Это моя хватка или это бар?

У меня есть 200 фунтов. ручной захват, который очень точный. Я могу закрыть эти захваты около 2 повторений отлично ... и не чит, используя другую руку, чтобы "установить" его. В общем, мои руки сильнее, чем большинство людей моего возраста-25. Я могу закрыть его с обеих рук, которые должны сказать что-то о моей руке.

На прошлой неделе я посетил сайт youfit и попытался становая тяга низкого 225 фунтов. Я был "выключен" тяги в течение многих лет, но знал, что я мог, по крайней мере, не ударил его один раз-и я сделал.

Проблема? Бар, кажется, невероятно трудно держаться. Удивило меня так, Ну, читай выше. Нет смысла, что я мог бы рэп в 200 фунтов. гриппер но с трудом удерживаю на 25 кг. более обеими руками. В баре толи потерять, когда я схватил его, и он продолжал крутиться на месте (имеется в виду Внутренний-бар вращается постоянно без весов движется). В баре был стандартный 45 фунтов. бар-нет жира сцепление или такие. Я пробовал только один бар в тренажерном зале, хотя там было много больше.

На приседания, я не заметил этого вопроса в бар прокатки. Опять же, я сильно сомневаюсь, что это моя рука на всех. У меня "туго" бар у дома, который не крен/поворот на расхват и достала уже близок к весу в тренажерном зале с моей бар с одной стороны, и это было едва так же трудно, как тренажерный зал, бар с двумя.

Мне кажется, или это бар? Я серьезно в другом измерении, или что?

Кроме того, Весы были наговора, если это имеет значение. Чтобы дать лучшее визуальное описание, я нарисовала картинку, что я имею в виду:

enter image description here

Моим первым предположением было то, что я получил плохой бар, но это "вещь" или нет? Олимпийские бары, как это? Я всегда deadlifted с баре у меня дома-глухой, слегка согнуты, тонкую планку, которая держит около 225 фунтов. Макс. Очевидно, что ребята, которые жалуются на сцепление в становой тяге и такие, как правило, возможно, законно имеют проблемы ручки, - но у меня есть диплом с рукояткой и много обучения с поддержкой, зажать и раздавить в течение многих лет. Я мог бы становая тяга этот вес с одной стороны на "жесткой" бар, которые не вращаются постоянно, как вы тянуть, но на панели у меня было тяжело с двумя руками тянуть 225-даже немного жестко с 185, а также. Что это дает?

+465
jtmckenzie 21 янв. 2013 г., 4:51:52
44 ответов

Я слышал много вещей о растяжке, но в последнее время, у меня были 2 разные (и противоположные) советы об этом. Оба были от сертифицированных тренеров.

Один говорит, что после тренировки, что бы ваши тренировки, вы должны растянуть, чтобы предотвратить травмы, Домс, и, чтобы помочь восстановлению мышц.

Другой сказал, что, когда вы делаете бодибилдинг тренировки, вы не должны растягиваться и растяжки после тренировки, позволит повысить вероятность травмы без каких-либо преимуществ.

Я сделал 6 тренировок в неделю (~1 час каждая, половина тела каждый день) и растяжение (статические) после каждой тренировки, все мышцы, участвующие в тренировке, потому что я научился делать это несколько лет назад, когда я занимался боевыми искусствами, но это не одно и то же упражнение и гибкость требований не совпадают.

Кто прав ? Я должен продолжать растяжку после каждой тренировки ?

+987
LnxSlck 03 февр. '09 в 4:24

Во-первых, поздравляю с вашими успехами. Держу пари, ты выглядишь гораздо лучше, чем раньше, и ваш внешний вид будет улучшаться, пока вы теряете больше веса.

Получение АБС, чтобы показать, довольно сложно. На самом деле, на удивление сложно.

В качестве сравнения, я 176см тоже. Я получил мой вес до 68кг, до всех АБС начал показывать при заключении договоров с ними. Для того, чтобы я (и Вы) имеют видимые АБС все время, вес будет примерно 64кг-65кг.

Это удивительно низкими, большинство людей сильно недооценивают потерю жира, что они нужны, для того чтобы иметь хорошее АБС.

Ваша диета гораздо важнее для потери веса, чем физические упражнения. Чем ближе вы находитесь к цели, тем более строгая диета должна быть.

+982
ura02051997 30 апр. 2010 г., 4:55:13

Есть грустные фотографии людей во время войны и экономической депрессии брать уроки плавания на суше, в купальниках, сбалансированный на куски дерева или тому подобное. К сожалению, вы будете делать небольшой прогресс в эту сторону. Главное, чтобы все преодолеть, комфорт в воде, а затем воспользовавшись задержкой дыхания, равновесия и плавающее по эффективности. Заменить нечем практикующих в воде.

Одна вещь вы можете сделать дома, чтобы практика погрузив голову в холодную воду и задержав дыхание на несколько секунд, а потом восстанавливается после поднимая головы. Если вы делаете это с водой, которая теплее чем в аквапарке будут такие как водяной бани, вы может не вызвать те же инстинкты и страхи все мы родом из детства.

Если вы боитесь воды, вы должны только остаться на территории парка предназначено для новичков. Детские горки и мелкие бассейны с только нежными волнами и течениями. Дыхание в воде случайно, если вам не комфортно может стать очень опасно для вас и окружающих вас людей, даже после выхода из воды. Читайте на сухие или вторичного утопления.

+975
DEMON77711777 26 мар. 2017 г., 10:17:47

Кто-нибудь знает некоторые источники или идеи, касающиеся биохимии работает при социально-стрессовое состояние? Это более углубленный, и с упором на биохимию, на предыдущий вопрос, и поэтому я думаю, что это заслуживает свой собственный вопрос, особенно когда ничего подобного тому, что я ищу ответ, что никто. (Например, я совершенно не заинтересованы здесь в принятой ответ, который был для улучшения общего здоровья поведения).

Разработка: я работал сегодня в течение нескольких дней очень интенсивный и длительный социально-стрессовое состояние/гнев. Во время упражнения, я до сих пор активно зол, и вполне осознают, что...и думали, что возможно будет сделать мне хорошо, чтобы облегчить некоторые из моих напряженность, а также нажмите мои регулярные физические упражнения цель. Тренировка была сложной (в основном склоняются) тренировки на беговой дорожке один час, который я сделал недавно несколько раз без серьезных плохие опосля чувства.

Сегодня, правда, после тренировки, около обеда, я начал чувствовать себя довольно плохо. Это было почти как заболеваю гриппом, просто очень хорошо, тепло, усталость, странные ощущения в голове и т. д. Я чувствовал себя "переехал грузовик", прежде чем после напряженной тренировки, но они, как правило, в начале процесса и привести себя в форму. Я знаю, что эта тренировка одна мое тело уже было в основном адаптировались, но сегодня это (возможно...возможно, это был какой-то другой фактор) заставило меня чувствовать себя довольно плохо. Я начинаю возрождаться.

Вопрос: Что известно о биохимии взаимодействия между стрессом, особенно социально вызвало гнев/разочарование, и жесткие аэробные упражнения или упражнения в целом?

Мой первый перевал гипотеза заключается в том, что упражнение само по себе повышает уровень кортизола, но злость/стресс уже поднимал базального кортизола значительно, и поэтому упражнение-индуцированной кортизола Спайк езда на вершине социальной-стресс базальный уровень кортизола, так что в результате все мы очень высокие, и плохое чувство у меня было на несколько часов является результатом этого. Это может быть любая другая биохимические молекулы или класса молекул, хотя--цитокины также приходят на ум.

Вытекает вопрос , Является ли это неразумно проявлять в это время, из-за катаболические эффекты кортизола, не говоря уже о потенциально вредных эффектов устойчивый повышенный уровень глюкокортикоидов в целом (ср. МФ. Sapolsky).

+915
Eagle1983 20 янв. 2014 г., 10:08:36

Это означает, что вы сжигаете лишние калории, но существует определенная зависимость между сжигание жиров и потоотделение. Вы можете потеть во время сжигания жира или вы может вспотеть, пока вы не используя углеводы в качестве источников энергии, но так как вы потеете вокруг вашего живота это не обязательно означает, что вы сжигания жира с вашего живота. Сжигание жира не происходит локально, кстати. Кроме того, условия окружающей среды также влияют на соотношение потливость.

+894
Richard Rodriguez 30 нояб. 2011 г., 4:51:32

Этот вид экстремальной программе похудения, как Лариса говорит, будет иметь негативное влияние на ваше тело, и кроме того не очень устойчивое. Исходя из вашего веса, и ваше описание вашего тела, гораздо лучший путь для достижения ваших целей будет начиная тяжелоатлетическая программа с контролируемой диеты.

В то время как ваша главная цель может быть плоский живот, вы увидите, что вы увидите значительные улучшения с подъемниками, которые включают много мышц, такие как становая тяга, приседания, жим лежа. Я не могу изложить здесь, в тяжелой атлетике план, поскольку вы не просили, но знаю, что подобные упражнения приведут вас к результатам вы стремитесь. Если вам обязательно нужно похудеть, а затем сохранить вашу диету на нормальном уровне, как вы начнете тренировки; дефицит создается путем выработки приведет к потере веса. Я бы рекомендовал, однако, с вашим весом, что лучшей стратегией будет кушать немного больше, добавить больше белка в свой рацион, и сосредоточиться на мышцы, а это принесет вам ближе к телу я думаю, ты ищешь, чем чистая потеря веса будет.

Как Примечание стороны, вы можете иметь нормальное количество жира на вашей, но просто отсутствие мышц под ним. Веб-МД предлагает хорошее резюме роль жир живота и объясняет, как каждый человек имеет жир есть в какой-то степени. Если вы находитесь в такой ситуации, тяжелая атлетика, безусловно, следует придерживаться стратегии :)

+863
user68441 30 окт. 2015 г., 22:25:06

Я бывший курильщик (примерно 8 лет) и недавно, в последние 4 месяца начал довольно интенсивный режим кардио, что я делаю два раза в день.

Я заметил во время работы, что мне приходится постоянно прочищать горло. Нет phlem или слизь и я не кашлял, но я должен "очистить" и как только я это сделаю, он возвращается через минуту и я делаю то же самое.

Это похоже на мои легкие чистки/ремонта сами или это может быть признаком чего-то другого?

Кто-нибудь еще сталкивался с этим раньше?

+854
Shauna 27 июл. 2010 г., 12:28:10

Этот совет не проходит простой здравый смысл. Креатинин-это токсин используется для выявления проблем с почками, то почти наверняка никогда бы не добрался до прилавков магазинов, если он сломался в креатинин при контакте с кислотой.

Статья под названием Завоевание креатин мифов с наукой просто кипит это просто следующим образом:

  • Миф: креатин мгновенно разрушается кислотой, либо в желудке или в сок.
  • Факт: креатин легко выживают в желудочной кислоте и может быть смешано с кислыми напитками, если вы потребляете их сразу после смешивания.

Этот миф , вероятно, начал с креатина производители дифференцируя себя, утверждая, что их формула защищает креатин от желудочной кислоты, тем самым увеличивая поглощение ставок [править]. Во всяком случае, идея о том, что лимонная кислота имеет влияние, что желудочная кислота не является ложным.

+847
Kristoffer Arnsfelt Hansen 15 янв. 2014 г., 21:36:45

Для простоты, вы могли бы использовать Хэла higdon начинающих #2 программа. Я рекомендую извлекать недели 2 и 4, поскольку у вас только 16 недель, если вы начнете на следующей неделе. Программе HAL это прямо вперед, но хорошо для 1-й раз марафонцы, как он получает их готовыми для отбывания расстояние.

Очевидно, у вас есть хороший талант, так что если вы хотите узнать больше, я рекомендую проверить видео на CoachRunning.com. Я также рекомендую делать 1 рейс в неделю на холмы.

Еще лучше, используя свой более недели бегут, как последние 1/2 мили до постепенного горы (или холмы). Каждую неделю делают гору часть 1/2 км больше. Недели 2 будет последней в 1 км, неделю 4 будет последней 2 мили и т. д. Этот призывников больше мышечных волокон стимулирует рост мышц и повышение доверия.

Удачи.

+837
Guugle Isinvadingmyprivacy 16 окт. 2013 г., 15:31:15

Я 21-летний мужчина около 180 см и 72 кг.

Я часто делаю кардио упражнения, но я никогда не делал любой вид силового упражнения. Я хочу начать делать некоторые, и я рассматривал Фрилетикс в качестве отправной точки.

Что привлекло меня-это возможность выполнения упражнений практически в любом месте (потому что нужно не много места занимает) и не требующие какого-либо дополнительного оборудования.

Но я пробовал некоторые из тренировок, и, хотя я чувствовал, что вполне способен делать некоторые из них, были и другие, я думаю, что это для меня слишком сложно в данный момент.

Я не знаю, будет ли это хорошо для меня, если я продолжаю делать те упражнения, которые я способен завершать право знать и пробовать те, что я не могу раз в то время, или если было бы лучше сделать что-то еще.

Так бы Фрилетикс оказать влияние на меня, как новичок, или я должен искать что-то попроще сначала?

Редактировать: основная проблема для завершения тренировки заключается в том, что некоторые из них слишком "длинный" для меня и у меня нет необходимой выносливости, чтобы завершить их (Дионы бы хорошим примером этого 3 раунда, 75 прыжков, 25 отжиманий, 50 прямой ногой рычаг,75 прыжков, 50 приседаний, 25 отжиманий в каждом из них) и для индивидуальных занятий проблема обычно хватает силы (я не могу сделать правильный подтяжки)

+817
Damena 16 мар. 2010 г., 15:49:51

Этот ответ предполагает снятие СПИДа используются для общей подготовки. Не для физической терапии или реабилитации.

В общем, это на самом деле очень упрямый. Нет правильного ответа, когда, чтобы начать использовать грузоподъемные средства. Хотя есть несколько рекомендаций, которые большинство людей используют.

Во-первых, нет реальной причины, чтобы использовать шасси для лифтов, как присед, жим, становая тяга, чистый, урвать, возможно, накладные Прессы, и любое изменение их. Эти движения предназначены для силовых тренировок и они полны тела, так что вы, как правило, для подъема более тяжелых и выхлоп легче.

Ремни

Существует огромная написали Грег Knuckols о ремнях. ТЛ:ДР версия, что ремни, как было показано, чтобы увеличить производительность в тренажерном зале при выполнении больших лифта. Он утверждает, что увеличение производительности ведет к увеличению объема, что приводит к большим успехам в долгосрочной перспективе. Как таковой, это в ваших интересах, чтобы использовать один основную часть силовой тренировки.

Хотя он упоминает, что люди должны идти beltless по крайней мере в течение первых нескольких месяцев. В течение этого времени вы должны строить основы силового тренинга. Используя пояс-это умение самостоятельно и с помощью одного только усложнить ситуацию.

В использовании пояса, просто перед выполнением лифт, вдыхать огромное дыхание в живот. Подтолкнуть ваш желудок в пояс. Тогда продолжайте это давление в течение респ.

Наручные Обертывания

Наручные обертывания помогают держать запястья прямо. Это помогает держать планку стабильно при приседании, и помогает предотвратить его от скольжения вниз спиной. Это помогает держать запястья прямо во время скамейке и накладные прессы.

Они лично помочь мне поднять один или два дополнительных повторений, чем я мог и без них. Это потому, что они помогают мне сохранять осанку во время сета. Хотя я не использую их часто.

Планки Запястья Руки

Используется людьми, чтобы помочь держать бар в становой. Я хочу сказать, что лучший вариант-не использовать вообще, и использовать кросс-сцепление или цевью крючка. Посмотреть этот ответ.

Обертывания Колена

Они обеспечивают некоторую поддержку во время приседа, затянув во время эксцентричной фазы и предоставить некоторые упругие "подскока" на пути вверх. Они могут быть полезными при перегрузке, так что вы можете поднять лишнего веса, чем если вы не используете их. Хотя они не должны использоваться для большинства тренировок. Они также принимают применяя практики.

Колено Рукава

Это на самом деле не поддерживает колени. Их главная цель-держать колени в тепле. Они также обеспечивают сжатие и увеличение потока крови через совместную. В теории это предотвращает тендинит (я лично не видел никаких исследований, которые показывают это, но это общее мнение от Pro-рукав человек).

Мне нравится использовать их в то время как на корточках, потому что я думаю, что он чувствует себя хорошо. Хотя вы можете уйти с не используя их. Они имеют тенденцию быть дорогими.

Есть также некоторые бренды, которые обеспечивают некоторые из этих "отказов", что коленные бинты дают, хотя и не так сильно. Пауэрлифтеров купить их по той простой причине, что они не добавить пару кг к общему, и они соответствуют требованиям стандартов, чтобы вы могли использовать их на соревнованиях.

+799
GSanta 28 мар. 2015 г., 14:44:23

Так что я 18-летняя женщина, 5'5 (166см) и 171lbs (78 кг). Я хочу похудеть примерно ниже 10 фунтов максимум, я тренировался около года, поэтому вес не жир, у меня тоже есть мышцы. Я тренируюсь 3-4 раза в неделю. Я ввел эту информацию в несколько iifym калькуляторы и результаты были очень похожи, поэтому я выкладываю один из Официальный сайт iifym.

Общая калорийность: 1716

Белка: 131 г

Вес: 69 г

Углеводы: 144г

ПОВ: 1567

TDEE на: 2145

Эти макросы кажутся слишком высокими? Если я не ошибаюсь, чем больше вы тренируетесь, тем больше вы должны есть.

Просто чтобы дать вам и Пример, 3 дня назад я сжег 618kcal что бы принести мои макросы где-то около 2300, и я только съел 1850. Вчера, я сжег 371kcal, который принес мои макросы до где-то около 2000, но я съел 1714.

Я также использовал приложение Lifesum, которые ставят свои макросы для 1655kcal в день. Это правильная сумма?

Я предполагаю, что я ищу советы о том, как сильно я должен есть, в те дни, когда я работаю и в дни, когда я не знаю, потому что я предполагаю, что эти калории должны быть разные, но если они не должны, пожалуйста, поправьте меня. Я боюсь, если я ем слишком много я наберу вес, но я не уверен, если есть слишком мало было бы слишком хорошо.

+776
Ruben Morales 7 мар. 2010 г., 12:42:41

Почему это необходимо, чтобы повысить температуру своего тела при выполнении упражнения, почему мы не можем начать без разминки наши тела?

+752
Ryan Weaver 1 нояб. 2011 г., 9:32:34

Еще один вариант для прогрессии, хотя что может быть сложнее в большой класс, чтобы уменьшить расстояние, что вы не опуститесь. В простейшей форме он состоит из складной стул. Сильно, как с обычным пистолетом приземистый, лицо, выполняющее его продлить одну ногу и приседаем вниз в медленном и контролируемым образом, кроме как здесь, они только на корточках, пока они поставили свои задницы в кресле, потом отодвинуть оттуда, опять же только с помощью ног и ядра. Оттуда, вы можете переходить к нижней платформ, но, честно говоря, я обнаружил, что следующий лучший шаг-это вобще негативы, только унизишься, как медленно и в управлении, как вы можете, затем карабкаться обратно вверх в положение стоя.

Я не могу взять кредит на кончик стула. Я научился этому, наблюдая за Pigmie "как пистолет Приседания за 5 минут" видео. Он имеет еще более длинный список прогрессий в пять минут.

+751
Nik name 12 июн. 2010 г., 10:16:25

Шаг 1: обратитесь к врачу, чтобы определить:

  1. Если это действительно геморрой
  2. Тяжести, если это
  3. И протокол для ее решения.

Если геморрой был вызван подъем, то знаю, что это не получите лучше, если вы будете продолжать подъем, как ты. Вы можете работать через незначительный геморрой, но и совершенствовать свою технику.

Шаг 2: исправить форму

Вы найдете, что вам нужно держать твердого тела для выполнения и лифты. Однако, вы может быть непонимание цели сигналы вы слышите или читаете.

"Сожмите ягодицы"

Эта реплика не говорит о сдавливании вместе в щеки. Он имеет в виду вовлечение ягодичных мышц с целью стоящего спиной с заряженным бар. Это больше про расширение бедер, чем контролировать сфинктер.

Возможно, лучший кий для вас будет "туго".

Увеличить общую герметичность

Первое, что нужно освоить-это как дыхание для подъема. Правильное дыхание поможет окружить свое тело лучше и завершения подъема без ущерба для себя. Следующие действия применимы к присед и жим лежа, только с небольшими модификациями, необходимыми для становой тяги:

  1. unrack баре (не надо на тягу)
  2. Вдохните в позвоночник. Вы должны иметь одинаковое давление на всем пути вокруг вашего ядра
  3. Задержите дыхание, пока напряжение не более. Для приседа и скамьи, что вниз и вверх. Для становой тяги это, пока вы находитесь в вертикальном положении или когда в бар вернулся на землю.

Цель такого дыхания-обеспечить стабильность ядра. Это не только поможет вам поднять больший вес, но и помогает остальной части вашей мускулатуры делать то, что он должен делать.

Сильно также влияет на вашу осанку. Верхней части спины собран и готов к тяга, приседания или пресс. То же самое с АБС, ноги, мышцы бедра и т. д. Тем более жесткую вы можете сделать ваше тело в хорошей осанке, тем больше вы сможете поднять.

+730
ComeAtMeBISH 23 нояб. 2016 г., 15:08:05

Я работаю, в течение последних 9 месяцев, и я потерял около 30кг. Я начал работать в 130 кг и сейчас я в 100кг, но в то же время у меня накопилось очень много мышц на руках, спине, груди и ногах.

Мои замеры талия сузилась на много, но форму этой области до сих пор не приятно и я вижу лишний жир, что очень "водяные". Он чувствует, как я нес мешок с водой вокруг, и это, кажется, не уходи. Я понимаю, что это тяжелее жира избавиться, но я хотел бы знать, как общие/типичной является такая ситуация и почему так жиденько в отличие от в прошлом или в отличие от некоторых других частей тела, где жир является более жесткой.

Кроме хорошей диеты и физических упражнений какие другие советы есть, чтобы улучшить эту ситуацию?

+662
Joshua May 28 июл. 2013 г., 4:42:18

Основным ограничением здесь является то, что кислород вы вдыхаете, прежде чем погружаться, потребляет ваши мышцы, как вы плаваете. Чем больше энергии вы используете, тем быстрее ваш кислорода истощает, и это то, что вызывает "блин, мне нужно пойти наверх и снова дышать" чувство.

Лучший способ улучшить свой подводный расстояния, чтобы изучить лучшие методы, то есть, этот метод наиболее энергоэффективными.

Производительность, как ожидается, снизится с возрастом, но поскольку вы нам не сказали свой возраст, я бы не использовать его по умолчанию в качестве объяснения. Где я плаваю, есть пенсионеры, которые будут плавать меня с переломом бедра, просто потому, что они знают свое дело.

Если у вас есть возможность, запишитесь в плавательный класс для среднего и продвинутых пловцов, и они покажут вам веревки. Конкурентные пловцы в значительной степени зависят от того, самый оптимальный метод с точки зрения расстояния для кислорода-стоимость каждого мазка отношение, и они будут ясный более половины длины бассейна после погружения, с ногой-диск только.

+655
SmalmSmalm 30 дек. 2012 г., 9:02:43

Вторя rrirower, http://stronglifts.com/squat/#Grip

Основной вывод заключается в том, что на перекладине и низкой перекладине приседания ваши ловушки/обратно Шолдерс будет поддерживать вес и ваши руки там, чтобы держать вес на спину и остановить это сползание.

У меня тяжелый приземистый и сравнительно слабее, и я нашел бар иногда скатился в 110кг Марк и испытывает боль в запястьях от проведения баре на месте. Я прочитал по ссылке выше и использовали его, чтобы улучшить сцепление (в зависимости. Сдавливание, позиции баре и т. д.) и результат был уменьшен боль в запястье и лучше приседать.

Помните, это не за-шея пресс, не пытайтесь столкнуть вес турник своими руками, делают то, что бесплатный билет на вращатель вопросов манжеты. И наоборот, потянув ее вниз означает, что она отвалится вашу поддержку мышц спины и потенциально сломает ваш форме, спину или локти.

+624
Michael Schumacher 4 февр. 2012 г., 18:01:46

Я пытался узнать больше о здоровых способов борьбы с травмами и я думаю, что от этого видео Athlean-х , и это один из Майк они, кажется, подразумевают, что человек должен в принципе никогда не statictically стрейч. Мое понимание такое, что когда кто-то применяет силу (т. е. статическое растяжение), то это заставляет мышцы делать то, что он не смог сделать. Таким образом, если мышца плотно, что он мог оторвать. Поскольку напряженные мышцы всего вызвана антагонистические мышцы слишком слабы, то мы должны всегда укреплять антагонистических мышц. Это мое текущее понимание. Однако, я слышал, как физиотерапевт рекомендую статическую растяжку. Мне всегда казалось, что все статическую растяжку не рекомендуется. Что заставляет меня думать, что у меня неправильная модель роли:

  1. статическую растяжку
  2. укрепление мышц

Если кто-то понимает, какую роль в профилактике травматизма (или в восстановлении повреждений), что бы быть фантастическим.

Я не ищу, чтобы вылечить себя или что-нибудь, просто понять, почему я вижу разные рекомендации, если возможно, есть 1 раз статическую растяжку рекомендуется (и это восстановление травмы), то мне было бы любопытно понять, почему просто сформировать непротиворечивую модель того, как все это работает. Прямо сейчас я вижу противоречивую информацию и не могут примирить его, вероятно, из-за моего ограниченного понимания ортопедии, фитнес или что-то.

+606
extraenough 21 сент. 2011 г., 17:15:59

Я бы с делать жим в приседе стойки. Установить штифты на нужную высоту, даже если вы не вы не получите дробленая в баре.

+606
peacemaker979 10 февр. 2013 г., 8:38:06

Я люблю сложных упражнений и скучно с изоляцией.

Я думаю, вы можете быть под впечатлением, что тренировки бодибилдинг все про изолированность движений. Это не так. Тренировки культуризма об обучении, что вы должны работать, чтобы построить лучший телосложения вы можете. В каком-то смысле, ты будешь художником, постоянно критикуя своего телосложения. Если вам нужна дополнительная масса на ваши дельтовидные мышцы, выполнять тяжелые подъемы для дельтовидных мышц. Же для любой другой части тела.

Движения изоляции, как правило, вступают в игру, когда готовятся к соревнованиям. Они еще один “инструмент”, который может быть использован для добавления “отделка” штрих к вашему телосложению.

Нет “лучшей программы”, чтобы похудеть. Это потому, что вы не можете выбирать, где это происходит. Если вы хотите заниматься конкретной методики обучения, идти вперед. Но, если вашей конечной целью является, чтобы стоять на сцене, нет никакой причины, почему вы не можете принять сейчас бодибилдинг образ жизни. Это означало бы работать на улучшение вашей слабости и просмотра вашей диете.

Наконец, на заре культуризма, нет методик обучения. Ребята просто ходили в тренажерный зал и поднимать тяжелые и правильно питаться. Таких парней, как Арнольд, Франк Зейн, и Деннис Tinnerino смогли построить феноменального телосложения, постоянно регулируя их обучение, чтобы улучшить свои слабые стороны, а после обоснованного плана питания.

+592
burlak 16 мая 2018 г., 17:08:42

Тяжелая болезнь и усталость и далекие/слабое ощущение длилось целый час - почувствовал небольшую слабость-нормальное явление для приседаний с тяжелым весом явно, но слегка беспокоит длина времени это продолжалось - это было серьезное течение примерно 30 мин.

Кажется очень странным. Сначала подумал, что это может быть сердечный приступ, но никакой боли в груди

10наборы х 10 повторов х 90кг покоя:60-е годы

Но он ударил меня на полпути через 3-й набор скамья пресса прямая, после которой, как правило, никогда никаких проблем

Начинаю чувствовать себя сейчас хорошо, но смущает, что только что произошло и, если это нормально. Кто-нибудь еще испытал это? Я не испытывал ничего настолько суровы, прежде чем и я сделал веса в гораздо меньшей набор-цифр 3х8, 3х10 долго и бегать 1-2 раза в неделю в течение часа. Не ожидала этого. Не уверен, если я должен быть обеспокоен или что, буквально чувствовал, как свернусь калачиком на диване и буду спать, и как я была близка к тому, чтобы много болеть. Кто-нибудь испытал это? Наверное, не сердечный приступ, так как сейчас я чувствую себя намного лучше. Просто недоумевает, как это выглядит

Также можно найти много постов люди говорят, что они почувствовали себя больными - нормально, но не для длины времени здесь.

Я начинаю чувствовать себя намного лучше, так как начиная писать это.

Добавлено: 1ПМ приседания-это, наверное, ~120кг Я просто вернулся и сегодня утром завершили тренировки и нормально было - бы предположить, так как я стиль набора текста не было сердечного приступа. Но странная вещь. Интересно, если бы молочная кислота перегрузки или что-то странное делает меня больным

+583
alibek99 25 янв. 2011 г., 0:47:28

Что вы подразумеваете, когда вы говорите эффективным? Сжигание калорий? Наиболее работающие мышцы?

Если это работает, как и большая часть вашего тела, как вы можете, очевидно, вы хотите смешать несколько стилей.

Если вы просто смотрите на это как сжигание калорий/сопротивления-тренинг, это действительно сводится к тому, что получает ваш пульс и позволяет вам тренироваться дольше и благополучно преодолевать себя. Ритм очень важен, стиль.. не так уж и много.

Если вы стремитесь увеличить сопротивление определенной группы мышц, а затем сосредоточиться на том, что слабое место; если вы стремитесь улучшить общее состояние сердечно-сопротивление, смешайте его вверх, так что вы можете больше плавать. Иначе просто нравится быть в воде и не беспокоиться об этом :)

+567
VoiN696 9 мар. 2014 г., 4:32:45

В этом случае мне понравился дроп-сеты, как вы сможете исчерпать мышцы так эффективно, как с все наборы. Но сможет справиться с весом самостоятельно. Пример:

  1. Делай свою работу комплекты экс. 3 комплекта с вашего обычного веса (1-2 повторений застенчивый до отказа)

  2. 4-й комплект беру 10 кг и делаю столько повторений, сколько возможно, чтобы 1 рэп стесняется на провал.

  3. Продолжайте удалять вес из бара следующего набора и сделать такую же схему рэп как с 4-м сете, пока вы делаете последние установлены только в баре.

  4. Вы могли бы продолжить с массой тела наборы по той же движение экс. Скамья -> отжимания.

Обратите внимание, что это интенсивный подход и не должны использоваться все время ...после шести недель я бы предложил переход на менее утомительный способ.

Если вы ищете в течение целого дня, я хотел бы предложить вам посмотреть дыхательные приседания (20 приседаний) или немецкий объем обучение для массового.

+555
Goterfan 11 янв. 2019 г., 5:30:30

Бег и лодыжки боль

  • Диагноз - Вы действительно должны иметь свой боль лодыжки диагностируется врачом, так что вы знаете, в чем проблема и как ее исправить.
  • Альтернативы бег на беговой дорожке - Вы сказали о другой вопрос, что вы учитесь плавать, так что у вас есть доступ к бассейну. Так как ваша лодыжка болит, когда на беговой дорожке, можно попробовать бег в бассейне. Вы можете получить хороший кардио тренировки в бассейне, без того, чтобы нести вес на ногу.

    Вы можете сделать интервалы, где вы чередовать движутся медленно (ходьба), и быстрое движение (бег). Когда ты устанешь бежать, идти, пока не восстановиться, а затем попробуйте снова запустить. Альтернативный ходить, бегать, ходить, бегать и т. д. Для определенной прогрессии на диван, чтобы 5K программы - Хороший способ пойти. Вы слушаете программу и ходить и бегать по программе.

    Велоспорт или стационарный цикл также может быть проще на лодыжке.

Мотивация

Что касается мотивации, поставленных целей. Хорошая цель дает конкретные действия и конкретные сроки.

  • "Я буду баллотироваться 5, каждую минуту сегодня." - Это процесс, цель, что именно вы будете делать для того, чтобы достичь конкретного результата.
  • "В 9 недель я буду в состоянии бегать 30 минут без остановки". - Это общая задача. Он гласит, что вы хотите достичь в течение определенного периода времени.

    Сделайте ваши цели реалистичны, так что вы можете чувствовать себя хорошо о достижении своей цели. Слишком трудные цели могут привести к отказу. После того, как вы встретили легкую цель, постепенно увеличивать сложность.

    Держите журнал вашего процесса и нанести его на график, чтобы увидеть ваши улучшения. Видя, как далеко вы пришли это хорошая мотивация.

+531
tanyagud96 8 мар. 2018 г., 21:39:25

Вы должны понимать, что сила и размер мышц очень слабо связаны. Увидеть это исследование, сравнивающее ногу размерах и силе, и эта исследование о взаимосвязи между размером и прочностью.

Чтобы быстро построить размеры, необходимо увеличить мышечную гипертрофию. Это была изучена в течение многих лет, и общее мнение состоит в том, что наборы 8-12 повторений лучше. Убедитесь, что ваш последний рэп на самом деле трудно завершить. Вы не можете узнать последние рэп каждый раз. Правильная форма проходит долгий путь. Это позволит избежать травм и правильно изолировать мышцу(ы) вы собираетесь на тренировку.

Что касается определения ногу, он занимает относительно низким содержанием жира тела, чтобы начать видеть "кривые мышцы." Большая часть жира организма хранится в средней части тела и на ногах.

+512
alexzub 29 июл. 2017 г., 20:55:04

Кажется, что большинство людей, которые умеют танцевать тверк иметь большие ягодицы, не обязательно мускулистый, но большая жирных.

Это надо иметь жировые отложения на глют мышцы, чтобы быть в состоянии получить контроль?

+485
GossipGirl935 8 сент. 2015 г., 15:17:50

Орехи и соевые продукты являются отличным источником быстрые немолочного белка. (Обычно можно найти соевый изолят протеиновый порошок в магазине питания).

Лично я большой поклонник арахисовое масло и миндаль. Просто смотреть ваше потребление жира с добавлением орехов в вашем рационе.

+481
ElenaG123 24 окт. 2013 г., 0:36:43

От Stumptuous.com, рекомендации для инвалидов, чтобы добраться до спортзала. Описания не хватает конкретики, но могут быть полезны независимо от того:

Для справки: я-32-летняя женщина с рассеянным склерозом. Мои впечатления, конечно, связаны особенные причуды моего собственного искалеченного тела и не всегда может быть твоим представителем

Так зачем тягать железо?

Потому что ваше тело как и все остальные.

Это может быть трудно вспомнить, потому что ваша болезнь или инвалидность иногда чувствует, как определение вашего тела характерны, но помните, что ваше тело, в пути, что дело, все-же чужие. Он хочет двигаться, действовать с целью и сосредоточиться и глупости и радости.

Ваше тело не волнует, что он не может делать то, что другие органы могут, или что она движется по-разному, или что другие люди могут подумать, что это выглядит странно – он просто хочет делать то, что он может делать, все, что может быть. Что случилось с тобой не так важен, как то, что одно и то же.

Ваше тело, как и тела всех остальных, хочет быть использованным. Использовать его.

+440
K white 4 апр. 2017 г., 10:28:47

Я нашел две вещи способствуют моей голени - слишком туго или неправильно зашнурованные ботинки (также как и слишком длинная или чрезмерно жестким языком), и приподнятый каблук. Когда я ношу туфли с ни (свободный, гибкий, минималистский обувь), у меня никогда не было воспаления надкостницы.

Это не обязательно означает, рукава сжатия не помочь, но если я заново интерпретировать ваш вопрос как "как я могу избавиться от воспаления надкостницы?" мое предложение было бы посмотреть на ваши ботинки.

+362
bdfyyf93 18 сент. 2015 г., 13:43:48

Если я только начал работать после 4-5 недельного перерыва было бы лучше, чтобы начать медленно или просто забрать мой старый темпами? "Спорт" им имею в виду фитнес. Им в настоящее время обсуждает с себя ли или не я должен немедленно вернуться на 4-5 дней в неделю тренировки или если я должен начать день с тренировки с последующим днем отдыха с последующим тренировочный день и т. д. Наиболее я делаю кардио с последующим живота упражнения. Я обычно посвящаю 1-2 дней (в зависимости от количества дней, я тренировки на этой неделе) для Весов с последующим днем отдыха. После выходных гулянка (употребление нездоровых/алкоголь/мало физические упражнения) я на той неделе с большим количеством кардио и минимальная сумма Весов (обычно около 3-4-5 дней кардио и 0-1 дней вес (или немного веса после кардио)). Хотя это может не быть лучшим для моих мышц это действительно чувствовал, что лучшая вещь, чтобы сделать.

Так на мой вопрос: вчера был первый день тренировки примерно через 4-5 недель (отпуск и работа и т. д.). Бы это быть мудрым, чтобы просто начать и идти на мой "старый" анонс или просто начать медленно в течение недели или два и вобще 3 дня в неделю.

Я знаю, что это можно считать мнение, основанное, но позволяет добавить несколько фактов о мышцах или что-то, чтобы сделать его конкретным.

Спасибо большое в любом случае заранее.

+344
Ultimate Nutrition 15 июн. 2016 г., 21:11:41

Думаю, что от диеты, как просто еще один стрессор системы, ваше тело. Есть две стрессовые факторы вы заботитесь о: диеты, которая делает вашу адаптации тела, будучи более компактной, и подъем, который заставляет ваше тело удерживать мышечную массу, а не жир.

Если принять эту точку зрения (диеты, как просто еще один стрессор), затем по ходу действия становится очевидным:

  • Это ваш тренинг работает, продолжайте делать это. Фокус на снижении других факторов стресса из повседневной жизни, т. е. повысить выздоровления, хорошее питание (достаточно белка), хорошо спать (спать-это даже более важно, когда вы находитесь в дефиците), расслабляющий и т. д. Эта статья от доктора Майк Israetel должны дать вам некоторые подсказки о том, как набрать в вашем выздоровлении. Держать дефицит калорий как можно меньше, чтобы уменьшить стресс и возможно даже не придется ничего делать. Аналогично, таким же образом, вы бы занять Светлая неделя, чтобы восстановиться от тренировочного цикла объем, принять некоторые "легкие диетические недели" (т. е. едят на ремонт) теперь и затем, чтобы отдохнуть и оправиться от вашей диеты.

  • Если, несмотря на прекрасный сон, расслабленность и т. д. вы начинаете тянет, ощущение сломан, то это означает, что вы не восстанавливаетесь достаточно хорошо. Пришло время изменить что-то еще, в этом случае ваше обучение. Мы знаем из научной литературы, что вызывает сильнейший стресс-это объем, т. е. наборы х повторений х вес и интенсивность, т. е. % от вашего 1ПМ, достаточно, чтобы сигнал вашего тела, что вы хотите сохранить вашу мышечную массу. Это означает, что в целях сохранения мышечной массы, вам придется уменьшить объем и сохранить интенсивность же (или выше).

  • Если, несмотря на все это, вы все еще чувствуете разбиты, это будет время, чтобы уменьшить частоту. Если вы поднимаете 4 раза в неделю, может подниматься 3 раза в неделю, позволит им больше времени для вашего тела, чтобы восстановить.

  • Если все это не удается, пришло время отдохнуть от диеты и позволить вашему организму восстановиться от стресса.

+334
keti 23 окт. 2013 г., 19:44:19

Как я уже отметил, эти показатели лишь приблизительные средние значения для большинства людей, которые одинаково натренированы на все движения. Выход за рамки EXRX стандарты, прописанные (которые фокусируют на пауэрлифтинг лифты), вот несколько нормативов для Олимпийских подъемников, принятых от Грега Эверетта тяжелой атлетике.

  • Урвать -> 80-85% в толчке
  • Власть урвать -> 80-85% урвать
  • Очистить -> власть 80-90% чистой
  • Очистить -> 70-75% от становой тяги
  • Мышцы урвать -> 60-65% урвать
  • Пресс -> на 70-75% покачать пресс
  • Передний присед -> 85-90% из Назад в приседе
  • Накладные присед -> 65-70% от обратно в нору
  • Урвать -> 90-100% накладных расходов на корточках
+327
kettttttt 22 янв. 2011 г., 15:42:09

Вы не делаете их сложнее, но ты что делает его немного более трудным для вашего тела, чтобы процесс еды, а не на химическом уровне, а на физическом уровне, вы знаете, все движения вокруг вашего желудка и кишечника и др.

В принципе, если у вас крепкий желудок и вы не почувствуете ничего плохого во время тренировки, вы можете легко продолжить свою рутину.

Некоторые люди, с другой стороны, такой чувствительный и так слабый желудок, они бы запросто бросить трубку или просто чувствую неприятное ощущение при обработке еду.

Вам предстоит на себе ощутить, что ваше тело пытается сказать вам.

+326
Jeanine McGrady 21 февр. 2013 г., 3:50:26

Просто практикуя снова и снова стиль плавания не обязательно делает вас лучше плавать. Кроме того, вы, возможно, усиливая негативные аспекты в вашей технике.

Что нужно включить в свои тренировки является плавание упражнения. Они представляют собой специальные модифицированные упражнения, чтобы заставить вас сосредоточиться на одном аспекте техника одновременно. Вот случайный пример плавательные упражнения , но вы можете легко найти больше примеров после поиска Google.

Сейчас, что-то очень важное. Вы говорите:

с брассом мне комфортно до 50м. Колени начали болеть после этого

Это хорошо известная проблема, связанная с брассом, когда сделано неправильно. Это происходит потому, что ваш брассом техника нуждается в улучшении, и это очень важно в этот момент, что вы делаете все возможное, чтобы исправить его, в противном случае вы можете повредить колени. Проблема называется брассом колено или коленом пловца и может в конечном итоге привести к состоянию, называемому хондромаляция надколенника. В нескольких словах, в течение хлыстовые движения нога breastroke вы, вероятно, толкает только от бедра и оставляя колени чуть расслаблены. Этак одни коленных связок может воспринимать поперечные силы. Существует также много информации вокруг, вот случайную ссылку с описанием проблемы.

Вы должны сосредоточиться на вашей технике. Это важно для защиты колена при движении шейного отдела позвоночника при стрельбе мышцы ног. Это также может помочь укрепить ваши бедра и мышцы вокруг колена в целом. На вес тела одной ноги становая тяга является хорошим местом для начала.

+308
ksuta 4 окт. 2015 г., 15:54:10

Вы найдете много советов в Интернете по этому поводу, большинство из них не продемонстрировал.

Это то, что в Британском журнале спортивной медицины говорит об этом:

Последние исследования показывают, что сроки приема протеина, связанные с упражнения может быть более важным, чем общее количество белка, потребляемого в день. В случае тренировки с отягощениями, прием около 20-25 г высококачественный источник белка в час после тренировки, появляется для того чтобы произвести максимальную скорость синтеза белка.

Таким образом, общее количество потребляемого белка не важна, сроки. Но эта сумма намного меньше, чем добавки парни говорят.

(для просмотра полного указанную выше статью можно подписаться на 30 дней бесплатно).

+250
animelover32 18 мая 2010 г., 19:32:15

Несмотря на то, что вы можете услышать или прочитать нет никакой возможности (кроме операции), чтобы уменьшить жир в конкретной области тела.

Никакие хрусты будет убрать живот.

С другой стороны, снизить общую жира в организме ненароком убрать жир с желаемой площади.

Другая вещь, чтобы отметить, что когда пытаетесь сбросить жир рекомендуется увеличить потребление белка не снижают.

Попробуйте изменить ваши тренировки включают HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) и силовых тренировок, чтобы еще больше увеличить ваш метаболизм -РМР (уровень метаболизма).

+223
jk1 1 февр. 2017 г., 3:40:54

Пытаясь сохранить 80% Макс ЧСС в течение 30 минут, вероятно, будет слишком далеко вы обычно не дойдет, что если ты делаешь что-то довольно интенсивно. Что сказал, это будет довольно трудно сделать что-то "нездоровой", если у вас больное сердце, или попробовать на велосипеде слишком долго (2+ часа), не построив сначала выносливость.

Отдыхает и максимальное значения сердечного ритма считаются скорее побочным продуктом хорошей кардио, а не напрямую обучаемая. Если ваш велосипед также имеет спидометр, вместо того, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, попробуйте увеличить вашу скорость или езда на велосипеде длительностью чуть-чуть каждый раз вместо. Как ваше сердце становится сильнее, вы сможете быстрее больше времени при том же сердечном ритме.

+188
efrem86 7 окт. 2017 г., 14:08:29

Цзе Лян,

Моисей указал много хороших вещей уже. Это очень хороший вопрос, и он очень популярен в эти дни. К сожалению, есть люди, там будет предвзятым в отношении одного или другого (масса тела или поднятие тяжестей).

Я просто хотел убедиться, что нет точной информации и поделиться некоторыми мыслями о том, что я зарабатываю на жизнь, и то, чем я занимался в течение последних 10 лет, как моя страсть - GetFitChimp - вес тела Упражнения (в основном).

Что лучше?

Все это зависит. Я имею в виду, чтобы обрести абсолютную силу и продолжают набрать мышечную массу, вы должны следовать принципу прогрессивной перегрузки. Моисей был прав, когда сказал, что это намного легче прогрессировать с весами, когда дело доходит до прогрессивной перегрузки по сравнению с массой тела.

Однако, есть способы, вы можете прогрессировать (сопротивление) только вес тела. Например, новичок может начать с 3 подхода по 15 повторений с обычным пуш-ап. Затем он может прогрессировать в сторону 3 подхода по 15 повторов с одной ноги пуш-ап, затем к plyo пуш-ап, один ногу plyo пуш-ап, из стороны в сторону plyo пуш-ап и стул дип примеры продолжать следовать прогрессивной перегрузки, принцип.

Опять же, это не может быть точная формула, если сравнивать с поднятием тяжестей (жим лежа например). Тем не менее, я тренировался много спортсменов высокого уровня и гимнасты, используя эту формулу для всех их веса тела упражнения. Больше с гимнастами в немного.

Вес тела и получения измельченной

К сожалению, ответ опять же в зависимости от того, как вы тренируетесь, ваш рацион и вашу генетику. Например, вы можете тренироваться с супер тяжелыми весами, но только обучение на 50% от максимальной в дополнение к еде плохо, то вы, вероятно, не были разорваны.

Однако, если вы упорно тренироваться, используя вес тела только на очень высоком уровне (большинство гимнасток), и вы едите хорошо в дополнение к хорошей генетикой, то вам будут растрепанными. Просто посмотрите на Олимпийских гимнастов - вес исключительно тела упражнения!

Я хочу надраться и набраться сил одновременно!

Ну, правда заключается в том, что вы можете обрести абсолютную силу и надраться в то же время. Просто взгляните на некоторые из нападающих, полузащитников, спринтеры и конечно широкий приемники и cornerbacks в НФЛ. Они все растрепанные и очень сильная в то же время, особенно нападающие и полузащитники.

Теперь, вы можете быть удивлены, но вес тела упражнения, как подтягивания, алмазные отжимания и стул опускается очень эффективные упражнения для таргетинга на плечи, бицепс и трицепс (гимнасты). И что удивительно, одним из самых эффективных массы тела Упражнения на целевые мышцы живота спринте.

Короче говоря, вы можете и должны выполнить атлетика упражнения, вес и вес тела Упражнения для увлекательной, эффективной и результативной тренировки каждый раз. И если ваши цели, чтобы набраться сил и встать с растрепанными, убедитесь, что вы делаете эти вещи:

  1. Поднимать тяжелые (4-8 повторений) - Приседания, скамьи, подтягивания, чистый и пресса, становая тяга, наклонился над рядами и т. д.
  2. Поесть в чистоте и хорошо питаться в течение дня (каждые 2-3 часа) - много хороших калорий (белков, хороших жиров и углеводов) - постное мясо и фрукты и овощи (авокадо, арахисовое масло, рыба, куриные грудки, цельные яйца и т. д.)
  3. Держитесь подальше от сладких закусок и напитков - обычное молоко, газированные напитки, соки, сладости и т. д.
  4. Пейте много воды в течение дня.
  5. Попробуйте высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT).

Надеюсь, что это помогает, и принимать советы Моисея, потому что он уже дал вам много есть.

+169
Finti Flu 23 нояб. 2015 г., 11:07:49

Не имея возможности с тобой лично, это трудно для меня, чтобы сказать, что это делает к вашему телу. Я могу сказать, что через 2 недели большинство ваших прочности можно отнести приспособления'neural'. Это означает, что ваш мозг стал более эффективным при отправке сообщения к работающим мышцам. После 6 недель, больший процент своей прочности будет в результате гипертрофии'. Что увеличение размера мышечных волокон. Держать курс, быть последовательным с ваших тренировок, диеты и восстановления и должен быть доволен своими результатами.

Надеюсь, что помогает,

Майк

+166
vaiana 5 апр. 2013 г., 12:36:17

Если вы не слабее:

Я не чувствую какую-то слабость в моих руках

Тогда крайне маловероятно, что вы потеряли мышцы. Вы, наверное, либо:

  • Потеряли жир из этой области.
  • Обезвожены.
+143
Ryan Smith 15 окт. 2019 г., 14:12:22

В плане физических упражнений я считаю, что нужно вообще ничего не делать. Что сказал, Я не могу этого сделать. Я чувствую себя уставшей и в плохом настроении если я не тренируюсь. Я успешно беру разгрузочную неделю, вместо того чтобы целую неделю отдыхать. В разгрузочную неделю я делаю такую же тренировку, половина веса двойных повторений.

В плане еды я придерживаюсь той же еды и калорий, кроме того, что я есть зажигалка после тренировки еду (мой обычный огромный!).

+105
JF Dore 18 дек. 2014 г., 18:43:29

Добро пожаловать в фитнес.ЮВ

Прежде всего, снимаю шляпу, что вы достигли до сих пор! Похоже, ты на правильном пути, чтобы стать более здоровой версией самого себя.

О тебе вопрос. Если у вас возникли сомнения по поводу вашей нынешней форме, я бы посоветовал вам сделать еще один жир проверить. Я предполагаю, что на вершине теряя жир, вы получили какой-то мышцы. Так вы, наверное, потеряли больше жира, чем вы думаете. Я также советую вам сделать картину прогресса, раз в две-четыре недели. Это позволит сделать его легче отслеживать свой прогресс.

Насколько меньше вы будете после того, как вы потеряете 15 кг больше, это трудно для нас, чтобы сказать, но я думаю, что важно просто судить вашу фигуру в зеркале время от времени и посмотреть, как вы ладите, а не смотреть на число на весах.

Я надеюсь, что это помогает, если не Пожалуйста, оставьте комментарий!

+88
Balu Mo 9 нояб. 2013 г., 10:56:47

Есть несколько ответов здесь за травмы плеча, вы можете искать "плечо", чтобы получить много хорошей информации. Вот несколько.

Тумак Вращателя

Дело с травмой

+12
Alez66 26 авг. 2011 г., 5:19:21

Показать вопросы с тегом