Вы пьете воду, желательно с некоторым солей и глюкозы, чтобы длиться дольше, @Катя. Сосредоточиться на сложных упражнений, в которых задействованы несколько мышечных групп, отжимания, становая, подтягивания, и т. д... Ваше тело будет благодарить вас. Были проблемы стабилизации и проблемы с дыханием факторы, ограничивающие то, что я нашел во время моих подъемников. Особенно на жиме. Плохо Смотрите также в мобильности тогда Какая часть руки болит? Или это ваша ладонь, что вызывает дискомфорт? Если вы не дадите сведений о предыдущей тренировки и диеты, и текущие тренировки и диеты, это все только догадки, как свидетельствуют уже два ответа. ВТЦ как мнение, основанное. Цитата из резьбы сорвать бы мне забавным. :) Будьте осторожны, размещая ПТ слово, как Евангелие. Большинство ПЦ сделали в 10 недель (или меньше) и практически ничего не знаю). Ориентируясь на стягивание туловища (АБС), возможно, поставит голову (которая является номером один нет) как вы напрягаться, чтобы вытолкнуть, что в прошлом рэп. Вы обязательно должны держать ваши плечи и ягодицы на скамье.

В то время как сам пенис-это не мышцы, которые можно тренировать, а проще говоря просто губкой для крови, есть три мышцы, которые отвечают за поддержку семяизвержение и поддерживать эрекцию через сдавление кровеносных сосудов.

Ван ретрактор пениса
Похоже, эта мышца очень важна в людях, английская статья в Википедии много не говорить ни на немецком языке. Он все еще существует в людях.

Луковично:

У мужчин она способствует эрекции, эякуляции и ощущения оргазма.

Ischiocavernosus мышцы:

Это помогает размять анус, и (у мужчин) стабилизировать эрегированный пенис или (у женщин) напряженное влагалище во время оргазма. Упражнения Кегеля (также известный как мышц тазового дна) может помочь тонизировать мышцы ischiocavernosus.

Ischiocavernosus сжимает Крю пенис и замедляет возврат крови по венам, и, таким образом, служит для поддержания эрегированного органа.

И там Вы имеете его, тазового дна упражнения - это упражнение, которое вы должны попробовать. Эти упражнения часто используются в пренатальной упражнения и уменьшить incontinece, но вы тоже можете их использовать. Мышцы служат различные функции для женщин и различные другие функции для мужчин. Так что не удивляйтесь, если вы найдете много информации, направленные на беременных женщин или пожилых мужчин.

Я читал о людях, которые использовали эти упражнения и были очень довольны результатами.

Упражнение Кегеля (тазовые тренировки пола):

Упражнения обычно проводятся в [...] сокращению преждевременной случаи эякуляторной у мужчин, а также увеличить размер и интенсивность эрекции.

Хотя эти упражнения кажутся использовать специальные устройства, есть "масса тела", стиль тоже упражнения, что единственная цель договаривающихся мышц тазового дна.

Вы также должны стремиться к хорошей общей физической подготовки, с помощью других упражнений (кардио, тренировки, сопротивление, спорт, ...) и здоровое питание.