Затуманенное зрение при подъеме тяжести

Когда я работаю, и приходится поднимать тяжелые веса, я считаю, что я могу сделать это гораздо лучше, если я закрываю глаза, как сосредоточение внимания на движение, но я заметил, что никто не закрывает глаза во время тренировки.

Также если не закрыть их, мое видение размывает немного, но это, как правило, получает штраф во время минутного отдыха между сериями. Стоит ли беспокоиться об этом?

+161
AnimatedLime 5 нояб. 2010 г., 23:00:12
36 ответов

Это здорово, что вы делаете этот выбор, чтобы изменить Ваше здоровье к лучшему. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы действительно повысить ваши шансы на успех:

  • Понимаю, что это собирается занять много времени, будьте терпеливы с самим собой. Ваша цель должна быть лучшей версией самого себя.
  • Получить поддержку. Бросить курить нелегко, поэтому он помогает получить поддержку людей, которые знают, как помочь вам достичь этой цели. То же самое с изменение способа вы едите или двигаться. Там будут дни, вы чувствуете, как сдаваться, дни, когда вы вернуться к старым привычкам. Правильная поддержка поможет вам взять себя в руки и вернуться на трассу.
  • Получить плановое обследование. Один раз в год должен быть хорошим, но я рекомендую получить один, прежде чем прыгать в с движением. Это позволит вам знать, что вашего здоровья в целом, и как изменения влияют на ваше здоровье.
  • Найди свое счастье. Есть много способов улучшения вашего здоровья сердечно-сосудистой системы, и вы можете наслаждаться друг над другом. Вы можете наслаждаться бегом, или вы можете прокатиться на велосипеде или плавание. Иногда командные виды спорта-это еще один способ сделать то, что вы хотите сделать лучше. Чем больше вы видите физическую активность как весело, тем более вероятно, что вы должны продолжать делать это.

Вот это хорошая новость для того, где вы находитесь:

  • Небольшие изменения собираются внести значительные улучшения в самом начале.
  • Уделяя 15-20 минут в день для мобильности работы (укрепление слабых мышц и растягивания напряженных мышц) позволит улучшить вашу осанку. Это не слишком плохо, и вы можете сделать свою работу в любом месте с помощью всего веса тела упражнения.
  • Просто бросить курить только поможет вашему организму исправить повреждения.

И тогда не так хорошие новости, где вы находитесь:

  • На курение нарушением ваших легких, так что вы будете уставать быстрее и работать усерднее, чем кто-то, кто никогда не курил. Нарастить вашу активность в несколько раз.
  • Это может быть трудно, чтобы просеять через советы диеты, но первый шаг будет легко понять: едят меньше, и съесть реальную еду больше. Настоящая еда включает в себя постное мясо или рыбу, волокнистые овощи и фрукты, яйца и орехи. Это, вероятно, означает, что вы будете иметь, чтобы сделать ваши обеды и приносить их на работу.
  • Вы можете найти здоровье дороже, чем не быть здоровым. Что счет может пойти вверх, потому что вы нуждаетесь в помощи тренера, личного тренера, и/или поддержку, необходимую, чтобы бросить курить.

Остальное это выбор, чтобы сделать здоровый выбор пищи, и найдя что-то активное, что вам нравится делать. Вы можете начать с 5 минут физической активности в день, и это нормально. На следующей неделе шесть, потом семь, пока вы делаете что-то не менее 20 минут в день. Вы можете искать тренера или личного инструктора, и они помогут вам регулировать работу, которую вы делаете каждый раз, когда вы работаете.

+933
Medo Momin 03 февр. '09 в 4:24

Я также не вижу никаких упражнений, которые действительно работают в нижней части спины, ссыпая на мышцы игнорируя нижнюю часть спины может привести к плохой осанки и болей в спине. Я бы порекомендовал становая тяга или hyperextensions.

Ура, Лео

+873
Berivilka 9 дек. 2016 г., 7:33:17

Ядро, как ее называют, состоит из мышц вашего туловища, такие, как ваши грудные мышцы, широчайшие, поясничные, АБС, ловушки, косые мышцы живота и т. д. Когда вас просят "привлечь" эти мышцы, это означает, используя их для стабильности и плавного движения. А не просто бросая себя дико и давая силы природы работать на вас (центробежную силу, притяжение, и т. д.), нужно "заниматься своей основной", чтобы произвести плавный, стабильный движений.

Думаю, поднимать руки над головой и опуская их в стороны. Вы должны использовать свои ловушки, чтобы поднять оружие, но вы можете просто пусть тяжести взять на себя, чтобы снизить их, и пусть они переметнутся обратно к бокам. Чтобы получить хоть полную отдачу, вы хотели бы, чтобы медленно поднять руки, вовлекая мышцы, чтобы бороться против увеличения ваших руках, хотя не делают невозможным их поднять. Опустив их, вы хотели бы использовать мышцы, чтобы снизить их, а также бороться против снижения в то же время.

Это взаимодействие работает на двух или более наборов одновременно мышц, и если вы будете следовать инструкциям, вы, принимая такого рода "борьба" во внимание, то вы получите гораздо более всесторонне и полезные тренировки.

+865
Susan Deese 10 мая 2010 г., 10:06:22

Озабоченность по поводу задержки роста подростков, связанные с покалечив пластин роста. Получается, что силовые тренировки не увеличивают заболеваемость роста пластины травму и не замедляют рост.

Однако, профилактика травматизма требует правильную форму и избежать перегрузки. Особенно важно контролировать их подготовки и обучения форма первого. Кроссфит дети, например, подчеркивает форму с очень низкой массой тела (ПВХ) только до тех пор, пока студент показывает эмоциональную и физическую зрелость, чтобы использовать реальный вес. Вы можете полагаться на взрослых, чтобы принимать правильные решения о своих собственных пределах, но инструктора должны принимать эти решения за ребенка.

+855
Marthinus Wessels 31 мар. 2010 г., 14:03:18

Мне 26 лет. Хотя мой ИМТ 20, я выгляжу худой. Я просто хочу, чтобы увеличить плотность костной ткани или размера, делать физические упражнения, чтобы предотвратить потерю плотности костей, когда я достигну преклонного возраста.

+851
NadyaEVM 9 июл. 2013 г., 10:38:08

Просто успокойтесь, если это легко в первую неделю или две, это не значит, что он собирается остаться просто навсегда. Самая большая ошибка делать с СС-это слишком торопиться. Помните, вы по-прежнему растет линейно и это потрясающий прогресс! Перенапрягалась на старте может установить вас назад позже на несколько недель.

В следующий раз, просто увеличить набор веса. Я гарантирую , что недели через три она перестанет чувствовать легко.

Вот соответствующая цитата из Rippetoe:

Не быть в большой спешке, чтобы найти свой камень преткновения в начале ваш прогресс обучения. Это всегда предпочтительнее занять меньше скачков и поддержания прогресса, чем занять больших прыжков и застряли в начале. Застревать означает, что отсутствует какой-либо из представителей установленный наборы, так как вес может быть повышена не всем представителям были сделаны в установленном. Это проще, чтобы не застрять, чем отклеить.

+851
9Rune5 27 авг. 2015 г., 18:25:55

Сила нервной, но имеющие мышцы/размер помогает. Если вы относительно тяжелых (тяжелее вы, тем больше веса вы работаете с которыми обязательно т к больше веса на жиме лежа при условии, что вы другие переменные, такие как питание/форма под шахом) и отжимания/соусы для многих повторений в сете с прогрессивной перегрузки, ты стенд, безусловно, пойдут вверх. Многие спортсмены, которые никогда не неудачница, прежде чем могут прийти и бросить большой вес из-за своих схем подготовки переноса (борцы, гимнасты и т. д.) Сколько веса вы подкидывают и что несет, зависит многое от массы, атлетизм, форма и т. д. Поэтому, если вы новичок на скамейке и не может смириться 135, делать отжимания и провалы, безусловно, сделает ваше скамейке подняться.

Однако, точно помню, что в конце концов вы попали цифры по жиму лежа, где идет специализированное обучение в игру. Например, человек начинает поражать триста фунтов или больше на скамейке не собирается сделать много отжиманий в то время, эффективным образом. Ему придется конструировать тренировку, чтобы поразить тех высокий вес таргетинга переменных как Path-бар, выносливости, массы, стабилизаторы, частоты повторений, аксессуары и т. д.

+789
Robert Butler 23 окт. 2013 г., 5:38:48

Если вы должны ограничивать себя бег 3 раза в неделю или меньше, чтобы избежать травм, тогда вы должны убедиться, что вы сделать некоторые езда на велосипеде или плавание несколько раз в неделю, чтобы общее количество кардио-работы, не менее 5 раз в неделю занятия, по крайней мере, полчаса довольно проблематично. В противном случае, ваш фитнес не улучшить много. Теперь, вы можете начать по 3 раза в неделю бег, но как только вы можете работать по всей длине и имеют возможность для увеличения скорости, то это время, чтобы удвоить частоту кардио упражнения, которые вы можете сделать точно также, путем добавления плавание и езда на велосипеде в будни.

+777
Katzmeow 11 февр. 2011 г., 16:22:16

Ваше тело может только правильно восстанавливаться во время отдыха, поэтому я рекомендую придерживаться альтернативного дней.

Это, как говорится, если у вас есть две недели перерыв, то у вас есть отличная возможность изменить свою рутину, когда вы вернуться и увидеть некоторые более быстрые результаты. Наши тела и умы великих на создание моделей и если вы будете придерживаться обычной тренировки достаточно долго, ваше тело будет привыкнуть к нему и не расти такими же темпами, как при процедура была начата. Это много, почему люди на новую диету увидеть хорошие результаты вначале, но затем скорость, с которой они похудеть замедляется. Штангисты иногда вырваться из плато путем изменения их рутины.

Если вы не перестаете работать, вы всегда можете закончить с треском, увеличивая интенсивность немного (но не забывайте отдыхать!). Потом, когда вы вернетесь в него, изменить положение вещей. Ваше тело не знает, что происходит и придется компенсировать соответственно.

+770
mawcsco 15 окт. 2016 г., 1:58:29

Одна незначительная вещь, чтобы добавить к существующему ответы, когда делает стойку брюк, особенно, когда делаешь так медленно, что плечи, как правило, ветра в передней части руки так, чтобы ваш торс может создать противовес ногами. Обычная ошибка новичка-это плечи сложены над руки, как они имеют тенденцию быть на вершине на стойку, или даже за них (если вы привыкли к "вверх ногами" в стойку на руках, особенно от постоянного или бросился установки, имеющие ваши плечи немного за руками позволяет компенсировать отбиваются слишком далеко).

Один из способов обойти это, чтобы положить ваши руки и ноги вниз и постепенно переносите свой вес вперед, позволяя ваши плечи двигаться мимо вашего разводили руками, и почувствовать "вес" ваших ног, уменьшить как ваш центр равновесия смещается вперед. Как узнать позицию ворона йогой, будьте осторожны об этом на твердых поверхностях, как вы, вероятно, чтобы упасть вперед или пряжкой руки во-первых, отправляю вас с головой в землю.

+751
dannmark 1 сент. 2019 г., 1:45:32

Как говорит Цветан, вы не можете вылечить tireness. Но вы можете вылечить стресс, который вы получаете от работы типа вещи...

Мой тебе совет - положить немного играть в вашу тренировку. Сделать это весело. Не только скучная рутина однообразных движений, но попробовать добавить игру к нему характеристиками.

Победа не должна быть вашей главной целью. Играть сам является.

Он приносит свой ум и тело в здесь и сейчас. Это освобождает ваше тело от стресса, вы приносите домой с работы. После тренировочной игры вы сможете почувствовать много разных и более расслабленным. Я делаю это вид тренировки, когда мои клиенты находятся в стрессе из-за нормальную личную тренировку, и она работает очень хорошо.

Если вы хотите получить больше информации о том, как положить больше играть в ваши обычные методы обучения взгляните на эти имена в интернете: -Фрэнк Forencich -Марк Сиссон -Эрван Ле Корре -Иан О'Двайер -PTaGlobal Играть

Другой вариант - это бег на 3км бегать босиком. Это занимает ваш ум полностью работы на некоторое время, потому что вы должны быть на 100% предупреждений за острые камни и прочее.

Он также улучшает вашу технику бега, так что два по цене одного, если вы спросите меня :)

+708
llazzaro 19 февр. 2019 г., 22:38:24

Мне сказали, чтобы гипермобильность суставов и мне не нравится идея делать что-то тянется, если речь идет о растяжение плотной мышечной ткани после тренировки. Мои суставы как правило, имеют высшее ПЗУ, что делает меня уязвимым к травмам даже при нормальной активности и укрепления мышц, вероятно, поможет мне справиться.

Есть ли что-нибудь еще я могу сделать, разминка для режим тренировок вес без необходимости делать динамическую растяжку, особенно, что относится наклоны назад или скручивании позвоночника?

+688
milo 4 мар. 2010 г., 0:15:53

Я пытаюсь выяснить, сколько я должен отдыхать между тренировки определенной группы мышц.

Иметь какие-либо исследования было сделано, приводящие мышцы-массы, с числом дней между сетами?

Я слышал, что 72 часа, но я не знаю, откуда это число берется.

+667
Alik 2 мар. 2018 г., 15:51:49

Когда тела больше массы и кожа не получает достаточно времени, вы получите растяжки. и все зависит от вашего ежедневного потребления, поэтому постарайтесь, чтобы набрать хорошую мышечную массу, так как они говорят, что это занимает 6 месяцев, чтобы построить "Роллс-Ройс" и 10 часов на Тойота. как будто сейчас что вы можете сделать, это получить аловере гель или если у вас есть завод Аловере использовать его гель. используйте его дважды.(вы можете также смешать его с кокосовым маслом.) 1. Перед сном. 2. Перед Приемом Ванны. Вы также можете купить жидкость аловере ежедневно пить пустой с утра желудок.

 это помогло мне, Надеюсь, это тебе поможет.
+646
Service Informatique 21 мая 2019 г., 15:15:15

Я искал в интернете, и большинство предполагают, что подтягивания не требуют прогрева. Но это совет для "нормальных" людей и профессионалов, хотя у меня слабое тело. Я могу в лучшем случае удается сделать два подтягивания, а потом это будет больно в течение нескольких дней. Может кто-нибудь дать мне некоторые предложения о том, как сделать правильный прогрев до подтягиваний?

+616
Bubble Pop 13 янв. 2014 г., 15:34:14

Хорошей новостью является то, что вы не можете действительно съесть хуже (что хуже для вас) завтрак. :)

Если вы едите сладкие хлопья это, вероятно, займет некоторое время, чтобы ваш мозг привык к мысли, что он не получит сахарные бомбы, когда вы просыпаетесь, но есть много вещей, которые вы можете съесть на завтрак, что на вкус сладкие, но имеют некоторые преимущества.

Держаться подальше от сладких хлопьев, но еще чего-то сладкого попробуйте съесть йогурт, фрукты, тосты с джемом (едят с арахисовым маслом, чтобы получить немного жира и белка на завтрак), или хлопья что лучше для вас, но и немного подслащенный (любое количество ароматного хлопья и т. д.).

Если вы готовы положить немного больше усилий в свой завтрак, яичница с горсткой сыра (и, возможно, немного измельченной ветчины или предварительно отваренные сосиски) займет всего 5-10 минут, чтобы приготовить и гораздо более солидный завтрак. Это позволит вам чувствовать себя более удовлетворенным, чем сладкие продукты и будет придерживаться с вами дольше, хотя день.

+594
vitek19s 9 авг. 2019 г., 8:29:08

Я немного предвзят, но я скажу кому-нибудь с подобным вопросом, чтобы дать гребной попробовать. Используя хорошее качество крытый гребец может обеспечить большую разминку. Есть маленькая кривая обучения, чтобы использовать машину, но, как только вы получаете движение вниз, вы можете легко контролировать интенсивность и продолжительность тренировки.

Что касается противопоказаний использования, вы должны быть в состоянии переместить ваши ноги в вертикальное положение. Если это положение дает слишком большую нагрузку на ваши лодыжки/голени, можно укоротить ход и все-таки получить достойную тренировку.

+512
WhiskyHoliday 29 сент. 2010 г., 13:08:20

В качестве дополнения к турецким прикидом (отличный ответ), я бы сказал 3-5 йоги "Приветствие Солнца" на. Нет оборудования на все и активируем задней цепи. Отлично подходит в качестве утренней рутины.

+496
Totenkopf 5 окт. 2014 г., 10:03:42

Да сон нужен для восстановления,но если лежать в постели и смотреть телевизор и читать книги-это не фактическое остальные, которые вы принимаете.Если вам нужно восстановить себя быстро, то вы должны принять полноценный сон и отдых, что ваше тело хочет.Смотреть телевизор и чтение книг-это не полноценный отдых тела в этой ситуации ваше тело лежит на кровати, но ваш ум не в стадии покоя.Так и для отдыха ума и тела, вы должны принять фактическое сна.

+464
BrOSs 30 мар. 2017 г., 11:58:17

Я использовал, чтобы следовать за неисправного режима тренировки, который подчеркнул передней цепи больше при растяжении задней цепи больше, ужасные позы и дисбаланс мышечной силы. Я рассматриваю йогу, чтобы облегчить стеснение в грудной клетки, плеча и сгибатели бедра. Но я получаю противоречивую информацию о том, йога сможет исправить дисбаланс мышечной силы. Информацию, как для того, чтобы усилить спину, ягодицы и задняя поверхность бедра, следует поднимать тяжести и, что йога не может быть хорошей идеей для этой цели.

Может кто-нибудь пролить свет в этом вопросе?

+463
Luv 2 cook 22 февр. 2013 г., 8:18:14

Я не имею хорошие результаты после шести недель, но я чувствую, что мои движения стали лучше. Нашли много маленьких огрызается и угрызения, что я избавился от. Выявлены некоторые основные проблемы стабилизации с моей правой ногой. Масса тела-это очень функционального тренинга по своей природе.

+406
Clarinetist 6 дек. 2014 г., 9:22:43

Остаются достаточно последовательными и Домс начнет со временем уменьшаются. Я лично больше не сделать их после года. Они будут мелкие неудобства, в худшем случае, если я получу их. Исключение-это если я взял пару недель отдыха. Я вам после первой тренировки, но они уйдут на второй.

Как только вы хотя бы их, вы просто должны иметь дело с ним. Я нашел лучший способ, чтобы просто двигаться. Сделать некоторый свет динамического растяжения. Если это твои ноги, они просто ходьба помогает. Если это в ваших руках, а затем на растяжку могут помочь. Если это действительно острый, вы можете принять ибупрофен или любое НПВС обезболивающего. Вы должны рассматривать его как травма в этой точке.

Вы все еще можете позаниматься с Домс. Хотя вы, возможно, придется отступить на несколько тренировок, в зависимости от степени тяжести и делать что-то легкое и легко, если вообще что-нибудь.

+328
Caitlin Quintero Weaver 16 февр. 2015 г., 0:02:42

То, что вы связаны, кажется, по своей сути, довольно простой 6-дневный сплит тела. Это не новая или специальная процедура; в самом деле, много режимов обычно работать на 3 день повторение цикла для точной причины вашей идентификации.

Супер-компенсация-это просто ваше тело за компенсацией в течение периода восстановления. Попадания этих мышц в супер компенсация, которую вы сможете тренироваться интенсивнее и получить более эффективные результаты. Изображение ниже объясняет это хорошо.

enter image description here

Эта процедура сравнима с 6 дня, +1 день отдыха, тяни-толкай-ноги (ППЛ) плановое, но вместо того, чтобы толкать/тянуть, акцент делается на наезд каждую мышечную группу дважды в неделю в супер-компенсации период.

Ваш Вопрос:

Рутинная камень подходит для новичка? Это не является оптимальным, новичок должен сосредоточиться на сложных подъемы, для того чтобы построить прочность (как и стартовую силу, 5х5-либо), прежде чем перейти к ППЛ или разъемным корпусом. Таким образом, Вы сможете получить значительный выигрыш нуб, а затем нажмите прогрессивной перегрузки на ваш ППЛ/сплит, не тянет слишком много.

Это подходит для вас? Я буду редактировать мой ответ после того как вы предоставите информацию, которую я просил в комментариях.

+318
cpx 5 авг. 2010 г., 8:57:19

Я не хочу строить свое тело, я просто хочу быть активным и держать себя в форме. Что бы упражнение, которое поможет мне расслабить свои мышцы и держать меня активным.

Я просто хочу знать, какие упражнения между ходьба,бег трусцой,бег, езда на велосипеде поможет мне!

+314
Puneet Agrawal 12 дек. 2010 г., 1:06:29

Если я выйти из здания тела . мои жировые отложения значительно увеличить и ожирению

+261
Jin 03071987 30 нояб. 2012 г., 7:01:29

Я бы порекомендовал хорошую кардио наряду с другими рекомендациями, которые были сделаны. Я считаю, что просидев весь день (как я тоже разработчик) мое тело очень хорошо реагирует на попадание крови, протекающей через него и становится пульс. Это не только поможет очистить мой ум, но это дает мне выносливость сидит все время на протяжении всей моей рабочей недели.

Растяжка тоже важна, чтобы уменьшить вероятность получения травм от повторяющихся движений. Вы можете сделать многие из этих прямо на вашем столе для оружия/руки/пальцы. Выполнять другие растяжка в тренажерном зале для спины, шеи и ног.

+250
finter72 26 мар. 2019 г., 22:58:14

Я собираюсь дать вам один возможный путь к решению ваших пресс-скамья. Другие планы могут также работать, но что бы вы не выбрали, придерживайтесь его и увидеть результат.

Обзор

Этот план может решить вашу проблему, сосредоточив внимание на упражнение, которое вы хотите улучшить, правильного планирования развития, оставляя достаточное время на восстановление, и добавив спине приседания на скамейку пресса в день, чтобы стимулировать и рост высвобождение гормона тестостерона.

Это может выглядеть очень аскетично, но я думаю, что это то, что вам нужно. Данное расписание ориентирована исключительно на улучшение вашего жима лежа. Приземистый работе присутствует только из-за его способности стимулировать анаболические гормона роста. Тяги будут сокращены, чтобы позволить для более легкого восстановления. Я удалил много дополнительных упражнений, так что вы можете сосредоточиться только скамья для пресса и упражнения, которые помогут его. Плечо пресс, подтягивания/отжимания и провалы самые полезные упражнения помощь для жима лежа.

Расписание

Понедельник (день ног):

  • Низкий-бар приседания (3 подхода х 5 повторений)
  • Какие бы другие вещи ноги вы хотите сделать, но убедитесь, что вы можете делать приседания и становая тяга в среду, так что я бы посоветовал против 5х5 становая тяга, которые вы запланировали на понедельник.

Сделать среду (скамья пресс-день):

  • Низкий-бар приседания (3 подхода х 5 повторений)
  • Жим лежа (3 подхода х 5 повторений)
  • Становая тяга (1 набор х 5 повторений)

Отрегулируйте пятницу этот путь (нажать и День помощи):

  • Низкий-бар приседания (3 подхода х 5 повторений)
  • Плечи жим (5 подходов х 5 повторений)
  • Подтягивания/подтягивания (3 сета до отказа, и если вы можете сделать больше, чем 15, добавьте вес в цепь шкафута)
  • Соусы (3 сета до отказа, и если вы можете сделать больше, чем 15, добавьте вес на пояс на талии. Сделать трицепс ниже параллели в нижней части, и грудная клетка с локти прижаты сверху.)

Детали

  • Приседания: найти хорошую начальный вес. Если вы преуспеваете в каждом повторении каждого подхода, добавить 5 фунтов следующей тренировки. Если нет, то оставайся в этом же весе следующей тренировки. Спине приседания-это лучшее упражнение для стимулирования анаболического гормона роста, поэтому я включил его на каждой тренировке, чтобы получить его до веса, который будет для вас полезной на скамейке пресс-день.
  • Становая тяга: используйте ваш текущий вес становая тяга, а просто сделать один набор на ваш рабочий вес (это можно сделать разминку наборы по низким Весов). Вам необходимо вернуться на Тома становая тяга (5х5-это сильный стресс!) так что вы можете делать приседания каждую тренировку. Если у вас получится на 5 повторений, увеличьте вес на следующий раз.
  • Подтягивания/подтягивания/соусы: они собираются, чтобы действительно помочь вашему жиму, так что я дал им сосредоточиться на своих "плечах/руках" день. Если все сделано с должным вниманием к лопаточной стягивания, они должны реально помочь ваш вращающей манжеты плеча, а также.
  • Жим лежа: вы говорите, что вы можете сделать только два комплекта на 185, потом отступить, 135. Это не стандарт. Вам необходимо найти вес, который вы можете использовать для 3 подхода по 5 повторений и начните с этого. Если вам это удастся, увеличению веса на 5 (или 2,5 кг) на следующую среду. Используйте правильную форму, понизив планку к груди за короткой паузы, не отражаясь на дне.
  • Накладные пресса: в той же прогрессии, как жим лежа. Найти вес, который вы можете сделать 3 подхода по 5 повторений и начните с того, что увеличения веса на следующей тренировке, если вам удастся.

Возможные корректировки

Я действительно не знаю ваш уровень прочность и возможность восстановления, таким образом, некоторые из них может не быть достаточного объема, чтобы стимулировать адаптацию в ВЫ. Если вы найдете свой жим лежа не идет в этом плане, увеличить жим лежа и накладные пресс до 5 подходов вместо 3 комплектов.

Форма

Странно, что ваши плечи Пресс (это стоя накладные пресс?) равно ваш жим. Как правило, скамья для пресса значительно опережает плечо прессы. Это может означать, что у вас есть проблема форма на ваш жим, что не позволяет сделать наилучшим образом использовать свои силы.

Если вы решили снять форма проверить видео, пожалуйста, используйте это руководство, чтобы получить лучшее отзывы: http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=20249. Не стесняйтесь задать форму-проверить вопрос на этом сайте. Не так уж много (любых), но они добро пожаловать!

+247
Malina3006 2 нояб. 2019 г., 0:02:20

Из моего личного опыта, ежедневно я делаю подъемы ног на скамейке с руки, держа головной конец скамьи (почти так же, как лежать на полу).

Я никогда не чувствовал, что это неудобно и нет никаких побочных эффектов, насколько мне известно (я делаю это с довольно долгое время).

На самом деле, я чувствовал, что это более удобно, чем лежать на полу вариант.

+244
fche 11 июл. 2018 г., 20:38:51

Бампер пластины для Олимпийских поднимаясь.

В общем, любой вес с резиновым покрытием-это 1) рассеивать реакция, когда плита упадет на Землю 2) эстетика.

Эстетика гораздо более распространены с гантелями. Тренажерные залы, как для пальто ДБС в резиновых, а также свой логотип. Компромисс, однако, что я не думаю, что многие владельцы тренажерный зал в полной мере оценить, что резина изнашивается, в итоге обнажая металл. В какой момент, Вы в значительной степени нужно покупать целый новый шкаф Весов, что очень дорого.

Наконец, вы не увидите пауэрлифтеров использовать бампер или резиновых пластин много. Одной из причин этого является резина, как правило, занимают большую площадь. Это не является большой проблемой для многих, но для некоторых сильных парней там, они начинают тревожиться о бежать из комнаты на штангой (или жим ногами, машина).

+196
dieuvn3b 16 мая 2015 г., 0:06:53

Тяжелой атлетики ботинки имеют прочную подошву, поэтому они намного лучше, чем любой регулярной спортивной обуви вы бы носить с мягкой подошвой, но да, поднятые пятки будут проблемы (просто, как положить доски или пластины под пятки на подъем). Ты лучше подниматься в естественных условиях Barefoots или Вибрам с пальцами ноги (в первом случае вы хотите взять стельку из). Босиком подъема также работает, хотя это возможно лишь в домашнюю гимнастику (и, возможно, тренажерный зал кроссфит).

+187
JohnNNNY 15 мар. 2018 г., 15:39:00

К1. Железные добавки в государстве nondeficient не улучшает производительность. То есть, принимая больше железа в организм не будет увеличивать свой уровень ГТУ сверх того, что было раньше. (Гербольд Нью-Хэмпшир, Висконти БК Frates с соавт.: Традиционные и нетрадиционные добавки энциклопедический женский университетский спортсменов. Инти Спорт Metab Нутрь 2004, 12:586-593.). В другом исследовании было отмечено, что несмотря железосодержащие добавки могут повысить уровень сывороточного ферритина, увеличение ферритина без увеличения концентрации гемоглобина не показали, чтобы улучшить выносливость (Гарза Д., и соавт. Клиническое значение тесты ферритина в сыворотке крови у спортсменов на выносливость. Клиники спортивной медицины, В. 7, С. 46-53, 1997.). Есть и другие способы повысить свой уровень гемоглобина, таких как большой высоте (2700 м-3500м), ЕПВ, допинг крови (последние два не рекомендуется и запрещено) и т. д.

В2. Гемоглобина и кислород-связывающая способность 1,34 мл О2 на грамм и содержит 4 группы гема, в каждой из которых атом железа, который способен связывать одну молекулу кислорода. То есть, если у вас высокий уровень ГТК вы можете связать больше кислорода, но это не гарантирует вам высокой кардиореспираторной производительностью, потому что железо и ГТК-не единственные факторы, которые влияют на производительность кардио, Есть так много. Однако, имея достаточно высокий уровень hgb и железа может помочь кардиореспираторной производительности.

+129
ThomasHickey 20 апр. 2016 г., 16:53:09

Любой человек, используя периодическое голодание знаю, есть ли оптимальное время для тренировки (утром против середины дня ВС вечером), особенно с 8 часов питания, во второй половине дня (скажем 2-10)? Я не был уверен, что существует оптимальное время в сочетании с работой, либо для потери жира / мышечной массы перспективу?

+114
user3386050 11 нояб. 2011 г., 22:20:13

Не заморачивайся, самое главное заключается в том, что вы ставите больше веса каждую неделю, не беспокойтесь слишком много о форме во-первых, если вы работаете свой бицепс, а не "валить его", тогда вы знаете, что что-то не так, его очень легко, обратите внимание на то, что ваше тело говорит вам.

Теперь к списку упражнений, выбирайте те, что вам нравится, на основании чего вы хотите развивать: http://www.bodybuilding.com/exercises/

Как я уже говорил, Самое главное это прогрессия, положить больше веса на каждый день/неделю/месяц, вы выберете свой цикл, вы единственный, кто может измерить свои пределы.

Избегайте упражнений, таких как жим лежа или приседания могут быть опасны не корректировщик.

Более безопасной альтернативой жиму будут гантели летит http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-flyes так что если вы теряете силу в середине упражнения, вы можете просто позволить им упасть в стороны вместо того, чтобы подпирать бар.

+86
wave2013 14 авг. 2014 г., 3:53:15

Если все туловища-сгибание упражнения, я думаю, вам нужно задать Макгилл то, что осталось. Он, кажется, рекомендую модифицированный позвоночника-нейтральный хруст под названием "завиток вверх" рядом с птицей-собакой и боковые доски:

[Макгилл говорит] программа основных упражнений должна подчеркивать все главные мышцы, которые опоясывают позвоночник, в том числе, но не концентрируясь на АБС. Боковая планка (ложитесь на бок и поднимаете верхнюю часть тела) и “Берд дог” (в котором, от четвереньках, поднять другой рукой и ногой) осуществлять важные мышцы врезал вдоль спины и по бокам ядра. Как качать пресс, ни приседания, сказал Макгилл; они разрушительные нагрузки на диски. Утвержденный хруст начинается с вы лежите, одном колене, а руки расположены под нижнюю часть спины для поддержки. “Не полый живот или пресс-спиной к полу”, - говорит Макгилл. Аккуратно поднимите голову и плечи, задержать ненадолго и отдохнуть обратно. Эти три упражнения, делать регулярно, - сказал Макгилл, может обеспечить хорошо продуманное, тщательное стабильности ядра. И они избегать все-АБС основной режим. “Я вижу слишком много людей,” Макгилл сказал мне со вздохом, “у кого есть кубики на животе и испортила.”

Рекомендации Макгилла не предназначен для ваших целей гипертрофии, но это, кажется, потому что он намеренно не согласен с вашими целями.

С точки зрения программирования эти упражнения, Макгилла рекомендации склонны к чрезвычайно прост:

В общем, мы рекомендуем, чтобы эти изометрические держит пройдет не более 7-8 секунд, учитывая последние данные, полученные в ближней инфракрасной спектроскопии свидетельствует быстрая потеря кислорода в мышцы корпуса договаривающихся на этих уровнях-короткое расслабление мышц восстанавливает кислород. Доказательства поддерживает создание выносливость с увеличением повторений, а не проведение времени.

...

Похоже, пояснице упражнения оказывают наиболее благоприятное воздействие, когда выполняется ежедневно.

Я не понимаю, почему недостаток кислорода считается опасным и непродуктивным. Я также не думаю, что ты будешь видеть намного гипертрофии от суб-10-второй держит этих упражнений.

Я не думаю, что Макгилл правильно метать все туловища-сгибание упражнения, и поэтому я хотел бы спросить, считаете ли вы взвешенное приседаний, л-сидит, и ногу поднимает это запрещено. Более интенсивные тренировки АБ (который включает Макгилл-запрещено поясничный изгиб) мне кажется нормально, если в паре с интенсивной поясничной укрепительные работы, как всегда-любимый приседания и становая тяга.

+78
mirabubu 13 апр. 2016 г., 8:18:11

Я нашел только два отзыва не компания продает оборудование Technoshape:

  • Национальный — "после одного сеанса, мой желудок чувствовал себя немного более тугой, хотя это может быть потому, что я не завтракал в то утро. Как и hypoxi, некоторые ученые сомнительного в своих претензиях на успех. В конце концов, десяток сеансов любых интенсивных нагрузок обязан стучать немного веса".
  • Хаффингтон Пост — "Я потерял 2,3 см от пояса и 2,5 см от моего живота. Но я набрала 2,4 см на мои бедра .... Хотя я скептически это даст вам шесть кубиков – нужно наращивать мышцы Для что – Technoshape, похоже, тон и тонкий живот и если ты не просто скучно, это конечно вариант, стоит попробовать переложить, что упрямый жир живота."
+53
galina85 13 февр. 2017 г., 8:53:07

Ничто не подготовит вас за то, что на ваших ногах в течение длительных периодов времени, как , будучи на ногах в течение длительных периодов времени!!

Я знаю, это может звучать как что-то из Национального пасквиля кино, но это правда. Есть много вещей, которые могут улучшить вашу силу, гибкость, выносливость, здоровье сердечно-сосудистой системы и т. д., Но если ты будешь ходить, я начну ходить.

Кроме того, вы можете потратить некоторое время на плавание или езда на велосипеде, или делать различные упражнения для ног.

+51
Michael Cox 23 дек. 2014 г., 9:01:46

Показать вопросы с тегом