Я бы посоветовал смотреть себя двигаться без рубашки в зеркало в полный рост. Стоять, ходить, носить рюкзак, не тянется, что поможет, и ходить, как вы поход. Обратите внимание, что изменилось в вашем положении позвоночника и мышечного напряжения. Укрепить и растянуть по мере необходимости. В моем неспециалисту, немедицинский взгляд, это звучит как ваши четырехглавые мышцы, ягодичные мышцы, а поясничные мышцы напряжены, поэтому постарайтесь, растягивая их все больше и укрепления подвздошно-поясничной мышцы. В разных ботинках, может также помочь. Просто мои мысли. Я согласен с @Informaficker, что это больше врачу, чем фитнес. Не совсем, да "почему гантели" и "почему сила" - это две части вопрос. Я также спрашиваю, почему начиная сила над другими программами, когда новичок приобретает произойдет практически любую программу. @Ellocomotive - абсолютно согласен на качество жизни и сбалансированных аспектов. Не согласен, что увеличение скамья для пресса и верхней части тела позволит увеличить скорость. Это в основном добавляет вес, который стоит где-то от 2-5 секунд штрафа за фунт за милю. (Не настоящая формула, в основном почерпнутые из опыта с самим собой и другими. Это "бро" науки, но на основе многих из N=1 эксперименты среди многих тренеров я знаю.)

Это всего лишь комментарий, но довольно длинный, поэтому я не могу поставить его в комментариях.

Там, конечно, не достаточно информации в вашем вопросе для ответа на вопрос. Ваш вопрос даже не оценить, что это значит для группы мышцы расти. Вы определить это по массе или по прочности?

Подниматься не только личные и факторов в сне, еде, весу, интенсивности, рутины и т. д. Но это еще и фактор привычки в вашей жизни, что немного не поддается количественной оценке.

Если вы просто глядя на массу вы действительно должны смотреть на культуристов. Вы получаете гораздо больше массы при загрузке вес. Именно поэтому штангисты идти на американские горки иногда несколько раз в год. Они не делают это, потому что это контр продуктивно.

Тогда вы должны смотреть на общую структуру тела. Давайте будем честными, скамейки (и мышцы груди) - это короткий мужской игрой. Именно поэтому у вас есть тонна сверхчеловеческих 300 фунтов 6'7" бегемоты в НФЛ, что жим 225, всего в 20-25 раз. Их длина рука мешает. Трицепс не отключит мышцы грудной клетки от растет.

Но для них... кого это волнует? Это не работает для них на скамейке 600 фунтов. Они нужны выносливость, скорость и гибкость.

Позвольте мне использовать мой личный опыт в качестве примера. Я работала из моей груди один раз в неделю. Очень тяжело, но только раз в неделю. В моем тяжелом весе, я был на корточках/тяги свыше 600, уборка за 320, дробление черепа более 150 комплектов для... Мой стенд не ездил за 325ish. Я мог бы рэп 225 20-22 раз, но никогда не смог бы поднять реальный вес.

Почему? Потому что я прикоснулся к моей груди один раз в неделю. Любой другой мышцы, наверное, есть какая-то работа 3 раза в неделю, но грудь? Это не привыкать. На что я играл в баскетбол в течение 4-6 часов в неделю на уровне практики колледж и работает еще 10 миль в неделю - это не займет семи пядей во лбу, чтобы выяснить, почему моя скамейка никогда не был большим. Теперь мои мышцы грудной клетки в соответствии с моей структурой тела, но вес никогда не был там.

Так что если вы хотите, чтобы ваша грудь сделать большой:

  • набрать вес не менее 8-12 месяцев

  • удвоить на груди тренировок

  • ограничение, где вы тратите другие энергии

  • (и помните, ваша грудь растет вместе с вашим багажник так вообще перестают работать ноги)