Если я делаю бицепс и трицепс в тот же день, что станет обычной для других дней?

Я тренирую спину и бицепс, грудь и трицепс, ноги и плечи, как мои будни. Но я не чувствую себя гораздо сильнее, когда я делаю бицепс и трицепс на разные. Я хочу изменить процедуру так, что я могу сделать их два раза в неделю. Какая может быть рутина?

+50
vlad 26 авг. 2018 г., 5:28:54
32 ответов

Если вы хотите увеличить общее время под нагрузкой (на основе других постов, твоя большая вероятность), это было бы хорошее время, чтобы увеличить вес. Этак, на днях энергетики вы уже построили базу, чтобы держать больший вес.

Почему бы не поехать, по крайней мере, 5лб во всех ваших лифтов, и сохранить хотя бы тех же подходов и повторений вы делаете?

Аргументы за и против дополнительные наборы действительно зависит от ваших целей:

  • Здание тело пытается увеличить время под нагрузкой, которое обычно подчеркивает больше подходов/повторений
  • Силовые тренировки держит количество сетов/повторений постоянным, постепенно добавляя больше веса
  • Поднимаясь на провал делает время после тренировки, значительно менее приятного, которое стремится демотивировать людей. Может не быть проблемой для вас.
  • Больший вес в то же подходов и повторений больше нагрузки, что также означает больше мышц. Я говорю вам, это не займет много времени, прежде чем она станет действительно сложной.
+995
Fallere 03 февр. '09 в 4:24

М/18/5'5"/105lbs (1.6 м/48кг).

Я новичок, когда дело доходит до работы, но я хотел бы нарастить мышечную массу.

Я хочу сделать ежедневное расписание для тренировок дома, где каждый день я работаю на различных частях тела, чем накануне. Я думал:

  • Понедельник: Бицепс
  • Вторник: АБС
  • Среда: Грудь
  • Четверг: Бицепс
  • Пятница: АБС
  • Суббота: Грудь
  • Воскресенье: Ноги

Что вы думаете? У тебя есть другое предложение?

+950
Elthuen 26 окт. 2013 г., 13:29:36

Я хочу купить мини-машины Ellipcical для дома, что хорошо для slimmering ног и ягодиц.

Какой тип машины должен я искать? Это шаг-как машина лучше, чем езда на велосипеде-как один для ног и ягодиц?

Я вижу это: enter image description here

Или такого типа: enter image description here Спасибо

+918
Hanan Raditya 24 янв. 2012 г., 14:53:35

Я думаю, что это зависит от того, что вы пытаетесь достичь. Если ваш врач говорит вам (как сделала моя со мной), что вам нужно ХРМ, это значит, док, то, вам должно быть тоже, и поэтому, точность крайне важна. Однако, если вы случайно измеряя ЧСС и точность не важна, или у вас есть другие способы, чтобы учесть точность конкретного устройства, или вы можете изменить метод расчета ЧСС, то у вас есть много вариантов.

Сейчас есть два популярных методов для измерения ЧСС. Один оптический мониторинг сердечного ритма, который использует Сид для того чтобы измерить расширение и сужение капилляров, которые поступают так, потому что в сердце бьется. Проблема в том, что некоторые упражнения могут вызвать мышц и сухожилий, влияют на сужение и расширение капилляров, в дополнение к действию сердечных сокращений, а значит, УЛР способ не всегда эффективен, когда используется в течение нескольких тренировок. Тяжелой атлетики, боевых искусств, борьбы, гимнастикой и т. д., Все, что использует оружие, может набрать неточное значение. Гуляя, отдыхая, плаванием, йогой и т. д., которые, как правило, не использовать оружие, может получить более точные показания.

УЛР встречается в основном в носимых на запястье устройств, таких как Fitbit. Последние новости показать эти устройства, чтобы быть столь же низко как 60% точно, и привожу аргументы, я упоминаю. Почитайте источники, чтобы найти детали. Эти удобные и комфортные устройства, и так долго, как вы знаете, ограничений и может работать вокруг них, это нормально.

Другие учр технологии груди страпоны, они обычно идут вокруг груди и измерить электрические импульсы, так же, как электрокардиограф. Это гораздо более точным, но многие находят их неудобными, а приборы лишены многие другие функции наручных ношении устройства.

Я думаю, если вы найдете устройство, которое использует грудь страпон для управления персоналом в сочетании с запястье для сбора данных и другие особенности, это будет идеальный компромисс, когда вам необходимо измерять ЧСС во время учений, которые, как известно, Гарнер неточных показаний.

Насколько точны Fitbit трекеров?

Просто насколько точны Fitbits? Жюри

Действия потребителя на основе физических мониторы активности для отдельных видов деятельности

Вот как точный производитель Альта ч на самом деле

Обратите внимание, что BuzzFeed статья, последнее, пошел на дешевые и сравнили свои результаты с груди носить устройства, которые они утверждают, что "с научной точки зрения более точными". Тем не менее, они отмечают важное предупреждение: что производитель конкретно указывает, что их устройства не должны использоваться для медицинских или научных целей. Это значит, Fitbits, и др., предназначены только для развлекательных целей. Нужно сделать устройство, которое предназначено для таких целей... и рас$$ и что?

Мой доктор сказал мне, что приборы будут большие, но для точного мониторинг ЧСС, короче таскать с собой ЭКГ на навороченного каталку, часы и двумя пальцами лучше, если не удобно. Он хотел, чтобы мой час в пределах диапазонов, и поэтому, точность для меня не было важно для меня, как для одного из его пациентов, кто имел серьезные веса и проблемы с сердцем. В этом случае, его пациент должен был носить устройства, которые необходимы для точности, и должен был иметь страховку позаботиться расходов.

+802
betty bayne 14 июл. 2016 г., 2:22:57

Во-первых, это здорово, что вы решили сделать что-то для своего здоровья и обращаются за советом.

Я пойду через еще пару идей о диете, которая определенно с чего начать.

Диета

"Диета" это то, что вы есть, а не то, что вы идете на. На сегодняшний день ваша диета и есть необходимость в переходе на что-то полезное, не думайте о диете как временное явление, в противном случае вы будете в конечном итоге yoyoing и, вероятно, в конечном итоге обратно, где вы сейчас находитесь. Постепенно меняться к здоровому питанию.

Мотивация

Держать себя мотивированным может быть тяжелая работа. Поставленных целей, а не рассматривать их как зачет / незачет. Если вы не достичь цели, сколько из этого вы сделали 10%? 50%? 90%? Потом спрашиваю, что это было то, что работали против вас, что делает на 100% и посмотреть, если вы можете что-то изменить, чтобы удалить препятствие. Или ваши цели более амбициозные, это может быть полезно, чтобы получить совет.

Кроме того, помните, чтобы вознаградить себя, если вы "хорошо" сказать, что вы сделали тогда ваша цель не отказывайте себе в удовольствии. В идеале я бы сказал, непродовольственные лечит лучше, но если вы сохранили сказать 3000 калорий в неделю, потратить пару сотен на любой.

Будьте добры к себе, вы этого достойны.

+801
Harsh Kumar 4 мар. 2014 г., 3:34:57

Купить эспандерами. Петля его вокруг спины и анкера к стене/столбу/что угодно, и использовать резинку, чтобы продвинуть вас вверх.

+762
Perun87 23 апр. 2015 г., 10:01:55

В настоящее время работает 6К, но планирую пойти на 10К. Я делаю его на бетонную поверхность 5 раз в неделю и нет никаких вариантов для меня относительно поверхности.Я буду заботиться о своем теле относительно хорошую обувь, хорошую осанку,заранее после растяжения и другие, когда дело доходит до бега по бетону. Теперь, чтобы увеличить свое долголетие мне интересно, что будет лучший завтрак для меня, так что мои суставы жидкостей и суставы работают в идеальном состоянии. Я новичок в мире работает.

На данный момент я имею : - 1 стакан сока лайма (прямо Outta извести). - 2 половина-жарить яйца - 500мл молока

+747
Logggin 29 авг. 2018 г., 5:19:06

Я пытаюсь вести подсчет общего поднятого веса во время тренировки—мотивировать меня.

Я погуглила "сколько веса я поднимаю в пуш-ап?" и большинство сайтов сообщает "64% веса вашего тела".

Я не мог получить ответ на приседания, хотя. Я знаю, что это не простой механизм снятия, но любая грубая оценка может помочь.

+711
Haoyang Feng 16 нояб. 2010 г., 10:48:28

Эффективный для чего? Для того, чтобы построить атлетическое тело, вполне вероятно, не. Упражнения просто не достаточно неприхотлива, если все сделано правильно, так как они ориентированы на несколько групп мышц и всего сопротивления является вес тела. Как круговая тренировка, она не дотягивает в том, что это треть от рекомендованного времени, даже по мнению авторов документа, что привел в качестве доказательства для 7-минутного упражнения.

Однако, как говорится, что-то лучше, чем ничего, и если это делается с достаточной интенсивностью (авторы заявили, что он должен быть как минимум 8 из 10 по шкале дискомфорта. Если вы не сильно потеет, вы, вероятно, не делаете это правильно), все же удается впихнуть в изрядной тренировки в более короткий период времени.

На стороне записки, я использую 7 минут тренировки приложение в последнее время. Это бесплатно и достаточными для моих целей. Единственный реальный оговорками я с ним, что он заикается немного, а мне нужно установить дополнительный голосовой пакет, чтобы заставить его работать. В противном случае, он позволяет регулировать интервалы и дает вам голосовые подсказки для каждого упражнения, на полпути, и отсчет последних секунд.

+656
vtomic85 25 февр. 2013 г., 1:59:39

Я иду в класс мои рекомендации по тому, как глубоко вырезать калорий, потому что это влияет на то, что можно спокойно обойтись. В общем, вы увидите, что чем больше мышечных групп задействовано, тем больше калорий расходуется на выполнение упражнения. Я предполагаю, что ОП в целом хорошее здоровье и переживает только по поводу нескольких лишних килограммов. Кроме того, мой процентного содержания жира должна быть скорректирована до примерно 5%, Если вы женщина.

Очень мало или нет дефицит калорий: только увеличивая активность

Ожидаем очень медленное снижение жира в организме на этот показатель. Это действительно Для, что последние 5% жира вам нужно потерять.

Вы хотите подчеркнуть упражнений, которые включают все тело и повышает ваш пульс. Во время этих упражнений, это выгодно иметь монитор сердечного ритма, чтобы убедиться, что вы не слишком далеко в красную зону. Это становится легче переборщить, чем старше вы становитесь, так что контроль себя-это просто хорошая страховка.

  • Олимпийские подъемы или очищает мощность: включает в себя только около все мышцы вашего тела и увеличивает частоту сердечных сокращений довольно существенно даже для коротких наборов.
    • Сосредоточься на коротких сетах (3-6 повторений) и множество наборов для создания объема
    • Просто продолжайте добавлять наборы, пока вы не чувствуете, что ваша форма начинает разрушаться
    • Выберите порог в 5-10 комплектов, где вы увеличиваете вес
  • Взвешенный осуществляет: примеры фермера ходит, официант ходит, и чемодан несет.
    • Фокус на скорости
    • Когда вы можете переместить 50 футов вес, не падая в возрасте до 25 секунд, увеличьте вес
    • Укрепляет свою власть, движение плюс вес также ускоряют ваш пульс, но не так интенсивно, как Олимпийский подъема
  • Штангой или гантелями комплексы: они достаточно гибкие, и могут также подойти. Будьте осторожны с весом и ограничить его вашим слабым лифт в группе
    • Состоит из 4-5 упражнений, которые могут протекать от одного к другому, не позволяя реализовать пойти.
    • Работа с стартовый набор из 6 повторений каждого упражнения, отдых 60-х годов после того как вы выполните все упражнения и повторять с одним меньше повторений в каждом наборе, пока вы не нажмете 0.
    • Попробуйте и получите все то, что работа в 24 минуты или меньше.

Они очень требовательны, и следует приятная медленная прогулка для активного восстановления. 1-2 мили держать ваш пульс в активной зоне восстановления (обычно где-то около 100-110 BPM, но различно).

Умеренный дефицит калорий

Дефицит калорий должно быть достаточно, чтобы потерять около 1 фунта в неделю, не больше, чем это, и Вы ищите дальше по списку. Это должно получить вас от около 20% до 15% жира.

Вы все еще можете построить силу, но вы будете работать с небольшой встречный ветер. В этой серии мы будем комбинировать взвешенная работа на выносливость и активное восстановление.

  • Приседания: 10-20 повторений множеств. Это довольно жестокая, но вы хотите, чтобы вес, который вы можете иметь 1-2 повторений осталось в резервуаре с текущих уровней энергии.
  • Любой из вышеперечисленных видов деятельности: отрегулируйте интенсивность вашей работы, как вы можете проанализировать повлияет на дефицит калорий. Предоставить больше отдыха между наборами этого типа работы.
  • Просто минимизировать отдых между подходами: добавляет сказаться усталость, но также держит пульс от слишком большого охлаждения. Если у вас есть выбор, держать нормальный отдых на серьезную работу, и сократить отдых на помощи.

Не забывайте восстановления ходьбы.

Более Глубокий Дефицит Калорий

Мы говорим 2 кг / неделю или больше только диетой. Вы просто не имеют энергию, чтобы делать очень хорошо, высокая интенсивность работы, и, возможно, не сможете получить достаточно объема, чтобы иметь любой эффект. Используйте это для того, когда ваш жир тела составляет более 20%.

  • Взвешенный носит: только с меньшим весом и умеренной скоростью
  • Сократил время отдыха: такие же, как при умеренном дефиците калорий.
  • Больше сосредоточиться на работе на выносливость (20 повторений комплектов): не используйте ничего тяжелее, чем 65% от вашего одного ПМ (если вы его знаете).

Закончить свою работу с восстановления ходьбы.

Прям кетогенной диеты

Единственный способ я знаю, чтобы сохранить мышечную массу с резко ограничена дефицитом калорий кетогенной диете. Пожалуйста, только учитывайте это, если ваш жир составляет 30% или более. Пить много воды, и убедитесь, что вы получите необходимое количество белка для наращивания мышечной массы-оно необходимо только для поддержания мышц у вас есть.

Единственное, что можно действительно безопасно делать на этом уровне диета выносливость и идет восстановление.

Наибольший риск при кетогенной диете (без углеводов, или ниже 100г углеводов в день) связано с catabolizing ваши мышцы. Для сохранения мышц во время тренировки необходимо 1 г белка на килограмм мышечной массы тела. Немного больше не повредит, но наверняка не меньше. Кроме того, вы должны держать свое тело с помощью аэробной энергетической системы , чтобы сжечь жир, но не увеличится спрос на быстрые энергии. С гликогенолиза и phosphogen системы, ваш организм требует углеводов (или гликогена), чтобы сжечь. В его отсутствие ваш организм будет пытаться преобразовать белок в подходящей замены. В то время как тело достаточно умен, чтобы использовать с пищей белка до его собственной мускулатуры, требует для быстрого получения энергии с интенсивных упражнений быстро опережать способность организма использовать протеин в рационе.

  • В кетоз, остаться с аэробной работе только
  • Съедать 1г белка на килограмм мышечной массы, чтобы на килограмм общей массы тела
  • Пейте много воды, поскольку потребность в нем возрастет
+602
airbender 5 янв. 2010 г., 20:47:07

Держите ваши глаза на потолок и сосредоточиться на приподнимай плечи в небо, а не коленями. Вот один совет, который действительно помогает выполнять правильные приседания.

Но если крупные мышцы вы цель, приседания плохой выбор. Я хотел бы предложить, пытаясь досок или АБ тиражирования для лучших результатов с меньшим риском получения травмы.

И как всегда, любое обсуждение АБС должна включать в поговорке "АБС сделаны на кухне." Если вы хотите киллер АБС, вы должны сократить жировые отложения, и это в первую очередь сделано с помощью диеты/питание.

+558
SamekaTV 14 янв. 2017 г., 21:15:34

Есть много ответов, плавающие вокруг здесь, которые относятся к вам, но прежде всего я хотел бы отметить, что существует документально и рецензируемых доказательства того, что силовой тренинг является эффективным для потери жира (больше, чем большинство кардио), так что не сдавайся.

Если ты сбросишь вещи вниз к основам, если вы добавляете силы и дефицит калорий (начиная от избыточного веса позиции), вы сможете:

  • Увеличить размер мышцы.
  • Увеличить ваши силы.
  • Снижение общей массы тела.
  • Снизить жировые отложения.

Люди могут мудрить о низком углеводов / ВИТ / другие предметы, но это совсем не обязательно. Если ваша диета хорошая, ты силовые тренировки, и у вас есть какие-зонный работы (ходьба, ВИИТ, гимнастика, пешие прогулки и т. д.), Ты на пути.

В качестве аргументов за то, что вы испытываете, я бы серьезно задумалась о том, что это может быть развитие мышц. Полкило мышечной ткани значительно меньше, чем фунт жира, так что добавление даже небольшого количества мышц можно быстро упаковать на несколько килограммов, но они хорошие фунтов: что мышцы очень важных для нормального функционирования организма плюс мышцы очень дорого калорий, так что вы получите удар в покоя, потребность организма в калориях.

enter image description here

+538
Aleks3305 4 нояб. 2010 г., 23:49:47

Комментарий, который вы получили выше правильный ответ : обратись к физиотерапевту.

Однако, идти к нему с достаточным количеством информации и предыдущая медицинская история/спорт. Вы говорите, что вы начали чувствовать эту боль "недавно". Что ты изменишь ? Вы начнете делать упражнения, вы не привыкли ? Увеличение повторений ? Что еще ? Или вы только начинаете работать ? Очевидно, что-то изменилось и является причиной вашей боли.

Поскольку это, кажется, не быть острой боли (например, надрыв мышцы или что-то подобное) это, вероятно, означает вы делаете что-то неправильно, т. е. вы не правильно двигается в упражнения, которые вы делаете, и вас начинают раздражать ваши структуры. Двигаться правильно означает переход с правильной технике и используя правильные мышцы с учетом вашей собственной анатомии.

Отдыхает, как правило, не путь, кроме острой боли. Очевидно, пока вы отдыхаете, ваши структуры заживет, Но как только вы возобновите упражнения, вы будете снова делать те же ошибки, и боль вернется. Понимаю вашу проблему движения (с помощью терапевта), продолжайте тренировки вокруг боли/травма для увеличения кровотока и восстановления и в конечном итоге возобновить нормальные тренировки с правильным движением.

+534
Carlos Oliveira 7 апр. 2014 г., 7:53:54

Если вы идете строго по расстоянию, то при ходьбе будет более выгодно просто потому, что вы будете тратить гораздо больше времени, чтобы покрыть то же расстояние. Говорят, вы собираетесь 4 миль. Умеренной скоростью езды на велосипеде, вам будет покрыть это расстояние примерно за 20 минут. Чтобы идти по нему со средней скоростью займет около часа.

Там, где она делает различие в много упражнений является воздействие, которое ваше тело занимает (почти никто с велосипедом, больше при ходьбе), а также интенсивности, с которой вы это делаете. Высокой интенсивности упражнений сжигать больше калорий, но вы, как правило, тратят меньше времени делать это, поэтому он может быть мыть.

+504
LCH 26 окт. 2019 г., 18:01:06

Я бы предложил следующее:

  • Когда увлажняющий, делать это в небольших количествах в течение длительного периода времени, а не выпивать весь стакан/чашку/бутылку сразу
  • Ешьте пищу через 3-4 часа или больше перед запуском
  • Эксперимент с тем, что вы едите
  • Попробуйте съесть что-то вроде хлеба перед запуском (не много, см. пункт 2)
+467
Phil Figgins 25 окт. 2018 г., 22:51:00

Есть несколько упражнений с собственным весом, которые вы можете сделать, чтобы получить некоторую силу и выносливость.

  1. Отжимания (для груди) - вы можете изменять положения рук для того, чтобы пойти на различных участках грудной клетки
  2. Соусы (для трицепсов)
  3. Вес тела Приседания (для ног) - вы можете иметь весами в руке
  4. Стены сидеть (для ног)
  5. Приседания (для АБС)
  6. Альпинисты (несколько групп мышц + выносливость)
  7. Шаг UPS (для телят) - вы можете сделать это даже с весом в руках
  8. Веса выпады (для ног) - вы можете иметь тяжестей в руке

Если вы сделаете все как рутину, то вы должны быть очень хорошие результаты. Вы можете найти как делать эти упражнения правильно на YouTube. Здесь также некоторые дополнительные упражнения , что можно сделать. Это написано с точки зрения детей, однако эти упражнения являются большими в любом возрасте. Также я считаю, что мне помогает, когда делаю упражнения йоги. Йога имеет много позиций, которые укрепляют ваше тело и сделать вас здоровее. Вот некоторые позиции йоги: Хорошие позиции йоги для вас, чтобы попробовать

Если у вас есть скамейка и гантели, то вы также можете делать другие типы упражнений.

Для груди:

  1. ДБ давит

Для спины:

  1. ДБ строки

Для трицепсов:

  1. ДБ Магарыч

Для бицепса:

  1. Концентрация кудри

Для ног: приседания, шаг взлеты, выпады...но все с гантелями

Так вот у вас есть упражнения для всех основных групп мышц. Вы можете воспользоваться например 4 раза в неделю с днем отдыха между упражнениями. Вы можете альтернативных имеющие один день делать упражнения на массу и еще один день с гантелями. Вы можете сделать концептуальные процедуры или сплит программу (где вы делаете разные группы мышц в разные дни).

Для кардио можно делать прыжки гнезда, или некоторые выбегали на улицу.

+455
Roger Li 10 февр. 2016 г., 1:14:54

Практическое программирование для силовых тренировок по Rippetoe & Килгор написано на прочность и кондиционирования тренеров, в том числе пауэрлифтингу команды, поэтому он применяется для спортсменов в строгие учебные программы. В разделе "движение назад: Detraining" он говорит, что сила сохраняется гораздо дольше, чем аэробные VO2 Макс...способность генерировать силу падает в несколько недель...падает примерно на 15% в год...вернувшись после 2-6 месяцев стажер должен опускаться на один уровень, например, промежуточный атлет должен перезагрузиться с начинающим программы (он определяет эти термины строго), пока его сила возвращается к пре-отвянь уровней, которые будут происходить быстрее, чем время, которое потребовалось, чтобы стать промежуточной (это касается и размера, а также). Он решительно предостерегает тренеров/инструкторов, чтобы не "жадничай", что даже у спортсмена, который только что свернул промежуточными имеет нервно-мышечной системы гораздо более эффективно, чем неподготовленный индивид и хотя он ослаб, он по-прежнему может работать выгрузились мышцы сильнее, чем они могут справиться. Это то, что Дэйв, FredrikD, и ууу уже говорил в своих комментариях, я только хотел выложить ссылку на ответ для тех, кто хочет продолжить эти вопросы. Интересно по крайней мере для меня, затем он переходит к обсуждению возвращались "на пенсии" лифтер, кто-то, кто год или больше. Здесь он предлагает перезапуск программы с начинающим уровнем, независимо от пре-отвянь уровне.

+409
santimirandarp 4 мая 2010 г., 8:03:55

В Nike бесплатно 5.0 был одним из первых кроссовок предназначен для имитации босиком. В "5.0" должна была означать, что он был на полпути между работой с традиционным обуви (10.0) и бег босиком (0.0). Вы можете найти 3.0, чтобы быть хорошим для регулярного бега.

Есть много минималистский кроссовки вам просто нужно решить, что вы действительно хотите.

+408
princeixor 30 июл. 2015 г., 19:15:43

Микро карбюратора на велосипеде, как описано в Тома Венуто это Святой Грааль, звучит возможно. По существу, ставит свой организм в профицит калорий в день тренировки, и в дефиците дни между тренировками. Также пытаются получить много протеина и потребности в калориях непосредственно после тренировки с другими приемами пищи в течение дня гораздо меньше.

Он предполагает 3-1 соотношение (3 дн калорийный дефицит, 1 день профицит), когда основной целью является потеря веса, среднее увеличение прочности, а также 3-(2-3) соотношение (3 дня дефицит, профицит 2-3 дня), когда основной целью является увеличение прочности, средней потерей веса.

+379
ccalboni 29 янв. 2012 г., 12:16:39

Прежде всего, знайте, что нет ни одного лучший способ, чтобы завить. Есть несколько факторов, которые надо знать.

Стоя и сидя

Когда вы curl стоя, очень важно, чтобы вы старайтесь держать верхнюю часть тела как можно статический. Это легко провести все ваше тело, качаясь баре, принимая внимание от бицепсов.

Это, однако, свое собственное упражнение, называется накручивать локоны. Смысл этого в том, чтобы получить бар с помощь, а затем сосредоточиться на опускании ее как можно медленнее. Это очень хорошее упражнение в своем собственном праве, и может быть использовано для перегрузки бицепс с тяжелыми весами.

Когда вы сидите, локти на наклонную площадку, как на вашей второй картинке, это называется проповедник завиток. Вот, измена-это невозможно, так как локти статичны, и вы положили больше внимания на бицепсы.

Прямой гриф и EZ-бар

Бар леди использует называется эз-бар, и специально сделаны для игры в керлинг. Прямой бар помещает большое напряжение на запястьях, как вы придумали, но эз-бар принимает это, потому что запястье повернут немного внутрь.

Какой из них вы хотите использовать, решать вам, но ваш первый приоритет должен быть, чтобы увидеть, если прямой гриф приводит к боли в запястьях. Если они это сделают, используйте EZ-бар вместо этого.

Рост прямого бруса является то, что сцепление будет более лежа на спине, и лежа хватом лучше способствует достижению пика бицепса.

Для получения дополнительной информации об этом, проверить это видео на YouTube.

Нижняя линия

Делать все вариации. Не придерживаться только одного из них, потому что ваш бицепс будет только адаптировать к конкретному движению, и препятствовать прогрессу. Есть много вариаций там, как со штангой, и с гантелями, и вы должны сделать как можно больше из них, чтобы получить лучшие результаты.

+370
svetlena 1 авг. 2018 г., 14:34:10

Я бы предложил взять какой-утяжелители для подъемы ног сидя на вашем столе. Я использую 1 кг веса я заказал от Beachbody, и это хорошо, потому что я могу носить их под брюки и вы не можете даже сказать я их на. Я тоже стараюсь парковаться далеко от моего офиса, чтобы получить больше ходим, и перерывы на обед я провожу на улице (когда хорошо) и ходить.

+275
Rowan 30 сент. 2015 г., 17:41:33

Я в конце моего здорового веса (женщина, 22летний, 116pounds, 5'5). Как конкурентоспособный пловец, меня интересует, можно ли класть на вес улучшить свои результаты по плаванию? Спасибо! :)

+242
Echo Anders 19 авг. 2013 г., 18:40:20

Я 100кг, высотой 196 см, 26 лет.о, Мужчина.

Я пробую диету, состоящую из:

  • Завтрак - анаболический протеиновый коктейль (не говоря уже о совершенно намеренно)
    • 564 ккал
    • 53г белка
    • 81г углеводов
    • 2.6 жира
  • Обед - овощи + источник жира (сыр / рыба / авокадо / и т. д.) (200-400kCal)
  • Полдник - Фрукты / Орехи
  • Ужин (после тренировки еды) - анаболический протеиновый коктейль - же, как и завтрак.

Я пытаюсь одновременно набирать мышечную массу и уменьшить жировые отложения. Как качает довольно богатых калорий я стараюсь придерживаться их на завтрак / ужин.

Это типа диета здоровый / достаточно для того, что я намереваюсь достичь?

+224
Enola Gay 21 апр. 2010 г., 13:07:49

Я знаю, я, наверное, чего-то недопонимаю про весь пищеварительный процесс, но концепция до сих пор остается неясным для меня об этом.

Они говорят, что жевать-это хорошо, так как он predigests пищу на мелкие кусочки и частично разжижает его, что делает его легче переваривать и расщеплять пищу быстрее. Это особенно важно для получения всех витаминов и питательных веществ из пищи. ОК, смысл.

С другой стороны, мы с высокой степенью переработки, продукты переработки зерновых, на которых они говорят, что организм усваивает их очень быстро, что означает, что все углеводы очень быстро усваиваются, уровень сахара в крови быстро растет, и много неиспользованного сахара сохраняется в виде жира. Таким образом, менее обработанные крахмалистые продукты приходят более рекомендуется, так как они более плотные, чем в рафинированном, и это занимает больше времени, чтобы переварить, так что больше сахаров привыкнуть и не превращается в жировые отложения для складских помещений. Делает много смысла, как хорошо.

Теперь, все это значит, что если нет никаких питательных веществ, чтобы быть полученным, и пища содержит много углеводов (я знаю, что мы не должны есть такие продукты питания), это действительно имеет смысл, чтобы не жевать, что еды так много? Например, если мы едим сильно обработанные зерна, такие как макароны из рафинированной белой муки, имеет ли смысл вообще пропустить много жевать - это в результате набирает меньше калорий?

+213
Color The Seasons 17 янв. 2017 г., 21:13:46

Чтобы попытаться ответить на конкретный вопрос:

Есть упражнения, которые явно помогают предотвратить боковых швов происходит?

Глубокое и контролируемое дыхание в на правой ноге и на левой ноге предложил, чтобы помочь. Вы должны быть сконцентрированы на этом и тренировать это во время тренировки, чтобы дыхание правильно, не концентрируясь на этом во время выполнения.

По данным внутренних органов бросало из стороны в сторону, растягиваются и забиваются или что еще бывает: помните всегда согреться правильно и эффективно перед началом и после тренировок.

Укрепление мышц в этой области, такие как диафрагмы, а также основные мышцы, такие как нижняя часть спины, брюшного пресса и косые мышцы живота-это, конечно, прямое лечение. Особенно основные мышцы улучшить статическую и "несущих" частей, грубо говоря.

Если вы постепенно увеличиваете интенсивность тренировки организм будет "подогревать", а у него и растянуться уже не было.
Помните это во время разминки, что вы должны позволить телу ощутить величину давления, которую вы собираетесь положить на него во время исполнения, а также получение ваш пульс так высоко, как вы планируете сделать это - просто более короткие периоды.

Просмотреть больше здесь.

Это лучше, если я продолжаю работать?

Обычно говорят просто продолжать заставит его исчезнуть. Особенно тренер. Но пока никакой реальной угрозы была доказана или подтверждена документально (по некоторым несчастный случай или травма происходит в действительности), вы можете просто сохранить хорошее настроение и использования чистой силы воли, чтобы преодолеть трудные времена.

Это работает для меня, чтобы думать о дыхании с моего живота, а не только в верхней части груди. Это может коснуться некоторых местах, но тем не менее он активирует стороне стежок уголок и стоит попробовать.

Желательно обратиться к врачу, чтобы он проверил?

Ну нет, как нет проверенных методов лечения и не доказана реальная опасность. Поскольку до настоящего времени медицинская наука, просто продолжать работать и работать. Она может исчезнуть.

Еще одна статья с простой для чтения.

+168
Toybuilder 18 янв. 2019 г., 4:06:56

enter image description here

Различные схемы респ производить различные эффекты на организм. Если вы используете достаточное сопротивление, так что вы можете только сделать 3-5 повторений, вам, прежде всего, развивать силу и власть. Если вы используете с гораздо меньшим сопротивлением, так что вы можете сделать 30 повторений, вы в первую очередь развивают мышечную выносливость, терпимость боли и т. д.

Кроме того, вы должны отслеживать, сколько повторений вы можете сделать и какие резисторы вы использовали, так что вы можете отслеживать прогресс. Повышенная прочность/размер/выносливость/и т. д. адаптация организма к стрессу. Однако, организм приспосабливается именно и конкретно на стимул, который подчеркивает он. Это означает, что как только ваше тело приспосабливается, чтобы справиться, скажем, 10 повторений на некоторый вес, если вы держите используя тот же вес/повторений снова и снова, ваше тело не будет никакой дальнейшей адаптации. Другими словами, если вы не будете постепенно увеличивать сложность, не увеличивая свою физическую форму и просто спиннинг ваши колеса (хорошо, поддерживая свою физическую форму, в лучшем случае).

+124
Shadetheartist 13 июл. 2010 г., 13:32:10

Я планирую тренироваться в течение длительных пробегов (сначала 10 километров, затем полумарафон), и мне было интересно, о пагубных последствиях употребления через нерегулярные промежутки времени в течение дня.

Только что началось аспирантуры, я нахожу его более трудным, чтобы есть обычную пищу. В последние недели или около того я получаю большинство моих еда в вечернее время (после 8 вечера), постоянно пропуская завтрак и/или обед.

Поэтому мой вопрос в том, насколько важно время приемов пищи в течение дня ? (при условии, что общее потребление пищи за день вполне здоровый и адекватный). Также, учитывая ненормированный график приема пищи, то пищевые группы работать лучше (чтобы спасти ситуацию) ?

+110
Foam 18 нояб. 2011 г., 15:45:13

Медицинского сообщества и общественности в целом сводится к тому, что силовые тренировки в общей практике вуду, что будет "больно". К счастью, это уже становится развенчан беспробудно на протяжении более десяти лет.

Несмотря на прежние опасения относительно безопасности и эффективности молодежи силовые тренировки, текущие задачи общественного здравоохранения сейчас стремимся увеличение количества мальчиков и девочек в возрасте от 6 лет и старше, которые регулярно участвовать в физической деятельности, укрепление и поддержание мышечной фитнес.

Американская академия педиатрии рекомендует силовые тренировки для детей 8 лет и старше. Как сам отец, не все дети растут одинаково и некоторые дети, честно говоря, гораздо более физически одаренными, чем все остальные.

Я не думаю, что кто рекомендует бросать ребенка в такой конкурентной Пауэрлифтинг программа на 8-й день рождения, и честно говоря, некоторые дети в 8 (или 10, или 12, или 18) просто не хватает внимания или заботы-фактор, чтобы узнать серьезные силовые тренировки и выполнить его безопасно.

Как я лично обнаружил, что дети стремятся заниматься спортом гораздо раньше, чем они могут силовые тренировки. Те виды спорта и основной гимнастики учат моторный контроль, дисциплина, и физическая подготовка. Как спорт продолжают развиваться в 4-10 летней серии, вы можете медленно начать внедрение целенаправленной деятельности массы тела, что помощь в развитии спорта.

Оттуда, у вас есть дети, которые:

  • Спортивное.
  • Привык проводить время сосредоточены на физической подготовке.
  • Используется для перемещения своего тела.
  • Используется для дрели/профессиональные навыки: виды деятельности, которые не спортивно себя, но необходимые для оказания помощи спорта.

Это очень хорошая платформа, чтобы начать силовые тренировки, и вы используете фактической квалификации и мастерства ребенка, чтобы оценить дальнейшее развитие. Когда они могут спокойно делать 20 вес тела приседания, они могут сделать несколько менее десяти килограммовой штангой на спине или держа гантели у груди.

+77
JMabes 2 февр. 2012 г., 4:59:28

Кто-то соревнуется, в бег или плавание, говорят, должен быть полным энергии, но не полно еды (или добавить к своей массе тела, делая их медленнее). Что бы они делали? Закуски на питание за 24 часа до вместо больших приемов пищи?

Может быть, прочитал этот ответ, связанные с карбюратор нагрузки. Короткий ответ заключается в том, что человеческое тело может хранить около 2000 калорий в сахара в крови. Что вы делаете за день до большой кардио событие так же важно (если не больше), чем то, что вы делаете утром.

В моей квази-Pro велоспорт историю обычной практикой было съесть много углеводов на ночь, а потом имеют очень небольшой завтрак по утрам. Если ваше тело в кетоз , то все становится еще более сложным, потому что вы на самом деле не зависит от карбюратора больше. Кетоз-это действительно отдельная тема, но что вместе с вещами, как периодическое голодание подчеркнуть достаточно широкий спектр диетические выбор, что спортсмены и люди всех мастей с успехом использовать.

Я рекомендовал бы получить свой рацион набираю в какой бы механизм вы любите. Низким содержанием углеводов, высоким содержанием углеводов, если, палео, постоянные грязные Навальный, все равно. Тогда вы сможете сделать диетические изменения, которые находятся в синхронизации с вашей общей программы.

+75
Rinata 5 авг. 2015 г., 23:55:57

Снижение веса медленно, затем взрывообразно керлинг это делать "медленных".

Для быстрых ударов руками и ногами вы должны работать на ваших основных подъемников штангой: присед, становая тяга, мощность чистой, воздушная пресс, покачать пресс. Это самый лучший метод для разработки высокая выходная мощность. Добавить в некоторых истребителей-ориентированной веса и гантели работа с Росс Enamait, и вы покрыли все основания.

+60
89281828877 6 нояб. 2015 г., 9:53:41

Лучшее, что я могу думать, не требуя слишком много оборудования является глют-Хэм поднять (грн). Это упражнение, которое обеспечивает наиболее поджилки активации, ну а дальше даже Рфлс и подколенного сухожилия кудри. В блаженство скамейке, вероятно, лучший способ сделать их, но это очень легко сфальсифицировать собственную homegym грн скамейке с очень мало: см. Этот пост для примера.

+59
Soss 9 мар. 2010 г., 5:17:38

Я всегда находил что-то нравится работать на антагонистические группы мышц, растяжку плотных групп мышц или просто наводит порядок в тренажерном зале немного, как правило, держит меня развлекали.

+38
Mariea 16 авг. 2018 г., 10:12:07

Показать вопросы с тегом