На что следует обратить внимание при поиске новой художественной гимнастике/рутины тренажерный зал?

Я ищу новые тренировки. Мне нравится работать с только мой вес, но я чувствую, что мне нужно шаг его noch.

чтобы дать вам почувствовать моего уровня:

  • 1 комплект 50 отжиманий.
  • 10 чистых подтягиваний (возможно немного больше если я борюсь)
  • около 6-7 подтягиваний
  • л-сит продержаться 45 секунд
  • запустить 1-1.5 часа
  • ногу поднимает 10+

Я уже 1,5 часа провести в спортзале, а я ищу полную тренировку тела. Я тоже с удовольствием пользуюсь весами. Я не использую протеиновые коктейли. ЮС некоторые веганские протеиновые батончики.

Моя программа на данный момент включает: День 1, 2 и 3:

3 наборы:

10 chinups

50 сек стене сидеть

30 обратная соусы (18кг)

30 приседаний (18кг поднятыми над головой, когда идет вверх)

20 отжиманий

10 подтягиваний (провалиться мне на этом мой третий набор можно сделать, может быть 4 и тогда мне придется остановиться и сделать еще два и т. д.)

10 висячие ногу поднимает

10 перевернутом плечо пресс

АБС:

30 хрустов

30 велосипедов с.

30 носком умиляет

20 отменено АБС

15 боковой планке бедра и поднимает

30 хрустов

15 боковой планке бедра лифты слева

40 русский повороты

30 велосипедов хрустит

15 Косых в окна справа

20 вспять хрустит

15 Косых в окна слева

20 подъемов ног

Плюс 30 минут работы

На четвертый день я обычно делаю некоторые технички (рука стоит или машинка подтягивания или головотяп подтягивания) и 1 час бега @ 11 км/ч.

В выходные дни я стараюсь делать 100 отжиманий (2 подхода по 50)

+385
RavenQrow 18 янв. 2013 г., 4:42:29
34 ответов

Это может быть очень сложно. Причина, по которой вы обычно отдыхаете между тренировками дня, чтобы дать мышцам время, чтобы оправиться от распада мышц от подъема. Я слышал от людей, ломая верхние процедуры тело "руки и плечи" и "грудь и спина". Почему я не предпочитаю этот метод из-за того, вы все еще используете мышцы ваших рук, когда вы делаете грудь и спину (и наоборот). В то время как они не являются основными мышцами используется, они все еще используются (подумайте, сколько ваших трицепсов помогает при жиме лежа, или сколько на твоем плече спереди вы используете, когда делаете наклонного жима).

Я думаю, распорядок жесткий ноги являются одним из самых упущенные возможности штангисты. Например, вы не хотите выглядеть как Халк на ходулях. Но делать приседания использует большие группы мышц в комплексе пути, который является очень полезным для вашего тела (не говоря уже о жесткой).

+981
i31nGo 03 февр. '09 в 4:24

Да, вы можете получить разорвал даже без dumbbels. Главная причина или sideffect получения разорвал из-за дефицита калорий. Вы должны съесть меньше калорий, чем вы на самом деле сжигаете. Дополнительное упражнение делает это идеальное сочетание для 'оторвал взгляд'.

Все, что вам нужно, это никогда не остановить сложные погодные тело, что с увеличением сложности calisthenic упражнений или добавив dumbbels или полос сопротивления или ходить в спортзал.

Итак, вернемся к вашему основному вопросу: да, вы можете. И я бы порекомендовал короткие четкие и целом интенсивные упражнения как берпи с dumbbels с добавлением пуш-пресс в движение, чтобы привлечь плечах немного. (в качестве примера)

удачи.

+937
IrinaWinchester 23 авг. 2019 г., 0:26:05

Сегодня во время бега, я заметил, что мои бедра начали натирать друг с другом, чего не было раньше. Что может быть возможные причины и как этого избежать?

+894
moki 17 апр. 2015 г., 16:24:15

Вы конечно можете, но если ваш рацион правильно, вы будете еще набирать массу, даже во время силовых тренировок. Таким образом, вы, вероятно, получить массу везде, но несколько меньше в тех местах, где вы сосредоточены на больше сил.

+876
Rashid Muhairi 30 июн. 2019 г., 22:38:07

Это не правда. В самом деле, большинство космонавтов страдают от тяжелой мышечной атрофии и бороться, чтобы положить массу обратно, как только они вернутся. Это потому, что, без постоянной гравитации, общей нагрузки настолько уменьшилась, что ваше тело не нуждается для поддержания много мышечной массы.

Короче говоря, если вы сняли на Луне, вы бы сделать послабее и поменьше..

+873
Umair 21 янв. 2012 г., 10:10:56

Хотя слабость и ограниченная подвижность в любом месте в кинетической цепи может привести к чрезмерной пронации в качестве компенсации, общества голеностопного спины-сгибание зачастую главным виновником.

Чтобы проверить свои спины-сгибание ассортимент Вы можете увидеть, если вы можете полностью приседать не отрывая пятки или потерять равновесие. Или еще один быстрый выпад тест использует правителя и стены. Если вы нашли ограничение в голеностопном спины-сгибание, вот несколько хороших упражнений, чтобы размять мышцы и мобилизовать совместные.

Ваши короткие ноги упражнения видео связана с хорошо, как полотенцем плиссировка , которая поможет вам целевые сгибатели ног. (Извините за длинный скучный ролик.)

Специально запрошенные мышц можно использовать сопротивление полосы:

  • На передней большеберцовой мышцы-сгибает и выворачивает (тянет ногу и в). В этом видео показано, как выделить его с помощью резиновой трубки или сопротивление группы или стоя у стены для поддержки.

  • В задней большеберцовой мышцы и выворачивает ногу (превращает его в), но это подошвенные сгибает, а не спины-сгибание, поэтому вы должны использовать группу, чтобы противостоять указывая ногой сверху вниз.

  • На длинной малоберцовой мышцы и Бревис Эверт (поворот стопы наружу) и мышцы помогает подошвенной гибкого (точка стопы вниз). Резиновой трубки или материал, связанный вокруг ног, пока вы и ваши ноги против сопротивления группы будет укреплять эти мышцы.

Это короткое видео показывает мышцы-сгибание, подошвенное сгибания, выворот и заворот с сопротивлением группы.

+799
Linda Prachick 7 февр. 2010 г., 1:48:06

Я:

  • 21-летний мужчина
  • 5 футов 7
  • 94.4 кг
  • 32.2% жира (последний раз я проверил)

В настоящее время на голодном оптом диета с 5 очень напряженные дни силы/силовые нагрузки и выходным активно отдыхать, делая кардио.

Как и предполагает название, я было интересно, если я теряю жир, если я начинаю видеть вены на руках. Я никогда не был сосудистый в прошлом и только сейчас заметил немного моих жилах. Они становятся гораздо более выраженными, как я тренировки, в основном в дни, когда я иду на большое количество повторений. Что является причиной этого и я теряю жир?

+797
Dzhanetta 2 мар. 2019 г., 17:23:45

По данным плавать-Сити, ногу может сводить судорогой, если вы сознательно укажите ваши пальцы, когда вы плаваете. Это потому, что для того, чтобы сделать так, вы должны договор на мышцы, которые идут вверх по задней части ноги, в том числе и ваш свод стопы. Это может быть усугубляется различными вещами, одна из которых носит ласты:

Надев ласты и ногами быстро – по какой-то причине организм настаивает на пытается контролировать любое плавание-помощи крепится к ноге (особенно с короткими ластами, потому что ноги приходится сгибать вместо гибкой лезвия на длинных плавниках делать работу). Эти ненужные мышцы стягивание в конечном итоге привести к судороги, Если у вас есть возможность быть и оставаться расслабленным.

+789
iMom0 27 сент. 2013 г., 21:08:16

Я уже 11 недель делали диване 10k программа, с 8-9 недель, что находясь в Вибрам с пальцами ноги Бикила ЛС. Как я уже неуклонно увеличивается количество работающих в моей тренировки, я начал испытывать к концу моей тренировки (последние 10 минут) полу-болезненные ощущения почти немея от немного за основание пальцами, чтобы концы двумя пальцами ближайшей большой палец на левой ноге только.

Bottom of Foot Diagram

Нижней части ноги схема из нижней части ноги боль

Пальцы больно в районе рядом с местом, где выше изображения "ног судороги" и чувствовать себя более онемели и менее болезненным, к концам пальцы. Меняется распределение веса на ногу, как я бегу, кажется, не помочь с болью, как только он начинается. Боль уходит буквально через несколько минут после моей тренировки завершена, и я взял небольшой перерыв.

Это результат минималистский кроссовки, я, возможно, неправильно приземление на ногу, или это нечто, что наладится со временем?

+757
Birkenau 25 авг. 2010 г., 17:32:44

Я смотрю в тонус свое тело и нарастить мышечную массу, но не хочу выглядеть как Халк или курица по-турецки ребята с огромным верхнюю часть тела.

Я хотел бы обозначить:

  • Верхняя Часть Тела
  • Нижняя Часть Тела
  • Средняя зона (живот)
  • Основной

Я в процессе потери веса, а также (делать кардио для этого) и йога (горячая Виньяса/Бикрам) раз в неделю (но я думаю, что я собираюсь делать это больше).

Я хотел бы, чтобы цели каждой области разные дни, поэтому День 1 может быть основной, 2-й день может быть в верхнем и так далее.

Существуют ли оптимальные процедуры/упражнения, которые было бы здорово для определения/тонирование выглядят?

+726
FoxyFox666 16 окт. 2014 г., 9:55:20

Я не знаю, где вы получили это от, что вы не должны увеличивать веса, если вы не можете сделать это, это просто не соответствует действительности.

Вы должны достичь определенной формы прогрессивной перегрузки. Идея прогрессивная перегрузка попробовать просто немного больше каждый раз. Если вы держите жима того же веса при той же интенсивности, ваше тело будет приспосабливаться к этому, и вы не увидите никаких улучшений. Ни больше, ни меньше.

Многие пытались и истинной программы включить этот принцип в своих программах. Например: либо,стартовую силу, Вендлер 5/3/1, Шейко, Джонни Candito программ и т. д.

Как правило, программа уже указывает на увеличение веса, если вы можете выполнять упражнение как указано. Например, в случае сильных лифты, увеличить вес на 2,5 кг в следующий раз, когда вы сделать это, если вы можете сделать определенный вес 5 х 5.

Если ваша программа не включает прогрессивной перегрузки в той или иной форме, это плохая программа, и вы должны ввести прогрессивную перегрузку. Так что в вашем примере, если вы можете жим 70 кг на 3 подхода и 8 повторений, попробуйте сделать 3 х 8 в 72,5 кг в следующий раз, когда вы делаете это. Если вы не в рэп 6, это нормально, попробуй еще раз следующие 2 тренировки. Вы должны быть в состоянии выполнить его в течение следующих тренировок. Если вы не можете, вы просто понижаете вес и снова медленно возрастать.

Надеюсь это ответит на ваш вопрос немного.

+695
custuu 13 июл. 2018 г., 13:38:49

Если ваш недостаток в чем-либо, его калорий, но, похоже, вы по-прежнему испытываете Домс, как вы постепенно продвигаться на более тяжелых весах.

Вещи вы можете сделать, чтобы помочь:

  1. Стрейч: после каждой тренировки вы должны потратить 10-20 минут на растяжку мышц вы в первую очередь для работы с. ExRx может помочь вам найти участки как поиск Google.
  2. Разминка: мы растем мышцы, существенно нарушая его вниз, а затем ремонтировать его, чтобы он больше/сильнее. Домс ваши органы способ сказать "мы сделали много вреда вчера, ваше сердце не перекачивает много крови здесь, чтобы помочь ремонт, поэтому мы хотим сохранить мышцы от разрушения больше." При нагревании до более упражнения, твоя кровь попадет накачки мышц вокруг, и вы должны чувствовать их стала меньше болеть.
  3. Ешьте больше: если вы хотите восстановить ваши мышцы быстрее между тренировками вы должны предоставить ваше тело с 2 вещи: достаточное количество белка, чтобы обеспечить строительные блоки и достаточное количество калорий, чтобы дать вашему телу энергию, необходимую для ремонта мышц.

Пожалуйста, рассмотрите этот вопрос о Домс: предотвратить или лечить крепатуру

+689
kotdavinchi 25 мар. 2018 г., 3:18:33

Что я должен сосредоточиться на при выполнении situp?

Основное, что вы должны сосредоточиться на договаривающиеся (сокращением) мышцы брюшного пресса, как вы приносите вашу грудь на колени.

Есть ли способы уменьшить нагрузку на группы мышц, которые не должны быть перегружены?

Я никогда не делаю традиционные сидеть-больше, потому что он ставит очень много нагрузки на другие районы, а есть более безопасные и более эффективные упражнения, чтобы сосредоточиться. Что сказал, Вот несколько способов, вы можете снизить нагрузку на ваш организм во время приседания:

  1. Поддержка головы с шеей. Руки сложил за головой во время выполнения упражнения, мягко поддерживая шею, чтобы она стала на одной линии с позвоночником.
  2. Не поднимай голову. Есть тенденция в некоторых использовать свои руки, чтобы поднять голову вверх за счет движения, делая начальник главного водителя. Избежать этого и использовать описанные выше формы.
  3. Не качели. Это очень заманчиво, чтобы использовать импульс тела при физических нагрузках, чтобы выдавить из себя последние рэп или два, но избежать этого, потому что в лучшем случае вы не работаете на мышцы, а в худшем вы не напрягать другие группы мышц. Держите ноги прочно посадил, и использовать стабильное, контролируемое движение.
+682
grek777 11 окт. 2012 г., 16:42:23

Какие меры предосторожности следует принимать при работе в зимнее время (от -2 до -10 по Цельсию, 28 до 14 Ф)? Я хочу знать в плане одежды: что является наиболее подходящим? Я должен закончить работать рядом с домом, так что я не простудится из-за сильного потоотделения? Есть ли список того, чего следует избегать и чему следовать при запуске зимой?

+623
CornSmith 26 авг. 2019 г., 0:04:40

Я хотел бы знать, если при тренировке в день со скоростью серии как 8x400 является более тяжелой, чем 18к лонгран. Потому что вчера я сделал свой первый скоростной тренировки серии и я спал весь день. Но когда я делаю длинный бег 18-20к мое тело в порядке.

+623
lXacKOl 29 янв. 2018 г., 19:06:04

Я брал уроки танцев в течение 3 лет, и есть ряд ключевых вещей, которые я до сих пор учусь с помощью учителя. Все эти вещи подразумевают обучение, как использовать ваше тело, а конкретно:

  • правильный перенос веса. убедившись, что ваш вес на соответствующую ногу, чтобы выполнить маневр
  • правильная поза и осанка
  • будучи в состоянии использовать ваш основной

И тоже есть все эти маленькие вещи, которые вы, вероятно, не заметят, если вы не учили их искать. Правильный способ, чтобы ударить кого-то, так что вы не навредить себе. Сумев оправиться от плохой ход.

Это мой опыт в качестве танцора и от этого я бен в состоянии выяснить, как борются дела, но все же, будучи в состоянии бороться и использовать сложные движения без мышления занимает много практики и дисциплины.

+605
JavaAndCSharp 15 сент. 2014 г., 0:47:46

Перевернутые строки не помочь, но это не поможет вам делать подтягивания само по себе. Негативные подтягивания должны быть брошены туда, как следующий шаг. Я могу сделать перевернутый строк, прежде чем делать эксцентрические подтягивания и я все еще борется с регулярного подтягивания. Если вы действительно хотите получить хорошее в подтягивания, то вам придется включить эксцентрические подтягивания-это снижение фаза подтягивания. Причина, почему я рекомендую нейтральным хватом, потому что это легче, чем другие ручки и безопаснее на суставы.

+574
Kindj 15 июл. 2012 г., 8:13:30

Сегодня утром (в четверг) я бегала интервалы на беговой дорожке, 4 минуты бег - 1 минута ходьба, и я их просто немного быстрее, чем я обычно делаю их.

В четвертый интервал я начал ощущать очень слабая боль в левой задней поверхности бедра, которая стала более интенсивно я продолжал идти так что я остановился. Я потянулся, принял душ и пошел на работу, но это больно, когда я шел, не достаточно, чтобы сделать меня безвольной, но это было неудобно.

7 часов это не больно, я приняла Адвил, но я немного обеспокоен, что это могло бы вытащил его немного и у меня 5K гонки в воскресенье.

Как я могу сказать, если я могу запустить гонку без риска сильно навредить себе или если я должна вообще лишиться его?

Спасибо за информацию.

+532
ZORRO 21 сент. 2015 г., 2:20:23

Медленно растягивая ваше тело на хорошие 15 сек каждую растяжку поможет, и пить 2л холодной воды, чтобы регулировать температуру тела и избавиться от токсинов. 30 мин. по очереди отдыхая, принимая прохладный душ станет хорошим способом в довершение.

+515
Drake Franz Namikaze 30 июл. 2011 г., 18:00:28

Вы должны иметь по крайней мере некоторых белок до тренировки. Это во многом будет служить, чтобы предотвратить вас от переедания после тренировки, и обеспечить некоторую избыточную энергию во время тренировки.

+494
fionadog 7 июл. 2011 г., 22:03:15

Основные проблемы заключаются в следующем:

  • Что уходит быстро, может быстро вернуться
  • Вы можете потерять мышцы быстрее, чем жир на голодный диеты, которая питает и укрепляет расстройств пищевого поведения.
  • Если вы не едите достаточно, чтобы поддерживать свои обменные процессы, может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Есть несколько общих исключений в отношении 2lb/правило недели:

  • Спортсмен может обезводить себя и урезать углеводы, чтобы сделать целевой весовой категории. Если вы пытаетесь потерять слишком много веса воды, то это негативно скажется на производительности-поэтому большинство спортсменов не толкать его до опасного уровня. После взвешивания, они подпиткой и увлажняет, вернуться к их предварительно разрезать вес.
  • Кетоз диета, основанная можете сжигать жир более быстрыми темпами в течение первых нескольких недель, при этом обеспечивая достаточное количество необходимых питательных веществ (макро и микро) для поддержки обменных процессов. Это быстрая потеря жира сужается с течением времени, и вы, вероятно, поселиться в более нормальное 1-2lbs в неделю, в конце концов. Гидратация очень важно на эти диеты, чтобы предотвратить кето-ацидоз.

Обратите внимание, что в обоих этих случаях, запасы гликогена истощаются. Это сказывается на энергии у вас есть для тренировки или соревнования. Он также составляет примерно 5 фунтов веса. Вот почему после выхода из кетоза у вас будет один раз набрать вес около 5 фунтов. Опорожнять только запасы гликогена занимает около 3 дней, даже когда вы не работаете.

+478
Interstarck 1 дек. 2013 г., 10:52:51

В % от пиковых и средних ccompared Макс и покоя ЧСС может меняться с течением времени. Если вы находитесь в отличной форме и были бег в течение двух лет на регулярной основе, вы можете не увидеть большой разницы, если интенсивность была такой же.

Если вы берете его после первой и тогда ваш окончательный спринт, вы получите хорошее понимание того, как ваш HR является для этого вида деятельности.

Если у вас есть проблемы с сердцем и контроля за здоровьем, то доктор, вероятно, порекомендует измерять в разное время в течение дня... а затем принять его (и другие тесты) профессионально в их офисе, пока в контролируемых условиях/обстоятельствах.

+451
somewheresouth 19 окт. 2017 г., 16:05:18

После занятий йогой вчера, мой инструктор жаловался мне, что я слишком много отрыжку в классе. Она увидела сверкающую воду, которая на самом деле была водопроводная вода в ней, и она предположила, что я пить газированную воду во время занятий. На самом деле, это давний вопрос, на который я безуспешно обратился за медицинской помощью.

Тем не менее, она рекомендовала мне пить меньше воды во время занятий. Из всего, что я могу сказать, что это плохой совет. По электронной почте, она предложила обоснование аюрведической медицины:

Главная причина в том, что известно как Агни (пищеварительный огонь); мы разжечь огонь в ходе практики, поэтому йога, как правило, полезно в стимулировании систем организма - она просыпается и аппетит, и пищеварение и многое другое. Есть большой процесс пищеварения во время практики йоги Агни также ссылается на переваривание мыслей, эмоций, переживаний. Поэтому употребление большого количества вода “заливает” огонь как физическое пищеварение и нарушает поток концентрации, которые мы пытаемся развить во время йоги.

Чтобы быть тупым (что меня не было с моим инструктором), это кажется полной чушью. Тем не менее, мне интересно, если я должен довериться ее совету? За одно, может, она знает, что она говорит о больше, чем я о ней думала. (Я не знаю, что происходит во время подготовки учителей йоги.)

Существует также вопрос, что я иначе наслаждался ее занятия йогой, и я боюсь, что учитель-ученик отношения, является несостоятельным, если я не доверяю ее советам.

+444
Jane 6 сент. 2017 г., 3:32:46

Есть ли у кого опыт с вспомнить polydac? Они, кажется, колеблются от 1 дюйма до 2 дюймов и от 2 фунтов до 7lbs? Я использую, чтобы, используя стандартный и скорость скакалка, но они выглядят как интересным дополнением к моей обычной (ничего не напоминает добавляя что-то новое!). Видимо, время/скорость работы традиционных скакалка прошла, но на кардио часть увеличится...? Мысли? опытом? Любые потенциальные травмы плеч?

PolydacJumpRope

+331
tracer1nik 29 мая 2012 г., 17:49:57

Я знаю, что ты чувствуешь. Я только что перешел в Техас метода около 3 недель назад. Это оригинальный Madcow.

Теория позади этих промежуточных программ является то, что вы запрограммировали нагрузки на турнике такое, что эта тренировка достаточно нарушает гомеостаз. Это означает, что если вы выбрали правильный вес, вам не надо делать больше объем, чтобы вызвать адаптацию.

Марк Rippetoe это "промежуточный" книга "практическое Программирование", описывает способ Техас подробно в главе 7. Он также получил краткое изложение то же самое на Т-нации

По ссылке,

Помощь: если бы это зависело от меня, я бы ограничить любую помощь упражнения для некоторые этой работы руки в понедельник. Я бы также ограничить любые чрезмерное легкомыслие выходные, которые могут повлиять на тренировки... в Техасе метод очень простой с точки зрения количества упражнений.

Теория, лежащая в Техасе и Madcow такие же. Они были изобретены и те же люди. Вы можете увидеть, что Rippetoe занимает четкую позицию в отношении большего объема. Если это слишком легко для завершения тренировки, он предложил бы поднять вес. Возможно, отдыхать больше времени между подходами на свой день объем позволит вам сделать это. (Он рекомендует "не более 8-10 минут" между рабочими наборами. Это огромный период отдыха.) Правда для меня заключается в том, что я даже не могу сделать 5х5 90% 1ПМ. В день объем полностью давит мне на 80% 1ПМ.

Главное, что вам нужно быть в достаточной мере оправился от одного понедельника до следующего, так что вы можете увеличить вес. Если вы не можете сделать этого, тогда вы не делаете программу. Если вы можете сделать это, тогда вы следуете программе. Если вы можете сделать это даже с дополнительными упражнениями помощи, то я бы предложил опуская упражнения помощи и повышение веса. Даже задира лифтеров, там наверняка какое-то количество веса, что они могут поставить на то, что бар такой, что они будут облагаться налогом, что идея помощи не придумал. Если атлет находится в точке, где они не могут в полной мере налог себя правильно взвешенный по 5х5, то они, наверное, еще лучше с программы линейной прогрессии.

+291
Mity Cromo 4 мая 2015 г., 17:11:46

Не зная вашего возраста, уровня физической подготовки и вида ампутации, я только порекомендую вам некоторые упражнения, которые не зависят от этих факторов.

Плавание

Как пловец с относительно слабой техникой ног я могу заверить Вас, Вы можете поплавать прекрасно без ноги. Технически говоря, вы должны даже плыть легче, за счет снижения средней плотности вашего тела, поэтому если вы умеете плавать, вы должны быть довольно безопасными. Кроме того, вы можете получить плавательный СПИДа , которая даже позволит вам нырять с аквалангом.

swimming aid for amputees

В любом случае, плавание-отличное упражнение как для основных, ваши легкие и ваши руки. Очевидно, что обучение рука должна на пользу вам, когда вы идете пешком с костылями и любой другой ситуации, где вы используете свою руку, чтобы поддержать себя. Придерживаться вольным стилем и на спине-это, пожалуй, самое безопасное, хотя у меня нет опыта, как хорошо обращаются, но я уверена, что вы справитесь.

Рука велосипедом

hand bike

Согласен, вам придется купить специальный велосипед для нее, но это сделает более мобильной. Вместо того, чтобы взять машину везде (продуктовые магазины и т. д.) Вы могли бы взять вместо руки велосипед.

Опять же, его многие упражнения руки, вы можете варьировать интенсивность тренировок, а после вашего присмотра, ее намного легче держать его дольше тянется. Сравните, что происходит длительного похода и устал на обратном пути...

Поднятие тяжестей

Вы по-прежнему должны быть в состоянии сделать большинство упражнения для поднятия тяжестей. Либо пойти в спортзал или купите набор веса, так что вы можете делать их у себя дома. Вы также можете выполнить одноногий каре, хотя я подозреваю, что твоя нога уже сделать много упражнений в течение дня. Если ваш врач рекомендует его, я бы поставил на руки упражнения и тренировать ногу вместо прогулки.

Йога/стретчинг

Во время кардио важно оставаться нужным, я бы также рекомендовать, чтобы регулярно занимаюсь йогой. Это не только держать ваши бедра/колена суставы гибкие, которые должны помочь вам оставаться мобильным. Тренировке вашего баланса должна помочь вам восполнить отсутствие стабильности и снижения травматизма.

Прежде всего, беречь свои ноги, так что не переусердствуйте каких-либо упражнений, потому что будет действительно сделать вас Иммобиле. К счастью, все упражнения я рекомендовал может быть сделано без ноги, так что вы можете выбрать для себя, хотите ли вы использовать их или нет.

Удачи и обязательно вернуться, если у вас возникли более конкретные вопросы!

+290
floatingRight 3 окт. 2010 г., 22:44:41

Помните, что существует два вида клетчатки там легкоусвояемые волокна и неперевариваемые волокна. Легкоусвояемые клетчатка-волокна и придает крахмалов и сахаров, в основном. Думаю, что клетчатки в цельнозерновой хлеб и коричневый рис. Вы не хотите усваиваемой клетчатки, если вы ищете, чтобы увеличить потребление клетчатки. Я поднимаю этот вопрос, поэтому, когда вы видите 'волокна' на буханку хлеба, вы будете знать, что это не волокна, которые вы хотите.

То, что вы ищете более неперевариваемые волокна - целлюлоза и лигнин - для увеличения своей интуиции, мобильности и удержания воды. Лучшие продукты для это зеленый или волокнистых овощей.

Вы, возможно, просто ушла тьфу! в вашем уме, но есть много людей, которые изначально имеют такую реакцию, что в конечном итоге любить свои овощи, когда они поймут, что там. Салаты вы знакомы лучше всего, в подавляющем большинстве, скорее всего, на бумаге-как салат ниже в два раза-замороженные морковь, консервированные помидоры черри, и других подобных некачественных ингредиентов. Если вы получить себе некоторые свежие, органические шпинат и перемешайте его с нарезанной клубникой, рубленым миндалем или кешью, и пыли он слегка крошится фета, мелодию к салат может очень стремительно меняться.

Вы можете проверить эту страницу, чтобы дать вам некоторое представление о том, где начать, но если вы не видите то, что вы хотите прямо сейчас, просто Google для 'продуктов с высоким содержанием клетчатки', и вы получите всевозможную информацию.

+281
Nostr04ka 26 июл. 2010 г., 18:43:32

Вам дали отличный совет в комментариях.

Кроме того, вы можете выполнять

  • Подтягивания: те укрепит ваши плечи, руки и мышцы спины, мышц вам действительно нужно для скалолазания
  • Штанга платяная: это как подбородок, главное отличие в том, что вместо того, чтобы прийти вниз подбородок, вы остаетесь в вертикальном положении так долго, как вы можете. Эта скотская упражнение работает каждая часть вашего ядра, а также руки. Более стабильный рук и торса, тем легче восхождение будет для вас.
  • Ногу или нога болтается: это повышает прочность ваших бедер и ног.
  • Берпи (да, в том числе прыжок): приседания и планка развивать свои ядра, прыжки увеличивает вашу ловкость и гибкость.

Включить эти в течение месяца и определить, есть ли улучшение в вашей силы, выносливости и производительности.

Удачи.

+178
MixailNikadim 8 дек. 2015 г., 17:36:00

Вот отличная книга: http://www.amazon.com/New-Rules-Lifting-Maximum-Muscle/dp/158333338X/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1299858336&sr=8-1 что рассказывает о 6 основных шагов, которые должны быть в любой силы позаниматься (тяга конечно быть #1). Полные упражнения тела являются лучшими, не беспокойтесь о ваших бицепсов и тратить время пересматривая свой рацион. Одним из самых последних улучшений, которые я сделала в последнее время держит отчет, что я делаю, как я работаю - она дает представление, где мне не хватает и укрепляет хорошо.

+145
Leocot 21 апр. 2011 г., 10:24:42

Медицинский термин (БФС) доброкачественные фасцикуляции синдром. В вольном переводе, это означает "вероятно, не серьезный мышечный тремор". Вот видео мужчины икроножную мышцу с BFS.

Как самых щадящих, она не изученным. Исследований (к счастью) стремится туда, где наибольшая потребность и разгадке тайны безобидное дергаться глаз не привлечь внимание тех, с подергиванием глаза, наверное, хотела бы.

Занимательно есть несколько предполагаемых причин fasciulations, но не курить пистолет, чтобы продемонстрировать, что определенные повторяемые и проверяемые образец присутствует в определенных населения (или всего населения). Лучшее, что я смог найти в исследовании 2010 года, что в вольном одной нагрузки:

Однако, активные физические нагрузки вызвало временное увеличение фасцикуляции, но только в нижних мышц ног. Фасцикуляции выше колено должно вызвать подозрение и может повлечь за собой дальнейшее расследование.

В то же время, вы могли бы найти некоторую помощь в чтении на людей особенно анекдотично и личным опытом.

+142
Ooker 3 апр. 2017 г., 6:21:43

Я использовал макивару в спортзале, ранним утром в субботу, просто джэб-прямой комбинации и пытаются работать на силы на ответный удар. То, что я видел боль в моей голове, когда я попал в мешок полную силу каждый раз. Это было рано, но я не думаю, что я был обезвожен, и я просто использовал боксерские перчатки, а не боксерские перчатки. Я не для битья обратно второй удар, пытаясь следовать путем, а не с моим весом тела и двигаться только вперед.

Мне было интересно, если кто-нибудь испытывал ничего похожего на это. Я поглощая часть удара почему-то, как шарахнуть? Бы боксерские перчатки быть более здравая идея для меня?

Обновление: никаких проблем в эти выходные. Я бы сказал, Это было обезвоживания, что утром. Выдохнув как врезать земли, как предполагают, работал отлично. Я уверен, что я делал это раньше, так что это должно быть обезвоживания.

Еще раз спасибо!

+87
hexxeh 8 сент. 2010 г., 7:56:24

Помогите, летом работает в 83-93 градусов F (28-34 ° С) и 60-80 %относительной влажности воняет. Обновление: на самом деле это было обычно 78-83 деф F на +95% относительной влажности по утрам. Я хочу сделать быстрее, но буквально я не могу быстро бегать летом. За исключением коротких расстояний, например, 5к его невозможно увидеть улучшения с течением времени в течение лета. Мой вопрос, Является ли или не я быстрее в длину марафонской дистанции, даже если я не бегу на длинные дистанции или средней длины расстояния в быстром темпе. Хотя уровень усилия одинаковы.

Другой способ сформулировать этот вопрос:

Для получения долгосрочной скорость расстояние вы должны физически достичь подобных скоростей или есть другие режимы ваше тело может быть в том, что это медленнее, но улучшит вашу скорость?

Обновление -----------------------------------------------

Я стал двигаться медленнее из-за нехватки времени на мои ноги и отсутствие воды + питание. Плюс отказывается останавливаться, чтобы достать воды или еды... это изменилось в течение июля, августа и сентября. Хотя раз медленно я знаю, что им становится быстрее, и на несколько последних утрам, когда точка росы упали, или, может быть, подует ветер, я ударил некоторые Ор!

Чтобы организм акклиматизировался и улучшены только в время, чтобы начать подготовку к марафону сезона во Флориде!

+47
KennyPeanuts 28 февр. 2019 г., 23:36:30

Я довольно новыми для бега и могут работать только в течение 2-3 минут. Есть ли правило, что я должен знать для постановки целей? Например, каждую неделю запускать две минуты больше или что-то подобное?

Я считаю, это действительно трудно понять, что мне делать, и я думаю, что мой нынешний метод работает, пока я действительно засопела, вероятно, не лучший способ.

+45
semen1968 26 июл. 2010 г., 14:40:47

Я стараюсь попасть в спортзал 3-5 раз в неделю (через 3 дня сплит-программа), и взять что-то похожее на добавки СА Ганич-Ф безумные в качестве предварительного тренировки, и у меня есть протеиновый коктейль, который я использую в качестве перекуса замена/добавка для меня каши по утрам.

Я никогда не был большим парнем, но в то же breathnever было что-то вроде приличной форме мышц и 6 кубиков. Это была моя цель добиться этого с прошлого года в этот раз. Моя первоначальная идея была мне нужна, чтобы получить некоторую массу, в противном случае нет никаких преград, чтобы тон/опираться?

В основном мой вопрос, в моем случае...

Добавление контрпродуктивным, когда вашей целью является получение шесть пакет/мышечной массы?

+32
Bethor 25 февр. 2017 г., 21:02:18

Показать вопросы с тегом