@RobinAshe я даже не понимание ваши аргументы. Вы утверждаете, что заполненная книга анекдот столь же "истина" как на основе методических научных исследований? @LegoStormtroopr что касается бега, то моя цель, чтобы быть в состоянии покрыть около 2 км за 15 мин в течении 2 месяцев. Я не уверен, как оценить *становится сильнее и наращивания мышечной массы* цель. Я не верю, что вы находитесь в опасности перетренированности. (Я разделил вертикальной тяни/толкай в себя, и в горизонтальном положении лежа вытяните/нажим на б, я также вставил жим лежа между строк и становой тяге, чтобы дать пояснице отдохнуть; жим лежа с гантелями для обеспечения сбалансированного развития в этой ранней стадии, я переключиться на штангу вариант став сильнее. На самом деле, мое намерение в будущем реализует нормальный СС/Мехди тренировки - я не возражаю, прогрессирует медленнее, дело в максимальной безопасности теперь и я боюсь, что моя спина слабая и мой скелет не используется вообще к нагрузкам)

На этом уровне я бы не стал беспокоиться о таких вещах. Наука, чтобы поддержать такое утверждение шерстистый в лучшем случае. Если вы новичок в тренинге есть три вещи, которые я хотел бы сосредоточиться на:

  1. Получив 3+ приличный тренировок в неделю. Я предполагаю, что ваш тренер это.
  2. Вам потребление белка до - В идеале принимать быстроусвояемые восстановления протеин пить только после того, как вы тренируетесь, но и в целом попытаться получить 0.8-1 грамм белка на фунт веса в день.
  3. Побольше отдыхайте, минимум 6 часов сна в сутки. Сон-это действительно когда ваше тело ремонт.

Все остальное-просто показуха.