Нужно вернуться в форму. Есть немного светлее p90x типа-вещь?

Мне нужно начать работать.

С подростком я был слегка избыточным весом (10-15 кг, ничего особенного), но вполне активный обычно делаешь борьба, Дзюдо, бразильское джиу-джитсу, кикбоксинг, несколько раз в неделю и всегда на велосипеде на работу. В течение нескольких лет я также сделал ограничение калорийности, которая у меня обрезать и вообще чувства потрясающие.

За последние несколько лет карьера, личная жизнь и другие увлечения переполняют меня и я за все мои хорошие привычки и избыточный вес хороший 25 фунтов. Сейчас мне почти 30 и я хочу здоровья для своего следующего проекта.

Я слышал много хороших вещей о системе p90x. Из-за моего происхождения я не боюсь потливость и боли и конечно было бы неплохо, чтобы увидеть быстрые результаты. Я также знаю, что бесструктурный тренировки не будет работать для меня, каждый раз, когда я иду в спортзал, я просто дрейфовать бесцельно между машинами.

Однако меня беспокоит, что запуск в p90x не может быть хороший ход, а я не в форме и необходимости делать перерыв каждые 10 минут будет глупо, обескураживает, и контрпродуктивно.

Есть системы вы бы порекомендовали для людей вроде меня, которые не боятся нагрузок, но не могут быть в физической форме, где что-то вроде p90x является оптимальным? Я не боюсь тратить усилия или даже немного денег, мое самое большое ограничение-раз в неделю.

Любые другие рекомендации приветствуются.

+474
Sorona 2 мая 2017 г., 15:16:25
39 ответов

Я думаю, что основной акцент следует делать диета - ее основа потери веса. К нему можно добавить некоторые формы силовой тренировки, лучшие штанги, но не necessairly.

Когда в дефицит калорий из-за вашей диеты, вы не будете набирать много мышечной массы, но тренировки в сочетании с высоким потребление белка будет ограничивать ваши потери мышечной массы. Это willmake вас терять в основном жир.

Давным-давно я прошел через суровое ограничение калорийности рациона и потеряла большое восемь, но я уверен, что многие из них были мышцы. Я был слаб, устал все время, и вскоре после завершения диеты я отскочил назад с моим весом. В этот раз я не ограничивать себя так жестко, но я изменил свои привычки в еде и сделала несколько силовых тренировок. Я потеряла 17кг, и по 12кг, что было жира. Это не значит, что я потеряла всего 5 кг мышц - я, вероятно, потерял часть соединительной ткани тоже.

При выполнении кардио тренировок, вы не будете стимулировать ваши мышцы расти/остаться в их текущем состоянии, так что на диете они более likelyto сломать.

Кроме того, выполняя силовые программы, скорее всего, чтобы увеличить вашу силу, даже если вы не нарастить мышцы - сила нервной вещь, и в результате обучения вы увеличиваете ваши способности и мозги, чтобы использовать свой потенциал мышц.

+984
user26845 03 февр. '09 в 4:24

Обучение в утро требует определенной адаптации. Большинство людей просто не привыкли вставать с постели и 60 минут делаем что-то довольно исчерпывающим.

Я предлагаю вам посмотреть на два разных вопроса здесь, 1) усталость элемент, 2) плохое самочувствие.

1) ты выспался в ночь перед? Вы ложитесь спать в разумное время? Ты был обезвожен, когда вы проснулись утром? (ты что-нибудь пьешь?) Вы хорошо спали последние несколько ночей? Любая из этих вещей может действительно выкинуть вас из игры, особенно первым делом с утра.

2) Когда вы делаете упражнения, ваше тело воспринимает это как стресс и реагирует на перемещение крови от пищеварительной системы к мышцам, чтобы лучше снабжать их кислородом для осуществления требования. Как часть этого, он не хочет, чтобы ООН-переваренная пища, сидящие в кишечнике, поэтому он пытается очистить его (как в, что делает вас стошнит). В зависимости от того, когда вы съели яблоко и банан, ваше тело, вероятно, не хватило времени, чтобы полностью переварить их до класса 7 утра.

Эти двое тоже, наверное, связано. Если вы чувствуете себя больным, то ваш не захочет идти.

За чувство больную проблему, вы могли бы попробовать есть меньше, можно попробовать попивая легко усваиваемый белковый коктейль (один только раз я рекомендовал бы одну), можно попробовать и вовсе отказываются от еды и просто что-то вроде чашки кофе.

Когда я рано утром (7 утра), я вставала в 6 утра и есть черный кофе и иногда банан, потом правильно питаться после. Больше чем это, и я бы чувствовала себя довольно плохо, тошнит и ужасная тренировка. Даже при том, что мне потребовалось несколько недель, чтобы привыкнуть к вставанию и обучению, что вскоре.

Не унывайте, тренировки первым делом с утра тяжело, но держать на него. Убедитесь, что вы получаете достаточный сон и ты привыкнешь к нему, прежде чем слишком долго.

+982
Hasher 28 июн. 2017 г., 20:27:55

Чтобы ответить на вопрос в заголовке буквально, нет-лучший способ, чтобы практиковать бег для запуска. Это не означает, что шаг обучения не может быть полезным ... это просто что бег вверх и вниз по лестнице не является заменой для бега холмы, потому что это не те же движения, и это вам не поможет, не столько работает. Также шаг запуска бы придать себе более легко, чтобы быть высокой интенсивности нагрузки, особенно если он не приходит легко для вас, поэтому она должна быть не более 20% от общего времени тренировки (я бы сказал намного меньше, чем на 20% для начала). Поэтому лучше думать о нем как дополнение, чем замена.

Даже если вы не можете найти физическое холмах вокруг вас, имея аэробной мощностью от часов квартира управлением поможет вам в горы больше, чем любой узнал "прием", см. поза выполняется уменьшает экономики по некоторым увлекательной науки если вы заинтересованы в этом.

Если у вас есть доступ к беговой дорожке с уклоном, что может быть хорошим компромиссом, как беговой дорожке очень похож, хотя, конечно, не точно так же, как ваше окружение расы. Дорога, идущая все равно будет лучше. Бег способствует чистый объем больше, чем любой другой вид спорта -- хорошая вещь об этом для травм, которые можно (и нужно) уменьшить интенсивность, чтобы увеличить громкость.

В целом, большинство людей чувствуют себя усталыми, когда бежал вверх по холму, потому что мы не аэробно достаточно развит, чтобы подняться на нее, не потому, что у нас не было достаточного опыта на холмах. Более "стандартные" (а главное, низкой интенсивности) объем увеличит ваши аэробные способности, поэтому он должен быть первым приоритетом в подготовке к гонке. Можно, и иногда нужно, добавьте дополнительные упражнения, как по лестнице бежать или основной деятельности или укрепление, однако они дополняют, а не заменяют бег.

+917
Aja 11 мар. 2016 г., 2:28:17

Попробуйте принимать предтренировочные. Вся их цель-сделать вас накачивают, чтобы пойти в спортзал. Я не буду размещать ссылки на товары, но быстрый Google для "предварительной тренировки" дадут результаты.

К сожалению, мой любимый preworkouts запрещены. Оригинал Jack3D (с DMAA) и увлечение (который, видимо, имеет мет, как смесь, она вернется на рынок после того, как результаты лабораторных анализов подтверждают, что у нее нет таких соединений)

Есть еще Дендробиум. Некоторые люди клянутся им, лично не нравится. Я нашел это заставило меня действительно закружилась голова.

Просто убедитесь, что цикл включения и выключения их.

+859
Philip Michael 4 мар. 2012 г., 8:24:18

У меня Л5-С1 протрузия диска в 11 лет.о'. Мои врачи сказали мне, что я могу сделать, только купаться без риска вторичных повреждений.

+854
Ricardo Paixao 11 апр. 2018 г., 5:46:48

В зависимости от вашего возраста, тем боль является двусторонним (обе ноги) и долгосрочной продолжительности, необходимой, чтобы вызвать симптомы, похоже, что это сочетание факторов (конечно, я не могу дать вам официальный диагноз):

  • Лужа крови, способствуют венозной недостаточности.
  • Минимальный Нижний движении конечности, что СПИД венозный возврат к сердцу, особенно против силы тяжести.
  • Также, если вы склонны откинуться назад, когда сидит, что усилит эффект.

ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ:

Я рекомендую покупать швейцарский мяч ($8 в Walmart) https://www.walmart.com/ip/Gold-s-Gym-75-cm-Anti-burst-Body-Ball/39082935

Если вы собираетесь сидеть в течение длительного времени, это ваш лучший выбор. Это потребует от вас, чтобы постоянно стабилизировать себя, и как только вы привыкнете к нему, вы не должны сознательно думать о том, пока вы на него.

https://en.wikipedia.org/wiki/Skeletal-muscle_pump https://www.bloomberg.com/news/articles/2010-04-29/your-office-chair-is-killing-you https://www.forbes.com/sites/daviddisalvo/2012/06/12/how-to-stop-your-office-chair-from-killing-you/#7edaa24c10a6

+843
mrTalisman 6 июн. 2015 г., 7:02:55

Есть пульс зоны, специфические для каждого человека зависит от максимальное значение VO2. Как они упоминают большинство советов беговая дорожка есть аэробные, анаэробные, кардио и т. д... зоны необходимо проанализировать-это максимальная частота сердечных сокращений(усилий) зону, которая не позволит молочную кислоту, чтобы уменьшить мышечную активность. В этой зоне можно в течение нескольких часов.

+835
user101402 30 нояб. 2016 г., 2:42:15

Я старый 44 лет мужчина. Я поднятие тяжестей в течение 3 ~ 4 лет теперь. В начале было сложно, но в последние 2-3 года я добился прогресса без травм.

Я ходил в спортзал дважды в неделю и, после долгих проб и ошибок, я уверен, что это правильная частота для меня на данном этапе моей жизни, и я не готов обсуждать этот момент.

Я недавно вставлена тяга один раз в неделю в моей жизни.

Я интересно, если это достаточно или если я должен делать два раза в неделю (я тренируюсь два раза в неделю, так что раз или два раза в неделю).

Я не заинтересован в "оптимальный" прогресс, а в "любой" прогресс на всех, независимо от того, как медленно. Становая тяга может быть рискованным мероприятием и я счастлив с наименьшим количеством его, что до сих пор дает результаты. Если каждый раз, когда я стал deconditioned за неделю-это слишком много, то это бесполезно.


Замечание: Я сейчас делаю всего тела дважды в неделю, но с разными упражнениями. День Б жим лежа, где день и отжимания. День B имеет штангу строки, где день имеет перевернутую строку, и так далее. Кубок приседания-это единственное упражнение, которое повторяется.

+833
vicsar 20 дек. 2017 г., 8:22:48

Я 17-летний спортсмен и стараюсь эффективно нарастить мышечную массу. Я, возможно, тренировки 3-4 раза в неделю по часу с комбинацией бег, отжимания, скручивания, подъем и потягивание в различных целях. Я работаю, чтобы увеличить мою выносливость, а также массы и силы и я часто пить сывороточный протеин после тренировки, но некоторые мои знакомые пьют его до тренировки. Я хотел спросить у сообщества, если оно является более действенным или эффективным, чтобы выпить его до или после тренировки, чтобы увеличить мышцы.

+819
VoodooAU 9 мая 2013 г., 4:11:25

С точки зрения наращивания мышечной массы они равны по скорости, а по возможности и функциональность, затем потяните вверх выигрывает.

Подтягивания учат ваше тело, как использовать как можно больше мышц. Вещи, такие как сжимание челюстей, указывая ногами и напрягая ягодицы и живот вдруг можете сделать упражнение более стабильным и позволит больше повторений или больше вес.

Машины не могут иметь тот же эффект, в силу своей природы стабилизирующих остальной части вашего тела, изолируя определенные мышцы, машины также есть ограниченное количество веса.

+815
anna201777 15 мар. 2010 г., 14:29:50

Обыкновенное упражнение - взять гантели или вес плиты и удерживайте ее, пока вы не можете больше. Установка важных, как нужно использовать Pinch ручки, а не оборачивая пальцы вокруг края.

Если у вас есть шестигранных гантелей:

20lb hex dumbbell

вы бы захватить его, один из взвешенных заканчивается, но не позволяйте ваш палец или пальцы использовать надписи в качестве ручки.

Если вы сможете удержать вес в течение 2 минут, увеличьте вес. Если нет, держать при этом вес.

+814
AMC 21 янв. 2016 г., 16:43:18

Да, жир на самом деле это. Когда вы едите больше, чем вы потребляете, избыток хранится в виде жира. Есть разные мнения, которые могут быть использованы в качестве ответа на ваш вопрос. Я бы рекомендовал начать занятия и здоровое питание. Если вы жир, это означает, что вы не переедать. Итак, начинаете есть меньше и стараюсь питаться более здоровой во время тренировки.

Горения (потери) жир, как правило, не бывает быстрым, так что это не спринт, это марафон.

+814
wazexy 7 янв. 2015 г., 1:10:15

Я думаю, что наиболее эффективной стратегией для среднего человека, чтобы магазин за их диетическое мясо и овощи на день, что вы на работе и приготовить большое количество блюда заранее и заморозить немного. Для соответствия минимальным требованиям для палео вы можете купить лучшие продукты в местном супермаркете. Если вы хотите пойти немного более вниз пресловутую кроличью нору вы можете купить травы кормили говядиной и Зубр, а также на свободном выгуле цыпленка и дикой рыбы. Проверьте сеть на рынках местных фермеров, а также. Вряд ли мы когда-нибудь найти удобный готовые блюда в супермаркетах, которые Палео как более высокая степень обработки необходимо будет взять такие блюда с диетической философии. Для небольшой закуски можно комбинировать сухофрукты (без добавления сахара), несоленые орехи и вяленое мясо.

Все это, как говорится свои услуги там, что вы можете найти. Это может занять некоторое поиск в Google или сетей. Моя жена, например, готовит Палео блюда для нескольких человек, с которыми я работаю. Мы делаем обед-час занятий кроссфит и многие из участников пожиратели Палео. Так что вы могли бы найти кого-то подобного, кто может делать покупки и готовить еду для вас. Она берет $5.00 за едой (но это только для людей, с которыми я работаю, к сожалению!).

Вот несколько ссылок для вас, которые могут помочь:

http://www.paleobrands.com/

http://www.paleoplan.com/resources/sampler-menu-meal-plan/

http://robbwolf.com/2011/01/16/pre-cooking-paleo-diet-food/

+778
Charles Griss 21 мая 2017 г., 5:43:47

Если у вас есть доступ к трассе, которая является лучшим местом, чтобы увеличить вашу скорость. Поскольку вы в основном заинтересованы в быстрые взрывы скорости, вы должны сосредоточиться на повторы и интервалы. Вы могли бы начать с 100м повторяет и даже лестницы, где вы 2x100m, 1x200m, 1x400, 1x200, 2x100. Вы должны делать 30 секунд восстановления между каждым набором.

Следующее упражнение будет холмах. Найти 400М-Хилл (или нескольких) и сделать 5х Хилл х 5 комплектов с восстановления между каждым набором.

Темпо работает также поможет увеличить вашу выносливость.

+774
v8VERONICA 13 сент. 2018 г., 10:20:24

Я недавно начал с помощью приложений, таких как MyFitnessPal, чтобы рассчитать количество энергии и питательных веществ мы потребляем, и сделать некоторые простые вычисления для меня. Однако, все эти приложения, кажется, быть направлены на потребление калорий и не более.

Как жиров, натрия, сахара, углеводов эффект моей диеты потери веса? Калории пропорционально количеству жира (и т. д.) и, следовательно, является точным представлением? Просто управляющий калорий быть точный способ контроля веса?

+722
robjstanley 14 окт. 2013 г., 0:12:48

Вы можете иметь дополнительные потребности для решения конкретных дисбаланс или проблемы с передвижением, и я бы стоя пресс вместо скамьи, но становая тяга/приседания/подтягивания/пресс является отличной основой для минимальной силовой тренировки завтрак. Это прекрасный подход. Если вы будете следовать этой программе хорошо, с хорошим тоном, близким к максимальным Весам и вам хорошую еду и спать, вы получите гораздо сильнее. Если потребуется, вы сможете добавить или изменить упражнения в течение нескольких месяцев.

Также важно иметь в виду предостережения, он ставит на эту рекомендацию:

Это правда, что вы не можете делать то же тренировки навсегда; вы будете идти черствый, и тогда ты сойдешь с ума, и тогда вы перестанете. Это также верно, что чем сильнее ты становишься, и чем ближе к ваш генетический потенциал, тем больше вы должны смешать в новые лифты и поменять количество подходов и повторений вы делаете, просто сделать немного набирать каждую неделю, или даже каждый месяц.

...[С]oaches как Шауль бросить в Олимпийском “быстрые лифты” — урвать, чистое-и-придурок.... Когда вы будете готовы, чтобы добавить мышечной выносливости, это все про вес тела: отжимания, подтягивания, подбородки, отжимания на брусьях и приседания.

Эта простая формула равна 90% того, что вам нужно знать

Примечание: 90%. Не на 100%. Но для подавляющего большинства, как правило, подходят люди, хотите стать сильнее, да, "приседания/становая тяга/пресс/подтягивания тяжелые 3 дня в неделю" - это форма лучший подход.

Татьяна, я также как и минимальная программа очистки+пресс/чистый+фронт присед/становая тяга (только в одном наборе, будучи вынуждены перейти к следующему упражнению, как один добавляет вес), плюс подтягивания. Он добавляет упражнение, очищает мощность, которые помогают развивать силу в силу для целей атлетизма.

+656
Churbak 7 нояб. 2019 г., 14:36:12

Иногда, когда я встаю после укладки плашмя на кровати или диване я сделать несколько шагов, а затем начать есть туннель/ затемненное зрение, немного болит голова, и иногда теряют равновесие, падают раз и только от удара о землю, инстинктивно, а потом я забыл, как я оставил мою постель в течение нескольких секунд.

Хотя я не парюсь по этому поводу, я хотел бы знать, что может быть причиной этого, так что я могу попробовать, чтобы избежать более серьезной аварии. Обезвоживание может вызвать это? У меня есть несколько друзей, которые сообщают о подобных опытах, но другие отрицают их. Некоторые люди более склонны к головокружение от этого? Я не думаю, что это от нагрузки или еще чего, я убедительно вам и недавно завершил недельный поход, хотя это не то, что я обычно делаю.

+594
Amore23 24 окт. 2011 г., 6:59:09

Я буду участвовать в дорожных байках, которых значительно больше прибыли высот, чем я привык. Моя проблема заключается в том, что я живу на равнине и нет холмов или других крутых склонах на поезд.

Как я могу компенсировать высоту, я буду испытывать в гонке?
Я бы предпочел решение, которое я мог бы сделать на одном из моих велосипедов во время обучения на вызов.

+581
user49535 28 апр. 2016 г., 4:50:45

Ли с помощью упражнение с мячом поможет укрепить ваши основные и мышцы спины?

Есть какие-то проблемы или недостаток с помощью упражнений тела мяч как стул?

+446
ProudMale 8 июн. 2012 г., 6:40:46

Где ты делаешь это упражнение? На планке или скамейке. Я предлагаю вам делать это на скамейке, как на втором снимке, потому что когда ты общаешься в баре вы качаться взад и вперед, и это не хорошо для основного укрепления. Вы видите, что женщина стабильна, потому что она нашла несколько баров, так что она не качается. Делать ее хорошо рекомендовали. Верхний пресс основные группы мышц, работающие в этом упражнении, поэтому нужно поставить программу, чтобы отслеживать прогресс.

Его не вредно, когда вы делаете это предел

*Итак, как их делать? * Вы просто пытайтесь поднять себе настроение с ваших ног как можно дальше. Если вы чувствуете себя слабым, что означает, что вы не достаточно хороши для этого уровня. Также не оставайтесь в этой позиции в течение длительного времени, потому что вы получите Диззи

3 наборы:

  • 5 повторений
  • Остальные 15 Секунд
  • 5 повторений

Это кажется простым, и это так, когда вы получите более продвинутые, попробуйте эти: 3 наборы:

  • 15 в окна
  • 20 стороне ноги поднимает каждую ногу
  • 100 флаттер ногами

Так что ответ: да, такое упражнение существует, но я лично не делаю этого. Ногу поднимает функциональне для получения разорвал :-Д

+441
irokesz 27 февр. 2011 г., 19:28:33

Силовая йога движется быстрее, чем обычная йога, и как таковой дает больше выхода кардио. В обычной йогой, акцент делается на занятие должности, но фокус в йога силы на движение.

В данной статье приводится краткое описание различий между различными видами йоги.

Если вы ищете хороший интернет-источник, чтобы узнать, силовая йога, проверьте серии Брайан Джонс. Вот первое видео на YouTube - вы найдете ссылки на соответствующие видео есть, и он говорит вам, какие видео, чтобы перейти к следующему в конце каждого из них.

Что касается пищи, я не знаю конкретно про то, что хорошо для йоги, но есть несколько других вопросов, тут про заправки для тренировки , что может быть полезным.

+433
Michael Gathara 3 июл. 2011 г., 1:32:47

Я использовал, чтобы столкнуться с той же проблемой. Но после получения второй стиль плавания, у меня больше нет этой проблемы. Хитрость заключается в том, чтобы плавать два круга в одном стиле, после одного круга на другой стиль.

Пример:

  1. Брассом вперед
  2. Груди обратным ходом
  3. Стойка ползти вперед
  4. Груди обратным ходом
  5. Брассом вперед
  6. Кроль вернуться ...

??. Брассом вернуться --> 8-й круг

Еще лучше, если ваша память действительно очень плохо, забрать больше стилей и плавать их в последовательности, считая их как один набор. Пример:

Набор 1

  1. Брассом вперед
  2. Груди обратным ходом
  3. Стойка ползти вперед
  4. Кроль вернуться
  5. Бабочка вперед
  6. Бабочка вернуться
  7. Ответный ход вперед
  8. Назад обратным ходом

Набор 2

  1. Брассом вперед
  2. Груди обратным ходом ...

Надеюсь, суть вы уловили.

+384
user98761 19 мая 2014 г., 14:58:56

Я также нашел новый интерес в плавании и вот мое мнение в ответ на ваш вопрос

Оценка

Мне на моей стадии, т. е. Новичок/Новичок, я пытаюсь сосредоточиться на технике. Типичная практика для меня потратить около половины до 2/3 трети часа в бассейне, работать на баланс, оптимизацию. Е. Г. большая длина сверла, одной длины плавание. Оценка есть стремиться к идеальной технике. Для меня - как старый игрок в баскетбол - это все стрельба, дриблинг и проходя упражнения, которые вы делаете, не только начинающего, но и на продвинутом уровнях. Обычно мой пульс здесь составляет около 110, т. е. не очень высокая

Для того, чтобы получить более высокий пульс (150-160), я обычно заканчиваю тренировку с интервальной тренировки. Последние пару недель я сделал 100 м с интервалом 20-30 минут. Оценки здесь являются время (около 1 мин 40 на 100м, не быстро, но огромное улучшение по сравнению с моей предыдущей попытки) и штрихов на единицу длины (12-14 на 25-м бассейн, и 27-30 на 50м бассейн)

Развивать

Важным событием для меня было участие в двухдневном семинаре по плаванию. Не только были инструкторы отличные, но и отличный обмен передовым опытом среди участников - некоторые были очень хорошими, т. е. мирового класса в своей возрастной категории, например Леннарт Ларссон (первый Швед, который поплыл из Робин-Айленд в Кейптаун, не гидрокостюм, в возрасте 63, ж начал плавание в возрасте 56 лет.. см. http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=507&artikel=5162180), другие новичков/нубов как я.

Выбор стиля тренировки заплыва кажется важным, если вы должны изучить основы. Близкий друг потратил на традиционный курс для начинающих фристайл целый семестр. Я провел более тщательных исследований и пошли на общий стиль погружения с гораздо лучшим результатом в любом случае вы оцениваете итоги.

Если у меня есть время, я думаю о вхождении в класс мастеров этой зимой

+379
ZZZtop 17 февр. 2019 г., 12:35:57

К сожалению нет очень чистый ответ на этот и все будет зависеть от вашего личного уровня физической подготовки и того, каким видом деятельности вы естественно (генетически) склонен. Некоторые люди лучше спринтеры и некоторые люди лучше бегунов на выносливость. Нет твердого ответа, что деятельность, которая утомит вас достаточно, чтобы затруднить работу.

Одним из показателей, который можно использовать-это координация потери после активности. Ваши руки устойчивый, как только вы приедете на своем рабочем месте? Вы чувствуете, что Ваш баланс будет так же хорош? Если это правда, то маловероятно, что вы близки к тому, что задача выхода на работу не имеет никакого эффекта.

Другой способ смотреть на это состоит в том, что поездка на работу-это разминка к деятельности, как только вы получите там. Одна рутина, что я езжу на велосипеде 5-ми. (8 км) в спортзал перед работой и затем пропустить разминку, когда я туда попал. Поездка была бойкая, но не 100% усилий, чтобы это сделать мои мышцы готовы поднять дней. Так что я бы взял в поездку/прогулку в на 60% и рассматривать его в качестве разминки.

+342
Andrew Day 21 мар. 2017 г., 2:00:36

Высокая интенсивность интервальных тренировок и поднятия тяжестей, оба очень хорошие протоколы для инсулина упорные люди. Исследований, которые указывают на поднятие тяжестей повышение чувствительности к инсулину http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20351587 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15628572 Эффект ВИИТ по изучению инсулинорезистентности http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2640399/

Вы можете искать вокруг, как много больше, я просто процитировал несколько Как и во всех исследованиях единственный способ узнать, если они действительно есть, чтобы попытаться их (где нет риска) и посмотреть на себя

+339
mix3d 15 мая 2019 г., 6:28:24

Если я тренируюсь в сауне Для что-то вроде Маратон-де-Сабль, это может иметь побочные эффекты в долгосрочной перспективе? Как насчет парилки? По образованию, я имею в виду растяжки, отжимания, приседания, АБС - около 10 раз каждые 30 или 60 секунд. Конечно, время, проведенное в будет зависеть от всех сил.

+339
natalia mikulina 18 мар. 2018 г., 8:57:50

Рассчитывать ярдов/метров, а не кругов

Я страдал от потери сосчитать сколько раз. Тогда я начал считать ярдов (или метров). Я обычно плаваю в 25-Ярд бассейн, так что я буду использовать дворы для описания. Но если вы плаваете в метрах, просто заменить его той же концепции.

Я просто рассчитывать ярдов вместо кругов. Я начала на мелководье и плавать на дно, а затем постоянно возвращаться. Я знаю, что шел на дно, я должен быть на 25 или 75 (т. е., 25yds, 125yds, 225yds, 325yds или 75yds, 175yds и т. д.). И, если я иду вниз к мелкой, я либо на 50 или 100 интервал (т. е., 50yds, 100yds, 150yds, 200yds, 250yds и т. д.).

Это действительно работает для меня. Когда я был подсчет кругов, мой разум будет интересно, а потом я не мог вспомнить, если я был на коленях 14 или 15. Но подсчет с шагом 25 или 50 мне очень помогает. Иногда я по-прежнему теряет фокус. Но, я помню о том, где я был. Например, допустим, что я возвращаюсь к мелкому концу и номер, который всплывает в моей голове был 175. Ну, я, наверное, работают над 200 ярдов, потому что придет обратно к стене (в 25 м бассейн) будет кратно 50 (50, 100, 150, 200, и т. д.). И я предполагаю, что я был 175 в моей голове потому что я был, когда я последний раз шел на дно.

И да, как Иво упомянул, вы всегда можете использовать время, чтобы подтвердить ваш метраж. Например, если вы можете проплыть 100 ярдов в 100 секунд (1:40 ПАСЕ) тогда 600 ярдов-Это 6000 секунд или 10 минут даже. Так что если вы плаваете 1200 ярдов, и вы думаете, что вы потеряли, когда вы закончите, вы должны быть в 20:00. Если вы плавали на 50 метров короче, вы будете около 19:10 или если ты проплыл 50 долго ты будешь в 20:50.

Абак

На самом деле длинные наборы или комплекты больше, чем мое внимание, то я восставлю профаном счеты на террасе у бассейна. Наш бассейн состоит из ~2" квадратные плитки. Моя бутылка воды покрывает две плитки. Так, например, если мне нужно сделать 1200 ярдов и мое внимание около 200 ярдов, я буду использовать мои шлепанцы в качестве конечных точек между 12 общая плитка. Я использую бутылки с водой в качестве счетчика (шарик на счеты). Каждые 200 метров я остановился ненадолго, достаточно, чтобы переместить мой бутылки воды для следующего набора плиток. И тогда я перезагрузить мой счет в 0.

+326
Inkenbrandt 19 мар. 2018 г., 1:38:41

Если сравнить количество калорий, которое можно сжечь за час тренировки на калорий вы можете потреблять в час еды, еды Наверняка побеждает. Ведь это так просто "отменить" потеря веса преимущества тренировки. Даже довольно трудно в течение получаса, я, наверное, только сжечь 300-400 калорий (таблица расчета расхода калорий), но я могу пойти домой и съесть все эти калории обратно в течение нескольких минут (например, до .75 .5 стакана сухофруктов или 2 стакана апельсинового сока или 1-3 кусочка пиццы). А бег-это одно из высших калорий горелки!

Что сказал, определенные виды физических упражнений, таких как силовые тренировки, увеличить ваш метаболизм так что вы сжигаете больше калорий, в то время как вы сижу и ничего не делаю (подробнее в другой ответ). Для меня это большой плюс. Резко снижается потребление пищи, с другой стороны, уменьшает скорость метаболизма (подробнее-на следующих).

Люди обычно имеют больше успеха, когда они сочетать диету и упражнения, чтобы похудеть (Источник). Мне нравится делать комбинацию обоих, потому что если вы только изменить свой рацион, или только изменить свой режим тренировки, вы должны пойти действительно хардкор, чтобы получить результаты. Если вы, да вы можете пойти немного легче на каждом, что делает ее более достижимой.

+291
AntonyX 14 дек. 2012 г., 17:17:51

Акцент на вращения в минуту, а не имитация "миль в час"

Как сертифицированный инструктор крытый езда на велосипеде и дороге велосипедиста, я могу сказать вам, что скорость на закрытый байк-это вообще плохая мера, как вы, как правило, не будет знать, как она рассчитывается и не иметь хорошие отношения с техникой. Повышение квалификации учит нас, что об / мин диапазон дается нашим студентам, как правило, не должен выходить за пределы 60-100, с признанием, что серьезных велосипедистов, которые часто хотят поднять это в диапазоне 80-120 (другими словами поручаю серьезных велосипедистов, чтобы попытаться работать в заданном диапазоне +20).

Ключевой момент в том, что на более низких оборотах, вы добавляете потенциал для вреда, так и на более высоких оборотах вы, вероятно, по-спиннинг (так на самом деле не работает, и добавив потенциальную опасность травмирования). По дороге на велосипеде их является дополнительным бонусом к хорошему каденция, которая удерживает вас от потери энергии от ваших ударов.

Мое поручение будет зависеть от того, чего вы хотите достичь:

Дорожного Движения Велосипедистов:

Я бы сказала, чтобы смешать его вверх и целью на высоких оборотах на имитации спринта, и нажмите на низких оборотах на имитации горных восхождений. Опыт становится как бы подготовить свой организм не только для впечатления смешанные дороги, но на самом деле привыкнуть к использованию эффективных оборотах.

ВИИТ в первую очередь для сердечно-сосудистой системы

Для HIIT ориентирована в первую очередь на сердечно-сосудистую систему, я бы сказал, чтобы сосредоточиться на более высоком конце диапазона, вероятно, 90-100.

ВИИТ для сердечно-сосудистой питания

Если вы надеялись на немного больше мощности и не планирую когда-либо приносить это к дороге то 70-80 оборотов в минуту-это твердая цель, что все еще держит этот процесс в Малой травмой с низким уровнем воздействия на области тренировки.

+284
Noam Kremen 18 февр. 2014 г., 11:48:27

Я бывший гимнаст и действующим атлетом кроссфита. Я думаю там немного иначе, чем другие источники:

  • Арки, где живот и плечи вперед создавать напряженность, так же, как и сгибать ноги в коленях и нагрузки на мышцы ног, чтобы прыгнуть. Это превращает ваше тело в носу и дает вам некоторые дополнительные поп, как вы потяните вверх.

  • Поднятие ноги и бедер, поднимает свой центр тяжести в сторону бара. Чем выше вы поднимите ноги, тем меньше вам придется тянуть свое тело вверх. Гимнастика Кип для поддержки (мышцы без мышцы) включает поднятие бедер все пути в бар, а затем вращением тела вокруг нового центра притяжения, который находится в баре. Это легкий и требует очень мало силу верхней части тела для выполнения (девочки может сделать это), и может быть сделано с почти прямыми руками. Так, поднять ноги и повернуть корпус в бар. Для большинства людей, получая то, что вращение предполагает ногами ноги вниз и, раскрыв бедра, но это не является строго необходимым для вращения.

  • Полые положение тела на спине качели-это просто подготовка для немного сильнее, арки и практика для установки вам будет по пути, как вы начать свой тянуть. Это действительно ненужные движения, но это хорошая практика.

  • Я не думаю, что любая власть в это движение идет от бедра. Это тяга и вращение. Выбор времени очень важен, но делать ничего взрывоопасного ни с чем, кроме верхней части тела тратится энергия. Я бы сосредоточиться на что-то гладкое, а не взрывной. Если вы можете сделать строгий подтягивайся, Кип поднимает свой центр тяжести и дает вам импульс, что позволяет тянуть с меньшим усилием.

  • Когда вы действительно получите, чтобы мышцы-вверх, думая о свои бедра быть в центре внимания движения могут быть полезны, так это то, что вам действительно нужно, чтобы добраться до бара. Кроме того, это поможет вам иметь легкое колебание, где вы начинаете свой Кип, как вы качаться вперед и полный мышцы, как вы качели задом наперед, так что вам не бегать в бар (не проблема с кольцом мышцы). Большие качели, или мощный свинг-это трата энергии и, вероятно, делает вещи более сложными, не снижая усилий.

Если бы я был тренером (я не), я бы научил Киппинг подтянуть без качания. Я хотел поднять ноги и сказать вам, чтобы вращаться вокруг бедер, так что вы могли почувствовать и правильное время. Я думаю, что акцент на качелях и взрывоопасность неуместен.

+240
Star Platinum ZA WARUDO 27 июл. 2014 г., 15:05:23

В Тим Феррис' четыре часа тела, утверждается, что потребление лактозы снижает потери жира. Обратите внимание, что он не утверждал, что это вызывает жировые отложения. Как и многие утверждения в этой книге, он (и автор заранее об этом) анекдотический и он не дает объяснения, почему это может быть так.

Итак, мой вопрос: может кто-нибудь подтвердить, что это или не тот случай?

+234
GIL JG FINIDI 2 апр. 2015 г., 22:11:52

Это будет выглядеть так:

chart

Это в основном прямые линии. Не брать отклонения от прямой линии слишком серьезно. Есть много других факторов (ветер, расстояние, форма и т. д.) что не имеет смысла пытаться измерить его слишком точно. График выше на 30-летний мужчина с 70 кг и 1,75 м, рассчитанная с исправленной встретил значений, взятых из сборника физических нагрузок. Вы можете сделать свой собственный график с ваших личных параметров этой таблицы.

Хорошо известно, что вы сжигаете примерно одинаково калорий в км независимо от скорости. Удачный численное совпадение позволяет упростить формулу и просто взять скорость в км/ч, чтобы получить, сколько калорий вы сжигаете за кг в час. Для примера: 100 кг человек работает на 12 км/ч сжигает около 1200 ккал в час и 50 кг человек работает на 20 км/ч сжигает около 1000 ккал/час.

+208
goneawry 26 мар. 2010 г., 23:31:24

Некоторые из более успешных тяжелые атлеты на мой кроссфит бокс клянусь фирма обуви с повышенными каблуки, но только при выполнении очень тяжелых грузов.

Для меня такой подход делает потерянного смысла. Если вы пытаетесь тренировки мышц, выполняя движение, которое является неестественным или очень трудно, то как это может поставить вашу позицию на более подходящую, чтобы выдерживать нагрузки форма.

Однако, если, как я вы, как правило, только поднимаясь, чтобы сохранить приличное здоровье и силы, то это может быть немного перебор в использовании специальной обуви. Я могу вам сказать из личного опыта, что после нескольких месяцев подъема босиком или в vibrams/минималистский обувь мне довелось попробовать и делать приседания в теннисных туфлях и нашли его чрезвычайно трудно контролировать.

Просто моя точка зрения, я предпочитаю минимализм во всем и только вносить изменения, когда защита от травм.

+203
Givi 8 апр. 2019 г., 16:03:34

Не все должно быть супер автомат, стоят много денег, и создать крутые графики.

Я держу стол, а я бегаю по одному маршруту каждый раз (поэтому расстояние фиксируется, измеряется с моего автомобиля Одометр/карты Google "прогулка" раз)

МАРШРУТ
(Можете нарисовать схему маршрута здесь)
Дата Время Примечания
2/3/2011 12:50 вечера 32:11:450 судорога @ 23:50
2/5/2011 8:30 по 32:22:501 без еды до
2/7/2011 6:00 утра 31:12:100 Завтрак банан + хлеб

(если бы я управлял больше чем один путь я буду держать отдельную таблицу для каждого маршрута, с информацией холм врезаны в раз)

Все, что вам нужно, это бумага, ручка, секундомер и дисциплины.

+192
Kalibri 11 февр. 2010 г., 1:56:17

Вам не придется Домс на животе.......и это замечательно!

АБС мышц основная функция заключается в стабилизации вашего верхнюю часть тела; это составляет больше половины веса вашего тела.

Они также помогают вашей нижней части тела со своими многочисленными движения, равновесия и координации.

Как вы думаете, что произойдет, если ваш ядро так болит, она не может держать вас?

Потому что эти мышцы постоянно работают, Они легко оправиться от стресса, применяемых к ним (по аналогии с вашим сердечной мышцы при стрессе).

Это значит, что я не продвигается, или делает недостаточно?

Негаторный!

Во-первых, Домс не однозначный признак того, что у вас возникли прогресс. Это просто реакция вашего организма на предыдущие работы.

Любые болезненные ощущения ощущаются должны исчезнуть в течение нескольких минут или часов.

Если вы выполняете упражнения со средней интенсивностью, вы должны почувствовать эффект. Один из эффектов я чувствую перетяжка в мышцах после тренировки. Моей средней области обычно чувствуют внутренний толчок к мышцам. Другой эффект (и это обычно происходит, если у вас низкий процент жира в теле) , что мышцы должны на самом деле выглядели более напряженное, чем обычно.

Вы Должны Чувствовать Себя Сжечь В Ходе Учений?

Абсолютно! Если нет, увеличьте интенсивность.

Осторожно

  • Многие люди (по крайней мере те, что я наблюдал) выполнять основные упражнения слишком быстро. Многие люди обращаются упражнения на кардио. Основные упражнения должны быть сделано с медленной скорости. Задержитесь ненадолго в верхней и нижней части каждого повторения и активно задействовать мышцы.

  • Использовать полную ROM (диапазон движения). Потому что основные упражнения на самом деле трудно, когда выполняется должным образом, от людей не использовать весь диск. Мышцы должны быть полностью расширены и контракт должен быть активирован.
  • Слишком много повторений. Если вы полностью задействовать мышцы живота во время тренировки, вы не должны быть в состоянии выполнять много повторений. Моя рекомендация не выполнять более 20 повторов для каждого упражнения за комплект.
  • Ваши упражнения должны включать те, которые занимаются передней мышцы и боковые мышцы. Многие занимаются передней мышцы и игнорировать сторон; преимущества будут минимальны таким образом.
  • Наконец, многие выполняют упражнения, активирующие верхние части АБС (например, сухарики) и игнорировать те, которые активируют нижней части (например, подъем ног).

Заключение

Забудьте о Домс для вашего АБС. Акцент на активное вовлечение их с высокой интенсивностью, и вы будете чувствовать себя и увидеть эффект.

+191
w436t46747tyrtghriyriyyi 29 апр. 2010 г., 11:02:46

Делает растяжки негативно влияет на строительство мышц?

Растянутая мышца длинней, и поэтому слабее. Это может увеличить трудность производства стрейч-рефлекс (в приседе [формат PDF], например).

Потеряю ли я мышцы, потому что слишком много растяжения? Я немного боялась, что может случиться. Мой страх оправдан или я слишком много волнуюсь?

Вы не потеряете мышц из-за слишком большого протяжения, если вы протянете столько, что тебе рвут мышцы (которые вы узнаете через боль) и потом не восстановить (то есть, кормить и спать) достаточно, чтобы восстановить мышцы; это вряд ли. Вы беспокоитесь слишком много.

+184
shvostow 20 июн. 2014 г., 11:18:02

То, что вы описываете-это довольно распространенное явление. Пара это с тем, как легко организм адаптируется к физическим нагрузкам (т. е. тренировки с отягощениями) и результат страшный плато обучения. Один из лучших способов для поддержания производительности и, возможно, улучшить-это не позволит вашему организму адаптироваться к физическим требованиям. Сделать это можно, иногда меняя количество повторений, сетов, и порядок упражнений. Разнообразие важно в принятии увеличения прочности.

+142
Victor Lima 9 окт. 2017 г., 21:24:55

Я тренировалась на протяжении нескольких лет, остановился, а потом начал снова, но продолжал работать регулярно (4-6 дней в неделю) на протяжении 2 лет.

Я поднимаю тяжелый вес, сделать обучение веса, скакалка, взрывных тренировок (отжимания например) и употреблять качественные продукты питания с контролируемой диеты.

Однако в последнее время я просто не чувствую боль, боли в мышцах, или какой-либо вызов во время тренировки.

Что вы проглядывает делать, когда вы достигнете этого этапа, для того, чтобы продолжать совершенствовать (измельчения больше жира, добавляя больше мышц)? Я знаю, что добавив больше веса обычно помогает и это то, что я делаю , но что может быть сделано другими, чем что?(изменение диеты, отдохнув несколько недель, новые тренировки..и т. д..)

+65
loagn1 27 июл. 2018 г., 22:56:19

Большинство incluse я отношу к активации большинства групп мышц. На фоне моего вопроса следующая мысль:

Если бы вам пришлось выбирать одного единственного упражнения делать каждый день, который это было бы, потому что он активирует большинство групп мышц?

+41
user42045 5 мая 2012 г., 19:20:01

Показать вопросы с тегом