Пищу нужно принимать перед бегом

Я в основном бегаю по 30 минут после работы около 9:00 часов, до ужина. Иногда у меня есть полный обед примерно в 3:00 вечера, но большую часть времени у меня есть некоторые фрукты, потому что я добраться до офиса около 12:00 часов, имея утренний завтрак в 10:00 утра.

1) Можно ли бегать, если я чувствую, что мой желудок пуст? (иногда для поддержания рутины, я должен пойти туда непосредственно), я бы просто выпивая по полстакана воды.

2) Если я чувствую, что мой желудок пустой, это нормально, чтобы взять 3 банана, так как они обеспечивают мгновенный энергии?

3) или это обязательно съешьте какую-нибудь легкую закуску и прежде, чем идти на пробежку?

+458
max 13 июн. 2016 г., 13:44:45
31 ответов

Важность обучения веса, как он относится к потере жира, конкретно зависит от ваших целей. Обучение веса, когда все сделано правильно, будет наращивать мышечную массу. Увеличение мышечной массы означает более высокий метаболизм, я.е более быстрый метаболизм. Это делает потери жира и держать его намного легче, я.е вы можете съесть больше калорий относительно, у вас есть больше места. Наоборот, когда вы находитесь в дефицит калорий, чтобы терять жир, вы, несомненно, теряете некоторые мышцы в процессе. Когда вы теряете мышцы, ваш метаболизм также замедляется, и, следовательно, сжигание жира будет становиться все сложнее и сложнее с течением времени. Для того, чтобы минимизировать потери мышечной ткани во время программы потери веса, необходимо, чтобы сигнал мышцам что вы по-прежнему нуждаетесь в них, чтобы ваше тело не сжигает их для получения энергии, а это достигается с помощью силовых тренировок. Вы также улучшить вашу чувствительность к инсулину, которая в основном определяет, как эффективно использовать углеводы. Более высокую чувствительность к инсулину означает, что человек имеет больше шансов сохранять углеводы в виде жира, а, следовательно, вы можете увидеть, как обучение веса приходит сюда.

Кардио само по себе достаточно для потери жира, и более того, вам даже не нужно кардио, чтобы похудеть. Вам просто необходимо иметь очень хорошую диету, а точнее, дефицит калорий. Но кардио и силовые тренировки-это инструменты, которые помогают сделать этот процесс гораздо быстрее и проще. Изменение образа жизни является большой частью этого.

+989
ilnur25 03 февр. '09 в 4:24

Это предположение является неправильным. В то время как элитный атлет с легким весом действительно может outlift более менее опытный атлет, с аналогичным опытных атлетов существует взаимосвязь и тяжелее классы outlift легких классов.

Взгляните, например, на мировые рекорды - обратите внимание, сколько записей категорически идти в ногу со весовые категории.

Такие системы, как коэффициент Вилкса были разработаны, чтобы позволить яблоки с яблоками сравнения между тяжелоатлетов в разных весовых категориях, эффективно препятствующий тяжелее тяжелоатлетов с учетом их естественное преимущество.

+980
Roy2511 27 авг. 2012 г., 19:05:41

Магазин отличные кроссовки для бега, пеших прогулок и вообще отдыха. Я считаю, что бег босиком улучшилась мой фитнес, а также общие эксплуатационные свойства -- даже с обычной обувью. Но они обладают интересной особенностью, что моя жена любит, чтобы напомнить мне: они воняют. Не просто немного воняет. Это "положить те вещи, на внутреннем дворике и пойти принять душ" уровень вони.

Штаты вибрам, что вы можете мыть свой магазин в стиральную машину, а затем сухой воздух. Это позволяет избавиться от вони на короткий срок, но оно обычно возвращается после того, как носить обувь несколько раз. Если я ношу Injinji носки с ботинками он держит вонь, но это не будет практичным раз Миннеаполис выходит из арктической зимы.

Ради моего брака, что лучший способ сохранить мой магазин от смердящего?

+979
Jonas Weinhardt 11 янв. 2015 г., 6:06:19

Отжимания являются большими для груди, трицепсов и ядра. Работа ваш путь до 50 в одном наборе.

Установить турник в одном из ваших дорвеев. Затем вы могли бы сделать подтягивания (бицепс, широчайшие, дельты) и подтягивания (Нижний широчайшие, бицепсы) и висит ногу поднимает(косые мышцы живота, нижний пресс). Поставил два стула вместе и делать соусы, а также на трицепсы.

Инвестировать в гирями или гантелями, затем можно делать плечо давит, пожатие плечами, бицепса кудри, трицепсов расширений, передние поднимает, гантели строк.... Я мог бы продолжать в течение нескольких часов. Два 25-фунтовых гантелей может пойти длинный путь, и будет только стоить вам как 30-40$.

Многолетние calisthenic упражнения для вашего ядра. Приседания, планки, боковые планки, хрустит, обратный сухарики, велосипед хрустит, альпинисты все хорошо для вашего ядра/АБС/косые мышцы живота, и это может быть сделано легко, без оборудования.

Однако! Вы утверждаете, что вы хотите "построить верхнюю часть тела мышцы", и лучший способ сделать это-после силовой тренировки для похудения с прогрессивной нагрузки веса, в то время как гиперкомпенсация калорий с высоким потребление калорий и огромное количество белка. Люди будут говорить, что работать с вашего собственного веса может быть достаточно, но это зависит от генетики, среди многих других вещей, и это может занять годы.

Если вы действительно хотите нарастить мышечную массу, вам потребуется вложить в автомобиль или проездной и абонемент в спортзал.

Редактировать: я действительно не могу думать о многом другом, чем отжимания, Если вы только хотите использовать веса тела и больше ничего.

+955
Nick Farina 23 авг. 2015 г., 14:03:15

Ну, это два разных вида стрессов...

Когда вы подчеркнули от негативных эмоций, они должны быть выпущены где-то. Тренажерный зал или бокс, или любой вид спорта будет делать. Но если вы переутомились, то вам нужно отдохнуть... это просто невозможно вылечить tireness с работы(толкает weigths тоже работа), вы должны иметь хорошую еду и хороший сон...

Надеюсь, это было полезно...

+924
Sakura Cho 25 нояб. 2011 г., 23:16:02

Предположим, человек а, человек Б и человек с поезда грудной клетки и обратно в тот же день.

Человек выполняет 9 комплектов сначала грудь потом переходит в 9 комплектов обратно.

Лицо Б выполняет 9 комплектов первыми, затем переходит к 9 комплектов грудь.

Человек с выполните 3 подхода груди, затем 3 комплекта тогда 3 комплекта грудь и так далее.

Далее если предположить, что каждая из них весят одинаково, имеют схожие планы диеты, тренироваться умеренно тяжелые (8-12 повторений в сете), есть же целей набирают равное количество размеров на мышцы и тренируются для построения мышечной массы;

Будет человек A и человек б быть обучение их вторым мышц меньше эффективно благодаря повышенной усталости?

Будет человек с неоправданно увеличивая время отдыха на конкретной мышцы?

Кто из них будет работать вблизи оптимальности для достижения вышеуказанной цели?

+886
Jahangir Shaikh 9 янв. 2015 г., 13:54:06

В старости "ты никогда не будешь как большой, как ваш насос" пословица относится ко всем. Если ты карбюратор истощены располагается относительно "меньше" или менее полный просмотр. Обезвоживание может заставить вас выглядеть также стройнее. Съесть большой еды с большим количеством углеводов, а затем попал в тренажерный зал, чтобы получить пик жилистый накачанный вид. Продолжайте работать и поддерживать правильное питание, чтобы добавить размер. Ты можешь не заметить его, но другие. Дисморфиями тела является довольно распространенной среди лифтеров, так что не позволяйте ему добраться до вас слишком много.

+787
avrahamcool 3 июл. 2014 г., 10:22:00

Это легко сделать аргумент, что плита имеет только одно требование: чтобы взвесить на определенную сумму. Однако, круглые пластины включить целый ряд упражнений, которые нецелесообразно с любым весом, который имеет прямые края.

  • Любое упражнение пола, т. е. строк, становая тяга, очищает
  • Любое упражнение, которое требует прокатки, т. е. штангой внедрение АВ

Разница достаточно существенная, чтобы быть обеспокоены

Я начал подниматься в тренажерном зале с восьмиугольными плитами. Пока веса были довольно легкими, то неприятности были минимальными. Однако, когда мне было тяги свыше 350 фунтов, когда тарелки закручивать (и они не каждый потянет) в баре будет дергаться, как она осела на землю. Это рецепт для травмы. Не говоря уже о том, что вам пришлось прервать свой набор, чтобы преследовать бар, который крутится под вами, иногда причмокивая голени и иногда мучительным ваши косые мышцы живота.

Когда я перешел тренажерные залы на одной, что оба круглых пластин и соответствующего подъема платформы, разница была очень заметна. Я не трачу энергии больше в погоне за бар. Я был в состоянии добавить последовательно еще раз вес, не боясь навредить себе. Если я поставил планку вниз слишком далеко впереди, мне всего лишь нужно было вытащить планку ближе и я была настроена на следующий рывок.

Тренажерные залы используют восьмиугольной пластины с целью

Тренажерные залы, которые не предназначены для серьезного подъема, и вместо того, чтобы угодить кардио толпы использовать восьмиугольные тарелки, чтобы отбить тягу и другие упражнения на полу. Они также обычно имеют правила, не позволяя мел для той же цели. По какой-то причине звук тарелки, ударившись о землю, либо запугать или досадить тренажерный зал зрители, что не хотите поднимать.

Найти тренажерный зал, который имеет круглые пластины, по крайней мере, будет более открытой для надлежащей подготовки. Если вы не очень повезло, то тренажерный зал будет предоставлять мел для вашего использования, и имеют ряд силач реализует для реальных работ.

+772
jemfinch 24 мая 2010 г., 2:24:36

Абсолютно лживые, поднимаясь не повлияет на ваш рост. Вот какие гены за. Однако для наращивания мышечной массы поможет вам набрать вес, вам просто нужно съесть много.

Если вы уже пробовали ест много раньше, и это не сработало, значит, вы не достаточно едите. Получаем примерно 1 грамм белка за фунт массы тела и найти себе хорошую программу для начинающих на основе больших лифта, чтобы поднять некоторые силы, вы будете набирать вес.

+753
qwerty12345qwerty12345 25 янв. 2019 г., 7:11:02

Несколько вещей, которые вы должны понять:

Мышечный дисбаланс может действительно привести к долгосрочной боли или травмы, поэтому, если вы работаете, вы хотите работать на весь организм (и работе по охране психического здоровья также важно, на мой взгляд, но это не место для этого, я думаю).

Также, с акцентом на мышцы пресса не помогут избавиться от живота жир быстрее. Наоборот случится. Вам нужно сжечь жир по всему вашему телу и большинство упражнений не сжечь много калорий, так что вы не будете терять жир быстро. Это лучше делать движения смеси и немного кардио, Если вы хотите, чтобы сжигать жир.

Надеюсь, что это помогает!

+728
Misbah 16 сент. 2018 г., 13:00:36

Я просто сделал поиск по базе данных PubMed (это всегда хорошая идея, в таких случаях) и не мог найти ничего. Итак, кажется, что он не учился (или просто считать заведомо бесполезными). Так что в этом случае я бы просто предположить, что ответ на этот момент должен быть: Нет, это не поможет.

Есть причина, думаю, это может помочь?

+718
Vanchope34 5 апр. 2014 г., 9:37:45

При нормальных обстоятельствах, вы должны быть упражнения после 1,5-2 часов у вас есть свой ужин, который должен быть в составе сложных углеводов в основном.

Когда вы проснулись уровень гликогена в мышечных клетках. Так что если вы хотите попасть в спортзал по утрам, потреблять простые сахара. Потому что есть 2 возможности Windows, чтобы потреблять простые сахара.

Один сразу после тренировки, второй-сразу после пробуждения.

Так что вы можете почувствовать неделю если ничего не кушать и начать заниматься.

Жидкая форма всегда усваивается быстрее, поэтому пить фруктового сока, съесть пару tpbs меда или что-то, если вы хотите упражнение после пробуждения.

Но в целом, вы можете заниматься спортом в любое время суток, неважно, сколько на самом деле.

Если мы говорим про бодибилдинг, мотивация-это очень важно. Так, например, после того, как я выйти из работы моей производительности немного ниже, чем в выходные. Хотя я потреблять одинаковое количество белков и углеводов, моя мотивация низка из-за стрессов в течение дня.

+699
KurtPreston 2 дек. 2011 г., 2:32:09

Я ношу Адидас Condivo 12 тренировочные брюки

  • широкие в бедрах, поэтому они не влияют на диапазон движения для приседаний. Дело не в том, что материал тянется, он просто немного мешковатые, и не прилипает к коже... он скользит над ним.
  • покрытия для защиты голени во время тяги
+635
Boinelo Matlapeng 25 дек. 2012 г., 13:43:28

Я слышал различные пауэрлифтеров на YouTube, чтобы использовать привод ноге(1) и держите ваши лопатки внутрь или вместе на протяжении РЭП(2) (как мы делаем на низкой перекладине, приседания), а делать жим лежа.

Я на stronglift 5*5, 22/м/58кг/179см, а вес растет постепенно я хочу узнать, как использовать ноги в качестве стабилизаторов на жиме лежа, хотя я их в правильное положение я не в состоянии генерировать силу с ними.

Во-вторых, общая рекомендация-держать ваши бедра прикованы к скамейке, изогнув спину и лопатки как засунут, как это возможно, чтобы предотвратить излишнее использование плеча, я пытался это, но, кажется, я свободно это напряжение в середине пути. Но сегодня я заметил, что это все более, потому что я чувствовал какое-то ненормальное ощущение в правом плече (возможно вращатель манжеты).

Пожалуйста, помогите мне достичь 1 и 2 эффективно.

+620
CGross 20 окт. 2010 г., 12:04:24

Есть список вещей, я должен искать, когда пытаются увидеть, если кто-то делает идеальным планка?

Они всегда говорят спина прямая. Я предполагаю, что означает головы до ягодиц, потому что если ваши ноги на что-то, они должны быть согнуты.

Что-нибудь еще?

+618
Mary Leonhardt 10 февр. 2014 г., 12:16:19

Если вы знаете о йоге, то вы знаете, что мы должны лежать на спине во время Uttanpadasana (подняли ноги поза). Я делаю это с комфортом. Но мне сомнительно, если я лежа правильно или нет. Как я лежу в следующим образом: enter image description here

Теперь, если вы 1-й позиции в изображения, колени расслаблены, а позвоночник изогнут вверх (Обратите внимание , что кривая не представляет живот, это про позвоночник) и есть пространство между Землей и позвоночника (может быть на 1-2 дюйма).

На 2-й позиции, мне придется применить немного усилий, чтобы 'отдохнуть' живот и позвоночник будет прямой (наверное) и пространство-это ничтожно мало (да как и когда мы ходим без наш позвоночник прямой, как сутулость). Но в то же время, колени приподняты, так, чтобы привести их вниз и сделать ноги прямыми, я с силой, так что эта позиция не заставляй меня чувствовать себя расслабленным.

В то время как в 1-ом положении, я чувствую себя расслабленным.

Так что я просто хочу знать, если 1-й позиции правильно или неправильно?

Также, во время йоги (подняли ноги ставят) я чувствую давление на нижний отдел позвоночника, а также в животе, как растяжки). Это то, что эта йога предназначена делать?

(Я поднимаю ноги около 30-40 градусов).

+607
Ranchhoddas Shamaldas Chanchad 15 мар. 2010 г., 13:01:55

Не беспокойтесь о смешивании, просто убедитесь, что вкусы совпадают. Креатин в основном не имеют никакого вкуса, так что вы можете смешать все, но большинство ВСАА и ароматизаторы на основе фруктов такое может быть, это не хорошая идея, чтобы смешать его с сывороткой, если они не имеют аромата.

+575
stillen75 2 сент. 2014 г., 13:34:42

Это было житья мне навсегда, даже когда я был на пике физического состояния, когда я был спортсменом (мастер боевых искусств).

В принципе, любое упражнение или движение, которое требует, ноги остаются прямые, я чувствую некоторое напряжение в задней части моего колена, и я не могу понять как исправить это, особенно теперь, когда это сильно мешает упражнения, я пытаюсь узнать (например: он прилично делает прямые ноги-присесть невозможно)

Из-за... неправильных переводов, я всегда считал, что это были бедра, и продолжала искать, как улучшить бедра, только некоторое время назад я узнала, бицепс бедра, мышцы в задней части ноги.

Я также узнал, то как проверить подколенные сухожилия гибкость и прочность, и как на самом деле хорошо, только сами сухожилия сзади колена, которые чувствуют, короткая и жесткая.

Так что я даже не знаю имя все, что я хочу исправить, так где же мне начать?

+531
Adeel Ahmad 30 мая 2018 г., 16:38:43

Если вы любите его и чувствую себя прекрасно (и до сих пор, через неделю), то вы не делаете повреждений. Но вы не можете быть в оптимизации ваших результатов...

Восприятие усилий, лучше в интенсивности упражнений, чем HRM и "правила буравчика" о тренировочных зон. Если вы можете тренироваться в течение 30 минут при устоичивый выход (как измеряется велотренажер), то вы, вероятно, близки к Ваш анаэробный порог, и не заметно по ней. С персоналом действительно становится полезным, когда вы откалибровали ценности на какие-то реперные точки - либо, используя необычные физиологическое тестирование шестерни или делая выводы из ваших HR профиль в рампе или изо всех испытаний.

Я не думаю, что вы навредили себе, тренинг такой, если вы не в состоянии восстановить каждый день и решать на следующей сессии без чувства изношены. Но в зависимости от ваших целей обучения, делает этот вид сессии 5 раз в неделю, скорее всего, не самым эффективным программам.

Например, если вы хотите продолжать видеть улучшения в пройденном расстоянии (или времени) в течение этого сеанса, я растворюсь в некоторые ровнее работать (например. час при более низкой интенсивности) и немного тяжелее интервала (напр. 4 повторения 5 минут каждые 10% быстрее, чем скорость можно поддерживать в 30м сессии, с 4 минуты легко крутятся между ними), а также по крайней мере 1 день отдыха в неделю.

+479
brendes 28 авг. 2013 г., 9:28:46

Позвольте мне поделиться с вами одним из веб-сайтов я следую. Бодибилдинг

В данном случае я общий пост про миостимуляция, потому что с первого захода мы все думаем, что немедленно, когда мы читаем вашем случае. Это легко в конечном итоге предлагаю вам сделать аэробные тренировки, небольшой вес и много повторений. Но это не всегда так просто.

Тело-это не просто куча мышц. Все вопросы. Дело в том, чтобы выяснить сбалансированная диета / тренировки.

Делать тысячу раз, той же тренировки в течение веков не закончится, как ожидалось.

В нижней линии:

Обучение проходит через различные statges. Первый используется, чтобы быть сокращены школа. Ориентирована на cutdow наш вес. Fatburn рутинную плюс гипокалорийной диеты.

Следующий этап должен быть клуб, школа. Для того чтобы достичь подтянутой фигуры, женщины и мужчины не должны бояться, чтобы поднять вес. Интенсивность здесь вопросы, так что не бойтесь поднимать вес (достаточно, чтобы заставить вас чувствовать себя неудобно, но все же выполнимо). Много повторений. 10-12, 12-15 зависит от того, какая группа мышц у нас работаете.

Цель здесь заключается в том, чтобы набрать мышечную.

Схема просто отличная на данном этапе. Работая интенсивно mltiple группы мышц.

Любая аэробная деятельность должна быть модерируема. Низко-средней интенсивности. В противном случае мы можем сжечь мышцы.

Здесь диетические изменения тоже. Это высококалорийное. Чтобы набрать мышечную необходимость калорий.

Я хотел бы быть в состоянии сказать, что все тренировки вы должны сделать, но нет универсального рутинного или план действует для всех :-).

Теперь, когда вы знакомы со 2 стадии, что имеет значение (в вашем случае), см. личку trainner или trainner в тренажерном зале. Попросить индивидуальный план. Не пропустите ни одной мышцы ;-) от плеч до ног, проходящие через плечи, грудь, руки, пресс, спину, поясницу, ягодицы, ноги...

В 6-8 недель пересмотреть свой план и изменить его. Это важно, чтобы изменить его с течением времени.

Не стесняйся!!! Google все сомнения и задать свой trainner. Он/она, вероятно, лучшее, что вы можете попросить.

:-)

Надеюсь, что это помогает.

Это может показаться жестким или слишком сложными, но это не так. Просто не сдавайся!

+476
loganalex 12 мая 2019 г., 18:23:04

Если вы ищите увеличение мышцы размера фокуса на глубокие приседания. То есть приседать низко, ниже параллели, чем меньше тем лучше без ущерба вашему заднюю арку.

Вы также должны присед тяжелый. Вы 165lb, и я не знаю, что ваш подъем, но хорошая цель, чтобы стрелять на ~305lb на пару комплектов 12. Если становится больше ягодицы-это ваша главная цель сейчас, вы должны быть приседает 3 раза в неделю. Делать тяжелый-легкий-средний вращения Весов и повторений. Когда вес легче сделать больше повторений, стреляют на 15. Когда это тяжелее, сделать меньше повторов, стрелять по 8 минимум.

Каждую неделю пытайтесь увеличить свой вес в диапазоне повторений. Вы должны быть в состоянии заставлять себя, как это в течение 6-8 недель, прежде чем пролом, и этого времени должно быть достаточно, чтобы сказать, если это работает.

Не дай себя связали, делая бесконечные наборы. 2 комплекта это хорошо, просто давить сильно, и получите повторений с тяжелым весом можно спокойно поднять.

Что касается диеты, если вы тренируетесь так сложно, как я выше списка, то вам следует потреблять минимум грамма протеина на фунт веса тела каждый день. Не важно, сколько еды нужно, чтобы получить то, что вы.

Также нужно увеличить потребление калорий, если вы не давили на приседания. Простое правило, если сильно болит, не едят достаточно. Но вы должны есть хорошую пищу. Заполняя на нездоровую пищу, просто чтобы калории в тебе жира.

Вам придется отбросить все другие упражнения для нижней части тела. Это нормально, как на корточках обеспечивает отличное общее развитие для ног.

Будьте осторожны, вам придется купить новые брюки. Просто набирает большой объем приседания начнут ноги растут как сорняки, если вы едите. Я сделал около половины этого много на корточках, когда я готовлюсь к пауэрлифтингу встретиться, и я не пытался увеличить размер ноги, как мне нужно, чтобы остаться в своем весе, и я еще в итоге испортили 2 пары штанов в 6 месяцев. Мне пришлось перестать пить воду на 12 часов, чтобы сделать вес.

Тяжелые приседания помогут вам вырасти. Равнины и простой.

+348
Korol4yk2904 25 мар. 2016 г., 14:13:58

Для чего это стоит, я был минималистичный раннер (в основном в Vibrams) за последние несколько лет. Во-первых, там было очень много боли в ногах и "весна" строится сила, потом все утихло.

Я заметил, что я постепенно увеличил пробег, я часто врезался в стену и флиртовать с какой-то болью, как вы описываете (где-то внизу, в подошвенной фасции). Я пришел к выводу, что это симптомы стеснение в Ахилл (или подошвенной фасции, когда боль в пятке).

Сочетание массажа и долго (3 минуты+) тянется, имеет хорошие результаты.

+333
tdavies 28 нояб. 2012 г., 14:57:33

Я вижу, вы говорите, что вы работаете над осанкой - я бы еще порекомендовал посмотреть на Эстер Гокхале сайт и книга про осанку. Не пусть название книги вас, книга плохо им на мой взгляд (я вижу, вы можете скачать бесплатно главы, это даст вам лучшее представление).
Я сижу за компьютером весь день теперь без задней опоры и я сижу прямо. Я еще не совершенен, но я сижу лучше, чем я мог в кресле с поддержкой...

+283
vladimir6984 4 февр. 2013 г., 11:19:22

Будучи больным в течение длительного (более 3-4 дней) всегда будет вызывать вашу выносливость к падению. Однако, если вы достигли плато в силовых тренировок из-за чрезмерных тренировок, продолжительного отдыха может вызвать значительный скачок в производительности, как вы нарастили мышцы, что ваши внутренние органы не могли ранее поддерживать.

+278
Ginny May 17 авг. 2010 г., 22:54:45

Я читал об / сказали / согласен с тем, что мои тренировки не должна быть более около 1 часа, однако большинство из моих тренировок подхода по 90 мин. - 2 часа , потому что я работаю с партнером.

Когда делал Соло, я могу закончить все мои тренировки в течении часа 15.

Что означает 1 час рекомендации, на самом деле? Заключается в том, что один час всего по тяжелой атлетике время, один час тяжестей включительно минимального отдыха между подходами, или всего один час полной вне зависимости от времени, потраченного на ожидание для моего партнера, чтобы закончить его задает, ждет оборудование вакантным, и т. д?

Если конечный пункт Действителен, значит ли это, что я и мой друг должны решить, как закончить обе наши тренировки в 75 минут или около того, возможно, с помощью отдельного оборудования?

Моя цель-максимального размера / массы прибыли.

+277
John Muth 16 февр. 2010 г., 18:14:01

Никаких забот с ваших рук. Если вы хотите сделать ваши запястья сильнее кулака отжимания-это способ сделать это. Мое обучение каратэ/тхэквондо/Кали-Эскрима/кик-боксинг и в последнее время Будзинкан. Но не торопитесь делать это правильно - вы не должны делать 100 сразу, берегите, что у вас запястье в угол Райт. Вы знаете - как вы будете проталкивать свою руку с камнем.

Жаль - я понял, я опоздал с этим комментарием - извините.

+272
Debauche 2 февр. 2014 г., 20:08:46

Ларс, а у меня противоположная проблема видеть здесь, я думаю, ты можешь делать то, что я (попробуйте), чтобы сделать во время путешествия. Попробуйте остановиться в отелях, которые могут приготовить ужин по вашей спецификации. На завтрак упаковать вашу еду на обед. Вы также можете купить еду в местных магазинах и готовить еду. Я вынужден делать это каждый раз, когда я путешествую, в противном случае я бы получил проблемы с моим уровнем энергии.

+258
Jessica Sol 30 апр. 2010 г., 15:30:58

У большинства людей ужасной подвижностью лодыжки.

Вы можете видеть это на их приседания-лодыжки пещеру, как сделать колени. Они не могут отслеживать свои колени за ногу и попасть в биомеханически неблагоприятных позиций.

Часто отсутствие бедер и спины мобильности смущает проблема. Эту проблему можно решить, работая до оверхед приседания со штангой или дюбель.

Я бы предположил, что ты не приседай, пока вы не можете сделать стены на корточках с совершенной формой.

Делать присед воздуха. Если ваши лодыжки оставаться совершенно неподвижным, двигаться в бар, а потом на вес.

Хороший пре-присед растяжения является Идо приземистый дня.

+251
tinafantom 24 сент. 2016 г., 10:20:28

А не уйти полностью от того, что Вы читаете о-либо, ознакомьтесь с разделом приседаний Стартовая сила (поиск Амазонки). Это где Мехди получает много / большинство его метод, насколько я могу сказать. Делать то, что начальная Сила говорит, использовать сайт, либо за дополнительную информацию.

Для меня лично, я стараюсь держать планку середине стопы, и идти максимально параллельно (были некоторые проблемы, когда я пытался углубляться). YMMV

+81
guestilicious 8 июл. 2012 г., 21:26:56

Я в основном играют на небольших судах, поэтому там много коротких спринтерском беге, менять направление быстро и т. д. Так что пока моя первая мысль строить выносливости просто бегал на длинные дистанции, я интересно, если есть более эффективный способ зависит от вида спорта?

Кроме того, с точки зрения потребляемой энергии до игры, какие есть хорошие рекомендации? Я обычно просто выбрасывают сахар в себе в течение 30-60 минут перед игрой, шоколад + разными / pocari пот. Я уверен, что это будет какая-то разница, как я определенно чувствовать себя более вялыми гораздо быстрее без каких-либо предварительных игру сахар, однако я бы хотел, чтобы попытаться уточнить это, с точки зрения сроков, объем, тип и т. д.

+55
parkeston 11 янв. 2012 г., 11:06:21

Что мой новый терапевт использует прописать для того, чтобы помочь исцелению не очень сильные сухожилия проблемы является медленным эксцентричных упражнений, ака отрицательными фазами, с очень легкими весами, два или три комплекта, три раза в день, каждый день.

Теперь, я думаю, что вам не надо быть семи пядей во лбу, чтобы понять, что то, что полезно для исцеления и укрепления травмированного сухожилия, скорее всего, чтобы быть полезным в укреплении здорового сухожилия, а также.

Вот несколько ссылок на места, где я видел своего рода подтверждение на этот вопрос, и ссылки на научные работы:

Эту ссылку tendinosis.org с этом пункте, среди других интересных данных:

Исследования показали, что нагрузка на сухожилия параллельно его длина помогает коллагеновые волокна растут с лучше параллельное выравнивание и скорости процесс исцеления. (...)

Некоторые исследования показали, что эксцентрические упражнения особенно полезно для тендиноз. [50, 51, 52, 53, 54] эксцентрические упражнения при мышцы вынуждены удлинять, а это контракты, потому что это используется в качестве тормоза или поглощать энергию, а делать "отрицательная работа".

Это другой пост в Т-нации, подчеркнутая эксцентрика обучение говорит:

Эксцентриковый обучения является также отличный способ для лечения тендинита, когда по сравнению с концентрическим упражнения (Мафи и соавт. 2001). Это может быть утверждал, что эта форма обучения является полезным для травмированных спортсменов и что это относительно безопаснее, чем концентрические тренировки, даже если нагрузки больше.

Но лучше на этот вопрос, сухожилий и тендинит-это это одно (в Т-нации тоже):

Веб-серфинг в один день, я наткнулся на сообщение в группе новостей, что описано исследование, проведенное на бегунах при длительном, хроническом Ахилла тендинит. В исследовании приняли участие новый метод лечения, который достигается замечательные результаты в течение всего 12 недель. (...) В исследовании, проведенном в Швеции, используют две группы из пятнадцати немолодой экс-бегунов, которые не смогли запустить из-за хроническое воспаление ахиллова сухожилия. (...) В специальную программу упражнений включал проведение теленка поднимает ноги как прямые, так и слегка согнута дважды в день, семь дней в неделю по три подхода по 15 повторений (чтобы как gastros и камбаловидной). Субъекты выполнена концентрической части упражнения (подъем пятки) с неповрежденной лодыжки и используется потерпевшей стороны эксцентрика снижение фазы в медленном, контролируемым образом. (...) В конце двенадцать недель, все пациенты в группе мероприятия возвращены на карту до травмы уровень. (...) В последнее время два год из пятнадцати бегунов в групповых упражнениях, четырнадцать были по-прежнему работает бесплатно боли(...)

Судите по себе.

+17
niel zebua 24 мар. 2018 г., 14:12:12

Показать вопросы с тегом