Низкий вес вызывает проблемы со здоровьем

Я 20-летний мужчина. Мой рост 162 см (прибл. 5feet 4 дюйма), но мой вес составляет всего 42 кг (приблизительно 92 кг). Это делает мой ИМТ будет около 16.00. Низкий вес-это не генетическое или в результате каких-либо заболеваний любого рода. На самом деле, так как за последние 5-6 лет, я застряла на том же весе. Я пробовал работать пару лет назад в течение года, но это не сработало хорошо. Низкий вес начал вызывать у меня серьезные проблемы со здоровьем, которые включают низкую выносливость, раннее истощение, слабость в различных частях тела, и низкий иммунитет.

Я планирую начать работать снова, но на этот раз я хочу быть уверен, что мой план тренировки и режим питания. Мое ежедневное расписание,

  • 7:30 утра проснуться
  • 8:00 утра уеду в колледж
  • 8:30 утра - 5:30 вечера в колледже
  • 9:30 ужин
  • 11:00 часов спать

Я чисто вегетарианские. Пожалуйста, дайте мне знать, если мне нужно предоставить больше информации, чем.

+971
zlatos 12 авг. 2012 г., 13:24:47
43 ответов

Мой штапель Матта риса как выходец из Индии. Я ем в обед. Я регулярно хожу 9 часов между обедом и ужином с чашечкой кофе в перерывах, которые я не могу сделать ни с какой другой пищей.

Я недавно начал есть вдвое меньше, чем сытым на ужин. Я заметил, некоторые потери веса, без потери энергии и немного лучше спать. Это хорошо для поддержания или я потеряю на питание, которые могут быть получены только на ужин? Я считаю, что большие обеды помогают восполнить энергетические запасы тех, кто действительно активно, но я занимаюсь дома 3-4 раза в неделю.

+996
ScanSens 03 февр. '09 в 4:24

Комментарии Дж. Херли о наличии белка для роста мышц происходят совершенно невозможно переоценить. Если ты намерения работать, чтобы набрать мышечную массу и увеличить вашу общую силу, вы окажете себе огромную медвежью услугу, не обладая достаточным количеством белков, калорий и воды, доступные до, во время и после тренировки.

Если вы думаете о более аэробной тренировки, утром с несколькими видами спорта на выносливость, чтобы уменьшить ваши жировые отложения происхождение, то его чуть менее важным, но только примерно на следующие шесть месяцев или около того. После этого льготного периода, ваш организм начнет приспосабливаться и хранить больше жира в организме в ответ на избыток калорий, которые вы сейчас постоянно горит. Так что, неизбежно вы будете вынуждены заниматься более интенсивной физической деятельности, такие как бег и тренировки с отягощениями, который по существу заставит ваше тело сжигать калории в пост-тренировочный период как он восстанавливает и создает новые мышечные волокна.

Неважно, каковы ваши краткосрочные цели, продолжать видеть улучшения в вашей комплекции и/или вашего здоровья по всем то вы будете иметь, чтобы построить мышцы. И чтобы сделать это наиболее эффективно, потребует стабильное снабжение питательными веществами до, во время и после тренировки. Если только его совершенно невозможно, я бы серьезно рассмотреть вопрос об изменении вашего графика, так что вы можете использовать некоторые формы питательных веществ и много воды, как минимум за 15-30 минут до тренировки для оптимального увеличения, и для уменьшения шансов развития гипогликемии и дегидратации происходит.

Для ответа на ваш вопрос напрямую будет двух величайших опасностей, с метаболической точки зрения. Ваша ЦНС не будет стрельбы на всех цилиндрах, но, как долго, как вы сделать тщательную разминку, что не должно быть проблемой, так как вы будете приспосабливаться к бытию и упражнения, которые более раннее время, если не произойдет никаких сна и тревожных расстройств.

+974
zabastovka09 23 мая 2010 г., 5:06:31

Судороги, как правило, вызвана обезвоживанием. Для меня первая мышца, которая всегда судороги-это моя латов. Когда это происходит, я знаю, что это время, чтобы пить больше воды.

Ваш организм скорее всего обезвожен. Пейте больше воды. Растяжка короткий срок, установленный для тесня.

+941
marshally 18 сент. 2017 г., 8:57:07

Единственное, новичку нужно смертельно в тренажерном зале воды. Позволь ей найти подходящее количество воды, потребляемой за посещение тренажерного зала, и соответствующий график потребления. Например, я получаю мой лучший чувствовали, если я получаю всю воду чуть позже, после тренировки, некоторые из моих друзей терпеть не может тренировки без потягивать воды в процесс и т. д.

Так, просто вода. И ее терпение, конечно же, как вы начинаете видеть разумные результаты после 6 месяцев в тренажерном зале, не быстрее.

+941
radion3103 17 сент. 2018 г., 3:17:48

Исходя из своего опыта и того, что я читал:

  • Начните с разминки, чтобы ослабить все мышцы, особенно нижней части ног, бедер и т. д. (все, что поможет сделать тренировки, в то время как вы работаете)
  • Практика вашу технику бега - откачка руки и размять ноги
  • Разработать стратегию проведения гонки; начаться сильные, хорошо держат ногу через середину, заставлять себя, чтобы получить немного быстрее, а затем попробовать и перестать думать о гонке, так что вы можете толкать ваш организм, не получая слишком устал.

Я нашел пару интересных постов, которые могут помочь - это стратегия для запуска гонки и это как запустить гонку и улучшить свое время.

Надеюсь, что это помогает, и желаю вам все самое лучшее для вашей расы.

+926
kiloboz 6 окт. 2011 г., 14:51:02

Гири может быть большой помощи в мире силовых тренировок, поэтому они должны быть помещены после основных подъемников в ваш режим.

  • Используйте их для мобильности: гало и ветряные мельницы. Для ветряными мельницами, вы не ищете легких весов, чтобы помочь укрепить мышцы тумака вращателя.
  • Их используют для кондиционирования: качели, очищает, и обрывки хороший кондиционер (не говоря уже о довольно хорошо нажмите ваши бедра тоже).
  • Используйте их для тренировки хвата: фермерские прогулки, укрепление запястья и т. д.

Насчет гирями, что является по-своему уникальным является тот факт, что вес висит ниже ручки. Они, очень трудно, и будет вызывать некоторые задержки в мышцах в первые несколько раз, используя их. Висячие вес отлично подходит для заставляя ваше тело, чтобы компенсировать. Просто держа гирю над головой с запястья прямо, поможет ваш жим лежа хват.

Просто будьте осторожны, не переусердствуйте, что вполне легко сделать. Любой раз, когда вы делаете работу, вы хотите ограничить это около 2-3 дополнительных упражнения в любом дают тренировочный день. С началом сила у вас есть три основных упражнения. Наверное, лучше ограничиться не более 5 упражнений за сеанс, чтобы избежать выгорания слишком рано.

+893
troxik 9 июл. 2018 г., 9:14:50

Может быть, там что-то для вас. Когда я был моложе, я тренировал 1-1.30 часов каждый день в тренажерном зале, а затем провели час после гандбол. Это может быть утомительно в начале, но ваше тело будет привыкнуть к высокой интенсивности.

Чтобы нарастить мышечную массу, как новичок, просто пытаюсь найти хорошую программу, которая имеет процедуру для каждой части тела. Как вы заранее, вы можете начать тренировать каждую часть тела два раза в неделю. Лучшие процедуры для наращивания мышечной массы бодибилдинг упражнения. Вы можете найти некоторые сайты, такие как bodybuilding.comвы можете найти некоторые планы здесь

Ничего страшного не произойдет, если вы попробуете его. Я не знаю, как вам вписать его в свой график, хотя если у вас такие сроки.

Когда вы идете по этой дороге, питание будет очень, очень, очень важно. Вам нужно ваше тело, чтобы как можно быстрее восстановиться. Это означает что вам будет нужно хорошее питание и много отдыха(8-9 часов сна)

Если вы начинаете чувствовать себя усталым и снова, ваш может быть за это, и вы не хотите этого.

В конце концов, у каждого разные. Что-то вроде это работает для меня в течение многих лет, потому что я правильно питаюсь и много сплю.

Надеюсь это ответит на ваш вопрос.

+890
Evgenia oops 24 окт. 2015 г., 22:34:53

Кип не законно везде.

Когда я служил в морской пехоте (1988-92), кипа была разрешена, и я использовал его, потому что не хватает сил, чтобы завершить 20 погибших повесить подтягиваний.

Поскольку обучение Кип уже не принято в морской пехоте, я перестала использовать его для завершения моего подтягивания.

Кипа является хорошим, за все тренировки тела, и он все еще может выматывать вас. Я думаю, именно поэтому эти курсы кроссфит используют их. Эти курсы не предназначены, чтобы сделать вас могущественными и сильными, но они предназначены, чтобы получить вас в форму.

Да, вы можете поранить себя. Вы также можете получить травму, поскользнувшись на мокром полу в туалете на работе, но вам все равно туда идти для вашего бизнеса. Да?

Итак, теперь пришло время, чтобы показать ваши друзья Вы можете сделать 20 отжиманий. Вы собираетесь Кип или используют мертвую повесить? Если вы Кип, они могут сказать: "Чувак, WTF это было?" Если вы не дохло висеть, они могут сказать: "братан, ваш подбородок не пройти весь путь через планку на число 18."

Это вроде того, что сказали другие, но я просто хотел, чтобы положить в мои 2 цента.

Хотя я не профессиональный тренер. Я просто тот, кто работает за 25+ лет.

+857
Grual Ancos 12 июл. 2019 г., 21:54:49

Если вам не хватает калорий, ваше тело начнет пожирать само себя, чтобы выжить, что означает, что вы теряете мышечную массу, хотите ли вы или нет, если у вас есть хороший магазин жира. Но я хотел бы предположить, чтобы оставаться в форме, вы, вероятно, нужно сделать некоторые аэробикой, чтобы сохранить ваши суставы и мышцы теплые и в хорошем состоянии для именитого отдыха, если вы получаете шанс.

+830
Neotmir 18 февр. 2013 г., 6:19:33

В комментариях на этот вопрос, есть ли научная информация о воздействии загрязнения воздуха во время тренировки? ссылка на актуальную информацию о тренировке и загрязнения воздуха.

По данным ЦКЗ:

Дым может повредить ваши глаза, раздражают дыхательную систему, а также обостриться хронические заболевания сердца и легких.

Как @JohnP ноты, тем выше уровень предупреждения или уровень частиц в воздухе, тем выше вероятность раздражения могут возникнуть (пазухи, горло, кашель, глаз, раздражение дыхательных путей). Они будут exaccerbated если у вас есть факторы риска или уже существующие условия, такие как сердце или болезнь легких, астма или аллергии. Чтобы узнать индекс качества воздуха в вашем районе , проверьте здесь , чтобы помочь вам решить, является ли это безопасно для запуска.

Если вы бежите, когда вы чувствуете запах дыма, вы рискуете раздражение дыхательных путей. Когда вы бежите, вы дышите быстрее и глубже принимая в мелкие частицы глубже в легкие.

Во время выполнения упражнений, человек может повысить свою воздухозаборник столько, сколько 10 до 20 раз в течение их отдыхали уровне. Повышенные показатели дыхания принести больше загрязнения глубоко в легкие.

Только вы можете решить, будет ли или не вы должны работать с запахом дыма и дымки в воздухе, но я бы лично не стал.

+812
listarh 2 авг. 2012 г., 13:17:27

Я знаю ровной земле и никакого сопротивления ветра делают его легче. Но разве земле тянут под это слишком?

+795
Milliska 30 апр. 2016 г., 7:18:55
Повреждение какой-либо части тела/системы. Некоторые травмы можно лечить, в то время как другие могут только быть управляемым.
+778
DotaTheBest 9 нояб. 2012 г., 23:08:51

Большинство источников не будет классифицировать 100г/день, как низкоуглеводная диета, которая может повлиять на релевантность ответов.

Но короткий ответ на ваш вопрос - нет, не вредно.

Книга, которую поддерживает данный вывод и в противном случае могут быть вам интересны: искусство и наука низкоуглеводная производительность Джефф С. Волек доктор философии, RD и Стивен Финни Д. Д. П. н., доктор медицинских наук.

+776
Nolan Hergert 7 февр. 2019 г., 0:07:42

Мы знаем преимущества взрывные упражнения как хлопать отжимания, меняя сцепление подтянуть, Болгарские сплит приседания. То есть, они помогают увеличить мощность и скорость. Так что если я делаю это с выносливостью рэп диапазоны, такие как 15+ повторений, это будет увеличивать свою силу или повысить свою выносливость?

+668
Aquasonick 3 февр. 2014 г., 22:05:07

Главная причина, используя мяч, босу-это увеличить количество мышц и мышечных волокон, завербованных для работы, и для увеличения проприоцепции. Мне пришлось использовать довольно широко босу для моих связок разрыв клинику, и вот несколько упражнений, которые я делаю (мой ПТ ребята были творческие садисты, но они были хорошими.):

  1. Приседания ЧОП - поставил круглой стороной вниз, встать обеими ногами на квартиру. Возьмите набивной мяч и "ЧОП" (подобно кабеля) от высокого к низкому, слева направо и приземистой в то же время шарик спускается. Повторите в другую сторону для одного повторения.
  2. Одной ноги становая тяга - сделано с швейцарский мяч, стоять на округлый бок, нога в центре. Удерживая мяч перед собой, наклонитесь до касания, а затем привстать.
  3. Боковые штрихи - стоя на одной ноге на мяче стороне (не на квартиру), вытяни ногу в сторону, приседать до касания ног, а затем обратно вверх.
  4. Чистый бросок - требуется большой объем, который можно использовать, чтобы "бросить" мяч обратно к вам. (См. рисунок ниже) : встаньте на босу плоской стороной, бросить медицинские мячи в сетку и поймать вернется.

Другие упражнения, которые я делал, тоже поможет:

  1. Набивной мяч хлопает - стоять обеими ногами вместе. Возьмите медицинский мяч и хлопать в пол на правой стороне вашего тела. Поймать его на пути вверх, немедленно вращать и хлопать в пол на левый бок. 30 секунд х 3.
  2. Плиты тащит - поставить 35 или 45 плиты плашмя на пол. Губы крюка из плиты с ног, и ходить на руках вперед 20-25 ноги, то назад, тянущим/толкающим плиту.
  3. Ветряки - взять 5-10 фунтов гантели в каждой руке. Стоять на одной ноге, чуть наклонившись. Одна гантель на высоту плеча в сторону, другой спереди. Лифт на передней стороне, в то же время вы приводите друга перед вами. 20 повторений, а затем переключиться ноги.

Все они предназначены для увеличения силы в области, и проприоцептивной обратной связи. enter image description here

+646
cotfilimon 15 окт. 2016 г., 2:17:15

Телячьи нежности-это обычное явление с босиком/минималистский работает. Ахиллес находится в задней части ноги, от колена к задней части пятки. Это не амортизатор, а это стабилизирует мышцы и соревновательной мышцы. Он работает тяжелее, когда один бежит босиком.

Босиком бег-это то, что должно быть очень постепенно внедряются в программу обучения, и есть несколько человек, которым он останется очень ограниченная часть обычной тренировки.

Надеюсь, что это помогает. Для записи, я к ортопеду.

+639
sanjka2910 5 дек. 2018 г., 8:41:23

Я практикую боевые искусства в течение ряда лет, как правило, около 3 раз в неделю. Недавно я пришел к выводу, что мой уровень физической подготовки (что является довольно низким) тормозит мой прогресс и Ма обучения я делаю, это не достаточно, чтобы повысить свой фитнес, поэтому я записалась в тренажерный зал кроссфит. До сих пор мне нравится, но у меня вопрос как совмещать кроссфит с моих тренировок боевым искусством для достижения наилучших результатов. У меня около 4 до 5 дней в неделю, что я мог бы заниматься (в зависимости от работы, семейные обстоятельства и т. п.), около 1-1.5 часов в день, и я хотел бы сделать по крайней мере 2 дня каждого Ма и МВ, если это возможно. Что бы быть лучший план?

Ма обучения составляет 1 час (иногда 1,5 часа) обычно включает в себя некоторые кардио упражнения, которая зависит от практики, партнеры и т. д. может быть от очень простой до весьма сложной, но не требует слишком много сил, как правило. БФ тренировки, как правило, в течение 1 часа и зависит от вод. До сих пор я чувствую, что я делаю некоторые успехи фитнес-мудрый, но я обеспокоен тем, что делает фитнес-тренировки только 2 раза в неделю может быть слишком мало, чтобы сделать хороший прогресс. Это правда и если да, что посоветуете?

Если это важно, мне 37 год.о'. мужчина, не очень подходят, но здоровый, несколько избыточный вес (ИМТ=27).

Обновление: аспекты я хочу улучшить в первую очередь выносливость и силу во вторую очередь, т. е. я хочу быть в состоянии сделать больше отжиманий, больше повторений и т. д. Я не хочу быть пауэрлифтер или конкурирующих спортсмен, просто для повышения уровня тренированности.

+628
Brian Maltzan 22 окт. 2019 г., 1:46:23

Если мое увеличение веса является причиной проблемы (и я в высокий риск получить проблемы, например, сердечно-сосудистой, мой врач сказал) - что это самый быстрый, самый эффективный и наиболее "срочные" шаги предпринять, чтобы переломить веса и стать здоровым снова?

Я знаю, что есть много таких вещей, как "делать постоянно", но я очень боюсь за здоровье, у меня проблема в сердце... я очень хочу поправиться и снова как можно быстрее вяжется.

Пожалуйста, помогите

+562
wombat 21 сент. 2016 г., 7:11:20

Это о том, какие мышцы упражнения делали люди для бодибилдинга или силовых тренировок, где они хотят, чтобы сосредоточиться на укрепление определенной мышцы (или группы мышц).

Возможно ли, что эти люди могут научиться чувствовать, что их упражнения укрепление правильных мышц(ы), без испытания/измерения мышечной(Ы) после этого?

Или даже опытный человек всегда зависит от правильной техникой или на испытания/измерения мышца(Ы) после этого?

+554
bmwx650 7 нояб. 2016 г., 1:00:39

Истории женщин осуществлять

Моя подруга сказали, что она не могла тренироваться дзюдо, потому что это было как-то причинить ей вред репродуктивным органам. (Никогда не было, она спрашивает, Может ли это имело для нее.) Мы знаем, что даже совсем недавно, в 1970-х, женщины были отстранены от марафонов по схожим основаниям:

enter image description here

Я уверен, что многие врачи обучены в ту эпоху еще заливать то же, что хренотень. Упражнения-индуцированного бесплодия является одним из старейших анти-женщина ПГО в истории женоненавистничество. Сигналы тревоги должны уйти, когда мы слышим это.

Есть ли у нее вода?

Сколько паникерства новостях вы слышите о мужском бесплодии, вызванных дзюдо, или приседания, или футбол? Практически никто, несмотря на то, что семенники гораздо больше подвержена внешним травмы и повреждения от перегрева. Точно так же, как много историй бесплодия (или выпадение матки) вы слышите среди женщин, поднимать тяжести, бегать марафоны, заниматься степ-аэробикой, играть в дзюдо, или CrossFit? Сколько инцидентов, как сообщается, общенациональный каждый год? Миллионы женщин упорно тренироваться. Мы хотели бы видеть эпидемию, если эта деятельность чревата значительными рисками.

Другого ответа утверждает, что приседания причиной опущения матки, который является серьезным заболеванием. Идея заключается в том, что приседания повышают внутрибрюшное давление, толкающее матки вниз во влагалище. То, что осталось отметить степень, в которой это является фактором риска по сравнению с другими причинами: "старение, связанные с ослаблением связок, удерживающие матку вверх; имея родах; и снижение выработки эстрогена".

Что еще вызывает внутрибрюшное давление? Такие общие мероприятия, не только тяжелыми физическими упражнениями. Что-то как каждый день какать достаточно. Статья предостерегает от приседаний для этой женщины-не все женщины-потому что она недавно пережила опущения матки. Это не отменить приседаний для женщин. Это попросту говоря-женщина-спины-в-кухня паникерства БС.

Аналогичным образом, идея о том, что приседания причиной бесплодия поражает меня как глупо. Они не особо грубые упражнения. Яичников женщины действительно так слаб? Я думаю, что нет.

Напротив, мы видим, что большую работу может, для некоторых женщин, в некоторых случаях, причиной нарушения менструального цикла. (Следует отметить, что не работать будет, конечно, иметь также негативные последствия.) Краткий поиск в PubMed, в результате ничего не предполагая, что приседания особенно вредны к здоровью женщин.

Приседания-это все равно стремно

Поводом избегать приседаний не для какой-либо из этих анти-женщина тропов, ни несуществующими опасностями. Это потому, что само упражнение не слишком велика. Приседания не такие эффективные при обучении АБС, и они могут поставить нагрузку на поясницу.

Что еще более важно, уменьшение пятна-это миф, так что она не поможет уменьшить живот жир больше, чем приседания со штангой или езда на велосипеде будет.

Ваш друг не должен делать приседаний, но она не должна их делать, потому что она слишком занята, подъема тяжестей, бег или бокс, не потому, что они представляют некоторую опасность для ее хрупкой женственной природы.

+522
Manjet 31 июл. 2013 г., 9:50:04

Проконсультируйтесь с вашим врачом

  • Оформление для тренировки - первых, поздравляю с началом учений. В зависимости от вашего роста и веса, ваш индекс массы тела, который является индекс массы тела применяется при ожирении, составляет 39,3, которая говорит о том, что вы находитесь в ожирением категории, класса II. В этом случае разумно, что вы проконсультироваться с врачом и получить разрешение, прежде чем начинать программу тренировки.
  • Диагноз - ваш врач сможет сказать вам причину вашей ноги и боль в голени. Это может быть как вы говорите, из-за плоскостопия и ваш вес. Впрочем, могут быть и другие причины, а также нарушение кровообращения. Ваш врач может сказать вам, что вызывает боль и помогут вам соответствующие упражнения и программы питания. Если проблема ваша плоскостопия, ваш врач может прописать ортопедические стельки. Вы можете травмировать себя, если вы продолжаете работать на суставы и ткани, которые не переносят воздействия работает.

Альтернативы для выполнения

Если проблема с влияние работы, вам может понадобиться, чтобы попробовать альтернативы работать, пока ваше тело сможет лучше переносить тренировки. Например,

  • Ходьба будет менее резкий сжимающих сил на ноги и позвоночник, чем бег или бег трусцой.
  • Стационарный цикл причин не влияет на всех.
  • Бег или упражнения в воде также уменьшает влияние.
  • Палки для скандинавской ходьбы при ходьбе может дать вам больше тренировки, чем ходить в одиночку и сжигать больше калорий, потому что в включает в себя большие мышцы туловища. Используя поляки тоже требует некоторого напряжения с суставов нижних конечностей.
  • Обучение сопротивления также важно, когда вы пытаетесь изменить свой состав тела и снизить процент жира.
  • Высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT) - когда вы находитесь в лучшем состоянии и есть метод упражнений, что позволяет увеличить интенсивность физических упражнений, (и разрешение от врача с безопасным целевой диапазон сердечного ритма параметров), начиная ВИИТ повысит эффективность ваших тренировок.

Одна вещь, вы не хотите сделать, это продолжать упражнение, которое вызывает боль. Это может привести к травме, как вам страх и заставить вас отказаться от занятий всеми вместе.

Вот 2 другие вопросы/ответы, которые выходят за рамки вашего вопроса, но может помочь вам с вашей программой. Удачи. Потеря веса для тучных и вернуться в форму

+491
Case Gardner 19 мая 2013 г., 22:03:13

Каковы механизмы, которые должны присутствовать для того, чтобы набрать мышечную массу (чисто с точки зрения обучения)?

+486
Jose Faeti 1 июн. 2014 г., 18:10:27

Это замечательно, что вы пристали к хорошей программе соединения поднимаясь на три месяца, я думаю, вы увидите еще больше результатов в ближайшие девять месяцев, а также. Силовая тренировка увеличивает ваш метаболизм, который проходит долгий путь к сжиганию жира.

У вас действительно есть три рычага, чтобы играть с для потери жира (и становится "подтянутой"), ни один из которых на самом деле не имеет ничего общего с суперсеты:

  1. Калориях в калориях, и характер пищи, которую вы едите. Это будет иметь наибольшее влияние (до сих пор). В основном вам нужно набрать калорий и макросы в туже, так что вы не принимаете в так много калорий.
  2. Силовые тренировки. Вы делаете это уже, но будьте осторожны, потому что если вы начнете сократить ваши калории слишком много, вы можете потерять немного сил, и/или не быстро.
  3. Аэробной активности. Бег, плавание, езда на велосипеде, и другие мероприятия будут потреблять больше калорий, хотя люди, как правило, имеют привычку переедания для компенсации. Не сжигать 300 калорий и вознаградить себя с 500 калорийной едой.

Я бы посоветовал вам сделать следующее.

  1. Использовать калькулятор калорий , чтобы получить примерное представление о том, сколько калорий вам действительно нужно.

  2. Следуйте хорошая программа силовых тренировок с подтвержденными результатами, что не будет больно.

  3. Используйте приложение, как надо? (есть и другие, выбрать один вам нравится), чтобы отслеживать калорий все, что вы съедаете за неделю, и сравнить это с калорий вам нужно употреблять. Поскольку вы силовые тренировки, также обратить внимание на потребление белка (3,3 г на килограмм веса тела).

И наконец, старайтесь быть активными. Езда на велосипеде или ходить в магазин и вождение автомобиля, когда делали годами, может сделать большую разницу. В целом активный образ жизни, который похож на воздействие силовой тренировки на обмен веществ, имеет долгосрочное воздействие на потребление калорий.

+452
Jeremy Wiebe 1 окт. 2012 г., 6:23:03

Для помощи во время выполнения упражнений, вы можете получить группу коленного сустава: Rehband Колена Ремень На самом деле лечение симптомов, сделать поролоновый валик и катить его группы. Крен пены простирания, лед и принять противовоспалительное (ибупрофен и омега-3). Эти вещи в сочетании должны помочь вам.

+451
Ben Rozen 6 мар. 2013 г., 15:07:54

Если я много месяцев в стартовую силу (которая предусматривает 3 подхода по 5 на рабочий вес), но я могу сделать 4 или 5 сетов, это было бы целесообразно?

Я знаю, что я мог бы просто попробовать его, и если я начинаю придуриваться, это будет означать, что я не получаю достаточно от дополнительной нагрузки, но если не заглохнет, есть ли минусы?

(Я предполагаю, что это может быть более удобным для Программа для абсолютного новичка, который не придется беспокоиться о слишком много объема на низких весах.)

+450
Najob 24 мая 2017 г., 17:57:25

Это сложная тема для обсуждения, потому что это может быть любое количество причин.

Во-первых, просто потому, что вы не 'чувствовать' его в спину во время или делать рэп, не значит, что ваша спина не активируя правильно'. Если я буду занудой, если ваша спина не была в активации правильно' ваше тело будет не в состоянии сделать это подтянуть.

Скорее всего это к вашему технику. Например, как вы выполняете подтягивания? ваше сцепление близко? ширина плечевая? широкий?. Ваш хват сверху? исподтишка? нейтральный? Если вы хотели конкретная латов, я бы сказала Вам, широкий хват приседания(сверху).

Вы заявили, что вы чувствуете, это больше в плечах и груди, это не значит, что они делают большую часть работы, или любой. Это может быть в случае их плотно, и вы висит заставляя эти мышцы растянуть. Где ощущение может приходить от.

Я бы не слишком беспокоиться о том, что вы можете "чувствовать" во время самих повторений. На мой взгляд лучше оценка будет что-то более осязаемое, как вы можете сделать 2 больше повторений, чем в прошлом месяце? Если это так, то ты обрел какую-то силу в спине, так как это основной движитель подтягивающие.

Чтобы дать другой пример, если вы должны были выполнить приседаниях со штангой, вы скорее всего почувствуете боль в мышцы на следующий день. Но не столько боль в ягодицы или бедра. Это не значит, что ваши ягодицы и бедра не активируя правильно.

Еще стоит сказать о том, что ваш рэп и набор схема для подтягивания в свои тренировки и как часто вы делаете эту тренировку? Например, если вы просто сделать 10 раз Подтягивания в перерывах между теннисными матчами, один в неделю. Было бы не удивительно, что ты не сердишься. Если вы должны были сделать 10 комплектов 10 повторений два раза в день я представляю, что ваша спина будет permanetly будет болеть. (пожалуйста, не делай этого, это была гипербола).

Как анекдотический внимание, я редко чувствую 'задний насос', когда я делаю подтягивания. Я обычно чувствую это на следующий день, когда я больная.

+436
YagorGreat 30 июл. 2010 г., 22:30:18

Я пытаюсь увеличить мою силу передней плечо в попытке помочь восстановить мои плечи. Когда я был моложе, я делал много отжиманий, чтобы получить больше трицепс и мышцы груди. В результате моего плеча и мышцы груди стала достаточно развитой, но моя спина и задние мышцы плеча были проигнорированы. Я думаю, вот почему у меня проблемы с плечом, где мои плечи легко вывихнуть и у меня есть некоторые проблемы наброс в правое плечо.

Я недавно пытался увеличить мой задний плеча и силы мышц спины. Но из-за моего графика, я только имел время, чтобы работать раз в неделю. Я интересно, если это достаточно часто для увеличения силы? Или мне нужно более часто подходят в упражнения в неделю, так что эти мышцы не атрофируются из-за неактивности?

(Я в курсе, что я тоже должна делать упражнения вращающей манжеты плеча - и, вероятно, следует видеть физиотерапевта о мои плечи, - но сейчас я просто спрашиваю о том, стоит ли осуществлять эти мускулы раз в неделю-это нормально).

+404
Henry Burton 26 нояб. 2017 г., 9:43:54

Было бы лучше делать сидя Жим лежа, а не стоя пресс, если:

  • у вас есть проблемы с постоянным пресс (на основе ответа Wingeer), или
  • вы хотите, чтобы целевая передней плеча без использования каких-либо других мышц эстетических соображений (на основе замечаний Дэйв и обезьяна), или
  • вы хотите крепкие плечи (на основе ответа Майка)
+400
Dimas 4 мая 2016 г., 3:14:13

Мой первый вопрос факта, а второй вопрос относительно себя.

  1. Можно ли нарастить мышцы на жир? То есть, можно ли нарастить мышечную массу (скажем, мышцы) под уже имеющийся жир и не потерять много жира в процессе? Я слышал, люди говорят, что это вещь; кроме того, я видел некоторые (действительно) людей с лишним весом в спортзале, поднимая много весов. Для меня это пример наращивания мышц на жир, который не пролил. С другой стороны, я читал некоторые статьи этого понятия-это миф.
  2. Я сама страдаю от пивного живота. Чтобы быть ясным, я не пью; я прибавил в весе, и мое тело решило хранить все это в моем районе - - -, следовательно, в животе пивной живот. Я тренируюсь регулярно теперь с акцентом на кардио-и поднятие тяжестей. Для моего живота, я делаю набивной мяч в вверх и планка Упражнения. Я уже чувствую как мои мышцы становятся все сильнее и сильнее, но я также чувствую, что моя брюшной жир стал еще жестче. Это может быть просто следствием моей общей брюшной полости, имеющих окрепли, но я не уверен.

    Я хочу убедиться, что я не нарастить мышцы на жир. Я хотел бы получить худой (не культурист вроде худой, но просто обычный спортивный вид) и не так еще-избыточный вес-хотя-очень-сильный парень в тренажерном зале. Любые предложения, помимо здоровой диеты и тренировки мне уже делать? Должен ли я изменить свои тренировки? Какие есть предложения?

Обо Мне:

Мне 21 лет, Вес-165 фунтов, 5'5" высокий; 21% жира; калорийность пищи установить за 2500 по Samsung приложение Здоровье, но мое среднее потребление составляет около 1900-2000.

Я хожу в тренажерный зал 5 дней в неделю. Пн, Ср, Пт я делаю кардио (велотренажер) в течение 45 минут, и заключить с 30 минут тяжестей. Я вообще верхней части тела (бицепс завитки и др.), 3 минуты планка, приседания, и сокращение икроножных мышц. Ту и чт я сосредоточен только на кардио 60 минут на велотренажере. Я заключаю его с 3 минуты планки.

Уточнение:

"Я не хочу наращивать мышцы на жир", я имею в виду, я не хочу поддерживать мой вес при получении сильнее и строить больше мышц. Я понимаю, что это неизбежно, чтобы жир и мышцы в то же время, я просто хочу быть на приложение, в котором я уверен, чтобы достичь точки, где мой жир ушел. Это может встретить, как что я совершенно не хочу, чтобы любой жир, делая мышцы. Я просто хотел уточнить, что это не то, что я имел в виду. Я просто хочу, чтобы жир ушел какой-то разумный позже вниз по дороге.

+357
Mike Vacanti 12 дек. 2018 г., 21:59:00

Подумайте об этом так:

Картина мышцы, как кирпичная стена. Мышечные волокна кирпичи и соединительной ткани в ступке. Теперь возле стены, у вас есть огромный кусок глины, которая является эквивалентом белка.

Для белка, чтобы быть полезным, он должен быть превращен в кирпич. Это то, что ваше тело делает с белками, это денатурирует их, их разбивку на аминокислоты, которые проходят через печень до мышц, которые нуждаются в ремонте. Как только он туда попадает, конструкций в мышечные клетки берут аминокислоты и сплести их в мышечные волокна (кирпичи), которые они затем используют для восстановления стенки (мышцы). Все это требует энергии (глюкозы), а остальные элементы (витамины, минералы и т. д.) Также используются, чтобы помочь построить/сохранить соединительной ткани.

Так в самых строгих, самых элементарных смысле, да, белка-это то, что используется для ремонта/Ремонт/строить себе мышцы. Однако все это произойдет без других элементах.

+349
Luke Melaia 27 окт. 2016 г., 22:21:48

Многих патогенных бактерий (тех, кто продвигает воспаление, инсулинорезистентность и т. д.) и грибы в кишечнике микробиомом питаются сахаром и крахмалом (возможно, некоторые полезные бактерии могут питаться эти тоже, я не знаю, большинство полезных бактерий должны питаться полисахариды, такие как инулин и др. ЕМНИП). Вопрос в том, что некоторые продукты или добавки, которые можно употреблять вместо обычного сахара/крахмала, чтобы кормить мышцы с легко доступной энергии для тренировки, чтобы набрать мышечную массу эффективно, если они хотели бы избежать кормления бактерии одновременно?

+324
lawrence 28 нояб. 2011 г., 13:46:03

В моем опыте, и я отнюдь не про бегун, я нашел много подобных вопросов, чтобы быть поза связана. Как мы устаем, как и все остальное, наша форма ломается. Мы начинаем сутулиться. Мы согнитесь в талии. Мы супинат или пальцевой. Список можно продолжать.

Я всегда это сравниваю достижения неудача в тяжелой атлетики. Именно поэтому бегуны всегда ранен. Они продолжают работать, когда они устали и пусть плохая форма доминируют некоторые свои движения.

Обратите внимание, что вы сказали, что вы достигнете порога, в котором вопросы начинают возникать. Что действительно представляет собой совершенный аналог, скажем, окурок Подмигивание в приседе, что не вызывает проблем, пока вы бросаете 600 фунтов. на стойке бара.

Мне не нравится слово ядро либо. Я бы предпочел отложить до более общего описания “маленький стабилизатор мышцы, что не часто бывает много работы”. Поясница вопросы, значит, вы, вероятно, изгиб в талии, или скрючившись над. Спина вопросы, и вы, вероятно, не работает плечи с вашего позвоночника в выравнивание.

Кроме того, вы должны быть большой парень. Для кого-то, кто гадил такой вес, я думаю, вы не похожи на Типичный марафонец. Это очень много лишнего веса, чтобы носить с собой и хотя вы можете чувствовать себя хорошо кардио мудрый, наверное, просто организм не способен в достаточной степени “мощности” все очень крупные группы мышц у вас есть, когда вы чистите против этого порога. Это вызывает сутулиться, худощавый, изгиб, или как там....

Лично я думаю, что плавание-это лучший бесплатный упражнения для бега. Подавляющее большинство моих вопросы решены после того, как я начал плавать. Я лучше осанку, увеличить выносливость, улучшить работу легких. Плюс, когда я сделал поворот лодыжки или травмы, ноль влияния бассейн всегда давала мне разумный вариант упражнения.

Просто будьте осторожны. Это, как ты вживаешься в мир триатлона. Вы начать работать. Найти, что плавание является отличной альтернативой. Тогда вы думаете: “Эй, я уже двум видам спорта из трех, я мог бы также пойти на это.” Спросите меня, как я знаю. :-)

+304
Patricia Kirby 18 нояб. 2015 г., 12:28:27

Большинство migranes являются наследственными. Биологические государств может привести увеличение свободных жирных кислот и липидов крови, повышенная агрегация тромбоцитов, снижение уровня серотонина и повышение уровня простагландинов, которые могут вызвать расширение сосудов, что предшествует мигрени. Одной из возможных причин этого является то, что часть физической реакцией может быть повышение артериального давления (важно). Другой возможной причиной могут быть физические нагрузки на организм во время тренировки, и внезапное падение сахара в крови, который является триггером для вашего упражнения-индуцированной головной боли.

Что вы можете сделать? пить воду и вам хорошо увлажненной, иметь хорошую разминку перед тренировкой, начните медленно, затем увеличьте интенсивность, выбирать менее жесткие и более низкой отдачей упражнения (кстати, тяжелая атлетика, кажется, более вероятно, чтобы вызвать мигрени, могут попробовать профилактические средства во время или после тренировок, уменьшается интенсивность упражнений постепенно.

Есть некоторые исследования об этом Профилактика упражнения индуцированной мигрени количественными разминки

Воздействие физических упражнений и упражнений, связанных с изменением в крови уровня оксида азота на мигрень головная боль

На хороший сайт, оксида азота, который выделяется во время физических упражнений может помочь снять боль (больше информации: пожалуйста, прочитайте статью выше)

+278
Vikumi 19 дек. 2014 г., 21:19:36

Прессы Совета являются дополнением к регулярным жимы. Это не столько вопрос плюсы и минусы (как если бы вы выбирали один над другим), как это зная, при каких обстоятельствах нажимает совет может быть полезным инструментом:

  • Подчеркнуть локаут - если слабое место на вашем жим блокировки, то Совет прессы может обеспечить целенаправленную работу на этом диапазоне движения. Как правило, это применимо для оборудованных стеклоподъемниками (рубашки скамейке), а не для RAW лифтеров.
  • Трицепсов активации - после точки, выше, больше трицепсов activiation в этом диапазоне движения.
  • Перегрузка - обеспечить обучение нейронной подъема supramaximal веса, можно за это ограниченный диапазон движения. Обратите внимание, что это не осуществимо без пару корректировщиков, если ты в стойку и при помощи булавок для имитации досок.
  • Плечо помощи - предоставляет возможность для лифтеров с поврежденной плечи еще Пресс в ряд, что не вызывает боли или усугубить травму.
+266
rawrecruit 26 июн. 2010 г., 11:03:10

Я только начал тяжелой атлетики пару недель назад. Сейчас я тяги 65 кг по 3 подхода по 15. Когда я закончу тяги, я обычно дышать тяжело и имеют высокий пульс, как будто я только что пробежал за пару минут. Это нормально для тяжелой атлетики?

+257
Sagar Shah 30 дек. 2013 г., 20:18:13

Там, кажется, есть хорошие данные в опыте с "босоножка" работает для этого. Я не соглашусь с ними на колени перед Зодом, по крайней мере, частично. Я решила, что на самом деле бег босиком может быть опасно, если вы вложили некоторое время в салон ноги. Что говорили, использование минималистские кроссовки значит, единственное, что вы теряете из опыта-это незначительное количество тактильной обратной связи и некоторые ужесточения кожи ног.

Мой личный опыт с бега босиком-а) ваш шаг будет отличаться. Традиционные бега ваши ноги, которые простираются дальше перед вами, обычно приземляются на пятки. Босиком, попробуйте посадить ваши ноги ближе к телу и поглощает шок больше от передней к задней, чем к передней, б) начать медленно и прислушиваться к вашим ногам, если они начнут портиться, особенно если вы делаете фактическое босиком против минималистской обуви, C) при ношении минималистский обувь, не предположить, что они будут устранены все риски пузырей и т. д. Минималистский обувь еще обувь и вам все равно придется втирать очки, особенно в первое время.

Обновления с ответами на длину шага:

  • Это будет более короткий, более быстрый ряд насосных отталкивает, чем более разделены границами
  • Вы хотите, чтобы ваши ноги на землю под ваше тело, или лишь немного впереди.
  • Бег не должен чувствовать, что вы "потянуть", используя трение ног о землю, чтобы тянуть себя вперед на переднюю ногу. Вместо этого, вы должны чувствовать, что вы всегда отталкиваемся от ваших ног, чтобы обеспечить движение.

Есть достаточно хорошие (если слегка расплывчато) набор советов здесь.

+221
user3215 20 мар. 2017 г., 6:09:20

У вас есть большие (60+ литров) рюкзак? Если да, то заливать в него воду (или лучше: песок) бутылки и может достигать около 70-100 кг веса. Положи на спину и делать приседания, выпады и другие упражнения для ног.

Утяжелители не дают вам сильные ноги, они слишком легкие.

+206
demiani 29 мая 2012 г., 21:32:17

Мне очень нравится вопрос как ее-то, что многие подростки борются с в этом возрасте.

На ваш вопрос "будет увеличивать количество повторений я могу сделать спина к спине с помощью мышцы, или это будет получить плато в конце концов?" ответ-Да, вы получите ни капли мышц, но не много, да и делать одно и то же время приведет к увеличению плато.

Сказав, что я думаю, вы должны смотреть на другие варианты ИФД вы серьезно о получении в лучшей форме, лучшим вариантом для вас будет обратиться к вам в программу, и я перечислю 2.

  1. можно было бы сделать что-то вроде сумасшествия или Т25 если вы ищете что-то менее насыщенный, и в тоже время как с Шоном Ти, преимущества этих программ, что они не используют любой вес, лишь время от времени, а 2-е и самое главное с помощью программы поможет вам лучше отслеживать ваш прогресс и убедитесь, что вы не попали на плато, но раз вы упомянули, что покупка весов-это не вариант, а если его из-за финансовых причин этого, вероятно, не будет вариант, как хорошо.

  2. будет следить за парнем, который я следовал его зовут Мэтт Furey, это будет очень дешево, и это поможет вам получить общую прочность, некоторые мышцы, а также.

Вот ссылка на его сайт http://www.mattfurey.com/index.htm

Вы можете также прочитать следующие, чтобы получить больше информации http://www.bodybuilding.com/fun/mahler19.htm

Рутина #1: убийца 200 отжиманий тренировки: 3 минут назад мост 100 индуистские приседания 50 отжимания Хинду немецкий 50: 10 в локтях, 10 на руках, 10 Супермен 10 рук широкий, 10 рук назад выполняется подряд, без остановки. 25 индуистские Отжимания с ногами 10" среди 25 индуистские Отжимания с ногами вместе 25 индуистские Отжимания с руками и ногами вместе 25 пальца индуистские Отжимания 3 минуты назад мост, 3 минуты переднего моста.

Рутина #2: 3 Минут Назад Мост 100 Индуистские Приседания 10 Кузнечиков 35 Загрузчиков 10 На Коленях Прогибы 20 Индийский Джемпер Приседания 10 Альпинистов.

Это официально для начинающих рутиной, но для большинства это будет слишком много, так что наборы, как указано, но с меньшим количеством повторений.

Я надеюсь, все это поможет вам, я перечислю несколько советов, которые помогут вам вместе.

  1. У меня нет твоего худой фактор, но и от информации, которую вы предоставили, я бы сказал, что потребление калорий должно быть не менее 2000 калорий в день, не меньше.

  2. Не торопиться, как он будет делать вам больше вреда, то хорошо, попробуйте найти кого-то, кто сделал эти программы и получить больше представление о том, если уровень интенсивности, он вам подойдет.

+161
armagedon078 12 апр. 2012 г., 12:23:42

Если у вас возникли проблемы с засыпанием, убедитесь, что вы не имеете никакого кофеина в течение 5 часов до сна. У меня есть опыт с этим, как иногда мне глоток колы, прежде чем отправиться спать, и я останусь до тех пор, пока кофеин покидает мое тело.

+78
timekeeper 23 апр. 2019 г., 8:04:29

Я начал в последнее время велоспорт некоторые длинные поездки, и я чувствую боль в колене. Это, кажется, не серьезное, но достаточно настойчивыми, что я в основном избегал езда на несколько дней. Когда я делаю цикл, я делаю это на высоком каденции, на короткие расстояния, и не дави на себя.

Боль была в различных местах вокруг коленной чашечки, а также немного в задней части колена. Иногда кажется, что пузыри внутри коленного сустава, которые иногда поп (трещина), другой раз просто болезненность вокруг колена, в местах, которые не кажутся мышцы. Боль, кажется, не заметно поутих, так как я свернул свою деятельность на лошадях.

Поэтому у меня есть пару вопросов:

Сколько боли-это показатель того, что что-то серьезное происходит?

Есть ли конкретные места боли в колене указывают на то, что случилось?

+42
ShustEgo 25 сент. 2012 г., 5:26:49

Хорошо. Сейчас я поставил на много. Я использовал, чтобы быть 65 кг. Три годы назад. Но сейчас я 95 кг. я не имею много времени для тренировки. Я начал принимать здоровую пищу. которая включает в себя овощи, молоко, хлопья, много зерна и так далее.

Кроме того я поднимаясь по лестнице от первого этажа до 8-го этажа вверх и вниз два раза в день.

Будет ли эта практика снизит мой вес ?

Также следует избегать подъеме по лестнице после обеда ?

+41
Wyncia 3 дек. 2018 г., 15:17:45

Посмотрите на Павел Tsatsouline это голый воин. В двух словах, он рекомендует одноногие приседания и однорукие отжимания, с полным напряжением тела. Он описывает правильную технику и обсуждает изменения, чтобы сделать их легче или тяжелее.

Также погуглите тренировки узник может найти для вас некоторые интересные ссылки.

+19
Michelle Corbett 29 нояб. 2017 г., 14:22:21

Напоминает мне о детстве так много. Мы использовали мешок, наполненный опилки и песок для отработки ударов ногами и руками. После пробивки около 10 минут, сумка стала как бетон. Мы пнули его немного больше, но даже это было невыносимо. Мы все были бы кровотечения между пальцами из-за интенсивного давления. Наши ноги опухли и голени (последний в порядке использования) было ощущение, будто они были сломаны.

Мы помогали друг другу, чтобы взять его вниз, когда он получил слишком жесткий и возился с ним, катали, пинали, толкали его около 5 минут и поставить обратно. Нам не разрешали менять начинку, хотя это было заманчиво.

С тех пор я никогда не использовал мешок с песком в нем снова в течение последних 40 лет. Моя нынешняя сумка представляет собой густую пену с толщиной винилового внешнего слоя.

Может быть, вы можете использовать ковер пены (бесплатно от ковра бизнеса-от рабочих мест), чтобы заполнить большую часть внешнего слоя, а затем заполнить основной около 6 дюймов или около того с обрезками ткани или большой-пилить опилки. Это уменьшает вовсю обустраивается. Вы даже можете заполнить сердцевину с водой. Просто убедитесь, что вода сумки супер сверхмощный и использовать несколько слоев. Оставить некоторые шлаки, чтобы избежать нарастания давления при ударе.

Надеюсь, что это помогает. И получайте удовольствие!

+14
htanata 16 мар. 2010 г., 13:09:19

Показать вопросы с тегом