Мои физические нагрузки слишком интенсивные?

Потому что я легко воспаление надкостницы, я делаю кардио-тренировки, идя вверх по крутым уклонам. Мой распорядок такой: я поднимаю пульс до 180 в течение 30 минут с водой перерывом в середине. Не останавливаясь в конце, я начинаю бег, пока я не ударил мою иначе VO2max (около 195 до 200 ударов в минуту, это займет около 3 минут). Потом я охладеваю. Я делаю это 3 раза в неделю и мне 21 лет и в добром здравии. У меня вопрос: я ущерба для моей сердечно-сосудистой системы из-за интенсивности тренировки?

Спасибо.

+324
TheWind777 25 февр. 2016 г., 10:30:17
37 ответов

В случае, если вы ищете способ, чтобы защитить ваши ноги от мозолей, можно запускать в простые сандалии, что-то вроде племени Тараумара использует. Вы можете Google поиск изображений для "Тараумара босоножки". Они обычно сделаны из старых покрышек. Вы можете приготовить их самостоятельно. Вам нужно только твердой резины, шнурки (тонкой веревки) и инструменты. Вы можете найти инструкции по Поиск "невидимая обуви" в Google.

+984
Deddy07 03 февр. '09 в 4:24

Отслеживать ваши цели, тренировки "точек", а государство. Метод, описанный в этой статье приходит от Фэйхи подходит и хорошо, мой собственный опыт, и медицинский физиотерапия модели.

  1. Оценить цели. Выбрать измеряемые показатели силы, выносливости, координации, гибкости и любая другая черта вы планируете улучшить. (Сила, выносливость, и координация могут быть разделены на подгруппы, такие как основные силы, силу ног, координацию танцы, или теннис и т. д.) Будьте конкретны вы можете здесь. Поиск "спортивные цели" может помочь.

    Фитнес-цели должны быть количественными, измеряемыми и конкретными. Например, вы можете захотеть быть в состоянии сделать 10 подтягивания и пробежать 2 мили за 15 минут. Если вы хотите быть сильнее, может быть, вы хотите быть в состоянии поднять 100 кг.

  2. Оценить, где вы находитесь. Теперь у вас есть ваша цель, вы должны выяснить, как туда добраться. Это может помочь, чтобы работать с персональным тренером в этой точке или сделать свои собственные оценки вашего текущего фитнес-государства, с учетом ваших целей в фитнесе.

  3. Далее определить, какие упражнения ты будешь делать для достижения ваших целей. Чтобы сделать это, вы определите вашу работу аутов. Для каждой тренировки, присвоить значение точки, сколько это поможет вам сделать для каждого из ваших целей. Например, 30 тренировки на беговой дорожке могут дать вам определенное количество выносливости сердечно-сосудистой системы "точкам" и некоторые ногу и основные силы очков. Чем быстрее и дольше вы бежите, тем больше очков ты получишь. Играть в теннис жесткий на 40 минут может дать вам 40 координация теннисный очков, 60 очков сердечно-легочную выносливость, а 40 рук и силу ног и координацию. Назначать и отслеживать соответствующие баллы к каждой фитнес-цели для каждой тренировки.

    Чтобы определить, что вы получаете из каждого заниматься спортом, думать о том, что нужно сделать, чтобы ее достичь и как вы себя чувствуете во время и после. Если вы выходите из дыхания, тренировки обеспечивает сердечно-легочную выносливость. Если руки горят, то это добавляет прочности рукоятки; если это делает тебя лучшим пловцом, затем в него добавляют координации для купания и т. д. Как вы тренируетесь больше и отслеживать ваши цели, вы будете совершенствовать свои точки, чтобы иметь возможность ответить на вопрос, насколько сильно должны вы работаете.

    В целом увеличение интенсивности, продолжительности и повторений следует делать около 10 процентов каждые 10-15 дней. Эта скорость достаточно медленно, чтобы предотвратить травмы и достаточно быстро наращивать с течением времени в темпе всего тела могут приспособиться.

    Если вы не покинуло чувство напряжения после тренировок, это была хорошая интенсивность. Если вы устали или страдает от боли, это было слишком много. Если вы не можете почувствовать разницу, он может быть не достаточно. Чтобы знать, отслеживать и анализировать и корректировать еженедельно.

  4. Оценить вашу способность работать каждый день. Это включает в себя питательные, стресс, иммунитет, настроение, и мотивация государства. Вы сможете сделать больше, если ты сыт, отдохнувший, здоровый, в работоспособное настроение, и мотивацию. Если любой из них не соответствуют действительности, решать их, прежде чем вы работаете.

После того, как вы выслеживали цели, тренировки "точек", а государство, вы можете обнаружить, вам нужно настроить ваши цели или системы Точка.

+972
Stephen Pellicer 28 мар. 2015 г., 8:44:37

Я в основном задаю этот вопрос, чтобы убедиться, что там не то, что я с видом. Я съел довольно специфическую диету в течение примерно последних 6 месяцев - в основном потому, что мне нравится - и я набрала около 15 фунтов за тот же период.

Каждый день на завтрак у меня Шакли соевый порошок протеиновый коктейль, смешанный с бананом; дробленый лед; вода; и как черника, малина, или клубника. (2 чашки кофе)

На обед у меня смешанный зеленый салат с кешью, семена подсолнечника, и золотым изюмом, с соусом ранч. Также - 2 части фермы Пепперидж цельнозерновой хлеб с страна Черепок.

И тогда на ужин у меня есть разные вещи.

Я прошу, если есть что-то, что я перечислил на завтрак или обед, что бы быть преступником.

Это вполне может быть, что у меня на ужин, но я хочу убедиться, что то, что я предполагаю, чтобы быть здоровой диете (что мне нравится) не проблема.

Также - дополнительная информация: я бросила курить в октябре. Я никогда не думал дважды о моей диете до этого периода - мой любимый десерт был ванильный глазурь. Я вешу (сейчас) 216 фунтов, 6'1, 37 лет.

+934
Gretta01 20 окт. 2019 г., 8:07:27

Мне 29 лет, 5'10", 165 фунтов, 12% содержание жира в организме человека. У меня так малой ягодичной размер Максимус и я хочу получить там какой-то размер. Я делаю хип-надвиги, глют мосты, приседания, становая тяга, расширения гипер-и любое изменение нижней части тела Упражнения для ягодиц, я потребляют в 2,2 раза кг УШМ белок с высокой биодоступностью источников, достаточно макро и микро продукты, но еще не достаточно результата. Я не верю про генетический предел, если вы не уровень молозиво. Так что мне нужны некоторые советы и рекомендации о методах развития ягодичной мышцы(не о том, как сделать хорошую диету).

+884
ArcticMonkeys7 11 июл. 2019 г., 8:11:43

Мне удалось найти исследование (http://jap.physiology.org/content/89/1/81), где они измерили мышечную массу нижней и верхней части тела. Их образец был "велик и разнороден" (468 человек) так что это, вероятно, безопасно сказать, эта таблица показывает среднее число (в "Все женщины" и "все мужчины" строк):

Skeletal muscle mass distribution

*См картона для скелетных мышц.

Однако, я не смог найти среднюю мышечную массу данных для небольших мышечных групп или даже отдельных мышц.

+865
davidneedham 13 февр. 2018 г., 17:10:54

Ничего плохого в ИСО. Я бы лично вам проповедник завиток машина делать 3:1 соотношение слабого:сильный. Есть друг, чтобы помочь вам сделать концентрической части упражнения (когда он приходит к вам), или если вы только используйте другую руку, чтобы помочь сделать концентрические движения только.

Фокуса на снижение медленно вес (вес должен быть выше, чем обычно, так что это тянет вас вниз эксцентрично). Если вы подчеркиваете проведение СЧ в моем опыте я нашел, что более эффективным, так что вы делаете диапазоне от ~135 >> 45 градусов сгиб локтя.

Если обе руки застряли в диапазоне ~70, как ожидается, можно перейти на турник и прыгать или пинать себя обратно вверх и опускайтесь как можно медленнее.

+743
z000007 7 янв. 2016 г., 4:13:04

Это общая проблема для большинства парней, а также активных пользователей социальных медиа на мобильный. У меня такая проблема месяц назад я пробовал некоторые хорошие позы йоги полагают Ramdev Баба( Индия). Она мне очень помогла. Вы можете искать для своей ссылкой в Google.

+731
AdeptxAngel 9 июл. 2019 г., 13:45:50

Уменьшение пятна (т. е. потеря жира, предназначенные для конкретного тела) - Это миф. Области, из которой жир удаляется через метаболизм почти исключительно функция генетика и гормоны, и особые физические упражнения, которые вы используете не может существенно изменить распределение в организме жировой ткани. Просто продолжать заниматься спортом и поддерживать здоровую диету и это почти неизбежно, что вы будете в конечном итоге начинают терять жир из тех зон тела, которые вы хотите улучшить.

По предложению Майкла, несколько источников, чтобы подтвердить мои утверждения:

  1. http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17596787 (результаты уклончиво: возможно верхний рычаг спорт снижение у мужчин через кожной складки измерения [не точный по моим прикидкам, как гипертрофия и удерживание воды может исказить эти результаты], ни у женщин. Заключение гласит: "МРТ обнаружили генерализованный подкожной потеря жира зависят от пола, поддерживая понятие, что уменьшение пятна не происходят в результате тренировок с отягощениями.")
  3. http://ajpendo.physiology.org/content/292/2/E394.full (статья гласит, что расщепление жира происходит в большей степени в жировой ткани прилегающих к рабочей мышце, чем покоящиеся мышцы по некоторым наблюдениям. Тем не менее, авторы заключают, что "[М]руды калорий расходуется во время аэробных, все упражнение тела, чем упражнения с местной группы мышц, и, соответственно, человек, стремящийся потерять жир рекомендуется выполнять упражнения для тела". Нет разумный способ интерпретировать эту статью как вспомогательная понятие "уменьшение", как это обычно преподносится, т. е. потеря жира, ориентированные на конкретные части тела, без привязки к общей всего тела-потери жира и калорий требует активности.)
+695
Molekulus 10 февр. 2011 г., 16:10:34

Не уверен, что мышца, или если есть больше чем один, но кажется, что есть мышца под ноги идущим откуда-то рядом с пяткой и вперед туда, где пальцы "добавленные".

Мне кажется, что вы устали там довольно легко, и иногда немного больно (в основном, как болят мышцы болят) после прогулки в много или прыгать.

Есть ли способ я могу укрепить эту мышцу? Желательно без какого-либо оборудования.

+609
user120313 9 июн. 2019 г., 1:33:46

Я 19-летний мужчина, 5' 7", 135 фунтов. До прошлого года я был сосредоточен исключительно на гимнастику, так как мои тренировки тела и как результат, что я очень подтянутой и худой, но у меня тощее тело. В этом году я решил начать поднимать вес и подкачаться. Переход прошел относительно легко, потому что я уже имел силы для этого, но я чувствую, что не все мои усилия в этой новой план подготовки из-за страха, что я буду набирать много веса (жировой массы). Мой вопрос действительно сводится к этому: как мне набрать мышечную массу и массу, сохраняя свою "toneness" моего тела? (Спрашиваю как о еде аспект и аспект профессиональной подготовки) Спасибо!

+575
Snoop 23 окт. 2017 г., 10:08:44

.Во-первых, нет конкретной формулы. Бег участвуют различные факторы, когда дело доходит до потребления калорий. Как, на какой скорости вы работаете, каков ваш вес и каков сопротивление ветра и наклона . Есть и другие детали, но если иметь в виду вышесказанное, можно сделать грубую оценку. Помните, те беговые дорожки, которые дают результаты расход калорий после бега, просто посчитайте, это не точный. Расход калорий может быть где угодно между +/- 20% от того, какие результаты показывают.

Сказав это, нужно отталкиваться от количества силы ног производят во время удара о землю. Что умноженные на расстояние вы бегаете, это работа сожженных калорий. Это не так легко, как расстояние, должен быть вкладыш. Физики утверждают, что работа = Сила Х перемещение, а значит, если вы бежите по кругу и в конечном итоге в той же точке, ваше перемещение равно 0, так что работа равна 0, так? Не имеет смысла, когда вы так избили после 20 туров футбольные площадки. Так что ради твоего удобства, просто держать его ограничивается дистанции.

Если вы бежите вверх по склону, ваши работы будут против силы тяжести. Вместо того, чтобы дистанцироваться, нужно учитывать высоту вы достигли выше той точки, где вы начали и умножьте его на ваш вес. Это потенциальная энергия, которую получает ваш организм, и калорий потеряли.

Итак, это все даст вам приблизительную оценку, нет ничего абсолютного. Кроме того, существует несколько факторов, как дыхание, химических реакций в вашем теле, которые не учитываются, потому что тело сжигает калории, когда вы находитесь в состоянии покоя. Поэтому, я бы сказал, что это сложный и отличается для каждого человека. Если вы идете по физике, которые я объяснил выше, помните, что погрешность будет около 20% или даже выше.

Примечание: не попадайтесь на мошенников, которые утверждают, что они могут сделать точный подсчет затрат калорий вашего тела. Эти продукты просто зарабатывают деньги, и чтобы заманить людей с ограниченными знаниями о том, как питания работы. Желаю вам всего наилучшего.

+495
ekstrasens 20 нояб. 2015 г., 18:47:37

Во-первых, я бы порекомендовал пить 16 унций (.5л) воды сразу после пробуждения. Это не забавный опыт, и это может занять минуту или две, чтобы получить все это вниз, но он подарит вам (как минимум) две вещи:

  • Улучшенный тренировки
  • Повышенный метаболизм/голод
+472
argentpepper 23 мар. 2016 г., 7:27:25

Можно ли бегать и делать гипертрофии обучение в то же время и не теряете вес? В данный момент я тренируюсь по 20 км: 3 раза в неделю, но так как я начал, я потерял вес.

+451
user17161 30 нояб. 2014 г., 23:53:55

Нет, нет, если вы делаете в 20 повторений, которые вы не. В противном случае, или в вашем случае, вы должны делать приседания штангой. Конец дискуссии.

+441
Kim Minseo 25 янв. 2011 г., 3:50:02
Спринт короткие забеги в легкой атлетике и легкой атлетике. Гонки на короткие дистанции на максимальной скорости являются одними из старейших проведение соревнований.
+435
Unknown89 31 июл. 2014 г., 22:24:19

Я действительно думаю, что это придется сделать больше с помощью диеты, чем упражнения.

Я слышал, что лучший способ замедлить потерю мышечной ткани в то время как сокращение калорий (не верю, что есть способ, чтобы остановить его), чтобы съесть нежирный белок или протеиновый коктейль как сразу перед и сразу после тренировки. (Примечание: хотя вы видите много людей на форумах, которые пьют протеиновые коктейли без особой причины, я считаю, что это один из случаев, когда добавка протеиновые коктейли имеет смысл).

Логика проста: в основном, давая вашему телу избыток белка, когда вы, скорее всего, потерять его вы собираетесь уменьшить количество мышечной массы вы сжигаете.

Я не знаю ни одного исследования, которые подтверждают/опровергают это правда.

Единственное, что я хотел сказать, имейте в виду, есть физиологический предел того, сколько белка ваш организм может поглощать и если вы идете за этот предел свой в основном через ваши почки практически никакого преимущества. Может не важно, но диализ не выглядит весело, так что вы могли бы также делать то, что вы можете избежать его в ваши золотые годы.

+411
lokirek 6 авг. 2014 г., 20:31:05

Я делаю либо 5х5. Я тренировки в Пн, Ср, Пт.

Я понял из моей предыдущей программы, что мой основной был очень слаб в compraed в другие части. Если я добавил дополнительный основной тренировки в дни отдыха будет выгодно, или он будет мешать остальным мышц?

+393
Cheryl Ackermann 3 апр. 2019 г., 10:57:36

Как могут несколько сотен фунтов давления на трапециевидную быть безопасным и комфортным? Мне всегда чуть-чуть неприятно штанги на трапециевидных.

Единственной целью площадки является адрес, что точный вопрос.

Я не думаю, что это опасно , то есть для предотвращения травм ловушки. Если с помощью клавиатуры можно выполнять это упражнение, а затем использовать его. В идеале да, вы хотите добраться до точки, где вы не нуждаетесь в этом.

Однако эта статья В либо означает, что его использование не является оптимальным.

Ведь присев с площадки-бар-это ошибка по 3 причинам:

  1. Вы не можете правильно расположить бар. Это еще более верно, если вы оберните полотенце вокруг бар: баре будут в конечном итоге выше на спину, и чем выше бар тем хуже твое плечо. Согласен, не такое уж и большое дело с легкими весами, но это будет после приседа тяжелого веса.

  2. Вы не можете "чувствовать" бар - это как сидеть на корточках в кроссовках: вы должны приседать босиком/с Чака, чтобы почувствовать разницу. Только так вы будете чувствовать себя в баре, используя планшет, если вес достаточно тяжелый, но потом...

  3. ... коврик бар будут бесполезны, когда вы становитесь сильнее (что вы с либо 5х5). Вот почему: вес будет сжимать колодки и тогда вы потеряете подушка способности. Поэтому любые краткосрочные выгоды, вы потеряете.

+349
Lolitazhiva 23 мая 2016 г., 18:23:22

@Андреас советы являются большими; кроме того, посмотрите на потолок, делая упражнения.

Я думаю, что ваш нижней части спины является то, что кривые. Это происходит потому, что слабые. Вы можете усилить его, сделав становая и/или нижней части спины возникает.

Если вы начали тренироваться недавно, вобще в нижней части спины возникает; начните с 3 подхода по 15 повторений, два раза в неделю. Я бы этого на целый месяц.

Я тренировался в течение длительного времени, лет, но после перерыва около 6 месяцев, я была такая же проблема. Что я сделал:

  • 3x15 нижней части спины возникает

Это 3 дня в неделю в течение 2 недель.

Затем я добавил становая, такой:

  • 3х5 становая
  • 3x15 нижней части спины возникает

Это 3 дня в неделю в течение 2 недель.

+337
user538669 23 июн. 2014 г., 22:22:40

Очевидное "вылечить", чтобы попытаться осуществить обе стороны равномерно.

Вы можете попробовать:

а) вместо того, чтобы делать отжимания, можно делать жимы с гантелями.

б) вы можете делать отжимания с ноги на швейцарский мяч подушка раскачиваться.

+321
avk18 2 апр. 2016 г., 19:48:37

Связь: в состоянии покоя, максимальное и темпы восстановления, как было показано, коррелирует с вашего тела способность потреблять кислород (иначе VO2max), который непосредственно соотносится с преобразования жиров и сахаров в АТП, чтобы питать ваши мышцы. Поэтому несколько измерений пульса является довольно распространенным и простым средством для оценки / оценки пригодности. Прочитать "101 оценивание" для выбора более общие тесты разработаны для использования этих отношений например. Тест ходьбе Рокпорта, 1,5 км пробег, 12 мин. бега, Гарвард, Королева YMCA или Текумсе шаг тестов....

Примечание: уравнения, производить все расчеты, но не абсолютное, но может быть полезным средством для того чтобы измерить изменения в вашем фитнес с течением времени.

Ре:

Мне интересно, какой метод(ы) дает точное измерение фитнес, без "дорогой".

если вы можете рассчитывать ваш пульс, или иметь доступ к смартфону с рабочей камерой, есть бесплатные приложения, которые будут использовать телефоны с камерой, чтобы попытаться измерить ваш пульс (или), и / или также делать математику для некоторых различных тестов. Если вы не возражаете тратить несколько гроши сердечного ритма ремень может быть подобран относительно недорого, что позволит на постоянной скорости, чтобы войти, чтобы позволить вам выполнять больше тестов.

+308
djon26 4 апр. 2014 г., 8:10:01

Я вам где вы и откуда, я использовал, чтобы сделать 1 час 40 в 2 ч. упражнения, чтобы похудеть сейчас я делаю 1 час иш (обычно 1 час 10 минут). ИМТ сильно зависит от размера кадра, но график не говорит вам, что в большинстве случаев, в большинстве случаев мы думаем, среднего размера, когда мы можем быть небольшие рамки, что означает, что значительно снижает калории. но сделать это за один час отныне, в 20 мин. разминка (скакалка или все, что вы делаете, а затем 5 мин растянуть, и тогда ваши упражнения в течение 40 минут, также не забывайте делать различные группы мышц в различные дни ее необходимо, для реальных результатов (а меньше не всегда лучше выглядит, немного жиров нужно) вы будете продолжать терять вес, но наиболее важным аспектом является ваша диета.

+278
fly 15 янв. 2016 г., 0:37:42

Да, тело по-прежнему в полной экипировке сжигание калорий на некоторое время (до часа) после тренировки (особенно кардио). После этого ваш метаболизм снова медленно. Идея в том, чтобы сжечь как можно больше жира из вашего тела для топлива, как это возможно, а не разжигает его с еды, особенно богатых углеводами продуктов, которые превращаются в энергию быстрее и предотвратить тело от сжигания собственного жира магазинах в первую очередь. Однако, если вы не беспокоитесь о сжигании жира, то действительно нет причин ждать.

С другой стороны, на днях вы делаете силовые тренировки или наращивания мышечной массы тренировки, питание в короткое время после тренировки-это нормально, а ваш метаболизм не в самом разгаре, и дополнительный белок, который вы можете потреблять поможет начать восстановление ваших мышц.

Это не означает, что вы должны объедаться. Если вы получаете больше калорий, чем вы сжигаете во время тренировки, вы будете набирать вес.

+269
Kyralessa 25 февр. 2019 г., 2:54:02

Я учусь глют мосты и хип направлений. Я видел пару видео отметить, что поясничный отдел позвоночника должен быть слегка наклонен кзади на глют мосты и хип впихивает. Этот шаблон движение безопасным?

Меня беспокоит то, что я никогда не держал нижней части позвоночника в задней слегка наклонить на мой основной лифтов(тяга, присед). Изучая различные нижнего отдела позвоночника картина движения будет влиять на мою основную лифты и привести к снижению травму позвоночника во время тяги и на корточках, потому что я привык к нейтральным позвоночника.

Вот несколько видео: https://youtu.be/rTqhhHfooxg?t=17 https://youtu.be/oeua30yIOF4?t=180

+265
Cacovsky 12 апр. 2017 г., 7:24:06

Я чередовать концентрацию на руки, живот и ноги в таком порядке. То есть, я пуш с моим оружием, пока они не устали, то падать обратно в ядро, пока они не устали и падают обратно на ноги.

Но я ощущаю боли примерно в области лопатки и выше-cavicle области, который уйдет только если я пропущу машину на два дня. Это кажется слишком утомительным для этих мышц. Я также болят мышцы вокруг нижней части спины, Если я не буду осторожен.

Я ввязался во вред активно используя руки? Я должен использовать оружие только для поддержки? Есть ли лучший разминку для верхней части тела?

+244
Mickey Cohen11 18 окт. 2016 г., 14:29:13

Я думаю, что Иво описал отсутствие известных физических благо в своем ответе на предыдущий вопрос (и выше, в своих комментариях): я должен растягиваться после тренировки? и по большей части я согласен.

и от того, что я читал статическая/динамическая растяжка не улучшить или навредить организму, если все это можно рассматривать как часть обычной тренировки. Моя типичная тренировка состоит из 5 минут разминки (Прыжки на скакалке, Прыжки и т. д.) и 5 минут растяжки (в том числе йога вещи) - и я обнаружил, что, чтобы быть достаточно хватает, чтобы согреть мое тело и морально подготовить меня для тренировки.

Так что - мое мнение - я думаю, он готовит мысленно, давая вам время, чтобы думать о тренировке и что вы пытаетесь сделать, и время, чтобы приспособиться тело к движениям вашей собиралась сделать. Сделать растяжку отношение к тренировке (не делайте статическую растяжку, Если вы собираетесь заняться кикбоксингом и не зацикливайтесь на руках, если это тяжелый день ног).

+239
Baptiste Gavalda 9 июн. 2011 г., 11:19:45

Есть сильное ядро имеет важное значение в какой-либо стоя. Ваши мышцы живота являются большой частью этого.

Например, какой-нибудь "тяжелой", или значительно упражнения помогли особо сильной прямой (не поперечные!) мышцы живота?

Да, ваша прямая мышца живота поможет стабилизировать ваше тело, делая такие вещи, как становая тяга, приседания, согните строки, армейский жим, отжимания, Если вы делаете эти движения стоя (кроме отжиманий). Даже если вы делаете кудри бицепса стоя, ваш ядро работать, чтобы сохранить свой эрегированный орган.

Примечание: Я не говорю, что прямая мышца живота-это единственный мускул, который стабилизирует ваше тело, весь ваш основной ли это. Я говорю, что прямая мышца живота является частью этого и, следовательно, делает его сильнее, поможет в чем-либо, что требует вашего ядра для стабилизации тела во время подъема тяжестей и любых повседневных активностях.

+238
kvampaku 20 июл. 2010 г., 5:53:48

Я новичок в подъем. У меня есть свой жим лежа и гантели, у меня 10 кг на гантели и 20кг на мой жиму штанги лежа. Из того, что я видел в сети, я должен (видимо) имеют больший вес на. Я сам кстати из формы (110 кг) и я недавно бросил курить, и было интересно, сколько я должен быть на скамье запасных. Я знаю, что очевидный ответ будет "только столько, сколько я могу справиться, поэтому я не ушибся". Я начинаю с 20 повторений, затем 3 подхода по 10 и набор из 15. Я также делаю 10 повторений 4 или 5 разных способов с гантелями. Я просто хочу знать, что вес 110кг, экс-курильщика в возрасте 23 лет должны делать.

+219
Dan Dye 20 мая 2019 г., 0:02:08

Я обычно 1,5 часа доступен для тренировки один раз в день. Однако я могу только реально управлять около 45 минут эффективных высоких интервалами интенсивности или тренировка порога лактата в одной сессии.

Есть ли польза в заполнении оставшееся время с базовой аэробной тренировки? Или это лучше использовать это время, чтобы сделать силовые тренировки, или просто отдохнуть?

Если есть смысл в объединении различных уровнях аэробной, порог + анаэробные упражнения в той же сессии, что это хороший способ структурировать его так, чтобы получить наибольшую пользу?

+216
user24711 15 авг. 2010 г., 6:23:50

Лучшее упражнение для того, чтобы поставить мышцы на бедре делает приседания. Это Король упражнений для ног. Скручиваемости ноги и пресс работают только тогда, когда вы уже поставили массу на ногах. Чтобы получить больше ноги, не делать ничего, но приседания!

+203
Nasrta 5 янв. 2018 г., 1:42:51

Я хочу похудеть в нижней части тела и тренировки некоторых мышц. Но, благодаря интенсивной деятельности, я редко попал в тренажерный зал. Я думаю, что там должны быть некоторые упражнения, которые я могу сделать в моем доме/где можно.

Моя цель-избавиться от жира на внутренней поверхности бедер, ягодиц, и нижней части живота. Итак, какие упражнения я могу сделать, без всяких тренажеров?

+186
VixinG 16 авг. 2016 г., 18:17:15

А я связала пару книжек для вас в комментариях, я думаю, что лучший подход будет глядеть по ядерной безопасности и контроле (Национальный прочность и кондиционирования ассоциации) типа путь, как они смотрят на вес обучения не только как самостоятельный вид деятельности, но в качестве ключевого компонента различных спортивных тренировочных программ.

Вы должны иметь представление о спорте, который вы хотите применить его, и знаю, как сломать движений каждого вида спорта, и понять, какие типы вес комнаты будет поддерживать эти движения.

Так что если у вас есть определенный вид спорта в виду и могут выглядеть на вес учебное пособие направлено на спорт, вы, вероятно, будете хотеть, чтобы взглянуть на книги для сертификации (в законе, ЦОК {сертифицированных прочность и кондиционирования специалист}), или по кинезиологии ориентированных учебников (что также даст вам много физиологии за упражнения, который никогда не является плохой вещью).

+175
zlatos 29 июл. 2012 г., 14:19:46

да, вы не можете определить уменьшить его миф, на первом месте у вас жир будет последнее место, проиграл,но против некоторых местах не сдавливают жир таким образом, что делает его выглядеть стройнее или льстить так да, если ходить в тренажерный зал, но не делаю яслей и ваш живот заметно больше, потому что вы не делаете хрустит

+163
shinok 25 мар. 2016 г., 3:21:09

Вы можете имитировать движение с помощью петли TRX RIP или подобный рип / обучение бар из любой марки.

Прикрепите конец резиновой лентой к верхней части закрытой дверью. Стенд 1-2м от двери спиной к двери. Теперь вы можете поразить воображаемого шин перед вами. При использовании протокола RIP/моделей делает практически никакого шума. Изменение нагрузки с помощью сильнее/слабее полоса или две параллельных полосы (не возможно на трансивер рип).

Конечно, ощущения и нагрузки будет отличаться от реального кувалдой.

+99
1893 1 июл. 2013 г., 8:48:27

Я собираюсь держать это как можно более простым. Надеюсь, некоторые из этих ответов поможет другим в подобных ситуациях.

  1. Травмы: Если у вас есть травмы, то вы должны задать только своему врачу, что вы можете сделать и они могут проконсультировать вас по конкретной спортивной деятельности. Нет смысла спрашивать здесь, на ЮВ, если вы можете запустить/ходьбы/цикла/плавать/жонглировать ваши травма колена/ноги/бедра/легкие/шарики.
  2. Фитнес вы уже делали раньше: если вы были активными, делая вашу активность в течение последних 6 недель, предположим, вы потеряли значительное количество фитнес-уровня за это время по сравнению с предыдущим пиком. Это неправильно считать, что, потому что ты пробежала марафон, когда вам было 23, что теперь вы не 48, вы можете сделать несколько недель/месяцев обучения и пробежать ультрамарафон.

Пример: если мой приседаниях со штангой рабочий вес 120кг и я беру 6 недели перерыв на корточках; затем я ожидать, чтобы начать на более низком рабочий вес (Эл.г 90кг) при повторном запуске регулярные физические упражнения. Мне придется медленно пятиться на мой предыдущий вес и время, которое занимает переменная на множество личных факторов.

  1. Йога дает непередаваемое фитнес: вот это спорное "мнение": йога делает тебя хорошим в подобных йога-мероприятий, например. стабилизация мышц (баланс) и осознанность (есть некоторые другие, но эти исследования являются весьма откровенными). Йога не означает, что вы способны пробежать милю/5к/10к/марафон в хорошее время. Таким же образом, что я могу поднять вес X не означает, что я могу легко проплыть милю. *Обратите внимание: это не справедливо для всех видов спорта; человек с подпунктом 20 минут 5к времени, вероятно, смогут цикла 20к в довольно хорошее время. Используйте свой мозг.*
  2. Травмы, что нетолько делать упражнения, регулярно, последовательно, а самое главное: прислушиваться к своему телу и толкает себя вы можете сделать любой прогресс ни при чем. Вам нужно делать некоторые упражнения и научитесь прислушиваться к своему организму, чтобы понять, как далеко вы можете нажать себя. Не сосредоточиться на микро-и упускать из виду то, что вы должны сделать, чтобы достичь ваших целей.

Пример: только потому, что я перестарался на приседания 2 дн. назад и Домс не значит, что я пропущу мой 10к сегодня, я просто планирую сделать больше разминка и ожидать, чтобы копать немного глубже психологически.

"Каждый хочет быть бодибилдером, но никто не хочет поднимать тяжести." Ронни Колман, Ронни Коулмэн: Невероятно! (2005) (DVD-диск).

  1. Пол/вес это причина я не могу бегать/бег трусцой/ходьбы: Если вы не можете бегать, бегать. Если вы не можете бегать, ходить. Если ты не можешь идти, потом остановится, пока вы не можете ходить.

Фитнес-это все о вас, вы стремитесь, чтобы победить только себя и пытается держать себя до стандарта другим только приведет к разочарованию. Мы не можем все быть самый быстрый/сильный, но мы можем быть быстрее/сильнее наших прошлых самих.

В частности, бег на длинные дистанции имеет огромное психическое-единственный аспект к нему. Имея психическое грит/решимость продолжать после 10-го км требует много. Вам нужно развивать свой "не уходи" отношения через практику делать междугородние маршруты (10к/тайма). Это решение очень индивидуальное и то, что получает вас через "стены" зависит от ваших целей и мотивации.


Личная Рекомендация:

Проверьте с вашим врачом о вашем тазобедренного сустава/проблемы с коленями.

Если вы хотите тренироваться для марафона, выйти и побежать.

+90
inkof 7 окт. 2015 г., 9:40:38

Это звучит как у вас есть хорошая аэробная база, чтобы начать план тренировок сейчас. Вы работаете около 25 миль в неделю, что право на необходимую базовых миль, чтобы начать запущенная программа марафона.

Есть много вариантов там для марафона программ. Но я дам вам мои 2 цента, а на что мне понравилось лучшее. По цене и качеству я не знаю, если вы можете бить марафон обучение академии программам. У них также есть хороший подкаст можно слушать с большим советы и спортивные советы.

Макмиллан работает недавно подписала партнерское соглашение со Strava и позволяет построить программу через них, если вы являетесь членом премиум-класса (это очень хороший вариант для существующих членов страва премимум). Это также дает вам преимущество лесозаготовки ваших миль через Strava, которая мне очень нравится!

В конечном счете, есть довольно много хороших вариантов там. Я хотел бы избежать, что вы никогда не запустить, по крайней мере, 20 миль... те, что избежать этих долгих изнурительных сессий, как правило, должна быть направлена на людей, которые хотят, чтобы завершить марафон, но не выполняется полностью (в зависимости от базы миль я чувствую, что вы находитесь в категории лестницы).

Если это ваш первый марафон, имейте в виду, что ваши цели должны быть довольно реалистичными. Неважно, какую программу вы выбираете ваш первый марафон больше о полностью работать, и получать опыт. Если вы любите его, вы будете хотеть сделать это снова, и вы можете адаптировать ваше обучение основано на том, что вы узнали!

Удачи!! И как Примечание стороны, я не связан ни с одной из компаний, которую я предложил. Просто я имел хорошие результаты с обоими!

Дополнение основывается на комментарий

Я всегда смотрел на несколько бесплатных обучающих программ марафона, но никогда не использовал один. Поэтому я не могу полностью назад. Это, как говорится, просто от просмотра их они, кажется, должны быть построены на очень похожих принципах, и, скорее всего, даст хорошие результаты. Вы узнаете много нового из вашей первой программы... много о себе, и даже тренировки помогают вам в разных ситуациях. Я не думаю, что это плохая идея, чтобы пойти с бесплатным один, а потом, возможно, делать заметки и настройки основываясь на вашем опыте...

На стороне записки. Я думаю, чтобы получить самые лучшие результаты, вам нужен тренер. Они способны видеть и отметить, что вы не можете. Хороший тренер, честно говоря, гораздо более ценным, чем любой учебный план, потому что они могут адаптироваться в зависимости от того, как ваше тело реагирует...

+39
Nick Davis 18 апр. 2014 г., 4:42:13

Это не совсем так, в 23 года, как минимум. Однако, получается два раза в день не более выгодно, чем работать раз в день. Объяснение этого в том, что после первой тренировки ваши мышцы уже начали восстанавливаться, так что все работает несколько часов, потом был перерыв их снова вниз, и теперь процесс восстановления придется начинать все заново. Как правило вы должны отдыхать весь следующий день, чтобы восстановиться должным образом, так как вы утверждаете, что вы делаете это, вы, вероятно, должны быть в порядке. Поэтому, я бы не стала называть то, что вы сделали вредные или полезные, это просто не нужно.

+10
moberemk 6 окт. 2017 г., 2:55:16

Показать вопросы с тегом