Иду в спортзал рано утром другое, чем вечером, как тяжело мне идти?

Я член местной тренажерный зал, который я посещаю три/четыре раза в неделю, после того, как мой график работы закончены. В последнее время я просыпаюсь рано утром, достаточно рано, что я подумываю пойти в спортзал утром перед выходом на работу.

Мой обычной тренировки достаточно стандартно, я делаю немного кардио в качестве разминки, потом я поднимать тяжести, а некоторые упражнения в конце. По стандартной процедуры я имею в виду, я не из тех парней, которые имеют "массивные" тела и "массивный" сила (я в форме и я могу достаточно лифт и я доволен этим).

Например, где "крутой парень" мог поднять я не знаю... 40 кг, я мог поднять 28 кг.

У меня нет какой-либо физической проблемы, буквально я не приеду, потому что я хочу держать мое тело в форме.

Я не знаю, как далеко я должен идти на ранней сессии в тренажерном зале. Есть все, что я должен помнить? Я могу следовать более или менее ту же процедуру (в частности, в плане интенсивности) я обычно следует в вечернее время? Я должен сделать больше? Я должен делать меньше?

+416
Orek Warteg 10 нояб. 2014 г., 0:26:38
43 ответов

Я не вижу смысла в переходе на вашу программу, а не фиксировать свое питание и сон.

Кроме того, я не вижу смысла делать этот конкретный гибрид. Если вы хотите, чтобы строки, попробуйте ГСПБ Phrak это:

enter image description here

Как это, вы делаете много изменений в части программы, которые не имеют ничего общего с ваших желаний для настройки. Многим покажется как произвольными или ошибочными: почему 5 фунт повышается, если ты уже тянет? Почему StrongLift АБА/баб вместо Greyskull АБА? Почему кудри если ваша цель-сила? Почему не чередовать жим/ОНР каждый день, как Greyskull рекомендует? Если у вас есть причины, о них, потому что сейчас они выглядят как возиться с вещами, просто ради возиться с вещами.

Зачем вы возитесь с этими ручками, когда вы знаете, проблема в другом месте?

+927
Xexendra 03 февр. '09 в 4:24

Я 19-летний мужчина и недавно перезапущен делаешь после всего один год. Я очень худая и хочу стать больше и толще.

Время от времени (довольно часто), я чувствую себя усталым и немотивированным, чтобы бегать. Но для того, чтобы сохранить привычки и расписание, я просто идти, а бежать со скоростью медленнее, чем я обычно будет работать на. Этот путь я следовать графику, но я не делаю 100% тренировки каждый день.

Недавно, я задался вопросом, будет ли это более полезно для меня, чтобы не бегать по все дни, я чувствую себя усталым и немотивированным, поскольку, когда работает медленно, моя скорость намного медленнее, чем мой обычный ход. Может быть, мое тело вырабатывает привычку работать на медленной скорости, и поэтому в долгосрочной перспективе моя скорость постепенно уменьшается. Кроме того, может быть, отдыхает тело сделает меня более быстрее для будущих сессий.

Итак, мой вопрос, я должен перестать бегать медленно и вместо того, чтобы либо пойти и сделать 100% тренинг или не идти вообще.

(Бегаю по 5-6 км 6 раз в неделю)

+903
madikaf81 7 окт. 2016 г., 21:17:05

Существуют как физиологические и неврологические причины, чтобы строить в покое. Даже элитные спортсмены, которые принимают по объемам обучения большинство из нас не смогли бы понять, есть умные периодов легкие тренировки, и даже полный отдых.

Физиологически учебных работ подчеркивая тело достаточно, что адаптация позволяет восстановить и тело проскакивает немного, так что вы в конечном итоге сильнее/более скоординированной, чем раньше. Делая это слишком много, однако ответный огонь из-за принципа, известного как газ (общий адаптационный синдром). Вы можете прочитать об этом здесь:

http://www.healthnewsnet.com/gap.html

В основном это в конечном итоге приводит к истощению и резко увеличивает риск получения травмы. На тренировках стабильно (3 - 5 дней в неделю) на протяжении последних 10 лет у меня не было серьезных травм, потому что я строил в покое. С другой стороны я знаю людей, которые отказываются прекратить, полагая, что "больше-лучше" и идут нон-стоп ... до травмы и на спине в течение нескольких месяцев.

Гораздо лучше строить в периоды отдыха, когда вы можете контролировать их, чем, в итоге были вынуждены отдыхать, потому что вы не позволяете вашему телу для восстановления он должен.

Вы часто будете слышать, что вам меньше всего нужен отдых, если вы чередовать группы мышц. Ведь если я работаю мои ноги, мои руки отдыхают, да? Это не совсем верно по двум причинам.

Причина одна: если вы используете полностью изолированные движения как одной гантели рукой, машины, и т. д., другие мышцы участвуют в какой-то степени. Ваша сердцевина-это всегда стабилизирующее вашего туловища, мышцы ног работать, чтобы обеспечить стабильность, в то время как верхняя часть тела движется, и т. д.

Причина вторая, и более важная: каждая тренировка налоги вашей нервно-мышечной системе. Есть неврологический эффект. Это где идея "мышечная память" и почему некоторых людей может быть очень сильным без больших мышц - это потому, что их нервная система реагирует на тренировки путем улучшения координации двигательных единиц, пучки нервов, что огонь контракта мышцу (когда вы поднимаете большой вес или маленький, мотоблоки помочь вам сделать это и это просто вопрос того, сколько активируются сразу). Любой тип обучения налог на центральную нервную систему и слишком много тренировок может привести к переутомлению. Эта усталость может обложить налогом ваш адреналовой системы и повышению уровня кортизола, гормона стресса, что также делает его более трудным для сжигания жира. Буквально вы подчеркнете свой организм до точки, ваш метаболизм замедляется, вы сжигаете жир менее эффективно и прекратить набирает силу.

Так что да, пожалуйста, стройте в покое. Если вы будете тренироваться 5 - 6 дней в неделю, то за неделю активности это, наверное, хорошо, но даже элитных спортсменов я знаю, пытаются взять хоть на неделю все тренировки хотя бы раз в год. Я понял, что если поезд всего в 3 - 4 дня в неделю, то я могу пойти гораздо дольше, без необходимости принимать более длительный период для отдыха.

+900
shaque2 24 янв. 2018 г., 21:36:01

Наибольшая разница в питании между чем-то сырым и приготовленным будет структура жиров, белков, аминокислот, и внутрь после еды. В крайних случаях, таких как Hyper-пастеризованное молоко, эти продукты могут быть уничтожены или приведены в состояние, где ваше тело не может разумно ими воспользоваться. Это не значит, что одно или другое всегда лучше; сырой куриной грудки будет крайне трудно переварить и дать вам часть пищи правильно приготовленная куриная грудка. То же самое можно сказать для куриной грудки, которая так переваренные они окислились. Данные всегда будут отличаться от еды к еде.

Насколько яйца сами по себе ездят, я не знакома с каких-либо серьезных изменений, которые происходят с нормальной готовки. Как сказал Бэрин, там будет незначительные различия из-за процесса приготовления, но ничто, чтобы написать домой о тех пор, пока вы не палится яйцо.

+885
Drake Franz Namikaze 1 сент. 2013 г., 13:18:10

Физические представления человека обычно пика в расцвете сил; этот возраст может варьироваться от 18 до 35+. Так, биологически говоря, наш физический производительность лучше будет число от этого диапазона.

Однако, как и многие вещи в жизни человека, мы улучшаем чем больше мы практикуем и набираться опыта. В результате, оптимальный возраст не имеет значения. Важно практиковать и улучшать на нынешний число. Если начать работать в 40 лет и вы хорошо практикуете, вы можете достичь личный рекорд, что многие в свои 20 или 30 лет не может достичь.

Итак, как клише, как правило, идет, возраст не ничего, но ряд. Продолжайте практиковать, и улучшения, и вы будете удивлять себя каждый раз :).

+853
nellichka87 12 апр. 2010 г., 7:53:42

Я недавно купил в Икеа сидеть и стоять письменный стол. Это было решение, которое я искал в течение длительного времени. Вы можете дать, что один удар. У меня электрический, который работает только под $500, но они также имеют ручной (с рычагом), что в значительной степени делает то же самое. Я настоятельно призываю тех, кто хочет иметь сидя и стоя нужным на тот же стол, чтобы дать этот стол накрыли. Они мне дали (не уверен, если это стандарт) 90 дней возврат без вопросов гарантия, так что это стоит выстрел.

+844
Alex Sid 31 мая 2012 г., 17:27:52

Подготовка к марафону-это сложно и чувство усталости-это нормально. Однако чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы начнете чувствовать. Я тренировался для моего первого марафона с 4 показа в неделю, но я нашел, что я устал, и я тоже получил травму. Это произошло в основном из-за добавления большого количества пробег слишком быстро.

Я предполагаю, что вы были на 3 неделе (20к) вашего плана и что вы принимаете ваши дни отдыха. Вы также должны делать свою долго бегать по утрам, чтобы наилучшим образом представить свой марафон начала. Еду вечером накануне и даже за два дня до должны быть тяжелыми углеводами. Вы должны пить много воды во время бега.

Вполне возможно, что вы обезвожены и ваши мышцы не смогут должным образом восстанавливаться, это также возможно, что вы добавляете пробег быстро.

Ваш пробег ЛСД также должны быть 35% от общего пробега за неделю. Так что если вы запустите 20к на ЛСД, то до конца недели должно быть около 40к. Это нормально, чтобы отдохнуть и это важно, так что, возможно, Вам потребуется два дня после ЛСД работать, чтобы восстановиться.

Хорошая новость: Вы молоды! Ваше тело восстанавливается гораздо быстрее, чем пожилых бегунов.

Мой совет: присоединиться к работающей группе, которая готовилась к марафону. Пейте воду и отдыхайте.

+815
TOPT Alert 8 окт. 2011 г., 15:56:00

Если вы уже злитесь, а затем использовать этот. Агрессия может быть блестящим инструментом в тренажерном зале, чтобы вызвать адреналин. Вы были бы поражены тем, что вы можете заниматься в тренажерном зале, когда ты зол. Не оставайся хоть вечно злой, использовать его в качестве снятия стресса, чтобы успокоить себя и настроить вас в течение дня. Он действительно может творить чудеса.

+813
Shafi36 5 мая 2016 г., 7:12:17

Я подъема в течение нескольких лет, Я вижу хороший прогресс в большинство групп мышц, над которой я работал, кроме одного - грудь, лишь бы не расти, независимо от объема работы, я способствую его.

Это справедливо сказать, что из-за физиологических или других причин, люди более склонны к развитию определенных групп мышц, а не другим - или я просто не пытаюсь достаточно трудно.

+793
Esteban Rocha 30 сент. 2016 г., 7:13:09

В настоящее время я работаю около 4-5 дней в неделю, пытаясь получить около 6-7 разных подъемников в день. Ориентируясь на основные группы мышц каждый день, например 1 день ноги, день руки 2 день грудь 3 и т. д. Недавно я боролся, чтобы пройти через тренировки и получать только около 4 разных подъемников. Есть какие-либо предложения о том, как омолодить моих тренировок, так что я могу получить обратно все мои наборы.

+771
Taoufix 27 авг. 2010 г., 7:28:26

На основе заявленной цели, "чтобы похудеть", вы должны сделать одну вещь, тратить больше калорий, чем вы принимаете внутри. Это действительно не имеет значения, что вы делаете, едите, скажем, носить, или почувствовать, что настоящий и единственный ответ.

Но, чтобы положить его в контексте, что вы хотите сделать-это две вещи, 1) изменить соотношение калорий к калориям, сделав изменения в свой рацион и то, как ты ешь, и 2) внести изменения в свой рацион, и таким образом ваше тело, что будет склонить чашу весов в пользу потери веса.

Диета и переменные питание не может быть со скидкой! Калории-это калории, и вы должны изменить соотношение калорий и килокалорий, чтобы похудеть. Начните с малого! Капли кока-колы здесь и там, попробуйте с низким содержанием жира Альтернатива для мороженого. Начнем уменьшать размер порции немного. Есть чаще, перекусывать и выпаса (на здоровой пище!) а не несколько крупных, тяжелых блюд. Делать небольшие, но постоянные и последовательные изменения в свой рацион, который переместит вас к более эффективному использованию калорий. Небольшие изменения здесь и там сложить с течением времени, поэтому начните с малого и не спешить этот шаг, или вы найдете его трудно придерживаться.

Как до тренировки, вы сожжете больше калорий с течением времени постоянно делать тренировки сопротивления, чем вы будете постоянно занимаясь аэробикой. Большинство людей скажет вам, что вы сжигаете больше калорий во время бега, чем вы будете тратить столько же времени толкая железо. Это верно. Но это не вся история.

Вы получаете большую часть веса эффект аэробики во время тренировки. Когда вы остановитесь, ваш метаболизм быстро возвращается к нормальному уровню. Но с последовательным и частых тренировок (3-4 раза в неделю), вы не рвали свое тело вниз, в буквальном смысле, так что его нужно ремонтировать. Это требует много энергии - калория является не более чем энергией. Тем более мышцы вам нужно для ремонта, тем больше калорий ваш организм будет потреблять делаю так. Этот эффект длится в течение нескольких часов после тренировки завершена. Вы не рушить много мышц во время аэробной активности, так что ваше тело восстанавливается после нее гораздо быстрее.

Наверняка изменить свой рацион, добавляя определенную подготовку сопротивления. Но не стоит останавливаться на бокс, а сбалансированное сочетание этих двух является лучшим подходом. Вы на самом деле нужны как силовые тренировки и аэробику, чтобы потерять больше веса в кратчайшие сроки.

И большая работа по боксу! Я попробовал его в течение недели, а нашли целый новый уважение, как тяжело на самом деле!

+694
stronggirl 20 июн. 2018 г., 16:36:23

Повышенная гибкость мышц после выполнения определенной физической активности-обычное дело. Массируя эту область вашего тела, вы, как правило, чтобы увеличить приток крови к этой области, что делает мышцы эластичными и гибкими. Выполняя растяжку, вероятно, будет более полезным для вас до, а не после массажа. Всякий раз, когда вы начинаете свой день, выполняя легкие упражнения на растяжку мышц бедра и вы увидите разницу в гибкости. Есть некоторые большие видео на YouTube для упражнений на растяжку. Удачи!!

+675
kot73 5 мар. 2010 г., 8:17:49

P90X и Insanity оба имеют какие-то ходы для работающих мышц плеча. Я не знаю имен, но я могу описать ходы. Они могут быть завершены без каких-либо дополнительных вес (добавить вес на свой страх и риск).

Упражнение 1

Вы распространяете ваши руки в крыле позиции. Затем вы поворачиваете плечи вперед около 30 секунд; повторите вращения в обратную движению. Затем вы повторяете движение вперед, увеличивая диаметр вращения. Повторите то же самое с помощью обратного вращения.

Упражнение 2

От крыловидной положение в упражнении 1, сближать руки так, что они хлопают друг друга над головой. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите в течение приблизительно минуты. Затем из начального положения, вывести руки перед грудью. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите в течение 30 секунд.

Упражнение 3

Это работает в обоих плечах и бедрах. Удерживайте воображаемый баскетбол. Присед на секунду, а потом прыгать, как будто вы снимаете мяч в сетку. Руки должны быть вытянуты при метании мяча (если движение сбивает с толку, смотреть баскетбол на YouTube).

Вероятно, имеются и другие тренировки плеча, но это основные, которые я знаю и использую (кроме тела-силовые упражнения).

+629
sinemaxxx 15 авг. 2012 г., 19:08:25

Вместо цепи, вы могли бы подумать об этом несколько дней, которые сосредотачиваются на вооружение, и несколько дней, которые сосредоточены на ногах. Работая на ногах, это действительно важно для общего здоровья (баланс, осанку и т. д.). Некоторые исследования также показывают, это может стимулировать рост мышц во всей вашей тела (хотя это не доказано со 100% уверенностью). Я бы не пропустить ногу тренировки в целом.

Однако, поскольку вы были видя общей прибыли и теперь хотите вырастить одну конкретную группу мышц, вы можете попробовать добавить некоторые дополнительные наборы бицепса кудри и расширения трицепсов во время тренировки тела. И да, если вы будете продолжать тренировки, то лучше делать только оружие, если у вас мало времени, вместо того, чтобы пропустить все вместе.

Кроме того, вы упомянули, что ваша основная цель-получить размер, а не сила. В общем, трудно получить одно без другого. Но, вы можете получить немного больше размера очень быстро принимая креатин дополнения. Это заставит ваши мышцы удерживать больше воды, поэтому они будут казаться больше. Не беспокойтесь, если вы не суйте в тренажерном зале, но как часть общего плана, может быть полезно.

+583
Kompromiss 22 авг. 2013 г., 0:56:05

Если потеря веса является вашей целью, тогда больше длины кардио с более низкой пульс являются лучшим способом, чтобы пойти, думаю, что марафонцы - выносливость является ключевым фактором. Однако, как и в любой цели потери жира, вы потеряете некоторые мышцы вдоль дороги. При сохранении мышечной ткани является относительно важным для вас, то попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки на кардио: думаю, спринты, бег прогулка комбинации, в вашем случае может идти на все ради 20-30 секунд на велосипед, затем медленно педали в течение 10 секунд, и повторите.

+571
marno4ka 3 мая 2012 г., 13:41:06

Вам нужно съесть 6 non-тяжелый сбалансированное питание в день с интервалом 3 часа. Это самый здоровый способ набрать вес. Я не думаю, что вы будете хоть и набирает 10кг. На моем собственном опыте, мне понадобилось 3 месяца, чтобы получить 18 фунтов (около 8 кг).

+557
Shamal Dias 14 нояб. 2013 г., 8:53:09

В зависимости от вашей аллергии, низким содержанием жира молочные продукты могут быть хорошим источником белка, такие как молоко, сыр (выбирайте менее обработанные сыр люблю козий сыр, или mozzerella), и йогурт. Другие животные источники белка включают, дикий лосось, тунец, другая рыба, Турции и т. д.

Поскольку у вас аллергия к нескольким источникам животного, рассмотреть растительных источников белка, включая цельные зерна (коричневый рис, квиноа и т. д.), бобовые, фасоль, горох, чечевица, орехи и семена.

Марка ежедневный яблоко дает список количество белка содержится в мясе, молочных продуктов, зерна, бобовые и орехи.

По словам Тома Венуто, культурист:

С целью развития мышц, только рекомендации для протеина что вы должны следовать:

  • (1) потреблять источником полноценного белка с каждым приемом пищи,
  • (2) Ешьте небольшими интервалами примерно в три часа (около шести раз в день) и
  • (3) потреблять минимум .8 граммов до 1 грамма на фунт веса тела.
+554
Travis Christian 23 авг. 2019 г., 18:37:18

Чтобы понять, что анаэробные значит, позвольте мне объяснить несколько вещей, о которых ваша энергия приходит от:

enter image description here

Когда в покое, большая часть энергии поступает из жира. Но как только вы начнете тренироваться, ваши пинки метаболизм и увеличивается пропорционально вашим темпом работы. Но ведь сжигание жира происходит слишком медленно и требуется много кислорода (СО2), чтобы сжечь, вы постепенно начнете сжигать вместо гликогена (чо). Связь между этими двумя довольно много обратное, это означает, что чем упорнее вы начнете работать, тем меньше жира и больше гликогена вы начнете гореть. Все время, ваш пульс и увеличить поглощение кислорода почти линейно. Эта фаза называется аэробной фазы ("с кислородом"), потому что у вас есть достаточное количество кислорода для сжигания жира и гликогена.

Пока вы не начнете достигнет точки, в которой ваша сердечно-сосудистая (сердце + сосуды) и органы дыхания (легкие) начинают отставать от необходимых вентиляции легких. Эта точка называется ваш лактатный порог и указывает на то, что ты начинаешь накапливать слишком много лактата в крови. Лактат является продуктом анаэробного гликолиза, потому что вы сожгли гликоген с недостаточным количеством кислорода. Вторая вещь заключается в том, что ваши красные кровяные клетки насыщаются углекислым газом (СО2), это может занять меньше кислорода для питания мышц с 'свежий воздух'. Фазе над лактат порог является anaerboic фазы.

enter image description here

Если вы держите увеличивая нагрузку с этого момента, ваш организм начинает насыщать и вы быстро истощает свои запасы гликогена ресурсов. Если вы не очень тренированный спортсмен, этих упражнений (80-90% от максимального потребления кислорода), как правило, трудно поддерживать в течение длительного периода времени.

Но как вы видите много факторов, участвующих в определении ваших где ваша аэробная фаза начинается. Ваше сердце должно быть в состоянии увеличить частоту сердечных сокращений и повышают артериальное давление, ваши легкие надо проветривать старый Air и новый Air и перенос О2/СО2 в крови, крови переносить О2/СО2 с обоих легких и мышц, и ваши мышцы для получения энергии, сокращаться и расслабляться и передачи всех соответствующих продуктов. И все эти факторы вместе определяют свои анаэробные возможности.

Это также зависит от того, насколько хорошо вы обучены. Тем более подготовленными вы будете, тем выше уровень лактата можно вытерпеть, тем больше гликогена у вас в ваших мышцах или даже больше крови вы (и многие другие).

Так как это относится к вам?

Если исходить из вашей максимальной частоты сердечных сокращений лежит в 200 БПМ и вы работаете на 170, это 85% от максимальной мощности. Мое циничное предположение, что пульсометр-это немного. Один из способов определить, является ли это правильный пробует свои иначе VO2max-тест только без фактических испытаний кислорода.

Выполните стандартный протокол для тестирования как ваше сердце учащенно бьется, когда вы постепенно увеличивать домашние тренажеры ваттность, пока вы больше не может выдержать нагрузку. Это оценка справедливой угадать ваш реальный максимум и даст вам представление, является ли 170 БПМ составляет около или выше вашего порога лактата.

Я значительно упростил некоторые аспекты, если у вас есть какие-либо вопросы или найти, что мне нужно что-то объяснять, просто оставьте комментарий

+513
lera123 22 авг. 2017 г., 14:22:46

Помимо того, что АБС сделаны на кухне, там должны быть различия между различными типами Ab упражнения. Которые являются наиболее эффективными в единицу времени в условиях активации мышц?

Тим Феррис утверждает, в "четырехчасовое тело / 6 минутах АБС" , что обычный ванильный хруст "совершенно неэффективной", и рекомендует myotatic хруст, вместо. Однако, нет никакого сравнения в активизации прямая мышца живота, когда измеряемые электродами и ЭМГ (электромиография машины) между myotatic хруст и другие упражнения; также нет источник утверждает:

Велосипед кранч - 248%
Хруст с каблуком пуш - 107%
Кресло капитана - 212%
Ролик АВ - 105%
Упражнение с мячом - 139%
Ховер - 100%
Вертикальный хруст ноги - 129%
Традиционный хруст - 100%
Торс трек - 127%
Упражнения трубы тянуть - 92%
Длинный хруст рука - 119%
Коромысло АБ - 21%
Обратный кранч - 109%

Некоторые другие ответы говорят о том, что действительно хрустит сильно неоптимальным.

+511
AndySkrin 1 февр. 2015 г., 9:46:11

Некоторым из самых важных элементов в большой гимнастический коврик являются прочность, сцепление, комфорт и размер.

Йога и пилатес коврики для постановки и растягивания. Но если вы ищете что-то для кардио и упражнения с собственным весом, это очень приятно иметь что-то большее.

Я купил 7' х 5' горилла коврик, который я очень люблю. Он не губчатая толщиной, но на самом деле делает работу на своем паркете комфортно. И я могу делать любые упражнения, не беспокоясь о том, чтобы остаться на коврике. Он огромный!

Вот ссылка на Amazon: https://www.amazon.com/Premium-Extra-Large-Exercise-Mat/dp/B01MSU203S

+506
Scadder89 9 авг. 2016 г., 22:57:34

Я побежал в течение нескольких месяцев без каких-либо боль. Несколько дней у меня было немного напрячь мышцы, но это нормально.

Из-за моих личных обстоятельств, я остановился на некоторое время. Последние недели перед стоп-я уже имел некоторую боль.

Теперь, после моего возвращения, я не могу работать без боли.

У меня боли в голенях, икроножных мышц, голеней/голенях собственной коленки. Иногда у меня тоже судороги в ногах. Так у меня боли почти вся моя голени и ступни.

Что может вызвать огромное количество боли? Особенно в моем случае, потому что я побежала месяцев без боли.

Кстати, 3 недели назад я купил новые ботинки, которые лучше подойдет с моим телом. (Я сделал запуск с камерой в магазине)

+505
BlaBlaBlaBlaBla 13 апр. 2012 г., 18:48:22

Когда делаешь пуш упражнения, такие как жим лежа и армейский жим, что если угол запястья необходимо, чтобы предотвратить травмы? Должны руки быть прямыми или согнутыми, как на следующем изображении?

enter image description here

+497
lol4ik 11 окт. 2017 г., 12:50:56

Речь идет о движениях желудка сделать "инструктора по айкидо" в "Невероятный Халк" фильм от 2008.

В формате GIF изображение, показывающее эту сцену можно найти здесь (GIF-файлов с этой страницы).

Этот вид мышц живота управления на самом деле возможно или это просто компьютерная анимация?

+476
al p 7 февр. 2014 г., 19:54:15

Пустая трата времени и денег.

Если вам это действительно интересно, в ваше физическое тело жира % и хотите что-то, что происходит, чтобы быть как можно более точным, у Декса скан сделать или гидростатического взвешивания.

+474
tacus 9 июл. 2010 г., 6:53:17

Для женщин от 10 до 13 % жира, а у мужчин от 2 до 5 % жира, но даже большинство спортсменов выше.

Спортсмены, как правило, на несколько процентных пунктов выше, что если они соревнуются в спорте, который требует низкий процент жира в организме в какой момент они будут снижать свой процент за день или два до.

Как мужчины, так и женщины могут иметь до 10% больше жира и продолжает считаться "вписаться" в самом деле, ваш процент жира в организме должен составлять 31% женщин и 25% для мужчин до вас избыточный вес.

+457
Hoolenado 27 июл. 2014 г., 23:22:53

Последние исследования связывают потребление картофеля с увеличением веса одного или более фунтов в год, в зависимости от того, как картошку были подготовлены: Д. РН Тао Хао Мозаффариан. Римм БЭ.Уиллет туалет. Ху РН. Ху ФБ. Изменения в диете и образе жизни и долгосрочное увеличение веса у женщин и мужчин. Н Энгл Дж Мед. 2011;364(25):2392-2404.

С другой стороны, картошка вся пища, которая является основным продуктом питания во многих культурах, поэтому трудно сказать, что они нездоровы.

+451
xwillflame 4 апр. 2018 г., 11:49:55

Вам не нужно делать много кардио, чтобы сжечь ваш жир, пока вы готовы съесть гораздо меньше, чем вы делали раньше.

В зависимости от ваших предпочтений, это то, что я бы сделал:

  1. Рассчитайте свой TDEE на основе вашего уровня активности и вычитать как минимум на 25-30%. Это будет ваша цель калорий.
  2. Купить пищевые весы и начать измерения -если не на грамм, хотя бы примерно - еда, которую вы впускного каждый день, чтобы убедиться, что вы оставаться как можно ближе к вашей цели калорий. Вы можете получить один по цене около $10 на Amazon, так что никаких оправданий.
  3. Ешьте цельные продукты с пищевой ценностью и избегайте обработанных хрень. Держите белка высокое.
  4. Найти тренажерный зал со стойкой для приседа и олимпийскими штангами, и выбрать проверенный гиревой начинающих программа. Стартовую силу и либо скобы здесь.
  5. Не бросить. Если вы выполнили все предыдущие шаги, на месяц или два, результаты будут настолько очевидны, что будет очень трудно для вас, чтобы остановить.

Удачи.

+448
martinsarif 19 сент. 2017 г., 13:31:33

Нить интересное - я не вижу ответа, так что надеюсь, это будет перезапустить его;

Мне 40 лет, у ребенка капюшон астмы, как идти в тренажерный зал, за 2 года на 4 ночи в неделю и имеет частоту пульса в состоянии покоя 49bpm. Тренажерный зал использует Myzone мониторы сердечного ритма (нагрудный ремень) и я не могу получить мой в красной зоне на всех. (Красная зона = ЧСС 160-177bpm, желтый 142-159bpm) я максимум на 152bpm приблизительно, а вот когда я покрылся потом, мои мышцы судорогой, и усталость. все в классы достигать 100% и получить похвалу, ты, моя цифра 86% заставляет меня чувствовать себя я должен быть ленивым или, возможно, я не достаточно старался. Я взял работает 5к за 4 ночи в неделю занятия 3 ночи с весами и гребле между ними, я делаю много кардио и не похоже, чтобы сбросить лишний вес - наверное, потому, что количество сахара я пил (только недавно перестал кола 2 недели..) так что, надеюсь, все изменится. Я просто очень люблю хороший ответ пожалуйста.

+414
Ananda 22 мая 2011 г., 1:54:42

Специфика физических упражнений:

Если вы хотите получить более контролируемым спинов в теннисе, практика попадания большим количеством теннисных мячей с верхним вращением и подкруткой.

  • Работа на точность вращения, используя различные цели и глубины.
  • Использование мяч машина или кто-то постоянно кормить вас теннисные мячи, пока у вас есть механики гребка освоили.
  • Затем добавить спиновые снимки в вашу игру.

Когда вашей целью является приобретение определенного навыка, тренировки со спецификой упражнения приблизят Вас к вашей цели быстрее, чем делать разные виды не связанных между собой упражнений. Повторение даст вам чувствительность касания, что вам нужно.

+391
John Coleman 15 июн. 2018 г., 2:01:32

Вы можете хотеть проверить хакер диета. Она включает в себя несколько онлайн-инструментов мониторинга, что поможет оценить ваш прогресс в осмысленность, и упражнения он использует хорошие, универсальных способов улучшения общего уровня физической подготовки.

Он был создан инженером, и принимает алгоритмический, логический подход к программе потери веса.

В конце концов тренировки-это очень сложный путь, чтобы похудеть, но упражнения в сочетании с количественными данными о том, как и что вы едите влияет на ваши цели до сих пор работает для меня.

+378
jurjij 12 июл. 2011 г., 10:39:12

ЕШЬ ТВОЮ МАТЬ.

Независимо от того, сколько вы думаете, вы едите его нет-где достаточно близко.

Как мужчина в его молодых двадцатых годов я стремлюсь за 6000 калорий, ваш метаболизм сумасшедший на данном этапе, и вы должны съесть его правилам.

+316
martianboy 11 июл. 2010 г., 3:41:58

Я могу вам сказать из опыта, что если вы поднятие тяжестей с юных лет и сделать тяжелый подъем веса, что вы могли бы серьезно повредили сухожилия и суставы. Если такая боль не проходит, Вам может потребоваться, чтобы уменьшить нагрузку.

Принимая суставах и сухожилиях, добавки, такие как глюкозамин хондроитин может помочь много. Я начала принимать их по совету своего аптекаря после жалоб на боли в колене во время бега (боли в суставах, сухожильных) и он очень помог.

Мои колени были ранены из-за чрезмерного поднятия тяжестей с тяжелой нагрузкой в слишком молодом возрасте. Я делал 500-600 фунтов нога нажимает на ~12, и взорвали оба колена из-за падения в ~14 лет.

+301
Sefa 3 сент. 2013 г., 16:23:24

Я недавно читал Лайл MDonald статья здесь о relaitve достоинствах упражнения против диета для потери жира. Он делает аргумент (с цифрами подкрепить его делом), что в плане потери калорий, тренировки будут гораздо менее дисциплинированный диета. Это на самом деле имеет смысл для меня на уровне кишечника (пардон за каламбур), а за эти годы я никогда не чувствовал себя проявлять в той же мере влияет на мои уровни жира, а диеты ничего. Так приятно читать более формализованной аргументации по делу. Мой вопрос: есть ли у него факты?

+292
Fieryass 4 авг. 2016 г., 20:10:14

Я хочу определить мой АБС.Я парень и я хочу, чтобы определить нижнюю АБС.Я ем много овощей,фруктов и т. д.,белок и др. Я тоже делаю упражнения.Что бы вы посоветовали мне сделать, чтобы определить свой нижний пресс.

+267
Inferno020220 3 сент. 2018 г., 10:06:27

Если вы получаете понос, вашу способность поглощать любые питательные вещества от того, что вы съели-это серьезно скомпрометирована. Все, что вы съели часа раньше, что не закончил переваривать и будет оставить вас с неоптимальным усвоение питательных веществ. Раздражение на кишечник и уменьшит вашу способность для поглощения питательных веществ из последующих блюд в течение некоторого времени. Не стоит пить молоко, если вы непереносимость лактозы.

Просто сделать сывороточный протеин, где больше всего протеина в молоко в любом случае. Также вы можете попробовать йогурт, как ферментация делает его приемлемым для некоторых людей. Кроме того, козьего и овечьего молока также может быть приемлемым для некоторых людей, которые не могут пить коровье молоко.

+238
lexaru1202 13 сент. 2013 г., 1:48:28

Йога и кардио обе похожи, но йога-это гораздо лучше по сравнению с кардио, как йога помогает в улучшении мира и концентрацию, а также помогает преодолеть как физический, так и психический стресс.

+216
Agreed Cargo070 2 мар. 2010 г., 0:29:49

Назад в день, диета бодибилдера (для роста) был печально известный 40/40/20. То есть, 40% калорий из белка, 40% калорий из углеводов, и 20% калорий из жира. Если мы посмотрим на правило: 1,5 г на фунт (вес), мы можем работать в обратном направлении.

Protein


Скажем мой вес составляет 210 фунтов:

Расчет Белка:

Зная, что 1 г белка составляет 4 ккал

Protein

Protein


Расчет общего суточного объема килокалорий:

(Белка составляет 40% нашего рациона)

Protein


Расчет Углеводов:

Так как углеводы имеют такой же процент и же ккал на грамм (энергии) как белка, легко вычислить их.

Protein


Расчета Жира:

(всего ккал - (белок + углеводы)) = жир

Protein

или

Protein

Protein


Наконец:

Что оставляет нас с 315 граммов белка, 315 г углеводов, 70 г жира в день.

Со всем этим сказал... 3150 , кажется, большое количество для меня. Я что-то пропустила?

+174
sparebytes 20 окт. 2016 г., 12:08:26

4 месяца набрать 12 кг мышечной массы, и падение 8 килограммов жира? Возможно, возможно, но очень маловероятно. Каковы шансы выиграть в лотерею вряд ли.

Необученные, вы можете добавить ~1% от веса мышц в месяц. Поскольку ты сказал, что ты не оденешь много, давай предположим, что ты на светлой стороне, поступающими на 165. А значит, вы можете добавить 1.65 фунтов в месяц, поставив вас (1.65x4 = 6.6) ну короче 12. И что бы не быть в какой дефицит калорий нужно сбрасывать 2 кг в месяц жира.

Нельзя "перегружать" ваш прогресс, и попытки сделать это пригласить такие вопросы, как тендинит и других посттравматических расстройств , который будет подводная лодка все. Никому не нравится, но сила/площадь/тренировки на выносливость сродни наполнения ванной до одной чайной ложки за один раз. Народ вприсядку 700 фунтов, выигрывая конкурсы по бодибилдингу, и, показав 2 часа марафоны-это те, кто уже давно с умным тренировки и годы (десятилетия, часто) дисциплины.

Вам не понравится этот ответ, но ты выбрал не ту цель. Быть реалистичными о времени вы можете инвестировать в ваше обучение и что вы можете ожидать, если вы делаете вашу часть.

+168
user34766 20 февр. 2019 г., 18:41:16

Я в настоящее время читаю книгу под названием "Тело ваяя Библии для мужчин" Джеймс Villepigue и Уго Ривера. В нем автор утверждает, что, когда вы начинаете диеты ваш организм получает шок от немедленного снижения калорий, и вы теряете вес быстро. Примерно через две недели спадет шок, ваше тело привыкает к изменению в питании. Он начинает замедлять метаболизм, чтобы сэкономить энергию, так как потребление калорий ниже. Поэтому вместо того, чтобы терять жир вам просто становятся более вялыми и жир перестает гореть. Он утверждает то же самое о упражнений. О том, что обе диеты и режимы тренировок нужно менять каждые пару недель, чтобы убедиться, что организм не привыкает к ним. Например, он говорит о том, что вы попеременно высокая и низкая калорийность диеты раз в две недели. Только таким способом можно сбросить вес и набрать мышечную последовательно.

Это правда?

+137
jenisjj 31 янв. 2014 г., 4:47:45

Это может сделать закрыт как не по теме, это немного субъективно, так ли это "сходи к врачу" типа ответ. Но как парень, который был тяги на некоторое время, я бы предложил эту обратную связь. Это основано на моем личном опыте и дискуссии с моим врачом.

  • Мой врач ненавидит становая тяга, потому что у нее есть несколько пациентов в неделю в ближайшие с травмами спины от них. Она удивлена, что я (и действительно любой) способен тяги больших весов в течение многих лет без проблем.
  • Моя первоначальная проблема с тяги было то, что я начал подбирать и сочетать моем очищает форму. С очищает, вы хотите, чтобы ваш зад немного ниже, потому что нужно много ног весной. С большими весами (то, что вы становую тягу, та, которую ты не чистый), вы действительно хотите, чтобы иметь нейтральную спинальную позицию.

Я страдал грыжей межпозвонкового диска, в комплекте с пояснично-крестцовый радикулит, несколько лет назад, потому что форма, что я думал, было хорошим, было на самом деле плохо (зад слишком низко, позвоночника hyperextended).

С травмой позвоночника так, боль удивительно быстро и ярко. Это не скучно: он быстрый-автомобиль-ДТП боль, которая буквально ставит на пол. Вы не сможете связать ваши ботинки, вставать со стула без особых усилий и т. д.

Это звучит больше как вы напряжение мышцы (потянул мышцу). Хорошая новость заключается в том, что заживет быстрее, обычно в виде разгрузочных дней, а не недель.

Вы хотите, чтобы ждать боли, чтобы стать "скучным", затем нарастить поднимаясь останавливаясь подальше от "Ой" боли. Другим важным моментом является то, что мышечная боль часто может привести к вашей форме, чтобы страдать, как вы за мышцы, которые не болят, которые могут в свою очередь загружать вас в плохом смысле. Так что если это больно в плохом смысле (хорошие против плохих боль), немедленно прекратите: вы будете идти в обратном направлении.

Будущее

По моему собственному опыту, следующие три пункта очень мне помогла становая тяга лучше, и не чувствую, что в моей нижней части спины.

Рассмотреть возможность сделать AB и ягодицы упражнения, в частности, в качестве изолированных помощи упражнений в этом отделе сделать его легче сосредоточиться на привлечении их составных лифтов.

+110
kaxa74 26 дек. 2013 г., 6:50:53

Я очень сомневаюсь в этом. В общем, колики вызваны электролитный дисбаланс и сделает ваши мышцы сокращаются бесконтрольно в течение периода времени. Долгосрочной перспективе ущерб будет не больше, чем то, что случится, если вы заболели мышцы на то же самое количество времени. Теперь вам нужно исправить электролитный дисбаланс полноценный отдых и увлажнение.

Согласно статье, на которую я уже ссылалась, единственный раз, когда вы должны быть обеспокоены, если вы хронически вам судороги в одной группе мышц, не вызывая судорогу по вашей тренировки. Это признак нервного корешка заболевания. Однако, это не относится к описанной вами ситуации здесь.

Лучшей профилактикой от спазмов-это хорошая гидратация рутины. Когда вы делаете большие расстояния на велосипеде или бег, вы должны, вероятно, держать некоторые Gatorade и другие спортивные напитки на вас, так что вы можете оставаться увлажненной на протяжении вашей поездки. Спортивные напитки помогают поддерживать правильный электролитный дисбаланс, поэтому вам не испытать сильную боль, что ты сделал.

+92
Jordan Kneisley 13 апр. 2010 г., 12:55:20

Есть теории о том, что более естественно в мышцах, тем больше рецепторов, поэтому нужны более т. Conversley, тех, кто принимает т (в частности) отсутствие адекватного рецептора здоровья или количество.

Там очень много больше, чем T (помните, он преобразует в эстроген, андрогены и т. д.) Следует считать возраст, состояние здоровья и как ваш организм генетически запрограммирован реагировать на потребности или наличия "каких-либо" гормон.

Однако... людей, которые находятся в отличной форме, естественно, и делает успехи, как правило, делая остаточной прибыли (а может и убытки) с течением времени. Некоторые, но не все, будут определенные жертвы для дальнейшего роста (экономной диеты, меньше калорий, лишний час потратить разработку) и может быть приближение 'надпочечников усталость'.

Надпочечников усталость. Иногда пограничные расстройства пищевого поведения, а также, что редко выявляются, когда кто-то в противном случае в полном здравии.

Поэтому, чтобы переопределить нужно understsnd все это, лол, это просто взять то, что вам нужно. Достаточный отдых, питание и фитнес ... и так же время.

+45
user13564 27 дек. 2011 г., 22:30:38

Возможно ли, что бицепс и трицепс получает усталость так сильно в груди и спине, что они требуют больше, чем 24 часа, чтобы восстановиться?

Да, это вполне возможно. Это частично зависит от вашего уровня подготовки и развития.

Это целесообразно, если я пойду впереди работа этих мышц в дни подряд, учитывая сложность моего графика?

Я не знаю, но для того, чтобы добиться прогресса (то есть, набраться сил), вы должны фактически восстановить; ваш график должен учитывать это.

+24
slava0735 2 янв. 2016 г., 0:40:19

Показать вопросы с тегом