Кольца производительность и кардио

Делает аэробные тренировки (кардио) помогите 4-минутного выступления гимнастические кольца?

В преодолении гравитации Стивен Лоу считает, что Олимпийский художественной кольца производительность составляет около 4 минут, в то же время, как мировой рекорд на милю. Миля сильно зависит от аэробных возможностей, так что 4-минутного выступления колец будет тоже (в меньшей степени).

Это мне кажется, очень сомнительная аргументация (спорт имеют много различий), поэтому я задаю вопрос здесь. Бы кардио помогите 4-минутным выступлением кольца?

+723
lilstar 15 янв. 2015 г., 23:50:45
37 ответов

В это время в прошлом году я был в лучшей своей форме .. правда в прошлом году она прошла полный другую сторону. Я не набрала много веса (говорит лежа масштаба, я полагаю), однако, я наверняка потеряла большинство мышечный тонус и увеличивается животик (как и ожидалось).

Что бы предложил, чтобы быть лучшим перехода обратно в программе?

До остановки, я 4-5 раз в неделю, в течение часа к часу-полтора, делаю общие упражнения;

  • Всегда, начиная с 10 минут кардио-разминки
  • Затем подъемно-либо;
    • Спина/Бицепс
    • Грудь/Трицепс
    • Плечи/Ноги
  • Обыкновенно с твердым 20 минут хорошего кардио, чтобы закончить работу

Это работало очень хорошо для меня и если я отставать, я думаю, что я один счастливый парень. Затишье пришло и я ищу, чтобы вернуться к нему.

Это было бы разумно сделать более ограниченные тренировки, или просто сказать.. ниже набора веса? И медленно работать свой путь обратно?


Основная Информация:

  • Возраст: 32

  • Вес: 175lbs

  • Пол: Мужской

  • Никаких проблем реальной травмы

+999
Detectiv Sairus 03 февр. '09 в 4:24

Привет, я постараюсь ответить не потому, что я знаю, что наука позади него, но из опыта. Так что я взял мой парень со мной на йогу и у него такие же проблемы. не мог коснуться его пальцами. Инструктор по йоге посоветовал ему согнуть колени немного, когда мы загибают. через месяц, он будет согнуть колени и коснуться его пальцев, но удерживайте позу в течение примерно минуты. он поможет растянуть те изначально нижних мышц спины, которые очень туго. он будет делать это неоднократно около 3 раз в день, удерживая позу в течение одной минуты или дольше, если он выбрал. Потом он начал сгибать колени меньше и меньше, и теперь он может дотянуться до пальцев ног. ему потребовалось около 6 месяцев, чтобы получить там. Я предлагаю делать то же самое с ежедневной последовательности. вы никогда не использовали эти нижние мышцы спины перед Вот почему они являются жесткими. поэтому вы должны обучить их, чтобы ослабить немного. надеюсь, что помогает.

+991
jsmith 26 сент. 2013 г., 10:02:40

Есть сила стандартов там, которые определяют переход от неподготовленных начинающих среднего до продвинутого элиты. Просто как пример, в ваш вес тела приседе должен идти до 113 кг (1ПМ) в нажмите промежуточными.

Вам необходимо сделать переход на кило, но они дают довольно четкие цифры о том, что вы должны быть в состоянии сделать. Даже лучше, они держать вас честным как в пользу одного типа лифта и не дать другим упасть. Это может быть довольно отрезвляюще, чтобы знать, что (строгий) накладные нажав вашего веса-это действительно реально.

Хорошая вещь о том, на ранних стороне сила стандартов является то, что вы будете иметь более быстрому улучшению, и это более простой программы. Вы можете сделать полное соединение тела штангой работать три дня в неделю по часу в день, имеют свой рацион в узде, и увеличивать нагрузку каждую неделю если не чаще.

Дамп изоляцию работу, которую вы делаете. Ваше тело может обрабатывать обрабатывать больше нагрузки сейчас и большая составная лифты отвечают всем требованиям.

Читайте на начиная программа Сила Марк Rippetoe по.

+911
Agreed Cargo070 20 авг. 2013 г., 8:07:27

XRM не ваш х ПМ, или Максимальный вес, который можно поднимать х много раз. Я обнаружил, что выше 1 или 2 терминология становится все более размытыми: в 1ПМ позволяет для некоторой деградации форме, потому что тест-это просто "ты можешь поднять его?", в то время как 5RM часто в разговорной речи употребляется в значении "вы можете сделать 5 повторений с правильной формой?"

Эта программа говорит вам подобрать вес на наклонной скамье пресс, которые вы обычно будет в состоянии поднять не более чем в пять раз. Что будут делать два повторения / незначительный остаток / два больше повторений / другой незначительные отдыха / два последних повторений очень сложной, но все же позволяют получить "бонус" в рэп, то что (без отдых-пауза) не более пяти повторений.

+902
DANTE661 3 янв. 2013 г., 15:05:16

Гэри Taubes утверждает, в его очень высоко оценен , почему мы толстеем и что с этим делать , что упражнения не помогают потере веса, потому что вы голодный пропорционально интенсивности работы.

Я не уверен, если есть достаточно исследований на эту тему, но Taubes работы отсылкой, поэтому я склонен доверять этому заключению.

Имейте в виду, что для потери веса, диета является во много раз более важно, чем работать.

+893
Bloodhelga 3 февр. 2016 г., 8:45:16

Затекшие ноги становая тяга и Румынская становая тяга на самом деле два разных упражнения. В румынской становой тяге, ноги заблокированы и штангу не пройти весь путь к полу, как это невозможно сделать без нарушения формы/выгибая спину. Я слышал пауэрлифтер сказать, что такая тяга может быть очень опасно из-за того, что штанги не касаются земли, нарушая напряжение со спины. Так это вроде как частичный диапазон движения, который известен нагрузки на суставы. Я согласен с тем, что румынский ДЛС не самых безопасных упражнений и держаться подальше от них.

Что касается жестких ножках дл, я люблю их и в значительной степени заменили обычные DL для него. Я обычно делаю их на другой день моего приседа, как я возвращаюсь гораздо тяжелее, чем приседание. У меня довольно увертлив пояснице и нашли завальцовки пены и жесткой ноги дл спасла мне много боли. Ощущение усталости в пояснице из-за ДЛС тоже великое чувство.

+881
Soumyadipta Sarkar 15 авг. 2013 г., 10:26:03

Как вы возраста, ваш метаболизм естественно замедляется. Пусть это раковина в течение секунды.

Это означает, что если вы не измените свой образ жизни, что ваше тело станет из формы.

Существует множество уловок для похудения; Многие из них, вы можете найти в интернете; однако никто не поможет вам в долгосрочной перспективе.

Меняется ваш образ жизни не должен быть резким или стоить целое состояние; это все о том, правильное отношение и постоянство.

Вот несколько вещей, которые вы можете начать делать, чтобы помочь уменьшить ваш жир физическое тело (это ваша реальная цель):

Добавить больше зеленых овощей, чтобы ваши блюда. Нет необходимости идти на некоторые программы модные диеты и такая. Проверьте, какие части вашего блюда являются зеленые овощи.

Добавить больше фруктов (не соков) для вашего перекуса. Эти держать вас сытыми и уменьшить тягу.

Пейте больше воды. Если это слишком невкусно для тебя (одна из причин, почему люди пьют соду), добавить лайм (или какую-то жидкость вкус) , чтобы придать ей вкус. Это позволит сократить потребляемое количество сахара, а также увеличить ваше оводнение (что хорошо для похудения).

Ваш расход-это обычно первое, образ жизни нужно корректировать. Как только вы начинаете с простых вещей выше, вы действительно начнете видеть результаты в свой вес.

Теперь, расход энергии должен возрастать. Вы не должны делать кардинальные вещи.

Быть более активной (это на самом деле легче сделать, чем сказать).

Подниматься по лестнице вместо лифта. Не торопите себя, идти в своем собственном темпе. Наслаждайтесь ощущением поднимаясь по лестнице.

При парковке на работе, магазинах и т. д., не паркуйтесь близко к входу. Парк дальше и наслаждайтесь прогулкой.

Власть-гуляй. Вместо того, чтобы гулять неспеша в течение 30 минут, питание-прогулка (ходьба, как быстро, как вы можете) и снизить скорость, когда устал.

Если вы можете, велосипед больше, чем диск. Если это не вариант, больше ходить пешком.

Если разрешат на работе, чередуются между стоя и сидя во время работы. Если это разрешено, дополнять свой стул с мячом и переключаться между ними.

Есть еще больше вещей вы можете сделать, однако, включив эти несколько изменений в вашей повседневной жизни, приведет в чудесное преображение вашего тела (а также даст вам больше энергии в течение дня.)

Я лично верю в осуществлении сразу после пробуждения. После пробуждения, если вы можете растянуть на 5 минут (или проанализировать 10,20,30 отжиманий), вы поймете, сколько энергии вы вдруг будете есть по утрам.

Спи спокойно. Вытянуться в постели, если вы можете; это весело.

Важной Лакомые Кусочки

Удачи с новым образом жизни. Если вы заставляете это и очень неудобно с шагом/план/процесс, найти альтернативу, которая даст вам те же преимущества. Вы не можете потерять вес длительно не нравится то, что вы делаете.

Ем пирожки, пиццу и газировку. Да, их можно есть......просто не каждый день. Ешьте их, когда вы жаждете их и, если вы понимаете, что это слишком часто, урезать. Если вы ищите здоровые альтернативы, чтобы дать те же преимущества, идти на них. Веселитесь вместе с ним.

Краткосрочные программы потери веса вы делаете много резких вещей сразу. Если это то, что вы хотели бы попробовать, я бы рекомендовал маразм или видео P90X. Те, принесет ваш вес быстро, однако, трудно поддерживать интенсивность в течение длительного времени.

В целом, весело провести время с какой программой вы решите пойти с. Часть потери веса наслаждается жизнью и веселится с ним. :)

+880
ZLoBa 11 сент. 2018 г., 13:09:02

Вы должны быть конкретными о ваших целей первый и едят соответственно. Мышца всегда приходит с ценой. Цена в условиях тяжелой работы, диеты и полноценного отдыха.

Давайте разбить его.

Ты сказал: "Я хожу в тренажерный зал утром около 8 утра не ешь и не пьешь".

Это ошибка. Неважно, что вы хотите, перед тренировкой прием пищи является обязательным, особенно в утренние часы. То, что тело может легко поглотить, как домашний коктейль(я уже не говорю о протеин) есть много коктейли вы можете приготовить дома. Еще, немного молока и яичного белка можно сделать. Если вы тренируетесь без еды в вашей системе, ваше тело использует энергию и питательные вещества из мышц и, как следствие, ты не видишь результата, который вы хотите. Вопреки старому убеждению, что потеря жира происходит во время тренировки, нет, не сразу, а часа после нее. Так, ешьте как минимум за час до тренировки. Кроме того, утром вы уже находитесь в режим голодания и ваш организм нуждается в энергии после тех часов сна. Переход непосредственно к тренировки, вы сделаете медвежью услугу себе.

Вторая-после тренировки еды. Нужно есть достаточное количество белка и углеводов после тренировки, чтобы заполнить требования и насос питания для клеток мышечной ткани.

Обед и ужин должен содержать хорошее количество макросов и микробы по крайней мере один грамм белка на фунт веса тела, а ежедневное потребление от того, что вы едите. Вместе с тем, нужно съесть достаточное количество фруктов и овощей, чтобы получить микро-питательных веществ. Основной источник питания-это питание.

Пересортицы советам вашего инструктора, вы можете доказать его неправоту, если вы едите хорошо, тренировки правильно и хорошо отдыхать. Добавки, чтобы компенсировать дефицит в еде, они не еда. Для хорошего плана диеты, регистрация на форумах и YouTube. Лучший план диеты является тот, который вы выберете для себя, сохраняя полное питание в виду.

+871
Trey Peters 31 дек. 2016 г., 20:33:28

Это зависит от того, есть довольно много различных формул, в зависимости от того, кто делал эти исследования, и когда она была выполнена. В какой-то степени, метод, используемый, чтобы определить количество сожженных калорий может повлиять на Формулу.

http://www.stanford.edu/~Клинт/Run_Walk2004a.РТФ

То есть ссылку на опубликованное исследование из Университета Сиракузы, сравнив несколько различных методов расчета калорий. Если вы смотрите на часы, беговая дорожка или другое устройство, которое измеряет его для вас, где-то в своей литературе они должны быть с описанием того, какой метод они используют.

+847
Carol Smith 24 нояб. 2010 г., 9:15:11

За пару месяцев я пытаюсь похудеть, поэтому я и лесозаготовки мое общее потребление пищи, чтобы держать постоянную сумму дефицита калорий.

Я мужчина, 22 лет, 186 см/6'1", 82 кг/181 кг. Используя 6 различных РМР калькуляторы, я получил следующие результаты: 1875, 1878, 1968, 2167, 2253, 2254. Основные различия между результатами, мне интересно, как эти калькуляторы работают, поскольку они не знают мой процент жира и как "быстро" мой метаболизм. Есть ли способ, чтобы оценить мой РМР точнее? Кроме того, я целиком и полностью рассчитывать на РМР при принятии решения, сколько калорий потреблять каждый день?

Спасибо.

+794
DanteTheAce 13 мая 2012 г., 15:38:31

Я не думаю, что вы можете в полной мере компенсировать прирост возвышение (восхождение) без фактического восхождение...

Есть какие-то небольшие холмы, многоэтажные гаражи, или что-нибудь, где вы могли бы сделать некоторые альпинистских кругов, по крайней мере? Внедорожных холмы на горном велосипеде с БАР-заканчивается?

Я думаю, что некоторые сочетания длительных поездок, интервалы, спринты и/или дополнительный вес (тянуть тяжелый прицеп) должно помочь вам получить базовые сердечно-сосудистой системы и компоненты ногу восхождение на гору. Некоторые доски или другие упражнения, чтобы улучшить вашу способность к передаче энергии между руками и ногами должно помочь, тоже.

Когда поднимаетесь в гору, он может быть сложным, чтобы держать уровень ваших усилий, так же, как когда вы были на квартире. Если вы увеличить свои усилия на подъемах, вы, вероятно, уставать быстрее. По крайней мере, вы можете быть превышение уровня усилий вы занимались на. Управления ваши уровни усилия на холмах занимает некоторый опыт, который может быть трудно приобрести без некоторых достойных длина лезет.

Когда вы идете вверх по холму велосипед наклонен носом вверх, и вы должны компенсировать, перемещая свой вес вперед или потянуть на себя, или вы потеряете много сил. Если слезть с седла встать, чтобы переместить свой вес вперед, велосипед смещается назад, как вы стоите и велосипед движется вперед/назад и вбок, как вы двигаетесь. Стационарный велосипед с передней на блоки может помочь вам с некоторым , но настоящий велосипед движется под вами и теми тренажерный зал "велосипеды" не могу.

Когда вы идете вверх по крутому склону, вы в конечном итоге происходит намного медленнее, и это полезно иметь практику с балансировки на скорости чуть выше скорости пешехода и ставит много усилий, чтобы сделать велосипед двигаться вперед. Балансирующий велосипед, который едет медленно без тебя работаем не почти то же самое. Без этой практики, вы, скорее всего, придется выйти и прогуляться.

Есть разные вариации "shoelacing" или "switchbacking" можно использовать на холмах, когда ваш низшую передачу, не достаточно низок. Либо с крупным узором зигзаг для получения менее крутой (но дольше) эффективное лезут, или сотка на велосипеде, а ваш центр масс находится на относительно прямой линии так, что заднее колесо проходит более длинный путь и имитирует пониженную передачу. Я не могу представить, практикуя все это без фактического Хилл.

+709
user7292 3 янв. 2014 г., 15:16:11

Это легко увидеть прогресс в силы человека; они начали на мочь скамья X теперь они смогут скамейке х*2. То же самое верно для многих силовых упражнений.

Какие тесты или замеры есть на скорость мышц?

Я могу придумать несколько тестов для мышечной силы, которые могут быть необходимы, такие как вертикальный прыжок, но я не думаю, что это будет хороший показатель скорости, а сила-это большая составляющая его.

+688
Nithi2023 12 мар. 2012 г., 8:59:48

Стартовая сила сайт имеет Билл Старр статья на эту тему.

Он в основном говорит, что это ерунда и организм будет приспосабливаться. Есть немного на второй странице про разминку, где он рекомендует делать кардио, а затем некоторые динамические растяжения и дополнительной разминки устанавливает на подъемниках. Растирание также рекомендуется.

Там же немного о диете, убедившись, что вы получите свои жидкости и витаминов, а также пить теплой жидкости во время тренировки.

Он не упоминает о технике, но думаю, что это многое зависит от характера конкретного оборудования и сыро, как он собирается получить. Прорезиненные пластины, вероятно, будет хорошо в любой среде, и т. д. Возможно, другого ответа сможем дать здесь больше входного.

+678
yakimchuk 14 дек. 2018 г., 14:37:16

Я начинаю с того ответа Дэйв Liepman довольно пятно на. Есть много программ там, которые хороши, в том числе и серый череп, Хепберн, Вендлер 5/3/1, Биг-15 (Пол Картер) и т. д. Взглянуть на них и выяснить, что соответствует вашим желаниям лучшие.

Как боль в колене, есть несколько вещей, чтобы рассмотреть:

  • Пена прокатки или мяч для лакросса лечения по триггерным точкам. Много приседание может сделать ваши бедра так туго, что он тянет на колени под странными углами.
  • Возьмите подвох и работать над техникой.

Я прошел несколько раз в свое путешествие к 445lb сквот, где мне пришлось сбросить вес бар и совершенствовать свою технику. Первый-где приседе сейчас, потом опять в 300С. И еще в 400-е. Мой присед-это намного лучше, чем это было во время запуска сила. Когда я, наконец, получил мое корточки за 500lbs, я могу сказать то же самое о моем сквоте быть лучше тогда. Хотя я глубоко уважаю Rippetoe, и его сила книга является одним из лучших силовых тренировок там книги, особенно для начинающих, я нашел его приземистый подсказки не помогают мне.

Вот некоторые моменты, которые помогли мне:

  • Тем крепче все ваше тело, тем больше можно поднять. Выгните спину, напрягите плечи.
  • Путь бар должен быть как можно ближе к прямой вверх и вниз, как это возможно.
  • Засунь эти колени, чтобы освободить место для вашего тела
  • Не сидите слишком далеко назад. Это работает только если у тебя присед костюм.
  • Попробуйте "сломать баре". Это применить столько силы, вверх через планку на спине, как вы можете, как вы пытаетесь постоянно нагибаться баре.

Последний пункт, "перерыв в баре" автоматически обеспечивает первую пару очков. Это также помогает предотвратить "сквот-утро", где ваши бедра двигаться быстрее, чем ваши плечи. Если вы открываете ноги в коленях, чтобы ваше тело прямо вниз, что также помогает с баром путь и сидел слишком далеко. Просто отварить ее до мельчайших число сигналов, которые могут дать вам большие результаты.

Кроме того, один из лучших инструментов, которые я нашел, чтобы помочь исправить форму стоп приседания. Вы не отдыхать вообще, но ты остаешься внизу в течение секунды или два. Достаточно, чтобы почувствовать, что ты попал параллельный, до сих пор находятся в хорошем балансе, и готов подъехать тяжело. Он убивает рефлекса растяжения, но вы можете лучше себя чувствовать, если вы неровно или обнаружить и исправить любое количество мелких проблем.

+655
fanc 3 сент. 2012 г., 11:52:48

Ну, если ваши руки могут двигаться, вы можете сделать что-то! Все, что связано двигая руками можно быстро произвести аэробной активности, так что это действительно сводится к поиску то, что вы найдете удовольствие.

Если вы используете питание инвалидной коляске, просто перемещаться по одной из форм осуществления.

Кроме того, вы можете потратить некоторое время на YouTube и искать аэробные упражнения, которые используют большое движениями рук. Или, формы боевых искусств часто имеют много рук, которые вы можете сделать - много акцент на повторении и скорость.

Ведь вы не просто используя движения рук, вы можете сделать это во время просмотра телевизора даже, так что вы получаете какую-то пользу, даже если вы "ничего не делаете".

+615
DrDintel 16 июн. 2012 г., 1:41:59

Лечить приседания как спринт тренировки. Принимать по 1-2 легких дней на ногах. Это означает, что все трассы должны быть только 30 минут в легком темпе. Даже если вы не слишком болит на следующий день принять тот день легкий бег не более 1 часа в легком темпе.

+581
Mathilda 9 мая 2015 г., 17:53:56

В последнее время, я начал делать отжимания дома. У меня началось это год назад, приостановлена и возобновилась совсем недавно его. Для того, чтобы поддерживать и сохранять следа от него, я использую приложение для Android.

Не имея знаний о правилах фитнес-следовать при выполнении отжиманий, часто я путаюсь по поводу позиции, когда делать отжимания.

Какое расстояние должно быть между двух моих ладонях, когда положить на пол? Как широко я должен держать мои ноги? Я верю, я не слежу за этим, как я Донг дома. Кроме того, я не использую какое-либо оборудование. Я просто использовать мой плоский пол. Как я могу исправить это, и сделать это правильно?

+568
LongGin 30 дек. 2012 г., 7:06:35

Номер один-это стукнуть кулаком в песок тренировки или SYFSW.

+535
Appy 30 апр. 2010 г., 1:11:24

Ставить перед собой цели

Потому что они дают вам сосредоточится на чем-то можно измерить, если вы делаете прогресс к нему, и это может быть очень лестно для их достижения!

Например, когда я пользуюсь приложением miCoach от Adidas, хотя любой производительности гаджет мониторинга будет делать. Это позволяет мне отслеживать свой прогресс и видеть, насколько хорошо я прилепила к моей тренировки.

enter image description here

Он также отслеживает общую статистику и дает "достижения", когда вы нажмете определенную веху. Но конечно, вы можете использовать несколько показателей, чтобы держать вас мотивированным:

  • попробуйте запустить дольше,
  • стараюсь бежать быстрее,
  • поднять больше веса,
  • делать больше повторений.

Просто измерения физических упражнений и использовать его для намеченных целей может стать отличным мотиватором, особенно когда вы не можете работать в группе! Но конечно, это не подходит для всех. Вам нужна внутренняя мотивация, чтобы продолжать. В противном случае, я согласен с остальными: идти работать в группах!

+508
Ledascho 20 апр. 2014 г., 14:48:27

Делать соусы, как вы обычно делаете, но с сопротивление группы проходят между обеими руками, свисающими с голени на вершине. То есть, опустить себя на полосе.

+399
Tim Perna 3 мар. 2016 г., 2:00:44

Лично я думаю, что делаю много повторений приседаний так жестко на общую выносливость, что выносливость будет ограничивающим фактором, а не мышечной силы в мышцах, я хочу отомстить, это будет также сделает вас гораздо более усталым, в остальное время тренировки, а это плохо, если это часть целого тела тренировки.

Также, становая тяга, и в какой-то степени, приседания, настолько критической, чтобы получить правильную форму-мудрый, что многие люди держат низкие повторений, чтобы быть в состоянии получить сами толкают сила мудр поддерживая в хорошей форме и не травмировать себя.

В-третьих, такие программы, как Стартовая сила, имитирующие пауэрлифтинг "в" прямо сейчас. Люди хотят функциональной силы, а не те, бодибилдинг мышцы, которые, очевидно, не работает... ;)

+398
bulterkeks 10 мар. 2017 г., 4:11:45

Какие кроссовки вы носите? Имея неправильную пару обуви на любой пробег может быть жестким на ваши суставы!

Если вы испытываете такую боль, с начинаете, вы можете хотеть начать с некоторых основных силовых тренировок, особенно упражнения с собственным весом (приседания, выпады, отжимания и т. д.). Это даст вам отличный выбор, чтобы начать с, так как ваши ноги не привыкли к упражнению просто нет.

Сама упражнение не должно быть болезненным! Это одна вещь, чтобы протащить в обычный штамм, но болью это не хороший знак.

Вот что докторов говорит на голени:http://www.webmd.com/fitness-exercise/shin-splints Когда у меня были проблемы с ними, я шел за мной по пятам в течение нескольких минут каждый день, и они ушли за несколько дней.

+396
dinochka86 15 апр. 2011 г., 10:49:11

Я прохожу два раза в неделю программа тренировки включает в себя бег на длинные дистанции, спринт, кроль на груди, верхней части тела сложных упражнений и растяжки. Я думаю, что мой метаболизм и потребности белка варьируется в зависимости от тех видов деятельности, так что стратегии на сроки и суммы я должен принять, чтобы попытаться оптимизировать потребление белка в каждом случае?

Различных видах деятельности меня интересует являются:

  • бег на длинные дистанции (например, 7.5+ мили)
  • бегая спринты (например, 12 минут Купера или 5K)
  • медленным кролем (например, от 45 до 60 минут)
  • соединение верхних упражнений тела (например, 45 минут)
+346
isolophey 7 июл. 2013 г., 8:41:07

Вы могли бы сделать:

  • отжимания с утяжеленным Западе если имеется
  • отжимания с лентой (экс. Железный Вуди полос)
  • одной рукой отжиманий
  • отжимания с песком
  • отжимания с цепями
  • отжимания с болгарским мешком
  • увеличивая диапазон движения-тоже своего рода перегрузки
+337
Calla Krause 9 мар. 2016 г., 11:06:44

Это зависит от того, на какой стадии ваше физическое развитие Вам. Если у вас избыточный вес или фитнес-новичка, то да это вполне возможно, чтобы положить на мышцы во время дефицита калорий. Как продвинутый лифтер, не так уж и много. Некоторые люди утверждают-Да это вполне возможно, а продвинутый атлет под АБВ обстоятельствах, но по моему личному опыту это гораздо проще разбить процесс в натуральном и отрезка (избыток и дефицит).

21.5% - это, наверное, достаточно высоко, чтобы все-таки добиться увеличения мышцы в дефиците, поэтому в вашем случае я бы сказала, что вполне возможно, пока дефицит не слишком большие. 200 калорий под ремонт в большинстве (или съесть в ремонт и вводить кардио, чтобы добиться того же результата).

+331
Seasons 28 янв. 2012 г., 9:22:09

Ваши мышцы нужно время, чтобы восстановиться. Thats, почему вы не работаете на руки каждый день, например.
Пн = оружие
Вт = ноги
СР = обратно
и т. д.



Однако, растяжка и легкие упражнения могут реально помочь болезненность и скованность.

Правда о растяжке
Значение И Опасности Растяжения

Я бы сказал, что это не хорошая идея, чтобы делать тяжелые тренировки подряд на одну и ту же мышечную группу.

иногда, когда вы начинаете новую тренировку как кардио рутины ваши мышцы могут болеть, поскольку они не работали. В этом случае я бы сказал, что это было бы просто замечательно (с модерацией).

В любом случае вам нужно, чтобы позволить мышцам восстановиться должным образом, а это хорошая идея, чтобы изменить свой распорядок дня-в-день или ступенчатого графика.

В любом случае, изнурение может повредить ваши результаты.

+328
Briar Rose 8 мая 2015 г., 5:21:37

Я читал на этом форуме о аэробные и анаэробные тренировки, но я не могу получить ответ по моей конкретной ситуации.

Мне 35 лет, мужчина, 175 см , с 79 кг, делаю 3 или 4 упражнения (2xrunning 5км/500 ккал каждый и 1xsoccer 1час/980 ккал) в неделю, у меня жира на животе и общего жира, что я хочу потерять.

Я ем достаточно хорошо, и стараются вести журнал калорий, что я потребление.

Я пытаюсь понять, какой самый лучший способ тренироваться, так что я могу потерять живота жир.

Насколько я понимаю:

  • Аэробика, уменьшится больше жира, но только во время выполнения упражнения, после этого калория "расходы" будет уменьшаться, а также обмен веществ, поэтому я бы тратил меньше калорий, просто делать мои обычные повседневные дела. Также аэробные заставит меня потерять некоторые мышцы.

  • Анаэробные уменьшится меньше жира, но после тренировки я буду тратить больше калорий, набрать больше мышц и повысить свой обмен веществ. Недостатком является то, что анаэробные тренировки потребуется больше времени, чтобы потерять жир.

Какая лучшая тренировка для потери жира? Аэробные или анаэробные?

Я делаю бег и Футбол для потери жира, существуют ли лучшие упражнения для потери жира?

Какой план тренировки вы, ребята, рекомендую? Помоему это очевидно не, в 1 месяц я сбросила 1 кг, я снизил процент жира на 1,5% и набрать 2 кг мышц, которые, кажется, не так много.

Сначала я пытался бежать 5 км на 150 уд / мин (средняя), в течение 2 недель и не потеряли 1 кг, сейчас я пытаюсь ВИИТ, в котором я бегаю 5км до 7 спринтов по 30 секунд и еще 7 спринты 15, но я не вижу больших результатов.

+270
beatpoint 6 янв. 2014 г., 8:44:27

Я родился без способности супинат (поверните запястье так, ладонь смотрит вверх) мое запястье. Это проблема только на моей правой руке. Поэтому я не могу делать обычные кудри, проповедник кудри или локоны концентрации. Я могу и делаю кудри молоток. У меня есть доступ к гантелями, гирями, и лат-машина (и вес тела ОФК).

+210
mashaT 26 апр. 2015 г., 19:26:42
  • В течение нескольких недель, вы начнете замечать увеличение рельефности. Это будет зависеть от вашего жира в организме: чем меньше жира вы имеете, тем легче это увидеть рельефность мышц.
  • Ваш низким содержанием углеводов, вероятно, вверг тебя в кетоз, и вы, вероятно, уровень дефицита калорий (хотя это большой вопрос), так что вы будете делать большое сжигание жира.
  • Вы будете наращивать мышечную массу и волокон, увеличивая ваш метаболизм покоя. Это приведет к дальнейшему увеличению потери жира.
  • Вы, вероятно, получить некоторый вес, изначально. Мышцы гораздо более плотная, чем жир.
  • Как Новичок, ваш организм будет быстро реагировать на парадигме обучения. Плюс, это один из самых эффективных программы силовых тренировок известных человеческой расе, поэтому вы будете быстро прогрессировать.

Много зависит от вашего уровня жира в отношении того, что вы похожи. Что касается прочности/прибыли/убытки, как начинающим делать составные лифты с прогрессивной загрузкой на твердом программе, вы собираетесь увеличить ваши силы: нет никакого способа вокруг него.

Вы будете в конечном итоге ударил новичок/средний стене и в то время как некоторые могли бы сказать, чтобы не ел достаточно, чтобы подтолкнуть начинающего достижения, насколько это возможно, лично я ненавижу жир, по мне так я не против борьбы с моей прочности, если он держит меня от получения брюхом мне нужно беспокоиться о сокращении позже.

Большие вещи я бы сосредоточиться на:

  1. Форма. Запишите свои форму с вашими составных лифтов и найти кого-то (этот сайт работает), чтобы критиковать его.
  2. Увеличить вес, но не полный тупица. Вы хотите бросить вызов себе, но не разрушай себя. Следовать плану. Это трудно, когда вы начинаете чувствовать, как Супермен.
  3. Остальное. Убедитесь, что вы хорошо спать каждую ночь. Не парься плохой ночной сон, но не позволяйте ему выйти из-под контроля.
  4. Есть. Ваша диета звучит неплохо, но просто убедитесь, что вы обратите внимание на общее количество калорий и макросы. Как вы прогресс разницу между 100 г и 150 г белок действительно может сделать разницу в долгосрочной перспективе.

Ты действительно на довольно солидный путь. Пиво тому, кто тебя надоумил с низким уровнем углеводов и Rippetoe.

+190
vovtik 27 сент. 2019 г., 17:02:05

Проще говоря, вы не горите достаточное количество калорий, чтобы соответствовать потребление (однако маленькие вы можете почувствовать, что это).

Вегетарианец не обязательно равна низкокалорийной либо. Хотя, вообще говоря, гораздо меньше калорий, чем то, что “нормальный” американец съедает в один присест. Например: один большой авокадо, две горсти грецких орехов и бобов может быть 1000 калорий еды.

Кроме того, эта “толстая” вещь бегают сообществ по вопросам здоровья, в том числе вегетарианские. Я здесь не для того, чтобы превозносить или принижать достоинства такого подхода, только учтите, что продукты с высоким содержанием жира, как правило, калорий плотная, поэтому будьте осторожны.

+183
sammarcow 14 февр. 2012 г., 5:41:16

Часто утверждают, что повреждения мышц вызывает мышечной силы и гипертрофии, а если это так, то если я вызвать некоторые микро-разрывы в мышечных используя, скажем, некоторые крошечные иглы, что бы вызвать мышечную гипертрофию? Как этот тип повреждения мышцы отличается от той, вызванных тренировок?

+177
123 24 апр. 2015 г., 7:26:48

Вы нуждаются в воде во время тренировки, в основном, потому что вы потеете и/или вы не начинаете в гидратированном состоянии. Вы, возможно, получили более эффективен на коньках, который будет означать, что вы получили бы менее жарко и меньше потеют.

+150
Alexander shahov 28 мар. 2011 г., 12:46:20

Если это наклон, в какую сторону? Это на плоской скамье.

Почему я спрашиваю Это, что я склоняю нижние мышцы спины и ягодицы мышцы, а не только бедра и тазовый наклон смещает акцент на различные части бедра.

+137
WowBow 31 дек. 2010 г., 7:01:56

Оправившись от плато трудно, потому что они оба разочарование и обычно вы должны делать противоположное тому, что кажется рациональным - как сделать шаг назад. Когда люди борются, чтобы потерять больше веса, они, как правило, сократить калории и увеличить бег/другой вид физической активности, который фактически усугубляет проблему. Ваше тело переходит в "режим голодания", то есть он начинает терять больше мышечной массы, чтобы стать более эффективными, замедляет ваш метаболизм, и только голод становится неуправляемым.

Исходя из моего опыта и все, чему я научился работать на меня, это короткий список вещей, чтобы рассмотреть:

  • Замена некоторых беговых тренировок с поднятием тяжестей или бега (ВИИТ). Бег-это замечательно, если вы хотите стать марафонцем. Но более интенсивные тренировки более эффективны для сжигания жира.
  • Вы можете быть едят слишком низкая. Не сократить более 25-30% от расхода энергии. Если вы уже были под еды на некоторое время - попробовать сопоставляя ожидаемое потребление калорий на ближайшие 2 недели (что значит " да " - повышение калорий, а сосредоточиться на долгосрочной перспективе, а не на короткое отсутствие прогресса). Но сосредоточиться на еде здоровых продуктов, а в идеале без сахара.
  • Проанализируйте свой рацион - попробуйте уменьшить потребление углеводов в целом, увеличить потребление белка минимум 1 гр на кг веса тела, и увеличение потребления жиров, чтобы соответствовать ваши калории (жиры из рыбы, мяса и орехов все замечательно). Протеин помогает вашим мышцам ремонт и больше начинки и низким содержанием углеводов среды, улучшает чувствительность к инсулину.
+126
rosros123 21 мар. 2015 г., 19:05:45

Я не смог найти каких-либо исследований, специально ориентированных на корточки рутинную против другой группы мышц рутины, так что некоторые из этого будет вывод. Я бы теоретизировать, что приседания являются места в Премьер-упражнения просто потому, что они являются одними из самых крупных, сильных мышц в теле, поэтому они имеют наибольший общий ответ. Это частично подтверждается в некоторых исследованиях, сравнивая мужчин и женщин, или молодых/старых людей на те же действия протокола, который может быть обусловлен, как правило, меньший размер мышц между представителями разных полов/возрастов.

Вот исследования, которые я прочитал, которые также свидетельствуют, что более высокие повторений с меньшим весом/остальные (т. е. более общей работы, чем максимальное, наиболее сравнить 5 повторений с 3 мин. против 10 повторений с 1 мин отдыха, близкая к максимальной и 70%) производится выше различия в сыворотке крови гормонов. Никто, однако, конкретно приседания по сравнению с другими упражнениями.

Мужское и женское сравнение

Молодые и пожилые мужчины

Общая работа различия

Женщины учатся только

Макс и 70% работы у тренированных спортсменов

+99
alter igel 6 мар. 2014 г., 22:12:50

В некотором смысле, да, это делает. Это не окончательное повышение, вы просто держать на сжигание больше калорий, чем ваше пульса, пока ваше тело возвращается к исходному уровню. Тип упражнений (короткий, высокой интенсивности тренировок лучше) также влияет на то, как долго это происходит.

В данном исследовании : http://www.mendeley.com/research/postexercise-energy-expenditure-response-acute-aerobic-resistive-exercise/ они использовали 90 минут, высокоинтенсивные силовые тренировки, и еще после 15 часов, метаболизм повышен. Однако, это только переведенные около 150 сожженных калорий.

Здесь: http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/52A/6/M352.short это исследование показывает БМР увеличение пожилых мужчин, и вот: http://jap.physiology.org/content/75/4/1847.short это еще одно исследование, показывая БМР рост после тренировки.

Много исследований по показывает этот эффект.

+58
WelcomeToHell 13 июл. 2017 г., 20:25:42

Говоря конкретно с тренировки по паркуру угол тренировочного веса (до определенного момента) не быть разрушительным для ваших целей.

Многие продвинутые тренеры и трейсеры с исключительной прыжки власти рекомендуют использовать приседания для улучшения поглощения удара при приземлении и выходная мощность. С учетом сказанного, если вы серьезно про паркур и гимнастику вы можете поднимать тяжести, но лечить поднимаясь в качестве дополнительного кондиционирования. Работы по достижению 1,5 х до 2х тела обратно в нору, безусловно, полезно в контексте приземления и прыжки, что делает его ценным для паркура. Что говорит о том, что сказал (специфическая адаптация к навязываемым спрос, каламбур не предназначен) принцип правила здесь, так проводите большую часть своего времени совершенствованию определенных движений навыков.

+20
JBarry465 29 окт. 2017 г., 8:44:24

Показать вопросы с тегом