@BerinLoritsch той части, что если вы будете следовать его, вы будете в порядке. Myabe вы правы, что мышечное воспаление не особо проблема, но есть и другие факторы. Медленно и постепенно. Спасибо, я буду искать помощи у диетологов для точной оценки. Немного конкретики о программе Ты можешь сузить ответов больше к вашей конкретной ситуации. Тяжелый велопробег За день до приседаний и мертвых на начальной прочностью отличается от тяжелого велопробега за день до Света день для Техаса способ, который, в свою очередь, отличается от тяжелой велопробег За день до вашего следующего 20-рэп-приземистый день. Возможно, вы добавить некоторые ссылки кроме собственного опыта с следующим программа на неделю. Да, тратить много времени, сидя со скрещенными ногами очень вредны для позвоночника, для поясницы особенно. Он также может подчеркнуть ваши бедра, если у вас есть проблемы бедра. @Гимли, Фелпс является средней дистанции пловец и его обучения сильно отличается от дистанции пловцом. 4 часа в день и 5 часов по 6 день, с ударом и попурри бросается на все, что вам нужно.

Подавляющее большинство вашего питания в велосипедном ход идет от бедра и разгибатели коленного сустава (большую ягодичную и четырехглавую мышцу бедра, раздвигая ноги/ноги вниз). Количество энергии можно получить от лодыжки/ног мышцы по отношению к такой крошечной; при езде на велосипеде эти мышцы в основном просто держать ногу негнущейся, а не основное питание.

Положение ноги на педали должно быть оптимизировано для комфорта. Не беспокойтесь об эффективности/питание от позиции стопы относительно педали шпинделя.

С "нормальной" имея обувной центр на педаль под мяч ваших ног, скорее всего, самый удобный. Ваши пальцы не могут справиться с силами, задействованными ну и продавил педаль в арку скорее всего, будет неудобно.

Специальные велосипедные туфли, что нажать на педаль и очень жесткой подошве вы можете двигаться, что точка контакта к арке, или пальцами. Меняя точку соприкосновения вашей ноги, также потребует регулировки сиденья и, возможно, руль. Я думаю, что такого уровня миллиметр тонкой настройкой, то лучше проводить с помощью опытного слесаря на велосипеде, так как это легко, чтобы получить его не так в пути, что может привести к травме колена, saddlesores или другие проблемы. В каком положении нога на шатуны поможет вам наибольшую мощность/эффективность будет зависеть от силы ваших телят и, вероятно, лучше всего сделать в веломастерской сторона установки с измерителем мощности подключен к Ваш велосипед. Но эти маленькие корректировки положения стопы необходимы, только если вы действительно заботитесь о бритье на несколько секунд от времени в несколько часов езды.

Любые попытки сделать углы и длины для рычага глупые на обычный дорожный велосипед, проворачивается только один из 4 рычагов и 2 из этих рычагов может быть изменен в доли секунды во время езды, чтобы подстроить ваше общее соотношение для текущих условий (уклон, ветер, что ты пытаешься сделать, как ты себя чувствуешь).

Если вы беспокоитесь об эффективности, больше беспокоиться о своей скорости и инсульта. Люди говорят о "педалирование по кругу" или "квадратов", но самая неотъемлемая часть этого поднимите ногу на заднюю часть хода, чтобы минимизировать, насколько ты сопротивление педалей силу с другой ногой. Найти правильный каденс-важная, сильно надавливая на нижнюю каденции можете носить ваши мышцы быстрее, чем получение такой же скорости/энергии от тренировок в несколько пониженную передачу.