@LegoStormtroopr теперь догадайтесь, как я нашел этот вопрос. Спасибо за список тех упражнений я стараюсь работать над этим @JJosaur Почему вас волнует задней дельтовидной? @JohnP - отличный ответ Джон. Но опять же, это не доказать обратное, а разве я не могу ожидать, чтобы видеть высокие солью(в разумных пределах), или, по крайней мере, нормальное потребление соли рекомендуется в бодибилдинге Способ приготовления? Однако, я предполагаю, что если кто-то не смотреть его потребления соли с нормами в настоящее время он/она, безусловно, идти снова и это может быть только с профилактической целью. С другой стороны, любое спортивное питание, в том числе силовых тренировок, является чрезвычайно контролируемой и я ожидаю смелых причина таких низких рекомендаций соли. @WhyandHow - пищевой жир никак не влияет на жировые отложения больше, чем белков и углеводов делать. Пока вы не переедать (т. е. едят больше калорий, чем потребляете), жира не сделает вас набрать вес (или делает это тяжелее, чтобы похудеть), чем другие макроэлементы.

Ок, это в ответ на ваш комментарий, но он должен быть ответ. Комментарий blockquoted ниже:

Я использую растяжка "машина" (не знаю, как это назвать, он использует свой собственный вес тела), а также растяжки на корточках, и стоя и вытянув одну ногу сзади

Не делай этого. По крайней мере, не перед тренировкой. Существует два основных вида растяжки, которые должны использоваться большинство людей, статические и динамические. (Есть и другие, такие как крестики-нолики, баллистические и другие, но этих двух достаточно для большинства людей).

Динамика-это движение на основе, начните с движений, которые имитируют то, что вы собираетесь делать, и перейти от малых до больших по амплитуде. Так, махи ногами, подъем коленей, рука, качели и т. д. Для бега, я бы просто ходить в течение 5-10 минут по нарастающей, пока в конце, что за 5-10 минут вы находитесь в вашем темпе цель для остальной части тренировки. По лестнице, махи ногами и подъемы колен.

Статическая растяжка-это типичный "согнуть и вытянуть" или "достичь и удержать" и все такое. Этого никогда не следует делать в качестве разминки, только потом на теплые мышцы. Это легко напрягать, слезу, avulse и иного вреда, мышц и сухожилий если у вас статическая растяжка на холодные мышцы.

Баллистический стретчинг - это "отскок отскок отскок" тип растягивания люди привыкли делать все время. Не делай этого. Существуют особые случаи, когда это полезно, но это очень специфические спортивные и должно быть сделано только под руководством знающего тренера/тренер.

Насколько "машина", мне придется видеть картину и как это построено прежде, чем я принял решение. Я видел кучу в свое время в боевых искусствах, и многие не поддерживают ноги в области колена правильно, чтобы содействовать правильному стрейч, плюс многие не правильно использовать машины. В любом случае, это также ничего, что вы должны делать заранее. Если нет движения, не делайте этого, чтобы начать.

Очень возможно, что ваш тянется заранее вызывая или способствуя перемежающаяся боль в колене.