Зачем мне выглядеть так же после 9 месяцев в тренажерный зал?

Я подкачался за последние 5 лет, но я делал длительные перерывы в середине, один из которых был год, а другие-от одного до трех месяцев. Однако, недавно я стал ходить регулярно в тренажерный зал за последние 9 месяцев, но я выглядеть так же, как я сделал, прежде чем 9 месяцев назад. Моих тренировок направлены в основном на верхней части тела и делать выходной после 2 дней тренировки, а также после этого плана за последние 3 месяца. Я ем много овощей и курицы. Я 5.8" в высоту и весит 85 кг, чуть-чуть на стороне слива, я считаю, что это из-за чрезмерного потребления белого риса.

Почему я все еще выгляжу так же ? Это потому, что я спортом в вечернее время (многие люди говорили, для лучших результатов я должна работать с утра) в основном с пустым животом. Я работаю в вечернее время, потому что тренажерный зал находится недалеко от моего места работы и я могу сделать мои тренировки в своем собственном темпе, не думая о опоздание на работу. После моей тренировки, я лишен пищи в течение 2 часов, потому что то время, которое требуется мне, чтобы добраться до дома, я стараюсь избегать каких-либо еду. Также я никогда не пробовал протеиновые коктейли либо, я должен принимать его ? Я вижу результаты в одна моя знакомая, которая недавно начала принимать сывороточный.

Редактировать:

Моя цель-получить мускулистое, но стройное тело. Как этот парень на картинке

https://www.menshealth.com.sg/wp-content/uploads/2010/06/Get-A-V-Taper-With-This-Back-Workout-Shortcut-e1530502378740.jpg

+583
Gary Valente 19 окт. 2014 г., 14:40:05
42 ответов

Я восстанавливаюсь после Ахиллес тендинит. Мне нужно, чтобы мой пульс до 80% от максимальной, в течение 30 минут за один сеанс . На беговой дорожке, я доберусь до этой цели очень легко, но мне нужно найти альтернативы при восстановлении.

Для ног хирург говорит, что я не позволил выполнить любые упражнения, в результате воздействия на стопах - например:

  • У штурмовых велосипед стоя
  • Используйте беговой дорожке
  • Скакалка

Я пробовал следующие без/мало успеха

  • Штурмовой мотоцикл вниз - ниже 70% сердце доточил
  • Эллиптический тренажер
  • Гребной тренажер
  • Спиннинг цикла - dont получить до 70% пульс большую часть времени

У меня есть доступ к

  • Плавательный бассейн
  • Шаг машины (я должен использовать это во время восстановления?)
  • Весов (тренажерный зал)

Мне очень хочется укрепить сердце и ноги, но нужно сделать какое-то кардио. Я бы хотела совместить силовые и кардио в тренировки.

+991
Throwdown 03 февр. '09 в 4:24

Приведенный ниже список-это не совсем так, как я обычно ем, но примерно правильно. Кроме того, я использовал калории калькулятор, чтобы проверить свои калории просто, чтобы помочь вам дать мне лучшую рекомендацию. Кроме того, я включил свою деталь ниже тела.


Это как я сегодня ел, а я вообще ем такой каждый день. Завтрак Куриная грудка, 2 больших куска: 300 Коричневого риса, 1 чашка : 220 некоторые овощи: 20

Обед Обезжиренный Греческий Йогурт: 80 Куриная грудка, 2 больших куска: 300 Лапша быстрого приготовления, пакет 1/2: 200

Ужин Коричневый Рис: 220 Сад Vegie Суп: 80

Закуски: Сывороточный протеин, 1 мерная ложка: 100kcal Мандарин, большие: 80 ккал

заключение лицензии: 1500 +- 100 белка: 188г карбюратор: не уверен.


Деталь кузова вес: 74кг высота: 177см


тренировки (4 дня в неделю) поднимаясь вес: 1,5 часа кардио: 0,5 часа (степпер)


Я правильно ем? Я хочу сбросить лишний вес (и мышцы), но кажется, что я прибавляю в весе и я не уверен, правильно ли я набираю мышцы или нет. Кстати, это была всего лишь неделя, как я начал питаться таким образом и работает. Есть ли какие манипуляции делал в своей еде или план тренировки? Мне нужно съесть больше калорий, чем это?

+978
Skylos 3 дек. 2010 г., 10:38:15

Я делаю это регулярно и не заметили никаких побочных эффектов. Он имеет neglegible воздействие на какой вес и сколько повторений я могу сделать, пока упражнения не попали перекрывающихся групп мышц. Это экономит кучу времени.

Это исследование показывает никаких немедленных побочных эффектов на производительность от supersetting против традиционного обучения сопротивления, хотя и не следа долговременной адаптации результаты: https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2008/05000/Physical_Performance_and_Cardiovascular_Responses.3.aspx

Этот длинный paywalled диссертации рассматривается влияние суперсеты на силу и гипертрофию прибыли. Я не читал целиком, но абстрактные, кажется, указывает, что суперсеты были так же хорошо, как традиционные тренировки с отягощениями. https://search.proquest.com/openview/4382dcc31c78878a78b546c6681ba843/1?pq-origsite=gscholar&cbl=18750&diss=y

+965
Jennie 30 июн. 2010 г., 4:16:52

Основным фактором мышечной гипертрофии-это объем. Неважно, в каком порядке вы используете в вашей тренировки, во время тренировки как ваши мышцы получают достаточный стимул для роста.

Как @поднос в комментариях, как сказал, Нет такого метода, который лучше здесь. Я бы хотел повторить то же самое.

Тем не менее, Вариант 2-это лучший сплит для тех, кто хочет оптимизировать свои тренировки, что позволит мышцам расслабиться немного, прежде чем истолочь его с другим упражнением после первого.

Однако вопрос, с вариант 2 заключается в том, что вы не получите большой насос, но так как объем остается неизменным, это не важно.

+940
aibiikemamba4 14 сент. 2011 г., 18:58:27

Нет, как ребята выше сказали, если у вас нет аллергии и проблем со здоровьем, то протеиновые коктейли вполне хорошо пьется.

Но важно добавить, что не стоит пить за любого рода добавок, потому что слишком много белка, особенно витамины и минералы, которые добавляют в большинство белков трясет-это плохо для здоровья и может даже убить вас.

Вы, вероятно, нужно около 1 грамма на фунт или 2,2 грамма на кг мышечной массы тела.

Для большинства людей, это составляет от 40 до 70 грамм белка в день. Редко человеку нужно больше белка, чем этот—исключением могут стать те, кто настойчиво упражняется (или конкурирующих) и беременных женщин, которые должны иметь около 25% больше.

Увидеть гипервитаминозов.

+889
Juka 25 июл. 2017 г., 13:56:39

Даже шагов за марафоны кажутся нормой, но требуют очень интенсивной работы ближе к финишу. Например Грег Макмиллан рекомендует срочно закончить долгосрочной перспективе, чтобы быть сделано с дополнительной активизации усилий в течение последних нескольких миль, как тест, чтобы увидеть, если это возможно, или, что более вероятно для достижения цели марафона темп.

Как кто-то пытается максимизировать свое время, не беспокоясь о обгонять другие в конце, то почему бы не запустить на постоянные усилия, где ваш темп будет падать с течением времени, вместо того чтобы ваши усилия увеличивается с течением времени?

+883
AikSol 18 авг. 2017 г., 0:23:58

Мой прогресс бар кудри упали. Я понимаю любую форму-бар завиток является основным бицепс тренировки, поэтому мне интересно, что это хорошее изменение вверх или стратегии для улучшения (увеличения) веса я могу завить?

У меня нет отдельный день для рук, так что я мишень бицепс со спиной. Это, как правило, включает в себя начиная с 4 комплектами подтягивания, потом 2 упражнения для спины (4 комплекта каждого), такие как строки, становая тяга или широта тянет. Тогда я перехожу на бицепс и делаете 4 сета широким хватом EZ бар кудри с последующим 3 комплекта с узким хватом. К концу моего предплечья ломит и у меня есть хороший насос в мои бицепсы. Однако вес не растет.

Как мой поезд обратно и бицепсы вместе я решаются в первую очередь оружия, чтобы не утомить их, а затем не попав в спине достаточно сложно.

Что я могу попробовать?

+845
tommyboy 1 дек. 2018 г., 6:25:00

Мне сказали, что хороший совет для преодоления первоначальных хватая ртом воздух, когда через фристайл/кроль-это выдох в воду в течение первых нескольких ударов, потом нормально дышать после этого. Это работает для меня. Мой личный гид температура для надевания латекса шапки меньше, чем 16 градусов по Цельсию, что произойдет позже на этой неделе на Брокуэлл Лидо!

+844
larvyde 12 февр. 2011 г., 18:32:15

Возможные Дубликаты:
Я недовес. Как мне набрать вес и мышцы?

Вот некоторая информация обо мне:

  • Мне 21 год.
  • Вес: 50 кг (110 фунтов)
  • Высота: 1,70 м (5'7")

Что бы вы посоветовали мне делать, чтобы набрать вес?

Я слышал про креатин и делать упражнения, но мне нужен совет: что я должен съесть, или какая процедура необходимо соблюдать при выполнении упражнений?

+760
mamuka1 3 июл. 2017 г., 16:25:09

Мышцы ИБП легче получить, выполнив Кип для поддерживает для больших объемов, как вы становитесь сильнее уменьшить удар и увеличить тягу. Если вы можете сделать хоть 1 подтянуть вы можете сделать много Киппинг мышц ИБП. enter image description here

Может кто-то пожалуйста, дайте мне несколько советов о том, как это сделать или указать на видео с объяснением, как это называется и т. д. ?

Имя не важно, назовем его частичным мышцы вверх, размахивая пуловер или Однако вам нравится, это только начало движения Киппинг мышцы.

Вы видите парня, буквально прыгая на бар, чтобы получить импульс и затем делаете движение маятника. Представьте внешней позиции Металлистом подтянуть, но с вертикальным обороты.

+751
ic3berg 24 мая 2019 г., 18:27:51

У вас есть турник или доступ к одному (то есть. в парке или на игровой площадке, вы можете повесить больше вещей)? Если нет, то вы можете инвестировать в один из этих дверной коробке турников - они стоят около 20-30 долларов, как правило, не слишком дорого. Если вы решили отправиться на детскую площадку, искать место, где можно делать соусы (вам потребуется две параллельных брусьях на ширине плеч и хип-высота, примерно).

Почему я предлагаю это, что вам нужно сделать, это "жесткий", комплекс упражнений, Если вы хотите нарастить мышцы; отжимания будет только вам так далеко (и это не очень далеко ведь). Это также относительно легко постепенно загружать их в дальнейшем при необходимости можно использовать рюкзак и наполнить его вес. Эти два упражнения будут работать большую часть вашего верхней части тела и требуют минимального оборудования. Если вы обеспокоены тем, что ваш абс не сработало, вы также можете инвестировать свои средства в АБ-колесо, которое стоит около 10-20 баксов обычно и тоже очень хорошее средство.

Для упражнения в общем, способов сделать упражнение более сложным является снижение левериджа у вас - например. для отжимания можно поднять ноги на что-то, что будет подчеркнуть ваши плечи несколько больше (и в целом, вы будете поднимать больший вес), или вы можете попробовать, чтобы подтолкнуть ваши руки больше вперед (то есть. не держите их ниже плеч, но дальше в сторону - или даже за - голову), это будет работать мышцы живота и нижней части спины мышцы больше и тверже.

Все-таки, чтобы ответить на ваш актуальный вопрос, если вы решили "сделать" свой вес, лучшим решением является, вероятно, наполненных песком мешков. Возьмите некоторые из этих небольших сумок, которые можно использовать для того чтобы упаковать продукты в холодильнике, залить их примеру. 1 кг песка (не забудьте двойной или тройной обруч, они могут сломать и песок везде не очень удобно). Затем вы можете положить столько, сколько вам нужно в рюкзаке или большой сумке/контейнере и легко откалибровать вес вам нужен. Обратите внимание, что это на самом деле нетривиальный, чтобы выяснить, как добавить вес для упражнений с собственным весом (и делать что-то, предназначенное для гантели с домашними весами, вы вырастете довольно быстро). Если это вообще возможно, я попытаюсь обеспечить доступ к как минимум турник и упражнения с ним.

+740
Nicolas 22 мая 2016 г., 5:29:36

Пару вещей действительно

  • Сна сказывается на том, как хороша ваша утренняя зарядка пойдет -или в любое время на самом деле - во многом зависит от того, насколько хорош ваш сон. Если вы получаете плохой сон, вы особенно будете чувствовать себя уставшим и вялым утром. Так что вам как минимум 8 часов и убедитесь, что большинство из них в ночное время.

  • Принять горячий душ прямо, как вы проснетесь. Это поможет вам проснуться, и я чувствую, помогает разогреть суставы.

  • Пить много воды для увлажнения. Я также рекомендую некоторым черный чай для дополнительный импульс кофеина.

  • Существует много вы можете сделать в качестве предтренировочного питания. Либо небольшой перекус или протеиновый коктейль или даже некоторые ВСАА с углеводами в них. Экспериментируйте с разными вещами.

  • Крен пены, статического и активная растяжка (мобильность)

  • Сделать короткую кардио-4-7 минут, начиная с очень легких интенсивность застройки до ~75%интенсивности -80% в конце.

..и вы должны быть готовы к работе!

Я не рекомендую работать в тот момент, когда вы просыпаетесь, вместо того, чтобы ждать около 40 минут.

+738
Sree Harsha 19 авг. 2011 г., 10:23:27

Ты не говоришь нам, сколько вам вес, но отжимания требуют, чтобы нажать на довольно большую часть веса вашего тела, моей собственной антинаучной мерки с руки по шкале в положение отжимания скажи мне ~60%.

Делаешь 13 кг на бицепс/тренировка трицепса вообще ничего не сказать нам. Различные виды упражнений разнообразны, как тяжелые они из-за разной механики упражнения. Я могу тяге около 160 кг, но я борюсь с весом 8 кг стоя плечом летит.

Что касается составных лифтов, тот факт, что они используют больше мышц не означает, что мышцы часть нагрузки, это означает, что движение является более сложным и требует большего количества работы в целом. Это как цепь, каждое звено должно быть достаточно сильным, поэтому они и популярны.

Мои рекомендации будут делать отжимания на коленях, негативные отжимания (вобще снижения, в первой половине движения, медленно, вы на 40% сильнее в exentric фазе, чем в концентрических поэтому он должен работать лучше), гантели прессов и досок.

+737
DDiya 31 окт. 2017 г., 4:25:19

Я бегу 531 3 дня в неделю, совмещая с ОНР и становую тягу в один день. На мой вопрос, Что делать для помощи в эти дни? Для меня присед и жим я скучный, но большой, но я в замешательстве, Что делать на мой ОНР/день становая тяга.

Спасибо

+695
jalopezp 3 нояб. 2015 г., 7:37:30

Вы должны записать: дату, время, какие конкретно упражнения вы делали, количество повторов и подходов, какие части тела вы сосредоточены на, продолжительности тренировки, интенсивности тренировки, ваше настроение, ваши энергетические уровни, как вы себя чувствовали во время тренировки, есть планы, ваши цели для следующей тренировки, ваш вес, пульс и все остальное вы можете думать! Чем больше деталей, тем лучше, потому что она предоставляет вам с более сложной картины при просмотре ваших прошлых тренировок и прогресс!

+693
ZloySobak 3 янв. 2017 г., 2:49:39

Один путь состоит в том, чтобы остановить бег, по крайней мере на некоторое время. Как и другие повреждения костей голени может занять много времени, чтобы исцелить, несколько недель или дольше. Попробуйте остановить на неделю и посмотреть, если ваши ноги чувствуют себя лучше.

Вот почему важно, чтобы начать медленно, когда вы начинаете снова бежать и не делать слишком много слишком быстро. Начните работает один день в неделю, затем постепенно увеличивать до 2-х дней и так далее. Вы можете делать другие мероприятия на другие дни, чтобы разнообразить свой фитнес-рутину.

В противном случае вы можете закончить с такими травмами, как воспаление надкостницы или сухожилий injurues.

Недостаток магния вы упоминаете может вызвать мышечные спазмы, которые очень сильно отличаются от "костная боль" мышечные судороги-очень короткий срок, но etremely болезненное напряжение мышц. Вы не сможете ходить, если у вас есть судорога. Массаж он и она должна пройти через минуту или две. Я сам с некоторым успехом съев горсть миндаля каждый день, чтобы предотвратить мышечные судороги, потому что они с высоким содержанием магния.

+679
codeHunter 28 нояб. 2017 г., 21:25:23

TOH19,

Ваш вопрос немного противоречивые. Ты сказала, что хочет стать сильнее, но и поддерживать "хорошую форму". Эти две цели не являются взаимоисключающими, но если вы хотите добиться максимальной мышечной силы вам, возможно, придется пожертвовать некоторыми телосложения цели, и то же самое относится и к достижению крайней точки гипертрофии или комплекции целей, которые вы, возможно, придется пожертвовать какими-то сила. Конечно, всегда есть выбросы, но вы не видите многих пауэрлифтеров с животов или бодибилдеров, жим 2х своего веса.

Я не знаю точно, что вы ищете и не имеем достаточно информации, чтобы назначить точную программу или критиковать вашу программу, но я постараюсь дать вам то, что будет выгодно.

Тренировка на силу

Цель: Полная Сила Тела

  • Тренироваться 3 раза в неделю

    • Для того чтобы правильно восстановить для мышечной массы сила достаточный отдых необходим

    • Остальные 48 часов между тренировками.

До фазы прочности, таких, как этот, он бы рекомендовал выполнить 6-12 недель адаптации и гипертрофии.

Упражнения

  • Присед
  • Скамейка
  • ПОТЯНИТЕ ВНИЗ
  • Становая тяга
  • ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПРЕСС
  • ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ СТРОКУ

% от 1 ПМ | сетов | повторений

полный для всех упражнений

Полное восстановление требуется между сетами - отдых минимум от 3 до 5 минут между подходами

Неделя 1

День 1:

  • 70% от 1ПМ
  • 3 наборы
  • 8 повторений

День 2:

  • 75% от 1 ПМ
  • 4 наборы
  • 8 повторений

День 3:

  • 80% от 1ПМ
  • 4 наборы
  • 8 повторений

Недели 2

День 1:

  • 80% от 1ПМ
  • 4 наборы
  • 6 повторений

День 2:

  • 80% от 1ПМ
  • 4 наборы
  • 6 повторений

День 3:

  • 85% от 1ПМ
  • 3 наборы
  • 6 повторений

Неделя 3

День 1:

  • 90 % от 1ПМ
  • 4 наборы
  • 3 Повторений

День 2:

  • 90% от 1ПМ
  • 4 наборы
  • 3 Повторений

День 3:

  • 90% от 1ПМ
  • 4 наборы
  • 3 Повторений
+661
Theasc721 16 янв. 2018 г., 16:30:42

В качестве кросс-тренинга упражнение прыжки через скакалку-это замечательное занятие. Это даст вам некоторые кардио выгоды, а также икр и укрепления ног. Однако одно лишь это не поможет вам в конце длительного бега.

Лучший способ тренироваться в долгосрочной перспективе, чтобы запустить. Необходимо запланировать один долгосрочной перспективе каждую неделю по 60-90 медленнее, чем вы ожидали темп гонки. Идея заключается в том, чтобы построить вам аэробную выносливость, а также получать ваши ножки на время и расстояние вы будете работать.

+623
anyway3 26 дек. 2010 г., 12:57:50

Здравствуйте у меня живот показался, но я думаю, что не созданы хорошие.Что я имею в виду, если вы посмотрите на меня, вы видите, что у меня живот видно, но я не создал горизонтальных линий.У меня по вертикали между которая отделяет 3abs и 3abs с другой стороны.Как сделать горизонтальные линии в моей АБС.Дополнительные склон моего живота, казалось,

+581
Rancour 28 июл. 2012 г., 11:37:38

Я заметил, что когда я протягиваю мою шею в левую сторону, я чувствую стрейч в моей правой ромбовидной (где болит). когда я делаю пуш - или подтягивания сейчас, я не чувствую боли.

Вы уверены, что это ваш ромбами? И не ваши ловушки или поднимающей лопатку, или что-то еще? Вы не должны чувствовать много стрейч на параллелограммы, просто вытягивая шею к противоположной стороне. Мелкие ромбовидные ли прикрепить к С7, но это начало вашей шеи и вы, как правило, должны иметь (про)сцепление на лопатки размять ромбами. Они находятся довольно глубоко между лопатками и позвоночником, трудно растянуть.

Поэтому я делаю отжимания в течение более шести лет, и первые пять лет он был довольно простым комплектов, 6 цв по 20 отжиманий, без каких-либо рывков. Теперь, за последние полтора года я увеличил телеаппаратуры и количество, и добавлено подтягиваний на мои тренировки.

Я не знал о вашем общем на данный момент распорядок, если вы делаете больше, чем 6 цв по 20 сейчас (и даже 120 повторений в день-это немного чрезмерно большую часть времени) вполне возможно, вы просто слишком много повторяющихся громкости на отжимания. Регулярно делать сотни повторений одного и того же движения снова и снова, с небольшим разнообразием, как представляется, увеличить потенциал для чрезмерного повреждения.

Я обычно делаю разминку пробежку от 5 до 8 км, но вчера, я закончил только 4 км и пошел на оставшиеся 2км. Тем не менее, я закончил полный тренировке. Поэтому я полагаю, что это от отжиманий.

См. мою мысль выше. Вы не действительно должны знать, что физические упражнения "вызывают" его, неважно, чем она вызвана, вы должны выяснить, почему он капризничает, так что вы можете исправить это. Много эти мышцы участвуют в обоих пуш-ап и в любом случае подтянуть, поэтому, независимо от причины, оба могли продолжать создавать боль по разным причинам.

А также, разминки на 5-8 км бега? Почему? Это не разминка, это тренировка сама по себе. Разминка для упражнений с отягощениями как 5-15 минут, и я бы сказал, Вы, вероятно, хотите что-то более конкретное, чтобы ваши тренировки в качестве разминки, а не просто работает.

Если целью обучения является особенно бег и отжимания/подтягивания спохватившись. В этом случае, отжиманий, безусловно, чрезмерный объем. Это, как говорится, усталость всегда влияет на производительность. Нет никакого способа, вы не уставать даже после 4 км пробега. Так что это может очень легко быть проблемы с техникой в результате слишком много усталости.

Вполне возможно, что либо физических упражнений может привести к таким травма или, по крайней мере боль. Боль не всегда коррелируют с фактическим травм и серьезных травм не всегда дают боли. Боль-это скорее система предупреждения и склонны к неисправной проводки иногда.

На данный момент, Вы должны принять некоторое время от всего, что отягощает его и, вероятно, физиотерапевту, чтобы определить, что на самом деле происходит. Они могут помочь вам разработать план действий для возвращения в свой рацион.

Теперь, что ромбовидная (если это ромбовидные) капризничает оба упражнения, вероятно, в любом случае усугубляют ее. Ему нужно время, чтобы залечить.

Когда вылечим, тогда рассмотрим некоторые из вышеперечисленных пунктов. Вашему режиму не хватает движения, ритма, четкой прогрессивной перегрузки (6 цв по 20 довольно статическая), вероятно, хорошая разминка, там могут быть некоторые вопросы техники и более чем вероятно, вы просто слишком неэффективно.

+459
Khaileena 27 апр. 2011 г., 2:49:41

Адаптация-это в падлу. Я хожу 8-15 км в день, 5-6 раз в неделю, при этом программа силовых тренировок 3 дня в неделю. Я чувствую, что мое тело работало, как ходить бесшумно, так, что калорий сжигается, безусловно, меньше, чем активность сжечь листы могут иметь.

Я держу дефицит без тренировок калорийность дней, небольшой избыток тренировочные дни. Потеря веса, кажется, так гораздо тяжелее сейчас, чем раньше я начал силовые тренировки. Я чувствую восстановление после тренировки ведет, чтобы я больше спал, ел, все более и менее склонен делать различные виды энергетической работы. Большое количество ходьбы (который также сократился примерно на 30% после силовой тренировки) просто не могу показаться, чтобы компенсировать случайные 1000 калорий избыток плохого запоя день.

Я помню, что вес я потеряю Перейдя на 3 день похода пешком по 7-8 км в день. Но я походу только один или два раза в год (без адаптации), я бы тяжелым рюкзаком (как предположил Бэрин), плюс крутые холмы.

+454
jcaudle 7 февр. 2010 г., 9:29:52

В моем (ограниченного) опыта, я считаю, лучше пойти в магазин за советом, какую обувь купить, чем использовать свои собственные суждения. В Великобритании существует множество магазинов под названием потогонной, которые имеют беговые дорожки в магазинах. Они используют эти беговые дорожки и медленно моушен-камеры, чтобы проанализировать технику бега и проконсультируют Вас по типу обуви купить.

Я думала, что это гораздо лучший способ покупать обувь, чем пытаться найти обувь себе и они знают, о чем они говорят. Я предполагаю, что есть подобные магазины для наших американских кузенов. Так в резюме, оставить выбор для тех, кто знает, о чем они говорят.

+442
dmc 29 окт. 2017 г., 23:37:06

Во-первых, давайте начнем с определения того, что значит терять жир. Потеря жира происходит, когда ваше тело принимает в меньшем количестве калорий, чем сожгли в тот день. Имеет смысл то, что вы можете потерять жир либо есть меньше (взять в меньшем количестве калорий) или работать больше (сжигать больше калорий). Поэтому бесценный, что вы рассчитать свой ежедневный количество калорий, необходимых, чтобы точно знать, сколько еды/тренировки необходимо для того, чтобы похудеть. Поскольку 1 фунт жира равна 3500 калорий, разумное ожидание, потеря веса составляет 1 фунт в неделю (500 калорий дефицита в день).

Я ем все неправильные продукты, иногда чувствуя, что я просто не могу перестать есть.

Обратите внимание, как в первом абзаце я сказал, что "потребляя меньше калорий", а не "есть меньше?" Это было тщательно сформулировано, потому что вы не должны обязательно "меньше жрать", а жрать умнее (ТМ). Если вы начнете употребляя правильные продукты, вы будете довольны гораздо чаще и с меньшей вероятностью переедать. Неправильные продукты, вроде чипсов или газировки, калорийные, но очень мало, чтобы насытить вас, в то время как более здоровую еду (особенно те, с высоким содержанием клетчатки) дадут вам необходимые питательные вещества и утолить голод гораздо быстрее. Если вы хотите соды, замените его зеленым чаем. Если вы хотите жирную или сладкую закуску, заменить его фруктами, орехами или йогуртом. Это едят умнее (ТМ) и поможет вам быть здоровыми, получать калорий, ваше тело нуждается в энергии, и оставаться сытым на протяжении дня.

Поэтому, учитывая, что я дома все время, какие упражнения я могу сделать, чтобы получить хороший старт в программу тренировки

Начните с малого и работать ваш путь вверх. Я имею в виду это как с точки зрения продолжительности упражнений и тип тренировки/интенсивность. Перед началом полномасштабной программы я бы проконсультироваться с врачом и узнать их мнение о том, что ваши упражнения уровень интенсивности должен быть. До тех пор, придерживаться нескольких. Я бы **начала ходить около 10-15 минут в день, 3-5 дней в неделю; с течением времени и, как ваше тело позволяет, постепенно увеличивайте время ходил и нескольких дней осуществлял. Хотя я не знаю вашей жизненной ситуации, я думаю, что лучшее время/место для этого будет в вашем колледже (либо в их тренажерный зал или просто прогулка по кампусу). Вы также можете превратить это в семейное занятие и прогулки с детьми (или животными). Может быть, даже пойти в парк и погулять там, пока они играют. Есть так много вариантов и способов, вы можете быть творческим с этим, выбор за вами!

Какие продукты я должен есть?

Чисто с точки зрения потери веса, тип питания вы едите не имеет значения; важно то, что ваши потребляемых калорий в конце дня. Что говорил, я повторю то, что я упоминал ранее, где некоторых продуктов, как чипсы или газировку носят исключительно пустые калории и мало, чтобы насытить ваше тело и тем самым сделать его намного тяжелее, чтобы держать себя ниже вашего целевого ежедневных калорий. Это не означает, что они делают вас толще, это только означает, что они делают его более трудным для вас, чтобы получить стройнее! Ем умнее (ТМ) будет идти долгий путь, чтобы исправить этот дисбаланс и держать вас в вашей целевой калорий.

Не считаю эту диету, считать это изменением в образе жизни.

Я сейчас в 345 фунтов, и так противно в себе.

Примите это чувство и использовать его в качестве мотивации, чтобы изменить свой образ жизни. Это все общие для людей, чтобы увлечься упражнения / диеты но упасть на подножку через месяц или два (я сам виноват в этом)! Начать очень просто, самое трудное-это умственная цепкость, чтобы держать себя мотивированным и придерживаться вашего нового образа жизни.

  1. Установить разумные цели. Если вы установили необоснованные цели, и тогда не достигаем этих целей, вы настраиваете себя на неудачу, которая может сделать вас подавлен, зол, и, скорее всего, рецидив в вашей плохой жизни. Один фунт в неделю-это разумная цель, и что доходит до 52 фунтов в год потерянного веса.
  2. Возьмите шаги ребенка. Когда вы впервые начать тренироваться и соблюдать диету, ваш первый инстинкт, чтобы сделать поворот на 180 градусов и изменить все сразу. Бороться с этим призывают, и вместо того, чтобы вносить изменения медленно. Постепенно наращивать свою целевую образ жизни. Это будет сделать это намного проще для вашего тела и разума для перехода в новый образ жизни, и сделает вас намного меньше шансов на рецидив.
  3. Следить за вашим прогрессом. Сделать это путем отслеживания свой вес, % жира в организмеи индекс массы тела. Тоже фотографирую, так что вы можете визуально увидеть, как далеко вы пришли.
  4. Держите себя ответственность. Найти людей, чтобы похудеть С что держать вас мотивированным и держать вас к ответственности, чтобы ваш новый образ жизни. Это может быть реальной жизни друзей, платная поддержка групп, таких как , следящих за фигурой, или свободного групп поддержки через facebook / встреча.
+394
saicode 3 мар. 2011 г., 3:12:25

Математика:

При принятии целей лучше посмотреть на математику, чтобы видеть объективно, насколько реально что-то.

Цель: 370 фунтов
Ток: 215 фунтов
Цели: 155 кг
Сроки: 1 год или 12 месяцев или 26 дл тренировок
План: увеличить дл по 6 кг на каждой тренировке на 1 год

Проблемы:

Сейчас от делать математику, мы можем обнаружить несколько линий разлома в плане. Во-первых, нельзя увеличивать вес с шагом 6. Эту проблему можно решить путем покупки дробные тарелки с Амазона и приносить их с собой в тренажерный зал.

Второй и более вопиющие проблемы в том, что математика демонстрирует, как несколько тренировок вы. Поскольку вы работаете только дл раз в две недели вы получите только 26 общий шансы увеличить вашу рабочую нагрузку. Потому что ваша цель настолько высока и частоту тренировок является так низко, вы не оставляете себе с абсолютно нулевой снисхождение для отказа, плато, и/или deloading.

Принимать эти проблемы во внимание, наряду с уже медленным прогрессированием на ДЛС до сих пор, добавляет тот факт, прочности гораздо труднее, как вы прогресс дальше, и ответ на ваш вопрос - нет, вы не можете достичь своей цели, используя ваш текущий подход.

Следующие Шаги:

Следующим шагом для вас должны быть приоритеты всех ваших целей и взвесить те, которые вы больше всего хотят, чтобы сосредоточиться в этом году. Как и другие ответы уже отмечалось, слишком много противоречивых целей будет только повредить ваш прогресс. Если ДЛС не являются вашим приоритетом, то найдете более низкие и более реалистическая цель, чтобы соответствовать вашей текущей рабочей нагрузки. Если, однако, они являются приоритетными тогда найти способ делать их чаще, так как это даст вам больше шансов построить свою силу с его, наряду с более снисхождения за ошибки и плато, когда они приедут (а они будут).

+374
XPrPr 27 нояб. 2010 г., 15:47:07

Если вы начали буквально с 0 физической активности и начал делать все это, я понимаю болезненность. Дали вы едите и мало отдыхаете, ваше тело будет привыкнуть к этому в течение месяца или двух, в течение которых она постепенно стала менее напряженной для вас.

Я бы не сказал, что ты хоть и перебрали. Это звучит, как ваше тело приспосабливается к деятельности, он не привык, будучи больным и уставшим является частью этого процесса. Будучи перетрудишься-это нечто совсем другое.

+350
kmdhrm 18 нояб. 2011 г., 8:37:27

Силы и мышечной массы может быть два думает иначе.

Вы можете достигнуть очень хорошую прочность без увеличения массы. Но вы можете построить больше массы с хорошей прочностью. Это хорошо, чтобы обучать всех аспект тренировки с периодизацией.

О чем это вы сейчас ? Старайтесь придерживаться цели, а когда достигают этой цели возьмем другой, не слишком скоро переключатель.

Когда вы тренируетесь с Лил между остальной набор у вас есть больше интенсивности и слить больше энергии в мышечных клетках. Если вы берете больше, остальное у вас есть больше энергии, но ты ж больше ваш навык и ваша сила.

+331
Rayanu Desu 15 апр. 2015 г., 10:06:13

Мне 27 и я никогда не останавливался в позе лотоса всю мою жизнь, теперь я пытаюсь, потому что я считаю, что это лучшее положение для медитации, но я очень негибкая. Я где-то читал, что это слишком поздно, чтобы развивать в позе лотоса на данном этапе, но я думаю, что если разработать правильную растяжку специально движениями бедер я могу получить его.

есть ли шаг за шагом метод, чтобы следовать, чтобы получить это ?

+312
Ariel Schnee 1 янв. 2014 г., 15:19:23

Я пытаюсь выяснить, как я могу сделать тяжелый глют мосты с эспандерами спокойно. Причина я использую эспандерами-это портативный и подходит мой нынешний образ жизни. Мой нынешний глют мост составляет 110 кг с гантелями(сейчас у меня нет доступа в тренажерный зал). Я сделал некоторые исследования в интернете и найти различные типы сопротивления использование полосы на мосту глют.

enter image description here

Первое, что я обнаружила, создает крутящий момент на мои плечи. Меня беспокоит это движение может создать травму на мои плечи. Это progressible движения в долгосрочной перспективе?

+290
blackHumor 22 окт. 2013 г., 11:26:53

Существует несколько различных вариаций отжиманий там, и большинство из них предоставляет уникальное преимущество. Различных форм отжиманий может повлиять на различные участки тела, поэтому при правильной технике все зависит от того, какие результаты вы ищете. Если вы работаете на груди, который является, почему большинство людей начинают делать отжимания в первую очередь то, что стандартный пуш-ап отлично подходит для этого. Но для более интенсивной тренировки груди, поднимите ноги на устойчивую поверхность, и делать отжимания как можно медленнее. Для различных вариаций отжиманий проверить http://www.propushups.com/different-types-of-pushups

+282
olya231195 24 мар. 2011 г., 19:12:13

Широко шагают по скалолазанию

Высокие шаг, нужно поднять колено, но и поворачивать бедро наружу, а затем, возможно, продлить ноги от повернутом положении. Это потребует развития динамической гибкости / мобильности в ягодицы, сгибатели бедра и подколенные сухожилия.

Это изображение иллюстрирует довольно продвинутый высокий шаг: высокий шаг.

Какие упражнения на растяжку делать

Стрейч, что ОП упоминает (лежа на земле, подтянув колено к груди) - это хорошее начало, но что простирается только на ягодицы, а не другие мышцы. Что ограничивает диапазон движения, вы работаете в одной плоскости (а не помочь с поворотом бедра наружу, или удлинять ноги).

Я имел удачи выполнив следующие участки:

  • лягушат
  • стул тянется
  • "АТГ" приседания - глубокие приседания с собственным весом в вертикальном положении

В Nicros сайт имеет хороший ресурс на первые два из них тянется: Nicros растяжения.

Я не могу найти замечательную ссылку о "АТГ приседания". У меня один из Т-нация, которая полна вякать и позерство и свет на типсах, но лучше, чем ничего. Здесь.

Мышцы ног и высокая степпинг

Я также обнаружил, что основная сила на корточках поможет полноценно выполнять высокий шаг. Когда я начал подниматься, мои ноги были довольно слабыми, и когда я высоко ноги, мне часто не хватает сил раскачать на него и встать. Иногда это ощущается как гибкость проблемой (мои бедра не "дай мне" переход к стопе), но (для меня) был на самом деле сила проблемы (мой организм думал, что моя высокая нога была слишком слаба, чтобы выдержать вес моего полного веса). Я начал делать сочетание веса и приседания (легкие, по меркам большинства людей) назад, приседания, и так как вес я сидел на корточках приблизился к мой вес, мой высоко задираем ноги стали заметно ровнее. Ваш пробег может варьироваться.

+263
flina 21 окт. 2014 г., 23:14:44

Я часто только плыть 90 минут в неделю, к сожалению. Я поддерживаю очень хорошо плавание фитнес на что.

Так дай ей попробовать плавание. Но это непрерывная, 100% аэробные плавание. Не упирается, стремительными поворотами на каждом. Даже если устал и запыхался, перейти на брасс или доска пинком, но использовать время как можно более эффективно.

Это будет жестко в течение первых нескольких недель, но я могу заверить вас, он будет платить красавец (или это красиво в данном случае) дивидендов.

+262
Samuel Vasquez 3 нояб. 2012 г., 15:55:53

Я толстая.

Я хочу сделать упражнения и посмотрите, как Zyzz, но мне надоедает быстро. Это помогло бы мне если бы я мог поставить перед собой цель. Допустим, 30 минут в день. Поэтому я ищу приложение, где я могу установить ежедневный отсчет. Я бы начала, когда я делаю упражнения и остановиться, если когда я перестану делать упражнения. Если это не доходит до 0, то, что осталось, необходимо добавить на следующий день обратный отсчет. Есть ли такое приложение?

+214
crater86 6 дек. 2015 г., 23:49:05

Я скоро переехать в страну и, как почти британского зимнее время, я немного обеспокоен тем, что мой режим будет серьезно страдают от отсутствия уличного освещения.

Я рассматриваю свои варианты, но изо всех сил пытался найти авторитетное мнение по этому вопросу.

+200
Jessica Termini 15 окт. 2016 г., 21:31:23

Проще говоря, из всех поджилки упражнения, как завитки ноги, становая тяга, доброго утра, нордические кудри и так далее... кто строит больше мышц в ноге?

+171
detkasuper 21 янв. 2016 г., 12:25:21

Недавно, я читал много о том, как кардио уменьшает мышечной массы и силы.

Ниже приведен отрывок из crossfit.com что как бы подвел итог тому, что я прочла:

Преимущества аэробных тренировок сердечно-сосудистой системы и уменьшает жировые отложения – все хорошо. Аэробные кондиционирования позволяет нам заниматься малой мощности длительного эффективного усилия (кардио-респираторная выносливость и выносливость). Это очень важно для многих видов спорта. Спортсмены занимаются спортом или тренировок, где преобладают нагрузки обучение проводится в аэробных усилий свидетель уменьшение мышечной массы, силы, скорости и мощности. Это не редкость, чтобы найти марафонцев с прыжок в высоту только несколько дюймов! Кроме того, аэробная деятельность имеет выраженную тенденцию к снижению анаэробной мощности. Это не сулит ничего хорошего для большинства спортсменов или тех, кто заинтересован в элитный фитнес.

Я также видел некоторые драматические фотографии(если нелестный для выносливости бегунов), которые подчеркивают это:marathoner vs sprinter.

Так вот мой вопрос. Почему возникает уменьшение мышечной массы и т. д. с аэробной, а не анаэробной деятельности? Достаточно, чтобы компенсировать это кросс-тренинга? Или надо всем отказаться от бега на длинные дистанции и другие виды спорта на выносливость, если они хотят мышц, больше силы и т. д.? Есть ли польза в видах спорта на выносливость других, чем лучше функцию сердечно-сосудистой системы по сравнению с силовой тренировки (если это в самом деле так)?

+161
AlisonB 14 апр. 2018 г., 18:20:45

Мой отец использовал, чтобы бегать марафоны в 3 часа, так что он может считаться успешным бегуна-любителя. Я помню недели очень задолго до его рас. Он ел много углеводов и пить воду все время. Особенно за 2-3 дня до гонки он обошел дом с 1,5 л бутылками воды, сделав пару глотков каждые 15-20 минут. Старайтесь не пить непосредственно перед и после еды, и не слишком много за один раз. Водопоглощение-это физиологически ограничены, и пить больше просто сбрасывает ценные питательные вещества из вашей системы.

Он часто смешивают безалкогольное пиво с водой, или добавить немного бульона.

Я лично предлагаю съедать несколько бананов в день, чтобы запастись магний и часто размять ноги. Надлежащей гидратации, соль, магний и растяжки являются лучшей профилактикой от спазмов во время продолжительной физической деятельности. ГЛ

+67
Agureika 7 авг. 2018 г., 6:10:03

Я просто хочу знать, если это возможно, чтобы продлить эрекцию с помощью упражнений. Есть ли конкретные упражнения, которые можно сделать, чтобы помочь с этим?

+59
dalimama 18 дек. 2015 г., 23:23:59

Есть старая поговорка Вы можете быть знакомы с:

"Где есть воля, есть путь".

Первое, что нужно понять, это то, что вы решите делать, это не быть таким же, как кроссфит. Что, однако, не означает, что вы не можете получить в хорошей тренировки. В дополнение к некоторым из рекомендаций, содержащихся в одной вы выложили, я бы посмотрел, чтобы приобрести некоторые диапазоны сопротивления. Они относительно недороги, легко путешествовать с, и может предложить множество упражнений для тренировки различных частей тела. Кроме того, не забывайте общие бытовые предметы, которые могут быть использованы в вес тела упражнения. Например, по лестнице. С набором лестниц вы можете делать отжимания, шаг взлеты, и провалы трицепс. Есть также “пакуемый экипировка” , что может обеспечить устойчивость работы.

Наконец, вы могли бы хотеть рассмотреть изометрические упражнения , которые не требуют никакого оборудования.

+48
alekarlos 4 окт. 2014 г., 11:44:45

У меня был домашний тренажерный зал во второй спальне моей квартиры уже более 20 лет и у меня никогда не было никаких жалоб шум. У меня есть силовая рама, скамья и 350lbs Весов. Я просто не роняйте весы и я положил их вниз медленно, когда я закончу. Так что идти вперед и получить то, что хочешь, просто молчи и все будет хорошо.

+46
Sam3141 27 сент. 2011 г., 7:17:43

Как кардио-и тяжелой атлетике играют важную роль в потере веса. Тяжелая атлетика помогает, как вы сказали, путем построения мышц, которая в свою очередь сжигает больше калорий в течение дня, даже когда вы не в тренажерном зале. Кардио с другой стороны-это отличный способ сжигать калории в пачках в одну тренировку. Ваша проблема, кажется, что у вас есть только 3 дня в неделю, что вы можете добраться до тренажерного зала, который не дает работать на кардиотренажере дней, не поднимаясь.

Из-за Выше, я очень рекомендую делать HIIT тренировки типа. Высокая интенсивность интервальных тренировок позволяет сжигать большое количество калорий во время тренировки, а также построить некоторые мышцы, которые помогут вам сжигать калории, даже когда вы находитесь вне тренажерного зала. Теперь очевидно, что это не накачать столько мышц, как бы регулярной тяжелой атлетике сессии, но, учитывая тот факт, что у вас есть цель потерять жир, а не вес и только 3 раза в неделю тренировки, я думаю, что это ваш лучший выбор.

+41
Floony7 18 янв. 2010 г., 11:41:43

Я каждый день делаю 10 отжиманий, и с этим заканчивается мой ежедневный маршрут.

Я тоже занимаюсь массовым 2 часа ходьбы, которая включает скалолазание и ходьба на длинные дистанции.

Я хотел бы улучшить мой распорядок дня, но я не хочу зависеть от наружного зацепления, потому что по моему опыту это не продлится долго.

Я хочу давать каждый день несколько минут, и я предпочитаю делать наиболее важных и прибыльных упражнения в это время. Я знаю, что ты будешь кричать, что я ленивый человек, и это может даже быть правдой, но сейчас я хочу помочь себе в этих обстоятельствах, и я думаю, что лучше мало, чем ничего.

Упс, забыл упомянуть, мне 27 лет.

Поэтому я прошу за некоторые рекомендации о том, как должно быть.

+35
Shereef Marzouk 30 июн. 2018 г., 14:34:11

Вы всегда должны смешивать типы упражнений, так как у каждого разные цели тренировки различных направлений и мышцы и подчеркивает/усиливает разные сухожилий и суставов. После периода делаю такую же тренировку с таким же сопротивлением, вы больше не будете набирает силу, а выносливость. Увеличивая время, вы будете получать дополнительную выносливость, но я сомневаюсь серьезно, что это существенно поможет вам в сырых полезная сила.

+33
user14954 14 июн. 2010 г., 20:28:14

Показать вопросы с тегом