По поводу вашего второго пункта, вы абсолютно правы, и я работаю над этим. Это занимает время... Что ты указав на уровень активности? Вот что обычно делает большую разницу Почему бы вам не тренироваться исключительно пешком? Если вы в состоянии сделать дополнительное обучение рядом с прогулки, вы, наверное, умеют ходить, а также. Кроме того, его лучше не спешить слишком сильно, если вы не можете ходить больше, вы, вероятно, нужен отдых Ах. Да, чувство, когда вы теряете кровообращения. Да, это часто называют лимбом на вопрос "засыпает" и ощущение, когда вы восстановить циркуляцию часто называют булавки-и-игл. Ваш вопрос имеет сейчас больше смысла.

Вы должны иметь в виду следующее:

  • 1 грамм жира дает 9 калорий
  • 1 грамм углеводов дает 4 калории
  • 1 грамм белка дает 4 калории

таким образом, для еды вы едите:

Углеводы - 75г ==>75*4 = 300 кал
Белки - 6г ==>6*4 = 24 кал
Жир - 15г ==>15*9 = 135 кал

==>Углеводов+белок+жир дает общее количество калорий = 300+24+135 = 459 кал 

что касается витаминов/минералов:

Холестерин - 0 мг
Кальций - 60мг
Железо - 8мг

Это не относится к калорий.
В общем, надписи на упаковке должны иметь процент суточной нормы на правой стороне, которая на эти витамины говорит вам, сколько процентов от необходимой суточной нормы, что вам нужно, ваша пища содержит.

Витамин/минерал ежедневные потребности зависят от вашего возраста и пола и примерно сколько (грамм,мг,мкг.и т. д..) каждому требуется в день. Вы можете проверить здоровье Канады сайт, у них много информации.