Не становится сильнее стоя гантелей над головой пресс

Это не имеет никакого смысла. Я сделал 7 комплектов из 4 повторений с 45 фунтов гантели в каждой руке вчера и сегодня я пытался сделать набор с 50 кг в каждой руке по 2 повторений, и я не мог сделать 2. Я мог сделать только 1 Прежде чем застревать на втором (Мидуэй, если это имеет значение).

Что я делаю не так?

+51
Anirudha Sundaresan 26 авг. 2017 г., 5:06:34
43 ответов

Как долго перед тяжелой сессии я должен употреблять белка?

Я читала разные длительности, как показано ниже, и мне интересно, будет ли научная литература достигла консенсуса по нему.

http://www.myprotein.com/thezone/nutrition/protein-timing-drink-shake-before-after-workout/ (зеркало):

Существует очень мало качественных исследований в существование с целью подготовки практических рекомендаций в отношении сроков приема перед тренировкой протеиновый напиток, однако использовать в течение 30 минут заранее должны позволить некоторые из этих аминокислот, циркулирующих в крови к тому времени, как вы начнете тренировки, если право источники белка внутрь.

https://www.nutritionexpress.com/showarticle.aspx?articleid=787 (зеркало):

Нетренированных мужчин приняли участие в 10-недельной программе тренировок и дополнена 40 граммами углеводов и 40 граммов белка, содержащего смесь сывороточного протеина и казеина. Половину из добавок были потреблены за один час до и сразу после тренировки в тренировочные дни. Результаты оказались весьма обнадеживающими для комбинации группы белка.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16896166 (зеркало):

Раствор сывороточных белков потребляются либо сразу же перед тренировкой (пре; П = 8) или сразу после тренировки (пост; п = 9).

Связанные:

+985
Songal87 03 февр. '09 в 4:24

Я очень рекомендую переосмысление вашей базовой подготовки.

Приседания привести к опасно высокой степенью сжатия и сдвига сил, чтобы ваш позвоночник около 730 фунтов стерлингов (3300 N), которые также превышают безопасные уровни, установленные ЦКЗ.

enter image description hereОбъедините это с острого подвздошно-поясничной мышцы, которое прикрепляется к стороне вашего позвоночника - попросту говоря это мощная мышца, которая тянет весь позвоночник и таз с перекосом.

Растянуть сгибатели бедра (ИС) и подколенные сухожилия. Укрепить ягодицы и сердечник. Держитесь подальше от всего, что не статическое удержание (например, досок) для вашего АБС. В противном случае вы на пути, который, вероятно, привести к хронической боли Lowerback и IV выпусков диска.


Источник: https://www.cdc.gov/niosh/index.htm

+948
CIVDC 16 июл. 2019 г., 3:56:51

Едва ли у меня есть время на все, так что я подумываю делать отжимания, подтягивания, приседания и интервальные тренировки каждый понедельник, среду и пятницу утром. Затем, как только я могу сделать определенное количество каждого I либо добавить вес для упражнений или попробуйте сложнее вариации.

Это эта процедура эффективной для достижения моей цели рваные?

+919
Zhenay2108 23 февр. 2015 г., 1:02:54

Поскольку заявленные цели-чтобы набирать массу и потерять жир, я настоятельно рекомендую вам рассмотреть Стартовая сила программы. С его помощью вы можете использовать свой спортивный зал время гораздо более эффективно и набраться сил и полезных bodymass гораздо быстрее. Когда ты сильнее, теряя жир легче.

+899
Mohaunt 23 июн. 2012 г., 4:54:03

Как Майк описал - зависит.

Когда вы ходите - обычно вы начинаете с холма. Есть несколько этапов, как ноги замок. При ходьбе, что является эффективным, как вещи развивались в процессе эволюции.

Когда работает - есть разные силы, и вы должны приземлиться на стопы, а не на холме. Что должно произойти, когда нога находится близко / под ваше тело. Таким образом, вы использовать квады для поглощения силы. Все, что присутствует на фото из поста Майка. Как согнуть верхнюю часть тела при беге. С другой стороны - вы должны быть осведомлены о том, что детали, и понимают, что они делают разницу.

К теме. При запуске Хилл-пальцы - всех сил проходит через колени, бедра. Это легче, но могут повредить швы, особенно, когда ваш вес больше, или вы бежите с рюкзаком. Попытаются сбежать без обуви - нет. Даже на беговой дорожке - я пробовал...

Когда переключаться? Зависит от ваших потребностей - если вы хотите сжигать калории на беговой дорожке - это не важно. Реальная проблема начинается, когда вы хотите быстро бегать, быть эффективными. И вот пост Майка приходит, чтобы играть.

Как Примечание стороны - некоторые вопросы, и боковые комментарии. Как долго мы носить модные туфли? Как долго мы бежим? Обувь сделано, чтобы помочь или лучше продать? Производителей дает больше, и больше поддержки для горок, так как это облегчает запуск, но не обязательно лучше. Вопрос когда вы получите эти знания, и это слишком поздно.

+893
Kimberr 10 апр. 2013 г., 6:40:34

Мне любопытно про белых волос: подруга рассказывала, что употребление кофе и чая приведет к увеличению количества белых волос.

Есть похожие заявку на сайте, на английском Правда:

Среди других причин поседения волос является чрезмерное потребление чая, кофе и алкоголя, жареной и жирной пищи, специй и кислой и кислой пищи.

Можете ли вы сказать мне, если это правда или нет?

Ссылка на Sklivvz♦, скептики модератор

+892
Mastadont 4 дек. 2017 г., 7:38:47
Алкогольные напитки-это напитки, содержащие этиловый спирт, который обычно называют этанол. Алкогольные напитки делятся на три основных класса: пива, вина и крепкие спиртные напитки (или дистиллированные напитки).
+860
volosaty 8 окт. 2015 г., 20:26:47

В зависимости от того, насколько вы сильны вы можете также очистить и пресс-бар и опустите его на спину. будьте осторожны и начинайте с небольшого веса, пока вы не получите повесить его..

+830
Robin Gertenbach 21 апр. 2011 г., 16:46:50

Я сейчас начала с HIIT и поэтому не может принять его полной интенсивности. Мне было интересно, могут ( скорее, должны ) я делаю это несколько раз в день, говорят от 2 до 3 (возможно даже более) раза в день или я должен придерживаться только один раз в день?

В настоящее время, я после HIIT кардио, где я делаю упражнение в течение 1 минуты, затем отдохните 30 секунд. а затем пойти на 1 минуту. После этого, я полностью исчерпал как я полный новичок.

+753
Alireza Noori 22 июн. 2011 г., 7:48:37

Я не думаю, что она пользуется дурной тон, ее колени рядный с ее ног. Ее позиция выглядит немного узкий, но это вообще вопрос предпочтений. Что касается глубины, она могла бы пойти немного глубже, но мы даже не знаем, что приседания более, так как это не видео, вообще, чтобы идти глубже легче с более широкой позиции. Кроме того, что ее спина становится прямой, и она надеется, что хорошо.

Лично для вас широту позиции является то, что вы должны выяснить, на свой собственный, скорее всего, это связано с размером вашей ноги. Теперь с другой стороны, что человек тяги возможно могли бы использовать худшей форме я когда-либо видел

+729
nubnub222 27 мар. 2012 г., 4:04:50

Я 5'9", 158. Планирую пролить 10 фунтов жира и получить мышцы. Я надеюсь получить в отличной форме. (Я уже в форме, но я стремлюсь к резаться!)

Мне любопытно, что я должен с точки зрения моего белков соотношение, жиров и углеводов?

Я вообще ем около 1500 калорий в день.

+725
Buddysage 19 янв. 2017 г., 14:56:16

Я никогда бы не конкретную руку дней, а именно потому, что ты сказал; они получают, занимаясь тяжелым грузом на спине/груди дней соответственно.

Если вы хотите получить немного больше действий рукоятки происходит, вместо этого вы можете добавить бицепс сегменте до конца вашей спиной день и сегмент трицепсов в конце рабочего дня груди. Таким образом, они уже согрелись, и, наверное, даже устал. Но это хорошо! Потому что, когда они уже утомлены, вы получите больше от каждого повторения вы делаете.

Как пример, я всегда делаю несколько вариаций бицепс завиток на конце моей спиной день. Т. е. после подтягивания и кучу вариаций строки. Одинаково, я делаю некоторые движения изоляцию трицепсов в конце каждого дня груди.

Имея назначенный день рука не то, что я бы поставил в рутину. Но я не был бы против того, чтобы делать это каждый раз в некоторое время, в случае, если я действительно не хочется идти с планом на день.

+720
Lazarus de Sanguine 7 сент. 2013 г., 17:41:48

На протяжении многих лет у меня были проблемы с равновесием при ходьбе наверх. Мне нужно смотреть по лестнице и держитесь за перила, чтобы не оступиться.

Это очень раздражает меня, и я попытался решить эту проблему много раз, просто отказывается держаться за перила и пытается идти, в любом случае на нормальной скорости. Каждый раз, я в конечном итоге делает больше, чем необходимый шаг, и я спотыкаюсь, и я чуть не упал. Я не могу показаться, чтобы улучшиться.

Кто-нибудь видел подобные проблемы и у вас есть какие-либо советы о том, как с этим бороться? Есть ли какие-то профессиональные, что я вижу, чтобы помочь мне избавиться от этой проблемы?

Я видел невропатологу и мне сказали, что нет базовых медицинская проблема, но мне не дали совет, как это исправить.

У меня тоже никаких проблем езда на велосипеде. Если я езжу достаточно быстро, я даже успел отпустить руль, хотя я не могу достоверно очереди таким образом. (Да, я явно массивнее, чем большинство людей, и хуже баланс проблема, но если у меня получится с велосипедом, невролог, наверное, правильно, что нет никакой медицинской причины, лежащие на лестнице-пешком.)

Странно, если я возьму ступенек 2 х 2, у меня нет проблем. Ходьба на очень высоких лестниц или нерегулярные камни (например, склон "лесенкой") тоже не проблема (я медленнее, чем в среднем, но я не чувствую необходимость держаться за что-то). Это единственный нормальный лестнице, что я должна заниматься каждый день, которые вызывают вопросы. Насколько я могу судить, проблема разработана много лет назад, когда я жил на 7-м этаже в здании отсутствует лифт, и я получил в привычку всегда принимает лестничных ступенек 2 х 2, а также потянуть себя с помощью рейки.

+695
Bramor1988 18 янв. 2012 г., 6:18:50

Честно говоря, я думаю, вам нужно начать работать более последовательно. Каждые 2 до 5 дней не является постоянным, и если вы рассчитываете получить результаты, вы, вероятно, не будет.

Силовые тренировки и мышцы требуют много обязательств для обеих тренировок/тренировок и вашей диеты. Она варьируется от человека к человеку, но ожидать 45 до 60 минут высокой интенсивности занятий не менее 4-5 раз в неделю. Используйте это в качестве руководства для дальнейшей работы.

Вам может потребоваться много 2700 калорий в день, но не все калории равны. Вам нужно высокое качество, богаты питательными веществами калории - много белков, жиров и углеводов из качественных натуральных продуктов. Держитесь подальше от этого упакованный мусор, который полон искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов.

На тему калорий, потребляют одни и те же каждый день, пытаясь набраться сил. Когда вы хотите вырезать/капли жира, тогда вы можете начать езда на велосипеде потребление калорий. Вы должны питать свое тело.

Если вы не болит, терпи и все равно поезд через него. Если это действительно так плохо, попробовать магний каждый день. Это поможет восстановлению.

Также посмотрите на сплит подпрограмм, так что вы не непосредственно тренировки те же мышцы каждый день. Делать грудь и трицепс в один день, передняя половина ноги рядом, спина и бицепсы в следующем, задняя половина ноги, затем сделать основным и упражнения - это всего лишь краткое руководство или иначе.

Надеюсь, что это помогает.

+670
sava1997 27 мая 2015 г., 6:03:32

У меня работает много за 2 месяца, около 42 мин. в день, 5 дней в неделю. В последнее время я чувствую боль в левом колене, иногда. Вероятно, я должен остановить сейчас работает.

Любые советы о том, как на реабилитацию/восстановление моего колена?

+662
Ozi333 23 нояб. 2017 г., 21:44:23

Как сохранить растрепанные АБС, а ссыпать вверх?

На худой ссыпая ака небольшой калорийный профицит(TDEE на + 100~500 калорий).

Однако, если вы боитесь, не будучи в состоянии видеть ваши АБС, рассмотреть возможность сделать небольшие надрезы в течение 1-2 недель(не рекомендуется, так как вы не постный сухой и вы не должны получить слишком много жира, делая так).

+661
Marvin jori saa 20 нояб. 2011 г., 13:29:57

Известная книга о тренировке тела написано вымышленное осужденного спортсмена, утверждает, что вы можете обрести силу в ногах без использования весов на всех, посредством вариаций упражнений, которые позволят вам помогли приседания на одной ноге приседания.

Прежде чем перейти к следующей вариации, читатель вынужден добиться много повторений. Например, прежде чем перейти к приседания с ногами вместе, вы должны достичь двух комплектов 30 нормальный (только веса) приседания.

Я не видел такого подхода нигде. Я интересно, если это имеет какое-либо твердое основание.

Я спрашиваю это, потому что я был добавив повторений в течение месяца, и теперь я выполняю два подхода по 20 приседаний с собственным весом. Я надеюсь, что я не теряю время.

+635
ScoBe 19 июл. 2015 г., 19:38:35

Обычно вы получаете и в то же время если вы едите с профицитом калорий. Большинство людей делают это, потому что это гораздо проще, чтобы набраться сил и мышц в этих условиях, однако это не является обязательным условием для увеличения мышцы.

Мышечный тонус вы имеете в виду вполне может быть свидетельством увеличения мышечной массы или потери жира. Вы также можете заметить более определенными мышцами, если вы обезвожены.

+633
Jonathan Christensen 4 февр. 2015 г., 11:47:02

Количество повторений-это не магия, а важно то, как тяжело вы работаете ваши мышцы. Наши мышцы набирать больше двигательных единиц, так как они видят больше силы. Самый простой и безопасный способ сделать это (не ВИИТ). Так что идти медленно и идти до упада. Убедитесь, что вы используете ваши мышцы 100%. Не важно, сколько повторений вы делаете, но сколько вы заставляете ваши мышцы, так что они используют все моторные единицы.

Но, если вы просто хотите, чтобы нарастить мышцы, ешьте больше и поднять больше веса :)

+546
Pascal Engeler 6 июн. 2014 г., 11:37:17

Вместо тратить время в поисках тренировки на беговой дорожке для похудения. Вы должны спросить себя, Является ли его важно оставаться больше времени на беговой дорожке или попробовать некоторые суровые интенсивности тренировок и после несколько дней вам fedup практиковать их ежедневно (так как эти тренировки очень тяжело следовать).

Будучи фитнес-консультант с более чем десятилетним опытом в личная гигиена и физическое здоровье, я рекомендую вам искать развлекательные беговая дорожка тренировки, которые заставят вас остаться на беговой дорожке в течение длительного времени, косвенно помогая вам сжигать больше калорий.

Я нашла одну полезную статью , где они упомянули некоторые большие беговая дорожка тренировками, которые не очень трудно следовать, и будет держать вас развлекали на беговой дорожке в течение длительного периода времени, в результате чего сжигание больше калорий.

+525
rnm 25 янв. 2011 г., 1:37:58

У меня турнир по дзюдо в начале мая, для которого я хочу быть сильным, быстрым в мое время реакции и сила выхода, и в состоянии. Поскольку это все-таки довольно далеко в будущее, я работаю на силу на данный момент. Мое обучение дзюдо-это круглый год, так это о моей дополнительной прочности и кондиционирования тренировок.

Когда я должен переходить от силы в кондиционер? Оно должно быть медленным переходом, сохраняя некоторую силу работы, или резким и общий выключатель?

Фон

Мой высокий-бар обратно в нору-мой текущий проект основных сил. Я в настоящее время на корточках синглов 270 фунтов (122.5 кг) при собственном весе 175 (79,4 кг), а троек примерно 250 (113.4 кг) , но хотелось бы, чтобы поразить 300 (136 кг), если это возможно, прежде чем перейти. Я тяги в 370 (168 кг) для комфортной 1ПМ и 390 (177 кг) для не-очень-хорошая-форма 1ПМ, и хотел бы 405 (181.4 кг) до перехода на другую работу. Верхней части тела работают и быстрые Подъемники на реабилитацию обязанность, поэтому я не буду приводить их в этом. Я полностью понимаю, что 300 и 405 цели не всегда возможно в этот промежуток времени, ни идеальна для дзюдо.

Я могу сделать за двадцать минут подъема или кондиционер сессии на мой обеденный перерыв, который я, как правило, от двух до четырех раз в неделю (обычно 10 приседания одиночек или работающих на тяжелых 3 или 5 повторений Становая тяга). Я даже больше подъем-плюс-мобильность сеансов один или два раза в неделю и тренироваться по дзюдо одного до четырех раз в неделю.

+501
assasinsshoot 1 окт. 2019 г., 0:55:53

Предлог: я успешно обученные люди, прошедшие потери веса плато и работа с новыми членами тренажерный зал в моем зале на инструктажах и начав свои программы. Я не являюсь полностью квалифицированным тренером, но я понимаю, что работает, а что нет. Мои ответы не База знаний форма опыт, но многие из них можно найти на: http://reddit.com/r/fitness/wiki

Как похудеть

Меньше жрать, больше двигаться. Есть меньше-это 90% причины снижения веса. Его так просто, как меньше калории В против калорий.

Как потерять живота жир

Смотрите "как похудеть" не существует упражнений, которые сжигают или пятна-уменьшить живот жир.

Что вы делаете продуктивным?

  • Это эффективные отжимания на рост мышц груди? Не правда.
  • Это ваш режим эффективным при сжигании калорий? Только немного
  • Ваша СТ/тренер любой хорош в своем деле? Не слышно
  • Что вы делаете вообще? Наверняка!

Находясь в тренажерном зале и упражнения-это намного лучше, чем сидеть дома, жуя закуски перед телевизором. Вы не появляются, как вы хотите, чтобы тратить больше, чем час в тренажерном зале, поэтому вы должны конкретно вашу деятельность, пока нет. Действия должны быть направлены ваши цели.

  1. Цель: похудеть - это делается потребляя меньше калорий, чем нужно. В результате ваш организм использует свои жировые запасы, чтобы восполнить дефицит. Простые вещи. Делая кардиоупражнения (интервальные тренировки, гребля, велоспорт, бег, бег трусцой, кросс-тренер) вы будете сжигать лишние калории и улучшить общее состояние здоровья сердца. Сосредоточиться на этом, пока вы на свой "вес".
  2. Второстепенная цель: нарастить мышечную массу - читайте весь сайт: http://stronglifts.com/5x5/ я не шучу, все дело. Как только это будет сделано, пригласить в спортзал и начинают выполнять рутинную. Есть полезные приложения. Ешьте достаточное количество калорий, чтобы поддерживать свой подъем прогресс, и вы должны увидеть мышцы начинают строить в течение 4-6 месяцев. Идти в ногу с кардио, но не переусердствуйте, вам нужны калории, которые вы едите, чтобы помочь вам больше лифт.

Специальное примечание:

Тренеры/ПТ имеют одну вещь в виду, ваш кошелек. В подавляющем большинстве случаев их целью является, чтобы держать вас возвращаться в спортзал, так что вы можете продолжать платить им. Они часто не волнует, если вы наберете мышечной массы или изменить ваш взгляд, так долго, как вы постоянно и регулярно платят.

Вы можете узнать буквально все, что нужно знать о фитнесе, делая некоторые значение, нажмите сначала на Reddit.

http://reddit.com/r/fitness/wiki

+488
nortum 31 мар. 2012 г., 11:08:05

Bodypump с низким/умеренным выбор вес не делает ничего, что поднятие тяжестей может сделать для ваших мышц. Bodypump по умолчанию является деятельностный ВИИТ, который строит мышцы сердца сильнее и помочь вам улучшить выносливость (низкий выбор веса + много повторений).

Если вы хотите быть направлены на укрепление мышц, попробуйте правильных весов в Bodypump сессии + заранее суперсеты. Она работает очень хорошо для меня. Я сделал 6 тренировок в неделю (2 занятия в день), которые включают сочетание Bodypump/Bodyattack, Bodycombat/Bodypump, Bodypump/спиннинг.

Я заметил разницу, для мелких групп мышц, как бицепс выполнять комбинации суперсетов с тяжелым весом создает усталость последующим Bodypump меньше вес/много повторений цикла.

+480
nostockings 3 сент. 2013 г., 0:51:27

Я считаю, нужно только в дни отдыха, если ваша разработка большого комплекса упражнений. До того как я начал правильно приседа и тяги и после программы мне понадобятся практически ни дня отдыха. Если вы делаете изоляцию машина упражнения, это определенно не ударил тебя так сильно.

+473
user3226167 2 окт. 2010 г., 12:53:06

Существуют ли стандартные программы тренировки для всех-комплексы упражнений с использованием гантелей? Моя цель-улучшить функциональную силу.

+459
rb512 25 февр. 2016 г., 19:38:49

Я очень расстроен, моя неспособность похудеть. Я 28-летняя женщина и я застрял в то время. Несмотря на годы последовательное и неуклонное Watchers веса и физические упражнения, и не могу его нарушить! Я был 10-15 кг тяжелее в разы, но я ударил плато в моей усилия в течение шести месяцев. Хуже, любая поблажка имеет немедленных последствий.

Я обычно готовлю себе еду - с низким содержанием жира, с низким содержанием натрия, свежих овощей, рыбы. Я ем в небольших количествах, которые я могу измерить и подсчитать в худеющих. Я тренируюсь несколько раз в неделю - спиннинг, бег, Джиллиан тренировки видео. У меня есть цели, которые я чувствую, что я заслуживают того, чтобы достичь.

Конечно, это разочаровывает, чтобы увидеть другие люди с явно различной химией организм ест ужасно, осуществляющего никогда, все без последствий. Жесткие решения, я думаю, будет продолжать сокращать свое потребление и увеличить мои тренировки, но я чувствую, что поведенчески очень здоровый уже. Кроме того, любое отклонение от моего агрессивного плана ставит вес обратно, фунт за фунт.

Мое тело должны быть тяжелее, чем другие органы? Это только то, что я застрял? Существуют определенные питательные компоненты, мне нужно избежать помимо стандартного жира, сахара, углеводов, что может держать меня жир?

Я думаю, что я бы хотел услышать от квалифицированных диетологов или людей вроде меня, которые научились любые уловки, чтобы сбросить предпочтительный вес своего тела.

Спасибо!

+447
zzefira 17 авг. 2011 г., 18:46:25

Я люблю крытый скалолазание. Это произошло несколько раз, что я поймал рукоятки в особенно плохом смысле и сейчас, когда я переместить мое запястье быть слышен щелчок.

Он не болит, все вроде хорошо. Это просто звук звучит не очень естественно. Я могу что-нибудь сделать, чтобы избавиться от него?

+413
kcar 12 мая 2013 г., 0:11:37

Мне трудно поверить, что вы сможете тренироваться с той же громкостью во время резки. Если предположить, резка причислять из ~500 кал/день от избытка ~500 кал/день, мы смотрим на ~1000 кал/сут различные в потреблении энергии. Если вы не планируете находиться в тренажерном зале по 4 часа - я сильно сомневаюсь, что тот же объем может быть достигнут (или должна быть достигнута, если на то пошло). Во время резки, главная цель-сохранить наибольшее количество мышечной массы, уменьшение объемов от уровней, ссыпая в порядке. Вы, вероятно, потеряете часть мышечной массы, но это часть сделки, когда вы резки.

Как к кардио, я предпочитаю ВИТ, но делать это каждый день-это уж слишком, а по некоторым литература, прямо вредно для твоего сердца. Вы можете делать кардио каждый день, но чередовать устойчивый кардио и ВИИТ. Если у вас есть только время для кардио 3 раза в неделю, потому что остальное-подъемно - просто делаете HIIT.

  • 5 мин теплый
  • 10-15(и даже 20 если у вас это хорошо) ВИИТ,
  • 5 мин остыть.

    Я не много добавить поднимаясь после ВИИТ, просто потому, что это очень энергии, разрушающих процесс. Если вы пытаетесь поднять что-то тяжелое потом - ваша форма может пострадать и/или вы можете получить травму.
    Если у вас есть День Спасения, а вы еще хотите что-то сделать, восстановление 1ч ходит с некоторым уклоном может быть выгодно.

Как для прогрессивной перегрузки.... В режущей поверхности, вы, вероятно, нужно отказаться от ряда вес на рабочих наборов ( в конечном счете ). Это нормально. Если вы действительно чувствуете, что вы можете прогрессировать, увеличить интенсивность.

  • Сокращено время перерыва.
  • Добавить пару дополнительных повторений.
  • Делать дополнительный набор, если необходимо.

Целью здесь является значительное снижение процент жира в организме, так что не бегать после силовой прогрессии, просто попробовать, чтобы избавиться от жира, не теряя слишком много мышц.

И лучший совет, который вы можете иметь, и я могу дать: воспитывать себя... много!!! Читать чертовски много статей, книгу или два, поговорить с кем-то, кого вы считаете знающим человеком в том, что вы пытаетесь достичь.

+397
Sheerk 21 июн. 2014 г., 9:37:57

Я делаю гимнастику в течение 2 месяцев. Я вижу, что рост мышц руки, грудь, ноги и т. д. Проблема в том, что когда я смотрю в зеркало я вижу, что жир, покрывающий мои мышцы. Я пытаюсь сохранить устойчивый рацион. Ест 5 небольших приемов пищи в день. Каждого приема пищи содержащая белок, углеводы, ненасыщенные жиры и большое количество воды. Я пью каждый день 6 бутылок воды. Употребление 5 фруктов или овощей в день. Единственное упражнение, которое я делаю, чтобы сжигать жир высоко колени, альпинисты, прыжки, выпады, и отжимания с отжиманий. Я хочу сжечь этот жир плохо. Я тоже не хочу терять мышцы, делая много кардио. Что я должен делать?

+361
borislavskyi 22 янв. 2015 г., 0:30:53

Я недавно наткнулся на этот тренинг, я начал вчера.

Но я не уверен, о количестве комплектов. Я всегда думаю, что 3 сета из 5 повторений с лотом стала вес хорошо набухают.

Может кто-нибудь объяснить мне это.

Также их не план питания на этом их разговор о 10 фунтов прибавки в 6 недель... я знаю, что это в лучшем случае, но может быть у кого-то есть хорошая статья по этому.

Спасибо

Вот источник : http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm

+358
Sany 28 янв. 2010 г., 2:43:52

У меня нет никаких велоспорт, но я сделал микс тренировки на выносливость (бег) и силовые тренировки в какой-то момент. Дело в том что ты не можешь быть хорош во всем. Поэтому я бы предложил следующее:

Я свожу к минимуму, что вы не нужны для текущей цели

Посвятить один день только на груди, еще один на руках и еще один на плечи точно перебор для этой подготовки. Я предложил бы положить все это в один день в неделю. Сосредоточить внимание на основных движений для поддержания сил/размер в зависимости от того, что является наиболее важным для вас.

Больше второй на велосипеде

Как вы готовитесь к соревнованиям, вы должны поднять вашу частоту езда на велосипеде, как поправиться на велосипеде и улучшать вашу выносливость. Я бы предложил вам это читать Бен Гринфилд. Он предполагает (среди много прочего), что для тренировки выносливости, спортсмены должны сделать 80% работы на выносливость и 20% ВИТ. В течение 5-дней в неделю езда на велосипеде плана, что будет означать 4 занятия на выносливость и одна ВИИТ в неделю. Сессий на выносливость должна быть длиннее или короче в зависимости от тренировки в этот день.

В III сохранить приседа и Deadlit

Лично я никогда не рекомендовал бы кто-нибудь остановить самозахват или тяги в рамках подготовки к такого рода соревнования на выносливость. Имея мощные бедра несомненно поможет вам производить больше силы. Однако кажется, что имея только один жесткий день тренировок в неделю для каждого будет очень утомительно и менее продуктивно, чем разделение, чем на 2 тренировки и не менее каждый раз, что позволяет для большей эффективности при езде на велосипеде после. Исследования показывают, что более высокие частоты лучше работают, чем раз в неделю. Я хотел бы предложить вам в данной статье если вы заинтересованы в зная, что рэп диапазона использовать и почему.

IV в Сплит

Вот что я буду делать. Какие-либо изменения добро пожаловать:

День 1: - Приседания максимум усилий (более устойчивую позицию на более бедра и ягодицы) - Средний велоспорт сессии (все, что вы найдете средство для вас)

День 2: - длительных велосипедных сессии

День 3: грудь, руки, shoudlers, обратно. Сосредоточить внимание на основных вариаций. Жим лежа, жим на наклонной, ОНР, покачать пресс, подтягивания, строк... всего 4 комплекта жим лежа, покачать пресс, подтягивания и надмножество кудри с разгибания на трицепс например

День 4: HIIT сессии

5 день: присед и окоченевшие ноги deadlifts для объема (3*5 + 3*15 например) Короткие велосипедные сессии

День 6: длинные велоспорт сессии

День 7: Отдых

Таким образом, вы можете отдохнуть, сохранить силы и размера где, сейчас это неважно, вам немного крепче там, где это важно и улучшить вам много выносливости.

Также я бы предложил прицеливания очень низкая в начале подготовки, когда дело доходит до продолжительности велотренировки и вес на приседания и становая тяга. Начать легко, а больше и больше в течение недели, чтобы убедиться, что ваше тело адаптируется к более высокой частоте.

Я надеюсь, что это хоть как-то помогли вам. Удачи для вашего мероприятия !

+302
Mario Trucco 25 сент. 2016 г., 15:07:39

Есть несколько вещей, которые вы должны задать себе, прежде чем вы сможете получить твердый ответ. Сколько времени вы хотите/вы должны совершить на бег тренировки? Если у вас есть только 4 дня, я предлагаю работает на те дни, что вы не поднимите, как упоминалось выше. Если вы хотите немного внахлест (чтобы обеспечить вас с Днем восстановления) моя философия всегда заключалась в лифт после запуска. Если вы запустите свежий вы можете иметь различные формы, если вы совсем недавно закончили упражнение другой моды. Бег усталость или слабость (особенно если вы поднимаете ноги) может привести к стянутости, которое может изменить форму или походка. Если вы хотите тренироваться все возможное, чтобы сохранить хорошую форму для травм и мышцы причины памяти. Если вам приходится поднимать первым делом в тот день, я бы Реко дожидаясь конца дня запустить, если это возможно.

Опять же если вы считаете, что вы не склонны к травмам и не хотят жертвовать подъемно форма от возможной усталости от работы, чувствовать себя свободно переключаться. Однако, если вы решите сделать жесткий беговых тренировок (пробежек, тренировок, я бы потом Реко поднять)

+293
bbankoff 24 авг. 2016 г., 10:03:48

Я думаю строить некоторые мышцы, чтобы помочь сжечь лишний жир на моем теле. Из каждой части моего тела, мой живот был самый толстый. Я думал, сосредоточиться на мой пресс и косые мышцы живота. Но я слышал, что это дисбаланс мышц может вызвать боли похожи на спазм мышц. Поэтому я должен сосредоточиться на моей АБС и косые мышцы живота или нет?

+256
Matthew Whited 24 нояб. 2012 г., 19:42:01

У вас есть полный диапазон движения? Нет явных отеков? Никакой нестабильности? Вы все еще в состоянии работать на это, так, похоже, не слишком на данный момент серьезный, хотя наверняка то, что вы хотели бы исправить раньше, чем позже.

Лучший диагноз придут от посещения врача или физиотерапевта. Они смогут оценить вас за мышечного дисбаланса и т. д.

Чтобы лучше подготовиться к встрече, или даже уметь задавать вопросы лучше на нашем сайте, вы можете взглянуть на эту страницу из Клиники Мэйо: http://www.mayoclinic.com/health/knee-pain/DS00555/DSECTION=preparing-for-your-appointment

+215
Lisena78 17 дек. 2014 г., 17:18:43

Там просто совершенно разные упражнения, честно. Единственное сходство заключается в том, что ты договаривающихся двуглавой мышцы бедра. Сравнить мышцы, используемые для блаженство против завиток ноги, вы увидите разницу.

Он построен на имя, блаженство-это глют-Хэм-рэйз, и глют часть есть ключ. Гэн curl-это, ну, просто завиток ноги.

Я действительно не уверен, где для сгибания ног это плохо для коленей, что "вредно для суставов аргумент", похоже, бросил вокруг в тренажерные залы за все, что кто-то не хочет делать, неверна или нет.

Бицепс бедра (двуглавая мышца бедра) крепятся к тазу, который в свою очередь прикреплен к спинной мышцы (мышца, выпрямляющая позвоночник). Вы не полностью задействовать мышцы если не заниматься его соединяемых частей, поэтому смесь мульти-совместные учения так высоко ценится и форма-основа всех эффективных программ тренировки прочности.

Так что, если вы включаете вашу спину и ягодицы, что нога завиток не в любом значимым образом, вы не собираетесь реально заниматься ваши бедра больше. Далее, есть цель развить сильные задней цепи? Если это так, то составное движение как блаженство существенно более эффективным.

Аргументы могут быть сделаны для сгибания ног, но если у вас есть блаженство и ногу скручиваемость машина доступна для вас нет особых причин, чтобы выбрать для сгибания ног. Идти тяжелее, или делать больше повторений на блаженство, и использовать машину для сгибания ног так как машина Смита: как место, чтобы повесить полотенце.

Сверлить его еще больше, и это подкреплено рецензируемых ЭМГ результаты:

Таким образом, спортсмены и тренеры, которые стремятся к максимальному вовлечению подколенного сухожилия мышц следует сосредоточиться на глют-Хэм поднять и rdl.

+205
igor1999 8 мар. 2018 г., 7:37:13

Рос серфинге, я получу вода постоянно в носу. Когда набивается до Я плесну туда и сопли ракета все барахло. Даже "спрей для носа Салин" - это просто причудливый способ дует соленой воды в нос. Если есть проблема, я рискну предположить, это больше связано с тем, что зло находится в воде (химических веществ, патогенов и т. д.).

Вы можете также работать при попытке остановить воду от попадания в. Существуют различные методы, начиная от произношения буквы "Т" (закрыть мягкого неба) в более медленное и ровное дыхание из носа.

До сих пор, по крайней мере, в серфинг и подводное плавание с аквалангом, вы собираетесь получить немного воды в нос, неважно, что вы делаете. Я бы только быть обеспокоены, если вы получаете воду в легкие, иначе мешая дыхания, или купаются в некоторые замутили воду.

Учетные данные мудрым, я PADI дайв-мастер (в том числе водолазом-спасателем), БОСША Мастер, и пустыню первый ответчик.

+198
Angelina Fly 29 июн. 2012 г., 12:00:27

Я много тренируюсь каждую неделю и иногда после очень интенсивной тренировки, когда я держу мое дыхание, я начинаю его голова закружиться. Я сделал это примерно в 3 раза в прошлом, и в последний раз я сделал это, я полностью отключился.

Это было довольно рубцовый, в основном потому, что я не вырубился. Это крайний случай что-то вроде флэш-подножка усиливается при интенсивных тренировках? Или что-то не так со мной?

Излишне говорить, что я не повторял это с тех пор...

(Также, я стану головокружение после 10 секунд, но в нормальных условиях я могу задерживать дыхание на 2 минуты...)

+172
SlightThought 31 янв. 2011 г., 11:06:15

Если предположить, что "минимальный" означает минимальное количество упражнений, проще всего посмотреть все "новичок" тренировки, и видеть, что они имеют в общем. Начинающих упражнения в целом направлены на достижение наилучших результатов с минимальным учиться или делать.

Почти каждый начинающий план тренировки, я видела включает в становой тяге, приседе и жиме. Большинство из них также включают плечо прессы, хотя и не все. Этих четырех упражнений будет работать на больших групп мышц верхней и нижней части тела, а также туловища.

Аргумент может быть сделано, что Олимпийские лифты работают также многие из этих же групп мышц в одном упражнении, но я бы постеснялся назвать их "минимальными".

Если вы хотите, чтобы тренировки, что используется минимальное оборудование, рекомендации, во многом совпадают: Bodyweight приседания, отжимания и планки, чтобы укрепить мышцы живота. Если у вас есть доступ к бар подтяжки, я бы совершенно добавить подтягивания и chinups к этому списку также. Недостатком делаю только упражнения заключается в том, что, поскольку вы не можете добавлять вес, нужно делать больше повторений, а не улучшить. Для больше на этом, посмотрите на книги, Как "вы сами себе тренажерный зал" или "зека кондиционирования".

+169
7LeX7 7 мая 2014 г., 17:10:40

Первый вопрос, чтобы спросить себя, что именно вы пытаетесь достичь, или, более конкретно, почему вы считаете, необходимо делать дополнительные упражнения на целевую латов... что ты хочешь повлиять?

Размер? Сила? Скорость движения? Диапазон движения? Формы?

Без лат тянуть машину (и лично я предпочитаю, чтобы избежать ограничений, связанных с использованием "машины"), подтягивания-по умолчанию, что у большинства людей, потому что они просты и эффективны. Хитрость заключается в том, как вы выполняете упражнения. Где вы расположите руки на перекладине (такие как близко или широко), то ли руки держатся нейтрально, или повернуты ладонями к или далеко от тела, все будет меняться сложность и заниматься различными аспектами широта мышцы.

Руки рядом с ладонями вы будете заниматься в основном латов.

Руки, расположенные на планку ладонями от потребует от вас задействовать средняя и нижняя ловушки, а также ромбовидные мышцы, чтобы помочь в тянет, как вы переместите плечи назад в конце подтягивающие движения.

Развивающихся помощи мышц может меняться, как в латах представить, как они могут толкать латов слегка латерально (кнаружи).

Строки могут немного повлиять на латов, однако строки с руками горизонтально или ниже будет привлекать значительно меньше широта, а строки под углом выше горизонтальной начать заниматься латов. Это потому, что широта притягивает плеча (плечевой кости) вниз (а также вращает его немного). Так что строк, эффективно осуществлять латов в очень ограниченный диапазон движения, и на самую легкую часть движения, где латы их сильные и поэтому не обязательно должны полностью сотрудничать. Строки в первую очередь для работы ромбовидные и средние ловушка, однако если ваши подтягивания слабых и ты пытаешься учить или перевоспитывать вашего латов тянуть лучше постепенно увеличивая угол строки над плечом.

С Домашний спортзал, вы могли бы рассмотреть, используя сопротивление полосы под разными углами, или взвешенные подтягиваний, чтобы построить силу и размер. Другой вариант, это посмотреть на тренировку подвески для изменения нагрузки на мышцы... что я имею в виду, чтобы научить их тянуть в разных условиях. Полосы могут имитировать кабель тянуть машину до определенной степени, хотя и с меньшим "весом".

Если вы хотите придерживаться с гантелями, вы бы либо нужно использовать их в качестве весов для подтягивания или повеситься вниз головой, чтобы получить ваши углы прямо в цель латов! И да, я шучу... в основном!! Гантели в основном используются для толкания упражнения. Тянет ограничиваются как вы угол вашего тела. На коленях "строк" например, которая будет ориентирована на ваш ромбами и средне-верхней части ловушки более (в зависимости от угла наклона тела относительно тяги).

Один из другие плакаты предложили кольца как вариант. Ничего, что немного неустойчиво требует большего контроля вашего движения, и что вообще заставляет мышцы работать немного сложнее и требует больше мышц, чтобы привлечь и стабилизировать движения. Эти несколько сложных движений, в отличие от движений, изоляция которых выполнена в преимущественно "стабилизировалась" форма и стараться избегать вовлечения дополнительных мышц. Изоляция хорошо помогает лепить/формы и нарастить мышечную массу, особенно когда вы стремитесь к симметрии. Если вы хотите построить общее здоровье и сила, и уметь использовать свое тело в более повседневных ситуациях, комплекс упражнений может быть лучше.

Я верю в тренировке тела, исходя из ситуации, которую вы намерены поставить себя на. Мой брат называет это получаю "несоответствие должности", который я перевожу как "ситуативно подходит". Если вы хотите развивать свой латов для шоу, работы них как строитель тела. Если вы хотите развивать свой латов за "работа" или функциональные движения, работать таким образом. Скалолазание-это отличный способ развить лат и спинных мышц, особенно когда вы боретесь за подъемы, которые требуют больше рук и плеч, чтобы избежать этих мышц обгореть, нужно заниматься латов и больше мышц. В ситуации, домашний тренажерный зал, кучка держит в Траверс могут быть легко созданы на забор или стену, или просто пойти на скалодроме каждый сейчас и потом.

+151
fyfcnfcbz 17 окт. 2010 г., 11:22:14

При обучении на вид спорта, который включает в себя множество одиночных прыжков ноги (баскетбол, например), насколько конкретными должны быть силовые тренировки? Ли силовые тренировки должны быть одной ноги?

Я вижу два пути подхода к этому, и я не уверен, что правильно, или если я вовсе отсутствует третий:

  1. Просто получить ваши основные две-ноги приседаниях со штангой, становая тяга, мощность очищает как можно сильнее. Если ваши две ноги присед становится сильнее, ваш ОДН-nogi становится сильнее. Нет необходимости в один-нога силовые тренировки.

  2. Один сила ног важна. Два-ноги приседания не тренировать движения, которые отображаются в один-ноги прыгает.

Я спрашиваю о специфике силовой тренировки должен быть. Конечно, мы практикуем один-ноги прыгает очень часто в плиометрической процедуры, игры, упражнения и т. д.

+90
Maitri 9 мая 2019 г., 2:02:36

Любые расчеты, которые не принимают скорость в эффект не стоит, для более высокой скорости бега. Я wlil попробуйте найти исследования позднее: но в любом случае было установлено, что основной вклад в сжигание калорий-это нагрузки за счет потребления кислорода. Это делает общие и интуитивное ощущение: вы чувствуете , что вы начинаете работать гораздо сложнее, в какой-то момент, что это предел ваших нынешних возможностей для функционирования. Эта скорость может быть в 8 минутах милю для вас, но в десяти минутах милю за кого-то другого. И этот порог изменяется с течением времени.

Кто-то находит делаешь в восьми минутах милю challengin но сбивает сами (в смысле высокие нагрузки), чтобы пройти милю в семи минутах использует немного больше энергии, чем младшая версия меня, что мог сделать в пяти минутах мили, но "не спеша" берет, что же, семь минут.

+64
Almocer 4 дек. 2016 г., 4:40:52

Здоровый сексуальный. Будучи более легкие веса не. Я думаю, вы будете гораздо счастливее с вашими результатами, если вы сосредоточитесь на здоровье, а не вес. Все знают*, что мышцы весят больше, чем жир. Если вы не довольны тем, как худой вы, кажется, вы можете добиться отличных результатов в еде с низким содержанием углеводов (около 100 г/день) и много калорий (2000+). Когда вы сократить ваши углеводов, ваше тело управляет сохраненные жировой ткани намного легче. Если вы едите больше углеводов, ваше тело будет, как правило, чтобы хранить его в виде жира (не говоря уже о всех гликемической нагрузки/вопросы инсулин). Когда вы держи углеводы под контролем, лишние калории не торчать в виде жира. Ваше тело использует то, что ему нужно и не хранить все остальное.

Другие ответы о посте правильны. Длинные посты и ограничение калорий научить ваш организм, что пища трудна для того чтобы прийти и он должен хранить весь жир он сможет, на всякий случай завтра оказывается еще один день поста. Научите вашего тела, что есть много хорошей пищи, и он не будет так упорно трудиться, чтобы хранить лишние!

*К сожалению, большинство людей не верят , что становятся сексуальнее, торгуя жир для мышц приводят к большим цифры на весах. Они думают, что это относится к большинству людей, но не меня и не сейчас. Мне просто надо сбросить груз. Джейсон Шейб имеет много примеров людей, которые появились дряблые на снижения веса, то есть здоровее, стройнее и тяжелее появляться намного больше подходят и отделки.

+50
Lori Ruth 30 апр. 2019 г., 18:40:41

Я бы немного анальный о проблеме и утверждают, что становая тяга с более низких, чем "официальный" или стандартная высота более точно называют дефицит становая тягаи становая тяга с выше, чем высота ближе к стойке тянет, которые являются частичное движение. Это и прекрасные упражнения, но они создают дополнительные сложности.

Выше вы можете поднять больший вес, так как вы тянете через сниженный диапазон движения. Обратное верно для нижнего старта, конечно. Дополнительную озабоченность в связи с дефицитом становая тяга является повышенная потребность в мобильности и гибкости, без которой вы будете начинать тянуть от невыгодной и опасной округло-заднее положение.

Я бы не стал утверждать, что любая из этих позиций является "оптимальным" в подлинно объективном и общем смысле, но стандартной высоты должен быть предпочтен из-за его универсальности, а также его Златовласка стиле, спрос на "достаточно" как подвижность и сила. Слишком быстро либо выше или ниже делает либо требованиям мобильности, слишком строгий или требования сила слишком слаба.

Если вы не в состоянии держать безопасный, плоский, спортивное позвоночника положение во время стаскивать на пол, и ты делаешь успехи, я говорю продолжай. Вы делаете немного больше, чем стандартные deadlifters, и тем самым становится немного сильнее и требуют немного больше мобильности, чем их. Это круто.

+25
PRAVEDNIK33 4 нояб. 2010 г., 0:46:06

Показать вопросы с тегом