Есть ли верхний предел для наращивания мышечной массы каждую неделю?

Когда человек стремится нарастить мышечную массу (при правильном питании и физических нагрузках), есть ли верхний предел тому, сколько может быть построено в течение недели?

+61
Rumitur 22 нояб. 2016 г., 5:24:43
31 ответов

Поговори со своей физио, как они будут в состоянии дать вам несколько специальных предложений, в дополнение к обычным балансом / гибкость упражнения. В любом случае несколько идей, которые вы могли бы обсудить с ними:

  • Что делает его с одной стороны больницы к другой. Для мест, построенная к больным и немощным большинство из них очень плохо разработана, и что-то вроде полосы препятствий, особенно если в кресле или на костылях. Так что лучше думать о них как специально разработана полоса препятствий, предназначенная, чтобы помочь пациентам восстановить состояние, в противном случае разочарование и физические усилия, необходимые для перемещения их коридоров может оставить вас в состоянии тахикардия. Количество магнитно запертые пожарные двери, которые требуют, чтобы вы нажмите настенную кнопку отпустите одну руку и открой дверь с другой удивительно, пока не поймут, что они там только для создания и проверки баланса, координации и силы верхней части тела.
  • Плавание, ответный ход, предполагая, что вы можете найти бассейн с удобным подходом, и изначально некоторые обученным охранникам жизнь поболтать чтобы. Они потеряют интерес к вам, как только вы можете сделать 1000м. Просто убедитесь, что бассейн очень мелкий, или лифт, то выхода может быть интересным, и развлечь детей в непосредственной близости.
  • Гулять, если только на несколько сотен метров в день на почтовый ящик или магазин. Поначалу даже это может оставить вас в утиль потливость.
  • Модифицированные отжимания / планкен, если только несколько, так хорошо для спины, а также верхней части тела.
  • Приседания, но будьте осторожны, вы потеряли много кондиционеров, и ваши ягодицы будут более вероятно, будут довольно дряблыми, поэтому только несколько или вы будете в конечном итоге с ожоги от ковра.
  • Пилатес / йогу, чтобы растянуть мышцы, о которых ты не подозревал.

На передней вес, начните вести пищевой дневник, или, наверное, проще использовать приложение, например, MyFitnessPal. Это должно помочь вам выяснить, где большинство ваших калорий поступают из, и где вы можете сократить. Обратите внимание, как ваш уровень активности будет, вероятно, свелась к сидячей классификации, поэтому ваша суточная потребность калорий может быть на треть ниже, чем у активного человека.

+962
Milind R 03 февр. '09 в 4:24

Это зависит от того. С ибупрофеном в частности, противовоспалительные свойства полезны. Сначала воспаление имеет важное значение для заживления травмы, но слишком много воспаление губительно. Исходя из этого я предпочитаю принимать ибупрофен, если воспаление не проходит, но не сразу после получения травмы.

Обезболивающие также может косвенно способствовать исцелению. Если боль мешает вам получать адекватный отдых, ваш организм не может восстановить себя как эффективное, так что если обезболивающее помогает вам лучше спать, что действительно может помочь вам оправиться от травмы быстрее.

Для вашей конкретной ситуации, я бы не стал ожидать каких-то обезболивающее, чтобы быть особенно полезным. Если вы чувствуете боль только в определенных позициях, а не постоянная боль, которая не воспаление, а если вы можете отдыхать, не чувствуя боли вы не получите никакой пользы от обезболивающих.

Я бы посоветовал найти массажиста, который специализируется на триггерные точки/миофасциальный релиз. Это то, что вы могли бы сделать сами, но учитывая короткие сроки вы описать квалифицированный врач имеет больше шансов получить вам нужный результат в нужный вам момент.

Если это не вариант, я хотел взглянуть на поролоновый валик. Лечь на него спиной, найти точку, которая болит и неуклонно катиться назад и вперед на нем не дольше, чем за минуту. Вам не обязательно искать, где вы чувствуете боль, когда тебя нагибают, но где вы чувствуете боль из своего тела на ролик. Сделайте это с обеих сторон, и сосредоточиться на всю спину. Делать это несколько раз в день. Если это не серьезная травма, он должен быть намного лучше. Можно даже взять поролоновый валик на теннисный турнир и делать его между матчами. В любое время вы обращаетесь с вопросами мышцы сами они имеют тенденцию возвращаться в течение довольно продолжительного времени, но временное облегчение-это достаточно часто, чтобы позволить вам делать в зависимости от активности его нужно было сделать.

+922
Marina Belle Argent 16 апр. 2018 г., 10:11:40

Я пытаюсь научиться накладных печати и при чтении руководства stronglifts.com я наткнулся на предупреждение, где говорится, ваши кости будут нажмите при подъеме на угол и чтобы этого не произошло, что вас "разводят ловушки".

Что это значит? Как мне это сделать и откуда мне знать, если я делаю это неправильно? Это значит поднимайте плечи? Или сзади? Я делаю как обычный плечами, как до моей шеи?

+862
gardoglee 27 авг. 2014 г., 1:04:22

Вы испытываете крепатура (презервативы). Тяжесть Домс определяется способ ваш отягощениями и питание. Переживает Домс дней после тренировки-это не плохо. Это является признаком роста мышц, хотя и не единственный признак.

Тренировки

Есть две части к повторению - концентрические и эксцентрические. Концентрические части происходит, когда ты поднимаешь против силы тяжести. Например, поднимаясь вверх по штангой завиток концентрический. Эксцентриковый часть происходит, когда вес падает в направлении силы тяжести. Например, позволяя штангой отступить в сторону бедер. Домс увеличивается за счет удлинения эксцентрические сокращения. Например, медленно опуская штангу в контролируемой манере.

Мышцы переживает тяжелый эксцентриковый погрузка понести больший ущерб, когда перегрузки (например, во время мышечной здания или силовых тренировок упражнения) по сравнению с концентрическими загрузка. Когда эксцентричных сокращений используются в обучении веса, они обычно называемые негативы. Во время концентрические сокращения, мышечные волокна скользить по друг другу, тянут Z-линии вместе. Во чудак сужение, нити скользят друг друга в противоположную сторону, хотя фактическое движение миозина головы при внецентренном сжатии неизвестно. Упражнения с тяжелый эксцентричный нагрузки действительно могут поддержка большего веса (мышцы примерно 10% сильнее во время эксцентрические сокращения, чем при концентрические сужения), а также результат в большей мышечной повреждение и крепатура один двух дней после тренировки. Упражнения, которые включает в себя как чудак и концентрические мышечные сокращения (т. е. с участием сильное сжатие и контролируемое опускание веса) могут производят больший выигрыш в силе, чем только концентрические сокращения. Хотя с непривычки тяжелый эксцентриковый схватки могут легко привести к перетренированность, умеренные тренировки могут обеспечивает защиту от травм.

Почему эксцентричный усиливают сокращения Домс, но не концентрические сокращения? Из статьи в Википедии, похоже, что внецентренном сжатии использует совсем другой механический процесс и подпитывается различными полезными веществами. Я помню смотрел видео на Intructional фитнес сказав, что тренировки с чрезвычайно длительной эксцентрические сокращения приводят Домс, а не на следующий день после тренировки, но на самом деле двух дней после тренировки.

Питание

Я не эксперт о том, как питание влияет на Домс, но я читал во многих местах, что употребление аминокислот с разветвленной цепью снижает Домс на восстановление мышечной ткани быстрее. ВСАА в наиболее высоких конечных протеиновых порошков.

+819
evilkeeper 18 дек. 2015 г., 22:10:43
Калории-это единица измерения энергии объем энергии, получаемой из еды, которая доступна через клеточное дыхание.
+818
user123 13 дек. 2013 г., 14:03:00

Просто интересно, если есть какие-либо исследования, там свидетельствует о том, что фокусировка на дыхании означает, что ваше внимание является внешним (потому что ты концентрируешься на реакцию с окружающей средой, как воздух, является частью среды, а не тела).

Спасибо,

+763
SweetDeath 23 янв. 2019 г., 7:09:08

я не согласна, что вам нужно вступить в боксерский зал и нужен инструктор. Это может быть правдой если вы хотите попасть в кольцо, и на самом деле бороться. Я узнал, пунши и разные упражнения на YouTube. Есть много интересного - просто начни делать это. Я потерял 20 килограмм дома и я люблю это. У меня есть 100 фунтов пробивая мешок, скамья для пресса и гантели дома.

Это хороший начинающий процедуру, которая работает для меня 1. Разминка - 5-10 минут (включает в себя растяжку, дыхательные и т. д.) 2. Пропуск или прыжки - 10-15 минут. 3 раундов с 30-секундным перерывами. В перерывах отжимаюсь. Увеличить интенсивность, как вы привыкнете к нему. 3. Веса - 1-2 частей тела в день. Заниматься интенсивными,и чувствую боль каждого повторения и закончить его быстро. Не должно занимать более 15-20 минут. 4. Грушу режим (смотрите на YouTube). 20 до 30 минут в зависимости от процедуры. Раз в неделю я заменить сумку с тенью бокс процедуру, которая включает в себя множество кардио 5. Вот именно. Делать это 4-5 раз в неделю дома. Питаться - белки, обезжиренное молоко, овощи, фрукты и некоторые углеводы, а также. Такие как: А. Завтрак - 3 яичных белка, 1 желток (омлет с очень небольшим количеством масла), 1 стакан обезжиренного молока, 1 тост из цельнозернового хлеба. Б Обед - 1 куриная грудка, запеченная, жареная(масла немного, купить хороший антипригарное вок) и т. д. с 1-2 овощей. Такие как фасоль, морковь, брокколи, шпинат, капуста, все по существу.Добавить имбирь, чеснок, чтобы сделать блюдо более вкусным. За порцией углеводов - я ем из маленькой чашки риса иногда. С. ужин - похож на обед, можно есть куриный бульон, суп из чечевицы, фасоль, красное мясо иногда и т. д. Для закуски - только если очень голодно - добавить фрукты или сухофрукты(миндаль и т. д., не соленые) Избежать БС продукты, такие как йогурты, ароматизированные, будьте осторожны с энергетические батончики, хлопья на завтрак, карбюратор или крахмал загружен пищевыми продуктами, не газировка, картофель фри, и контролировать потребление алкоголя.

Наслаждайтесь чит дней!

+734
JANET MARIN 21 дек. 2012 г., 18:14:18

Люди никогда не обращаются к верблюдам и хранить огромные объемы воды для последующего. В этом больше смысла, одно из следующего происходит:

  • повышенное потребление натрия с пищей вызывает задержку воды

  • Нерегулярные движения кишечника, видимо, вызывает увеличение веса без изменения в общую композицию тела

  • взвешивание в разное время дня. Вы весите наименее утром автофокусировки

+723
drfreemens 10 мар. 2013 г., 20:02:24

Я слышал, как люди утверждают, что стоит кушать маленькими порциями через каждые 4 часа (некоторые люди даже пойти так далеко, как просыпаться посреди ночи для этого), а другие выступают ежедневный пост в 16 часов (ака периодическое голодание)

Есть консенсус о том, что ЗДОРОВ ?

+714
RajaSultan 1 авг. 2018 г., 2:54:35

Похоже, что перед тренировкой нужно будет 230mg (460mg для полный совок, это своеобразный раскол на несколько продуктов на сайте), кофеин, чашка кофе в среднем будет около 100мг (это может широко варьироваться), то одной порции Амино энергии и 100 мг (две мерные ложки, хотя есть 160мг вещей в "энергетическую смесь").

Так что можно сказать более менее, что ты будешь перемещаться по 430 мг кофеина из этих источников.

Максимальное рекомендованное безопасное количество кофеина в день составляет около 400 мг, плюс-минус в зависимости от вашей чувствительности, возраста, и веса.

Можно ли принимать во время и после тренировки? Ну это много, чтобы взять 3 различные источники энергии только на одну тренировку в течение 2ч, а затем больше в течение дня.

Аминофторид энергии пунктик? Не больше так чем любой другой перед тренировкой, мне нравится, что она имеет довольно простые ингредиенты (в основном, экстракта зеленого чая и аминокислоты). Я пробовал, она вкусная, но не делать ничего больше, потом кофе или чай.

Будет Амино энергии помогут вам пройти через тренировки в усиленном темпе? Это больше психическое, то ничего, особенно после 30мин вы чувствуете, что вам нужно больше перед тренировкой.

Если вы думаете, кофеин поможет похудеть, было показано, временно немного увеличить уровень метаболизма, но ваш рацион будет определять ваш вес не лишний кофеин.

Теперь очевидный вопрос, почему вы чувствуете, что вам нужно больше дополнений, чтобы сделать это через тренировки и остаток дня? Вы слишком много добавок? Получаете ли вы достаточное количество/качество сна? Вы за обучение? Вы правильно гидратированных? Является ваш рацион здоровым для вас?

Существует бесконечное количество причин, чтобы быть так потенциально устал заглядывать в решения, что до "ремонта" больше кофеина. Конечно, это легче сказать, чем сделать, так как я также принимать перед тренировкой и пить кофе/чай в течение дня.

Подождите, вы чувствуете лишь "немного устал в течение дня", я думаю, что это просто жизнь.

+696
derivation 25 нояб. 2017 г., 14:04:03

Для протеина порошок есть несколько вещей, которые вы должны быть обеспокоены:

  • Протеин качественный/тип: много видов протеиновых порошков, но самым распространенным является сывороточный. Чаще всего сухая сыворотка , сывороточный концентрат, сывороточный изолят и сывороточный смесь (смесь из изолята/концентрата и, возможно, другие белковые порошки). Концентрат стоит дешевле, но является менее "чистым", поэтому он, как правило, имеют немного сахара и жиров осталось. Изолят стоит дороже, но почти полностью состоит из белка.

  • Быстрое или медленное переваривание: если вы хотите после тренировки трясти, то лучше всего быстро усваиваемый белок, порошок, такой как сывороточный изолят. Для более медленного переваривания белка порошка можно посмотреть в смеси, вероятно, самым популярным является казеиновый. Смешивая коктейль с жир/клетчатка/углеводы также замедляют скорость всасывания, что делает его лучше в качестве замены еды.

  • Смешивание/вкус: очевидно, вы не будете попивать свои коктейли, но вы собираетесь пить их часто, так что вкус-это важно. Не все белковые порошки одинаковы на вкус так сделать некоторые исследования и найти бренды, которые хороший вкус. Также некоторые коктейли смесь лучше других, я не рекомендую использовать блендер так что это не должно быть большое дело.

  • Добавки/аллергены: некоторые белковые порошки содержат лактозу -сывороточный концентрат, например, - которые будут вызывать проблем даже для тех, кто слабо непереносимость лактозы. Если у вас возникли проблемы с молочные продукты/сыр я определенно рекомендую идти с высоким качеством изолят сывороточного. То же самое с другими добавками, такими как подсластители. Большой виновники будут сахарные спирты, которые снова вызовут проблемы с пищеварением Для некоторых людей. Я лично предпочитаю Спленда в качестве подсластителя.

Сказав, что большинство протеиновые порошки очень похожи и получать что-то родовое, как оптимального питания работает для большинства людей. Если вы хотите что-то особенное и высокое качество, то я бы порекомендовал заказ с сайта, как TrueProtein.com (использовать THESWOLE на 5-10% скидка при оформлении заказа) и получить сывороточный изолят.

+696
Hbomb 10 февр. 2018 г., 20:52:30

Я сейчас на диете Дюкана, так что белок-только на следующей неделе, потом белок и салат. На основании Дюкана, Аткинса, чтобы подтолкнуть ваше тело в состояние кетоза, когда он начинает сжигать жир для получения энергии, а не сахар.

Этот процесс может начаться только тогда, когда запасы гликогена в печени истощены.

Я могу дополнить глюкагон, чтобы ускорить этот процесс? Существуют ли риски, связанные с этим?

НБ я не диабетик.

+617
Ruskaelz 21 нояб. 2015 г., 5:22:37

Если я правильно понял ваш вопрос правильно, вы спрашиваете , есть ли смысл в измерении всего тела жира, когда тело непропорционально, верно?

Хотя есть устройства, которые ориентированы больше для верхних конечностей, чем нижних конечностей и наоборот (в зависимости от точки входа в био-электрического импеданса используется для измерения), это не имеет смысла иметь разные размеры для разных участков тела.

Как бы это звучало: "у меня верхние 18% жира в организме измерение и 24% меньше жира в организме измерение"? Не только это странно, но это также трудно точно измерить, поскольку измерения должны принять все тело во внимание.

Так что да, есть смысл во все измерения тела. Если вы чувствуете, что вы хотите, пропорциональное тело, сосредоточиться на том, что нужно больше работать, так что все может быть даже.

Спасибо.

+597
Atassaab 30 апр. 2019 г., 21:51:43

Нижней Части Спины

Понеся тяжелые радикулита до точки, где я мог спать только на полу и начал волочить ноги, я могу засвидетельствовать главную точку Питера м: получи ваш позвоночник движется.

Поза кобры тоже неплохо для этой проблемы. Вы можете на самом деле читать и работать на ноутбуке, а на полу в аналогичной должности, используя локти для поддержки верхней части тела.

Ключ в том, чтобы растянуть нижний отдел позвоночника назад и открытые пространства между позвонками. Изгибая вперед сжимает диски в нижней части позвоночника и может подтолкнуть их на место и давить на нервы. Одна большая ошибка Я пытался сделать простирается, куда я подался вперед, пытаясь коснуться пальцами без учета поясницу плоской. Это может значительно усугубить проблему.

Следующий шаг-улучшить прочность в поперечной брюшной мышцы. Если вы похожи на меня, вы никогда не учили о существовании этих очень важных мышц. Насколько я поняла, 'АБС' были 'шесть кубиков' тщета мышцы в передней которой вы работаете, делая хрустит. Поперечные мышцы живота гораздо более важными. Когда туго, они держат свои кишки и может помочь снять нагрузку с вашего позвоночника.

Представьте себе базовые круглый воздушный шар, который имеет строку внутри него, что прикреплена вверху к концу связана с верхней, проходящей через середину. Когда вы сжимаете воздушный шарик, она удлиняет и строки будут растянуты. Здесь очень профессиональные схемы:

ballons

Когда вы затяните ваши поперечные мышцы живота, Живот как шар и ваш позвоночник как струна. Таким образом, вы можете уменьшить нагрузку на позвоночник сидя и стоя. Иногда это называется "держит свой" желудок "В" и почему-то есть негативный оттенок к этому. Держите свой "желудок" в как можно больше: ваша спина будет вам благодарна. Он также имеет то преимущество, что делает ваш фактический желудка меньше, что помогает уменьшить аппетит и переедание.

Существуют различные способы для укрепления поперечной мышцы живота. Доски мои предпочтения. Есть много способов сделать это просто попасть в пуш-ап позиции и удерживая это хорошее начало. Хрустит и приседаний не поможет вообще с этим и я бы не делать это вообще, если у вас есть боли в спине.

Плечи

Боль в плечах чаще (unintuitively) исходит из грудной клетки. Проблема в том, что мы сидим с наших плеч вперед все время. Мы, как правило, не осуществляют сложный комплекс мышц, которые тянут плечи назад. Потом мы в итоге слабые мышцы спины пытаются бороться с сильные мышцы груди. Если вы делаете отжимания или другие укрепления груди упражнения, необходимо также тренировать мышцы спины, таких как тянет.

Хорошая растяжка для помощи будет стоять в дверях с ладони на раме. Наклонитесь мягко, пока не почувствуете растяжку в груди. Попробуйте различные позиции рукоятки как существуют различные мышцы в груди. Отбрасывая руки назад, пытаясь хлопать в ладоши за спиной-это хороший активный участок (проверьте пространство вокруг вас.)

Удачи в учебе и решении этой проблемы. Я надеюсь, что этот совет помогает.

+493
Inas 5 февр. 2011 г., 14:34:28

Недавно у меня появился телефон на Android и с силой технологии, я надеюсь, что добавлены сведения о том, как мое тело реагирует на упражнение может дать мне представление о том, что мой фитнес-режим может отсутствовать. Что я должен искать, собирать данные Мудрым, в мониторах и вложений? Какие возможности и технологии для сбора и организации био-метрических данных? С помощью акселерометров, встроенных в большинство все шаг слежения должно быть довольно прямо вперед, но как насчет пульса, кислорода в крови, артериального давления и т. д.?

+483
D Rooke 18 мая 2013 г., 7:20:06

Ваш вес является проблемой здоровья, так что берите все, что Вы читаете в Интернете, в том числе и мой следующий ответ с зерном соли. Если вы можете за ваши комментарии, я знаю, вы не можете сейчас, но как только вы - попробуйте поговорить с профессионалом. Будьте осторожны.

Поэтому, учитывая, что я дома все время, какие упражнения я могу сделать, чтобы получить хороший старт в программу тренировки

Как вы overweight крайности любого движения будет поставить лишнюю нагрузку на суставы. Поэтому держитесь подальше от тех упражнений и спорта на данный момент.
Как и другие ответы уже отметил, Это действительно хорошее упражнение.
Еще одно хорошее упражнение, которое снимает нагрузку с суставов является плавание.
Я бы попробовал однако сосредоточиться на правильной диете, пока ваш вес позволяет деятельности быть легче.


какие продукты я должен есть?

Я думаю, это основной вопрос для похудения. Как уже отметила @Моисея это действительно не имеет значения, что вы едите, но и сколько вы едите.
Калорий должен быть меньше, чем калорий.
Который приносит мне:

Обучения по магазинам, готовить и диета

Многие люди скажут вам, чтобы питаться здоровой, но они забывают сказать вам, как это действительно работает. Ниже советуют-это только руководство, чтобы дать вам некоторые идеи, чтобы начать с.

научиться диета
Есть много странных диет там, которые пытаются загнать вас в еще более странные привычки и предоставить вам псевдонаучных объяснений, почему это должно работать.
Однако научные исследования пока не показывают каких-либо диет, чтобы быть лучше, чем другой. Единственное, что действительно важно, так это калорий меньше, чем количество сожженных калорий (да, я повторяюсь).

Диеты часто приходят с проблемой, что еда кажется не вкусным. Но, честно говоря, что такое хороший вкус? Вкус не универсальная вещь, но то, что вы узнали. Если вы начинаете позитивного мышления вы можете убедить себя любить больше пищи, чем раньше. На самом деле, не будьте так суровы к себе и попробовать странные экзотические вещи, начните с малого, попробуйте некоторые куски сырые овощи перед приготовлением, может быть, вы хотите, чтобы добавить их только в салат.

Писать дневник калорий, отслеживать все, что вы едите и попытаться получить оценку того, сколько калорий вы съели каждый день. Существуют инструменты и онлайн-сайты, которые могут помочь вам, но простой лист Excel (или листок бумаги) могут работать тоже.
Взвешивайтесь ежедневно, и отследить это (опять же, в интернете, Excel или лист бумаги). Это совершенно нормально, что изменения веса около 5 фунтов со дня на день, так что вы можете не увидеть результаты в первую неделю или даже месяц.
Калькулятор калорий-это лишь грубая оценка, и могут даже быть крайне свой истинный расход калорий, так что используйте их в качестве ориентира, но ваш вес и потеря его - как главного измерения. Небольшое предупреждение, Не пытайтесь потерять слишком много веса или торопить события, это нездоровое и, возможно, даже опасно в какой-то момент.

Очень важная вещь: не лгать себе!
Моя бабушка всегда говорит "Я ем только один кусочек торта, я не знаю, почему я прибавила в весе", не подозревая, что торт в основном состоят из двойной жирности сливок и марципана. Да и ее фигура всегда была двойного размера.
"Я ем только один кусок хлеба на завтрак" ... но с полфунта сливочного масла, два ломтика сыра и ломтик ветчины.
Вы хотите похудеть для себя, так что будьте честны сами с собой и вы добьетесь результатов, если вы верите в себя.


приготовление
Пищевая промышленность знает, что нам нравится, в основном, из вкуса партия бутонов, когда едят соленое, жирное, сдобренных глутаматом. Так много готовых соусов в распыленной форме, в основном состоят из этих трех ингредиентов. Я не буду говорить о соли и глутамата здесь, так как для потери веса высокое содержание жира является проблемой.

Вместо расфасованных пищевых продуктов, приготовить самостоятельно. Вам не нужно фантазии готовые соусы, для простого соуса вам просто необходимо научиться делать РУ (с оливковым маслом вместо сливочного масла), и добавить нежирное молоко. Если вы делаете это правильно вы можете сделать относительно низкая калорийность базовый соус и отрегулируйте, как это потом на вкус.
Например, если вы, как Mac-Н-сыр можно добавить немного сыра и брокколи, попробую перехватить полный зерна лапшу, если вы можете. Уменьшить количество лапши и залейте овощи.

Диета-это не просто то, что вы едите, но и что вы пьете.
Газированные напитки, соки и алкогольные напитки содержат много калорий. Если вам не нравится пить чистую воду, попробуйте смешать сок с водой и попробовать увеличить соотношение вода/сок.
Промышленный сок часто содержит много ароматических веществ и сахара, так как вы все равно дома, сделать свой собственный сок. Вам не нужна профессиональная электрическая Соковыжималка для начала, просто использовать соковыжималка для цитрусовых.
Один галлон горячей воды, несколько ломтиков свежего имбиря и сок двух или трех лимонов делает для идеальный зимний (холодный) и летний напиток (как чай).
Чай тоже хорошая идея. Употребление алкоголя может даже удовлетворить свой аппетит.



Есть вещи, которые делают вас полным, но свет в калориях. Миску с низким содержанием жира йогурт, творог и свежего ананаса (или другой фрукт, например, киви, апельсины и т. д.) - Это низкокалорийный, но довольно сытный.

Я мог бы привести еще немало примеров, постарайтесь быть творческим, включать овощи и фрукты в вашем рационе. Лучшее место, чтобы задать более конкретные кулинарные вопросы будут варить.ЮВ однако.

магазины для еды
При покупке продуктов питания, поверните наполнителей и искать калории, попробуйте узнать, что еда, низкие калории. Некоторые вещи не имеют калорий, напечатанными на них, такие как фрукты, но простой поиск в Google для ${питание} калорий (например ананас калории или масло калорий) приведет вас туда.
Есть некоторые подводные камни тоже. Некоторые вещи продаются как с низким содержанием жира, но на самом деле содержит больше калорий, чем более толстый материал. В моем супермаркете есть йогурт с 0,1% жира, который имеет такое же количество калорий, как 1.5% йогурт. Это потому, что загустители и добавки сахара добавить их калорий во время еды.

Покупайте постное мясо, что есть меньше жира.
Жир-это не обязательно плохо, как я указывал выше, основной проблемой является калорий. Есть с низким содержанием жира или диеты с низким Carb там. Правда, вы нужны оба, но обе они могут преобразовываться друг к другу тела. Не берем крайние меры, но уменьшить их обоих.

+429
Bibek Sharma 4 авг. 2013 г., 11:36:26

Exrx.net был мой в течение многих лет. Он не может быть идеальным, но я думаю, что он имеет самую высокую смесь объективности, научного подхода, широту и физиологии. Однако никакого API.

+425
Denisa Dejan 7 дек. 2011 г., 10:37:32

Ответ очень многое зависит от того, где вы находитесь. Зимой на берегу Средиземного моря в юго-востоке США или Южной Калифорнии или как это никого не тревожит. Зимой в Ла-Манше или в Сиэтле будет хлопотно. Плавание на открытой воде, где я живу, не очень приятно зимой.

Плавание в сухом костюме поражения цели, поэтому я предполагаю, что мы говорим гидрокостюм плавание. И в достаточно холодной воде вам понадобится неопрена крышки. Немного холоднее, перчатки и сапоги тоже. Если этого не достаточно, не для любой длины времени. Действительно, если вам так холодно, вы не можете сделать по крайней мере полчаса, нет особого смысла в беду надевания гидрокостюма, я бы сказал. Этот порог является, наверное, где-то между 12 и 15 °С, в зависимости от вашего снаряжения и того, насколько интенсивно вы плавать, чтобы согреться.

Предполагая, что вы держаться подальше от переохлаждения, что является потенциальной проблемой при длительном воздействии в любое время года, пока вода не выше 30 °C, не видно было бы какой-либо конкретной опасности на открытой воде, которые являются исключительными для зимы. Есть волны, течения, лодки, сложности навигации и так далее в любой сезон.

Есть соревнования, где они составляют 25 погонный метр скважины во льду и рас, без гидрокостюмов, но с сауной рядом, если вы действительно в моржевание.

Кроме того, я рекомендую что-то подобное, чтобы оставаться видимыми:

Пловца буй на Amazon

+334
Mama Morton 14 июл. 2016 г., 14:01:54

Я личный тренер, который имел много клиентов использовать эти приложения, хоть и не так много в эти дни, так что я может быть немного устаревшей.

На сегодняшний день, проблема у меня или моих клиентов, напоролись на все, что бы ад в момент, когда они хотели ввести их уровня активности.

Первый вопрос-это люди, таким образом, переоценить насколько они активны. Для большинства используя эти приложения, они имеют право как начинающие фитнес-мудрый. Один пример ошибки, я хотел бы видеть это в то время как человек может быть активным, потому что Новичок, практически все их тренировки чувствует себя тяжело. В их сознании, они работают с огромным трудом, поэтому они очень активны, или сжечь много калорий и т. д.

В самом деле, хотя, вы не сжигая больше калорий просто потому, что вы чувствуете, вы работаете, когда в реальности, вы бегом.

Следующий вопрос-приложений используются самые разные методики, чтобы прибыть на количество сожженных калорий. У меня было много клиентов говорят мне, что они сожгли 1000 калорий из своих походов.

Вот это бумага для вас

Ограниченного суммарного расхода энергии и метаболической адаптации к физической нагрузке у взрослых людей

Вот деньги изображения из бумаги:

calories burned plateauing

Какие то бумажки нашли там застоялось , сколько калорий вы будете сжигать в день от активности. Нет, это не нарушает физика. Это довольно просто. Вы, например, много бегать в день. Остаток дня вы можете быть более вероятно, чтобы сидеть больше, чем могли бы.

Это не просто добровольное либо. В более радикальном смысле, если вы-женщина, которая много бегает, ваше тело может начать выключением репродуктивной способности, чтобы сохранить калории. (Вот почему так много интенсивно упражняется женщины теряют срок.)

additive vs constrained calorie expenditure

Более подробную информацию об исследовании.

Это исследование было в течение многих лет теперь. Я не уверен, я даже видел как это обсуждали в фитнес-сообщества, гораздо меньше даже пытался быть учтены при расчете суточной потребности в калориях, и я не уверена, что это вообще выполнимо, когда вы видите, сколько вариативность есть. (Посмотреть, как разложить эти точки находятся выше!)

Это может быть немного не подходит для вашей личной ситуации, если все, что вы вложили в это бумажная работа для активности, но суть дела все равно нет: мы дали людям чрезвычайно ложной точности, сколько калорий мы можем знать, что они сжигают за день, с теоретической моделью. Даже при низких уровнях активности. Обратите внимание на очень низкий уровень активности в этом изображении выше. Вы можете посмотреть разница в сожженных калорий (которые были отслежены с помощью радиоактивных изотопов ака законный способ).

Тот момент, когда вы попросите приложение к проекту потеря веса для вас, вы просите его проект калорий для вас, что это лотерея.

Единственный способ сделать это практичная модель: съесть определенное количество в день (программы вполне хорошие за эту сторону), контролировать свой вес, вы сами себе планку и идти оттуда.

Это все-таки вопрос о калории В против калорий, но калории не прямо вперед. Тело имеет всевозможные трюки. Вы можете начать есть меньше, но его может начать сжигать меньше. Конечно, в какой-то момент, Вы будете терять вес. Любой клиент, который сказал мне, есть меньше калорий не работал, я бы просто ответить, "что, если бы я запер тебя в тюрьме и никогда не кормил тебя?" Что обычно в самую точку.

+330
SuRo93 4 авг. 2014 г., 16:34:37

Основным фактором, удерживающим один назад-это реакция страха. Наш организм пытается защитить нас, поэтому мы должны слушать. Эта статья описывает эффект, который вы говорите:

При остром стрессе, симпатической нервной системе организма подготавливает тело для постоянных, энергичных действий. Дампы надпочечников кортизола и адреналина в крови. Скачки артериального давления и сердечные гонки, доставку кислорода и энергии к мышцам. Это биологический эквивалент открытия дроссельной заслонки двигателя.

В. М. зациорский, профессор кинезиологии в Университете штата Пенсильвания, который всесторонне изучена биомеханика тяжелой атлетики, рисует различие между силой, что наши мышцы находятся в состоянии теоретически применить, который он называет "абсолютной силы", и максимальную силу, которую они могут генерировать через сознательное усилие воли, которую он называет "максимальной силы". Обычный человек, он нашел, могу только призвать около 65 процентов от их абсолютной власти в тренировку, в то время как тренированный штангист может превышать 80 процентов.

В условиях конкуренции тренированный спортсмен может улучшить аж на 12 процентов выше этой цифры. М. зациорский называет это более высокий уровень производительности "конкурентная максимальная сила". Этот параметр не фиксированное число—тем интенсивнее конкуренция, тем выше он может пойти, как страх центрах мозга постепенно снять ограничения по производительности.

Если вы говорите о людях, которые получают громадные свалки адреналина в экстремальных ситуациях, эти люди способны преодолеть свой страх, но, вероятно, повреждение в процессе. Но, как отмечается в статье, наш организм может признать высокую значимость мероприятия (конкурсы и чрезвычайных ситуациях) и может работать на гораздо ближе уровнях своего теоретического максимума.

+309
aram 9 авг. 2014 г., 21:43:44

Несколько вещей, которые могут повлиять на размер и состав ваших мышц:

  • То, что вы едите. Ешь углеводы после тренировки могут помочь увеличить размер мышц на некоторое время. Кроме того, больше жира в мышечной ткани добавляет Навальный. Если вы сжигаете жир, мышцы, кажется, сократится, даже несмотря на прочность это не влияет.
  • Как вы тренируетесь. Длительная работа на выносливость дает мышцам, которые меньше по размеру. Даже различия в том, как вы делаете поднятие тяжестей может повлиять на размер и силу мышц.
  • Стресс. Стресс является катаболическим, и слишком много стресса в течение длительного периода времени вызовет перетренированности и потери мышечной массы.
  • Отсутствие подготовки. Мышцы могут атрофироваться, если они не используются. Однако, это занимает недели и месяцы.

Все, что сказал, Вы будете иметь некоторые различия в размерах мышцы из-за того, что они-это живая ткань, и тем, что всегда существует погрешность в измерения. Я заметил, что мои икры и бедра могут довольно сильно различаться (.5 дюйма) от недели к неделе. Я в основном заинтересованы в прочности, поэтому для меня это просто анекдотично.

+287
wineskin 27 апр. 2016 г., 10:35:39

Сывороточный протеин и казеин являются на самом деле побочным продуктом производства сыра. Они отделяются в процессе приготовления сыра. Производители сыра будут продавать этот избыток сыворотки в добавок с кем то развернуться и обработать его дальше. Они удаляют оставшиеся жиры, лактоза, сухая она, и тогда вкус его.

Существует три типа сывороточный, в основном, как много работы делается. Различия между ними, сколько лактозы, жиров, и углеводов в них.

Сывороточный концентрат является самым дешевым и наиболее распространенная форма. Это также наименее чисто белковую добавку.

Изолят сывороточного протеина представляет собой более сильно переработанном виде сыворотки. Почти полностью состоит из белка. Большинство жиров и лактозы были удалены (хотя некоторые всегда остаются).

Гидролизованный изолят сывороточного протеина - это изолят сывороточного белка, но белок цепи были разбиты на мелкие пряди. Это делает его более быстрому всасыванию (хотя жюри все еще отсутствует на том, является ли это на самом деле полезно).

Конечно, существуют десятки других протеиновый порошок добавки. Сыворотка-это просто одни из самых дешевых. Казеин является еще одним популярным стилем, который очень медленно всасывается в сравнении с сывороткой. Есть также добавки, сделанные из гороха, конопли, яйца, коричневый рис, смешанный растений и, вероятно, больше.

Сколько тебе нужно? Абсолютно ничего вообще, если вы едите достаточно в вашем рационе. Общее правило большого пальца заключается в том, что у вас должно примерно 0,8 г - 1 грамм белка на каждый фунт мышечной массы тела или 1,7 г - 2,2 г на килограмм. Нет ничего особенного о протеиновых добавках, кроме того, очень хорошо продаются. Это же просто очень удобно.

+265
Lily971 6 июн. 2017 г., 4:01:03

Есть, конечно, это распространенная ошибка людей, кажется, на основе того, что я прочитал в этой статье:

Неправильной последовательности. Передние приседания обманывают, потому что пока это в основном колено-доминантные движения, вы все еще хотите, чтобы начать движение от бедра первой и толкать свою задницу назад до разрыва с колен.

Это почти одновременное бедро/колено сломать, но важно, что это происходит в таком порядке: сначала назад, а затем вниз. Ломится от коленки сначала будет создавать чрезмерного чистой силы по колено – не хорошо.

Чтобы помочь внедрить эту идею, сидя сзади, это может быть полезно, чтобы положить коробку за вами на некоторое время. Это не ваш типичный приземистый окно, где вы пытаетесь сохранить вертикальное голени и пауза на поле. Ваша форма должна отражать обычный передний присед и коробка просто там, как напоминание, чтобы начать движение от бедра.

Это была ошибка, которую я делал. Из-за того, что переднее сидение на корточках является основным, доминирующим движением колена я был инициируя с колен, а не бедер.

В следующий раз вы из-за передней приземистый, будьте внимательны и убедитесь, что начать из бедер так же, как и в приседе.

+236
MaryG 20 мая 2018 г., 1:54:15

Тренируется только раз в неделю всегда будет сложно сделать какие-либо изменения в вашем теле. Особенно быстро! Она является общей для процедуры ожидают 3-4 или более сеансов в неделю.

Если бы я мог только пойти на один сеанс в неделю, я бы, вероятно, вести к расколу и не одну неделю

Приседания Накладные Пресс Становая тяга

Затем на следующей неделе Приседания Скамейка Гантели наклонился подряд.

Это то, что я делаю (как основных, чтобы моя сила рутины), но я хожу три раза в неделю.

+226
MIC132 29 дек. 2014 г., 16:50:27

Вашей обычной тренировки это хорошо, но поддерживать свой рацион в правильную сторону, потому что питание очень важно. Убедитесь, что вы потреблять 200 гр белка и 0,5 ГМ углеводов * (вес тела в кг) в день.

Вместо того, чтобы потреблять 3 больших приемов пищи, разделите их на 6 небольших приемов пищи, который помогает вам поддерживать ваш метаболизм на постоянной скорости. В принципе ваша диета в дни тренировок должно быть с высоким содержанием белка и низким углеводов и во время восстановления дня высокая углеводов, низким содержанием белка.

+209
Fahima Khan Ghulam Muhammad 15 нояб. 2011 г., 12:18:27

Самый важный стат вы должны записать ваш пульс, когда вы просыпаетесь. Чем она ниже, тем лучше Ваше состояние.

Даже если вы можете сделать больше повторений и поднимать более тяжелые веса, но ваше сердце остается прежним, это означает, что ваши дела совсем плохи - один самых важных мышц, сердца, не следует руки, ноги, живот или что вы делаете.

+165
nephewtom 23 дек. 2013 г., 19:07:38

Я считаю, что если я работаю, часто у меня мышцы не очень болят после тренировки, но если я сделаю это немного более интенсивные тренировки реже, мышцы пребывания боль в течение не менее двух дней. С менее плотным графиком тренировок я делаю меньше работы в целом, но их эффект более заметен на мои мышцы. Что регулярные тренировки действительно строит больше мышц?

+164
Sergio 7 июл. 2018 г., 21:55:41

Я думаю, что ответ будет зависеть от ваших целей вы пытаетесь достичь с вашего бега.

Если вы в первую очередь хотите похудеть, я думаю, что вы не должны есть перед запуском. Это позволит уменьшить количество доступной энергии, углеводов и сделать ваше тело тратит больше энергии из жировых запасов. Однако, убедитесь, что вы не почувствуете головокружение или расстройство желудка.

Если вы ищете хорошее время в гонке, вы должны съесть немного перед запуском. Это позволит пополнить углеводы и сделать доступной энергии во время гонки.

Я сама стараюсь не есть и не пить слишком много перед запуском, чтобы снизить "риск" побочных стежками, которые говорят, что если вы что-то съели перед тем, как бежать. (См. Этот вопрос)

Обратите внимание, что я не очень опытный бегун или врача. Может кто-то еще из этого сообщества может вернуться до Мой постинг или нет.

+122
La Luna 23 апр. 2012 г., 3:29:55

Все устройства, которые отображают "сожженных калорий" количество показывают расчеты , основанные на математических формулах. Формулы были откалиброваны путем сбора данных от реальных людей, но есть много переменных, которые влияют на то, сколько калорий вы сжигаете, и невозможно учесть их все. Однако, чем больше переменных мероприятия программы, тем более вероятно это, чтобы быть точным.

Одним очень важным фактором является ваш вес. Делает устройства или приложения попросит вас ввести свой вес? Если нет, то это, скорее всего, весьма неточным, так как затраты калорий от упражнений будет значительно отличаться в зависимости от размера. Не считать свои шаги? Что позволит повысить ее точность. Он принимает скорость/расстояние в счете, возможно, с помощью GPS? Что позволит повысить ее точность. Не знаю (опять же, возможно, используя данные GPS), если вы идете вверх/вниз с холма? Что позволит повысить ее точность. Вы носите монитор сердечного ритма, и устройства получение данных от этого? что позволит повысить ее точность.

Чем больше переменных устройства имеет в своем распоряжении, тем лучше он может догадаться. Чем больше неизвестных, тем больше цифры могут исказить к некоторым "средним" или "типичным" числа человека, которые могут сильно отличаться от ваших.

Даже в лучших обстоятельствах, оценок, вероятно, будет выключен. Например, в этой статье из Доброе утро, Америка/АВС News, Исследование, проведенное в Университете Калифорнии, обсуждали, где 4 разных тренажеров калорий претензии были по сравнению с VO2 тесты (мера сожженных калорий, изучив количество кислорода расходуется на дыхание человека). Это они нашли результаты:

В среднем, машины завышена на 19 процентов, а часы завышены на 28%. Вот разбивка: Беговая дорожка: завышенная калорий сжигается на 13 процентов. Велотренажер: завышенная сожженных калорий на 7 процентов. Лестницы альпинист: завышенная сожженных калорий на 12%. Эллиптический: завышенная калорий сжигается на 42 процента.

Это About.com статья рассказывает немного о трудности расчета калорий на беговой дорожке, и предполагает, что машины, как правило, завышают. Вот еще одна статья от CNN. Я не знаю, как подобные кинетические находится на любой из этих машин, но это кажется мне наиболее нравится "фитнес-дозор" класс устройств. Я искал исследования на подсчет калорий точность шагомеров, но не нашел ничего авторитетного.

В двух словах, количество калорий, учитывая машинами оценки, что может быть, особенно если машина не отслеживать много переменных. Если устройство или приложение, учитывая расстояние, вес, наклон, тариф сердца, и других переменных, то это, наверное, как хорошие оценки, как вы можете разумно сделать. Но все-таки, вы должны признать, что не было бы необычно для устройства, чтобы быть на 20% или около того, в зависимости от обстоятельств.

+94
user33705 20 янв. 2016 г., 22:19:08

Я плаваю на выносливость в рамках подготовки по триатлону, но никогда не смотрел на это с тучн-гореть зрения. Мои сеансы плавания 1-2ч долго, 1-2 раза в неделю.

С управлением хотя я действительно заметил разницу в сжигание жира после того, как я начал мои длинные(>20 км >2 ч), малой интенсивности запусков(70%-75% МЧСС), в отличие от коротких(<5 км, интервалы, спринты) с высокой интенсивностью(85%-99% MaxHeartRate). Я пошел от 85кг до 80кг за 3 месяца, как я регулярно добавляются большие тиражи. Я читал медицинское объяснение: что тренировки на выносливость получает более высокий процент энергии из жиров, тогда как власть-тренировки (интервалы, спринты) получает большую часть его энергии откуда-то извне (углеводы? сахаров?).

Поэтому я бы предложил больше тренингов. Я читал исследование, что выносливость бег сжигает больше жира, чем выносливость, хотя и плавание, так что я не уверен, сколько вы увидите результаты в обучении плавать.

+53
SSpudymen 10 апр. 2010 г., 3:57:11

Природа теннис составляет 3-5 секунд всплески скорости с 3-5 секунд отдыха в течение примерно 30 секунд, а затем на 30-60 секунд отдыха. Это говорит о том, что креатинфосфат и Glycolitic пути будет называться на большинство. Если вы не в состоянии играть со взрывом на час или больше, прежде чем утомительно, вполне вероятно, что проблема не фитнес, но питание. Ваши запасы гликогена могут быть со временем истощаются, и ваш организм не может производить достаточно самостоятельно во время работы. Вы можете рассмотреть перед тренировкой углеводный источник, а также больше углеводов во время тренировки физиология подготовке, соревнований и восстановления

Бега на дистанциях поездов окислительный путь, игнорируя другие два пути. По этой причине, увеличивая дистанцию бег фитнес вероятно, не поможет вам в позднее время свой теннис. В самом деле, это может быть контрпродуктивным, так как это трудно иметь все метаболически тропа на пик формы одновременно.

Так, на поезде дольше, теннис, железнодорожный правильном пути. Рассмотрим несколько раундов Табата спринты с боковым переключением длины покоя, и убедитесь, что вы пополняете свои запасы гликогена с углеводами.

+49
Vaso86 19 июн. 2019 г., 19:55:22

Показать вопросы с тегом