Это поднятие тяжестей дома, без шкафа, является жизнеспособным вариантом для меня?

Тренажерные залы в моем районе переполнены и полно Смит машины. Некоторые из них дешевле, даже не Смит машины. Я решил поднимать тяжести дома, но у меня есть ограниченное количество пространства и не совсем еще хотят инвестировать в стойку.

У меня есть несколько вопросов...

  1. Если я получаю небольшой штангой, как С70 от изгоев, я был бы не против заниматься только следующие упражнения?

    • Становая тяга
    • Наклонился Подряд
    • Накладные Пресс

Очевидно, я был бы хватает на приседания и жим лежа, но (вот еще несколько вопросов)

  1. Может делать больше мертвых лифтов акт заменить приседания?

  2. Можно отжимания заменить на жим?

  3. Может кто-нибудь говорить о своем опыте с изгоев С70? Я могу делать все вышеперечисленные упражнения с ним, хотя я просто о 6'0?

  4. Если ничего из вышеперечисленного не похоже, что это даст мне правильный полную тренировку тела, я должен просто стремиться использовать вместо гирь или гантелей?

Спасибо всем за чтение и за вашу помощь!

+221
Richard Dally 26 февр. 2010 г., 19:48:34
40 ответов

Снизить жира в организме, тем быстрее вы усталость и быстрее вы чувствуете подчеркнул.

не принимайте меня неправильно на этот комментарий жир является очень медленным высвобождением источник энергии и когда источник белка истощается в организме, система умирает, чтобы сжигать жир в качестве топлива, чтобы сохранить его. Это главная причина для усталости.

Даже в силовой тренировке, имеющих достаточное количество жира (не больше, не меньше) будет держать ваши суставы от повреждений, если вы сознательно истощает свой организм от жира на конкурс. В этот период, вы должны следить за хорошей формой и контролировала вес, чтобы предотвратить травмы.1

Этот момент вступает в действие в наиболее тяжелых гиревой спорт и суставы мягкие и смазывается изрядное количество жировых. (и, возможно, может быть положительным). Однако те спортсмены, которые выиграют от очень сильной сердечно-сосудистой системы и лишний вес не будет сформулирован именно как "избыточный вес". Лишний жир может стать причиной многих проблем в организме и является хорошей отправной точкой для большинства вопросов.

"Заключение Снижение суточного потребления жира и низкий процент от общего объема энергии из жира были связаны с повышенным риском травматизма среди конкурентных женские бегунов. Уменьшить потребление энергии и снижения доступности энергетических подошел, но не достичь значительного ассоциации с чрезмерного повреждения в этом исследования. Документируя эти факторы риска, можно надеяться, что будущие исследования будут продолжать расследовать их роль в развитие травмы, что приводит к более эффективных стратегий предсказать и уменьшить травм у женщин."1

Дополнительные ресурсы для самостоятельного чтения:

Привычки, Которые Снижают Риск Травмы

МЕНЬШЕ ЖИРА В РАЦИОНЕ СВЯЗАН С РИСКОМ ТРАВМЫ У БЕГУНОВ

1)Герлах, Кристен Е., и соавт. "Журнал Международного общества спортивного питания". Журнал Международного общества спортивного питания 5 (2008):

+995
Ricardo Vethencourt 03 февр. '09 в 4:24

Как она стоит, вы можете быть в достаточно хорошей форме, но вы не достаточно подготовлены, если вы не планируете гулять почти всю порцию о ходе мероприятия.

Большинство планов марафона (а это расстояние меньше 30 километров) будет у вас работает 50-70 км в неделю, довольно много работает в диапазоне 10-15 миль.

Однако, я думаю, самый большой ограничитель сейчас это плавание. На 20 минут в 1/2 мили, вы собираетесь быть в воде в течение двух часов при условии, что вы можете держать тот же темп все время. Это очень долго находятся в воде, делает полный тренировки тела.

Что я бы рекомендовал это создать свой собственный "мини" Триатлон. Диск вашего велосипеда на местное озеро или бассейн. Плавать свой 1/2 мили, сделать на велосипед и проехать 30-40 миль в свои 15 км / ч скорость (туда и обратно, а затем бросить свой велосипед в машину), а потом пойти работать на 2-3 мили. Это намного сложнее, чем вы думаете, когда вы складываете все на верхней части друг друга.

Если вы сохранить тот же уровень подготовки у вас сейчас, я бы предсказать, что вы бы в конечном итоге не доеду на велосипеде ноги, или, возможно, производство вне времени отключений (наиболее 1/2 утюг дистанции, которая является о том, что есть сроки для каждого мероприятия).

Моя рекомендация будет идти на сайт, такие как beginnertriathlete.com и посмотрите на их 1/2 планах Железный человек. Я также хотел бы подтвердить расстояния, как тот, что вы описали имеет пробег ноге, что это больше, чем полный Железный расстояние бегать, и плавать ноги, что на 50% больше, чем расстояние Железный человек. (Вы уверены, что это не 3к, 60к, 30К? Что бы сделать это примерно в 1,5 км заплыва, 37 км велосипед и 18 километров пробега. Еще странно расстояниях, но гораздо ближе, чем если это мили).

+993
380950073760 7 февр. 2016 г., 17:39:21

Широким хватом, а ладони обращены вперед, поможет изолировать латов.

Если, как многие делают, вы используете более узком хватом ладонями к себе позволяет плечи, ядра и оружие брать с собой слишком много работы, так что вы не так болит потом.

+971
Chanaka Caldera 1 авг. 2014 г., 1:16:31

На основе вашего утверждения, он должен иметь серьезную проблему даже при сидя в машине или каких-либо движущихся транспортных средств? Это понимание правильное для этого диагноза?

Большой вопрос. Нет не надо.

Симптомы вестибулярной или функция баланса убытков зависит от степени повреждения, если повреждение произошло быстро или медленно, если это односторонняя или двусторонняя, и как давно произошло повреждение.

Медленный односторонней потери могут не давать никаких симптомов. При быстрой потере может производить достаточно головокружение, рвота, нистагм (дергание глаз), чтобы держать человека в постели в течение нескольких дней.

Большую часть времени, симптомы медленно проходят, позволяя человеку вернуться к нормальной деятельности.

Ототоксичность может быть временным или постоянным.

Симптомы варьируются от легкой дисбаланс в общей недееспособности.

Две области могут быть повреждены или уничтожены в результате ототоксичность: волосковые клетки во внутреннем ухе, и преддверно-улиткового нерва, который соединяет внутреннее ухо с мозгом.

Когда происходит повреждение, любую степень и сочетание потеря слуха и нарушение баланса в зависимости от части(ов).

Волосковые клетки расположены в улитке и вестибулярных поверхностях внутреннего уха (есть миллионы таких). Они состоят из тела клетки с волос-как привязанность. Когда эти “волоски”, как правило, согнутые с звуковые колебания или движения, они посылают электрические сигналы в мозг о слуха или функции равновесия. В ототоксичность, эти волосы могут быть повреждены до такой степени, что они больше не встают, тем самым уменьшая слуха и/или равновесия сигналы, посылаемые в мозг.


Я думал, он уже поставлен диагноз. Это из-за гидростатического (воды) давления и перепадов давления, которые происходят при полете. На самом деле проще говоря у него какая-то генетическая реакция основана на стрептомицин – это довольно редкое явление.

Почему-то поврежденная часть его внутреннего уха (часть, называемая “волосковые клетки” уха) и нервов.

На втором рисунке, вы можете увидеть “волосковых клеток” – когда они работают правильно, они прогибаются, посылая сигналы в мозг в ответ на движение и звук. К сожалению, его нет.

Отправить эту страницу-это все о нем.
http://vestibular.org/understanding-vestibular-disorder/types-vestibular-disorders

Также читая ваш второй ответ не уверен, видел ли он врачом или нет, но токсическое действие препарата будет продолжать делать вещи хуже, пока он не увидел его врач.


В описанных ниже условий, непосредственно связанные с некоторыми препаратами, в том числе стрептомицина и присутствует почти так же, как вы описали. Однако иные условия, не может быть исключена. Еще раз прошу сделать это распознать сразу.


Что Ототоксичность?

КОМПАНИИ OTO = УХО; ТОКСИЧНОСТЬ = ОТРАВЛЕНИЕ

Ототоксичность поставить просто отравляет слух, что результаты от воздействия лекарств или химических веществ, повреждение внутреннего уха или нерва. В качестве внутреннего уха, участвующих в обе слуха и равновесия, ототоксичность может привести к нарушению одного или обоих этих чувств.

С cochleotoxicity, потеря слуха, начало или ухудшение шум в ушах (звон в ушах) могут возникать в результате повреждения улитки (аппарата, слуха) или кохлеарная ветвь преддверно-улиткового нерва.

![enter image description here

Какие Вещества Могут Вызвать Ототоксичность?

Проблемы с конкретный препарат, как правило, открываются только после того, как достаточное количество людей ощутили на себе негативные последствия и когда врачи или другие медицинские работники могут увидеть вероятные связи между симптомов или проблем и наркотиков.

Это было в случае с аспирином и хинином веков назад,

С антибиотиком стрептомицин с того, научные исследования показали, что эти препараты вызвать ототоксичность у животных и людей.

Примечание: Если вы принимаете лекарства по совету вашего врача, не прекращайте принимать их только потому, что вы видите их здесь! Поговорите со своим врачом о ваших проблем определить лучший выбор в вашей собственной уникальной ситуации.

Какой Вред Происходит?

Две области могут быть повреждены или уничтожены в результате ототоксичность: волосковые клетки во внутреннем ухе, и преддверно-улиткового нерва, который соединяет внутреннее ухо с мозгом. Когда происходит повреждение, любую степень и сочетание потеря слуха и нарушение баланса в зависимости от части(ов).

enter image description here

Волосковые клетки расположены в улитке и вестибулярных поверхностях внутреннего уха. Они состоят из тела клетки с волос-как привязанность. Когда эти "волоски", как правило, согнутые с звуковые колебания или движения, они посылают электрические сигналы в мозг о слуха или функции равновесия. В ототоксичность, эти волосы могут быть повреждены до такой степени, что они больше не встают, тем самым уменьшая слуха и/или равновесия сигналы, посылаемые в мозг.

Каковы Симптомы?

  1. Симптомы Cochleotoxicity диапазоне от легкого звона в ушах до потери слуха, в зависимости от каждого человека и форма и уровень воздействия на ototoxin. Они могут включать одно-или двусторонней потери слуха и постоянный шум в ушах или колебания.

  1. Vestibulotoxicity симптомы варьируются от легкой дисбаланс в общей недееспособности. Симптомы вестибулярной или функция баланса убытков зависит от степени повреждения, если повреждение произошло быстро или медленно, если это односторонняя или двусторонняя, и как давно произошло повреждение. Медленный односторонней потери могут не давать никаких симптомов, в то время как быстрая потеря может производить достаточно головокружение, рвота, нистагм (дергание глаз), чтобы держать человека в постели в течение нескольких дней. Большую часть времени, симптомы медленно проходят, позволяя человеку вернуться к нормальной деятельности.

  1. Двусторонняя потеря в vestibulotoxicity, как правило, вызывает головную боль, ощущение полноты в ухе, нарушение равновесия до такой степени, что не мог ходить, и подпрыгивая и нечеткость зрения а не интенсивное головокружение, рвота, нистагм. Это также приводит к невозможности допускать движения головы, с широкими походки (ходьба с ног дальше друг от друга, чем обычно), трудности при ходьбе в темноте, нестабильность или ощущение неустойчивости, предобморочное состояние, и значительную усталость. Если повреждения серьезные, симптомы, такие как oscillopsia и проблемы с хождением в темноте или с закрытыми глазами не будет уменьшаться с течением времени.

http://vestibular.org/ototoxicity
http://vestibular.org/understanding-vestibular-disorder/types-vestibular-disorders
http://vestibular.org/diagnosis-treatment
http://www.medicinenet.com/balance_disorders_pictures_slideshow/article.htm
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3987789/




+943
yms 21 июл. 2019 г., 0:36:07

Вы новичок в поднятии, таким образом, вы могли бы работать 4 дня в неделю ABXABXX или ABXAXBX. Это работает для меня. Если вы хотите работать более 4 дней, попробуйте кардио(бег, езда на велосипеде и т. д.) на дни отдыха.

Для опытных спортсменов 5-6 дневный сплит будет лучше, потому что больше времени мышцам нужен отдых(5-7 дней). Новичкам с малым ширины нужно 1-2 дней

+916
Eregion Kisuke 14 нояб. 2017 г., 5:57:15

Для эффективность бега, что-нибудь почитать на проза работает и как контролировать свое дыхание. С практикой, активным и пульс покоя пойдет вниз рано или поздно. Врач, вероятно, лучше всего быть в состоянии ответить, является ли или не ваш пульс является слишком высокой. Если это так, начните с более коротких расстояниях и работать ваш путь вверх. Я была в похожей ситуации около 4 лет назад, но я начал работать в только мили за 12 минут/Ми темпами, весом около 235 фунтов. Работал мой путь вверх на расстояние около 10% в неделю. Спустя шесть месяцев работает от 4 до 6 дней в неделю, я был вниз до 195 фунтов и пробежала свои первые 10 километров на 8 мин/миля. Палка с этим, и все будет хорошо.

+868
krx 26 февр. 2014 г., 21:41:20

На мой взгляд оба утверждения верны.

Белок лучше обрабатывается на его Пике во время тренировки. Это означает, что вам придется принимать добавки около 1 часа перед тренировкой. Этот белок также может быть в виде обычной пищи.

Конечно после тренировки ваши мышцы все равно должны расти и поправляться и не повредит иметь некоторые дополнительные белка на этом этапе восстановления мышц.

В настоящее время я разделить мои добавки перед и после тренировки, чтобы получить максимальный эффект. И это, кажется, работает для меня.

+861
zxcyao 18 янв. 2019 г., 7:08:59

Я думаю, когда ваш в курсе всех ваших частей тела, как, когда вы закройте глаза и ваша возможность прикоснуться к носу с поисками. Я слышал, вы увеличиваете проприоцепция через силовые тренировки и силовые упражнения. Это связано с вашими нервами обучающихся.

+799
Robin Anderson 5 янв. 2013 г., 8:35:02

Вы должны смотреть на то, что растяжка принесет для вас, чтобы увидеть, будет ли ваша прогулка домой ее решения. Некоторые заметки из Клиники Майо в статье:

Исследования о пользе стретчинга имели смешанные результаты. Некоторые показывают, что растяжка помогает. Другие исследования показывают, что растяжка перед или после тренировки имеет практически никакой выгоды и не приводит к сокращению мышцы болезненность после тренировки. Исследования показали, что статическое растяжение выполняется непосредственно перед началом спринта событие может привести к снижению производительности в малой степени.

И по поводу неоднозначные результаты, здесь динамичная разминка растяжка изучение, что видел довольно хорошие результаты. Этот подход использовал теперь оклеветанный концепции растяжка перед физической подготовки.

Борцы завершения 4-недельного помощью dwu [динамический стретчинг разминка] вмешательство было несколько улучшение производительности, в том числе увеличение пика четырехглавой крутящий момент (11%), прыжках в длину (4%), исподтишка медицина мяч (4%), приседания (11%) и отжимание (3%). Снижение среднего времени завершение 300-Ярд трансфер (-2%) и 600-м счете (-2.4%) был наводящий повышения мышечной силы, выносливости, ловкости, и анаэробные способности в группе помощью dwu. ... Полученные данные свидетельствуют о том, что включение этих конкретных 4-недельная интервенция помощью dwu в день план предсезонной подготовки борцов в долгосрочной перспективе производимой или постоянной мощности, сила, мышечная выносливость, анаэробная мощность, и повышение производительности ловкость.

Поэтому лично я голосую, чтобы растянуть после того, как вы вернетесь домой с прогулки/бега/ходьбы. Вам будет очень приятно и тепло, и он будет чувствовать себя великолепно. Если вы найдете его скучным, включить некоторые пены прокатки или йоги, а также.

Я не думаю, что вам нужно , чтобы растянуть, и я не думаю, что кто-нибудь может указать на литературу, которая говорит, что вы абсолютно должны. Так что не волнуйтесь, если вы не можете, но попробуйте работать его.

+790
artiom161 23 окт. 2012 г., 15:33:19

Попробуйте проверить http://www.strstd.com/ который фактически основан на exrx лист кто-нибудь выложил.

Она имеет простой интерфейс, где вы можете положить в веса вы можете поднять и она показывает вам, где они стоят в одном ряду с точки зрения неопытного, начинающего, продвинутого и элитных. Например, если ваш жим лежа и накладные прессы как именно на начинающих, тогда вы будете знать, они сильны в отношении друг друга.

Если вы регулярно поднимать я думаю, вы найдете самостоятельно возвращаться на этот сайт и измеряя, насколько ты силен, а это очень затягивает ;)

+786
arvarik 21 мар. 2019 г., 22:58:23

Я тоже был в подобной дилеммой, когда я отказалась от протеиновых коктейлей. Я пытался съесть слишком много белка из конкретного источника.

  • Протеиновый коктейль-это дополнение, вещь, которая восполняет. Дело в том, что в современном мире, особенно в странах Первого мира, белок есть везде и ее легко получить через употребление цельных питания высококалорийную пищу.
  • Употребление в пищу большого количества бобовых ростков приведет к определенным минералов и витаминов. В общем, "слишком много о чем это плохо для вас, даже если его здоровое питание".
  • Упор на сбалансированное питание для активного человека с разными пищевыми продуктами. Ешьте достаточно/умеренные пропорции, не слишком много.
  • Если вы все еще боретесь, чтобы удовлетворить ваши потребности белка, опробовать полным содержанием жира цельное молоко или сырое молоко , если его юридически доступен в вашей стране/государстве и вы не аллергия на молоко. Молоко является отличным способом, чтобы сделать хороший здоровый прирост мышечной массы, которая останется с вами. Но помните, употреблять его в умеренных количествах и все остальное вы едите.

Я надеюсь, что это помогает. Наконец, продолжаю учиться о ест хорошо сбалансированный питательный рацион. Есть еще так много вещей мы не знаем о пище, которую мы едим и как это влияет на наш организм

+741
DANDY 4 мар. 2016 г., 15:29:09

Высокая подготовка Intensitivity (нажмите) настоятельно рекомендуется, чтобы улучшить свою кардио/выносливость/выносливость. Я считаю, мой сам как хорошо вписываются в целом, с высшими баллами в каждый запуск теста я взял. Для достижения этих результатов, я рекомендую использовать все настолько невероятным интервал тренировки 4х4. Вот как:

Если вы будете соблюдать эти 4 простых шага, 3-4 раза в неделю, ваша выносливость будет увеличено в течение 6 недель. Шаг 1: Разогреть! Медленный бег с прибл. 60% от максимального пульса. (10 минут) Шаг 2: Увеличение скорости с 85-95% от максимального пульса. Если у вас нет импульса-наблюдать, можно знать, что ты doingnitnright, когда ты совершенно не хочешь разговаривать при беге. (1-2 минуты) Шаг 3: активные восстановления. Медленно, постепенно бег (как на шаге 1). (3 минуты) Шаг 4: повторите шаг 2 и 3 4 раза.

Удачи с кардио!

+698
user4462 4 сент. 2011 г., 9:02:09

Ну, я конечно приветствую кто хочет, чтобы сократить их потребление сахара до уровня ниже 100 грамм после 5 вечера, но взять его от этой старой крысы спортзала, я потратил всю свою сознательную жизнь в тренажерный зал, и питание, как это может сделать больше вреда, чем пользы.

Если вы едите только один вид углеводов (а это все, что ест один комплекс Carb собирается делать для вас), вы настраиваете себя на разных соматотипов вниз по дороге. Я видела это сто раз.

Это как поставить мощный двигатель в запасе Тойота Терцел. Чего вы хотите добиться? Вы будете задувать трансмиссии, муфты, передачи и др. потому что те части завода не предназначен для обработки мощность двигателя намного мощнее, чем на заводе установлен двигатель.

Сложных углеводов в основном только топливо, некоторые из ваших thighroid железы и в какой-то степени, ваши запасы гликогена. То, что вы действительно хотите сделать, это съесть каждого типа карбюратора, все основные углеводы (моносахариды, олигосахариды и полисахариды), в то же время в течение дня. И не забудьте сахар!

Я горжусь, что ты хочешь сделать это. Трижды ура! Падение в любви с помощью упражнений, правильное питание и т. д., это одна из величайших вещей, которые вы можете сделать для себя. И вы влюбитесь в него, если можно просто заставить себя держаться с ним год или два и испытать удивительный прогресс вы делаете.

Но сделать это правильно, ладно?

+683
Deepak G 1 мая 2014 г., 0:23:22

Целесообразно ли менять сцепление между сетами? Если я делаю лат пулдаун или сидящая рядами, это поможет перейти от узкой до широкой сцепление между сетами? Или я разжижают значение делаем несколько наборов в одном упражнении?

+663
Jewell 23 июл. 2016 г., 7:59:18

Это было время, так как я практиковал паркур и я хочу начать практиковать снова, проблема заключается в том, что я полностью потерял способность удерживать хорошее сцепление. Я никогда не использовал мел, чтобы практиковать, но когда я посмотрел видео из "обезьяны человека" я заметил, что у него на руках какой-то порошок, а мешок висел у него на поясе. Так что, я думаю, что я могу использовать мел, чтобы держать хорошее сцепление, по крайней мере, пока я не вернусь в форму.

Где я могу положить мел, практикуя паркур? есть специализированное оборудование для этого? или просто небольшую поясную сумку сделать эту работу?

+662
Vulcan Pictures 21 февр. 2018 г., 9:38:53

2-4 раза в неделю, я тренируюсь около 5:30--7 вечера (1 час Весов + 4ми беговой дорожке в 7:30-8:00 ПАСЕ). Я бы сказал, что я работаю с 5 до 8 по шкале от 1-10, где 10 самая высокая интенсивность. Я потом душ, поужинать...и потом, как правило, чувствуют себя довольно усталым и низким потреблением энергии до отхода ко сну, такой, что я довольно неэффективным для гораздо больше, просто принимая его легко. Иногда это происходит через день или два после тренировки. Я предпочитаю иметь больше энергии, но также желают иметь разумный фитнес.

Что я нашел, что наиболее последовательно коррелируется с сохранением энергии после тренировки-это мой фитнес-уровня, что неудивительно. Если я не работаю в месяцев и попробуйте это, как грузовик ударил меня. Если я в хорошей форме, это не так сурово. Я стараюсь делать то, что я могу в плане еды, питья, и правильно спать. Моя диета в основном вегетарианская, довольно заботящихся о своем здоровье, и я пью достаточное количество воды. Я мог бы, вероятно, лучше спать, и я работаю над этим (что может быть большой частью).

Мои вопросы: Могу ли я просто должны признать, что я буду иметь такое падение энергии, или есть ли способ, чтобы существенно смягчить его? Если да, то как? Сколько стоит одно дело возраст?

+654
seasonedquestion 14 апр. 2016 г., 0:13:51

Почему вы не измените свои тренировки в зависимости от улучшения/регрессий, что вы видите ?

На тренировке, это глупо иметь абсолютного правила, основанные на моем опыте. Вы начинаете с обоснованное предположение, основанное на науке/общей практики/опыт и вам отрегулировать основываясь на том, что вы наблюдаете и ваших целей (уменьшение мили, для прироста мышечной массы, ...)

Если ваше тело развивается как хотелось бы, продолжай. Если нет, то скорректировать (разделить свои занятия на более мелкие, делать меньше сетов, ...).

+587
Mery Crismas 10 июн. 2012 г., 18:39:34

Мне интересно, насколько эффективно стационарный велосипед может быть использован на укрепление нижней части тела силы по отношению к весу упражнения, как приседания и выпады. Например, если я поставлю велотренажере на сопротивление значение "15" (просто число, я так понимаю, что Весы на разных марок и моделей разные), я не могу крутить педали быстрее, чем 40 или 45 оборотах или на более чем 3 или 4 минуты. Когда я закончил, я едва могу стоять. Я могу заменить эту процедуру на традиционный набор приседаний?

+586
Linus 5 мар. 2012 г., 0:44:59

Возможные Дубликаты:
Это правда, что вы можете съесть что угодно в течение 15 минут, работает без лишнего веса?

Мой друг и я спорили, где он говорил, что вы можете есть любую пищу после тренировки, а даже если ее нездоровой, есть окно времени, когда ваш организм ищет возможность пополнить. Эта статья сЭМС согласиться со мной, но есть ли правда на этот комментарий?

+575
ValeriaVK 2 нояб. 2013 г., 18:50:21

Только в отношении второго пункта это обычно упоминается как 'лучшие'. Без идти в глубину идея в том, чтобы снизить общую интенсивность тренировки, но по-прежнему получать в практике/сил реагирования с тяжелым весом. Это сделает восстановление лучше из-за меньшей интенсивности. Другое применение было бы использовать 'верхних', чтобы сделать тяжелый тройной (или любой другой), что вы потенциально не мог сделать для нескольких наборов.

TL;д-р 1х3 последующим 2х10 легче восстановить, чем 3х3 (при условии максимального веса)

Также я хотел сказать о двух ответов не исключают друг друга'. Становится сильнее поможет с гипертрофией обучение и имеющие большие мышцы позволят вам быть сильнее, так что они работают в тандеме. Я бы не сказал отменить скажу больше это может быть менее эффективным, чтобы смешать две все время, если у вас строгая сила или гипертрофия цель. Это не имеет значения для новичка, хотя, как меньше конкретики не требуется.

+573
Camela Bukid Aldea 5 авг. 2012 г., 14:22:31

Я удивлен, что никто не упомянул об этом, но если у вас есть чувство ориентации, вы можете просто дать себе срок, который даст вам приблизительное расстояние, чтобы бежать, а затем просто выходите на улицу и бегите!

Я обычно делаю это, когда я хочу идти на ночь в городе. Просто выберите ориентир на разумном расстоянии и бегут к нему. Не указан конкретный путь, попробуй разберись. Таким образом, вы можете добраться до мест, которые вы никогда не получили бы в противном случае.

+512
tatya25 31 янв. 2014 г., 21:13:50

Я где-то читала, что физические упражнения могут также помочь в лечении dipression и беспокойство.

Я тоже читала это. Это помогает регулировать химические вещества в мозге, которые вызывают депрессию (депрессию просто не в голове; человек может иметь все, но не может поглотить счастье вокруг них из-за химического баланса)

Я страдаю от беспокойства из последних 4-5 лет.

Мне очень жаль слышать это. Поймите, вы не одиноки. Возможно, что-то бы срабатывать этом, не хочу вмешиваться.

Есть ли конкретные упражнения, которые я могу сделать, чтобы вылечить мое беспокойство или минимизировать

Злостных кардио. Я предлагаю обучение для некоторых тяжелых конкурсу, такие как спартанский рас и препятствий. Вам нужна сила, выдержка, выносливость и боевой дух ... в вашем случае вы не бороться с тревогой и депрессией.

его влияние более чем на 75%?

Я не знаю точных цифр, но это лучше, чем сидеть на диване.

Хотя предупреждение ... во-первых, когда вы делаете тяжелые кардио вы могли бы найти более неприятного чувства поднимется так сильно, что хочется плакать .... идите вперед и позвольте себе плакать .... очень сильно плакать .... тогда вставай и делай то, что должен делать.

Я считаю, что тревога и депрессия возникает во время тренировки, потому что вы думаете о упражнения нужно делать и считая повторений, это та же медитация на самом деле, потому что вы не успокоили свой ум, чтобы сделать задачу, которая бросает вызов ваше тело и вам нужна решительность и сила воли.

Могу ли я также предлагаю вам просмотреть Buddhism.stackexchange.com ; было бы также помочь с депрессией и тревогой.

+497
D Strong 9 июн. 2012 г., 20:52:25

Я не вижу каких-то мышц все в моих руках ; я 98кг , с ИМТ 28.

Можно ли сделать какие-то улучшения с использованием гантелей только на родине ?

Это для меня загадка, как люди строят свои мышцы , есть любая техника для подражания ? Или не является возможным для людей, страдающих ожирением ?

+449
queenslug 19 июл. 2014 г., 6:55:41

Я работаю на силу, но я не профессиональный пауэрлифтер. Значит ли это, что я имею право, и рассчитывать на достойные позиции и так далее, для чеканки/придуман как пауэрлифтер, если я просто делать упражнения Пауэрлифтинг?

Я должен достичь какой-то стандарт в достижениях в пауэрлифтинге, как достичь желаемой цели, или участие в конкурсе, т. е. И тогда я буду помечены как "добросовестного" пауэрлифтер? Я имею в виду, я делаю упражнения, но я не конкурировать, как сейчас, и я не совсем силен ни.

Но кто-то, кто пишет и получал деньги за писатель, несмотря на отсутствие диплома?

Многие режиссеры пишут сценарии и не пойти в колледж, но уважают и придумал, как писатели. Я хочу знать, в какой степени я могу быть придуман как пауэрлифтер.

Я имею в виду, я могу считать себя все, что я хочу, но я хочу, чтобы другие люди уважали его так же, и воспринимать меня всерьез.

+424
Alexey132 22 мая 2013 г., 0:55:41

Я слышал много претензий, и сделал некоторые чтения, но я не обладаю никакими средствами, чтобы определить истину:

Вопрос: будет периодическое голодание, повышение секреции гормона роста значительно, и эта выгода не компенсируются некоторые другие последствия голодания?

Это касается желающих обрести силу и размер. Ли прерывистый пост на самом деле увеличение уровня гормона роста и не вызывает негативных последствий, что отмена этой льготы? Стоит ли делать на силовые тренировки?

Если то, что я читаю, правда, я понятия не имею, почему все бодибилдеры и пауэрлифтеры не будет голодать. (Это, как я чувствую о все дикие претензии, как это. Если они действительно так эффективны, как заявлено, почему они не широко использованный)

+415
Snipzwolf 3 нояб. 2010 г., 2:12:08

Определенно согласен с Эриком, и я бы добавил на его комментарий, но я новичок здесь :)

Если вы изолируете и разбив свой бицепс несколько раз в неделю вы должны спросить себя, если вы даете себе достаточно времени, чтобы полностью восстановиться - у меня была аналогичная проблема в прошлом, но я был еще хуже, потому что мое тело было выстраивание толерантность к упражнениям, которые я повторял снова и снова. По сути, я становлюсь лучше выполнять это упражнение, но это не дает мне общее благо. Вот почему я сторонник сложных упражнений, или смешивая режимы - я не просто сосредоточиться на своих бицепсов в течение 30 минут.

И еще парочка вещей...

В то время как chinups используйте грудь в основном вы ориентируетесь руки (трицепсы и предплечья, а также бицепс), плечи и спину. Это может быть, вы получили массу в грудь и руки, и вы должны компенсировать это - ты тяжелее, чем раньше. Я нахожу chinups а также погружение повторений может колебаться в зависимости от того, насколько тяжелый вы находитесь, будь то мышцы или жир.

Попробуйте сделать несколько сидящих и / или вертикальные ряды для укрепления плеч и спины или, если вы хотите, чтобы сжигать жир и увеличить сопротивление кардио, прыгать на гребной тренажер и чередуйте интенсивность.

Также не стоит сильно зацикливаться на белок - очевидно, что это важно, но хорошего качества углеводов, так часто забывают в эти дни. Ты никуда не пойдешь без достойной углеводы - это топливо питать ваши тренировки.

Добавки действительно помогают, но ничего не будет бить качественное питание.

Удачи

+392
GdD 19 нояб. 2018 г., 3:11:40

Я специализируюсь на пауэрлифтинге и тяжелой атлетике. Я 59кг веса. Я сейчас в состоянии становая тяга 170кг на 1ПМ и приседа 120 кг на 1ПМ. Как видите, есть очень большая разница между двумя подъемниками. Есть ли способ я могу сделать мой присед 1ПМ догнать мой 1ПМ в тяге?

В то время как я был в состоянии добавить 2 кг каждые полмесяца в приседаниях, я был в состоянии пойти от 160 кг до 170 кг в течение одной недели для становой тяги. Я использую низкую планку для становой тяги. Почему существует так много различий между темпами прогресса двух лифтов? Я занимаюсь агонист-антагонист обучения с использованием Арнольда программа, как мой шаблон на год. Однако, я изменил программу на 1-5 в комплект. Просто, что для некоторых подъемников, прогресс идет медленнее, чем другие.

По питанию, я ем 12 яиц в день равномерно в день. Я также съесть 120 г белка из мяса, фасоли, etc. Я беру кофе перед каждой тренировкой. Много фруктов, конечно, а также цельнозерновые углеводы. Использую эту диету на протяжении последних двух лет без каких-либо осложнений.

Мой общий вопрос: как я могу сделать мой прогресс на корточки улучшения с информацией, которую я дал относительно моей рутины, диеты и прогресс?

+368
Beebee 4 авг. 2014 г., 15:05:50

Это может показаться нелогичным, но прыжковые упражнения помогут. Они могут укрепить ядро и активировать ваши бедра, так вы сможете прогрессировать быстрее и с более требовательными физические нагрузки.

Приседания, повторяющиеся те, я полагаю, скучно, как ад. Вот почему сочетание прыжками двигается с выходом в полу-приседа может помочь. Вы будете активировать мышцы, а также сжечь немного калорий, в то же время.

Что касается конкретных упражнений для ног, и силовые тренировки для достижения лучше "сжечь" попробуйте еще раз приседания, но добавить элемент геймификации. Майк Тайсон, якобы, изобрел последовательность, где вы находитесь , выполняя приседания до бесконечности, и это довольно весело выгорания заседание для.

+363
Jay Blue 4 сент. 2019 г., 22:45:39

Я бы предложил начать сразу. Чем раньше вы начнете, тем скорее ваши суставы и мышцы будут развиваться, чтобы справиться с ней. Однако, начните с малого и осторожный. Возможно, пробежаться несколько сотен метров и увидите, как ваши суставы и мышцы чувствую. Это может показаться бессмысленным тренировки. Чтобы помочь с этим, возможно, вы могли бы сделать это прежде, чем идти для нормальной езды.

Общее правило большого пальца заключается в том, чтобы не увеличить расстояние пробега более чем на 10% в неделю. Я думаю, что это слишком много для пожилых бегунов.

Я также предложил бы, глядя несколько советов на запущенные формы. Правильно будет уменьшить силу на колени. Например, посадка с ноги слишком далеко вперед-это распространенная ошибка для начинающих.

+326
Marta Estrella 1 июн. 2019 г., 1:01:59

Мне 22, 5'10", Вес 90 кг (198 фунтов) и я вынужден осуществлять до 9:00 и после 20:00.

Поэтому я упражнение дважды в день в помещении (жизнь выродка) . И это в основном приседания (с вариациями), отжимания, русские повороты (что упражнения косые мышцы живота, а также АБС) и burpees.


Мне нужно ограничить повторений приседаний и отжиманий в нижней части спины боли вскоре после начала приседаний. Я не могу сильно напрячь до боли ногами. И нет, меня никогда не беспокоит меня, когда я не реализую, и я достаточно гибкая, чтобы коснуться моих ног.


Какие факторы оказывают нагрузку на спину? Я пытался принимать эти куски по отдельности, но я не могу ничего определить.

  1. Недостаточной разминки
  2. иду в душ через несколько минут после отжиманий
  3. плохая форма с берпи
  4. тренируясь два раза в день
+325
huhuligan111 6 июн. 2010 г., 12:03:45

Я делаю 6 серии Х (хотя я часто длительные периоды времени между сериями) 20 пуш-ап, 10 и 20 подтянуть чин-до 4 раз/неделю и бегаю 10 км 3 раза в неделю и перестали добавлять больше повторений(но я могу сделать больше), так как 2 недели назад.

Чтобы положить мои упражнения на следующий уровень, я решил пойти в тренажерный зал и я сейчас ищу обычные тренировки, которая должна быть не сложная и не сильно много времени(не более 1ч в тренажерный зал/день).

Я планирую тренировки для увеличения силы и наращивания мышечной массы и бег для снижения процентного содержания жира в организме(я не страдающих ожирением, ни очень худой, просто тощий мужчина) не надо на выносливость/стойкость(я знаю, я знаю, что, возможно, делает это плохо, на большое количество повторений).

Какие занятия вы можете предложить, будет либо 5х5 быть хорошим для меня?

+293
mambaluu 4 апр. 2018 г., 18:48:45

Глядя на исследования, представляется, что выполнение дополнительных комплектов дают быстрое снижение отдачи от инвестиций. Очень тщательном исследовании можно найти на ExRx.net - низкий объем тренировки.

Некоторые интересные цитаты из этого руководства:

  • Путем проведения дополнительного набора (от 50% до 100% более комплектов) будет наблюдаться только от 0 до 5% больше прогресса. Каждый дополнительный набор дает еще меньший прогресс до точки убывающей доходности.
  • Хасс Эт. Аль. (2000) сравнивали эффекты один набор стихов трех сетах в опытных отдыха штангистов. Обе группы значительно улучшили состояние мышц и состав тела в ходе 13-недельного исследования. Интересно, не было обнаружено значимых отличий между группами по любой из тестовых переменных, включая мышечную силу, мышечную выносливость и состав тела.

Поскольку время, кажется, быть фактором для ваших тренировок, я предлагаю вам переключиться на делаем 2 комплекта. Сделать разминку набор (50% от веса тренировки), после набора тренировки.

+274
Kirpich27 26 окт. 2015 г., 19:46:39

У меня такая же проблема, и я остановился, потому что нарыв мне дали заражения крови и лихорадки, и мне нужна срочная операция, которая заняла несколько недель, чтобы оправиться от. Я побежал и в течение 2 недель абсцесс вернулся.

Моя проблема заключается в том, что я очень волосатая. Трение от бега вызывает врастание волосков и, следовательно, абсцесс. Я собираюсь попробовать для удаления волос из моих рук с вазелином при запуске, чтобы предотвратить трение.

+269
Lindsay Lynch 17 янв. 2012 г., 6:04:38

Это кажется нелогичным, но силовые тренировки (почти всегда) более эффективный способ управления тела жира, чем кардио упражнения. Диета превосходит их обоих, однозначно.

Человек с базального метаболизма 1800 будет сжигать лишние калории 144 (8%) в день просто сидя на диване, если они силовые тренировки правильно. Это не включает в себя фактическое количество потребленных калорий во время тренировки, который будет добавка к этому.

Занимательно, я считаю, что большинство бегунов на длинные дистанции и велосипедисты страшные диеты. Их потребности в калориях настолько высоки, что их можно почти каждый день кушать пиццу и будет хорошо. Но в итоге (при травмах, во время межсезонья, и т. д.) Эти ужасные привычки их догнать. А где человек с достаточной мышечной массы будет продолжать сжигать лишние калории, если травму на неделю, бегун не работает за неделю-это просто кто-то ест слишком много еды.

+265
PROTEKT 18 мая 2015 г., 8:56:01

Он хочет начать делать достаточно напряженный, даже слегка болезненная, статическую растяжку, преимущественно в ногах, а затем 10-20 минут кардио, а затем остальная часть тренировки, в основном, поднимаясь. У нас был небольшой спор по этому поводу. Он утверждает, что потепления в первую очередь, скорее всего, вызовет судороги. Все, что я читал, кажется, противоречат этому. Разве он не прав?

Я не знаю, что делать наши разные мнения. Это его профессия, кажется, неуважительно сомневаться в его опыт и обучение. Он, очевидно, сам опытный спортсмен. Я не хочу быть как анти-vaxxer мама игнорируя врача, потому что она сделал некоторые погуглить. Но что, если он просто не правильно его исследования и не держать в курсе о науке? Что, если он просто слепо следует советам своих наставников из лет назад или полагается на свои собственные неофициальные данные?

+211
engelsrobert 4 янв. 2019 г., 19:45:52

Я видел несколько исследований, которые предположили, что хорошая мишень для потери веса составляет 1% от вашего веса в неделю. Это поможет вам избежать произвольного дефицита калорий или нерациональные потери, а также позволяет вашему телу постепенно привыкнуть к сокращение вам не провоцируя защитную реакцию (т. е. замедляется ваш метаболизм)

+139
Freddy Ayala 26 янв. 2010 г., 10:59:31

Есть увеличенный риск скольжения, что в сочетании с возможным падением лицом в стоячей воде (от засорения дренажа или одно временно забиты ваши упавшего тела). Утонуть в дюйме воды происходит. Учитывая, что вы собираетесь занять больше времени, чтобы принять душ, скорее всего, абы из-за входящими и выходящими из потока воды, я бы посоветовал против этого. Вместо этого, используйте свое время toothcare сделать то же самое. Это безопасно делать приседания во время чистки зубов и использования ополаскивателя.

+131
Jobe 3 мар. 2013 г., 16:05:35

Правильно становую тягу

Это почти невозможно удаленно определить в чем проблема, но:

при становой тяге, в то время как потянув, моя верхняя часть спины округления, но если я попаду в топ позиции, все заблокировано и я достигну идеального 'сундук'

Это не очень хорошо. Для сильной спине, вы хотите идеальный, напряженная, прямая, лопатками-сложенное положение для полноты каждой тяге рэп. 95кг waaaaay слишком рано для вас, чтобы начать округляя ваши плечи, чтобы преодолеть слабость. Выход-настаивать на выполнении любого становая тяга рэп. Если это означает, что гибкость работы, сделать это. Если это означает 5кг капли в максимальной тяге, сделать это.

Слабая верхняя часть спины

Верхнюю часть тела лифты также не свидетельствует о прочности верхней части тела, чтобы поддерживать действительно правой верхней части спины позиции на 70кг присед. Решение для того, чтобы действительно подтолкнуть тех верхней-тело поднимается, чтобы убедиться, что они получают внимание и прогрессирование которых они нуждаются. Не останавливайся приседа и тяги, не меняйте программы. Просто держать глаза на тех верхней части тела лифты.

Установка

Есть также задача правильно связывать для приседа. Вы правильно дышать? Вы правильно забрать свое лопатками? Ты hyperextending спину вместо того, чтобы должным образом связывая его в прямом положении? Есть много, чтобы сделать в приседе, и невозможно определить эти проблемы, по крайней мере, без проверки форма.

3х5

Помните, следовать рекомендациям программы на deloading и в конечном итоге переход к системе 3х5 на лифт, который доставляет вам неприятности. Перечитайте этот раздел программы. Ты на стадии, когда приседе может быть хорошо только с 3 комплектов 5, и остается больше энергии для других подъемников.

+101
Dacook 30 янв. 2010 г., 4:15:50

Среди Брет Контрерас' рекомендации для худых женщин, которые чувствуют себя слишком мускулистое таковы:

  1. Меньше приседания, выпады и становая тяга – делать их, но идти налегке. Не обольщайтесь насчет прогрессивной перегрузки. Почувствовать нужные мышцы, выполнив задание. Высшее рэп гоблет приседания и американская тяга-это хороший выбор.

  2. Более глют работу изоляции – мудрый выбор здесь включают штангой глют мосты, задние расширения и кабель глют откаты, как латеральная группа ходит и сидит группа хип похищения.

  3. Прямой тренировки АБ – АБС срабатывает с большинством свободные движения веса. Они не требуют непосредственного обучения прошедшие определенный уровень компетентности. Какие-то планки и тому подобное, конечно, хорошо, но нет никакой необходимости для интенсивного живота/косые подготовки. Несмотря на то, что большинство экспертов S&с претензией, небольшой процент женщин получают громоздкие midsections слишком много основной работы, поэтому это необходимо учитывать.

  4. Больше разнообразие – это ключ. Вы хотите сложных тренировок, от обмена веществ и мышечной перспективы активации. Тем не менее, вы должны переключить его вверх, поверните лифты, и используют различные технологии и методы. Это также хорошо для предотвращения скуки.

  5. Меньше внимания на прогрессивной перегрузки – непрерывный прогрессивная перегрузка может сделать людей очень голоден. Это естественная реакция. Вы говорите тело, которое вы хотите, чтобы это было сильнее, поэтому он реагирует на набирает мышцы. Для людей с избыточным весом, которые сидят на диете, она помогает им сохранять мышечную массу, теряя жир для потери веса. Но для некоторых идеальный вес лиц, это может иметь неприятные последствия в долгосрочной перспективе, заставляя набирать вес. Вот почему пауэрлифтеры имеют такое трудное время, оставаясь в своих весовых категориях на протяжении многих лет.

    Сосредоточиться на прогрессивной перегрузки для упражнения на мышцы, которые вы хотите расти – как правило, ягодицы и другие слабые части, которые являются специфическими для вашего тела. Но с упражнения, ориентированные на мышцы, что вы довольны, не сравнивай себя с прогрессивной перегрузкой и просто убедитесь, что вы получите в хорошую работу.

  6. Опережающими темпами – вы хотите, чтобы плотный сеансов, которые являются метаболически требованием. Там нет необходимости, чтобы отдохнуть дольше, чем 90 секунд, и вы можете использовать парные суперсеты, которые сочетают неконкурентных нижней части тела и верхней части тела. В 60-секундный период отдыха-это обычно.

+53
vseivse 23 июл. 2015 г., 15:36:36

Не работать через травмы. Что-то все игнорирует, но увидеть нужного человека, врача в этом случае. Я не знаю, что топ и шорты у вас есть, но убедитесь, что они пропускают воздух и не добавляя пота. Чайного дерева может помочь по передней, но прежде чем что-то положить на другую сторону к врачу. Может быть стоит попробовать покататься на велосипеде.контрольный тест, чтобы увидеть, если он работает трется или пота. Сузить его немного. Концу дня врачи...

+27
EricAm 11 авг. 2013 г., 10:48:30

Показать вопросы с тегом