Сколько веса вы можете держать с мелом руки?

Я в состоянии становая тяга 270 на 5 повторений без лямок, после этого мне нужно добавить ремни, чтобы добраться до 400. Сколько еще я смогу продержаться, если я использовал мел?

+134
shmotam 26 дек. 2014 г., 10:59:18
33 ответов

Очень распространенная ситуация для меня такая - я работаю, я отдыхаю, я вернусь слабее. Книги/люди дали причины для этого:

  1. Не хватает сна.
  2. Не хватает белка.
  3. Слишком высокая частота.

И т. д. Мы можем получить полный список факторов (поведенческих и генетических)? Кроме того, я хотел бы знать, что происходит, когда мышце не сможет восстановиться за короткий срок. Что произойдет в долгосрочной перспективе?

Редактировать: я действительно заинтересован в вопрос в целом, особенно в плане того, что генетический потенциал. Кстати, я читал Supertraining (лет назад), так что я знакома с графом в комментариях.


В любом случае, моя ситуация выглядит так:

*7-8 часов спать в будние дни, работать весь день перед компьютером - 10-12 часов
*Тренировки выглядят как AxxBxxA
*Я пешком пару миль на выходные дни и сделать полое тело выполнено / хип-сгибателей тянется и некоторые сцепление работает, но она легкая

Ответ: 3-мильного забега @ 9min/миля
3 х 17 отжиманий (полный диск/контроль)
3 х 17 висячие ногу поднимает
5 х 5 Жим @ 185 фунтов
5 х 5 строк @ 135 фунтов
3 х 20 приседания БВ




Б 3-мильного забега @ 9min/миля
Куча основных материалов - supermans, досок и т. д.
Теленок поднимает, обратить вспять сокращение икроножных мышц (3 х 40 Вт)
Квад/ветчина машину 3х8 @ легковес
ОНР 5 х 5 @ 125
ПУ 5 х 7 @ ЧБ (200 фунтов)




Я работаю уже более десяти лет (в моем середине 20-х годов). Я поднимаясь серьезно, может быть, 2 лет. Моя скамейка была 5 х 5 по 225 фунтов ранее в этом году. Я не останавливался, я ничего не меняла, я просто держать становится все слабее. Я адекватно питаться.

Правка 2: читаю свой собственный пост мне так и хочется ответить: "проверьте, если вы больны", - но номер стенда является единственным, который падает. ОНР выросла в последние несколько месяцев, например. Это также не первый раз, когда это произошло. У меня было несколько больше опыта с такими вещами, как становая тяга, где прогресс, прогресс, а потом вдруг цифры стали падать без видимых причин (произошло около 5х5 @ 3.5 плиту на дл). Кстати, приседать и дл не в программе из-за мышечного дисбаланса, что я исправляю атм.

+932
Jedjp 03 февр. '09 в 4:24

Вы никогда не должны дышать через рот, потому что это заставляет уставать быстрее, чем дыхание через нос. Вы должны быть бег с вдыхания воздуха из носа и выдохнуть из носа.

+870
Jonathan Barkey 1 февр. 2013 г., 1:24:09

Я Дэфо рекомендовал бы опалубка во время тренировки или после, как это поможет построить твердое ядро больше, чем любые упражнения вес тела. Лучше сделать сухарики, ногу поднимает, в-Сидит, велосипед ногами. Лучший способ получить их больше, чтобы включить весы. Также придерживаться правильной диеты это ключ, Как жиры и, например, алкоголь существенно сдерживает рост. придерживаться белков и большим количеством фруктов и овощей.

P. S: Не пренебрегайте вашей спины, как делать больше работы Ab или inccorectly будет иметь плохой эффект на спину.

+857
sevift 27 июн. 2017 г., 0:24:58

Про отжимания, вы, пожалуй, не стоит слишком беспокоиться, как болезненность не обязательно означает прогресс и внутренний и наружный грудной клетки по сути те же мышцы, независимо от. Я заметил лично, что моя болезненность груди-это довольно непредсказуема, но я регулярно (и сбалансированное) в любом случае прогресс в размерах и силе.

Что касается крылатые лопатки, я не физиотерапевт, но мышечный дисбаланс, как правило, кажется, чтобы способствовать такой проблемы. Если вы еще не, попробуйте сделать столько же упражнений для спины и наружных ротаторов, как для вашей груди. Надеюсь, что это помогает!

+828
Bagheera 30 окт. 2011 г., 15:41:53

В первую очередь, все, что Вы читаете в интернете или в книге, в лучшем случае могут быть простыми правилами. Это занимает время, чтобы построить свой бык-дерьмо метра, особенно для вещей, которые вы не знаете. Это помогает взглянуть на людей, которые успешны в том, что вы хотите сделать с вашей жизнью, и видел, что они сделали. Просто будьте предупреждены, что если их сайт звучит как рекламный ролик, это здорово, чтобы иметь высокий уровень скептицизма.

Во-вторых, я думаю, что вы, возможно, страдает немного из-за отсутствия целенаправленной цели. Это нормально, я начал есть как взрослый взрослого. Поэтому я бы порекомендовал следующее:

  • Подвести итоги, где вы находитесь, что вам нравится? Что вам не нравится? Что вы готовы поменять? Сколько вы действительно едите? Что ты на самом деле есть? Вы счастливы с вашей тренировкой?
  • Установить измеримые и реалистичные цели: это может быть что угодно от желания бежать наперегонки, чтобы быть достаточно сильным для XYZ. Начнем с голов немного впереди и не беспокойся о цели жизни просто нет.
  • Держитесь подальше от крайностей: если вы хотите потерять вес, это может быть заманчивым, чтобы сократить ваши продукты в полтора. Если вы хотите набрать вес, то это может быть заманчивым, чтобы съесть 6 чизбургеров за раз. Если вы предпринять шаги от того, где вы находитесь (точка 1) в направлении вашей цели (пункт 2), вы будете иметь время, чтобы определить, если эти шаги в правильном направлении. Прыжок с обрыва, так сказать, может вызвать много проблем.

На полном серьезе, если вы действительно хотите избавиться от лишнего веса, и не отощал есть вещи вам потребуется изменить. 15 минут кардио и отжимания помочь немного. Но если ты все 15 минут кардио и столько же отжиманий, ваше тело перестанет меняться, и вы будете удивляться, почему. То же самое и с только загар за 15 минут в день. Меня через пару недель, где вы не получаете никаких темнее.

Прогрессивная Перегрузка Этот основной принцип относится и к ли вы проводить гонки (бег, езда на велосипеде, плавание), командные виды спорта, Экстремальные виды спорта, и силовые виды спорта (Олимпийские атлетика, пауэрлифтинг, бодибилдинг). Помню последнюю точку? Каждый шаг будет увеличивать объем работ, которые вы можете сделать, и насколько эффективно вы сможете тренироваться к каждой из этих целей. Я рекомендую давая каждому то, что вас интересует выстрела. Дать ему хорошее 6 месяцев, чтобы увидеть, какие вам больше нравятся. 6 месяцев достаточно долго, чтобы пройти через полный новичок этап и начать строить импульс в направлении цели.

Если вы держите съесть такое же количество пищи, но гораздо активнее, жир будет сходить (не обязательно в фунтах). Что более чем вероятно, что ваш аппетит будет возрастать, и вы будете иметь, чтобы выяснить, сколько какие продукты можно есть и при этом сохранять свои краткосрочные цели.

Я играл в футбол, потом баскетбол. Позже я увлекся боевыми искусствами, то подъемная сила. Хотя мне нравится каждый из этих занятий, подъемная сила-это то, что я чувствую, что я хочу продолжать. Ваше путешествие, скорее всего, будет отличаться от моего. Суть-это выбрать направление и придерживаться его достаточно долго, чтобы начать обучение, как сделать лучше.

+784
RUPASHREE 21 июл. 2012 г., 9:25:51

Есть еще два места, которые вы можете пойти, чтобы проверить добавки и лекарства против того, что и это не запретили.

В глобальной эталонного препарата в Интернете (глобальной ДРО) дает указания по фармацевтической продукции, например, если они запрещены в наши вне конкуренции (IC и ООС соответственно), и иная информация, касающаяся. Например, некоторые лекарства являются законными, если вы принимаете их внутрь, но незаконно, если вы получаете инъекции.

На другом сайте есть дополнения 411 потушить Соединенными Штатами анти-допингового агентства (USADA). Это организация, которая работает с национальными руководящими органами (НГБ), чтобы обеспечить чистые спортсмены в Олимпийской зонтик (Пан Олимпийских, Паралимпийских и т. д.). Вы не обязательно должны зарегистрироваться с полной информацией, однако я призываю вас сделать так, как они регулярно обновляют список.

В настоящее время, я не нахожу матрицы анаболических золото по списку. Это не 100%, как они, возможно, не проверял еще, но каждый раз, когда я смотрел на известное незаконные дополнения, которые уже в списке.

+783
user2606 25 окт. 2017 г., 18:20:04

Сидя в Интернете я нашел следующее изображение:

whey proteins

Кажется, что многие из них имеют в них тяжелых металлов.

Вопросы:

  • Каковы последствия, если таковые имеются, объемов потребления за годы эти добавки? (ниже рекомендованной дозы производителя, конечно)
  • Кто-нибудь опытный или имеет какие-либо исследования, которые предполагают непосредственное отношение к болезням за использованием пищевых добавок?

Это немного трудно найти (и отдельное) хорошую литературу от запугивания в Интернете. Если вы, ребята, могли бы помочь, чтобы, наконец, разобраться с этим вопросом.

+770
dirty gringo 16 апр. 2013 г., 0:12:28

Для любого упражнения и гипертрофией и/или нервной системы, есть ли польза, чтобы сделать паузу на максимальной контракции ?

Рассмотреть мое обучение.

Я пользуюсь весами, что больно мне за 40 сек. Потом я отдыхаю-паузы по 15 сек. Затем, я использую те же веса на 20 сек. Я договора в течение 0,5 сек, тогда я держу на максимуме падения в 1.5 сек, потом растянуть в течении 0.5 секунд, я, наконец, "удерживать" в течение 0,5 сек на максимуме растяжки (т. е. не делать паузу на это максимум).

Это делается для любого упражнения, а для каждого из моих 3 серия работа (я не говорю о моей разминки серия). Веса такие, что целевая мышца всегда работала хорошо, и моя осанка хорошая (обе эти ограничения определены приоритетные во всем - если есть какие-либо проблемы, то вес должен быть уменьшен). Каждая из этих серий 3 для данного упражнения в суперсет с другой серии другого учения (т. е. движение антагонист/мышцы).

  1. 40 сек + 20 сек = 1 мин, поэтому время под напряжением 1 мин, реализуется с большой нагрузкой (ведь это ранит меня от 40 сек). Оба эти ограничения подразумевают большие механические нагрузки.

  2. От 40 сек, мои весы мне больно и я использую суперсеты : это подразумевает большой гормональный стресс.

  3. Очевидно, у меня застой : метаболический стресс

Наконец, мое обучение является чрезвычайно полный. А у меня в 40 сек и в мои 20 сек работы, я понял, что делаю паузы на максимальное сжатие (я привык делать это - заметьте, я говорю не о моем рест-пауз !) мешают мне это делать [5 ; 7] повторений. Если я не сделаю паузу (не говоря об остальном-паузы !) эти [5 ; 7] повторения делаются без особых проблем (т. е. без повреждения).

Таким образом, остановив делать паузы и при максимальном стягивании предполагает возможное увеличение веса, поскольку они не трогайте меня больше. В противном случае, я бы превысить мое время под напряжением 1 мин, а это не хорошо (т. е. я не хочу использовать энергию, услуги медленных волокон).

Мой вопрос

Вы бы рекомендовали мне прекратить делать паузы и при максимальном сокращении (заметьте, я не говорю про мой отдых-пауза !) для того, чтобы позволить мне увеличить мой вес ?

Другими словами : есть ли польза, чтобы сделать паузу на максимальной контракции, что бы deencourages меня с очистных такая пауза ? Это пособие может быть гипертрофия или нервной системы.

Вы могли бы порекомендовать мне, что периодизация, т. е. : делать паузы на максимальной контракции в понедельник на тренировку, а не в четверг для этого упражнение ?

+680
Prasu 28 июл. 2012 г., 14:46:45

Для ответа на ваш вопрос вы могли бы попробовать легкий жилет, чтобы положить больше веса на ваши плечи повышая устойчивость от Земли. Вы также можете попробовать эту позицию на вершине мяч босу добавить нестабильности.

Это, как говорится, я рекомендовал бы пробовать другие упражнения, которые могут работать те же мышцы. Одно особенно хорошее упражнение обратной гиперэкстензии , но это требует конкретной машине. Лично у меня есть много успехов в прошлом с этим, и вы можете увеличить нагрузку, добавив тарелку.

А нет версии оборудования, что также поможет с плеч-это Супермен. В основном, вместо того чтобы держать позиции, которую вы держите прямыми руками и вращать их, пока они не встретятся над головой, а затем повернуть их обратно за спину. Сделать 30 прямо из них, и вы будете чувствовать это в вашей нижней части спины и плечи. Aquamans также эффективны. (Мой описательных навыков не хватает, но проверить на YouTube.)

+676
mercuriy 19 мая 2012 г., 1:42:29

Я пошел в 4-мильный пробег сегодня и контролировать мой пульс гораздо более внимательно, чем обычно. То, что я нашел, было удивительно. За первые 10-15 минут бега, который был слегка в гору, мой пульс был около 88-90 ударов в минуту. Но, на несколько дней поездку домой (последние 10 мин ходу), мой сердечный ритм был странно высокий – в средний-160С. Нормально, мой час, кажется, не сломать 170 даже во время приступов интенсивного кардио, такие как ВИИТ на стационарном. На протяжении всей работы, я поддерживала довольно устойчивом темпе и воспринимаемой нагрузки (не интенсивный, немного быстрее, чем удобно), в среднем 7:45 мин/Ми.

Я начала подозревать, что монитор сердечного ритма изначально было только собирание биения сердца, поскольку первоначальные показания были примерно половину последующих чтениях. Но я проверил многих из этих показаний, проверяя пульс вручную, поэтому я знаю, что они настоящие.

Кроме того, у меня было случится что-то подобное иногда с другими кардио деятельности. После того, как я вручную взял мою несколько раз пульс после сложных наборов отжимания и был очень удивлен, получив томные импульсов в 50-е годы, учитывая, как сильно я чувствовал, что я работал.

Если это важно, я не бегун. Я не установившийся темп работает лишь изредка – скажем, 3-4 раза/месяц – хотя я в противном случае достаточно активно. Мой пульс в состоянии покоя составляет около 45 ударов в минуту.

+643
rajashekar 5 мар. 2012 г., 5:00:49

Вы могли бы взглянуть на Фрилетикс. Есть много упражнений, вы можете выбрать из, большинство из них ударил тренировки на основе упражнений с собственным весом. Я не знаю, если там на самом деле HIIT тренировки, но это определенно мыслимого. Есть несколько бесплатных тренировок, но для большинства из них вам необходимо иметь подписку.

Можно начать тренировки как с сайта и из приложения. Как будет отслеживать ваше время и проведет вас через тренировки.

+627
WasabiFlux 18 апр. 2014 г., 17:46:36

Интервальная тренировка любого рода будет считать: плавание, спринт, штанга, упражнения, и так далее. Так бы высокой интенсивности упражнений, проделанных в течение коротких периодов, будь то повтор или нет.

Двадцать рэп штангой Приседания, например, конечно, считаться высокой интенсивности кондиционирования. Так что упор присев и гиревого качели, убирает, или обрывки выполняются на время (например 5 минут) или повторений (например, 20 с тяжелым колоколом или более легкая).

Куплеты, триплеты и более

Другой способ добавления интенсивности переключить упражнения, как вы идете. Это позволяет продолжать требовать активности от вашей сердечно-сосудистой системы без замедления слишком много или не из-за локального мышечного утомления. Это может выглядеть как набор подтягиваний сразу после набора воздушных приседания. В этом случае, поскольку существует два упражнения, это назвали бы куплет. Триплет является чередованием трех упражнений, например, отжимания, мешок с песком очищает, и спринт. (Более трех упражнений не получает определенное имя.) Как правило, вы повторяете несколько раз.

Кроссфит-это большой на такого рода вещи. Например, mainsite тренировки в прошлую пятницу было четыре тренировки интервала:

"Ральф"

Четыре раунда на время:

  • Становая тяга 250 фунтов, 8 повторений
  • 16 берпи
  • 15 ноги лазание по канату, 3 подъемов
  • Бег 600 метров

Если все упражнения задействуют один вес, скажем, мешок с песком, штанга, гири или гантели ... это называется комплекс. Люди делают комплексы по той же причине, как интервалы, но в основном упор делается на силу и мощь.

Мой любимый штангой комплекс чистый, несколько раз нажмите, Передние приседания несколько раз, затем повторить. С гирями, я люблю качели, чистый, и урвать (однократно, повторяют, или несколько раз каждого и повторяя). Я тоже люблю чистый, нажмите, пока я не могу, покачать пресс, пока я не могу, потом рвануть несколько раз, прежде чем повторять в другую сторону. Я хотел бы интегрировать с песком комплексов с другими работами, такие как спринты.

+623
sineiraetstudio 29 окт. 2019 г., 11:15:35

Медицинское освидетельствование на осуществление

  • Кесарево сечение требует, что вы получаете медицинское освидетельствование перед началом послеродовых упражнений. При условии, что у вас есть зазор (и 4 месяца после, казалось бы, вероятно, что у вас есть) вот некоторые соображения в свой послеродовой живот в форму:

Потеря веса против расхлябанности и слабости

Есть на самом деле 2 проблемы в борьбе с отвисшим животом.

  1. Избыточная масса тела

  2. Дряблость мышц, соединительной ткани и кожи растягиваются.

Потеря веса после беременности не включать питание и физические упражнения как и в любой программе похудения (как @Роберт указал). Однако, есть несколько специфических послеродовых проблем упражнения, такие как слабость, дряблость связок и ровности осанки.

Проблемы После Родов Упражнения

  • Некоторые простые упражнения могут оказаться неподходящими для вас, и, по сути, может быть контрпродуктивным. Например, обычные упражнения, такие как хрустит, предназначенные для прямой брюшной мышцы, может принять послеродовой живот выпирать больше, не меньше, особенно, если они пытались восстановить поперечная мышца живота.
  • Еще одно упражнение, рассмотрение продолжается гормональная связки расхлябанность (рыхлость), который может длиться 6 месяцев после родов требуется для защиты ваших суставов во время удара тип упражнения, растяжка или силовой тренировки.

Восстановление Контроля Мышц Живота

  1. Во-первых, вы хотите оценить, если у вас есть разделение (так называемый диастаз прямо) в центре, между 2 прямой брюшной мышцы мышцы. Это важно, потому что если ваше расставание остается больше, чем 2 или ширину 2 ½ пальца, вы должны быть более осторожны, чтобы избежать разделения и живот выпирать хуже. Вы должны избегать упражнений, которые вызывают у вас деформации, крутись как с помощью косые мышцы живота или треугольник поза, или растяжки животе как с UPS загибаться на стабильности мяч, в противном случае вы будете просто увеличивать слабость.

  2. Далее, сосредоточить свои усилия на мышцах тазового дна (Кегеля Упражнения) и поперечная мышцы живота (тва), которое является самым глубоким слоем АБС (пояс мышцы), прежде чем начать с другими косые мышцы живота и прямая мышца живота упражнения.

    Поперечной брюшной мышцы (тва) - это мышцы вы используете, когда рисуете свой пупок к позвоночнику, уплощение ваш желудок, во время выдоха. Подробное объяснение и демонстрация, увидеть Элен Бирна видео. (У нее также есть книга с хорошим последовательности для возвращения в форму после беременности.)

  3. Затем включают вашу поперечная брюшной мышцы и начинают с мягким нога сползает при сохранении основных контроля.

  4. После того, как вы можете поддерживать хороший контроль ваш стержень с поперечной брюшной мышцы во время движения ногами лежа, прогресс в работе вашего тва против силы тяжести потянув пупка в то время как на ваших руках и коленях. Это видео имеет хорошую прогрессию упражнений и включает стабилизацию с моста, досок и мяч свитков и т. д.

Решения потеря веса после беременности

Вы уже направлена информация о том, что Роберт привел, так что я просто добавлю:

  • Потеря жира является более важным, чем потеря веса, поэтому рассчитать свой процент жира в организме. (Это проще, чем вы думаете.) Затем отслеживать процент жира в организме и окружности талии прогресса, а не просто потерю веса.

  • Диета является важным фактором: отслеживать, что ты ешь (и пей). Потратьте время, чтобы поесть, сидя долой ваше внимание на вашу еду или закуску. Выбрать меньшие порции/мелкие тарелки. Употребляйте хорошо сбалансированную питательную пищу. Ешьте меньше упакованных пищевых продуктов и меньше пустых калорий, продукты, как газированные напитки. Потреблять меньше сахара. Хорошо увлажняют. Помните, что это занимает дефицит 3500 калорий = 1 фунт потери веса. Спортивной ходьбой сжигает ~ 100 калорий. Это занимает гораздо больше усилий, чтобы сжечь 3500 калорий, чем потреблять такое количество, так что есть с умом. Задуматься о создании здорового образа жизни для вас и вашей семьи, а не быстро исправить диеты.

  • Упражнение: начните с простых ежедневных прогулках и основные упражнения. После того как вы создали некоторые выносливость (не менее 30 мин/день) и основной-под контроля, начинают увеличивать сложность ваших тренировок. Воздержаться от воздействия высоких упражнения, как бег и прыжки, пока ваши связки оправиться.

    Эффективные тренировки являются ключевым, когда вы заняты мама. Соединения мышц или всего тела, силовая тренировка схема упражнений с высокой интенсивности интервалы дадут вам эффективных упражнений для сжигания жира в наименьшее количество времени. Вы можете использовать вес тела (например, приседания, планки, отжимания и т. д.), эспандерами, гантелями или тренажерами для силовой тренировки.

    Используйте ваш целевой пульс для руководства вашей интенсивности. Если вы можете посетить занятия после родов упражнения. Это хорошо для тренировки и поддержки.

  • Остальное - легче сказать, чем сделать с новым ребенком, но сон также является важным фактором в потере веса.

Обвисание Кожи

Если вы получите ваш абс работает нормально и сжечь лишний жир, вы должны увидеть результаты, которые вы хотите с течением времени. Тем не менее, некоторые женщины имеют проблемы с чрезмерно растянутой кожи и коллагена, которые просто не вернуться к нормальной жизни. Для них операция-это вариант.

Если у вас возникли проблемы с вашим шрам или пытаться воссоединиться с ваших мышц, вы можете проконсультироваться с женским здоровьем специалистом по лечебной физкультуре.

(Полное раскрытие ссылок: мы носим книга Хелен Бирн в нашем магазине Amazon. Наш сайт партнерской с Холли Ригсби вкуснятина Мумия, несмотря на название, потому что это хорошая программа и то, как ее членство на сайте.)

Я надеюсь, что это поможет вам получить плоский, подтянутый живот, который вы хотите. Удачи!

+615
bryleff 10 мар. 2017 г., 6:51:49

Принимать предтренировочную последовательно в течение 3 лет-это слишком долго. Принимать предтренировочную последовательно в течение 3 месяцев - это слишком долго. Вы, наверное, разработали полную терпимость для любого здравомыслящего количество кофеина сейчас и никогда не добьется никаких стимуляции от него. С уверенностью сказать, после 3 лет ваш организм адаптировался. Вы должны выключить стимуляторы цикл (попытка) сбросить толерантности. Если бы я была в вашей ситуации, я бы взял как минимум пару месяцев от каких-либо стимуляторов (кроме кофе, если вы пьющий) и посмотреть на реакцию после этого. И если еще несколько месяцев и, когда вы берете его, вы не чувствуете никакой выгоды, оставайся он еще какое-то время.

+606
Harder 10 авг. 2016 г., 11:32:31

Потому что вам 13 , вы не должны идти очень тяжело на любой лифт, что находится выше шеи.

Это на самом деле обсуждается концепция, но говорят, что ovehead лифты сдавливает позвоночник и может остановить свой рост. Поэтому я просто предлагаю, что вы не идете слишком тяжелым. Главная цель для вас-это увеличить свои силы и не слишком беспокоиться о поднятии тяжелого. Просто попасть в привычку работать, и вы начнете приобретать как годы идут.

+598
Suxrob 1 мая 2017 г., 10:58:39

Я опоздал на игру, так как это очень старый пост, но я бы рассмотреть возможность, что его мозг, а не твое тело/тренировки держит вас. Чтобы быть ясным, это определенно может быть, но ты выглядишь довольно пригодный, и я обнаружил, что мой мозг/тревожность/эмоциональное состояние является самым большим фактором моего сна. Это, наверное, тоже довольно легко изолировать и устранить эту переменную.

+577
sledge 24 апр. 2010 г., 13:25:05

Честно говоря, частичных повторений лучше оставлять на конец набор полный повторений, когда вы хотите выжать немного больше прибыли. Это действительно зависит от тренировки, я уже нашел их более выгодными с веса тела упражнения, как подтягивания и отжимания, чтобы увеличить количество установок или пытаться расширить свои повторений в первом и средний набор Вы можете справиться.

Для Весов, это может относиться также, но вы должны быть более осторожны с весом, вы не можете полностью снять в первую очередь как потенциальный вред явно выше, с самого начала. В долгосрочной перспективе, я не рекомендовал бы частичных повторений, так как это тренирует плохой форме и уменьшает увеличения визуального тон тяжестей. Сила и ссыпая пойдет на пользу, но если вы хотите, чтобы рельефность мышц и тонуса, чтобы сопровождать эту тренировку, сделать полный повторений с твердой форме и медленный устойчивый темп и дыхание. Вы можете приобрести рельефность мышц наряду с прочностью и массой, если вы полностью согнуты повторений с правильной формой.

В целом, поднятие тяжестей, что находится за пределами ваших возможностей 10-20 полных повторений в 3+ наборы будет просто больно долгосрочного прогресса, хватает на полное движение, форма и т. д. Вы получите в некоторых областях, но вы приспособиться к частичных повторений и в итоге проигнорировал часть полного повторений будет расти слабее. Техника в лифт, пожалуй, даже более важно, чем вес слишком правильной формы, медленным твердым движением, полную умственную концентрацию и поток, острое осознание лишнюю боль, скованность, травмы, или еще что-нибудь из ряда вон. Я лично не начинал набирает все больше силы, пока я не сделал лифты медленно и полностью, изучая форму и положить свое эго в сторону и имея скромное смирение, чтобы знать, где я стою и запросить обратную связь от профессионалов.

+513
Tyler Slater 5 авг. 2013 г., 7:19:14

Во-первых, вы хотите, чтобы подобрать комплекс упражнений делать и научиться делать их с правильной формой. Затем вы можете начать увеличивать вес и задать расписание.

В общем, я бы порекомендовал полный тела тренировки, которая поражает все группы мышц с несколько составных лифтов. Однако я постараюсь создать тренировки для вас здесь, который соответствует заявленной цели с оборудованием, которое у вас есть.

Для упражнений, попробуйте:

Вы можете экспериментировать как вам удобно, но это может быть хорошая тренировка для начала. Вы можете сделать это так часто, как вы чувствуете себя энергичным и не болеть, но хорошая отправная цель может быть 2 раза в неделю; ERR на стороне дополнительный день отдыха, а не напрягать себя, потому что мышцы растут, когда они здоровы. Я бы посоветовал делать 3-5 подходов по 8 повторений каждого с пару минут отдыха между каждым набором.

По мере того, как много веса, чтобы использовать, вы должны сначала использовать очень легкий вес и убедитесь, что у вас есть свой бланк (обратите внимание на советы и движений в видео). Когда вы чувствуете себя комфортно с движениями, добавить вес для каждого упражнения постепенно. Если вы делаете 8 повторений в сете, то вы будете хотеть вес, при котором вы бы не после, возможно, 10-12 повторений.

Несколько других советов, которые помогут оплатить вниз по дороге:

  • Держите ваш основной жесткий, когда делаешь эти упражнения
  • Выжать штангу, когда ты поднимаешь, особенно для гантели кудри.
  • Опустите вес медленно; они называются негативы и может быть так выгодна, как поднимать вес вверх
+509
Lemontees 26 авг. 2013 г., 9:55:46

Если я делаю повторений медленнее, это будет иметь аналогичный эффект увеличения сопротивления?

С точки зрения построения мышц или повышения максимальной силы, например?

Предположим, я иду на провал / же уровня утомления в обоих случаях.

7 декабря

Пример: в мой нынешний протекционизм, с высоким сопротивлением, я могу сделать 20 повторений. Я могу продолжать увеличивать количество повторений, но со временем хочу увеличить сопротивление (меньше повторений). Так что я думаю, я мог бы сделать это медленнее, с некоторыми из таких же эффектов, как повышенное сопротивление.

Если это "эффективные" на самом деле не вопрос, тем более, если он работает подобно высокой стойкостью против высокой репутации.

(Личные направления в профиль)

+494
hemingway 12 янв. 2010 г., 8:59:43

Недавно я начал брать уроки паркура и после весь день прыгая и скача вокруг, вокруг моей сгибателей бедра (или можно сгибателей бедра сама, я не врач) болит. По какой-то причине, это, кажется, происходит только в моей правой ноге (вероятно, из-за склонности к хранилище определенным образом на основе праворукость). Когда я стою на левой ноге, а затем поднимите и поверните правую ногу, он чувствует, как сухожилие, будучи пойманным на чем-то. Иногда после нескольких поворотов или растяжка, это чувство не уйдет (хотя боль остается), но потом снова вернуться.

Я изо всех сил стараюсь не попасть в ловушку, пытаясь самостоятельно поставить диагноз с помощью интернета и я не могу позволить себе врача на данный момент, поэтому я надеюсь найти некоторые советы здесь. Кто-нибудь знаком с чувством, что я описываю? Как я могу лечить и предотвратить?

Пытаясь раздвинуть колени вниз, в то время как в бабочке позиция вызывает ощущение стянутости (обеих ног) в том же месте, и я верю, что это может быть похоже на то, что плакат на подобный вопрос опыта.

+433
Ryan F 3 февр. 2016 г., 20:08:45

Жиров, углеводов, и белков (мышцы) могут быть взаимозаменяемыми, но это не как гусеница превращается в бабочку. Ваше тело может взять жир и разбить его на глюкозу. Он также может принимать белок и превратить его в глюкозу. Или он может взять глюкозу и превращать ее в жир. Человеческое тело-это чудесное творение!

+408
nesvitailo 30 янв. 2010 г., 0:42:53

У меня возникли трудности с программа 5х5 и из-за приседания. Я постарше (за 50) и решил, что мои ноги были получать достаточную физическую нагрузку с проточной и обычной работы. Размер мышцы на ногах у меня хорошо, и я получаю боль в пояснице, так сильно приседая таким образом я сдвинул программу немного. Я делаю после приседаний недели теперь, и я выбрал соединение верхней части тела Упражнения из базы данных bodybuilding.com заменить приседания. Я только выбирайте упражнения, которые оцениваются выше 9.0, для которых у меня есть техника дома. Удачи

Ссылка на базу данных: https://www.bodybuilding.com/exercises/finder/?mechanicetypeid=1&muscleid=1,10,12,15

+369
Halest 14 авг. 2016 г., 19:18:48

Скажем, мои тренировки на каждый день включает в себя 3 подхода приседаний, 3 подхода по жиму лежа и 3 набора строк. Как правило, можно было бы сделать это в 45-минутной тренировки. Кроме того, я мог бы разложить упражнений и подходов на протяжении целого дня.

Один подход может быть более эффективным, чем другой? Работа работу? Или есть компонент интенсивности?

+353
Eternal Suffering 1 авг. 2011 г., 2:27:12

Начальный уровень, чтобы начать на перила или счетчик, что вы можете положить пальцы на Как приседать, чтобы освоиться с этим маневром. Встаньте вплотную к перилам, начать с небольшой шарнир бедра до бедра сзади, тогда ты начинаешь опускать вниз. Начинайте постепенно понижать незначительно, чувствовать твое переместить вес на пятки, затем протолкнуть свои каблуки встать. Вам комфортно, то там начинают идти ниже. Когда вы уверены, что вам больше не нужно держаться и быть рядом с поддержкой, затем шаг назад и приседать от поддержки. Затем начать добавлять вес и просто держал их на вашу сторону. Прогресс здесь. Получайте удовольствие!

+302
ksonia90 3 апр. 2015 г., 6:25:24

Я иду в тренажерный зал и после нескольких дней я заметил, что хотя в тренажерном зале оборудование не имеет тренера.Я вижу многих, кто просто пришел в тренажерный зал и начать их отрабатывать .

Я новичок в этом и я не понимаю, что мне делать так что я просто пойти для езды на велосипеде,отжимания,гантели(молоток,боковая стороны)

Я должен действительно быть обеспокоены тренер или я могу сделать это на моем собственном

+267
irinka 4 авг. 2013 г., 19:28:03

У меня есть умеренный случай задней большеберцовой тендинит, физио применил некоторые Kinesio лента для поддержки, пока она заживет.

Мое понимание сухожилий и мышц был, что не было большого трения между ними, если и были, то переезд будет очень болезненным опытом. Таким образом, учитывая, что сухожилия смазываются через Интер-мышечной мембраны, как прикладывать ленту к коже оказывает какой-либо поддержки на всех для сухожилий?

Спасибо

Дэйв

Примечание: Я не прошу медицинской советовать, я доверяю своему врачу. Мне просто любопытно.

+221
Bridget R 17 сент. 2010 г., 14:40:53

http://www.livestrong.com/article/396039-how-to-calculate-cycling-power/

Это на самом деле одна из лучших оценок, хотя любой из них в основном догадки. Без правильно откалиброван измеритель мощности, трудно получить абсолютно точное считывание Вт.

+189
Beverly Kibby 18 мар. 2014 г., 16:38:10

Тот зачерпнул Бублик-это самая глупая вещь, которую я когда-либо видел (почему бы просто не сократить его еще раз пополам, вместо того, чтобы, зачерпнув из середины? Ты набиваешь его чем-то после зачерпывая его?). Люди слишком озабочены количеством калорий, которые они едят, когда они должны быть обеспокоены тип калорий, которые они едят.

Если вы беспокоитесь о слишком много калорий, то вы уменьшили некоторые, выкапывая из середины бублик. Но качество питательных веществ в любом тост или бублик (который "здоровый") не имеет ничего общего с количеством.

Сравните ингредиенты в если вы хотите знать, что является более здоровой.

+131
pri 17 мая 2012 г., 13:15:26

Некоторое время назад я использовал, чтобы принять таблетку под названием укладчик 2 травяная добавка с эфедры. Я обнаружила, что это дает мне много энергии и помог мне потерять значительное количество веса. Там было какое-то время после того, как футболист, который злоупотреблял Epedra умер от сердечного приступа и есть рефлекторная реакция на эту безответственность игроков стало незаконным. Потом спустя год он вновь стал легальным.

Мне было интересно, есть ли эквивалент травяные добавки доступны с эфедрой на рынке в настоящее время или укладчик 2 эфедры вновь вернуться в формулу еще раз после снятия с изменением закона, или есть какие-то другие добавки, что делает тот же трюк, что кто-то может предоставить информацию?

+112
chathwind 18 дек. 2011 г., 15:38:00

Как сумасшедший заявил, что это зависит от того, сколько белка вы получаете из ВЫ диеты. Вы заметили, начиная с диеты Аткинса, что диет были супер высоким содержанием белка и очень низким содержанием углеводов? Вы знаете, почему это работает для потери веса? Потому что ваш организм не может хранить белок. Он хранит жир в виде жир и преобразует неиспользованных углеводов в жир и хранятся те также А белка... ну если ваш организм не может использовать его, как оно проходит то он идет... только это не так просто. Ваш организм все равно должен послать белка через желудочно-кишечного тракта, печени и почек должны сделать некоторые дополнительные работы, и за что? Терять белок.

Я не говорю, что вы тратите белка, но много первый в мире человек, просто едят слишком много за один присест, и они не осознают последствий, что все, что дополнительная работа может оказать на их внутренние органы. В идеале вы выяснить, сколько белка вам действительно нужно, и получить его из здоровых продуктов, которые также богаты питательными веществами и распределить это в течение дня.

Надеюсь, что это помогает.

Редактирование начинается здесь. Потребляя избыток белка в рационе (более 35% всех калорий), особенно с ограничение углеводов, может привести к накоплению токсичных кетонов, веществ, когда организм использует собственные жировые клетки для топлива при отсутствии достаточного количества углеводов. Кетоны могут нанести вред почкам, так как они пробуют выделять эти вещества. Это сопровождается соответствующими потерями воды через почки, приводящая к обезвоживанию. Симптомы потреблении кетогенной диеты могут включать усталость, головная боль, головокружение, учащенное сердцебиение, и неприятный запах изо рта. Существует избыточная нагрузка на сердце, и мышечная масса и кости Кальций как снижение. Американская ассоциация сердца не рекомендует высокобелковую, низко-углеводной диеты, потому что они часто содержат высоким содержанием жиров может привести к дефициту некоторых питательных веществ, например, клетчатки и некоторых витаминов.

8 побочных эффектов слишком много белка

безусловно, такая вещь, как едят слишком много белка. Эксперты говорят, что опасности чрезмерного белка включают в опасных и даже угрожающих жизни состояний, таких как hyperaminoacidemia (избыток аминокислот), гипераммониемии (избыток аммиака), гиперинсулинемия (избыток инсулина), не говоря уже неприятные симптомы, такие как тошнота и диарея. Избыток белка определяется как получать более 35% ваших ежедневных калорий из белка. Хардкор культуристов и фитнес-конкурентов чаще всего рекомендуют принимать в один грамм на фунт веса. Интересно, что исследователи, которые изучали низкоуглеводной/ высокобелковой диеты тоже согласен, что один грамм белка на килограмм массы тела-это максимум нужно глотать.

Слишком много белка, особенно, когда эта сумма включает в себя Животный и молочный белок, также очень кислой и имеет эффект старения на теле.

Печеночная энцефалопатия может быть вызвана: Едят слишком много белка Печеночная энцефалопатия-это ухудшение функций головного мозга, которое возникает, когда печень уже не в состоянии удалить токсичные вещества в крови.

Вреде чрезмерного белка, определяемая как когда белка составляет > 35% от общего потребления энергии, включают hyperaminoacidemia, гипераммониемией, гиперинсулинемия тошнота, понос и даже смерть это одно из рецензируемых исследований.

Опять же, я не утверждаю, что один Шейк/день-это вопрос здоровья для вас, или даже не хватает льгот. Есть слишком много переменных, чтобы принять во внимание. Моя правка-это лишь отметить, что есть риски для перебарщивают белка и я бы не назвал 40% у активных людей патологически чрезмерной.

+103
BloodyCurious 16 нояб. 2017 г., 4:49:50

Есть больше объяснений, чем этот, но какой тип мышечных волокон вы укрепляете. Мышечные волокна типа 1 являются медленными, слабыми, но обладают высокой выносливостью, тип 2 имеют низкую выносливость, но сильнее и быстрее.

Вот почему некоторые люди рождены, чтобы быть спринтерами, а некоторые рождены, чтобы бегать на большие расстояния.

Если вы делаете много повторений, ваш тип 2 волокна шин и тип 1 волокон будет делать большую часть работы, а значит, они будут укрепляться.

Это также, почему делаешь 10-12 повторений идеально подходит для Тома, то он будет усиливать типам волокон.

https://en.wikipedia.org/wiki/Skeletal_striated_muscle#Fiber_typing

+98
fredyfx 19 апр. 2018 г., 2:45:06

Как отмечается, это на самом деле не возможно сказать точно, если вы можете получить ваши 100 метров вольным стилем время вплоть до 54 секунд в год. 10 секунд в год-это очень большой скачок, но есть некоторые вещи, чтобы посмотреть, что может помочь.

  1. Форма - вольная спринт-это все о эффективности и форма. Если ваша форма whonky или вы не столь упорядочена, как вы может быть, тогда вы могли бы обходится себе драгоценное время, которое в основном бесплатно для дрели. Это действительно может только быть оценена на инструктора колоду, которая может выглядеть в форме. Лучшие из них также будет использовать над и подводного видео с нескольких углов.
  2. Сила/кондиционирования засушливых упражнения так же важны, как ваши обычные тренировки. Гибкость в ваши лодыжки/икры и плечи позволяют более широкий диапазон движения и эффективности (см. #1).
  3. Порог/интервальная работа - нет двух способов об этом, вам придется тратить много времени в бассейне, что делает его больно. Интервал-это короткие дистанции, длительный отдых сделал в выше темп гонки. Порог работы тоже короткие и средние дистанции, сделать по короче, на 80-90% (в зависимости) от темп гонки. Вместе с тем, вам нужна обычная форма дрели, расстояние кондиционирование, несколько ходов на работе и т. д.
  4. Питание - Критическая. Вы должны быть правильно заправлен, и качество еды в этом. Если вы делаете большой объем, то вы можете принять некоторые ярлыки с высокой калорийностью плотной еды, но попробовать, чтобы убедиться, что большинство ваших калорий служит определенной цели и не более.
  5. Остальное - тоже важно. Вы не можете выполнять тренировки или гонки, когда вы устали. Там будут дни, когда вы чувствуете удивительные, дни, когда вы чувствуете, как собаки мясо. Воспользуйтесь великие дни и толчок, и отдохнуть и/или пропустить дни, когда вы не чувствуете себя хорошо.

Есть много других маленьких подробностей, как бритье, сужающийся, этап подготовки, тренировки и т. д. но что вам действительно нужно, чтобы у тренера помочь вам с планированием и детали.

+80
Mallow 1 нояб. 2010 г., 11:04:38

Это очень похоже на то, что я имел, когда обучение мой третий полумарафон после долгого-ишь перерыв от бега. В моем случае, это действительно не смотреться ни в какие "обычные" описание таких как ИТБ-связанные проблемы. Это была хроническая боль в переднем и немного на внешней стороне бедра, ориентировочно в районе сустава между бедренной кости и бедра, но больше в сторону от этого.

Что работал для меня было достаточно просто, чтобы растянуть до и после запуска на ногу на ногу и облокотившись на стороне ноги что это, скрещенных позади прямой ногой, так, чтобы почувствовать растяжку в боковой части бедра. И кроме того, я сделал несколько повторений, стоя на небольшой возвышенности, и опустив одну ногу вниз, а как он может пойти, пока еще не касаясь земли и держа спину прямо - 10-15 повторов на обе ноги.

Понадобилась неделя для меня, чтобы восстановиться. После продолжая выше, еще на один месяц, у меня никогда не было больше никаких проблем с болью в течение остальной части моей программы обучения (4 месяца).

Редактировать: Вот растянуть - один по правую сторону:

enter image description here

+80
leon98rus 31 дек. 2013 г., 22:25:14

Показать вопросы с тегом