@Энди "...последствия некачественной техника жим лежа не очень серьезные; в основном вы не просто способны поднять меньше". Точно. Как работает: если вы действительно хотите бегать на Олимпийских скоростях, то вам нанять тренера и он отвезет вас в лабораторию, где они используют высокоскоростные камеры, чтобы изучить, как ваши ноги коснулись пола, и как вы махать руками, и так далее. Однако, этот метод стоит выдавить пару секунд из вашего мили, и это чисто факультативный. С становая тяга, хорошая техника требуется только, чтобы остаться в безопасности. Может быть, это время, чтобы контролировать, что ты ешь перед пробежкой. Добавить в негативных подтягиваний. Они также очень эффективны в развитии те же мышцы, когда вы не можете сделать очень много (<5 подтягиваний) @Jeremey Ну, я предполагаю, что вы работаете на силу, когда ты вес нагрузки на машину и вы хотите быть свежие силы работать... Спасибо Эрик. Я только начал тренировки. Мой план состоит в том, чтобы добавить мышечной массы, может быть 1 год, а затем начните делать эти мышцы сильнее и более выносливым. Так что просто низкое число повторений (6-10), наверное, первый год. Программа рейнджером является, вероятно, для кого-то, кто уже очень подходит.

Я 77 кг парень. Я раньше была худая 52 кг парня до того, как я начал тренировки 5х5.

В процессе набора веса, я не заботятся о соответствующей набирать жир. Я становлюсь сильнее и лучше, поэтому я не волновалась.

Однако, сейчас я хотел бы потерять немного веса, но и продолжают набирать или хотя бы поддерживать мышцы/сила у меня. Я хочу остаться на 75. Я смотрю на калории и меня смущает.

Я полагаю, что около 10% жира и, полагая, что я сохраняю свою интенсивность тренировки, подскажите пожалуйста, какие диеты, чтобы принять и почему.

Диета А. потреблять калорий для 75 кг

Диета Б. потреблять калорий для 65 кг ( округление мышечной массы тела) , и восстановить утраченные позиции.