. 2018 г., 18:53:24

Мой учитель говорит, что мы нарастить мышечную массу и увеличить наши анаэробной выносливости в анаэробной зоне(это 80%-90%) сердечного ритма.

Это правда? Может прыжки через скакалку на 90% от Макс ЧСС нарастить мышечную массу?

+700
user63051 26 апр. 2015 г., 21:49:52

Как долго, как это на самом деле тяжелый (т. е. вы получаете потная и запыхавшаяся) и не опасно, там действительно нет неправильного способа упражнение, если потеря веса является вашей целью (ну, некоторые, как правило для того чтобы заменить жир с мышечной, а не снижении веса, но я сомневаюсь, что вы будете против этого).

Ваша главная задача будет заключаться в мотивации в долгосрочной перспективе. Это где большинство людей, которые решили "больше упражнений" не получится. Вместо того, что тренировки-это "правильно", думать о том, что тренировки вы, скорее всего, чтобы придерживаться каждую неделю, даже когда вы подчеркнули и немотивированным.

Это отличается для всех, но в общем: делать то, что забавы (командные виды спорта!) или полезное (езда на работу). Устранить барьеры для упражнений (20 минут в тренажерный зал = плохо), добавить барьеры для пропуска упражнения (фиксированные назначения). Внутри спортзала, регулярные занятия (пилатес, зумба, любой пунктик недели) хороши, как работать с другими, а не в одиночку. Геймификация может помочь.

Кроме того, диета является важным фактором в потере веса. Если кулинария-это вопрос, вы могли бы по крайней мере дополнить или частично заменить нездоровое питание с фруктами и оставьте отзыв о овощи. Если вы можете изменить свои привычки так, чтобы, например, вы будете съедать яблоко, банан или морковку вместо шоколадного батончика в качестве перекуса между приемами пищи один раз в день, что делает большой разницы в долгосрочной перспективе.

+674
DMOM 18 авг. 2016 г., 5:25:35

Озабоченность вашей семьи теряется. Тяги 80кг это вполне разумно, так как тяги 100кг, 120кг, 160кг или.

Чем опасно поднятие тяжестей не сумма снята, но если вы внимательно продвижение с дополнительным весом, будучи разумным с одним-рэп-максимальное число попыток, достаточно прогревается, управляющий незначительные травмы, и действуя превентивно на подвижности и воспалением суставов.

Что же тогда будет убедить свою семью от этого? Невозможно знать. Они убедили доказательства? Показать их травматизма по сравнению через спорт, который показывает, тяжелой атлетикой, чтобы быть чрезвычайно безопасным. Они убеждены, прочитав обычные женщины поднимают? Показать им быстрый блоге. Они могут быть убеждены, что женщины лифт конкурентоспособным, расширить их представление о женской capabulities? Показать им, скажем, Юлия род.

+649
ahaz joy 2 мая 2017 г., 21:53:03

Я тока поезда для плоского Водные лыжи, гонки на делаем 2 или 3 долгих дня (2-4 часа) в неделю, 2 или 3 нормальных интервалов (1-1.5 часов), и 1 или 2 выходных. Но я был в состоянии сделать это, потому что я работаю по гибкому графику. Мой гибкий час работа подошла к концу и я боюсь, что если я получу "9-5" тип задания, у меня не будет достаточно дневного света, чтобы сделать больше тренировок в рабочие дни. Так что я интересно, если я могу сделать то же самое делают мои длинные дни на выходные, отдых по понедельникам и пятницам и делаю три подряд ВИИТ дней на Вт-Чт.

+618
Akhil Mankala 26 нояб. 2011 г., 17:14:13

Недавно я узнала, что для предотвращения "раздутый" живот, вы должны договор поперечная мышца живота при физических нагрузках.

Не совсем...

Вы не должны пытаться активировать (в изоляции) поперечная мышца живота (ТВА) напрямую, а делать ничего, кроме прямого ТВА работы.

Сосать, как, что, пытаясь делать приседания, или выпады и становая тяга или жим лежа или подтягивания или что-нибудь подобное, что это плохая идея.

Я не буду вникать, почему. Вместо этого, я просто ссылку на видео доктор Стюарт Макгилл (в основном в мире авторитетом в области боли в пояснице и позвоночнике), почему вы должны готовиться, а не сосать пресс в. Короче, бодрит, защищает ваш позвоночник, всасывая дестабилизирует позвоночник и увеличивает потенциальный вред если вы на самом деле пытаетесь дрессировать упражнений под нагрузкой.

Если вы преследуете профилактики раздутый вид и вы пытаетесь дрессировать ТВА напрямую, вы должны тренировать его прямо на четвереньках (четвероногое положение) или на спине (скорее всего в deadbug позиции).

Однако, я не могу выяснить, если я действительно делаю сокращение правильно. Есть ли верный способ, чтобы чувствовать, что сужение и знаю что это поперечная мышца живота, а не просто легким сжатием прямой мышцы живота?

Да, лег на спину и найти внутренности вашего тазовой кости относительно низко. Возле твоей промежности почти. Положите ваш указательный палец и средний палец внутри мясистой части таза. И попытаться вакуума в (сосать) или тянуть пупок к позвоночнику. Это тоже почти как упражнения Кегеля (как ваши мышцы тазового дна работы-сокращение с ТВА), так оно и будет такое ощущение, что вы пытаетесь не писать.

В конечном счете вы должны почувствовать сжатие пальцами, по существу, позади прямой мышцы живота (РА, 6 кубиков мышцы). Вы должны почувствовать сильное/фирма сужение за ними без особой активации, но вы скорее всего не сможете сделать ТВА прямой работы без активации РА. Они обычно работают вместе, чтобы степень.

Это хорошее осознание упражнение, прежде чем вы сделаете какие-либо другие ТВА-ориентированного обучения, как пылесос или deadbugs.

Все это, как говорится, честно говоря, я найти конкретные ТВА обучения устарела и переоценивают. Я до сих пор пользуюсь время от времени, по случаю. Может, что-нибудь, чтобы периодически возвращаться. Однако, исследований много, что ТВА вещи из 2000-х была основана на некоторых ошибочная логика. Было установлено, что ТВА был задержан в его сужение в нижней части спины пациенты боли, но это было более вероятно, что ТВА был отложен из-за боли в спине и не боли в спине, которые были вызваны ТВА задерживается.

Если вы делаете это, это не должно быть много. Как только вы получите повесить ощущения и мелкая моторика, скорее всего, можно перейти на другие вещи и совсем капля ТВА работы от рутины. Может быть, вернуться к нему один или два раза в год, см. Если у вас еще есть управления двигателем.

+611
Synetech 11 мая 2014 г., 14:43:24

Я хотел бы сделать тренировки кувалду дома. К сожалению, моя квартира не достаточно большая для шин, и шум-это проблема между микрорайонами. Поэтому я ищу меньше и тише альтернативой для шин. Например, возможно 12" кубик из поролона или резины?

+480
Baffour 29 нояб. 2016 г., 16:40:15

Если у вас есть условие, которое требует особого контроля и потребление жидкости, взвешивание во время тренировки имеет академический интерес, ничего более. Есть исследования, которые показывают определенное количество потери веса во время тренировок может оказать вредное воздействие, но просто замена жидкости не учитывает потерю мышечной гликоген и другие факторы.

Если вы контролируете вес для прибыли/убытка, один раз в день при тех же условиях это лучший способ, чтобы отслеживать его, ничего более, чем просто для личного интереса.

+478
HerrBag 11 сент. 2015 г., 13:47:17

Не принимайте душ после тренировки, пока тело остынет, и вы больше не париться. (иначе душ не будет 'брать', и вы будете потеть после него.) (душ не должен быть использован для того чтобы охладить вниз. Душ должен быть просто чисто, чтобы очистить себя) также, вы должны носить рубашку с длинным рукавом после тренировки, если это даже отдаленно на улице прохладно или любой среде, в которой вы будете. Не позволяйте вашему телу избавиться от холодного быстро. Дайте телу остыть естественным образом. Всякий раз, когда я не хотел этого, я почти чувствую себя больным (горячая/холодная/побаливает).

редактировать** я должен также добавить, что много воды во время охлаждения имеет важное значение. Не уходи от тяжелой тренировки прям в тупик либо. Постепенно уходят от тяжелой тренировки на нет.

+463
fog 7 мар. 2013 г., 19:08:14

Если у вас есть штанга для других подъемников (особенно присед и становая тяга), тогда да, гантели скамья отлично.

Для большинства лифтов, гантели слишком тяжелы, чтобы правильно загрузить движение. Скамья для пресса-это особый случай, когда гантели версия...

  • может быть просто тяжелый, как гантель версии для большинства людей
  • не требуется корректировщик, который штангу версия, и
  • на самом деле немного более полезной для легкой атлетики, чем штангу версия

Однако, попадая в положении с гантелями жим немного сложнее, когда вес становится тяжелым.

Но вам все еще нужно приседать или силовую раму для приседаний, и вы все еще нуждаются штангой на приседания и становая тяга.

+446
Calvin 10 окт. 2014 г., 1:05:34

Оба они могут увеличить риск получения травмы. Пояс будет давить на колени и взвешенный лодыжки будут давить на бедра.

Это может быть сделано без травм, если будет тщательно контролироваться. Оба могут помочь развить усилие, но из-за рисков, прочие методы являются предпочтительными.

Бег с лишним весом приводит к увеличения мышечной массы. Преимущества могут быть выше на выносливость бег, Если веса приличные.

Я столкнулся с тяжелой военной сапоги на одну зиму, а основные силы разработано большое, но это не улучшило скорость.

+443
shtyva 9 нояб. 2014 г., 5:27:33

Если я ухожу в тень/солнце в течение часа, это лучше не носить какой-либо защиты? Обзоры, солнце в небольших размерах / небольшой интенсивности полезно для кожи?

Другими словами, - это немного выдержки хорошая вещь, которая может быстро стать плохо или я должен минимизировать любые воздействия.

Непосредственно связанный с этим вопрос, если я когда-либо использовать SPF 15 или я должен просто поставить Макс СПФ на везде я иду?

редактировать: мои текущие мысли (очень ненаучно), что носить с SPF 15 для большинства мест обеспечивает хороший баланс между гореть слишком быстро и становится естественным воздействием солнца.

Может быть, самым здоровым решением является использование руб. в кожевника раз в неделю и использовать солнцезащитный крем SPF 70 для экскурсии?

+407
Donnie 22 авг. 2019 г., 13:55:02

Для здоровья сердечно-сосудистой системы (не обучение, или выносливость, или другие причины для занятий спортом), как часто рекомендуется делать кардио? Какую минимальную силу, что является максимальной, где не так много набрала, а что является оптимальным?

Или сформулировать его по-другому, это бег по 15 минут один раз в неделю лучше не делать никаких упражнений вообще? Работает по три часа в день лучше, чем один час в день? За здоровый образ жизни, как часто нужно кардио делать? Опять же, я спрашиваю про упражнения для сердечно-сосудистой системы, не строит выносливость или тренировки для спорта.

+391
lash 15 мар. 2016 г., 11:23:00

Организм имеет механизмы обратной связи, чтобы регулировать вес, регулируя метаболизм, но они только удар, когда вы работаете тяжело почти каждый день. Вам просто нужно стать достаточно хорошей форме, чтобы быть в состоянии пробежать хотя бы 10 км в день со скоростью не менее 12 км/ч. Когда вы не достаточно подходящий для этого уровень кардио упражнения, вы найдете, что едят даже 1000 ккал в день больше приведет лишь к скромному набору веса.

Вы также должны сделать привычку измерять все, что вы едите. Это то, что я всегда делаю, так что я знаю точно, что я ем в среднем около 3500 ккал в день и постепенно увеличивается до 3000 ккал в день, около 5 лет назад. Я также знаю, что я постепенно теряю вес, я вешу около 62 кг и сейчас я вешу около 56 кг. Эта потеря веса обусловлена не заставляя из 26 ккал в день дефицит, то тело бы было много места, чтобы компенсировать это. Скорее всего, это связано с присущими механизмами обратной связи, которые организм использует для регулирования веса тела. Биология человека внедрит алгоритм, который будет регулировать вес тела в некоторых (надеюсь) оптимальное значение.

Если я съел 3400 ккал вместо 3500 ккал, то результат сложных механизмов обратной связи, вероятно, были несколько выше вес тела. Весь смысл жировых запасов, чтобы позволить нам длилось какое-то время без еды. Чем ближе наш рацион-это минимальная сумма вам нужна, тем больше риск будет, что назначается питание аварийное (по алгоритму, который предполагает, что мы-дикие животные), поэтому алгоритм решит сэкономить немного больше энергии каждый день, пока мы не достигнем высшей желаемого веса.

Пока не так много известно о том, как реализованы эти механизмы обратной связи, одним из таких механизмов известно. Чем больше жировая клетка будет заполнена, тем больше лептина она будет производить. Лептин позволяет увеличить гипоталамусе выработку гормона ТРГ, который, в свою очередь, позволяет увеличить гипофизе выработку ТТГ гормона, который, в свою очередь, увеличивает продукцию тиреоидных гормонов щитовидной железой.

+388
user40025 10 дек. 2014 г., 22:12:23

Недавно я была на пробежке и рабочей руки с некоторых упражнений. Хотя я чувствую, обе ноги и руки более или менее одинаково устали, я также чувствую, что у меня больше сил с моей ногой и правой рукой. Я тоже чувствую, что правая сторона у меня живот больше устал (один или два дня после тренировки), кроме этого я вижу, что моя обувь более носить... так что я волновался по этому поводу. Теперь, когда я начинаю делать больше физических упражнений, я бы хотел иметь обе стороны моего тела более или менее одинаково развиты. Что я должен делать? Я должен попробовать, чтобы прикладывать больше усилий в левой стороне сознательно?

+356
docdorrance 30 апр. 2012 г., 1:37:06

Большинство из нижней части тела будет работать во время восхождения по лестнице, но большинство будут делать ваши ягодицы. Там может быть небольшое видимое увеличение в размере, если вы уже не поднимайся по лестнице часто это вряд ли, хотя, как сопротивление в этом случае ваш вес тела. Он почти уверен, что ваши ягодицы выросли до размера уже требуется, чтобы переместить свой вес тела. Если угодно, вы могли бы потенциально потерять немного лишнего веса от него.

Вот почему спине приседания рекомендуется выращивать в нижней части тела, можно значительно увеличить вес нижней части тела должна двигаться, что стимулирует мышцы к росту.

+351
user5732 10 мар. 2014 г., 2:31:51

Мне сказали, что это лучший для определенной группы мышц, чтобы дать ему пару дней отдыха между тренировками и поэтому ежедневные отжимания вредны для мышц рук. Это правильно?

Я спрашиваю с точки зрения здоровья, а не массу/силу или ничего. Поэтому остальное я упоминаю здесь считается по своей функции ремонт, а не на ее усиление функции.

+270
sanbichka 14 мар. 2013 г., 11:37:24

Меня зовут Бен и я выравнивание осанки терапевтом и личным тренером. Я имел тот же вопрос, у вас было около 5 лет назад прежде чем я узнал все тонкости коррекции осанки положении. Ниже я кратко расскажу, почему вы испытываете эту проблему и какие реплики вы должны посмотреть, относящиеся к вашему собственному телу, что вызывает эту проблему...

Проблемы плеча, как правило, являются прямым следствием положения плеч. В вашем случае, это было более чем вероятно, неправильное положение плеча во время подъема, что приводит к более использование ваши плечи, как противостоять груди и спины (тягачей для этих толкать и тянуть упражнения).

Часто люди, которые имеют округлую положение плеча из-за неблагополучной осанки имеют трудное время достижения нейтральной позиции плеча. Что должно произойти, прежде чем лифт корректирующие упражнения, которые решить эту плечевого позиции, часто также решение других сопутствующих постуральных проблем, таких как кифоз (грудной округления) и lardosis (избыточный изгиб поясничного отдела позвоночника), а также других постуральных дисфункций, что может привести к неправильной нагрузки на ваши плечи во время этих движений. Все связано и связано, так что вы должны смотреть на вашего общего постурального положения.

Первым шагом будет смотреть на себя в зеркало и проанализировать, где дисбаланс в вашей структуре. Ваши плечи округлены? У вас есть вперед положение головы? - Один из ваших плеч выше другого? Это одна из Ваши плечи повернуты вперед больше, чем другие? У вас есть повышенный тазобедренного сустава? У вас есть одном бедре, которая поворачивается вперед? Есть ли у вас передняя тазовый наклон или наклон таза кзади? Ваши ноги вывернутую или перевернутый как противостоять нейтральным? Есть и другие аспекты, чтобы смотреть на, но они будут держать вас занят в мысли и исследования, сейчас в том, как рассматривать эти нарушения, ведущие к компенсации, что вызвало травму.

Ключ в том, чтобы привести свое тело в равновесие, чтобы добиться более идеальной осанки положении. Как только это происходит, ваш организм начнет найти надлежащие функции в рамках движения в зависимости от упражнения вы делаете. Как положительный следствие в решении вашей общей осанки, ваше плечо должно быть в состоянии излечить быстрее, потому что у вас больше не будет над неправильным использованием мышц за счет компенсаторных моделей.

Я знаю, что я бросил выделит на вас, поэтому не стесняйтесь задавать дополнительные вопросы...

Бен

+239
BIBD 14 авг. 2019 г., 18:24:44

Любители культуризма и профессионалов, безусловно, чаще всего пользователи белковых добавок. Тем не менее, любой человек с дефицитом белка (например, вегетарианцы, которые, как правило, труднее поразить свои ежедневные потребности в белке) могут ими воспользоваться.

+234
cynicalman 26 июл. 2017 г., 11:49:16

У вас есть много хороших информация уже предлагается. Вот некоторые из моих предложений.

  1. Вы говорите, что вы 47 лет.О. О., из формы и жир вокруг середины с одышкой при физической нагрузке - проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом программы упражнений, и вы будете иметь больший успех. Ваш врач поможет вам отслеживать улучшения в результатах теста, как вам вернуться в форму. И ваш врач может дать вам здоровый диета. Если вы слишком резко сократить количество потребляемых калорий, вы сможете настроить себя на долгосрочные провал.

  2. Измерьте окружность талии, чтобы отслеживать свой прогресс. Рассчитать и отслеживать процент жира в организме. Эти 2 цифры будут более полезными при определении ваших успехов, чем просто контроль веса в одиночку. Ваша цель для вашей талии составляет примерно половину вашего роста. Здоровый процент жира в вашем возрастном диапазоне от 11 до 22%.

  3. Адрес Ваш рацион питания и питья. Вино калории сложить. (85 кал за маленький стакан и более как 150 по размеру очки большинству из нас нравится :). Дефицит 3500 калорий = 1 фунт потери веса. Спортивной ходьбой сжигает ~ 100 калорий. Так что вы можете видеть, что это занимает гораздо больше усилий, чтобы сжечь 3500 калорий, чем потреблять такое количество.

  4. Тренировка) кардио - звучит как ElliptiGO - эллиптический тренажер велосипед. Вы получите хорошую тренировку сердечно-сосудистой и могут отличаться в интенсивности. Нет никакого влияния, как там с бегом так легко на колени. Лучше всего вы можете использовать его на открытом воздухе. И если идет дождь, вы можете установить его в двери с неподвижным тренер адаптер. Носить монитор сердечного ритма, чтобы увеличить ваши тренировки и держать из-за оказывает. (Мне нравится мое Timex T5G971).

    Вы также можете посмотреть на пары палок для скандинавской ходьбы для ваших походов. Вы будете набирать больше мышц, особенно через хобот. И они могут помочь, если колени вас беспокоить.

    Цель Продолжительность: 2,5 часа умеренной интенсивности упражнений в неделю, как правило, с разбивкой по 30 минут в день большинство дней в неделю, или 1,75 часа энергичных упражнений в неделю.

    Цель интенсивность: вмеру интенсивность будет составлять от 55% до 75% и ваш максимальный пульс. Или уровень нагрузки от 12 до 16 (в это трудно жесткий в устойчивом темпе) по шкале Борга при физических нагрузках. Вы можете рассчитать свой целевой сердечный ритм для оптимизации ваших тренировок. Ваш врач может также дать вам целевых ориентира.

  5. Поезд крест - нет, у вас нет идей дрянь. Но вы хотите, чтобы пересечь поезд. Делаю ту же программу тренировки каждый день, может привести к чрезмерным травм, размещение, скуки и плато. Итак, смешайте его вверх. Ходить несколько дней, использовать эллиптический тренажер или велосипед на других и считают плавание (или бег в воде) в другие дни. Они используют ваши мышцы и суставы в разные стороны и дают максимальные результаты.

  6. Интервалы - вы также хотите узнать о интервальной тренировки, если у вас есть хорошая основа с кардио или аэробные упражнения. Интервальный тренинг является более эффективное использование вашего времени, как он поднимает сжигание калорий. Всегда разогреться перед и после остыть.

  7. Упражнение б) сопротивления или силовой тренировки - Даже если вы не хотите, чтобы мышцы вы хотите включить силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Это может быть в форме или эспандерами, вес тела упражнения, свободные веса или веса машины. Вес тела упражнения , такие как доски и боковые доски поможет ваш ABS и решать животе и их легко сделать дома. Стена приседания будут работать квадрицепсы и помочь защитить ваши колени. Мышечной массы помогает сжигать больше калорий и обеспечивает защиту от старения суставов.

  8. Упражнение с) растяжка - это хорошо продуманная программа, чтобы вернуться в форму также должен включать ежедневное растягивание. Недостаточная гибкость является одним из величайших факторов старения на наши тела. Дыхание, покой и расслабление, равновесие и осанку и другие аспекты, чтобы держать в уме.

  9. И последнее, но не менее - поздравляю для начала. Вы обязаны своих детей, чтобы быть хорошим образцом для подражания и дать им здоровый образ жизни. Упражнения мячами и эспандерами в комнате с телевизором сделать телевизор менее оседлый образ жизни. Вии Фит или вашей форме игры, весело для семейных игр. Активный семейный отдых и спорт для всех способов создания здорового образа жизни.

Удачи.

+220
Dia09kchr 16 апр. 2019 г., 19:49:31

Возможно, я говорю очевидные вещи, но две гантели наклонился строки в безопасности, пока вы не бросайте гантели на ноги!

Пока вы поднимаете в своих силах, и использовать хорошую технику вам будет хорошо. Отбросьте свою гордость и идти свет, пока вы не получите чувство для него, и построить оттуда. Идти медленно и обратите внимание на ваши пальцы!

Я найти гантели версии упражнения, чтобы быть легче на мой тендинит склонен суставов. Я могу помочь, и поверните их по направлениям, которые являются менее раздражающими.

За 1 вооруженного версия, я пользуюсь умеренно мелкое позицию выпада, и баланс, поддерживая рукой локоть к бедру, и поднимите гантель между ног. Имейте в виду, я высокий парень, используя умеренный вес, что ненавидит коленях. Пример: Левую ногу вперед на расстояние примерно 2 ширины плеч, согнуть левое колено, положите левое предплечье или локоть на бедро выше колена. гантели между ног, потяните правой рукой.

+189
David Babayan 13 дек. 2015 г., 11:14:14

Я использую один из вариантов Техасского способ. Я хочу добавить Табата спринт на мои еженедельные тренировки. Вопрос в том, когда? Мой выбор:

  1. Понедельник. Я уже делаю 5х5 на 80% приседаний, скамья, очищает мощности. Плюс доски.

  2. СР. Светлый день: 70% бокаловидных 3х3 приседания и верхний пресс, плюс 3 комплекта 12 подтягивания и 5 комплектов спину вызывает.

  3. В пятницу я делаю 1х5 на 90% из приседания, жим и становая тяга, плюс доски.

Я должен принять в понедельник серьезный день истощение, добавив в спринтах, и, возможно, в пятницу будет лучше, так что у меня есть выходные, чтобы восстановиться. Рекомендации?

+158
Ana M 7 февр. 2017 г., 19:29:55

Вот некоторые из моих методов тренировки приятным (заметь, я вообще люблю работать):

  • Слушать хорошую музыку. Найти некоторые мелодии с быстрым и узнаваемый ритм и синхронизировать ваши тренировки с ним. Например - сделать каждый рэп идти с ритмом песни. В зависимости от ваших вкусов, интенсивный рок может быть большим для поднятия тяжестей. Система вниз или ярость против машины-фантастические. Никто не мотивированы, чтобы накачать железа слушая группу Дэйва Мэтью.

  • Попробовать новые тренировочные планы. Есть много мусора в фитнес-журналах, но выбрать один, найти такой режим, который они выкладывали и дать ему шанс на четыре недели или около того. Когда вы закончите с этим, попробовать новое.

  • Сделайте ваши тренировки точкой совершенствование и практика. Иметь цель, стремиться к помогает мотивировать вас в тренажерном зале, но иногда простой целью лучше выглядеть не достаточно, чтобы мотивировать, потому что результаты приходят медленно. Попробуйте сделать это в точку, чтобы иметь совершенную форму и поднять больший вес. Стремясь всегда улучшать свою технику, будет мотивации даже тогда, когда жира на животе не толкает вас в тренажерном зале.

  • По моему личному мнению, кардио это скучно. Вот почему я не делаю этого. Вы все еще можете потерять вес, поднятие тяжестей, как долго, как ваш рацион в узде. Если вы чувствуете, что кардио-это скучно и это мешает вам работать, просто пропустите его. Лучше силовые тренировки без кардио, чем без подготовки.

  • Если вы готовы принять перед тренировкой добавки, они могут быть отлично подходит для получения вас в тренажерном зале. Это по нескольким причинам:

    • Энергия ускорители в них будет делать вы хотите, чтобы быть активным
    • У них эффективная длительность времени, так как только вы берете его, вы должны работать в течение получаса или так, для того, чтобы быть эффективными. Это ставит таймер на получает свой зад в тренажерный зал.
    • Как только вы берете его, вы будете заставлять себя идти в противном случае вы просто впустую деньги на этот совок.
    • Если вы готовы пойти по этому пути, рекомендую Белого потока, Jack3d, или без ружья.
+139
Misamoto 19 февр. 2018 г., 10:09:20

Взгляните на питание данные, это сайт, который дает вам все подробности вы должны сделать свое собственное исследование на фрукты и овощи. В нем содержится информация о содержании жира, белка и углеводов, что аминокислоты в пищи и т. д.

+33
KHRIS 3 мая 2012 г., 19:54:24

Показать вопросы с тегом