Как действует Вуду-нить работает?

Вуду нить новый(?) тенденция в CrossFit, что в принципе подразумевает, если я правильно понимаю, оборачивая группу мышц или сустав очень плотно, что называется вуду группы при выполнении упражнений или при выполнении определенных упражнений, для улучшения подвижности суставов и прочности повязки.

Как это работает? Что происходит физиологически под вуду нить группе?

+527
SERGNOW 12 авг. 2015 г., 22:09:23
30 ответов

Во-первых, реквизит для вашей дочери. Это очень прилично для девушки, что возраст и размер.

Во-вторых, если нет денег на это, начать с пустой бар (45 фунтов).

Даже если вы можете поднять больше, чем это, крепатура (ака Домс) ударит больнее всего, когда делаете вещи, которые вы не сделали в последнее время. Если вы поднимите в любом месте рядом столько, сколько вы можете, вы будете чувствовать его на следующие пять дней. Я лично никогда не жалела, начиная слишком светлый.

Кроме того, на скамейке-это больше технический лифт, чем много людей понимают. Возьмем первые несколько недель, чтобы научиться делать это эффективно и безопасно, вместо того, чтобы двигаться много железа.

Определенные лифты требуют чего-то, чтобы быть на панели (это очень тяжело становую тягу с пустым бар как вес меняет свой центр масс и позиции в баре), но скамейка не один из них.

Наконец, это шанс показать вашей дочери, как он выглядит, чтобы быть осторожным и умный, то мои дети по крайней мере должны видеться чаще.

Удачи все, что вы делаете.

+944
bswinnerton 03 февр. '09 в 4:24

В чем смысл скорости индикация на эллиптическую? Она колеблется около 9 или 10 на то, что высокая скорость бега для меня. Есть приблизительное преобразование миль в час?

+907
Meow Meow 16 мая 2013 г., 17:41:55

Про меня , я 25-летний мужчина , с 100+ кило веса, животик, который много разочарование, когда я в любом суде при покупках одежды .

Я в настоящее время стремится получить хорошую физическую форму и шли на открытом воздухе для бега, а также быстрая ходьба в течение 1 часа и на другой день я делаю упражнения.

Я не хочу, чтобы этот вес потеря процесс должен быть супер быстрым , я хочу, эффективна, но мне нужно, чтобы потерять вес вокруг всей верхней части тела так быстро, как вы можете предположить.

Есть много руководство через интернет я пытался найти, но ничего не приходит для жира/избыточный вес чувак так я желаю кто-то может сказать мне, как я должен получить хорошую физическую форму и похудеть?

+903
divel 16 июл. 2011 г., 14:47:12

Нет ничего страшного в употреблении протеина до или во время тренировки. Некоторые исследования предполагают, что это может привести к повышению результатов. Вот один из примеров.

Другие исследования, такие, как этот один, утверждают, что это не так, хотя, и это в то время как ваше тело реагирует на тренировки, когда нагрузка на протеины до тренировки, эта разница не в конечном итоге привести к увеличению синтеза мышечного белка. Он, кажется, не имеют негативных последствий, хотя, так что делай что хочешь.

Итог: это, вероятно, не делает большой разницы.

Что, вероятно, все же имеет смысл загрузить на углеводы до тренировки. Это позволит убедиться, что у вас есть достаточно энергии, чтобы выполнить хорошо и избежать стрессовой реакции (увеличение кортизола) во время тренировки. Если вам не хватает углеводов в вашей системе во время тренировки, вы будете испытывать повышенную нагрузку, а если вы делаете ваше тело будет на самом деле успокоиться. Ваше тело имеет больше шансов нарастить мышцы в спокойное состояние, нежели в напряженное состояние.

Так сказать, реакция на стресс не может длиться очень долго, поэтому он не может сделать такую огромную разницу, если вы ждать, пока после тренировки. С другой стороны, недостаток энергии может повлиять на вашу производительность тренировки, которая, в свою очередь, может повлиять, насколько хорошо вы можете работать ваши мышцы.

Вот научный обзор , в котором обсуждается углеводов до, во время или после тренировки. Общий консенсус, кажется, что углеводы до тренировки может быть хорошей идеей, и углеводы после тренировки практически незаменимым.

+857
James Wood 17 июл. 2014 г., 6:25:59

Если вы делаете полный тела тренировки веса, то сначала вы должны попробовать каждый день, идет три раза в неделю, когда вы обнаружите, что вы не восстанавливаетесь достаточно быстро, плюс не забудьте отдохнуть или подвох неделю каждые восемь-десять недель. Эти советы по всему интернету.

4-5 дней в неделю означает, что там будут какие-то дни вы будете работать те же мышцы (все из них, если всего тела!) последовательно, и я уверен, что вы сделали достаточно исследований, чтобы знать, что это не правильно! Меньше больше (больше спасения, больше результатов, больше свободного времени!)

+846
Rik Lacoste 13 нояб. 2019 г., 8:48:15

Я в 17 лет, ученица 12 класса. Я вешу 78 кг, и я 5 футов 5 дюймов высотой.

Я хороший студент, но я мог бы сделать в 100 раз лучше, если бы у меня не было сиськастый.

Я хочу избавиться от жира грудь, в противном случае я буду перегородили и я не могу сосредоточиться ни на чем. Я стараюсь много сконцентрироваться, но в результате частичной концентрации.

Я потратил несколько часов в поиске, что это лучший способ потерять жира на груди. Я собираюсь появиться для JEE (совместный вступительный экзамен), который представляет собой серьезный экзамен и требует полной концентрации у меня есть время около 10 месяцев, но я не хочу откладывать, я хочу, чтобы меня худой и тонкий во всех частях моего тела. Большинство из жиров разрешаются на мои бедра.

Пожалуйста, помогите мне избавиться от этого. Дай мне четкое решение, без хирургических операциях. Я не хочу говорить никому об этом, это так стыдно и я не хочу идти в тренажерный зал. Я хочу делать домашние упражнения. Иногда это заставляет меня думать, что я толстая из-за моего жира, если у меня есть мужской орган был бы я чувствую себя великолепно, как сильный человек. Я обыскал все в интернете, некоторые говорят, что если я потеряю жиры на животе по kapalbhatti тогда мой сиськастый будет выглядеть больше.

Я пыталась делать отжимания, некоторые говорят, что не только поможет вам нужно сделать десять упражнений. Некоторые говорят, что ничего не получится, кроме хирургии. Так что я в этот безумный, я не знаю, что является правильным и проверенным методом работать.Ведь то, что мне нужно мужское тело рядом с большой концентрацией и питания мозга. что я могу сделать, это отжимания и думаю, что это сработает. Я полностью вегетарианка и избегать жирной пищи, без специй, просто в рационе три раза в день. Скажите, пожалуйста, вырезать шпунт формулу, которая будет работать и работать, у меня срок на 1 месяц, чтобы свести все мои жировые отложения.

+828
890041501001 6 июл. 2017 г., 7:02:20

Подпрыгивая положить на дно жим лежа не опасно (вы же не собираетесь быть вдруг подъем достаточно тяжелый, чтобы бросить грудь-сокрушительный вес на себя), но это обман.

Подпрыгивая из нижней части приседа используется стрейч, который применяется, чтобы бедра в нижнем положении и рекомендуется, по крайней мере, на стартовой силы. На тяжелых весах, нет никакого способа это будет заметный отскок, но вы должны думать о ней как таковой.

+821
DominiqueBal 1 янв. 2015 г., 15:56:46

Вы, вероятно, учили кубок в класс новичка. Это не столько "неправильно", просто неэффективно & противоестественно. Он также не добавить к вашей движущей силой, как вы можете думать.

Кубок зарекомендовал себя не добавить ли разница в тяговой силы через достаточно исследований. Он также заставляет вас сосредоточиться на какой-либо мелочи, которые на самом деле добавляет ненужного мышечного напряжения, где вам не нужно.

Вот резюме статьи на "пальцы против. Закрыт для купания"

Слегка открытыми пальцами, собственно добавить к пропульсивной мощности, и если смотреть видео Гэри Холл ниже, вы увидите, почему. Слегка приоткрыв силы увеличивает свою функциональную динамическую поверхность по отношению к тяге.

Смотреть отличное объяснение слегка открытые руки Гэри Холл старший

Многие мирового класса Swimmers плавают слегка (не широко) открыты пальцы.

Вот видео Майкл Фелпс руками (смотреть первые 16 секунд)

Натан Эдриан через спидометр

Руки Иана Торпа

Если вы заметили детей, кто плавает более естественно, они все склонны плавать с палец, открывая похожие на чемпионате мира.

Надеюсь, что это помогает и наслаждайтесь!

+760
inori carol 15 июн. 2014 г., 18:56:04

Аналогичным образом вы сжигаете любой другой жир; расходовать больше калорий, чем вы потребляете и увеличить мышечную массу--нет такой вещи как сокращение пятна. (Я также склонны избегать углеводов после обеда, но это не для меня ясно, что это делает какая-либо существенная разница.)

Диета-самый важный фактор-не стоит недооценивать количество диетической дисциплины в такую обложку.

+710
timmy19 13 июн. 2012 г., 22:08:21

Я до сих пор удивляюсь, мы утверждаем, диапазон движения, когда визуальные доказательства есть везде доказывать это не имеет существенной разницы в упражнении результаты , если вы соревнуетесь в конкурсе, как пауэрлифтинг..каждый серьезный гимнастика адвоката (адвокатского сословия, заключенных, боксеры и т. д.) Сделать короткий диапазон высоких рэп отжимания. Никто не строчит сотни или тысячи отжиманий в день, используя полный спектр. Все вышеперечисленное находится в фантастической физической форме и даже культуристов, которые проповедуют полный спектр никогда не используют полный спектр. (Смотреть Качая железо скажи мне кто-нибудь использовал строгая форма и полный повторений) слишком много людей слушают и не смотрят.все в фитнес-индустрии проповедует полный спектр и никто из них не похож высокий представитель частичная ребят. Также нет тела действительно заботится о том, чтобы вы сделать полный повторений или нет, если они не выглядят так хорошо, и нужен повод для оправдания их отсутствия построения.не в обиду никому, и каждый может делать то, что они хотят, но визуальных доказательств везде, что диапазон движения ничего не значат ,особенно с отжимания

+682
lulu2016 20 сент. 2013 г., 10:20:16

Я за вес и я хочу похудеть.

Я планирую нажмите на тренажерный зал и упорно работать над кардио. Конечно, диета-это действительно важно и мне нужно быть осторожным, что я ем.

Я ищу дополнительную плату (по предварительной тренировкой), чтобы помочь повысить свой метаболизм и дополнительную энергию, чтобы похудеть быстрее, когда я на кардио.

Я исследовал через Интернет, и, кажется, Jack3d Micro может сделать эту работу?

+643
user982438 2 июл. 2012 г., 20:48:22

Во-первых, ноги не выглядят так же, использование обуви с самого начала формирует наши ноги не только в их эффективности, но и в их форме.

Это картинка из ног, используемое для обуви и ног, которые не были адаптированы к ботинкам:

Feet adapted and not adapted to shoes

Так в основном, вы не можете ожидать, что, поскольку мы не использовали обувь, это теперь безопасно (или лучше) для запуска barefeet. Если вы врасплох, как я, бегут с Обувь с супинатором является намного более эффективным, так как вам не свернуть (поворот кнутри) в каждом шаге. Также, иногда, делают то, что естественно, не всегда лучше. Ужесточение из инфекций не так хорошо, как с использованием антибиотиков. Аналогичным образом, обувь может усилить наши природные способности педаль. Кроме того, ноги развился, чтобы бегать по грязи, а не на асфальт или бетон.

Что касается травм, здесь нет какого-хорошая поддержка для супинатора. В исследовании армии США почти 3000 человек, предписывающие кроссовки не оказывает влияния на показатели травматизма.

Глядя на профессиональных спортсменов-бегунов, есть 0 весьма успешных бегунов, которые бегают без обуви или с носком туфли емнип.

+640
Winger Sendon 8 дек. 2010 г., 19:02:09

Для ваших целей, вы должны избавиться от жира и это значит только две вещи...

  1. Больше кардио упражнений
  2. Меньше расход калорий

Отжимания идут нормально, если вы чувствуете, что вам нужна прочность верхней части тела, но в том, что касается ваших целей, то они совершенно не к потере жира.

Вы говорите, что вы не можете контролировать свой рацион. Я не могу понять, как это возможно. Каждый может контролировать свой рацион. Если вы не можете изменить фактический пища, которую вы едите, потому что кто-то готовит его, то можно хотя бы уменьшить порции пищи, которую вы едите и что позволит сократить ваше потребление калорий.

Включать кардио в ваши тренировки. Начнем с 30 минут хотя бы три раза в неделю. Через пару недель, ускорить темп и продолжать делать это, пока вы не почувствуете удобную работу в течение 30 минут три раза в неделю. К тому времени, вы будете худой и здоровой и вы можете перейти на более тяжелые тренировки, Если вы хотите.

+624
kyky77 23 авг. 2018 г., 3:39:49

Когда я сижу на земле я не могу сидеть в 90°

enter image description here

Вместо этого я получаю только что-то вроде 110°

enter image description here

Я тоже не могу коснуться моих ног с изгиб ноги.

Существуют ли специальные упражнения, которые могут помочь мне сделать более гибким?

+619
Cloudz00x 3 апр. 2015 г., 5:50:52

Возникнув во Франции, паркур-это искусство получать от одного места к другому в наиболее эффективным образом. В теории, паркур-это умение быстро ориентироваться препятствий в чрезвычайной ситуации. Паркур тренинги позволяют людям преодолевать препятствия на индивидуальной основе и выбрать оптимальное способ для получения передал их, в зависимости от типа препятствия, физические способности Трейсер, и ситуации. Особое внимание уделяется жидкости, гибкость движений, и обучение иногда проводится обучение в боевых искусствах.

+556
Leloux 7 июн. 2013 г., 5:17:12

Я согласен с MountainX о стрессе. Стресс-это доказано многими исследованиями, чтобы заставить вас потерять мышечную массу, повысить мышечный катаболизм. Я заметил, что стресс влияет на мое тело, заставляя меня терять мышцы, даже больше, чем я видел, как это влияет на мои друзья.

Однако я не думаю, что это ваша проблема. Вы упомянули не получается на 10 дней. Я узнал от тренеров по художественной гимнастике в спортзале, что на это уходит ровно 3 дня, не используя ту или иную группу мышц в вашем теле, и процесс атрофии мышц будет присутствовать там. Потому что, как Бэрин уже упоминали, ваш организм не будет причин сохранять большую группу мышц. Он будет сжигать больше калорий на ежедневной основе, труднее поддерживать и так далее. Вот почему тела будет уменьшаться объем мышц в определенной области относительно объема нагрузки/упражнения, которые применяются к нему. Другими словами использовать ее или потерять его. Снова, как Бэрин уже упоминалось, мышцы имеют память, так что вы можете восстановить ваш размер и силу мышц за очень короткий промежуток времени.

Единственный способ поддерживать определенный объем мышечной массы, что нужно работать над собой. Вы должны напомнить организму, что вам нужно, что мышечная группа и она должна держать его там. Если у вас не хватает времени на все тренировки, вы все еще можете сохранить размер, бросив в несколько комплектов чистой выполненных подтягиваний/бицепс керлинг в течение дня. Примерами служит бицепс группы мышц.

+497
Maha Khairy 17 апр. 2013 г., 1:08:00

Поэтому я хочу добиться стройной-спортивное телосложение через делает только веса тела упражнения.

Как я понимаю, после более чем 12-15ish повторений упражнения за комплект, вы больше не использовать ваш быстро сокращающихся мышечных волокон, которые являются те, которые более способны гипертрофии и поэтому вы будете в основном быть развитие выносливости с маленькой сила/площадь благоустройства (медленно сокращающихся).

Я бы хотел, чтобы достичь максимальное количество из следующих упражнений, которые будут стимулировать все можно быстро сокращающихся роста мышц, работая 3 раза в неделю и затем поддерживать его с помощью тренировки раз в неделю (как я бегаю и занимаюсь джиу-джитсу тоже...).

Широкий хват подтягивания: 5?х15
Подтягивания: 5?х15
Взрывные отжимания: 5?х15
Стойка на руках отжимания: 5?Х6 (из-за меньших мышц, более сложных)
Приседания прыжок: 5?х15
Становая тяга: 5?х12 (60кг штангой...)
Планш: 180 сек

и тогда я сделаю вариации на эти хит группы мышц в разных местах.

Во-первых, есть ли в этом смысл?

Во-вторых, сколько комплектов "до 12 повторений" (с использованием быстро-сокращающиеся мышечные) пройдет, прежде чем ты перейдешь на тренировки на выносливость? 3? 4? 5?

+443
user15321 21 нояб. 2014 г., 20:52:13

Как вы уже возможно догадались, я ищу, чтобы сделать постным, добавить немного мышцы, достичь 9% жира и добраться до 155 фунтов.

Если я могу держать мой жир и добавить больше веса, я хотел бы получить до 160 фунтов.

Я решил попробовать периодическое голодание (возможно, с дефицитом калорий), чтобы терять жир, потому что я никогда не был любитель поесть и, кажется, что-то, что это сработает, потому что логика имеет смысл для меня .

Когнитивный диссонанс много?

"Тот, кто гоняется за двумя зайцами оставляет один и проигрывает другой" ~ древняя китайская пословица

Вы должны выбрать одну цель, а потом вернуться и спросить совета.

Макросы изменится, если вы хотите, чтобы добраться до 9% жира против добраться до 160 фунтов.

Макросы также будет меняться по мере изменения тела (большая ошибка, которую люди делают с макро подсчете калорий держит их статическое или постоянное).

Вам нужно для начала найти содержание калорий (более или менее). Затем вы можете определить макросы.

Затем нужно настроить на основе вашего фактического цель. Пока у вас есть целая куча идей, но ничего конкретного. Пытаюсь делать два дела одновременно будет только мешать тебе.

Волокно представляет собой относительно постоянную, поэтому базовые рекомендации не меняются. Самцы должны получить ~35г в день. Женщин ~25г.

Я решил попробовать периодическое голодание (возможно с калориями дефицит), чтобы терять жир, потому что я никогда не был фанатом ешь и кажется, что что-то, что это сработает, потому что логика делает смысл для меня.

Какая логика? Вы даже не можете показаться, чтобы определить, что вы пытаетесь достичь, а уж что и как вы должны есть?

Проблема такова: я не знаю, что кушать, как кушать, когда кушать он. Я сделал много исследований, прежде чем приходить сюда, но я не смог найти все, что на самом деле объяснил, как вычислить макросы. Все, что я нашел где видео, что были 8-10 рабочих дней и статей, которые почти ничего.

Давайте начнем с этого. Почему вы считаете, это важно для расчета макроса в качестве отправной точки? Почему бы не начать с одной простой вещи? Как:

  • Кушайте белки с каждым приемом пищи
  • или ешьте овощи с каждым приемом пищи

Если вы не знаете, что съесть, как съесть, или когда, чтобы съесть его, как вы думаете, почему считая макросов всех вещей должно быть вашей отправной точкой? Может быть, вы должны начать с изучения того, что нужно съесть, как съесть его, или когда он ест?

Как бы вы учить математику? Хотели бы вы погрузиться в расчеты, или вы начинаете с сложение/вычитание?

Честно говоря, я бы сказал, что ты не готов для макросов и вы спиннинг ваши колеса, пытаясь сделать слишком много вещей, которые в настоящее время слишком сложна для вас.

Ты подпрыгивая повсюду, не в состоянии принять решение. Это называется информационной перегрузкой. У вас есть все эти идеи, но не знаю, как сделать первый шаг.

Первый шаг - просто начать уже. Вы не должны делать больше исследований. Вам нужно:

  • Сделать (единственное) изменение в вашей еде или обучение
  • Отслеживать результат , чтобы увидеть, если он движется в правильном направлении
  • Если вы получаете желаемый результат, продолжайте делать то, что ты делаешь
  • Если вы не получаете желаемого результата, сделать еще один изменить, или подправить, что ты делаешь, и отслеживать, что влияние

Я планирую начать с соотношением 16:8, если и съесть половину калорий я нужно в первые 2 часа из 8 часового окна есть и остальные в конце 2 часа.

Хорошо, начните там, посмотреть, если это работает. Если это не так, то вы делаете что-то не так, нужно что-то подкрутить, или нужно надевать что-то еще.

Попадая в форме на самом деле единственное, что мне в этом помогут и Я очень надеюсь, что это работает (каламбур). Я всегда боялась обязательства (даже отношения) потому что я чувствую, что они не тренировки но я действительно хочу этого, чтобы работать!

Или начать здесь, просто пытаюсь последовательно снимать на некоторое время. Выбрать что-то простое и легко следовать, медленно поднять твою уверенность в себе. Затем добавить сложности.

Я чувствую, что это отсутствие приверженности-это скорее ваша проблема. Так что совершить нечто маленькое и уже действенные. Что-то вы на самом деле уверены, что вы можете совершить, как бы ни мала. Вы не должны делать все идеально из ворот. Результат будет медленным, но устойчивым, и у вас много научиться делать. Объятия обучения.

Так вот вопрос: Как я могу рассчитать, сколько макросов(белка, жиров, углеводов), клетчатки и калорий мне нужно в день. Я понимаю, что Мне придется увеличить или уменьшить его в зависимости от того, сколько мое тело меняется так это может быть полезно, чтобы оставить формулу или объяснение.

Честно говоря, я думаю, что калорий/макросы слишком сложным для вас на данный момент в вашем путешествии. Сосредоточиться на более мелких вещей. Выяснить, какая хорошая порция белка, употребляйте одну при каждом приеме пищи. Или попытаться сосредоточиться на регулярно поднимаясь, пока это обычная (последовательность в обучении является ключевым). Что-то маленькое, легко сделать, и большинство все-то вы уверены, что вы можете практиковать каждый день.

Однако, если вы все-таки настаиваете на этом маршруте: ты всегда начинайте с калориями.

Затем вы определить протеин на основе целей и плана атаки. Если вы поднимаете и в большом дефиците, вам нужно больше белка. Если вы не поднимаясь и в большом дефиците нужно немного меньше. Если вы находитесь в профицит, а не подниматься (ты сумасшедший) и если ты в избыток и подъемно-вы, вероятно, нужно минимум 1,8 г/кг.

Тогда вы, вероятно, определить углеводы, основанные на цели и ваш план атаки. Если вы поднимаете и в большом дефиците, можно умеренно снизить их (~100-120г/сут). Если вы находитесь в меньшем дефиците, может быть, это меньше или больше, в зависимости от вашей терпимости и желания. Если вы поднимаете и в большой излишек пытается завоевать, он может быть где угодно от 2,2-6,6 г/кг в сутки.

Жир, как правило, завершает уравнения (на основе потребления калорий). Если вы человек, который меньше углеводов терпимости или вы нашли низкоуглеводная диета работает лучше для вас. Вообще я считаю, если ты поднимаешь, ≥100 г углеводов в день-это идеал для большинства, но нет жестких правил.

Дело в том, что контекст имеет значение гораздо больше, чем абсолютные цифры. Все эти оценки, это до вас, чтобы выяснить, что на самом деле работает для вас.

Вы собираетесь найти миллион различных рекомендаций онлайн. Все рекомендации должны быть взяты с зерном соли. Даже калории оценок, вероятно, будет неправильно сначала и вам нужно настроить их в зависимости от фактических результатов.

Вам нужно выбрать один из подходов, придерживайтесь его, и отслеживать результат (каждую неделю или каждые две недели, ущипнуть или сделать распорки/вес), чтобы знать, если это правильно для вас.

+385
meducina 26 окт. 2013 г., 20:03:55

Главное, что вам нужно сделать, это носить хороший рюкзак, и носить его правильно.

Может ли рюкзак используется турист, путешественник или школьника, оно должно соответствовать лицо, носить на обоих плечах, а не использоваться для перевозки слишком много веса. Перегруженный рюкзак не только ставит слишком много давления на плече, он рассеивает лишний вес на бедра, колена и лодыжки.

Как отметил Джулиан выше, носочек может помочь распределить вес на бедра и туловища. Кроме того, убедитесь, что ремни затянуты (но, конечно, не так сильно, что они перекрывает кровоток). Если они свободные, то сумка будет болтаться в обратном направлении, что позволит не только поставить нагрузку на ваши плечи, но и сместить вес в толкает бедрами вперед, принимая вас правильная осанка. Наконец, убедитесь, что лямки мягкие, и что обивка не потертая.

Да, Вращательная манжета принимает участие в проведении рюкзак и есть упражнения:

Упражнения на плечи можно укрепить мышцы, повысить амплитуду движений и растянуть мышцы, которые напряжены. Ротаторная манжета стабилизирует плечевой, и важно укрепить эту группу мышц. Внутренние и внешние вращения хорошие упражнения для вращающей манжеты плеча. Стоять возле стены. Согните руку в локте на 90 градусов и держите локоть близко к телу, с нижней параллельного рычага к полу. Прижмите ладони к стене на 10 секунд; повторите на другой стороне. Для внешнего вращения, выполните те же шаги, но используйте тыльную сторону руки, а не ладони.

Они также предполагают, пожатие плечами и стены отжиматься, чтобы стабилизировать лопатки:

Чтобы помочь стабилизировать лопатки, стенд с вашей руки по бокам, держа легкую гантель в каждой руке. Ваши ладони должны столкнуться с телом. Держите руки прямо и, пожав плечи вверх к ушам. Сделайте паузу и опустите плечи; повторите 10 раз. Стены отжимания Еще одно упражнение плечо. Встаньте на расстоянии приблизительно 18 дюймов от стены. Поместите руки на уровне плеч с ладонями на стену. Медленно опускайтесь к стене, затем вернитесь в исходное положение.

Наконец, вы можете просто хочу, чтобы нести меньше веса. Общий рисунок выбрасывают (часто зачислены на каком-то сайте под названием "Спортивный советник") заключается в том, что рюкзак не должен весить более 10% от вашего веса. Так что если вы находитесь под 250 фунтов, вы можете быть перегружая себя.

+323
LuminousNutria 8 окт. 2014 г., 12:03:11

Жир с живота не в отличии от жира в других отложениях на теле. Это просто, что живот имеет больший депозит, так ее вязкость (или отсутствие такового) является более заметным из-за объема.

Кроме того, мышцы живота не очень большие, чтобы начать с, так что слой жира на нем будет казаться мягче.

Для получения информации о том, как избавиться от жира на животе, см. Этот ответ: https://fitness.stackexchange.com/a/870/8828

+299
Thanapat Sriprasert 30 мая 2015 г., 12:48:19

Любая еда после употребления. Пища расщепляется в энергию и эта энергия, если она не используется, будет храниться в виде жира, когда ваш организм нуждается в энергии позже.

Количество энергии в пище называется калорий. Так что чем больше калорий в пище, которую вы потребляете больше жиров могут быть сделаны в виде жира требуется около 3500 калорий, для того, чтобы сделать один фунт жира.

Так что если вы потребляете больше калорий, чем вам нужно, вы будете набирать вес в виде жира.

Количество энергии, вам нужно называется базальной скорости метаболизма (BMR) есть много базальный метаболизм калькуляторы, доступных онлайн, которые вы можете использовать. Это количество калорий, которые ваше тело будет использовать для того, чтобы сохранить вам жизнь. Любое упражнение вы делаете, вы должны добавить количество калорий, используемых в связи с этим, на ваш ПОВ. Если это общая энергия (БМР + упражнения за день) больше энергии (калорий, что пища, которую вы потребляете содержит), то вы будете набирать вес.

Обратное тоже верно. Если ваша энергия больше энергии, чем ваше тело будет использовать жир для получения дополнительной энергии в течение дня. В результате ваши жировые запасы потребляются и выгоняют из организма, то есть вы будете терять вес в форме жира.

+248
Pathum Anjana 20 июл. 2013 г., 7:03:30
  • Я думаю, что стандарт прочности для rdl должен быть рядом с ЭБ. Как вы уже может поднять 130 кг в ЭБ : после прогрева, начинаю с 60 кг в общей сложности, чтобы посмотреть, как вы чувствуете (или взять 60% от дл 5RM). В зависимости от вашей программы, вы не должны делать оба упражнения в один день.
  • Во-первых, вы начинаете стоя (взять штангу со стойки). Ноги должны быть немного уже, чем на дл, то же сцепление. Разблокировка колени, толкните бедра назад, опустить планку, предотвращая колени слишком сильный изгиб (в течение всего движения, они не должны выходить вперед). Конечно ваш сердечник крепиться и выпрямить спину. Как только ваша спина параллельно полу (в баре должны быть только под колено, в зависимости от длины ваших конечностей), обратное движение, и не забудьте нажать ваши пятки к Земле.
  • Хватай и беги : важно иметь в виду не остановить, когда в баре внизу, так что вы должны "приходить в себя", немного, потому что висит тяжеловес в воздухе на несколько секунд в таком положении-не очень хорошая идея для вашей спины. Однако вы можете сделать паузу в верхней дышать например.
+242
plague105 22 нояб. 2013 г., 0:30:57

Я вошел в 100 км на велосипеде для спорта (что происходит в месяцев 4 июля на поезде) я собираюсь ездить на нем на singlespeed (без фиксированных передач) дорожный велосипед. (с передаточным отношением 43-16)

Это будет вторая поездка на века я сделал, но первое реальное расстояние я сделал на singlespeed. Я люблю вызов и простота singlespeed езда поэтому, пожалуйста, никаких ответов, консультирование с помощью направленных дорожный велосипед.

Я в настоящее время тренируюсь прогрессивной перегрузки гипертрофии/сила 5-дневный сплит, а также идти на 30+ миль циклов на каждое воскресенье.

Набросок мой распорядок ниже обратите внимание, что не все упражнения/подогревы/warmdowns/тянется перечислены.

  • Пн - спина (например, подтягивания, строк, становая тяга)
  • Вт - грудь (например, скамья, наклонная скамья, взвешенный дипы)
  • СР - ноги (например, приседания, жим ногами, фермеры ходьбы, выпады)
  • ЧГ - оружие (например, завитки, pushdowns, skullcrushers)
  • Пт - плечи/основной/вспомогательный (военной прессы, доски, предплечья & телят)
  • Сидел - Остальное
  • Солнце - цикл (30+ мили singlespeed ездить с несколькими налоговыми лезет)

В настоящее время я чувствую, что Моя ЦНС может занять довольно хорошую трепку и на сегодняшний день я не утомились и, как правило, выздоравливает.

Мое питание в целом хорошее - много много белков, богатых питательными веществами овощей и много углеводов с низким гликемическим индексом, и я также получить много спать каждую ночь.

Я также дополнить следующим:

  • 5г моногидрата креатина в воде в день
  • 2х Омега3 рыбий жир гель шапки и 1x мульти Вит в день
  • До и после тренировки протеиновый коктейль
  • и у меня есть эспрессо (без сахара) в качестве предварительного тренировки

Я правильно топливо при езде на велосипеде дальние расстояния (одна бутылка воды и один лари в час в среднем в зависимости от интенсивности/внешнего ветра/температуры)

Мой вопрос заключается в следующем. Как я могу эффективно включить велотренировки в моей нынешней рутины, чтобы я мог комфортно пройти 100 миль спортивностью?

Например: Я должен увеличить частоту велоспорт и сократить время в тренажерном зале? я должен увеличить время в тренажерном зале, но акцент на кардио? Я должен держать тренажерном зале то же самое, но добавить дополнительную велосипедную тренировку? Я должен изменить мой низкий высокий рэп сила нагрузки целенаправленную подготовку к Hi рэп низкий вес выносливости подход? Я должен отдыхать больше/меньше? Моя работа в тренажерном зале улучшить или препятствовать лактат порог? Моя долгая поездка дальнейшее далеко отстоящих друг от приседа день, чтобы увеличить время восстановления? и т. д. и т. п.

Также любые советы по скалолазанию крутых градиентов на singlespeed приветствуются :)

Спасибо за ваше время.

+224
Rachelle 22 февр. 2015 г., 13:58:40

Я бы порекомендовал эту статью со штангой медицины, так что вы можете решить для себя при покупке добавки. Она написана МД/тренер/пауэрлифтер и на основе научных знаний и имеющихся данных.

Некоторые цитаты:

Вам необходимо употреблять больше растительного белка (если для обычной диеты рекомендуют 1г/1кг массы тела, вам может понадобиться 1,5 г/1 кг)

Как повышается качество белка (на основе биодоступность, усвояемость белка аминокислоты исправить результат, и аминокислотный профиль) общий белок необходим для оптимизации потребления белка снижается. Аналогично, чем больше веганов, тем больше протеина они требуют, то есть больше калорий из протеина, они требуют, чтобы получить тот же эффект, что их не едят мяса, дробления костей, бекон жарить аналоги.

Вы должны смотреть на лейцин в качестве основного аминокислоты, но есть недостатки в плане калорий и качество источников (сыворотка, мясо, овощи)

Оптимальное потребление белка за один прием пищи будет количество белка, что дает ~3-4г лейцина, разветвленных аминокислот (ВСАА). 3-4г лейцина за один прием пищи, как было показано, чтобы увеличить синтез белка в мышцах.

В общем, вы должны сделать большую часть вашего белка из добавок, т. е. от нормальной еды. (Вот почему они называются добавки). Подумайте, почему вы хотите принять порошок, чего не хватает в вашем организме. Потом начнется что-то, что кажется разумным (продукт X, 1 мерная ложка/день или любой другой) и начать отслеживать Ваши успехи. Если вы хотите, чтобы избежать набирает чрезмерное количество жира, окружность талии является хорошим индикатором для отслеживания. Если дела идут свой путь (подъемник идет вверх, бицепс становится больше, талия остается такой же, что бы) продолжаться до тех пор, как он работает. И эта статья является хорошей отправной точкой, я думаю.

+208
GrE3D Gaming 1 авг. 2013 г., 16:28:31

Я недавно купил 200, 250 и 300 фунтов на борьбу с тяжелой рукояткой (http://heavygrips.com/). Я закрываю 200 С около 5-7 повторений обеими руками и просто начала 250-ый. Поэтому, чтобы определить реальный прогресс, я бы предложил борьбу с известным сопротивлением. В отношении имеющий обе руки ООН-равно, я думаю, что это обычная для новичков и, вероятно, показывает, если вы используете гантели для подъемников (вместо штанги, где с одной стороны/стороны могут компенсировать другие). Мои рекомендации:

  • вам справиться с сопротивлением нанесенными на них, вам нужно только один из каждого веса вы работаете (я работаю только одной рукой)
  • при подъеме, увидеть, если ваш личный тренер соглашается, используйте гантели так ты не перегибаешь палку
  • становая отличные упражнения сжатие - в прошлом рэп, держись как можно дольше, это поможет построить вашу прочность сцепления (то же самое с подтягивания)
+168
leodemon 13 янв. 2017 г., 11:57:34

Я только что завершила Лондонский марафон, и я сейчас на стадии, когда я хочу сохранить и сбить пробег постепенно, а не просто остановить. Есть ли планы, чтобы последовать за этим?

+152
keepfeuer 19 сент. 2014 г., 19:15:34

Далее на вопрос жим лежа ширины хвата, я обратил внимание, что если ширина будет ближе, мышцы на правой руки до плеч (к сожалению как я не знаю как они называются, однако кто-то предположил, что это может быть связано с моим вращательной манжеты) больно и я не могу поднимать как сильно.

Если ширины достаточно далеко друг от друга, боль не настолько острая, и я могу поднять тяжелее.

Насколько я понимаю, что ближе ширина жим цели грудь больше, тем не менее эффективно, как мне избежать дальнейшего усугубления боли, увеличения силы и наращивания мышечной массы?

+137
zhuksniper 12 мар. 2017 г., 6:06:56

На негнущихся ног становая тяга, которая будет работать ваши много бодаться.

Существует много разных упражнений, но придерживаясь основ является то, что обычно работает:

  1. Приседания назад
  2. На негнущихся ног становая тяга
+133
Marcus Corvinus 6 сент. 2011 г., 13:14:58

Принципы диапазоне повторений

1 Репс -> Власть

3-5 Повторений -> Сила

6-12 -> гипертрофия

15+ -> выносливость

Я надеюсь, что ты главная цель состоит в том, чтобы построить больше мышц. Для обучения с использованием гораздо более высокого диапазона повторений не является идеальным. Как Нэтти (означает, что вы не принимать какие-либо стероиды) факторов построения мышц

1.Прогрессивная перегрузка(самое важное ) (ниже точки меньше значения не имеет) 2.Время под напряжением 3.Эксцентрической перегрузки...многое другое

Разберем на случае отжимания 1.Прогрессивная перегрузка, если вы можете сделать 20+ повторений, то его время, чтобы сделать весил отжимания/переключиться на более сложные упражнения Как вместо отжиманий делать Пайк отжиманий/Отжимания Арчер/на одной руке Отжимания и многое другое.....

Окончательный вердикт-это когда вы можете выполнять упражнения для более чем 20+ повторений (мышца) его время, чтобы переключиться.

+36
laskalaska 26 авг. 2014 г., 2:10:20

Я не видел никакой документации о mussles имеющие креатин. Но я знаю, что вегетарианцы должны обратить внимание на достаточный запас аминокислот аргинина, глицина и метионина, которые используются в производстве креатина. Аргинин встречается в арахис, грецкие орехи, кокосы, соевые бобы, нут и овес; глицин в сырых водорослей или спирулины, сырьем, кресс-салат, шпинат, изолят соевого белка, семена кунжута. Бразильские орехи, овес и семечки являются хорошими источниками метионина. Да еще и с полноценным питанием с учетом материалов выше ваш уровень креатина, вероятно, будет ниже в 'carnivoirs' ...

+33
user7042 2 янв. 2010 г., 10:49:44

Показать вопросы с тегом