@Фрэнка по поводу "очень продвинутые" тесты: я бы сказал, сделать некоторые основные работы крови сделано... узнать свой гемоглобин и уровень железа проверяли, ваш креатин-киназы (КФК) проверены уровни до и после "жесткой" тренировки. Он очень чувствителен к регистру, поэтому вы должны обратиться к врачу и физиотерапевту точно. Сделать первый старт в руки профессионалов, тогда вы можете продолжить с вашей собственной интенсивности. Рады видеть вас здесь И общее расстояние пробега не должна быть ваша цель. Внимания на возможность работать быстрее течение длительного времени без устали. Сделать гонку 5 км на 8 км/ч. Затем медленно фокуса, которая позволяет запускать на 10км/ч без супер устал. Идеальная скорость-это тот, который вы можете поддерживать постоянно и без устали. Толчок это медленно Чередование в/Б звучит хорошо для меня. Почему 1-Ноги Приседания и кольцо дипы для гипертрофии? Не могли бы Вы уточнить? Я их никогда не использовал... Если это была смехотворно горячей ванны (то же самое для любого тела-темп-увеличивая вещь, как в сауне) я не понимаю, какая проблема может быть.

У меня был плевок ремонт. Это же операция, только якорь (у меня была только одна) находится в передней части верхней губой.

Этот вид операции имеет невероятно долгое время для восстановления, потому что cartilague занимает много, чтобы исцелить. После некоторых Google вы увидите, как профессиональный кувшины из игры почти на год. И они профессиональные спортсмены с личными в их распоряжении врачей...

Вы должны следовать инструкциям вашего хирурга. Но в общем случае это выглядит так: в первые четыре-шесть месяцев после операции должно быть разрешено только велотренажером. Вы хотите, чтобы избежать физических нагрузок, таких как бег, и вы не хотите рисковать, падения на руку (что бы наверняка погубить операцию).

После шести месяцев мой хирург разрешил мне начать работать.

В 8 месяцев после операции я начал плавать. В 12 месяцев я начала силовые тренировки в тренажерном зале.

Сейчас (через 17 месяцев после ОП) я могу делать все, что хотите, но я буду держаться подальше от тяжелых прессов плечо, навсегда.

Будьте терпеливы. Только на велотренажере на данный момент. И нет, не использовать эллиптический тренажер или что-нибудь подобное (вы можете упасть на руку). Только на велотренажере.