Это "укладывается в шесть" Плейстейшен процедуры безопасны и подходят для любого возраста?

У меня "укладывается в шесть" фитнес игра на PlayStation 3 и подобные игры для Wii, и я хотел бы знать, если рекомендуется придерживаться этих процедур. В частности, я обеспокоен по поводу возможных травм, и каких-либо возрастных соображений.

+293
angussidney 4 июл. 2016 г., 19:23:17
44 ответов

4 упражнения, которые я дал остеопат, когда я имел достаточно хронические мышечные боли в пояснице были связаны ноги:

  • Лягте на спину, удерживайте каждую ногу к потолку и удерживайте в течение 30 секунд
  • Потяните колено к себе и удерживайте в течение 30 секунд для каждой ноги
  • Растянуть каждую ногу на сиденье стула,стоя, как будто делаешь разминка для бега. Удерживайте в течение 30 секунд
  • Тянуть каждое колено как можно дальше к противоположной плечу и удерживайте в течение 30 секунд

Другое упражнение предполагает использование локтя для массажа спины, с изрядной долей давления - очевидно, вам нужен напарник/друг/сосед готов это сделать, хотя и больно.

+979
etienne123 03 февр. '09 в 4:24

"Вы можете объяснить, почему одесситам не нужно тренировать поясницу через полный диапазон движения, как и другие мышцы? "

Я нашел этот документ отношения между мышечных волокон по составу и функциональной способности мышц спины... в котором говорится: "высокий процент волокон типа I был найден в мышцы спины в грудном и поясничном уровнях. Это в соответствии с постуральной функции этих мышц". "Тип I волокна медленно сокращающихся волокон, что...относительно устойчивы к усталости". "Мышцы с преимущественно I типа волокон...будут больше участвовать в постуральной стабильности, устойчивого спада и видами спорта на выносливость".

Когда говорят "развитие выносливости", они имеют в виду, удерживая в вертикальном положении туловища в течение нескольких часов за раз, без отдыха. Это очень отличается от того, как вы используете ваш бицепс, например. Аргумент, что если эректор spinae "предназначены" для обеспечения стабильности и высокой выносливостью, то это хороший способ, чтобы обучить их.

Если вы считаете, что ваши диски являются более безопасными, когда ваш позвоночник находится в стабильном, нейтральном положении, потом приходят к выводу, что наилучшим подходом является обучение изометрически и обратно в нейтральное положение.

Здесь есть один нюанс: я обращаюсь к тому, кто просто хочет быть здоровым и подтянутым. Однако, если ваша цель-стать воздушным гимнастом, то это другое дело. Я как-то видел видео воздушные гимнасты разминаются, и они проходят через полный диапазон движения. Если вашей целью является гипертрофия в области спины, то это тоже другое дело, проконсультируйтесь с культуристом.

Надеюсь, что ответил на ваш вопрос.

+936
andrea seminario 28 авг. 2015 г., 2:24:10

Я действительно не думаю, что стероиды для приобретать мышцы-это хорошая идея. Риски выше, чем когда вы делаете бодибилдинг. Я хожу в тренажерный зал и много общался с культуристами о высоком риске употребления стероидов, так что если у вас возникли инъекции стероидов, пожалуйста, прекратите. Работая с гантелями и другие машины-это самый естественный способ получить мышцы.

+928
One For All 13 окт. 2014 г., 20:13:18

Я помню, тренирую себя, чтобы получить лучшее расширение на это, когда я учился йоге, как ребенок. Самый простой способ, чтобы тренироваться это на практике. Если вы сможете связать своими руками, либо с рукой, застежка или кончиками пальцев, можно слегка увеличить напряжение таким образом. Если вы еще не достаточно гибкий, мотаться в шарф с верхней стороны и схватить его с нижней стороны. Как и с любым стрейч, применять достаточное натяжение для того, чтобы почувствовать растяжку, но не настолько, что вы вредите сами себе.

Вы также можете индивидуально тренироваться либо руку с любой позиции, получив его в общем положении, а затем, используя другой рукой осторожно надавите вверх или вниз на локоть, чтобы сделать его более в позиции. Как и прежде, будьте осторожны, чтобы не применять слишком много давления. Плечи могут быть удивительно хрупкой.

На стороне записки, книги я узнал перегоне от идентифицировали его как "корова поза". Это обычно используется для что-то совершенно другое, контр-позицию кота, но она существует под названием корова лица поза.

+904
Andreas Schiemann 7 янв. 2010 г., 16:48:05

Это не звучит плохо. Я рекомендую ходить выше пяти повторений, по крайней мере несколько комплектов, поскольку я считаю, что верхняя часть тела хорошо реагирует на повышенной громкости, а это не самая худшая вещь в мире, чтобы тренировать выносливость. Я ожидаю, что вы увидите лучше, сила в любом случае, результаты таким образом.

Более распространенный способ погрузки подтягиваний использовать пояс, а рюкзак, похоже, работает хорошо.

+841
Setry 27 июл. 2018 г., 9:25:16
Индекс массы тела (ИМТ)
+840
MHammerM 24 мая 2017 г., 14:46:41

Я иду на большой 50 только - моя типичная тренировка недели 3 дня силовых тренировок (присед воскресенье, вторник скамейке и умерших по чт) и 1-2 дня аэробные тренировки (Табата и тяжелую сумку). Я читал много об изменениях в тренировках в зависимости от возраста - особенно вокруг тренировки и восстановления. Сейчас я сосредоточиться на одной области тела в сутки (но обычно это полный тела тренировки, но держа фокус с нескольких процедур).

У меня не было никаких проблем с восстановлением, но хочу знать, если есть хорошие практики, чтобы следовать, чтобы гарантировать, что восстановление не становится проблемой или снижение способности поднять то, что у меня в данный момент в прогрессии.

+788
bychirckova 14 сент. 2016 г., 2:09:33

Я использую их для некоторое время теперь. Я действительно в функциональной пригодности и использования ketlebells, клубы, упражнения, и т. д. Я купил кожаный болгарский мешок с побега Фитнес для около £260. Это 22кг и был слишком тяжел для первого пользователя время.

Я также взял 12кг одну из гирь Дорсет, которая гораздо лучше использовать с точки зрения веса и стоимости, около £130 доставлено. Это дешевле, потому что это не кожа, но это делает никакой разницы, если честно. Также попробуйте Wolverson для винила и близких.

Упражнения увлекательны и разнообразны. Я чувствую реальную разницу в мои основные силы и они дают фантастический тренировки кондиционирования. Смотрите на YouTube видео о том, как их использовать. Это хорошо, когда есть немного изменений в свой рацион, и они создают жестокие взрывную силу и выносливость в ногах, которые следует перевести в бега. Надеюсь, что это помогает.

+748
user45516 10 сент. 2014 г., 5:16:33

Самое главное у вас есть-это впритык сессии в среду/четверг. Мои знания кроссфит заключается в том, что основное внимание уделяется общей физической подготовленности (ОФП), так и весь организм в целом страдает каждый раз.

Я ожидаю, что в четверг будет день вы боретесь на всего из-за остаточной усталости от сессии в среду, но если это не так, то виновником может быть слишком много отдыхают.

Есть две вещи, которые вы должны держать глаза на, собираетесь ли вы на ГПП или более специализированной подготовки:

  • Слишком много усталости/не хватает покоя
  • Слишком мало работы, не хватает стимула

Распространяя вещи в течение недели немного более равномерно, вы, вероятно, есть лучшее распределение тренировочных нагрузках для восстановления, чтобы помочь вам оптимально улучшить. Два спина к спине сессий с четырьмя выходными днями позже, может быть давая вам слишком много отдыхают, несмотря на тяжелые тренировки стимул.

+632
kotsonia1 2 мар. 2013 г., 11:46:46

P90X работал очень хорошо для меня, по следующим причинам.

1) Тони Хортон является удивительным. Он чувствует, как ваш личный тренер и позволяет вам знать, это нормально, если вы не можете делать то, что они делают, и что это гораздо лучше, чтобы сделать лучше каждый раз, а потом забыть все остальное. В конце концов вы попадете к остальным, и вы увидите результаты.

2) Как вы сказали, есть много упражнений на выбор. Самое большое преимущество я получил от P90X является то, на самом деле узнала множество разных упражнений, которые я бы не узнал на мой собственный, и я могу их делать все правильно, что является залогом. Узнав это, я могу сделать некоторые быстрые 15-минутные тренировки в перерывах на работе без DVD-дисков.

3) он не только подчеркивает физические упражнения, но также правильное (а то тут понятие относительное, все люди разные) привычки в еде, и Тони не позволю тебе забыть об этом. Он часто сказанный вас о распитии Кока-Колы :) конечно, они делают отличную работу пихания компании Beachbody продуктов в вашем лице все время, но есть много альтернатив, чтобы все, что они продают вам.

4) разнообразие. Отношения в моей второй точки. Есть множество различных программ, которые вы можете выбрать из справочника P90X, который поставляется с DVD пакет. Некоторым понравится вам больше, чем другим. Попробуйте их увидеть, что работает лучше для вас.

Я надеюсь, что это помогло немного. Удачи :)

+602
MouseLearnJava 21 мая 2010 г., 1:15:26

Это звучит так, как будто вы должны включить растяжку(удерживать кнопку в течение 30 секунд, чтобы попытаться увеличить вашу гибкость).

Работающей дрели будет лучшая вещь, чтобы улучшить свой стиль. Также делаем несколько коротких быстрых интервалах, в то время как думая о вашем запущенная форма поможет вам колени. Т. е. идут от ног, управляя руками, голову вверх, глядя вперед.

Я также хотел бы предложить специализированные кроссовки для супинации. Если вы получаете вашу походку проанализированы в хорошем рабочем магазине они должны быть в состоянии советовать. Я бы не слишком беспокоился о Hill поражает, если вы не спринтер.

Если вы уже делаете силовых тренировок, и есть сильное ядро, я не вижу никакой выгоды для добавления каких-либо дополнительное обучение сопротивления.

Надеюсь, что помогает

+563
Lovekino 7 февр. 2014 г., 9:40:18

Очень открытый вопрос. Я начну с некоторой дополнительной информацией.

Разминка:

  • Приносит дополнительной жидкости для суставов, помогая им двигаться более плавно
  • Разогревает сухожилия и связки, делая их более гибкими
  • Увеличивает приток крови, как правило, прогревание организма
  • Активирует мышцы, сделает их готовыми к более высокой интенсивности

Это азы (по крайней мере для силы зрения обучения).

Разминка Наборы Все перед началом подъема, или просто разминка перед каждым упражнением? Или как?

Технически вы могли бы сделать или/или. Как только вы начинаете подниматься все ваше тело начнет согреваться в качестве побочного продукта усиление кровообращения и сердечного ритма.

Однако это не обязательно увеличит гибкость суставов (что является важным аспектом во избежание увечья) в областях, которые вы не затронули в частности.

Растяжка между сетами? Или после пару упражнений? Или после всех ваших подъема?

Я читал исследования, которые утверждают, что лучше не растягивать на все перед тренировкой. Просто разминаться, делать некоторые упражнения мобильность. Держать статическое растяжение для охлаждения (или когда ваш сделано, поднимаясь с этой группы мышц).

Еще одна причина, чтобы держать "кардио" в конце силовой тренировки тренировки, заключается в том, что аэробные упражнения помогают ускорить восстановление и уменьшить болезненность. (хотя некоторые исследования показали, что перед тренировкой разминка является более эффективным в снижении боли в мышцах)

С другой стороны, я не думаю, что вам нужно беспокоиться о короткой 5 - 10 минут Разминка кардио рутина утомляет мышцы, которые вы хотите снять с. Накопленная энергия в мышцах (СПС,СР) быстро восполняется (а не в легкие кардио), плюс небольшое количество сахара сожгли также может быть пополнен, если вы чувствуете, что это необходимо.

Есть много, чтобы сказать. Это должно помочь прояснить некоторую путаницу и направить вас на правильный путь.

+540
arevuk 29 окт. 2013 г., 10:01:21

В основном я инженер-программист ежедневно 8 часов я работаю, сидя только. Нет тяжелой работы , ходьбы и ничего.

Так что теперь я получаю проблемы в пищеварении. Врачи говорит, что вы должны сделать тяжелую работу для правильного переваривания пищи. Я заметил что если я занимаюсь регулярно в тренажерном зале, то проблемы пищеварения становится решить. Но я хочу знать окончательное решение. Любая хорошая рекомендация?

Конечно я не буду заниматься всю жизнь. :)

+535
ula291289 18 мар. 2014 г., 7:41:02

Я просто начал делать подтягивания около двух недель назад на турник (тот, что помещается на дверной коробке - похож на этот).

В день после того, как я начал, я получил мышечную боль во всем плече и верхней части руки. Я перестал делать подтягивания в течение двух дней, пока боли в мышцах не было.

Я продолжал делать подтягивания на ежедневной основе после этого, но двумя днями раньше, я почувствовал боль в правом плечевом суставе, когда я опуская мое тело. Она также становится больно, когда я поднимаю правую руку вверх. Боль терпима и не так интенсивно. Это только становится больно, когда я опуская мое тело от подтягивающие положение и поднимая правую руку вверх.

Я решил прекратить подтягиваний за один день - боль тоже остановился, даже когда поднимаю свою правую руку. Я продолжал делать подтягивания сегодня, но я опять почувствовал боль в правом плечевом суставе при опускании мое тело.

Как я могу оправиться от боли? Также, как не допустить или избежать боль снова возникает, когда делаешь отжимания?

+535
Seth Mendoza 7 сент. 2011 г., 15:09:53

Когда земля немного скользкий, например. грязной, мокрой, заснеженной и т. д. Я не могу помочь, но ходить в уморительно неестественно моды. Каждый шаг-это сложно и страшно для меня. Всякий раз, когда я немного из равновесия, я не могу вернуться к сбалансированной осанки и не могу помочь, но падать на землю. По сравнению с людьми, которые гуляют со мной всегда хорошо. Они также должны быть осторожны, но они по-прежнему ходить в хорошем темпе и с уверенностью. Они видят, что я падаю вниз снова и снова, но они не падают.

Так интересно, какие мышцы шахты нуждаются в укреплении, чтобы сохранить равновесие?

Кстати, я здоровый человек и нет болезни в мой мозжечок.

+528
Troitskiy 30 мая 2018 г., 19:14:42

Я думаю, что техника визуализации вы упомянули, это хорошо. Вы должны представить себя, сжимая ваши лопатки вместе, чтобы действительно цель твоей спиной. В противном случае вы можете оказаться обманывает немного, используя свой бицепс!

Если вы хотите взять эту визуализацию в реальность, попросите друга, чтобы выпрямить руку и положить кончик пальца между лопатками (их руки должны быть вертикальными). Как вы подтягивайтесь, ваша цель-сжимаете руку с лопатки.

Этот простой метод помог мне так много, потому что я слишком много обмана с моей руки. В моем случае мне пришлось понизить мой обычный вес (т. е. вспомогательной машины), пока не привыкли к новой форме.

Обратите внимание, это работает для других упражнения для спины так же, как строки.

+519
marcusmarcus 16 сент. 2014 г., 21:21:44

Как я понимаю есть общие рекомендации к ношению тяжестей обувь при поднятии тяжелого веса по трем основным причинам:

  • Меньше компрессии в поднятии тяжестей обуви, чем в обычном тренировочная обувь
  • Более благоприятный угол для установки более 'вертикально' (конечно, еще таз вперед положении)
  • Общая поддержка стопы

Одна из моих целей путем подъема (я имею в виду штангой олимпийского типа подъемников) является укрепление мускулатуры и соединительной ткани кисти рук и запястья. Такие как я предпочитают не носить палантины и перчатки при подъеме, который я представляю, в какой-то момент ограничить сумму я могу спокойно поднять (но не в течение некоторого времени).

По расширению я интересно, если есть развитие мышц стопы, лодыжки и голени, которые должны быть получены от неподдерживаемых ноги.

Кто-нибудь экспериментировал с этим? Есть веские причины, чтобы не встать на босой тяжестей? Кажется, что первый признак подъема ботинка вес будет обеспечиваться сырьевым каблук, а третий, кажется, распространяются те же предостережения, как и босой бежит.

Мне особенно интересно услышать от опытных атлетов, которые хотели бы экспериментировать с подъема без обуви и высказать свои мысли.

+507
Darrell Krick 15 июн. 2013 г., 18:03:41

Когда вы изучаете какой то шаг кажется, песни могут определенно помочь. Искать песни 90 ударов в минуту (таким образом, Вы сможете сделать два шага в такт песни). Есть много хип/хоп, рок и т. д. в этот диапазон. Правда 180BPM супер быстрый хэппи хардкор техно.

В конце концов, вы будете просто знать, что он чувствует.

+490
Yoda 5 мая 2015 г., 21:22:58

Продолжайте работать по вашему расписанию (если есть 48-72-часового периода восстановления после каждой сессии-если нет, сделать новое расписание). Это не вредно, а может даже болезненные ощущения уходят рано.

+481
Gonshica 5 сент. 2011 г., 1:42:23

Я сделал быструю ссылку здесь , чтобы посмотреть на нервной иннервации происходящих ниже Л5. АБС не должна давать из-за деградации и потере иннервации. Если деградация вызывает проблему гораздо более вероятно, что ваши ягодицы будут раздавать. Поскольку они являются одним из основных стабилизирующих мышц это реальной возможностью. Вам обязательно стоит усилить ваш сердечник (АБС, спины, косые и т. д.). Не забудьте тоже хоть и стрейч,. Имея напряженные мышцы, которые крепятся к тазу (бедра, грушевидной мышцы, gultes и т. д.) можете вытащить таз из выравнивания. В свою очередь, вызывает неправильное позиционирование спиной и бедрами (что потом сказывается на остальной части вашего тела).

Когда делаешь приседания, может попробовать через штангиста пояса. В то время как ваше тело из равновесия, вы должны попробовать, чтобы помочь себе при возможности. Все это время обучению тех, кто слабее мышцы меньше полагаться на помощь устройства.

Помните, что боль-это плохо. Если что-то вызывает резкую боль, остановить. И как всегда, обратитесь к ПТ или к врачу, если вы не уверены, если вы должны продолжать упражнения.

+474
sulhadin 4 апр. 2010 г., 12:03:59

Потеря веса

Потеря веса идет от еды меньше калорий, чем ваше тело нуждается. Если 90 кг человеку требуется 3000 калорий, чтобы поддерживать свой жир, то он должен съесть 2800 калорий, чтобы потерять около 0,2 кг в неделю. Наиболее часто используемый способ-съесть 200-500 калорий меньше, чем нужно.

Наращивания мышечной массы

Прогрессивная перегрузка-это название игры

Организм создает больше мышц, чтобы выдержать стресс, больше стресс=больше мышц. Если ваши мышцы не растут, то попробуйте увеличить наборы,повторений,вес,скорость,время под напряжением или отдыхать между сетами.

Поскольку вы спросили о каком диапазоне повторений нужно делать, на самом деле это действительно не важно для наращивания мышечной массы. Низкое число повторений построить силу и мышцы, а большое количество повторений построить выносливость и мышцы, все это сводится к предпочтению.

Биологический закон размещения

Если вы даете вашему телу же типа стресс снова и снова, вы в конечном итоге плато во всех смыслах будь то выносливость,наращивания мышечной массы или силы, после плато, если вы не осуществлять какой-либо периодизации вы будете полностью заглохнет или еще хуже становятся слабее и теряют мышцы, потому что тело больше не адаптируется к стрессу, но "имеет" себя в стресс.

Люди, которые никогда не делали никаких физических нагрузок в течение всей их жизни могли бы быть в состоянии тренироваться в течение 1 или 2 лет, не испытывая никакого сваливания.

Меняем упражнения каждые 2-3 недели и использовать различные упражнения, чтобы избежать плато.

Пример : жим лежа> взвешенный дипы> взвешенный пуш-ап> повторить

+436
kvakazabra3 10 июл. 2012 г., 20:28:02

Чтобы улучшить сцепление попробовать становую тягу проводит время и пытаться побить свое время. Другие упражнения, которые укрепляют сцепление включать фермеров прогулок и взвешенные подтягивания.

+423
trutu 27 мар. 2013 г., 13:08:20

Дело в том, когда вы делаете планка мышцы живота находятся в постоянном напряжении в течение времени, вы делаете это и когда время под напряжением-это больше, чем минуту, чем она работает на выносливость мышцы, а не гипертрофия. Чтобы сделать доски, пока вы не можете сделать их в течение минуты, а затем добавить взвесить или перейти в более тяжелую вариацию.

+423
zerix 12 апр. 2016 г., 6:07:06

За последние несколько лет, босиком (или близкой к ней) бег стал очень популярен. Нью Баланс, Найк, Saucony, и я уверен, что больше вышли с минимальными обуви, не говоря уже о Вибрам пять пальцев.

Мы слышим достаточно о пользе от рекламных кампаний - каковы потенциальные недостатки работы в минималистской обуви?

+385
Egor 7 февр. 2017 г., 23:42:52

Попробуйте пемзу.

enter image description here

Или, если они очень жесткой, вы можете использовать дремелем с наждачной насадкой (серьезно).

enter image description here Атрибуция: сайт eHow

+357
OwenP 24 нояб. 2010 г., 3:28:09

Предисловие: я использовал стоячий стол до и любил его, я собираюсь очень скоро вернуться. Я тоже на велосипеде каждый день, мой коммутируют составляет не менее 9.8 миль. Велосипед я использую клетки на педалях и в настоящее время я использую новый баланс запущен обучение обувь (что я почти не используется для работы). Я тоже хочу на велосипеде большие расстояния.

Я хотел бы использовать Vibrams как моя единственная пара обуви для езды на велосипеде 13+ миль в день и стоя большую часть дня.

Будет Вибрам ботинки будут хорошо для езды на велосипеде? Или они отрицательно влияют на мой велосипед? И следствие моего использования: они хороши для стояния во время работы?

+329
Ajay M akay 21 янв. 2015 г., 22:13:20

Каждый день я поднимаюсь на 8 этажей по лестнице. Мне 23, и мои друзья говорят, что если мы ежедневно поднимаемся 8 историй, которые в будущем будут проблемы с коленями и все.

Правы ли они? Если так, Можете ли вы предложить какой-нибудь лучший способ.

+316
katrinnnlol 26 янв. 2013 г., 7:44:21

Для моего сила/гипертрофия программу обучения, я выбрал следующие упражнения:

  1. Становая тяга (2 рабочих комплекта из 4 Повторений)
  2. Пресс (3 рабочих наборов 5)
  3. Кольцо соусы (3 рабочих комплектов 9)
  4. 1 Ноги Приседания (3 рабочих комплектов 7)
  5. Подтягивания/потягивание (3 рабочих комплектов 8-10)
  6. Перевернутые строки (3 рабочих подходов по 8-10)
  7. Жим гантелей (3 рабочих комплектов 6-8)

Вопрос: я чувствую, что это немного слишком большой объем за одну тренировку, я в настоящее время чередуя между [1,2,4,5,7] и [1,3,4,6,7]. Я интересно, если это имеет смысл или если я, наоборот, следует придерживаться одной из них в течение длительного периода времени (например 2 недели), а затем переключиться на другой?

Важные детали: я делаю 2 минуты отдыха между сетами и 0-2 разминки наборы для каждого упражнения, поэтому одна тренировка занимает около 1 часа. Я это делаю 3 раза в неделю. Я также сделать некоторые низкой интенсивности бег (5км) 2 раза в неделю. Я начала обучение 7 месяцев назад.

Любые другие консультации по моей программе с благодарностью!

+285
dmcanelly 12 февр. 2012 г., 20:01:21

Остановка с ежедневным поднятием тяжестей? Попробуйте дать вашему телу 48-72 часов реституции между тренировками.

+278
artem6284 7 апр. 2011 г., 1:38:30

Мое предположение

Они работают до него постепенно с течением времени. Они не идут от не получается, или получается умеренно жесткий три раза в неделю, по пять часов в день шесть дней в неделю. Или если они сделали, это, наверное, было, когда они были подростками, на пике своих способностей восстановления.

+249
Erikas 10 апр. 2016 г., 9:15:03

Судя по фактам питании я бы сказал, что вы в безопасности. Я взял поливитамины, которые ежедневно необходимое значение путь превысил и был просто штраф(если это то, что вас беспокоит)

Какие-либо диеты, Вы читаете, он всегда говорит "столько зелени, сколько вы хотите". В конце дня вы просто должны проверить это самостоятельно, потому что каждый реагирует на различные вещи по-разному, потому что никто, как вы.

Если вы чувствуете, больной,обожравшийся...стоп, что вы в безопасности.

+239
user38756 10 июл. 2010 г., 3:01:08

В общем, я не думаю, что если вы голодны или не имеет отношение вообще.

Просто потому, что вы голодны, не означает, что у вас нет достаточных запасов гликогена на пробежку. Если вы голодны, голод, вероятно, спадет, как только вы начинаете бег как упражнение приводит к увеличению инсулина. Любое увеличение инсулина сопровождается низким, в какой момент Вы почувствуете возвращение голода. Это может быть после того, как вы запустите, или если вы тренируетесь в течение длительного периода, это может быть до тренировки за.

Кардио для похудения-это часто предложил быть сделано первым делом с утра на пустой желудок, таким образом, вы будете немедленно сжигать запасенный гликоген, и если вы едите низким содержанием углеводов, возможно, перейти непосредственно на сжигание жира в энергию. Опять же, если вы голодны или не имеют никакого отношения.

Если вы только что съели, вы будете сжигать сахар в крови, сначала при запуске. В зависимости от вашего обмена веществ, и как долго после вашего последнего приема пищи, можно даже не переваривать, что последний прием пищи еще и потому, что кровь потянется к конечностям во время бега, и от желудка для того, чтобы поставлять кислород к мышцам работать во время тренировки.

+218
annanavitskaya 10 авг. 2017 г., 5:06:20

Мне 23 лет (150 фунтов, 5'-7") и в плохой физической форме.

Я курил/пил за последние 7 лет и также живет очень малоподвижный образ жизни. Я провожу около 8 часов на компьютере на работе, а потом еще 4-5 дома. Это то, чем я занимаюсь 90% времени.

Я приняла сегодня решение бросить курить и войти в форму. Моя осанка нищ, я чувствую усталость большую часть времени, и моя выносливость и сила находятся на низком уровне.

Как вы порекомендуете мне об этом в моей истории? (Я действительно хочу, чтобы сосредоточиться на сердечно-сосудистой здоровья и осанки).

Также что-нибудь (упражнения/диеты связаны) доказано, чтобы помочь переплюнуть часть вреда от курения?

+203
jpwatts 8 июл. 2010 г., 17:04:38

Несмотря ни на что научился, наоборот, это просто вопрос физики, калории в калориях. Если вы измените соотношение упражнения, диеты, вы либо потерять или набрать вес, или остаться таким же. Соотношение важно, поэтому начните есть и пить меньше, а делать значительно больше exersise. Взвешивайтесь приблизительно раз в неделю. Если она идет вверх, срубить побольше на еду и питье, и работать во время тренировки. Если вниз, идти, пока вы не достигнете цели взвесить. Чтобы поддерживать нужный вес, отрегулировать коэффициенты, так что вы держите в кило в неделю. Не усложнять, не накручивать, и он будет работать каждый раз.

Дэвид из Корнуолла в Великобритании

+202
Boyd Merriman The Ugly Apple G 18 мар. 2018 г., 15:15:34

Мой обычной тренировки выглядит следующим образом:

Грудь/Бицепс

Ноги

Спина/Трицепс

Плечи

и снова ноги.

Я хочу, чтобы включить некоторые хорошее ядро/Ab упражнения, пожалуйста, порекомендовать некоторые и скажите, на какие функции, которые я должен добавить.

Я тощий человек, хотите построить массу. Я вешу 57 кг и 180 см высотой.

В прошлом я делал доски, хрустит, закат сесть, ногу поднимает. Также это возможно для меня есть те гравировкой мышцы?

+199
Robin Modisch 29 сент. 2013 г., 15:11:22

Некоторые мышцы просто не возможно тренироваться только с вашего тела. Как бы вы тренируете дельтовидные мышцы, ловушки, косые, без использования любого рода сопротивление? Чтобы создать эстетический вид, нужно тренировать мышцы, вы не можете выбрать правильно, используя только свое тело. Как уже упоминалось, существует также ограничение на сколько вы можете стимулировать мышцы расти без увеличения сопротивления.

+163
dim2112g 25 янв. 2012 г., 18:52:19

Мой EZ бар имеет чрезмерное накатки, что является довольно болезненной для моей руки. Есть продукт для борьбы с ним, другие, чем носить перчатки? Я думал какой-то пленкой, аналогичной той, которая используется для обертывания теннисная ракетка ручки.

+161
Karlheinz Reinhardt 20 июн. 2014 г., 3:17:25

Ответ на этот вопрос зависит от того, верите ли вы, вы должны разрешить или не допустить воспаления во время восстановления. Эта статья объясняет обе стороны вопроса.

Ваш тренер, наверное, считает, что некоторый уровень воспаления, прилив крови и т. д. является полезным для восстановления, и что куртка может существенно повлиять на это.

Воспаление начинается после того, как вы делаете тяжелый набор лифтов. Ваши мышцы испытывают стресс во время тренировки, и это вызывает воспаление, как часть процесса восстановления. Независимо от того, как вы чувствуете на данном этапе, производительность подъема будет уменьшаться.

Некоторые люди считают, что такое воспаление необходим для правильного восстановления и адаптации. Однако, что статья утверждает, что наука не урегулирован. Вы должны использовать ибупрофен, чтобы помочь себе справиться с воспалением и вернуться в зал немного раньше? Или это повредит вашей прочности, вмешиваясь в процесс естественного восстановления? Вывод автора:

если противовоспалительные вмешательства, задержка заживления или тупой выгоды, они не делайте это очень сильно. И наоборот, если они помогают вернуть функции или даже поощрять успехи, опять же, это не очень блин много.

Мне кажется, что если последствия делать что-то, как резкое, как с помощью противовоспалительных препаратов или лед настолько противоречивы или незначительной тренировки, то последствия носить или не носить куртку будет гораздо менее важным.

+155
MarkPflug 10 дек. 2011 г., 15:28:24

Это будет широко варьироваться от человека к человеку и большинство утверждает, что вы потеряете несколько килограммов в определенный период времени являются необоснованными. Вы должны проконсультироваться с врачом или диетологом, если вы хотите однозначного ответа.

Вы должны установить ваши цели на основе упражнения на фитнес-этапы и вехи вес как следствие.

В зависимости от вашего текущего фитнес-уровня можно поставить себе цель на любом расстоянии или времени либо с ходьбы, бега или бега.

Плавание-это также большое для установления целей, как это может быть сделано для людей всех уровней пригодности.

Вы также можете применять схожие цели, чтобы ваши привычки в еде.

+148
dlanod 27 июл. 2011 г., 1:03:26

Это мой первый раз принимая добавки...потому что мне нужно добавить больше мышечной массы. Я много олимпийской тяжелой атлетики, так я на корточках(передняя и задняя) каждый день, много статических держит (около 200кг) - урывками, толчке и т. д... я тренирую их каждый день...но я нашла спасение для тяжело до сих пор. Так я читал про глютамин, креатин и протеин из коричневого риса и есть.

На мой вопрос о них, они все говорят, что я должен принимать их до или после моей тренировки, это право принимать одно за другим?или каждый в тот же день? конечно, это может быть хорошо для вас...

+136
Kristine 27 июл. 2015 г., 10:17:55

Мы семья лыжников и сноубордистов. В обсуждении какой вид спорта учит прежде наших детей мы все продолжаем придумывать заслуги обоих. Наше намерение состоит в том, чтобы в конце концов научить обоих видах спорта, и пусть ребята сами решают, что им больше нравится.

Есть ли преимущество для преподавания одного или другого первым? Будет опытный лыжник иметь более легкое время обучения на сноуборде, или наоборот?

Это может варьироваться в зависимости от возраста, особенно для маленьких детей (начиная как молодой, насколько это практично)?

+125
Alan Smith 17 янв. 2019 г., 4:33:22

Мне кажется, потерять мышечной массы быстро , если не работать какое-то время. Почему это происходит?

Я так понимаю, что вы чувствуете изменения намного быстрее, чем в сравнении с друзьями или коллегами. Вы спросили: "Это просто мой тип тела?"

Так что вопрос не ограничивается общими принципами. Если вы видите необычные результаты, это может быть стресс или отсутствие хороших привычек образа жизни. Вы получаете достаточно сна? Ты под психологическим стрессом? - Это ваше расписание регулярных?

Психологический стресс (даже то, как будучи студентом в сложных крупных) может повысить ваш уровень катаболических гормонов.

Вы также спросили: "есть ли решение для этого?" Да. Сосредоточиться на том, чтобы побольше отдыхать, управление стрессом и имея регулярный график. Вы можете увидеть, что вы не потеряете массу так быстро, если ваше усилие идет вниз и ваш образ жизни улучшает.

+98
Sirojik25sm 25 янв. 2012 г., 22:43:57

Я наткнулся на эту статью сегодня на сожженные калории при ходьбе против работающем на таком же расстоянии. Важные моменты заключаются в том, что вы сжечь 5 калорий на каждый литр кислорода вы потребляете во время тренировки, и бег вам потребуется больше кислорода, потому что это увеличивает ваш пульс больше. То есть, хотя вы двигаетесь такое же количество веса за то же расстояние ли вы идете или бежите, когда вы бежите вы

на самом деле прыгать с одной ноги на другую. Каждый прыжок поднимает наш центр тяжести когда мы взлетаем, и понижает его, когда мы приземляемся, так мы согнуть колено, чтобы поглотить шок. Это постоянные взлеты и падения нашего вес требует огромного количества ньютоновских сил (боевых действий тяжести) на взлете и посадке.

Как таковой, работает, как правило, сжигает больше калорий, чем ходьба. Однако, автор также провел эксперимент, чтобы увидеть, будет ли это справедливо на высоких скоростях, и обнаружил, что (по крайней мере лично для нее) со скоростью более 12 миль в минуту, ходьба на самом деле сжигают больше калорий, чем бег. Я не совсем уверен, почему это происходит, но объяснения она дает

ходьба на очень быстрых скоростях заставляет ваше тело двигаться таким образом, это не было предназначен для перемещения. Это создает большие внутренние "трения" и бестолочи, которые повышает частоту сердечных сокращений, потребление кислорода и калорий гореть.

+96
Moosehead 20 янв. 2014 г., 2:49:59

Общее мнение состоит в том, что наращивание мышечной массы-это медленный процесс лучше измерять в месяцах, а не неделях. По данным Лайл Макдональд модели, у вас есть следующие темпы роста на разных этапах обучения...

Muscle Building Rates

Так что в принципе с каждым годом надлежащее обучение, ваш потенциал для построения мышц уменьшается в два раза. Начиная с примерно 25 кг или 12 кг в год и рассчитываться оттуда.

Правда хотя, это не технически ответить на ваш вопрос. Это просто ожидаемый верхний предел в противоположность к абсолютному. Мне неизвестны какие-либо исследования, которые исследуют абсолютный предел, я даже не знаю, как такая штука будет даже проводиться. Независимо от того, это точный для большинства людей. Однако имейте в виду, что это ожидаемый верхний предел, не обязательно, сколько будет построено в среднем.

+43
prettygranny 12 апр. 2012 г., 19:32:43

Показать вопросы с тегом